خواب سالمندان

سالمند خوابیده

خواب سالمندان

اگر چه نباید انتظار داشته باشید که در دوران سالمندی مانند دوران جوانی بخوابید، ولی رعایت توصیه هایی ساده می تواند به خواب راحت تر سالمندان کمک کند. توصیه هایی بسیار ساده می تواند برای هر سن وسالی مفید باشد. به یاد داشته باشیم که هیچ وقت برای اصلاح و بهبود روش زندگی دیر نیست.

با رعایت این چند توصیه می توان به خواب راحت تر در دوران سالمندی کمک کرد:

– ورزش کردن منظم به طور روزانه مثل پیاده روی.

– اتمام تمرینات ورزشی حداقل دو ساعت قبل از خواب.

– اجتناب از چرت روزانه یا به حداقل رساندن آن.

– رفتن به رختخواب در شب طی یک ساعت معین و بیدار شدن در صبح و در یک ساعت مشخص.

– رفتن به بسترهنگامی که واقعا احساس می کنید خوابتان می آید

 

– اگر پس از رفتن به بستر، خوابتان نمی برد، از بستر خارج شده و خود را با کاری سرگرم کنید. تا وقتی که احساس کنید خوابتان می آید.

– پرهیز از تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر.

– گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب.

– خوردن غذای سبک به عنوان شام.

– مصرف کمتر مایعات بعد از ساعت شش بعد از ظهر به خصوص چای و نوشابه گازدار.

– پرهیز از مصرف چای یا قهوه پس از شام.

– استفاده از تکنیک های آرام سازی در شروع خواب به ویژه سالمندان مبتلا به اضطراب.

– نوشیدن یک لیوان شیرگرم قبل از خواب به شروع یک خواب راحت کمک می کند

 

 


خانم دکتر

مرکز پارسیان آوید توسط پرسنل با مدرک تحصیلی مرتبط و کارشناسی با سابقه ۲۵ سال خدمت در مراکز درمانی و حرفه ای زیر نظر وزارت بهداشت ، درمان و آموزش پزشکی دانشگاه علوم پزشکی راه اندازی شده و با استفاده از تجربیات تخصصی و فوق تخصصی با اعزام نیروهای حرفه ای و آموزش دیده خود ، افنخار رضایتمندی شما برای مراقیت از عزیزانتان را جهت تامین نیازهای شما دارا می باشد

دیدگاه در"خواب سالمندان"

  1. […] می کنند. مشکلات بی خوابی با افزایش سن زیاد می‌شود. سالمندان اغلب از بی خوابی و بیداری های مکرر در شب و یا سحرخیزی […]

دیدگاه خود را بنویسید