بلاگ

زندگی با اختلال دوقطبی

زندگی با اختلال دوقطبی

زندگی با اختلال دوقطبی

زندگی با اختلال دوقطبی : این نکات خودیاری می تواند به شما در مدیریت اختلال دوقطبی، کنار آمدن با علائم و جلوگیری از عود کمک کند.

چگونه با اختلال دو قطبی مقابله کنیم

مهم نیست که چه حسی دارید و از کنترل خارج می شوید، مهم است که به یاد داشته باشید که وقتی اختلال دوقطبی به وجود می آید، شما قدرت کنترل ندارید.

گذشته از درمانی که از پزشک یا درمانگر خود گرفته اید، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای خودتان انجام دهید تا علائم خود را کاهش داده و در مسیردرست نگه دارید.

زندگی خوب با اختلال دو قطبی نیاز به تنظیمات خاصی دارد :

مانند دیابتی هایی که انسولین مصرف می کنند و الکلی هایی که بازی می کنند و از نوشیدن پرهیز می کنند، اگر دچار اختلال دو قطبی هستید، مهم است که انتخاب های سالم را برای خود انجام دهید.

انجام این انتخاب های سالم به شما کمک می کند علائم خود را تحت کنترل داشته باشید، قسمت های خلق و خوی را به حداقل برسانید و کنترل زندگی خود را به دست آورید.

مدیریت اختلال دوقطبی با درمان مناسب از جمله دارو و درمان شروع می شود.

 اما کارهای بسیار دیگری وجود دارد که می توانید برای کمک به خودتان بطور روزانه انجام دهید.

این نکات می تواند به شما کمک کند تا بر روند بیماری خود تأثیر بگذارید، این امکان را به شما می دهد تا کنترل بیشتری بر علائم خود داشته باشید، مدت طولانی تری بمانید و سریع از هر قسمت خلقی یا عود برگردید.

زندگی با اختلال دوقطبی :  نکته 1: در معالجه خود شرکت کنید

  • در درمان خود یک شرکت کننده کامل و فعال باشید.

در مورد اختلال دوقطبی می توانید همه چیز را بیاموزید. متخصص بیماری شوید.

در مورد علائم مطالعه کنید تا بتوانید آنها را در خود تشخیص دهید و در مورد تمام گزینه های درمانی موجود خود تحقیق کنید.

هرچه آگاه تر باشید، بهتر می توانید با علائم کنار بیایید و انتخاب های خوبی را برای خود انجام دهید.

  • با استفاده از آنچه شما در مورد اختلال دوقطبی آموخته اید، در روند برنامه ریزی درمانی با پزشک یا درمانگر خود همکاری کنید.

 از بیان نظرات یا سوالات خود نترسید. مفیدترین روابط بین بیمار و ارائه دهنده خدمات بهداشتی به عنوان مشارکت عمل می کند.

ممکن است شما برای تهیه قرارداد درمانی مفید باشید که اهداف شما و ارائه دهنده شما را با آن توافق کرده باشید.

از پرستار بیمار درباره این بیماری آگاهی های لازمه را جیا شوید.

زندگی با اختلال دوقطبی : درمان خود را با:

  • صبور بودن. انتظار درمان فوری و کامل را نداشته باشید. با روند درمان صبر داشته باشید. برای یافتن یک برنامه مناسب که برای شما مفید باشد می تواند زمان ببرد.
  • ارتباط با ارائه دهنده درمان خود برنامه درمانی شما به مرور زمان تغییر خواهد کرد، بنابراین با پزشک یا درمانگر خود ارتباط نزدیکی داشته باشید.

 در صورت تغییر شرایط یا نیاز به ارائه دهنده خود صحبت کنید و نسبت به علائم و عوارض جانبی دارویی خود صادق باشید.

  • دارو را طبق دستورالعمل مصرف کنید. اگر دارویی مصرف می کنید، تمام دستورالعمل ها را رعایت کنید و آن را با ایمان مصرف کنید.

 بدون اینکه ابتدا با پزشک صحبت کنید، دوز خود را از دست ندهید یا تغییر ندهید.

زندگی با اختلال دوقطبی
زندگی با اختلال دوقطبی
  • درمان. در حالی که دارو ممکن است برخی از علائم اختلال دوقطبی را مدیریت کند، درمان مهارت هایی را می آموزد که می توانید در همه زمینه های زندگی خود استفاده کنید.

درمان می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که چگونه با اختلال خود کنار بیایید، با مشکلات کنار بیایید، روحیه خود را تنظیم کنید، طرز تفکر و تغییر روابط خود را تغییر دهید.

نکته 2: علائم و حالات خود را کنترل کنید

برای اینکه خوب بمانید، مهم است که از نزدیک به روشی که احساس می کنید توجه کنید.

تا زمانی که علائم آشکار شیدایی یا افسردگی ظاهر می شود، خیلی زود اوضاع را تغییر می دهید، بنابراین مراقب تغییرات ظریف در خلق و خوی، الگوهای خواب، سطح انرژی و افکار خود باشید.

 اگر زودتر مشکل را حل کردید و سریع عمل کرد، ممکن است بتوانید از تغییر جزئی خلق و خوی به یک اپیزود تمام عیار از شیدایی یا افسردگی جلوگیری کنید.

علل و علائم هشدار دهنده اولیه خود را بشناسید

شناخت علائم هشدار دهنده یک قسمت از جنون یا افسردگی می تواند مهم باشد.

لیستی از علائم اولیه را که مربوط به قسمت های قبلی خلق و خوی شما است، تهیه کنید. همچنین سعی کنید محرک ها یا تأثیرات بیرونی که منجر به شیدایی یا افسردگی در گذشته شده است را شناسایی کنید.

 محرک های رایج عبارتند از:
  • فشار
  • مشکلات مالی
  • بحث و گفتگو با شما عزیزان
  • مشکلات در مدرسه یا محل کار
  • تغییرات فصلی
  • کمبود خواب

زندگی با اختلال دوقطبی : پرچم های قرمز معمولی برای عود

هشدار دهنده علائم افسردگی  :

  • شما از پختن غذاهای خود دست برداشته اید.
  • شما دست از بودن در کنار دوستان خود برداشته اید.
  • مردم شما را آزار می دهند.
  • شما به غذای شیرین مانند شکلات علاقه دارید.
  • دچار سردردهای مکرر می شوید.
  • شما به دیگران اهمیت نمی دهید.
  • شما به خواب بیشتری نیاز دارید و در طول روز چرت می زنید.

علائم هشدار دهنده شیدایی یا هیپومانیا

  • نمی توانید تمرکز کنید
  • شما خود را زمانی در حالتی پیدا می کنید که به طور همزمان کتاب زیادی می خوانید.
  • شما سریعتر از حالت عادی صحبت می کنید.
  • احساس تحریک پذیری می کنید
  • شما همیشه گرسنه هستید.
  • دوستان درباره روحیه تحریک پذیر شما اظهار نظر کرده اند.
  • شما انرژی بیشتری از حد معمول دارید بنابراین نیاز به حرکت دارید.

دانستن علائم هشدار دهنده اولیه و محرک های شما اگر شما نمی خواهید برگه های نزدیک را در مورد احساس خود نگه دارید، خیلی خوب نیست.

با کنترل منظم از خلق و خوی خود، می توانید مطمئن باشید که پرچم های قرمز در تغییر زندگی روزمره مشغول شما از بین نمی روند.

نگه داشتن نمودار خلق و خوی یکی از راه های نظارت بر علائم و روحیه شما است.

نمودار خلقی یک گزارش روزانه از وضعیت احساسی شما و سایر علائمی است که دارید.

این همچنین می تواند شامل اطلاعاتی از قبیل چند ساعت خواب شما، وزن شما، داروهایی که مصرف می کنید، و هرگونه الکل یا مواد مخدری که استفاده می کنید.

 می توانید از نمودار خلق و خوی خود برای مشاهده الگوهای و شاخص های مشکل پیش رو استفاده کنید.

زندگی با اختلال دوقطبی
زندگی با اختلال دوقطبی

زندگی با اختلال دوقطبی : جعبه ابزار سلامتی را توسعه دهید

اگر علائم هشدار دهنده شیدایی یا افسردگی را مشاهده کردید، مهم است که سریع عمل کنید.

در چنین مواقعی، داشتن جعبه ابزار سلامتی برای ترسیم مفید است.

یک جعبه ابزار سلامتی شامل مهارت ها و فعالیت های مقابله ای است که می توانید برای حفظ روحیه پایدار یا بهتر شدن هنگام احساس “خاموش” انجام دهید.

تکنیک های مقابله ای که به بهترین وجه کار می کنند، منحصر به فرد برای وضعیت، علائم و ترجیحات شما خواهد بود.

برای یافتن یک استراتژی برنده به آزمایش و زمان نیاز است.

با این حال، بسیاری از مبتلایان به اختلال دوقطبی ابزارهای زیر را برای کمک به کاهش علائم و حفظ سلامتی پیدا کرده اند:

  • با یک فرد پشتیبان صحبت کنید،
  • هشت ساعت کامل بخوابید،
  • فعالیت های خود را کم کنید،
  • در یک گروه پشتیبانی شرکت کنید،
  • با پزشک یا درمانگر خود تماس بگیرید،
  • کاری جالب و خلاقانه انجام دهید یا در مجله خود بنویسید،
  • وقت خود را برای استراحت و خوش گذرانی کردن باز بگذارید
  • قرار گرفتن در معرض نور را بیشتر کنید

 ورزش

  • از عزیزانتان کمک بیشتری بخواهید
  • قند، الکل و کافئین را کاهش دهید
  • تحریک در محیط خود را افزایش یا کاهش دهید

یک برنامه اقدام اضطراری ایجاد کنید

علیرغم بهترین تلاش های شما، ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که دچار عود به شیدایی تمام عیار یا افسردگی شدید شوید.

در شرایط بحرانی که امنیت شما در معرض خطر باشد، عزیزان یا پزشک شما ممکن است مجبور باشند مسئولیت مراقبت شما را بر عهده بگیرند.

چنین مواقعی می تواند احساس ناتواني و كنترل خود را به شما نشان دهند، اما داشتن يك برنامه بحراني در محل به شما اجازه مي دهد تا حدودي مسئوليت را براي درمان خود حفظ كنيد.

برنامه عمل معمولاً شامل موارد زیر است:

  • لیستی از تماس های اضطراری – پزشک، درمانگر، اعضای نزدیک خانواده
  • لیستی از تمام داروهایی که مصرف می کنید، از جمله اطلاعات دوز
  • علائمی که نشان می دهد شما به دیگران نیاز دارید تا مسئولیت مراقبت از شما و اطلاعات مربوط به سایر مشکلات بهداشتی شما را بر عهده بگیرند.
  • ترجیحات درمانی – چه کسی می خواهید از شما مراقبت کند، چه درمانی و چه داروهایی انجام می دهد و کار نمی کند، چه کسی مجاز به تصمیم گیری از طرف شما است

نکته 3: برای اتصال چهره به چهره از دسترس خارج شوید

  • داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی برای ماندن در شاد بودن و سالم بودن ضروری است.

غالباً داشتن شخصی برای صحبت چهره به چهره می تواند کمک شایانی در رفع افسردگی دو قطبی و تقویت چشم انداز و انگیزه شما کند.

افرادی که شما به آنها متوسل نیستید، قادر به “رفع” مشکلات شما نیستند. آنها فقط باید شنوندگان خوبی باشند.

هرچه افراد بیشتری به شما مراجعه کنند که شنوندگان در دسترس شما باشند و شنوندگان خوبی باشند، احتمال دارد که روحیه خود را مدیریت کنید.

زندگی با اختلال دوقطبی
زندگی با اختلال دوقطبی
  • جدا نشو!

 پشتیبانی از اختلال دو قطبی نزدیک به خانه شروع می شود. داشتن افرادی که می توانید برای کمک به آنها در اوقات سخت استفاده کنید مهم است.

انزوا و تنهایی می تواند باعث افسردگی شود، بنابراین تماس منظم با دوستان حامی و اعضای خانواده به خودی خود درمان است.

دستیابی به دیگران نشانه ضعف نیست و این به شما سنگینی نخواهد کرد.

حمایت از اختلال دو قطبی نزدیک به خانه شروع می شود. عزیزانتان به شما اهمیت می دهند و می خواهند کمک کنند.

برای مدیریت اختلال دوقطبی، ضروری است که افرادی را در اختیار داشته باشید که بتوانید در اوقات سخت خود به شما کمک کنند.

  • به یک گروه پشتیبانی از اختلال دو قطبی بپیوندید .

گذراندن وقت با افرادی که می دانند شما از چه می گذرید و صادقانه می گویند “آنجا بوده اید” می تواند بسیار تاثیر درمانی داشته باشد.

 همچنین می توانید از تجربیات و توصیه های مشترک اعضای گروه بهره مند شوید.

  • ایجاد روابط جدید

انزوا و تنهایی باعث اختلال دو قطبی می شود. اگر شبکه حمایتی ندارید که بتوانید روی آن حساب کنید، برای توسعه روابط جدید قدم بردارید.

سعی کنید کلاس برگزار کنید، به یک مراسم مذهبی یا یک گروه مدنی بپیوندید، داوطلب شوید یا در رویدادهای جامعه خود شرکت کنید.

زندگی با اختلال دوقطبی : 10نکته برای دستیابی به روابط و ایجاد روابط

  • در مورد احساسات خود با یک شخص صحبت کنید.
  • با کمک داوطلبانه به شخص دیگری کمک کنید.
  • ناهار یا قهوه را با یک دوست میل کنید.
  • از یک دوست عزیز بخواهید که مرتباً با شما در ارتباط باشد.
  • کسی را برای دیدن فیلم ها، کنسرت یا یک جمع کوچک همراهی کنید.
  • با یک دوست قدیمی تماس بگیرید یا به آنها پیام بدهید.
  • با یک دوست تمرین پیاده روی بروید.
  • تاریخ شام هفتگی را برنامه ریزی کنید
  • با شرکت در کلاس یا پیوستن به باشگاه با افراد جدیدی ملاقات کنید.
  • به یک مشاور، درمانگر یا یک عضو روحانیت اعتماد کنید.

نکته 4: یک روال روزمره فعال ایجاد کنید

  • انتخاب سبک زندگی شما،

از جمله الگوهای خواب، غذا خوردن و ورزش، تأثیر قابل توجهی در روحیه شما دارد.

کارهای بسیاری وجود دارد که می توانید در زندگی روزمره خود انجام دهید تا علائم خود را تحت کنترل داشته باشید و افسردگی و شیدایی را در معرض خطر قرار دهید.

  • ساختاری را در زندگی خود ایجاد کنید.

تدوین و چسبیدن به برنامه روزانه می تواند به تثبیت نوسانات روانی اختلال دوقطبی کمک کند.

زمان های مشخصی را برای خواب، غذا خوردن، معاشرت، ورزش، کار و آرامش در نظر بگیرید.

سعی کنید یک الگوی منظم از فعالیت را حتی از طریق فراز و نشیب های احساسی حفظ کنید.

  • مرتباً ورزش کنید و از نشستن برای مدت طولانی خودداری کنید.

ورزش تأثیر مفیدی بر خلق و خوی دارد و ممکن است تعداد قسمت های دو قطبی را که تجربه می کنید کاهش دهد.

ورزش هوازی مانند دویدن، رقص شنا، صعود یا طبل زدن – تمام فعالیت هایی که هر دو بازو و پا را فعال می کند به ویژه در درمان افسردگی مؤثر است.

سعی کنید حداقل 30 دقیقه فعالیت را در کارهای روزمره خود بگنجانید. ده دقیقه در اینجا و به همان اندازه ورزش کردن برای دوره های طولانی تر موثر است.

پیاده روی انتخاب خوبی برای افراد در تمام مقاطع تناسب اندام است.

زندگی با اختلال دوقطبی
زندگی با اختلال دوقطبی
  • یک برنامه خواب دقیق داشته باشید.

خوابیدن بیش از حد کم باعث شیدایی می شود، بنابراین استراحت کافی لازم است.

برای برخی از افراد، از دست دادن حتی چند ساعت می تواند مشکلاتی را ایجاد کند.

با این حال، خواب بیش از حد نیز می تواند روحیه شما را بدتر کند. بهترین توصیه برای حفظ یک برنامه خواب ثابت است.

زندگی با اختلال دوقطبی : عادات خواب سالم برای مدیریت اختلال دو قطبی

  • به رختخواب بروید و هر روز در یک زمان از خواب بیدار شوید.
  • از خوابیدن خودداری کنید یا به حداقل برسانید، به خصوص اگر در خواب شبانه تداخل داشته باشد.
  • به جای مشاهده صفحه نمایش یا سایر فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب، سعی کنید حمام بگیرید، کتاب بخوانید یا موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
  • کافئین را بعد از ناهار و الکل در شب محدود کنید زیرا هر دو خواب را مختل می کنند.

نکته 5: استرس را به حداقل برسانید

  • استرس می تواند اپیزود های شیدایی و افسردگی را در مبتلایان به اختلال دو قطبی ایجاد کند، بنابراین کنترل آن بسیار امر مهمی است.

محدودیت های خود را، هم در خانه و هم در محل کار یا مدرسه بدانید.

اگر احساس غرق کردن می کنید، بیشتر از آنچه می توانید مسئولیت رسیدگی را ادامه ندهید و به خودتان زمان دهید.

  • یاد بگیرید که چگونه استراحت کنید.

تکنیک های آرامش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تصاویر هدایت شده می توانند در کاهش استرس و نگه داشتن شما در یک آرام آرام بسیار مؤثر باشند.

یک تمرین آرامش روزانه می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و افسردگی را در معرض خطر قرار دهد.

  • اوقات فراغت را در اولویت قرار دهید.

کارها را به هیچ دلیلی غیر از انجام این کارها انجام ندهید.

به یک فیلم خنده دار بروید، در ساحل قدم بزنید، به موسیقی گوش دهید، یک کتاب خوب بخوانید یا با یک دوست صحبت کنید.

انجام کارها فقط به این دلیل که سرگرم کننده هستند، خفیف نیست. بازی یک ضرورت سلامت عاطفی و روانی است.

  • به حواس خود متوسل شوید.

با جذابیت به حواس خود آرامش و انرژی دهید: چشم، صدا، لمس، بو و سلیقه. به موسیقی گوش دهید که حال و هوای شما را بالا می برد،

گل هایی را که می بینید را ببوید، دست و پا را ماساژ دهید یا نوشیدنی گرم بنوشید.

نکته 6 زندگی با اختلال دوقطبی : آنچه را که در بدن خود قرار داده اید، تماشا کنید

از غذایی که می خورید گرفته تا ویتامین ها و داروهایی که می خورید، موادی که در بدن خود قرار می دهید، تاثیرات آن را بر علائم اختلال دوقطبی را چه بهتر یا بدتر آگاهی داشته باشید.

  • یک رژیم غذایی سالم مصرف کنید.

یک ارتباط غیرقابل انکار بین غذا و خلق و خوی وجود دارد.

برای خلق و خوی بهینه، مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات سبوس دار مصرف کنید و میزان چربی و قند مصرفی خود را محدود کنید.

وعده های غذایی خود را در طول روز به فضای خود اختصاص دهید، بنابراین قند خون هرگز خیلی کم نمی شود.

رژیم های غذایی با کربوهیدرات بالا می توانند باعث خرابی خلق و خوی شوند، بنابراین باید از آنها نیز جلوگیری کرد.

سایر غذاهای دارای خلق و خوی شامل شکلات، کافئین و غذاهای فرآوری شده هستند.

زندگی با اختلال دوقطبی

  • امگا 3 را دریافت کنید.

اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است نوسانات خلقی را در اختلال دو قطبی کاهش دهند.

شما می توانید با خوردن ماهی های آب سرد مانند سالمون، حلیب و ساردین، ​​سویا، کتان، روغن کانولا، دانه کدو تنبل و گردو میزان مصرف امگا 3 را بیشتر کنید.

امگا 3 به عنوان یک مکمل غذایی نیز موجود است.

  • از مصرف الکل و داروها خودداری کنید.

داروهایی مانند کوکائین، اکستازی و آمفتامین ها می توانند شیدایی را تحریک کنند، در حالی که الکل و مواد آرامش دهنده می توانند باعث افسردگی شوند.

حتی نوشیدن اجتماعی متوسط ​​نیز می تواند تعادل عاطفی شما را بر هم بزند.

مصرف مواد همچنین در خواب تداخل دارد و ممکن است باعث تداخلات خطرناک با داروهای شما شود.

تلاش برای خود درمانی یا بی حس کردن علائم شما با دارو و الکل فقط مشکلات بیشتری ایجاد می کند.

  • در مصرف هرگونه دارویی احتیاط کنید.

برخی از داروهای بدون نسخه و بدون تجویز می توانند برای مبتلایان به اختلال دو قطبی مشکل ساز باشند.

با داروهای ضد افسردگی، که می تواند باعث شیدایی شود، به خصوص بیشتر مراقب باشید.

داروهای دیگری که می توانند باعث شیدایی شوند :

شامل داروهای بدون نسخه ضد سرما، سرکوب کننده اشتها، کافئین، کورتیکواستروئیدها و داروهای تیروئید است.

اشتراک گذاری پست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری