بلاگ

بی خوابی و مشکلات خواب کودک

بی خوابی و مشکلات خواب کودک

بی خوابی و مشکلات خواب کودک

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : آیا بچه های شما مرتباً شب ها شما را بیدار می کنند، زیرا نمی توانند بخوابند؟

آیا آنها در طول خواب بی قرار هستند؟

با استفاده از این نکات، می توانید به بچه های خود کمک کنید که بی خوابی فروکش کند و در خواب بمانند (و خودتان کمی آرامش پیدا کنید!).

درک مشکلات خواب در کودکان

اگر در دوران کودکی خود تأمل کنید، احتمالاً می توانید مواقعی را به یاد بیاورید که از خوابیدن احساس ناامیدی می کردید، شب از خواب بیدار می شدید، و به همین دلیل مورد ضرب و شتم قرار گرفته اید و فایده ای نداشته.

 در واقع، مشکلات خواب در بین کودکان خردسال رایج است.

برخی از کودکان ممکن است در هنگام خواب مشخص احساس خستگی نداشته باشند، بدون اینکه فرد مراقب حضور داشته باشد در خواب باشند و یا خوابیدن را تجربه کنند.

اگرچه مقابله با یک کودک نو پا کج خلق ناامیدکننده است زیرا کودک شما برای بیدار شدن از خواب مکررا بیدار می شود، کمک می کند.

بسیاری از مشکلات خواب با عادات خواب و رفتار روز مرتبط است که می توانید با کودک خود برای تغییر کار کنید.

خبر خوب این است که با کمی صبر و رعایت نظم و انضباط، می توانید آنها را در شب های استراحت پذیرتر دنبال کنید.

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : کودکان به چه میزان خواب احتیاج دارند؟

قبل از اینکه تشخیص دهید کودک شما مشکل خواب یا اختلال دارد، به درک نیازهای بی نظیر خواب کودکان کمک می کند.

برای عملکرد به بهترین نحو، کودکان و نوجوانان به طور معمول به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند.

نمودار زیر، ساعات توصیه شده ای را که بچه های در حال توسعه باید در خواب بکشند، نشان می دهد.

بچه ها به چند ساعت خواب نیاز دارند؟

گروه سنی                                          زمان خواب توصیه می شود

نوزادان (4 تا 12 ماه)                                      12 تا 16 ساعت (از جمله چرت ها)

کودکان نوپا (1 تا 2 سال)                                 11 تا 14 ساعت (شامل چرت ها)

کودکان (3 تا 5 سال)                                      10 تا 13 ساعت (شامل چرت ها)

کودکان (6 تا 12 سال)                                    9 تا 12 ساعت

نوجوانان (13 تا 18 سال)                               8 تا 12 ساعت

بی خوابی و مشکلات خواب کودک
بی خوابی و مشکلات خواب کودک

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : موارد زیر نشان می دهد که فرزند شما خواب کافی ندارد.

کودکان، مانند بزرگسالان، هنگام محرومیت از خواب، در کنترل روحیه خود مشکل دارند.

خواب یا فقدان آن، بیشتر بر رفتار و حالت ذهن ما تأثیر می گذارد.

 بعضی اوقات علائم کمبود خواب حتی می تواند از علائم اختلال کمبود عصبی (ADHD) تقلید کند.

از خود بپرسید، آیا فرزند شما:

  • اغلب به نظر می رسد شرم آور، تحریک پذیر یا بیش از حد احساسی است؟
  • در تمرکز در مدرسه یا خانه مشکلی دارید؟ آیا معلم شما را از این مشکل آگاه کرده است؟
  • هنگام سوار شدن در اتومبیل می خوابد؟
  • به نظر می رسد در مکالمات مشکل دارید؟
  • آیا مشکلی در بیدار شدن از خواب یا خوابیدن دوباره پس از بیدار شدن آنها وجود دارد؟
  • اغلب “تصادفی” خیلی زودتر از زمان خواب معمولی خودشان می خوابند؟

اگر این موارد گفته شده مانند فرزند شما به نظر برسد، ممکن است شما یک خواب آلوده روی دستان خود داشته باشید.

مشکلات خواب در کودکان اغلب باعث نگرانی نمی شود.

دقیقاً مثل اینکه باید به آنها بیاموزید که چگونه غذا بخورند و از توالت استفاده کنند، باید به کودکان خردسال نیز آموزش دهید که چگونه استراحت مناسب داشته باشند.

اگر کودک شما غالباً در شب بیدار می شود، یا در حل و فصل مشکل دارد، این به معنای آن است که او با بی خوابی، یکی از بزرگترین مشکلات خواب در میان بچه ها درگیر است.

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : بی خوابی در کودکان

بی خوابی عدم توانایی در خواب رفتن یا خوابیدن در شب است و در نتیجه خواب ناآرام یا غیر ترمیمی به وجود می آید.

اغلب، مسئله به مرور زمان حل می شود.

اما اگر این حوادث بیش از سه بار در هفته رخ دهد، حداقل برای سه ماه ادامه یابد و عملکرد روز را (هم برای کودک و هم برای والدین) به طور قابل ملاحظه ای مختل کند، ممکن است به یک اختلال خواب اشاره کند.

اگر کودکان نمی توانند بخوابند، معمولاً این نتیجه عادت های روزانه یا نحوه گذراندن وقت خود درست قبل از خواب است.

کودکان کوچکتر معمولاً نمی توانند این ارتباط را برقرار کنند، بنابراین باید به عنوان کارآگاه خواب آنها رفتار کنید.

بی خوابی و مشکلات خواب کودک
بی خوابی و مشکلات خواب کودک

در اینجا چند دلیل وجود دارد که کودک شما نمی تواند بخوابد یا در خواب بماند:

  • فشار.

بله، آنها جوان هستند، اما کودکان نیز استرس را تجربه می کنند. از آنها بخواهید که بگویند مدرسه چگونه پیش می رود و اوضاع با دوستانشان چگونه است.

آیا کسی آنها را مورد آزار و اذیت قرار می دهد؟ همچنین هرگونه تغییر در محیط زندگی آنها را در نظر بگیرید.

 اختلالات خواب می تواند ناشی از مشکلات زناشویی والدین، ​​به دنیا آمدن یک نوزاد جدید یا تغییر شرایط خواب باشد که اکنون کودک نیاز دارد تا اتاق خواب خود را با خواهر و برادر، والدین یا مادربزرگ به اشتراک بگذارد.

  • کافئین

بسیاری از نوشابه ها و نوشیدنی های انرژی زا حاوی کافئین هستند، بنابراین مصرف این مواد را در کودکتان بعد از وقت ناهار را محدود کنید.

 با این وجود بهتر است سعی کنید تا حد امکان این نوع نوشیدنی ها را قطع کنید.

برخی از دارو ها مانند دارو هایی که برای درمان اختلال کمبود توجه (ADHD) و دارو های ضد افسردگی استفاده می شوند نیز باعث بی خوابی می شوند.

  • سایر موارد پزشکی.

بعضی اوقات بی خوابی با مسئله پزشکی دیگری مرتبط است.

 این می تواند مربوط به خواب باشد، مانند آپنه خواب یا سندرم پای بی قرار یا ممکن است ناشی از ایجاد حساسیت به بینی از آلرژی، دردهای در حال رشد و یا خارش پوست ناشی از اگزما باشد.

 اطمینان حاصل کنید که فرزند شما در حال معاینات منظم بهداشتی است تا مشکلات دیگری که می تواند در خواب اختلال ایجاد کند را شناسایی کند.

می توانید از پرستار کودک نیز از اختلالات خواب ناشی از بیماری ها و عوارض داروها اطلاعات کسب کنید.

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : آئین های خواب که از خواب بهتر حمایت می کنند

دلایل دیگر بی خوابی فرزند شما ممکن است مربوط به روال خواب آنها باشد. آیا تا زمانی که خواب نبیند، آیینی نظیر تکان دادن، تغذیه یا نگه داشتن فرزندتان دارید؟

اگر چنین است، آنها ممکن است یاد بگیرند که خواب را فقط با این اعمال مرتبط کنند.

کارهای روزمره خود را متوقف نکنید.

در عوض، سعی کنید کودک خود را به رختخواب بگذارید در حالی که خواب آلوده است اما هنوز بیدار است. پس از مدتی، آنها متوقف می شوند شروع خواب با نگه داشتن یا تکان دادن و به سینه او زدن را از بین می برد.

آیا فرزند شما در برابر رفتن به رختخواب مقاومت می کند یا اصرار دارد که آنها از خواب خسته نباشند؟

اگر چنین است، از خود بپرسید که آیا شما به طور مداوم یک خواب منظم را تنظیم و اجرا می کنید.

اگر مطمئن نیستید، ممکن است به شما کمک کند زمان شروع آمادگی فرزندتان برای رختخواب را یادداشت کنید.

تنظیم روحیه

برای اینکه کودک خود را برای خواب آماده کنید، شروع به ایجاد روال آرامش بخش قبل از خواب کنید.

این باید حدود 20-45 دقیقه طول بکشد و شامل سه تا چهار فعالیت تسکین دهنده باشد.

یک مثال می تواند این باشد که کودک شما حمام کند، یک داستان را برای آنها بخواند و یک لالایی بخواند. اطمینان حاصل کنید که روال شامل تلویزیون، تلفن هوشمند یا سایر لوازم الکترونیکی نمی شود.

چراغ آبی ساطع شده از این دستگاه ها چرخه خواب / بیدار شدن بدن را مختل می کند و خوابیدن را مشکل تر می کند.

اگر فرزند شما در زمان ثابت رفتار خاصی با رختخواب برقرار کند، بدن و ذهن آنها را برای استراحت آماده می کند.

الگویی را تنظیم کنید که هنگام خواب در اتاق نباشید، بنابراین حضور شما را با شروع خواب مرتبط نمی کنند.

بی خوابی و مشکلات خواب کودک
بی خوابی و مشکلات خواب کودک

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : اعمال محدودیت ها

اگر شروع به ایجاد روال در جایی کردید که قبلاً هیچ یک از آنها وجود نداشت، اگر کودک شما در برابر آنها  مقاومت می کند تعجب نکنید.

به جای ترک فرزند خود برای “فریاد زدن”، می توانید به تدریج از حضور خود آنها را از بین ببرید. به این ترتیب کودک شما یاد می گیرد که خود را تسکین دهد نه اینکه همیشه به شما اعتماد کند.

اگر کودک شما هنگام خواب در اتاق خواب مشکل دارد، صبور باشید و به تدریج و با صرف زمان طولانی بررسی آنها قبل ازخواب بکنید.

 اگر هنوز بیدار هستند، به آنها اطمینان دهید، اما چند دقیقه بیشتر طول نکشید.

 می توانید برای راحتی آنها را در آغوش بغل کرده یا بوسه بر پیشانیشان قرار دهید، اما سعی کنید به جای ارتباط طولانی مدت آن را کوتاه نگه دارید.

اگر کودک به اندازه کافی قادر برای صعود از رختخواب است، سعی کنید درب را ببندید یا به آنها بگویید که فقط در صورت ماندن در رختخواب، روی آنها را چک خواهید کرد.

از شکایت بیش از حد به آنها هنگام شکایت از رفتن به رختخواب یا سایر رفتارهای مقاوم خودداری کنید.

تقویت مثبت

برای کودکان بزرگتر، در سنین پیش دبستانی، راه اندازی سیستم پاداش، مانند یک نمودار برچسب، می تواند انگیزه ای برای رفتار خوب خواب باشد.

اگر آنها بتوانند سریعاً مانند یک برچسب صبحانه برچسب پاداش ناچیز کسب کنند، موثرتر است.

جوایز مکرر کوچکتر نیز معمولاً نتایج بهتری را نسبت به تعداد جایزه های بزرگتر تشویق می کند.

اهداف باید قابل دستیابی باشند، و معیارهای چالش برانگیزتری با گذشت زمان به اجرا درخواهد آمد. به عنوان مثال، ممکن است کودک را فقط بخاطر خوابیدن در رختخواب خود در تمام شب به کودک بخور دهید، حتی اگر چندین بار تلاش کند تا آنها را در آنجا مستقر کنید.

بی خوابی ناشی از بیش از حد  ماندن” در رختخواب”.

اگرچه این یک نوع رسمی بی خوابی نیست، ممکن است دریابید که زمان خواب شما برای فرزندتان بیش از نیاز آنها به استراحت است.

در این موارد، کودک شما می تواند در زمان خواب بجنگد، شب بیدار شود یا صبح زود بیدار شود. برای پیدا کردن یک زمان خواب ایده آل، به کودک توجه کنید که عصر شما در هنگام خواب دچار خواب آلودگی می شود.

این زمانی است که آنها باید به رختخواب بروند، بنابراین روال خواب خود را حدود 45 دقیقه قبل شروع کنید.

 اگر آنها بسیار طولانی تر بیدار شوند، ممکن است شروع به گرفتن پارت دوم کنند، و سپس انجام آن سخت تر می شوند.

اشتراک گذاری پست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری