بلاگ

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری : این که آیا شما با یک بحران جهانی یا شخصی روبرو هستید – یا ترکیبی از مقاومت و استقامت در برابر هر دو – می تواند به شما کمک کند مقابله با استرس، غلبه بر سختی ها و لذت بردن از روزهای بهتر آینده باشید.

تجربه سختی و دشواری

  • به تازگی، به نظر می رسد که جهان از بحران به بحرانی دیگر فریاد می زند.

ما در نحوه رفتار با زندگی روزمره، عدم قطعیت اقتصادی و آشفتگی سیاسی و اجتماعی و همچنین مجموعه ای از بلایای طبیعی، یک بیماری همه گیر جهانی و چشمگیر را تجربه کرده ایم.

سپس آسیب های شخصی به وجود می آید که افراد نیز با آنها دست و پنجه نرم می کنند، مانند از دست دادن یک دوست عزیز، کاهش سلامتی، بیکاری، طلاق، جرم خشن یا حوادث غم انگیز. برای بسیاری از ما، این زمان مبارزات و خیزش های بی سابقه است.

  • این که آیا منبع ایجاد اختلال در زندگی شما یک فوریت های جهانی یا یک فاجعه شخصی است – یا زندگی هر دو در یک شرایط سخت می تواند عواقب سنگینی بر روحیه، سلامتی و چشم انداز شما بگذارد.

این می تواند شما را احساس ناتوانی و غرق شدن از استرس و اضطراب کند. ممکن است شما تمام دردانی را که از دست داده اید، غمگین کنید، و بر اثر احساسات دشوار و متضاد و یا در مورد نحوه ادامه زندگی با زندگی خود سیراب شوید. شما حتی ممکن است احساس کنید که زندگی شما کاملاً کنترل نشده است و شما قادر به تأثیرگذاری بر اتفاقات بعدی نیستید.

  • در حالی که هیچ راهی برای جلوگیری از غم و اندوه، ناراحتی و پریشانی در زندگی وجود ندارد، روش هایی برای کمک به دست آوردن احساس کنترل وجود دارد.

تاب آوری توانایی مقابله با از دست دادن، تغییر و آسیب هایی است که حتی قبل از این اوقات فوق العاده بخش های اجتناب ناپذیر زندگی بوده اند.

انعطاف پذیری ساختمان می تواند به شما کمک کند بهتر با وقایع در حال تغییر زندگی سازگار شوید، با اوقات متلاطم کنار بیایید و از سختی ها و مصیبت ها گزید شوید.

نقش مقاومت در زمان بحران

  • چرا به نظر می رسد برخی از افراد در این اوقات دشوارتر از سایرین قادر به کنار آمدن هستند؟

در حالی که وضعیت همه متفاوت است، درست است که افراد دارای تاب آوری بالا تمایل به تحمل بالاتری را برای پریشانی عاطفی ناشی از اوقات سخت دارند.

هرچه مقاومت شما بیشتر باشد، می توانید احساس استرس، اضطراب و غم همراه با تروما و خرابی را تحمل کنید و راهی برای بازگشت به حالت عادی پیدا کنید.

  • همه ما اوقات بد را پشت سر می گذاریم، همه ناامیدی، از دست دادن و تغییر را تجربه می کنیم و همه ما در اوقات مختلف زندگی احساس غم، اضطراب و استرس می کنیم.

اما مقاومت در منزل می تواند به شما کمک کند چشم انداز مثبت را حفظ کنید، با آینده ای نامشخص با ترس کمتر روبرو شوید و حتی تاریک ترین روزها را پشت سر بگذارید.

انعطاف پذیری در منزل

  • اگر به پریشانی عاطفی حساس تر هستید ، مقابله با مشکلات و سختی ها را دشوار می کنید، مهم نیست که به عنوان نوعی نقص شخصیت فکر کنید.

انعطاف پذیری یک کیفیت ماشینی نیست و ثابت نیست. این یک روند مداوم است که برای ساخت و نگهداری با گذشت زمان نیاز به تلاش دارد.

  • مگر اینکه قبلاً در زندگی خود با مشکل روبرو شده باشید، بعید به نظر می رسد که نیاز یا فرصتی برای توسعه انعطاف پذیری داشته باشید.

استفاده از تجربیات گذشته می تواند به شما در مقابله با چالش هایی که امروز با آن روبرو هستید کمک کند.

حتی اگر در گذشته برای مقابله با مشکلات روبرو بوده اید، ممکن است حداقل بتوانید برخی از راه های مقابله با این کار را انجام ندهید، مانند تلاش برای بی حس کردن احساسات خود با مواد مخدر یا الکل.

  • اگرچه تصور کردن چیزهای خوبی که از تجربیات آسیب زا حاصل می شود، غالبا دشوار است، مقاومت در منزل می تواند به شما کمک کند تا در دشواری هایی که با آن روبرو هستید، هرگونه مسئله در منزل مثبت را بیابید.

ماندگاری در مشكلات می تواند چیزهای مهمی در مورد خود و دنیای اطراف شما به شما یاد دهد، عزم خود را تقویت كنید، همدلی خود را عمیق تر كند و به مرور زمان شما را قادر سازد كه به عنوان یك انسان تحول و رشد پیدا كنید.

تاب آوری در منزل همچنین می تواند به شما کمک کند تا:

  • در هر دو زمان خوب و بد، متمرکز، انعطاف پذیر و تولید کننده باشید.
  • از تجربیات جدید یا آینده نامعلوم ترس داشته باشید.
  • احساسات شدید را در خارج از منطقه راحتی خود مدیریت کنید و تحمل کنید، حتی آنهایی که ترجیح می دهید مانند عصبانیت یا ناامیدی از آن بپرهیزید.
  • روابط خود را تقویت کرده و مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید، خصوصاً تحت فشار.
  • عزت نفس خود را تقویت کنید.
  • اطمینان داشته باشید که در نهایت می توانید راه حلی برای یک مشکل پیدا کنید، حتی اگر فوراً آشکار نباشد.

شما می توانید در هر زمان و بدون در نظر گرفتن سن، پیشینه یا شرایط خود، این ویژگی های تاب آوری را توسعه داده و بهبود ببخشید.

نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا با اعتماد به نفس بیشتری روبرو شوید، بهتر با این اوقات سخت و طاقت فرسا مقابله کنید و آن را به روزهای روشن تر و امیدوارتر پیش رو تبدیل کنید.

 

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری
زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

برای اطلاعات درباره ویروس کرونا می توانید به صفحه پرستار بیمار کرونایی مراجعه نمائید.

نکته 1 :  انعطاف پذیری در منزل : پذیرش تمرین

  • در حالی که همه ما به طرق مختلف به حوادث استرس زا واکنش نشان می دهیم، بسیاری از ما سعی می کنیم با امتناع از پذیرفتن حقیقت اتفاقات، از خود محافظت کنیم.

از همه اینها، با انکار این که حتی بحران را تجربه کرده اید، می توانید خودتان را کودک کنید که هنوز هم بر کنترل آنچه که معمولاً رویدادهای غیرقابل کنترل است، کنترل داشته باشید.

  • در حالی که انکار می تواند برخی کارکردهای مثبت داشته باشد – می تواند فرصتی برای شما ایجاد کند که به عنوان مثال با شوک یک واقعه آسیب زا روبرو شوید و به مرور زمان، درد شما را طولانی تر می کند.

ماندن در انکار باعث می شود که شما با شرایط جدید خود سازگار نشوید، شما را از جستجوی راه حل ها یا اقدامات متوقف کرده و روند بهبودی را خنثی کنید.

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری : شرایط را بپذیرید

  • تغییر بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است و جنبه های بسیاری از جهان در حال تغییر خارج از کنترل فردی شماست.

شما نمی توانید کنترل ویروس، به عنوان مثال، سرعت تحولات اجتماعی یا بهبود وضعیت اقتصاد را کنترل کنید.

در حالی که قبول کردن این موضوع دشوار است، نرده در برابر حوادث یا شرایط خارج از کنترل شما فقط باعث می شود انرژی شما را هدر دهد و احساس اضطراب و ناامیدی را به شما منتقل کند.

از طرف دیگر پذیرش وضعیت شما می تواند شما را آزاد کند تا انرژی خود را به کارهایی که انجام می دهید کنترل کنید.

  • روی چیزهایی که در کنترل خود هستند تمرکز کنید.

لیستی از همه مواردی را که نمی توانید کنترل کنید تهیه کنید و به خودتان اجازه دهید تا از نگرانی در مورد آنها دست بردارید.

درعوض، روی عملی که می توانید انجام دهید متمرکز شوید. اگر بیکار هستید، نمی توانید کنترل کنید که آیا شغل ایده آل در تبلیغات خواسته ظاهر می شود یا اینکه یک کارفرما یک وقت مصاحبه به شما اعطا می کند.

اما می توانید میزان زمان و تلاش خود را برای جستجوی کار یا تمرکز روی مهارت های خود کنترل کنید.

به همین ترتیب، اگر یک عزیز با یک بیماری تهدیدکننده زندگی روبرو است، ممکن است مجبور شوید کنترل پزشکان را رها کنید،

اما هنوز هم می توانید بر روی حمایت عاطفی هرچه بیشتر از دوست خود تمرکز کنید.

  • با نگاه به گذشته خود تغییر را بپذیرید.

با نگاهی به مثال هایی که در آن با عدم قطعیت مقابله کرده اید و قبل از آن تغییر کرده اید می تواند به شما در پذیرش وضعیت فعلی کمک کند.

شاید در گذشته دچار یک شکستگی دردناک شده اید و سرانجام توانستید با زندگی جدید خود راه را ادامه بدهید، یا شغلی را از دست دادید و به نتیجه رسیدید که وضعیت بهتری پیدا کنید؟

بررسی موفقیت های گذشته شما همچنین می تواند به شما در دیدن گذشته از بحران کنونی کمک کند و اطمینان حاصل کنید که می توانید دوباره به آن بپردازید.

  • احساسات خود را بپذیرید

این وسوسه کننده است که باور کنید بهترین راه برای رسیدن به اوقات سخت، نادیده گرفتن احساسات دردناک و “چهره شجاع” است.

اما احساسات ناخوشایند وجود دارد چه شما تصمیم بگیرید که آنها را تصدیق کنید یا نه.

تلاش برای جلوگیری از ظهور احساسات شما فقط باعث استرس شما خواهد شد، پذیرش اوضاع جدید را به تأخیر می اندازد و مانع از حرکت شما می شود.

 

با اینکه به خود اجازه دهید احساسات خود را حس کنید، خواهید فهمید که حتی شدیدترین و ناراحت کننده ترین احساسات نیز خواهد گذشت، آسیب های این روزهای سخت شروع به پژمرده شدن می کند، و می توانید مسیری را به جلو بیابید.

با شخصی که در مورد آن تجربه دارید یا با استفاده از ابزار هوش هیجانی HelpGuide برای ارتباط مجدد با احساسات خود صحبت کنید.

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری : ضرر و زیان خود را برطرف کنید

گذراندن اوقات سخت، معمولاً نوعی از دست دادن را شامل می شود. خواه این از دست دادن یک دوست عزیز، از دست دادن شغل یا از بین رفتن زندگی قدیمی شما باشد، مهم است که به خودتان فرصتی بدهید تا اندوهگین شوید.

فقط با روبرو شدن با اندوه خود – تأیید و سوگواری ضررهایتان – قادر خواهید بود تا زندگی خود را بهبود بدهید و در نهایت حرکت کنید.

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری
زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

نکته 2: به دیگران دسترسی پیدا کنید

  • یكی از دلایلی كه همه گیر ماورای ویروس به این سختی ضربه زد، این است كه قفل قفل و قرنطینه ما را از سایر افراد جدا كرده و اغلب ما را مجبور می كند تا احساس ما را از بین ببرد.

ارتباط با دوستان و خانواده هنگام گذراندن اوقات سخت می تواند به کاهش استرس، تقویت روحیه شما و ایجاد تغییرات و ایجاد اختلال کمک کند.

به جای این که احساس کنید به تنهایی با مشکلات خود روبرو هستید، می توانید قدرت را تقویت کنید و انعطاف پذیری را از این که دیگران تکیه بزنید، تقویت کنید.

اشتراک گذاری پست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری