بایگانی ماهانه: قالب تاریخ آرشیو به صورت ماهانه

غذای سالم برای کودکان

غذای سالم برای کودکان

غذای سالم برای کودکان

غذای سالم برای کودکان : آیا بچه ای که به غذاها  ایراد می گیرد، دارید؟ با استفاده از این نکات ساده، شما می توانید بچه ها را بدون خوردن وعده های غذایی اصلی و سر سفره آمدن، تشویق به درست خوردن نمائید.

چگونه غذای سالم به بچه ها سود می دهد؟

فشار همسالان و تبلیغات تلویزیونی برای غذاهای آشامیدنی می تواند باعث شود تا بچه های شما به سختی مبارزه کنند.

عامل اصلی این می تواند باشد که بسیاری از رژیم های غذایی بچه ها در اطراف به راحتی و غذای آماده ساخته شده اند.

اما جابجایی به یک رژیم غذایی سالم می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت کودکان داشته باشد، به حفظ وزن سالم، جلوگیری از برخی مشکلات سلامتی، تثبیت روحیه آنها و تیز کردن ذهن آنها کمک می کند.

  • یک رژیم غذایی سالم همچنین می تواند تأثیر عمیقی بر احساس روحی و روانی کودک داشته باشد و به جلوگیری از شرایطی مانند افسردگی، اضطراب، اختلال دو قطبی، اسکیزوفرنی و ADHD کمک می کند.
  • خوردن خوب می تواند از رشد و پیشرفت سالم کودک در بزرگسالی پشتیبانی کند و حتی ممکن است در کاهش خطر خودکشی در جوانان نقش داشته باشد.

اگر فرزند شما قبلاً به یک مشکل بهداشت روان مبتلا شده است، یک رژیم غذایی سالم می تواند به کودک شما کمک کند تا علائم را مدیریت کند و کنترل سلامت خود را به دست آورد.

  • یادآوری این نکته حائز اهمیت است که بچه های شما با ولع مصرف سیب زمینی سرخ کرده و پیتزا و بیزاری به کلم بروکلی و هویج متولد نشده اند.

این شرط به مرور زمان اتفاق می افتد که بچه ها در معرض انتخاب های غذایی بیشتر و ناسالم قرار می گیرند.

با این حال، می توانید تمایلات غذایی فرزندان خود را مجدداً برنامه ریزی کنید تا در عوض میل به غذاهای سالم تری داشته باشند.

  • هرچه زودتر انتخاب های سالم و مغذی را به رژیم های غذایی بچه ها وارد کنید، آسان تر می شوند تا بتوانند رابطه ای سالم با مواد غذایی ایجاد کنند که آنها بتوانند در تمام طول زندگی دوام بیآورند.

و می تواند ساده تر و کم هزینه تر از آنچه تصور می کنید باشد. با استفاده از این نکات، می توانید بدون تبدیل وعده های غذایی و جابجایی وعده های غذایی عادات غذایی سالم را القا کنید و به فرزندان خود بهترین فرصت برای رشد در بزرگسالی سالم و با اعتماد به نفس را بدهید.

غذای سالم برای کودکان
غذای سالم برای کودکان

می توانید مقاله تغذیه در کودکان را نیز برای اطلاعات بیشتر مطالعه فرمائید.

می توانید از پرستار کودک نیز راهنمائی هایی را برای تغذیه بخواهید.

عادات غذایی سالم را تشویق کنید

چه کودکان نوپا باشند و چه در نوجوانی، ترجیح طبیعی کودکان برای غذاهایی که از آنها بیشترین لذت را دارند، ایجاد می کنند. برای تشویق عادات غذایی سالم، چالش این است که انتخاب های مغذی جذاب باشد.

  • به جای غذاهای خاص روی رژیم غذایی کلی تمرکز کنید.

بچه ها باید بیشتر، غذای کم فرآوری شده غذا بخورند، غذایی که تقریباً به شکل طبیعی خود نزدیک باشد - و بسته بندی و مواد غذایی کمتری از آن استفاده می شود.

  • یک الگو باشید.

انگیزه کودکی برای تقلید بسیار قوی است، بنابراین از کودکتان بخواهید در حالی که سیب زمینی با قارچ و پنیر چسبان را می خورد، سبزیجات نیز بخورد.

  • طعم غذاهای سالم را پنهان کنید.

به عنوان مثال سبزیجات را به خورش گوشت گاو اضافه کنید یا هویج را با سیب زمینی پوره شده مخلوط کنید یا یک قطعه شیرین را به برش های سیب اضافه کنید.

  • غذاهای بیشتری را در خانه بپزید. غذاهای رستوران و غذاهای حاوی شکر بیشتر و چربی ناسالم اضافه شده اند، بنابراین پخت و پز در خانه می تواند تأثیر زیادی بر سلامت بچه های شما داشته باشد.

اگر مقدار بسیار زیاد درست می کنید، پخت و پز فقط چند بار می تواند برای تغذیه خانواده خود برای کل هفته کافی باشد.

  • بچه ها را در خرید مواد غذایی و تهیه وعده های غذایی درگیر کنید. می توانید در مورد غذاهای مختلف و نحوه خواندن برچسب های غذایی به آنها بیاموزید.
  • میان وعده های سالم را در دسترس قرار دهید. میوه، سبزیجات و نوشیدنی های سالم (آب، شیر، آب میوه خالص) را به میزان کافی نگه دارید تا بچه ها از تنقلات ناسالم مانند نوشابه، چیپس و کوکی ها خودداری کنند.
  • اندازه بخش را محدود کنید. اصرار نکنید کودک شما بشقاب را تمیز کند و هرگز از غذا به عنوان پاداش یا رشوه استفاده نکنید.

غذای سالم برای بچه ها با صبحانه شروع می شود

  • کودکانی که هر روز از صبحانه لذت می برند خاطرات بهتری دارند، روحیه و انرژی پایدار تری دارند و در تست ها نمره بیشتری کسب می کنند.

خوردن صبحانه با پروتئین با کیفیت بالا - از غلات غنی شده، ماست، شیر، پنیر، تخم مرغ، گوشت یا ماهی - حتی می تواند به نوجوانان در کاهش وزن کمک کند.

  • صرف صبحانه وقت گیر نیست. در ابتدای هفته مقداری تخم مرغ را جوشانده و هر روز صبح آنها را به همراه یک غلات با پروتئین کم قند، پروتئین بالا و یک سیب به فرزندان خود پیشنهاد دهید.
  • روز صبح جمعه از بریوهای صبحانه پر از تخم مرغ های خرد شده، پنیر، مرغ یا گوشت گاو پر شده و آنها را یخ بزنید.

     یک ساندویچ تخم مرغ، گلدان ماست یا پنیر یونانی و کره بادام زمینی روی نان سبوس دار را می توان همه را در راه مدرسه خورد.

غذای سالم برای کودکان
غذای سالم برای کودکان
  • ایجاد وقت برای نشستن به عنوان یک خانواده برای خوردن یک وعده غذایی خانگی، نه تنها یک مثال عالی برای بچه ها در مورد اهمیت غذای سالم ایجاد می کند، بلکه می تواند یک خانواده را در کنار هم قرار دهد - حتی نوجوانان روحیه ای دوست دارند که غذای خوشمزه و خانگی را بخورند!
  • وعده های غذایی منظم خانوادگی راحتی را فراهم می کند. دانستن تمام خانواده برای خوردن شام (یا صبحانه) با هم تقریباً در همان زمان هر روز می تواند برای بچه ها بسیار آرامش بخش باشد و اشتها را تقویت کند.
  • وعده های غذایی خانوادگی فرصتی را برای زندگی روزانه فرزندانتان فراهم می آورد.

جمع کردن خانواده در اطراف یک میز برای وعده غذایی، فرصتی ایده آل برای صحبت و گوش  دادن به فرزندانتان است بدون اینکه حواسش به تلویزیون، تلفن یا رایانه باشد.

  • تعامل اجتماعی برای فرزند شما بسیار حیاتی است.

عمل ساده صحبت کردن با والدین در پشت میز شام در مورد نحوه احساس آنها می تواند نقش مهمی در کاهش استرس و تقویت روحیه و عزت نفس فرزند شما داشته باشد.

و این امکان را به شما می دهد تا مشکلات زندگی فرزندتان را شناسایی کرده و با آنها زودتر مقابله کنید.

  • زمان وعده های غذایی شما را قادر می سازد "به عنوان مثال تدریس کنید". غذا خوردن با هم به فرزندانتان اجازه می دهد در حالی که بخش های خود را در حال کنترل هستند، در حال خوردن مواد غذایی سالم به شما مراجعه کنند تا سوالاتشان را بپرسند.
  • از شمارش کالری و اظهار نظر در مورد وزن خودتان خودداری کنید، تا بچه های شما ارتباطات منفی با غذا اتخاذ نکنند.
  • وعده های غذایی به شما امکان می دهد عادت های غذایی فرزندانتان را رصد کنید. این می تواند برای بچه های بزرگتر و نوجوانانی که زمان زیادی را صرف غذا در مدرسه یا خانه دوستان می کنند، مهم باشد.

اگر انتخاب های نوجوان شما کمتر از ایده آل است، بهترین راه برای ایجاد تغییرات تأکید بر پیامدهای کوتاه مدت رژیم غذایی ضعیف مانند ظاهر بدنی یا توانایی ورزشی است.

این موارد برای نوجوانان مهمتر از سلامت طولانی مدت است. به عنوان مثال، "کلسیم به شما کمک می کند قد بلندتر شوید." "آهن به شما کمک می کند تا در آزمایشات بهتر عمل کنید."

شکر و کربوهیدرات تصفیه شده را در رژیم غذایی کودک خود محدود کنید

کربوهیدرات های ساده یا تصفیه شده، قندها و غلات تصفیه شده ای هستند که از همه سبوس، فیبر و مواد مغذی از جمله نان سفید، خمیر پیتزا، ماکارونی، شیرینی، آرد سفید، برنج سفید و بسیاری از غلات صبحانه جدا شده اند.

آنها باعث افزایش سنبله های خطرناک در قند خون و نوسانات خلقی و انرژی می شوند.

از طرف دیگر کربوهیدرات های پیچیده معمولاً از نظر مواد مغذی و فیبر بسیار غنی هستند و به آرامی هضم می شوند و انرژی پایدارتری را تأمین می کنند.

این مواد شامل نان سبوس دار یا گندم سیاه، غلات با فیبر زیاد، برنج قهوه ای، لوبیا، آجیل، میوه و سبزیجات غیر نشاسته ای است.

بدن کودک تمام قندهای مورد نیاز خود را از آن چیزی که به طور طبیعی در مواد غذایی موجود است دریافت می کند.

 شکر اضافه شده فقط به معنای کالری خالی زیادی است که به بیش فعالی، اختلالات خلقی و افزایش خطر چاقی، دیابت نوع 2 و حتی رفتارهای خودکشی در نوجوانان کمک می کند.

غذای سالم برای کودکان : چگونه قند را کم کنیم

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که مصرف قند برای کودکان به 3 قاشق غذاخوری (12 گرم) در روز محدود شود.

یک نوشابه 12 اونس حاوی 10 قاشق چایخوری یا 40 گرم شکر اضافه شده، لرزها و نوشیدنی های قهوه شیرین شده حتی بیشتر است.

مقادیر زیادی قند اضافه شده همچنین می تواند در غذاهایی مانند نان، کنسرو سوپ و سبزیجات، شام های یخ زده و فست فودها مخفی شود.

در واقع، حدود 75٪ از مواد غذایی بسته بندی شده در ایالات متحده حاوی شکر اضافه شده است.

  • شیرینی ها را به طور کامل ممنوع نکنید.

نداشتن قانون در مورد شیرینی، دعوتی برای هوس و شرارت است که به شما فرصت داده می شود.

           دستور العمل ها را تغییر دهید. بسیاری از دستور العمل ها با قند کمتری طعم خوبی دارند.

غذای سالم برای کودکان

  • از نوشیدنی های قندی خودداری کنید.

در عوض، سعی کنید یک چاشنی آب میوه را به آب گازدار اضافه کنید یا شیر کامل را با یک موز یا انواع توت ها مخلوط کنید تا یک اسموتی خوشمزه به دست بیاید.

  • پاپ های ذیل و رفتارهای منجمد خود را ایجاد کنید.

 100 juice آب میوه را در یک سینی مکعب یخ با قاشق پلاستیک به عنوان دسته های popsicle منجمد کنید. یا با استفاده از تکه های آناناس، موز، انگور و انواع توت ها کباب میوه ای یخ زده درست کنید.

از غذاهایی که روحیه کودک شما را مختل می کند، خودداری کنید

  • یک رژیم غذایی حاوی غذاهای فراوری شده مانند غذای سرخ شده، دسرهای شیرین، میان وعده های شیرین، آرد تصفیه شده و غلات می تواند خطر اضطراب و افسردگی در بچه ها را افزایش دهد.
  • کودکانی که روزانه چهار یا بیشتر فنجان سودا یا نوشیدنی های میوه ای شیرین می نوشند - از جمله نسخه های رژیم غذایی - خطر بیشتری برای افسردگی دارند.
  • کافئین ناشی از نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا یا نوشیدنی های قهوه می تواند باعث اضطراب در کودکان شود و احساس افسردگی را تشدید کند.

گزینه های غذایی سالم و بی خطر را بیابید

فست فودها معمولاً سرشار از قند، چربی ناسالم و کالری و مواد مغذی کم هستند.

هنوز هم غذای آشغال برای بچه ها وسوسه‌انگیز است، بنابراین به جای از بین بردن کامل آن، سعی کنید تعداد دفعاتی را که فرزندانتان فست فود مصرف می کنند، کم کنید و در مواقعی که این کار را انجام می دهند، سالم ترین انتخاب ممکن را داشته بشید.

گزینه های غذایی آشامیدنی دوستانه کودک

     به جای ...                                   سعی کنید ...

سیب زمینی سرخ شده                                 سیب زمینی سرخ شده "سیب زمینی سرخ شده"                                                                                را در فر کبابکرده و به آرامی نمک نمکی می کنیم

بستنی                                                             ماست ؛ سوربیت؛ اسموتی های میوه تازه

مرغ سرخ                                                                       مرغ پخته شده یا کبابی

شیرینی یا مواد قندی شیرین ؛                       شیرینی مافین انگلیسی؛ کالاهای خانگی پخته شده      

                                                                                                   با قند کمتری

کوکی های شکلات گریم                                                کراکر، میله انجیر، ویفر وانیلی، میوه و کارامل

چیپس سیب زمینی                                                      چیپس سبزیجات پخته شده یا برای کودکان

                                                                                                            بزرگتر آجیل

غذای سالم برای کودکان : غذا خوردن با بچه ها

  • سرخ کردن سیب زمینی

در عوض سیب زمینی سرخ کرده ، یک کیسه مینی هویج، انگور یا سایر میوه ها و سبزیجات مصرف کنید.

  • به اندازه های کوچک تر غذا را سفارش بدهید.

سفارش پیتزا را به قسمت های کوچکتر سفارش بدهید که اسلایس های کوچکتری باشند. درست است که فحش  ناسزا به کار خواهند برد ولی میزان کمتری را استفاده خواهند کرد.

  • غذای کودک را با سفارش دیگری تعویض کنید.

کودکان اغلب غذای بچه های دیگر را بیشتر از غذاهای خود دوست دارند. بخواهید بجای نوشابه و سیب زمینی سرخ کرده گزینه های سالم تر را جایگزین کنید.

  • به جای اینکه یک بشقاب بزرگ ماکارونی و پنیر بخورید، خوردن مرغ و سبزیجات را در یک رستوران نشسته انتخاب کنید.
  • در مورد طرفین باهوش باشید.

طرف هایی که می توانند کالری های بسیار سریع را افزایش دهند، شامل سیب زمینی سرخ شده، چیپس، برنج، رشته فرنگی، حلقه های پیاز و بیسکویت است.

شرط بندی بهتر شامل سبزیجات کبابی، سالادهای جانبی، سیب زمینی پخته شده، ذرت روی غبار یا برش های سیب است.

در مورد چربی باهوش باشید

بچه ها در رژیم غذایی خود به چربی های سالم و تعداد زیادی از آنها احتیاج دارند. چربی سالم به بچه ها کمک می کند تا پر شوند (و پر بمانند)، تمرکز بهتری داشته باشند و روحیه خود را بهبود بخشند

غذای سالم برای کودکان
غذای سالم برای کودکان

چربی های سالم

  • چربی های اشباع نشده، از روغن زیتون، آووکادو، آجیل (مانند بادام، فندق و پکن) و دانه ها (مانند کدو تنبل، کنجد).
  • چربی های اشباع نشده از جمله اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی های چرب مانند ماهی سالمون، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، آنچوی ها و ساردین ها یا در تخم کتان و گردو یافت می شوند.

چربی های ناسالم

چربی های ترانس، در کوتاه شدن سبزیجات، برخی از مارگارین ها، کراکرها، آب نبات ها، کلوچه ها، غذاهای میان وعده، غذاهای سرخ شده، کالاهای پخته شده و سایر غذاهای فرآوری شده با روغن های گیاهی "نیمه هیدروژنه" تهیه می شوند (حتی اگر ادعا می کنند چربی هستند) رایگان). هیچ مقدار چربی ترانس بی خطر نیست.

به جای اینکه اصرار کنید فرزندتان غذای جدید بخورد:

  • غذای جدیدی را فقط هنگامی که فرزند شما گرسنه است پیشنهاد کنید.
  • میان وعده ها را در طول روز محدود کنید.
  • هر بار فقط یک غذای جدید ارائه دهید.
  • آن را سرگرم کننده کنید: غذا را به شکل های غیر معمول برش دهید یا یک کلاژ غذایی ایجاد کنید (گل کلم بروکلی برای درختان، گل کلم برای ابرها، کدوی زرد برای یک خورشید).
  • برای افزایش پذیرش، غذاهای جدید را با غذاهای مورد علاقه سرو کنید. به عنوان مثال سبزیجات را به سوپ مورد علاقه خود اضافه کنید.
  • به فرزندتان در تهیه وعده های غذایی کمک کنید - آنها مایل به خوردن چیزی هستند که به آنها کمک کرده است.
  • نوشیدنی ها و میان وعده ها را محدود کنید تا از پر کردن وعده های غذایی خودداری کنید.

غذای سالم برای کودکان : میوه و سبزیجات را جذاب تر کنید

چه افراد خوشمزه و چه نخواهند، بچه ها همیشه نمی خواهند آنچه برای آنها سالم هست را استفاده کنند - به خصوص میوه و سبزیجات.

 اما روش هایی وجود دارد که آنها را جذاب تر می کند.

اولین قدم محدود کردن دسترسی به شیرینی های ناسالم و میان وعده های شور است. متقاعد کردن فرزندتان بسیار ساده تر است که اگر هیچ کوکی در دسترس نباشد، یک سیب با کره بادام زمینی است.

در اینجا چند نکته دیگر برای افزودن میوه و سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی کودک شما آورده شده است:

  • بگذارید بچه های شما محصول را انتخاب کنند.

این برای بچه ها می تواند سرگرم کننده باشد که انواع مختلف میوه و سبزیجات موجود را مشاهده کنند و موارد جدید یا مورد علاقه های قدیمی خود را امتحان کنند.

  • سبزیجات را به غذاهای دیگر آغشته کنید.

سبزیجات رنده شده یا خورد شده را به خورش ها و سس ها اضافه کنید تا ترکیب شوند. گل کلم را "مک" و پنیر درست کنید. یا مقداری نان کدو سبز یا کلوچه هویج بپزید.

  • مقدار زیادی میوه تازه و سبزیجات را به راحتی نگه دارید.

اطمینان حاصل کنید که آنها قبلاً شسته شده، بریده شده و آماده خورده شدن هستند. ماست، کره گردو یا هوموس را برای پروتئین اضافی مخلوط کنید.

GMOS و سموم دفع آفات: کودکان خود را ایمن نگه دارید
  • ارگانیسم های اصلاح شده ژنتیکی (GMOs) عمدتا برای ساختن محصولات کشاورزی مقاوم در برابر سموم دفع آفات ساخته می شوند.

از آنجا که مغز و بدن کودکان هنوز در حال توسعه است، نسبت به این سموم حساس تر هستند.

نشان داده شده است که خوردن محصولات ارگانیک باعث کاهش سطح سموم دفع آفات در کودکان می شود اما گرانی بیشتری دارد. بنابراین اگر بودجه دارید، چگونه می توانید فرزندان خود را ایمن نگه دارید؟

  • میوه و سبزیجات زیادی را به بچه های خود بدهید، چه از نظر ارگانیک و چه به طور مرسوم، رشد کنند - مزایای آن از خطرات بالاتر است.
  • در صورت امکان، قبل از خوردن غذا از میوه و سبزیجات که پوست آنها را نمیخورید مانند توت، کاهو، گوجه فرنگی و سیب به صورت ارگانیک استاده کنید.

محصولات معمولی را برای میوه هایی با پوست ضخیم و سبزیجات مانند پرتقال، موز و آووکادو انتخاب کنید.

  • بازارهای کشاورزان محلی را برای محصولات ارگانیک ارزان تر کاوش کنید.
  • اسکراب محصولات رشد یافته معمولی را با یک برس انجام دهید. شستشو سموم دفع آفات از ریشه و ساقه را حذف نمی کند، بلکه باقیمانده سموم دفع آفات را از بین می برد.
  • هنگام خرید گوشت، برش های ارگانیک و سبزی خورده را هر وقت ممکن باشد ارزان تر از برش های اولیه گوشتی که از نظر تولید صنعتی مقرون به صرفه تر باشد، ایمن تر کنید.

غذای سالم برای کودکان

مشکلات وزن را نادیده نگیرید

  • کودکانی که به میزان قابل توجهی اضافه وزن دارند، در بزرگسالی در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، مشکلات استخوانی و مفاصل، آپنه خواب، عزت نفس ضعیف و مشکلات طولانی مدت سلامت هستند.
  • پرداختن به مشکلات مربوط به وزن در کودکان نیاز به یک برنامه هماهنگ فعالیت بدنی و تغذیه سالم دارد.
  • هدف این است که سرعت وزنه را آهسته یا متوقف کنید (مگر اینکه توسط پزشک فرزندتان هدایت شود)، از این طریق به فرزندتان اجازه می دهید تا در وزن ایده آل خود رشد کند.
  • در دام کم چربی قرار نگیرید. از آنجا که چربی در کالری بسیار متراکم است، کمی می تواند در طولانی مدت احساس کند که بچه ها احساس پر شدن کنند و احساس طولانی تر کنند.
  • خوردن یک وعده صبحانه با پروتئین پرمصرف - از غلات غنی شده، ماست، شیر، پنیر، تخم مرغ، گوشت یا ماهی - می تواند به نوجوانان دارای اضافه وزن کمک کند که در طول بقیه روز کالری کمتری مصرف کنند.

غذای سالم برای کودکان : ورزش را جدی بگیرید و تقویت کنید

فواید ورزش مادام العمر فراوان است و ورزش منظم حتی می تواند به انگیزه بچه های شما در انتخاب غذای سالم کمک کند.

    با بچه های خود بازی کنید. فوتبال را دور بزنید. به دوچرخه سواری، اسکیت یا شنا بروید. پیاده روی خانوادگی و پیاده روی کنید.

    به بچه های خود کمک کنید با نشان دادن امکانات مختلف، فعالیت هایی را که از آن لذت می برند پیدا کنند.

ادامه مطلب...
با افزایش سن، غذای سالم بخورید

با افزایش سن، غذای سالم بخورید

با افزایش سن، غذای سالم بخورید

با افزایش سن، غذای سالم بخورید : با بزرگتر شدن، غذا خوردن خوب می تواند به بهبود ذهنی، افزایش سطح انرژی شما و افزایش مقاومت شما در برابر بیماری کمک کند. این نکات مربوط به تغذیه و رژیم می تواند به شما عزیزان کمک کند.

لبخند پیرمردی که در خانه در آشپزخانه منصوب شده است از قاشق غذاخوری برای پر کردن بشقاب شریک از کاسه سرو استفاده می کند

با افزایش سن از بدن و ذهن خود تغذیه می کنید

غذا خوردن سالم در هر سنی مهم است، اما با رسیدن به میانسالی و فراتر از آن، حتی بیشتر می شود.

با افزایش سن، خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند به بهبود ذهنی، تقویت سطح انرژی و تقویت مقاومت شما در برابر بیماری کمک کند.

همچنین خوب غذا خوردن می تواند کلید اصلی چشم انداز مثبت و حفظ تعادل عاطفی باشد.

اما تغذیه سالم نیازی به رژیم و فداکاری ندارد.

در عوض، باید همه چیز راجع به لذت بردن از غذاهای تازه، مقوی، مواد مغذی سالم و خوردن در شرکت دوستان و خانواده باشد.

مهم نیست که سن شما یا عادترهای غذایی قبلی شما چه بوده باشد، تغییر رژیم غذایی و بهبود روشی که فکر و احساس می کنید هرگز دیر نیست.

با افزایش سن، غذای سالم بخورید : در حال حاضر بهبود رژیم غذایی شما می تواند به شما کمک کند:

تغذیه مناسب می تواند ایمنی بدن را تقویت کند، با سموم ناشی از بیماری مقابله کند، وزن را کنترل کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، دیابت نوع 2، ریزش استخوان و سرطان را کاهش دهد.

در کنار فعالیت بدنی، یک رژیم متعادل همچنین می تواند در افزایش سن استقلال نقش داشته باشد.

  • ذهن خود را تیز کنید و سبب افزایش هوش شوید.

افرادی که میوه، سبزیجات برگ دار و ماهی و آجیل که پر از اسیدهای چرب امگا 3 می خورند ممکن است بتوانند تمرکز را بهبود بخشیده و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهند.

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان همچنین ممکن است در سن بالا باعث افزایش حافظه و هوشیاری ذهنی شود.

  • احساس بهتری داشته باشید

وعده های غذایی سالم می توانند انرژی بیشتری به شما بدهند و به شما کمک کنند ظاهر بهتری داشته باشید و در نتیجه باعث تقویت روحیه و عزت نفس شما می شود.

همه اینها به هم متصل هستند - وقتی بدن شما احساس خوبی می کند، در داخل و خارج احساس خوشبختی می کنید.

با افزایش سن، غذای سالم بخورید : غذا خوردن سالم چیزی بیش از صرف غذا است

غذا خوردن و همچنین افزایش سن، چیزی بیش از کیفیت و تنوع غذاهای شما نیست.

این همچنین در مورد لذت خوردن غذا است، که هنگام اشتراک یک وعده غذایی افزایش می یابد.

غذا خوردن با دیگران می تواند به همان اندازه مهم باشد که ویتامین ها را به رژیم غذایی اضافه کنید.

یک فضای اجتماعی ذهن شما را تحریک می کند، وعده های غذایی را لذت بخش تر می کند و می تواند به شما کمک کند تا به برنامه غذایی سالم خود بپیوندید.

می توانید مقاله سالمندی و تغذیه را نیز مطالعه فرمائید تا اطلاعات بیشتری را کسب کنید.

همچنین پرستار سالمند نیز می تواند در صورت داشتن دانش و تجربه کافی به شما راهنمائی هایی را داشته باشد.

با افزایش سن، غذای سالم بخورید
با افزایش سن، غذای سالم بخورید

حتی اگر به تنهایی زندگی کنید، می توانید وعده های غذایی سالم را لذت بخش تر کنید:

  • خرید با دیگران.

خرید با یک دوست می تواند فرصتی برای شما فراهم کند که بدون افتادن در کارهای خود، از پس آن برآیید.

این همچنین یک راه عالی برای به اشتراک گذاشتن ایده های جدید وعده های غذایی و صرفه جویی در هزینه در معاملات تخفیف مانند "خرید اول، پنجاه درصد تخفیف" است.

  • آشپزی با دیگران.

از یک دوست دعوت کنید تا مسئولیت های آشپزی را به اشتراک بگذارد - یکی آن را به عنوان مثال کارآزموده، دیگری دسر را آماده می کند.

پخت و پز با دیگران می تواند روشی سرگرم کننده برای تعمیق روابط شما باشد و تقسیم هزینه می تواند آن را برای هر دو شما ارزانتر کند.

  • ایجاد یک وعده غذایی یک تجربه اجتماعی.

عمل ساده صحبت کردن با یک دوست یا رفیق عزیز در سفره شام ​​می تواند نقش بسزایی در تسکین استرس و تقویت روحیه داشته باشد.

به طور منظم خانواده را جمع کنید و در زندگی همه به روز بمانید. از یک دوست، همکار یا همسایه دعوت کنید.

مراجعه به یک مرکز مراقبت روزانه بزرگسالان یا ثبت نام در یک برنامه وعده غذایی ارشد همچنین می تواند همراهی و غذای مغذی برای افراد بزرگتر باشد.

نحوه ایجاد یک رژیم غذایی سالم

نکته اصلی تغذیه سالم تمرکز بر روی کل مواد غذایی کم فرآوری شده مورد نیاز بدن شما با افزایش سن است - غذایی که به اندازه طبیعی ممکن است به شکل طبیعی خود نزدیک باشد.

بدن ما بسته به ژنتیک و سایر فاکتورهای سلامتی به غذاهای مختلف واکنش متفاوتی نشان می دهد، بنابراین یافتن رژیم غذایی سالم که برای شما بهتر باشد ممکن است آزمایش هایی انجام دهید.

با افزایش سن، غذای سالم بخورید : این نکات مکان خوبی برای شروع است:

  • میوه و سبزیجات زیادی بخورید.

 شکاف سیب و موز را بشکنید و به سراغ برداشت های پر رنگ مانند انواع توت ها یا خربزه بروید. روزانه 2-3 وعده میل کنید.

هنگامی که صحبت از سبزیجات شد، سبزیجات تیره و برگ غنی از آنتی اکسیدان مانند کلم، اسفناج و کلم بروکلی و همچنین سبزیجات رنگارنگ مانند هویج و کدو را انتخاب کنید.

 سبزیجات را با خورد کردن آنها با روغن زیتون، پاشیدن با پنیر یا سرخ کردن با سیر یا تکه های فلفل دلمه ای جذاب تر کنید. هر روز 2-3 وعده به اندازه فنجان امتحان کنید.

  • کلسیم را برای سلامتی استخوان انتخاب کنید.

حفظ سلامت استخوان با افزایش سن به میزان کافی کلسیم برای جلوگیری از پوکی استخوان و شکستگی استخوان بستگی دارد.

منابع خوب شامل شیر، ماست، پنیر یا منابع غیر لبنی مانند توفو، کلم بروکلی، بادام و کلم است.

  • استفاده از "چربی خوب" نه "بدون چربی".

به جای تلاش برای از بین بردن چربی از رژیم غذایی خود، روی لذت بردن از چربی های سالم - مانند امگا 3 - تمرکز کنید که می توانند از بدن شما در برابر بیماری محافظت کنند و از خلق و خو و عملکرد مغز شما حمایت کنند.

با افزایش سن، غذای سالم بخورید
با افزایش سن، غذای سالم بخورید
  • منابع پروتئین خود را متفاوت کنید.

 با افزایش سن، خوردن مقدار کافی پروتئین با کیفیت بالا می تواند روحیه شما را بهبود بخشد، مقاومت شما را در مقابل استرس، اضطراب و افسردگی تقویت کند و حتی به شما کمک کند تا با وضوح بیشتری فکر کنید.

 با این حال، خوردن پروتئین زیاد از محصولات گوشت فرآوری شده مانند هات داگ، بیکن و سالمی ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد.

 منابع پروتئین خود را به جای تکیه بر گوشت قرمز فقط با افزودن ماهی، لوبیا، نخود فرنگی، تخم مرغ، آجیل و دانه در رژیم غذایی خود متفاوت کنید.

  • فیبر بیشتری بخورید.

فیبر رژیم غذایی می تواندسیستم بدنی  شما را خیلی بیشتر منظم نگه دارد و به خوبی فعالیت انجام دهد.

این می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت را کاهش دهد، سلامت پوست شما را بهبود بخشد و به شما در کاهش وزن کمک کند.

با افزایش سن، هضم شما کارآمدتر می شود، بنابراین مهم است که فیبر کافی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

زنان بالای 50 سال باید روزانه حداقل 21 گرم فیبر مصرف کنند، مردان بالای 50 حداقل 30 گرم در روز. متأسفانه، بیشتر ما حتی نیمی از این مبلغ را دریافت نمی کنیم. >>

  • در مورد کربوهیدرات ها باهوش باشید.

غلات سبوس دار را بیش از آرد سفید فرآوری شده برای مواد مغذی و فیبر بیشتر انتخاب کنید و قند و کربوهیدرات تصفیه شده را ترک کنید.

در حالی که احساسات طعم و بوی ما با افزایش سن کم می شود، ما توانایی تمیز کردن طعم های شیرین را طولانی تر حفظ می کنیم، و باعث می شود بسیاری از افراد مسن بیشتر از شکر و کربن های تصفیه شده بیشتر از آنکه سالم باشد استفاده کنند.

 برخلاف کربوهیدرات های پیچیده که سرشار از فیبر هستند، کربوهیدرات های تصفیه شده یا ساده (مانند برنج سفید، آرد سفید، قند تصفیه شده) می توانند منجر به افزایش شدید قند خون شوند و به دنبال آن تصادف سریع ایجاد می شود که احساس گرسنگی و مستعد پرخوری می کند.

ویتامین و مواد معدنی مهم با افزایش سن

  • اب.

هرچه پیرتر می شوید، ممکن است مستعد کمبود آب بدن باشید زیرا احساس تشنگی شما به اندازه تیز و قوی نیست.

به یاد داشته باشید که برای جلوگیری از عفونت ادراری، یبوست و حتی سردرگمی مرتباً آب بخورید.

  • ویتامین B.

پس از سن 50 سالگی، معده شما اسید معده کمتری تولید می کند و جذب ویتامین B-12 لازم برای حفظ خون و اعصاب را سخت می کند.

 مقدار توصیه شده روزانه (2.4 میلی گرم) از B12 را از غذاهای غنی شده یا مکمل ویتامین دریافت کنید.

  • ویتامین D.

با افزایش سن، پوست شما در ترکیب ویتامین D کارایی کمتری دارد، بنابراین درمورد مکمل رژیم غذایی خود با غذاهای غنی شده یا مولتی ویتامین، پزشک خود را مشورت کنید، به خصوص اگر چاق هستید یا در معرض آفتاب محدود هستید.

با تغییر نیازهای غذایی کنار بیایید

  • هر فصل از زندگی تغییرات و تنظیماتی را در بدن شما به ارمغان می آورد.

دانستن اینکه چه اتفاقی می افتد به شما کمک می کند تا نیازهای غذایی و رژیم غذایی خود را کنترل کنید.

تغییرات بدنی که می تواند در رژیم غذایی شما تأثیر بگذارد

  • متابولیسم.

هر ساله بالای 40 سال، متابولیسم ما کند می شود و اغلب ما از نظر جسمی فعالیت کمتری را داریم. این امر باعث می شود تا از عادت های سالم و غذایی سالم برای جلوگیری از افزایش وزن، جلوگیری شود.

  • حواس ضعیف.

بزرگسالان مسن ابتدا حساسیت نسبت به طعم های شور و تلخ را از دست می دهند، بنابراین ممکن است شما تمایل به سنگین تر کردن ادویه های مصرفی غذای خود نسبت به گذشته داشته باشید –

حتی اگر بزرگترها نسبت به افراد جوان به نمک کمتری نیاز داشته باشند. به جای نمک از گیاهان، ادویه جات و روغن های سالم مانند روغن زیتون استفاده کنید تا غذای خود را به آن اضافه کنید.

  • داروها و بیماری.

 برخی از مشکلات سلامتی یا داروها می توانند بر اشتها تأثیر منفی بگذارد و یا بر طعم تأثیر بگذارد، مجدداً افراد مسن را به سمت مصرف زیاد قند یا نمک سوق می دهد. با پزشک خود صحبت کنید.

  • گوارش.

به دلیل کند شدن سیستم گوارشی، با افزایش سن، بزاق و اسید معده کمتری تولید می کنید و پردازش برخی ویتامین ها و مواد معدنی مانند B12، B6 و اسید فولیک، بدن را سخت تر می کند که برای حفظ هوشیاری و گردش خوب مصرف فیبر خود را افزایش داده و در مورد مکمل های احتمالی با پزشک خود صحبت کنید.

تغییر سبک زندگی که می تواند بر رژیم غذایی شما تأثیر بگذارد

  • تنهایی و افسردگی.

برای برخی، احساس کمبود باعث عدم خوردن غذا می شود و در برخی دیگر ممکن است باعث پرخوری شود.

اشتراک وعده های غذایی با افراد دیگر می تواند یک پادزهر مؤثر برای تنهایی باشد.

به دوستان یا همسایگان خود دسترسی پیدا کنید. همه افراد یک غذای خانگی را دوست دارند و بیشتر افرادی که به تنهایی زندگی می کنند در همان قایق شما هستند.

کسی باشید که می توانید یخ ها را به دست بیاورید و بشکنید.

  • مرگ یا طلاق.

اگر فردی مجرد هستید، ممکن است عادت نداشته باشید که آشپزی کنید و یا اشتیاق کمی برای تهیه غذای فقط خودتان ندارید.

با این حال، پختن وعده های غذایی خود می تواند به شما کمک کند مسئولیت سلامتی خود را بر عهده بگیرید.

نکته اصلی پخت و پز یک، تسلط بر چند مهارت اساسی و خلاقیت در تهیه وعده های غذایی است که به طور خاص برای شما کار می کند.

  • زندگی با بودجه محدود.

 با رعایت نکات درست و کمی برنامه ریزی، می توان از غذای سالم با هزینه ارزان لذت برد.

غالباً با قطع کردن غذاهای آشغال و فرآوری شده، می توانید به اندازه کافی در بودجه خود آزاد شوید تا از غذاهای سالمتر و با کیفیت تری لذت ببرید.

درک سوء تغذیه

سوء تغذیه یک مسئله مهم بهداشتی در میان افراد مسن است که ناشی از خوردن غذای کم، مواد غذایی کمی، و مشکلات هضم مربوط به پیری است.

سوء تغذیه باعث ایجاد خستگی، افسردگی، سیستم ایمنی ضعیف، کم خونی، ضعف، هضم، ریه و مشکلات قلبی می شود.

برای جلوگیری از سوء تغذیه با افزایش سن:

  • مواد غذایی حاوی مواد مغذی بخورید
  • مواد غذایی طعم دار را در دسترس داشته باشید
  • میان وعده های غذایی داشته باشید
  • تا حد امکان با یک شرکت غذایی همراه باشید
  • در تهیه غذا کمک بگیرید

غلبه بر موانع غذا و همچنین سن شما

بیایید با آن روبرو شویم، یک دلیل وجود دارد که بسیاری از ما هر روز با خوردن مواد مغذی مشکل داریم. بعضی اوقات غذا خوردن غذاهای ناسالم سریعتر یا آسان تر است.

اگر در شروع برنامه غذایی سالم با مشکل مواجه هستید، این نکات می تواند به شما کمک کند:

اشتها کم را تقویت کنید

با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید که آیا اشت های شما ناشی از دارو است و اینکه آیا دارو یا دوز قابل تغییر است یا خیر.

تقویت کننده های طعم طبیعی مانند روغن زیتون، کره، سرکه، سیر، پیاز، زنجبیل و ادویه جات را برای تقویت اشت های خود امتحان کنید.

ادامه مطلب...
درمان اختلال دوقطبی

درمان اختلال دوقطبی

درمان اختلال دوقطبی

درمان اختلال دوقطبی : بیاموزید که چگونه درمان اختلال دوقطبی می تواند به شما در مدیریت علائم و کنترل نوسانات روحی کمک کند.

درک درمان اختلال دوقطبی

اگر گمان می کنید از اختلال دو قطبی رنج می برید، مهم است که بلافاصله به دنبال کمک باشید.

اختلال دوقطبی یک وضعیت مادام العمر است که روند غیرقابل پیش بینی از فراز و نشیب ها را طی می کند.

در صورت عدم درمان، این فراز و نشیب ها می تواند ویران کننده باشد. قسمت های مکرر و افسردگی مکرر که بیماری را توصیف می کند، زندگی سالم و پایدار را دشوار می کند.

در مرحله جنون ممکن است بیش فعال و غیرمسئول باشید. در مرحله افسردگی، انجام هر کاری به هر وجهی ممکن است دشوار باشد.

تشخیص زودرس و درمان می تواند در جلوگیری از بروز این مشکلات به شما کمک کند. یک متخصص بهداشت روان با تجربه می تواند یک تشخیص دقیق داشته باشد و مسیر بهبودی را آغاز کند و شما را درمسیر درست هدایت کند.

درمان موفقیت آمیز اختلال دو قطبی به ترکیبی از عوامل بستگی دارد. به تنهایی دارو کافی نیست.

برای به دست آوردن بیشترین استفاده از درمان، مهم است که خود را در مورد بیماری آموزش دهید، با پزشکان و درمانگران خود ارتباط برقرار کنید، یک سیستم پشتیبانی قوی داشته باشید و با انتخاب روش های زندگی سالم که ممکن است نیاز شما به دارو را کاهش دهد، خودتان را یاری کنید.

مهم است که به برنامه درمانی خود پایبند باشید، و با تغییر در زندگی تان با پزشک خود مشورت و دوباره مورد ارزیابی مجدد قرار بگیرید.

بهبودی از اختلال دو قطبی یک شبه اتفاق نمی افتد. مانند نوسانات روحی و روانی اختلال دوقطبی، درمان دارای فراز و نشیب های خاص خود است.

یافتن روش های درمانی مناسب زمان می برد و مشکلاتی رخ می دهد. اما با مدیریت دقیق و تعهد به بهتر شدن، می توانید علائم خود را تحت کنترل داشته باشید و زندگی رو به کمالی داشته باشید.

درمان اختلال دوقطبی : برای شروع داشتن احساسی بهتر چه کاری می توانم انجام دهم؟

  • تشخیص دهید بین علائم و خود واقعی تفاوتی وجود دارد.

            با درک اینکه چگونه اختلال دوقطبی بر رفتار شما تأثیر می گذارد، می توانید علائم بیماری خود را از شخصیت خود جدا کنید.

  • با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود در مورد رفتارهایی که می خواهید تغییر دهید صحبت کنید و سپس اهداف مشخصی را برای ایجاد آن تغییرات تعیین کنید.
  • می توانید عزیزانتان را در مورد اختلال دو قطبی آموزش دهید.
  • هرچه خانواده و دوستان نزدیک شما بیشتر بدانند، بهتر می توانند به شما در مقابله با علائم، محرک های لکه ای و رسیدگی به هرگونه بحران کمک کنند.
  • گزینه های زندگی سالم را انتخاب کنید. بهبودی همچنین به معنای ایجاد یک سبک زندگی سالم است که شامل فعالیت های بدنی و اجتماعی، فعالیت منظم در خواب، گرفتن غذا برای ارتقاء سلامت مغز و جلوگیری از الکل، مواد مخدر و رفتارهای پرخطر است.
  • درمانی را پیدا کنید که برای شما بهتر باشد. در مورد تأثیر داروها بر روی شما، به ویژه در مورد هرگونه عوارض جانبی ناخوشایند، با ارائه دهنده خدمات درمانی صحبت کنید.

گزینه های زیادی برای امتحان کردن وجود دارد، اما ضروری است ابتدا قبل از ایجاد هرگونه تغییر در داروی خود، با ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنید.

درمان اختلال دوقطبی
درمان اختلال دوقطبی

درمان اختلال دوقطبی : تشخیص دقیق

تشخیص دقیق اولین قدم در درمان اختلال دوقطبی شما است و همیشه آسان نیست.

 نوسان خلقی اختلال دو قطبی می تواند دشوار باشد برای تشخیص از سایر مشکلات مانند افسردگی عمده، ADHD و اختلال شخصیت مرزی. برای بسیاری از مبتلایان به اختلال دو قطبی، مدت زمان زیادی طول می کشد و تعداد زیادی مراجعه به پزشکان قبل از اینکه مشکل به درستی شناسایی و درمان شود، می باشد.

تشخیص بیماری اختلال دوقطبی حتی برای متخصصان آموزش دیده می تواند مشکل باشد، بنابراین بهتر است به جای پزشک خانواده یا نوع دیگری از پزشک به  متخصص روانپزشکی با تجربه در درمان اختلال دوقطبی مراجعه کنید.

روانپزشک متخصص بهداشت روان است و به احتمال زیاد از جدیدترین گزینه های تحقیق و معالجه اطلاع دارد.

درمان اختلال دوقطبی : در امتحان تشخیص چه انتظاراتی دارید

یک آزمایش تشخیصی برای اختلال دو قطبی به طور کلی شامل موارد زیر است:

  • ارزیابی روانشناسی - پزشک یا متخصص اختلال دوقطبی تاریخچه روانشناسی کاملی را انجام می دهند.

شما در مورد علائم خود، تاریخچه مشکل، هر نوع درمانی که قبلاً دریافت کرده اید، و سابقه خانوادگی شما در مورد اختلالات خلقی، به سؤالاتی پاسخ خواهید داد.

  • تاریخچه پزشکی و جسمی - هیچ آزمایش آزمایشگاهی برای شناسایی اختلال دوقطبی وجود ندارد، اما پزشک شما باید تاریخ پزشکی و معاینه فیزیکی را انجام دهد تا بیماری ها یا داروهایی که ممکن است باعث علائم شما شوند را رد کند.

غربالگری اختلالات تیروئید از اهمیت ویژه ای برخوردار است، زیرا مشکلات تیروئید می تواند باعث نوسانات خلقی شود که از اختلال دو قطبی تقلید می کند.

علاوه بر سوابق روانشناسی و پزشکی، پزشک ممکن است در مورد خلق و خو و رفتارهای شما با اعضای خانواده و دوستان نیز صحبت کند. غالباً، افراد نزدیک به شما قادر به تصویر دقیق تر و عینی تر از علائم شما هستند.

می توانید با پرستار بیمار نیز در رابطه صحبت کنید.

درمان اختلال دوقطبی
درمان اختلال دوقطبی

آیا علائم شما ناشی از چیز دیگری است؟

شرایط پزشکی و داروهایی که می توانند علائم اختلال دوقطبی را تقلید کنند عبارتند از:

  • اختلالات تیروئید
  • اختلالات عصبی
  • کمبود ویتامین B12
  • داروهای بیماری پارکینسون
  • کورتیکواستروئیدها
  • داروهای ضد افسردگی
  • داروهای ضد اضطراب
  • اختلالات فوق کلیوی (مانند بیماری آدیسون، سندرم کوشینگ)

انواع اختلال دو قطبی

انواع مختلفی از اختلال دو قطبی وجود دارد. هر نوع با الگوی قسمت های شیدایی و افسردگی مشخص می شود.

درمانی که برای شما مناسب است ممکن است بسته به نوع اختلال دوقطبی که داشته باشید متفاوت باشد. پزشک شما با دقت نگاه خواهد کرد تا علائم شما در کجا قرار گرفته است.

اختلال دوقطبی اول (شیدایی و افسردگی)

اختلال دوقطبی نوع  یک نوع کلاسیک بیماری و همچنین شدیدترین نوع اختلال دو قطبی است.

این حداقل با یک قسمت جنون یا قسمت مختلط مشخص می شود.

اکثریت قریب به اتفاق مبتلایان به اختلال دو قطبی من حداقل یک قسمت از افسردگی اساسی را تجربه کرده اند، اگرچه این مورد برای تشخیص لازم نیست.

اختلال دوقطبی دوم (هیپومنی و افسردگی)

مانیا درگیر اختلال دو قطبی II نیست. در عوض، این بیماری شامل تکرار قسمت های افسردگی عمده و هیپومانیا، نوع خفیف تر شیدایی است.

برای اینکه به اختلال دو قطبی II مبتلا شوید، شما باید حداقل یک قسمت هیپومنیک و یک قسمت افسردگی عمده را در طول زندگی تجربه کرده باشید.

اگر تا به حال یک قسمت جنون داشته باشید، تشخیص شما به اختلال دو قطبی I تغییر می کند.

سیکلوتیمیا (هیپومنی و افسردگی خفیف)

سیکلوتیمیا نوعی خفیف از اختلال دو قطبی است. مانند اختلال دو قطبی، سیکلوتیمی شامل نوسانات خلقی چرخه ای است.

با این حال، اوج و پایین آن به اندازه کافی شدید نیست که بتواند به عنوان شیدایی یا افسردگی اساسی شناخته شود.

برای تشخیص سیکلوتیمی، شما باید حداقل در طی دو سال دوره های مختلف هیپومانیا و افسردگی خفیف را تجربه کنید.

از آنجا که مبتلایان به سیکلوتیمی بیشتر در معرض خطر ابتلا به اختلال دو قطبی تمام عیار هستند، این وضعیتی است که باید تحت کنترل و درمان قرار گیرد.

درمان اختلال دوقطبی
درمان اختلال دوقطبی

آیا این اختلال دو قطبی است یا افسردگی؟

اختلال دوقطبی معمولاً به عنوان افسردگی تشخیص داده می شود زیرا بیشتر افراد مبتلا به اختلال دو قطبی وقتی در مرحله افسردگی بیماری هستند به دنبال کمک هستند.

وقتی در مرحله جنون هستند، این مشکل را تشخیص نمی دهند. از این گذشته، بیشتر مبتلایان به اختلال دوقطبی درصد بسیار بیشتری از زمان جنون یا هیپومنیک افسرده هستند.

تشخیص اشتباه از افسردگی یک مشکل بالقوه خطرناک است زیرا درمان افسردگی دو قطبی نسبت به افسردگی منظم متفاوت است. در حقیقت، داروهای ضد افسردگی در واقع می توانند اختلال دو قطبی را بدتر کنند.

بنابراین دیدن یک متخصص اختلال خلقی مهم است که می تواند به شما کمک کند تشخیص دهد که واقعاً چه خبر است.

درمان اختلال دوقطبی : آیا من افسردگی یا اختلال دوقطبی دارم؟

نشانگر اینکه افسردگی شما واقعاً اختلال دو قطبی است شامل موارد زیر است:
  • شما قسمت های مکرر افسردگی اساسی را تجربه کرده اید
  • شما اولین قسمت از افسردگی اساسی را قبل از 25 سالگی داشتید
  • شما یک فرد درجه یک مبتلا به اختلال دو قطبی دارید
  • وقتی افسرده نمی شوید، میزان خلق و خو و انرژی شما از بیشتر افراد بالاتر است
  • وقتی افسرده هستید، خوابتان می رود و پرخوری می کنید
  • قسمت های افسردگی عمده شما کوتاه است (کمتر از 3 ماه)
  • هنگام افسردگی، با واقعیت تماس از دست داده اید
  • قبلاً افسردگی پس از زایمان داشتید
  • در ضمن مصرف داروی ضد افسردگی، شما شیدایی یا هیپومانیا ایجاد کرده اید
  • داروی ضد افسردگی شما بعد از گذشت چند ماه کار خود را متوقف کرد

بررسی گزینه های درمان اختلال دو قطبی

اگر پزشک تشخیص دهد که شما اختلال دوقطبی دارید، او گزینه های درمانی شما را توضیح می دهد و احتمالاً داروهایی را برای شما تجویز می کند.

همچنین ممکن است شما به یک متخصص بهداشت روان دیگر مانند روانشناس، مشاور یا یک متخصص اختلال دوقطبی ارجاع داده شوید.

در کنار هم، شما با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود برای تهیه یک برنامه درمانی شخصی همکاری خواهید کرد.

درمان جامع برای اختلال دو قطبی

یک برنامه درمانی جامع برای اختلال دو قطبی با هدف تسکین علائم، بازگرداندن توانایی عملکرد شما، برطرف کردن مشکلاتی که بیماری در خانه و محل کار ایجاد کرده است، و احتمال عود را کاهش می دهد.

درمان اختلال دوقطبی
درمان اختلال دوقطبی

یک برنامه جامع درمان دو قطبی شامل موارد زیر است:

  • داروها

دارو سنگ بنای درمان اختلال دو قطبی است. مصرف داروی تثبیت کننده خلق و خو می تواند به حداقل رساندن اوج و پایین بودن اختلال دوقطبی کمک کند و علائم را تحت کنترل داشته باشد.

  • روان درمانی

روان درمانی برای مقابله با اختلال دو قطبی و مشکلاتی که در زندگی شما ایجاد کرده است ضروری است.

 با کار با یک درمانگر، می توانید یاد بگیرید که چگونه با احساسات دشوار یا ناراحت کننده کنار بیایید، روابط خود را ترمیم کنید، استرس را مدیریت کنید و روحیه خود را تنظیم کنید.

  • آموزش

مدیریت علائم و جلوگیری از عوارض با آگاهی کامل از بیماری شما آغاز می شود.

هرچه شما و عزیزانتان درباره اختلال دو قطبی بیشتر بدانید، قادر خواهید بود از مشکلات جلوگیری کنید و با مشکلات روبرو شوید.

  • مدیریت سبک زندگی

با تنظیم دقیق سبک زندگی، می توانید علائم و قسمت های متفاوت خلق و خوی را به حداقل برسانید.

این شامل حفظ یک برنامه منظم خواب، اجتناب از الکل و مواد مخدر، خوردن رژیم غذایی تقویت کننده خلق و خوی، پیروی از یک برنامه ورزشی مداوم، به حداقل رساندن استرس و حفظ تابش نور خورشید در طول سال پایدار است.

  • پشتیبانی

زندگی با اختلال دوقطبی می تواند چالش برانگیز باشد، و داشتن یک سیستم پشتیبانی کامل در محل می تواند باعث ایجاد تفاوت در چشم انداز و انگیزه شما شود.

شرکت در یک گروه پشتیبانی از اختلال دوقطبی این فرصت را به شما می دهد تا تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و از سایر افرادی که می دانند از چه می گذرند یاد بگیرید.

حمایت دوستان و خانواده نیز بسیار ارزشمند است.

رسیدن به افرادی که عاشق شما هستند، به معنای این نیست که شما دیگران را تحمل کنید.

درمان دارویی برای اختلال دو قطبی

  • بیشتر افراد مبتلا به اختلال دو قطبی به منظور کنترل علائم خود به دارو نیاز دارند.

هنگامی که دارو به صورت طولانی مدت ادامه یابد، می تواند دفعات و شدت قسمت های روحیه دو قطبی را کاهش دهد، و گاهی اوقات به طور کامل از آنها جلوگیری می کند.

اگر شما به اختلال دوقطبی مبتلا شده باشید، شما و پزشکتان در یافتن داروی مناسب یا ترکیبی از داروها برای نیازهای خود با یکدیگر همکاری خواهیم کرد.

از آنجا که همه به داروها واکنش متفاوتی نشان می دهند، ممکن است قبل از پیدا کردن دارویی که علائم شما را تسکین می دهد، چندین داروی مختلف را امتحان کنید.

درمان اختلال دوقطبی
درمان اختلال دوقطبی
  • اغلب به پزشک مراجعه کنید.

 مهم است که به طور منظم آزمایش خون انجام دهید تا مطمئن شوید سطح داروهای شما در محدوده درمانی قرار دارد. دریافت دوز مناسب یک عمل متعادل کننده ظریف است.

نظارت دقیق توسط پزشک به شما در حفظ امنیت و عاری از علائم کمک می کند.

  • مصرف دارو را ادامه دهید،

حتی اگر روحیه شما پایدار باشد. مصرف داروهای خود را به محض شروع بهتر شدن متوقف نکنید. برای جلوگیری از عود مجدد اکثر افراد برای جلوگیری از عود مجبور به مصرف طولانی مدت دارو هستند.

  • انتظار ندارید که تمام مشکلات شما برطرف شود.

داروهای اختلال دوقطبی می توانند به کاهش علائم شیدایی و افسردگی کمک کنند، اما برای اینکه احساس بهترین شما را داشته باشید، مهم است که یک شیوه زندگی را پشتیبانی کنید که از سلامتی حمایت کند.

این امر شامل احاطه خود با افراد حامی، درمان و استراحت زیاد است.

  • با داروهای ضد افسردگی بسیار محتاط باشید.

تحقیقات نشان می دهد که داروهای ضد افسردگی به ویژه در درمان افسردگی دو قطبی مؤثر نیستند. علاوه بر این، آنها می توانند باعث شیدایی شوند

یا باعث دوچرخه سواری سریع بین افسردگی و شیدایی در افراد دارای اختلال دو قطبی شوند.

اهمیت درمان اختلال دوقطبی

تحقیقات نشان می دهد افرادی که برای اختلال دوقطبی داروهایی مصرف می کنند، در صورت دریافت درمان نیز احتمال بیشتری دارند سریعتر بهبود یافته و خوب بمانند.

درمان می تواند نحوه برخورد با مشکلاتی که علائم شما ایجاد می کند، از جمله رابطه، کار و مشکلات عزت نفس را به شما یاد دهد. درمان همچنین به مشکلات دیگری که با آنها دست و پنجه نرم کرده اید، مانند سوء مصرف مواد یا اضطراب، می پردازد.

سه نوع درمانی به ویژه در درمان اختلال دو قطبی مفید است:

  • درمان شناختی رفتاری
  • درمان ریتم بین فردی و اجتماعی
  • درمان خانواده محور

1- درمان شناختی - رفتاری

در درمان شناختی رفتاری (CBT)، شما بررسی می کنید که چگونه افکار شما بر احساسات شما تأثیر می گذارد.

شما همچنین می آموزید که چگونه الگوهای و رفتارهای تفکر منفی را به روش های مثبت تر پاسخ دادن تغییر دهید.

برای اختلال دو قطبی، تمرکز بر مدیریت علائم، جلوگیری از ایجاد عود مجدد و حل مسئله می باشد.

درمان ریتم بین فردی و اجتماعی

  • درمان بین فردی بر روی موضوعات مربوط به روابط فعلی متمرکز شده و به شما کمک می کند تا نحوه ارتباط شما با افراد مهم زندگی خود را بهبود بخشید.

با پرداختن به و حل مشکلات بین فردی، این نوع درمانی استرس را در زندگی شما کاهش می دهد.

از آنجا که استرس محرک اختلال دوقطبی است، این رویکرد رابطه محور می تواند به کاهش دوچرخه سواری کمک کند.

  • درمان ریتم اجتماعی اغلب با درمان بین فردی ترکیب می شود که اغلب با ریتم درمانی برای درمان اختلال دوقطبی همراه است.

اعتقاد بر این است که مبتلایان به اختلال دوقطبی دارای ساعت های بیولوژیکی بسیار حساس هستند، نگهبانان داخلی که ریتم های شبانه روزی را تنظیم می کنند.

این ساعت به راحتی با اختلال در الگوی فعالیت روزانه شما، که به عنوان "ریتم های اجتماعی" شما نیز شناخته می شود، از بین می رود.

ریتم درمانی بر ثبات ریتم های اجتماعی مانند خوابیدن، غذا خوردن و ورزش تمرکز دارد. وقتی این ریتم ها پایدار باشند، ریتم های بیولوژیکی تنظیم کننده خلق و خوی نیز پایدار است.

 

درمان اختلال دوقطبی
درمان اختلال دوقطبی
  • درمان خانواده محور

زندگی با شخصی که اختلال دوقطبی دارد می تواند دشوار باشد و باعث ایجاد فشار در روابط خانوادگی و زناشویی شود.

درمان خانواده محور این مسائل را برطرف می کند و برای بازگرداندن یک محیط خانه سالم و پشتیبان کار می کند.

 آموزش اعضای خانواده در مورد این بیماری و چگونگی کنار آمدن با علائم آن یکی از مؤلفه های اصلی درمان است.

کار از طریق مشکلات در خانه و بهبود ارتباطات نیز محوریت درمان است.

درمان های مکمل برای اختلال دو قطبی

بیشتر درمان های جایگزین برای اختلال دو قطبی در واقع درمان های مکمل هستند، به این معنی که باید آنها را همراه با دارو، درمان و تغییرات سبک زندگی استفاده کرد.

در اینجا چند مورد از گزینه های نشان داده شده وعده وجود دارد:

  • نور درمانی و تاریکی

مانند درمان ریتم اجتماعی، نور درمانی و تاریکی روی ساعت بیولوژیکی حساس در مبتلایان به اختلال دوقطبی تمرکز دارد.

این ساعت که به راحتی مختل می شود چرخه های خواب را بیدار می کند، اختلالی که می تواند باعث علائم شیدایی و افسردگی شود.

نور درمانی و تاریکی این ریتم های بیولوژیکی را تنظیم می کند - و از این رو با دوچرخه سواری خلق و خوی را کاهش می دهد با کنترل دقیق مواجهه شما با نور مؤلفه اصلی این درمان شامل ایجاد محیط تاریکی منظم با محدود کردن نور مصنوعی به مدت ده ساعت در هر شب است.

  • مراقبه ذهن آگاهی

تحقیقات نشان داده اند که درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی و مراقبه به مبارزه و جلوگیری از افسردگی، عصبانیت، اضطراب و استرس کمک می کند.

رویکرد ذهن آگاهی از تمرکز، یوگا و تمرینات تنفسی برای تمرکز آگاهی در لحظه فعلی و شکستن الگوهای تفکر منفی استفاده می کند.

  • طب سوزنی

 برخی محققان معتقدند طب سوزنی ممکن است با تعدیل پاسخ استرس به افراد مبتلا به اختلال دو قطبی کمک کند. مطالعات مربوط به طب سوزنی برای افسردگی نشان از کاهش علائم دارد، و شواهد بیشتری وجود دارد مبنی بر اینکه طب سوزنی ممکن است علائم شیدایی را نیز تسکین دهد.

 

ادامه مطلب...
زندگی با اختلال دوقطبی

زندگی با اختلال دوقطبی

زندگی با اختلال دوقطبی

زندگی با اختلال دوقطبی : این نکات خودیاری می تواند به شما در مدیریت اختلال دوقطبی، کنار آمدن با علائم و جلوگیری از عود کمک کند.

چگونه با اختلال دو قطبی مقابله کنیم

مهم نیست که چه حسی دارید و از کنترل خارج می شوید، مهم است که به یاد داشته باشید که وقتی اختلال دوقطبی به وجود می آید، شما قدرت کنترل ندارید.

گذشته از درمانی که از پزشک یا درمانگر خود گرفته اید، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای خودتان انجام دهید تا علائم خود را کاهش داده و در مسیردرست نگه دارید.

زندگی خوب با اختلال دو قطبی نیاز به تنظیمات خاصی دارد :

مانند دیابتی هایی که انسولین مصرف می کنند و الکلی هایی که بازی می کنند و از نوشیدن پرهیز می کنند، اگر دچار اختلال دو قطبی هستید، مهم است که انتخاب های سالم را برای خود انجام دهید.

انجام این انتخاب های سالم به شما کمک می کند علائم خود را تحت کنترل داشته باشید، قسمت های خلق و خوی را به حداقل برسانید و کنترل زندگی خود را به دست آورید.

مدیریت اختلال دوقطبی با درمان مناسب از جمله دارو و درمان شروع می شود.

 اما کارهای بسیار دیگری وجود دارد که می توانید برای کمک به خودتان بطور روزانه انجام دهید.

این نکات می تواند به شما کمک کند تا بر روند بیماری خود تأثیر بگذارید، این امکان را به شما می دهد تا کنترل بیشتری بر علائم خود داشته باشید، مدت طولانی تری بمانید و سریع از هر قسمت خلقی یا عود برگردید.

زندگی با اختلال دوقطبی :  نکته 1: در معالجه خود شرکت کنید

  • در درمان خود یک شرکت کننده کامل و فعال باشید.

در مورد اختلال دوقطبی می توانید همه چیز را بیاموزید. متخصص بیماری شوید.

در مورد علائم مطالعه کنید تا بتوانید آنها را در خود تشخیص دهید و در مورد تمام گزینه های درمانی موجود خود تحقیق کنید.

هرچه آگاه تر باشید، بهتر می توانید با علائم کنار بیایید و انتخاب های خوبی را برای خود انجام دهید.

  • با استفاده از آنچه شما در مورد اختلال دوقطبی آموخته اید، در روند برنامه ریزی درمانی با پزشک یا درمانگر خود همکاری کنید.

 از بیان نظرات یا سوالات خود نترسید. مفیدترین روابط بین بیمار و ارائه دهنده خدمات بهداشتی به عنوان مشارکت عمل می کند.

ممکن است شما برای تهیه قرارداد درمانی مفید باشید که اهداف شما و ارائه دهنده شما را با آن توافق کرده باشید.

از پرستار بیمار درباره این بیماری آگاهی های لازمه را جیا شوید.

زندگی با اختلال دوقطبی : درمان خود را با:

  • صبور بودن. انتظار درمان فوری و کامل را نداشته باشید. با روند درمان صبر داشته باشید. برای یافتن یک برنامه مناسب که برای شما مفید باشد می تواند زمان ببرد.
  • ارتباط با ارائه دهنده درمان خود برنامه درمانی شما به مرور زمان تغییر خواهد کرد، بنابراین با پزشک یا درمانگر خود ارتباط نزدیکی داشته باشید.

 در صورت تغییر شرایط یا نیاز به ارائه دهنده خود صحبت کنید و نسبت به علائم و عوارض جانبی دارویی خود صادق باشید.

  • دارو را طبق دستورالعمل مصرف کنید. اگر دارویی مصرف می کنید، تمام دستورالعمل ها را رعایت کنید و آن را با ایمان مصرف کنید.

 بدون اینکه ابتدا با پزشک صحبت کنید، دوز خود را از دست ندهید یا تغییر ندهید.

زندگی با اختلال دوقطبی
زندگی با اختلال دوقطبی
  • درمان. در حالی که دارو ممکن است برخی از علائم اختلال دوقطبی را مدیریت کند، درمان مهارت هایی را می آموزد که می توانید در همه زمینه های زندگی خود استفاده کنید.

درمان می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که چگونه با اختلال خود کنار بیایید، با مشکلات کنار بیایید، روحیه خود را تنظیم کنید، طرز تفکر و تغییر روابط خود را تغییر دهید.

نکته 2: علائم و حالات خود را کنترل کنید

برای اینکه خوب بمانید، مهم است که از نزدیک به روشی که احساس می کنید توجه کنید.

تا زمانی که علائم آشکار شیدایی یا افسردگی ظاهر می شود، خیلی زود اوضاع را تغییر می دهید، بنابراین مراقب تغییرات ظریف در خلق و خوی، الگوهای خواب، سطح انرژی و افکار خود باشید.

 اگر زودتر مشکل را حل کردید و سریع عمل کرد، ممکن است بتوانید از تغییر جزئی خلق و خوی به یک اپیزود تمام عیار از شیدایی یا افسردگی جلوگیری کنید.

علل و علائم هشدار دهنده اولیه خود را بشناسید

شناخت علائم هشدار دهنده یک قسمت از جنون یا افسردگی می تواند مهم باشد.

لیستی از علائم اولیه را که مربوط به قسمت های قبلی خلق و خوی شما است، تهیه کنید. همچنین سعی کنید محرک ها یا تأثیرات بیرونی که منجر به شیدایی یا افسردگی در گذشته شده است را شناسایی کنید.

 محرک های رایج عبارتند از:
  • فشار
  • مشکلات مالی
  • بحث و گفتگو با شما عزیزان
  • مشکلات در مدرسه یا محل کار
  • تغییرات فصلی
  • کمبود خواب

زندگی با اختلال دوقطبی : پرچم های قرمز معمولی برای عود

هشدار دهنده علائم افسردگی  :

  • شما از پختن غذاهای خود دست برداشته اید.
  • شما دست از بودن در کنار دوستان خود برداشته اید.
  • مردم شما را آزار می دهند.
  • شما به غذای شیرین مانند شکلات علاقه دارید.
  • دچار سردردهای مکرر می شوید.
  • شما به دیگران اهمیت نمی دهید.
  • شما به خواب بیشتری نیاز دارید و در طول روز چرت می زنید.

علائم هشدار دهنده شیدایی یا هیپومانیا

  • نمی توانید تمرکز کنید
  • شما خود را زمانی در حالتی پیدا می کنید که به طور همزمان کتاب زیادی می خوانید.
  • شما سریعتر از حالت عادی صحبت می کنید.
  • احساس تحریک پذیری می کنید
  • شما همیشه گرسنه هستید.
  • دوستان درباره روحیه تحریک پذیر شما اظهار نظر کرده اند.
  • شما انرژی بیشتری از حد معمول دارید بنابراین نیاز به حرکت دارید.

دانستن علائم هشدار دهنده اولیه و محرک های شما اگر شما نمی خواهید برگه های نزدیک را در مورد احساس خود نگه دارید، خیلی خوب نیست.

با کنترل منظم از خلق و خوی خود، می توانید مطمئن باشید که پرچم های قرمز در تغییر زندگی روزمره مشغول شما از بین نمی روند.

نگه داشتن نمودار خلق و خوی یکی از راه های نظارت بر علائم و روحیه شما است.

نمودار خلقی یک گزارش روزانه از وضعیت احساسی شما و سایر علائمی است که دارید.

این همچنین می تواند شامل اطلاعاتی از قبیل چند ساعت خواب شما، وزن شما، داروهایی که مصرف می کنید، و هرگونه الکل یا مواد مخدری که استفاده می کنید.

 می توانید از نمودار خلق و خوی خود برای مشاهده الگوهای و شاخص های مشکل پیش رو استفاده کنید.

زندگی با اختلال دوقطبی
زندگی با اختلال دوقطبی

زندگی با اختلال دوقطبی : جعبه ابزار سلامتی را توسعه دهید

اگر علائم هشدار دهنده شیدایی یا افسردگی را مشاهده کردید، مهم است که سریع عمل کنید.

در چنین مواقعی، داشتن جعبه ابزار سلامتی برای ترسیم مفید است.

یک جعبه ابزار سلامتی شامل مهارت ها و فعالیت های مقابله ای است که می توانید برای حفظ روحیه پایدار یا بهتر شدن هنگام احساس "خاموش" انجام دهید.

تکنیک های مقابله ای که به بهترین وجه کار می کنند، منحصر به فرد برای وضعیت، علائم و ترجیحات شما خواهد بود.

برای یافتن یک استراتژی برنده به آزمایش و زمان نیاز است.

با این حال، بسیاری از مبتلایان به اختلال دوقطبی ابزارهای زیر را برای کمک به کاهش علائم و حفظ سلامتی پیدا کرده اند:

  • با یک فرد پشتیبان صحبت کنید،
  • هشت ساعت کامل بخوابید،
  • فعالیت های خود را کم کنید،
  • در یک گروه پشتیبانی شرکت کنید،
  • با پزشک یا درمانگر خود تماس بگیرید،
  • کاری جالب و خلاقانه انجام دهید یا در مجله خود بنویسید،
  • وقت خود را برای استراحت و خوش گذرانی کردن باز بگذارید
  • قرار گرفتن در معرض نور را بیشتر کنید

 ورزش

  • از عزیزانتان کمک بیشتری بخواهید
  • قند، الکل و کافئین را کاهش دهید
  • تحریک در محیط خود را افزایش یا کاهش دهید

یک برنامه اقدام اضطراری ایجاد کنید

علیرغم بهترین تلاش های شما، ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که دچار عود به شیدایی تمام عیار یا افسردگی شدید شوید.

در شرایط بحرانی که امنیت شما در معرض خطر باشد، عزیزان یا پزشک شما ممکن است مجبور باشند مسئولیت مراقبت شما را بر عهده بگیرند.

چنین مواقعی می تواند احساس ناتواني و كنترل خود را به شما نشان دهند، اما داشتن يك برنامه بحراني در محل به شما اجازه مي دهد تا حدودي مسئوليت را براي درمان خود حفظ كنيد.

برنامه عمل معمولاً شامل موارد زیر است:

  • لیستی از تماس های اضطراری - پزشک، درمانگر، اعضای نزدیک خانواده
  • لیستی از تمام داروهایی که مصرف می کنید، از جمله اطلاعات دوز
  • علائمی که نشان می دهد شما به دیگران نیاز دارید تا مسئولیت مراقبت از شما و اطلاعات مربوط به سایر مشکلات بهداشتی شما را بر عهده بگیرند.
  • ترجیحات درمانی - چه کسی می خواهید از شما مراقبت کند، چه درمانی و چه داروهایی انجام می دهد و کار نمی کند، چه کسی مجاز به تصمیم گیری از طرف شما است

نکته 3: برای اتصال چهره به چهره از دسترس خارج شوید

  • داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی برای ماندن در شاد بودن و سالم بودن ضروری است.

غالباً داشتن شخصی برای صحبت چهره به چهره می تواند کمک شایانی در رفع افسردگی دو قطبی و تقویت چشم انداز و انگیزه شما کند.

افرادی که شما به آنها متوسل نیستید، قادر به "رفع" مشکلات شما نیستند. آنها فقط باید شنوندگان خوبی باشند.

هرچه افراد بیشتری به شما مراجعه کنند که شنوندگان در دسترس شما باشند و شنوندگان خوبی باشند، احتمال دارد که روحیه خود را مدیریت کنید.

زندگی با اختلال دوقطبی
زندگی با اختلال دوقطبی
  • جدا نشو!

 پشتیبانی از اختلال دو قطبی نزدیک به خانه شروع می شود. داشتن افرادی که می توانید برای کمک به آنها در اوقات سخت استفاده کنید مهم است.

انزوا و تنهایی می تواند باعث افسردگی شود، بنابراین تماس منظم با دوستان حامی و اعضای خانواده به خودی خود درمان است.

دستیابی به دیگران نشانه ضعف نیست و این به شما سنگینی نخواهد کرد.

حمایت از اختلال دو قطبی نزدیک به خانه شروع می شود. عزیزانتان به شما اهمیت می دهند و می خواهند کمک کنند.

برای مدیریت اختلال دوقطبی، ضروری است که افرادی را در اختیار داشته باشید که بتوانید در اوقات سخت خود به شما کمک کنند.

  • به یک گروه پشتیبانی از اختلال دو قطبی بپیوندید .

گذراندن وقت با افرادی که می دانند شما از چه می گذرید و صادقانه می گویند "آنجا بوده اید" می تواند بسیار تاثیر درمانی داشته باشد.

 همچنین می توانید از تجربیات و توصیه های مشترک اعضای گروه بهره مند شوید.

  • ایجاد روابط جدید

انزوا و تنهایی باعث اختلال دو قطبی می شود. اگر شبکه حمایتی ندارید که بتوانید روی آن حساب کنید، برای توسعه روابط جدید قدم بردارید.

سعی کنید کلاس برگزار کنید، به یک مراسم مذهبی یا یک گروه مدنی بپیوندید، داوطلب شوید یا در رویدادهای جامعه خود شرکت کنید.

زندگی با اختلال دوقطبی : 10نکته برای دستیابی به روابط و ایجاد روابط

  • در مورد احساسات خود با یک شخص صحبت کنید.
  • با کمک داوطلبانه به شخص دیگری کمک کنید.
  • ناهار یا قهوه را با یک دوست میل کنید.
  • از یک دوست عزیز بخواهید که مرتباً با شما در ارتباط باشد.
  • کسی را برای دیدن فیلم ها، کنسرت یا یک جمع کوچک همراهی کنید.
  • با یک دوست قدیمی تماس بگیرید یا به آنها پیام بدهید.
  • با یک دوست تمرین پیاده روی بروید.
  • تاریخ شام هفتگی را برنامه ریزی کنید
  • با شرکت در کلاس یا پیوستن به باشگاه با افراد جدیدی ملاقات کنید.
  • به یک مشاور، درمانگر یا یک عضو روحانیت اعتماد کنید.

نکته 4: یک روال روزمره فعال ایجاد کنید

  • انتخاب سبک زندگی شما،

از جمله الگوهای خواب، غذا خوردن و ورزش، تأثیر قابل توجهی در روحیه شما دارد.

کارهای بسیاری وجود دارد که می توانید در زندگی روزمره خود انجام دهید تا علائم خود را تحت کنترل داشته باشید و افسردگی و شیدایی را در معرض خطر قرار دهید.

  • ساختاری را در زندگی خود ایجاد کنید.

تدوین و چسبیدن به برنامه روزانه می تواند به تثبیت نوسانات روانی اختلال دوقطبی کمک کند.

زمان های مشخصی را برای خواب، غذا خوردن، معاشرت، ورزش، کار و آرامش در نظر بگیرید.

سعی کنید یک الگوی منظم از فعالیت را حتی از طریق فراز و نشیب های احساسی حفظ کنید.

  • مرتباً ورزش کنید و از نشستن برای مدت طولانی خودداری کنید.

ورزش تأثیر مفیدی بر خلق و خوی دارد و ممکن است تعداد قسمت های دو قطبی را که تجربه می کنید کاهش دهد.

ورزش هوازی مانند دویدن، رقص شنا، صعود یا طبل زدن - تمام فعالیت هایی که هر دو بازو و پا را فعال می کند به ویژه در درمان افسردگی مؤثر است.

سعی کنید حداقل 30 دقیقه فعالیت را در کارهای روزمره خود بگنجانید. ده دقیقه در اینجا و به همان اندازه ورزش کردن برای دوره های طولانی تر موثر است.

پیاده روی انتخاب خوبی برای افراد در تمام مقاطع تناسب اندام است.

زندگی با اختلال دوقطبی
زندگی با اختلال دوقطبی
  • یک برنامه خواب دقیق داشته باشید.

خوابیدن بیش از حد کم باعث شیدایی می شود، بنابراین استراحت کافی لازم است.

برای برخی از افراد، از دست دادن حتی چند ساعت می تواند مشکلاتی را ایجاد کند.

با این حال، خواب بیش از حد نیز می تواند روحیه شما را بدتر کند. بهترین توصیه برای حفظ یک برنامه خواب ثابت است.

زندگی با اختلال دوقطبی : عادات خواب سالم برای مدیریت اختلال دو قطبی

  • به رختخواب بروید و هر روز در یک زمان از خواب بیدار شوید.
  • از خوابیدن خودداری کنید یا به حداقل برسانید، به خصوص اگر در خواب شبانه تداخل داشته باشد.
  • به جای مشاهده صفحه نمایش یا سایر فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب، سعی کنید حمام بگیرید، کتاب بخوانید یا موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
  • کافئین را بعد از ناهار و الکل در شب محدود کنید زیرا هر دو خواب را مختل می کنند.

نکته 5: استرس را به حداقل برسانید

  • استرس می تواند اپیزود های شیدایی و افسردگی را در مبتلایان به اختلال دو قطبی ایجاد کند، بنابراین کنترل آن بسیار امر مهمی است.

محدودیت های خود را، هم در خانه و هم در محل کار یا مدرسه بدانید.

اگر احساس غرق کردن می کنید، بیشتر از آنچه می توانید مسئولیت رسیدگی را ادامه ندهید و به خودتان زمان دهید.

  • یاد بگیرید که چگونه استراحت کنید.

تکنیک های آرامش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تصاویر هدایت شده می توانند در کاهش استرس و نگه داشتن شما در یک آرام آرام بسیار مؤثر باشند.

یک تمرین آرامش روزانه می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و افسردگی را در معرض خطر قرار دهد.

  • اوقات فراغت را در اولویت قرار دهید.

کارها را به هیچ دلیلی غیر از انجام این کارها انجام ندهید.

به یک فیلم خنده دار بروید، در ساحل قدم بزنید، به موسیقی گوش دهید، یک کتاب خوب بخوانید یا با یک دوست صحبت کنید.

انجام کارها فقط به این دلیل که سرگرم کننده هستند، خفیف نیست. بازی یک ضرورت سلامت عاطفی و روانی است.

  • به حواس خود متوسل شوید.

با جذابیت به حواس خود آرامش و انرژی دهید: چشم، صدا، لمس، بو و سلیقه. به موسیقی گوش دهید که حال و هوای شما را بالا می برد،

گل هایی را که می بینید را ببوید، دست و پا را ماساژ دهید یا نوشیدنی گرم بنوشید.

نکته 6 زندگی با اختلال دوقطبی : آنچه را که در بدن خود قرار داده اید، تماشا کنید

از غذایی که می خورید گرفته تا ویتامین ها و داروهایی که می خورید، موادی که در بدن خود قرار می دهید، تاثیرات آن را بر علائم اختلال دوقطبی را چه بهتر یا بدتر آگاهی داشته باشید.

  • یک رژیم غذایی سالم مصرف کنید.

یک ارتباط غیرقابل انکار بین غذا و خلق و خوی وجود دارد.

برای خلق و خوی بهینه، مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات سبوس دار مصرف کنید و میزان چربی و قند مصرفی خود را محدود کنید.

وعده های غذایی خود را در طول روز به فضای خود اختصاص دهید، بنابراین قند خون هرگز خیلی کم نمی شود.

رژیم های غذایی با کربوهیدرات بالا می توانند باعث خرابی خلق و خوی شوند، بنابراین باید از آنها نیز جلوگیری کرد.

سایر غذاهای دارای خلق و خوی شامل شکلات، کافئین و غذاهای فرآوری شده هستند.

زندگی با اختلال دوقطبی

  • امگا 3 را دریافت کنید.

اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است نوسانات خلقی را در اختلال دو قطبی کاهش دهند.

شما می توانید با خوردن ماهی های آب سرد مانند سالمون، حلیب و ساردین، ​​سویا، کتان، روغن کانولا، دانه کدو تنبل و گردو میزان مصرف امگا 3 را بیشتر کنید.

امگا 3 به عنوان یک مکمل غذایی نیز موجود است.

  • از مصرف الکل و داروها خودداری کنید.

داروهایی مانند کوکائین، اکستازی و آمفتامین ها می توانند شیدایی را تحریک کنند، در حالی که الکل و مواد آرامش دهنده می توانند باعث افسردگی شوند.

حتی نوشیدن اجتماعی متوسط ​​نیز می تواند تعادل عاطفی شما را بر هم بزند.

مصرف مواد همچنین در خواب تداخل دارد و ممکن است باعث تداخلات خطرناک با داروهای شما شود.

تلاش برای خود درمانی یا بی حس کردن علائم شما با دارو و الکل فقط مشکلات بیشتری ایجاد می کند.

  • در مصرف هرگونه دارویی احتیاط کنید.

برخی از داروهای بدون نسخه و بدون تجویز می توانند برای مبتلایان به اختلال دو قطبی مشکل ساز باشند.

با داروهای ضد افسردگی، که می تواند باعث شیدایی شود، به خصوص بیشتر مراقب باشید.

داروهای دیگری که می توانند باعث شیدایی شوند :

شامل داروهای بدون نسخه ضد سرما، سرکوب کننده اشتها، کافئین، کورتیکواستروئیدها و داروهای تیروئید است.

ادامه مطلب...
افسردگی در مردان

افسردگی در مردان

افسردگی در مردان

افسردگی در مردان : افسردگی نشانه ضعف نیست و لازم نیست آن را سخت بگیرید. درعوض، این نکات را امتحان کنید تا به شما کمک کند امروز احساس بهتری داشته باشید.

افسردگی مردان چیست؟

ما به عنوان آقا، دوست داریم خودمان را قوی و کنترل احساسات خود را  بدانیم.

وقتی احساس ناامیدی یا دلسردی از مسائل می کنیم، اغلب آن را انکار می کنیم یا سعی می کنیم آن را بپوشانیم.

 اما افسردگی یک مشکل شایع است که در بعضی از نقاط زندگی بسیاری از ما را تحت تأثیر قرار می دهد، نه نشانه ضعف عاطفی و یا عدم موفقیت مردانگی است.

 این بیماری میلیون ها مرد در هر سنی و پیشینه و همچنین کسانی که به آنها اهمیت می دهند - همسران، شرکا، دوستان و خانواده، مبتلا می شوند.

 البته این طبیعی است که هر کسی هر از گاهی احساس کمبود کند.

فرو رفتن از خلق و خوی یک واکنش معمولی در برابر ضرر و زیان، مشکلات و ناامیدی در زندگی است.

با این حال، افسردگی مرد تغییر می کند چگونه شما فکر می کنید، احساس می کنید و عملکرد خود را در زندگی روزمره تغییر می دهید،

 این می تواند در بهره وری شما در محل کار یا مدرسه اختلال ایجاد کند و بر روابط، خواب، رژیم غذایی و لذت کلی زندگی شما تأثیر بگذارد. افسردگی شدید می تواند وخیم و بی امان باشد.

متأسفانه، افسردگی در مردان غالباً نادیده گرفته می شود زیرا بسیاری از ما در صحبت کردن در مورد احساساتمان مشکل داریم.

درعوض، ما تمایل داریم روی علائم جسمی که غالباً با افسردگی مردان همراه است، مانند کمردرد، سردرد، مشکل در خواب، یا مشکلات جنسی تمرکز کنیم.
 این می تواند منجر به افسردگی اساسی نشود که منجر به عواقب جدی می شود.

مردانی که از افسردگی رنج می برند، چهار برابر بیشتر از زنان در معرض خودکشی هستند، بنابراین برای هر مرد ضروری است که قبل از اینکه احساس ناامیدی کند، یا خودکشی کند، از افسردگی کمک بخواهد.

با یک دوست، رفیق عزیز یا پزشک صادقانه صحبت کنید که در ذهن شما و همچنین در بدن چه می گذرد.

پس از تشخیص صحیح، موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای موفقیت و درمان موفقیت آمیز افسردگی مردان و جلوگیری از بازگشت آن جلوگیری کنید.

علائم و نشانه های افسردگی در مردان

مردان نسبت به زنان تمایل به تشخیص علائم افسردگی ندارند.

یک مرد به احتمال زیاد احساسات خود را انکار می کند، آنها را از خود و دیگران پنهان می کند، یا سعی می کند با رفتارهای دیگر آنها را نقاب کند. و در حالی که ممکن است مردان علائم کلاسیک افسردگی مانند خستگی ناامید کننده، از دست دادن علاقه به کار یا سرگرمی، اختلال در وزن و خواب، خستگی و مشکلات تمرکز را تجربه کنند، از زنان احتمال بیشتری دارد که علائم افسردگی "خفا" مانند عصبانیت را تجربه کنند. سوء مصرف مواد و آشفتگی.

افسردگی در مردان
افسردگی در مردان

سه نشانه رایج افسردگی در مردان عبارتند از:

  • درد جسمی : گاهی اوقات افسردگی در مردان علائم جسمی - از جمله کمردرد، سردرد مکرر، مشکلات خواب، اختلال عملکرد جنسی یا اختلالات گوارشی - نشان می دهد که به درمان طبیعی پاسخ نمی دهند.
  • خشم : این می تواند از تحریک پذیری، حساسیت به انتقاد یا از بین رفتن حس شوخ طبعی تا خشم در جاده ها، خلق و خوی کوتاه یا حتی خشونت باشد. بعضی از مردان مورد سوء استفاده یا کنترل می شوند.
  • رفتار بی پروا : مردی که از افسردگی رنج می برد ممکن است فرار یا رفتارهای پرخطر مانند پیگیری ورزش های خطرناک، رانندگی بی پروا و یا درگیر کردن رابطه جنسی ناامن نشان دهد.

ممکن است شما بیش از حد بنوشید، از مواد مخدر سوء استفاده کنید یا به اجبار قمار کنید.

چگونه می دانیم افسرده هستید

اگر با چند مورد زیر روبرو شدید، ممکن است دچار افسردگی باشید :
  • احساس ناامیدی و درماندگی می کنید.
  • شما علاقه خود را به دوستان، فعالیت ها و چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید از دست داده اید
  • شما بسیار تحریک پذیر تر، کوتاه مدت یا پرخاشگرتر از معمول هستید.
  • شما الکل بیشتری مصرف می کنید، درگیر رفتارهای بی پروا یا خود درمانی هستید
  • شما احساس بی قرار و اضطراب می کنید
  • دخواب و اشتهای شما تغییر کرده است
  • شما نمی توانید تمرکز کنید یا بهره وری شما در محل کار کاهش یافته است
  • شما نمی توانید افکار منفی خود را کنترل کنید

محرک های افسردگی در مردان

هیچ علت افسردگی در مردان وجود ندارد. عوامل بیولوژیکی، روانشناختی و اجتماعی همگی در انتخاب سبک زندگی، روابط و مهارت های مقابله ای نقش دارند.

در حالی که هر مردی می تواند از افسردگی رنج  ببرد، برخی از عوامل خطر وجود دارد که باعث می شود مرد آسیب پذیرتر شود،

از جمله :

  • تنهایی و عدم حمایت اجتماعی
  • ناتوانی در مقابله مؤثر با استرس
  • سابقه سوء مصرف الکل یا مواد مخدر
  • تروما یا سوءاستفاده در سنین کودکی
  • پیری در انزوا، با تعداد کمی از رسانه های اجتماعی

افسردگی و اختلال نعوظ

ناتوانی جنسی یا اختلال نعوظ نه تنها محرک افسردگی در مردان است بلکه می تواند یک عارضه جانبی بسیاری از داروهای ضد افسردگی باشد.

  • مردان با مشکلات عملکرد جنسی تقریباً دو برابر بیشتر از افراد بدون افسردگی هستند.
  • افسردگی خطر اختلال در نعوظ را افزایش می دهد.
  • بسیاری از مردان تمایلی ندارند که مشکلات جنسی را تصدیق کنند و فکر می کنند این مسئله تأمل بر مردانگی خود است نه یک مشکل قابل درمان ناشی از افسردگی.

می توانید از پرستار بیمار نیز در این زمینه راهنمایی بخواهید.

افسردگی در مردان
افسردگی در مردان

کمک به افسردگی مردان

  • سعی نکنید افسردگی را به تنهایی رفع کنید.

گرفتن درخواست کمک از یک دوست عزیز یا یک حرفه ای شجاعت طول می کشد. بیشتر مردان مبتلا به افسردگی به خوبی به مراحل خودیاری مانند دستیابی به حمایت های اجتماعی، ورزش، تغییر رژیم غذایی سالم و ایجاد تغییر در سبک زندگی پاسخ می دهند.

  • اما انتظار نداشته باشید حال و هوای شما فوراً بهبود یابد.

 احتمالاً هر روز احساس کمی بهتر خواهید کرد. بسیاری از مردانی که از افسردگی بهبود می یابند، قبل از بهبود وضعیت خلقی، متوجه بهبود در الگوهای خواب و اشتها می شوند.

اما این مراحل خودیاری می تواند تأثیر موثری در نحوه تفکر و احساس شما داشته باشد و به شما در غلبه بر علائم افسردگی و بازیابی مجدد لذت از زندگی کمک می کند.

نکته 1: به دنبال پشتیبانی اجتماعی باشید.

تعهدات شغلی اغلب می تواند برای مردان مشکل ایجاد کند که بتوانند دوستی را حفظ کنند، اما اولین قدم برای مقابله با افسردگی در مردان یافتن افرادی است که شما با آنها ارتباط برقرار می کنید.

این بدان معنا نیست که صرفاً شوخی با همکار یا گفتگو در مورد ورزش با مردی که کنار شما در یک نوار نشسته است صحبت کنید.

به معنای پیدا کردن شخصی است که احساسات خود را با او به اشتراک می گذارد، کسی که بدون قضاوت شما به شما گوش می دهد یا به شما می گوید چگونه باید فکر کنید یا احساس کنید.

شما ممکن است فکر کنید که بحث در مورد احساساتتان خیلی کار ماشینی نیست، اما شما از آن آگاه هستید یا نه، در حال حاضر احساسات خود را با افراد اطراف خود در میان می گذارید. شما فقط از کلمات استفاده نمی کنید اگر کوتاهی کرده اید و بیش از حد معمول می نوشید یا سوراخ هایی را در دیوار سوراخ می کنید، افراد نزدیک به شما چیزی را نمی دانند. در عوض، انتخاب صحبت کردن در مورد آنچه می گذرانید می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

پیدا کردن حمایت اجتماعی برای ضرب و شتم افسردگی مردان

برای بسیاری از مردان - به ویژه هنگامی که از افسردگی رنج می برید - رسیدن به دیگران به نظر می رسد بسیار زیاد است.

اما توسعه و حفظ روابط نزدیک برای کمک به شما در طی این زمان سخت بسیار مهم است.

اگر احساس نمی کنید که کسی برای روی آوردن به آن نیاز دارید، هیچ وقت دیر نیست که می توانید دوستی جدید برقرار کنید و شبکه پشتیبانی خود را بهبود بخشید.

چگونه می توانیم به حمایت و خدمات افسردگی دست پیدا کنیم.

به دنبال پشتیبانی افرادی باشید که باعث می شوند احساس امنیت و مراقبت کنید.

شخصی که با او صحبت می کنید لازم نیست بتواند شما را رهایی بخشد. آنها فقط باید شنونده خوبی باشند - کسی که بدون توجه به حواس پرتی و داوری شما، با دقت و دلسوزی گوش کند.

  • چهره را در اولویت قرار دهید.

تماس های تلفنی، رسانه های اجتماعی و پیام کوتاه راه های خوبی برای برقراری ارتباط است، اما آنها جایگزین زمان با کیفیت قدیمی در فرد نیستند.

عمل ساده صحبت کردن با شخصی درمورد چگونگی احساس شما می تواند در تسکین افسردگی و دوری از آن نقش بسزایی داشته باشد.

افسردگی در مردان
افسردگی در مردان
  • سعی کنید حتی اگر احساس افسردگی می کنید از فعالیت های اجتماعی خودداری نکنید.

اغلب وقتی افسرده هستید، راحت تر احساس می کنید که در پوسته خود عقب نشینی می کنید، اما قرار گرفتن در کنار افراد دیگر باعث می شود احساس افسردگی کمتری داشته باشید.

  • راه هایی برای حمایت از دیگران پیدا کنید.

دریافت پشتیبانی بسیار خوب است، اما تحقیقات نشان می دهد شما از ارائه پشتیبانی خودتان تقویت خلق و خوی بیشتری می کنید.

بنابراین راه هایی پیدا کنید - چه بزرگ و چه کوچک - برای کمک به دیگران : داوطلب باشید، یک گوش شنونده برای یک دوست باشید، کاری را برای کسی انجام دهید.

  • مراقبت از حیوان خانگی در حالی که هیچ چیز نمی تواند ارتباط انسان را جایگزین کند،

حیوانات اهلی می توانند شادی و همراهی را به زندگی شما بیاورند و به شما کمک کنند احساس انزوا کمتر کنید. مراقبت از حیوان خانگی همچنین می تواند شما را از خود دور کند و احساس نیاز را به شما هدیه دهد - هم پادزهر قدرتمند افسردگی.

  • برای گروه افسردگی به یک گروه پشتیبانی بپیوندید.

قرار گرفتن در کنار دیگران که با افسردگی مواجه هستند می تواند در کاهش احساس انزوا بسیار پیش برود.

همچنین می توانید یکدیگر را تشویق کنید، در مورد چگونگی کنار آمدن و مشاوره دادن و به اشتراک گذاشتن تجربیات خود، مشاوره و مشاوره دریافت کنید.

  • دعوت کردن از یک شخص به یک بازی توپ، فیلم یا کنسرت.

تعداد زیادی از افراد دیگر وجود دارند که احساس می کنند به همان اندازه شما برای رسیدن به دوستان و دوست داشتن بسیار ناخوشایند می باشند. کسی باشید که یخ را بشکنید.

  • با یکی از دوستان قدیمی تماس بگیرید یا به آنها ایمیل کنید.

حتی اگر از روابطی که زمانی برای شما مهم بوده است عقب نشینی کرده اید، تلاش کنید تا دوباره وصل شوید.

نکته 2: از سلامتی خود حمایت کنید.

  • تغییرات مثبت در شیوه زندگی می تواند به مثبت افسردگی و جلوگیری از بازگشت آن کمک کند.
  • به مدت هشت ساعت خواب هدف داشته باشید.

افسردگی معمولاً شامل مشکلات خواب است. چه خواب شما خیلی کم باشد و چه زیاد، حال شما رنج می برد. با یادگیری عادات خواب سالم، برنامه بهتری در خواب داشته باشید.

  • استرس را کنترل کنید.

استرس نه تنها باعث طولانی شدن و بدتر شدن افسردگی می شود بلکه می تواند باعث بروز آن شود. تمام موارد زندگی خود را که باعث استرس شما می شود، از قبیل اضافه وزن کار، مشکلات پول یا روابط غیرمجاز بدانید و روش هایی برای تسکین فشار و بازیابی مجدد پیدا کنید.

  • تکنیک های آرامش را تمرین کنید.

یک عمل آرامش روزانه می تواند به تسکین علائم افسردگی، کاهش استرس و تقویت احساس شادی و بهزیستی کمک کند. یوگا، تنفس عمیق، آرامش پیشرونده عضلات یا مراقبه را امتحان کنید.

  • در نور آفتاب وقت بگذرانید.

بیرون رفتن در ساعات نور روز و قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند به افزایش سطح سروتونین و بهبود روحیه شما کمک کند. پیاده روی کنید، قهوه خود را در خارج از منزل، برخی از کارهای حیاط انجام دهید یا با ورزش در فضای باز دو برابر شوید.

اگر در جایی با کمی آفتاب زمستانی زندگی می کنید، از جعبه نور درمانی استفاده کنید.

ادامه مطلب...
پیشگیری از خودکشی

پیشگیری از خودکشی

پیشگیری از خودکشی

پیشگیری از خودکشی : با شناخت علائم هشدار دهنده و جدی گرفتن آنها آغاز می شود.

اگر فکر می کنید یک دوست یا یکی از اعضای خانواده  فکر خودکشی دارد ، اقدامات بسیار زیادی وجود دارد که می توانید برای نجات جانشان انجام بدهید.

درک خودکشی

سازمان بهداشت جهانی تخمین می زند كه هر سال تقریباً 1 میلیون نفر در اثر خودكشی می میرند.

چه عاملی باعث می شود تا افراد زیادی زندگی خود را تمام کنند؟

برای کسانی که در معرض افسردگی و ناامیدی خودکشی نیستند ، درک این مسئله که چه عاملی باعث می شود افراد زیادی زندگی خود را تحریک کنند ، دشوار است.

اما یک فردی که تصمیم به خودکشی دارد، آنقدر درد دارد که دیگر گزینه دیگری را نمی بیند.

خودکشی یک تلاش ناامیدانه برای فرار از رنج است که غیرقابل تحمل شده است.

از احساس ناامیدی و انزوا ، نابینا شده و خودکشی نمی کند ، جز خود با مرگ ، راهی برای یافتن آسایش نمی بیند.

اما علیرغم تمایل آنها برای متوقف کردن درد ، اکثر افرادی که تصمیم به خودکشی دارند، با پایان دادن به زندگی خود عمیقاً درگیر هستند.

آنها آرزو می کنند که جایگزینی برای خودکشی وجود داشته باشد ، اما آنها نمی توانند یکی از آن روش ها را ببینند.

تصورات غلط رایج درباره خودکشی

افسانه : افرادی که در مورد خودکشی صحبت می کنند ، واقعاً این کار را نمی کنند.

واقعیت : تقریباً هر کسی که اقدام به خودکشی می کند ، سرنخ یا هشدار داده است. حتی منابع غیرمستقیم به مرگ یا خودکشی را نادیده نگیرید. جملاتی مانند "شما از رفتن من متأسف هستید."

افسانه : هرکسی که سعی کند خود را بکشد باید دیوانه باشد.

واقعیت : بیشتر افرادی که خودکشی میکنند روانی و مجنون نیستند. آنها ناراحت ، اندوهگین ، افسرده و ناامید هستند ، اما پریشانی شدید و درد عاطفی لزوماً نشانه بیماری روانی نیستند.

افسانه : اگر کسی مصمم است خود را بکشد ، هیچ کاری برای جلوگیری از این کارها نیست.

واقعیت : حتی یک فرد بسیار افسرده ، احساسات متفاوتی در مورد مرگ دارد و بین میل و زندگی می خواهد و می خواهد بمیرد. آنها به جای اینکه مرگ بخواهند ، فقط می خواهند که درد متوقف شود - و انگیزه پایان زندگی آنها برای همیشه دوام نخواهد آورد.

افسانه : افرادی که با خودکشی می میرند افرادی هستند که تمایلی به کمک ندارند.

واقعیت : بسیاری از افراد قبل از اقدام به خودکشی سعی در کمک به شما می کنند. در واقع ، مطالعات نشان می دهد که بیش از 50 درصد قربانیان خودکشی در شش ماه قبل از مرگ آنها به دنبال کمک پزشکی بودند.

افسانه : صحبت در مورد خودکشی ممکن است این ایده را به کسی بدهد.

واقعیت : شما با صحبت کردن در مورد خودکشی به کسی ایده خودکشی نمی دهید. در عوض ، برعکس درست است. صحبت صریح و صادقانه درباره افکار و احساسات خودکشی می تواند به نجات یک زندگی کمک کند.

پیشگیری از خودکشی
پیشگیری از خودکشی

علائم هشدار دهنده از خودکشی

هرگونه صحبت یا رفتار خودکشی را جدی بگیرید.

این فقط یک علامت هشدار دهنده نیست که شخص به فکر خودکشی است - این یک فریاد برای کمک است.

بیشتر افرادی که تصمیم به خودکشی دارند، علائم هشدار دهنده یا علائمی از اهداف خود را نشان می دهند. بهترین راه برای جلوگیری از خودکشی ، شناختن این علائم هشدار دهنده است و می دانید در صورت مشاهده آنها چگونه پاسخ دهید.

اگر اعتقاد دارید که یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تصمیم به خودکشی دارند، ، می توانید با ذکر گزینه های جایگزین ، نشان دادن اهمیت مراقبت ، و درگیر شدن یک پزشک یا روانشناس در پیشگیری از خودکشی ایفای نقش کنید.

علائم هشدار دهنده برای خودکشی شامل صحبت کردن در مورد کشته شدن یا صدمه زدن به خود ، صحبت کردن یا نوشتن چیزهای زیادی در مورد مرگ یا فوت ، و جستجوی چیزهایی است که می توانند در یک اقدام به خودکشی مانند سلاح و مواد مخدر استفاده شوند.

این سیگنال ها حتی اگر خطرناکتر باشند ، اگر فرد دچار اختلال خلقی مانند افسردگی یا اختلال دو قطبی شود ، از وابستگی به الکل رنج می برد ، قبلاً اقدام به خودکشی کرده است یا سابقه خانوادگی خودکشی دارد.

یک نشانه هشدار دهنده ظریف اما به همان اندازه خطرناک برای خودکشی ، ناامیدی است.

مطالعات نشان داده است که ناامیدی پیش بینی کننده قوی برای خودکشی است.

افرادی که احساس ناامیدی می کنند ممکن است در مورد احساسات "غیرقابل تحمل" صحبت کنند ، آینده ای تاریک را پیش بینی کنند و اظهار کنند که هیچ کاری برای انتظار کشیدن ندارند.

علائم هشدار دهنده دیگر که به یک قاب ذهن خودکشی اشاره دارند عبارتند از:

تغییر و تحولات ناگهانی خلق و خوی یا تغییر ناگهانی شخصیت ، مانند جابجایی از خروج به خارج شده یا رفتار خوب به سرکشی.

یک فردی که تصمیم به خودکشی دارند، همچنین ممکن است علاقه خود را به فعالیت های روزمره از دست بدهد ، از ظاهر خود غافل شود و تغییرات بزرگی در خوردن یا عادت های خواب نشان دهد.

 

پیشگیری از خودکشی
پیشگیری از خودکشی

علائم هشدار دهنده خودکشی شامل موارد زیر است:

  • صحبت کردن در مورد خودکشی

 هرگونه صحبت در مورد خودکشی ، مردن یا خودآزاری ، مانند "کاش من به دنیا نیامده بودم" ، "اگر دوباره تو را می بینم ..." و "من بهتر از دنیا می رفتم."

  • جستجوی وسیله های کشنده

جستجوی دسترسی به اسلحه ، قرص ، چاقو یا اشیاء دیگر که می توانند در یک اقدام به خودکشی استفاده شوند.

  • نگرانی از مرگ

تمرکز غیرمعمول بر مرگ ، مردن یا خشونت. نوشتن شعر یا داستان در مورد مرگ.

  • امید به آینده

احساس ناامیدی ، دلسرد شدن و گرفتار شدن ("راه دیگری وجود ندارد"). اعتقاد داشته باشید که اوضاع هرگز بهتر نمی شود و تغییر نمی کند.

  • خودزنی ، نفرت از خود

احساس بی ارزشی ، گناه ، شرم و نفرت. احساس یک بار ("هر کس بدون من بهتر می شد").

  • نظم گرفتن امور

ایجاد وصیت نامه. دادن اموال با ارزش، ایجاد ترتیبات برای اعضای خانواده.

  • خداحافظی

دیدارها یا تماسهای غیرمعمول یا غیر منتظره با خانواده و دوستان. خداحافظی با مردم مثل اینکه دیگر دوباره دیده نخواهند شد.

  • انصراف از دیگران

عقب نشینی از دوستان و خانواده. افزایش انزوای اجتماعی. تمایل به تنها بودن.

  • رفتار خود مخرب

افزایش مصرف الکل یا مواد مخدر ، رانندگی بی پروا ، رابطه جنسی ناامن. خطرات غیر ضروری به نظر می رسد که "آرزوی مرگ" دارند.

  • احساس ناگهانی آرامش

احساس ناگهانی آرامش و خوشبختی پس از افسردگی بسیار شدید می تواند به معنای این باشد که فرد تصمیم به خودکشی گرفته است.

ادامه مطلب...
افسردگی در زنان

افسردگی در زنان

افسردگی در زنان

افسردگی در زنان :احساس خالی، غمگین، درمانده بودن؟ درباره علائم، علائم و دلایل افسردگی زن و آنچه می توانید برای بهبودی کسب کنید، بیاموزید.

درک افسردگی در زنان

افسردگی می تواند بر هر حیطه زندگی یک زن تأثیر بگذارد، از جمله سلامتی جسمی، زندگی اجتماعی، روابط، شغل و احساس عزت نفس.

با این حال، مهم است بدانید که شما تنها نیستید.

زنان تقریباً دو برابر مردان از افسردگی رنج می برند، اما افسردگی قابل درمان است و موارد زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا خودتان احساس بهتری داشته باشید.

البته، Catch-22 از افسردگی این است که احساس بهتری نیاز به اقدام دارد اما انجام اقدام در هنگام افسردگی دشوار است.

با این حال، در حالی که ممکن است انرژی زیادی نداشته باشید، احتمالاً کافی است تا در این بلوک قدم بزنید و یا تلفن را انتخاب کنید تا به عنوان مثال با یک دوست عزیز تماس بگیرد - و این می تواند یک شروع عالی برای تقویت روحیه و بهبود شما باشد. چشم انداز این مهم است که همچنین در مورد عواملی که باعث ایجاد افسردگی در زنان می شود، آگاهی یابید تا بتوانید وضعیت را برطرف کنید، به طور مؤثر افسردگی خود را درمان کرده و از بازگشت آن جلوگیری کنید.

علائم و نشانه های افسردگی در زنان

علائم افسردگی در زنان از خفیف تا شدید (افسردگی عمده) متفاوت است و با تأثیر آنها بر توانایی عملکرد شما متمایز می شود. علائم متداول افسردگی عبارتند از:

  • احساس ناتوانی و ناامیدی. شما احساس می کنید که دیگر هیچ چیز بهتر نخواهد شد و هیچ کاری نمی توانید برای بهبود اوضاع خود انجام دهید.
  • شما دیگر به سرگرمی های قبلی، سرگرمی ها و فعالیت های اجتماعی که قبلاً از آنها لذت می برید، اهمیتی نمی دهید.
  • تغییر اشتها اغلب منجر به کاهش وزن یا افزایش وزن قابل توجه می شود.
  • تغییر در الگوی خواب شما.
  • احساس عصبانیت، آشفتگی، بی قرار بودن.
  • احساس خستگی، کندی و تخلیه انرژی.
  • در تمرکز، تصمیم گیری یا به خاطر سپردن چیزها مشکل دارید.
  • افزایش درد ، از جمله سردرد، گرفتگی، حساسیت به پستان یا نفخ.
  • افکار خودکشی.

همچنین زنان بیشتر از مردان تمایل دارند علائم خاص افسردگی را تجربه کنند. این شامل:

  • افسردگی در ماه های زمستان (اختلال عاطفی فصلی) به دلیل پایین آمدن از نور خورشید.
  • علائم افسردگی آتیپیک، جایی که به جای خواب کمتر، کمتر غذا خوردن و کاهش وزن، برعکس را تجربه می کنید: بیش از حد بخوابید، بیشتر غذا بخورید (مخصوصاً کربوهیدرات های تصفیه شده) و افزایش وزن.
  • احساس شدید گناه و بی فایده. شما به سختی خود را به خاطر خطاها و اشتباهات درک شده مورد انتقاد قرار می دهید.
افسردگی در زنان
افسردگی در زنان

علل افسردگی در زنان

زنان گزارش می دهند که افسردگی را با نرخ بسیار بالاتر از مردان تجربه می کنند.

این اختلاف جنسیت ممکن است توسط تعدادی از عوامل اجتماعی، بیولوژیکی و هورمونی مخصوص زنان توضیح داده شود.

  • مشکلات قبل از قاعدگی.

نوسانات هورمونی در دوران قاعدگی می تواند باعث بروز علائم آشنا سندرم قبل از قاعدگی (PMS)  مانند نفخ، تحریک پذیری، خستگی و واکنش عاطفی شود.

برای برخی از خانم ها، علائم شدید و ناتوان کننده است و ممکن است تشخیص اختلال دیسفوری قبل از قاعدگی (PMDD)  را تضمین کند.

PMDD با افسردگی شدید، تحریک پذیری و سایر اختلالات خلقی آغاز می شود که حدود 10 تا 14 روز قبل از پریود شما شروع می شود و طی چند روز از شروع آن بهبود می یابد.

  • بارداری و ناباروری.

بسیاری از تغییرات هورمونی که در دوران بارداری رخ می دهد، می تواند به افسردگی کمک کند، به ویژه در زنانی که در معرض خطر زیادی قرار دارند.

سایر موارد مربوط به بارداری مانند سقط جنین، بارداری ناخواسته و ناباروری نیز می تواند در افسردگی نقش داشته باشد.

  • افسردگی پس از زایمان.

این غیر معمول نیست که مادران جدید "بلوز کودک" یا اصطلاحاً دچار «بیبی بلوز» را تجربه کنند.

این یک واکنش طبیعی است که در طی چند هفته فروکش می کند. با این حال، برخی از زنان افسردگی شدید و پایدار را تجربه می کنند.

به این حالت افسردگی پس از زایمان گفته می شود و تصور می شود حداقل تا حدودی تحت تأثیر نوسانات هورمونی قرار می گیرد.

  • یائسگی .

زنان ممکن است در معرض خطر افسردگی در دوران یائسگی باشند، مرحله ای که منجر به یائسگی می شود وقتی هورمون های تولید مثل به سرعت در حال نوسان هستند.

زنان با سابقه گذشته از افسردگی در معرض خطر افسردگی در دوران یائسگی نیز هستند.

  • پاسخ فیزیولوژیکی زن به استرس.

زنان هورمون استرس بیشتری نسبت به مردان تولید می کنند و هورمون جنسی زن پروژسترون مانع از خاموش شدن سیستم هورمون استرس در زنان می شود.

این می تواند زنان را مستعد ابتلا به افسردگی ناشی از استرس کند.

مسائل مربوط به تصویر بدن که در دوره رشد بلوغ در دختران افزایش می یابد، ممکن است به افسردگی در بزرگسالی کمک کند.

از آنجا که کم کاری تیروئید می تواند باعث افسردگی شود، این مشکل پزشکی همیشه باید توسط پزشک منتفی شود.

  • عوارض جانبی دارویی ناشی از داروهای کنترل تولد یا جایگزینی هورمون درمانی.

  • مشکلات سلامتی.

بیماری مزمن، آسیب دیدگی یا ناتوانی در زنان می تواند منجر به افسردگی در زنان شود، همانطور که باعث کاهش رژیم های غذایی یا ترک سیگار می شود.

افسردگی در زنان
افسردگی در زنان

می توانید راهنمایی هایی را از پرستار بیمار نیز دریافت نمائید.

سایر علل شایع افسردگی عبارتند از:

  • تنهایی و انزوا؛ عدم حمایت اجتماعی
  • سابقه خانوادگی افسردگی.
  • تروما یا سوءاستفاده در دوران کودکی.
  • مصرف الکل یا مواد مخدر.
  • مشکلات زناشویی یا رابطه؛ متعادل کردن فشارهای شغلی و زندگی خانگی.
  • مسئولیت های خانوادگی مانند مراقبت از فرزندان، همسر یا والدین پیری.
  • تجربه تبعیض در محل کار یا نرسیدن به اهداف مهم، از دست دادن یا تغییر شغل، بازنشستگی یا شروع خدمت
  • مشکلات پایدار پول.
  • مرگ یک دوست یا یک رویداد مهم زندگی استرس زا که باعث می شود احساس بی فایده، درماندگی، تنهایی یا عمیقاً غمگین شوید.

جبران خسارات ناشی از بیولوژیکی و هورمونی افسردگی

از آنجا که زیست شناسی و نوسانات هورمون می تواند چنین نقش برجسته ای در تأثیرگذاری بر افسردگی زنان داشته باشد، ممکن است استفاده از راهکارهای مقابله بیشتر در نقاط کم هورمونی در طول ماه مفید باشد.

سعی کنید از جایی که در چرخه قاعدگی قرار دارید و از نظر جسمی و عاطفی احساس کنید، یادداشت کنید.

در این روش شما می توانید پیش بینی کنید که چه زمانی باید کمبود هورمونی را جبران کنید و علائم ناشی از آن را کاهش یا کاهش دهید.

یادآوری این نکته حائز اهمیت است که افسردگی، در هر مرحله از زندگی و به هر دلیلی، جدی است و باید جدی گرفته شود.

فقط به این دلیل که به شما گفته شده است که علائم شما "عادی" بودن زن است اینگونه نیست، به این معنی نیست که باید در سکوت رنج بکشید.

موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای درمان افسردگی خود و احساس بهتر بودن انجام دهید.

شما می توانید با گام های ساده اما قدرتمند کمک به خود در افسردگی خود عظیم ایجاد کنید.

وقتی احساس نمی کنید تلاش کنید احساس می کنید احساس بهتر و زمان بیشتر می شود.

اما اگر هر روز انتخاب های مثبتی برای خود انجام دهید و از حمایت دیگران جلب کنید می توانید به آنجا برسید.

گرفتن پشتیبانی از افرادی که به شما اهمیت می دهند، نقش اساسی در غلبه بر افسردگی دارد.

به تنهایی، حفظ دیدگاه سالم و حفظ تلاش مورد نیاز برای مقابله با افسردگی می تواند دشوار باشد.

در عین حال، ماهیت افسردگی دستیابی به کمک را دشوار می کند.
  • وقتی افسرده هستید، گرایش به عقب نشینی و منزوی شدن است، در حالی که روحیه تحریک پذیر ناشی از افسردگی می تواند باعث شود شما در موقعیت هایی که به طور عادی شما را آزار نمی دهد، شما را از دیگران دور کند و شما را از بین ببرد.
  • برای کمک و پشتیبانی مورد نیاز خود بخواهید و آنچه را که می خواهید با افرادی که دوست دارید و به آنها اعتماد دارید به اشتراک بگذارید.

شاید از ارزشمندترین روابط خود غافل شوید، اما می توانند در این زمان سخت شما را بدست آورند.

اگر احساس نمی کنید که کسی برای اعتماد به نفس دادن دارید، می توانید برای ایجاد دوستی جدید کمک کنید - حتی اگر خجالتی یا درونگرا باشید.

افسردگی در زنان
افسردگی در زنان

چگونه می توانیم به پشتیبانی دست یابیم

  • به دنبال پشتیبانی افرادی باشید که باعث می شوند احساس امنیت و مراقبت کنید. شخصی که با او صحبت می کنید لازم نیست بتواند شما را برطرف کند.

 آنها فقط باید شنونده خوبی باشند - کسی که بدون توجه به حواس پرتی و داوری شما، با دقت و دلسوزی گوش کند.

  • چهره را در اولویت قرار دهید.

تماس های تلفنی، رسانه های اجتماعی و پیام کوتاه راه های خوبی برای برقراری ارتباط است، اما آنها جایگزین زمان با کیفیت قدیمی در فرد نیستند.

عمل ساده صحبت کردن با شخصی درمورد چگونگی احساس شما می تواند در تسکین افسردگی و دوری از آن نقش بسزایی داشته باشد.

  • سعی کنید حتی اگر احساس نمی کنید از فعالیت های اجتماعی راضی هستید از عقب نشینی، خودداری کنید.

اغلب وقتی افسرده هستید احساس راحتی بیشتری برای عقب نشینی در پوسته خود احساس می کنید، اما قرار گرفتن در کنار افراد دیگر باعث می شود احساس افسردگی کمتری داشته باشید.

  • راه هایی برای حمایت از دیگران پیدا کنید.

دریافت پشتیبانی بسیار خوب است، اما تحقیقات نشان می دهد شما از ارائه پشتیبانی خودتان تقویت خلق و خوی بیشتری می کنید.

بنابراین، برای کمک به دیگران روش هایی - بزرگ و کوچک - پیدا کنید : داوطلب باشید، یک گوش دوست برای یک رفیق باشید، کاری را برای کسی انجام دهید.

  • برای گروه افسردگی به یک گروه پشتیبانی بپیوندید.
  • قرار گرفتن در کنار دیگران که با افسردگی مواجه هستند می تواند در کاهش احساس انزوا بسیار پیش برود. همچنین می توانید یکدیگر را تشویق کنید، در مورد چگونگی کنار آمدن و مشاوره دادن و به اشتراک گذاشتن تجربیات خود، مشاوره و مشاوره دریافت کنید.

نکته 2: از سلامتی خود حمایت کنید

  • برای غلبه بر افسردگی، باید کارهایی انجام دهید که باعث آرامش و انرژی شما می شود.

این شامل پیروی از یک شیوه زندگی سالم، یادگیری چگونگی مدیریت بهتر استرس، تعیین محدودیت هایی برای انجام کارهایی که می توانید انجام دهید و برنامه ریزی فعالیت های سرگرم کننده در روز است.

  • به مدت هشت ساعت خواب هدف داشته باشید.

افسردگی معمولاً شامل مشکلات خواب است. چه خواب شما خیلی کم باشد و چه زیاد، حال شما رنج می برد. اما می توانید با اتخاذ عادات خواب سالم، برنامه بهتری در خواب داشته باشید.

  • استرس را کنترل کنید.

استرس نه تنها باعث طولانی شدن و بدتر شدن افسردگی می شود بلکه می تواند باعث بروز آن شود.

تمام موارد زندگی خود را که باعث استرس شما می شود، از قبیل اضافه وزن کار، مشکلات پول یا روابط غیرمجاز بدانید و روش هایی برای کاهش فشار و بازیابی مجدد پیدا کنید.

  • تکنیک های آرامش را تمرین کنید.

انجام یک عمل آرامش بخش روزانه می تواند به تسکین علائم افسردگی، کاهش استرس و تقویت احساس شادی و بهزیستی کمک کند.

یوگا، تنفس عمیق، شل شدن عضلات پیشرونده یا مراقبه را امتحان کنید.

  • مراقبت از حیوان خانگی در حالی که هیچ چیز نمی تواند ارتباط انسان را جایگزین کند،

حیوانات اهلی می توانند شادی و همراهی را به زندگی شما بیاورند و به شما کمک کنند احساس انزوا کمتر کنید.

مراقبت از حیوان خانگی همچنین می تواند شما را از خود دور کند و احساس نیاز را به شما منتقل کند - هم پادزهر قدرتمند افسردگی.

افسردگی در زنان
افسردگی در زنان
  • کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید (یا عادت کرده اید) در حالی که شما نمی توانید خود را مجبور کنید که از آن لذت ببرید یا خوشحال می شوید،

می توانید خود را وادار کنید که کارهایی انجام دهید، حتی اگر چنین چیزی را حس نکنید.

  • سرگرمی قبلی یا ورزشی را که دوست داشتید انتخاب کنید.

خود را با خلاقیت از طریق موسیقی، هنر یا نوشتن بیان کنید. با دوستان بیرون برو. یک سفر یک روزه به یک موزه، کوه ها، یا بالک بوک سفر کنید.

برای مقابله با افسردگی، یک "جعبه ابزار سلامتی" ایجاد کنید

با لیستی از کارهایی که می توانید برای تقویت سریع خلق و خو انجام دهید، آمده کنید.

هرچه "ابزار" بیشتری برای مقابله با افسردگی وجود داشته باشد، بهتر است. هر روز چند مورد از این ایده ها را امتحان کنید و پیاده سازی کنید، حتی اگر احساس خوبی دارید.

  • مدتی را در طبیعت بگذرانید.
  • آنچه را که در مورد خودتان دوست دارید لیست کنید.
  • کتاب خوبی بخوانید.
  • یک فیلم یا برنامه تلویزیونی خنده دار تماشا کنید.
  • یک حمام طولانی و گرم بگیرید.
  • روی چند کار کوچک تمرکز کنید.
  • بازی با حیوان خانگی
  • با دوستان یا خانواده رو در رو با هم صحبت کنید.
  • به موسیقی گوش دهید.
  • کاری به صورت خودجوش انجام دهید.

نکته 3: بلند شوید و حرکت کنید

وقتی افسرده هستید، فقط بیرون رفتن از رختخواب می تواند یک کار وحشتناک به نظر برسد، چه رسد به کار کردن! اما ورزش یک مبارز قدرتمند افسردگی است - و یکی از مهمترین ابزارها در زرادخانه بازیابی شما است.

مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم می تواند به اندازه داروهای ضد افسردگی در افزایش سطح انرژی و کاهش احساس خستگی مؤثر باشد.

حتی لازم نیست که به سالن ورزشی بروید.

  • یک پیاده روی 30 دقیقه ای هر روز باعث افزایش بسیار مورد نیاز شما می شود.

و اگر نمی توانید 30 دقیقه مدیریت کنید، سه زمان 10 دقیقه ای در طول روز به همان اندازه مؤثر هستند.

ورزش کاری است که هم اکنون می توانید برای تقویت روحیه خود انجام دهید

اگر به آن عادت کرده باشید، خستگی شما بهبود می یابد. شروع افسردگی در هنگام افسرده شدن و احساس خستگی دشوار است.

اما تحقیقات نشان می دهد که اگر در کنار آن باشید، سطح انرژی شما بهبود می یابد. ورزش به شما کمک می کند انرژی بیشتری داشته باشید و دچار خستگی کمتری شوید، نه بیشتر.

  • تمرین هایی را بطور مداوم و ریتمیک پیدا کنید.

بیشترین فایده برای افسردگی ناشی از ورزش ریتمیک است - مانند پیاده روی، تمرین وزنه برداری، شنا، ورزش های رزمی یا رقصیدن - جایی که هر دو بازو و پاها را حرکت می دهید.

  • یک عنصر ذهن برای تمرکز را به برنامه هایتان اضافه کنید،

به خصوص اگر افسردگی شما ریشه در ترومای حل نشده دارد یا توسط افکار وسواسی و منفی تغذیه می شود. توجه خود را روی حرکات بدن متمرکز کنید - مانند احساس پاهای شما به زمین، یا احساس باد در پوست شما، یا ریتم تنفس شما.

افسردگی در زنان
افسردگی در زنان
  • با یک شریک برای ورزش همراه شوید.

نه تنها کار کردن با دیگران باعث می شود که بتوانید وقت خود را در معاشرت صرف کنید بلکه می تواند به شما انگیزه دهد.

سعی کنید به یک باشگاه فعال  بپیوندید، یک کلاس هوازی یا کلاس رقص ثبت نام کنید، به دنبال شرکای تنیس یا ثبت نام در یک لیگ فوتبال یا والیبال باشید.

  • یک سگ را برای پیاده روی انتخاب کنید.

اگر سگی ندارید، می توانید داوطلبانه پیاده روی و مراقبت از سگ های بی خانمان را برای یک پناهگاه یا گروه نجات حیوانات انجام دهید.

شما نه تنها به خودتان کمک خواهید کرد بلکه به معاشرت و ورزش سگ ها نیز کمک خواهید کرد، و آنها را به فرزند خواندگی خواهید گرفت.

نکته 4: یک رژیم غذایی سالم و ضد افسردگی داشته باشید.

آنچه می خورید تأثیر مستقیمی بر طرز احساس شما دارد. برخی از خانم ها می گویند اصلاحات رژیم غذایی، مکمل های غذایی و داروهای گیاهی می توانند در رفع علائم افسردگی به شما کمک کنند.

این شامل:

  • قطع نمک، چربی های ناسالم، کافئین، شکر / کربوهیدرات های تصفیه شده و الکل می توانند به بهبود علائم افسردگی کمک کنند.
  • پرش از وعده های غذایی. فاصله زیاد بین وعده های غذایی می تواند احساس تحریک و خستگی برایتان ایجاد کند، بنابراین در برنامه خود داشته باشید که حداقل هر سه تا چهار ساعت چیزی بخورید.
  • ویتامین های گروه B را تقویت کنید. کمبود ویتامین های گروه B مانند اسید فولیک و B-12 می تواند باعث افسردگی شود. برای افزایش مصرف، بیشتر مرکبات، برگ سبزیجات، لوبیا، مرغ و تخم مرغ مصرف کنید. ویتامین B-6 به همراه کلسیم، منیزیم، ویتامین E و تریپتوفان نشان داده شده است که به نفع زنان مبتلا به PMDD است.
  • خوردن غذاهایی با اسیدهای چرب امگا 3. اسیدهای چرب امگا 3 در تثبیت خلق نقش اساسی دارند. بهترین منابع ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، لنگرگاه، ساردین و ماهی تن یا گزینه های گیاهی مانند جلبک دریایی، تخم کتان و گردو هستند.
  • اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آهن دارید. سطح پایین آهن می تواند علائم افسردگی رایج مانند تحریک پذیری، خستگی و مشکل در تمرکز ایجاد کند. غذاهای غنی از آهن برای افزودن به رژیم غذایی شما شامل گوشت قرمز، لوبیا، سبزیجات برگ و میوه خشک است.
  • افزودن مکمل های گیاهی ممکن است مفید باشد. هر دو روغن پامچال و توت درختی پاک دار در درمان PMDD مؤثر هستند.

نکته 5: در طول روز از نور خورشید استفاده کنید

  • نور خورشید می تواند به افزایش سطح سروتونین و بهبود روحیه شما کمک کند. حداقل 15 دقیقه از نور خورشید در روز را هدف قرار دهید.

عینک آفتابی را برداشته (اما هرگز به طور مستقیم به خورشید خیره نشوید) و در صورت لزوم از ضد آفتاب استفاده کنید.

  • در وقت استراحت ناهار خود قدم بزنید، قهوه خود را در بیرون بخورید، از یک وعده غذایی تازه با منسوجات و گیاهان دارویی لذت ببرید، مردم را روی یک نیمکت پارک یا تماشای باغبانی بنگرید.
  • با ورزش کردن در بیرون از مزایای نور خورشید دو برابر بهره ببرید. پیاده روی کنید، در پارک محلی قدم بزنید، یا با یک دوست گلف یا تنیس بازی کنید.
  • با باز کردن پرده و پنجره و نشستن در نزدیکی پنجره، میزان نور طبیعی در خانه و محل کار خود را افزایش دهید.

    اگر در جایی با کمی آفتاب زمستانی زندگی می کنید، از جعبه نور درمانی استفاده کنید.

افسردگی در زنان
افسردگی در زنان

برخورد با بلوزهای زمستانی

کاهش ساعات روز در زمستان منجر به نوعی افسردگی می شود که به عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD ) شناخته می شود.

زنان مبتلا به SAD چهار برابر مردان می باشند .

 SAD می تواند شما را مانند یک فرد کاملاً بی تفاوت نسبت به فضل تابستانی که در آن قرار دارید بکند:

ناامید، غمگین، پرتنش یا استرس، بدون علاقه به دوستان یا فعالیت هایی که معمولاً دوست دارید. مهم نیست که چقدر احساس بدی دارید، هرچند چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید برای ثابت نگه داشتن روحیه خود در طول سال استفاده کنید.

نکته 6: تفکر منفی را به چالش بکشید

افسردگی چرخش منفی را بر همه چیز می گذارد، از جمله راهی که خودتان می بینید و انتظارات خود را برای آینده به وجود می آورید.

وقتی این نوع افکار شما را تحت الشعاع قرار می دهند، مهم است که به یاد داشته باشید که این نشانه افسردگی شما است و این نگرش های غیر منطقی، بدبینانه - معروف به تحریفات شناختی - واقع بینانه نیستند.

زنان نیز در هنگام افسردگی تمایل به شلوغ شدن دارند و شاید ساعت ها صرف تلاش برای تشخیص این موضوع کنند که چرا اینگونه احساس می کنیم.

با این حال، شایعات می توانند افسردگی را حفظ کرده یا حتی آن را بدتر کنند. شما نمی توانید از این چارچوب ذهن بدبینانه صرفاً به خود بگویید که "مثبت فکر کنید".

غالباً، این بخشی از الگوی تفکر مادام العمر است که به صورت خودکار تبدیل می شود و حتی از آن کاملاً آگاه نیستید.

شما می توانید با مشخص کردن نوع افکار منفی که به افسردگی شما کمک می کند، یک روش تفکر متعادل تر ایجاد کنید و سپس یاد بگیرید که آنها را با یک روش تفکر متعادل تر جایگزین کنید.

روش های منفی و غیرواقعی فکر کردن که باعث افسردگی می شود :

  • تفکر همه و یا هیچ چیز - نگاه کردن به چیزها در دسته های سیاه و سفید و بدون واسطه ("اگر کمال کم شود، من یک شکست خورده کامل هستم.")
  • Overgeneralization عمومی سازی از یک تجربه منفی منفرد، انتظار می رود که این امر برای همیشه صادق باشد ("من نمی توانم کاری درست انجام دهم.")
  • فیلتر ذهنی - نادیده گرفتن وقایع مثبت و تمرکز روی افکار منفی. به جای دیدن همه چیزهایی که درست پیش آمده، متوجه یک چیز اشتباه می شوید و ان را پر رنگ می کنید.
  • کاهش دیدن اتفاقات مثبت - به دلایلی که باعث می شود اتفاقات مثبت را حساب نکنید ("او گفت که او در تاریخ ما خوب است، اما به نظر من او خوب بود".)
  • پرش به نتیجه گیری - انجام تفسیر منفی بدون شواهد واقعی. شما مانند یک خواننده ذهنی عمل می کنید ("او باید فکر کند که من احساس خطر می کنم") یا یک شخص ثروتمند ("من در این کار بن بست برای همیشه گیر می کنم.")
  • استدلال عاطفی - اعتقاد به اینکه روشی که شما احساس می کنید واقعیت را منعکس می کند ("احساس می کنم چنین بازنده ای هستم. من واقعاً خوب نیستم!")
  • "باید" و "لازم نیست" - خود را در لیست دقیق آنچه باید و نباید انجام می دهید نگه دارید، و اگر مطابق قوانین خود عمل نمی کنید خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید.
  • برچسب زدن - طبقه بندی خود را بر اساس اشتباهات و کاستی های درک شده ("من یک شکست هستم ؛ یک احمق ؛ یک بازنده.")
افسردگی در زنان
افسردگی در زنان

تفکر منفی خود را به چالش بکشید

پس از شناسایی الگوهای تفکر مخرب که به افسردگی شما کمک می کند، می توانید با سؤالاتی از قبیل:

    "شواهدی مبنی بر صحت این فکر چیست؟ درست نیست؟"

    "چه می توانم به دوستی که این فکر را داشت بگویم؟"

    "آیا روش دیگری برای بررسی وضعیت وجود دارد یا توضیح متناوب؟"

    "اگر مبتلا به افسردگی نبودم، چگونه می توانم به این وضعیت نگاه کنم؟"

وقتی افکار منفی خود را بررسی می کنید، ممکن است از سرعت فروپاشی آنها شگفت زده شوید.

به عنوان مثال، فکر منفی: "رئیس من از من متنفر است. او این گزارش دشوار را برای تکمیل به من داد، "می تواند جایگزین شود:" رئیس من باید به من ایمان زیادی داشته باشد تا مسئولیت زیادی به من بدهد. " در فرآیند به چالش کشیدن افکار منفی، چشم انداز متعادل تری ایجاد خواهید کرد و به تسکین افسردگی خود کمک می کنید.

در صورت لزوم کمک حرفه ای دریافت کنید

  • اگر به اندازه کافی از درمان هایی که خودتان انجام می دهید به خوبی بهره مند نمی شوید، از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید.

در حالی که زنان مبتلا به افسردگی به همان نوع درمان که برای مردان می باشد پاسخ نمی دهند، جنبه های خاصی از درمان اغلب برای زنان اصلاح می شود.

همچنین زنان بیشتر از سایر شرایط مانند اضطراب یا اختلال در خوردن غذا به درمان همزمان نیاز دارند.

  • درمان. گفتگوی درمانی یک درمان بسیار مؤثر برای افسردگی است.

این می تواند مهارت ها و بینش لازم را برای رفع علائم افسردگی در اختیار شما قرار دهد و از جلوگیری از بازگشت افسردگی کمک کند.

یکی از مهمترین مواردی که هنگام انتخاب یک درمانگر باید در نظر بگیرید ارتباط شما با این شخص است. درمانگر مناسب در درمان افسردگی و بهبودی شما یک شریک دلسوز و پشتیبان خواهد بود.

  • دارو. داروهای ضد افسردگی ممکن است به تسکین برخی از علائم افسردگی در زنان کمک کند،

اما مشکل اساسی را درمان نمی کند. به دلیل اختلافات بیولوژیکی زنان، معمولاً درمان زنان با دوزهای پایین تر از داروهای ضد افسردگی نسبت به مردان شروع می شوند.

همچنین زنان احتمالاً عوارض جانبی را تجربه می کنند، بنابراین هرگونه استفاده از دارو باید از نزدیک مورد بررسی قرار گیرد. برای راهنمایی در مورد دارو به پزشک متکی نباشید که در زمینه بهداشت روانی مهارت نداشته باشد و به خاطر داشته باشید که هنگام ایجاد تغییر در شیوه زندگی سالم، دارو نیز به بهترین وجه کار می کند.

ادامه مطلب...
13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه : مردم به ندرت در مورد سلامت مثانه صحبت می کنند، اما همه از آن متاثر می شوند.

هر روز بزرگسالان حدود یک چهارم و نیمی از ادرار را از طریق مثانه از بدن خارج می کنند.

با بزرگتر شدن افراد، مثانه تغییر می کند.

در حالی که شما نمی توانید همه مواردی را که بر سلامت مثانه تأثیر می گذارد کنترل کنید، برخی اقدامات برای بهبود سلامتی مثانه وجود دارد.

برای حفظ سلامت مثانه خود این 13 نکته را دنبال کنید.

1- مایعات به خصوص آب بنوشید.

بیشتر افراد سالم باید سعی کنند روزانه شش تا هشت و نه لیوان مایعات بنوشند. آب بهترین نوع مایعات برای سلامتی مثانه است.

حداقل نیمی از مصرف مایعات باید آب باشد.

برخی از افراد به دلیل شرایط خاص مانند نارسایی کلیه یا بیماری قلبی نیاز به نوشیدن آب کمتری دارند. از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بپرسید که چه میزان مایعات برای شما سالم است.

2- الکل و کافئین را محدود کنید.

قطع کردن الکل و غذاهای کافئین دار و نوشیدنی مانند قهوه، چای، شکلات و بیشتر سدیم ها ممکن است کمک کند.

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه
13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

3- سیگار کشیدن را ترک کن.

اگر سیگار می کشید، برای ترک قدم به قدم پیش بروید. اگر سیگار نمی کشید، شروع نکنید.

4- از یبوست خودداری کنید.

خوردن مقدار زیادی غذای پر فیبر (مانند غلات سبوس دار، سبزیجات و میوه ها)، نوشیدن آب کافی و فعال بودن از نظر جسمی می تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند.

5- وزن متناسب داشته باشید.

انتخاب غذای سالم و فعال بودن از نظر جسمی می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.

6- به طور منظم تمرین کن.

فعالیت بدنی می تواند به جلوگیری از مشکلات مثانه و همچنین یبوست کمک کند. همچنین می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

7- تمرینات عضلات کف لگن را انجام دهید.

تمرینات کف لگن، که به عنوان تمرین های کگل نیز شناخته می شود، به نگه داشتن ادرار در مثانه کمک می کند.

تمرینات روزانه می تواند این عضلات را تقویت کند، که می تواند به شما در جلوگیری از نشت ادرار هنگام عطسه، سرفه، لیفت، خندیدن یا اضطراب ناگهانی ادرار کمک کند.

8- اغلب و در صورت لزوم از حمام استفاده کنید.

سعی کنید حداقل هر 3 تا 4 ساعت ادرار کنید. نگه داشتن ادرار به مدت طولانی در مثانه شما می تواند عضلات مثانه شما را تضعیف کرده و عفونت مثانه را محتمل تر کند.

9- زمان کافی برای خالی کردن مثانه هنگام ادرار کردن استفاده کنید.

عجله هنگام ادرار کردن ممکن است به شما اجازه ندهد مثانه را به طور کامل خالی کنید. اگر ادرار بیش از حد طولانی در مثانه بماند، می تواند عفونت مثانه را محتمل تر کند.

می توانید از پرستار بیمار نیز راهنمائی هایی برای این امر بخواهید.

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه
13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

10- در هنگام ادرار کردن، در حالت آرام باشید.

آرامش عضلات اطراف مثانه باعث می شود تخلیه مثانه راحت تر شود. برای خانم ها، شنا کردن روی صندلی توالت ممکن است استراحت را دشوار کند، بنابراین بهتر است نشستن روی صندلی توالت باشد.

11- بعد از استفاده از توالت از جلو به عقب پاک کنید.

برای جلوگیری از ورود باکتری ها به مجرای ادرار، زنان باید از جلو و عقب پاک شوند. این مرحله بعد از حرکت روده مهمتر است.

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

12- بعد از رابطه جنسی ادرار کنید.

هر دو زن و مرد باید اندکی پس از رابطه جنسی ادرار کنند تا باکتری هایی را که ممکن است در طول رابطه جنسی وارد مجرای ادرار شده باشند، از بین ببرد.

13- لباس زیر پنبه ای و لباس های گشاد بپوشید.

پوشیدن لباس گشاد، پنبه باعث می شود هوا ناحیه اطراف مجرای ادرار را خشک نگه دارد. شلوار جین مناسب و لباس زیر نایلونی می توانند رطوبت را به دام بیندازند و به رشد باکتری ها کمک کنند.

ادامه مطلب...
بی اختیاری ادرار در سالمندان

بی اختیاری ادرار در سالمندان

بی اختیاری ادرار در سالمندان

بی اختیاری ادرار در سالمندان : بی اختیاری ادرار به معنای آن است که فرد به طور تصادفی نشت ادرار دارد. در حالی که ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد، بی اختیاری ادرار در افراد مسن به ویژه زنان شایع تر است.

بی اختیاری غالباً قابل درمان یا کنترل است. در مورد کارهایی که می توانید انجام دهید با ارائه دهنده خدمات درمانی صحبت کنید.

چرا مشکلات کنترل مثانه در بدن اتفاق می افتد؟

بدن ادرار را در مثانه ذخیره می کند. در حین ادرار کردن، عضلات مثانه سفت می شوند تا ادرار را به لوله ای بنام مجرای ادرار منتقل کنند.

در عین حال، عضلات اطراف مجرای ادرار شل شده و اجازه می دهند ادرار از بدن خارج شود.

وقتی عضلات داخل مثانه و اطراف مثانه کار نمی کنند، ادرار می تواند نشت کند. بی اختیاری به طور معمول رخ می دهد اگر عضلات بدون اخطار شل شوند.

علل بی اختیاری ادرار

بی اختیاری می تواند به دلایل زیادی اتفاق بیفتد. به عنوان مثال، عفونت ادراری، عفونت واژن یا سوزش، یبوست.

برخی از داروها می توانند باعث مشکلات کنترل مثانه شوند که مدت زمان کمی طول می کشد. هنگامی که بی اختیاری طولانی تر شود، ممکن است ناشی از:

  • عضلات ضعیف مثانه
  • عضلات بیش از حد مثانه
  • عضلات کف لگن ضعیف است
  • آسیب به اعصاب کنترل کننده مثانه از بیماری هایی مانند بیماری مولتیپل اسکلروزیس، دیابت یا بیماری پارکینسون
  • انسداد از پروستات بزرگ شده در مردان
  • بیماری هایی مانند آرتروز که ممکن است رسیدن به موقع به حمام را دشوار کند
  • پرولاپس اندام لگن، یعنی وقتی اندام های لگن (مانند مثانه، روده یا رحم) از محل طبیعی خود به داخل واژن تغییر می کنند. هنگامی که اندام های لگن از جای خود خارج شده اند، مثانه و مجرای ادرار قادر به کار عادی نیستند، که ممکن است باعث نشت ادرار شود.
بی اختیاری ادرار در سالمندان
بی اختیاری ادرار در سالمندان
بیشتر بی اختیاری در مردان مربوط به غده پروستات است. بی اختیاری مردان ممکن است ناشی از:
  • پروستاتیت - التهاب دردناک غده پروستات
  • جراحت یا آسیب دیدن اعصاب یا عضلات ناشی از عمل جراحی
  • غده پروستات بزرگ شده، که می تواند منجر به هایپرپلازی خوش خیم پروستات (BPH) شود، شرایطی که پروستات با افزایش سن در مردان رشد می کند.

بی اختیاری ادرار در سالمندان : انواع بی اختیاری ادرار

انواع بی اختیاری وجود دارد:

  • بی اختیاری استرس

وقتی رخ می دهد که ادرار تحت فشار قرار می گیرد، مثلاً در هنگام ورزش، سرفه، عطسه، خندیدن یا بلند کردن اجسام سنگین، ادرار نشت می کند. این شایع ترین نوع مشکل کنترل مثانه در زنان جوان و میانسال است. ممکن است حدود زمان یائسگی شروع شود.

  • بی اختیاری اضطراب

هنگامی اتفاق می افتد که افراد نیاز ناگهانی به ادرار کردن داشته باشند و نمی توانند ادرار خود را به اندازه کافی و طولانی مدت نگه دارند تا به توالت بروند.

این ممکن است برای افرادی که مبتلا به دیابت، بیماری آلزایمر، بیماری پارکینسون، بیماری اسکلروز یا سکته مغزی هستند، مشکل ایجاد کند.

  • بی اختیاری سرریز

هنگامی اتفاق می افتد که مقادیر کمی از ادرار از مثانه که همیشه پر است نشت کند.

اگر یک پروستات بزرگ شده باعث انسداد مجرای ادرار شود، مرد می تواند در تخلیه مثانه خود مشکل داشته باشد. دیابت و آسیب های نخاعی نیز می تواند باعث این نوع بی اختیاری شود.

  • بی اختیاری عملکردی

در بسیاری از افراد مسن که دارای کنترل طبیعی مثانه هستند، رخ می دهد. آنها فقط به دلیل آرتروز یا اختلالات دیگری که باعث حرکت سریع آن می شود، دسترسی به توالت را دچار مشکل می کنند.

درمان بی اختیاری ادرار

امروزه درمان های بیشتری برای بی اختیاری ادرار نسبت به گذشته وجود دارد.

انتخاب روش درمانی بستگی به نوع مشکل کنترل مثانه شما، چقدر جدی بودن آن دارد و چه چیزی متناسب با سبک زندگی شما است.

به عنوان یک قاعده کلی، ابتدا باید ساده ترین و بی خطرترین درمان ها انجام شود.

آموزش کنترل مثانه ممکن است به شما در کنترل بهتر مثانه کمک کند.

بی اختیاری ادرار در سالمندان
بی اختیاری ادرار در سالمندان

پزشک ممکن است به شما توصیه کند موارد زیر را امتحان کنید:

  • تمرینات عضلات لگن

(که به عنوان تمرین های کگل نیز شناخته می شود) عضلات مورد استفاده را که برای متوقف کردن ادرار کار می کنند.

تقویت این عضلات به شما کمک می کند تا ادرار طولانی تر در مثانه نگه داشته شود. درباره تمرینات کف لگن و نحوه انجام آنها بیشتر از پرستار بیمار بیاموزید.

  • بیوفیدبک از حسگرها برای آگاهی از سیگنال های بدن استفاده می کند.

این ممکن است به شما کمک کند مجدداً کنترل عضلات موجود در مثانه و مجرای ادراری خود را به دست آورید. بیوفیدبک هنگام یادگیری تمرینات عضلات لگن می تواند مفید باشد.

  • رد کردن به موقع ممکن است به شما در کنترل مثانه کمک کند.

برای رد کردن به موقع، مثلاً هر ساعت در یک برنامه زمانی ادرار می کنید. شما می توانید به آرامی بین رفتن به حمام تمدید کنید.

هنگامی که ادرار به موقع با تمرینات بیو فیدبک و عضلات لگن ترکیب می شود، ممکن است کنترل اضطراب و بی اختیاری سرریز را آسان تر کنید.

  • تغییرات شیوه زندگی ممکن است به بی اختیاری کمک کند.

کاهش وزن، ترک سیگار، گفتن "نه" به الکل، نوشیدن کافئین کمتری (که در قهوه، چای و بسیاری از سدیم یافت می شود)، جلوگیری از یبوست و جلوگیری از بلند کردن اجسام سنگین ممکن است به بی اختیاری کمک کند. انتخاب آب به جای نوشیدنی های دیگر و محدود کردن نوشیدنی ها قبل از خواب نیز ممکن است کمک کند.

برای راهنمایی بیشتر برای سالم نگه داشتن مثانه، از 13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه خود دیدن کنید.

بی اختیاری و بیماری آلزایمر

افراد در مراحل بعدی بیماری آلزایمر اغلب با بی اختیاری ادرار مشکل دارند.

این می تواند نتیجه عدم تحقق نیاز به ادرار کردن، فراموش کردن رفتن به دستشویی یا نتوانستن دستشویی باشد.

برای به حداقل رساندن احتمال تصادفات، مراقب می تواند:
  • از دادن نوشیدنی هایی مانند قهوه کافئین دار، چای و نوشابه که ممکن است باعث افزایش ادرار شود خودداری کنید. اما آب را محدود نکنید.
  • مسیرها را شفاف نگه دارید و حمام بدون درهم و برهم و در هر زمان روشن باشد.
  • اطمینان حاصل کنید که به طور منظم استراحت حمام را ارائه می دهید.
  • لباس های زیری را تأمین کنید که خاموش و روشن شوند.
  • برای سفرهای دور از خانه از لباس زیر قابل جذب استفاده کنید.

برای راه های بیشتر برای مقابله با بی اختیاری و سایر مشکلات پزشکی رایج در شخصی که مبتلا به آلزایمر است، به بیماری آلزایمر: مشکلات پزشکی رایج مراجعه کنید.

بی اختیاری ادرار در سالمندان
بی اختیاری ادرار در سالمندان

بی اختیاری ادرار در سالمندان : مدیریت بی اختیاری ادرار

علاوه بر آموزش کنترل مثانه، ممکن است بخواهید با پزشک خود در مورد راه های دیگر برای کمک به مدیریت بی اختیاری صحبت کنید:

  • داروها می توانند به مثانه تر در هنگام دفع ادرار تخلیه شوند. سایر داروها ماهیچه ها را محکم تر کرده و باعث کاهش نشتی می شوند.
  • برخی از خانم ها می دانند که استفاده از کرم واژن استروژن ممکن است به تسکین استرس یا بی اختیاری اضطراب کمک کند. دوز کم کرم استروژن مستقیماً روی دیواره های واژن و بافت مجاری ادرار اعمال می شود.
  • پزشک ممکن است ماده ای را که نواحی اطراف مجرای ادرار را ضخیم می کند تزریق کند تا به بستن باز شدن مثانه کمک کند. این می تواند بی اختیاری استرس در زنان را کاهش دهد. این روش درمانی ممکن است نیاز به تکرار داشته باشد.
  • بعضی از خانم ها ممکن است بتوانند از یک وسیله پزشکی مانند درج مجرای ادرار، یک دستگاه یکبار مصرف کوچک که داخل مجرای ادرار وارد شده است، استفاده کنند. اگر یک مثانه یا واژن طولانی مدت وجود داشته باشد، ممکن است یک حلقess محکم، یک حلقه سفت در داخل مهبل (مهبل) وارد شود.
  • تحریک عصب، که جریان الکتریکی خفیفی را به اعصاب اطراف مثانه منتقل می کند که به کنترل ادرار کمک می کند، ممکن است گزینه دیگری باشد.
  • اگر به دلیل تغییر موقعیت مثانه یا انسداد ناشی از بزرگ شدن پروستات، جراحی ممکن است بی اختیاری را بهبود بخشد یا آن را درمان کند.

حتی پس از معالجه، بعضی از افراد هنوز گاه به گاه ادرار را نشت می کنند. محصولات كنترل مثانه و راه حل های دیگر از جمله پوشك بزرگسالان، پدهای مبلمان، قرص های ددرزدكننده ادرار و پاك كننده های مخصوص پوست وجود دارد كه ممكن است باعث نشت ادرار شود تا كمتر شما را آزار دهد.

می توانید مقاله 13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه را نیز مطالعه فرمائید.

ادامه مطلب...
چه موقع کودک درمانی موثر است؟

چه موقع کودک درمانی موثر است؟

چه موقع کودک درمانی موثر است؟

چه موقع کودک درمانی موثر است؟ : کودک بیش از حد عاطفی (یا فردی که با بیان عاطفی نامناسب یا اختلال در تنظیم عاطفی دست و پنجه نرم می کند) ممکن است از یک یا چند موضوع مختلف رنج ببرد، از جمله ADHD، بیماری روانی، اضطراب یا حتی اختلال طیف اوتیسم.

 مسئله ای که آنها با آن روبرو هستند، کودک درمانی می تواند به آنها در مقابله با آن کمک کند.

شناخت درمانی برای کودکان عاطفی گزینه مناسبی است، زیرا شامل کاهش اضطراب و یادگیری ایده های جدید و راه های جدید برای انتقال احساسات و انرژی کودک است.

همچنین به او کمک می کند تا افکار درونی خود را مشخص کند، و سعی کند نکات منفی را با موارد مثبت تر و مفید تر جایگزین کند.

تجزیه و تحلیل رفتار کاربردی می تواند به کودک کمک کند که چگونه به روش های بهتر، مؤثرتر پاسخ دهد و به آنها پاسخ دهد و در مورد پاداش و مجازات های رفتار خود به آنها یاد می دهد.

بازی درمانی برای کودکان خردسال با مشکلات عاطفی گزینه مناسبی است زیرا می توانند آنها را از طریق اسباب بازی ها یا عروسک ها انجام دهند.

نوع درمان و تکنیک هایی که برای کودک به بهترین شکل ممکن انجام می شود، ممکن است بستگی به این داشته باشد که در کدام مرحله از رشد قرار دارد.

نظریه پیشگام اریک اریکسون در مورد هشت مرحله از رشد روانی اجتماعی یک نظریه رایج و شناخته شده و پذیرفته شده است و می تواند به تمایز بین مسائل عادی، مناسب سن و علائم دردناک تر کمک کند.

چه موقع کودک درمانی موثر است؟ : پنج مرحله اول توسعه عبارتند از:

نوزادی : اعتماد در برابر عدم اعتماد. در این مرحله، نوزادان به والدین خود توجه و آسایش زیادی می طلبند و باعث می شوند که اولین حس اعتماد به نفس خود (یا در بعضی موارد عدم اعتماد به نفس) ایجاد کنند.

اوایل کودکی : استقلال در مقابل شرم و تردید. کودکان نوپا و خیلی خردسالان شروع به ادعای استقلال خود و شخصیت منحصر به فرد خود می کنند و این امر باعث می شود که تنش ها و مخالفت ها مشترک شود.

سال های پیش دبستانی : ابتکار در مقابل گناه. کودکان در این مرحله شروع به آموختن در مورد نقش ها و هنجارهای اجتماعی می کنند.

 تخیل آنها در این مرحله از بین می رود و احتمالاً مقاومت و تنش های مرحله قبل ادامه خواهد یافت.

نحوه تعامل بزرگسالان مورد اعتماد کودک، او را تشویق می کند تا به طور مستقل عمل کند یا احساس گناه را نسبت به هرگونه اقدامات نامناسب ایجاد کند.

سن مدرسه: صنعت (صلاحیت) در مقابل ناسازگاری. در این مرحله، کودک روابط مهمی با همسالان خود برقرار می کند و احتمالاً فشار عملکرد دانشگاهی را احساس می کند.

مسائل بهداشت روان ممکن است در این مرحله از جمله افسردگی، اضطراب، ADHD  و سایر مشکلات آغاز شود.

نوجوانی : هویت در مقابل سردرگمی نقش. نوجوان در حال رسیدن به ارتفاعات جدید استقلال است و شروع به آزمایش و رشد هویت خود می کند.

مشکلات ارتباطی و تغییرات ناگهانی عاطفی و جسمی در این مرحله متداول است.

 

چه موقع کودک درمانی موثر است؟
چه موقع کودک درمانی موثر است؟
سه مرحله آخر برای اهداف بحث در مورد کودک درمانی مهم نیست، اما اگر شما کنجکاو هستید در اینجا ذکر شده است:
  • بزرگسالی جوان : عشق - صمیمیت در مقابل انزوا
  • بزرگسالی میانه : مراقبت - تولید در مقابل رکود
  • اواخر بزرگسالی : تمامیت نفس در برابر ناامیدی

بر اساس این مراحل زندگی، ما می دانیم که کودکان در سنین کودکی معمولاً وقتی راه خود را پیدا نمی کنند، تنتور بریزند.

تنتورها به تنهایی دلیل کافی برای جستجوی درمانگر نیست. با این حال، اگر کسی در سن مدرسه هنوز مشروبات الکلی را پرتاب می کند، ممکن است زمان اکتشاف گزینه های درمانی و مشاوره باشد.

تکنیک های کودک درمانی: رفتار درمانی و موارد دیگر

تکنیک های دقیقی که کودک درمانی ممکن است از آن استفاده کند به نوع درمانی که انجام می شود بستگی دارد.

چند مورد از متداول ترین و پشتوانه شواهد، و همچنین نوع درمانی که معمولاً در آنها یافت می شود، در زیر آورده شده است :

بازی  Feeling Word

بسیاری از تکنیک های بازی درمانی وجود دارد که ثابت شده است برای کودکان مؤثر، سرگرم کننده و جذاب است. بازی Feeling Word یکی از این تکنیک هاست.

این کار با درمانگر شروع می شود تا کودک از احساساتی که کودکان در سن خود تجربه می کنند لیست کند.

درمانگر هر كلمه را روی كارت یا تكه ای از كاغذ بنویسد، یا اگر كودك برای خواندن كوچك باشد، یك نماینده از احساسات را ترسیم می كند.

هنگامی که کودک از بیان کلمات برای گفتن خاتمه پیدا کرد، درمانگر کارت های احساس را در مقابل کودک قرار می دهد.

در مرحله بعد، درمانگر ظرفی از نشانه های کوچک مانند تراشه های پوکر را بیرون می آورد و توضیح می دهد که اینها "احساسات" هستند.

او یک داستان شخصی (واقعی یا داستانی) را بیان می کند که هم احساسات مثبت و هم منفی را نشان می دهد که ممکن است فرد احساس کند.

سپس پزشک علائم را روی کارت های احساس که با احساسات ذکر شده در داستان مطابقت دارد قرار می دهد.

در مرحله بعد، درمانگر داستان مشابهی را درباره کودک در مورد کودک در مورد سن خودش نشان می دهد. داستان غیر تهدیدآمیز خواهد بود اما شامل چندین احساس مثبت و منفی می شود.

درمانگر ظرف را به کودک تحویل می دهد و به او دستور می دهد تا علائم را بر روی کارت های احساس قرار دهد که نشان دهنده احساس آنها در صورت کودک بودن در داستان است.

سرانجام، درمانگر کودک را ترغیب می کند داستانی از زندگی خود را ترجیح دهد، ترجیحاً در مورد زندگی خود. برای هر داستانی که کودک می گوید، او همچنان می تواند احساساتی را که در هر مناسبت به وجود می آورد، شناسایی کند.

درمانگر داستان ها را تا زمانی ادامه می دهد كه كودك موضوعات اصلی را كه با او سر و كار دارد مطرح نكرده باشد.

این یک روش عالی برای تشویق کودک برای باز کردن در درمان و گرفتن توپ نورد و همچنین شناسایی مشکل (های) ارائه دهنده است.

چه موقع کودک درمانی موثر است؟
چه موقع کودک درمانی موثر است؟

می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این تکنیک را در مقاله هفده، کادوسون، و شفر "پانزده تکنیک بازی درمانی مؤثر" بخوانید.

چه موقع کودک درمانی موثر است؟ : بازی دیوانه

بازی Mad (Mad Game) که توسط پاتریشیا دیویدسون ساخته شده و توسط هال، کادوسون و شفر (2002) شرح داده شده است،

می تواند برای نشان دادن به بچه ها درست باشد که احساس عصبانیت کنند و آنها را ترغیب کنند تا آن را به روشی سالم بیان کنند.

همچنین می تواند برای کار برای سایر احساسات نیز مانند غم و اضطراب تنظیم شود.

ابتدا، درمانگر مجموعه ای از بلوک ها (مقوا، چوبی یا پلاستیک) را برداشته و آنها را به طور مساوی بین خود و کودک تقسیم می کند.

در مرحله بعد، درمانگر قوانین را توضیح می دهد: هر فرد در طول نوبت خود بلوکی را در بالای بلوک شخص دیگر قرار می دهد.

آنها نوبت های متناوب را خواهند گرفت و در هر نوبت، چیزی را ناعادلانه یا چیزی که باعث عصبانیت آنها می شود به اشتراک می گذارند.

درمانگر می تواند با چیزهای احمقانه یا سبکی شروع کند، مانند "وقتی من می خواهم در بیرون بازی کنم اما باران می بارد" من را عصبانی می کند "یا" این عادلانه نیست که من نمی توانم برای هر وعده غذایی آب نبات بخورم! "

سرانجام، آنها به سمت مواردی می روند که مخصوص مسائل کودک است.

هنگامی که تمام بلوک ها جمع شدند، درمانگر به کودک دستور می دهد تا به یک چیز فکر کند که آنها را عصبانی می کند، چهره ای بسازد که نشان دهنده احساس آنها ("چهره دیوانه") باشد و تمام بلوک ها را در هم بکوبد.

این تکنیک به کودک اجازه می دهد تا درباره عصبانیت خود بحث کند، تمرینی که اگر کودک عادت نداشته باشد احساس کند مانند این است که برای ابراز چنین احساساتی قابل قبول باشد، ناآشنا باشد.

همچنین این امکان را به کودک می دهد که با عصبانیت به روشی ایمن و سالم رفتار کند.

از پرستار کودک نیز می توانید راهنمائی نیز بخواهید.

بازی Slow-Motion

این روش می تواند برای کمک به کودک در مورد خودکنترلی به کار رود.

این کار با این آغاز می شود که درمانگر توضیح می دهد که خود کنترل چیست و توصیف چگونگی حفظ کنترل خود در بعضی مواقع اگر خیلی سریع حرکت کنیم، دشوار است.

آنها از کودک می خواهند که این سرعت حرکت را نشان دهد. این یک فرصت عالی برای کودک است تا بتواند کمی انرژی اضافی به خود بگیرد و بسوزاند!

 

چه موقع کودک درمانی موثر است؟
چه موقع کودک درمانی موثر است؟

در مرحله بعد، آنها شمع کارت هایی را برای کودک ارائه می دهند، مانند بازی فوتبال، بالا رفتن از دیوار صخره یا نوشتن نامه.

کودک یک بار یک کارت را انتخاب کرده و هر کاری که در آن وجود دارد را انجام می دهد، اما با پیچ و تاب باید آنها را با حرکت آهسته انجام دهد!

آنها برای یک دقیقه کامل در این فعالیت حرکت آرام مشغول به کار خواهند بود و از یک کرنومتر می توان برای زمان آن استفاده کرد.

اگر چندین کودک وجود داشته باشد، آنها می توانند به نوبت عمل کنند و زمان بندی یکدیگر را انجام دهند.

این بازی روشی جالب برای کودکان است که در مورد مفهوم خودکنترلی و فرصتی برای آنها برای ساختن آن از طریق بازی استفاده کنند (هال، کادوسون، و شفر، 2002).

چه موقع کودک درمانی موثر است؟ : نفس حباب

چگونه یک کودک عاطفی می تواند از کودک درمانی سود ببرد.

در این تکنیک بازی درمانی، درمانگر از حباب ها برای توضیح مفهوم مهم برای کودک استفاده می کند.

درمانگر با دمیدن حباب با کودک شروع می شود.

در حالی که از آن لذت می برند، به کودک توضیح می دهند که می تواند با گرفتن نفس های عمیق و دمیدن آرام به داخل حلقه، حباب ها را بزرگتر کند.

اینها "نفس حباب" هستند و آنها نیز می توانند نگرانی ها و اضطراب ها را نیز از بین ببرند.

کودک می تواند حباب های زیادی را پر کرده و تمرین کند و با گرفتن نفس های عمیق و آهسته حباب ها را تا حد ممکن بزرگتر کند.

این تکنیک یک روش عالی برای معرفی تنفس آگاهانه و همچنین مکانیسم مناسبی برای مقابله با احساسات شدید مانند عصبانیت یا اضطراب است.

تکنیک داستان دوم

این تکنیک روایت درمانی می تواند به کودک کمک کند تا در صورت لزوم، جزئیات آسیب های خود را با درمانگر (و همچنین والدین و یا سایر بزرگسالان مورد اعتماد) باز و به اشتراک بگذارد.

در طول جلسه درمانی، درمانگر کودک او را به آرامی تشویق می کند تا از طریق این روش، در واقعه آسیب زای قدم بگذارد و جزئیات مربوط به آنچه برای آنها رخ داده است را ارائه دهد.

هنگامی که این رویداد به طور کامل شرح داده شده و توسط درمانگر به خوبی درک شده است، آنها کودک را تشویق می کنند که "داستان دوم" را بازگو کند.

 

چه موقع کودک درمانی موثر است؟
چه موقع کودک درمانی موثر است؟

داستان دوم همان داستان در مورد این واقعه آسیب زای است اما به جای جزئیات آنچه اتفاق افتاده است بر واکنش کودک به این رویداد متمرکز است.

شاید توصیف جلوه های آسیب زا برای کودک دشوار باشد، اما تمرکز بر روی خود و نقش آنها در داستان می تواند کودک را به یک احساس عقل و استقلال برساند که شاید آنها قبلاً نداشته اند.

درمانگر آنها را ترغیب خواهد کرد که درباره واقعه و پاسخ آنها از نظر نقاط قوت خود فکر کنند

  • چقدر شجاع بودند که در مورد آن صحبت کنند، چقدر سخت هستند که بتوانند از این واقعه زنده بیرون بیایند و راه هایی که از آن زمان تاکنون رشد کرده اند.

این تکنیک یک روش عالی برای کودک است که می تواند به جای توجه به جزئیات آسیب های وارده به او، روی نقاط قوت خود تمرکز کند (کیلاتریک).

چه موقع کودک درمانی موثر است؟ : ارسال های مثبت

این روش گفتاردرمانی از ژاکلین ملیسا سوانک به درمانگر کمک می کند تا احساس عزت نفس کودک را ارزیابی و بهبود بخشد و صحبت های مثبت را ترغیب کند.

این فعالیت به کاغذ ساختمانی، مداد رنگی یا نشانگر و یادداشت های چسبنده احتیاج دارد.

درمانگر با بحث در مورد عزت نفس با کودک شروع می کند، سپس از کودک می خواهد که طرح کلی بدن خود را بر روی کاغذ ساختمانی ترسیم کند.

در مرحله بعد، درمانگر به کودک دستور می دهد از مداد رنگی یا نشانگرها و یادداشت های چسبنده استفاده کند تا چندین ویژگی یا ویژگی مثبت را یادداشت کند (مانند "من با همکلاسی هایم مهربان هستم" یا "من در پخش تک ها خوب هستم".)

هنگامی که کودک چندین کیفیت مثبت پس از آماده شدن داشت، درمانگر به آنها اجازه می دهد که یادداشت ها را در طرح خود بچسبانند.

چه موقع کودک درمانی موثر است؟
چه موقع کودک درمانی موثر است؟
این به کودک کمک می کند تا ارتباط بین خود و این صفات مثبت را محکم کند.

هنگامی که این کارها انجام شد، درمانگر می تواند یک قدم جلوتر با گفتگوی مثبت خود صحبت کند و از کودک بخواهد در مورد زمانی که احساس عصبانیت، ناامیدی یا ناخوشایند از خود کردند نیز بگویند.

در مورد زمانی نیز فکر کنند که خوب هستند و آنها را ترغیب کند تا در مورد چگونگی "ارسال های مثبت" خود نیز بیندیشند. "می توانند به آنها کمک کنند تا اینگونه احساس کنند".

این روش همچنین می تواند برای استفاده در جلسات گروهی و خانواده درمانی سازگار باشد.

می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این تکنیک در کتاب های الکترونیکی لیانا Lowenstein (2011) بخوانید.

 

ادامه مطلب...
Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری