بلاگ

خواب سالمندان

اگر چه نباید انتظار داشته باشید که در دوران سالمندی مانند دوران جوانی بخوابید، ولی رعایت توصیه هایی ساده می تواند به خواب راحت تر سالمندان کمک کند. توصیه هایی بسیار ساده می تواند برای هر سن وسالی مفید باشد. به یاد داشته باشیم که هیچ وقت برای اصلاح و بهبود روش زندگی دیر نیست.

با رعایت این چند توصیه می توان به خواب راحت تر در دوران سالمندی کمک کرد:

– ورزش کردن منظم به طور روزانه مثل پیاده روی.

– اتمام تمرینات ورزشی حداقل دو ساعت قبل از خواب.

– اجتناب از چرت روزانه یا به حداقل رساندن آن.

– رفتن به رختخواب در شب طی یک ساعت معین و بیدار شدن در صبح و در یک ساعت مشخص.

– رفتن به بسترهنگامی که واقعا احساس می کنید خوابتان می آید

 

– اگر پس از رفتن به بستر، خوابتان نمی برد، از بستر خارج شده و خود را با کاری سرگرم کنید. تا وقتی که احساس کنید خوابتان می آید.

– پرهیز از تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر.

– گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب.

– خوردن غذای سبک به عنوان شام.

– مصرف کمتر مایعات بعد از ساعت شش بعد از ظهر به خصوص چای و نوشابه گازدار.

– پرهیز از مصرف چای یا قهوه پس از شام.

– استفاده از تکنیک های آرام سازی در شروع خواب به ویژه سالمندان مبتلا به اضطراب.

– نوشیدن یک لیوان شیرگرم قبل از خواب به شروع یک خواب راحت کمک می کند

 

 

اشتراک گذاری پست

1 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


تماس با خدمات پرستاری