بلاگ

فشار 10 روی 5 : 7 درمان خانگی برای کنترل فشار خون بالا

فشار 10 روی 5 : 7 درمان خانگی برای کنترل فشار خون بالا

فشار 10 روی 5 : 7 درمان خانگی برای کنترل فشار خون بالا

 فشار خون بالا چیست؟

فشار 10 روی 5 : 7 درمان خانگی برای کنترل فشار خون بالا : فشار خون نیرویی است که در آن خون از قلب به عروق پمپ می شود. میزان فشار خون طبیعی کمتر از 120/80 میلی متر جیوه است.

وقتی فشار خون زیاد است، خون با قدرت بیشتری از طریق رگ ها حرکت می کند. این باعث افزایش فشار بر بافت های ظریف رگ ها شده و به رگ های خونی آسیب می رساند.

کالج قلب و عروق آمریکا تخمین می زند، فشار خون بالا، نیمی از بزرگسالان آمریکایی را تحت تأثیر قرار می دهد، به عنوان “قاتل خاموش” شناخته می شود.

معمولاً تا زمانی که صدمه قابل توجهی به قلب وارد نشود، علائمی ایجاد نمی کند. بدون علائم قابل مشاهده، اکثر افراد از فشار خون بالا بی اطلاع هستند.

  1. حرکت کنید.

ورزش روزانه 30 تا 60 دقیقه قسمت مهمی از زندگی سالم است.

همراه با کمک به کاهش فشار خون، فعالیت بدنی منظم به روحیه، قدرت و تعادل شما کمک می کند. خطر ابتلا به دیابت و سایر انواع بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

اگر مدتی بی تحرک بوده اید، در مورد یک تمرین ورزشی ایمن با پزشک خود صحبت کنید. به آرامی شروع کنید، سپس به تدریج سرعت و دفعات تمرینات خود را افزایش دهید.

طرفدار باشگاه نیستید؟ تمرین خود را بیرون ببرید. پیاده روی، دویدن یا شنا کنید و همچنان از مزایای آن بهره مند شوید. مهم این است که حرکت کنید!

انجمن قلب آمریکا (AHA) همچنین توصیه می کند حداقل دو روز در هفته فعالیت تقویت عضلات را انجام دهید.

می توانید وزنه برداری، انجام فشارهای سنگین یا انجام هر تمرین دیگری که به ایجاد توده عضلانی بدون چربی کمک می کند را امتحان کنید.

  1. رژیم DASH را دنبال کنید.

پیروی از رژیم های غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا (DASH) می تواند فشار خون شما را تا حد 11 میلی متر جیوه سیستولیک کاهش دهد.

رژیم غذایی DASH شامل:

  • خوردن میوه، سبزیجات و غلات کامل
  • خوردن لبنیات کم چرب، گوشت بدون چربی، ماهی و آجیل
  • از بین بردن غذاهای پر چربی اشباع، مانند غذاهای فرآوری شده، لبنیات پرچرب و گوشت های چرب
  • همچنین به کاهش دسرها و نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و آب کمک می کند.
  1. نمک و نمکدان را ترک کنید.

به حداقل رساندن میزان مصرف سدیم می تواند برای کاهش فشار خون حیاتی باشد.

در بعضی از افراد، وقتی بیش از حد سدیم می خورید، بدن شما مایعات را حفظ می کند. این منجر به افزایش شدید فشار خون می شود.

AHA توصیه می کند که میزان سدیم مصرفی خود را بین 1500 میلی گرم (میلی گرم) تا 2300 میلی گرم در روز محدود کنید. این کمی بیشتر از نصف قاشق چای خوری نمک غذا است.

برای کاهش سدیم در رژیم غذایی خود، به غذای خود نمک اضافه نکنید. یک قاشق چایخوری نمک خوراکی 2300 میلی گرم سدیم دارد!

از گیاهان و ادویه ها برای افزودن عطر و طعم استفاده کنید. غذاهای فرآوری شده نیز مملو از سدیم هستند. همیشه برچسب های مواد غذایی را بخوانید و در صورت امکان گزینه های کم سدیم را انتخاب کنید.

فشار 10 روی 5 : 7 درمان خانگی برای کنترل فشار خون بالا
فشار 10 روی 5 : 7 درمان خانگی برای کنترل فشار خون بالا
  1. اضافه وزن خود را از بین ببرید.

وزن و فشار خون دست به دست هم می دهند. از دست دادن فقط 10 پوند (4.5 کیلوگرم) می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

فقط میزان مقیاس شما نیست که مهم است. تماشای خط کمر نیز برای کنترل فشار خون بسیار مهم است.

چربی اضافی دور کمرتان، به نام چربی احشایی، دردسرساز است. تمایل دارد اعضای مختلف شکم را احاطه کند. این می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی، از جمله فشار خون بالا شود.

به طور کلی، مردان باید اندازه گیری دور کمر خود را در کمتر از 40 اینچ حفظ کنند. هدف خانم ها باید کمتر از 35 اینچ باشد.

5- اعتیاد به نیکوتین را برطرف کنید.

هر سیگاری که به طور موقت می کشید پس از اتمام آن برای چند دقیقه فشار خون را افزایش می دهد. اگر سیگاری شدید، فشار خون شما می تواند برای مدت طولانی افزایش یابد.

افرادی که فشار خون بالا دارند و سیگار می کشند بیشتر در معرض خطر فشار خون بالا، حمله قلبی و سکته هستند.

حتی دود سیگار نیز می تواند شما را در معرض افزایش فشار خون و بیماری های قلبی قرار دهد.

جدا از ارائه مزایای بیشمار سلامتی دیگر، ترک سیگار می تواند به بازگشت فشار خون به حالت طبیعی کمک کند.

برای برداشتن قدم هایی برای ترک امروز به مرکز ترک سیگار مراجعه نمایید.

  1. الکل را محدود کنید.

نوشیدن یک لیوان شراب قرمز در کنار شام کاملاً خوب است. حتی اگر با اعتدال انجام شود، حتی ممکن است فوایدی برای سلامت قلب داشته باشد.

اما نوشیدن مقادیر بیش از حد الکل می تواند منجر به بسیاری از مسائل بهداشتی، از جمله فشار خون بالا شود.

نوشیدن بیش از حد نیز می تواند باعث کاهش اثر بخشی داروهای فشار خون شود.

نوشیدن در حد اعتدال یعنی چه؟

AHA توصیه می کند که مردان مصرف خود را به دو نوشیدنی الکلی در روز محدود کنند. زنان باید مصرف خود را به یک نوشیدنی الکلی در روز محدود کنند.

یک نوشیدنی برابر است:

  • 12 اونس آبجو
  • 5 اونس شراب
  • 5 اونس مشروب ضد 80
فشار 10 روی 5 : 7 درمان خانگی برای کنترل فشار خون بالا
فشار 10 روی 5 : 7 درمان خانگی برای کنترل فشار خون بالا
  1. استرس کمتری داشته باشید.

در دنیای پر سرعت امروز که پر از خواسته های روزافزون است، کاهش سرعت و آرامش کار دشوار است. مهم است که از مسئولیت های روزمره خود فاصله بگیرید تا بتوانید استرس خود را کاهش دهید.

استرس می تواند به طور موقت فشار خون شما را افزایش دهد. مقدار زیاد آن می تواند فشار شما را برای مدت طولانی افزایش دهد.

این کمک می کند تا محرک استرس شما را شناسایی کند. این ممکن است شغل، رابطه یا امور مالی شما باشد. وقتی منبع استرس خود را دانستید، می توانید راه حل هایی برای حل مشکل پیدا کنید.

همچنین می توانید برای از بین بردن استرس خود به روشی سالم گام بردارید. چند نفس عمیق بکشید، مدیتیشن کنید یا یوگا تمرین کنید.

خطرات فشار خون بالا

  • در صورت عدم درمان،

فشار خون بالا می تواند منجر به عوارض جدی در سلامتی، از جمله سکته مغزی، حمله قلبی و آسیب کلیه شود. مراجعه منظم به پزشک می تواند به شما در کنترل فشار خون کمک کند.

  • میزان فشار خون 130/80 میلی متر جیوه یا بالاتر بالا تلقی می شود.

اگر اخیراً تشخیص فشار خون بالا دریافت کرده اید، پزشک با شما در زمینه کاهش فشار خون همکاری می کند.

  • برنامه درمانی شما ممکن است شامل

دارو، تغییر سبک زندگی یا ترکیبی از روش های درمانی باشد. انجام مراحل فوق می تواند به کاهش تعداد شما نیز کمک کند.

کارشناسان می گویند به طور متوسط ​​انتظار می رود که هر تغییر سبک زندگی فشار خون را بین 4 تا 5 میلی متر جیوه سیستولیک (عدد بالایی) و 2 تا 3 میلی متر جیوه دیاستولیک (عدد پایین) کاهش دهد.

کاهش مصرف نمک و ایجاد تغییرات در رژیم غذایی ممکن است فشار خون را حتی بیشتر کاهش دهد.

پرستار بیمار

استفاده از خدمات پرستاری در منزل برای بیمار و خانواده های آنها این امکان را فراهم می کند که به شکل مستقیم از فرآیند بهبودی بیمارشان اطلاع داشته باشند و بیماردر منزل از احساس امنیت و آرامش خاطر بیشتری برخوردار باشد.

از دیگر مزایای استفاده از خدمات پرستاری بیمار در منزل، صرفه جویی در هزینه های پرستاری در برابر به خدمات بستری در بیمارستان است.

علاوه بر این پرستار با توجه به زمان هایی که از طرف خود خانواده بیمار مشخص می گردد در منزل حضور پیدا می کند و این امر یکی از بارزترین جنبه های استفاده از خدمات پرستاری در منزل می باشد.

پرستار می تواند با عنوان مراقب ساده بیمار، پرستار تخصصی، بهیار و یا عناوین دیگر اعزام می گردند.

مرکز خدمات و مراقبت های بالینی پارسیان آوید با مجوزها و گواهی های رسمی از وزارت بهداشت خدمات خود را به صورت 24 ساعته و در کلیه روزهای سال، حتی تعطیلی ها برای شما عزیزان ارائه می‌دهد.

می توانید با مراجعه به سایت پارسیان آوید اطلاعات مورد نیاز خود را کسب نمایید و یا با تماس با کارشناسان مجموعه راهنمایی های لازمه را برای دریافت پرستار سالمند، پرستار کودک و پرستار بیمار دریافت نمائید.

شماره های تماس را از قسمت تماس با ما می توانید مشاهنده کنید.

پس همین حالا کلیک کن، تا بهترین پرستاران را برای شما اعزام کنیم.

اشتراک گذاری پست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری