بلاگ

اختلال اضطراب عمومی (GAD)

اختلال اضطراب عمومی (GAD)

اختلال اضطراب عمومی (GAD)

اختلال اضطراب عمومی (GAD) : آیا بیش از حد نگران هستید یا در طول روز احساس تنش و اضطراب می کنید؟ درباره علائم، نشانه ها و درمان GAD اطلاعات کسب کنید.

اختلال اضطراب عمومی (GAD) چیست؟

  • همه گاهی اوقات مضطرب می شوند،

اما اگر نگرانی ها و ترس های شما چنان مداوم باشد که توانایی عملکرد و آرامش شما را مختل کند، ممکن است دچار اختلال اضطراب عمومی (GAD) باشید.

GAD یک اختلال اضطرابی شایع است که شامل نگرانی مداوم و مزمن، عصبی بودن و تنش می شود. برخلاف هراس، که ترس شما با یک چیز یا موقعیت خاص مرتبط است، اضطراب GAD منتشر می شود –

یک احساس عمومی ترس یا ناراحتی که تمام زندگی شما را رنگ آمیزی می کند.

شدت این اضطراب نسبت به حمله وحشت کمتر است، اما دوام آن بسیار طولانی تر است و زندگی عادی را دشوار و آرامش را غیرممکن می کند.

اختلال اضطراب عمومی از نظر ذهنی و جسمی طاقت فرسا است. انرژی شما را تخلیه می کند، در خواب اختلال ایجاد می کند و بدن شما را فرسوده می کند.

  • اگر GAD دارید ممکن است نگران همان کارهایی باشید که دیگران انجام می دهند اما این نگرانی ها را به سطح جدیدی می رسانید.

اظهار نظر سهل گیرانه یک همکار در مورد اقتصاد به چشم اندازی از یک لغزش قریب الوقوع صورتی تبدیل می شود. تماس تلفنی با دوستی که فوراً برگردانده نشود اضطراب می یابد که رابطه بهم خورده است.

گاهی اوقات فقط فکر عبور از روز باعث ایجاد اضطراب می شود. شما فعالیت های خود را پر از نگرانی و تنش اغراق آمیز می کنید، حتی اگر تحریک آنها کم باشد یا چیزی وجود نداشته باشد.

  • خواه متوجه شوید اضطراب شدیدتر از شرایطی است که بخواهید یا باور داشته باشید که نگرانی شما به نوعی شما را محافظت می کند، نتیجه نهایی همان است.

نمی توانید افکار اضطراب آور خود را خاموش کنید. آنها با تکرار بی پایان در سر شما می دوند. اما مهم نیست که اکنون چقدر طاقت فرسا به نظر می رسد، می توانید از نگرانی های مزمن رها شوید، یاد بگیرید که ذهن مضطرب خود را آرام کنید و احساس امید خود را بازیابید.

آشنا بنظر رسیدن؟

    “من نمی توانم ذهنم را متوقف کنم … این مرا دیوانه می کند!”

    “او دیر کرده است – قرار بود 20 دقیقه پیش اینجا باشد! وای خدای من، او حتماً تصادف کرده است! “

    “من نمی توانم بخوابم – فقط چنین ترس و وحشتی دارم … و نمی دانم چرا!”

تفاوت بین نگرانی “طبیعی” و GAD

نگرانی، شک و ترس جزئی طبیعی از زندگی است. طبیعی است که پس از تحت تأثیر قرار گرفتن در قبال قبض های غیرمنتظره، نگران یک آزمون آینده باشید یا نگران امور مالی خود باشید.

تفاوت بین نگرانی “طبیعی” و اضطراب عمومی در این است که نگرانی درگیر در GAD عبارت است از:

  • بیش از اندازه
  • سرزده
  • مداوم
  • مخرب

نگرانی “عادی” در مقابل اختلال اضطراب عمومی

نگرانی “عادی”:

  1. نگرانی شما مانع فعالیت ها و مسئولیت های روزمره شما نمی شود.
  2. شما قادر به کنترل نگرانی خود هستید.
  3. نگرانی های شما گرچه ناخوشایند است اما باعث پریشانی قابل توجه نمی شود.

4- نگرانی های شما محدود به تعداد کمی از نگرانی های واقع بینانه است.

5- نگراني هاي شما فقط براي مدت كوتاهي ادامه دارد.

اختلال اضطراب عمومی:

  1. نگرانی شما شغل، فعالیت ها یا زندگی اجتماعی شما را به طور قابل توجهی مختل می کند.
  2. نگرانی شما غیرقابل کنترل است.
  3. نگرانی های شما به شدت ناراحت کننده و استرس آور است.

4- شما نگران همه چیز هستید و انتظار بدترین چیزها را دارید.

5- حداقل شش ماه تقریباً هر روز نگران بوده اید.

علائم و نشانه های GAD

همه افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی علائم یکسانی ندارند، اما اکثر افراد ترکیبی از علائم عاطفی، رفتاری و جسمی را تجربه می کنند که اغلب دارای نوسان هستند و در زمان استرس بدتر می شوند.

علائم عاطفی GAD شامل:

  • نگرانی مداوم از سر شما عبور می کند.
  • احساس اینکه اضطراب شما غیرقابل کنترل است. برای جلوگیری از نگرانی کاری نمی توانید انجام دهید.
  • افکار سرزده درباره چیزهایی که شما را مضطرب می کنند. شما سعی می کنید از فکر کردن در مورد آنها خودداری کنید، اما نمی توانید.
  • ناتوانی در تحمل عدم قطعیت ؛ شما باید بدانید در آینده چه اتفاقی می افتد.
  • احساس ترس و وحشت فراگیر.

علائم رفتاری GAD شامل موارد زیر است:

  • ناتوانی در استراحت، لذت بردن از اوقات آرام و یا بودن با خود.
  • مشکل در تمرکز یا تمرکز بر روی چیزها.
  • به تعویق انداختن کارها چون احساس می کنید بیش از حد احساس فشار می کنید.
  • اجتناب از موقعیت هایی که شما را مضطرب می کند.

علائم جسمی GAD شامل:

  • احساس تنش؛ گرفتگی عضلات یا بدن درد
  • در خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارید زیرا فکر های ناآرام ذهن شما را ترک نمی کنند.
  • احساس خستگی، بی قراری یا پرش.
  • مشکلات معده، حالت تهوع، اسهال.

علائم GAD در کودکان

در کودکان، نگرانی بیش از حد در مورد حوادث آینده، رفتارهای گذشته، پذیرش اجتماعی، مسائل خانوادگی، توانایی های شخصی و عملکرد مدرسه است.

برخلاف بزرگسالان مبتلا به GAD، کودکان و نوجوانان اغلب متوجه نمی شوند که اضطراب آنها متناسب با وضعیت نیست، بنابراین بزرگسالان باید علائم خود را تشخیص دهند.

همراه با بسیاری از علائمی که در بزرگسالان ظاهر می شود، برخی از پرچم های قرمز برای GAD در کودکان عبارتند از:

  1. “چه می شود اگر” از موقعیت های دور در آینده ترس دارد.
  2. کمال گرایی، انتقاد بیش از حد از خود و ترس از اشتباه.
  3. احساس اینکه مقصر هر بلایی هستند، و نگرانی آنها باعث می شود که فاجعه رخ ندهد.
  4. اعتقاد به اینکه بدبختی مسری است و برای آنها اتفاق خواهد افتاد.
  5. نیاز به اطمینان خاطر و تأیید مکرر.

اختلال اضطراب تعمیم یافته نکته خودیاری 1 : با دیگران ارتباط برقرار کنید

  • حمایت از افراد دیگر برای غلبه بر GAD حیاتی است.

تعامل اجتماعی با شخصی که به شما اهمیت می دهد موثرترین راه برای آرام کردن سیستم عصبی و انتشار اضطراب است، بنابراین مهم است که فردی را پیدا کنید که بتوانید به طور منظم با او چهره به چهره ارتباط برقرار کنید –

شخص مهم دیگر شما، یکی از اعضای خانواده یا دوست، شاید این فرد باید کسی باشد که بتوانید به طور مداوم با او صحبت کنید، کسی که بدون قضاوت، انتقاد یا حواس پرتی مداوم توسط تلفن یا افراد دیگر به شما گوش دهد.

  • یک سیستم پشتیبانی قوی بسازید.

انسان موجودی اجتماعی است. هدف ما این نیست که در انزوا زندگی کنیم. اما یک سیستم پشتیبانی قوی لزوماً به معنای شبکه گسترده ای از دوستان نیست.

منافع چند نفری را که می توانید به آنها اعتماد کنید و اعتماد به نفس دارند، دست کم نگیرید.

  • وقتی نگرانی شما شروع به چرخیدن می کند، آن را به زبان بیاورید.

اگر احساس اضطراب شدید کردید، با یکی از اعضای خانواده یا دوست معتمد ملاقات کنید. فقط صحبت رو در رو با نگرانی ها می تواند تهدیدآمیزتر به نظر برسد.

  • بدانید هنگام اضطراب از چه کسی باید اجتناب کنید.

نگرانی شما از زندگی ممکن است چیزی باشد که در بزرگسالی آموخته اید. اگر مادر شما یک نگرانی مزمن است، بهترین فرد برای تماس با شما نیست که احساس اضطراب می کنید – مهم نیست که چقدر نزدیک باشید.

هنگام بررسی اینکه به چه کسی مراجعه کنید، از خود بپرسید که آیا تمایل دارید بعد از صحبت با آن شخص در مورد مشکلی احساس بهتری داشته باشید یا بدتر.

  • توجه داشته باشید که داشتن GAD می تواند مانع توانایی شما در برقراری ارتباط با دیگران شود.

اضطراب و نگرانی مداوم می تواند احساس نیاز و ناامنی در شما ایجاد کند و باعث ایجاد مشکلاتی در روابط شما شود. به شیوه هایی که تمایل به اقدام در هنگام اضطراب دارید، به ویژه اضطراب در مورد رابطه، فکر کنید.

آیا شریک زندگی خود را آزمایش می کنید؟ کنار کشیدن؟ اتهام میزنید؟ چسبنده می شوید؟ هنگامی که از هر الگوی روابط مبتنی بر اضطراب آگاهی پیدا کردید، می توانید به دنبال راه های بهتری برای کنار آمدن با هرگونه ترس یا ناامنی باشید.

نکته 2: یاد بگیرید که سریع آرام شوید.

در حالی که تعامل اجتماعی و رو در رو با شخص دیگری سریعترین راه برای آرام کردن سیستم عصبی شماست، داشتن یک دوست نزدیک برای تکیه دادن همیشه واقعی نیست.

در این شرایط، با استفاده از یک یا چند حس جسمی می توانید به سرعت خود را تسکین داده و علائم اضطراب را تسکین دهید:

  • بینایی

به هر چیزی که شما را آرام کند یا باعث لبخند شما شود نگاه کنید: نمایی زیبا، عکس های خانوادگی، عکس گربه ها در اینترنت.

  • صدا

به موسیقی آرامش بخش گوش دهید، آهنگ مورد علاقه خود را بخوانید یا ساز موسیقی بنوازید. یا از صداهای آرامش بخش طبیعت (زنده یا ضبط شده) لذت ببرید: امواج اقیانوس، باد از میان درختان، آواز پرندگان.

  • بو های معطر

شمع های معطر روشن کنید. گلها را در یک باغ ببویید. در هوای پاک و تمیز نفس بکشید.

  • طعم و مزه

به آرامی یک غذای مورد علاقه را بخورید، هر لقمه را میل کنید. یک فنجان قهوه داغ یا چای گیاهی میل کنید. یک چوب آدامس بجوید. از یک نعناع یا آب نبات دلخواه خود لذت ببرید.

  • لمس

به خودتان ماساژ دست یا گردن بدهید. با حیوان خانگی نوازش کن خود را در یک پتو نرم بپیچید. بیرون و در نسیم خنک بنشینید.

  • حرکت

به پیاده روی بروید، بالا و پایین بپرید یا به آرامی دراز بکشید. رقص، طبل زدن و دویدن می تواند به ویژه مثر باشد.

اشتراک گذاری پست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری