چگونه دوران سالمندی سالمی داشته باشیم؟

سالمندی سالم

چگونه دوران سالمندی سالمی داشته باشیم؟

امکان دارد کهنسالی، روزگار نیکویی باشد. عصر سرخوشی و دلشادی، عزم و اراده، بزرگی، شکوه و سربلندی.

سالمندی، مرض نیست و همزمان با افزایش سن، دگرگونی های بهنجار در تمامی اعضای بدن پدید می آیند که با رعایت بعضی موارد آسان، می شود از پیدایی دشواری ها پیشگیری کرد و با مراقبت درست می شود به سالمندی همراه با تندرستی و خشنودی روبه رو گردید، تا مابقی سال های عمر نیز به نیکوترین وجه تداوم یابد.

هر چند به کارگیری روش صحیح زندگی باید از دوران رویانی (جنینی) آغاز گردد، ولی هیچ گاه برای دگرگون ساختن روش زندگانی و برقراری عادات پسندیده که به سلامتی و شادابی بینجامد، دیر نیست.

دوران سالمندی سالم

 

راهکار زندگی در عهد پیری باید چنان باشد که طی آن به مواردی همچون بهداشت فردی، ورزش متناسب، تغذیه متعادل، عدم استعمال دخانیات، حضور مؤثر در اجتماع، خانواده و… توجه شود. آنچه در پی می آید، اندرزهایی به شماست تا بتوانید دوره سالمندی سالم و پرتلاشی را توأم با سرخوشی و خشنودی به پایان ببرید.

  • بهداشت فردی
    -مسواک زدن، حتی در موارد استفاده از دندان مصنوعی لازم است.(چنانچه نصف قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب حل کنید، محلول به دست آمده برای قرقره  و شستشوی دهان مناسب است.)
    – مرتباً استحمام نموده و لباس های تان را عوض کنید.
    – موهای تان را تمیز و ناخن هایتان را کوتاه و پاکیزه نگهدارید.
    – در صورتی که پوست شما زخم شده، با ضدعفونی کردن آن از عفونی شدن زخم پیشگیری کنید.
  • ورزش
    – عدم تحرک، عامل مهمی در ایجاد یبوست، خمودگی و پیری زودهنگام شمرده می شود.
    – نرمش و پیاده روی مرتب و پیاپی، موثرترین ورزش در دوره سالخوردگی است، به خصوص چنانچه دسته جمعی با همسن  و سالان صورت گیرد.
    – فعالیت های بدنی سبک در جلوگیری از امراض شایع عهد پیری همانند بیماری های قلبی، مرض قند(دیابت)، پوکی استخوان و بیماری های مفاصل، فشار خون و افسردگی ها، خیلی سودمند می باشند.
    سعی کنید 30 دقیقه صبح و 30 دقیقه شب، به پیاده روی بپردازید. (در صورت وجود بیماری ضروری است ورزش از طریق مشاوره با پزشک انجام پذیرد.
  • عدم مصرف دخانیات
    – مصرف اقسام دخانیات همچون سیگار، قلیان، پیپ و… بسیار زیانبارست.
    – استفاده از دخانیات، خطر بیماری های قلبی و عروقی، بیماری قند و ناراحتی های ریوی و گوارشی را افزون می سازد.
  • پیشگیری از بروز حوادث
    – تمام مردم در معرض رخدادها قرار دارند، ولی سالمندان در برابر حوادث آسیب پذیرترند. 75 درصد از رویدادهایی که برای کهنسالان به وجود می آید، مربوط به محیط خانه است.
    – شایع ترین حوادث، زمین خوردن است که بر اثر عدم تعادل، به سبب سرگیجه بوده و باعث شکستگی استخوان ها می گردد.
    – با سپری گشتن زمان، استخوان ها پوک و شکننده می شوند. این مسئله در مورد زنان، به هنگام یائسگی، شایع تر است که به یاری تغذیه و ورزش مناسب، می توان از پیشرفت آن جلوگیری کرد.
    – شکستگی استخوان در افراد مسن به آسانی جوش نمی خورد و موجب زمینگیر شدن فرد می گردد، بنابراین باید از آن پیشگیری کرد.
    – از حرکت های ناگهانی و تند دوری کنید به خصوص موقع برخاستن از بستر، اندکی بنشینید و بعد بایستید.
    – از کفش و دمپایی مناسب استفاده کنید تا احتمال لیز خوردن کمتر شود. به عنوان مثال، دمپایی ابری برای حمام مناسب نیست.
    – هنگام عبور از پله ها، برای اطمینان بیشتر، از نرده ها کمک بگیرید.
  • فعالیت های اجتماعی
    – فعال بودن در اجتماع، موجب تندرستی و نشاط انسان می شود.
    – با برقراری دوستی با سایران و مشارکت در امور اجتماعی و انسان دوستانه، سلامتی را نزد خود و دیگران تامین نمایید.
    – زندگی و تماس نزدیک با اعضای خانواده، در حفظ سرخوشی و سلامت شما امری حیاتی است.
    – با انجام فرایض دینی، تفحص در امور مذهبی، رفتن به مساجد و زیارت اماکن مذهبی اعتقادات مذهبی خویش را هر چه بیشتر تقویت نمایید که سبب آرامش دل و تسلای روح می گردد.
    گیاهان دارویی مفید برای رفع درد از سالمندان
  • تغذیه متعادل
    – از پرخوری و کم خوری دوری کنید. سه وعده غذای اصلی و معمولاً دو میان وعده سبک تر در بین آنها بجاست.
    – از انواع سبزی ها و میوه ها استفاده کنید.
    – سعی کنید گوشت قرمز را کمتر و در عوض آن، گوشت مرغ و ماهی بیشتر میل کنید.
    – شکر و نمک را کمتر مصرف نمایید.
    – شیر و فرآورده های لبنی را در برنامه غذایی روزانه از یاد نبرید.
    – روزانه لااقل هشت لیوان مایعات، ترجیحاً آب بیاشامید.
  • خواب
    – خواب راحت و کافی در طول شب، سبب نشاط طی روز می شود.
    – برای داشتن خوابی راحت در سرتاسر شب بهتر است سر وقت، به طور منظم و با لباس راحت به بستر بروید.
    – چنانچه از میزان خوابتان کاسته شده است، نگران نباشید. این وضع در سنین بالا طبیعی است.
    – از خواب روزانه به مدت طولانی بپرهیزید. چرت زدن در طول روز سبب بی خوابی شبانه می شود.
    – از مصرف خودسرانه داروها به ویژه داروهای خواب آور خودداری کنید.
    – از نوشیدن چای و قهوه در ساعات پیش از خواب، دوری جویید.
    – نوشیدن لیوانی شیرگرم قبل از خواب توصیه می شود.
  • اجابت مزاج
    – به علت کم تحرکی، یبوست در این دوران متداول است.
    – برای عمل دفع راحت تر، رعایت موارد ذیل ضروری می باشد:
    – استفاده از میوه ها و سبزی ها
    – انجام تمرینات ورزشی یا پیاده روی
    – آشامیدن آب مخصوصا پس از برخاستن از خواب
    – رفتن به آبریزگاه (توالت) هر روز در زمان معین
    – چنانچه بعد از خوردن میوه ها و سبزی‌ها، دچار نفخ شکم می شوید، می‌توانید آنها را پخته مصرف کرده و کمتر نفخ کنید (یا برای کاهش نفخ شکم از داروهای خانگی نظیر عرق نعناع استفاده نمایید.)
    – برای اجابت مزاج، داروهای ملین مصرف نکنید، چرا که همین ها روده ها را از کارکرد طبیعی باز می دارند.
    – در صورت مشاهده خون یا سیاهرنگ شدن مدفوع، به پزشک مراجعه کنید.

خانم دکتر

مرکز پارسیان آوید توسط پرسنل با مدرک تحصیلی مرتبط و کارشناسی با سابقه ۲۵ سال خدمت در مراکز درمانی و حرفه ای زیر نظر وزارت بهداشت ، درمان و آموزش پزشکی دانشگاه علوم پزشکی راه اندازی شده و با استفاده از تجربیات تخصصی و فوق تخصصی با اعزام نیروهای حرفه ای و آموزش دیده خود ، افنخار رضایتمندی شما برای مراقیت از عزیزانتان را جهت تامین نیازهای شما دارا می باشد

دیدگاه خود را بنویسید