رفتار درست در مقابل بد اخلاقی های سالمندان
بد اخلاقی های سالمندان
درست است که آنها بسیار عاقل و دانا هستند، اما خیلیوقتها ممکن است لجوج و یکدنده شوند. به همین دلیل، میخواهیم راهنماییتان کنیم که در چنین مواقعی بهترین و درستترین رفتار را داشته باشید.
آرامشتان را حفظ کنید
بله، درست است که هر دو شما بزرگسال هستید و ممکن است بخواهید دعوا راه بیندازید، اما باید بدانید که با عصبانیت همه چیز بدتر خواهد شد. فرد پیرتر خیلی بیشتر از شما سردرگم است و شاید هم فقط به دنبال جلب توجهتان باشد. وقتی آدمها پیر میشوند احساس تنهایی بیشتری میکنند، زیرا افراد جوان دور و برشان بیشتر از هم سن و سالانشان هستند. وقتی احساس میکنید که فضای حاکم به سمت دعوا و مشاجره میرود، آرامشتان را حفظ کنید. گاهی اوقات ممکن است فکر کنید با چنین رفتاری آنها احساس خواهند کرد که به حرفهایشان گوش ندادهاید و همین باعث خواهد شد که به طرزی بی ادبانه به آنها پاسخ دهید. متاسفانه افراد سالخورده ممکن است برای جلب توجه شما یا از بین بردن تنهایی خودشان، از قصد بخواهند دعوا راه بیندازند. در چنین مواقعی، آرام بمانید.
با آنها حرف بزنید درمورد گذشتهشان با آنها حرف بزنید، اما اجازه ندهید وارد داستانهای منفی و ناراحتکننده گذشتهشان شوند، چون این باعث استرس و فشار بیشتر در آنها خواهد شد. درمورد مدرسه رفتنشان، محل زندگی قدیمیشان، سرگرمی یا جوانیشان از آنها بپرسید.
کمکشان کنید کار کنند این کار باعث میشود بیشتر قدردانتان باشند. گاهیاوقات کمک به آنها در کارهایشان مهارتهای تازهای به شما یاد خواهد داد. به عنوان مثال، کمک به باغبانی حیاط خانه و کاشت گیاهان و گلهای مختلف، باعث شادی و سرزندگی هر دو شما خواهد شد.
آنها را به جاهای مختلف بیرون از خانه ببرید برای یک فرد مسن خیلی سخت است که بیشتر از پنج ساعت در خانه بماند، ممکن است خیلی فعال به نظر نرسد، اما افسردگی در هر سنی ممکن است اتفاق بیفتد. ازاین رو آنها را از خانه بیرون ببرید تا کمی پیادهروی کنند. این کار باعث میشود ذهن هر دو شما آزاد شود.
در آغوششان بگیرید بغل کردن، یکی از بهترین داروهاست. آدمها برای لمس کردن ساخته شدهاند. افراد سالخوردهای که احساسات منفی دارند کسانی هستند که به ندرت در آغوش دیگران گرفته میشوند. ازاین رو، اگر میبینید عصبانی یا ناراحت هستند، بنشانیدشان و یا یک بغل گرم غافلگیرشان کنید. با این کار حالتی را در آنها خواهید دید که قبلا ندیده بودید. اگر مقاومت کردند، در جایتان بمانید، اما خیلی سفت در آغوششان نگیرید، زیرا ممکن است به آنها صدمه بزند. بالاخره نرم خواهند شد.
بخندانیدشان خنده تنها راهی است که کمک میکند زندگی به نظرشان لذتبخش برسد. کاری کنید که بخندند. همانطور که از قدیم هم گفتهاند، واقعا خنده بر هر درد بیدرمان دواست. یک فیلم کمدی برایشان بگذارید تماشا کنند یا برایشان لطیفه تعریف کنید.
وقتی با آنها حرف میزنید، لبخند بزنید لبخند زدن به آنها و حفظ ارتباط چشمی نشان میدهد که خوب به حرفهایشان گوش میکنید، حتی اگر لبخندتان مصنوعی باشد، نیاز آنها به توجه از جانب شما را راضی خواهد کرد.
اما چند توصیه . . . صبور بودن لازمه برخورد با افراد سالخورده است. مغز جوانها بسیار سریعتر از پیرها کار میکند. اگر به اختلافی برخوردید، خیلی راحت بگویید، «خیلی متاسفم که با هم همعقیده نبودیم. میشه دست از جنگیدن برداریم؟» درست است که شجاعت میخواهد، اما ارزشش را دارد. آدمهای پیر دوست دارند همیشه تجربههایی که به دردشان خورده است را در اختیار دیگران بگذارند، اما همیشه هم عمل کردن به آن توصیهها درست نیست. فقط کافی است که به حرفهایشان گوش دهید و راه خودتان را بروید. وقتی فرد پیر علاقهای به حرف زدن نشان میدهد، بگذارید کمی به حال خود باشند. مطمئنا بعد از مدتی بهتر شده و خودشان برمیگردند. بیشتر به ملاقات افراد سالخورده بروید. الان در سنی هستند که تنها شدهاند و نیاز به انرژی دارند که شما به آنها میدهید. وقتی میخواهید در آغوششان بگیرید، اگر از شما خواستند که رهایشان کنید، به حرفشان گوش دهیدروحیه دادن به افراد سالمند
حفظ روحیه در سالمندان
سلامت قلب در سالمندان
سایر توصیهها که به حفظ سلامت قلب کمک میکنند، عبارتند از:
- انواع ماهی به خصوص سالمون حاوی مقادیر بالای اسید چرب امگا-۳ هستند. این نوع اسید چرب در کاهش خطر بیماری قلبی و کاهش فشارخون نقش دارند. سعی کنید دو بار در هفته از ماهی استفاده کنید. -فیبر موجود در میوه، سبزیجات و غلات سبوسدار احتمال بروز بیماری قلبی را کاهش میدهد. همچنین فیبر از بروز یبوست که در افراد مسن شایع است، پیشگیری میکند. -به یاد داشته باشید که تنها مصرف یک ماده غذایی مفید خطر بیماری قلبی را در شما کاهش نمیدهد. اگر شما مقدار زیادی ماهی مصرف کنید اما در کنار آن مقادیر زیاد غذاهای سرخشده و تنقلات پرچرب نیز مصرف کنید، مصرف زیاد ماهی شما را در برابر بیماری قلبی حفاظت نخواهد کرد. سالمندان و سلامت مغز -از دست دادن حافظه یک نگرانی بزرگ در میان افراد مسن بوده و کمبود ویتامین B۱۲ با بروز آن مرتبط است. ویتامین B۱۲ در گوشتها، ماهی، لبنیات و برخی غلات صبحانه یافت میشود. -بیماری آلزایمر با بروز التهاب همراه است. مصرف نانهای سفید، گوشت قرمز، نوشیدنیهای شیرین و مارگارین در بروز التهاب نقش دارد. در مقابل، آنتیاکسیدانهای موجود در میوهها و سبزیجات به کاهش التهاب کمک میکنند. توصیه میشود به منظور حفظ سلامت مغز به میزان کافی گوجهفرنگی، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم و آجیل (به خصوص گردو) مصرف کنید. همچنین اسیدهای چرب امگا-۳ که در سالمون و سایر ماهیها وجود دارد با بروز التهاب مقابله میکند. سالمندان و نیاز به پروتئین -با افزایش سن نیاز به پروتئین به منظور فرآیند بازسازی عضلات افزایش مییابد. بنابراین به مقدار کافی لبنیات کمچرب یا بدون چربی، گوشتهای بدون چربی، ماهی و حبوبات دریافت کنید. -تخممرغ منبع خوب پروتئین محسوب شده و حاوی کلسترول و برخلاف گوشت قرمز فاقد چربیهای اشباع است. مطالعات نشان داده در اکثر افراد کلسترول رژیم غذایی تاثیر کمی بر میزان کلسترول خون دارد. بنابراین سالمندان میتوانند از این ماده غذایی بدون نگرانی استفاده کنید. سالمندان و سلامت استخوانها -به منظور حفظ سلامت استخوانها در سنین سالمندی دریافت کافی کلسیم مهم است. دریافت کافی ویتامین D نیز به علت نقش این ویتامین در افزایش جذب کلسیم باید مورد توجه قرار گیرد. بیشتر مواد غذایی حاوی مقادیر بالای ویتامین D نیستند، بنابراین کمبود ویتامین D در افراد سالمند باید مورد توجه قرار گیرد. -به منظور تامین کلسیم مورد نیاز بدن از شیر، ماست و پنیر کمچرب به میزان کافی استفاده کنید. -غذاهای کمی همچون ماهی و تخممرغ به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند. کلسیم و ویتامین D در بسیاری از غذاهای غنی شده یافت میشوند.خستگی در سالمندان
نشانه های خستگی در سالمندان
خستگی می تواند در سطوح مختلف بر سالمندان تاثیرگذار باشد. از نظر جسمانی، آنها ممکن است در انجام کامل فعالیت های عادی خود دچار مشکل شوند، به مدت زمان بیشتری برای استراحت نیاز داشته باشند، با خطر افزایش یافته زمین خوردن مواجه باشند، و در هماهنگی حرکات خود دچار مشکل شوند. از نظر ذهنی، نشانه های خستگی ممکن است در قالب کاهش هوشیاری، کاهش تمرکز، و افزایش فراموشی نمایان شوند. نشانه ها ممکن است از لحاظ عاطفی نیز تجربه شوند و بیماران تحریک پذیری بیشتر، عصبانی شدن سریعتر، افسردگی و انزوای بیشتر را تجربه کنند. چه چیزی موجب خستگی در سالمندان می شود در سالمندان، خستگی می تواند به واسطه چندین موضوع زمینه ای شکل بگیرد. به طور کلی، خستگی زمانی رخ می دهد که سوخت و ساز بدن، تامین اکسیژن، سطوح هورمونی، یا وضعیت ذهنی و عاطفی مختل شوند. برخی از شایعترین دلایل شکل گیری خستگی شامل افسردگی، مشکلات گردش خون، اختلال در تنفس، عدم تعادل هورمونی مانند کم کاری تیروئید، سوء تغذیه، و مشکلات متابولیک مانند ابتلا به بیماری دیابت می شوند. دلایل پزشکی خستگی شرایط پزشکی خاص و بیماری های مزمن ممکن است دلیل شکل گیری خستگی در سالمندان باشند. از جمله این بیماری ها می توان به موارد زیر اشاره کرد: کم خونی کم خونی زمانی شکل می گیرد که تعداد گلبول های قرمز خون پایین است و از این رو، بدن برای ارسال اکسیژن لازم به سلول ها باید سختتر کار کند. در نتیجه فشار اضافی بر بدن، این شرایط می تواند به خستگی منجر شود. اختلالات خواب اختلالات خواب مانند آپنه خواب در چرخه های خواب اختلال ایجاد می کنند و می توانند مانع از تجربه استراحت کافی شوند. این کمبود خواب مناسب در بلند مدت می تواند به خستگی منجر شود. مشکلات تیروئید کم کاری تیروئید در میان سالمندان شایعتر است. افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ممکن است در کنار خستگی، موارد دیگری مانند افزایش وزن، یبوست و ریزش مو را نیز تجربه کنند. اختلالات التهابی موضوعات مرتبط با التهاب مانند آرتریت روماتوئید و لوپوس، می توانند موجب خستگی و همچنین سفتی مفاصل و درد شوند. سرطان سلول های سرطانی به سرعت رشد می کنند و گسترش می یابند و بر همین اساس، بخش قابل توجهی از منابع انرژی بیمار مورد استفاده قرار می گیرد که نتیجه ای جز احساس خستگی را در پی ندارد. سندرم خستگی مزمن سندرم خستگی مزمن دارای یک محرک شناخته شده نیست، اما می تواند موجب تجربه خستگی پایدار طی دوره ای چندین ماهه یا چندین ساله شود. عفونت مزمن عفونت های مزمن مانند سل و اچآیوی می توانند موجب خستگی شدید در بیماران شوند. چگونگی درمان خستگی اگر با خستگی دست به گریبان هستید، مراجعه به پزشک برای تشخیص دلیل این شرایط مهم است. زمانی که علت دقیق خستگی مشخص شد و از این که با یک موضوع سلامت مرتبط نیست، اطمینان حاصل شد، دنبال کردن مواردی که در ادامه به آنها اشاره می شود می تواند به تقویت سطوح انرژی کمک کند. انجام ورزش هنگامی که خسته هستید، ورزش ممکن است آخرین چیزی باشد که به ذهن شما خطور می کند، اما پژوهش ها نشان داده اند که فعالیت جسمانی می تواند سطوح انرژی را افزایش دهد و به کاهش خستگی کمک می کند. ورزش منظم می تواند عملکرد قلب، ریه ها، و عضلات را بهبود ببخشد و استقامت شما را برای انجام فعالیت های دیگر افزایش دهد. تامین آب بدن مصرف آب ناکافی موجب کم آبی بدن می شود که این شرایط می تواند خستگی و دشوارتر شدن انجام فعالیت های روزانه را در پی داشته باشد. کم آبی بدن می تواند هوشیاری و تمرکز را نیز کاهش دهد، از این رو، تامین آب مورد نیاز بدن هم برای وضعیت جسمانی و هم وضعیت روانی شما اهمیت دارد. خواب کافی خواب کافی از تجربه احساس خستگی و خواب آلودگی که می توانند بر عملکرد روزانه شما تاثیرگذار باشند، جلوگیری می کند. اگر نمی توانید خواب شبانه کافی داشته باشید، یک چرت کوتاه در طول روز می تواند به افزایش انرژی شما کمک کند. کاهش وزن حمل وزن اضافی بدن می تواند ذخایر انرژی را بیش از وقتی که از وزن سالم بهره می برید، تخلیه کند. کاهش وزن نه تنها می تواند سطوح انرژی را افزایش دهد، بلکه از فشار اضافی بر قلب نیز می کاهد. غذا خوردن منظم مصرف وعده های غذایی کوچک و میان وعده ها هر سه تا چهار ساعت در طول روز می تواند جریان سوخت و ساز را در سطوحی مناسب حفظ کرده و انرژی را افزایش دهد. البته باید از مصرف مواد غذایی سالم و متعادل اطمینان حاصل شود. خستگی در سالمندان ممکن است عوارضی را موجب شود که بر عملکرد روزانه آنها تاثیرگذار بوده و خطر بیماری قلبی، مشکلات کلیوی، افسردگی، آرتریت، و اختلالات ریوی را در بیمار افزایش دهد. این خستگی ممکن است به شرایط پزشکی دیگر مانند مشکلات خواب، سرطان، کم خونی، و اختلالات التهابی منجر شود. اگر خستگی را تجربه می کنید، مراجعه به پزشک به منظور تشخیص دلیل و آگاهی از چگونگی مقابله و درمان آن مهم است.Hello world!
سرگیجه در دوران سالمندی
سرگیجه در سالمندان
از نظر پزشکی اگر فردی احساس چرخش یا حرکت خود یا محیط اطراف خود را داشته باشد، یعنی فرد احساس کند که یا خودش می چرخد و یا اشیای اطراف در حول محور فرد در حال چرخش است، لفظ سرگیجه برای فرد، مورد استفاده قرار می گیرد. گاهی اوقات علایم خاصی با سرگیجه در تشابه است. شرایطی است که فرد ممکن است به هنگام برخاستن از روی زمین، خصوصا اگر مدت طولانی ایستاده یا نشسته باشد، دچار افت فشار خون و حالت های مشابه گیجی شود که برخی از بیماران از حالت تاری دید موقت و گذرا نیز شکایت می کنند. اگر این حالات به صورت گذرا و در حد چند ثانیه یا دقیقه باشد، عارضه خاصی به حساب نمی آید اما در صورت تکرار این حالات و طولانی تر شدن زمان آن خصوصا در افراد با سابقه ی فشار خون، دیابت، بیماری قلبی و عروقی و افراد مسن، نیازمند بررسی های پزشکی و تشخیصی خواهد بود. حالت دیگری که در بعضی از افراد مضطرب ممکن است با سرگیجه اشتباه گرفته شود، نوعی از اضطراب های حمله ای است که ما به آن ها حمله پانیک می گوییم. این نوع حمله ها، دفعتا اتفاق می افتد و معمولا در بیمار با حالت اضطراب شدید، تپش قلب، تعریق و گاهی اوقات احساس قریب الوقوع بروز مرگ، بروز می کند. معمولا این حالت حملات اضطرابی ممکن است به صورت بروز سرگیجه، گیجی، منگی سر و تهوع همراه باشد. اما گاهی این حالت با علایم واقعی سرگیجه که همان احساس چرخشی و حرکت محیط در اطراف فرد و یا فرد در اطراف خود است، بروز می کند. علایم سرگیجه: احساس تنگی نفس ـ بیهوشی ـ ، احساس کاذب تاب خوردن - گیجی، احساس اینکه شما یا محیط اطراف شما در حال چرخش میباشند. - سبکی سر، ناپایداری، اختلال تعادل، تاری دید در پی از حرکت سریع سر، تهوع و استفراغ - فرد ممکن است به هنگام برخاستن از روی زمین، خصوصاً اگر مدت طولانی ایستاده یا نشسته باشد، دچار افت فشارخون و حالتهای مشابه گیجی شود که برخی از بیماران از حالت تاری دید موقت و گذرا نیز شکایت میکنند. گاهی اوقات علایم خاصی با سرگیجه در تشابه است، به خصوص در سالمندان سرگیجه نیز علامتی است که نشان میدهد مکانیسم تعادلی بدن خارج از حالت عادی است. خستگی، اضطراب، کم خونی دلایل نداشتن تعادل و سقوط: 1- سرگیجه 2- خم کردن سر به عقب، حرکت سر به عقب، مانند آنچه هنگام نگاه کردن به آسمان یا برداشتن جسمی از این امر به علت تغییرات است که با افزایش سن در بدن ایجاد میشود. 3- بلند شدن ناگهانی هنگام برخاستن از رختخواب 4- مصرف خودسرانه داروها، مانند داروی خواب آور یا داروی ضد فشارخون 5- مشکلات بینایی الف) عادت کردن چشمها به تاریکی ـ وقتی شب وارد اتاقی میشویم که چراغ آن خاموش است. ب) پیر چشمی ج) آب مروارید د) عفونتهای چشمی 6- مشکلات شنوایی: شنیدن صداهای موجود در محیط اطراف، در بیماری از مواقعها را از خطر آگاه میکند. - کم شدن قدرت شنوایی به دلیل افزایش سن - جمع شدن جرم در گوش - سوراخ شدن پرده گوش - مصرف بعضی از داروها که برای گوش ضرر دارد. چه موقع باید نگران سرگیجه شد؟ - کشیده شدن پاها روی زمین - چرخیدن اطراف دور سر - کاهش حواس - تاری دید - تهوع و استفراغ که علایم سرگیجه هستند که به دلیل اختلال تعادل ایجاد میشوند و برای فرد مبتلا شرایط سختی را به وجود میآورند. علل ایجاد سرگیجه: - پس از ضربه به سر این حالت به وجود میآید. - عفونتهای ویروسی که گوش داخلی را درگیر میکنند و نداشتن تعادل وافت عملکرد گوش داخلی را باعث می شوند و سرگیجه اتولوژیک نامیده می شود. - Arteriosclerosis، بیماری قند، بیماری قلب، بالا رفتن فشارخون، چوبی شدن شریان عوامل خطر: 1- سن 2- ضربه به سر 3- هوای گرم یا مکانهای شلوغ 4- افت فشارخون گاهی اوقات بروز حالت هایی مشابه سرگیجه در جوانان بی اهمیت تلقی می شود ولی باید در سالمندان مورد بررسی دقیق پزشکی قرار گیردامید به زندگی در سالمندان
امید به زندگی در دوران سالمندی
معاینات دوره اییکی از اولین حمایت هایی که اعضای خانواده ی یک سالمند باید انجام بدهند این است که او را هدایت به سمت معاینات پزشکی دوره ای، کنند. هنگامی که مشکلات جسمی سالمندان حل شود و یا تحت کنترل در بیاید، در روحیه و سلامت روان او هم نیز تاثیر می گذارد.
اعتماد به نفس، همچون قامت سرودر وهله بعدی، اطرافیان باید اعتماد به نفس سالمندشان را بالا ببرند. هنگامی که یک فرد سالخورده احساس کند که هنوز در بین اطرافیانش محبوب هست، احساس شادی و نشاط هم در او ایجاد می شود.
ورزش و حرکتمعمولا سالمندی همراه با بی تحرکی است. اطرافیان سالمندان، باید سطح تحرک و فعالیت آن ها را تحت کنترل داشته باشند. به عنوان یک پیشنهاد می توان گفت اگر بتوانید سالمندتان را در ورزش کردن همراهی کنید هم سطح نشاط و شادی او را بالا تر می برید و هم اینکه انگیزه او را برای ورزش کردن بیشتر میکنید. با همراهی کردن سالمندان میتوانید به آنها حس مثبت دوست داشته شدن را، نشان بدهید.
بیان مشکلات زندگی ممنوع!!!سالمندان بسیار زودرنج و حساس میشوند و میتوانند ناخواسته به راحتی از کاه کوه بسازند. تمام تلاش خودتان را کنید تا هیچگاه از مشکلات زندگیتان برای سالمندتان تعریف نکنید. وقتی آنها مطمئن باشند که فرزندانشان با نشاط و سرحال زندگی می کنند خودشان هم از ذغذغه های ذهنی فاصله میگیرند و همین مساله باعث آرامش روحی آنها میشود.
تغذیه سالمحتما با توجه به مشکلات جسمی که سالمندان دارند و با مشورت پزشک، از مواد غذایی و گیاهانی که می تواند برای سالمند نشاط آور باشد، استفاده کند.
سفری به یاد ماندنییکی از بدترین کارهایی که می توانیم در حق سالمندانمان انجام بدهیم این است که به تنهایی مهمانی و سفر برویم و آن ها را همراه با خود نبریم. این کار به شدت می تواند احساس یاس و ناامیدی را در سالمندان ایجاد کند. حتما با توجه به شرایط زندگیتان سعی کنید تفریحاتی را برنامه ریزی کنید تا سالمندتان هم بتواند با مشارکت شما اززندگی اش لذت ببرد.
همراهی کردن در مطباگر سالمندتان باید ویزیت ها و آزمایش های دوره ای را انجام بدهد سعی کنید به گونه ای برنامه ریزی نمایید تا بتوانید آن را در پروسه های پزشکی همراهی کنید و به آن ها نشان بدهید که چقدر دوستشان دارید.
تقدیر و تحسینراهکار دیگری که میتواند به افزایش اعتماد به نفس سالمندان کمک کند این است که در روزهای مناسبتی مثل تولد، سالگرد ازدواج، روز پدر و مادر حتما به دیدار آن ها بروید و همچنین به یادآوری خاطرات شیرین گذشته آنها و موفقیت هایشان بپردازید.