کمردرد در دوران بارداری

کمردرد در دوران بارداری

کمردرد در دوران بارداری

در طول بارداری رابط های بدن جهت آماده شدن برای فرآیند زایمان، به طور طبیعی نرم تر و کشیده تر می شوند. همین مسئله باعث می شود مفاصل قسمت پایین کمر و لگن خاصره نیز آسیب دیده و منجر به بروز کمردرد شود.

کمر درد و بارداری

جلوگیری از کمر درد در دوران بارداری

مراقبت های مختلفی وجود دارند که به مشا کمک می کنند تا کمر درد دروان بارداری را نجربه نکنید و اگر کمر درد به سراغ شما آمد بتوانید با آن مقابله کرده و بر آن تسلط پیدا کنید.

موارد زیر به شما کمک می کند تا از کمر خود محافظت کنید، سعی کنید این نکات را هر روز به یاد داشته باشید:

  • از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
  • در صورتی که باید چیزی را از روی زمین بردارید یا بلند کنید، زانوهای خود را خم کنید و کمر خود را صاف نگه دارید.
  • برای چرخیدن به اطراف پاهای خود را حرکت دهید و هرگز از قسمت ستون فقرات خود نچرخید.
  • کفش های بدون پاشنه بپوشید تا و زنان به طور کامل توزیع شود.
  • برای انجام کارهای روزمره خود از سطوح متناسب با قد و قامت خود استفاده کنید تا برای انجام کارهایتان نیاز به خم شدن نداشته باشید.
  • سعی کنید از دو دست برای جابجا کردن بسته های خرید استفاده کنید، به شکلی که وزن بسته ها در هر دو دست متوازن باشد.
  • صاف بنشینید و تکیه گاه خوبی داشته باشید.
  • به اندازه کافی استراحت کنید به ویژه در ماه های آخر بارداریبه این مسئله بیشتر توجه کنید.

با استفادهاز تشک سفت و محکم می توانید از بروز کمر درد جلوگیری کنید و یا درد آن را کاهش دهید. اگر تشک شما نرم است، می توانید زیر آن تخته قرار دهید، با انجام این کار تشک سفت تر می شود.

تمرینات ورزشی ملایم زیر با تقویت ماهیچه های شکم کمک می کند و احتمال بروز کمر درد بارداری را نیز کاهش می دهد.

  • با تمرین حالت جعبه (حالت چهار دست و پا) شروع کنید. زانوها را زیر باسن، دست ها را زیر شانه ها قرار دهید. به صورتی که انگشتان دست روبروی شما قرار گیرند، عضلات شکمی را برای صاف نگه داشتن کمر به سمت بالا بکشید.
  • ماهیچه های شکم را به سمت داخل و کمر خود را به سمت بالا و سقف بکشید. تنه خود را خم کنید و اجازه دهید سر به آرامی و با ارامش به سمت جلو حرکت کند. اجازه ندهید بازوهای شما بسته وشد.
  • چند ثانیه این حرکت را انجام دهید، سپس به آرامی حالت جعبه را تکرار کنید.
  • مراقب باشید گودی کمر شما همیشه پر باشد، به این معنا که کمر همیشه صاف بوده و شکل خاصی به خود نگیر.
  • این تمرینات را ده بار به آرامی و به صورت منظم انجام دهید و در حرکت دادن کمر خود دقت کنید.
  • تا جایی که اجساس راحتی می کنید کمر خود را حرکت دهید.

موسسه ملی سلامت و مراقبت ویژه (ان آی سی ایی) توصیه می کند، انجام تمرینات درآب، ماساژ تراپی و شرکت در کلاس های خصوصی و عمومی برای مراقبت از کمر، میتواند به کاهش کمر درد در دوران بارداری کمک کند.

برخی از استخر های عمومی، کلاسهای آب درمانی توسط مربی واجد شرایط برگزار می کنند. از مراکز تفریحی محلی خود سوال کنید. در آب بودن فشار ناشی از اضافه وزن شما را کاهش می دهد.

در دوران بارداری چه زمانی برا ی مشکل کمر درد به کمک نیاز دارید؟

اگر کمر درد شما خیلی شدید است به پزشک مراجعه کنید تا شما را به متخصص فیزیوتراپیست زایمان و بارداری در بیمارستان معرفی کند. آنها می توانند توصیه های لازم را به شما متذکر شوند یا برخی تمرینات که به کاهش درد کمک می کند را پیشنهاد کنند.


خانم دکتر

مرکز پارسیان آوید توسط پرسنل با مدرک تحصیلی مرتبط و کارشناسی با سابقه ۲۵ سال خدمت در مراکز درمانی و حرفه ای زیر نظر وزارت بهداشت ، درمان و آموزش پزشکی دانشگاه علوم پزشکی راه اندازی شده و با استفاده از تجربیات تخصصی و فوق تخصصی با اعزام نیروهای حرفه ای و آموزش دیده خود ، افنخار رضایتمندی شما برای مراقیت از عزیزانتان را جهت تامین نیازهای شما دارا می باشد

دیدگاه خود را بنویسید