بلاگ

استرس مراقب و فرسودگی شغل

استرس مراقب و فرسودگی شغل

استرس مراقب و فرسودگی شغل

استرس مراقب و فرسودگی شغل : خواسته های مراقبت از منزل می تواند بسیار فرسوده و پر تحرک باشد – به خصوص اگر احساس می کنید دغدغه فکری دارید یا کنترل کمی بر اوضاع ندارید.

اما مراحلی وجود دارد که می توانید برای تقویت استرس و برگشت مجدد حس تعادل، شادی و امید در زندگی خود استفاده کنید.

فرسودگی مراقب چیست؟

در حالی که مراقبت از یک دوست عزیز می تواند بسیار سودمند باشد، اما بسیاری از عوامل استرس زا را نیز درگیر می کند.

و از آنجا که در اغلب مواقع مراقبت یک چالش طولانی مدت است، تأثیر عاطفی می تواند با گذشت زمان کم رنگ شود یا برف ببندد.

ممکن است شما با سال ها یا حتی چندین دهه مسئولیت مراقبت حضوری روبرو شوید.

این امر می تواند بخصوص در مواردی ناامید کننده باشد که امید نباشد عضو خانواده بهتر شود یا اگر علیرغم بهترین تلاش های شما، وضعیت آنها به تدریج رو به زوال باشد.

اگر استرس مراقبتی بدون بررسی باقی بماند، می تواند بر سلامتی، روابط و وضعیت ذهنی شما تأثیر بگذارد –

 درنهایت منجر به فرسودگی شغلی، حالت خستگی عاطفی، روحی و بدنی می شود.

و وقتی به آن نقطه رسیدید، هم شما و هم شخصی که مراقب آن هستید رنج خواهید کشید.

به همین دلیل مراقبت از خود یک تجمل نیست، یک ضرورت است.

پرورش بهزیستی جسمی و ذهنی خود به همان اندازه مهم است که اطمینان حاصل کنید که اعضای خانواده شما به ملاقات پزشک خود می روند یا به موقع داروهای خود را مصرف می کنند.

علائم و نشانه های استرس مراقب و فرسودگی شغلی

یادگیری علائم استرس مراقبتی و فرسودگی شغلی از اهمیت بسیاری برخوردار است،

بنابراین می توانید سریعاً اقدامات لازم را انجام دهید تا از بدتر شدن اوضاع جلوگیری کنید و بهبود وضعیت را برای شما و شخصی که مراقبت می کنید شروع کنید.

استرس مراقب و فرسودگی شغل : علائم و نشانه های استرس مراقب

  • اضطراب، افسردگی، تحریک پذیری
  • احساس خستگی کرده و فرار می کنید
  • خوابیدن مشکل
  • بیش از حد بر ناراحتی های جزئی اعمال می شود
  • مشکلات سلامتی جدید یا بدتر
  • تمرکز مشکل
  • احساس ناراحتی شدید می کنید
  • نوشیدن، سیگار کشیدن یا بیشتر غذا خوردن
  • غفلت از مسئولیت ها
  • کاهش فعالیت های اوقات فراغت

علائم و نشانه های رایج فرسودگی مراقب

  • شما انرژی بسیار کمتری نسبت به مدت زمانی که کاری انجام داده و مصرف کرده اید.
  • به نظر می رسد همه سرماخوردگی ها یا آنفولانزا را که می گذرد دچار آن می شوید.
  • شما دائماً خسته می شوید، حتی بعد از خواب یا استراحت.
  • شما از نیازهای خود غفلت می کنید، یا به این دلیل که خیلی شلوغ هستید یا دیگر اهمیتی نمی دهید.
  • زندگی شما حول محور مراقبت می چرخد ​​اما رضایت کمی به شما می دهد.
  • حتی در صورت کمک به شما در آرامش نیز مشکل دارید.
  • شما به طور فزاینده ای بی حوصله و تحریک پذیر با فردی هستید که به خودتان اهمیت نمی دهید.
  • شما احساس درماندگی و ناامیدی می کنید.

در حالی که مراقبت از یک دوست عزیز هرگز خالی از استرس نخواهد بود،

نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا بار کمتری داشته باشید، از علائم فرسودگی مراقب جلوگیری کنید و تعادل بیشتری در زندگی خود پیدا کنید.

با احساس توانمندی از فرسودگی مراقبت اجتناب کنید
استرس مراقب و فرسودگی شغل
استرس مراقب و فرسودگی شغل
  • احساس قدرت ناتوانی یکی از عوامل موثر در فرسودگی و افسردگی است.

و این یک دام آسان است که بتوانید به عنوان یک مراقب درگیرش شوید، به ویژه اگر در نقشی که انتظار نمی رود و یا ناتوان هستید از تغییر وضعیت برای بهتر پیش رفتن،که در آن گیرکرده اید.

اما مهم نیست که به دلیل شرایطتان، قادر به انجام آن نیستید. این خصوصاً در مورد ذهنیت شما نیز صدق می کند.

همیشه نمی توانید وقت، پول و یا کمک های جسمی مورد نظر خود را بدست آورید، اما همیشه می توانید خوشبختی و امید بیشتری کسب کنید.

  • پذیرش تمرین هنگام مواجهه با ناعادلانه بودن بیماری یک شخص عزیز یا بار مراقبت از آنها،

اغلب نیاز به درک شرایط و سؤال “چرا؟” در ذهنشان هست.

 اما شما می توانید مقدار زیادی از انرژی را برای کشف در چیزهایی صرف کنید که نمی توانید تغییر دهید و برای آنها پاسخ روشنی وجود ندارد.

و در پایان روز، شما احساس بهتری نمی کنید.

سعی کنید از دام عاطفی احساس پشیمانی برای خود یا جستجوی کسی که مقصر باشد جلوگیری کنید.

  • انتخاب مراقبتی که خود انجام داده اید، را در آغوش بگیرید.

تصدیق کنید که علی رغم هرگونه نارضایتی یا سنگینی که احساس می کنید، تصمیم آگاهانه ای برای ارائه مراقبت ایجاد کرده اید.

روی دلایل مثبت انتخاب خود متمرکز شوید.

شاید شما به این دلیل از والدین خود مراقبت می کنید تا بازپرداختی برای مراقبت هایی که به شما ارائه داده اند تا بزرگ شوید را داشته باشید.

یا شاید به دلیل ارزش های شما یا مثالی باشد که می خواهید برای فرزندان خود تعیین کنید. این انگیزه های عمیق و معنادار می تواند به شما در دوره های دشوار کمک کند.

  • به دنبال روش های ایجاد رایطه قوی با شخصی که مراقبت می کنید، باشید.

در مورد راه هایی که مراقبت شما را قوی تر کرده است یا اینکه چگونه شما را به شخصی که از او مراقبت می کنید یا به سایر اعضای خانواده نزدیکتر کرده اید، فکر کنید.

  • اجازه ندهید کارفرما، سرپرستی زندگی شما را به عهده بگیرد.

 از آنجا که پذیرش وضعیت دشوار هنگامی که مناطق دیگری از زندگی شما دارای ثبات است، آسانتر است، مهم نیست که اجازه ندهید مراقبت های بهداشتی تمام وجود شما را تصرف کند.

در مواردی سرمایه گذاری کنید که به معنای و هدف شما باشد، خواه خانواده، مساجد، سرگرمی مورد علاقه شما باشد یا حرفه شما.

  • روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید متمرکز شوید.

شما نمی توانید ساعات بیشتری در روز آرزو کنید و یا برادر خود را مجبور کنید که بیشتر به شما کمک کند. به جای تأکید بر مواردی که نمی توانید کنترل کنید، به نحوه انتخاب عکس العمل در برابر مشکلات توجه کنید.

  • پیروزی های کوچک را جشن بگیرید.

 اگر احساس ناامیدی کردید، به خود یادآوری کنید که تمام تلاش شما اهمیت دارد.

لازم نیست بیماری فرد مورد علاقه خود را درمان کنید تا تغییری ایجاد کند. اهمیت ساختن عزیز خود را در امنیت، آسایش و دوست داشتن کم نگیرید!

  • قدردانی لازم را بدست آورید

احساس قدردانی می تواند مسیری طولانی را طی کند که نه تنها یک موقعیت استرس زا را بپذیرید، بلکه از زندگی بیشتر لذت ببرید.

مطالعات نشان می دهد که مراقبان که احساس قدردانی می کنند، از سلامت جسمی و عاطفی بیشتری برخوردار هستند.

مراقبت از زندگی با وجود مطالباتش در واقع آنها را شادتر و سالم تر می کند.

برای درک بهتر شرایط کاری و حس بهتر داشتن با پرستار بیمار نیز می توانید صحبت کنید تا تجربیاتشان را در اختیار شما قرار بدهند.

استرس مراقب و فرسودگی شغل
استرس مراقب و فرسودگی شغل

استرس مراقب و فرسودگی شغل : اما اگر شخصی که از آن مراقبت می کنید دیگر قادر به احساس و قدردانی خود از وقت و تلاش شما نیست، چه کاری می توانید انجام دهید؟

  • تصور کنید که دوست شما در صورت سالم بودن چگونه جواب می داد.

اگر آنها با بیماری یا درد دلگیر نبودند (یا با زوال عقل غیرفعال شده اند)، دوست شما در مورد عشق و مراقبت شما چه احساسی می تواند داشته باشد؟

به خود یادآوری كنید كه اگر فرد توانایی داشته باشد، تشكر می كند.

 اگر اعتبار خارجی ندارید، راه هایی برای تأیید و پاداش خود پیدا کنید. یادآوری کنید که چقدر به شما کمک می کند.

اگر به بتن ریزی بیشتری نیاز دارید، سعی کنید لیستی از همه راه های تغییر مراقبت خودتان ایجاد کنید. وقتی کم کم احساس ناراحتی می کنید به آن رجوع کنید.

  • با یکی از اعضای خانواده یا دوست پشتیبان خود صحبت کنید.

تقویت مثبت نیازی به شخصی نیست که شما از آن مراقبت می کنید.

وقتی احساس ناامیدی می کنید، به دوستان و خانواده خود مراجعه کنید که به شما گوش می دهند و تلاش های شما را تصدیق می کنند.

برای کمک بهتر به مراقبت از خودتان بخواهید

به عهده گرفتن تمام مسئولیت های مراقبت، بدون استراحت منظم یا کمک، یک دستورالعمل مطمئن برای فرسودگی مراقب است. سعی نکنید این کار را به تنهایی انجام دهید.

  • به مراقبت های آرامش بخش نگاه کنید.

دوستان و خانواده خود را که در نزدیکی شما زندگی می کنند برای انجام کارها دعوت کنید، یک غذای گرم درست کند و یا بیمار را مراقبت نماید تا بتوانید استراحت خوبی داشته باشید.

داوطلبان یا کمک های پرداختی می توانند خدمات گوناگونی را نیز هر از گاهی یا به طور منظم ارائه دهند. یا می توانید برنامه های آرامش بخش خارج از خانه مانند مراکز مراقبت روزانه بزرگسالان و خانه های سالمندان را کشف کنید.

  • بلند حرف بزن، از دوستان و اعضای خانواده انتظار نداشته باشید که بطور خودکار بدانند که شما چه احساسی دارید یا چه فکری دارید.

درمورد آنچه برایتان اتفاق می افتد و با اشخاصی که به شما اهمیت می دهند پیش بروید.

اگر نگرانی یا افکاری در مورد چگونگی بهبود اوضاع دارید، آنها را بیان کنید، حتی اگر از نحوه دریافت آنها مطمئن نیستید. گفتگو را شروع کنید.

  • مسئولیت را گسترش دهید.

 سعی کنید تا حد ممکن اعضای خانواده را درگیر کنید. حتی کسی که دور زندگی می کند می تواند کمک کند.

همچنین ممکن است بخواهید وظایف مراقبت را تقسیم کنید.

 یک نفر می تواند برای مسئولیت های پزشکی، دیگری با امور مالی و قبض و دیگری برای مواد غذایی و موارد مثبتی، مراقبت کند.

  • یک ثبت نام منظم را انجام دهید.

از یکی از اعضای خانواده، دوست یا داوطلب خود از اماکن مذهبی یا مرکز ارشد خود بخواهید تا در یک وقت عادی (روزانه، هفتگی یا هر چند وقت یکبار که فکر می کنید به آن احتیاج دارید) با شما تماس بگیرند.

این شخص می تواند به شما در گسترش به روزرسانی های وضعیت و هماهنگی با سایر اعضای خانواده کمک کند.

  • وقتی کسی کمک می خواهد “بله” بگویید.

 از پذیرش کمک خجالت نکشید. بگذارید مردم از حمایت از سوی شما احساس خوبی داشته باشند.

هوشمندانه است که لیستی از کارهای کوچک را تهیه کنید که دیگران بتوانند به راحتی از آن مراقبت کنند، مانند برداشت مواد غذایی یا سوار کردن دوست شما برای قرار ملاقات.

استرس مراقب و فرسودگی شغل

استرس مراقب و فرسودگی شغل : به خودتان استراحت دهید

  • به عنوان یک مراقب مشغول به کار، اوقات فراغت ممکن است یک کار غیرممکن به نظر برسد.

اما شما خود را مدیون خودتان می دانید و همچنین به شخصی که در حال مراقبت از آن هستید – آن را در برنامه خود حک کنید. به خود اجازه دهید استراحت کنید و کارهایی را انجام دهید که روزانه از آن لذت می برید.

 شما مراقب بهتری برای آن خواهید بود.

  • بین شلوغ بودن و تولید کردن تفاوت وجود دارد.

اگر مرتباً وقت خود را برای استرس زدایی و شارژ مجدد نیرو های خود نکنید، در طولانی مدت به نتیجه کمتری خواهید رسید.

بعد از استراحت، باید احساس انرژی و تمرکز بیشتری داشته باشید، بنابراین سریعاً زمان آرامش خود را جبران خواهید کرد.

  • روابط شخصی خود را حفظ کنید. اجازه ندهید که دوستی های شما در مشاغل مراقبت از بین برود.

این روابط به شما در حفظ و مثبت نگاه داشتن کمک می کند.

اگر ترک خانه دشوار است، دوستان خود را دعوت کنید تا با شما در زمان صرف قهوه، چای یا شام دیدار کنند.

  • احساسات خود را به اشتراک بگذارید. عمل ساده برای بیان آنچه شما می خواهید می تواند بسیار محرمانه باشد.

به اشتراک گذاشتن احساسات خود با خانواده یا دوستان، شما را برای دیگران سنگین نمی کند و این فقط پیوند شما را تقویت می کند.

  • فعالیت هایی را که بیشترن حس لذت بردن را به شما می دهند را در اولویت قرار دهد .

 برای سرگرمی هایی که شادی شما را بیشتر و یا برمی گردانند را منظم داشته باشید، در باغ کار کنید، در کارگاه خود کار کنید، بافندگی، بازی با سگ ها یا تماشای بازی را به طور منظم اختصاص دهید.

  • راه هایی را برای ترساندن خود پیدا کنید.

تجملات کوچک می تواند به سمت تسکین استرس و تقویت روحیه شما پیش برود.

شمع ها را سبک کنید و حمام طولانی بگیرید. از همسرتان درخواست ماساژ  کمر را برای کاهش درد کنید. مانیکور کنید.

خرید گل های تازه برای خانه. هرچه باعث می شود احساس ویژه ای داشته باشید.

  • خود را بخندانید. خنده یک پادزهر عالی برای استرس است – و کمی طول می کشد.

یک کتاب خنده دار بخوانید، یک کمدی را تماشا کنید یا با دوستی تماس بگیرید که باعث خنده شما می شود.

و هر زمان که می توانید سعی کنید در موقعیت های روزمره طنز را پیدا کنید.

  • برو بیرون از خانه.

از دوستان، خانواده و ارائه دهندگان مراقبت احترام بخواهید تا با مراقبت از آنها قدم بردارند تا بتوانید مدتی از خانه دور شوید.

مراقب سلامتی خود باشید

  • به بدن خود مانند رسیدگی به ماشین فکر کنید.

با سوخت مناسب و نگهداری مناسب، قابل اعتماد و خوب کار خواهد کرد.

از حفظ آن غافل شوید، شروع به دردسر انداختن شما خواهد کرد.

 با مشکلات بهداشتی قابل اجتناب، بر استرس بر وضعیت مراقبت خود اضافه نکنید.

  • در بالای بازدیدهای پزشک خود قرار بگیرید.

هنگامی که مشغول مراقبت از یک شخص عزیز هستید، فراموش نکنید که سلامتی خود را کنترل کنید.

معاینات یا قرارهای پزشکی را از دست ندهید. برای مراقبت از اعضای خانواده خود باید سالم باشید.

استرس مراقب و فرسودگی شغل
استرس مراقب و فرسودگی شغل
  • ورزش.

وقتی استرس دارید و خسته هستید، آخرین کاری که احساس می کنید انجام دادن آن موثر می باشد، ورزش است.

اما بعد از آن احساس بهتری خواهید داشت.

ورزش یک تقویت کننده استرس و تقویت خلقی است.

حداقل 30 دقیقه بیشتر روزها را هدف بگیرید – اگر آسان تر است آن را در سه جلسه 10 دقیقه ای تقسیم کنید.

هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید، متوجه می شوید که سطح انرژی شما را افزایش می دهد و به شما در مبارزه با خستگی کمک می کند.

  • یک تکنیک آرامش را تمرین کنید.

یک تمرین آرامش یا مراقبه روزانه می تواند به شما در رفع استرس و تقویت احساس شادی و بهزیستی کمک کند.

یوگا، تنفس عمیق، شل شدن عضلات پیشرونده یا مراقبه ذهن آگاهی را امتحان کنید.

حتی چند دقیقه در وسط یک روز پر دردسر می تواند به شما کمک کند احساس محوریت بیشتری کنید.

  • خوب بخور.

بدن خود را با میوه های تازه، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم مانند ماهی، آجیل و روغن زیتون تغذیه کنید.

این غذاها برخلاف قند و کافئین – که باعث می شوند یک غذا با قند و مواد مضر سریعتر به بدن برسند – این انرژی را با انرژی پایدار به شما می رساند.

  • خواب کافی نسبت به بدنتان را داشته باشید.

بیشتر افراد نسبت به آنچه فکر می کنند نیاز به خواب بیشتری دارند (8 ساعت یک هنجار است). هنگامی که کمتر می شود، روحیه، انرژی، بهره وری و توانایی مقابله با استرس رنج خواهید برد.

به یک گروه پشتیبانی مراقبت کننده بپیوندید

یک گروه پشتیبانی از مراقبان یک روش عالی برای به اشتراک گذاشتن مشکلات خود و پیدا کردن افرادی است که هر روز تجربه های مشابهی را تجربه می کنند.

اگر نمی توانید خانه را ترک کنید، بسیاری از گروه های آنلاین نیز در دسترس هستند.

در بیشتر گروه های پشتیبانی، شما در مورد مشکلات خود صحبت خواهید کرد و به صحبت های دیگران گوش می دهید؛

 شما نه تنها کمک خواهید کرد، بلکه می توانید به دیگران کمک کنید.

از همه مهمتر، خواهید فهمید که تنها نیستید. شما بهتر می دانید که افراد دیگر در یک وضعیت قرار دارند و دانش آنها می تواند ارزشمند باشد، به ویژه اگر آنها مراقب شخصی با همان بیماری دوست شما هستند.

اشتراک گذاری پست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری