بلاگ

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس : زندگی پر از عدم اطمینان است، به خصوص در مواقعی مانند این.

در حالی که بسیاری از امور خارج از کنترل شما باقی مانده است، مهم طرز فکر شما برای مقابله با شرایط دشوار و روبرو شدن با ناشناخته هاست.

نقش عدم اطمینان در زندگی

عدم قطعیت همه چیز در اطراف ما می باشد، هرگز بیش از امروز.

بیماری همه گیر فعلی COVID-19 عدم اطمینان در مورد اقتصاد، اشتغال، امور مالی، روابط و البته سلامت جسمی و روانی را افزایش داده است.

با این حال، به عنوان انسان، ما امنیت می خواهیم. ما می خواهیم احساس امنیت کنیم و احساس کنترل بر زندگی و بهزیستی خود داشته باشیم.

ترس و عدم اطمینان می تواند شما را در مسیر زندگی خود دچار احساس استرس، اضطراب و ناتوانی کند.

این می تواند شما را از نظر عاطفی تخلیه کند و شما را در یک مارپیچ رو به پایین از سناریوهای بی پایان “چه” و “بدترین” درباره آنچه فردا ممکن است به دام بیندازد، دچار کند.

  • ما در چه میزان عدم اطمینان می توانیم در زندگی تحمل کنیم.

به نظر می رسد برخی افراد از ریسک پذیری و زندگی غیرقابل پیش بینی لذت می برند، در حالی که برخی دیگر تصادفی بودن زندگی را بسیار نگران کننده می دانند.

اما همه ما حد و مرز داریم. اگر احساس غرق شدن در عدم اطمینان و نگرانی دارید، مهم است بدانید که تنها نیستید ؛

در حال حاضر بسیاری از ما در یک قایق هستیم. همچنین درک این نکته مهم است که هر چقدر احساس درماندگی و ناامیدی داشته باشید، مراحلی وجود دارد که می توانید برای مقابله بهتر با شرایط غیرقابل کنترل، برطرف کنید، اضطراب خود را کاهش داده و با اعتماد به نفس بیشتری روبرو شوید.

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس : یادگیری مقابله با عدم قطعیت

  • در حالی که ممکن است مایل به تصدیق آن نباشیم، عدم اطمینان بخشی طبیعی و غیرقابل اجتناب از زندگی است.

زندگی بسیار کمی از ما ثابت یا کاملاً مشخص است و در حالی که ما کنترل بسیاری از چیزها را داریم، نمی توانیم همه اتفاقاتی را که برایمان رخ می دهد کنترل کنیم.

همانطور که شیوع کرونا ویروس نشان داده است، زندگی می تواند بسیار سریع و بسیار غیرقابل پیش بینی تغییر کند.

شما ممکن است ناگهان بیمار شوید، شغل خود را از دست بدهید، یا خود را در تلاش برای پیدا کردن غذا برای خانواده یا امنیت خانواده خود مشاهده بکنید.

ممکن است شما نگران این باشید که چه موقع همه گیری به پایان می رسد یا زندگی دوباره به حالت عادی باز خواهد گشت.

  • برای مقابله با این همه عدم قطعیت، بسیاری از ما از نگرانی به عنوان ابزاری برای تلاش برای پیش بینی آینده و جلوگیری از شگفتی های نامطبوع استفاده می کنیم.

نگرانی می تواند به نظر برسد که شما می توانید بر شرایط نامشخص کنترل داشته باشید.

ممکن است شما باور داشته باشید که به شما کمک می کند راه حلی برای مشکلات خود پیدا کنید یا شما را برای بدترین وضعیت آماده کند.

شاید اگر به اندازه کافی و طولانی از یک مشکل عذاب کشیده اید، و به هر فرصتی فکر کنید یا هر عقیده را به صورت آنلاین بخوانید، یک راه حل پیدا خواهید کرد و می توانید نتیجه را کنترل کنید.

متأسفانه، هیچ یک از اینها کار نمی کند. نگرانی مزمن نمی تواند کنترل بیشتری روی رویدادهای غیرقابل کنترل داشته باشد.

این فقط شما را از لذت زندگی در حال حاضر، غارت می کند، انرژی شما را هدر می دهد و شما را در شب نگه می دارد.

اما روش های سالم تری برای مقابله با عدم قطعیت وجود دارد – و این با تنظیم ذهنیت شما دوباره شروع می کنید.

می توانید به مراجعه به صفحه پرستار بیمار کرونایی اطلاعات جامعی از این بیماری کسب کنید.

نکات زیر می تواند به شما کمک کند:

  • کنترل بر چیزهایی که تحت کنترل شما هستند تمرکز کنید
  • نیاز یقین خود را به چالش بکشید.
  • بهتر بیاموزید ، حتی در آغوش گرفتن، عدم اطمینان اجتناب ناپذیر زندگی را تحمل کنید.
  • سطح اضطراب و استرس خود را کاهش دهید.

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس :

نکته 1: نسبت به مواردی که می توانید کنترل کنید، اقدامی کنید

  • در حال حاضر چیزهای زیادی درباره زندگی نامشخص است و بسیاری چیزها خارج از کنترل شما هستند.

اما در حالی که شما نمی توانید کنترل ویروس، بهبود اقتصاد و یا اینکه آیا هفته آینده چک دستمزد خود را دریافت می کنید، کنترل نمائید کاملاً قدرت ندارید.

ترس و شرایط شخصی شما هر چه باشد، به جای نگرانی از غیرقابل کنترل بودن، سعی کنید ذهن خود را در انجام اقدامات روی جنبه هایی که تحت کنترل شما است مجدداً متمرکز کنید.

به عنوان مثال،

 اگر در این زمان دشوار شغل یا درآمد خود را گم کرده اید، هنوز باید چقدر انرژی را برای جستجوی آنلاین برای کار، ارسال رزومه یا ارتباط در شبکه های اجتماعی با مخاطبین خود کنترل کنید.

به طور مشابه، اگر نگران سلامتی خود در میان همه گیر کرونا ویروس هستید، می توانید با شستن منظم دستان، تمیز کردن سطوح، جلوگیری از شلوغی و جستجوی دوستان و همسایگان آسیب پذیر، اقداماتی انجام دهید.

با تمرکز بر جنبه های مسئله ای که می توانید از این طریق کنترل کنید، از نگرانی های ناکارآمد و نشخوار کردن به حل مسئله فعال می پردازید.

البته شرایط برای هر شخص متفاوت است و شما ممکن است دریابید که در بعضی مواقع تنها کاری که می توانید کنترل کنید، نگرش و پاسخ عاطفی شماست.

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس : با احساسات خود به طور جدی برخورد کنید

  • هنگامی که شرایط خارج از کنترل شما است، راحت است که از ترس و احساسات منفی غرق شوید.

شما ممکن است فکر کنید که پرت کردن احساسات، تلاش برای پوشاندن چهره ای شجاع یا مجبور کردن خود به مثبت بودن، بهترین نتیجه را خواهد داد.

اما نفی یا سرکوب احساسات شما فقط باعث افزایش استرس و اضطراب خواهد شد و شما را در مقابل افسردگی یا فرسودگی شغلی آسیب پذیرتر می کند.

  • وقتی نمی توانید در مورد یک وضعیت کاری انجام دهید، هنوز هم می توانید به طور جدی با احساسات خود روبرو شوید حتی منفی ترین و ترسناک ترین آنها.

به خود اجازه می دهید از این طریق عدم اطمینان، تجربه داشته باشید، می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند، بهتر با شرایط خود کنار بیایید و در هنگام مقابله با چالش ها احساس آرامش پیدا کنید.

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس

نکته 2: نیاز یقین خود را به چالش بکشید

در حالی که عدم اطمینان و تغییر جزء اجتناب ناپذیر زندگی است، ما اغلب رفتارهایی را اتخاذ می کنیم که سعی در کنار آمدن با ناراحتی هایی که می توانند داشته باشند برطرف کنیم.

علاوه بر نگرانی در مورد هر سناریوی ممکن،

ممکن است:

  • بیش از حد به دنبال اطمینان خاطر از دیگران باشید.

شما به طور مکرر از دوستان یا عزیزان سؤال می کنید که آیا تصمیم صحیحی را اتخاذ کرده اید، بی پایان اطلاعات را به صورت آنلاین تحقیق کنید یا در تلاش برای از بین بردن عدم اطمینان از زندگی خود، به دنبال مشاوره تخصصی هستید.

  • افراد با خرد.

شما از واگذاری وظایف به دیگران یا در محل کار یا خانه خودداری می کنید. حتی ممکن است سعی کنید افراد اطراف خود را وادار به تغییر کنید تا رفتار آنها برای شما قابل پیش بینی تر باشد.

اشتراک گذاری پست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری