بلاگ

استرس در محل کار

استرس در محل کار

استرس در محل کار

استرس در محل کار : هرچه کار شما خواستارهای مربوط به خود را داشته باشد، مراحلی وجود دارد که می توانید برای محافظت از خود در برابر اثرات مخرب استرس، بهبود رضایت شغلی و تقویت رفاه خود در کار و کار خود استفاده کنید.

چه موقع استرس در محیط کار زیاد است؟

  • استرس همیشه بد نیست.

کمی استرس می تواند به شما کمک کند تا متمرکز، پرانرژی و قادر به رفع چالش های جدید در محیط کار باشید.

این چیزی است که شما را در حین ارائه یا هشدار روی انگشتان خود نگه می دارد تا از بروز حوادث یا اشتباهات گران قیمت جلوگیری کند.

اما در دنیای پر پیچ و خم امروز، محیط کار غالباً به نظر می رسد یک چرخ دستی هیجان انگیز است.

ساعات طولانی، مهلت های طولانی و تقاضاهای فزاینده می تواند احساس نگرانی، زهکشی و غرق شدن را در شما ایجاد کند.

و هنگامی که استرس از توانایی شما برای مقابله فراتر می رود، از بین نمی رود و باعث آسیب به ذهن و بدن و همچنین رضایت شغلی می شود.

  • شما نمی توانید همه چیز را در محیط کار خود کنترل کنید،

اما این بدان معنا نیست که شما بی قدرت هستید، حتی اگر در یک وضعیت سخت گیر کرده باشید.

اگر استرس روی شغل در عملکرد شغلی، سلامتی یا زندگی شخصی شما تداخل دارد، زمان آن رسیده که اقدام کنید.

مهم نیست که برای زندگی چه کاری انجام می دهید، جاه طلبی هایتان چیست یا شغل شما چقدر استرس زا است، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش سطح استرس کلی خود و بازیابی مجدد احساس کنترل در محل کار خود انجام دهید.

علل شایع استرس در محل کار عبارتند از:

  • ترس از اخراج شدن
  • اضافه کاری بیشتر به دلیل کمبود کارکنان
  • فشار برای انجام برای برآورده کردن انتظارات رو به افزایش اما در افزایش رضایت شغلی
  • فشار برای کار در سطوح مطلوب — تمام وقت!
  • عدم کنترل نحوه انجام کارتان

استرس در محل کار : استرس در علائم هشدار دهنده کار

هنگامی که در محل کار احساس غرق شدن می کنید، اعتماد به نفس خود را از دست می دهید و ممکن است عصبانی، تحریک پذیر یا عقب نشینی شوید.

سایر علائم و نشانه های استرس بیش از حد در محل کار عبارتند از:

  • احساس اضطراب، تحریک پذیر یا افسردگی
  • بی تفاوتی، از دست دادن علاقه به کار
  • خوابیدن مشکل دارد
  • خستگی
  • تمرکز مشکل
  • تنش عضلانی یا سردرد
  • مشکلات معده
  • برداشت اجتماعی
  • از دست دادن رابطه جنسی
  • استفاده از الکل یا مواد مخدر برای مقابله

نکته 1: با رسیدن به استرس، محل کار خود را دچار تغییر و تحول نمائید.

  • گاهی اوقات بهترین روش کاهش دهنده استرس (صرفاً استرس خود) مشکل خود را با شخص نزدیک به خودتان درمیان بگذارید.

عمل صحبت کردن در مورد آن و گرفتن حمایت و همدردی – بخصوص چهره به چهره – می تواند روشی بسیار مؤثر در خارج شدن استرس و بازیابی احساس آرامش شما باشد.

شخص دیگر لازم نیست مشکلات شما را برطرف کند. آنها فقط باید شنونده خوبی باشند.

  • برای پشتیبانی به همکاران مراجعه کنید.

داشتن یک سیستم پشتیبانی کامل در محل کار می تواند شما را از اثرات منفی استرس شغلی دور کند.

فقط بخاطر داشته باشید که هنگام نیاز نیز به آنها گوش فرا دهید و از آنها حمایت کنید.

اگر دوست صمیمی در محل کار ندارید، می توانید برای ارتباط اجتماعی با همکاران خود قدم بردارید.

به عنوان مثال، وقتی استراحت می کنید، به جای اینکه توجه خود را به تلفن هوشمند خود هدایت کنید، سعی کنید همکاران خود را درگیر کنید.

استرس در محل کار
استرس در محل کار

می توانید برای دریافت پرستار به صفحه پارسیان آوید رفته و مطالعه نمائید تا پرستار مورد نیازتان را دریافت نمائید.

  • به دوستان و اعضای خانواده تکیه دهید.

و همچنین افزایش تماس های اجتماعی در محل کار، داشتن یک شبکه قوی از دوستان حامی و اعضای خانواده برای مدیریت استرس در همه زمینه های زندگی شما بسیار مهم است.

در طرف تلنگر، هر چه شما تنهاتر و منزوی تر هستید، آسیب پذیری شما در برابر استرس نیز بیشتر می شود.

  • ایجاد دوستی رضایت بخش جدید.

اگر احساس می کنید که شخصی نیست که بعد از کار یا اوقات فراغت خود با آن هم صحبت باشید – برای ایجاد دوستی جدید خیلی دیر نیست.

با شرکت در کلاس یا پیوستن به یک باشگاه یا داوطلب کردن وقت خود با افراد جدید با علایق مشترک آشنا شوید.

و همچنین گسترش شبکه اجتماعی خود، کمک به دیگران – به ویژه کسانی که قدردانی می کنند – لذت بی نظیری را به شما می دهد و می تواند به میزان قابل توجهی در کاهش استرس کمک کند.

نکته 2: از سلامتی خود با ورزش و تغذیه حمایت کنید.

  • وقتی بیش از حد به کار متمرکز هستید، نادیده گرفتن سلامتی جسمی آسان است.

اما وقتی از سلامتی خود با تغذیه و ورزش خوب حمایت می کنید، نسبت به استرس قوی تر و مقاوم تر هستید.

  • مراقبت از خودتان نیازی به تعمیرات اساسی در شیوه زندگی ندارد.

حتی چیزهای کوچک می توانند روحیه شما را بالا ببرند، انرژی شما را بالا ببرند و باعث شوند احساس راحتی کنید که در صندلی راننده هستید.

استرس در محل کار : برای ورزش منظم وقت بگذارید

  • ورزش هوازی

فعالیتی که ضربان قلب شما را بالا می برد و شما را به عرق می اندازد huge روشی بسیار مؤثر برای بالا بردن روحیه، افزایش انرژی، تیز کردن تمرکز و آرامش ذهن و بدن است.

  • حرکت ریتمیک

مانند پیاده روی، دویدن، رقصیدن، طبل زدن و غیره – مخصوصاً برای سیستم عصبی تسکین دهنده است.

برای کاهش حداکثر استرس، سعی کنید در بیشتر روزها حداقل 30 دقیقه فعالیت داشته باشید. اگر متناسب با برنامه خود آسان تر است، فعالیت را در دو یا سه بخش کوتاه تر تقسیم کنید.

و هنگامی که استرس در محل کار زیاد است، سعی کنید سریع استراحت کنید و از وضعیت استرس زا فاصله بگیرید.

در صورت امکان یک قدم بزنید بیرون از محل کار. حرکت بدنی می تواند به شما کمک کند تا تعادل خود را بازیابی کنید.

گزینه های غذایی هوشمند و پرتحرکی را انتخاب کنید

  • انتخاب غذای شما می تواند تأثیر زیادی در نحوه احساس شما در طول روز داشته باشد.

به عنوان مثال، خوردن وعده های غذایی کوچک، مکرر و سالم می تواند به بدن شما کمک کند تا یک مقدار قند خون را حفظ کند. این باعث حفظ انرژی و تمرکز شما می شود و از تغییر روحیه جلوگیری می کند.

از طرف دیگر، پایین بودن قند خون می تواند احساس اضطراب و تحریک پذیری کند، در حالی که خوردن بیش از حد می تواند شما را دچار بی حسی کند.

  • شکر و کربوهیدرات تصفیه شده را به حداقل برسانید.

وقتی استرس دارید، می توانید میان وعده های قندی، کالاهای پخته شده یا غذاهای راحتی مانند ماکارونی یا سیب زمینی سرخ کرده را میل کنید.

اما این غذاهای “خوب” به سرعت به سقوط خلقی و انرژی منجر می شوند و باعث می شوند علائم استرس بدتر نشود.

  • از مصرف غذاهایی که می تواند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد،

مانند کافئین، چربی های ترانس و غذاهایی که مقادیر زیادی مواد نگهدارنده شیمیایی یا هورمون ها دارند، استفاده کنید.

  • بیشتر اسیدهای چرب امگا 3 بخورید تا حالت روحی شما تقویت شود.

بهترین منابع ماهی های چرب (ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، لنگرگاه، ساردین)، جلبک دریایی، تخم کتان و گردو هستند.

  • از نیکوتین خودداری کنید.

سیگار کشیدن هنگامی که احساس استرس می کنید ممکن است آرام بخش به نظر برسد، اما نیکوتین یک محرک قدرتمند است و منجر به اضطراب بالاتر و پایین تر نمی شود.

استرس در محل کار
استرس در محل کار
  • الکل را در حد اعتدال بنوشید.

به نظر می رسد که الکل باعث می شود نگرانی های شما به طور موقت کاهش یابد، اما بیش از حد باعث اضطراب می شود زیرا خسته می شود و بر روحیه شما تأثیر می گذارد.

نکته 3: از خواب خودداری کنید.

  • ممکن است احساس کنید که فقط یک ساعت خواب کامل هم ندارید.

اما کمبود خواب باعث ایجاد اختلال در بهره وری در روز، خلاقیت، مهارت های حل مسئله و توانایی تمرکز می شود.

هرچه شما بهتر استراحت کنید، بهتر می توانید مسئولیت های شغلی خود را برطرف کرده و با استرس در محیط کار مقابله کنید.

  • با ایجاد تغییرات سالم در روال روزانه و شبانه، کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.

به عنوان مثال، هر روز، حتی در تعطیلات آخر هفته، به رختخواب بروید و در همان ساعت بیدار شوید، نسبت به آنچه در طول روز می خورید و می نوشید، باهوش باشید و تنظیماتی را در محیط خواب خود انجام دهید.

8 ساعت شبانه روز را هدف قرار دهید – میزان خواب بیشتر برای بزرگسالان برای انجام بهتر کارها نیاز می باشد.

  • صفحه های گوشی و کامپوتر و تلویزیون را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

نور ساطع شده از تلویزیون، تبلت ها، تلفن های هوشمند و رایانه ها تولید ملاتونین بدن شما را سرکوب می کند و می تواند خواب شما را به شدت مختل کند.

  • قبل از خواب از تحریک فعالیت و موقعیت های استرس زا جلوگیری کنید، مانند درگیر کردن خود به کار.

درعوض، ضمن پایین نگه داشتن چراغ ها، روی فعالیت های آرام و آرامش بخش مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی ملایم تمرکز کنید.

استرس و تغییر کار

شب کار، اوایل صبح یا چرخش شیفت ها می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد، که به نوبه خود ممکن است بر بهره وری و عملکرد تأثیر بگذارد و شما را در مقابل استرس آسیب پذیرتر کند.

  • چرخه خواب-خواب خود را با قرار گرفتن در معرض نور روشن هنگام خواب در شب و استفاده از لامپ های روشن یا لامپ های شبیه سازی نور روز در محل کار خود تنظیم کنید.
  • سپس، در سفر خود به خانه عینک تیره بپوشید تا نور خورشید را خنثی کرده و خواب آلودگی را تشویق کند.
  • تعداد شیفت های شبانه یا نامنظمی را که در یک ردیف کار می کنید، محدود کنید تا از طولانی شدن کمبود خواب جلوگیری کنید.
  • از چرخش های مکرر جلوگیری کنید تا بتوانید برنامه خواب یکسانی را حفظ کنید.
  • سر و صدا و نور اتاق خواب خود را در طول روز از بین ببرید. از پرده های خاموشی یا یک ماسک خواب استفاده کنید، تلفن را خاموش کنید و برای جلوگیری از سر و صدای روز، از شاخه های گوش یا یک دستگاه آرامش بخش صدا استفاده کنید.

نکته 4: اولویت بندی و سازماندهی کنید

هنگامی که استرس شغلی و محل کار شما را تحت الشعاع قرار می دهد، گام های ساده و عملی برای انجام مجدد کنترل وجود دارد.

نکات مدیریت زمان برای کاهش استرس شغلی

  • برنامه ای متعادل ایجاد کنید.

همه کارها و هیچ بازی نوعی دستورالعمل فرسودگی شغلی است. سعی کنید تعادل بین کار و زندگی خانوادگی، فعالیت های اجتماعی و پیگیری های انفرادی، مسئولیت های روزانه و مشکلات پیدا کنید.

  • صبح زود خانه را ترک کنید.

حتی 10-15 دقیقه زودتر خارج شدن می تواند تفاوت بین عجله بیهوده و داشتن وقت برای سهولت در روز شما را ایجاد کند.

اگر همیشه دیر به سر کار می رسید، ساعت و زمتن خود را به سرعت تنظیم کنید تا به خود فرصت بیشتری بدهید و سطح استرس خود را کاهش دهید.

  • استراحت منظم را برنامه ریزی کنید.

حتماً در طول روز استراحت های کوتاهی انجام دهید یا پیاده روی کنید، با چهره ای دوستانه گپ بزنید یا یک روش آرامش را تمرین کنید.

همچنین سعی کنید برای ناهار از میز یا محل کار خود دور شوید. این به شما در آرامش و شارژ مجدد کمک می کند و بیشتر، نه کمتر، مولد است.

  • مرزهای سالم برقرار کنید.

بسیاری از ما احساس می کنیم که 24 ساعت شبانه روز در معرض فشار هستیم و یا موظف هستیم همچنان تلفن های هوشمندمان را برای پیام ها و به روزرسانی های مربوط به کار بررسی کنیم.

اما حفظ دوره هایی که در آن کار نمی کنید یا به فکر کار هستید مهم است. این ممکن است به معنای عدم بررسی ایمیل یا تماس تلفنی در خانه در عصر یا آخر هفته باشد.

  • بیش از حد خود را متعهد نکنید.

از برنامه ریزی موارد به عقب و یا تلاش برای جایگذاری بیش از حد در یک روز خودداری کنید. اگر بیش از حد در صفحه خود قرار گرفته اید، بین “شانه ها” و “ضراب ها” تفاوت قائل شوید.

کارهایی را که در پایین لیست ضروری نیستند حذف کنید یا آنها را به طور کامل حذف کنید.

نکات مدیریت وظیفه برای کاهش استرس شغلی

  • اولویت دادن به کارهای مهمتر.

ابتدا وظایف با اولویت را مرتفع کنید. اگر کاری به خصوص ناخوشایند دارید، زودهنگام آن را حل کنید. در نتیجه بقیه روزتان دلپذیرتر خواهد بود.

  • پروژه ها را در مراحل کوچک انجام بدهبد.

اگر به نظر می رسد یک پروژه بزرگ قریب به اتفاق است، به جای اینکه همه چیز را به طور همزمان انجام دهید، روی یک قدم قابل کنترل متمرکز شوید.

  • مسئولیت نماینده.

لازم نیست این کار را همه خودتان انجام دهید. بگذارید از تمایل به کنترل هر قدم کوچک برود. شما می توانید استرس های غیر ضروری را در این فرآیند رها کنید.

  • مایل به سازش باشید.

گاهی اوقات، اگر شما و یک همکار یا رئیس خود می توانید هر دو انتظارات خود را کمی تنظیم کنید، می توانید یک میانه شادی پیدا کنید که سطح استرس را برای همه کاهش می دهد.

نکته 5: شکستن عادت های بد که به استرس در محل کار کمک می کند

بسیاری از ما با افکار و رفتارهای منفی استرس شغلی را بدتر می کنیم. اگر بتوانید این عادت های خود را برطرف کنید، استرس تحمیل شده توسط کارفرمایان را آسان تر خواهید یافت.

  • مقاومت در برابر کمال گرایی.

وقتی اهداف غیر واقعی را برای خود تعیین می کنید، قرار است خود را کوچک کنید. هدف خود را انجام دهید. هیچ کس نمی تواند بیش از این درخواست کند.

  • فکر منفی خود را تلنگر کنید.

اگر بر روند نزولی هر موقعیت و تعامل متمرکز شوید، خود را از انرژی و انگیزه تخلیه می کنید. سعی کنید در مورد کار خود مثبت فکر کنید، از همکاران منفی پرهیز کنید و در مورد دستاورد های کوچک حتی اگر کسی دیگری این کار را نکند، حرف های پشت خود را پشت سر بگذارید.

  • سعی نکنید کنترل غیرقابل کنترل را کنترل کنید.

بسیاری از کارهایی که در کار هستند فراتر از کنترل ما نیستند، به خصوص رفتار افراد دیگر.

به جای استرس بیش از آنها، روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید، متمرکز شوید، مانند روشی که انتخاب می کنید در برابر مشکلات واکنش نشان دهید.

  • در شرایط به دنبال طنز باشید.

هنگام استفاده مناسب، طنز روشی عالی برای رفع استرس در محیط کار است. وقتی شما یا اطرافیان خیلی جدی کار می کنید، با به اشتراک گذاشتن یک شوخی یا یک داستان خنده دار راهی را برای سبک تر کردن روحیه پیدا کنید.

  • محل کار خود را تمیز کنید.

اگر میز یا فضای کار شما آشفتگی دارد، درهم و برهمی پرونده را سرو سامان بدهید. فقط دانستن اینکه همه چیز کجاست می تواند باعث صرفه جویی در وقت و کاهش استرس شود.

نسبت به شغل و وظایف محل کار خود پیشگویی کنید.

وقتی احساس عدم اطمینان، درماندگی یا عدم کنترل می کنیم سطح استرس ما بالاترین است. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای بازیابی احساس کنترل در شغل و حرفه خود انجام دهید.

  • در مورد عوامل استرس زا در محیط کار با کارفرمای خود صحبت کنید.

کارمندان سالم و خوشحال کاراتر هستند، بنابراین کارفرمای شما انگیزه دارد تا هر زمان ممکن است با استرس در محل کار مقابله کند.

به جای تردید در لیست شکایات، به کارفرمای خود در مورد شرایط خاص تأثیرگذار بر عملکرد کاری خود اطلاع دهید.

  • شرح شغل خود را روشن کنید.

از سرپرست خود بخواهید شرح جدیدی از وظایف و مسئولیت های شغلی خود ارائه دهد. ممکن است دریابید که برخی از کارهایی که انجام داده اند در توضیحات شغل شما نیستند، و می توانید با اشاره به اینکه کار خود را بر روی پارامترهای بالاتر و بالاتر از پارامترهای خود انجام داده اید، اهرم کمی بدست آورید.

اشتراک گذاری پست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری