بلاگ

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم : امروز بسیاری از ما با بودجه ای مشخص زندگی می کنیم و به دنبال راه هایی برای کاهش هزینه های غذایی هستیم.

با استفاده از این نکات می توانید در حالی که هنوز از خوردن غذاهای خوشمزه و مغذی لذت می برید، پس انداز کنید.

چالش خوب غذا خوردن متناسب با بودجه

  • خوردن یک رژیم غذایی سالم برای سلامت روان و عاطفی و همچنین سلامت جسمی شما بسیار مهم است.

این می تواند تفاوت زیادی در میزان خلق و خو، انرژی، دور کمر شما و اینکه چقدر خوب فکر می کنید و احساس می کنید ایجاد کند.

اما در شرایطی که بسیاری از ما از کار خارج شده ایم، با آینده اقتصادی نامشخص روبرو هستیم یا با بودجه نامعلوم زندگی می کنیم، پیدا کردن مواد غذایی سالم و مقرون به صرفه می تواند یک چالش باشد.

  • در کنار کمبود وقت، داشتن بودجه محدود یکی از موانع اصلی برای خوردن یک رژیم غذایی سالم است.

وقتی گرسنه اید و به دنبال وقت و هزینه هستید، مواد غذایی سریع و فرآوری شده می توانند بهترین گزینه ها به نظر برسند.

در حالی که غذاهای راحتی اغلب با طعم و پر کردن معده می باشند، اما تمایل به کالری، قند و مواد نگهدارنده نیز ندارند و فاقد مواد مغذی ضروری هستند.

و علیرغم آنچه که شما به آن ممکن است اعتقاد داشته باشید، خوردن غذای فرآوری شده و سریع به ندرت ارزانتر از خوردن غذاهای سالم و خانگی است.

این که آیا شما در مدرسه هستید، به تنهایی زندگی می کنید، یا خانواده خود را با بودجه بزرگ می کنید، با این نکات مفید می توانید بدون شکستن و غارت بانک از غذای سالم لذت ببرید.

هرچه بیشتر روی خرید مواد غذایی محلی، غیر فرآوری شده، تهیه غذا در خانه و کاهش ضایعات تمرکز کنید، رژیم غذایی شما سالم تر و خوشمزه تر خواهد بود، احساس بهتری خواهید داشت و پول بیشتری نیز پس انداز خواهید کرد.

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم : صرف غذای کمتر برای مصرف غذایی، کمتر از هزینه غذایی است.

  • حتی وقتی که با بودجه کافی تند غذا می خورید، این بدان معنی نیست که نمی توانید از وعده های غذایی لذت ببرید.

لذت بردن از غذا حتی ساده ترین وعده ها هنگامی که آن را با افراد دیگر به اشتراک می گذارید افزایش می یابد.

چه برای کل خانواده و چه به تنهایی زندگی کنید، می توانید راه هایی را برای لذت بردن از وعده های غذایی ارزان قیمت و بیشتر برای سلامتی خود بیابید – با این کار آنها را به تجربیات اجتماعی بیشتری تبدیل کنید.

  • با دیگران خرید کنید.

درگیر شدن فرزندانتان در خرید مواد غذایی و تهیه غذا، فرصتی عالی برای یادگیری آنها در مورد غذاهای مختلف، نحوه خواندن برچسب مواد غذایی و چگونگی تعادل بودجه است.

از طرف دیگر، خرید با یک دوست یا هم اتاقی می تواند فرصتی برای شما فراهم کند که بدون افتادن در کارهای خود، از پس آن برآیید.

همچنین یک راه عالی برای به اشتراک گذاشتن ایده های جدید وعده های غذایی و صرفه جویی در هزینه در معاملات تخفیف مانند ” یکی بخرید ، دومی را با پنجاه درصد تخفیف دریافت نمائید” است.

  • وعده های غذایی را به یک تجربه اجتماعی تبدیل کنید.

عمل ساده صحبت با یک دوست یا رفیق عزیز در سفره شام ​​می تواند نقش مهمی در تسکین استرس و تقویت روحیه داشته باشد.

خانواده را جمع کنید و در زندگی روزمره همه به روز باشید. اگر تنها زندگی می کنید، یک دوست، همکار یا همسایه را دعوت کنید.

اگر ممکن نیست در هنگام صرف غذا از نظر جسمی در فضای دوستانه یا عزیزان قرار بگیرید، در هنگام گپ ویدیویی با هم غذا بخورید.

  • با دیگران آشپزی کنید.

از یک دوست دعوت کنید تا مسئولیت های خرید و آشپزی را به اشتراک بگذارد – یکی آن را به عنوان مثال، کارآموز، دیگری دسر را آماده می کند.

آشپزی با دیگران می تواند روشی سرگرم کننده برای تعمیق روابط باشد.

تقسیم هزینه ها باعث می شود آن را برای هر دو شما ارزانتر کند و حضور در همراهی دیگران نیز می تواند در جلوگیری از پرخوری از کسالت یا تنهایی به شما کمک کند.

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم : نکته 1 : برای سالم ماندن کمتر بخورید: از قبل برنامه ریزی کنید

  • صرفه جویی در هزینه های مواد غذایی شامل تجدید نظر در عادات خرید شما، از بین بردن زباله و تمرکز روی انتخاب های سالم تر است

و این می تواند کمی برنامه ریزی در پیش رو داشته باشد.

تعدادی وب سایت و برنامه های تلفن هوشمند وجود دارند که به شما کمک می کنند بودجه مواد غذایی و مواد مصرفی را ایجاد و پیگیری کنید.

یا می توانید به سادگی با یک لیست خرید خوب فکر کنید.

رعایت و چسبیدن به لیست خرید می تواند به شما کمک کند از خرید ضربه ای که می تواند به سرعت بودجه شما را خراب کند، جلوگیری کنید.

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم
چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم

می توانید برای درخواست پرستار بیمار به صفحه مورد نظر رفته و مطالعه نمائید.

  • برای کمتر غذا خوردن برنامه ریزی کنید.

به دلیل معاملات چند تومانی که در بسیاری از زنجیرها تبلیغ می شود، ممکن است به نظر برسد که فست فود ارزان تر از پخت و پز در خانه است.

اما یک وعده غذایی برای دو نفر در یک رستوران فست فود در ایالات متحده، با نوشیدنی ها و یک طرف سیب زمینی سرخ شده، هنوز هم ممکن است 10 تا 15 دلار هزینه داشته باشد.

برای یک خانواده چهار نفره نزدیک به 20 تا 30 دلار است.

برای مثال تهیه یک خورش ساده و سالم گوشت گاو یا مرغ کباب شده با سبزیجات می تواند بخشی از آن را هزینه کند و همچنین کمی را هم باقی بگذارد تا پس انداز نمائید .

  • لیست خرید خود را ایجاد کنید.

همانطور که در طول هفته وعده های غذایی آماده می کنید، از مواد غذایی و مواد مورد نیاز خود یادداشت تهیه کنید.

کمد، یخچال و فریزر خود را بررسی کنید تا آنچه را که قبلاً در اختیار دارید ببینید و هر ماده غذائی دارای تاریخ انقضا نزدیک را یادداشت کنید.

شما حتی می توانید نمونه لیست های خرید را از اینترنت بارگیری کنید، بنابراین کافی است جعبه های مناسب را چک کنید.

  • منبع اصلی را حفظ کنید.

اینها شامل ترکیباتی مانند روغن زیتون، آرد، گوجه فرنگی کنسرو شده، ماهی کنسرو، سبزیجات منجمد، گیاهان خشک شده و ادویه جات ترشی جات، ماکارونی، برنج است.

  • دستور العمل های ارزان و سالم را پیدا کنید.

چه تنها و چه با دیگران زندگی کنید، دستور العمل های ساده و سالم زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند در بودجه خود بمانید.

هنگامی که تعداد انگشت شماری از ایده های غذایی و آزمایش شده را تجربه کردید، برنامه ریزی و خرید را برای هفته راحت تر خواهید یافت.

از همسر، فرزندان یا سایر اعضای خانواده خود درمورد کدام وعده های غذایی که مایل به خوردن هستند، اطلاعات دریافت کنید.

پیش از وعده های غذایی برای مثال در یک شامگاه یکشنبه، مثلاً با خرد کردن سالاد یا ساخت پر کردن ساندویچ، ناهارهای خود را برای هفته آماده کنید.

  • غذاهای به اصطلاح آشغال را قطع کنید.

غذاهای ناسالم را از لیست خود مانند سودا، کلوچه، کراکر، وعده های غذایی پیش فرض شده و غذاهای فرآوری شده حذف کنید.

این غذاها مملو از مواد ناسالم هستند و مقدار کمی از راه تغذیه ارائه می دهند. قطع کردن آنها به کیف پول و بدن شما کمک می کند.

  • روی گزینه های سالم تر متمرکز شوید.

برنامه ریزی وعده های غذایی مبتنی بر غذاهای کامل ارزان اما سالم – غذاهایی که حداقل فرآوری شده اند- به شما کمک می کنند تا بودجه خود را افزایش دهید و فواید سلامتی یک رژیم بهبود یافته را تجربه کنید.

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم : نکته 2: گزینه های غذایی هوشمند را انتخاب کنید

  • انتخاب غذای سالم بیش از وعده های غذایی فرآوری شده نیازی به افزایش بودجه هفتگی شما ندارد.

در حقیقت، لازم به یادآوری است که غذای آشغال معمولاً بیشتر از قیمت موجود در برچسب برای شما هزینه دارد.

رژیم غذایی ضعیف می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد و منجر به افزایش صورتحساب های دارویی و درمانی و همچنین کاهش انرژی و بهره وری شود.

با این وجود، انتخاب مواد غذایی هوشمند می تواند موجب صرفه جویی در مصرف پول و محافظت از سلامتی شما شود.

  • غذاهای کامل را انتخاب کنید.

غذاهای مناسب می توانند باعث صرفه جویی در وقت شما شوند، اما هزینه بیشتری را برای شما به همراه خواهد داشت.

به عنوان مثال، خریدن بلوک پنیر و خرد کردن آن خود ارزان تر از خرید برش های پنیر فرآوری شده یا کیسه های پنیر رنده شده است — و به شما کمک می کند تا از افزودنی ها برای جلوگیری از پخت و پز و غیره خودداری کنید و به همین ترتیب، خرید کاهو و شستشو و خرد کردن آن. خود ارزان تر از خرید سالاد بسته بندی شده — هستید و غالباً مدت زمان طولانی تر تازه می ماند.

  • میوه و سبزیجات منجمد را بخرید.

میوه ها و سبزیجات منجمد به همان اندازه مواد مغذی تازه خود مغذی هستند و هنوز هم طعم خوبی دارند، اما اغلب ارزان تر هستند. اگر اتاق فریزر دارید، بزرگترین کیسه های یخ زده بهترین ارزش را دارند.

  • خرید از فروشگاه های بزرگ و مارک های عمومی / فروشگاه.

هنگامی که در فروشگاه های مواد غذایی معمولی خرید می کنید، فروشگاه یا مارک عمومی معمولاً ارزان تر از نام تجاری برای همان کالای با کیفیت است.

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم
چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم
  • در طول روز به دنبال راه های ساده ای برای صرفه جویی در هزینه باشید.

به جای اینکه یک قهوه صبحگاهی را در راه کار یا مدرسه در کافه قرار دهید، به عنوان مثال، قهوه خود را در خانه درست کنید.

به جای خرید صبحانه یا ناهار، خودتان را با استفاده از غذاهای مانده یا سالاد خانگی، ساندویچ یا تخم مرغ آب پز آماده کنید.

  • خرید عمده. خرید اقلام غیر قابل فساد مانند لوبیا خشک و کنسرو ماهی به صورت عمده می تواند باعث صرفه جویی در هزینه و همچنین زمان خرید شما شود.

در صورت داشتن فضای مکانی، می توانید غلات و حبوبات فله ای خریداری شده را در ظروف مناسب و مواد قابل پوسیدگی مانند گوشت و نان را با ظروف مخصوص مسدود کنید و در قسمت های کمتری استفاده کنید تا در صورت نیاز مورد استفاده قرار دهید.

در عوض، می توانید آنها را با یک دوست تقسیم کنید – در هر دو صورت پس انداز می کنید.

  • محصولات را در فصلش بخرید و در ظروف در بسته و بسته بندی شده خریداری کنید.

وقتی محصول در فصلی است، ارزانترین و مغذی ترین آن است. همچنین خرید میوه و سبزیجات مانند سیب، پرتقال، گریپ فروت، سیب زمینی و پیاز توسط کیسه، و نه توسط قطعه، اغلب ارزان تر است – تا زمانی که بتوانید قبل از خراب شدن همه آن را بخورید.

  • مراقب قندهای پنهان باشید.

بسیاری از غذاهای بسته بندی شده حاوی مقادیر زیادی قند پنهان هستند که می توانند باعث نوسانات سریع انرژی و قند خون شوند و به مشکلات جدی سلامتی کمک می کنند.

از غذاهایی مانند سیب زمینی پوره فوری، نان سفید، سوپ کنسرو شده و غلات شیرین خودداری کنید.

اشتراک گذاری پست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری