آشنایی با سبک زندگی سالم در دوران سالمندی

سبک زندگی در سالمندی

آشنایی با سبک زندگی سالم در دوران سالمندی

سالمندی بنا بر تعریف سازمان بهداشت جهانی عبور از مرز شصت سالگی و برای تمام افرادی که از حوادث و اتفاقات زندگی جان  سالم بدر برده اند و جوانی و میانسالی را پشت سر گذاشته اند،این دوران تحقق پیدامی کند. جمعیت سالمندی بدلیل، کاهش میزان مرگ و میر ناشی از پیشرفتهای علوم پزشکی، بهداشت، آموزش و پرورش و در نتیجه افزایش نرخ امید به زندگی و طول عمر، رو به فزونی است.

سبک زندگی سالمندی

دردوره سالمندی شخص ممکن است به دلیل محدویتهای مربوط به تغییرات پیری برای برآورده کردن نیازهای اساسی به کمک دیگران نیازداشته باشد. دراین راستا کمک افراد خانواده می تواند بسیاری از مشکلات ناشی ازتغییرات پیری را کنترل ویا به تعویق انداخته وسلامتی سالمندان راحفظ نماید.

برای پیشگیری از حوادث:

هنگام برخاستن از رختخواب بطور ناگهانی بلند نشوید .

فرش کف اتاق را طوری قرار دهید تا لبه های آن به پاگیر نکند.

سیم وسایل برقی در مسیر عبور ومرور نباشد.

برای حمام کردن از دمپایی که کف آنها لیز نباشد استفاده گردد .

در کف حمام زیر پایی غیر لغزنده قرار دهید.

راه پله ها ومحل های عبور نور کافی داشته وعاری از وسایل اضافی باشند.

برای حفظ بهداشت خود:

دهانتان را تمیز نگه دارید.(بخصوص در صورتیکه از دندان مصنوعی استفاده می کنید.)

هفته ای ۲-۳ بار استحمام کنید البته زیاد از صابون استفاده نکنید .

بهتر است لباسهایتان (خصوصاً لباس زیر)را هرروز تعویض نمایید.

موها را تمیز وناخن ها را کوتاه وپاکیزه نمایید.

خوب و صحیح استراحت کنید:

از كارهايي كه باعث خستگي وتنگي نفس ويا افزايش ضربان قلب ويا عرق كردن مي شود پرهيز نماييد.

در هنگام استراحت بهترين وضعيت خوابيده به پشت است كه كار قلب به حداقل مي رسد مخصوصاً اگر زير سرتان كمي بلند باشد .

استراحت بعد از غذا براي شما سالمند عزيز بسيار مفيد است.

برای کاهش مشکلات ادرای و اجابت مزاج:

ادرار كردن در فواصل زماني حداقل 2ساعت يكبار را رعایت کنید.

روزانه نوشيدن 6تا8 ليوان مايعات را فراموش نکنید.

از نوشيدن مايعات بعد از ساعت 8 شب خودداري کنید.

فعالیت بدنی داشته باشید:

تمرينات منظم بدني سبب تقويت واستحكام عضلات شده خطر افتادن را كاهش مي دهد.

ورزش بدني موجب افزايش جريان خون استخوانها شده وذخيره كلسيم را افزایش می دهد.

پياده روي بهترين ورزش در سالمندي محسوب مي شود (باپزشك خود مشورت كنيد.)

ورزش ،از كار افتادگي وبيماري هاي مزمن را در سالمندان كاهش مي دهد.

و از همه مهمتر شاد باشید ، با کسانی که دوست دارید درارتباط باشید ، خاطرات خوب زندگی خود را مرور کنید و اول برای خود زندگی کنید.

لباس هاي آزاد وراحت بپوشید.

سعی کنید باکمک افراد مجرب عضلات كف لگن و مثانه را تقویت کنید.

قهوه، نوشابه هاي گازدار وغذاهاي پرادويه استفاده نکنید.

از رژيم غذايي با فيبر بالا(ميوه سبزيجات و غلات سبوس دار) استفاده نماييد.

ورزش وعادات رفتن به توالت درزمان معين فراموش نشود.

در طول روز حداقل 6تا 8ليوان مايعات بنوشيد.

چند ساعت قبل از خواب يك ليوان شبر گرم كم چربي بنوشيد.

از مصرف خود سرانه داروهاي مسهل خودداري كنيد.

وجودنرده وحفاظ در در کنار پله ها ومقابل بالکن ضروری است.سبک زندگی سالم شامل مجموع الگوهای رفتاری سالم مبتنی بر انتخاب‌هایی است که مردم آنها را در چارچوب فرصت‌ها و شانس‌های زندگی از منابع قابل ‌دسترس خود انتخاب می‌کنند. به عبارتی این امر بیانگر تمرین عادات خوب و سالم و بکار بستن آنها در تمام مراحل زندگی و همچنین دوری جستن از عادات زیانبار و غیرسالم است.

بررسی‌های انجام شده در کشور نشان می‌دهد که جمعیت سالمند ایران در سال‌های آتی روندی افزایشی خواهد داشت به طوری که از 8 درصد کنونی به 22 درصد در سال 1425 افزایش خواهد یافت، بنابراین لازم است بر اهمیت سبک زندگی سالم در این دوران بیشتر تاکید شده و راههای ارتقای آن شناسایی و مورد توجه قرار گیرد، این امر سبب می شود که مشکلات مرتبط با سالمندی کمتر شده و به تبع آن نظام سلامت کشور کمتر متحمل هزینه ناشی از بار بیماری‌های دوران سالمندی گردد.

 


خانم دکتر

مرکز پارسیان آوید توسط پرسنل با مدرک تحصیلی مرتبط و کارشناسی با سابقه ۲۵ سال خدمت در مراکز درمانی و حرفه ای زیر نظر وزارت بهداشت ، درمان و آموزش پزشکی دانشگاه علوم پزشکی راه اندازی شده و با استفاده از تجربیات تخصصی و فوق تخصصی با اعزام نیروهای حرفه ای و آموزش دیده خود ، افنخار رضایتمندی شما برای مراقیت از عزیزانتان را جهت تامین نیازهای شما دارا می باشد

دیدگاه خود را بنویسید