بایگانی ماهانه: قالب تاریخ آرشیو به صورت ماهانه

میل جنسی در سه ماهه ی بارداری

پرستار کودک

پارسیان آوید (پرستار کودک در منزل): پروفسور گرهارد ترون، متخصص زنان و زایمان و دکتر روانشناس، مارلیز سوارت، درباره ی جنبه های جسمی و اجساسی آمیزش جنسی در دوران بارداری، شما را راهنمایی می کنند.

پرستار بیمار در منزل

پرستار سالمند در منزل

سه ماهه نخست بارداری

آیا امیزش جنسی ایمن است؟

  • به گفته ی دکتر ترون، بله، بجز هنگامی که تهدیدی برای سقط جنین وجود دارد.

آیا تغییرات جسمی با میل جنسی مداخله می کند؟

  • به گفته ی دکتر ترون، خیر. البته احساس خستگی، حالت تهوع و حساس شدن پستان می توانند مانع ایجاد کنند.

کدام وضعیت ها ایمن اند؟

  • به گفته ی دکتر ترون،تا زمانی که هر دو شریک زندگی راحت هستند، هر وضعیتی ایمن است.

از چه چیزهایی باید پرهیز شود؟

  • به گفته ی دکتر ترون، از تمام داروها (محرک و چرب کننده) دوری کنید زیرا ایمنی انها در دوران بارداری نامشخص است.

چه احساسی از آمیزش جنسی خواهم داشت؟

  • به گفته ی دکتر سوارت، برخی از بانوان میل جنسی فزاینده ای دارند، در حالی که خانم های دیگر متوجه می شوند که تمایل کمتری دارند. با وجود تغییرات جسمی و روحی بسیاری که در این دوران تجربه می کنید طبیعی است که احساس کلافگی کنید یا احساس متفاوتی داشته باشید.

شوهرم چه احساسی خواهد داشت؟

  • به گفته ی دکتر سوارت، اکثر شوهران در این دوران نیز شریک زندگی خود را مثل همیشه جذاب می بینند، گرچه در همه چنین احساسی وجود ندارد. اما دلایل زیادی وجود دارد که شاید از میل جنسی شریک زندگی شما در سه ماه اول بارداری اندکی کاسته شود. امکان دارد او نگران وضعیت فرزندخود باشد و این تنش بر میل جنسی او اثر گذارد.

معمول ترین علتی که مردان را از آمیزش جنسی در دوران بارداری نگران می کند. ترس از این است که معاشقه می تواند به بچه آسیب رساند. اگر شوهرتان درباره ی ایمنی آمیزش جنسی در دوران بارداری نیاز به تایید پزشک دارد،در ملاقات بعدی با پزشک او را با خود همراه کنید. از همه مهم تر، درباره ی ترس ها، اضطراب ها و نیازهایتان با یکدیگر حرف بزنید. ارتباط روشن به شما اجازه می دهد تا روش هایی را برای مهرورزی بیابید. چه معاشقه داشته باشید یا خیر.

سه ماهه دوم بارداری

آیا ایمن است؟

  • به گفته ی دکتر ترون، بله. اما استثناهای بیشتری وجود دارد که عبارتند از سابقه سقط جنین طی این سه ماه، جفت سر راهی و بارداری چند قلو.

آیا تغییراتی جسمی مانعی ایجاد نمی کند؟

  • به گفته ی دکتر ترون، اگر بارداری عادی باشد، مشکلی وجود ندارد.

کدام وضعیت ها ایمن اند؟

  • به گفته ی دکتر سوارت، اکثر وضعیت ها ایمن هستند. یافتن وضعیتی که پذیرای شکم در حال رشدتان باشد توصیه می شود.

از چه چیزهایی باید پرهیز شود؟

  •  به گفته ی دکتر ترون، هر فعالیتی در حد توازن مجاز است، البته اگر بارداری عادی باشد.

درباره ی آمیزش جنسی چه احساسی خواهم داشت؟

  • به گفته ی دکتر سوارت، برای بسیاری از بانوان سه مه دوم بارداری یکی از بهترین زمان ها برای عشق ورزی است. شاید شکمتان بزرگتر شده باشد، اما معمولا به اندازه ایی بزرگ نیست که در آمیزش جنسی اختلال به وجود آورد. همانطور که نشانه های سه ماهه ی نخست بارداری کاهش می یابد و میزان انرژی شما بیشتر می شود، شاید متوجه بهبودی در میل جنسی خود شوید. افزایش جریان خون در ناحیه ی اندام تناسلی و لگن شاید میل شما را برای آمیزش جنسی دوباره روشن کند. شاید متوجه شوید که دستیابی به اوج لذت جنسی نیز سهل تر است- بسیاری از مادران باردار در این سه ماهه، اوج لذت جنسی شدیدتری را تجربه می کنند.

شوهرم چه احساسی خواهد داشت؟

  • به گفته ی دکتر سوارت، بسیاری، اما نه همه ی آقایان از انحناهای جدید بدن شریک زندگی خود لذت می برند و اکثراً راضی هستند. پس از سه ماهه ی اول، زندگی عاشقانه ی آنان رو به بهبودی می رود.

سه ماهه ی سوم بارداری

آیا ایمن است؟

  • به گفته ی دکتر ترون، بله. اما بانوانی که سابقه ی زایمان زودرس دارند باید در این سه مهه از آمیزش جنسی دوری کنند. برای بارداری چند قلو و بی تردید برای بارداری با جفت سر راهی نیز آمیزش جنسی ممنوع است.

آیا تغییراتی جسمی مانعی ایجاد نمی کند؟

  • به گفته ی دکتر ترون، اغلب بانوان در معاشقه احساس راحتی نمی کنند و شوهران باید به این احساس همسرشان احترام بگذارند.

کدام وضعیت ها ایمن اند؟

  • به گفته ی دکتر ترون، تمام کارهایی که باعث درد و ناراحتی نمی شود، اما رحم بزرگ وضعیت هایی را محدود خواهد کرد.
  • به گفته ی دکتر سوارت، می توانید خلاق باشید و وضعیت هایی را امتحان کنید که به شکم فشار کمتری می آورد. به جای دراز کشیدن روی پشت، شاید راحت تر باشید که بالاتر قرار گیرید یا به پهلو نزدیک شریک زندگی خود، رو به رو دراز بکشید. برای راحتی بیشتر در هر وضعیت از بالش استفاده کنید.

از چه چیزهایی باید پرهیز کرد؟

  • به گفته ی دکتر ترون، از هر کاری پرهیز کنید که باعث درد و ناراحتی می شود.
ادامه مطلب...

ورزش پس از سزارین

پرستار بیمار

پارسیان آوید (پرستار بیمار در منزل): هیچ زمانی ایده آلی برای شروع ورزش پس از زایمان سزارین وجود ندارد و همه چیز به دوره بهبودی شما بستگی دارد، زیرا هر زایمانی متفاوت است. همچنین میزان ورزش شما در دوران بارداری در شورع ورزش دوباره شما بسیار تعیین کننده است.

پرستار کودک در منزل

پرستار سالمند در منزل

ورزش پس از زایمان سزارین

از آنجائیکه زایمان سزارین نسبت به زایمان طبیعی نیاز به دوره طولانی تری برای بهبودی دارد، معمولاً اگر مشکلات جسمی خاصی وجود نداشته باشند دو هفته بعد از سزارین می توان با پیاده روی سبک ورزش مردن را شروع کنید.

در این هنگام بادی به زبان بدن گوش کنید و هر گونه علائم از جمله خونریزی، درد یا پارگی برش سزارین و یا حتی خستگی زیاد را جدی بگیرید. بهتر است برای داشتن یک برنامه ورزشی مناسب با پزک یا مربی خود صحبت کنید.

چه زمانی پس از سزارین می توانم ورزش کنم؟

برخی از کارشناسان معتقدند بلافاصله پس از بهبود کلی می توان ورزش را شروع کرد. با این حال برخی پزشکان معتقدند تا معاینه هفته 6 پس از سزارین باید صبر کرد. اما اگر زایمان طبیعی و سالمی داشته اید و در دوران بارداری نیز ورزش می کردید،می توانید از چند روز پس از زایمان پیاده روی، حرکات کششی سبک انجام دهید.

اگر زایمان سزارین انجام داده اید برای شروع یک برنامه ورزشی باید تا بهبودی کامل جراحی و معاینه پزشک صبر کنید. بهبود برش سزارین چندین هفته زمان لازم دارد و پس از آن نیز به تمایل شما به ورزش و وضعیت عمومی شما بستگی دارد. حتی اگر در دوران بارداری نیز بسیار فعال بوده اید، بهتر است پیش از شروع ورزش روزانه با پزشک خود مشورت کنید. توصیه می شود از یک پیاده روی سبک و راحت شروع کنید زیرا از لخته شدن خون در رگ ها و سایر مشکلات پیشگیری می کند و در بهبودی شما نیز موثر است.

همیشه به خاطر داشته باشید که عضلات و مفاصل شما تا 3 الی 5 ماه پس از زایمان همچنان سست هستند، بنابراین هنگام ورزش بسیار مراقب باشید تا تعادل خود را از دست ندهید و بروی زمین نیافتید. ورزش منظم برای شما مفید است، با این حال توصیه نمی شود در ماه های ابتدایی پس از زایمان ورزش سنگین انجام دهید. شما به زمان نیاز دارید تا بتوانید به عنوان یک مادر با نقش تازه خود کنار بیایید و بدنتان نیز برای بهبودی به زمان نیاز دارد.

پنج ورزش مفید پس از سزارین

1- پل: در این حرکت فشار کشیدگی زیادی به بخیه های شکم وارد نمی شود. به پشت دراز بکشید، دست ها را کنار خود قرار دهید، کف آنها را روی زمین بگذارید و پاها را باز کنید. عضلات شکم را منقبض کنید، باسن و سپس شکم را بالا ببرید. شانه های خود را از زمین بلند نکنید، 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اول بازگردید.

2- ورزش هوازی: شما باید چربی دور شکم را که در بارداری کسب کرده اید، اب کنید. با انجام ورزش های هوازی کالری می سوزانید و ضربان قلب خود را بالا می برید. بهتر است به شنا یا دشتگاه الپتیکال، پیاده روی و یا دوچرخه سواری شروع کنید. با بهتر شدن بدنتان می توانید در کلاس های اروبیک یا دو نیز شرکت کنید.

3- حرکت مار کبری: روی شکم دراز بکشید، کف دست ها را کنار شانه هایتان روی زمین قرار دهید و ارنج ها را به قفسه سینه بچسبانید، بدون آنکه به کمر خود فشار وارد کنید، سر و گردن خود را از زمین بلند کنید. ناف خود را به داخل بکشید و سعی کنید لگن را از زمین بلند کنید و سپس به حالت اول برگردید. این حرکت را 4 تا 8 بار تکرار کنید.

4- خم شدن به جلو: در تمام طول روز می توانید این حرکت ایستاده را انجام دهید، این حرکت باعث تقویت عضلات شکم می شود. بایستسد و پاها را به عرض شانه باز کنید، بالا تنه را به جلو خم کنید، دست ها را بالای سر ببرید و یک زاویه 90 درجه تشکیل دهید. پس از 10 ثانیه به حالت اول برگردید. در حین انجام این تمرین تا جایی که می توانید پشت خود را صاف نگه دارید

5- حرکت زیر شکم: این حرکت ورزشی عضلات جراحی شده ی زیر شکم را هدف قرار می دهد. به پشت دراز بکشید، پاها را صاف قرار داده، دست ها را کنار خود بگذارید و کف دست ها را به زمین بچسبانید و عضلات باسن را منفبض کنید، پای راست خود را بالا آورده و در حالیکه شکم را منقبض کرده اید، پا را به سمت بیرون بکشید، سپس آن را به حالت اول بازگردانید و این حرکت را همراه با نفس عمیق با پای چپ انجام دهید.

ادامه مطلب...

عفونت قارچی

پرستار بیمار

پارسیان آوید (پرستار بیمار در منزل): عفونت های قارچی نوعی رایج از عفونت واژن است که به خصوص در بانوان باردار بسیار رایج است. وجود مقدار مشخصی قارچ در مهبل و درستگاه گوارش امری طبیعی است و زمانی به یک مشکل تبدیل می شود که رشد سریعی داشته باشد و میزان آن از حد معمول و مجاز عبور کند. در این مقاله روش های پیشگیری و درمان این بیماری ناخوشایند اما بی آزار را بررسی خواهیم کرد.

پرستار کودک در منزل

پرستار سالمند در منزل

علل عفونت قارچی

عفونت های قارچی که در دوران بارداری باعث ایجاد خارش می شود واقعاً اتفاق ناخوشایندی است که به موجب افزایش سطح استروژن بدن از شایع ترین عفونت های این دوران به شمار آید. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها، حدود 75 درصد از بانوان بالغ، حداقل یم بار در طول زندگی خود به عفونت قارچی مبتلا شده اند. خبر خوب این ست که با وجود ناخوشایند بودن این عفونت برای مادر باردار، خطری جنین او را تهدید نمی کند.

علل بروز عفونت قارچی

این عفونت با رشد بیش از حد از یکی از قارچ های طبیعی به نام "کاندیدا آلبیکنس" ایجاد می شود. زمانی که سطح استروژن به علت بارداری، استفاده از قرص های پیشگیری از بارداری یا درمان با استرژن بالا می رود، تعادل باکتری ها و قارچ های ناحیه ی واژینال به هم می خورد. در این زمان این قارچ شروع به رشد و تکثیر کرده و باعث بروز عفونت می شود. رطوبت رد ناحیه واژینال نیز می تواند این عدم تعادل را ایجاد کرده و بستر ابتلا به عفونت را ایجاد مهیا کند.

علائم

افزایش ترشحات واژن در دوران بارداری امری طبیعی است. ترشحات رقیق و نرم، شیری رنگ، دارای بوی خفیف و از این دست علائم، لکوره یا ترشحات زنانگی نام دارند. ترشحات ناشی از عفونت قارچی، سفید، نا صاف و بد بو هستند. همچنین باعث خارش و سوزش واژن شده و ممکن است باعث ایجاد قرمزی و تورم در آن ناحیه شوند. از دیگر علایم عفونت قارچی، سوزش و درد هنگام ادرار و مقاربت است.

عوارض

خوشبختانه عفونت های قارچی خطرناک نیستند و به ندرت مشکلی بیش از خارش ایجاد می کنند. با این وجود، اگر هنگام زایمان طبیعی به عفونت های قارچی مبتلا باشید، احتمال انتقال آن به نوزاد وجود دارد. زیرا قارچی که باعث عفونت واژِنال می شود، می تواند موجب ایجاد برفک (نوعی  عدم تعادل قارچی در دهان) نیز بشود. در این زمان ممکن است داخل دهان نوزاد لکه های سفید رنگی ایجاد شود که می تواند هنگام شیردهی به شما نیز منتقل شود. خوشبختانه، برفک به سادگی با استفاده از یک داروی ضد قارچ خفیف برای نوزاد و یک پماد ضد قارچ برای مادر، قابل درمان است.

گاهی علایم  عفونت قارچی با علایم بیماری های جدی تر همچون بیماری های مقاربتی یا باکتری های واژینال یکسان است. به همین دلیل هنگام مشاهده ی علایم به خصوص در دوران بارداری، بهتر است آن را نادیده نگیرید . اگر ترشحات زرد، خاکستری یا سبز با بوی شدید و خارش ناحیه واژینال داشتید، حتما به پزشک مراجعه کنید.

نحوه پیشگیری

از آنجائیکه متاسفانه کنترل هورمون ها امکان پذیر نیست، می توانید اقداماتی در جهت جلوگیری از ابتلا به عفونت قارچی انجام دهید. در وهله ی اول، خشک نگه داشتن ناحیه ی تناسلی و گردش هوا بیشترین تاثیر را خواهند داشت. روش های زیر نیز موثر هستند:

  • از لباس های زیر نخی و راحت استفاده کنید.
  • هنگام خواب لباس زیر و شلوار نپوشید.
  • به جای استفاده از وان حمام، دوش بگیرید.
  • از صابون های ملایم و بدون بو در ناحیه تناسلی استفاده کنید.
  • از دوش واژینال، و استفاده از اسپری دئودورانت در ناحیه تناسلی اجتناب کنید.
  • به نحوه بهداشت خود توجه کنید، به خصوص پس از استحمام. (برای مثال حتما ناحیه تناسلی خود در جهت جلو به عقب بشویید)
  • پس از حمام و شنا حتما ناحیه تناسلی خود را کامل خشک کنید.
  • مصرف روزانه شکر و محصولات  متشکل از غلات تصفیه شده که در بدن تبدیل به قند می شوند را به حداقل برسانید.قارچ ها علاقه ی زیادی به شیرینی دارند.

بر خلاف شنیده ها، هیچ شواهدی مبنی بر این که ماست و محصولات پروبیوتیک حاوی گونه های زنده ی لاکتوباسیلوس هستند وجود ندارد. اثر درمانی دیگر مواد طبیعی همچون سیر ، روغن درخت چای و غیره نیز برای درمان و پیشگیری عفونت های قارچی اثبات نشده است. اما از آنجایی که ماست سرشار از کلسیم است، افزودن آن به برنامه ی غذایی روزانه ضرری ندارد.

درمان عفونت در دروان بارداری

حتی اگر بیش از بارداری نیز به عفونت مبتلا شده اید و خودتان در تشخیص این بیماری  مهارت دارید. در دوران بارداری بهتر از مصرف خودسرانه داروهای مجاز اجتناب کرده و به پزشک مراجعه نمایید. گاهی ممکن است یک عفونت باکتریایی همچون "واژینوز باکتریال" یا "تریکومونیاز" وجود داشته باشد امابه اشتباه فکر کنید که یک عفونت قارچی ساده است  و دارو فقط به منجر به طولانی تر شدن طول درمان شود. در صورت عفونت های باکتریایی، پزشک آنتی بیوتیک هایی همچون "مترونیندازول" یا "کیندامایسین" تجویز می کند.

پس از تایید پزشک، استفاده از داروهای بدون نسخه ای همچون پماد ضد قارچ یا شیاف واژینال بهترین گزینه برای درمان بی خطر عفونت قارچی در هر سه دوره ی سه ماهه ی بارداریست. به خاطر داشته باشید که ممکن است چند روزی طول بکشد تا علائم ان بهبود پیدا کنند. حتی هنگامی که احساس بهبودی می کنید، تا زمانی که پزشک تجویز کرده به مصرف دارو ادامه دهید، این زمان ممکن است یک هفته یا بیشتر طول بکشد.

یک روش راحت تر برای درمان عفونت قارچی، مصرف فلوکونازول است که یک داروی ضد قارچخوراکی است. اما مصرف این دارو در سه ماهه ی نخست بارداری به هیچ عنوان توصیه نمی شود، زیرا تحقیقات نشان داده شده است که ممکن است در مصرف دوز بالا، منجر به نقص مادرزادی نوزادان گردد. اما در سه ماهه ی دوم و سوم بارداری یا در دوران شیردهی ممکن است پزشک این دارو را تجویز نماید. تنها برای مدت کوتاهی علایم عفونت قارچی را پنهان کند، اما  اغلب تا هنگام زایمان عفونت به طور مکرر ممکن است بازگردد و نیاز به درمان مجدد داشته باشد.

 

 

 

ادامه مطلب...

مراقبت بیشتر در دوران بارداری

مراقبت بیشتر در باردار از تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم علاوه بر داشتن یک بارداری بدون مشکل، موجب تامین سلامت جنین و آینده فرزند او خواهد شد. تمرکز بر تغذیه صحیح، کنترل وزن و اصلاح سبک زندگی بارداری و زایمان شما را آسوده تر می کند.

مراقبت در دوران بارداری

چیبس و سیب زمینی سرخ شده مضر است؟

مصرف بیش از حد چیبس و سیب زمینی سرخ شده در دوران بارداری درست به اندازه استعمال سیگار توسط مادر در این دوران برای سلامت جنین مضر است!

چیبس و سیب زمینی سرخ شده حاوی آکریلایمید!

چیبس و سیب زمینی سرخ شده که خوراکی هایی بسیار لذیذ هستند، حاوی ماده سمی و بسیار خطرناکی موسم به "آکریلامید"  می باشند. ترکیب شیمیایی آکریلامید به طور عمده در هنگام سرخ کردن با روش "حرارت خشک"، پختن در فر و همچنین برشته کردن مواد غذایی حاوی نشاسته مانند سیب زمینی، در حرارت بالا تولید می شود.

آکریلامید ماده ای نامرئی و بی رنگ و بو است که در صورت مصرف روزانه چیبس و سیب زمینی سرخ شده در دوران بارداری می تواند منجر به بروز آسیب هایی در ساختار در ان ای جنین شود! مصرف فراوان چیبس و سیب زمینی سرخ شده در دوران بارداری درست به اندازه استعمال سیگار توسط مادر در این دوران برای سلامت جنین زیانبار است!

عامل بروز بیش فعالی در کودک

علاوه بر آن حاصل پژوهش های صورت گرفته در موسسه سلامت برادفورد حاکی از وجود ارتباط میان قرار گرفتن مادر در معرض سطوح بالای آکریلامید و ایجاد عوارض متعددی نظیر کاهش وزن نوزاد در هنگام تولد، اختلال در رشد مغز و سیستم و عصبی جنین و همچنین بروز بیش فعالی در کودک است.

آیا باید مصرف چیبس و سیب زمینی سرخ شده را در دوران بارداری محدود کرد؟

بله، این مساله بخصوص در دوران بارداری اهمیت بسزایی دارد! زیرا اگر مصرف چیبس و سیب زمینی سرخ شده در گذشته به عنوان عامل اصلی ابتلا به چاقی مفرط شناخته می شد، امروزه می دانیم که مصرف ان می تواند سلامت جنین در حال رشد را نیز به خطر بیاندازد. بنابراین به مصرف کم آن بسنده کرده و از افراط دراین کار پرهیز کنید!

مصرف نوشیدنی ها در دوران بارداری

همانطور که در دوران بارداری نیاز بدن به نوشیدن آب افزایش می یابد. به منظور حفظ سلامت خود و فرزندتان باید در این دوران آب و مایعات فراوان تری بنوشید. در واقع مصرف آب برای حفظ عملکرد طبیعی بدن بسیار حیاتی است!

آب، بهترین نوشیدنی

از آنجایی که بخش عمده ای از بدن انسان از آب تشکیل شده است، مصرف کافی آب یا به عبارتی مصرف یک تا 2 لیتر آب در روز در تامین سلامت بدن بسیار ضروری است. بنابراین برای مصرف آب نباید منتظر آن باشید که احساس عطش کنید، بلکه باید با دریافت اولین علائم کم آبی به سرعت رفع تشنگی کنید.

آب نقش های متعدد و فراوانی در بدن ما دارد، به همین علت هرگز نباید از اهمیت مصرف آن به خصوص در این دوران غافل شد. سرشار بودن آب معدنی از عناصر مهمی نظیر کلسیم و فلوئور باعث استحکام استخوان ها و دندان ها می شود. نوشیدن آب سبب حفظ رطوبت و آبرسانی به پوست شده و در رفع تشنگی به خصوص در دوران بارداری که میزان تعرق بدن افزایش می یابد بسیار موثر است.

دفع سموم و مواد زائد بدن از دیگر فوائد مصرف آب است. از سویی دیگر همانگونه که می دانید حجم خون بدن دوران بارداری افزایش می یابد و از آنجایی که بخش عمده ای از خون از آب تشکیل شده است  برای اطمینان از رشد مناسب جنین، مصرف کافی آب در این دوران اهمیت بسیار زیادی می یابد. از آنجائیکه ابتلا به عفونت های اداری در مادران باردار شایع تر است، نوشیدن آب کافی با کمک به عملکرد موثر کلیه ها از بروز این مشکل پیشگیری می کند.

آب میوه و دمنوش های گیاهی

اگر چه آب تصفیه شده بهترین و سالم ترین نوشیدنی برای خانم های باردار است، ولی با این حال می توانید در مصرف برخی از دمنوش های گیاهی مانند بابونه موثر در بهبود خواب شبانه و دمنوش های تهیه شده از نعنا و گیاه شاه پسند که به تسهیل گوارش و هضم بهتر غذا کمک می کنند در دوران بارداری بلامانع است. مصرف آب میوه های طبیعی و همچنین آب سبزیجات که از منابع خوب ویتامین سی و کربوهیدرات ها به شمار می روند نیز بسیار مفید هستند.

همچنین از مصرف آب میوه هایی که حاوی قندهای افزودنی هستند پرهیز کنید، زیرا مصرف آنها موجب افزایش وزن بی رویه شما در این دوران خواهد شد.

چای و قهوه

سعی کنید تا حد امکان مصرف چای و قهوه خود را در این دوران محدود کنید. زیرا این دو نوشیدنی حاوی ماده محرکی به نام کافئین می باشند که مصرف آن تنها بر سلامت مادر بلکه بر سلامت فرزندتان نیز عوارض نامطلوبی به جا خواهد گذاشت. ترکیبات موجود در چای مانع جذب آهن موجود در غذا توسط بدن می شود. مصرف الکل نیز در آن سبب بروز ناهنجاری های بسیاری در جنین خواهد شد.

 

 

 

ادامه مطلب...

پنج علت برای بردن فرزندتان به پزشک

وقت نگرانی

وقتی هنوز در حال یادگیری هستید، چه چیزی طبیعی است و برای چه چیز واقعاً باید نگران بود؟ این واقعاً سرگردان کننده است. در زیر پنج نکته ی مهم را شرح می دهیم.

مراجعه به پزشک برای فرزندان

تب

برای بچه های کوچک تر از سه ماه، تب باید فوراً پیگیری شود. هر دمایی که بیشتر یا کمتر از اندازه ی طبیعی برای بچه ی نوزاد باشد، باید فوراً زیر نظر مراقب پزشکی قرار گیرد. دمای عادی برای انسان بین سی و شش و شی و هفت درجه ی سانتی گراد نوسان دارد، و هر دمای بیش از سی و هفت و نیم درجه ی سانتیگراد تب در نظر گرفته می شود. برای نوزادان و نونهالان کوچک تر از سه ماهه، این حالت نشانه ی عفونت باکتریایی است. اگر بچه ای کوچک تز از سه ماه تب دارد، باید فورا، زیر نظر قرار گیرد، زیرا این عارضه اغلب به علت عفونت باکتریایی مثل سپتی سمی، مننژیت یا ذات الریه است.

مشکل در تنفس یا خس خس سینه

وقتی فرزندتان شروع به خس خس می کند یا سخت نفس می کشد، آدرنالین در بدن شما راها می شود و وادارتان می کند که در پی مراقبت هاب پزشکی باشید. تنفس سریع یا خس خس کردن می تواند نشانه ی ذات الریه یا انسداد مجرای هوا باشد . اگر به ظاهر بسیار سریع شروع شده است، شاید شیر وارد شش های فرزندتان شده است. به هر ترتیب، بگذارید غرایز طبیعی شما راهنمایتان باشد مستقیماً به بخش اورژانس بروید.

استفراغ یا خون در پوشک

در حالی که برای بچه های نوزاد معمول است که برای چند هفته ی نخست بخشی از غذای خود را بالا بیاورند، گاهی باید از استفراغ مداوم نگران شد. تشخیص تفاوت بین بالا آوردن شیر و استفراغ واقعی نسبتاً ساده است وقتی فرزندتان استفراغ می کند، بیشتر یا همه ی شیر نوشیده ی خود را از بدن خارج می سازند. هنگام تف کردن،این میزان فقط اندکی شیر است. در حالی که داشتن استفراغ بدون نشانه های دیگر می تواند فقط نشانه ای از شکم درحال رشد باشد، البته این عارضه باید طی بیست و چهار ساعت کاهش یابد. اگر این عوارض کاسته نشدند، وقت ملاقات با پزشک رسیده است. کمبود آب بدن نتیجه ی معمول استفراغ کردن و عارضه ای جدی است. اغلب استفراغ مداوم می تواند نشانه ی عفونت یا انسداد روده باشد. ادرار و مدفوع فرزندتان را نیز کنترل کنید.

  • خون در ادرار: احتمال دارد لکه های صورتی پیاپی در پوشک نشانه ای از عفونت مجاری ادرار باشد.
  • خون در مدفوع: اگر رگه های خون در پوشک کثیف فرزندتان دیدید، شاید این علایم نشانه ای از عفونت روده یا آلرژی به پروتئین شیر گاو باشد.

فرزندتان از خوردن امتناع می کند:

برای والدین، نوزادی که از نوشیدن امتناعی می کند، بیشترین استرس را به وجود می آورد. اگر این تفاوت یک بار افتاد، نگران شوید اگر این اتفاق دو یا سه بار به طور پیایی رخ داد، نگران باشید. اگر فرزندتان از پستان به دهان گرفتن یا نوشیدن از شیشه امتناع ورزید و در نتیجه، چند نوبت تغذیه را از دست داد، وقت رفتن نزد پزشک رسیده است، زیرا این حالت می تواند نشانه ای از عفونت پنهان باشد.

التهاب شدید

برای نوزادان معمول است که یک یا چند بار دچار التهاب پوشکی یا گرمایی شوند. این عارضه که پوست ناراحت یا التهاب پوشکی خوانده می شود، برای بچه ناراحت کننده است، اما با تعویض منظم پوشک، شست و شو و خشک کردن درست و مالیدن وازلین یا کرم به سهولت درست می شود. همچنین بهتر است که فرزندتان را مدتی بدون پوشک رها کنید، زیرا این کار باعث التیام سریع تر التهاب پوشکی می شود. اما التهاب هایی که بی تردید التهاب پوشکی می شود. اما التهاب هابب که بی تردید التهاب پزشکی نیستند یا بخش های دیگر بدن را می پوشانند، باید زنگ خطر را به صدا در آورد. التهاب تاولی که به سوختگی شباهت دارد، مشخص کننده ی عفونت باکتریایی استافیلو کوک است. این عارضه که با نام سندرم سوختگی پوست یا عفونت استافیلوکوک خوانده می شود، اغلب با تب همراه است و باید فوراً زیر نظر قرار گیردف زیرا اگر درمان نشود، می تواند به ورود باکتری استافیلو کوک که به جریان خون بچه بیانجامد. اگر التهاب پس از تغذیه ی بچه و به طور ناگهانی ظاهر شد، نزد پزشک بروید، احتمالاً این نشانه ها مشخص کننده ی واکنش آلرژیک غذایی است.

 

 

ادامه مطلب...

مصرف نمک

نمک یکی ازمواد مورد نیاز برای سوخت و ساز مواد غذایی در بدنف انتقال پیام های عصبی و کارکرد صحیح عضلات است. مصرف متعادل و محدود این ماده برای بدن لازم است. از طرفی نمک یک از چاشنی های مورد علاقه مردم سراسر جهان است و به عقیده بسیاری غذا بدون نمک مزه ندارد و همین دلیل به مرور زمان ذائقه خیلی از افراد به سمت غذاهای پر نمک تغییر می کند. اما مصرف زیاد نمک می تواند خطرات بیشماری مثل افزایش فشار را به همراه داشته باشد.

نمک

امروزه بسیاری بر این باوراند که نمک برای سلامتی مضر است و باید در مصرف آن احتیاط کرد. ولی آیا این باور می تواند ناشی از یک سوء تفاهم باشد؟ واقعا چرا باید مصرف نمک در عین خوش طعمی از آن محدود شود؟

نمک درعین خوش طعمی به مضر بودن نیز مشهود است. به گفته پزشکان میزان مصرف سدیم ما بسیار بالا است. و به نظر می رسد پیامدهای ناطلوب ناشی از مصرف زیاد آن هر روز باعث ایجاد مشکلات تازه تری شود. اما حقیقت این است که مصرف نمک برای حفظ عملکرد طبیعی بدن به خصوص در دوران بارداری امری بسیار حیاتی است.

در واقع نمک در صورتی می تواند منجر به بروز مشکلاتی در سلامت فرد شود که به شکلی بی رویه مصرف شود. متاسفانه امروزه به دلیل وجود حجم فراوان غذاهای آماده و فرآوری شده احتمال مواجهه با این مشکل بسیار بیشتر از گذشته است. ولی با این حال می توان با دقت در مواد غذایی مصرفی میزان سدیم دریافتی خود را در حد مجاز توصیه شده حفظ کرد.

چرا بدن به سدیم نیاز دارد؟

سدیم یک عنصر شیمیایی است که به حفظ تعادل مایعات، تنظیم دما و سطح ph بدن کمک می کند. نمک طعام که به بسیاری از غذاهای افزوده می شود در واقع یک ماده معدنی متشکل از دو عنصر سدیم و کلر است. بدون وجود سدیم گافی عضلات، اعصاب و سایر ارگانهای بدن قادر به انجام عملکرد صحیح خود نخواهند بود.به همین علت است که بدن ما به سدیم نیاز دارد.

در دوران بارداری حجم خون و سایر مایعات بدن افزایش می یابد. در این شرایط سدیم نقش مهمی در حفظ تعادل مایعات بدن را دارد. افزون بر آن وجود ید عنصر ثانویه ای که به برخی از نمک های خوراکی افزوده می شود. برای رشد و تکامل مغز و سیستم عصبی جنین دارای اهمیتی بسیار حیاتی است. عوارض ناشی از کمبود این عنصر مهم در رژیم غذایی خانم های باردار می تواند منجر به بروز مشکلات عدیده ای از جمله مرده زایی، سقط جنین، اختلال در رشد مغز و سیستم عصبی و در نتیجه بروز کند ذهنی در جنین شود.

مصرف چه میزان نمک در دوران بارداری مجاز است؟

برای مصرف محصولات غذایی نمک سود شده احتیاط کنید! زیرا بر اساس جدیدترین دستورالعمل های غذایی دولت فدرال آمریکا که توسط وزارت کشاورزی و وزارت بهداشت و خدمات انسانی آمریکا مدون شده است مصرف روزانه نمک در بزرگسالان سالم نباید از یک قاشق چایخوری معادل 6 گرم نمک یا به عبارتی 2400 میلی گرم سدیم در روز تجاوز کند. مقادییر توصیه شده حتی برای دوران بارداری نیز به همین منوال است.فقط افراد مبتلا به فشار خون بالا و سالمندان بالای 50 سال از این قاعده مستثنی بوده و باید میزان سدیم دریافتی خود  را به 1500 میلی گرم در روز محدود کنند. ولی از آنجایی که کنسروها و غذاهای آماده حاوی نمک فراوانی هستند میزان متوسط دریافتی در اغلب افراد بسیار بیشتر از سطوح استاندارد توصیه شده است. به طوری که شمار بسیاری از خانم های آمریکایی روزانه بیش از 7 گرم نمک معادل با 2800 میلی گرم سدیم مصرف می کنند که این رقم در میان مردان آنها به نزدیک 10 گرم در روز می رسد.

چرا مصرف زیاد نمک مشکل ساز است

احتمالا حتی در دوران پیش از بارداری عوارض حاصل از مصرف بیش از حد نمک را تا حدودی تجربه کرده اید. یکی از روزهایی که در آن یک وعده غذایی فوق العاده شور خورده و تا دو روز مثل سوسیس پر شده به شدت احساس سنگینی می کردید را در ذهن خود به خاطر بیاورید. این احساس به علت جذب آب اضافه به منظور تلاش برای دفع سدیم مازاد بدن ایجاد می شود. ورم صورت، دست ها، ساق و مچ پاها موسوم به "ادم" یکی از عوارض بسیار شایع دوران بارداری است. در چنین شرایطی مصرف بیش از حد نمک در رژیم غذایی سبب احتباس بیشتر مایعات بدن و تشدید ادم در این دوران خواهد شد و مسلما به هیچ وجه مایل به رخ دادن چنین اتفاقی نیستند..

افراط در مصرف نمک علاوه بر ایجاد نفخ و ناراحتی معده می تواند سبب بروز مشکلات جدی تری در سلامت شما شود. به این ترتیب که: مصرف زیاد نمک در طولانی مدت سبب می شود که بدن برای دفع سدیم اضافه آب بسیار زیادی را در خود جذب کند. این حجم اضافی بعث افزایش فشار بر قلب و رگ های خونی و در نتیجه احتمال ابتلافرد به فشار خون را افزایش می دهد. از سویی دیگر فشارخون بالای بدن ناشی از تحمیل بار اضافه بر قلب نیز زمینه را برای ابتلا به مشکلات عدیده ای از جمله سکته مغزی، حمله قلبی، نارسایی کلیوی، سرطان معده، پوکی استخوان و ... فراهم خواهد کردو

کاهش و تعدیل مصرف نمک در رژیم روزانه می تواند در رفع این مشکل موثر باشد. برای آغاز باید بدانید که سدیم در بسیاری از مواد غذایی که حتی تصورش را هم نمی کنید پنهان است.

بهترین منابع سدیم

سدیم در طیف گسترده ای از مواد غذایی از جمله سبزیجات، شیر، مرغ، ماست، مرغ، ماهی، انواع میوه ها، دانه ها و آجیل های خام و بی نمک یافت می شود. بنابراین می توانید نیاز روزانه خود به سدیم را از طریق این منابع غذایی سالم و طبیعی به راحتی تامین کنید. سعی کنید تا حد امکان از غذاهای تازه استفاده مرده و از به کار بردن زیاد نمک به هنگام طبخ غذا خودداری کنید ، با دنبال کردن دستورالعمل  های غذایی تدوین شده توسط وزارت کشاورزی امریکا می تانید از میزان نیاز روزانه به دسیم مطلع شوید.

راههایی برای کاهش مصرف نمک

کاهش مصرف سدیم در رژیم غذایی کاری دشوار اما انجام شدنی است. تغییرات کوچک زیر می توانند در کنترل میزان نمک مصرفی به شما کمک کنند.

از غذاهای خانگی استفاده کنید:

از آنجایی که غذاهای خانگی به غذاهای آماده و فرآوری شده حاوی نمک کمتری هستند سعی کنید بیشتر از غذاهای خانگی استفاده کرده و تا حد امکان از صرف غذاهای آماده در رستوران پرهیز کنید. به دلیل خستگی های ناشی از بارداری می توانید برای راحتی بیستر از همسر خود در تهیه غذا کمک بگیرید.

از افزودن زیاد نمک به غذا خودداری کنید:

در هنگام آشپزی مراقب میزان نمک مصرفی خود باشید. استفاده از سبزیجات معطر، آب لیمو، زنجبیل و سایر ادویه جات بی نمک می تواند درست به اندازه خود نمک به لذیذ و خوش طعم شدن غذای شما کمک کند. برای تامین ید مورد نیاز بدن نمک ید دار را جایگزین مصرف نمک دریا کنید.علاوه بر آن برای اجتناب از مصرف بی رویه نمک به جای قرار دادن نمکدان بر روی میز شام آن را در مکان دور از دسترسی مانند کابینت ها قرار دهید.

غذاهای تازه را جایگزین مصرف تنقلات کنید:

به جای مصرف تنقلات پر نمکی نظیر چیپس، کیک و کلوچه سعی کنید انواع میوه ها، سبزیجات و یا ماست کم چرب را به عنوان یک میان وعده سالم در برنامه غذایی خود بگنجانید.

برچسب های روی مواد غذایی را با دقت بخوانید:

خوب است بدانید بسیاری از غذاهایی که در ظاهر شور به نظر نمی رسند ممکن است حاوی مقادیر بسیار زیادی از نمک باشند. بنابراین برای آنکه تخمین درستی ازمیزان نمک دریافتی خود داشته باشید برچسب های روی بسته بندی مواد غذایی را با دقت بخوانید.

 

 

ادامه مطلب...

هشت منبع غذایی سرشار از فولات

این ماده مغذی اگربه صورت مکمل خورده شود به آن اسید فولیک و در صورتی که در مواد غذایی وجود داشته باشد، به ان فولات یا ویتامین ب 9 میگویند. جذب ویتامین "ب" برای مادر بسیار مهم و حیاتی است و به بدن برای ساخت و حفظ سلول های جدید، بویژه گلبول های قرمز که وظیفه اکسیژن رسانی به سلول هایبدن مادر و جنین را دارد، کمک می کند. ویتامین ب 9 از تغییرات "دی ان ای" که باعث ابتلا به انواع سرطان ها می شود  جلوگیری کرده،همچنین از بدن در برابر بیماری های قلبی محافظت می کند. با مصرف این ماده حیاتی و مهم می توانید از بروز بسیاری نقص های مادرزادی مانند "اسپینا بیفیدا" که در روزهای ابتدایی جنین را مبتلا می کند، جلوگیری کنید. به همین دلیل پزشکان به مادران باردار توصیه می کنندروزانه 400 میکروگرم قبل از بارداری و 600 میکرو گرم در دوران بارداری و 500 میکروگرم در دوران شیردهی ویتامین ب9مصرف کنند.

مواد سرشار از فولات

حبوبات

دریک فنجان حبوبات پخت شده، مانند لپه و عدس حدود 250 تا 350 میکروگرم ویتامین ب 9 وجود دارد  که منبع بسیار خوبی برای تامین این ماده حیاتی است. حبوبات حاوی پروتئین بدون چربی، فیبر، ویتامین ب 9 و مواد مغذی دیگر است که به سلامت بارداری کمک می کند.

چند پیشنهادبرای سرو خوشمزه

به راحتی می توانید سوپ لوبیا، عدس و لپه بپزید یا به صورت نیمه آماده از سوپر مارکت تهیه کنید. (فقط مراقب باشید سوپی که انتخاب می کنید کم نمک باشد) از مصرف لوبیا سیاه و سفید، لوبیا چیتی و لوبیا قرمز با ادویه تند مکزیکی روی سالاد خود لذت ببرید می توانید آن را با گوجه له شده، گشنیز و پنیر مخلوط کرده و مانند چاشنی باسیب زمینی و یا به عنوان یک غذای جانبی ساده با برنج میل کنید. میتوانید نخود را به تنهایی پخته و به عنوان میان وعده مصرف کنید. عدس را به سوپ سبزیجات و سالاد غلات خود اضافه کنید. پوره نخود سبز و لپه را با روغن زیتون و سیر مخلوط کرده، روی خلال های نان پیتا(تافتون) یا روی ساندویچ گیاهی بمالید و نوش جان کنید.

آووکادو

آووکادو منبع عنی چربی اشباع نشده و مفید برای قلب، همچنین حاوی فیبر و ویتامین ایی است. یک فنجان پر از تکه های این میوه خوشمزه 120 میکروگرم ویتامین ب 9 کنید.

چند پیشنهاد برای سرو خوشمزه

ممکن است شما گواکامولی (آووکادو له شده و مخلوط با پیاز، گوجه، فلفل و چاشنی مورد علاقه) را امتحان کرده باشید. در بسیاری از غذاهای مکزیکی آووکادو وجود دارد. تکه های آووکادو به هر شکلی که روی ساندویچ ریخته شود بسیار خوشمزه است. آووکادو را با کنگر فرنگی، مرکبات امتحان کنید. پوره آنرا با آب لیموترش، سیر، گشنیز به عنوان سس پاستا سرو کنید. آووکادو له شده را نیز می توانید برای چرب تر کردن سوپ گوجه فرنگی استفاده کنید. ممکن است عجیب به نظر برسد ولی چند قطعه آووکادو را به ماست میوه ای مورد علاقه خود اضافه کنید تاخوشمزه تر و نرم تر شود.

اسفناج

یک فنجان اسفناج خام حاوی 58 میکروگرم ویتامین ب 9 است. اسفناج را کمی بپزید. در یک فنجان اسفناج پخته  مقدار زیادی معادل 263 میکروگرم ویتامین ب 9 وجود دارد.

چند پیشنهاد برای سرو خوشمزه

را ههای بسیار زیادی برای سرو اسفناج خام و پخته جهت بالا بردن میزان ویتامین ب 9 در رژیم غذایی شما وجود دارد. می توانید سالاد اسفناج ساده یا اسفناج بخارپز را به عنوان غذای جانبی  مصرف کنید، کمی برنج قهوه ایی، زغال اخته خشک، گردو له شده، کمی سرکه بالزامیک و پنیر پارمزان رنده شده به آن اضافه نمائید.

علاوه بر سالاد یا غذای جانبی می توان از برگ های کوچک و تازه اسفناج در انواع سوپ ها، خورش ها، پلو یا مخلوط غلات استفاده کرد. اسفناج مایه مناسبی برای پر کردن ساندویچ ها به شمار می آید، از آن در کیک ذرت محتوی گوشت و گوجه فرنگی و ادویه، لازانیا، کیک میوه ای با قطعات تخم مرغ استفاده می کنند. گوشت قرمز، مرغ یا ماهی کبابی را در لایه ایی از اسفناج بخارپز بخوابانید و اجازه دهید در آن خیس بخورد و خوشمزه شود.

کلم بروکلی

یک قطعه کلم بروکلی پخته شده حاوی 40 میکروگرم ویتامین ب 9 است. در حالی که یک فنجان کلم بروکلی پخته و له شده 268 میکروگرم ویتامین ب 9 دارد.

چند پیشنهاد برای سرو خوشمزه

ساقه کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی ویتامین ب 9 است پس آن را دور نریزید؟

برای آماده کردن و استفاده از ساقه کلم بروکلی از یک تیغه یا چاقوی تیز برای تمیز کردن قسمت های سفت لایه بیرونی آن استفاده کنید. سپس ساقه ها را به صورت برش های باریک، تکه تکه یا خرد شده در آب سبزیجات پخته بریزید. می توانید آن را به صورت خام در سالاد یا پخته و به عنوان میان وعده میل کنید. ساقه ها را همراه ادویه مورد علاقه خود در سوپ یا خورش بریزید، می توانید آن را همراه سیب زمینی سرخ شده میل کنید. آن را بخارپز کرده و با آب لیمو ترش، پنیر رنده شده یا همراه غذاهای گیاهی دیگر نوش جان کنید. می توانید آن را با روغن زیتون در دمای 400 درجه در فر، کباب کنید تا رنگ آن قهوه ای شود.

مارچوبه

در نصف فنجان 134 میکروگرم و در چهار شاخه باریک مارچوبه 89 میکروگرم ویتامین ب 9 وجود دارد. مارچوبه در لیست سبزیجات، حاوی بیشترین مقدار ویتامین ب 9 است.

چند پیشنهاد برای سرو خوشمزه

قبل از پخت مارچوبه، آن را آماده کنید قسمت انتهایی و سفت آن را تمیز کرده و از یک تیغه برای تمیز کردن و کندن پوست سفت باقی مانده روی ساقه آن استفاده کنید. می توانید مارچوبه پخته را به عنوان میان وعده یا دسر همراه با آب لیموی ترش یا سرکه انگور میل کنید. مارچوبه بخار پز همراه تخم مرغ غذای کاملی است.نوک ساقه سفت مارچوبه با تخم مرغ آب پز ، یا تخم مرغ سرد سفت شده به صورت سرد سرو شود. مارچوبه در غذاهایی که ماده اولیه آنها تخم مرغ است، مانند کوکو ها یا غذاهای لایه ای استفاده می شود. مارچوبه همراه با پنیر پارمزان در پاستا و غذای برنجی ترکیب بسیار مناسبی است، مانند بیشتر سبزیجات می توان مارچوبه را همراه با کمی روغن زیتون در فر با دمای بالا کباب کرد تا رنگ آن قهوه ای شود. می توانید باقیمانده مارچوبه بخارپز و کباب شده را برای خوشمزه تر شدن به سالاد اضافه کنید، همچنین به صورت ساده کنار سالاد با چاشنی سرکه لیمویی نوش جان کنید.

چغندر قرمز (لبو)

دو قطعه لبو به ضخامت 5 سانتی متر حاوی 80 میکروگرم و نصف فنجان شلغم برش خورده حاوی 68 میکروگرم ویتامین ب 9 است.

چند پیشنهاد برای سرو خوشمزه

برای حفظ رنگ طبیعی آن می توانید لبوی تازه را با پوست و ساقه کوچک انتهای آن بخار پز یا کباب کنید و پس از پختن با چاقوی تیز پوست آن را جدا کنید. لبوی کبابی یا رنده شده خام طعم شیرینی به سالاد می دهد و می توانید به عنوان دسر میل کنید، این ترکیب بخصوص با پنیر، شوید، مرکبات و سبزیجات تند و تلخ یا کاسنی فرنگی بسیار خوشمزه است. طعم شیرین و طبیعی لبو آن را در لیست مواد اولیه آبمیوه های طبیعی قرار می دهد.

پرتغال

یک پرتغال بزرگ حاوی 50 میکروگرم و 3.4 فنجان آبمیوه های تجاری حاوی 35 میکروگرم ویتامین ب 9 است.

چند پیشنهاد برای سرو خوشمزه

پرتقال میان وعده ای است که همه جا در دسترس است. اضافه کردن پرتغال پوست کنده و قطعه قطعه شده با سالاد آن را خیلی خوشمزه تر می کند. سرو پرتقال کنار گوشت قرمز، مرغ یا غذای دریایی کباب شده طعم منحصر به فردی به آن می دهد. می توانید چند تکه پرتقال تازه را در پارچ یا لیوان آب معدنی بریزید و زمانی که نوشیدنی تمام شد، همه تکه های پرتقال را آرام آرام میل کنید.

تخمه آفتاب گردان

نصف فنجان مغز تخمه آفتابگردان حاوی مقدار زیادی ویتامین ب 9 معادل 150 میکروگرم است، همچنین حاوی چربی مفید برای سلامت قلب، پروتئین، فیبر، و بسیاری از ویتامین ها و مواد مغذی حیاتی و مفید است.

چند پیشنهاد برای سرو خوشمزه

تخمه آفتاب گردانمیان وعده ایی خوشمزه و در دسترس است. میتوانید آن را روی سالاد یا ماست خود بریزید، یا قبل از پخت کیک و نان به خمیر آن مغز تخمه آفتاب گردان اضافه کنید. آن را روی پاستا و سبزیجات و سالاد بریزید، یا آن را خرد کرده و در مواد سوخاری مرغ و ماهی استفاده کنید. کره تخمه آفتاب گردان را روی نان، سیب و کرفس بریزید و در هر غذایی که لازم است از این کره استفاده کنید.

 

 

 

 

 

ادامه مطلب...

ایمنی و آسودگی در بارداری

همانطور که شکم درحال رشدتان تغییر شکل و اندازه می دهد، باید یاد بگیرید که بدون از دست دادن توان و انرژی زیاد حرکت کنید تا آسیب ها و پیچیدگی ها دور بمانید.

خوابیدن و ایمنی در دوران بارداری

خم شدن صحیح : در سه ماهه ی دوم و پس از آن، فشار فزاینده ای بر ستون فقرات می اید که می تواند به پشت درد منجر شود. با ترشح هورمون ریلکسین و نرم و شل شدن پیوندها، ثبات کمتری در مهره ها به وجود می آید بنابراین، اگر می خواهید چیزی را از روی زمین بردارید، باید به درستی خم شوید.

  • جای پای خود را محکم کنید.
  • پشتتان را مستقیم نگه دارید و به یاد داشته باشید که زانوهای خود را خم کنید 10دولا نشوید، با زانوهای خم شده بنشینید و روی پاها بلند شوید
  • شکم و ماهیچه های کف لگن را سفت کنید و به کمک پاها از زمین برخیزید.
  • بدون چرخاندن بدن کاملاً راست قامت بایستید.
  • شی ء را نزدیک به بدن نگه دارید و گام کوچکی به جلو بردارید. مطمئن شوید که شخصی برای کمک  در دسترس است.

در سه ماهه ی سوم بارداری، خوابیدن به پهلوی چپ را امتحان کنید، در این وضعیت جریان خون به جفت را بهبود می بخشد.

بلند شدن از بستر: طبق پژوهش ها، هنگام بارداری خوابیدن به پهلو راحت ترین وضعیت برای تضمین استراحت خوب شبانه است. اما وقتی نوبت بیدار شدن و برخاستن از بستر می شود، با شکل جدید بدنتان کارها کمی مشکل می شود.

  • تمامی حرکات را آهسته و به تدریج انجام دهید، زیرا حرکت سریع آسیب می رساند.
  • به پهلو بچرخید و به سمت لبه ی تخت حرکت کنید.
  • پاها را روی زمین بگذراید و با استفاده از بازوان خود را به حالت نشسته درآورید.

برخاستن درست: بلند شدن از وضعیت نشسته یکی از سخت ترین کارها برای خانم باردار است

  • وزن خود را به شیوه ای متوازن روی پاها تقسیم کنید.
  • وقتی روی صندلی مس نشینید که به جلو و عقب می رود و می چرخد، روی لگن نچرخید و ترجیحاً تمامی بدن را تکان دهید.
  • به جلوی صندلی حرکت کنید و روی پاها راست قامت بایستید.
  • با اجرای ده مرتبه تمرین خم کرددن بدن به سمت پشت، به ستون فقراتتان کششی بدهید.
  • سعی کنید از نشستن در یک حالت بیش از سی دقیقه پرهیز کنید.

راه رفتن درست: پیاده روی به شدت توصیه می شود. این عمل ماهیچه های پا را متوازن می سازد، جریان خون را بهبود می بخشد و باری پیشگیری از رگ های واریسی عالی است. کفشی با کف ضخیم و پاشنه ای کوتاه بپوشید!

ایستادن درست: استادن برای مدتی طولانی به استخری از خون و تورم منجر می شود. به گونه ای آشکار، خوب نشستن در رتبه ی اول قرار دارد، اما اگر به دلایلی مجبورید بایستید، باید به نکات زیر توجه کنید:

  • چانه را به سمت عقب بکشید و سر را به رو به رو نگه دارید.
  • شانه ها را هب سمت عقب بکشید  و سینه را به بیرون بفرستید.
  • زانوان را مستقیم نگه دارید، ولی قفل نکنید.
  • در آشپزخانه یا کابینت زیر ظرفشویی را باز کنید و یک پا را روی داخل آن استراحت دهید.
  • هر پنج دقیقه، پاها را عوض کنید.

تقسیم وزن بدن روی پاها و عوض کردن، تکان دادن آرام انگشتان پا و چرخاندن مچ پاها، آسایش فراوانی به شما میدهد.

کاهش درد و خشکی

پرورش یک انسان جدید در درونتان کاری بس دشوار است و بدنتان باید موارد زیادی را تحمل کند. همراه با نشانه های دیگر، اغلب متوجه درد و رنج های جدید می شوید. اغلب مادران برای یافتن بهترین روش های کاهش درد و خشکی ماهیچه و پیوندها سوال هایی در ذهن دارند. در اینجا نکات مهمی ذکر می شود که با بروز ناراحتی ها می توان از آنها استفاده کرد تا درد و رنج کاهش یابد.

9نکته مهم برای کاهش درد و رنج

1- حفظ آب بدن: مادران در انتظار از طریق افزایش تعرق و دفع ادرار، مایعات بدن خود را از دست می دهند. دریافت آب ناکافی به احساس خستگی شدید منجر می شود و شما را دچار گرفتگی های ماهیچه ای  و درد پیوندها می کند. برای نوشیدن، صبر نکنید تا تشنه شوید. روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.

2- بدنتان را کشش دهید: شنا و رکاب زدن دوچرخه ی ثابت سه مرتبه در هفته و هر بار نیم ساعت، آزادسازی ایندورفین طبیعی را افزایش می دهد، خواب، حالت احساسی، میزان انرژی و ... را بهبود می بخشد. با پیشرفت بارداری، اجرای حرکات مشکل تر می شود . برای پایین پشت، پاها، گردن و ماهیچه های دست و پا به کشش های بنیادی عمل کنید. تا موعدزایمان و پس از آن نیز می توانید به این تمرین ها ادامه دهید.

3- به حمام گرمی بروید: حمام گرم به ماهیچه هایی که در دوران بارداری آسیب پذیر می شوند کمک می کند، این کار همچنین می تواند پشت درد و گرفتگی پاها را آرام کند. حمام کردن از نظر احساسی نیز آرامش بخش است، زیرا سکوت و سکو دل پذیری را فراهم می آورد. کاهش میزان استرس از طریق رفتن به حمام گرم برای بچه نیز مفید است.

4- ماساژ بگیرید: باورهایی درباره ی فواید ماساژ در سه ماهه ی اول و سوم وجود دارد. برای ماساژ درمانگر مجربی را بیابید و احتیاجاتتان را با او مطرح کنید.

5- کمپرس گرم و سرد: گرما برای خشکی ماهیچه ها خوب است. از یخ می توان برای کاهش التهاب استفاده کرد. بیست دقیقه این کار را انجام دهید و هرگز مستقبماً آن را روی پوست قرار ندهید. این کار به جریان خون و ارام کردن ماهیچه ها یاری می رساند. هرگز با کمپرس روی بدنتان نخوابید.

6- پاهایتان را درون آب گرم بگذارید: قرار دادن پا و مچ پای متورم طی دوران بارداری معمول است. نگه داشتن پاها در آب گرم (اما نه خیلی داغ) و کمی نمک، تورم را کاهش می بخشد و دردها را کم می کند.

7- درست بخورید: از رژیمی سالمبهره گیرید. کلسیم و منیزیم با یکدیگر مار می کنند تا به انقباض های ماهیچه ای و فشار خون طی بارداری یاری رسانند. روزانه 250 میزان به مبارزه با خستگی شدید، درد و رنج ها یاری می رساند.

8- مراقبه کنید: روش های آرام بخش ژرف و تجسم می تواند برای کنار آمدن با بسیاری از تنش زاها تحت تاثیر بارداری کمک کند. کسب آرامش باعث می شود به طور کلی احساس بهتری داشته باشید و در نتیجه به کاهش خشکی ماهیچه ای و فشار بدنی منجر می گردد.

9- حالت بدنی خود را تصحیح کنید: برقراری حالت بدنی خوب به شکل چشمگیری فشار بر بدنتان را کاهش می بخشد. چانه را به سمت سینه، شانه ها را به عقب و باسن را به سمت داخل بفرستید و ماهیچه های شکمی را سفت کنید.

 

ادامه مطلب...

تولد نوزاد و پیشگیری از تنش

تولد یک نوزاد با تحولات عظیمی در ساختار خانواده و زندگی روزمره همراه است. به گونه ای که بازیابی دوباره این توازن چه در ارتباط میان زوجین و یا ارتباط میان والدین و کودک بسیار دشوار است. و اما تولد یک نوزاد چه تغییراتی با خود به هماره دارد و چگونه می توان این تحولات را مدیریت کرد؟

تولد فرزند

تولد اولین فرزند چه تغییراتی در زندگی مشترک ایجاد می کند.

تولد اولین فرزند با بیشترین تغییر در زندکی زوجین با توجه به نقش جدید آنها به عنوان پدر و مادر هرماه است. در بسیاری از موارد گذر از زندگی زناشویی به والد شدن بسیار دشواربوده و با کاهش سطح رضایت زوجین از زندگی مشترک و در نتیجه افت مناسبات زناشویی درانها همراه است. تولد نخستین فرزند صرف نظر از برانگیختن نگرانی ها و سوالات فراوان با تخصیص توجه انحصاری والدین به خود و ضعف و خستگی مفرط  ناشی از آن موجب آسیب و تهدید جدی روابط زوجین می شود. بر اساس نظرسنجی هایی که در اکتبر سال 2013در پاریس و توسط اتحادیه امور خانواده بر روی 600 نفر از والدین صورت گرفت 53 درصد از پرسش شوندگان اظهار داشتند که تولد اولین فرزندشان با بروز تنش و آشفتگی در زندگی مشترک همراه بوده است. کاهش تمایل به برقراری روابط جنسی نیز از دیگر مشکلات مطرح شده وبد. 37 درصد از والدین شرکت کننده در نظر سنجی اظهار داشتند که پس از تولد نوزاد با مشکلات عدیده ای در روابط زناشویی خود مواجه شده اند. گرچه علی رغم این مشکلات 90 درصد از والدین نخستین ماه های تولد نوزاد را به خوبی سپری می کنند ولی پیشگیری از بروز تنش و ممانعت از استمرار این مشکل در زندگی مشترک از اهمیت از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.

چگونه از بروز تنش در زندگی مشترک پیشگیری کنیم؟

برقراری ارتباط موثر با یکدیگر به عنوان مثال در مورد نحوه به اشتراک گذاری وظایف و یا چگونگی شیوه تربیت فرزند نقش بسیار موثری در پیشگیری از این تعارضات دارد. از آنجایی که  اختلاف نظر در شیوه تربیت فرزند اغلب از عمده دلایل بروز تنش در زندگی زناشویی است به منظور پیشبرد اهداف زندگی مشترک پذیرفتن هر یک از زوجین در نقش جدید خود به عنوان والد و تلاش در انطباق خود با آن توسط دیگری بسیار ضروری است. بنابراین با پذیرفتن این تفاوت ها سعی کنید بیش از تولد نوزاد به تفاهم و چهارچوب مشترکی در این حوزه دست یابید تا به این ترتیب بتوانید تعلیم و تربیت نوزاد را در محیطی آرام و آسوده آغاز کنید.از انجایی که بخشی از مشکلات و تنش های موجود در زندگی زوجین به دلیل خستگی و تحریک پذیری ناشی از مراقبت از نوزاد است بهتر است والدین در صورت امکان فرصتی برای استراحت و تجدید قوای خود فراهم کنند. اغلب والدین در گام نخست بعد " مادی یا جسمی " مساعدت نظیر سنجی بیش از نیمی از پرسش شوندگان از حمایت اعضای خانواده خود در این خصوص برخورددار بوده اند. بهره مندی از کمک ها و حمایت های اطرافیان فرصتی کافی برای استراحت زوجین فراهم کرده و این امکان را به آنها می دهد که در مورد نگرش، احساسات و یافتن جایگاه جدید خود به عنوان پدر و مادر به تعاول و گفتگو با یکدیگر بپردازند.

استقبال از فرزند دوم

ورود فرزند دوم با تغییر دوباره در ساختار خانواده همراه است. زیرا فرزند اول با از دست دادن جایگاه تک فرزندی خانواده اکنون خود را در مقام خواهر یا برادری بزرگتر در می یابد. با تولد دومین فرزند خانواده مادر نه تنها به کودک ن.پای خود توجه کمتری می کند بلکه محدودیت و سخت گیری بیشتری نیز در مورد او اعمال خواهد کرد. علی رغم آنگه این مساله واکنشهای متفاوتی را در کودکان بر می انگیزد ولی در اغلب موارد معطوف شدن توجه انحصاری والدین به نوزاد موجب بروز خشم و سرخوردگی در کودک بزرگتر شده و او را به این طرز تفکر سوق خواهد داد که دیگر مورد مهر و علاقه والدینش نیست. این مساله در نهایت موجب می شود که کودک از روش خشونت و آزار رسانی به نوزاد و یا توسل به رفتارهای بچگانه برای جلب توجه والدین خود استفاده کند. به طور کلی  با تولد نوزاد دوم فرزند اول از نظر عاطفی از مادر دور شده و شروع به نافرمانی می کند. در برخی موارد نیز ممکن است کودک با خواستن شیر از شیشه و یا حتی خیس کردن لباس و رختخوابش دوباره به عادات قبلی خود بازگردد. با این حال بروز این رفتارها را در صورتی می توان نشات گرفته از حسادت دانست که در حدود چند هفته تا چندماه پس از تولد نوزاد در کودک مشاهده شوند. بروز این رفتارها که نشان از حسادت کودک دارد پدیده ای کاملا طبیعی بوده و غالبا در کودکان خردسال 3 تا 5 ساله مشاهده می شود.

 

ادامه مطلب...

سر درد در دوران بارداری

اغلب سردردهای دوران بارداری ناشی از تغییرات هورمونی بوده و سردردهای خارج از این دوران نیز در اغلب خانم ها با سیکل ماهانه آنها در ارتباط است. یائسگی و حاملگی نیز از جمله عوامل محرک سردرد به شکار می روند. به همین علت برخی از خانم های باردار در این دوران سردردهای زیادی را تجربه می کنند.

در صورت داشتن سابقه ی قبلی احتمالا سردرد شما در طول اولین هفته های باردرای تشدید خواهد شد ولی معمولاً این عارضه به تدریج کاهش یافته و در طول دومین و سومین سه ماهه بارداری به طور کامل از میان می رود. این سردردها خطری برای جنین به همراه ندارند ولی معمولاً برای مادر آزاردهنده اند.

مقابله با سردردهای دوران بارداری

تغییر در سبک زندگی در پیشگیری از بروز سر درد بسیار موثر است. بنابراین سعی کنید به طور منظم استراحت کرده و به انجام تکنیک های تن آرامی بپردازید. به طور مثال می توانید در یک کلاس یوگای بارداری ثبت نام کنید. در صورت ابتلا به مشکلات بی خوابی سعی کنید در خصوص روش های مقابله با خستگی و بهبود خواب در این دوران اطلاعات جامع تری کسب کنید.استفاده از پاراستامول مشروط بر مصرف آن می توانید از پزشک داروساز، ماما، پزشک عمومی و یا پرستار خود سوال کنید. داروخانه ای در نزدیکی محل زندگی خود بیابید تا به این ترتیب بتوانید در مورد امکان مصرفف ایبوپروفن و پاراستامول در دوران بارداری اطلاعات بیشتر و جامع تری کسب کنید.

سردرد میگرنی

مادرانی که سسابقه میگرن داشته اند، ممکن است با باردار شدن سردردهایشان افزایش و یا کاهش یابد. خانم هایی که اولین سردرد میگرنی را در دوران بارداری تجربه می کنند، باید حتماً بعد از زایمان تحت درمان جدی قرار بگیرند، زیرا احتمال مزمن شدن (طولانی شدن) این سردرد در آنها وجود دارد. سردر میگرنی ممکن است به دلیل استرس، شرایط محیطی گرم یا پرنور،خستگی، بی خوابی یا مواد غذایی هیستامین دار مثلا تخم مرغ و گوجه فرنگی شروع شود. بنابراین خانم هایی که قبلا سابقه میگرن داشته اند و حالا می خواهند باردار شوند، بهتر است قبل از اقدام به بارداری به پزشک متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنند تا علت میگرن آنها مشخص و از آن دوری شود، زیرا در دروان بارداری امکان افزایش شدت و تکرر این سردرد ها وجود دارد که به مسکن های معمولی هم جواب نمی دهند، مثلا اگر کسی با قرار گرفتن در نور شدید آفتاب یاشلوغی، دچار سردرد می شود، بهتر است مراعات کند تا در دوران بارداری دچار این دردسرهای شدید نشود تا بخواهد از مسکن استفاده کند. خانم هایی که در دوران قاعدگی دچار تشدید سردرد می شوند، به احتمال زیاد در دوران بارداری هم دچار افزایش حملات میگرنی می شوند. این سردردها در سه ماهه دوم و سوم شایع ترند.

مادرانی که در بارداری میگرن را تجربه می کنند به خصوص اگر سن آنها بالای 35 سال باشد، امکان مواجهه با مخاطرات دیگری هم برایشان وجود دارد، مثلا افزایش خطر لخته شدن خون در رگ های محیطی و سکته های مغزی و قلبی، به همین دلیل به بانوانی که در دوران بارداری میگرن دارند توصیه می شود سایر عوامل تهدیدکننده مثل فشار خون و چربی خون، چاقی و افزایش وزن ناگهانی را به طور دقیق کنترل کنند. خانم هایی که اولین  سردرد میگرنی را در دوران بارداری تجربه می کنند، باید حتما بعد از زایمان تحت درمان جدی قرار بگیرند، زیرا احتمال مزمن شدن (طولانی شدن) این سردرد در آنها وجود دارد.

درچه صورت برای سردرد باید به پزشک مراجعه کرد؟

چنانچه اغلب دچار سردردهای شدیدی می شوید این مساله را با پزشک متخصص یا مامای خود در میان بگذارید. آنها توصیه های لازم را در این خصوص به شما خواهند کرد. برخی از سردردهای شدید این دوران می توانند ناشی از فشار خون بالا باشندکه در این صورت باید بلافاصلهبه پزشک متخصص خود مراجعه کنید. زیرا این علائم می وانند مشخصه ابتلا به عارضه خطرناکی به نام پره اکلامپسی یا مسمومیت حاملگی باشند.

پره اکلامپسی از جمله عوارض دوران بارداری است که برخی از خانمها در نیمه دوم بارداری خود و یا بلافاصله پس از زایمان به آن مبتلا می شوند.

شایع ترین علائم ابتلا به پره اکلامپسی در خانم های باردار عبارتند است از :

  • فشار خون بالا
  • احتباس مایعات بدن
  • دفع پروتئین در ادرار (پروتئینوری)

این عارضه در صورت عدم درمان عوارض جدی تری را به دنبال داشه و می تواند منجر به بروز مشکلاتی در رشد جنین شود.

 

ادامه مطلب...
تماس با خدمات پرستاری