بایگانی ماهانه: قالب تاریخ آرشیو به صورت ماهانه

مراقبت از خانواده

مراقبت از خانواده

مراقبت از خانواده

مراقبت از خانواده : در اینجا نحوه دریافت پشتیبانی مورد نیاز برای غلبه بر چالش های مراقبتی و انجام این فرآیند بیشتر برای شما و شخصی که در حال مراقبت از آن هستید، گفته شده تا استفاده نمائید.

مراقبت از خانواده چیست؟

با افزایش امید به زندگی، معالجه پزشکی پیشرفت می کند، و تعداد فزاینده ای از افراد با بیماری مزمن و ناتوانی زندگی می کنند، بیشتر ما بیشتر خودمان را در خانه مراقبت می کنیم. این که آیا شما از والدین سالخورده، همسر معلول مراقبت می کنید، یا به دنبال فرزندی که دارای بیماری جسمی یا روحی است، مراقبت می کنید، مراقبت از یک عضو خانواده در نیاز، عملی است از مهربانی، عشق و وفاداری. روز به روز، شما با مراقبت و توجه خود به عزیزان خود هدیه می دهید، کیفیت زندگی آنها را بهبود می بخشید، حتی اگر آنها قادر به ابراز قدردانی خود نباشند. صرف نظر از شرایط خاص شما، سرپرست خانواده بودن یک نقش چالش برانگیز و احتمالاً شخصی است که شما برای انجام آن آموزش نیافته اید. و مانند بسیاری از مراقبان خانواده، احتمالاً هرگز پیش بینی این وضعیت را نکردید. با این وجود، لازم نیست یک متخصص پرستاری، یک ابرقهرمان یا یک مقدس باشید تا یک مراقب خوب خانواده باشید. با کمک و پشتیبانی درست، شما می توانید یک مراقب مؤثر و دوست داشتنی باشید بدون اینکه خود را در این روند قربانی کنید. و این می تواند باعث شود مراقبت از خانواده یک تجربه با ارزش تر - هم برای شما و هم برای دوست شما باشد. این نکات می تواند به شما کمک کند در هنگام مراقبت از شخصی که عاشق آن هستید از پشتیبانی مورد نیاز خود بهره مند شوید که بتواند برای هر دو شما سودمند باشد.

شخص جدید برای مراقبت از خانواده؟

  • تا آنجا که می توانید درباره بیماری یا ناتوانی عضو خانواده خود و نحوه مراقبت از آن را بیاموزید.

هرچه بیشتر بدانید، نسبت به نقش جدید خود احساس مؤثرتر خواهید کرد و موثرتر خواهید بود.
  • سایر مراقبان را جستجو کنید.

این کمک می کند تا بدانید که تنها نیستید. کمک و پشتیبانی از دیگران که دقیقاً می دانند چه چیزی را می گذرانید، بسیار راحت است.
  • به غرایز خود اعتماد کنید.

به یاد داشته باشید، شما اعضای خانواده خود را به بهترین وجه می شناسید. آنچه پزشکان و متخصصان به شما می گویند را نادیده نگیرید، بلکه به ندای خود نیز گوش دهید.
  • استقلال دوست داشتنی خود را تشویق کنید.

مراقبت از شخصی به معنای انجام همه کارها برای شخص محبوب شما نیست. در فن آوری ها و استراتژی هایی که به اعضای خانواده اجازه می دهد تا حد ممکن مستقل بمانند، باز باشید.
  • محدودیت های خود را بدانید.

در مورد چقدر از وقت خود و خودتان می توانید واقع بین باشید. محدودیت های واضح را تعیین کنید و آن محدودیت ها را به پزشکان، اعضای خانواده و سایر افراد درگیر در میان بگذارید.

نکته مراقبت از خانواده 1: احساسات خود را بپذیرید.

سرپرستی می تواند میزبان احساسات دشواری از جمله عصبانیت، ترس، نارضایتی، گناه، درماندگی و اندوه باشد. مهم است که احساس خوب و بد را تصدیق و قبول کنید. به دلیل شک و گمراهی خودت را نکش داشتن این احساسات به معنای این نیست که شما عاشق اعضای خانواده خود نیستید - آنها فقط به معنای شما انسان هستند.
مراقبت از خانواده
مراقبت از خانواده
می توانید برای دریافت پرستار یا مراقب مورد نظرتان به صفحه پارسیان آوید رفته و مطالعه نمائید تا پرستار مورد نیازتان را دریافت نمائید.

آنچه ممکن است در مورد سرپرست خانواده احساس کنید:

  • اضطراب و نگرانی

شما ممکن است نگران باشید که چگونه مسئولیت های اضافی مراقبت در منزل را عهده دار شوید و در صورت اتفاقی برای شما، چه اتفاقی برای اعضای خانواده خواهد افتاد. شما همچنین ممکن است از آنچه در آینده اتفاق می افتد با پیشرفت بیماری دوست عزیز خود بترسید.
  • عصبانیت یا نارضایتی

ممکن است نسبت به شخصی که از او مراقبت می کنید عصبانی یا ناراحت شوید، حتی اگر می دانید که این غیرعقلانی است. یا ممکن است به طور کلی از دنیا عصبانی شوید، یا از سایر دوستان یا اعضای خانواده که مسئولیت های شما را بر عهده ندارند ناراحت می شوند.
  • گناهکار

ممکن است شما به دلیل انجام کارهای بیشتر احساس گناه کنید، یک مراقب "بهتر" باشید، صبر بیشتری داشته باشید، شرایط خود را با یکدستی بیشتر بپذیرید، یا در مورد مراقبت از راه دور، بیشتر مواقع در دسترس نباشید.
  • غم و اندوه

ضرر و زیان های زیادی می تواند همراه با مراقبت از زندگی باشد (آینده سالم شما با همسر یا فرزند خود پیش بینی کرده اید ؛ اهداف و آرزوهایی که مجبور شده اید آنها را کنار بگذارید). اگر شخصی که از او مراقبت می کنید به طور قطع بیمار است، با آن اندوه روبرو هستید. حتی وقتی می فهمید چرا احساس می کنید روشی را انجام دهید، هنوز هم می تواند ناراحت کننده باشد. برای مقابله با احساسات خود، مهم است که در مورد آنها صحبت کنید. احساسات خود را بهم ریخته نکنید. حداقل یک نفر را پیدا کنید که به او اعتماد داشته باشید، شخصی که بدون وقفه و قضاوت به شما گوش می دهد.

مراقبت از خانواده :  نکته 2: حمایت از مراقب را پیدا کنید.

حتی اگر شما مراقب اصلی خانواده هستید، نمی توانید به تنهایی همه کارها را انجام دهید، به خصوص اگر از راه دور مراقبت می کنید (بیشتر از یک ساعت رانندگی از اعضای خانواده شما). به دوستان، خواهران و برادران و دیگر اعضای خانواده و همچنین متخصصان بهداشت احتیاج خواهید داشت. اگر پشتیبانی موردنیاز خود را دریافت نکردید، به سرعت میسوزید - این امر توانایی شما در ارائه مراقبت را به خطر می اندازد. اما قبل از درخواست کمک، باید درک درستی از نیازهای اعضای خانواده خود داشته باشید. مدتی وقت بگذارید تا تمام کارهای مراقبتی مورد نیاز را ذکر کنید، و آن را تا حد امکان مشخص کنید. سپس مشخص کنید که کدام فعالیت هایی را که قادر به انجام آنها هستید (در مورد توانایی های خود و زمان موجود بودن واقع بینانه باشید). کارهای باقی مانده در لیست مواردی هستند که باید از دیگران بخواهید تا به شما کمک کنند.

از خانواده و دوستان کمک بخواهید

درخواست کمک برای همیشه آسان نیست، حتی اگر به شدت به آن احتیاج دارید. شاید می ترسید به دیگران تحمیل کنید یا نگران باشید که درخواست شما خشمگین یا رد شود. اما اگر به سادگی نیازهای خود را مشخص کنید، ممکن است شما از تمایل دیگران برای حضور در این مکان خوشحال شوید. بسیاری اوقات، دوستان و اعضای خانواده می خواهند کمک کنند، اما نمی دانید چگونه.
ادامه مطلب...
کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن

کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن

کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن

کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن : کمک داوطلبانه می تواند به شما در ایجاد دوستی کمک کند، مهارت های جدید را یاد بگیرید، حرفه خود را پیش ببرید و حتی احساس شادی و سلامتی کنید. بیاموزید که چگونه کمک مناسب را پیدا کنید.

چرا کمک داوطلبانه ؟

با زندگی پر مشغله، پیدا کردن وقت برای داوطلب کار کردن سخت است.
با این حال، مزایای کار داوطلبانه می تواند بسیار زیاد باشد. کمک های داوطلبانه حیاتی به افراد نیازمند، دلایل ارزشمند و جامعه می باشد، اما این کار داوطلبانه می تواند برای شما حتی بیشتر باشد. مسابقه مناسب می تواند به شما کمک کند تا دوستان خود را پیدا کنید، با جامعه در ارتباط باشید، مهارت های جدید بیاموزید و حتی حرفه خود را نیز پیش ببرید

کمک به دیگران همچنین می تواند به محافظت از سلامت روحی و جسمی شما کمک کند.

این می تواند استرس را کاهش دهد، با افسردگی مقابله کند، شما را تحریک ذهنی کند و احساس هدف را فراهم کند. اگرچه این حقیقت دارد که هرچه بیشتر داوطلب شوید، بیشتر از مزایای آن تجربه خواهید کرد، داوطلب شدن مجبور نیستند یک تعهد طولانی مدت را درگیر کنید یا زمان زیادی را از روز شلوغ خود به آن اختصاص دهید. ارائه به روش های ساده حتی می تواند به افراد نیازمند کمک کرده و سلامتی و شادی شما را بهبود بخشد.

مزایای داوطلبانه: 4 راه برای احساس سلامتی و خوشبختی تر

  • کمک داوطلبانه شما را به دیگران متصل می کند،
  • کمک داوطلبانه برای ذهن و بدن شما مفید است،
  • کمک داوطلبانه می تواند حرفه شما را پیش ببرد،
  • کمک داوطلبانه سرگرمی و تحقق زندگی شما را به ارمغان می آورد.

مزیت 1: داوطلبانه شما را به دیگران متصل می کند

یکی از مشهورترین مزایای کمک داوطلبانه تأثیرگذاری بر جامعه است. کمک  داوطلبانه به شما امکان می دهد تا به انجمن خود متصل شوید و آن را به مکانی بهتر تبدیل کنید. حتی کمک به کمترین کارها می تواند زندگی واقعی مردم، حیوانات و سازمان های نیازمند را تغییر دهد. و داوطلبان خیابانی دو طرفه است: می تواند به همان دلیل که برای کمک به شما و خانواده کمک می کند، به نفع شما و خانواده باشد. اختصاص دادن وقت خود به عنوان داوطلب به شما کمک می کند تا دوستی جدید داشته باشید، شبکه خود را گسترش دهید و مهارت های اجتماعی خود را تقویت کنید.
  • با دوستان و مخاطبین جدید ارتباط برقرار کنید.

یكی از بهترین راه های یافتن دوست جدید و تقویت روابط موجود، تعهد به یك فعالیت مشترك با هم است. کمک داوطلبانه راهی عالی برای دیدار با افراد جدید است، به ویژه اگر تازه وارد یک منطقه شده باشید. این روابط شما را با جامعه تقویت می کند و شبکه پشتیبانی شما را گسترش می دهد، شما را در معرض دید افراد با منافع مشترک، منابع محله و فعالیت های سرگرم کننده و تحقق بخشیده قرار می دهد.
کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن
کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن
  • مهارت های اجتماعی و ارتباطی خود را افزایش دهید.

در حالی که برخی از افراد به طور طبیعی در حال خروج هستند، برخی دیگر خجالتی هستند و دیدار سختی با افراد جدید دارند. داوطلبانه این فرصت را به شما می دهد تا مهارت های اجتماعی خود را تمرین و پرورش دهید، زیرا مرتباً با گروهی از افراد با منافع مشترک ملاقات می کنید. هنگامی که حرکت می کنید، آسان تر می توانید از هم جدا شوید و دوستان و مخاطبین بیشتری برقرار کنید.

داوطلبانه به عنوان یک خانواده

بچه ها هر کاری را که می کنید تماشا می کنند. با بازگشت به جامعه، به آنها دست اول نشان خواهید داد كه چگونه داوطلبانه تفاوت می كند و چه احساسی دارد كه به دیگران و حیوانات كمك كند و تغییر را اعمال كند. این همچنین یک راه ارزشمند برای شما است تا با سازمان های جامعه آشنا شوید و منابع و فعالیت هایی را برای فرزندان و خانواده خود بیابید.

مزیت 2: داوطلبانه برای ذهن و بدن شما مفید است

  • کمک داوطلبانه مزایای بسیاری برای سلامت روان و جسمی دارد.

داوطلبانه در مقابله با تأثیر استرس، عصبانیت و اضطراب کمک می کند. جنبه تماس اجتماعی کمک و کار با دیگران می تواند تأثیر عمیقی بر بهزیستی روانشناختی شما داشته باشد. هیچ چیز استرس را بهتر از ارتباط معنی دار با شخص دیگر تسکین نمی دهد. همچنین کار با حیوانات خانگی و حیوانات دیگر نیز به منظور بهبود روحیه و کاهش استرس و اضطراب نشان داده شده است.
  • کمک داوطلبانه با افسردگی مبارزه می کند.

کمک داوطلبانه شما را در تماس منظم با دیگران نگه می دارد و به شما در ایجاد یک سیستم پشتیبانی محکم کمک می کند، که به نوبه خود شما را در مقابل افسردگی محافظت می کند.
  • کمک داوطلبانه شما را خوشحال می کند.

محققان با اندازه گیری هورمون ها و فعالیت های مغزی دریافتند که کمک به دیگران لذت بی نظیری را به همراه دارد. انسان برای کمک کردن به دیگران همیشه  در تلاش است. هرچه بیشتر کمک بکنیم، احساس خوشبختی بیشتری خواهیم کرد.
  • کمک داوطلبانه اعتماد به نفس را افزایش می دهد.

شما در حال انجام کار خوب برای دیگران و جامعه هستید که این امر یک حس طبیعی به دست می آورد. نقش شما به عنوان یک داوطلب نیز می تواند حس غرور و هویت به شما القا کند. و هرچه نسبت به خود احساس بهتری داشته باشید، احتمال دارد که از زندگی و اهداف آینده خود نظر مثبتی داشته باشید.
  • کمک داوطلبانه احساس هدف را فراهم می کند.

بزرگترها به ویژه کسانی که همسر خود را بازنشسته یا از دست داده اند، می توانند با کمک به دیگران معنای و جهت جدیدی در زندگی خود پیدا کنند. سن و موقعیت زندگی شما هرچه باشد، کمک داوطلبانه می تواند به شما کمک کند ذهن شما را از نگرانی های خود برطرف کند، شما را تحریک ذهنی کند و زرنگ تر به زندگی شما بیفزاید.
کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن
کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن
می توانید برای دریافت پرستار به صفحه پارسیان آوید رفته و مطالعه نمائید تا پرستار مورد نیازتان را دریافت نمائید.
  • کمک داوطلبانه به شما کمک می کند از نظر جسمی سالم بمانید.

مطالعات نشان داده است که افرادی که داوطلبانه در حال کمک هستند، میزان مرگ و میر کمتری نسبت به کسانی که این کمک را ندارند، دارند. داوطلبان مسن بیشتر تمایل دارند که بیشتر راه بروند، مقابله با کارهای روزمره را آسانتر می کنند، احتمال ابتلا به فشار خون بالا را ندارند و مهارت تفکر بهتری دارند. کمک داوطلبانه همچنین می تواند علائم درد مزمن را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.
ادامه مطلب...
بهبود هوش هیجانی (EQ)

بهبود هوش هیجانی (EQ)

بهبود هوش هیجانی (EQ)

بهبود هوش هیجانی (EQ) : وقتی صحبت از خوشبختی و موفقیت در زندگی است، هوش هیجانی به همان اندازه توانایی فکری اهمیت دارد. بیاموزید که چگونه می توانید EQ خود را تقویت کنید.

هوش هیجانی یا EQ چیست؟

هوش هیجانی (که در غیر این صورت به عنوان احساس عاطفی یا EQ شناخته می شود) توانایی درک، استفاده و مدیریت احساسات شخصی خود از راه های مثبت برای کاهش استرس، برقراری ارتباط موثر، همدلی با دیگران، غلبه بر چالش ها و خنثی کردن درگیری است. هوش هیجانی به شما کمک می کند تا روابط محکم تری برقرار کنید، در مدرسه و محل کار موفق شوید و به اهداف شغلی و شخصی خود برسید. همچنین می تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود ارتباط برقرار کنید، قصد خود را به عمل تبدیل کرده و در مورد آنچه برای شما مهمتر است تصمیمات آگاهانه بگیرید.

هوش هیجانی معمولاً با چهار ویژگی تعریف می شود:

  • خودمدیریتی

شما قادر هستید احساسات و رفتارهای تکانشی را کنترل کنید، احساسات خود را به روش های سالم مدیریت کنید، ابتکار عمل کنید، تعهدات خود را دنبال کنید و با شرایط تغییر سازگار شوید.
  • خودآگاهی

شما احساسات خودتان را تشخیص می دهید و چگونگی تأثیر آنها بر افکار و رفتار شما تأثیر دارد. نقاط قوت و ضعف خود را می دانید و اعتماد به نفس خود را دارید.
  • آگاهی اجتماعی

شما همدلی دارید. شما می توانید احساسات، نیازها و نگرانی های سایر افراد را درک کنید، از نشانه های عاطفی استفاده کنید، از نظر اجتماعی احساس راحتی کنید و پویایی قدرت را در یک گروه یا سازمان بشناسید.
  • مدیریت روابط

شما می دانید که چگونه روابط خوب را توسعه داده و حفظ کنید، ارتباط برقرار کنید، دیگران را الهام بخش و تحت تأثیر قرار دهید، در یک تیم خوب کار کنید و درگیری را مدیریت کنید.

چرا هوش هیجانی بسیار مهم است؟

همانطور که می دانیم، باهوش ترین افراد موفق ترین یا پیروز ترین در زندگی نیستند. شما احتمالاً افرادی را می شناسید که از نظر دانشگاهی درخشان هستند و در عین حال از نظر اجتماعی نیز در کار یا در روابط شخصی ناموفق هستند. توانایی فکری یا هوشی شما (EQ) به تنهایی برای دستیابی به موفقیت در زندگی کافی نیست. بله، ضریب هوشی شما می تواند به شما در ورود به دانشگاه کمک کند، اما این ضریب هوشی شما به شما کمک می کند در هنگام مواجهه با امتحانات نهایی، استرس و احساسات را مدیریت کنید. ضریب هوشی و ضریب فکری به طور هم زمان وجود دارند و در هنگام ساختن یکدیگر مؤثر هستند.
بهبود هوش هیجانی (EQ)
بهبود هوش هیجانی (EQ)
می توانید مقاله غذایی که بچه شمارا با هوش تر می کند را مطالعه نمائید.

بهبود هوش هیجانی (EQ) : هوش هیجانی در موارد زیر تأثیر می گذارد :

  • عملکرد شما در مدرسه یا محل کار.

هوش هیجانی بالا می تواند به شما در هدایت پیچیدگی های اجتماعی محیط کار، رهبری و ایجاد انگیزه در دیگران کمک کند و در حرفه خود عالی باشد. در واقع، وقتی صحبت از نامزدهای مهم شغلی فرا می رسد، اکنون بسیاری از شرکت ها هوش هیجانی را به عنوان توانایی فنی ارزیابی می کنند و آزمایش EQ را قبل از استخدام به کار می گیرند.
  • سلامت جسمی شما، اگر نمی توانید احساسات خود را مدیریت کنید،

احتمالاً شما هم استرس خود را مدیریت نمی کنید. این می تواند به مشکلات جدی سلامتی منجر شود. استرس کنترل نشده فشار خون را بالا می برد، سیستم ایمنی بدن را سرکوب می کند، خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد، به ناباروری کمک می کند و روند پیری را تسریع می کند.

اولین قدم برای بهبود هوش هیجانی، یادگیری نحوه مدیریت استرس است.

سلامت روان شما احساسات و استرس کنترل نشده نیز می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد و شما را در مقابل اضطراب و افسردگی آسیب پذیر کند. اگر نتوانستید احساسات خود را بفهمید، راحت شوید و یا آن را مدیریت کنید، برای ایجاد روابط محکم نیز تلاش خواهید کرد. این به نوبه خود می تواند احساس تنهایی و انزوا کند و هر چه بیشتر مشکلات سلامت روان را تشدید می کند.
  • بهتر می توانید احساسات خود را در روابطتان بیان کنید زمانی که احساسات خود و نحوه کنترل آنها درک نیدو همچنین درک کنید که دیگران چه احساسی دارند.

این به شما امکان می دهد تا ارتباط موثرتری داشته باشید و روابط محکم تری را هم در محل کار و هم در زندگی شخصی خود ایجاد کنید.
  • هوش اجتماعی شما هماهنگ بودن با احساسات خود در خدمت یک هدف اجتماعی است و شما را به افراد دیگر و دنیای اطراف خود متصل می کند.

هوش اجتماعی به شما امکان می دهد تا دوست خود را از دشمن تشخیص دهید، میزان علاقه شخص دیگری به شما را بسنجید، استرس را کاهش دهید، سیستم عصبی خود را از طریق ارتباطات اجتماعی متعادل کنید و احساس دوست داشتن و خوشبختی کنید.

ایجاد هوش هیجانی: 4 مهارت اصلی برای افزایش سطح هوش الکترونیکی شما

مهارت هایی که باعث ایجاد هوش هیجانی می شوند در هر زمان می توانند آموخته شوند. با این حال، به یاد داشته باشید که بین یادگیری ساده در مورد EQ و استفاده از دانش آن در زندگی شما تفاوت وجود دارد. فقط به این دلیل که می دانید باید کاری انجام دهید به این معنا نیست که شما خوب خواهید بود - به خصوص هنگامی که دچار استرس شدید می شوید و این می تواند بهترین اهداف شما را نادیده بگیرد. برای اینکه بطور دائم رفتار را به روش هایی تحمل کنید که باید تحت فشار قرار گیرند، باید یاد بگیرید که چگونه در لحظه و در روابط خود غلبه بر استرس داشته باشید تا از نظر عاطفی آگاه باشید.

مهارت های اصلی برای ساخت EQ و بهبود توانایی شما در مدیریت احساسات و ارتباط با دیگران عبارتند از:

  • خود مدیریتی
  • خودآگاهی
  • آگاهی اجتماعی
  • مدیریت روابط

بهبود هوش هیجانی (EQ) : ایجاد هوش هیجانی، مهارت اصلی 1: خود مدیریتی

  • برای اینکه بتوانید EQ خود را درگیر کنید، باید بتوانید از احساسات خود برای تصمیم گیری های سازنده در مورد رفتار خود استفاده کنید.

هنگامی که بیش از حد استرس پیدا می کنید، می توانید کنترل احساسات و توانایی عمل متفکرانه و مناسب را از دست بدهید.
  • به زمانی فکر کنید که استرس شما را تحت الشعاع قرار داده است.

آیا راحت فکر کردن آسان بود یا تصمیم منطقی گرفتید؟ احتمالا نه. وقتی بیش از حد استرس پیدا می کنید، توانایی شما در ارزیابی دقیق و دقیق فکر کردن در مورد احساسات –خودتان و سایر افراد - به خطر می افتد.
  • احساسات بخش مهمی از اطلاعات هستند که در مورد خود و دیگران به شما می گویند، اما در مواجهه با استرس که ما را از منطقه راحتی خود خارج می کند، می توانیم دچار غرق شدن شویم و کنترل خودمان را از دست بدهیم.

با توانایی مدیریت استرس و حضور در کنار احساسات، می توانید یاد بگیرید که اطلاعات ناراحت کننده را دریافت کنید بدون اینکه اجازه دهید افکار و کنترل خود را نادیده بگیرید. شما قادر خواهید بود گزینه هایی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد احساسات و رفتارهای تناکشی را کنترل کنید، احساسات خود را به روش های سالم مدیریت کنید، ابتکار عمل داشته باشید، به تعهدات خود عمل کنید و با شرایط تغییر کنید.
ادامه مطلب...
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی : اگر مداوم استرس دارید و احساس ناتوانی می کنید، یا حس سرخوردگی و کاملاً فرسوده شدن داشته باشد، ممکن است که در مسیر فرسودگی قرار داشته باشید. بیاموزید که چه کاری می توانید انجام دهید تا تعادل خود را بازیابی کنید و دوباره احساس مثبت و امیدواری کنید.

فرسودگی چیست؟

  • فرسودگی شغلی حالت خستگی عاطفی، جسمی و روحی ناشی از استرس بیش از حد و طولانی مدت است.

هنگامی اتفاق می افتد که احساس غرق شدن، رها شدن از نظر عاطفی و ناتوانی در برآورده کردن خواسته های ثابت می کنید. همچنان که استرس ادامه می یابد، شما شروع به از دست دادن علاقه و انگیزه می کنید که باعث می شود در وهله اول نقش خاصی را به عهده بگیرید.
  • فرسودگی شغلی باعث کاهش بهره وری می شود

و انرژی شما را به هدر می دهد و باعث می شود احساس ناامنی، ناامیدی، بدبینی و ناراحتی به طور فزاینده ای احساس کنید. سرانجام، ممکن است احساس کنید که چیز دیگری برای از دست دادن ندارید.
  • تأثیرات منفی فرسودگی شغلی در هر زمینه از زندگی از جمله خانه، محل کار و زندگی اجتماعی شما بیشتر می شود.

فرسودگی بدن همچنین می تواند باعث ایجاد تغییرات طولانی مدت در بدن شما شود که شما را در برابر بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا آسیب پذیر می کند. به دلیل عواقب زیادی که دارد، فوراً مقابله با فرسودگی مهم است.

آیا در جاده فرسودگی هستید؟

اگر:
  • هر روز یک روز بد است.
  • به نظر می رسد مراقبت از کار یا زندگی خانگی اتلاف انرژی است.
  • شما همیشه خسته هستید.
  • بیشتر روز شما صرف کارهایی می شود که به نظر می رسد بی روح و کسل کننده باشد.
  • احساس می کنید کاری که انجام می دهید تغییری ایجاد نمی کند یا قدردانی مناسب صورت نمی گیرد.
 
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی
می توانید برای دریافت پرستار به صفحه پارسیان آوید رفته و مطالعه نمائید تا پرستار مورد نیازتان را دریافت نمائید.

علائم و نشانه های فرسودگی شغلی

  • بیشتر ما روزهایی داریم که احساس درماندگی، اضافه بار یا عدم ارزیابی درست می کنیم

هنگام بیرون کشیدن خودمان از رختخواب نیاز به کشیدن یک هرکول داریم. اگر بیشتر اوقات چنین احساسی دارید، ممکن است سوخته باشید (کم آورده باشید).
  • فرسودگی فرایندی تدریجی است.

این اتفاق یک شبه نمی افتد ، اما می تواند بر شما خزنده شود. علائم و نشانه ها در ابتدا ظریف هستند، اما با گذشت زمان بدتر می شوند. به علائم اولیه به عنوان پرچم قرمز فکر کنید که چیزی اشتباه است که باید برطرف شود. اگر توجه داشته باشید و استرس خود را بطور فعال کاهش دهید، می توانید از خرابی عمده جلوگیری کنید. اگر آنها را نادیده بگیرید، در نهایت می سوزید.

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی : علائم جسمی و علائم فرسودگی شغلی

  • بیشتر اوقات احساس خستگی و خشکی می کنید
  • کاهش ایمنی، بیماری های مکرر
  • سردردهای مکرر یا درد عضلانی
  • تغییر در اشتها یا عادت های خواب
  • علائم و نشانه های احساسی فرسودگی شغلی
  • احساس شکست و شک به خود
  • احساس درماندگی، گرفتاری و شکست خوردن
  • جدا شدن، احساس تنهایی در جهان
  • از دست دادن انگیزه
  • چشم انداز فزاینده بدبینانه و منفی
  • کاهش رضایت و احساس موفقیت

علائم رفتاری و علائم فرسودگی شغلی

  • انصراف از مسئولیت
  • خود را از دیگران جدا کنید
  • حالت خرابکارانه و طولانی تر برای انجام کارها
  • استفاده از غذا، دارو یا الکل برای مقابله
  • ناامیدی های خود را بر دیگران تحمیل کنید
  • پرش از کار یا آمدن اواخر و ترک زود هنگام

تفاوت استرس و فرسودگی شغلی است

  • فرسودگی شغلی ممکن است نتیجه استرس بی امان باشد اما مانند استرس بیش از حد نیست.

استرس، به طور کلی، بیش از حد مستلزم آن است: فشارهای زیادی که بیش از حد از نظر جسمی و روحی شما را می طلبد. با این حال، افرادی که استرس دارند هنوز هم می توانند تصور کنند که اگر آنها فقط همه چیز را تحت کنترل خود درآورند، احساس بهتری خواهند داشت.
  • از طرف دیگر فرسودگی سوخت تقریباً کافی نیست. سوزاندن به معنای احساس خالی بودن و خستگی ذهنی، عاری از انگیزه و فراتر از مراقبت است.

افرادی که فرسودگی را تجربه می کنند، هیچ امیدی به تغییر مثبت در موقعیت های خود نمی بینند. اگر استرس بیش از حد احساس می کند که در حال غرق شدن در مسئولیت ها هستید، فرسودگی شغلی احساس خشک شدن همه شما است. و در حالی که شما معمولاً از استرس زیادی آگاه هستید، همیشه اتفاق می افتد که فرسودگی را متوجه نشود.

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی : استرس در مقابل فرسودگی

  • فشار
  • سوختن
  • با بیش از اندازه نامزدی مشخص می شود.
  • احساسات بیش از حد واکنش نشان می دهند.
  • فوریت و بیش فعالی تولید می کند ناتوانی و ناامیدی
  • از دست دادن انرژی از دست دادن انگیزه، ایده آل ها و امید
  • منجر به اختلالات اضطرابی منجر به جدا شدن و افسردگی می شود
  • آسیب اولیه جسمی صدمات اولیه عاطفی است
  • ممکن است شما را استرس زودرس بکشد ممکن است زندگی را ارزش زندگی به نظر نرساند.

علل فرسودگی شغلی

فرسودگی شغلی اغلب ناشی از شغل شماست. اما هرکسی که احساس بیش از حد کار و کم کاری کند، در معرض خطر فرسودگی است، از کارگر کارگر زحمتکش که سالها مرخصی نداشته است، گرفته تا مامان مبهوت در خانه که به بچه ها، کارهای خانه و والدین پیری علاقه دارد. اما فرسودگی صرفاً ناشی از کار استرس زا یا مسئولیت های بیش از حد نیست. سایر عوامل در فرسودگی شغلی از جمله سبک زندگی و ویژگیهای شخصیتی شما نقش دارند. در حقیقت، آنچه شما در زمان قطع زندگی خود انجام می دهید و چگونگی نگاه شما به جهان می تواند نقش بزرگی در ایجاد استرس بیش از حد داشته باشد همانطور که کار یا خانه می خواهد نقش داشته باشد.
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی

دلایل فرسودگی ناشی از کار :

  • احساس این که شما کنترل و تمرکز کمی بر کار خود دارید.
  • عدم شناخت یا پاداش کار خوب
  • انتظارات شغلی نامشخص یا بیش از حد طلب
  • انجام کارهایی که یکنواخت یا غیرقابل چالش باشد
  • کار در یک محیط پر هرج و مرج یا پر فشار
  • علل سبک زندگی فرسودگی شغلی
  • کار بیش از حد، بدون وقت کافی برای معاشرت یا آرامش
  • فقدان روابط نزدیک، حامی
  • بدون مسئولیت کافی از دیگران مسئولیت بیش از حد مسئولیت ها را بر عهده دارید
  • خواب کافی ندارید
  • صفات شخصیتی می تواند به فرسودگی شغلی کمک کند
  • گرایش های کمال گرایی؛ هیچ چیز به اندازه کافی خوب نیست
  • نگاه بدبینانه به خود و جهان
  • نیاز به کنترل عدم تمایل به واگذاری دیگران
  • شخصیتی با دستاورد بالا، نوع A
ادامه مطلب...
مزایای سلامت روانی ورزش

مزایای سلامت روانی ورزش

مزایای سلامت روانی ورزش

مزایای سلامت روانی ورزش : شما از قبل می دانید که ورزش برای بدن مفید است. اما آیا می دانید در مقابله با افسردگی، اضطراب، استرس و موارد دیگر نیز مؤثر است؟

فواید سلامت روان ورزش چیست؟

  • ورزش فقط مربوط به ظرفیت هوازی و اندازه عضلات نیست.

مطمئناً ورزش می تواند سلامت جسمی و روحی شما را بهبود ببخشد، خط کمر را کاهش بدهد (دور کمر همان شکم را از بین ببرد)، زندگی جنسی شما را بهبود بخشد و حتی سال ها به زندگی شما بیفزاید. اما این چیزی نیست که اکثر افراد را به فعالیت مجبور کند.
  • افرادی که مرتباً ورزش می کنند این کار را دائما انجام می دهند، زیرا ورزش حس بهزیستی به آنها می دهد.

آنها در طول روز انرژی بیشتری احساس می کنند، شب ها بهتر می خوابند، خاطرات تیز تری دارند و نسبت به خود و زندگی خود احساس آرامش و مثبت اندیشی می کنند. و این یک داروی قدرتمند برای بسیاری از چالش های بهداشت روانی مشترک است.
  • ورزش منظم می تواند تأثیر بسیار مثبتی بر افسردگی، اضطراب، ADHD و موارد دیگر داشته باشد.

همچنین استرس را تسکین می بخشد، حافظه را بهبود می بخشد، به شما کمک می کند بهتر بخوابید و روحیه کلی شما را تقویت می کند. و نیازی نیست که یک مزاحم (برنامه غذایی و ...) تناسب اندام برای به دست آوردن مزایا باشید. تحقیقات نشان می دهد که مقادیر متوسط ​​ورزش می تواند تغییری ایجاد کند. فارغ از سن و سال یا تناسب اندام، می توانید یاد بگیرید که از ورزش به عنوان ابزاری قدرتمند برای احساس بهتر استفاده کنید.

مزایای سلامت روانی ورزش : ورزش و افسردگی

  • مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند افسردگی خفیف تا متوسط ​​را به همان اندازه داروی ضد افسردگی درمان کند - البته بدون عوارض جانبی.

به عنوان نمونه، مطالعه جدیدی که توسط هاروارد T.H انجام شده است. دانشکده بهداشت عمومی چان دریافت که دویدن به مدت 15 دقیقه در روز یا پیاده روی به مدت یک ساعت خطر ابتلا به افسردگی عمده را 26٪ کاهش می دهد. علاوه بر تسکین علائم افسردگی، تحقیقات همچنین نشان می دهد که حفظ یک برنامه ورزشی می تواند مانع از عود مجدد افسردگی شما شود.
  • ورزش به دلایل مختلف یک مبارز افسردگی قدرتمند است.

مهمتر از همه، این باعث ایجاد انواع تغییرات در مغز از جمله رشد عصبی، کاهش التهاب و الگوهای فعالیت جدید می شود که احساس آرامش و بهزیستی را ارتقا می بخشد. همچنین اندورفین ها، مواد شیمیایی قدرتمند موجود در مغز شما را آزاد می کند که باعث تقویت روحیه شما می شود و باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. سرانجام، ورزش همچنین می تواند به عنوان یک حواس پرتی عمل کند، به شما این امکان را می دهد تا ساکت و آرام باشید تا بتوانید از چرخه افکار منفی که باعث افسردگی می شود، خارج شوید.  
مزایای سلامت روانی ورزش
مزایای سلامت روانی ورزش

ورزش و اضطراب

  • ورزش یک روش درمانی ضد اضطراب طبیعی و مؤثر است.

تنش و استرس را تسکین می بخشد، انرژی جسمی و روحی را تقویت می کند و با آزاد شدن اندورفین، بهزیستی را تقویت می کند. هر چیزی که باعث حرکت شما شود می تواند کمک کند، اما به جای توجه به منطقه بندی، توجه بیشتری به تمامی مسائل خواهید داشت.
  • سعی کنید به عنوان مثال احساس کنید که پاهای شما به زمین برخورد می کند، یا ریتم تنفسیتان یا احساس باد را روی پوستتان داشته باشید.

با اضافه کردن این عنصر ذهن آگاهی - که واقعاً روی بدن شما متمرکز شده و چگونه ورزش می کنید - نه تنها وضعیت جسمی خود را سریعتر بهبود خواهید بخشید، بلکه ممکن است بتوانید جریان نگرانی های مداوم را که از سرتان جاری است قطع کنید.

مزایای سلامت روانی ورزش : ورزش و استرس

  • آیا تاکنون متوجه شده اید که بدن در هنگام استرس چه حسی را تجربه می کند؟

ممکن است ماهیچه های شما به خصوص در صورت، گردن و شانه های شما تنش داشته باشد و شما را با درد پشت یا گردن یا سردردهای دردناک رها کند. ممکن است احساس سفتی در سینه، نبض ضربان یا گرفتگی عضلات داشته باشید. همچنین ممکن است مشکلاتی از قبیل بی خوابی، سوزش قلب، سوزش معده، اسهال یا تکرر ادرار را تجربه کنید. نگرانی و ناراحتی همه این علائم جسمی به نوبه خود می تواند منجر به استرس بیشتر شود و یک چرخه شرور بین ذهن و بدن شما ایجاد کند.
  • ورزش یک روش مؤثر برای شکستن این چرخه است.

علاوه بر آزاد کردن اندروفین ها در مغز، فعالیت بدنی به آرامش عضلات و تسکین تنش در بدن کمک می کند. از آنجا که بدن و ذهن به هم نزدیک هستند، هنگامی که بدن شما احساس بهتری پیدا می کند، ذهن شما نیز دچار این حس خواهد شد.

مزایای سلامت روانی ورزش : ورزش و ADHD

ورزش منظم یکی از آسانترین و مؤثرترین راه ها برای کاهش علائم بیماری کمبود فشار خون و بهبود تمرکز، انگیزه، حافظه و خلق و خوی است. فعالیت بدنی بلافاصله سطح دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین مغز را افزایش می دهد - همه این موارد بر تمرکز و توجه تأثیر می گذارد. به این ترتیب، ورزش به همان روشی انجام می شود که داروهای ADHD مانند ریتالین و آددرال به کار می روند.

ورزش و PTSD و تروما

شواهد نشان می دهد که با تمرکز واقعاً روی بدن و اینکه چه احساسی در هنگام ورزش دارید، می توانید به سیستم عصبی کمک کنید که "ناپایدار" شود و از واکنش استرس بیحرکتی که مشخصه PTSD یا تروما است، خارج شوید. به جای اینکه به ذهن خود اجازه دهید سرگردان شود، به حرکات بدنی در مفاصل و ماهیچه ها حتی در حین حرکت بدن خود به احساسات جسمی توجه کنید. تمریناتی که شامل حرکت متقاطع و هر دو بازو و پاها باشد - از جمله راه رفتن (به خصوص در شن و ماسه)، دویدن، شنا، تمرین وزنه برداری یا رقصیدن - بهترین گزینه های شما هستند. فعالیت های خارج از منزل مانند پیاده روی، قایقرانی، دوچرخه سواری در کوهستان، صخره نوردی، قایق سواری وایت اسکی و اسکی (سرازیری و کراس کشور) نیز نشان داده شده است تا علائم PTSD را کاهش دهد.
مزایای سلامت روانی ورزش
مزایای سلامت روانی ورزش

می توانید مقاله فواید ورزش برای افراد دیابتی را نیز مطالعه نمائید.

سایر مزایای ذهنی و عاطفی ورزش

  • حافظه و تفکر واضح تر.

همان اندروفین ها که باعث می شوند احساس بهتری پیدا کنید نیز به شما کمک می کنند تا در انجام کارهایی که انجام می دهید تمرکز کنید و از نظر روحی نیز احساس کنید. ورزش همچنین رشد سلول های جدید مغز را تحریک می کند و به جلوگیری از کاهش سن وابسته است.
  • عزت نفس بالاتر.

فعالیت منظم یک سرمایه گذاری در ذهن، بدن و روح شما است. هنگامی که این عادت شد، می تواند احساس ارزشمندی شما را تقویت کند و باعث شود احساس قدرت و کمال کنید. شما نسبت به ظاهر خود احساس بهتری خواهید داشت و با برآورده شدن حتی اهداف ورزش کوچک، احساس پیشرفت خواهید کرد.
  • خواب بهتر.

حتی انفجارهای کوتاه ورزش در صبح یا بعد از ظهر می تواند به تنظیم الگوهای خواب شما کمک کند. اگر ترجیح می دهید در شب ورزش کنید، ورزش های آرامش بخش مانند یوگا یا کشش ملایم می تواند به تقویت خواب کمک کند.
  • انرژی بیشتر.

افزایش ضربان قلب چندین بار در هفته باعث بهبودی شما می شود. فقط با چند دقیقه ورزش در روز شروع کنید و هرچه احساس انرژی بیشتری داشته باشید تمرین خود را افزایش دهید.
  • انعطاف پذیری قوی تر.

وقتی در زندگی با چالش های روحی یا روانی روبرو هستید، ورزش کرده به جای متوسل شدن به الکل، مواد مخدر یا سایر رفتارهای منفی که در نهایت فقط باعث تشدید علائم شما می شود، می تواند به شما در مقابله با روشی سالم کمک کند. ورزش منظم همچنین می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش تأثیر استرس کمک کند.
مزایای سلامت روانی ورزش
مزایای سلامت روانی ورزش

استفاده از فواید سلامت روان ورزش راحت تر از چیزی است که فکر می کنید.

  • نمی دانید که چقدر فعالیت باعث افزایش سلامت روان خواهد شد؟

احتمالاً آنقدر که فکر می کنید سخت نیست. با 30 دقیقه ورزش متوسط ​​، می توانید پنج بار در هفته از تمام مزایای سلامت جسمی و روحی ورزش استفاده کنید. دو جلسه تمرین 15 دقیقه یا حتی سه جلسه 10 دقیقه ای ورزش نیز می توانند کار کنند.

حتی کمی فعالیت بهتر از هیچ فعالیتی می باشد.

اگر هنوز هم به نظر می رسد نگران کننده است، ناامید نشوید. حتی فقط چند دقیقه فعالیت بدنی بهتر از هیچ فعالیتی می باشد. اگر 15 یا 30 دقیقه ورزش را نمی توانید در یک زمان انجام بدهید، یا اگر بدن به شما می گوید که بعد از 5 یا 10 دقیقه ورزش استراحت کنید، مثلاً خوب است.، با جلسات 5 یا 10 دقیقه ای شروع کنید و زمان خود را به آرامی افزایش دهید. هرچه بیشتر ورزش کنید، انرژی بیشتری خواهید داشت، بنابراین در نهایت احساس می کنید کمی بیشتر آماده خواهید بود. نکته اصلی این است که در بیشتر روزها به انجام برخی فعالیت های بدنی متوسط ​​- هرچند اندک - متعهد شوید. هرچه ورزش عادت می شود، می توانید به آرامی دقیقه های اضافی را اضافه کنید یا انواع مختلفی از فعالیت ها را امتحان کنید. اگر به این امر توجه داشته باشید، مزایای ورزش شروع به آشکار شدن می شود.

آیا نمی توانید در طول هفته زمان ورزش پیدا کنید؟ یک جنگجو آخر هفته باشید

یک مطالعه جدید در انگلستان نشان داد افرادی که کارهای روزمره خود را در یک یا دو جلسه در آخر هفته تحت فشار قرار می دهند، تقریباً به همان اندازه مزایای سلامتی را نسبت به افرادی که بیشتر از اینها در طول هفته کار می کنند تجربه می کنند. بنابراین اجازه ندهید که یک برنامه شلوغ در محل کار، خانه یا مدرسه بهانه ای برای جلوگیری از فعالیت باشد. هر وقت فرصت پیدا کردید حرکت کنید - ذهن و بدن شما از شما تشکر می کنند!

برای به دست آوردن نتیجه لازم نیست رنج بکشید.

تحقیقات نشان می دهد که سطح متوسطی از ورزش برای اکثر افراد مناسب است.

 معنی متوسط:

  • اینکه شما کمی سنگین تر از حد نرمال هستید، اما از نفس نمی افتید. به عنوان مثال، شما باید بتوانید با شریکی در راه رفتن همراه شماست، گپ بزنید، اما به راحتی آواز را نخوانید.
  • اینکه بدن شما هنگام حرکت احساس گرمتر می کند، اما بیش از حد گرم یا خیلی عرق نمی کنید.

غلبه بر موانع بهداشت روان برای ورزش

بنابراین اکنون می دانید که ورزش به شما کمک می کند احساس بسیار بهتری داشته باشید و آنقدر که فکر می کردید تلاشی نمی خواهد. اما برداشتن آن قدم اول هنوز آسان تر از آنچه گفته شده است. موانع ورزش بسیار واقعی هستند - به ویژه هنگامی که شما با سلامت روانی نیز روبرو هستید. در اینجا برخی موانع متداول و چگونگی عبور از آنها وجود دارد.
  • احساس خستگی.

هنگامی که شما خسته یا دچار استرس هستید، احساس می کنید که کار کردن باعث بدتر شدن آن می شود. اما حقیقت این است که فعالیت بدنی یک انرژی دهنده قدرتمند است. مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم می تواند خستگی چشمگیر را کاهش داده و سطح انرژی شما را افزایش دهد. اگر واقعاً احساس خستگی می کنید، به خود قول دهید 5 دقیقه پیاده روی کنید. شانس شما وجود دارد، شما می توانید پنج دقیقه دیگر راه بروید.
  • احساس غرق شدن

هنگامی که شما دچار استرس یا افسرده هستید، فکر اضافه کردن یک تعهد دیگر می تواند بسیار غریب به نظر برسد، کار کردن به نظر نمی رسد عملی باشد. اگر فرزند دارید، مدیریت مراقبت از کودک در هنگام ورزش می تواند یک مانع بزرگ باشد. فقط به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی به ما کمک می کند تا همه چیز را بهتر انجام دهیم. اگر فکر کردن به فعالیت بدنی را به عنوان یک اولویت شروع کنید، به زودی روش هایی برای قرار دادن مقادیر کم در یک برنامه شلوغ پیدا خواهید کرد.
مزایای سلامت روانی ورزش
مزایای سلامت روانی ورزش
  • احساس ناامیدی حتی اگر از "صفر مطلق" شروع کنید، می توانید تمرین کنید و بسیار موثر است.

ورزش به شما در شکل گرفتن کمک می کند. اگر تجربه ای برای ورزش ندارید، هر روز چند دقیقه با حرکات کم فشار آهسته، شروع کنید.
  • احساس بد بودن در مورد خودتان.

آیا شما بدترین منتقد خود هستید؟ وقت آن است که یک روش جدید در مورد بدن خود امتحان کنید. مهم نیست که وزن، سن یا سطح آمادگی جسمی شما وجود داشته باشد، افراد دیگری نیز مانند شما با همان هدف مناسب بودن هستند. سعی کنید خود را با افرادی که در جایگاه خود قرار دارند احاطه کنید. با افراد در سطوح مختلف تناسب اندام کلاس بگیرید. رسیدن به حتی کوچکترین اهداف تناسب اندام به شما کمک می کند اعتماد به نفس بدن را بدست آورید.

ادامه مطلب...
زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری : این که آیا شما با یک بحران جهانی یا شخصی روبرو هستید - یا ترکیبی از مقاومت و استقامت در برابر هر دو - می تواند به شما کمک کند مقابله با استرس، غلبه بر سختی ها و لذت بردن از روزهای بهتر آینده باشید.

تجربه سختی و دشواری

  • به تازگی، به نظر می رسد که جهان از بحران به بحرانی دیگر فریاد می زند.

ما در نحوه رفتار با زندگی روزمره، عدم قطعیت اقتصادی و آشفتگی سیاسی و اجتماعی و همچنین مجموعه ای از بلایای طبیعی، یک بیماری همه گیر جهانی و چشمگیر را تجربه کرده ایم. سپس آسیب های شخصی به وجود می آید که افراد نیز با آنها دست و پنجه نرم می کنند، مانند از دست دادن یک دوست عزیز، کاهش سلامتی، بیکاری، طلاق، جرم خشن یا حوادث غم انگیز. برای بسیاری از ما، این زمان مبارزات و خیزش های بی سابقه است.
  • این که آیا منبع ایجاد اختلال در زندگی شما یک فوریت های جهانی یا یک فاجعه شخصی است - یا زندگی هر دو در یک شرایط سخت می تواند عواقب سنگینی بر روحیه، سلامتی و چشم انداز شما بگذارد.

این می تواند شما را احساس ناتوانی و غرق شدن از استرس و اضطراب کند. ممکن است شما تمام دردانی را که از دست داده اید، غمگین کنید، و بر اثر احساسات دشوار و متضاد و یا در مورد نحوه ادامه زندگی با زندگی خود سیراب شوید. شما حتی ممکن است احساس کنید که زندگی شما کاملاً کنترل نشده است و شما قادر به تأثیرگذاری بر اتفاقات بعدی نیستید.
  • در حالی که هیچ راهی برای جلوگیری از غم و اندوه، ناراحتی و پریشانی در زندگی وجود ندارد، روش هایی برای کمک به دست آوردن احساس کنترل وجود دارد.

تاب آوری توانایی مقابله با از دست دادن، تغییر و آسیب هایی است که حتی قبل از این اوقات فوق العاده بخش های اجتناب ناپذیر زندگی بوده اند. انعطاف پذیری ساختمان می تواند به شما کمک کند بهتر با وقایع در حال تغییر زندگی سازگار شوید، با اوقات متلاطم کنار بیایید و از سختی ها و مصیبت ها گزید شوید.

نقش مقاومت در زمان بحران

  • چرا به نظر می رسد برخی از افراد در این اوقات دشوارتر از سایرین قادر به کنار آمدن هستند؟

در حالی که وضعیت همه متفاوت است، درست است که افراد دارای تاب آوری بالا تمایل به تحمل بالاتری را برای پریشانی عاطفی ناشی از اوقات سخت دارند. هرچه مقاومت شما بیشتر باشد، می توانید احساس استرس، اضطراب و غم همراه با تروما و خرابی را تحمل کنید و راهی برای بازگشت به حالت عادی پیدا کنید.
  • همه ما اوقات بد را پشت سر می گذاریم، همه ناامیدی، از دست دادن و تغییر را تجربه می کنیم و همه ما در اوقات مختلف زندگی احساس غم، اضطراب و استرس می کنیم.

اما مقاومت در منزل می تواند به شما کمک کند چشم انداز مثبت را حفظ کنید، با آینده ای نامشخص با ترس کمتر روبرو شوید و حتی تاریک ترین روزها را پشت سر بگذارید.

انعطاف پذیری در منزل

  • اگر به پریشانی عاطفی حساس تر هستید ، مقابله با مشکلات و سختی ها را دشوار می کنید، مهم نیست که به عنوان نوعی نقص شخصیت فکر کنید.

انعطاف پذیری یک کیفیت ماشینی نیست و ثابت نیست. این یک روند مداوم است که برای ساخت و نگهداری با گذشت زمان نیاز به تلاش دارد.
  • مگر اینکه قبلاً در زندگی خود با مشکل روبرو شده باشید، بعید به نظر می رسد که نیاز یا فرصتی برای توسعه انعطاف پذیری داشته باشید.

استفاده از تجربیات گذشته می تواند به شما در مقابله با چالش هایی که امروز با آن روبرو هستید کمک کند. حتی اگر در گذشته برای مقابله با مشکلات روبرو بوده اید، ممکن است حداقل بتوانید برخی از راه های مقابله با این کار را انجام ندهید، مانند تلاش برای بی حس کردن احساسات خود با مواد مخدر یا الکل.
  • اگرچه تصور کردن چیزهای خوبی که از تجربیات آسیب زا حاصل می شود، غالبا دشوار است، مقاومت در منزل می تواند به شما کمک کند تا در دشواری هایی که با آن روبرو هستید، هرگونه مسئله در منزل مثبت را بیابید.

ماندگاری در مشكلات می تواند چیزهای مهمی در مورد خود و دنیای اطراف شما به شما یاد دهد، عزم خود را تقویت كنید، همدلی خود را عمیق تر كند و به مرور زمان شما را قادر سازد كه به عنوان یك انسان تحول و رشد پیدا كنید.

تاب آوری در منزل همچنین می تواند به شما کمک کند تا:

  • در هر دو زمان خوب و بد، متمرکز، انعطاف پذیر و تولید کننده باشید.
  • از تجربیات جدید یا آینده نامعلوم ترس داشته باشید.
  • احساسات شدید را در خارج از منطقه راحتی خود مدیریت کنید و تحمل کنید، حتی آنهایی که ترجیح می دهید مانند عصبانیت یا ناامیدی از آن بپرهیزید.
  • روابط خود را تقویت کرده و مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید، خصوصاً تحت فشار.
  • عزت نفس خود را تقویت کنید.
  • اطمینان داشته باشید که در نهایت می توانید راه حلی برای یک مشکل پیدا کنید، حتی اگر فوراً آشکار نباشد.
شما می توانید در هر زمان و بدون در نظر گرفتن سن، پیشینه یا شرایط خود، این ویژگی های تاب آوری را توسعه داده و بهبود ببخشید. نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا با اعتماد به نفس بیشتری روبرو شوید، بهتر با این اوقات سخت و طاقت فرسا مقابله کنید و آن را به روزهای روشن تر و امیدوارتر پیش رو تبدیل کنید.  
زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری
زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

برای اطلاعات درباره ویروس کرونا می توانید به صفحه پرستار بیمار کرونایی مراجعه نمائید.

نکته 1 :  انعطاف پذیری در منزل : پذیرش تمرین

  • در حالی که همه ما به طرق مختلف به حوادث استرس زا واکنش نشان می دهیم، بسیاری از ما سعی می کنیم با امتناع از پذیرفتن حقیقت اتفاقات، از خود محافظت کنیم.

از همه اینها، با انکار این که حتی بحران را تجربه کرده اید، می توانید خودتان را کودک کنید که هنوز هم بر کنترل آنچه که معمولاً رویدادهای غیرقابل کنترل است، کنترل داشته باشید.
  • در حالی که انکار می تواند برخی کارکردهای مثبت داشته باشد - می تواند فرصتی برای شما ایجاد کند که به عنوان مثال با شوک یک واقعه آسیب زا روبرو شوید و به مرور زمان، درد شما را طولانی تر می کند.

ماندن در انکار باعث می شود که شما با شرایط جدید خود سازگار نشوید، شما را از جستجوی راه حل ها یا اقدامات متوقف کرده و روند بهبودی را خنثی کنید.

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری : شرایط را بپذیرید

  • تغییر بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است و جنبه های بسیاری از جهان در حال تغییر خارج از کنترل فردی شماست.

شما نمی توانید کنترل ویروس، به عنوان مثال، سرعت تحولات اجتماعی یا بهبود وضعیت اقتصاد را کنترل کنید. در حالی که قبول کردن این موضوع دشوار است، نرده در برابر حوادث یا شرایط خارج از کنترل شما فقط باعث می شود انرژی شما را هدر دهد و احساس اضطراب و ناامیدی را به شما منتقل کند. از طرف دیگر پذیرش وضعیت شما می تواند شما را آزاد کند تا انرژی خود را به کارهایی که انجام می دهید کنترل کنید.
  • روی چیزهایی که در کنترل خود هستند تمرکز کنید.

لیستی از همه مواردی را که نمی توانید کنترل کنید تهیه کنید و به خودتان اجازه دهید تا از نگرانی در مورد آنها دست بردارید. درعوض، روی عملی که می توانید انجام دهید متمرکز شوید. اگر بیکار هستید، نمی توانید کنترل کنید که آیا شغل ایده آل در تبلیغات خواسته ظاهر می شود یا اینکه یک کارفرما یک وقت مصاحبه به شما اعطا می کند. اما می توانید میزان زمان و تلاش خود را برای جستجوی کار یا تمرکز روی مهارت های خود کنترل کنید. به همین ترتیب، اگر یک عزیز با یک بیماری تهدیدکننده زندگی روبرو است، ممکن است مجبور شوید کنترل پزشکان را رها کنید، اما هنوز هم می توانید بر روی حمایت عاطفی هرچه بیشتر از دوست خود تمرکز کنید.
  • با نگاه به گذشته خود تغییر را بپذیرید.

با نگاهی به مثال هایی که در آن با عدم قطعیت مقابله کرده اید و قبل از آن تغییر کرده اید می تواند به شما در پذیرش وضعیت فعلی کمک کند. شاید در گذشته دچار یک شکستگی دردناک شده اید و سرانجام توانستید با زندگی جدید خود راه را ادامه بدهید، یا شغلی را از دست دادید و به نتیجه رسیدید که وضعیت بهتری پیدا کنید؟ بررسی موفقیت های گذشته شما همچنین می تواند به شما در دیدن گذشته از بحران کنونی کمک کند و اطمینان حاصل کنید که می توانید دوباره به آن بپردازید.
  • احساسات خود را بپذیرید

این وسوسه کننده است که باور کنید بهترین راه برای رسیدن به اوقات سخت، نادیده گرفتن احساسات دردناک و "چهره شجاع" است. اما احساسات ناخوشایند وجود دارد چه شما تصمیم بگیرید که آنها را تصدیق کنید یا نه. تلاش برای جلوگیری از ظهور احساسات شما فقط باعث استرس شما خواهد شد، پذیرش اوضاع جدید را به تأخیر می اندازد و مانع از حرکت شما می شود.   با اینکه به خود اجازه دهید احساسات خود را حس کنید، خواهید فهمید که حتی شدیدترین و ناراحت کننده ترین احساسات نیز خواهد گذشت، آسیب های این روزهای سخت شروع به پژمرده شدن می کند، و می توانید مسیری را به جلو بیابید. با شخصی که در مورد آن تجربه دارید یا با استفاده از ابزار هوش هیجانی HelpGuide برای ارتباط مجدد با احساسات خود صحبت کنید.

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری : ضرر و زیان خود را برطرف کنید

گذراندن اوقات سخت، معمولاً نوعی از دست دادن را شامل می شود. خواه این از دست دادن یک دوست عزیز، از دست دادن شغل یا از بین رفتن زندگی قدیمی شما باشد، مهم است که به خودتان فرصتی بدهید تا اندوهگین شوید. فقط با روبرو شدن با اندوه خود - تأیید و سوگواری ضررهایتان - قادر خواهید بود تا زندگی خود را بهبود بدهید و در نهایت حرکت کنید.
زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری
زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

نکته 2: به دیگران دسترسی پیدا کنید

  • یكی از دلایلی كه همه گیر ماورای ویروس به این سختی ضربه زد، این است كه قفل قفل و قرنطینه ما را از سایر افراد جدا كرده و اغلب ما را مجبور می كند تا احساس ما را از بین ببرد.
ارتباط با دوستان و خانواده هنگام گذراندن اوقات سخت می تواند به کاهش استرس، تقویت روحیه شما و ایجاد تغییرات و ایجاد اختلال کمک کند. به جای این که احساس کنید به تنهایی با مشکلات خود روبرو هستید، می توانید قدرت را تقویت کنید و انعطاف پذیری را از این که دیگران تکیه بزنید، تقویت کنید.

ادامه مطلب...
از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا : در حالی که استرس از دست دادن شغل می تواند بسیار زیاد به نظر برسد، بسیاری از کارها وجود دارد که می توانید برای کنترل اوضاع، حفظ روحیه خود و پیدا کردن یک حس تازه از هدف انجام دهید.

استرس از دست دادن شغل

این که آیا شما از کار بازنشسته، کم کار، مجبور به بازنشستگی زودرس هستید، یا دیده می شود که کارهای پیمانکاری کم (خشک) شده اند، از دست دادن اشتغال شما یکی از پر فشار ترین تجربه های زندگی است.

گذشته از اضطراب، اضطراب مالی که می تواند ایجاد کند، استرس از دست دادن شغل نیز می تواند تأثیر بسزایی بر روحیه، روابط و سلامت روانی و عاطفی شما بگذارد.

  • مشاغل ما غالباً بیشتر از روش درآمدزایی است.

آنها بر نحوه مشاهده خودمان و همچنین نحوه مشاهده دیگران از ما تأثیر می گذارند.

حتی اگر عاشق شغل خود نبودید، به احتمال زیاد شما یک شبکه اجتماعی را فراهم می کردید و ساختار، هدف و معنایی به زندگی خود می دادید.

ناگهان یافتن خود در زمان بیکاری، می تواند احساس صدمه، عصبانیت یا افسردگی به شما بدهد.

ممکن است هویت خود را زیر سوال ببرید، از آنچه از دست داده اید ناراحت شوید یا از آنچه در آینده در نظر دارید احساس نگرانی می کنید.

  • بسته به شرایط بیکاری خود، ممکن است احساس کنید به کارفرمای خود خیانت کرده اید، در مسیر زندگی خود بی تحرک هستید یا خود را مقصر اشتباه و مشکلات قلمداد بکنید.

استرس و نگرانی می تواند بیش از حد احساس شود. اما مهم نیست که چقدر مسائل تاریک به نظر می رسد در حال حاضر، امید وجود دارد.

با گذشت زمان و تکنیک های درست مقابله، می توانید با این مشکلات مقابله کنید و آنها را حل نمائید، استرس و اضطراب خود را کاهش داده و با زندگی کاری خود پیش بروید.

اگر به دلیل شیوع تاج ویروس شغل خود را از دست داده اید ...

میلیون ها نفر در سراسر جهان شغل، منبع درآمد خود را از دست داده اند و یا در نتیجه بیماری همه گیر COVID-19 این اتفاق افتاده است.

در حالی که گستردگی، بی سابقه بودن بحران به معنای این است که شما نباید مقصر و سرزنش اوضاع خود باشید، ممکن است در شرایطی که در پرداخت صورتحساب و قرار دادن غذا روی میز استرس دارید، کمی احساس راحتی کنید.

احساس عدم اطمینان از اینکه چه موقع و چگونه اقتصاد بهبود خواهد یافت یا قادر خواهید بود کار پیدا کنید، احساس ناراحتی می کنید.

مهم است بدانید که شما تنها نیستید ؛ در حال حاضر بسیاری از ما با همان ناامنی روبرو هستیم.

علاوه بر نکات زیر برای مقابله با استرس از دست دادن شغل، اقداماتی نیز وجود دارد که می توانید برای مقابله بهتر با شرایط غیرقابل کنترل و آینده نامعلوم بردارید.

می توانید به مراجعه به صفحه پرستار بیمار کرونایی اطلاعات جامعی از این بیماری کسب کنید.

نکته 1 : کنار آمدن با فشار روانی از دست دادن شغل: به خودتان اجازه دهید تا اندوهگین شوید

اندوه یک واکنش طبیعی در برابر ضرر است و این شامل از دست دادن شغل نیز می شود.

همچنین از دست دادن درآمد، بیکار بودن با ضررهای اساسی دیگری نیز همراه است که برخی از آنها با مشکل زیر روبرو هستند:

  • احساس کنترل بر زندگی شما
  • هویت حرفه ای شما
  • عزت نفس و اعتماد به نفس شما
  • یک کار روزمره
  • فعالیت هدفمند
  • دوستی و یک شبکه اجتماعی مبتنی بر کار
  • احساس امنیت شما و خانواده تان
  • روبرو شدن با احساسات
  • این غم و اندوه برای همه متفاوت می باشد، راه های سالم و ناسالم برای سوگواری از دست دادن شغل شما وجود دارد.

به راحتی می توانید به عادت هایی مانند نوشیدن بیش از حد و یا پرخوری کردن در غذاهای مضر به آسایش بپردازید.

اما اینها فقط آرامش زودگذر را فراهم می کنند و در دراز مدت باعث می شود احساس وخیم تری هم داشته باشید.

تأیید احساسات خود و به چالش کشیدن افکار منفی، از طرف دیگر به شما در مقابله با ضرر و حرکت به شما کمک می کند.

  • به خودتان فرصت دهید تا کارها را منظم و تنظیم کنید. نارضایتی از دست دادن شغل خود و سازگاری با بیکاری می تواند به زمان نیاز داشته باشد.

به راحتی پیش بروید و سعی نکنید احساسات خود را تحریک کنید. اگر به خودتان اجازه دهید احساساتی را که احساس می کنید بروز کنند، حتی ناخوشایندترین و احساسات منفی نیز منتقل می شوند.

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا
از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا

 

هر آنچه را که در مورد اخراج یا بیکار بودن احساس می کنید، بیان کنید، از جمله چیزهایی را که آرزو داشتید (یا نداشتید) به رئیس سابق خود گفته باشید این امر به ویژه در صورتی که فسخ شما به روشی غیر حساس انجام شود، کمک کننده است.

  • واقعیت را بپذیرید.

اگرچه مهم است که بدانید فقدان شغل و بیکاری چقدر دشوار است، اما جلوگیری از گرسنگی هم بسیار مهم است.

 به جای اینکه به ضرر شغلی خود بپردازید - ناعادلانه بودن، چقدر ناچیز به آن رسیدگی شده است،

راه هایی که می توانید از آن جلوگیری کنید، یا اینکه اگر چنین اتفاقی نیفتاده باشد زندگی بهتر چه خواهد بود - سعی کنید شرایط را بپذیرید.

هرچه زودتر این کار را انجام دهید، زودتر می توانید مرحله بعدی زندگی خود را طی کنید.

  • از کتک زدن خودداری کنید.

وقتی بیکار می شوید شروع به انتقاد یا سرزنش کردن خود می کنید. اما مهم نیست که خود را فرو نشاند.

شما به اعتماد به نفس خود نیاز دارید تا در هنگام جستجوی شغل جدید دست نخورده باقی بمانید. هر فکر منفی را که از سر شما عبور می کند، به چالش بکشید.

اگر فکر می کنید، "من یک بازنده هستم،" بر خلاف این شواهد را بنویسید: "من به دلیل بستن کار خودم را از دست دادم، نه به این دلیل که من در کارم بد بودم."

  • فکر از دست دادن شغل خود به عنوان یک موقت موقت است.

اکثر افراد موفق مشکلات جدی در مشاغل خود تجربه کرده اند اما با انتخاب خود، یادگیری از تجربه و تلاش دوباره سعی در حل مشکلات خود کرده اند. همین کار را می توانید انجام دهید.

  • به دنبال هر پوشش نقره ای باشید.

اگر بتوانید درس ضرر خود را بیابید، احساس راحتی بیشتری ایجاد می کنید.

در چنین نقطه ای پایین از زندگی شما می تواند بسیار دشوار باشد، اما از خود بپرسید که آیا می توانید از این تجربه چیزی کسب کنید.

شاید بیکاری شما به شما فرصتی داده است تا در مورد آنچه می خواهید از زندگی بیاندیشید تأمل کنید و در اولویت های شغلی خود تجدید نظر کنید.

شاید این شما را قوی تر کند. اگر نگاه کنید، ممکن است بتوانید چیزی با ارزش پیدا کنید.

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا :

نکته 2: به قدرت خود ادامه دهید

واکنش طبیعی شما در این زمان دشوار ممکن است خروج شما از جمع دوستان و خانواده از شرم و ناراحتی باشد.

اما هنگامی که با استرس فقدان شغل و بیکاری روبرو هستید، اهمیت سایر افراد را دست کم نگیرید.

تماس اجتماعی پادزهر طبیعت برای استرس است. هیچ چیز در آرام کردن سیستم عصبی شما بهتر از صحبت کردن رو در رو با شنونده خوب عمل نمی کند.

  • شخصی که با آنها صحبت می کنید نیازی به ارائه راه حل ندارد.

آنها فقط باید شنونده خوبی باشند، کسی که با دقت گوش کند بدون اینکه حواسش پرت شود یا داوری کند.

  • همچنین ایجاد تفاوت زیادی در نحوه احساس، رسیدن به دیگران می تواند به شما کمک کند،

 احساس کنترل بیشتری در وضعیت خود داشته باشید و هرگز نمی دانید چه فرصت هایی بوجود می آید.

  • ممکن است بخواهید در مقابل درخواست حمایت دیگران به دلیل غرور مقاومت کنید اما قبول کردن باعث نمی شود دیگران را به دوش بکشید.

در حقیقت، بیشتر مردم سرخوش می شوند که شما به آنها اعتماد کافی دارید تا به آنها اعتماد کنید، و این فقط رابطه شما را تقویت می کند.

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا : ایجاد روابط جدید پس از از دست دادن شغل

وقتی شغل خود را از دست می دهیم، بسیاری از ما نیز دوستی ها و شبکه های اجتماعی که در محل کار ساخته شده اند را از دست می دهیم. اما گسترش شبکه های اجتماعی خود در خارج از کار هرگز دیر نیست. این می تواند هر دو به شما در مقابله با استرس از دست دادن شغل و همچنین یافتن شغل جدید بسیار مهم باشد.

ادامه مطلب...
چگونه می توان با وقایع آسیب زا مانند Coronavirus مقابله کرد

چگونه می توان با وقایع آسیب زا مانند Coronavirus مقابله کرد

چگونه می توان با وقایع آسیب زا مانند Coronavirus مقابله کرد

چگونه می توان با وقایع آسیب زا مانند Coronavirus مقابله کرد : هر واقعه آسیب زای - از یک فاجعه شخصی گرفته تا یک بحران جهانی مانند COVID-19 - می تواند عواقب منفی عاطفی برجای بگذارد و باعث استرس آسیب زا شود. اما روش هایی برای کنترل مجدد زندگی شما وجود دارد.

Coronavirus : واکنش عاطفی به کرونا ویروس یا سایر وقایع آسیب زا

  • طبیعی است که استرس آسیب زا را در پی یک رویداد مزاحم تجربه کنید، خواه این بیماری همه گیر کرونا ویروس، تصادف رانندگی، سقوط هواپیما، جنایت خشونت آمیز، حمله تروریستی یا یک فاجعه طبیعی مانند زلزله، طوفان یا طغیان رودخانه باشد.
ممکن است احساس شوک شدید، سردرگمی و ترس داشته باشید، یا احساس بی حسی و یا گرفتگی تعداد زیادی از احساسات متضاد، گاهی اوقات همه به یکباره انجام پذیرد. و این احساسات محدود به افرادی نیستند که این رویداد را تجربه کردند. اخبار شبانه روزی و پوشش رسانه های اجتماعی بدان معنی است که همه ما با تصاویر وحشتناک از تراژدی، رنج و از بین رفتن تقریباً در لحظه ای که در هر نقطه جهان رخ می دهد، بمباران می کنیم.
قرار گرفتن در معرض مکرر این اخبار می تواند سیستم عصبی شما را تحت الشعاع قرار داده و استرس آسیب زای را به وجود آورد درست مثل اینکه واقعه دست اول را تجربه کرده باشید.
  • استرس آسیب زا می تواند احساس امنیت شما را از بین ببرد و شما را در جهان خطرناک احساس درماندگی و آسیب پذیری کند – به ویژه اگر این رویداد آسیب زا دست ساز بود مانند تیراندازی یا تروریسم.
ممکن است احساس تخلیه جسمی و عاطفی داشته باشید، بر غم و اندوه غلبه کرده و تمرکز، خوابیدن یا کنترل خلق و خوی خود را دشوار کنید. اینها همه پاسخ های عادی به حوادث غیر طبیعی است. غالباً، افکار و احساسات ناشایست از استرس آسیب زا - و همچنین علائم جسمی ناخوشایند - از بین می روند و زندگی به تدریج طی روزها یا هفته ها به دنبال یک واقعه یا بحران فاجعه بار به حالت عادی باز می گردد.
  • اما کارهای زیادی نیز وجود دارد که می توانید برای بهبودی خود یاری کنید و با ترومائی که تجربه کرده اید بهتر بیابید.
این که آیا شما در طول این رویداد زندگی کرده اید، شاهد آن بوده اید، یک پاسخ دهنده اورژانس یا کارگر پزشکی بوده اید یا بعد از آن استرس آسیب زای را تجربه کرده اید، روش های زیادی برای آرام کردن سیستم عصبی و بازیابی تعادل عاطفی وجود دارد.

علائم و نشانه های استرس آسیب زا

این واقعه آسیب زای چه تأثیر مستقیمی بر شما داشته یا نداشته، طبیعی است که نسبت به آنچه ممکن است در آینده رخ بدهدعکس العمل داشته باشید و احساس اضطراب، ترس و بلاتکلیفی کنید. سیستم عصبی شما دچار استرس شدید شده و طیف گسترده ای از احساسات شدید و واکنش های جسمی را تحریک می کند. این علائم استرس آسیب زا می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و غالباً امواج به وجود می آیند. برای مثال ممکن است مواقعی احساس گرسنگی و اضطراب کنید و سایر اوقات که احساس قطع و بی حسی می کنید.

Coronavirus : علائم عاطفی استرس آسیب زا شامل موارد زیر است:

  • شوک و کفر.

شما سخت است که واقعیت اتفاقات را بپذیرید، یا احساس بی حسی و جدا شدن از احساس خود کنید.
  • ترس و نگران از اینکه دوباره همین اتفاق بیفتد،

یا اینکه کنترل خود را از دست خواهید داد یا تجزیه می شوید.
  • غم و اندوه،

به ویژه اگر افرادی که می شناسید فوت کرده اند یا عواقب تغییراتی در زندگی متحمل شده اند.
  • ناتوانی.

ماهیت ناگهانی و غیرقابل پیش بینی جنایات خشونت آمیز، تصادفات، همه گیری ها یا بلایای طبیعی می تواند احساس آسیب پذیری و درماندگی شما را به وجود آورد و حتی باعث اضطراب یا افسردگی شود.
  • احساس گناه

احساس گناهکاری دارید زمانی که دیگران درگذشتند ولی شما زنده ماندید یا احساس کردید که می توانید کارهای بیشتری برای کمک به شما انجام دهند.
  • ممکن است شما از خدا خشمگین باشید ولی هیچ زمان این حس را نداشته باشید،

دولت ها یا دیگران که احساس می کنید مسئول هستید عصبانی شوید یا مستعد بروز طغیان های عاطفی باشید.
  • شرم آور،

به ویژه در مورد احساسات یا ترس هایی که نمی توانید کنترل کنید.
  • تسکین.

ممکن است احساس آرامش کنید که بدترین حالت تمام شده است، شما به اندازه دیگران تحت تأثیر قرار نگرفتید، یا حتی امیدوار هستید که زندگی شما به حالت عادی برگردد.

علائم جسمی شامل موارد زیر است:

  • احساس سرگیجه یا ضعف، سفت شدن معده یا خفگی، تعریق بیش از حد.
  • لرزیدن، لرز، تجربه عرق سرد، داشتن توده ای در گلو یا احساس خفگی احساس می شود.
  • تنفس سریع، ضربان قلب، حتی دردهای قفسه سینه یا مشکل در تنفس.
  • افکار مسابقه ای، عدم توانایی در استراحت یا متوقف کردن قدم زدن. همچنین ممکن است در تمرکز، مشکلات حافظه یا سردرگمی مشکل داشته باشید.
  • تغییر در الگوهای خواب شما. به عنوان مثال بی خوابی یا کابوس را تجربه می کنید.
  • درد و رنج غیر قابل توضیح از جمله سردرد، تغییراتی در عملکرد جنسی ایجاد می کند.
  • از دست دادن یا افزایش اشتها، یا مصرف بیش از حد الکل، نیکوتین یا مواد مخدر.

Coronavirus : تفاوت بین استرس آسیب زا و PTSD چیست؟

در حالی که علائم استرس آسیب زا و اختلال استرس پس از آسیب (PTSD) بلافاصله پس از یک فاجعه یا یک اتفاق مزاحم به نظر می رسند، آنها بسیار متفاوت پیشرفت می کنند. هرچه علائم استرس آسیب زا ناخوشایند باشد، آنها به تدریج با گذشت زمان بهبود می یابند، به خصوص اگر برای مراقبت از سلامت عاطفی خود قدم بردارید. با این حال، اگر علائم استرس آسیب زا تسکین نمی یابد و سیستم عصبی شما "گیر" می ماند، نمی تواند برای مدت طولانی از این رویداد حرکت کند، ممکن است دچار PTSD شوید. با PTSD، شما در شوک روانی قرار دارید. علائم کاهش نمی یابد و شما هر روز کمی احساس بهتری خواهید داشت و زیاد حس بهتری نمی کنید. در حقیقت، شما حتی ممکن است احساس بدتر شدن کنید.
ادامه مطلب...
چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم : امروز بسیاری از ما با بودجه ای مشخص زندگی می کنیم و به دنبال راه هایی برای کاهش هزینه های غذایی هستیم. با استفاده از این نکات می توانید در حالی که هنوز از خوردن غذاهای خوشمزه و مغذی لذت می برید، پس انداز کنید.

چالش خوب غذا خوردن متناسب با بودجه

  • خوردن یک رژیم غذایی سالم برای سلامت روان و عاطفی و همچنین سلامت جسمی شما بسیار مهم است.

این می تواند تفاوت زیادی در میزان خلق و خو، انرژی، دور کمر شما و اینکه چقدر خوب فکر می کنید و احساس می کنید ایجاد کند. اما در شرایطی که بسیاری از ما از کار خارج شده ایم، با آینده اقتصادی نامشخص روبرو هستیم یا با بودجه نامعلوم زندگی می کنیم، پیدا کردن مواد غذایی سالم و مقرون به صرفه می تواند یک چالش باشد.
  • در کنار کمبود وقت، داشتن بودجه محدود یکی از موانع اصلی برای خوردن یک رژیم غذایی سالم است.

وقتی گرسنه اید و به دنبال وقت و هزینه هستید، مواد غذایی سریع و فرآوری شده می توانند بهترین گزینه ها به نظر برسند. در حالی که غذاهای راحتی اغلب با طعم و پر کردن معده می باشند، اما تمایل به کالری، قند و مواد نگهدارنده نیز ندارند و فاقد مواد مغذی ضروری هستند. و علیرغم آنچه که شما به آن ممکن است اعتقاد داشته باشید، خوردن غذای فرآوری شده و سریع به ندرت ارزانتر از خوردن غذاهای سالم و خانگی است. این که آیا شما در مدرسه هستید، به تنهایی زندگی می کنید، یا خانواده خود را با بودجه بزرگ می کنید، با این نکات مفید می توانید بدون شکستن و غارت بانک از غذای سالم لذت ببرید. هرچه بیشتر روی خرید مواد غذایی محلی، غیر فرآوری شده، تهیه غذا در خانه و کاهش ضایعات تمرکز کنید، رژیم غذایی شما سالم تر و خوشمزه تر خواهد بود، احساس بهتری خواهید داشت و پول بیشتری نیز پس انداز خواهید کرد.

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم : صرف غذای کمتر برای مصرف غذایی، کمتر از هزینه غذایی است.

  • حتی وقتی که با بودجه کافی تند غذا می خورید، این بدان معنی نیست که نمی توانید از وعده های غذایی لذت ببرید.

لذت بردن از غذا حتی ساده ترین وعده ها هنگامی که آن را با افراد دیگر به اشتراک می گذارید افزایش می یابد. چه برای کل خانواده و چه به تنهایی زندگی کنید، می توانید راه هایی را برای لذت بردن از وعده های غذایی ارزان قیمت و بیشتر برای سلامتی خود بیابید - با این کار آنها را به تجربیات اجتماعی بیشتری تبدیل کنید.
  • با دیگران خرید کنید.

درگیر شدن فرزندانتان در خرید مواد غذایی و تهیه غذا، فرصتی عالی برای یادگیری آنها در مورد غذاهای مختلف، نحوه خواندن برچسب مواد غذایی و چگونگی تعادل بودجه است. از طرف دیگر، خرید با یک دوست یا هم اتاقی می تواند فرصتی برای شما فراهم کند که بدون افتادن در کارهای خود، از پس آن برآیید. همچنین یک راه عالی برای به اشتراک گذاشتن ایده های جدید وعده های غذایی و صرفه جویی در هزینه در معاملات تخفیف مانند " یکی بخرید ، دومی را با پنجاه درصد تخفیف دریافت نمائید" است.
  • وعده های غذایی را به یک تجربه اجتماعی تبدیل کنید.

عمل ساده صحبت با یک دوست یا رفیق عزیز در سفره شام ​​می تواند نقش مهمی در تسکین استرس و تقویت روحیه داشته باشد. خانواده را جمع کنید و در زندگی روزمره همه به روز باشید. اگر تنها زندگی می کنید، یک دوست، همکار یا همسایه را دعوت کنید. اگر ممکن نیست در هنگام صرف غذا از نظر جسمی در فضای دوستانه یا عزیزان قرار بگیرید، در هنگام گپ ویدیویی با هم غذا بخورید.
  • با دیگران آشپزی کنید.

از یک دوست دعوت کنید تا مسئولیت های خرید و آشپزی را به اشتراک بگذارد - یکی آن را به عنوان مثال، کارآموز، دیگری دسر را آماده می کند. آشپزی با دیگران می تواند روشی سرگرم کننده برای تعمیق روابط باشد. تقسیم هزینه ها باعث می شود آن را برای هر دو شما ارزانتر کند و حضور در همراهی دیگران نیز می تواند در جلوگیری از پرخوری از کسالت یا تنهایی به شما کمک کند.

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم : نکته 1 : برای سالم ماندن کمتر بخورید: از قبل برنامه ریزی کنید

  • صرفه جویی در هزینه های مواد غذایی شامل تجدید نظر در عادات خرید شما، از بین بردن زباله و تمرکز روی انتخاب های سالم تر است

و این می تواند کمی برنامه ریزی در پیش رو داشته باشد. تعدادی وب سایت و برنامه های تلفن هوشمند وجود دارند که به شما کمک می کنند بودجه مواد غذایی و مواد مصرفی را ایجاد و پیگیری کنید. یا می توانید به سادگی با یک لیست خرید خوب فکر کنید. رعایت و چسبیدن به لیست خرید می تواند به شما کمک کند از خرید ضربه ای که می تواند به سرعت بودجه شما را خراب کند، جلوگیری کنید.
چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم
چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم
می توانید برای درخواست پرستار بیمار به صفحه مورد نظر رفته و مطالعه نمائید.
  • برای کمتر غذا خوردن برنامه ریزی کنید.

به دلیل معاملات چند تومانی که در بسیاری از زنجیرها تبلیغ می شود، ممکن است به نظر برسد که فست فود ارزان تر از پخت و پز در خانه است. اما یک وعده غذایی برای دو نفر در یک رستوران فست فود در ایالات متحده، با نوشیدنی ها و یک طرف سیب زمینی سرخ شده، هنوز هم ممکن است 10 تا 15 دلار هزینه داشته باشد. برای یک خانواده چهار نفره نزدیک به 20 تا 30 دلار است. برای مثال تهیه یک خورش ساده و سالم گوشت گاو یا مرغ کباب شده با سبزیجات می تواند بخشی از آن را هزینه کند و همچنین کمی را هم باقی بگذارد تا پس انداز نمائید .
  • لیست خرید خود را ایجاد کنید.

همانطور که در طول هفته وعده های غذایی آماده می کنید، از مواد غذایی و مواد مورد نیاز خود یادداشت تهیه کنید. کمد، یخچال و فریزر خود را بررسی کنید تا آنچه را که قبلاً در اختیار دارید ببینید و هر ماده غذائی دارای تاریخ انقضا نزدیک را یادداشت کنید. شما حتی می توانید نمونه لیست های خرید را از اینترنت بارگیری کنید، بنابراین کافی است جعبه های مناسب را چک کنید.
  • منبع اصلی را حفظ کنید.

اینها شامل ترکیباتی مانند روغن زیتون، آرد، گوجه فرنگی کنسرو شده، ماهی کنسرو، سبزیجات منجمد، گیاهان خشک شده و ادویه جات ترشی جات، ماکارونی، برنج است.
  • دستور العمل های ارزان و سالم را پیدا کنید.

چه تنها و چه با دیگران زندگی کنید، دستور العمل های ساده و سالم زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند در بودجه خود بمانید. هنگامی که تعداد انگشت شماری از ایده های غذایی و آزمایش شده را تجربه کردید، برنامه ریزی و خرید را برای هفته راحت تر خواهید یافت. از همسر، فرزندان یا سایر اعضای خانواده خود درمورد کدام وعده های غذایی که مایل به خوردن هستند، اطلاعات دریافت کنید. پیش از وعده های غذایی برای مثال در یک شامگاه یکشنبه، مثلاً با خرد کردن سالاد یا ساخت پر کردن ساندویچ، ناهارهای خود را برای هفته آماده کنید.
  • غذاهای به اصطلاح آشغال را قطع کنید.

غذاهای ناسالم را از لیست خود مانند سودا، کلوچه، کراکر، وعده های غذایی پیش فرض شده و غذاهای فرآوری شده حذف کنید. این غذاها مملو از مواد ناسالم هستند و مقدار کمی از راه تغذیه ارائه می دهند. قطع کردن آنها به کیف پول و بدن شما کمک می کند.
  • روی گزینه های سالم تر متمرکز شوید.

برنامه ریزی وعده های غذایی مبتنی بر غذاهای کامل ارزان اما سالم - غذاهایی که حداقل فرآوری شده اند- به شما کمک می کنند تا بودجه خود را افزایش دهید و فواید سلامتی یک رژیم بهبود یافته را تجربه کنید.

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم : نکته 2: گزینه های غذایی هوشمند را انتخاب کنید

  • انتخاب غذای سالم بیش از وعده های غذایی فرآوری شده نیازی به افزایش بودجه هفتگی شما ندارد.

در حقیقت، لازم به یادآوری است که غذای آشغال معمولاً بیشتر از قیمت موجود در برچسب برای شما هزینه دارد. رژیم غذایی ضعیف می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد و منجر به افزایش صورتحساب های دارویی و درمانی و همچنین کاهش انرژی و بهره وری شود. با این وجود، انتخاب مواد غذایی هوشمند می تواند موجب صرفه جویی در مصرف پول و محافظت از سلامتی شما شود.
  • غذاهای کامل را انتخاب کنید.

غذاهای مناسب می توانند باعث صرفه جویی در وقت شما شوند، اما هزینه بیشتری را برای شما به همراه خواهد داشت. به عنوان مثال، خریدن بلوک پنیر و خرد کردن آن خود ارزان تر از خرید برش های پنیر فرآوری شده یا کیسه های پنیر رنده شده است — و به شما کمک می کند تا از افزودنی ها برای جلوگیری از پخت و پز و غیره خودداری کنید و به همین ترتیب، خرید کاهو و شستشو و خرد کردن آن. خود ارزان تر از خرید سالاد بسته بندی شده — هستید و غالباً مدت زمان طولانی تر تازه می ماند.
  • میوه و سبزیجات منجمد را بخرید.

میوه ها و سبزیجات منجمد به همان اندازه مواد مغذی تازه خود مغذی هستند و هنوز هم طعم خوبی دارند، اما اغلب ارزان تر هستند. اگر اتاق فریزر دارید، بزرگترین کیسه های یخ زده بهترین ارزش را دارند.
  • خرید از فروشگاه های بزرگ و مارک های عمومی / فروشگاه.

هنگامی که در فروشگاه های مواد غذایی معمولی خرید می کنید، فروشگاه یا مارک عمومی معمولاً ارزان تر از نام تجاری برای همان کالای با کیفیت است.
چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم
چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم
  • در طول روز به دنبال راه های ساده ای برای صرفه جویی در هزینه باشید.

به جای اینکه یک قهوه صبحگاهی را در راه کار یا مدرسه در کافه قرار دهید، به عنوان مثال، قهوه خود را در خانه درست کنید. به جای خرید صبحانه یا ناهار، خودتان را با استفاده از غذاهای مانده یا سالاد خانگی، ساندویچ یا تخم مرغ آب پز آماده کنید.
  • خرید عمده. خرید اقلام غیر قابل فساد مانند لوبیا خشک و کنسرو ماهی به صورت عمده می تواند باعث صرفه جویی در هزینه و همچنین زمان خرید شما شود.

در صورت داشتن فضای مکانی، می توانید غلات و حبوبات فله ای خریداری شده را در ظروف مناسب و مواد قابل پوسیدگی مانند گوشت و نان را با ظروف مخصوص مسدود کنید و در قسمت های کمتری استفاده کنید تا در صورت نیاز مورد استفاده قرار دهید. در عوض، می توانید آنها را با یک دوست تقسیم کنید - در هر دو صورت پس انداز می کنید.
  • محصولات را در فصلش بخرید و در ظروف در بسته و بسته بندی شده خریداری کنید.

وقتی محصول در فصلی است، ارزانترین و مغذی ترین آن است. همچنین خرید میوه و سبزیجات مانند سیب، پرتقال، گریپ فروت، سیب زمینی و پیاز توسط کیسه، و نه توسط قطعه، اغلب ارزان تر است - تا زمانی که بتوانید قبل از خراب شدن همه آن را بخورید.
  • مراقب قندهای پنهان باشید.

بسیاری از غذاهای بسته بندی شده حاوی مقادیر زیادی قند پنهان هستند که می توانند باعث نوسانات سریع انرژی و قند خون شوند و به مشکلات جدی سلامتی کمک می کنند. از غذاهایی مانند سیب زمینی پوره فوری، نان سفید، سوپ کنسرو شده و غلات شیرین خودداری کنید.

ادامه مطلب...
پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس : زندگی پر از عدم اطمینان است، به خصوص در مواقعی مانند این.

در حالی که بسیاری از امور خارج از کنترل شما باقی مانده است، مهم طرز فکر شما برای مقابله با شرایط دشوار و روبرو شدن با ناشناخته هاست.

نقش عدم اطمینان در زندگی

عدم قطعیت همه چیز در اطراف ما می باشد، هرگز بیش از امروز.

بیماری همه گیر فعلی COVID-19 عدم اطمینان در مورد اقتصاد، اشتغال، امور مالی، روابط و البته سلامت جسمی و روانی را افزایش داده است.

با این حال، به عنوان انسان، ما امنیت می خواهیم. ما می خواهیم احساس امنیت کنیم و احساس کنترل بر زندگی و بهزیستی خود داشته باشیم.

ترس و عدم اطمینان می تواند شما را در مسیر زندگی خود دچار احساس استرس، اضطراب و ناتوانی کند.

این می تواند شما را از نظر عاطفی تخلیه کند و شما را در یک مارپیچ رو به پایین از سناریوهای بی پایان "چه" و "بدترین" درباره آنچه فردا ممکن است به دام بیندازد، دچار کند.

  • ما در چه میزان عدم اطمینان می توانیم در زندگی تحمل کنیم.

به نظر می رسد برخی افراد از ریسک پذیری و زندگی غیرقابل پیش بینی لذت می برند، در حالی که برخی دیگر تصادفی بودن زندگی را بسیار نگران کننده می دانند.

اما همه ما حد و مرز داریم. اگر احساس غرق شدن در عدم اطمینان و نگرانی دارید، مهم است بدانید که تنها نیستید ؛

در حال حاضر بسیاری از ما در یک قایق هستیم. همچنین درک این نکته مهم است که هر چقدر احساس درماندگی و ناامیدی داشته باشید، مراحلی وجود دارد که می توانید برای مقابله بهتر با شرایط غیرقابل کنترل، برطرف کنید، اضطراب خود را کاهش داده و با اعتماد به نفس بیشتری روبرو شوید.

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس : یادگیری مقابله با عدم قطعیت

  • در حالی که ممکن است مایل به تصدیق آن نباشیم، عدم اطمینان بخشی طبیعی و غیرقابل اجتناب از زندگی است.

زندگی بسیار کمی از ما ثابت یا کاملاً مشخص است و در حالی که ما کنترل بسیاری از چیزها را داریم، نمی توانیم همه اتفاقاتی را که برایمان رخ می دهد کنترل کنیم.

همانطور که شیوع کرونا ویروس نشان داده است، زندگی می تواند بسیار سریع و بسیار غیرقابل پیش بینی تغییر کند.

شما ممکن است ناگهان بیمار شوید، شغل خود را از دست بدهید، یا خود را در تلاش برای پیدا کردن غذا برای خانواده یا امنیت خانواده خود مشاهده بکنید.

ممکن است شما نگران این باشید که چه موقع همه گیری به پایان می رسد یا زندگی دوباره به حالت عادی باز خواهد گشت.

  • برای مقابله با این همه عدم قطعیت، بسیاری از ما از نگرانی به عنوان ابزاری برای تلاش برای پیش بینی آینده و جلوگیری از شگفتی های نامطبوع استفاده می کنیم.

نگرانی می تواند به نظر برسد که شما می توانید بر شرایط نامشخص کنترل داشته باشید.

ممکن است شما باور داشته باشید که به شما کمک می کند راه حلی برای مشکلات خود پیدا کنید یا شما را برای بدترین وضعیت آماده کند.

شاید اگر به اندازه کافی و طولانی از یک مشکل عذاب کشیده اید، و به هر فرصتی فکر کنید یا هر عقیده را به صورت آنلاین بخوانید، یک راه حل پیدا خواهید کرد و می توانید نتیجه را کنترل کنید.

متأسفانه، هیچ یک از اینها کار نمی کند. نگرانی مزمن نمی تواند کنترل بیشتری روی رویدادهای غیرقابل کنترل داشته باشد.

این فقط شما را از لذت زندگی در حال حاضر، غارت می کند، انرژی شما را هدر می دهد و شما را در شب نگه می دارد.

اما روش های سالم تری برای مقابله با عدم قطعیت وجود دارد - و این با تنظیم ذهنیت شما دوباره شروع می کنید.

می توانید به مراجعه به صفحه پرستار بیمار کرونایی اطلاعات جامعی از این بیماری کسب کنید.

نکات زیر می تواند به شما کمک کند:

  • کنترل بر چیزهایی که تحت کنترل شما هستند تمرکز کنید
  • نیاز یقین خود را به چالش بکشید.
  • بهتر بیاموزید ، حتی در آغوش گرفتن، عدم اطمینان اجتناب ناپذیر زندگی را تحمل کنید.
  • سطح اضطراب و استرس خود را کاهش دهید.

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس :

نکته 1: نسبت به مواردی که می توانید کنترل کنید، اقدامی کنید

  • در حال حاضر چیزهای زیادی درباره زندگی نامشخص است و بسیاری چیزها خارج از کنترل شما هستند.

اما در حالی که شما نمی توانید کنترل ویروس، بهبود اقتصاد و یا اینکه آیا هفته آینده چک دستمزد خود را دریافت می کنید، کنترل نمائید کاملاً قدرت ندارید.

ترس و شرایط شخصی شما هر چه باشد، به جای نگرانی از غیرقابل کنترل بودن، سعی کنید ذهن خود را در انجام اقدامات روی جنبه هایی که تحت کنترل شما است مجدداً متمرکز کنید.

به عنوان مثال،

 اگر در این زمان دشوار شغل یا درآمد خود را گم کرده اید، هنوز باید چقدر انرژی را برای جستجوی آنلاین برای کار، ارسال رزومه یا ارتباط در شبکه های اجتماعی با مخاطبین خود کنترل کنید.

به طور مشابه، اگر نگران سلامتی خود در میان همه گیر کرونا ویروس هستید، می توانید با شستن منظم دستان، تمیز کردن سطوح، جلوگیری از شلوغی و جستجوی دوستان و همسایگان آسیب پذیر، اقداماتی انجام دهید.

با تمرکز بر جنبه های مسئله ای که می توانید از این طریق کنترل کنید، از نگرانی های ناکارآمد و نشخوار کردن به حل مسئله فعال می پردازید.

البته شرایط برای هر شخص متفاوت است و شما ممکن است دریابید که در بعضی مواقع تنها کاری که می توانید کنترل کنید، نگرش و پاسخ عاطفی شماست.

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس : با احساسات خود به طور جدی برخورد کنید

  • هنگامی که شرایط خارج از کنترل شما است، راحت است که از ترس و احساسات منفی غرق شوید.

شما ممکن است فکر کنید که پرت کردن احساسات، تلاش برای پوشاندن چهره ای شجاع یا مجبور کردن خود به مثبت بودن، بهترین نتیجه را خواهد داد.

اما نفی یا سرکوب احساسات شما فقط باعث افزایش استرس و اضطراب خواهد شد و شما را در مقابل افسردگی یا فرسودگی شغلی آسیب پذیرتر می کند.

  • وقتی نمی توانید در مورد یک وضعیت کاری انجام دهید، هنوز هم می توانید به طور جدی با احساسات خود روبرو شوید حتی منفی ترین و ترسناک ترین آنها.

به خود اجازه می دهید از این طریق عدم اطمینان، تجربه داشته باشید، می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند، بهتر با شرایط خود کنار بیایید و در هنگام مقابله با چالش ها احساس آرامش پیدا کنید.

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس

نکته 2: نیاز یقین خود را به چالش بکشید

در حالی که عدم اطمینان و تغییر جزء اجتناب ناپذیر زندگی است، ما اغلب رفتارهایی را اتخاذ می کنیم که سعی در کنار آمدن با ناراحتی هایی که می توانند داشته باشند برطرف کنیم.

علاوه بر نگرانی در مورد هر سناریوی ممکن،

ممکن است:

  • بیش از حد به دنبال اطمینان خاطر از دیگران باشید.

شما به طور مکرر از دوستان یا عزیزان سؤال می کنید که آیا تصمیم صحیحی را اتخاذ کرده اید، بی پایان اطلاعات را به صورت آنلاین تحقیق کنید یا در تلاش برای از بین بردن عدم اطمینان از زندگی خود، به دنبال مشاوره تخصصی هستید.

  • افراد با خرد.

شما از واگذاری وظایف به دیگران یا در محل کار یا خانه خودداری می کنید. حتی ممکن است سعی کنید افراد اطراف خود را وادار به تغییر کنید تا رفتار آنها برای شما قابل پیش بینی تر باشد.

ادامه مطلب...
Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری