بلاگ

افسردگی در مردان

افسردگی در مردان

افسردگی در مردان

افسردگی در مردان : افسردگی نشانه ضعف نیست و لازم نیست آن را سخت بگیرید. درعوض، این نکات را امتحان کنید تا به شما کمک کند امروز احساس بهتری داشته باشید.

افسردگی مردان چیست؟

ما به عنوان آقا، دوست داریم خودمان را قوی و کنترل احساسات خود را  بدانیم.

وقتی احساس ناامیدی یا دلسردی از مسائل می کنیم، اغلب آن را انکار می کنیم یا سعی می کنیم آن را بپوشانیم.

 اما افسردگی یک مشکل شایع است که در بعضی از نقاط زندگی بسیاری از ما را تحت تأثیر قرار می دهد، نه نشانه ضعف عاطفی و یا عدم موفقیت مردانگی است.

 این بیماری میلیون ها مرد در هر سنی و پیشینه و همچنین کسانی که به آنها اهمیت می دهند – همسران، شرکا، دوستان و خانواده، مبتلا می شوند.

 البته این طبیعی است که هر کسی هر از گاهی احساس کمبود کند.

فرو رفتن از خلق و خوی یک واکنش معمولی در برابر ضرر و زیان، مشکلات و ناامیدی در زندگی است.

با این حال، افسردگی مرد تغییر می کند چگونه شما فکر می کنید، احساس می کنید و عملکرد خود را در زندگی روزمره تغییر می دهید،

 این می تواند در بهره وری شما در محل کار یا مدرسه اختلال ایجاد کند و بر روابط، خواب، رژیم غذایی و لذت کلی زندگی شما تأثیر بگذارد. افسردگی شدید می تواند وخیم و بی امان باشد.

متأسفانه، افسردگی در مردان غالباً نادیده گرفته می شود زیرا بسیاری از ما در صحبت کردن در مورد احساساتمان مشکل داریم.

درعوض، ما تمایل داریم روی علائم جسمی که غالباً با افسردگی مردان همراه است، مانند کمردرد، سردرد، مشکل در خواب، یا مشکلات جنسی تمرکز کنیم.
 این می تواند منجر به افسردگی اساسی نشود که منجر به عواقب جدی می شود.

مردانی که از افسردگی رنج می برند، چهار برابر بیشتر از زنان در معرض خودکشی هستند، بنابراین برای هر مرد ضروری است که قبل از اینکه احساس ناامیدی کند، یا خودکشی کند، از افسردگی کمک بخواهد.

با یک دوست، رفیق عزیز یا پزشک صادقانه صحبت کنید که در ذهن شما و همچنین در بدن چه می گذرد.

پس از تشخیص صحیح، موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای موفقیت و درمان موفقیت آمیز افسردگی مردان و جلوگیری از بازگشت آن جلوگیری کنید.

علائم و نشانه های افسردگی در مردان

مردان نسبت به زنان تمایل به تشخیص علائم افسردگی ندارند.

یک مرد به احتمال زیاد احساسات خود را انکار می کند، آنها را از خود و دیگران پنهان می کند، یا سعی می کند با رفتارهای دیگر آنها را نقاب کند. و در حالی که ممکن است مردان علائم کلاسیک افسردگی مانند خستگی ناامید کننده، از دست دادن علاقه به کار یا سرگرمی، اختلال در وزن و خواب، خستگی و مشکلات تمرکز را تجربه کنند، از زنان احتمال بیشتری دارد که علائم افسردگی “خفا” مانند عصبانیت را تجربه کنند. سوء مصرف مواد و آشفتگی.

افسردگی در مردان

افسردگی در مردان

سه نشانه رایج افسردگی در مردان عبارتند از:

  • درد جسمی : گاهی اوقات افسردگی در مردان علائم جسمی – از جمله کمردرد، سردرد مکرر، مشکلات خواب، اختلال عملکرد جنسی یا اختلالات گوارشی – نشان می دهد که به درمان طبیعی پاسخ نمی دهند.
  • خشم : این می تواند از تحریک پذیری، حساسیت به انتقاد یا از بین رفتن حس شوخ طبعی تا خشم در جاده ها، خلق و خوی کوتاه یا حتی خشونت باشد. بعضی از مردان مورد سوء استفاده یا کنترل می شوند.
  • رفتار بی پروا : مردی که از افسردگی رنج می برد ممکن است فرار یا رفتارهای پرخطر مانند پیگیری ورزش های خطرناک، رانندگی بی پروا و یا درگیر کردن رابطه جنسی ناامن نشان دهد.

ممکن است شما بیش از حد بنوشید، از مواد مخدر سوء استفاده کنید یا به اجبار قمار کنید.

چگونه می دانیم افسرده هستید

اگر با چند مورد زیر روبرو شدید، ممکن است دچار افسردگی باشید :
  • احساس ناامیدی و درماندگی می کنید.
  • شما علاقه خود را به دوستان، فعالیت ها و چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید از دست داده اید
  • شما بسیار تحریک پذیر تر، کوتاه مدت یا پرخاشگرتر از معمول هستید.
  • شما الکل بیشتری مصرف می کنید، درگیر رفتارهای بی پروا یا خود درمانی هستید
  • شما احساس بی قرار و اضطراب می کنید
  • دخواب و اشتهای شما تغییر کرده است
  • شما نمی توانید تمرکز کنید یا بهره وری شما در محل کار کاهش یافته است
  • شما نمی توانید افکار منفی خود را کنترل کنید

محرک های افسردگی در مردان

هیچ علت افسردگی در مردان وجود ندارد. عوامل بیولوژیکی، روانشناختی و اجتماعی همگی در انتخاب سبک زندگی، روابط و مهارت های مقابله ای نقش دارند.

در حالی که هر مردی می تواند از افسردگی رنج  ببرد، برخی از عوامل خطر وجود دارد که باعث می شود مرد آسیب پذیرتر شود،

از جمله :

  • تنهایی و عدم حمایت اجتماعی
  • ناتوانی در مقابله مؤثر با استرس
  • سابقه سوء مصرف الکل یا مواد مخدر
  • تروما یا سوءاستفاده در سنین کودکی
  • پیری در انزوا، با تعداد کمی از رسانه های اجتماعی

افسردگی و اختلال نعوظ

ناتوانی جنسی یا اختلال نعوظ نه تنها محرک افسردگی در مردان است بلکه می تواند یک عارضه جانبی بسیاری از داروهای ضد افسردگی باشد.

  • مردان با مشکلات عملکرد جنسی تقریباً دو برابر بیشتر از افراد بدون افسردگی هستند.
  • افسردگی خطر اختلال در نعوظ را افزایش می دهد.
  • بسیاری از مردان تمایلی ندارند که مشکلات جنسی را تصدیق کنند و فکر می کنند این مسئله تأمل بر مردانگی خود است نه یک مشکل قابل درمان ناشی از افسردگی.

می توانید از پرستار بیمار نیز در این زمینه راهنمایی بخواهید.

افسردگی در مردان

افسردگی در مردان

کمک به افسردگی مردان

  • سعی نکنید افسردگی را به تنهایی رفع کنید.

گرفتن درخواست کمک از یک دوست عزیز یا یک حرفه ای شجاعت طول می کشد. بیشتر مردان مبتلا به افسردگی به خوبی به مراحل خودیاری مانند دستیابی به حمایت های اجتماعی، ورزش، تغییر رژیم غذایی سالم و ایجاد تغییر در سبک زندگی پاسخ می دهند.

  • اما انتظار نداشته باشید حال و هوای شما فوراً بهبود یابد.

 احتمالاً هر روز احساس کمی بهتر خواهید کرد. بسیاری از مردانی که از افسردگی بهبود می یابند، قبل از بهبود وضعیت خلقی، متوجه بهبود در الگوهای خواب و اشتها می شوند.

اما این مراحل خودیاری می تواند تأثیر موثری در نحوه تفکر و احساس شما داشته باشد و به شما در غلبه بر علائم افسردگی و بازیابی مجدد لذت از زندگی کمک می کند.

نکته 1: به دنبال پشتیبانی اجتماعی باشید.

تعهدات شغلی اغلب می تواند برای مردان مشکل ایجاد کند که بتوانند دوستی را حفظ کنند، اما اولین قدم برای مقابله با افسردگی در مردان یافتن افرادی است که شما با آنها ارتباط برقرار می کنید.

این بدان معنا نیست که صرفاً شوخی با همکار یا گفتگو در مورد ورزش با مردی که کنار شما در یک نوار نشسته است صحبت کنید.

به معنای پیدا کردن شخصی است که احساسات خود را با او به اشتراک می گذارد، کسی که بدون قضاوت شما به شما گوش می دهد یا به شما می گوید چگونه باید فکر کنید یا احساس کنید.

شما ممکن است فکر کنید که بحث در مورد احساساتتان خیلی کار ماشینی نیست، اما شما از آن آگاه هستید یا نه، در حال حاضر احساسات خود را با افراد اطراف خود در میان می گذارید. شما فقط از کلمات استفاده نمی کنید اگر کوتاهی کرده اید و بیش از حد معمول می نوشید یا سوراخ هایی را در دیوار سوراخ می کنید، افراد نزدیک به شما چیزی را نمی دانند. در عوض، انتخاب صحبت کردن در مورد آنچه می گذرانید می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

پیدا کردن حمایت اجتماعی برای ضرب و شتم افسردگی مردان

برای بسیاری از مردان – به ویژه هنگامی که از افسردگی رنج می برید – رسیدن به دیگران به نظر می رسد بسیار زیاد است.

اما توسعه و حفظ روابط نزدیک برای کمک به شما در طی این زمان سخت بسیار مهم است.

اگر احساس نمی کنید که کسی برای روی آوردن به آن نیاز دارید، هیچ وقت دیر نیست که می توانید دوستی جدید برقرار کنید و شبکه پشتیبانی خود را بهبود بخشید.

چگونه می توانیم به حمایت و خدمات افسردگی دست پیدا کنیم.

به دنبال پشتیبانی افرادی باشید که باعث می شوند احساس امنیت و مراقبت کنید.

شخصی که با او صحبت می کنید لازم نیست بتواند شما را رهایی بخشد. آنها فقط باید شنونده خوبی باشند – کسی که بدون توجه به حواس پرتی و داوری شما، با دقت و دلسوزی گوش کند.

  • چهره را در اولویت قرار دهید.

تماس های تلفنی، رسانه های اجتماعی و پیام کوتاه راه های خوبی برای برقراری ارتباط است، اما آنها جایگزین زمان با کیفیت قدیمی در فرد نیستند.

عمل ساده صحبت کردن با شخصی درمورد چگونگی احساس شما می تواند در تسکین افسردگی و دوری از آن نقش بسزایی داشته باشد.

افسردگی در مردان

افسردگی در مردان

  • سعی کنید حتی اگر احساس افسردگی می کنید از فعالیت های اجتماعی خودداری نکنید.

اغلب وقتی افسرده هستید، راحت تر احساس می کنید که در پوسته خود عقب نشینی می کنید، اما قرار گرفتن در کنار افراد دیگر باعث می شود احساس افسردگی کمتری داشته باشید.

  • راه هایی برای حمایت از دیگران پیدا کنید.

دریافت پشتیبانی بسیار خوب است، اما تحقیقات نشان می دهد شما از ارائه پشتیبانی خودتان تقویت خلق و خوی بیشتری می کنید.

بنابراین راه هایی پیدا کنید – چه بزرگ و چه کوچک – برای کمک به دیگران : داوطلب باشید، یک گوش شنونده برای یک دوست باشید، کاری را برای کسی انجام دهید.

  • مراقبت از حیوان خانگی در حالی که هیچ چیز نمی تواند ارتباط انسان را جایگزین کند،

حیوانات اهلی می توانند شادی و همراهی را به زندگی شما بیاورند و به شما کمک کنند احساس انزوا کمتر کنید. مراقبت از حیوان خانگی همچنین می تواند شما را از خود دور کند و احساس نیاز را به شما هدیه دهد – هم پادزهر قدرتمند افسردگی.

  • برای گروه افسردگی به یک گروه پشتیبانی بپیوندید.

قرار گرفتن در کنار دیگران که با افسردگی مواجه هستند می تواند در کاهش احساس انزوا بسیار پیش برود.

همچنین می توانید یکدیگر را تشویق کنید، در مورد چگونگی کنار آمدن و مشاوره دادن و به اشتراک گذاشتن تجربیات خود، مشاوره و مشاوره دریافت کنید.

  • دعوت کردن از یک شخص به یک بازی توپ، فیلم یا کنسرت.

تعداد زیادی از افراد دیگر وجود دارند که احساس می کنند به همان اندازه شما برای رسیدن به دوستان و دوست داشتن بسیار ناخوشایند می باشند. کسی باشید که یخ را بشکنید.

  • با یکی از دوستان قدیمی تماس بگیرید یا به آنها ایمیل کنید.

حتی اگر از روابطی که زمانی برای شما مهم بوده است عقب نشینی کرده اید، تلاش کنید تا دوباره وصل شوید.

نکته 2: از سلامتی خود حمایت کنید.

  • تغییرات مثبت در شیوه زندگی می تواند به مثبت افسردگی و جلوگیری از بازگشت آن کمک کند.
  • به مدت هشت ساعت خواب هدف داشته باشید.

افسردگی معمولاً شامل مشکلات خواب است. چه خواب شما خیلی کم باشد و چه زیاد، حال شما رنج می برد. با یادگیری عادات خواب سالم، برنامه بهتری در خواب داشته باشید.

  • استرس را کنترل کنید.

استرس نه تنها باعث طولانی شدن و بدتر شدن افسردگی می شود بلکه می تواند باعث بروز آن شود. تمام موارد زندگی خود را که باعث استرس شما می شود، از قبیل اضافه وزن کار، مشکلات پول یا روابط غیرمجاز بدانید و روش هایی برای تسکین فشار و بازیابی مجدد پیدا کنید.

  • تکنیک های آرامش را تمرین کنید.

یک عمل آرامش روزانه می تواند به تسکین علائم افسردگی، کاهش استرس و تقویت احساس شادی و بهزیستی کمک کند. یوگا، تنفس عمیق، آرامش پیشرونده عضلات یا مراقبه را امتحان کنید.

  • در نور آفتاب وقت بگذرانید.

بیرون رفتن در ساعات نور روز و قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند به افزایش سطح سروتونین و بهبود روحیه شما کمک کند. پیاده روی کنید، قهوه خود را در خارج از منزل، برخی از کارهای حیاط انجام دهید یا با ورزش در فضای باز دو برابر شوید.

اگر در جایی با کمی آفتاب زمستانی زندگی می کنید، از جعبه نور درمانی استفاده کنید.

اشتراک گذاری پست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری