مشکلات خواب

مشکلات خواب

مشکلات خواب

 

مشکلات خواب بسیار متنوعی هستند و بسیاری از مشکلات خواب بخشی از بیماری های جسمی یا ذهنی را تشکیل می دهند. شایع ترین مشکل خواب، بی خوابی است. بی خوابی ممکن است به صورت مشکل در به خواب رفتن یا مشکل در خواب ماندن باشد.

خواب و مشکلات آن

میزان نیاز افراد به خواب متغیر است. اغلب بزرگسالان در شبانه روز 7 تا 8 ساعت می خوابند اما بسیاری از مردم با وجود خواب به میازن کمتر سرحال هستند. افرادی نیز هستند که برای آن که سرحال باشند باید بیش تر بخوابند. میزان ساعت های خواب شبانه روزی از آن چه فرد پس از خواب جس می کند، کم اهمیت تر است. تا زمانی که فرد حس خوبی دارد، کم خوابی ضرری ندارد. اطمینان دهی به فرد در بسیاری موارد تنها کاری است که لازم است انجام شود.

الگوی خواب با افزایش سن تغییر می کند. افراد بالای 60 سال کمتر می خوابند و خواب منقطع دارند. این یک وضعیت طبیعی است. الگوی مشابه ممکن است در بچه ها وجود داشته باشد. درمان تا زمانی که فرد احساس خوب بودن دارد، لازم نیست و در اغلب موارد، اطمینان دادن به فرد کافی است.

علائم ممکن:

  • مشکل در به خواب رفتن هر چند خسته هستید.
  • مشکل در خواب ماندن
  • خواب رفتن در طول روز
  • مشکل در تمرکز
  • مشکل در حافظه
  • ناتوانی در تصمیم گیری و انجام وظایف شغلی
  • افزایش حوادث و آسیب ها ( مثل تصادف رانندگی)

توصیه های برای خودیاری

  • سعی کنید دلیل مشکل خواب تان را بیابید
  • به فکر موارد زیر باشید:
  • اختلال اختصاصی خواب
  • مشکلات جسمی
  • مشکلات احساسی عاطفی
  • مشکلات محیطی
  • مشکلات شیوه زندگی
  • بهداشت خواب
  • عادت های خواب تان را با به بستر رفتن و از خواب برخاستن در یک ساعت معین در هر روز بهبود بخشید.
  • از بستر فقط برای خواب استفاده کنید. از مطالعه و تماشای تلویزیون در بستر خودداری کنید.
  • اگر پس از 20 تا 30 دقیقه دراز کشیدن در بستر به خواب نرفتید، برخیزید و کاری انجام دهید که شما را خسته کند. هنگامی که دوباره خواب به سراغتان آمد به بستر بروید. بیش از 30 دقیقه بدون این که به خواب بروید، در بستر دراز نکشید.
  • پس از ساعت 4 بعداز ظهر از محرک ها و الکل استفاده نکنید.
  • ممکن است لازم باشد قهوه و سیگار را کامل کنار گذارید.
  • از شام خوردن دیر وقت پرهیز کنید.
  • به طور منظم ورزش کنید. پیاده روی سریع به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز بسیار عالی است.
  • به یاد داشته باشد شب دیر وقت ورزش نکنید.
  • محیط خواب خود را بهبود بخشید. اتاق را تاریک کنید. از دیگران بخواهید الزامات خواب شما را مدنظر قرار دهند. از گوش گیر و چشم بند نیز می توانید استفاده کنید.
  • شمردن گوسفندان؟ نه! از تمرکز بر هر مساله و نگرانی هنگام رفتن به بستر خودداری کنید.
  • بعضی افراد با مطالعه ذهن خود را از نگرانی خالی می کنند. به خاطر داشته باشید اگر نمی توانید بخوابید برخیزید و اتاق را ترک کنید.
  • تمرین های تنفسی را برای آسوده سازی انجام دهید.

قرص های خواب

اکثر قرص های خواب می توانند اعتیادآور باشند و شما مکن است به آن وابسته شوید. مطالعات نشان دهده اند که اثر این داروها د رخواب کردن شما بعد از حدود 2 هفته استفاده منظم کاهش می یابد و پس از این مدت افراد به این قرص ها وابسته می شوند. این داروها همچنین می توانند الگوی خواب را اغییر داده و زمان خواب بازسازی کننده را کاهش دهند. این داروها همچنین می توانند مشکلات حافظه، تمرکز و خواب آلودگی در طول روز را ایجاد کنند. با همه این عوارض شما باید درباره استفاده از این داروها با پزشک خود مشورت کنید، استفاده کوتاه مدت از یکی از این داروها ممکن است چرخه بی خوابی شما را بشکند و به شما امکان دهد دوباره بدون نیاز به دارو بهتر بخوابید. داروهای بدون نسخه خواب را نباید مصرف کرد. این داروها برا ی کمک به خواب طارحی نشده اند بلکه بیشتر خواب آلودگی ایجاد می کنند. گه گاه این داروها اثر عکس می گذارند. توصیه مهم  این است که درباره هر نوع دارو برای خواب با پزشک تان مشورت کنید.

الکل کمکی به خواب نمی کند و به عنوان درمان بی خوابی باید از آن پرهیز کرد.

جهت#استخدام#پرستار#تهران#استخدام_پرستار به وب سایت www.parsianavid.ir مراجعه فرمائید.

و یا با شماره تماس 02122697906 جهت استخدام و یا معرفی پرستار کودک، پرستار سالمند،پرستار بیمار، در منزل تماس حاصل فرمائید.

 


خانم دکتر

مرکز پارسیان آوید توسط پرسنل با مدرک تحصیلی مرتبط و کارشناسی با سابقه ۲۵ سال خدمت در مراکز درمانی و حرفه ای زیر نظر وزارت بهداشت ، درمان و آموزش پزشکی دانشگاه علوم پزشکی راه اندازی شده و با استفاده از تجربیات تخصصی و فوق تخصصی با اعزام نیروهای حرفه ای و آموزش دیده خود ، افنخار رضایتمندی شما برای مراقیت از عزیزانتان را جهت تامین نیازهای شما دارا می باشد

دیدگاه خود را بنویسید