بایگانی ماهانه: قالب تاریخ آرشیو به صورت ماهانه

خدمات کودک در منزل

خدمات کودک در منزل

خدمات کودک در منزل

خدمات کودک در منزل : مراقبت از کودک برای اکثر خانواده های شاغل یک ضرورت است و هر روز میلیون ها پدر و مادر در سراسر کشور به آن اعتماد می کنند. آنها انتظار دارند که ارائه دهندگان با موفقیت یک بررسی پیش زمینه ای را پشت سر بگذارند، خوب آموزش دیده باشند و دریافت کننده بازرسی های منظم باشند که اطمینان حاصل شود که کودکان در مراقبت از آنها بی خطر باقی می مانند. استانداردهای بهداشتی و ایمنی برای مراقبت از کودکان منحصر به فرد نیست، اما در برخی از کشورها، استانداردهای مربوط به مراقبت از کودکان در مقایسه با سایر صنایع مانند سالن های زیبایی و آرایشگاه ها حداقل است.
شما بهترین چیز را برای فرزند خود می خواهید.
کودکان به مراقبت نیاز دارند که آنها را ایمن ، سالم و یادگیری بهتری داشته باشند. و به یک ارائه دهنده مراقبت از کودک نیاز دارید که شما را به عنوان مهمترین معلم فرزندتان پشتیبانی کند و با شما همکاری می کند تا از رشد و یادگیری سالم فرزند شما اطمینان حاصل کند. هنگامی که آرامش خاطر دارید که فرزند شما در امان بوده، شاد می باشد و یادگیری به شکل صحیح است، می توانید روی کار خود و تأمین خانواده خود متمرکز شوید. انواع مختلفی از مراقبت از کودک برای انتخاب وجود دارد ، و پیدا کردن ارائه دهنده ای که متناسب با نیازهای کودک و خانواده شما باشد ، مهم است. هنگام انتخاب ارائه دهنده مراقبت از کودک ، عوامل بسیاری باید مورد توجه قرار گیرد. همچنین می توانید نکات و ابزارهایی را برای کمک به انتخاب آسان تر مراقبت از کودک خود پیدا کنید. اگر سؤالی دارید یا می خواهید در مورد انواع مراقبت از کودک در جامعه خود با کسی صحبت کنید، آژانس های دولتی و محلی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند. آنها می توانند اطلاعات بیشتری را برای کمک به شما در انتخاب بهترین انتخاب برای فرزندتان فراهم کنند. حمایت از ایمنی مراقبت از کودک از حمایت دو طرفه برخوردار است. کشورها همچنین در حال پیشرفت تدریجی در جهت بهبود استانداردهای مراقبت از کودک هستند. در اینجا به طور خلاصه در مورد اهمیت حمایت از ایمنی در مورد مراقبت از کودکان صحبت می کند و به بررسی این موضوع می پردازد که چگونه این حمایت ها می توانند اطمینان حاصل کنند که والدین قادر به انتخاب در بین ارائه دهندگان مراقبت از کودک هستند که دارای امنیت و کیفیت بالا هستند.
خدمات کودک در منزل
خدمات کودک در منزل

مجوزهای مراقبت از کودک و استانداردهای بهداشت و ایمنی

کشور ها این حق انتخاب را دارند که ارائه دهندگان مراقبت از کودک در کشور خود دارای مجوز هستند یا خیر و ممکن است دسته های خاصی از ارائه دهندگان، مانند بستگان یا ارائه دهندگان مبتنی بر اطمینان و اعتمادی که به آنه دارید را از مجوز معاف کنند. تضمین امنیت از مهمترین مورد و اصلی نرین موضوع در این حرفه می باشد که هم مراقب یا پرستار کودک و هم در رابطه با کودک باید تضمین گردد و آنها را از لحاط تامین امنیت ویژه حمایت نماید. این امنیت به دلیل این می باشد که تا از بروز مشکلات احتمالی که ممکن است بین کارفرمایان و پرستاران کودک رخ بدهد جلوگیری نماید . پیشگیری فبل از وقوع حادثه ! مجموعه ای از شیوه های اساسی و مبتنی بر شواهد وجود دارد که به حفظ امنیت و سلامت کودکان در مراقبت از کودک کمک می کند.

خدمات کودک در منزل : از جمله این موارد می توان :

  • به بررسی پیش زمینه،

  • آموزش برای ارائه دهندگان مراقبت از کودک،

  • و حفظ نسبت های معلم-کودک اشاره کرد.

این شیوه ها باعث می شود که معلمان دارای صلاحیت و آمادگی لازم برای مراقبت از فرزندان خردسال باشند و همچنین به والدین این آرامش را بدهند که فرزندانشان در هنگام کار در یک محیط امن و غنی سازی قرار گیرند. خدمات پرستاری پارسیان آوید شرکت پارسیان آوید از جمله شرکت هایی می باشد که دارای کادری با سابقه 25 ساله در زمینه ارائه خدمات درمانی و پرستاری می باشد که می توانید با خیالی آسوده این خدمات را به صورت حرفه ای در کمترین زمان و مناسبترین قیمت ها و بهترین پشتیبانی دریافت نمائید. مرکز تمامی مجوز های لازمه از تمامی نهاد های مربوطه از وزارت بهداشت و درمان را دارا می باشد و به راحتی می توانید از طریق شماره مجوز ۶۷۶/۱۳۹۱ از طریق ثبت شرکت ها اطمینان حاصل کنید، تا با خیالی آسوده نیروی مورد نیازتان را استخدام نمائید. همچنین موارد امنیتی (تامین امنیت ویژه) را نیز برایتان تضمین می کنند تا در مواقعی که تا به این روز مشکلی رخ نداده است همچون :
  • سرقت،
  • بد رفتاری با کودک،
  • تجاوز و ... را کاملا پشتیبانی کرده و موارد را بررسی و پیگیری نماید و حتی در موارد اضطرار پیگرد قانونی خواهد کرد.
ادامه مطلب...
خدمات سالمند در منزل

خدمات سالمند در منزل

خدمات سالمند در منزل

گزینه های مراقبت از سالمندان - پرستار مراقبت خانگی یا همراه مراقبت خانگی؟

خدمات سالمند در منزل :  هرچه افراد مسنن تر می شوند بیشتر تصمیم می گیرند به طور مستقل زندگی کنند، اعضای خانواده و سرپرستان باید در مورد مراقبت های روزمره خود تصمیم های مهمی بگیرند. در بیشتر این مواقع، سرپرستان اصلی فرزندان هستند که شاغل هستند که زمان و توانایی محدودی برای ارائه مراقبت روزانه به والدین خود را دارند. بسیاری از آنها برای کمک به دنبال ارائه دهندگان مراقبت از منزل می باشند. اولین فکر برای بسیاری استخدام یک پرستار مراقبت از منزل است. اگر شرایط به نحوی باشد که واقعاً نیاز به یک پرستار مراقبت از منزل باشد، این یک گزینه مناسب اما پرهزینه است. ولی برای بسیاری، پرستار مراقبت از منزل چیزی نیست که برای مراقبت روزانه آنها لازم باشد. گزینه ها ممکن است فقط به یک پرستار مراقبت از منزل محدود نشود بلکه ممکن است یک یاور مراقبت از منزل را شامل یا فقط نیاز داشته باشد.

فقط ممکن است مسئله ارزیابی نیازهای شما باشد.

تصمیم گیری برای استخدام پرستار سالمند می تواند تصمیمی سخت باشد به این لحاظ که هم باید تامین امنیت ویژه برای سالمند و هم برای پرستار سالمند وجود داشته باشد و اطمینان از لحاظ امنیت تامین گردد تا دچار اتفاقاتی همچون سرقت، تجاوز به عنف، مشاجره های بین دو طرف رخ ندهد. حتما باید با مراکز معتبری همکاری کنید تا در صورت بروز مشکلات بتوانید پیگیری قانونی داشته باشید، از این رو مرکز ما با نام پارسیان آوید با اخذ مجوزهای لازمه و رسمی از وزارت بهداشت و درمان با شماره مجوز ۶۷۶/۱۳۹۱ با شیوه های بسیار نوین توسط نیروهای فوق حرفه ای که سابقه ای بالای 25 سال در این حوزه را دارا می باشد به شما عزیزان خدمات ارائه می دهند. پارسیان آوید دارای کادری کاملا حرفه ای و تخصصی برای ارائه خدمت به عزیزان سالمند شماا در حوزه مراقبت خانگی می باشد . پس می توانید با خیلی آسوده با کارشناسان شرکت در ارتباط باشید تا بهترین ها را در کنار عزیزانتان تجربه نمائید.

خدمات سالمند در منزل : پرستار مراقبت در منزل چه می کند؟

یک پرستار مراقبت از منزل به سالمندان یا هر کس که قادر به ترک خانه نیست، کمک های پزشکی ارائه می دهد. یک پرستار مراقبت از منزل در واقع یک RN (پرستار ثبت نام شده) یا یک LPN (پرستار عملی مجاز) است که مراقبت های پرستاری را در خانه انجام می دهد. درمان ها شامل :  به عنوان مثال
  • زخم،
  • تنفس،
  • تراشه،
  • مراقبت از دیابت و کولوستومی
  • و همچنین تزریقات و سایر داروها است.
  • یک پرستار مراقبت از منزل بر خلاف مراقبت های روزمره زندگی، درمان های پزشکی ارائه می دهد.
خدمات سالمند در منزل
خدمات سالمند در منزل

همراه مراقبت خانگی چه می کند؟

یك مراقب در منزل یك ارائه دهنده مراقبت های غیر پزشکی می باشد که در خانه برای افراد سالخورده خدمات ارائه می دهد كه برای کارهای ساده و کارهای خانه به كمك نیاز دارند. یک همراه مراقب در منزل برای مراقبت از سالمندان، مراقبت شخصی و مراقبت از سکونت، برای کمک به بزرگترهای مسن در ادامه زندگی در خانه های خود در صورت نیاز به کمک بیشتر، فراهم می کند. اینها خدمات غیر پزشکی برخلاف خدمات ارائه شده توسط یک پرستار مراقبت در منزل است. برخی از خدمات ارائه شده توسط یک یاور مراقبت از منزل که یک پرستار مراقبت از منزل ارائه نمی دهد:
  • کمک بهداشتی
  • تهیه غذا / نظارت بر رژیم غذایی
  • خانه داری سبک
  • کارها و خریدها
  • همراهی شاد
  • زندگی در مجل زندگی سالمند، خوابیدن
  • مراقبت در صبح ها، نیمه روز، عصرها
  • موقت یا بلند مدت
  • آخر هفته، تعطیلات
  • استراحت برای مراقبان خانواده
به عنوان یک مراقب، ارزیابی نیازها و دانستن تفاوت بین یک پرستار مراقب در منزل و همراه مراقبت در منزل به شما کمک می کند تا هنگام مراقبت از یک والدین بزرگتر و عزیزان بهترین انتخاب را داشته باشید. اقامت در خانه اغلب بهترین مکان برای شماست اما دریافت بهترین مراقبت مناسب برای زندگی روزمره باعث می شود همه چیز در جای خود قرار بگیرد.
ادامه مطلب...
خدمات بیمار در منزل

خدمات بیمار در منزل

خدمات بیمار در منزل

خدمات بیمار در منزل : مراقبت های بهداشتی در منزل یک سیستم مراقبت است که توسط پزشکان و پرستاران ماهر به بیماران در خانه هایشان تحت نظر پزشک متخصص ارائه می شود. خدمات مراقبت های بهداشتی خانگی شامل مراقبت های پرستاری است. فیزیکی، شغلی و گفتار درمانی و خدمات اجتماعی پزشکی. اهداف خدمات مراقبت در منزل کمک به افراد برای بهبود عملکرد و زندگی با استقلال بیشتر است. ارتقاء سطح بهینه از مشتری در بهزیستی ؛ و برای کمک به بیمار برای ماندن در خانه، بجای بستری شدن در بیمارستان یا پذیرش در مراکز مراقبت طولانی مدت می باشد. پزشکان ممکن است بیماران را برای خدمات درمانی در منزل ارجاع دهند، یا ممکن است این خدمات توسط اعضای خانواده یا بیماران درخواست شود.

مراکز و پرستاران قابل اعتماد و متخصص :

بسیار مهم می باشد که پرستاران استخدامی از چه شرکت هایی می باشند و این شرکت ها مجوز های رسمی را از نهادها و ارگان های دولتی دارا می باشند یا خیر، این مهم به این دلیل می باشد که بسیاری از شرکت ها با این خدماتی که ارائه می دهند دست به کارهای ناشایست زده و اموری را انجام می دهند که از لحاظ مالی و جانی به کارفرمایان و بیمارانی که تحت مراقبت می باشند وارد می آورند. پس تامین امنیت ویژه هم برای کارفرما و هم برای پرستار از الزامات در این حرفه می باشد تا شاهد ناهنجاری های ناشایستی همچون سرقت، تجاوز، دعوا و ... برای طرفین نباشد. از این رو شرکت و یا مرکز پارسیان آوید از پرسنلی با مدرک تحصیلی مرتبط و کارشناسی با سابقه ۲۵ سال خدمت در مرکز های درمانی و حرفه ای زیر نظر مستقیم وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی دانشگاه علوم پزشکی برقرار شده و با تجربیات تخصصی و فوق تخصصی که در این سال ها به دست آورده است، نیروهایی حرفه ای و آموزش دیده خود را برای ارائه خدمات اعزام می کند. از افتخارات ما میزان رضایت بالایی می باشد که شما زازان به دلیل مراقبت از عزیزانتان به ما انتقال می دهد. پارسیان آوید آماده خدمت رسانی د هر گونه از خدمات کراقبت در خانه می باشد. مرکز پزشکی، پرستاری و مراقبتی در منزل پارسیان آوید با مجوز رسمی از وزارت بهداشت و درمان با شماره مجوز ۶۷۶/۱۳۹۱ با شیوه های کاملا نوین توسط نیروهای فوق حرفه ای اداره می گردد.
خدمات بیمار در منزل
خدمات بیمار در منزل

ارائه خدمات درمانی در خانه

محیط مراقبت در منزل با بیمارستان ها و سایر محیط های مؤثر در محل کار پرستاران متفاوت است. به عنوان مثال، پرستاران مراقبت های بهداشتی خانگی با داشتن منابع پشتیبانی از یک دفتر مرکزی به تنهایی در این زمینه کار می کنند. رابطه کاری پرستار و پزشک مستلزم تماس مستقیم پزشک کمتر می باشد و پزشک برای انجام ارزیابی ها و یافتن ارتباطات به درجه بالاتری به پرستار متکی است. پرستاران مراقبت های بهداشتی در خانه نسبت به پرستاران بیمارستان بیشتر وقت خود را صرف کار در کاغذ ها برای گزارشات می کنند.
 برخی ویژگی های متمایز محیط مراقبت های بهداشتی در  منزل بر ایمنی و کیفیت پیامد بیمار تأثیر می گذارد:
درجه بالایی از استقلال بیمار در محیط خانه.، نظارت محدود بر مراقبان غیررسمی توسط پزشکان حرفه ای، و متغیرهای موقعیتی منحصر به فرد برای هر خانه. احترام به استقلال بیمار در مراقبت های مستقر در بیمارستان ارزش دارد. با این وجود، بسیاری از تصمیمات توسط پزشکان به نمایندگی از بیماران بستری گرفته می شوند. در مراقبت های بهداشتی خانگی، پزشکان تشخیص می دهند که تنظیم مراقبت از خانه، دامنه آسیب پذیر بیمار چه می باشد. بنابراین، در مقایسه با بیمار بستری، بیمار مراقبت در منزل اغلب نقش بیشتری در تعیین چگونگی و حتی اجرای برخی مداخلات دارد. به عنوان مثال، در بیمارستان، پرستاران، پزشکان و داروسازان ممکن است در اطمینان از دریافت بیمار آنتی بیوتیک در فواصل مناسب درمانی، نقش ایفا کنند. با این وجود، در خانه، ممکن است بیمار با وجود توصیه در مورد اهمیت یک برنامه منظم دارو، دارو را در زمان های نامنظم مصرف کند. بنابراین، مداخلات برای ارتقاء ایمنی و مراقبت از کیفیت بیمار باید این واقعیت را در بر بگیرد که بیماران گاهی اوقات تصمیم می گیرند که به شیوهای متناقض با شواهد مربوطه عمل کنند، و بهترین تلاش پزشک ممکن است به نتیجه مطلوب نرسد. یکی دیگر از ویژگی های بارز مراقبت های بهداشتی در خانه این است که پزشکان در یک محیط منحصر به فرد مراقبت از هر بیمار را انجام می دهند. ممکن است متغیرهای موقعیتی وجود داشته باشد که خطراتی را برای بیمارانی به وجود آورد که رفع مشکل برای پزشک دشوار یا غیرممکن است. بیمارستان ها ممکن است برای نظارت بر کیفیت هوا از بخش های ایمنی محیط زیست و طراحان / مهندسین اطمینان حاصل کنند که ارتفاع پله های پله ایمن نیست. پزشکان متخصص مراقبت های بهداشتی خانگی احتمالاً آموزش لازم را برای ارزیابی و بهبود چنین خطرات مربوط به ایمنی بیمار در خانه بیمار ندارند.

محیط کار پرستار

شواهد حاصل از مراقبت های ویژه حاد حاکی از ارتباط بین محیط کار پرستاران، ایمنی بیمار و کیفیت مراقبت از بیمار است . یک محیط کار مثبت محلی است که از استقلال و کنترل پرستاران بر محیط کار، از جمله حاکمیت مشترک یا تصمیم گیری پشتیبانی می کند. این یک محیط با رهبری پرستار قوی و مرئی، پشتیبانی سازمانی، پشتیبانی همسالان و همکاری پزشک مثبت است. تحقیق در مورد رابطه محیط کار، ایمنی بیمار و کیفیت در مراقبت از منزل در مراحل اولیه توسعه است. می توانید با خیالی راحت عزیزانتان را به کادر پرستاری پارسیان اوید بسپارید و خدماتی حرفه ای را از مرکز ما دریافت نمائید. خدمات ما شامل سه زیر گروه پرستار بیمار، پرستار بیمار کرونایی، پرستار کودک، پرستار سالمند می باشد.
ادامه مطلب...
برخورد با افسردگی در طول کورونا ویروس

برخورد با افسردگی در طول کورونا ویروس

برخورد با افسردگی در طول کورونا ویروس

برخورد با افسردگی در طول کورونا ویروس : در میان همه گیر جهانی COVID-19، احساس ناامیدی و بی هدفی به راحتی احساس می شود. اما این نکات می تواند به بهبود روحیه شما و سهولت افسردگی کمک کند.

درک افسردگی

  • اگر انزوا، اضطراب، عدم اطمینان اقتصادی و تجاوز روزانه خبرهای بد ناشی از بیماری همه گیرنده کرونا ویروس بسیار سنگین بر روحیه شما می گذارد، شما تنها نیستید.

در ایالات متحده آمریکا، تقریبا نیمی از پاسخ دهندگان به نظرسنجی بنیاد خانواده Kaiser، احساس کردند این بیماری همه گیر به سلامت روان آنها آسیب می رساند - و این تصویر در سراسر جهان تکرار می شود.

استرس انزوای اجتماعی، نگرانی در مورد شغل، پول و سلامتی و احساس عمیق از دست دادن که بسیاری از ما در حال حاضر با آن روبرو هستیم می تواند برای اولین بار باعث افسردگی شود یا اگر قبلاً تشخیص داده شده علائم را تشدید کند

  • وقتی از افسردگی رنج می برید، زندگی می تواند بسیار تاریک و ناامید به نظر برسد.

این می تواند در توانایی شما در تفکر مستقیم تداخل ایجاد کند، انرژی شما را تخلیه کند و در طول روز کار را دشوار کند.

حتی به دلیل برخی از کشورها و مناطق، محدودیت های اقامت در خانه را کاهش می دهد، بعید به نظر می رسد که زندگی به زودی به زودی به حالت عادی برگردد.

اما مهم نیست که چه محدودیت هایی را در حال حاضر که در آن زندگی می کنید، این راهکارها می تواند به شما در مقابله با تنهایی، سهولت افکار منفی، بهبود روحیه شما و مقابله با علائم افسردگی کمک کند.

برخورد با افسردگی در طول کورونا ویروس : اگر احساس خودکشی می کنید ...

وقتی افسردگی باعث می شود دچار حس خودکشی شوید، مشکلات شما موقت به نظر نمی رسد، به نظر می رسد بسیار زیاد و دائمی هستند.

اما با گذشت زمان، احساس بهتری خواهید داشت، به خصوص اگر کمک کنید. افراد زیادی وجود دارند که می خواهند در این زمان دشوار از شما حمایت کنند، بنابراین لطفاً به این نتیجه برسید!

مقالات مربوط به خودکشی را بخوانید و با مراکز مربوطه با این مشکلات تماس بگیرید.

می توانید به مراجعه به صفحه پرستار بیمار کرونایی اطلاعات جامعی از این بیماری کسب کنید.

چگونه COVID-19 بر افسردگی تأثیر می گذارد

  • این زمان ناراحت کننده و نامشخص است.

حتی بعد از گذشت ماه ها قفل شدن دوباره بعضی مکان ها باز می شوند، هنوز هم ممکن است پایان این بیماری خیلی طولانی به نظر برسد.

ممکن است شغل خود را از دست داده باشید، با مشکل اقتصادی روبرو شوید و نگران این باشید که اقتصاد و چه زمانی درست شود.

شما می توانید بخاطر از دست دادن عزیزان یا زندگی ای که قبل از همه گیری کرونا داشته اید ناراحت شوید، و برای ادامه راه زندگی اجتماعی، احساس ناامیدی و قطع شدن کنید.

زندگی در عصر کورونا ویروس می تواند تأثیر عمیقی بر روحیه شما بگذارد.

  • انزوا و تنهایی باعث افسردگی می شود.

انسان موجودی اجتماعی است. قطع شدن از عشق، پشتیبانی و تماس نزدیک خانواده و دوستان می تواند باعث افسردگی شود یا علائم موجود را بدتر کند.

ماه ها راه اجتماعی و سرپناه در خانه می تواند احساس تنهایی و انزوا شما را به همراه داشته باشد و مجبور شوید به تنهایی با مشکلات خود روبرو شوید.

  • یک رابطه مشکل ساز حتی ممکن است از تنهایی نیز بدتر باشد.

در حالی که روابط محکم و پشتیبان برای رفاه حال روحی شما بسیار مهم است، مجبور شدن برای گذراندن ماه ها در یک رابطه آشفته، ناخوشایند یا سوءاستفاده از قرنطینه شدن شود تا اینکه تنها باشید، به روح شما آسیب می رساند.

تمام ترس و عدم اطمینان پیرامون COVID-19 بدان معنی است که نگرانی طبیعی است.

اگر نگرانی شما از مارپیچ خارج از کنترل باشد، می تواند باعث وحشت و اضطراب شود.

از آنجا که اعتقاد بر این است که اضطراب و افسردگی ناشی از همان آسیب پذیری بیولوژیکی است، یک فرد اغلب می تواند منجر به افسردگی فرد دیگری شود.

  • سطح استرس رو به افزایش است.

تجربه یک تغییر اساسی در زندگی شما، از جمله مرگ یک دوست عزیز، از دست دادن شغل، تشخیص یک بیماری جدی یا مشکلات مالی یا رابطه ای، می تواند فشارهای چشمگیری را به همراه داشته باشد.

در نتیجه این بیماری همه گیر، شما ممکن است همزمان چندین مورد از این عوامل استرس زا را تجربه کرده و باعث آسیب پذیری بیشتر در برابر افسردگی شوید.

  • ما به روش های ناسالم مقابله روی آورده ایم.

بی حوصلگی، تنهایی و استرس بودن در محاصره شدن، تلاش مالی، یا مجبور کردن کار و مدرسه در منزل فرزندانتان، می تواند راه های ناسالم مقابله را بیابد.

شاید در تلاش برای خوددرمانی کردن روحیه خود و مقابله با استرس، بیش از حد در حال نوشیدن، سوءاستفاده از مواد مخدر یا مصرف بیش از حد غذاهای مضر باشید.

در حالی که این روش ها ممکن است یک تأکید کوتاه، در دراز مدت آنها علائم افسردگی شما را بدتر کند.

درعوض، می توانید از راهکار های سالم زیر برای تقویت روحیه و سهولت افسردگی خود استفاده کنید.

  • تمرکز خود را تغییر دهید

برای بهبودی از افسردگی هیچ راه حل آسانی وجود ندارد و یافتن انرژی و انگیزه برای انجام اولین قدم می تواند دشوار باشد.

اما شما بر روحیه خود کنترل بیشتری دارید آنچه که ممکن است بدانید.

  • درست است که این اوقات دردناک و نگران کننده است،

 و معدود افراد در حال حاضر چیزهای زیادی برای شاد کردن دارند.

اما در عین حال، افسردگی می تواند باعث شود که اوضاع حتی بدتر از آنچه که واقعاً هستند به نظر برسند.

وقتی افسرده هستید، همه چیز از طریق یک لنز منفی فیلتر می شود. با شناختن ساده آن، می توانید تمرکز خود را تغییر داده و اولین قدم را برای احساس خوش بینی بردارید.

  • خود را منحرف کنید.

هنگامی که شما افسرده، بیکار و از شبکه اجتماعی خود جدا شده اید، به نظر می رسد افکار منفی که در سرتان است به مرور بیشتر و بیشتر می شود، پایان نمی یابد.

اما می توانید چرخه را با تمرکز روی چیزی که معنا و هدف به زندگی شما می بخشد، بشکند.

شاید چیزی باشد که شما همیشه می خواهید یاد بگیرید، مانند یک زبان جدید یا یک ساز موسیقی؟

یا شاید شما همیشه می خواستید یک رمان بنویسید، آشپزی را بچینید، یا سبزیجات خود را پرورش دهید؟

تمرکز بر روی یک پروژه یا یک هدف، حتی کوچک، می تواند خوشامد گویی به افکار مثبت و خداحافظی از افکار و نگرانی های منفی باشد و حس معنا را به روزهای خود بیفزاید.

  • منابع ساده شادی را پیدا کنید.

در حالی که شما نمی توانید خود را مجبور به تفریح ​​کنید، می توانید خود را به سمت انجام کارهایی بکشید که باعث افزایش روحیه شما در طول روز می شود.

سعی کنید به گوش دادن به موسیقی های بلند قدیمی (حتی اگر می توانید از خواب بلند شوید و به رقصیدن بپردازید) یا با تماشای فیلم های خنده دار در یوتیوب یا اپیزودهایی از sitcom مورد علاقه خود، دلیلی برای خندیدن پیدا کنید.

سپری کردن وقت در طبیعت - خواه در پارک، پیاده روی در ساحل و یا پیاده روی ساده باشد - می تواند استرس را تسکین دهد و لبخندی بر چهره شما بگذارد، حتی اگر تنها باشید.

یا سعی کنید با بچه های خود یا یک حیوان خانگی بازی کنید - آنها به اندازه شما سود خواهند برد.

ادامه مطلب...
راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار

راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار

راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار

راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار : آیا نوجوان شما دارای مشکلاتی همچون خشونت، افسرده، سوء استفاده از الکل یا مواد مخدر است یا با مشکلات دیگری روبرو است؟

در اینجا چگونگی کاهش استرس در خانه و کمک به نوجوانتان به یک فرد بالغ خوشحال و موفق گفته می شود.

چرا نوجوانان به روشی که دوست دارند، عمل می کنند؟

  • تربیت کردن توسط والدین هرگز آسان نیست.

 ممکن است شب از خواب عمیق بیدار شوید و نگران باشید که فرزند شما کجاست، با چه کسانی است و چه کاری انجام می دهد.

 ممکن است شما از تلاش های ناکام در برقراری ارتباط، دعوا های بی پایان و بی اعتنا بودن ناامید شوید - به ذکاوت، احساسات شدید و رفتارهای بی انگیز و بی پروا اشاره نکنید.

  • ممکن است باور کردن بعضی اوقات سخت باشد،

اما نه، نوجوان شما یک موجود بیگانه از یک سیاره دور نیست. اما آنها به طور متفاوتی سیم کشی می شوند.

 مغز یک نوجوان هنوز به طور جدی در حال پیشرفت است، بنابراین اطلاعات را متفاوت از مغز یک بزرگسال بالغ پردازش می کند.

 قشر فرونتال - قسمتی از مغز که برای مدیریت احساسات، تصمیم گیری، دلیل و مهار استفاده می شود – در دوران نوجوانی بازسازی می شود

 و سیناپس های جدید را با سرعت باورنکردنی تشکیل می دهد، در حالی که کل مغز تا بلوغ کامل نمی رسد. اواسط دهه 20

  • نوجوان شما ممکن است از شما قد بلندتر باشد و از بعضی جهات بالغ به نظر برسد،

اما اغلب آنها به راحتی نمی توانند در سطح بالغ فکر کنند. هورمون های تولید شده در طی تغییرات بدنی در بزرگسالی می توانند موارد دیگری را پیچیده تر کنند.

 اکنون، این اختلافات بیولوژیکی رفتار بد نوجوانان را بهانه نمی کند و یا آنها را از پاسخگویی درمورد اعمال خود محروم نمی کند،

اما ممکن است به آنها توضیح دهد که چرا نوجوانان اینگونه رفتار می کنند یا والدین و معلمان را با تصمیمات ضعیف، اضطراب اجتماعی و عصیانگری ناامید می کنند.

 درک رشد و بالندگی در نوجوانان می تواند به شما کمک کند راه هایی برای ارتباط با نوجوان خود پیدا کنید و در کنار هم بر مشکلات غلبه کنید.

  • همچنین لازم به یادآوری است که در حالی که نوجوانان شخصیت هایی با شخصیت های منحصر به فرد و دوست داشتن و دوست نداشتن خودشان را دارند، برخی از صفات جهانی هستند.
راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار
راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار

هر چقدر به نظر می رسد نوجوان شما از نظر عاطفی از شما جدا شود، مهم نیست که نوجوان شما چقدر مستقل باشد، یا نوجوان شما چقدر مشکل پیدا کند، آنها هنوز هم به توجه شما احتیاج دارند و احساس دوست داشتن شما را دارند.

راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار : نوجوانان احساسات مختلف را می خوانند

نوجوانان از نظر توانایی خواندن و درک احساسات در چهره دیگران با بزرگسالان متفاوت هستند.

بزرگسالان از قشر جلوی مغز برای خواندن نشانه های عاطفی استفاده می کنند، اما نوجوانان به آمیگدال، بخشی از مغز که مسئول واکنش های عاطفی است، اعتماد می کنند.

تحقیقات نشان می دهد که نوجوانان غالباً در بیان چهره غلط می کنند.

هنگامی که عکس هایی از چهره های بزرگسال نشان داده می شود که عواطف مختلفی را بیان می کنند، نوجوانان اغلب آنها را عصبانی توصیف می کنند.

منبع: ACT برای جوانان

می توانید از پرستار کودک مرتبط با روانشناسی کودک و یا زیر مجموعه آن نیز کمک بخواهید تا راهنمائی هایی را برای شما داشته باشند.

هنگامی که رفتارهای نوجوان معمولی می شود، رفتارهای نوجوانانه مشکل ساز نمی شود
  • از آنجایی که نوجوانان شروع به استقلال خود می کنند و هویت خود را پیدا می کنند، بسیاری از آنها تغییراتی در رفتارها تجربه می کنند که برای والدین ممکن است عجیب و غیرقابل پیش بینی به نظر برسند.

فرزند شیرین و مطیع شما که زمانی نمی توانست تحمل جدا شدن از شما را داشته باشد، اکنون در 20 متری شما دیده نمی شود،

و هر آنچه را که می گویید با یک چشمک یا ضربه زدن به درب، سلام می کند. هرچه این تحمل برای والدین دشوار باشد، اقدامات یک نوجوان عادی است.

  • از طرف دیگر، یک نوجوانان ناسازگار یا مشکل دار، مشکلات رفتاری، عاطفی یا یادگیری را فراتر از مسائل معمولی در نوجوان نشان می دهد.

آنها ممکن است مرتباً رفتارهای در معرض خطر از جمله نوشیدن، مصرف مواد مخدر، رابطه جنسی، خشونت، پرش از مدرسه، خود آسیب رساندن، اقدام به خرید مغازه یا سایر اقدامات مجرمانه انجام دهند. یا ممکن است علائمی از مشکلات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا اختلالات خوردن را نشان دهند.

اگرچه هرگونه رفتار منفی که بارها و بارها تکرار شود می تواند نشانه مشکل اساسی باشد، درک والدین برای کودک مهم است که رفتارهایشان در دوران بزرگسالی عادی است و کدام یک می تواند به مشکلات جدی تر اشاره کند.

نوجوان معمولی در مقابل رفتار نوجوانان ناسازگار یا مشکل دار

تغییر ظاهر

  • رفتار معمولی نوجوانان:

پیروی از مد برای نوجوانان مهم است.

این ممکن است به معنای پوشیدن لباس تحریک آمیز یا جلب توجه و یا رنگ کردن موهای آنها باشد.

مگر اینکه نوجوان شما خواستار خال کوبی شود، از انتقاد خودداری کنید و اعتراض خود را برای موارد بزرگتر نجات دهید.

مد ها تغییر می کنند، و نوجوان شما نیز به همین ترتیب تغییر خواهد کرد.

علائم هشدار دهنده نوجوانان ناسازگار یا مشکل دار:

 اگر همراه با مشکلی در مدرسه یا تغییرات منفی در رفتار باشد، تغییر ظاهر می تواند یک پرچم قرمز باشد.

شواهدی از برش و آسیب به خود یا کاهش شدید وزن یا افزایش وزن نیز علائم هشدار دهنده است.

استدلال ها و رفتارهای عصیان انگیز افزایش یافته است

  • رفتار معمولی نوجوانان:

هرچه نوجوانان به دنبال استقلال می روند، غالباً سر خود را به هم می زنید و بحث می کنید.

علائم هشدار دهنده نوجوانان ناسازگار یا مشکل دار:

تشدید مداوم استدلال ها، خشونت در خانه، پرش از مدرسه، درگیری و فرار از قانون همه رفتارهای پرچم قرمز است که فراتر از هنجار شورش نوجوان است.

راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار : نوسانات خلقی

رفتار معمولی نوجوانان :  

هورمون ها و تغییرات رشد اغلب به این معنی است که نوجوان شما نوسانات خلقی، رفتار تحریک پذیر و مبارزه برای مدیریت احساسات خود را تجربه خواهد کرد.

علائم هشدار دهنده نوجوانان ناسازگار یا مشکل دار :

تغییرات سریع در شخصیت، افتادن در نمرات، غم و اندوه مداوم، اضطراب یا مشکلات خواب می تواند نشانگر افسردگی، زورگویی یا مسئله بهداشتی دیگر باشد. هرگونه صحبت در مورد خودکشی را جدی بگیرید.

ادامه مطلب...
بی خوابی و مشکلات خواب کودک

بی خوابی و مشکلات خواب کودک

بی خوابی و مشکلات خواب کودک

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : آیا بچه های شما مرتباً شب ها شما را بیدار می کنند، زیرا نمی توانند بخوابند؟

آیا آنها در طول خواب بی قرار هستند؟

با استفاده از این نکات، می توانید به بچه های خود کمک کنید که بی خوابی فروکش کند و در خواب بمانند (و خودتان کمی آرامش پیدا کنید!).

درک مشکلات خواب در کودکان

اگر در دوران کودکی خود تأمل کنید، احتمالاً می توانید مواقعی را به یاد بیاورید که از خوابیدن احساس ناامیدی می کردید، شب از خواب بیدار می شدید، و به همین دلیل مورد ضرب و شتم قرار گرفته اید و فایده ای نداشته.

 در واقع، مشکلات خواب در بین کودکان خردسال رایج است.

برخی از کودکان ممکن است در هنگام خواب مشخص احساس خستگی نداشته باشند، بدون اینکه فرد مراقب حضور داشته باشد در خواب باشند و یا خوابیدن را تجربه کنند.

اگرچه مقابله با یک کودک نو پا کج خلق ناامیدکننده است زیرا کودک شما برای بیدار شدن از خواب مکررا بیدار می شود، کمک می کند.

بسیاری از مشکلات خواب با عادات خواب و رفتار روز مرتبط است که می توانید با کودک خود برای تغییر کار کنید.

خبر خوب این است که با کمی صبر و رعایت نظم و انضباط، می توانید آنها را در شب های استراحت پذیرتر دنبال کنید.

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : کودکان به چه میزان خواب احتیاج دارند؟

قبل از اینکه تشخیص دهید کودک شما مشکل خواب یا اختلال دارد، به درک نیازهای بی نظیر خواب کودکان کمک می کند.

برای عملکرد به بهترین نحو، کودکان و نوجوانان به طور معمول به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند.

نمودار زیر، ساعات توصیه شده ای را که بچه های در حال توسعه باید در خواب بکشند، نشان می دهد.

بچه ها به چند ساعت خواب نیاز دارند؟

گروه سنی                                          زمان خواب توصیه می شود

نوزادان (4 تا 12 ماه)                                      12 تا 16 ساعت (از جمله چرت ها)

کودکان نوپا (1 تا 2 سال)                                 11 تا 14 ساعت (شامل چرت ها)

کودکان (3 تا 5 سال)                                      10 تا 13 ساعت (شامل چرت ها)

کودکان (6 تا 12 سال)                                    9 تا 12 ساعت

نوجوانان (13 تا 18 سال)                               8 تا 12 ساعت

بی خوابی و مشکلات خواب کودک
بی خوابی و مشکلات خواب کودک

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : موارد زیر نشان می دهد که فرزند شما خواب کافی ندارد.

کودکان، مانند بزرگسالان، هنگام محرومیت از خواب، در کنترل روحیه خود مشکل دارند.

خواب یا فقدان آن، بیشتر بر رفتار و حالت ذهن ما تأثیر می گذارد.

 بعضی اوقات علائم کمبود خواب حتی می تواند از علائم اختلال کمبود عصبی (ADHD) تقلید کند.

از خود بپرسید، آیا فرزند شما:

  • اغلب به نظر می رسد شرم آور، تحریک پذیر یا بیش از حد احساسی است؟
  • در تمرکز در مدرسه یا خانه مشکلی دارید؟ آیا معلم شما را از این مشکل آگاه کرده است؟
  • هنگام سوار شدن در اتومبیل می خوابد؟
  • به نظر می رسد در مکالمات مشکل دارید؟
  • آیا مشکلی در بیدار شدن از خواب یا خوابیدن دوباره پس از بیدار شدن آنها وجود دارد؟
  • اغلب "تصادفی" خیلی زودتر از زمان خواب معمولی خودشان می خوابند؟

اگر این موارد گفته شده مانند فرزند شما به نظر برسد، ممکن است شما یک خواب آلوده روی دستان خود داشته باشید.

مشکلات خواب در کودکان اغلب باعث نگرانی نمی شود.

دقیقاً مثل اینکه باید به آنها بیاموزید که چگونه غذا بخورند و از توالت استفاده کنند، باید به کودکان خردسال نیز آموزش دهید که چگونه استراحت مناسب داشته باشند.

اگر کودک شما غالباً در شب بیدار می شود، یا در حل و فصل مشکل دارد، این به معنای آن است که او با بی خوابی، یکی از بزرگترین مشکلات خواب در میان بچه ها درگیر است.

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : بی خوابی در کودکان

بی خوابی عدم توانایی در خواب رفتن یا خوابیدن در شب است و در نتیجه خواب ناآرام یا غیر ترمیمی به وجود می آید.

اغلب، مسئله به مرور زمان حل می شود.

اما اگر این حوادث بیش از سه بار در هفته رخ دهد، حداقل برای سه ماه ادامه یابد و عملکرد روز را (هم برای کودک و هم برای والدین) به طور قابل ملاحظه ای مختل کند، ممکن است به یک اختلال خواب اشاره کند.

اگر کودکان نمی توانند بخوابند، معمولاً این نتیجه عادت های روزانه یا نحوه گذراندن وقت خود درست قبل از خواب است.

کودکان کوچکتر معمولاً نمی توانند این ارتباط را برقرار کنند، بنابراین باید به عنوان کارآگاه خواب آنها رفتار کنید.

بی خوابی و مشکلات خواب کودک
بی خوابی و مشکلات خواب کودک

در اینجا چند دلیل وجود دارد که کودک شما نمی تواند بخوابد یا در خواب بماند:

  • فشار.

بله، آنها جوان هستند، اما کودکان نیز استرس را تجربه می کنند. از آنها بخواهید که بگویند مدرسه چگونه پیش می رود و اوضاع با دوستانشان چگونه است.

آیا کسی آنها را مورد آزار و اذیت قرار می دهد؟ همچنین هرگونه تغییر در محیط زندگی آنها را در نظر بگیرید.

 اختلالات خواب می تواند ناشی از مشکلات زناشویی والدین، ​​به دنیا آمدن یک نوزاد جدید یا تغییر شرایط خواب باشد که اکنون کودک نیاز دارد تا اتاق خواب خود را با خواهر و برادر، والدین یا مادربزرگ به اشتراک بگذارد.

  • کافئین

بسیاری از نوشابه ها و نوشیدنی های انرژی زا حاوی کافئین هستند، بنابراین مصرف این مواد را در کودکتان بعد از وقت ناهار را محدود کنید.

 با این وجود بهتر است سعی کنید تا حد امکان این نوع نوشیدنی ها را قطع کنید.

برخی از دارو ها مانند دارو هایی که برای درمان اختلال کمبود توجه (ADHD) و دارو های ضد افسردگی استفاده می شوند نیز باعث بی خوابی می شوند.

  • سایر موارد پزشکی.

بعضی اوقات بی خوابی با مسئله پزشکی دیگری مرتبط است.

 این می تواند مربوط به خواب باشد، مانند آپنه خواب یا سندرم پای بی قرار یا ممکن است ناشی از ایجاد حساسیت به بینی از آلرژی، دردهای در حال رشد و یا خارش پوست ناشی از اگزما باشد.

 اطمینان حاصل کنید که فرزند شما در حال معاینات منظم بهداشتی است تا مشکلات دیگری که می تواند در خواب اختلال ایجاد کند را شناسایی کند.

می توانید از پرستار کودک نیز از اختلالات خواب ناشی از بیماری ها و عوارض داروها اطلاعات کسب کنید.

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : آئین های خواب که از خواب بهتر حمایت می کنند

دلایل دیگر بی خوابی فرزند شما ممکن است مربوط به روال خواب آنها باشد. آیا تا زمانی که خواب نبیند، آیینی نظیر تکان دادن، تغذیه یا نگه داشتن فرزندتان دارید؟

اگر چنین است، آنها ممکن است یاد بگیرند که خواب را فقط با این اعمال مرتبط کنند.

کارهای روزمره خود را متوقف نکنید.

در عوض، سعی کنید کودک خود را به رختخواب بگذارید در حالی که خواب آلوده است اما هنوز بیدار است. پس از مدتی، آنها متوقف می شوند شروع خواب با نگه داشتن یا تکان دادن و به سینه او زدن را از بین می برد.

آیا فرزند شما در برابر رفتن به رختخواب مقاومت می کند یا اصرار دارد که آنها از خواب خسته نباشند؟

اگر چنین است، از خود بپرسید که آیا شما به طور مداوم یک خواب منظم را تنظیم و اجرا می کنید.

اگر مطمئن نیستید، ممکن است به شما کمک کند زمان شروع آمادگی فرزندتان برای رختخواب را یادداشت کنید.

تنظیم روحیه

برای اینکه کودک خود را برای خواب آماده کنید، شروع به ایجاد روال آرامش بخش قبل از خواب کنید.

این باید حدود 20-45 دقیقه طول بکشد و شامل سه تا چهار فعالیت تسکین دهنده باشد.

یک مثال می تواند این باشد که کودک شما حمام کند، یک داستان را برای آنها بخواند و یک لالایی بخواند. اطمینان حاصل کنید که روال شامل تلویزیون، تلفن هوشمند یا سایر لوازم الکترونیکی نمی شود.

چراغ آبی ساطع شده از این دستگاه ها چرخه خواب / بیدار شدن بدن را مختل می کند و خوابیدن را مشکل تر می کند.

اگر فرزند شما در زمان ثابت رفتار خاصی با رختخواب برقرار کند، بدن و ذهن آنها را برای استراحت آماده می کند.

الگویی را تنظیم کنید که هنگام خواب در اتاق نباشید، بنابراین حضور شما را با شروع خواب مرتبط نمی کنند.

بی خوابی و مشکلات خواب کودک
بی خوابی و مشکلات خواب کودک

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : اعمال محدودیت ها

اگر شروع به ایجاد روال در جایی کردید که قبلاً هیچ یک از آنها وجود نداشت، اگر کودک شما در برابر آنها  مقاومت می کند تعجب نکنید.

به جای ترک فرزند خود برای "فریاد زدن"، می توانید به تدریج از حضور خود آنها را از بین ببرید. به این ترتیب کودک شما یاد می گیرد که خود را تسکین دهد نه اینکه همیشه به شما اعتماد کند.

اگر کودک شما هنگام خواب در اتاق خواب مشکل دارد، صبور باشید و به تدریج و با صرف زمان طولانی بررسی آنها قبل ازخواب بکنید.

 اگر هنوز بیدار هستند، به آنها اطمینان دهید، اما چند دقیقه بیشتر طول نکشید.

 می توانید برای راحتی آنها را در آغوش بغل کرده یا بوسه بر پیشانیشان قرار دهید، اما سعی کنید به جای ارتباط طولانی مدت آن را کوتاه نگه دارید.

اگر کودک به اندازه کافی قادر برای صعود از رختخواب است، سعی کنید درب را ببندید یا به آنها بگویید که فقط در صورت ماندن در رختخواب، روی آنها را چک خواهید کرد.

از شکایت بیش از حد به آنها هنگام شکایت از رفتن به رختخواب یا سایر رفتارهای مقاوم خودداری کنید.

تقویت مثبت

برای کودکان بزرگتر، در سنین پیش دبستانی، راه اندازی سیستم پاداش، مانند یک نمودار برچسب، می تواند انگیزه ای برای رفتار خوب خواب باشد.

اگر آنها بتوانند سریعاً مانند یک برچسب صبحانه برچسب پاداش ناچیز کسب کنند، موثرتر است.

جوایز مکرر کوچکتر نیز معمولاً نتایج بهتری را نسبت به تعداد جایزه های بزرگتر تشویق می کند.

اهداف باید قابل دستیابی باشند، و معیارهای چالش برانگیزتری با گذشت زمان به اجرا درخواهد آمد. به عنوان مثال، ممکن است کودک را فقط بخاطر خوابیدن در رختخواب خود در تمام شب به کودک بخور دهید، حتی اگر چندین بار تلاش کند تا آنها را در آنجا مستقر کنید.

بی خوابی ناشی از بیش از حد  ماندن" در رختخواب".

اگرچه این یک نوع رسمی بی خوابی نیست، ممکن است دریابید که زمان خواب شما برای فرزندتان بیش از نیاز آنها به استراحت است.

در این موارد، کودک شما می تواند در زمان خواب بجنگد، شب بیدار شود یا صبح زود بیدار شود. برای پیدا کردن یک زمان خواب ایده آل، به کودک توجه کنید که عصر شما در هنگام خواب دچار خواب آلودگی می شود.

این زمانی است که آنها باید به رختخواب بروند، بنابراین روال خواب خود را حدود 45 دقیقه قبل شروع کنید.

 اگر آنها بسیار طولانی تر بیدار شوند، ممکن است شروع به گرفتن پارت دوم کنند، و سپس انجام آن سخت تر می شوند.

ادامه مطلب...
ایجاد دوستی خوب

ایجاد دوستی خوب

ایجاد دوستی خوب

ایجاد دوستی خوب : به دنبال ایجاد دوستی جدید هستید؟ این نکات می تواند به شما در دیدار با افراد، شروع مکالمه و پرورش ارتباطات سالم کمک کند که زندگی شما را بهبود می بخشد.

چرا دوستان اینقدر مهم هستند؟

  • جامعه ما تمایل دارد تا بر روابط عاشقانه تأکید کند.

 ما فکر می کنیم که پیدا کردن آن شخص مناسب، ما را خوشحال و آرزوهایمان را تحقق می بخشد.

اما تحقیقات نشان می دهد که دوستان در واقع برای رفاه روانشناختی ما حتی از اهمیت بیشتری برخوردار هستند. دوستان خوشبختی بیشتری را از هر چیز دیگری به زندگی ما وارد می کنند.

  • دوستی ها تأثیر زیادی در سلامت روانی و خوشبختی شما دارند.

دوستان خوب استرس را تسکین می دهند، آسایش و نشاط را فراهم می کنند و از تنهایی و انزوا جلوگیری می کنند.

ایجاد دوستی نزدیک نیز می تواند تأثیر قدرتمندی بر سلامت جسمی شما داشته باشد.

عدم وجود ارتباطات اجتماعی ممکن است خطر ابتلا به سیگار کشیدن، نوشیدن زیاد و یا شیوه زندگی بی تحرک را در معرض خطر قرار دهد.

دوستان حتی به طول عمر گره خورده اند. یک مطالعه سوئدی دریافت که همراه با فعالیت بدنی، حفظ شبکه غنی از دوستان می تواند سال های قابل توجهی را به زندگی شما اضافه کند.

  • اما دوستی نزدیک فقط اتفاق نمی افتد.

بسیاری از ما برای دیدار با مردم و توسعه ارتباطات با کیفیت تلاش می کنیم.

هرچند سن و شرایط شما هر چه باشد، پیدا کردن و دوست داشتن دوستان جدید، ارتباط مجدد با افراد قدیمی و حتی بهبود زندگی اجتماعی، سلامتی عاطفی و بهزیستی کلی شما هیچ وقت دیر نیست.

ایجاد دوستی خوب : فواید دوستی

در حالی که توسعه و حفظ دوستی به زمان و تلاش نیاز دارد، می توانید با دوستی های سالم موارد ذیل را برای خودتان  رقم بزنید:

  • روحیه خود را بهبود بخشید.

گذراندن وقت با دوستان خوشحال و مثبت می تواند روحیه شما را بالا ببرد و چشم انداز شما را تقویت کند.

  • برای رسیدن به اهداف خود به شما کمک می کند.

خواه سعی در تناسب اندام داشته باشید، از سیگار کشیدن خودداری کنید یا در غیر این صورت زندگی خود را بهبود بخشید، تشویق یک دوست می تواند واقعاً قدرت اراده شما را تقویت کرده و شانس موفقیت شما را افزایش دهد.

  • استرس و افسردگی خود را کاهش دهید.

داشتن یک زندگی فعال اجتماعی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و به کاهش انزوا کمک کند، یک عامل مهم در بروز افسردگی است.

  • در اوقات سختی شما را پشتیبانی کند.

حتی اگر فقط شخصی برای به اشتراک گذاشتن مشکلات خود باشد، دوستان می توانند به شما در مقابله با بیماری جدی، از دست دادن شغل یا شخص مورد علاقه، خراب شدن یک رابطه یا هرگونه چالش دیگر در زندگی کمک کنند.

ایجاد دوستی خوب
ایجاد دوستی خوب
  • از سن خود پشتیبانی می کنید.

بالا رفتن سن، بازنشستگی، بیماری و مرگ عزیزان اغلب می توانید شما را منزوی كند.

دانستن این موضوع که افرادی وجود دارد که می توانید برای این مسائل به آنها مراجعه کنید و پشتیبانی در رابطه با افزایش سن، هدف شما را فراهم کنند و به عنوان یک عامل محافظت در برابر افسردگی، ناتوانی، مشکلات و از دست دادن خدمت کنند، بسیار روحیه بخش و امیدوار کننده می باشد.

  • ارزش خود را تقویت کنید.

دوستی یک خیابان دو طرفه است و طرف "هدیه دادن" به احساس ارزش خود شما کمک می کند. بودن در آنجا برای دوستانتان باعث می شود احساس نیاز پیدا کنید و به زندگی خود هدف اضافه کنید.

چرا دوستان آنلاین کافی نیستند

فناوری در سال های اخیر تعریف دوستی را تغییر داده است. با کلیک روی یک دکمه، می توانیم یک دوست اضافه کنیم یا یک ارتباط جدید برقرار کنیم.

اما داشتن صدها دوست آنلاین به معنای داشتن یک دوست صمیمی نیست که بتوانید اوقات شخصی را با او بگذرانید.

دوستان آنلاین نمی توانند هنگام برخورد با بحران، شما را بغل کنند، وقتی بیمار هستید از شما بازدید کنند یا یک مناسبت خوشی را با شما جشن بگیرند.

مهمترین و قدرتمندترین اتصالات ما هنگامی اتفاق می افتد که چهره به چهره باشیم. بنابراین این امر را در اولویت قرار دهید تا در دنیای واقعی، نه فقط آنلاین، در تماس باشید.

بدانید که در یک دوستی چه چیزی را باید جستجو کنید

دوست کسی است که به او اعتماد داشته باشید و با او سطح عمیق فهم و ارتباط برقرار کنید.

یک دوست خوب می خواهد:

  • علاقه واقعی به آنچه در زندگی شما اتفاق می افتد، آنچه باید بگویید، و اینکه چگونه فکر می کنید و احساس می کنید نشان دهید.
  • شما را بخاطر شخصیتتان قبول می کند.
  • بدون قضاوت کردن به شما گوش فرا دهد، به شما بگوید که چگونه فکر کنید یا احساس کنید یا سعی در تغییر موضوع دارید.
  • احساس راحتی کنید که چیزهایی راجع به خودشان با خود به اشتراک بگذارید
  • همانطور که دوستی به نحوی است که هر دو روش کار می کنید، یک دوست نیز کسی است که شما احساس راحتی می کنید از آن حمایت کنید و از آن بپذیرید، و شخصی که با او اعتماد و وفاداری برقرار کرده اید.
  • به روشی که یک دوستی احساس می شود، متمرکز شوید نه به آنچه به نظر می رسد
  • مهمترین کیفیت در یک دوستی، نحوه روابط است که باعث می شود شما احساس راحتی کنید - نه این که چگونه روی کاغذ به نظر می رسد، چقدر به نظر می رسد روی سطح است، یا اینکه دیگران چه فکر می کنند.

از خودت بپرس:

  • آیا بعد از گذراندن وقت با این شخص احساس بهتری می کنم؟
  • آیا خودم پیرامون این شخص هستم؟
  • آیا احساس امنیت می کنم یا احساس می کنم باید آنچه را که می گویم و انجام می دهم تماشا کنم؟
  • آیا شخص طرفدار است و آیا با احترام به من رفتار می شود؟
  • آیا این شخصی است که می توانم به آن اعتماد کنم؟
ایجاد دوستی خوب
ایجاد دوستی خوب

ایجاد دوستی خوب : نکته آخر:

اگر دوستی احساس خوبی داشته باشد خوب است. اما اگر شخصی سعی در کنترل شما داشته باشد، از شما انتقاد کند، از سخاوت شما سوءاستفاده کند یا درام ناخواسته یا تأثیرات منفی به زندگی شما وارد کند، وقت آن است که دوستی را دوباره ارزیابی کنید.

یک دوست خوب شما را ملزم به سازش ارزش های خود نمی کند، همیشه با آنها موافقت کنید یا اینکه نیازهای خود را نادیده بگیرید.

می توانید از پرستار کودک مرتبط با روانشناسی کودک و یا زیر مجموعه آن نیز کمک بخواهید تا راهنمائی هایی را برای شما داشته باشند.

نکاتی برای دوستانه تر و اجتماعی تر شدن (حتی اگر خجالتی باشید)

  • اگر درون گرا یا خجالتی هستید،

می توانید خود را از نظر اجتماعی بیرون بیاورید احساس ناراحتی می کند. اما برای برقراری دوستی جدید نیازی نیست که به طور طبیعی در خارج از کشور باشید یا در یک مهمانی.

  • روی دیگران تمرکز کنید، نه خودتان.

نکته اصلی اتصال به افراد دیگر نشان دادن علاقه به آنها است.

وقتی واقعاً به افکار، احساسات، تجارب و نظرات شخص دیگری علاقه مند هستید، این را نشان بدهید - و آنها برای شما مهم هستند.

به جای تلاش برای جلب توجه مردم به شما، با نشان دادن علاقه خود به مراتب بیشتر دوست داشته می شوید. اگر واقعاً در مورد شخص دیگر کنجکاو نیستید، پس از تلاش برای اتصال متوقف شوید.

  • توجه کنید تلفن هوشمند خود را خاموش کنید، از حواس پرتی های دیگر خودداری کنید و تلاش کنید تا واقعاً به شخص دیگر گوش دهید.

با توجه به آنچه که آنها می گویند، انجام می دهند، و نحوه تعامل آنها، شما به سرعت با آنها آشنا خواهید شد.

تلاش های کوچک به طول می انجامند، مانند به یاد آوردن ترجیحات شخصی، داستان هایی که به شما گفته اند، و اتفاقاتی که در زندگی آنها می افتد.

خود افشایی: کلید تبدیل آشنایان به دوستان

همه ما آشنایانی داریم — افرادی که هر روز در مورد زندگی خود صحبت می کنیم و یا بصورت آنلاین با شوخی و یا بینش داد و ستد می کنیم با آنها صحبت می کنیم.

 در حالی که این روابط می توانند به تنهایی خواسته های شما را برآورده کنند، اگر می خواهید یک آشنای گاه به گاه را به یک دوست واقعی تبدیل کنید؟

  • دوستی با صمیمیت مشخص می شود.

دوستان واقعی درباره ارزش ها، مبارزات، اهداف و علایق یکدیگر می دانند. اگر مایل به انتقال از آشنایان به دوستان هستید، با شخص دیگر صحبت کنید.

  • لازم نیست بیشترین راز نزدیک خود را فاش کنید.

 با به اشتراک گذاشتن چیزی کمی شخصی تر از آنچه که معمولاً انجام می دهید، شروع به کوچک کردن خود کنید و ببینید که چگونه شخص دیگر پاسخ می دهد.

 آیا به نظر آنها علاقه مند هستند؟ آیا آنها با افشای چیزی در مورد خود تلافی می کنند؟

ارزیابی علاقه

دوستی دو سال طول می کشد، بنابراین ارزیابی اینکه شخص دیگر به دنبال دوستان جدید می باشد مهم است.

  • آیا آنها از شما سؤالاتی می پرسند، مثل اینکه می خواهند شما را بهتر بشناسند؟
  • آیا آنها چیزهایی راجع به خودشان فراتر از بحث و گفتگوهای سطح کوچک به شما می گویند؟
  • آیا وقتی آنها را می بینید، به شما توجه کامل می کنند؟
  • آیا به نظر می رسد شخص دیگر علاقه مند به تبادل اطلاعات مخاطب یا برنامه های مشخص برای جمع شدن است؟

اگر نمی توانید به این سؤالات "بله" پاسخ دهید، ممکن است فرد اکنون بهترین کاندیدای دوستی نباشد، حتی اگر واقعاً شما را دوست داشته باشد.

دلایل ممکن بسیاری وجود دارد که چرا، پس شخصاً آن را یک طرفه مصرف نکنید!

ایجاد دوستی خوب
ایجاد دوستی خوب

چگونه با افراد جدید ملاقات کنیم

ما تمایل داریم با افرادی که به طور مرتب با  آنها در رفت  آمد هستیم دوستانه دوست شویم:

افرادی که با آنها به مدرسه می رویم، با آنها کار می کنیم یا در نزدیکی آنها زندگی می کنیم.

هرچه بیشتر کسی را ببینیم، احتمال ایجاد دوستی بیشتر است.

بنابراین هنگامی که جستجوی دوستان احتمالی را آغاز می کنید، به مکان هایی که مکرر در آن هستید، نگاه کنید.

  • یکی دیگر از عوامل مهم دوستی، منافع مشترک است.

 ما تمایل داریم که با افرادی که مشابه هستند، با یک سرگرمی مشترک، پیشینه فرهنگی، مسیر شغلی یا بچه های هم سن و سال مشترک، جذب شویم.

در مورد فعالیت هایی که از آنها لذت می برید یا دلایلی که به آنها اهمیت می دهید فکر کنید.

از کجا می توانید افرادی را ملاقات کنید که همان علایق را دارند؟

ایجاد دوستان جدید: از کجا شروع کنیم

  • هنگامی که به دنبال ملاقات با افراد جدید هستید، سعی کنید خود را به سمت تجربیات جدید باز کنید.

هر آنچه را که امتحان می کنید منجر به موفقیت نخواهد شد اما می توانید همیشه از این تجربه بیاموزید و امیدوارم از آن لذت ببرید.

  • داوطلبانه می تواند راهی عالی برای کمک به دیگران و در عین حال ملاقات با افراد جدید باشد.

داوطلبانه همچنین این فرصت را به شما می دهد که مرتباً مهارت های اجتماعی خود را تمرین و توسعه دهید.

  • یک کلاس بگیرید یا به یک باشگاه بپیوندید تا با افرادی که علایق مشترکی دارند، مانند یک گروه کتاب، باشگاه شام ​​یا تیم ورزشی ملاقات کنید.

وب سایت هایی مانند Meetup.com می توانند به شما کمک کنند گروه های محلی را پیدا کنید یا شخصی خود را راه اندازی کنید و با افرادی که علایق مشابه دارند با آنها ارتباط برقرار کنید.

  • راه رفتن با یک سگ.

صاحبان سگ اغلب متوقف می شوند و گپ می زنند در حالی که سگهایشان خرخر می شوند یا با یکدیگر بازی می کنند.

اگر مالکیت سگ برای شما مناسب نیست، داوطلب شوید که سگ ها را از یک پناهگاه یا یک گروه نجات محلی پیاده کنید.

  • در افتتاحیه گالری هنر، خوانش کتاب، سخنرانی، خواندن موسیقی یا سایر برنامه های اجتماع شرکت کنید که در آنجا می توانید افرادی را با علاقه های مشابه ملاقات کنید.

 برای وقایع نزدیک خود، با کتابخانه یا مقاله محلی خود تماس بگیرید.

  • مانند کسی که در منطقه جدید است رفتار کنید.

حتی اگر در تمام طول زندگی در یک مکان زندگی کرده اید، وقت خود را برای کشف مجدد جاذبه های همسایه خود اختصاص دهید.

 ورودی های جدید به هر شهر یا استان تمایل دارند ابتدا از این مکان ها دیدن کنند - و غالباً آنها دوست دارند با افراد جدیدی ملاقات کرده و دوستی برقرار کنند.

ادامه مطلب...
درمان افسردگی

درمان افسردگی

درمان افسردگی

درمان افسردگی : درمان، دارو، خودیاری؟ اگر گزینه های مختلف درمانی برای افسردگی را اشتباه گرفته اید، در اینجا نحوه تصمیم گیری بهترین روش برای شما آورده شده است.

گزینه های درمان افسردگی من چیست؟

  • وقتی افسرده هستید، احساس می کنید هرگز از زیر سایه تاریکی خارج نمی شوید.

با این حال، حتی شدیدترین افسردگی قابل درمان است.

بنابراین، اگر افسردگی شما را از زندگی کردن زندگی مورد نظر خود باز می دارد، در جستجوی کمک دریغ نکنید. از درمان گرفته تا دارو تا تغییرات در شیوه زندگی سالم، گزینه های مختلف درمانی زیادی وجود دارد.

  • البته، دقیقاً همانطور که هیچ دو نفر دقیقاً تحت تأثیر افسردگی قرار نگرفته اند، و هیچ درمانی "به یک اندازه متناسب با همه" برای درمان افسردگی وجود ندارد.

 آنچه برای یک شخص مفید است ممکن است برای شخص دیگری کار نکند. با آگاه سازی هرچه ممکن، می توانید درمانهایی را پیدا کنید که می تواند در غلبه بر افسردگی به شما کمک کند، دوباره احساس خوشبختی و امیدوار کنید و زندگی خود را دوباره پس بگیرید.

می توانید از پرستار بیمار نیز راهنمائی هایی را برای بهبود حال فرد افسرده بخواهید.

نکات مربوط به درمان افسردگی

  • تا حد امکان در مورد افسردگی خود بیاموزید.

تعیین اینکه آیا علائم افسردگی شما ناشی از یک وضعیت پزشکی اساسی است مهم است. در این صورت، ابتدا باید با آن وضعیت درمان شوید.

شدت افسردگی شما نیز عاملی است. هرچه افسردگی شدیدتر باشد، درمانی که احتمالاً نیاز دارید شدیدتر است.

درمان افسردگی
درمان افسردگی
  • برای یافتن درمان مناسب زمان لازم است.

ممکن است برای پیدا کردن درمان و پشتیبانی از بهترین عملکردها برای شما، آزمایش و خطا باشد.

به عنوان مثال، اگر تصمیم به پیگیری درمانی گرفتید، ممکن است چند تلاش برای یافتن یک درمانی که واقعاً با آن کلیک کرده اید، طول بکشد.

یا ممکن است یک داروی ضد افسردگی را امتحان کنید، فقط در صورتی که دریابید اگر روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید به آن احتیاج ندارید. برای تغییر و کمی آزمایش آماده باشید.

  • به داروها اعتماد نکنید.

اگرچه دارو می تواند علائم افسردگی را تسکین دهد، اما معمولاً برای استفاده طولانی مدت مناسب نیست.

سایر درمان ها، از جمله ورزش و درمان، می توانند به همان اندازه داروها، بلکه حتی بیشتر از این ها مؤثر باشند، اما با عوارض جانبی ناخواسته همراه نیستند.

اگر تصمیم دارید که دارو را امتحان کنید، به یاد داشته باشید که هنگام ایجاد تغییر در شیوه زندگی سالم، دارو نیز به بهترین وجه کار می کند.

  • حمایت اجتماعی دریافت کنید.

 هرچه روابط اجتماعی خود را بیشتر پرورش دهید، از افسردگی نیز محافظت خواهید شد.

اگر احساس گیر کرده اید، دریغ نکنید که با اعضای خانواده یا دوستان مورد اعتماد صحبت کنید یا به عنوان مثال در یک گروه پشتیبانی افسردگی به دنبال ارتباطات جدید باشید.

درخواست کمک نمی تواند نشانه ضعف باشد و به معنای این نیست که وظایف شما به عهده دیگران باشد.

غالباً، عمل ساده صحبت کردن رو در رو با فرد می تواند کمک بزرگی باشد.

  • درمان به زمان و تعهد نیاز دارد.

همه این درمان های افسردگی به زمان نیاز دارند و گاهی اوقات ممکن است احساس کندی یا ناامیدی شود.

این طبیعی است. بهبودی معمولاً فراز و نشیب دارد.

تغییر سبک زندگی: بخش اساسی در درمان افسردگی است

تغییرات سبک زندگی ابزاری ساده اما قدرتمند در درمان افسردگی است.

بعضی اوقات ممکن است همه شما نیاز داشته باشید.

حتی اگر به درمان دیگری نیز احتیاج دارید، ایجاد تغییر در شیوه زندگی مناسب می تواند به کوتاه تر شدن افسردگی کمک کند و از بازگشت آن جلوگیری کند.

سبک زندگی برای درمان افسردگی تغییر می کند

  • ورزش.

 ورزش منظم می تواند به همان اندازه در درمان افسردگی موثر باشد.

ورزش نه تنها باعث افزایش سروتونین، اندورفین ها و سایر مواد شیمیایی خوب مغز می شود بلکه باعث رشد سلول ها و اتصالات جدید مغز می شود، دقیقاً مانند داروهای ضد افسردگی.

مهمتر از همه، شما نیازی به آموزش ماراتن برای به دست آوردن مزایا ندارید.

حتی یک پیاده روی روزانه نیم ساعته می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. برای حداکثر نتیجه، در بیشتر روزها 30 تا 60 دقیقه فعالیت هوازی را هدف بگیرید.

درمان افسردگی
درمان افسردگی
  • حمایت اجتماعی.

شبکه های اجتماعی شدیدا، انزوا را افزایش می دهد، که یک عامل خطر اساسی برای افسردگی است.

با دوستان و خانواده به طور مرتب در تماس باشید، یا به کلاس یا گروه بپیوندید. داوطلبانه راهی شگفت انگیز برای بدست آوردن حمایت اجتماعی و کمک به دیگران و در عین حال کمک به خودتان است.

  • تغذیه.

خوردن خوب و سالم هم برای سلامت جسمی و هم از نظر روحی برای شما مهم است.

خوردن وعده های غذایی مناسب و متعادل در طول روز به شما کمک می کند تا انرژی خود را حفظ کرده و نوسانات روحی را به حداقل برسانید.

در حالی که ممکن است شما به دلیل افزایش سریع آنها به غذاهای قندی علاقه مند شوید، کربوهیدرات های پیچیده انتخاب بهتری هستند.

 آنها شما را بدون تصادف قند خیلی زود می گذرانند.

  • خواب.

خواب تأثیر بسیار خوبی بر خلق و خوی دارد.

هنگامی که خواب کافی ندارید، علائم افسردگی شما بدتر خواهد شد. کمبود خواب باعث تحریک پذیری، حالت خلقی، اندوه و خستگی می شود.

اطمینان حاصل کنید که هر شب به اندازه کافی می خوابید. تعداد بسیار کمی از افراد در کمتر از هفت ساعت شب عملکرد خوبی دارند. هر شب خواایی بین هفت تا نه ساعت داشته باشید.

 برای کمک به مدیریت و کاهش استرس، تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید.

استرس بیش از حد افسردگی را تشدید می کند و شما را در معرض خطر افسردگی در آینده قرار می دهد.

نگاهی به جنبه های زندگی خود داشته باشید که شما را از استرس خارج می کند، مانند اضافه بار کار یا روابط غیرمجاز، و راه هایی برای به حداقل رساندن تأثیر آنها بیابید.

رد دلایل پزشکی افسردگی

  • اگر گمان می کنید ممکن است دچار افسردگی شوید و تغییرات در شیوه زندگی مؤثر نبوده است، برای معاینه کامل با پزشک معالج خود ملاقات داشته باشید.

 اگر افسردگی شما نتیجه دلایل پزشکی باشد، درمان و داروهای ضد افسردگی برای کمک به شما کمترین کار را می کنند. افسردگی تا زمانی که مشکل اساسی بهداشتی شناسایی و درمان نشود، از بین نمی رود.

  • پزشک شرایط پزشکی را که از افسردگی تقلید می کند، بررسی می کند و همچنین اطمینان حاصل می کند که داروهایی مصرف نمی کنید که می تواند باعث افسردگی شود.

بسیاری از شرایط پزشکی و داروها می توانند علائم افسردگی از جمله غم و اندوه، خستگی و از بین رفتن لذت را به وجود آورند.

کم کاری تیروئید یا تیروئید کم تحرک، بویژه در خانم ها بوی شایع خلقی است. افراد مسن و یا هر کسی که هر روز داروهای مختلفی مصرف می کند، در معرض خطر تعامل دارویی است که باعث علائم افسردگی می شود.

هرچه داروهای بیشتری مصرف می کنید، خطر تعامل دارو بیشتر است.

درمان افسردگی
درمان افسردگی

روان درمانی برای درمان افسردگی

  • اگر دلیل پزشکی علایم افسردگی شما وجود نداشته باشد، گفتگو درمانی می تواند یک درمان بسیار مؤثر باشد.

 آنچه در درمان می آموزید مهارت و بینش به شما می دهد تا احساس بهتری داشته باشید و از بازگشت دوباره افسردگی کمک می کنید.

  • انواع مختلفی از درمان وجود دارد.

 سه روش متداول که در درمان افسردگی مورد استفاده قرار می گیرد

  • شامل درمان شناختی رفتاری،
  • درمان بین فردی
  • و روان درمانی است. اغلب، یک رویکرد ترکیبی استفاده می شود.

برخی از انواع درمان ها روش های عملی در مورد چگونگی تغییر ساختار تفکر منفی و به کارگیری مهارت های رفتاری در مبارزه با افسردگی را به شما آموزش می دهند.

درمان همچنین می تواند به شما کمک کند تا از طریق ریشه افسردگی خود را دریافته و روی آن کار کنید، و به شما کمک می کند تا درک کنید چرا احساس می کنند روشی خاص، محرک های شما برای افسردگی و چه کارهایی برای سالم ماندن است.

درمان و "تصویر بزرگ" در درمان افسردگی

  • یکی از ویژگی های بارز افسردگی احساس غرق شدن و داشتن مشکل در تمرکز است.

درمان به شما کمک می کند تا عقب بروید و ببینید چه عواملی در افسردگی شما نقش دارد و چگونه می توانید تغییراتی ایجاد کنید. در اینجا برخی از مضامین "تصویر بزرگ" وجود دارد که درمان می تواند به آنها کمک کند:

  • روابط.

دانستن الگوهای روابط شما، ایجاد روابط بهتر و بهبود روابط فعلی به کاهش انزوا و ایجاد حمایت اجتماعی کمک می کند، که در جلوگیری از افسردگی مهم است.

  • تعیین مرزهای سالم.

اگر دچار استرس و غرق شدن هستید و احساس می کنید که نمی توانید نه بگویید ، بیشتر در معرض خطر افسردگی هستید.

تعیین مرزهای سالم در روابط و محل کار می تواند به تسکین استرس کمک کند، و درمان می تواند به شما در شناسایی و اعتبار بخشی از مرزهای مناسب برای شما کمک کند.

  • رسیدگی به مشکلات زندگی صحبت با یک درمانگر قابل اعتماد می تواند بازخورد خوبی در مورد راه های مثبت تر برای مقابله با مشکلات و مشکلات زندگی ارائه دهد.

درمان فردی یا گروهی؟

وقتی کلمه "درمانی" را می شنوید ممکن است به طور خودکار به جلسات یک به یک با یک درمانگر فکر کنید.

 با این حال، گروه درمانی نیز می تواند در درمان افسردگی بسیار مفید باشد.

 جلسات درمانی هر دو گروه و گروه درمانی معمولاً حدوداً یک ساعت طول می کشد.

درمان افسردگی
درمان افسردگی

مزایای هر کدام چیست؟

در روش درمانی فردی،

شما می توانید با یک شخص رابطه قوی برقرار کنید، و ممکن است احساس راحتی بیشتری با به اشتراک گذاشتن اطلاعات حساس با یک فرد نسبت به یک گروه داشته باشید.

شما همچنین توجه فردی را جلب می کنید.

در گروه درمانی،

گوش دادن به همسالان در همان مبارزات مشابه می تواند تجربیات شما را تأیید کند و به ایجاد عزت نفس کمک کند.

اغلب اعضای گروه در افسردگی در نکات مختلفی قرار دارند، بنابراین ممکن است از کسی که در سنگرهاست و همچنین از شخصی که در یک مسئله چالش برانگیز کار کرده است نکاتی را دریافت کنید.

 علاوه بر ارائه الهام و ایده، حضور در گروه درمانی نیز می تواند به افزایش فعالیت های اجتماعی و شبکه شما کمک کند.

وقتی رفتن در درمان سخت می شود ...

مانند بازسازی خانه، وقتی چیزهایی را که در زندگی شما خوب کار نکرده اند جدا کنید، اغلب باعث می شود که قبل از بهتر شدن، آنها بدتر به نظر برسند.

هنگامی که درمان دشوار یا دردناک به نظر می رسد، تسلیم نشوید.

اگر در مورد احساسات و واکنش های خود صادقانه با پزشک خود صحبت کنید، این به شما کمک می کند تا به جای عقب نشینی به روش های قدیمی و کم کارآمد خود، به جلو بروید.

اما اگر پیوند با درمانگر به طور مداوم احساس اجباری یا ناراحتی کند، از کشف گزینه های دیگر برای درمان نیز هراس نداشته باشید.

یک رابطه مطمئن، اعتماد به نفس، پایه و اساس درمان خوب است.

پیدا کردن یک درمانگر

یکی از مهمترین مواردی که هنگام انتخاب یک متخصص درمان باید در نظر بگیرید ارتباط شما با این شخص است.

درمانگر مناسب در درمان افسردگی و بهبودی شما یک شریک دلسوز و پشتیبان خواهد بود.

روش های بسیاری برای یافتن یک درمانگر وجود دارد:

  • ورد دهان یکی از بهترین راه ها برای یافتن یک درمانگر خوب است.

ممکن است دوستان و خانواده شما ایده هایی داشته باشند، یا پزشک مراقبت های اولیه ممکن است بتواند یک مراجعه اولیه ارائه دهد.

  • سازمان های ملی بهداشت روان همچنین می توانند در لیست های ارجاع دهنده ارائه دهندگان دارای مجوز معتبر کمک کنند.
  • اگر هزینه مسئله می باشد، مراکز ارشد محلی، سازمان های مذهبی و کلینیک های بهداشت روان را بررسی کنید. چنین اماکنی اغلب برای پرداخت هزینه درمانی در مقیاس کشویی ارائه می دهند.
درمان افسردگی
درمان افسردگی

درمان دارویی برای افسردگی

داروهای افسردگی ممکن است بیشترین تبلیغ برای افسردگی باشد، اما این بدان معنا نیست که این مؤثرترین است.

افسردگی فقط مربوط به عدم تعادل شیمیایی در مغز نیست.

دارو ممکن است به تسکین برخی از علائم افسردگی متوسط ​​و شدید کمک کند، اما مشکل اساسی را درمان نمی کند، و معمولاً یک راه حل طولانی مدت نیست.

داروهای ضد افسردگی همچنین با عوارض جانبی و نگرانی های ایمنی همراه هستند و برداشتن آنها بسیار دشوار است.

اگر فکر می کنید که داروی ضد افسردگی برای شما مناسب است، یادگیری تمام حقایق می تواند به شما در تصمیم گیری آگاهانه کمک کند.

حتی اگر تصمیم به مصرف داروی افسردگی دارید، سایر درمان ها را نادیده نگیرید.

تغییر شیوه زندگی و درمان نه تنها به بهبودی در روند افسردگی کمک می کند بلکه مهارت هایی را برای جلوگیری از عود ایجاد می کند.

TMS درمانی برای افسردگی

اگر از افسردگی اساسی رنج می برید که در برابر درمان، دارو و کمک به خود مقاومت کرده است، ممکن است TMS درمانی گزینه ای باشد.

درمان تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) یک روش درمانی غیر تهاجمی است که پالس های انرژی مغناطیسی را در مناطق مختلف مغز که درگیر خلق هستند، هدایت می کند.

این پالس های مغناطیسی بدون درد از طریق جمجمه عبور می کنند و سلول های مغزی را تحریک می کنند که می توانند ارتباط بین بخش های مختلف مغز را بهبود ببخشند و علائم افسردگی را سهولت بخشند.

اگرچه ممکن است TMS بتواند افسردگی مقاوم به درمان را بهبود بخشد، این بدان معنا نیست که این درمانی برای افسردگی است یا این که علائم شما برنگردد.

با این حال، این می تواند پیشرفت کافی در انرژی و درایو شما ایجاد کند تا شما را قادر به شروع گفتگو درمانی یا ایجاد تغییر در شیوه زندگی - از جمله بهبود رژیم غذایی، ورزش و ایجاد شبکه پشتیبانی خود کند - که می تواند در طولانی مدت بهبود افسردگی شما را حفظ کند. .

 برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد TMS و افسردگی، روش Transcranial Magnetic Stimulation (TMS) را بخوانید.

درمان های جایگزین و مکمل برای افسردگی

درمان های جایگزین و مکمل برای افسردگی ممکن است شامل مکمل های ویتامین و گیاهان، طب سوزنی و تکنیک های آرام سازی مانند مراقبه ذهن آگاهی، یوگا یا تای چی باشد.

درمان افسردگی
درمان افسردگی

ویتامین ها و مکمل های درمانی برای افسردگی

هیئت منصفه هنوز درمورد چگونگی عملکرد داروهای گیاهی، ویتامین ها یا مکمل های درمانی در درمان افسردگی خبر ندادند.

در حالی که بسیاری از مکمل ها به طور گسترده از طریق پیشخوان در دسترس هستند، اما در بسیاری از موارد اثربخشی آنها از نظر علمی اثبات نشده است.

اگر علائم افسردگی شما تا حدودی به دلیل کمبود تغذیه است، ممکن است از مکمل های ویتامین بهره مند شوید، اما این باید به توصیه متخصص مراقبت های بهداشتی شما باشد.

اگر تصمیم دارید مکمل های طبیعی و گیاهی را امتحان کنید، به یاد داشته باشید که آنها می توانند عوارض جانبی و تداخلات دارویی یا غذایی داشته باشند.

به عنوان مثال، کرمچه سنت جان - گیاه امیدوار کننده ای که برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط ​​استفاده می شود - می تواند با داروهای تجویز مانند رقیق کننده خون، قرص های ضد بارداری و داروهای ضد افسردگی تجویز شود.

اطمینان حاصل کنید که پزشک یا پزشک معالج شما می داند چه چیزی مصرف می کنید.

سایر درمان های جایگزین افسردگی

  • تکنیک های آرامش.

علاوه بر کمک به تسکین علائم افسردگی، تکنیک های آرامش نیز ممکن است استرس را کاهش داده و احساس شادی و بهزیستی را تقویت کند.

یوگا، تنفس عمیق، شل شدن عضلات پیشرونده یا مراقبه را امتحان کنید.

  • طب سوزنی،

تکنیک استفاده از سوزن های ریز در نقاط خاص روی بدن برای اهداف درمانی، به طور فزاینده ای به عنوان درمانی برای افسردگی مورد بررسی قرار می گیرد که برخی از مطالعات تحقیقاتی نتایج امیدوار کننده ای را ارائه می دهند.

 اگر تصمیم دارید که طب سوزنی را امتحان کنید، مطمئن شوید که یک متخصص واجد شرایط دارای مجوز را پیدا می کنید.

ادامه مطلب...
استرس مراقب و فرسودگی شغل

استرس مراقب و فرسودگی شغل

استرس مراقب و فرسودگی شغل

استرس مراقب و فرسودگی شغل : خواسته های مراقبت از منزل می تواند بسیار فرسوده و پر تحرک باشد - به خصوص اگر احساس می کنید دغدغه فکری دارید یا کنترل کمی بر اوضاع ندارید.

اما مراحلی وجود دارد که می توانید برای تقویت استرس و برگشت مجدد حس تعادل، شادی و امید در زندگی خود استفاده کنید.

فرسودگی مراقب چیست؟

در حالی که مراقبت از یک دوست عزیز می تواند بسیار سودمند باشد، اما بسیاری از عوامل استرس زا را نیز درگیر می کند.

و از آنجا که در اغلب مواقع مراقبت یک چالش طولانی مدت است، تأثیر عاطفی می تواند با گذشت زمان کم رنگ شود یا برف ببندد.

ممکن است شما با سال ها یا حتی چندین دهه مسئولیت مراقبت حضوری روبرو شوید.

این امر می تواند بخصوص در مواردی ناامید کننده باشد که امید نباشد عضو خانواده بهتر شود یا اگر علیرغم بهترین تلاش های شما، وضعیت آنها به تدریج رو به زوال باشد.

اگر استرس مراقبتی بدون بررسی باقی بماند، می تواند بر سلامتی، روابط و وضعیت ذهنی شما تأثیر بگذارد –

 درنهایت منجر به فرسودگی شغلی، حالت خستگی عاطفی، روحی و بدنی می شود.

و وقتی به آن نقطه رسیدید، هم شما و هم شخصی که مراقب آن هستید رنج خواهید کشید.

به همین دلیل مراقبت از خود یک تجمل نیست، یک ضرورت است.

پرورش بهزیستی جسمی و ذهنی خود به همان اندازه مهم است که اطمینان حاصل کنید که اعضای خانواده شما به ملاقات پزشک خود می روند یا به موقع داروهای خود را مصرف می کنند.

علائم و نشانه های استرس مراقب و فرسودگی شغلی

یادگیری علائم استرس مراقبتی و فرسودگی شغلی از اهمیت بسیاری برخوردار است،

بنابراین می توانید سریعاً اقدامات لازم را انجام دهید تا از بدتر شدن اوضاع جلوگیری کنید و بهبود وضعیت را برای شما و شخصی که مراقبت می کنید شروع کنید.

استرس مراقب و فرسودگی شغل : علائم و نشانه های استرس مراقب

  • اضطراب، افسردگی، تحریک پذیری
  • احساس خستگی کرده و فرار می کنید
  • خوابیدن مشکل
  • بیش از حد بر ناراحتی های جزئی اعمال می شود
  • مشکلات سلامتی جدید یا بدتر
  • تمرکز مشکل
  • احساس ناراحتی شدید می کنید
  • نوشیدن، سیگار کشیدن یا بیشتر غذا خوردن
  • غفلت از مسئولیت ها
  • کاهش فعالیت های اوقات فراغت

علائم و نشانه های رایج فرسودگی مراقب

  • شما انرژی بسیار کمتری نسبت به مدت زمانی که کاری انجام داده و مصرف کرده اید.
  • به نظر می رسد همه سرماخوردگی ها یا آنفولانزا را که می گذرد دچار آن می شوید.
  • شما دائماً خسته می شوید، حتی بعد از خواب یا استراحت.
  • شما از نیازهای خود غفلت می کنید، یا به این دلیل که خیلی شلوغ هستید یا دیگر اهمیتی نمی دهید.
  • زندگی شما حول محور مراقبت می چرخد ​​اما رضایت کمی به شما می دهد.
  • حتی در صورت کمک به شما در آرامش نیز مشکل دارید.
  • شما به طور فزاینده ای بی حوصله و تحریک پذیر با فردی هستید که به خودتان اهمیت نمی دهید.
  • شما احساس درماندگی و ناامیدی می کنید.

در حالی که مراقبت از یک دوست عزیز هرگز خالی از استرس نخواهد بود،

نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا بار کمتری داشته باشید، از علائم فرسودگی مراقب جلوگیری کنید و تعادل بیشتری در زندگی خود پیدا کنید.

با احساس توانمندی از فرسودگی مراقبت اجتناب کنید
استرس مراقب و فرسودگی شغل
استرس مراقب و فرسودگی شغل
  • احساس قدرت ناتوانی یکی از عوامل موثر در فرسودگی و افسردگی است.

و این یک دام آسان است که بتوانید به عنوان یک مراقب درگیرش شوید، به ویژه اگر در نقشی که انتظار نمی رود و یا ناتوان هستید از تغییر وضعیت برای بهتر پیش رفتن،که در آن گیرکرده اید.

اما مهم نیست که به دلیل شرایطتان، قادر به انجام آن نیستید. این خصوصاً در مورد ذهنیت شما نیز صدق می کند.

همیشه نمی توانید وقت، پول و یا کمک های جسمی مورد نظر خود را بدست آورید، اما همیشه می توانید خوشبختی و امید بیشتری کسب کنید.

  • پذیرش تمرین هنگام مواجهه با ناعادلانه بودن بیماری یک شخص عزیز یا بار مراقبت از آنها،

اغلب نیاز به درک شرایط و سؤال "چرا؟" در ذهنشان هست.

 اما شما می توانید مقدار زیادی از انرژی را برای کشف در چیزهایی صرف کنید که نمی توانید تغییر دهید و برای آنها پاسخ روشنی وجود ندارد.

و در پایان روز، شما احساس بهتری نمی کنید.

سعی کنید از دام عاطفی احساس پشیمانی برای خود یا جستجوی کسی که مقصر باشد جلوگیری کنید.

  • انتخاب مراقبتی که خود انجام داده اید، را در آغوش بگیرید.

تصدیق کنید که علی رغم هرگونه نارضایتی یا سنگینی که احساس می کنید، تصمیم آگاهانه ای برای ارائه مراقبت ایجاد کرده اید.

روی دلایل مثبت انتخاب خود متمرکز شوید.

شاید شما به این دلیل از والدین خود مراقبت می کنید تا بازپرداختی برای مراقبت هایی که به شما ارائه داده اند تا بزرگ شوید را داشته باشید.

یا شاید به دلیل ارزش های شما یا مثالی باشد که می خواهید برای فرزندان خود تعیین کنید. این انگیزه های عمیق و معنادار می تواند به شما در دوره های دشوار کمک کند.

  • به دنبال روش های ایجاد رایطه قوی با شخصی که مراقبت می کنید، باشید.

در مورد راه هایی که مراقبت شما را قوی تر کرده است یا اینکه چگونه شما را به شخصی که از او مراقبت می کنید یا به سایر اعضای خانواده نزدیکتر کرده اید، فکر کنید.

  • اجازه ندهید کارفرما، سرپرستی زندگی شما را به عهده بگیرد.

 از آنجا که پذیرش وضعیت دشوار هنگامی که مناطق دیگری از زندگی شما دارای ثبات است، آسانتر است، مهم نیست که اجازه ندهید مراقبت های بهداشتی تمام وجود شما را تصرف کند.

در مواردی سرمایه گذاری کنید که به معنای و هدف شما باشد، خواه خانواده، مساجد، سرگرمی مورد علاقه شما باشد یا حرفه شما.

  • روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید متمرکز شوید.

شما نمی توانید ساعات بیشتری در روز آرزو کنید و یا برادر خود را مجبور کنید که بیشتر به شما کمک کند. به جای تأکید بر مواردی که نمی توانید کنترل کنید، به نحوه انتخاب عکس العمل در برابر مشکلات توجه کنید.

  • پیروزی های کوچک را جشن بگیرید.

 اگر احساس ناامیدی کردید، به خود یادآوری کنید که تمام تلاش شما اهمیت دارد.

لازم نیست بیماری فرد مورد علاقه خود را درمان کنید تا تغییری ایجاد کند. اهمیت ساختن عزیز خود را در امنیت، آسایش و دوست داشتن کم نگیرید!

  • قدردانی لازم را بدست آورید

احساس قدردانی می تواند مسیری طولانی را طی کند که نه تنها یک موقعیت استرس زا را بپذیرید، بلکه از زندگی بیشتر لذت ببرید.

مطالعات نشان می دهد که مراقبان که احساس قدردانی می کنند، از سلامت جسمی و عاطفی بیشتری برخوردار هستند.

مراقبت از زندگی با وجود مطالباتش در واقع آنها را شادتر و سالم تر می کند.

برای درک بهتر شرایط کاری و حس بهتر داشتن با پرستار بیمار نیز می توانید صحبت کنید تا تجربیاتشان را در اختیار شما قرار بدهند.

استرس مراقب و فرسودگی شغل
استرس مراقب و فرسودگی شغل

استرس مراقب و فرسودگی شغل : اما اگر شخصی که از آن مراقبت می کنید دیگر قادر به احساس و قدردانی خود از وقت و تلاش شما نیست، چه کاری می توانید انجام دهید؟

  • تصور کنید که دوست شما در صورت سالم بودن چگونه جواب می داد.

اگر آنها با بیماری یا درد دلگیر نبودند (یا با زوال عقل غیرفعال شده اند)، دوست شما در مورد عشق و مراقبت شما چه احساسی می تواند داشته باشد؟

به خود یادآوری كنید كه اگر فرد توانایی داشته باشد، تشكر می كند.

 اگر اعتبار خارجی ندارید، راه هایی برای تأیید و پاداش خود پیدا کنید. یادآوری کنید که چقدر به شما کمک می کند.

اگر به بتن ریزی بیشتری نیاز دارید، سعی کنید لیستی از همه راه های تغییر مراقبت خودتان ایجاد کنید. وقتی کم کم احساس ناراحتی می کنید به آن رجوع کنید.

  • با یکی از اعضای خانواده یا دوست پشتیبان خود صحبت کنید.

تقویت مثبت نیازی به شخصی نیست که شما از آن مراقبت می کنید.

وقتی احساس ناامیدی می کنید، به دوستان و خانواده خود مراجعه کنید که به شما گوش می دهند و تلاش های شما را تصدیق می کنند.

برای کمک بهتر به مراقبت از خودتان بخواهید

به عهده گرفتن تمام مسئولیت های مراقبت، بدون استراحت منظم یا کمک، یک دستورالعمل مطمئن برای فرسودگی مراقب است. سعی نکنید این کار را به تنهایی انجام دهید.

  • به مراقبت های آرامش بخش نگاه کنید.

دوستان و خانواده خود را که در نزدیکی شما زندگی می کنند برای انجام کارها دعوت کنید، یک غذای گرم درست کند و یا بیمار را مراقبت نماید تا بتوانید استراحت خوبی داشته باشید.

داوطلبان یا کمک های پرداختی می توانند خدمات گوناگونی را نیز هر از گاهی یا به طور منظم ارائه دهند. یا می توانید برنامه های آرامش بخش خارج از خانه مانند مراکز مراقبت روزانه بزرگسالان و خانه های سالمندان را کشف کنید.

  • بلند حرف بزن، از دوستان و اعضای خانواده انتظار نداشته باشید که بطور خودکار بدانند که شما چه احساسی دارید یا چه فکری دارید.

درمورد آنچه برایتان اتفاق می افتد و با اشخاصی که به شما اهمیت می دهند پیش بروید.

اگر نگرانی یا افکاری در مورد چگونگی بهبود اوضاع دارید، آنها را بیان کنید، حتی اگر از نحوه دریافت آنها مطمئن نیستید. گفتگو را شروع کنید.

  • مسئولیت را گسترش دهید.

 سعی کنید تا حد ممکن اعضای خانواده را درگیر کنید. حتی کسی که دور زندگی می کند می تواند کمک کند.

همچنین ممکن است بخواهید وظایف مراقبت را تقسیم کنید.

 یک نفر می تواند برای مسئولیت های پزشکی، دیگری با امور مالی و قبض و دیگری برای مواد غذایی و موارد مثبتی، مراقبت کند.

  • یک ثبت نام منظم را انجام دهید.

از یکی از اعضای خانواده، دوست یا داوطلب خود از اماکن مذهبی یا مرکز ارشد خود بخواهید تا در یک وقت عادی (روزانه، هفتگی یا هر چند وقت یکبار که فکر می کنید به آن احتیاج دارید) با شما تماس بگیرند.

این شخص می تواند به شما در گسترش به روزرسانی های وضعیت و هماهنگی با سایر اعضای خانواده کمک کند.

  • وقتی کسی کمک می خواهد "بله" بگویید.

 از پذیرش کمک خجالت نکشید. بگذارید مردم از حمایت از سوی شما احساس خوبی داشته باشند.

هوشمندانه است که لیستی از کارهای کوچک را تهیه کنید که دیگران بتوانند به راحتی از آن مراقبت کنند، مانند برداشت مواد غذایی یا سوار کردن دوست شما برای قرار ملاقات.

استرس مراقب و فرسودگی شغل

استرس مراقب و فرسودگی شغل : به خودتان استراحت دهید

  • به عنوان یک مراقب مشغول به کار، اوقات فراغت ممکن است یک کار غیرممکن به نظر برسد.

اما شما خود را مدیون خودتان می دانید و همچنین به شخصی که در حال مراقبت از آن هستید - آن را در برنامه خود حک کنید. به خود اجازه دهید استراحت کنید و کارهایی را انجام دهید که روزانه از آن لذت می برید.

 شما مراقب بهتری برای آن خواهید بود.

  • بین شلوغ بودن و تولید کردن تفاوت وجود دارد.

اگر مرتباً وقت خود را برای استرس زدایی و شارژ مجدد نیرو های خود نکنید، در طولانی مدت به نتیجه کمتری خواهید رسید.

بعد از استراحت، باید احساس انرژی و تمرکز بیشتری داشته باشید، بنابراین سریعاً زمان آرامش خود را جبران خواهید کرد.

  • روابط شخصی خود را حفظ کنید. اجازه ندهید که دوستی های شما در مشاغل مراقبت از بین برود.

این روابط به شما در حفظ و مثبت نگاه داشتن کمک می کند.

اگر ترک خانه دشوار است، دوستان خود را دعوت کنید تا با شما در زمان صرف قهوه، چای یا شام دیدار کنند.

  • احساسات خود را به اشتراک بگذارید. عمل ساده برای بیان آنچه شما می خواهید می تواند بسیار محرمانه باشد.

به اشتراک گذاشتن احساسات خود با خانواده یا دوستان، شما را برای دیگران سنگین نمی کند و این فقط پیوند شما را تقویت می کند.

  • فعالیت هایی را که بیشترن حس لذت بردن را به شما می دهند را در اولویت قرار دهد .

 برای سرگرمی هایی که شادی شما را بیشتر و یا برمی گردانند را منظم داشته باشید، در باغ کار کنید، در کارگاه خود کار کنید، بافندگی، بازی با سگ ها یا تماشای بازی را به طور منظم اختصاص دهید.

  • راه هایی را برای ترساندن خود پیدا کنید.

تجملات کوچک می تواند به سمت تسکین استرس و تقویت روحیه شما پیش برود.

شمع ها را سبک کنید و حمام طولانی بگیرید. از همسرتان درخواست ماساژ  کمر را برای کاهش درد کنید. مانیکور کنید.

خرید گل های تازه برای خانه. هرچه باعث می شود احساس ویژه ای داشته باشید.

  • خود را بخندانید. خنده یک پادزهر عالی برای استرس است - و کمی طول می کشد.

یک کتاب خنده دار بخوانید، یک کمدی را تماشا کنید یا با دوستی تماس بگیرید که باعث خنده شما می شود.

و هر زمان که می توانید سعی کنید در موقعیت های روزمره طنز را پیدا کنید.

  • برو بیرون از خانه.

از دوستان، خانواده و ارائه دهندگان مراقبت احترام بخواهید تا با مراقبت از آنها قدم بردارند تا بتوانید مدتی از خانه دور شوید.

مراقب سلامتی خود باشید

  • به بدن خود مانند رسیدگی به ماشین فکر کنید.

با سوخت مناسب و نگهداری مناسب، قابل اعتماد و خوب کار خواهد کرد.

از حفظ آن غافل شوید، شروع به دردسر انداختن شما خواهد کرد.

 با مشکلات بهداشتی قابل اجتناب، بر استرس بر وضعیت مراقبت خود اضافه نکنید.

  • در بالای بازدیدهای پزشک خود قرار بگیرید.

هنگامی که مشغول مراقبت از یک شخص عزیز هستید، فراموش نکنید که سلامتی خود را کنترل کنید.

معاینات یا قرارهای پزشکی را از دست ندهید. برای مراقبت از اعضای خانواده خود باید سالم باشید.

استرس مراقب و فرسودگی شغل
استرس مراقب و فرسودگی شغل
  • ورزش.

وقتی استرس دارید و خسته هستید، آخرین کاری که احساس می کنید انجام دادن آن موثر می باشد، ورزش است.

اما بعد از آن احساس بهتری خواهید داشت.

ورزش یک تقویت کننده استرس و تقویت خلقی است.

حداقل 30 دقیقه بیشتر روزها را هدف بگیرید - اگر آسان تر است آن را در سه جلسه 10 دقیقه ای تقسیم کنید.

هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید، متوجه می شوید که سطح انرژی شما را افزایش می دهد و به شما در مبارزه با خستگی کمک می کند.

  • یک تکنیک آرامش را تمرین کنید.

یک تمرین آرامش یا مراقبه روزانه می تواند به شما در رفع استرس و تقویت احساس شادی و بهزیستی کمک کند.

یوگا، تنفس عمیق، شل شدن عضلات پیشرونده یا مراقبه ذهن آگاهی را امتحان کنید.

حتی چند دقیقه در وسط یک روز پر دردسر می تواند به شما کمک کند احساس محوریت بیشتری کنید.

  • خوب بخور.

بدن خود را با میوه های تازه، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم مانند ماهی، آجیل و روغن زیتون تغذیه کنید.

این غذاها برخلاف قند و کافئین - که باعث می شوند یک غذا با قند و مواد مضر سریعتر به بدن برسند - این انرژی را با انرژی پایدار به شما می رساند.

  • خواب کافی نسبت به بدنتان را داشته باشید.

بیشتر افراد نسبت به آنچه فکر می کنند نیاز به خواب بیشتری دارند (8 ساعت یک هنجار است). هنگامی که کمتر می شود، روحیه، انرژی، بهره وری و توانایی مقابله با استرس رنج خواهید برد.

به یک گروه پشتیبانی مراقبت کننده بپیوندید

یک گروه پشتیبانی از مراقبان یک روش عالی برای به اشتراک گذاشتن مشکلات خود و پیدا کردن افرادی است که هر روز تجربه های مشابهی را تجربه می کنند.

اگر نمی توانید خانه را ترک کنید، بسیاری از گروه های آنلاین نیز در دسترس هستند.

در بیشتر گروه های پشتیبانی، شما در مورد مشکلات خود صحبت خواهید کرد و به صحبت های دیگران گوش می دهید؛

 شما نه تنها کمک خواهید کرد، بلکه می توانید به دیگران کمک کنید.

از همه مهمتر، خواهید فهمید که تنها نیستید. شما بهتر می دانید که افراد دیگر در یک وضعیت قرار دارند و دانش آنها می تواند ارزشمند باشد، به ویژه اگر آنها مراقب شخصی با همان بیماری دوست شما هستند.

ادامه مطلب...
سوء استفاده و غفلت از بزرگتر ها

سوء استفاده و غفلت از بزرگتر ها

سوء استفاده و غفلت از بزرگتر ها

سوء استفاده و غفلت از بزرگتر ها : سوء استفاده از بزرگترها شایع تر از آنچه فکر می کنید است. یاد بگیرید که علائم هشدار دهنده و آنچه را که می توانید برای کمک به آنها انجام دهید را بیابید.

سوء استفاده و غفلت از بزرگان چیست؟

سوء استفاده از سالمندان شامل آسیب های جسمی، عاطفی یا جنسی است که به یک بزرگسال وارد می شود، استثمار مالی آنها یا بی توجهی به رفاه آنها توسط افرادی که مستقیماً مسئول مراقبت از آنها هستند.

تنها در ایالات متحده، هر ساله بیش از نیمی از میلیون ها گزارش سوء استفاده از بزرگان به مقامات رسیده و میلیون ها پرونده دیگر نیز گزارش نشده است.

هرچه بزرگسالان مسن تر از لحاظ جسمی ضعیف تر می شوند، کمتر قادر به مراقبت از خود، ایستادن در برابر زورگویی، یا در صورت حمله به عقب هستند.

بیماری های روحی یا جسمی می تواند آنها را برای همراهانی که بیشتر با آنها زندگی می کنند، بیشتر سازگار کند.

و ممکن است آنها نیز چنین چیزی را که قبلاً می دیدند، نشنوند یا بشنوند یا فکر کنند و یا به وضوح فکر کنند، و برای افراد بی پروا فرصت هایی را فراهم کنند که از آنها سوء استفاده کنند.

سوء استفاده از بزرگترها معمولاً در جایی صورت می گیرد که سالمندان زندگی می کند:

جایی که متجاوزان آنها اغلب کودکان بزرگسال، سایر اعضای خانواده مانند نوه ها، یا همسر یا شریک زندگی هستند.

سوء استفاده از بزرگترها همچنین می تواند در محیط های سازمانی، به ویژه در مراکز مراقبت طولانی مدت از سالمندان همچون خانه سالمندان و ... رخ دهد.

اگر گمان می کنید که یک فرد مسن در معرض خطر یک مراقب مغفول و غفلت قرار گرفته یا از نظر مالی در تجاوز است، صحبت کردن و اطلاع دادن به نهادهای ذی ربط مهم است.

همه مستحق زندگی در ایمنی، با عزت و احترام هستند. این دستورالعمل ها به شما کمک می کنند علائم هشدار دهنده سوء استفاده از بزرگترها را بشناسید، عوامل خطر را بفهمید و چگونگی پیشگیری و گزارش مسئله را یاد بگیرید.

سوء استفاده و غفلت از بزرگتر ها : پرتره سوء استفاده از بزرگان

یک همسایه سالخورده ای وجود دارد که شما در جلسات مدنی با آنها گپ زده اید و سال ها دیگر او را ندیده اید.

وقتی در خیابان راه می روید، او را ملاقات می کند که در انتظار است تا نامه اش را دریافت کند، شما کندتر راه می روید و در کنار صندوق پستی سلام می کنید.

او می گوید سلام، اما به نظر محتاطانه است، انگار شما را به خوبی نشناخته است.

شما از او در مورد کبودی ناخوشایند روی ساعد سؤال می کنید.

او توضیح می دهد: درب ماشین روی آن بسته شده است و دستش بین درب گیر کرده است و او سریع خداحافظی می کند و به خانه باز می گردد. چیزی در مورد او کاملاً درست نیست.

شما در مورد کبودی، رفتار ناشایست او فکر می کنید.

خوب، درباره او که فردی پیر است، فکر می کنید؛ شاید هر ذهن فازی شود. اما چیز دیگری وجود دارد - چیزی درست نیست.

سوء استفاده و غفلت از بزرگتر ها
سوء استفاده و غفلت از بزرگتر ها

انواع سوء استفاده از بزرگترها

سوءاستفاده از بزرگان اشکال مختلفی به خود می گیرد، برخی شامل ارعاب یا تهدید علیه سالمندان، برخی با بی توجهی و برخی دیگر با فریب مالی.

رایج ترین آنها:

  • سوء استفاده از بزرگان جسمی

 استفاده غیر تصادفی از زور در برابر فرد سالخورده که منجر به درد جسمی، آسیب دیدگی یا اختلال می شود.

این سوء استفاده ها شامل نه تنها حمله های جسمی مانند ضربه زدن یا جابجایی بلکه استفاده نامناسب از مواد مخدر، محدودیت ها یا حبس می شود.

  • سوء استفاده از بزرگترهای به شکل عاطفی

معالجه یک فرد بزرگتر به روش هایی که باعث درد یا پریشانی عاطفی یا روانی می شوند از جمله:

  • ارعاب از طریق فریاد زدن یا تهدید
  • تحقیر و تمسخر
  • سرزنش یا سرزنش کردن بر حسب عادت
  • نادیده گرفتن فرد سالخورده
  • جدا كردن يك سالخورده از دوستان يا فعاليت ها
  • ترساندن یا تهدید فرد سالخورده
  • سوء استفاده از بزرگترهای جنسی

تماس با فرد مسن بدون رضایت آنها.

چنین تماسی می تواند اعمال جنسی جسمی را در پی داشته باشد، اما فعالیت هایی از قبیل نشان دادن یک ماده مستهجن به فرد سالخورده،

وادار کردن فرد به تماشای اعمال جنسی و یا مجبور کردن فرد بزرگتر برای خنثی کردن نیز مورد سوء استفاده جنسی از سالمندان تلقی می شود.

غفلت از سالخورده

  • عدم تحقق تعهد سرپرستی.

این بیش از نیمی از موارد گزارش شده از سوءاستفاده سالمندان را تشکیل می دهد.

این می تواند عمدی یا غیر عمدی باشد، بر اساس عواملی مانند جهل یا انکار که یک فرد مسن به همان اندازه که احتیاج دارد، احتیاج به مراقبت دارد.

  • سوء استفاده (بهره برداری) مالی

 استفاده غیرمجاز از بودجه یا دارایی یک فرد سالخورده، چه توسط یک مراقب یا یک هنرمند کلاهبرداری در خارج. یک مراقب بی پروا ممکن است:

-   از چک های شخصی یک شخص بزرگتر، کارت های اعتباری یا حساب های خود سوء استفاده کنید

-  سرقت پول نقد، چک های درآمد یا کالاهای خانگی

- امضای بزرگتر را جعل کنید

- درگیر سرقت هویت شوید

کلاهبرداری معمولی که بزرگان هدف را شامل می شود:

  • اعلام "جایزه" ای که فرد سالخورده برنده شده است اما برای پرداخت مطالبات باید پول بپردازد
  • خیریه های فونی
  • کلاهبرداری در سرمایه گذاری
سوء استفاده و غفلت از بزرگتر ها
سوء استفاده و غفلت از بزرگتر ها

انجام شده توسط پزشکان غیر اخلاقی، پرستاران، پرسنل بیمارستان و سایر ارائه دهندگان خدمات حرفه ای.

سوء استفاده و غفلت از بزرگتر ها : این می تواند شامل موارد زیر باشد:
  • ارائه خدمات درمانی، اما اصلا خدماتی ارائه نمی شود.
  • شارژ بیش از حد یا دو برابر کردن خدمات پزشکی یا خدمات
  • دریافت عیب و نقص برای مراجعه به سایر ارائه دهندگان یا تجویز داروهای خاص
  • بیش از حد تحت تأثیر قرار دادن یا تضعیف کردن
  • توصیه داروهای کلاهبرداری برای بیماری ها یا سایر شرایط پزشکی
  • کلاهبرداری پزشکی

غفلت بزرگترها

یكی از شایع ترین انواع سوءاستفاده های سالمندان كه توسط مدیران مراقبت از سالمندان مواجه می شوند، بی توجهی به خود است.

نقص جسمی یا روانی یا کمبود ظرفیت می تواند به این معنا باشد که یک فرد مسن بزرگتر دیگر قادر به انجام مراقبت های اساسی خود نیست.

آنها ممکن است فاقد بهداشت شخصی اساسی باشند، به نظر می رسد دچار کم آبی، سوء تغذیه یا کم وزن، در شرایط غیر بهداشتی و کثیفی زندگی کنند و قادر به پرداخت قبض یا مدیریت صحیح داروها نیستند.

غفلت از خود می تواند نشانه افسردگی، اندوه، زوال عقل یا سایر مشکلات پزشکی باشد و در بسیاری موارد، فرد مسن از درخواست کمک امتناع می ورزد.

آنها ممکن است در انکار باشند، از اینکه به کمک احتیاج دارند شرمنده یا از باخت استقلال نگران هستند.

می توانید از پرستار سالمند نیز راهنمائی هایی در جهت مراقبت از سالمندتان بخواهید.

هشدارهای نشانه سوء استفاده از بزرگان

علائم سوء استفاده از سالمندان تشخیص یا اشتباه گرفتن علائم زوال عقل یا ضعف فرد سالخورده دشوار است - یا مراقبان ممکن است آنها را برای شما از این طریق توضیح دهند.

در حقیقت، بسیاری از علائم و نشانه های سوء استفاده از سالخورده با علائم وخامت روانی همپوشانی دارند، اما این بدان معنی نیست که شما باید آنها را طبق گفته های مراقب خود کنار بگذارید.

استدلال های مکرر یا تنش بین مراقب و فرد سالخورده یا تغییر در شخصیت یا رفتار در بزرگتر می تواند علائم گسترده سوء استفاده از بزرگترها باشد.

 اگر به سوء استفاده مشکوک هستید، اما مطمئن نیستید، می توانید به دنبال خواص علائم هشدار دهنده زیر باشید.

علائم هشدار دهنده سوء استفاده جسمی:

  • علائم غیر قابل توضیح صدمات مانند کبودی، جوش یا زخم به ویژه اگر به صورت متقارن در دو طرف بدن ظاهر شوند.
  • استخوان های شکسته شده ، اسپرین ها یا دررفتگی ها در فرد دیده شود.
  • گزارشی از مصرف بیش از حد دارو یا نارسایی ظاهری در مصرف منظم دارو (تجویز نسخه بیشتر از حد لازم باقی مانده است)
  • عینک یا فریم شکسته
  • علائم مهار کننده در فرد سالخورده، مانند علائم رد طناب در مچ
  • امتناع مراقب از اجازه دیدن بزرگان به تنهایی

علائم هشدار دهنده سوء استفاده عاطفی:

  • تهدید، سوءاستفاده یا کنترل رفتارهای مراقبتی
  • رفتاری از بزرگتر که زوال عقل را تقلید می کند، مانند لرزیدن، مکیدن یا سوء استفاده از خود
سوء استفاده و غفلت از بزرگتر ها
سوء استفاده و غفلت از بزرگتر ها

علائم هشدار دهنده سوء استفاده جنسی:

  • کبودی اطراف پستان یا دستگاه تناسلی
  • خونریزی غیر قابل توضیح واژن یا مقعد
  • پاره شدن، لکه دار شدن، یا لباس زیر خونی

علائم هشدار دهنده غفلت بزرگتر یا عدم توجه به خود:

  • کاهش وزن غیرمعمول، سوء تغذیه، کم آبی
  • مشکلات جسمی درمان نشده مانند زخم بستر
  • شرایط غیر بهداشتی زندگی: خاک، اشکالات، ملافه های آلوده و لباس کثیف یا بی روح مانده است
  • پوشاک نامناسب و یا پوشش آن برای هوا
  • شرایط نامناسب زندگی (بدون گرما یا آب جاری ؛ سیم کشی برق معیوب، سایر خطرات آتش سوزی)
  • ترک کردن بزرگان در یک مکان عمومی

سوء استفاده و غفلت از بزرگتر ها : علائم هشداردهنده بهره برداری مالی:

  • برداشت قابل توجهی از حساب بزرگان
  • تغییرات ناگهانی در وضعیت مالی بزرگان
  • اقلام یا وجوه نقدی که از خانه سالمندان مفقود شده است
  • تغییرات مشکوک در وصیت نامه، وکالت، عناوین و خط مشی ها
  • افزودن نام به کارت امضای ارشد
  • فعالیت های مالی که ارشد نمی توانست انجام دهد، مانند برداشت ATM در هنگام بستری شدن صاحب حساب
  • خدمات، کالاها یا اشتراک های غیر ضروری

علائم هشدار دهنده کلاهبرداری یا سوءاستفاده بهداشتی

  • مبلغ صورتحساب را برای همان سرویس پزشکی یا دستگاه تکرار کنید
  • شواهدی از تجویز بیش از حد و یا داروهای کم مصرف
  • شواهد عدم مراقبت کافی هنگام پرداخت صورتحساب به طور کامل
  • مشکلات مربوط به خدمات درمانی: کارکنان کم آموزش، ضعیف و کمبود نیرو؛ شلوغی پاسخ نامناسب به سؤالات مربوط به مراقبت

عوامل خطر سوء استفاده از بزرگترها

مراقبت از یک سالخورده که نیازهای مختلفی دارد، دشوار است، و سالمند بودن دشوار است وقتی که سن، نقص و وابستگی به همراه دارد.

هم خواسته های سرپرستی و هم نیازهای بزرگتر می تواند موقعیت هایی ایجاد کند که در آن سوءاستفاده بیشتر رخ دهد.

بسیاری از مراقبان غیرحرفه ای - همسران، فرزندان بالغ، سایر اقوام و دوستان - مراقبت از بزرگتر را برای رضایت بخش و غنی سازی می دانند.

اما مسئولیت ها و خواسته های مراقبت، که رو به وخامت می رود، زیرا وضعیت سالمند رو به وخامت می گذارد، همچنین می تواند استرس قابل توجهی ایجاد کند.

استرس مراقبت از سالمندان می تواند به مشکلات روحی و جسمی منجر شود که مراقبان را به آتشی شدن، بی حوصلگی و مستعد تر از بی توجهی یا شلاق زدن به بزرگان در مراقبت از خود می گذارد.

علاوه بر ناتوانی مراقب در مدیریت استرس، سایر عوامل خطر سوء استفاده از بزرگان شامل موارد زیر است:

  • افسردگی در سرپرست.
  • عدم حمایت از سایر مراقبین بالقوه.
  • برداشت مراقب از مراقبت از بزرگان بسیار سنگین و بدون پاداش عاطفی است.
  • سوء مصرف مواد توسط مراقب.
  • شدت بیماری یا زوال عقل فرد سالخورده.
  • انزوای اجتماعی - بزرگتر و مراقب تقریباً در تمام مدت با هم هستند.
  • نقش بزرگتر، در اوایل زمان، به عنوان والدین یا همسر بدخواه.
  • سابقه خشونت خانگی در خانه.
  • گرایش شخص بزرگتر به پرخاشگری کلامی یا جسمی است.
سوء استفاده و غفلت از بزرگتر ها
سوء استفاده و غفلت از بزرگتر ها

حتی مراقبان در زمینه های نهادی می توانند استرس را بصورت سطحی تجربه کنند که منجر به سوء استفاده از سالمندان شود. در صورت عدم آموزش، کارکنان خانه پرستاری ممکن است مستعد سوء استفاده از سالمندان باشند،

 مسئولیت های بیش از حد زیادی دارند، برای مراقبت از خدمات ناخواسته یا در شرایط نامناسب کار می کنند.

جلوگیری از سوءاستفاده و غفلت از بزرگان

اگر سرپرست یک فرد مسن هستید و احساس می کنید در معرض خطر آسیب رساندن یا بی توجهی به آنها هستید، کمک و پشتیبانی در دسترس شماست.

شاید شما در کنترل عصبانیت خود مشکل دارید و در زمان مشکل بلند فریاد می زنید یا کسی را که در مراقبت شما است شلاق می زنید؟

یا افراد دیگری از رفتار شما یا تنش بین این دو نفر ابراز نگرانی کرده اند؟

یا شاید شما به سادگی احساس می کنید که از لحاظ عاطفی از نیازهای روزمره فرد سالخورده در مراقبت خود احساس گسستگی یا احساس غرق شدن دارید؟

تشخیص اینکه مشکل دارید بزرگترین قدم برای کمک و جلوگیری از سوءاستفاده است.

به عنوان سرپرست، مراحل زیر می تواند در پیشگیری از سوءاستفاده یا بی توجهی به بزرگان به شما کمک کند:

  • برای رفع استرس و فرسودگی شغلی سریعاً قدم بردارید.

استرس نقش عمده ای در سوءاستفاده و بی توجهی به بزرگترها دارد.

شما می توانید با تمرین منظم تکنیک های کاهش استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تمرین های تنفس عمیق، به کاهش میزان استرس خود کمک کنید.

  • از دوستان، اقوام، یا آژانس های محلی مراقبت از آرامش درخواست کنید.

یک برنامه مراقبت از روز بزرگسالان را داشته باشید.

هر فرد مراقب نیاز دارد تا از استرس مراقبت از یک بزرگتر و در صورت نیازهای خود، مدتی را تنها برای حداقل دو ساعت استفاده کند، و استراحت کند.

روش هایی را برای کنترل خشم خود بیاموزید.

  • مراقب خودت باش.

اگر به اندازه کافی استراحت نکنید، به احتمال زیاد به عصبانیت تسلیم خواهید شد. یک رژیم غذایی سالم بخورید، به طور منظم ورزش کنید و از نیازهای پزشکی خود مراقبت کنید.

  • به دنبال علائم افسردگی خود باشید.

مراقبان به ویژه در معرض خطر ابتلا به افسردگی هستند، اما موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای تقویت روحیه و دیدگاه خود و غلبه بر مشکل انجام دهید.

  • یک گروه پشتیبانی برای مراقبان سالمندان پیدا کنید.

به اشتراک گذاشتن نگرانی ها و تجربیات خود با دیگران که با همان چالش ها روبرو هستند می تواند به از بین بردن ایزوله ای که ممکن است به عنوان یک مراقب احساس کنید کمک کند.

همچنین می تواند مکانی عالی برای به دست آوردن نکات ارزشمند و بینش در مراقبت از یک بزرگتر باشد.

  • برای هرگونه سوء مصرف مواد راهنمایی دریافت کنید.

این کار هرگز آسان نیست، اما اقدامات بسیاری وجود دارد که می توانید برای مقابله با سوءمصرف مواد مخدر یا الکل انجام دهید.

  • کمک حرفه ای دریافت کنید.

اگر به نظر نمی رسد که چقدر تلاش می کنید جلوی خود را بگیرید، زمان آن است که با صحبت با یک متخصص درمانی کمک دریافت کنید.

اگر شما یک دوست یا یک عضو خانواده نگران هستید، موارد زیر نیز می تواند به جلوگیری از سوءاستفاده از یک فرد مسن کمک کند.
  • هرچه بیشتر ممکن است تماس بگیرید و بازدید کنید، و به بزرگان کمک کنید تا شما را به عنوان یک محرم قابل اعتماد ببینند.
  • پیشنهاد دهید که در کنار بزرگان بمانید تا مراقب در صورت امکان بتواند به طور مرتب استراحت کند.
  • برای اطمینان از اینکه مقادیر گرفته شده با تاریخ نسخه مطابقت دارد، بر داروهای بزرگان نظارت کنید.
  • با سؤال از بزرگان مراقب سوءاستفاده مالی باشید که آیا می توانید حسابهای بانکی و صورتهای کارت اعتباری آنها را برای معاملات غیرمجاز بررسی کنید.
  • علائم هشدار دهنده سوء استفاده یا غفلت را شناسایی کرده و بدون تأخیر گزارش دهید.
سوء استفاده و غفلت از بزرگتر ها
سوء استفاده و غفلت از بزرگتر ها

چگونه خود را از یک سوء استفاده در برابر بزرگسالان محافظت کنیم

  • اطمینان حاصل کنید که امور مالی و حقوقی شما نظم داشته باشد. اگر آنها اینگونه نیستند، در صورت لزوم با کمک یک دوست قابل اعتماد و یا بستگان خود، جهت سفارش دادن به آنها، کمک حرفه ای کنید.
  • با خانواده و دوستان در تماس باشید و از انزوا خودداری کنید.
  • اگر از مراقبت هایی که شما دریافت می کنید، چه در خانه شما باشد و چه در یک مرکز مراقبت، ناراضی هستید، صحبت کنید. به کسی بگویید که به او اعتماد دارید یا با یک خط مشی سوء استفاده از بزرگان تماس بگیرید.
ادامه مطلب...
Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری