بایگانی ماهانه: قالب تاریخ آرشیو به صورت ماهانه

یائسگی زودرس

یائسگی زودرس خطرات زیادی برای بانوان به همراه دارد و می تواند آن ها را در معرض خطر پوکی استخوان قرار دهد زنان مبتلا به یائسگی زودهنگام بهتر است در زمینه دریافت ویتامین د بکوشند و از مکمل های مختلف برای دریافت این ویتامین کمک بگیرند تشکیل پلاک و تصلب شریان و همچنین شکستگی استخوان سلامت این بانوان را نیز تهدید میکند به توصیه های پزشکی در این زمینه دقت کنید .

یائسگی زودرس

یائسگی قبل از سن ۴۰ سالگی ریسک شکستگی استخوان را افزایش می دهد.

مطالعه جدید محققان نشان می دهد حتی با وجود مصرف مکمل های کلسیم و ویتامین D، ریسک بروز شکستگی استخوان در زنانی که زودتر از هنگام، یائسه شده اند بیشتر است.

در این مطالعه محققان به بررسی تاثیر کلسیم، ویتامین D و هورمون ها در تعدیل ریسک بالای شکستگی در زنانی که زودهنگام یائسه شده بودند پرداختند.

براساس ارزیابی حدود ۲۲ هزار زن تحت بررسی، زنان جوان تر از ۴۰ سال که یائسه شده بودند در مقایسه با زنانی که بین ۴۰ تا ۴۹ سال یا بعد از ۵۰ سال یائسه شده بودند، به شکل قابل توجهی در معرض ریسک شکستگی بودند.

زنان مبتلا به یائسگی زودهنگام تا حداقل میانگین سنی یائسگی (۵۲ سال) کاندیدای هورمون درمانی هستند تا ریسک بیماری قلبی, پوکی استخوان, و تغییرات شناختی و خلق و خو در آنها کاهش یابد.

دکتر جوآن پینکرتون، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «زنان در معرض خطر از دست دادن استخوان نیاز به مصرف ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم در روز همراه با میزان کافی ویتامین D دارند. البته میزان بالای مصرف مکمل کلسیم نیز موجب افزایش ریسک تشکیل پلاک و تصلب شریان در زنان می شود و باید قبل از مصرف حتما با پزشک خود مشورت نمایند.»

ادامه مطلب...

رفتار درست در مقابل بد اخلاقی های سالمندان

خوب است چگونه رفتار کردن با سالمندان را یاد بگیریم؟ گاهی پیش می آید که از آنها، بدخلقی هایی را می بینیم که باعث می شود رفتاری نادرست از ما سر بزند، که باعث دلخوری آنها و عذاب وجدان خودمان می شود. اما اگر بدانیم در این مواقع چگونه برخورد کنیم، حتی می توانیم لبخند را هم به لبان آنها، بیاوریم.

بد اخلاقی های سالمندان

همه ما با بالا رفتن سنمان تغییر می‌کنیم. از نوزادی تا نوجوانی و در آخر بزرگسالی. گفته می‌شود وقتی افراد بزرگسال پیرتر می‌شوند، کم‌کم به دوران کودکی خود برمی‌گردند و در آخر به اندازه یک نوزاد، ناتوان و نیازمند کمک دیگران می‌شوند. اگر قرار باشد از والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ پیرمان مراقبت کنیم، گاهی کنترل احساساتمان بسیار سخت می‌شود.

درست است که آنها بسیار عاقل و دانا هستند، اما خیلی‌وقت‌ها ممکن است لجوج و یکدنده شوند. به همین دلیل، می‌خواهیم راهنمایی‌تان کنیم که در چنین مواقعی بهترین و درست‌ترین رفتار را داشته باشید.

    آرامشتان را حفظ کنید

بله، درست است که هر دو شما بزرگسال هستید و ممکن است بخواهید دعوا راه بیندازید، اما باید بدانید که با عصبانیت همه چیز بدتر خواهد شد. فرد پیرتر خیلی بیشتر از شما سردرگم است و شاید هم فقط به دنبال جلب توجهتان باشد. وقتی آدم‌ها پیر می‌شوند احساس تنهایی بیشتری می‌کنند، زیرا افراد جوان دور و برشان بیشتر از هم سن و سالانشان هستند. وقتی احساس می‌کنید که فضای حاکم به سمت دعوا و مشاجره می‌رود، آرامشتان را حفظ کنید. گاهی اوقات ممکن است فکر کنید با چنین رفتاری آنها احساس خواهند کرد که به حرف‌هایشان گوش نداده‌اید و همین باعث خواهد شد که به طرزی بی ادبانه به آنها پاسخ دهید. متاسفانه افراد سالخورده ممکن است برای جلب توجه شما یا از بین بردن تنهایی خودشان، از قصد بخواهند دعوا راه بیندازند. در چنین مواقعی، آرام بمانید.

با آنها حرف بزنید
درمورد گذشته‌شان با آنها حرف بزنید، اما اجازه ندهید وارد داستان‌های منفی و ناراحت‌کننده گذشته‌شان شوند، چون این باعث استرس و فشار بیشتر در آنها خواهد شد. درمورد مدرسه رفتنشان، محل زندگی قدیمی‌شان، سرگرمی یا جوانی‌شان از آنها بپرسید.

    کمکشان کنید کار کنند
این کار باعث می‌شود بیشتر قدردانتان باشند. گاهی‌اوقات کمک به آنها در کارهایشان مهارت‌های تازه‌ای به شما یاد خواهد داد. به عنوان مثال، کمک به باغبانی حیاط خانه و کاشت گیاهان و گل‌های مختلف، باعث شادی و سرزندگی هر دو شما خواهد شد.

    آنها را به جاهای مختلف بیرون از خانه ببرید
برای یک فرد مسن خیلی سخت است که بیشتر از پنج ساعت در خانه بماند، ممکن است خیلی فعال به نظر نرسد، اما افسردگی در هر سنی ممکن است اتفاق بیفتد. ازاین رو آنها را از خانه بیرون ببرید تا کمی پیاده‌روی کنند. این کار باعث می‌شود ذهن هر دو شما آزاد شود.

    در آغوششان بگیرید
بغل کردن، یکی از بهترین داروهاست. آدم‌ها برای لمس کردن ساخته شده‌اند. افراد سالخورده‌ای که احساسات منفی دارند کسانی هستند که به ندرت در آغوش دیگران گرفته می‌شوند. ازاین رو، اگر می‌بینید عصبانی یا ناراحت هستند، بنشانیدشان و یا یک بغل گرم غافلگیرشان کنید. با این کار حالتی را در آنها خواهید دید که قبلا ندیده بودید. اگر مقاومت کردند، در جایتان بمانید، اما خیلی سفت در آغوششان نگیرید، زیرا ممکن است به آنها صدمه بزند. بالاخره نرم خواهند شد.

   بخندانیدشان
خنده تنها راهی است که کمک می‌کند زندگی به نظرشان لذت‌بخش برسد. کاری کنید که بخندند. همانطور که از قدیم هم گفته‌اند، واقعا خنده بر هر درد بی‌درمان دواست. یک فیلم کمدی برایشان بگذارید تماشا کنند یا برایشان لطیفه تعریف کنید.

وقتی با آنها حرف می‌زنید، لبخند بزنید
لبخند زدن به آنها و حفظ ارتباط چشمی نشان می‌دهد که خوب به حرف‌هایشان گوش می‌کنید، حتی اگر لبخندتان مصنوعی باشد، نیاز آنها به توجه از جانب شما را راضی خواهد کرد.

   اما چند توصیه . . .
صبور بودن لازمه برخورد با افراد سالخورده است. مغز جوان‌ها بسیار سریع‌تر از پیرها کار می‌کند.
اگر به اختلافی برخوردید، خیلی راحت بگویید، «خیلی متاسفم که با هم هم‌عقیده نبودیم. میشه دست از جنگیدن برداریم؟» درست است که شجاعت می‌خواهد، اما ارزشش را دارد.
آدم‌های پیر دوست دارند همیشه تجربه‌هایی که به دردشان خورده است را در اختیار دیگران بگذارند، اما همیشه هم عمل کردن به آن توصیه‌ها درست نیست. فقط کافی است که به حرف‌هایشان گوش دهید و راه خودتان را بروید.
وقتی فرد پیر علاقه‌ای به حرف زدن نشان می‌دهد،  بگذارید کمی به حال خود باشند. مطمئنا بعد از مدتی بهتر شده و خودشان برمی‌گردند.
بیشتر به ملاقات افراد سالخورده بروید. الان در سنی هستند که تنها شده‌اند و نیاز به انرژی دارند که شما به آنها می‌دهید.
وقتی می‌خواهید در آغوششان بگیرید، اگر از شما خواستند که رهایشان کنید، به حرفشان گوش دهید

ادامه مطلب...

روحیه دادن به افراد سالمند

برای پیشگیری از افسرده شدن سالمندان از چه روش هایی می توانیم کمک بگیریم ؟ اطرافیان و نزدیکان این افراد نقش مهمی در این زمینه ایفا میکنند سعی کنید از بدرفتاری و پرخاشگری با این افراد بپرهیزید ،آن ها را تنها نگذارید و با حمایت و محبت ، آن ها را به زندگی امیدوار کنید .در این بخش به اصول مراقبت از سالمندان در منزل اشاره خواهیم کرد .

حفظ روحیه در سالمندان

 زندگی در آسایشگاه‌های سالمندی، یکی از ترس‌های هر کدام از ما می‌تواند باشد. همه ما بارها شاهد برنامه‌های تلویزیونی بوده‌ایم که در آن، از تنهایی تلخ سالمندانی حرف زده شده که اتفاقا صاحب فرزند و خانواده هستند، اما مشغله‌های زندگی و گاه کم‌مهری باعث شده، این گروه از سالمندان اغلب چشم انتظار دیدار اعضای خانواده خود باشند و دوران طلایی زندگی خود را در غم و افسردگی سپری کنند.

همه می‌دانیم که اعضای خانواده، بیشترین نقش حمایتی و مراقبتی از سالمند را بر عهده دارند و هیچ فرزندی دوست ندارد؛ پدر و مادری را که تکیه‌گاه او در زندگی بوده‌اند، روانه خانه سالمندی کند اما دگرگونی‌های زندگی مدرن نه‌تنها ارزش‌هایی همچون مراقبت از سالمند در منزل را با چالش مواجه کرده بلکه مشکلات ناشی از مراقبت از سالمندان نیز موجب شده تا برخی، آسایشگاه را بهترین راهکارمراقبت از سالمندشان بدانند.

سپردن والدین به آسایشگاه هنوز برای بسیاری از فرزندان قابل پذیرش نیست، اما شاید وضعیت برخی سالمندانی که در خانه و میان اعضای خانواده خود زندگی می‌کنند نیز بهتر از ساکنان آسایشگاه‌ها نباشد، چرا که تعدادی از آنان نیز با بدرفتاری و پرخاشگری ناشی از خستگی اعضای خانواده در برابر مشکلات مراقبت از سالمند، مواجه هستند.

جزئیات خدمات مراقبت در منزل

ارائه خدمات مراقبت از سالمند در منزل که یک استراتژی پذیرفته شده در کشورهای مختلف است، هر روز در حال افزایش است. این خدمات شامل پرستاری روزانه ازسالمند، کمک به انجام کارهای روزانه همچون غذا دادن، توجه به زمان مصرف دارو، بلند کردن و راه بردن، حمام و توالت رفتن، لباس پوشیدن، رسیدگی به امور منزل، آشپزی، خرید، کمک در رفت و آمد به بیرون از منزل، خدمات اجتماعی همچون گردشگری و پرکردن اوقات فراغت، مراقبت‌ها و آموزش‌های پزشکی، مدیریت و کنترل درد، آموزش و کنترل بیماری‌ها، درمان‌های ورزشی، گفتار درمانی و در مجموع کمک و حمایت از فعالیت‌های روزمره زندگی سالمند می‌شود.

بررسی‌ها نشان می‌دهد که با توجه به هزینه‌ بالای نگهداری سالمندان توانمند و ناتوان در آسایشگاه‌ها و بیمارستان‌ها برای مدت طولانی مخصوصا در استان تهران، استفاده از خدمات مراقبت سلامت در منزل مقرون به‌صرفه‌‌تر است. به همین دلیل مراکز ارائه‌دهنده این خدمات در دنیا رو به افزایش است. سالمندی که در عرض یک شب از خانواده جدا می‌شود با آسیب‌های جبران ناپذیری مواجه می‌شود که اتفاقا سرپرستان آنها را با هزینه‌های هنگفتی مواجه می‌کند.

فواید حضور سالمند در جمع خانواده

بهبود و تسریع روند درمان بین سالمندان آسیب دیده و بیمار، بالا بودن امنیت روانی سالمند به واسطه حضور در محیط امن خانواده، حفظ استقلال فردی و ارتباط راحت و صمیمانه با اعضای خانواده و دوستان از بزرگ‌ترین مزیت‌های دریافت خدمات مراقبت در منزل است.

خانواده‌ها می‌توانند از بسته‌های خدمات مراقبتی مطابق با سطح نیاز سالمند استفاده کنند. بدون شک هرچه سالمند در مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود فعال‌تر باشد، وابستگی کمتری برای دریافت کمک از دیگران خواهد داشت و هزینه‌های اقتصادی و اجتماعی نیز کاهش می‌یابد، ضمن آن که افراد استفاده کننده از این خدمات، با احتمال کمتری برای بستری شدن در بیمارستان مواجه هستند.

راه پیشگیری از افسردگی سالمندان

حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد سالمندان، دچار اختلالات روانی با نشانه‌های افسردگی، اضطراب کاهش حافظه، تغییر در الگوی خواب، احساس تنهایی و انزوای اجتماعی هستند که این علائم در بین زنان بیش از مردان است. این حالات با فوت همسر و در میان سالمندان تنها بیشتر است.

تحقیقات نشان می‌دهد، مهم‌ترین نیاز سالمندان، توجه به آنها گزارش شده است، اما نکته این جاست که این توجه به معنی مشورت کردن، تماس گرفتن و اهمیت دادن است و با رفع نیازهای مالی بسیار متفاوت است.

سالمندان سالم و حتی بیمار که در منزل شخصی خود همراه با سایر اعضای خانواده زندگی می‌کنند، از سلامت جسمی، روانی و ذهنی بالاتری نسبت به سایرین برخوردار هستند.

رئیس مرکز تحقیقات سالمندی تأکید می‌کند در کنار این حضور، استفاده از خدمات مراقبتی باعث رفع نگرانی و کاهش استرس فرد سالمند و باعث بر‌قراری ارتباط عاطفی بین افراد می‎شود، ضمن آن که دریافت این خدمات باعث صرفه جویی در زمان افراد می‌شود و اعضای خانواده می‎توانند براحتی به سایر کارهای شخصی خود نیز برسند.

اهمیت آموزش تکنولوژی به سالمندان

اعضای خانواده و مراقبان سالمند باید آشنایی کامل یا نسبی با تغییرات جسمی، روانشناختی و اجتماعی دوران سالمندی داشته باشند. باید با بیماری‌های شایع دوران سالمندی و علائم آن آشنا باشند تا بتوانند اطلاعات درست در اختیار پرستار و پزشک سالمند قرار بدهند. این افراد باید نحوه برقراری ارتباط با سالمند را بدانند و آگاه باشند که نیازها و رفتارهای افراد در این دوران با سایر دوران زندگی متفاوت است.

نکته مهم دیگری که لازم است، مراقبان سالمند نسبت به آن توجه داشته باشند، نحوه پرکردن اوقات فراغت این عضو خانواده است. برخلاف این تصور اشتباه که افراد در دوران سالمندی چندان آموزش پذیر نیستند، کارشناسان توصیه می‌کنند، تکنولوژی روز را به سالمندتان حتی در صورت کم‌سوادی، آموزش دهید. برای این کار می‌توانید گوشی هوشمند ساده‌ای را تهیه کنید و طرز استفاده از تلگرام، اینترنت، جست‌و‌جوی مطالب آموزشی و دانلود کتاب‌های صوتی را به آنها آموزش دهید. این کار باعث می‌شود، سالمندان خود را منفک از تحولات روز ندانند و همچنان در فضای ارتباطات خانوادگی و دوستانه حضور داشته باشند.

ادامه مطلب...

سلامت قلب در سالمندان

در دوران سالمندی، بیشتر باید مراقب تغذیه ی خود باشید. افراد سالمند، نیاز به پروتئین بیشتری دارند و اگر تغذیه ی انها کنترل شود نه تنها در درمان بیماری ها و بخصوص سلامت قلب اثر گذار است بلکه می تواند از وزن اضافی در انها کنترل شود. بنا بر آمار جدید حدود یک سوم افراد سالمند( بالای ۶۵ سال) چاق هستند و اضافه وزن دارند.

چاقی خطر ابتلا به دیابت، برخی سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. یک رژیم غذایی سالم که به سلامت قلب و کنترل کلسترول و فشارخون کمک می‌کند، شامل موارد زیر می‌شود: میوه‌ها و سبزیجات، غلات سبوس‌دار، لبنیات کم‌چرب، مرغ بدون پوست، ماهی، آجیل (بدون نمک)، حبوبات، و روغن‌های گیاهی مایع، مانند زیتون و کانولا.

سایر توصیه‌ها که به حفظ سلامت قلب کمک می‌کنند، عبارتند از:

- انواع ماهی به خصوص سالمون حاوی مقادیر بالای اسید چرب امگا-۳ هستند. این نوع اسید چرب در کاهش خطر بیماری قلبی و کاهش فشارخون نقش دارند. سعی کنید دو بار در هفته از ماهی استفاده کنید.

-فیبر موجود در میوه، سبزیجات و غلات سبوس‌دار احتمال بروز بیماری قلبی را کاهش می‌دهد. همچنین فیبر از بروز یبوست که در افراد مسن شایع است، پیشگیری می‌کند.
-به یاد داشته باشید که تنها مصرف یک ماده غذایی مفید خطر بیماری قلبی را در شما کاهش نمی‌دهد. اگر شما مقدار زیادی ماهی مصرف کنید اما در کنار آن مقادیر زیاد غذاهای سرخ‌شده و تنقلات پرچرب نیز مصرف کنید، مصرف زیاد ماهی شما را در برابر بیماری قلبی حفاظت نخواهد کرد.

سالمندان و سلامت مغز

-از دست دادن حافظه یک نگرانی بزرگ در میان افراد مسن بوده و کمبود ویتامین B۱۲ با بروز آن مرتبط است. ویتامین B۱۲ در گوشت‌ها، ماهی، لبنیات و برخی غلات صبحانه یافت می‌شود.
-بیماری آلزایمر با بروز التهاب همراه است. مصرف نان‌های سفید، گوشت قرمز، نوشیدنی‌های شیرین و مارگارین در بروز التهاب نقش دارد.

در مقابل، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در میوه‌ها و سبزیجات به کاهش التهاب کمک می‌کنند. توصیه می‌شود به منظور حفظ سلامت مغز به میزان کافی گوجه‌فرنگی، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم و آجیل (به خصوص گردو) مصرف کنید. همچنین اسیدهای چرب امگا-۳ که در سالمون و سایر ماهی‌ها وجود دارد با بروز التهاب مقابله می‌کند.

سالمندان و نیاز به پروتئین

-با افزایش سن نیاز به پروتئین به منظور فرآیند بازسازی عضلات افزایش می‌یابد. بنابراین به مقدار کافی لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی، گوشت‌های بدون چربی، ماهی و حبوبات دریافت کنید.
-تخم‌مرغ منبع خوب پروتئین محسوب شده و حاوی کلسترول و برخلاف گوشت قرمز فاقد چربی‌های اشباع است. مطالعات نشان داده در اکثر افراد کلسترول رژیم غذایی تاثیر کمی بر میزان کلسترول خون دارد. بنابراین سالمندان می‌توانند از این ماده غذایی بدون نگرانی استفاده کنید.

سالمندان و سلامت استخوان‌ها

-به منظور حفظ سلامت استخوان‌ها در سنین سالمندی دریافت کافی کلسیم مهم است. دریافت کافی ویتامین D نیز به علت نقش این ویتامین در افزایش جذب کلسیم باید مورد توجه قرار گیرد. بیشتر مواد غذایی حاوی مقادیر بالای ویتامین D نیستند، بنابراین کمبود ویتامین D در افراد سالمند باید مورد توجه قرار گیرد.

-به منظور تامین کلسیم مورد نیاز بدن از شیر، ماست و پنیر کم‌چرب به میزان کافی استفاده کنید.
-غذاهای کمی همچون ماهی و تخم‌مرغ به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند. کلسیم و ویتامین D در بسیاری از غذاهای غنی شده یافت می‌شوند.

ادامه مطلب...

خستگی در سالمندان

با افزایش سن و کهولت سن بیماری های متفاوتی به سراغ فرد می آید که ناشی از سبک زندگی فرد در جوانی است. یکی از بیماری های مزمنی که در دوران پیری ممکن است به سراغ فرد بیاید خستگی است. خستگی به علل مختلفی در فرد ایجاد خواهد شد اما روش های درمانی مختلفی برای درمان خستگی وجود دارد.

خستگی یکی از نشانه های شایع پیری است که اغلب نادیده گرفته می شود یا به شرایطی دیگر ارتباط داده می شود، اما در صورت عدم درمان، خستگی در افراد مسن می تواند به افت عملکرد طبیعی منجر شود.خستگی اغلب به عنوان یک نشانه در نظر گرفته می شود و نه یک بیماری و به طور کلی با موارد دیگر مانند خواب آلودگی مفرط، گیجی و کسلی تفاوت دارد. بسیاری از بیماران مسن این نشانه ها را به جای یکدیگر استفاده می کنند و از این رو، شرایط برای پزشک به منظور تشخیص درست خستگی و این که آیا نیاز به مداخله وجود دارد یا خیر دشوار می شود. افراد مسن احتمال بیشتری دارد کاهش در سطوح هورمون هایی خاص را تجربه کنند و همچنین از بیماری های مزمن رنج ببرند، که احتمال تجربه خستگی را افزایش می دهد.

نشانه های خستگی در سالمندان

خستگی می تواند در سطوح مختلف بر سالمندان تاثیرگذار باشد. از نظر جسمانی، آنها ممکن است در انجام کامل فعالیت های عادی خود دچار مشکل شوند، به مدت زمان بیشتری برای استراحت نیاز داشته باشند، با خطر افزایش یافته زمین خوردن مواجه باشند، و در هماهنگی حرکات خود دچار مشکل شوند. از نظر ذهنی، نشانه های خستگی ممکن است در قالب کاهش هوشیاری، کاهش تمرکز، و افزایش فراموشی نمایان شوند. نشانه ها ممکن است از لحاظ عاطفی نیز تجربه شوند و بیماران تحریک پذیری بیشتر، عصبانی شدن سریع‌تر، افسردگی و انزوای بیشتر را تجربه کنند. چه چیزی موجب خستگی در سالمندان می شود در سالمندان، خستگی می تواند به واسطه چندین موضوع زمینه ای شکل بگیرد. به طور کلی، خستگی زمانی رخ می دهد که سوخت و ساز بدن، تامین اکسیژن، سطوح هورمونی، یا وضعیت ذهنی و عاطفی مختل شوند. برخی از شایع‌ترین دلایل شکل گیری خستگی شامل افسردگی، مشکلات گردش خون، اختلال در تنفس، عدم تعادل هورمونی مانند کم کاری تیروئید، سوء تغذیه، و مشکلات متابولیک مانند ابتلا به بیماری دیابت می شوند. دلایل پزشکی خستگی

شرایط پزشکی خاص و بیماری های مزمن ممکن است دلیل شکل گیری خستگی در سالمندان باشند. از جمله این بیماری ها می توان به موارد زیر اشاره کرد: کم خونی

کم خونی زمانی شکل می گیرد که تعداد گلبول های قرمز خون پایین است و از این رو، بدن برای ارسال اکسیژن لازم به سلول ها باید سخت‌تر کار کند. در نتیجه فشار اضافی بر بدن، این شرایط می تواند به خستگی منجر شود. اختلالات خواب

اختلالات خواب مانند آپنه خواب در چرخه های خواب اختلال ایجاد می کنند و می توانند مانع از تجربه استراحت کافی شوند. این کمبود خواب مناسب در بلند مدت می تواند به خستگی منجر شود. مشکلات تیروئید

کم کاری تیروئید در میان سالمندان شایع‌تر است. افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ممکن است در کنار خستگی، موارد دیگری مانند افزایش وزن، یبوست و ریزش مو را نیز تجربه کنند. اختلالات التهابی

موضوعات مرتبط با التهاب مانند آرتریت روماتوئید و لوپوس، می توانند موجب خستگی و همچنین سفتی مفاصل و درد شوند. سرطان

سلول های سرطانی به سرعت رشد می کنند و گسترش می یابند و بر همین اساس، بخش قابل توجهی از منابع انرژی بیمار مورد استفاده قرار می گیرد که نتیجه ای جز احساس خستگی را در پی ندارد. سندرم خستگی مزمن

سندرم خستگی مزمن دارای یک محرک شناخته شده نیست، اما می تواند موجب تجربه خستگی پایدار طی دوره ای چندین ماهه یا چندین ساله شود. عفونت مزمن

عفونت های مزمن مانند سل و اچ‌آی‌وی می توانند موجب خستگی شدید در بیماران شوند. چگونگی درمان خستگی

اگر با خستگی دست به گریبان هستید، مراجعه به پزشک برای تشخیص دلیل این شرایط مهم است. زمانی که علت دقیق خستگی مشخص شد و از این که با یک موضوع سلامت مرتبط نیست، اطمینان حاصل شد، دنبال کردن مواردی که در ادامه به آنها اشاره می شود می تواند به تقویت سطوح انرژی کمک کند. انجام ورزش

هنگامی که خسته هستید، ورزش ممکن است آخرین چیزی باشد که به ذهن شما خطور می کند، اما پژوهش ها نشان داده اند که فعالیت جسمانی می تواند سطوح انرژی را افزایش دهد و به کاهش خستگی کمک می کند. ورزش منظم می تواند عملکرد قلب، ریه ها، و عضلات را بهبود ببخشد و استقامت شما را برای انجام فعالیت های دیگر افزایش دهد. تامین آب بدن

مصرف آب ناکافی موجب کم آبی بدن می شود که این شرایط می تواند خستگی و دشوارتر شدن انجام فعالیت های روزانه را در پی داشته باشد. کم آبی بدن می تواند هوشیاری و تمرکز را نیز کاهش دهد، از این رو، تامین آب مورد نیاز بدن هم برای وضعیت جسمانی و هم وضعیت روانی شما اهمیت دارد. خواب کافی

خواب کافی از تجربه احساس خستگی و خواب آلودگی که می توانند بر عملکرد روزانه شما تاثیرگذار باشند، جلوگیری می کند. اگر نمی توانید خواب شبانه کافی داشته باشید، یک چرت کوتاه در طول روز می تواند به افزایش انرژی شما کمک کند. کاهش وزن

حمل وزن اضافی بدن می تواند ذخایر انرژی را بیش از وقتی که از وزن سالم بهره می برید، تخلیه کند. کاهش وزن نه تنها می تواند سطوح انرژی را افزایش دهد، بلکه از فشار اضافی بر قلب نیز می کاهد. غذا خوردن منظم

مصرف وعده های غذایی کوچک و میان وعده ها هر سه تا چهار ساعت در طول روز می تواند جریان سوخت و ساز را در سطوحی مناسب حفظ کرده و انرژی را افزایش دهد. البته باید از مصرف مواد غذایی سالم و متعادل اطمینان حاصل شود. خستگی در سالمندان ممکن است عوارضی را موجب شود که بر عملکرد روزانه آنها تاثیرگذار بوده و خطر بیماری قلبی، مشکلات کلیوی، افسردگی، آرتریت، و اختلالات ریوی را در بیمار افزایش دهد. این خستگی ممکن است به شرایط پزشکی دیگر مانند مشکلات خواب، سرطان، کم خونی، و اختلالات التهابی منجر شود. اگر خستگی را تجربه می کنید، مراجعه به پزشک به منظور تشخیص دلیل و آگاهی از چگونگی مقابله و درمان آن مهم است.

ادامه مطلب...

سرگیجه در دوران سالمندی

سرگیجه، واژه‌ای است که برای شرح تعداد وسیعی از علایم طبی به کار می ‌رود. این علایم ممکن است شامل احساس تنگی نفس، بی‌ هوشی، گیجی و احساس کاذبِ تاب خوردن باشد.

سرگیجه واژه ی خیلی صریحی نیست و گاهی اوقات وقتی بیمار، از سرگیجه شکایت می ‌کند، پزشک باید با تفحص دقیق، منظور بیمار را از سرگیجه مشخص کند، به دلیل این که طیف وسیعی از علایم می ‌توانند به شکل سرگیجه بروز کند.

سرگیجه در سالمندان

از نظر پزشکی اگر فردی احساس چرخش یا حرکت خود یا محیط اطراف خود را داشته باشد، یعنی فرد احساس کند که یا خودش می‌ چرخد و یا اشیای اطراف در حول محور فرد در حال چرخش است، لفظ سرگیجه برای فرد، مورد استفاده قرار می ‌گیرد.

گاهی اوقات علایم خاصی با سرگیجه در تشابه است. شرایطی است که فرد ممکن است به هنگام برخاستن از روی زمین، خصوصا اگر مدت طولانی ایستاده یا نشسته باشد، دچار افت فشار خون و حالت‌ های مشابه گیجی شود که برخی از بیماران از حالت تاری دید موقت و گذرا نیز شکایت می‌ کنند.

اگر این حالات به صورت گذرا و در حد چند ثانیه یا دقیقه باشد، عارضه خاصی به حساب نمی‌ آید اما در صورت تکرار این حالات و طولانی ‌تر شدن زمان آن خصوصا در افراد با سابقه ی فشار خون، دیابت، بیماری قلبی و عروقی و افراد مسن، نیازمند بررسی‌ های پزشکی و تشخیصی خواهد بود.

حالت دیگری که در بعضی از افراد مضطرب ممکن است با سرگیجه اشتباه گرفته شود، نوعی از اضطراب ‌های حمله ‌ای است که ما به آن ها حمله پانیک می ‌گوییم.

این نوع حمله‌ ها، دفعتا اتفاق می ‌افتد و معمولا در بیمار با حالت اضطراب شدید، تپش قلب، تعریق و گاهی اوقات احساس قریب ‌الوقوع بروز مرگ، بروز می ‌کند. معمولا این حالت حملات اضطرابی ممکن است به صورت بروز سرگیجه، گیجی، منگی سر و تهوع همراه باشد. اما گاهی این حالت با علایم واقعی سرگیجه که همان احساس چرخشی و حرکت محیط در اطراف فرد و یا فرد در اطراف خود است، بروز می ‌کند.

علایم سرگیجه:

احساس تنگی نفس ـ بی­هوشی ـ ، احساس کاذب تاب خوردن

- گیجی، احساس اینکه شما یا محیط اطراف شما در حال چرخش می­باشند.

- سبکی سر، ناپایداری، اختلال تعادل، تاری دید در پی از حرکت سریع سر، تهوع و استفراغ

- فرد ممکن است به هنگام برخاستن از روی زمین، خصوصاً اگر مدت طولانی ایستاده یا نشسته باشد، دچار افت فشارخون و حالت­های مشابه گیجی شود که برخی از بیماران از حالت تاری دید موقت و گذرا نیز شکایت می­کنند.

گاهی اوقات علایم خاصی با سرگیجه در تشابه است، به خصوص در سالمندان سرگیجه نیز علامتی است که نشان می­دهد مکانیسم تعادلی بدن خارج از حالت عادی است. خستگی، اضطراب، کم خونی

دلایل نداشتن تعادل و سقوط:

1- سرگیجه

2- خم کردن سر به عقب، حرکت سر به عقب، مانند آنچه هنگام نگاه کردن به آسمان یا برداشتن جسمی از این امر به علت تغییرات است که با افزایش سن در بدن ایجاد می­شود.

3- بلند شدن ناگهانی هنگام برخاستن از رختخواب

4- مصرف خودسرانه داروها، مانند داروی خواب آور یا داروی ضد فشارخون

5- مشکلات بینایی

الف) عادت کردن چشم­ها به تاریکی ـ وقتی شب وارد اتاقی می­شویم که چراغ آن خاموش است.

ب) پیر چشمی

ج) آب مروارید

د) عفونت­های چشمی

 

6- مشکلات شنوایی: شنیدن صداهای موجود در محیط اطراف، در بیماری از مواقع­ها را از خطر آگاه می­کند.

- کم شدن قدرت شنوایی به دلیل افزایش سن

- جمع شدن جرم در گوش

- سوراخ شدن پرده گوش

- مصرف بعضی از داروها که برای گوش ضرر دارد.

چه موقع باید نگران سرگیجه شد؟

- کشیده شدن پاها روی زمین

- چرخیدن اطراف دور سر

- کاهش حواس

- تاری دید

- تهوع و استفراغ

که علایم سرگیجه هستند که به دلیل اختلال تعادل ایجاد می­شوند و برای فرد مبتلا شرایط سختی را به وجود می­آورند.

علل ایجاد سرگیجه:

- پس از ضربه به سر این حالت به وجود می­آید.

- عفونت­های ویروسی که گوش داخلی را درگیر می­کنند و نداشتن تعادل وافت عملکرد گوش داخلی را باعث می شوند و سرگیجه اتولوژیک نامیده می شود.

- Arteriosclerosis، بیماری قند، بیماری قلب، بالا رفتن فشارخون، چوبی شدن شریان

عوامل خطر:

1- سن

2- ضربه به سر

3- هوای گرم یا مکان­های شلوغ

4- افت فشارخون

گاهی اوقات بروز حالت هایی مشابه سرگیجه در جوانان بی ‌اهمیت تلقی می‌ شود ولی باید در سالمندان مورد بررسی دقیق پزشکی قرار گیرد

ادامه مطلب...

امید به زندگی در سالمندان

همه ی سالمندان، در معرض آسیب های اجتماعی و جسمانی زیادی قرار می گیرند. از نظر نیاز به محبت و توجه، حساس تر می شوند و دوست دارند به آنها توجه بیشتری شود. بدلیل اینکه نمی توانند به تنهایی مثل گذشته ها، برای تفریح و گردش به بیرون از خانه بروند و مجبورند ساعات زیادی را در خانه بنشینند، کسل می شوند و آستانه تحملشان پایین می آید. در این مطلب راهکارهایی را برای افزایش امید به زندگی در سالمندان بیان خواهیم کرد.

امید به زندگی در دوران سالمندی

معاینات دوره ای

یکی از اولین حمایت هایی که اعضای خانواده ی یک سالمند باید انجام بدهند این است که او را هدایت به سمت معاینات پزشکی دوره ای،  کنند. هنگامی که مشکلات جسمی سالمندان حل شود و یا تحت کنترل در بیاید، در روحیه و سلامت روان او هم نیز تاثیر می گذارد.

اعتماد به نفس، همچون قامت سرو

در وهله بعدی، اطرافیان باید اعتماد به نفس سالمندشان را بالا ببرند. هنگامی که یک فرد سالخورده احساس کند که هنوز در بین اطرافیانش محبوب هست، احساس شادی و نشاط هم در او ایجاد می شود.

ورزش و حرکت

معمولا سالمندی همراه با بی تحرکی است. اطرافیان سالمندان، باید سطح تحرک و فعالیت آن ها را تحت کنترل داشته باشند. به عنوان یک پیشنهاد می توان گفت اگر بتوانید سالمندتان را در ورزش کردن همراهی کنید هم سطح نشاط و شادی او را بالا تر می برید و هم اینکه انگیزه او را برای ورزش کردن بیشتر می‌کنید. با همراهی کردن سالمندان می‌توانید به آنها حس مثبت  دوست داشته  شدن را، نشان بدهید.

بیان مشکلات زندگی ممنوع!!!

سالمندان بسیار زودرنج و حساس می‌شوند و می‌توانند ناخواسته به راحتی از کاه کوه بسازند. تمام تلاش خودتان را کنید تا هیچگاه از مشکلات زندگیتان برای سالمندتان تعریف نکنید. وقتی آنها مطمئن باشند که فرزندانشان با نشاط و سرحال زندگی می کنند خودشان هم از ذغذغه های ذهنی فاصله می‌گیرند و همین مساله باعث آرامش روحی آنها می‌شود.

تغذیه سالم

حتما با توجه به مشکلات جسمی که سالمندان دارند و با مشورت پزشک، از مواد غذایی و گیاهانی که می تواند برای سالمند نشاط آور باشد، استفاده کند.

سفری به یاد ماندنی

یکی از بدترین کارهایی که می توانیم در حق سالمندانمان انجام بدهیم این است که به تنهایی مهمانی و سفر برویم و آن ها را همراه با خود نبریم. این کار به شدت می تواند احساس یاس و ناامیدی را در سالمندان ایجاد کند. حتما با توجه به شرایط زندگیتان سعی کنید تفریحاتی را برنامه ریزی کنید تا سالمندتان هم بتواند با مشارکت شما اززندگی اش لذت ببرد.

همراهی کردن در مطب

اگر سالمندتان باید ویزیت ها و آزمایش های دوره ای را انجام بدهد سعی کنید به گونه ای برنامه ریزی نمایید تا بتوانید آن را در پروسه های پزشکی همراهی کنید و به آن ها نشان بدهید که چقدر دوستشان دارید.

تقدیر و تحسین

راهکار دیگری که می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس سالمندان کمک کند این است که در روزهای مناسبتی مثل تولد، سالگرد ازدواج، روز پدر و مادر حتما به دیدار آن ها بروید و همچنین به یادآوری خاطرات شیرین گذشته آنها و موفقیت هایشان بپردازید.

ادامه مطلب...

بی تحرکی و سالمندی

دستورالعمل‌های فعالیت‌های فیزیکی برای آمریکایی‌ها بیان می‌کنند که بزرگسالان بین ۱۸ تا ۶۴ سال و افراد بالای ۶۵ سال باید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه فعالیت فیزیکی هوازی قدرتی داشته باشند.
به بزرگسالانی که قادر به انجام این دستورالعمل‌ها نیستند، توصیه می‌شود که از لحاظ جسمی و تا جایی که توانایی و شرایط آنها اجازه می‌دهد،فعالیت جسمانی داشته باشند.

تحقیقات قبلی نشان داده است که افراد مسن روزانه بیش از ۹ ساعت از وقت خود را صرف نشستن می‌کنند.
آسیب‌های بی تحرکی به خوبی اثبات شده و مطالعه‌ای که سال گذشته در Medical News Today منتشر شد نشان می‌دهد که بیش از ۳ ساعت نشستن در روز، سالانه سبب ۴۳۰ هزار مرگ در سراسر ۵۴ کشور جهان می‌شود.

محققان در دپارتمان پزشکی دانشگاه “دالهاوزی” و همکارانشان در این پژوهش به بررسی این موضوع پرداختند که آیا بی تحرکی در افزایش خطر مرگ و میر افراد میانسال ضعیف دخیل است یا خیر.

افراد میانسال ضعیف در اینجا به کسانی گفته می‌شود که به علت بالا رفتن سن دچار عواملی مانند ضعف، کاهش وزن ناخواسته، کندی و خستگی می‌شوند.
این مطالعه شامل اطلاعات مربوط به ۳,۱۴۱ بزرگسال ۵۰ ساله و بالاتر است که در سال‌های ۲۰۰۳ تا ۲۰۰۴ و ۲۰۰۵ تا ۲۰۰۶ در این پژوهش شرکت کردند.
به عنوان بخشی از این مطالعه، از افراد خواسته شد تا در طی ساعات بیداری ردیاب‌های اندازه گیری فعالیت را مورد استفاده قرار داده و محققان از این داده ها برای محاسبه میزان زمان بی تحرکی هر بزرگسال استفاده کردند.

محققان دریافتند در میان کسانی که از قدرت بدنی بالایی برخوردار نبودند و دستورالعمل‌های فعالیت‌های فیزیکی را رعایت نمی‌کردند، نشستن طولانی مدت با افزایش خطر مرگ همراه بوده است که این مسئله شامل بزرگسالان ضعیفی که دستورالعمل‌های تمرینی را انجام داده بودند نمی‌شد.

ادامه مطلب...

بی خوابی زنان سالمند

مشکلات خواب در زنان چهل ساله از رایج ترین عارضه هایی هستند که در این سنین پدید می آیند که با برخی روش های درمانی ساده قابل حل خواهند بود. کاهش استرس با یوگا و شنا امکانپذیر خواهد بود. برخی خوراکی های خواب آور و دمنوش ها کمک زیادی به بانوان برای درمان اختلالات خواب در این سنین خواهند کرد.

اگر شما زنی میان سال هستید و نمی توانید یک خواب راحت داشته باشید و علت بی خوابی خود را نمی دانید، دلیل آن را در این مقاله پیدا می کنید. نوسانات خلقی و گر گرفتگی فقط ۲ نمونه از علایم معمول عبور شما از دوران یائسگی است، ولی هیچ کس واقعا در مورد علایم کمتر شناخته شده این دوره صحبت نمی کند، عوارض جانبی ناخوشایندی مثل کمبود خواب یا بی خوابی.

تاثیرات مستقیم یائسگی بر بی خواب زنان میان سال

به گفته دکتر آلون آویدان Alon Avidan، استاد و معاون بخش عصب شناسی دانشگاه UCLA و مدیر بخش اختلالات خواب دانشگاه UCLA، “به مشکلات خواب برای به خواب رفتن، استرس و مشکلات عروقی یائسگی مانند تعریق شبانه، و دیگر عوامل بیولوژیکی و محیطی را هم اضافه کنید. همچنین اهمیت نوسانات هورمونی را نباید از یاد برد.” در طول دوره یائسگی با کاهش ترشح قابل توجه استروژن و پروژسترون توسط تخمدان ها به همراه چندین تغییر جسمی، فیزیولوژیکی و روانشناختی روبرو هستیم که مستقیما روی خواب تاثیر می گذارند. پروژسترون از زنان جوان تر در مقابل آپنه خواب و خر و پف کردن محافظت می کند که بعد از یائسگی از بین می رود. کاهش سطح پروژسترون می تواند باعث اختلال خواب شود زیرا پروژسترون هم اثر خواب آور دارد و هم استرس را کاهش می دهد. ”

حال که می دانیم چه چیزهایی باعث مشکلات خواب شما در میان سالی می شوند، می توانید روش هایی که در این مقاله می خوانید را برای درمان این مشکل به کار ببرید.

این خوراکی ها را بخورید!

جولیا فلاماس Julia Falamas مدیر برنامه ریزی و عملیاتی Epic Hybrid Training توضیح می دهد، ” هر نوع خوراکی که حاوی تریپتوفان tryptophan باشد می تواند در ایجاد خواب آلودگی sleepyhead کمک کننده باشد و خواب آور است.

خوراکی های خواب آور حاوی تریپتوفان tryptophan:

– مغز ها
– مرغ
– ماهی
– عدس
– تخم مرغ

اگر شما جزو افرادی هستید که نمی توانند با معده خالی بخوابند، یک منبع سالم چربی مانند آووکادو یا کره مغز ها می تواند به خاموش کردن گرسنگی شما کمک کند و در عین حال برای بدنتان خواص ترمیمی داشته باشد. فقط مواظب باشید که کالری مصرفی تان از کالری مورد نیاز روزانه بیشتر نشود. ”

هترین چای یا دمنوش های آرام بخش و خواب آور:

– بابونه
– نعنا
– اسطوخدوس
– سنبل الطیب

چای یا دمنوش بنوشید

نوشیدن چای دم کشیده فقط یک روش برای افزایش متابولیسم شما نیست بلکه راهی مطمئن برای آماده شدن شما برای خواب است. به گفته فالاماس، ” آرام نشستن و نوشیدن چای به مغز شما القا می کند که آرام شده و به استراحت بپردازد.”

شیک Shake پروتئین بخورید

نوشیدن یک شیک پروتئین نباید فقط به برنامه بعد از ورزش محدود شود. به گفته فالاماس ” یک پودر *پروتئین حاوی کازئین میسلر micellar casein مدت زمان بیشتری طول می کشد تا تجزیه شود و بنابراین گزینه ای مناسب برای پروتئین قبل از خواب است چون بدنتان در طول خواب می تواند از این پروتئین استفاده کند. ”

*پروتئین کازئین می تواند برای افرادی که نیاز به کالری یا پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود دارند یا افرادی که مدت زمان بیشتری را در طول روز تمرین می کنند بسیار مفید باشند.

 

ادامه مطلب...
تماس با خدمات پرستاری