ده راه برای دریافت و ذخیره آهن در دوران بارداری

ده راه برای دریافت و ذخیره آهن در دوران بارداری

آهن به خصوص در دوران بارداری از جمله مواد معدنی بسیار لازم و ضروری برای بدن بانوان است. در این دوران با گذشت روزها و هفته ها نیاز بدن به این ماده حیاتی به مرور افزایش می یابد. این در حالی است که بدن قادر به تولید آهن نیست ولی خوشبختانه این توانایی را دارد که آهن دریافتی را ذخیره کند.

دریافت و جذب آهن در بارداری

هفته ای یک بار از غذاهای سرشار از آهن ( بیش از ۷ میلی گرم )

 وقتی صحبت از آهن می شود غالبا اسفناج اولین گزینه ای است که به ذهن می رسد. در حالی که گوشت قرمز بهترین منبع تامین آهن مورد نیاز بدن است. بنابراین بهتر است انواع گوشت های قرمز از قبیل گوشت گاو ، گوساله ، گوسفند و هم چنین گوشت های سفید شامل مرغ ، ماهی و انواع غذاهای دریایی را در برنامه غذایی خود بگنجانید. سبزیجات ، حبوبات و غلات نیز از منابع آهن به شمار می روند. ضمن این که بدن ، اهن موجود در این دسته از مواد غذایی را بهتر جذب می کند.

همراه با وعده های غذایی خود از سبزیجات و میوه های حاوی ویتامین C استفاده کنید.

وجود ویتامین C در بدن برای جذب آهن ضروری است. بنابراین سعی کنید همیشه همراه با وعده های غذایی خود از سبزیجات و یا میوه های حاوی ویتامین C استفاده کنید. از بین سبزیجات فلفل دلمه ای قرمز و سبز ، کلم بروکلی ، چغندر و از بین میوه ها کیوی ، پرتقال ، آناناس ، گریپ فروت ، پاپایا خربزه درختی ، نارنگی ، توت تازه و یا پس از آبگیری استفاده کنید.

همیشه پاکت کوچکی از میوه های خشک ، آجیل و تخمه به عنوان تنقلات همراه خود داشته باشید

سعی کنید همیشه از میوه های خشک، آجیل و انواع تخمه ها که حاوی آهن هستند به عنوان تنقلات استفاده کنید. این دسته از مواد غذایی علاوه بر سالم بودن حاوی مقادیر بسیار بالایی از فیبر بوده و بسیار مقوی و انرژی زا هستند.

آب میوه های تان را با آب آلو مخلوط کنید

هوس نوشیدن یک لیوان آب میوه کرده اید ؟ آیا می دانستید که میوه آلو سرشار از آهن و ویتامین C است ؟ پس سعی کنید همیشه آب میوه خود را پیش از نوشیدن با آب آلو مخلوط کنید. برای این کار می توانید نصف لیوان آب آلو را با نصف لیوان آب سیب یا پرتقال مخلوط کرده و سپس میل نمایید.

در تهیه دسرهای تان از سبوس گندم استفاده کنید

سبوس گندم یکی از بهترین منابع آهن برای خانم ها به شمار می رود. می توانید از سبوس گندم در تهیه دسرهای تان استفاده کنید و یا آن را به صورت پودر بر روی ماست و بستنی خود بپاشید. علاوه بر آن می توانید کمی از آن را به اسموتی اضافه کرده و برای صبحانه میل کنید.

همراه گوشت ، جعفری مصرف کنید

درست است که آهن موجود در جعفری در مقایسه با آهن منابع حیوانی کمتر بوده و به تنهایی تامین کننده آهن مورد نیاز خانم ها نیست ، ولی با این حال جعفری جزء منابع ارزشمند آهن محسوب می شود. پس سعی کنید همیشه همراه با گوشت از جعفری استفاده کنید. چون مخلوط آهن گیاهی با آهن حیوانی باعث افزایش کیفیت آهن دریافتی می شود. ضمن این که جعفر می تواند تزیین زیبایی برای غذای تان باشد !

از نوشیدن چای پرهیز کنید

چای درصد جذب آهن غذا را کاهش می دهد. پس بهتر است چای تمشک که دارای خواصی بیشماری برای خانم های باردار است را جایگزین کنید. چای تمشک برای درمان بیماری های مربوط به زنان بسی مفید بوده و مصرف آن موج پیشگیری از سقط جنین و تسکین از آنجایی که چای تمشک موجب تقویت رحم می شود ، می توان مصرف را هم زمان با شروع بارداری آغاز کرد.

دانه چیا ( تخم شربتی ) را به وعده های غذایی خود اضافه کنید

بی جهت نیست که دانه چیا را « دانه معجزه بخش » نامیده اند. تخم شربتی علاوه بر آن که از منابع غنی امگا ۳ به شمار می رود حاوی مقادیر بسیار بالایی از فیبر است. در واقع یک قاشق غذاخوری دانه چیا تنهایی معادل برش نان گندم کامل بوده و یا عبارت دیگر حاوی گرم فیبر است. علاوه بر آن این دانه به عنوان منبع غنی کلسیم ، آهن و ویتامی شناخته شده است. برای استفاده می توانید آن را صورت پودر بر روی دسر ، ماست و یا اسموتی پاشیده و سپس میل کنید. ضمن این که می توانید پیه دانه چیا ( سیاه یا سفید ) ، ۳/۱ پیمانه شیر گیاهی ( شیر بادام یا شیر نارگیل ) ، ۴/۱ پیمانه توت فرنگی و چند تکه نارگیل رنده شده را با هم مخلوط کر و با اضافه کردن طعم دهنده ی دلخواه بدون نیاز اشپزی پودینگ خوشمزه ای را با استفاده از آن تهیه کنید.

از قرص های مکمل آهن استفاده کنید

در دوران بارداری نیاز بدن به آهن افزایش پی می کند. بنابراین ممکن است در پایان دومین سومین سه ماهه بارداری میزان آهن خونش کاهش پیدا کرده و دچار کم خونی مختصری شوید. در این صورت بر اساس تشخیص پزشک و طبق نظریه ی او می توانید در کنار رژیم غذایی مناسب از مکمل های حاوی آهن نیز استفاده کنید.

 پارسیان آوید در زمینه نگهداری، مراقبت و مشاوره از کودک، سالمند و یا بیمارتان در منزل با سابقه درخشان و کادر مجرب و باتجربه و تایید شده، خدمت گذار شما خواهد بود. . جهت ارتباط با این مرکز با شماره های ۲۲۶۹۷۹۰۶ الی ۰۸ تماس حاصل فرمائید.

خانم دکتر

مرکز پارسیان آوید توسط پرسنل با مدرک تحصیلی مرتبط و کارشناسی با سابقه ۲۵ سال خدمت در مراکز درمانی و حرفه ای زیر نظر وزارت بهداشت ، درمان و آموزش پزشکی دانشگاه علوم پزشکی راه اندازی شده و با استفاده از تجربیات تخصصی و فوق تخصصی با اعزام نیروهای حرفه ای و آموزش دیده خود ، افنخار رضایتمندی شما برای مراقیت از عزیزانتان را جهت تامین نیازهای شما دارا می باشد

دیدگاه در"ده راه برای دریافت و ذخیره آهن در دوران بارداری"

  1. […] است در اوایل بارداری با کمی خونریزی خفیف و کاملا بی خطر به نام لکه بینی مواجه […]

دیدگاه خود را بنویسید