بایگانی ماهانه: قالب تاریخ آرشیو به صورت ماهانه

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری : این که آیا شما با یک بحران جهانی یا شخصی روبرو هستید - یا ترکیبی از مقاومت و استقامت در برابر هر دو - می تواند به شما کمک کند مقابله با استرس، غلبه بر سختی ها و لذت بردن از روزهای بهتر آینده باشید.

تجربه سختی و دشواری

  • به تازگی، به نظر می رسد که جهان از بحران به بحرانی دیگر فریاد می زند.

ما در نحوه رفتار با زندگی روزمره، عدم قطعیت اقتصادی و آشفتگی سیاسی و اجتماعی و همچنین مجموعه ای از بلایای طبیعی، یک بیماری همه گیر جهانی و چشمگیر را تجربه کرده ایم. سپس آسیب های شخصی به وجود می آید که افراد نیز با آنها دست و پنجه نرم می کنند، مانند از دست دادن یک دوست عزیز، کاهش سلامتی، بیکاری، طلاق، جرم خشن یا حوادث غم انگیز. برای بسیاری از ما، این زمان مبارزات و خیزش های بی سابقه است.
  • این که آیا منبع ایجاد اختلال در زندگی شما یک فوریت های جهانی یا یک فاجعه شخصی است - یا زندگی هر دو در یک شرایط سخت می تواند عواقب سنگینی بر روحیه، سلامتی و چشم انداز شما بگذارد.

این می تواند شما را احساس ناتوانی و غرق شدن از استرس و اضطراب کند. ممکن است شما تمام دردانی را که از دست داده اید، غمگین کنید، و بر اثر احساسات دشوار و متضاد و یا در مورد نحوه ادامه زندگی با زندگی خود سیراب شوید. شما حتی ممکن است احساس کنید که زندگی شما کاملاً کنترل نشده است و شما قادر به تأثیرگذاری بر اتفاقات بعدی نیستید.
  • در حالی که هیچ راهی برای جلوگیری از غم و اندوه، ناراحتی و پریشانی در زندگی وجود ندارد، روش هایی برای کمک به دست آوردن احساس کنترل وجود دارد.

تاب آوری توانایی مقابله با از دست دادن، تغییر و آسیب هایی است که حتی قبل از این اوقات فوق العاده بخش های اجتناب ناپذیر زندگی بوده اند. انعطاف پذیری ساختمان می تواند به شما کمک کند بهتر با وقایع در حال تغییر زندگی سازگار شوید، با اوقات متلاطم کنار بیایید و از سختی ها و مصیبت ها گزید شوید.

نقش مقاومت در زمان بحران

  • چرا به نظر می رسد برخی از افراد در این اوقات دشوارتر از سایرین قادر به کنار آمدن هستند؟

در حالی که وضعیت همه متفاوت است، درست است که افراد دارای تاب آوری بالا تمایل به تحمل بالاتری را برای پریشانی عاطفی ناشی از اوقات سخت دارند. هرچه مقاومت شما بیشتر باشد، می توانید احساس استرس، اضطراب و غم همراه با تروما و خرابی را تحمل کنید و راهی برای بازگشت به حالت عادی پیدا کنید.
  • همه ما اوقات بد را پشت سر می گذاریم، همه ناامیدی، از دست دادن و تغییر را تجربه می کنیم و همه ما در اوقات مختلف زندگی احساس غم، اضطراب و استرس می کنیم.

اما مقاومت در منزل می تواند به شما کمک کند چشم انداز مثبت را حفظ کنید، با آینده ای نامشخص با ترس کمتر روبرو شوید و حتی تاریک ترین روزها را پشت سر بگذارید.

انعطاف پذیری در منزل

  • اگر به پریشانی عاطفی حساس تر هستید ، مقابله با مشکلات و سختی ها را دشوار می کنید، مهم نیست که به عنوان نوعی نقص شخصیت فکر کنید.

انعطاف پذیری یک کیفیت ماشینی نیست و ثابت نیست. این یک روند مداوم است که برای ساخت و نگهداری با گذشت زمان نیاز به تلاش دارد.
  • مگر اینکه قبلاً در زندگی خود با مشکل روبرو شده باشید، بعید به نظر می رسد که نیاز یا فرصتی برای توسعه انعطاف پذیری داشته باشید.

استفاده از تجربیات گذشته می تواند به شما در مقابله با چالش هایی که امروز با آن روبرو هستید کمک کند. حتی اگر در گذشته برای مقابله با مشکلات روبرو بوده اید، ممکن است حداقل بتوانید برخی از راه های مقابله با این کار را انجام ندهید، مانند تلاش برای بی حس کردن احساسات خود با مواد مخدر یا الکل.
  • اگرچه تصور کردن چیزهای خوبی که از تجربیات آسیب زا حاصل می شود، غالبا دشوار است، مقاومت در منزل می تواند به شما کمک کند تا در دشواری هایی که با آن روبرو هستید، هرگونه مسئله در منزل مثبت را بیابید.

ماندگاری در مشكلات می تواند چیزهای مهمی در مورد خود و دنیای اطراف شما به شما یاد دهد، عزم خود را تقویت كنید، همدلی خود را عمیق تر كند و به مرور زمان شما را قادر سازد كه به عنوان یك انسان تحول و رشد پیدا كنید.

تاب آوری در منزل همچنین می تواند به شما کمک کند تا:

  • در هر دو زمان خوب و بد، متمرکز، انعطاف پذیر و تولید کننده باشید.
  • از تجربیات جدید یا آینده نامعلوم ترس داشته باشید.
  • احساسات شدید را در خارج از منطقه راحتی خود مدیریت کنید و تحمل کنید، حتی آنهایی که ترجیح می دهید مانند عصبانیت یا ناامیدی از آن بپرهیزید.
  • روابط خود را تقویت کرده و مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید، خصوصاً تحت فشار.
  • عزت نفس خود را تقویت کنید.
  • اطمینان داشته باشید که در نهایت می توانید راه حلی برای یک مشکل پیدا کنید، حتی اگر فوراً آشکار نباشد.
شما می توانید در هر زمان و بدون در نظر گرفتن سن، پیشینه یا شرایط خود، این ویژگی های تاب آوری را توسعه داده و بهبود ببخشید. نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا با اعتماد به نفس بیشتری روبرو شوید، بهتر با این اوقات سخت و طاقت فرسا مقابله کنید و آن را به روزهای روشن تر و امیدوارتر پیش رو تبدیل کنید.

نکته 1 :  انعطاف پذیری در منزل : پذیرش تمرین

  • در حالی که همه ما به طرق مختلف به حوادث استرس زا واکنش نشان می دهیم، بسیاری از ما سعی می کنیم با امتناع از پذیرفتن حقیقت اتفاقات، از خود محافظت کنیم.

از همه اینها، با انکار این که حتی بحران را تجربه کرده اید، می توانید خودتان را کودک کنید که هنوز هم بر کنترل آنچه که معمولاً رویدادهای غیرقابل کنترل است، کنترل داشته باشید.
  • در حالی که انکار می تواند برخی کارکردهای مثبت داشته باشد - می تواند فرصتی برای شما ایجاد کند که به عنوان مثال با شوک یک واقعه آسیب زا روبرو شوید و به مرور زمان، درد شما را طولانی تر می کند.

ماندن در انکار باعث می شود که شما با شرایط جدید خود سازگار نشوید، شما را از جستجوی راه حل ها یا اقدامات متوقف کرده و روند بهبودی را خنثی کنید.
ادامه مطلب...
از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا : در حالی که استرس از دست دادن شغل می تواند بسیار زیاد به نظر برسد، بسیاری از کارها وجود دارد که می توانید برای کنترل اوضاع، حفظ روحیه خود و پیدا کردن یک حس تازه از هدف انجام دهید.

استرس از دست دادن شغل

این که آیا شما از کار بازنشسته، کم کار، مجبور به بازنشستگی زودرس هستید، یا دیده می شود که کارهای پیمانکاری کم (خشک) شده اند، از دست دادن اشتغال شما یکی از پر فشار ترین تجربه های زندگی است.

گذشته از اضطراب، اضطراب مالی که می تواند ایجاد کند، استرس از دست دادن شغل نیز می تواند تأثیر بسزایی بر روحیه، روابط و سلامت روانی و عاطفی شما بگذارد.

  • مشاغل ما غالباً بیشتر از روش درآمدزایی است.

آنها بر نحوه مشاهده خودمان و همچنین نحوه مشاهده دیگران از ما تأثیر می گذارند.

حتی اگر عاشق شغل خود نبودید، به احتمال زیاد شما یک شبکه اجتماعی را فراهم می کردید و ساختار، هدف و معنایی به زندگی خود می دادید.

ناگهان یافتن خود در زمان بیکاری، می تواند احساس صدمه، عصبانیت یا افسردگی به شما بدهد.

ممکن است هویت خود را زیر سوال ببرید، از آنچه از دست داده اید ناراحت شوید یا از آنچه در آینده در نظر دارید احساس نگرانی می کنید.

  • بسته به شرایط بیکاری خود، ممکن است احساس کنید به کارفرمای خود خیانت کرده اید، در مسیر زندگی خود بی تحرک هستید یا خود را مقصر اشتباه و مشکلات قلمداد بکنید.

استرس و نگرانی می تواند بیش از حد احساس شود. اما مهم نیست که چقدر مسائل تاریک به نظر می رسد در حال حاضر، امید وجود دارد.

با گذشت زمان و تکنیک های درست مقابله، می توانید با این مشکلات مقابله کنید و آنها را حل نمائید، استرس و اضطراب خود را کاهش داده و با زندگی کاری خود پیش بروید.

اگر به دلیل شیوع تاج ویروس شغل خود را از دست داده اید ...

میلیون ها نفر در سراسر جهان شغل، منبع درآمد خود را از دست داده اند و یا در نتیجه بیماری همه گیر COVID-19 این اتفاق افتاده است.

در حالی که گستردگی، بی سابقه بودن بحران به معنای این است که شما نباید مقصر و سرزنش اوضاع خود باشید، ممکن است در شرایطی که در پرداخت صورتحساب و قرار دادن غذا روی میز استرس دارید، کمی احساس راحتی کنید.

احساس عدم اطمینان از اینکه چه موقع و چگونه اقتصاد بهبود خواهد یافت یا قادر خواهید بود کار پیدا کنید، احساس ناراحتی می کنید.

مهم است بدانید که شما تنها نیستید ؛ در حال حاضر بسیاری از ما با همان ناامنی روبرو هستیم.

علاوه بر نکات زیر برای مقابله با استرس از دست دادن شغل، اقداماتی نیز وجود دارد که می توانید برای مقابله بهتر با شرایط غیرقابل کنترل و آینده نامعلوم بردارید.

می توانید به مراجعه به صفحه پرستار بیمار کرونایی اطلاعات جامعی از این بیماری کسب کنید.

نکته 1 : کنار آمدن با فشار روانی از دست دادن شغل: به خودتان اجازه دهید تا اندوهگین شوید

اندوه یک واکنش طبیعی در برابر ضرر است و این شامل از دست دادن شغل نیز می شود.

همچنین از دست دادن درآمد، بیکار بودن با ضررهای اساسی دیگری نیز همراه است که برخی از آنها با مشکل زیر روبرو هستند:

  • احساس کنترل بر زندگی شما
  • هویت حرفه ای شما
  • عزت نفس و اعتماد به نفس شما
  • یک کار روزمره
  • فعالیت هدفمند
  • دوستی و یک شبکه اجتماعی مبتنی بر کار
  • احساس امنیت شما و خانواده تان
  • روبرو شدن با احساسات
  • این غم و اندوه برای همه متفاوت می باشد، راه های سالم و ناسالم برای سوگواری از دست دادن شغل شما وجود دارد.

به راحتی می توانید به عادت هایی مانند نوشیدن بیش از حد و یا پرخوری کردن در غذاهای مضر به آسایش بپردازید.

اما اینها فقط آرامش زودگذر را فراهم می کنند و در دراز مدت باعث می شود احساس وخیم تری هم داشته باشید.

تأیید احساسات خود و به چالش کشیدن افکار منفی، از طرف دیگر به شما در مقابله با ضرر و حرکت به شما کمک می کند.

  • به خودتان فرصت دهید تا کارها را منظم و تنظیمکنید. نارضایتی از دست دادن شغل خود و سازگاری با بیکاری می تواند به زمان نیاز داشته باشد.

به راحتی پیش بروید و سعی نکنید احساسات خود را تحریک کنید. اگر به خودتان اجازه دهید احساساتی را که احساس می کنید بروز کنند، حتی ناخوشایندترین و احساسات منفی نیز منتقل می شوند.

هر آنچه را که در مورد اخراج یا بیکار بودن احساس می کنید، بیان کنید، از جمله چیزهایی را که آرزو داشتید (یا نداشتید) به رئیس سابق خود گفته باشید این امر به ویژه در صورتی که فسخ شما به روشی غیر حساس انجام شود، کمک کننده است.

  • واقعیت را بپذیرید.

اگرچه مهم است که بدانید فقدان شغل و بیکاری چقدر دشوار است، اما جلوگیری از گرسنگی هم بسیار مهم است.

 به جای اینکه به ضرر شغلی خود بپردازید - ناعادلانه بودن، چقدر ناچیز به آن رسیدگی شده است،

راه هایی که می توانید از آن جلوگیری کنید، یا اینکه اگر چنین اتفاقی نیفتاده باشد زندگی بهتر چه خواهد بود - سعی کنید شرایط را بپذیرید.

هرچه زودتر این کار را انجام دهید، زودتر می توانید مرحله بعدی زندگی خود را طی کنید.

  • از کتک زدن خودداری کنید.

وقتی بیکار می شوید شروع به انتقاد یا سرزنش کردن خود می کنید. اما مهم نیست که خود را فرو نشاند.

شما به اعتماد به نفس خود نیاز دارید تا در هنگام جستجوی شغل جدید دست نخورده باقی بمانید. هر فکر منفی را که از سر شما عبور می کند، به چالش بکشید.

اگر فکر می کنید، "من یک بازنده هستم،" بر خلاف این شواهد را بنویسید: "من به دلیل بستن کار خودم را از دست دادم، نه به این دلیل که من در کارم بد بودم."

  • فکر از دست دادن شغل خود به عنوان یک موقت موقت است.

اکثر افراد موفق مشکلات جدی در مشاغل خود تجربه کرده اند اما با انتخاب خود، یادگیری از تجربه و تلاش دوباره سعی در حل مشکلات خود کرده اند. همین کار را می توانید انجام دهید.

  • به دنبال هر پوشش نقره ای باشید.

اگر بتوانید درس ضرر خود را بیابید، احساس راحتی بیشتری ایجاد می کنید.

در چنین نقطه ای پایین از زندگی شما می تواند بسیار دشوار باشد، اما از خود بپرسید که آیا می توانید از این تجربه چیزی کسب کنید.

شاید بیکاری شما به شما فرصتی داده است تا در مورد آنچه می خواهید از زندگی بیاندیشید تأمل کنید و در اولویت های شغلی خود تجدید نظر کنید.

شاید این شما را قوی تر کند. اگر نگاه کنید، ممکن است بتوانید چیزی با ارزش پیدا کنید.

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا :

نکته 2: به قدرت خود ادامه دهید

واکنش طبیعی شما در این زمان دشوار ممکن است خروج شما از جمع دوستان و خانواده از شرم و ناراحتی باشد.

اما هنگامی که با استرس فقدان شغل و بیکاری روبرو هستید، اهمیت سایر افراد را دست کم نگیرید.

تماس اجتماعی پادزهر طبیعت برای استرس است. هیچ چیز در آرام کردن سیستم عصبی شما بهتر از صحبت کردن رو در رو با شنونده خوب عمل نمی کند.

  • شخصی که با آنها صحبت می کنید نیازی به ارائه راه حل ندارد.

آنها فقط باید شنونده خوبی باشند، کسی که با دقت گوش کند بدون اینکه حواسش پرت شود یا داوری کند.

  • همچنین ایجاد تفاوت زیادی در نحوه احساس، رسیدن به دیگران می تواند به شما کمک کند،

 احساس کنترل بیشتری در وضعیت خود داشته باشید و هرگز نمی دانید چه فرصت هایی بوجود می آید.

  • ممکن است بخواهید در مقابل درخواست حمایت دیگران به دلیل غرور مقاومت کنید اما قبول کردن باعث نمی شود دیگران را به دوش بکشید.

در حقیقت، بیشتر مردم سرخوش می شوند که شما به آنها اعتماد کافی دارید تا به آنها اعتماد کنید، و این فقط رابطه شما را تقویت می کند.

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا : ایجاد روابط جدید پس از از دست دادن شغل

وقتی شغل خود را از دست می دهیم، بسیاری از ما نیز دوستی ها و شبکه های اجتماعی که در محل کار ساخته شده اند را از دست می دهیم. اما گسترش شبکه های اجتماعی خود در خارج از کار هرگز دیر نیست. این می تواند هر دو به شما در مقابله با استرس از دست دادن شغل و همچنین یافتن شغل جدید بسیار مهم باشد.

ادامه مطلب...
چگونه می توان با وقایع آسیب زا مانند Coronavirus مقابله کرد

چگونه می توان با وقایع آسیب زا مانند Coronavirus مقابله کرد

چگونه می توان با وقایع آسیب زا مانند Coronavirus مقابله کرد

چگونه می توان با وقایع آسیب زا مانند Coronavirus مقابله کرد : هر واقعه آسیب زای - از یک فاجعه شخصی گرفته تا یک بحران جهانی مانند COVID-19 - می تواند عواقب منفی عاطفی برجای بگذارد و باعث استرس آسیب زا شود. اما روش هایی برای کنترل مجدد زندگی شما وجود دارد.

واکنش عاطفی به کرونا ویروس یا سایر وقایع آسیب زا

  • طبیعی است که استرس آسیب زا را در پی یک رویداد مزاحم تجربه کنید، خواه این بیماری همه گیر کرونا ویروس، تصادف رانندگی، سقوط هواپیما، جنایت خشونت آمیز، حمله تروریستی یا یک فاجعه طبیعی مانند زلزله، طوفان یا طغیان رودخانه باشد.
ممکن است احساس شوک شدید، سردرگمی و ترس داشته باشید، یا احساس بی حسی و یا گرفتگی تعداد زیادی از احساسات متضاد، گاهی اوقات همه به یکباره انجام پذیرد. و این احساسات محدود به افرادی نیستند که این رویداد را تجربه کردند. اخبار شبانه روزی و پوشش رسانه های اجتماعی بدان معنی است که همه ما با تصاویر وحشتناک از تراژدی، رنج و از بین رفتن تقریباً در لحظه ای که در هر نقطه جهان رخ می دهد، بمباران می کنیم.
قرار گرفتن در معرض مکرر این اخبار می تواند سیستم عصبی شما را تحت الشعاع قرار داده و استرس آسیب زای را به وجود آورد درست مثل اینکه واقعه دست اول را تجربه کرده باشید.
  • استرس آسیب زا می تواند احساس امنیت شما را از بین ببرد و شما را در جهان خطرناک احساس درماندگی و آسیب پذیری کند – به ویژه اگر این رویداد آسیب زا دست ساز بود مانند تیراندازی یا تروریسم.
ممکن است احساس تخلیه جسمی و عاطفی داشته باشید، بر غم و اندوه غلبه کرده و تمرکز، خوابیدن یا کنترل خلق و خوی خود را دشوار کنید. اینها همه پاسخ های عادی به حوادث غیر طبیعی است. غالباً، افکار و احساسات ناشایست از استرس آسیب زا - و همچنین علائم جسمی ناخوشایند - از بین می روند و زندگی به تدریج طی روزها یا هفته ها به دنبال یک واقعه یا بحران فاجعه بار به حالت عادی باز می گردد.
  • اما کارهای زیادی نیز وجود دارد که می توانید برای بهبودی خود یاری کنید و با ترومائی که تجربه کرده اید بهتر بیابید.
این که آیا شما در طول این رویداد زندگی کرده اید، شاهد آن بوده اید، یک پاسخ دهنده اورژانس یا کارگر پزشکی بوده اید یا بعد از آن استرس آسیب زای را تجربه کرده اید، روش های زیادی برای آرام کردن سیستم عصبی و بازیابی تعادل عاطفی وجود دارد.

علائم و نشانه های استرس آسیب زا

این واقعه آسیب زای چه تأثیر مستقیمی بر شما داشته یا نداشته، طبیعی است که نسبت به آنچه ممکن است در آینده رخ بدهدعکس العمل داشته باشید و احساس اضطراب، ترس و بلاتکلیفی کنید. سیستم عصبی شما دچار استرس شدید شده و طیف گسترده ای از احساسات شدید و واکنش های جسمی را تحریک می کند. این علائم استرس آسیب زا می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و غالباً امواج به وجود می آیند. برای مثال ممکن است مواقعی احساس گرسنگی و اضطراب کنید و سایر اوقات که احساس قطع و بی حسی می کنید.

علائم عاطفی استرس آسیب زا شامل موارد زیر است:

  • شوک و کفر.

شما سخت است که واقعیت اتفاقات را بپذیرید، یا احساس بی حسی و جدا شدن از احساس خود کنید.
  • ترس و نگران از اینکه دوباره همین اتفاق بیفتد،

یا اینکه کنترل خود را از دست خواهید داد یا تجزیه می شوید.
  • غم و اندوه،

به ویژه اگر افرادی که می شناسید فوت کرده اند یا عواقب تغییراتی در زندگی متحمل شده اند.
  • ناتوانی.

ماهیت ناگهانی و غیرقابل پیش بینی جنایات خشونت آمیز، تصادفات، همه گیری ها یا بلایای طبیعی می تواند احساس آسیب پذیری و درماندگی شما را به وجود آورد و حتی باعث اضطراب یا افسردگی شود.
  • احساس گناه

احساس گناهکاری دارید زمانی که دیگران درگذشتند ولی شما زنده ماندید یا احساس کردید که می توانید کارهای بیشتری برای کمک به شما انجام دهند.
  • ممکن است شما از خدا خشمگین باشید ولی هیچ زمان این حس را نداشته باشید،

دولت ها یا دیگران که احساس می کنید مسئول هستید عصبانی شوید یا مستعد بروز طغیان های عاطفی باشید.
  • شرم آور،

به ویژه در مورد احساسات یا ترس هایی که نمی توانید کنترل کنید.
  • تسکین.

ممکن است احساس آرامش کنید که بدترین حالت تمام شده است، شما به اندازه دیگران تحت تأثیر قرار نگرفتید، یا حتی امیدوار هستید که زندگی شما به حالت عادی برگردد.

علائم جسمی شامل موارد زیر است:

  • احساس سرگیجه یا ضعف، سفت شدن معده یا خفگی، تعریق بیش از حد.
  • لرزیدن، لرز، تجربه عرق سرد، داشتن توده ای در گلو یا احساس خفگی احساس می شود.
  • تنفس سریع، ضربان قلب، حتی دردهای قفسه سینه یا مشکل در تنفس.
  • افکار مسابقه ای، عدم توانایی در استراحت یا متوقف کردن قدم زدن. همچنین ممکن است در تمرکز، مشکلات حافظه یا سردرگمی مشکل داشته باشید.
  • تغییر در الگوهای خواب شما. به عنوان مثال بی خوابی یا کابوس را تجربه می کنید.
  • درد و رنج غیر قابل توضیح از جمله سردرد، تغییراتی در عملکرد جنسی ایجاد می کند.
  • از دست دادن یا افزایش اشتها، یا مصرف بیش از حد الکل، نیکوتین یا مواد مخدر.

تفاوت بین استرس آسیب زا و PTSD چیست؟

در حالی که علائم استرس آسیب زا و اختلال استرس پس از آسیب (PTSD) بلافاصله پس از یک فاجعه یا یک اتفاق مزاحم به نظر می رسند، آنها بسیار متفاوت پیشرفت می کنند. هرچه علائم استرس آسیب زا ناخوشایند باشد، آنها به تدریج با گذشت زمان بهبود می یابند، به خصوص اگر برای مراقبت از سلامت عاطفی خود قدم بردارید. با این حال، اگر علائم استرس آسیب زا تسکین نمی یابد و سیستم عصبی شما "گیر" می ماند، نمی تواند برای مدت طولانی از این رویداد حرکت کند، ممکن است دچار PTSD شوید. با PTSD، شما در شوک روانی قرار دارید. علائم کاهش نمی یابد و شما هر روز کمی احساس بهتری خواهید داشت و زیاد حس بهتری نمی کنید. در حقیقت، شما حتی ممکن است احساس بدتر شدن کنید.
ادامه مطلب...
چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم : امروز بسیاری از ما با بودجه ای مشخص زندگی می کنیم و به دنبال راه هایی برای کاهش هزینه های غذایی هستیم. با استفاده از این نکات می توانید در حالی که هنوز از خوردن غذاهای خوشمزه و مغذی لذت می برید، پس انداز کنید.

چالش خوب غذا خوردن متناسب با بودجه

  • خوردن یک رژیم غذایی سالم برای سلامت روان و عاطفی و همچنین سلامت جسمی شما بسیار مهم است.

این می تواند تفاوت زیادی در میزان خلق و خو، انرژی، دور کمر شما و اینکه چقدر خوب فکر می کنید و احساس می کنید ایجاد کند. اما در شرایطی که بسیاری از ما از کار خارج شده ایم، با آینده اقتصادی نامشخص روبرو هستیم یا با بودجه نامعلوم زندگی می کنیم، پیدا کردن مواد غذایی سالم و مقرون به صرفه می تواند یک چالش باشد.
  • در کنار کمبود وقت، داشتن بودجه محدود یکی از موانع اصلی برای خوردن یک رژیم غذایی سالم است.

وقتی گرسنه اید و به دنبال وقت و هزینه هستید، مواد غذایی سریع و فرآوری شده می توانند بهترین گزینه ها به نظر برسند. در حالی که غذاهای راحتی اغلب با طعم و پر کردن معده می باشند، اما تمایل به کالری، قند و مواد نگهدارنده نیز ندارند و فاقد مواد مغذی ضروری هستند. و علیرغم آنچه که شما به آن ممکن است اعتقاد داشته باشید، خوردن غذای فرآوری شده و سریع به ندرت ارزانتر از خوردن غذاهای سالم و خانگی است. این که آیا شما در مدرسه هستید، به تنهایی زندگی می کنید، یا خانواده خود را با بودجه بزرگ می کنید، با این نکات مفید می توانید بدون شکستن و غارت بانک از غذای سالم لذت ببرید. هرچه بیشتر روی خرید مواد غذایی محلی، غیر فرآوری شده، تهیه غذا در خانه و کاهش ضایعات تمرکز کنید، رژیم غذایی شما سالم تر و خوشمزه تر خواهد بود، احساس بهتری خواهید داشت و پول بیشتری نیز پس انداز خواهید کرد.

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم : صرف غذای کمتر برای مصرف غذایی، کمتر از هزینه غذایی است.

  • حتی وقتی که با بودجه کافی تند غذا می خورید، این بدان معنی نیست که نمی توانید از وعده های غذایی لذت ببرید.

لذت بردن از غذا حتی ساده ترین وعده ها هنگامی که آن را با افراد دیگر به اشتراک می گذارید افزایش می یابد. چه برای کل خانواده و چه به تنهایی زندگی کنید، می توانید راه هایی را برای لذت بردن از وعده های غذایی ارزان قیمت و بیشتر برای سلامتی خود بیابید - با این کار آنها را به تجربیات اجتماعی بیشتری تبدیل کنید.
  • با دیگران خرید کنید.

درگیر شدن فرزندانتان در خرید مواد غذایی و تهیه غذا، فرصتی عالی برای یادگیری آنها در مورد غذاهای مختلف، نحوه خواندن برچسب مواد غذایی و چگونگی تعادل بودجه است. از طرف دیگر، خرید با یک دوست یا هم اتاقی می تواند فرصتی برای شما فراهم کند که بدون افتادن در کارهای خود، از پس آن برآیید. همچنین یک راه عالی برای به اشتراک گذاشتن ایده های جدید وعده های غذایی و صرفه جویی در هزینه در معاملات تخفیف مانند " یکی بخرید ، دومی را با پنجاه درصد تخفیف دریافت نمائید" است.
  • وعده های غذایی را به یک تجربه اجتماعی تبدیل کنید.

عمل ساده صحبت با یک دوست یا رفیق عزیز در سفره شام ​​می تواند نقش مهمی در تسکین استرس و تقویت روحیه داشته باشد. خانواده را جمع کنید و در زندگی روزمره همه به روز باشید. اگر تنها زندگی می کنید، یک دوست، همکار یا همسایه را دعوت کنید. اگر ممکن نیست در هنگام صرف غذا از نظر جسمی در فضای دوستانه یا عزیزان قرار بگیرید، در هنگام گپ ویدیویی با هم غذا بخورید.
  • با دیگران آشپزی کنید.

از یک دوست دعوت کنید تا مسئولیت های خرید و آشپزی را به اشتراک بگذارد - یکی آن را به عنوان مثال، کارآموز، دیگری دسر را آماده می کند. آشپزی با دیگران می تواند روشی سرگرم کننده برای تعمیق روابط باشد. تقسیم هزینه ها باعث می شود آن را برای هر دو شما ارزانتر کند و حضور در همراهی دیگران نیز می تواند در جلوگیری از پرخوری از کسالت یا تنهایی به شما کمک کند.

نکته 1 : برای سالم ماندن کمتر بخورید: از قبل برنامه ریزی کنید

  • صرفه جویی در هزینه های مواد غذایی شامل تجدید نظر در عادات خرید شما، از بین بردن زباله و تمرکز روی انتخاب های سالم تر است

و این می تواند کمی برنامه ریزی در پیش رو داشته باشد. تعدادی وب سایت و برنامه های تلفن هوشمند وجود دارند که به شما کمک می کنند بودجه مواد غذایی و مواد مصرفی را ایجاد و پیگیری کنید. یا می توانید به سادگی با یک لیست خرید خوب فکر کنید. رعایت و چسبیدن به لیست خرید می تواند به شما کمک کند از خرید ضربه ای که می تواند به سرعت بودجه شما را خراب کند، جلوگیری کنید.
  • برای کمتر غذا خوردن برنامه ریزی کنید.

به دلیل معاملات چند تومانی که در بسیاری از زنجیرها تبلیغ می شود، ممکن است به نظر برسد که فست فود ارزان تر از پخت و پز در خانه است. اما یک وعده غذایی برای دو نفر در یک رستوران فست فود در ایالات متحده، با نوشیدنی ها و یک طرف سیب زمینی سرخ شده، هنوز هم ممکن است 10 تا 15 دلار هزینه داشته باشد. برای یک خانواده چهار نفره نزدیک به 20 تا 30 دلار است. برای مثال تهیه یک خورش ساده و سالم گوشت گاو یا مرغ کباب شده با سبزیجات می تواند بخشی از آن را هزینه کند و همچنین کمی را هم باقی بگذارد تا پس انداز نمائید .
  • لیست خرید خود را ایجاد کنید.

همانطور که در طول هفته وعده های غذایی آماده می کنید، از مواد غذایی و مواد مورد نیاز خود یادداشت تهیه کنید. کمد، یخچال و فریزر خود را بررسی کنید تا آنچه را که قبلاً در اختیار دارید ببینید و هر ماده غذائی دارای تاریخ انقضا نزدیک را یادداشت کنید. شما حتی می توانید نمونه لیست های خرید را از اینترنت بارگیری کنید، بنابراین کافی است جعبه های مناسب را چک کنید.
ادامه مطلب...
پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس : زندگی پر از عدم اطمینان است، به خصوص در مواقعی مانند این.

در حالی که بسیاری از امور خارج از کنترل شما باقی مانده است، مهم طرز فکر شما برای مقابله با شرایط دشوار و روبرو شدن با ناشناخته هاست.

نقش عدم اطمینان در زندگی

عدم قطعیت همه چیز در اطراف ما می باشد، هرگز بیش از امروز.

بیماری همه گیر فعلی COVID-19 عدم اطمینان در مورد اقتصاد، اشتغال، امور مالی، روابط و البته سلامت جسمی و روانی را افزایش داده است.

با این حال، به عنوان انسان، ما امنیت می خواهیم. ما می خواهیم احساس امنیت کنیم و احساس کنترل بر زندگی و بهزیستی خود داشته باشیم.

ترس و عدم اطمینان می تواند شما را در مسیر زندگی خود دچار احساس استرس، اضطراب و ناتوانی کند.

این می تواند شما را از نظر عاطفی تخلیه کند و شما را در یک مارپیچ رو به پایین از سناریوهای بی پایان "چه" و "بدترین" درباره آنچه فردا ممکن است به دام بیندازد، دچار کند.

  • ما در چه میزان عدم اطمینان می توانیم در زندگی تحمل کنیم.

به نظر می رسد برخی افراد از ریسک پذیری و زندگی غیرقابل پیش بینی لذت می برند، در حالی که برخی دیگر تصادفی بودن زندگی را بسیار نگران کننده می دانند.

اما همه ما حد و مرز داریم. اگر احساس غرق شدن در عدم اطمینان و نگرانی دارید، مهم است بدانید که تنها نیستید ؛

در حال حاضر بسیاری از ما در یک قایق هستیم. همچنین درک این نکته مهم است که هر چقدر احساس درماندگی و ناامیدی داشته باشید، مراحلی وجود دارد که می توانید برای مقابله بهتر با شرایط غیرقابل کنترل، برطرف کنید، اضطراب خود را کاهش داده و با اعتماد به نفس بیشتری روبرو شوید.

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس : یادگیری مقابله با عدم قطعیت

  • در حالی که ممکن است مایل به تصدیق آن نباشیم، عدم اطمینان بخشی طبیعی و غیرقابل اجتناب از زندگی است.

زندگی بسیار کمی از ما ثابت یا کاملاً مشخص است و در حالی که ما کنترل بسیاری از چیزها را داریم، نمی توانیم همه اتفاقاتی را که برایمان رخ می دهد کنترل کنیم.

همانطور که شیوع کرونا ویروس نشان داده است، زندگی می تواند بسیار سریع و بسیار غیرقابل پیش بینی تغییر کند.

شما ممکن است ناگهان بیمار شوید، شغل خود را از دست بدهید، یا خود را در تلاش برای پیدا کردن غذا برای خانواده یا امنیت خانواده خود مشاهده بکنید.

ممکن است شما نگران این باشید که چه موقع همه گیری به پایان می رسد یا زندگی دوباره به حالت عادی باز خواهد گشت.

  • برای مقابله با این همه عدم قطعیت، بسیاری از ما از نگرانی به عنوان ابزاری برای تلاش برای پیش بینی آینده و جلوگیری از شگفتی های نامطبوع استفاده می کنیم.

نگرانی می تواند به نظر برسد که شما می توانید بر شرایط نامشخص کنترل داشته باشید.

ممکن است شما باور داشته باشید که به شما کمک می کند راه حلی برای مشکلات خود پیدا کنید یا شما را برای بدترین وضعیت آماده کند.

شاید اگر به اندازه کافی و طولانی از یک مشکل عذاب کشیده اید، و به هر فرصتی فکر کنید یا هر عقیده را به صورت آنلاین بخوانید، یک راه حل پیدا خواهید کرد و می توانید نتیجه را کنترل کنید.

متأسفانه، هیچ یک از اینها کار نمی کند. نگرانی مزمن نمی تواند کنترل بیشتری روی رویدادهای غیرقابل کنترل داشته باشد.

این فقط شما را از لذت زندگی در حال حاضر، غارت می کند، انرژی شما را هدر می دهد و شما را در شب نگه می دارد.

اما روش های سالم تری برای مقابله با عدم قطعیت وجود دارد - و این با تنظیم ذهنیت شما دوباره شروع می کنید.

می توانید به مراجعه به صفحه پرستار بیمار کرونایی اطلاعات جامعی از این بیماری کسب کنید.

نکات زیر می تواند به شما کمک کند:

  • کنترل بر چیزهایی که تحت کنترل شما هستند تمرکز کنید
  • نیاز یقین خود را به چالش بکشید.
  • بهتر بیاموزید ، حتی در آغوش گرفتن، عدم اطمینان اجتناب ناپذیر زندگی را تحمل کنید.
  • سطح اضطراب و استرس خود را کاهش دهید.

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس :

نکته 1: نسبت به مواردی که می توانید کنترل کنید، اقدامی کنید

  • در حال حاضر چیزهای زیادی درباره زندگی نامشخص است و بسیاری چیزها خارج از کنترل شما هستند.

اما در حالی که شما نمی توانید کنترل ویروس، بهبود اقتصاد و یا اینکه آیا هفته آینده چک دستمزد خود را دریافت می کنید، کنترل نمائید کاملاً قدرت ندارید.

ترس و شرایط شخصی شما هر چه باشد، به جای نگرانی از غیرقابل کنترل بودن، سعی کنید ذهن خود را در انجام اقدامات روی جنبه هایی که تحت کنترل شما است مجدداً متمرکز کنید.

به عنوان مثال،

 اگر در این زمان دشوار شغل یا درآمد خود را گم کرده اید، هنوز باید چقدر انرژی را برای جستجوی آنلاین برای کار، ارسال رزومه یا ارتباط در شبکه های اجتماعی با مخاطبین خود کنترل کنید.

به طور مشابه، اگر نگران سلامتی خود در میان همه گیر کرونا ویروس هستید، می توانید با شستن منظم دستان، تمیز کردن سطوح، جلوگیری از شلوغی و جستجوی دوستان و همسایگان آسیب پذیر، اقداماتی انجام دهید.

با تمرکز بر جنبه های مسئله ای که می توانید از این طریق کنترل کنید، از نگرانی های ناکارآمد و نشخوار کردن به حل مسئله فعال می پردازید.

البته شرایط برای هر شخص متفاوت است و شما ممکن است دریابید که در بعضی مواقع تنها کاری که می توانید کنترل کنید، نگرش و پاسخ عاطفی شماست.

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس : با احساسات خود به طور جدی برخورد کنید

  • هنگامی که شرایط خارج از کنترل شما است، راحت است که از ترس و احساسات منفی غرق شوید.

شما ممکن است فکر کنید که پرت کردن احساسات، تلاش برای پوشاندن چهره ای شجاع یا مجبور کردن خود به مثبت بودن، بهترین نتیجه را خواهد داد.

اما نفی یا سرکوب احساسات شما فقط باعث افزایش استرس و اضطراب خواهد شد و شما را در مقابل افسردگی یا فرسودگی شغلی آسیب پذیرتر می کند.

  • وقتی نمی توانید در مورد یک وضعیت کاری انجام دهید، هنوز هم می توانید به طور جدی با احساسات خود روبرو شوید حتی منفی ترین و ترسناک ترین آنها.

به خود اجازه می دهید از این طریق عدم اطمینان، تجربه داشته باشید، می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند، بهتر با شرایط خود کنار بیایید و در هنگام مقابله با چالش ها احساس آرامش پیدا کنید.

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس

نکته 2: نیاز یقین خود را به چالش بکشید

در حالی که عدم اطمینان و تغییر جزء اجتناب ناپذیر زندگی است، ما اغلب رفتارهایی را اتخاذ می کنیم که سعی در کنار آمدن با ناراحتی هایی که می توانند داشته باشند برطرف کنیم.

علاوه بر نگرانی در مورد هر سناریوی ممکن،

ممکن است:

  • بیش از حد به دنبال اطمینان خاطر از دیگران باشید.

شما به طور مکرر از دوستان یا عزیزان سؤال می کنید که آیا تصمیم صحیحی را اتخاذ کرده اید، بی پایان اطلاعات را به صورت آنلاین تحقیق کنید یا در تلاش برای از بین بردن عدم اطمینان از زندگی خود، به دنبال مشاوره تخصصی هستید.

  • افراد با خرد.

شما از واگذاری وظایف به دیگران یا در محل کار یا خانه خودداری می کنید. حتی ممکن است سعی کنید افراد اطراف خود را وادار به تغییر کنید تا رفتار آنها برای شما قابل پیش بینی تر باشد.

ادامه مطلب...
Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری