بلاگ

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه : مردم به ندرت در مورد سلامت مثانه صحبت می کنند، اما همه از آن متاثر می شوند.

هر روز بزرگسالان حدود یک چهارم و نیمی از ادرار را از طریق مثانه از بدن خارج می کنند.

با بزرگتر شدن افراد، مثانه تغییر می کند.

در حالی که شما نمی توانید همه مواردی را که بر سلامت مثانه تأثیر می گذارد کنترل کنید، برخی اقدامات برای بهبود سلامتی مثانه وجود دارد.

برای حفظ سلامت مثانه خود این 13 نکته را دنبال کنید.

1- مایعات به خصوص آب بنوشید.

بیشتر افراد سالم باید سعی کنند روزانه شش تا هشت و نه لیوان مایعات بنوشند. آب بهترین نوع مایعات برای سلامتی مثانه است.

حداقل نیمی از مصرف مایعات باید آب باشد.

برخی از افراد به دلیل شرایط خاص مانند نارسایی کلیه یا بیماری قلبی نیاز به نوشیدن آب کمتری دارند. از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بپرسید که چه میزان مایعات برای شما سالم است.

2- الکل و کافئین را محدود کنید.

قطع کردن الکل و غذاهای کافئین دار و نوشیدنی مانند قهوه، چای، شکلات و بیشتر سدیم ها ممکن است کمک کند.

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

3- سیگار کشیدن را ترک کن.

اگر سیگار می کشید، برای ترک قدم به قدم پیش بروید. اگر سیگار نمی کشید، شروع نکنید.

4- از یبوست خودداری کنید.

خوردن مقدار زیادی غذای پر فیبر (مانند غلات سبوس دار، سبزیجات و میوه ها)، نوشیدن آب کافی و فعال بودن از نظر جسمی می تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند.

5- وزن متناسب داشته باشید.

انتخاب غذای سالم و فعال بودن از نظر جسمی می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.

6- به طور منظم تمرین کن.

فعالیت بدنی می تواند به جلوگیری از مشکلات مثانه و همچنین یبوست کمک کند. همچنین می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

7- تمرینات عضلات کف لگن را انجام دهید.

تمرینات کف لگن، که به عنوان تمرین های کگل نیز شناخته می شود، به نگه داشتن ادرار در مثانه کمک می کند.

تمرینات روزانه می تواند این عضلات را تقویت کند، که می تواند به شما در جلوگیری از نشت ادرار هنگام عطسه، سرفه، لیفت، خندیدن یا اضطراب ناگهانی ادرار کمک کند.

8- اغلب و در صورت لزوم از حمام استفاده کنید.

سعی کنید حداقل هر 3 تا 4 ساعت ادرار کنید. نگه داشتن ادرار به مدت طولانی در مثانه شما می تواند عضلات مثانه شما را تضعیف کرده و عفونت مثانه را محتمل تر کند.

9- زمان کافی برای خالی کردن مثانه هنگام ادرار کردن استفاده کنید.

عجله هنگام ادرار کردن ممکن است به شما اجازه ندهد مثانه را به طور کامل خالی کنید. اگر ادرار بیش از حد طولانی در مثانه بماند، می تواند عفونت مثانه را محتمل تر کند.

می توانید از پرستار بیمار نیز راهنمائی هایی برای این امر بخواهید.

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

10- در هنگام ادرار کردن، در حالت آرام باشید.

آرامش عضلات اطراف مثانه باعث می شود تخلیه مثانه راحت تر شود. برای خانم ها، شنا کردن روی صندلی توالت ممکن است استراحت را دشوار کند، بنابراین بهتر است نشستن روی صندلی توالت باشد.

11- بعد از استفاده از توالت از جلو به عقب پاک کنید.

برای جلوگیری از ورود باکتری ها به مجرای ادرار، زنان باید از جلو و عقب پاک شوند. این مرحله بعد از حرکت روده مهمتر است.

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

12- بعد از رابطه جنسی ادرار کنید.

هر دو زن و مرد باید اندکی پس از رابطه جنسی ادرار کنند تا باکتری هایی را که ممکن است در طول رابطه جنسی وارد مجرای ادرار شده باشند، از بین ببرد.

13- لباس زیر پنبه ای و لباس های گشاد بپوشید.

پوشیدن لباس گشاد، پنبه باعث می شود هوا ناحیه اطراف مجرای ادرار را خشک نگه دارد. شلوار جین مناسب و لباس زیر نایلونی می توانند رطوبت را به دام بیندازند و به رشد باکتری ها کمک کنند.

اشتراک گذاری پست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری