ترک پوست

ترک پوست

ترک پوست

مادر پس از زایمان با تغییرات زیادی روبرو می شود. همه برنامه ریزی ها، آزادی و حتی زمان خواب او تییر می کند و باید خود را با شرایط جدید وفق دهد. علاوه بر تغییراتی که  در برنامه های روزانه مادر بوجود می آید، تغییرات فیزیکی زیادی مانند ترک پوست، که به دلیل کشیدگی پوست شکم یا سایر قسمت ها بوجود می آید، نیز روبروز می شود. بسیاری از خانم ها می دانند این تغییرات نیز بخشید از مراحل مادر شدن است ولی چگونه می توان این نشانه ها را کاهش داد.

پوست در دوران بارداری

پوست بدن مادر در طول دوران بارداری کشیده می شود که در نتیجه این کشش ترک هایی روی بدن مادر بخصوص دور شکم او به وجود می آید. با کشیده شدن پوست، در ابتدا این ترک ها با ایجاد رگه های قرمز خود را نشان می دهند و با گذشت زمان سفید و نقره ای می شوند. خبر خوبی این است که شما می تولنید با اقدام به موقع و در دوران بارداری از ایجاد ترک جلوگیری کرده یا حتی آنها را کم کنید. در اینجا به چند راهکار برای جلوگیری از بروز ترک در دوران بارداری اشاره می کنیم، کمی تغییر در سبک زندگی، رسیدگی، حفظ و نگهداری درست از پوست چند راهکاری است که به شما بسیار کمک می کند.

چرا پوست ترک می خورد؟

زمانی که سرعت رشد بدن بیشتر از رشد پوست باشد این ترک ها بوجود می آیند و با این رشد سریع، پوست فرصت کافی برای ترمیم و بازسازی خود ندارد. فیبرهای الاستیکی که زیر سطح پوست وجوددارند، پاره شده و این ترک ها بوجود  می آیند. دو قسمت اصلی بدن که این خطوط بیشتر در آنجا دیده می شوند، شکم و پستان ها هستند. ممکن است این ترک ها در بالای بازو و ران ها نیز دیده شوند. آنها در ابتدا به رنگ بنفش یا نزدیک به قرمز دیده می شوند و به مرور زمان و پس از بارداری کم رنگ تر شده و رنگ آنها خاکستری یا سفید می شود.تخمین زده می شود حدود نود درصد مادران باردار سراسر دنیا پس از شش یا هفت ماهگی این ترک ها را روی شکم خود مشاهده می کنند. مسئله ژنتیک نیز نقش بسیار مهمی در این زمینه ایفا می کند و از طریق آن می توان تشخیص داد، ترک روی شکم شما ظاهر می شود یا خیر. بنابراین اگر مادر شما در دوران بارداری ترک روی شکم داشته احتمال اینکه شما نیز ترک روی شکم ببینید زیاد است. رنگ ترک ها بستگی به رنگ پوست فرد دارد. اگر رنگ پوست شما روشن باشد رنگ ترک ها متمایل به صورتی خواهد بود. اگر رنگ پوست شما تیره باشد رنگ ترک ها، روشن تر از رنگ پوست خواهد بود. میزان و سرعت رشد شما در دوران بارداری نیز از عواملی است که مشخص می کند ترک روی پوست مادر ظاهر می شود یا خیر. البته هنوز روشی برای درمان قطعی یا جلوگیری از ایجاد ترک وجودندارد. ولی خوشبختانه رنگ آنها به مرور زمان از بین می رود و قابل تشخیص نخواهند بود. با انجام برخی کارها می توانید این ترک ها را در سه ماهه آخر بارداری کم رنگ تر کنید. نکته اصلی کلیدی، شروع زود و به موقع این کارها است.

چگونه از ایجاد ترک جلوگیری کنیم؟

رژیم غذایی مغذی و خوبی برای حفظ سلامت داشته باشید

مطمئنا شما رژیم غذایی متعادلی در دوران بارداری خود داری، زیرا باید مواد مغذی و ویتامین های لازم به جنین برسد. زمانی که این رژیم غذایی را داشته باشید، ترکیب این غذاها به سلامت و حالت الاستیکی پوست شما نیز کمک می کند. همین مسئله از ایجاد ترک جلوگیری می کند.

ترکیب این غذاها در رژیم غذایی عبارتند از:

  • غذاهایی که منبع غنی آنتی اکسیدان هستند، زیرا این غذاها مواد مغذی را به پوست رسانده و از پوست محافظتمی کنند. سبزیجات و میوه هایی مانند توت فرنگی زغال اخته و اسفناج بخورید.
  • غذاهایی که منبع غنی ویتامین “ای” هستند زیرا این ویتامین از سلول های پوست محافظت می کند. خربزه، کلم بروکلی، آووکادو، آجیل و دانه های مختلف بخورید.
  • غذاهایی که منبع غنی ویتامین آ هستند . زیرا این ویتامین بافت های آسیب دیده را ترمیم می کند، فلفل دلمه ای قرمز، سیب زمینی شیرین، هویج، کدو و انبه بخورید. از مصرف بیش از حد این مواد غذایی خودداری کنید، حداکثر مصرف آنها:
  • خانم های کمتر از هجده سال نباید بیش از 2800 میکروگرم “آر ا ای” یا 9240 “آِ یو” مصرف کنند. خانم های بالای نوزده سال نباید بیش از 3000 میکروگرم “آر ا ای” یا 10000 “آی یو” مصرف کنند.
  • غذاهایی که منبع غنی امگا 3 و 6 هستند، این ترکیب غذایی، پوست را شفاف و سلامت سلولهای پوستی شما را تضمین می کند. امگا 3 و 6 را می توان در صدف، تخم مرغ، گردو، روغن ماهی و ماهی یافت.

مایعات بیشتری بنوشید

مایعات مواد زائد بدن را دفع و سلولهای پوستی را شاداب و سرزنده نگه می دارد در این صورت به حفظ سلامت پوست کمک می کند. ترک پوست به دلیل فشار بیش از حد دوران بارداری به وجود میآید و با مصرف مایعات این ترک ها کمتر شده یا از بین می روند. در اینجا به چند نکته که در نوشیدن مایعات باید به آنها عادت کنید اشاره می کنیم.

  1. هر روز هشت لیوان آب بنوشید. اگر نمی توانید هشت لیوان آب را یک جا بنوشید می توانید یک بطری حاوی هشت لیوان آب همراه خود داشته باشید و در طول روز، کم کم بنوشید.
  2. دمنوش گیاهی بنوشید. وقتی شما چای بون کافئین مصرف می کنید به آبرسانی بدن خود کمک می کنید. نوشیدن دمنوش گیاهی، یکنواختی نوشیدن هست لیوان آب در طول روز را کم می کند.
  3. مصرف میوه ها و سبزیجات آب دار را در برنامه غذایی خود قرار دهید. خوردن میوه ها و سبزیجات آب دار به آبرسانی و حفظ آب بدن کمک می کند. کرفس، مقدار زیادی سالاد همراه خیار، فلفل دلمه ای تازه، توت فرنگی، هندوانه و انواع دیگر میوه های آب دار بخورید.

ورزش سبک انجام دهید.

ورزش سبک به افزایش گردش خون و حفظ الاستیک پوست کمک می کند. علاوه بر این اضافه وزن شما را از بین می برد.

  1. تمرین کگل، تمرینات کششی و حرکات ساده دیگر را انجام دهید.
  2. سعی کنید تمرینات ورزشی سبک و یوگا را در برنامه خود قرار دهید. انجام پیلاتس و یوگا به شما کمک می کند، در دوران بارداری در وضعیت ناراحت کننده ای قرار نگیرید.

به وزن خود توجه کنید

وقتی شما در مدت زمان کوتاه اضافه وزن زیادی پیدا می کنید، ترک های بیشتری روی پوست ایجاد می شود، به همین دلیل توصیه می کنیم نسبت به وزن خود حساسیت بیشتری داشته باشید. شما می توانید  با انجام کارهای زیر وزن خود را کنترل کنید.

  • پر خوری نکنید. با وجود اینکه شما برای دریافت کالری بیشتر باید غذای بیشتری نسبت به قبل از بارداری بخورید ولی به این معنا نیست دو برابر غذا بخورید.
  • اجازه ندهید بیش از حد گرسنه شوید.. وقتی خیلی گرسنه می شوید مقدار کمی غذا و بیشتر میوه بخورید. با این روش گرسنگی شما بر طرف شده در حالی که وزن شما بالا نمی رود.

به پوست خود توجه ویژه ای داشته باشید

از برس زبر استفاده کنید

به این معنا که برس زبر روی پوست خود بکشید. برس زبر پوسته های زائد را از بین برده و به سلامت پوست کمک می کند. همچنین توصیه می شود برای کم کردن ترک های پوست از این برس ها استفاده کنید. این یک روش برای از بین بردن ترک های پوست است.

  • بهتر است که برس های زبری که از الیاف طبیعی ساخته شده اند استفاده کنید. بهتر است برس زبر باشد ولی موهای آن خیلی سفت نباشند.
  • جهت شستشوی شما باید از پایین تنه (پاها) به سمت بالا تنه (قسمت قلب) باشد . بیشتر قسمت های ترک خورده مانند شکم را برس بکشید. بهتر است هنگام برس زدن حمام کنید تا پوسته های اضافی نیز از بین رفته و شسته شوند.
  • برس زبر را روی پستان های خود نکشید، زیرا پوست پستان بسیار حساس است و هنگام برس کشیدن آسیب می بیند.

از مواد شیمیایی استفاده نکنید

در ترکیب بسیاری از مواد شوینده بدن، سولفات وجود دارد. با گذشت زمان سولفات باعث خشکی پوست و از بین رفتن حالت الاستیکی پوست می شود. از شوینده هایی که از روغن های طبیعی ساخته شده اند استفاده کنید. کمی روغن نارگیل روی بدن خود بمالید و با آب گرم آبکشی کنید. برای خشک کردن خود از حوله نرم استفاده کنید. اگر پسوت شما خشک است نیازی به شستشوی زیاد آن نیست. در این صورت بدن خود را با آب گرم شسته سپس خشک کنید.

از روغن های طبیعی استفاده کنید

از روغن های نرم کننده و آبرسان های طبیعی استفاده کنید. روی قسمت پایین کمر، پا، رانها، پهلوها، شکم و بقیه قسمت های بدن روغن طبیعی بمالید.

روغن های طبیعی مانند روغن جوانه گندم و کره کاکائو، روغن های طبیعی و معروفی هستند که برای نرم کردن پوست مادر باردار مناسب است. استفاده از چربی پشم نیز تاثیر معجزه آسایی دارد. هر روز صبح و شب پس از حمام مرطوب کننده استفاده کنید. اگر در قسمتی که ترک خورده احساس خارش می کنید روغن بیشتری بمالید.

از ضد آفتاب استفاده کنید

اگر مدت زمان طولانی بیرون از منزل هستید یا شنا می کنید حتما ضد آفتاب کافی روی پوست خود بمالید بخصوص در قسمت سینه، پهلوها و شکم به عبارت دیگر قسمت هایی که بیشتر در معرض ترک خوردگی قرار دارند، ضد آفتاب بیشتری بمالید.

عادات خوب خود را پس از زایمان نیز حفظ کنید

  • پس از زایمان به خوردن آووکادو، ماهی، آجیل، سبزیجات و میوه ادامه دهید. داشتن رژیم غذایی مناسب که همه مواد مغذی را به پوست می رساند به بهبود و بازسازی قسمت هایی که ترک خورده اند کمک می کند.
  • پس از زایمان برای کاهش وزن، رژیم غذایی سخت نگیرید. به مرور زمان وزن خود را کاهش دهید، در این صورت پوست زمان کافی برای جمع و سفت شدن، دارد.
  • پس از زایمان به نوشیدن مایعات به اندازه کافی ادامه دهید تا آب رسانی به پوست به خوبی انجام گیرد و با نوشیدن مایعات حالت الاستیکی پوست حفظ می شود.

 


خانم دکتر

مرکز پارسیان آوید توسط پرسنل با مدرک تحصیلی مرتبط و کارشناسی با سابقه ۲۵ سال خدمت در مراکز درمانی و حرفه ای زیر نظر وزارت بهداشت ، درمان و آموزش پزشکی دانشگاه علوم پزشکی راه اندازی شده و با استفاده از تجربیات تخصصی و فوق تخصصی با اعزام نیروهای حرفه ای و آموزش دیده خود ، افنخار رضایتمندی شما برای مراقیت از عزیزانتان را جهت تامین نیازهای شما دارا می باشد

دیدگاه خود را بنویسید