بایگانی ماهانه: قالب تاریخ آرشیو به صورت ماهانه

نکات رژیم غذایی سالم برای قلب

نکات رژیم غذایی سالم برای قلب

نکات رژیم غذایی سالم برای قلب

نکات رژیم غذایی سالم برای قلب : آیا به دنبال جلوگیری از بیماری های قلبی و بهبود سلامت قلب و عروق خود هستید؟ بیاموزید کدام غذاها برای قلب شما سالم هستند.

رژیم غذایی سالم برای قلب چیست؟

بیماری قلبی قاتل اصلی مردان و زنان است - و بیش از همه انواع سرطان جان را می گیرد. همچنین تشخیص اینکه به بیماری قلبی عروقی مبتلا است، می تواند خسارات عاطفی داشته باشد و بر روحیه، چشم انداز و کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. در حالی که کنترل وزن و ورزش منظم برای حفظ فرم قلب ضروری است، غذایی که می خورید می تواند به همان اندازه مهم باشد. در حقیقت، در کنار سایر گزینه های سبک زندگی سالم، یک رژیم غذایی سالم برای قلب ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی یا سکته را تا 80٪ کاهش دهد. هیچ غذایی به تنهایی نمی تواند شما را از نظر جادویی سالم کند، بنابراین الگوی غذایی کلی شما از غذاهای خاص اهمیت بیشتری دارد. به جای غذاهای سرخ شده، فرآوری شده، وعده های غذایی بسته بندی شده و میان وعده های شیرین، یک رژیم غذایی مناسب برای قلب پیرامون غذای "واقعی"، طبیعی - تازه از زمین، اقیانوس یا مزرعه ساخته شده است. این که بخواهید سلامت قلب و عروق خود را بهبود ببخشید، قبلاً به بیماری قلبی مبتلا شده اید یا کلسترول بالا یا فشار خون دارید، این نکات مربوط به رژیم غذایی سالم برای قلب می تواند به شما در کنترل بهتر این شرایط کمک کند و خطر حمله قلبی را کاهش دهد.

روی آوردن به یک رژیم غذایی سالم برای قلب

این مواد را بیشتر بخورید:

  • چربی های سالم مانند آجیل خام، روغن زیتون، روغن ماهی، دانه های کتان و آووکادو
  • میوه ها و سبزیجات رنگارنگ - تازه یا منجمد
  • غلات، نان ها و ماکارونی های سرشار از فیبر که از غلات یا حبوبات کامل تهیه می شوند
  • پروتئین با کیفیت بالا، مانند ماهی و مرغ
  • لبنیات ارگانیک مانند تخم مرغ، شیر بدون چربی، یا ماست شیرین نشده

این ها را کمتر بخورید:

  • چربی های ترانس از غذاهای نیمه هیدروژنه یا سرخ شده. چربی های اشباع شده از غذاهای سرخ شده، فست فود و غذاهای میان وعده.
  • غذاهای بسته بندی شده، به ویژه غذاهای سرشار از سدیم و شکر
  • نان های سفید یا تخم مرغ، غلات شیرین، پاستاهای تصفیه شده یا برنج
  • گوشت های فرآوری شده مانند بیکن، سوسیس و سالامی و مرغ سوخاری
  • ماست با شکر اضافه شده پنیر فرآوری شده

سه کلید برای یک رژیم غذایی سالم برای قلب

  1. در مورد چربی ها هوشمند باشید.

اگر به جای جلوگیری از چربی در رژیم غذایی خود، نگران سلامت قلب خود هستید، سعی کنید چربی های ناسالم را با چربی های خوب جایگزین کنید.

برخی از مهمترین بهبودهایی که می توانید در رژیم غذایی خود ایجاد کنید عبارتند از:

  • چربی های ترانس را قطع کنید.

چربی ترانس علاوه بر بالا بردن سطح LDL یا کلسترول "بد"، که می تواند خطر حمله قلبی و سکته مغزی شما را افزایش دهد، سطح HDL یا کلسترول "خوب" را نیز کاهش می دهد، که می تواند شما را در معرض خطر قلبی عروقی قرار دهد. چربی های ترانس در غذاهایی مانند کالاهای پخته شده تجاری، غذاهای سرخ شده و هر چیزی که دارای روغن "تا حدی هیدروژنه" باشد، وجود دارد، حتی اگر ادعا شود "بدون چربی ترانس" است.
  • چربی های اشباع شده را محدود کنید.

چربی های اشباع شده عمدتاً در روغن های گرمسیری، لبنیات و گوشت قرمز یافت می شود و نباید بیش از 10٪ کالری دریافتی روزانه باشد. از لبنیات در حد متوسط ​​لذت ببرید و منابع پروتئین موجود در رژیم خود را تغییر دهید و ماهی، مرغ بدون پوست، تخم مرغ و منابع پروتئینی گیاهی را در جایی که می توانید انتخاب کنید انتخاب کنید. چربی های سالم بیشتری بخورید. خوردن غذاهای غنی از چربی اشباع نشده و غیر اشباع می تواند سطح کلسترول خون را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. هر روز اسیدهای چرب امگا 3 بخورید، از ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی قزل آلا، یا شاه ماهی، یا از بذر کتان، کلم پیچ، اسفناج یا گردو. از دیگر منابع چربی های سالم می توان به روغن زیتون، آووکادو، آجیل و کره مغزها اشاره کرد.
نکات رژیم غذایی سالم برای قلب
نکات رژیم غذایی سالم برای قلب
به صفحه پرستار سالمند و همچنین پرستار بیمار هم برای مطالعه بروید تا اطلاعاتی از بیماری ها بدست بیاورید.
  1. چربی را با شکر یا کربوهیدرات تصفیه شده جایگزین نکنید.

  • هنگام کاهش غذاهای خطرناک قلب، از جمله چربی های ناسالم، جایگزینی آنها با گزینه های سالم مهم است.
به عنوان مثال جایگزینی گوشت های فرآوری شده با ماهی یا مرغ می تواند برای سلامتی شما تغییر مثبتی ایجاد کند. اما تعویض چربی های حیوانی برای کربوهیدرات های تصفیه شده - اگر جای بیکن صبحانه خود را با یک دونات یا غلات شیرین جایگزین کنید - هیچ کاری برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی نمی کند.
  • بدن شما به هیچ قند اضافی احتیاج ندارد - تمام قند مورد نیاز بدن را از قندی تأمین می کند. غذای قندی و کربوهیدرات تصفیه شده فقط مقدار زیادی کالری خالی جمع می کند که به اندازه خط کمر برای قلب شما مضر است.
  • به جای نوشابه های شیرین، نان سفید، ماکارونی و غذاهای فرآوری شده مانند پیتزا، غلات کامل تصفیه نشده مانند گندم کامل یا نان چند دانه، برنج قهوه ای، جو، کینوا، غلات سبوس دار، بلغور جو دوسر و سبزیجات غیر نشاسته ای را انتخاب کنید.
  1. تمرکز خود را روی غذای پر فیبر بگذارید

  • یک رژیم غذایی سرشار از فیبر می تواند کلسترول "بد" را کاهش دهد و مواد مغذی را فراهم کند که از بیماری قلبی محافظت می کند.

به عنوان یک پاداش اضافه شده، ممکن است به شما در کاهش وزن نیز کمک کند. از آنجا که فیبر بیشتر از غذاهای دیگر در معده می ماند، احساس سیری مدت زمان بیشتری در شما باقی می ماند و به شما کمک می کند غذای کمتری بخورید. فیبر همچنین سریعتر چربی را از طریق سیستم هضم شما حرکت می دهد بنابراین مقدار کمتری از آن جذب می شود. و وقتی از فیبر پر می شوید، انرژی بیشتری برای ورزش خواهید داشت.
  • فیبر نامحلول در غلات سبوس دار، غلات گندم و سبزیجاتی مانند هویج، کرفس و گوجه فرنگی یافت می شود.
  • منابع فیبر محلول شامل جو، بلغور جو دوسر، لوبیا، آجیل و میوه هایی مانند سیب، توت، مرکبات و گلابی است.
  • از نمک و غذاهای فرآوری شده دور شوید

خوردن نمک زیاد می تواند منجر به فشار خون بالا شود که عامل اصلی خطر بیماری های قلبی عروقی است. انجمن قلب آمریکا بیش از یک قاشق چای خوری نمک در روز را برای بزرگسالان توصیه نمی کند. ممکن است به طرز نگران کننده ای کوچک به نظر برسد، اما در واقع بسیاری از روش های بدون درد - حتی خوشمزه - برای کاهش مصرف سدیم وجود دارد.
  • غذاهای کنسرو شده یا فرآوری شده را کاهش دهید.

بیشتر نمکی که می خورید از غذاهای کنسرو شده یا فرآوری شده مانند سوپ ها یا شام های منجمد حاصل می شود - حتی طیور یا گوشت های دیگر اغلب هنگام پردازش نمک اضافه می کنند. خوردن غذاهای تازه، جستجوی گوشت های بدون نمک و تهیه سوپ یا آش های شخصی می تواند میزان مصرف سدیم را به میزان چشمگیری کاهش دهد.
  • از ادویه ها برای عطر و طعم استفاده کنید.

آشپزی برای خود شما را قادر می سازد کنترل بیشتری بر میزان نمک مصرفی خود داشته باشید. از بسیاری از گزینه های خوشمزه نمک استفاده کنید. گیاهان تازه مانند ریحان، آویشن یا پیاز کوهی را امتحان کنید. در راهرو ادویه جات خشک، می توانید گزینه هایی مانند فلفل دلمه ای، برگ بو، یا زیره سبز برای طعم دادن به وعده غذایی خود بدون سدیم پیدا کنید.
  • نسخه های سدیم یا جایگزین های نمک را کاهش دهید.

چاشنی ها و غذاهای بسته بندی شده خود را با دقت انتخاب کنید و بدنبال غذاهایی با برچسب سدیم کم یا بدون نمک باشید. بهتر از این، از مواد تازه استفاده کنید و بدون نمک بپزید.
ادامه مطلب...
اختلال اضطراب عمومی (GAD)

اختلال اضطراب عمومی (GAD)

اختلال اضطراب عمومی (GAD)

اختلال اضطراب عمومی (GAD) : آیا بیش از حد نگران هستید یا در طول روز احساس تنش و اضطراب می کنید؟ درباره علائم، نشانه ها و درمان GAD اطلاعات کسب کنید.

اختلال اضطراب عمومی (GAD) چیست؟

  • همه گاهی اوقات مضطرب می شوند،

اما اگر نگرانی ها و ترس های شما چنان مداوم باشد که توانایی عملکرد و آرامش شما را مختل کند، ممکن است دچار اختلال اضطراب عمومی (GAD) باشید. GAD یک اختلال اضطرابی شایع است که شامل نگرانی مداوم و مزمن، عصبی بودن و تنش می شود. برخلاف هراس، که ترس شما با یک چیز یا موقعیت خاص مرتبط است، اضطراب GAD منتشر می شود – یک احساس عمومی ترس یا ناراحتی که تمام زندگی شما را رنگ آمیزی می کند. شدت این اضطراب نسبت به حمله وحشت کمتر است، اما دوام آن بسیار طولانی تر است و زندگی عادی را دشوار و آرامش را غیرممکن می کند. اختلال اضطراب عمومی از نظر ذهنی و جسمی طاقت فرسا است. انرژی شما را تخلیه می کند، در خواب اختلال ایجاد می کند و بدن شما را فرسوده می کند.
  • اگر GAD دارید ممکن است نگران همان کارهایی باشید که دیگران انجام می دهند اما این نگرانی ها را به سطح جدیدی می رسانید.

اظهار نظر سهل گیرانه یک همکار در مورد اقتصاد به چشم اندازی از یک لغزش قریب الوقوع صورتی تبدیل می شود. تماس تلفنی با دوستی که فوراً برگردانده نشود اضطراب می یابد که رابطه بهم خورده است. گاهی اوقات فقط فکر عبور از روز باعث ایجاد اضطراب می شود. شما فعالیت های خود را پر از نگرانی و تنش اغراق آمیز می کنید، حتی اگر تحریک آنها کم باشد یا چیزی وجود نداشته باشد.
  • خواه متوجه شوید اضطراب شدیدتر از شرایطی است که بخواهید یا باور داشته باشید که نگرانی شما به نوعی شما را محافظت می کند، نتیجه نهایی همان است.

نمی توانید افکار اضطراب آور خود را خاموش کنید. آنها با تکرار بی پایان در سر شما می دوند. اما مهم نیست که اکنون چقدر طاقت فرسا به نظر می رسد، می توانید از نگرانی های مزمن رها شوید، یاد بگیرید که ذهن مضطرب خود را آرام کنید و احساس امید خود را بازیابید.

آشنا بنظر رسیدن؟

    "من نمی توانم ذهنم را متوقف کنم ... این مرا دیوانه می کند!"     "او دیر کرده است - قرار بود 20 دقیقه پیش اینجا باشد! وای خدای من، او حتماً تصادف کرده است! "     "من نمی توانم بخوابم - فقط چنین ترس و وحشتی دارم ... و نمی دانم چرا!"

تفاوت بین نگرانی "طبیعی" و GAD

نگرانی، شک و ترس جزئی طبیعی از زندگی است. طبیعی است که پس از تحت تأثیر قرار گرفتن در قبال قبض های غیرمنتظره، نگران یک آزمون آینده باشید یا نگران امور مالی خود باشید. تفاوت بین نگرانی "طبیعی" و اضطراب عمومی در این است که نگرانی درگیر در GAD عبارت است از:
  • بیش از اندازه
  • سرزده
  • مداوم
  • مخرب

نگرانی "عادی" در مقابل اختلال اضطراب عمومی

نگرانی "عادی":

  1. نگرانی شما مانع فعالیت ها و مسئولیت های روزمره شما نمی شود.
  2. شما قادر به کنترل نگرانی خود هستید.
  3. نگرانی های شما گرچه ناخوشایند است اما باعث پریشانی قابل توجه نمی شود.
4- نگرانی های شما محدود به تعداد کمی از نگرانی های واقع بینانه است. 5- نگراني هاي شما فقط براي مدت كوتاهي ادامه دارد.

اختلال اضطراب عمومی:

  1. نگرانی شما شغل، فعالیت ها یا زندگی اجتماعی شما را به طور قابل توجهی مختل می کند.
  2. نگرانی شما غیرقابل کنترل است.
  3. نگرانی های شما به شدت ناراحت کننده و استرس آور است.
4- شما نگران همه چیز هستید و انتظار بدترین چیزها را دارید. 5- حداقل شش ماه تقریباً هر روز نگران بوده اید.

علائم و نشانه های GAD

همه افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی علائم یکسانی ندارند، اما اکثر افراد ترکیبی از علائم عاطفی، رفتاری و جسمی را تجربه می کنند که اغلب دارای نوسان هستند و در زمان استرس بدتر می شوند.

علائم عاطفی GAD شامل:

  • نگرانی مداوم از سر شما عبور می کند.
  • احساس اینکه اضطراب شما غیرقابل کنترل است. برای جلوگیری از نگرانی کاری نمی توانید انجام دهید.
  • افکار سرزده درباره چیزهایی که شما را مضطرب می کنند. شما سعی می کنید از فکر کردن در مورد آنها خودداری کنید، اما نمی توانید.
  • ناتوانی در تحمل عدم قطعیت ؛ شما باید بدانید در آینده چه اتفاقی می افتد.
  • احساس ترس و وحشت فراگیر.

علائم رفتاری GAD شامل موارد زیر است:

  • ناتوانی در استراحت، لذت بردن از اوقات آرام و یا بودن با خود.
  • مشکل در تمرکز یا تمرکز بر روی چیزها.
  • به تعویق انداختن کارها چون احساس می کنید بیش از حد احساس فشار می کنید.
  • اجتناب از موقعیت هایی که شما را مضطرب می کند.

علائم جسمی GAD شامل:

  • احساس تنش؛ گرفتگی عضلات یا بدن درد
  • در خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارید زیرا فکر های ناآرام ذهن شما را ترک نمی کنند.
  • احساس خستگی، بی قراری یا پرش.
  • مشکلات معده، حالت تهوع، اسهال.

علائم GAD در کودکان

در کودکان، نگرانی بیش از حد در مورد حوادث آینده، رفتارهای گذشته، پذیرش اجتماعی، مسائل خانوادگی، توانایی های شخصی و عملکرد مدرسه است. برخلاف بزرگسالان مبتلا به GAD، کودکان و نوجوانان اغلب متوجه نمی شوند که اضطراب آنها متناسب با وضعیت نیست، بنابراین بزرگسالان باید علائم خود را تشخیص دهند. همراه با بسیاری از علائمی که در بزرگسالان ظاهر می شود، برخی از پرچم های قرمز برای GAD در کودکان عبارتند از:
  1. "چه می شود اگر" از موقعیت های دور در آینده ترس دارد.
  2. کمال گرایی، انتقاد بیش از حد از خود و ترس از اشتباه.
  3. احساس اینکه مقصر هر بلایی هستند، و نگرانی آنها باعث می شود که فاجعه رخ ندهد.
  4. اعتقاد به اینکه بدبختی مسری است و برای آنها اتفاق خواهد افتاد.
  5. نیاز به اطمینان خاطر و تأیید مکرر.

اختلال اضطراب تعمیم یافته نکته خودیاری 1 : با دیگران ارتباط برقرار کنید

  • حمایت از افراد دیگر برای غلبه بر GAD حیاتی است.

تعامل اجتماعی با شخصی که به شما اهمیت می دهد موثرترین راه برای آرام کردن سیستم عصبی و انتشار اضطراب است، بنابراین مهم است که فردی را پیدا کنید که بتوانید به طور منظم با او چهره به چهره ارتباط برقرار کنید – شخص مهم دیگر شما، یکی از اعضای خانواده یا دوست، شاید این فرد باید کسی باشد که بتوانید به طور مداوم با او صحبت کنید، کسی که بدون قضاوت، انتقاد یا حواس پرتی مداوم توسط تلفن یا افراد دیگر به شما گوش دهد.
  • یک سیستم پشتیبانی قوی بسازید.

انسان موجودی اجتماعی است. هدف ما این نیست که در انزوا زندگی کنیم. اما یک سیستم پشتیبانی قوی لزوماً به معنای شبکه گسترده ای از دوستان نیست. منافع چند نفری را که می توانید به آنها اعتماد کنید و اعتماد به نفس دارند، دست کم نگیرید.
  • وقتی نگرانی شما شروع به چرخیدن می کند، آن را به زبان بیاورید.

اگر احساس اضطراب شدید کردید، با یکی از اعضای خانواده یا دوست معتمد ملاقات کنید. فقط صحبت رو در رو با نگرانی ها می تواند تهدیدآمیزتر به نظر برسد.
  • بدانید هنگام اضطراب از چه کسی باید اجتناب کنید.

نگرانی شما از زندگی ممکن است چیزی باشد که در بزرگسالی آموخته اید. اگر مادر شما یک نگرانی مزمن است، بهترین فرد برای تماس با شما نیست که احساس اضطراب می کنید - مهم نیست که چقدر نزدیک باشید. هنگام بررسی اینکه به چه کسی مراجعه کنید، از خود بپرسید که آیا تمایل دارید بعد از صحبت با آن شخص در مورد مشکلی احساس بهتری داشته باشید یا بدتر.
  • توجه داشته باشید که داشتن GAD می تواند مانع توانایی شما در برقراری ارتباط با دیگران شود.

اضطراب و نگرانی مداوم می تواند احساس نیاز و ناامنی در شما ایجاد کند و باعث ایجاد مشکلاتی در روابط شما شود. به شیوه هایی که تمایل به اقدام در هنگام اضطراب دارید، به ویژه اضطراب در مورد رابطه، فکر کنید. آیا شریک زندگی خود را آزمایش می کنید؟ کنار کشیدن؟ اتهام میزنید؟ چسبنده می شوید؟ هنگامی که از هر الگوی روابط مبتنی بر اضطراب آگاهی پیدا کردید، می توانید به دنبال راه های بهتری برای کنار آمدن با هرگونه ترس یا ناامنی باشید.

نکته 2: یاد بگیرید که سریع آرام شوید.

در حالی که تعامل اجتماعی و رو در رو با شخص دیگری سریعترین راه برای آرام کردن سیستم عصبی شماست، داشتن یک دوست نزدیک برای تکیه دادن همیشه واقعی نیست. در این شرایط، با استفاده از یک یا چند حس جسمی می توانید به سرعت خود را تسکین داده و علائم اضطراب را تسکین دهید:
  • بینایی

به هر چیزی که شما را آرام کند یا باعث لبخند شما شود نگاه کنید: نمایی زیبا، عکس های خانوادگی، عکس گربه ها در اینترنت.
  • صدا

به موسیقی آرامش بخش گوش دهید، آهنگ مورد علاقه خود را بخوانید یا ساز موسیقی بنوازید. یا از صداهای آرامش بخش طبیعت (زنده یا ضبط شده) لذت ببرید: امواج اقیانوس، باد از میان درختان، آواز پرندگان.
  • بو های معطر

شمع های معطر روشن کنید. گلها را در یک باغ ببویید. در هوای پاک و تمیز نفس بکشید.
  • طعم و مزه

به آرامی یک غذای مورد علاقه را بخورید، هر لقمه را میل کنید. یک فنجان قهوه داغ یا چای گیاهی میل کنید. یک چوب آدامس بجوید. از یک نعناع یا آب نبات دلخواه خود لذت ببرید.
  • لمس

به خودتان ماساژ دست یا گردن بدهید. با حیوان خانگی نوازش کن خود را در یک پتو نرم بپیچید. بیرون و در نسیم خنک بنشینید.
  • حرکت

به پیاده روی بروید، بالا و پایین بپرید یا به آرامی دراز بکشید. رقص، طبل زدن و دویدن می تواند به ویژه مثر باشد.
ادامه مطلب...
وقتی کودک شما گریه نمی کند.

وقتی کودک شما گریه نمی کند.

وقتی کودک شما گریه نمی کند.

وقتی کودک شما گریه نمی کند. : نوزادی گریان، ناراحت یا کولیک دارید؟ این نکات مربوط به والدین می تواند ضمن آرامش و کنترل کودک به راحتی و آرامش کودک کمک کند.

چرا نوزادان گریه می کنند؟

سخت است وقتی کودک شما گریه نمی کند. ممکن است نگران باشید که مشکلی در مورد فرزندتان پیش آمده است، اینکه شما خونسردی خود را از دست می دهید، مهارت والدین شما متناسب با کار نیست یا هرگز با کودک خود ارتباط برقرار نمی کنید. اما از پس آن برمی آیید! بچه ها به دلایل زیادی گریه می کنند و گریه راه اصلی برقراری ارتباط نوزادان است. این روشی است که آنها توجه شما را جلب کرده و نیازهای خود را بیان می کنند. در ابتدا ممکن است تفسیر گریه های مختلف کودک دشوار باشد، اما هرچه زمان بیشتری را به گوش سپردن، در شناخت و برآوردن نیازهای خاص کودک بهتر می شوید.

دلایل رایج گریه نوزادان

  • خواب آلودگی یا خستگی
  • پوشک مرطوب یا کثیف
  • گرسنگی
  • تحریک بیش از حد از سر و صدا یا فعالیت
  • کولیک، ریفلاکس اسید یا آلرژی غذایی
  • درد یا بیماری
  • گاز
  • اضطراب یا ترس غریبه

آیا کودک شما بی پاسخ است یا بی تفاوت است؟

بیشتر نوزادان برای برقراری ارتباط از گریه استفاده می کنند و تا زمانی که والدین یا مراقب آنها به نیازهای آنها پاسخ ندهند، گریه می کنند یا نشان می دهند که ناراحت هستند. سایر نوزادان به جای گریه، ناراحت می شوند و سپس تنظیم می شوند و قادر به نشان دادن هیچ احساسی نیستند. اگر به آن فکر کنید، احتمالاً بیش از یک فرد بزرگسالی را می شناسید که وقتی با مشکل روبرو می شود اینگونه رفتار می کند. ممکن است یک کودک بی پاسخ کودک ساده ای به نظر برسد، زیرا ممکن است ساکت و قابل قبول باشد. اما نوزادی که به شما، محیط و تأثیرات حسی پاسخ نمی دهد، نیاز به کمک دارد. بلافاصله با پزشک متخصص اطفال تماس بگیرید.

هرگز کودک را تکان ندهید

سندرم کودک لرزان هنگامی رخ می دهد که کودک متزلزل شود. رگ های خونی در سر کودک قادر به تحمل تأثیر لرزش نیستند و می توانند بشکنند.     هر ساله حدود 1000 کودک بر اثر سندرم کودک لرزان می میرند.     لرزش ممکن است منجر به مرگ، آسیب مغزی، عقب ماندگی ذهنی، تشنج یا کوری شود.     تکان دادن معمولاً زمانی اتفاق می افتد که والدین یا مراقبان وقتی که قادر به جلوگیری از گریه کودک نیستند، ناامید یا عصبانی می شوند.     سندرم کودک لرزان 100٪ قابل پیشگیری است. منبع: آکادمی اطفال آمریکا

کنار آمدن با نوزادی که گریه می کند، به درد هم می خورد یا بی پاسخ است

  • شما می دانید که هیچ دو نوزادی یکسان نیستند،

اما ممکن است این واقعیت همچنان شما را آزار دهد که می شنوید سایر والدین درباره آرام بودن بچه هایشان صحبت می کنند یا اینکه نوزاد تازه متولد شده آنها در طول شب آرام می خوابد.
  • سعی کنید از مقایسه و انتظارات خاص خودداری کنید، زیرا این امر می تواند احساسات منفی ایجاد کند- به خصوص اگر کودک بسیار چالشی دارید.

اگر احساسی دارید که انتظارش را ندارید، به خودتان استراحت دهید. ممکن است کمی همگام سازی با کودک خود طول بکشد اما کار اضافی ارزش آن را خواهد داشت!
  • برای موقعیت های استرس زا

- وقتی کودک شما گریه را متوقف نمی کند یا به شما پاسخ نمی دهد، و وقتی احساس ناامیدی، خستگی و عصبانیت می کنید - باید برخی از راهکارها را برای مراقبت از خود تدوین کنید. وقتی آرام و متمرکز باشید، بهتر می توانید بفهمید که به کودک شما چه می گذرد و گریه های او را آرام کنید.
  • محدودیت های خود را بشناسید.

هنگام احساس خستگی زیاد به علائم هشدار دهنده داخلی توجه کنید. هرچه زودتر محدودیت های شخصی خود را پیدا کنید، برنامه ریزی برای انجام کارها آسان تر است - برای کمک بیشتر، استراحت، گشت و گذار در خارج از خانه، یا صحبت سریع با یک دوست یا عزیز. این مراحل کوچک برای آماده سازی به شما کمک می کند تا بهترین چارچوب ذهنی را برای مراقبت از کودک خود داشته باشید.
  • به یاد داشته باشید که زمان با شماست.

برای بیشتر نوزادان، گریه در شش هفته به اوج خود می رسد و سپس به تدریج برطرف می شود. گریه در افق پایان دارد! شاید مجبور باشید همین الان کمی کار اضافی انجام دهید و بسیار صبور باشید، اما اوضاع بهتر خواهد شد.
  • برای پشتیبانی تماس بگیرید.

اگر می توانید، در مهمترین زمان های روز از ما کمک بگیرید. وقتی افراد پیشنهاد می دهند در کارهای خانه، وعده های غذایی یا پرستاری از بچه ها کمک کنند، بله بگویید. گروهی از مادران را پیدا کنید تا با آنها صحبت کنید و هر وقت می توانید از خانه خارج شوید. دانستن اینکه در راه کمک دارید می تواند تغییر بزرگی ایجاد کند.
  • لازم نیست کامل باشید فرزندپروری اوج کمال نیست.

حضور کامل و توجه به نوزاد، به ویژه نوزاد گریان، 24 ساعته غیرممکن است. کارشناسان تخمین می زنند که تأمین نیازهای کودک شیرخوار شما حداقل یک سوم از مواقع برای حمایت از پیوند سالم و دلبستگی ایمن کافی است. نگران این نباشید که کاملاً درست آن را بدست آورید. درعوض، سعی کنید آرام باشید و از مواقعی که کودک شما گریه نمی کند لذت ببرید.

به علائم کودک خود توجه کنید

همه دنیا از طریق حواس به کودک شما می آید و هر نوزادی نیازهای مختلف حسی دارد، به همین دلیل ممکن است یک کودک دوست داشته باشد که نگه داشته شود و دیگری نه. یا یک کودک به دلیل پوشک خیس گریه می کند و دیگری آن را نادیده می گیرد و با خوشحالی به بازی خود ادامه می دهد. هنگامی که سعی می کنید بفهمید کودک شما به چه چیزهایی نیاز دارد، با درگیر کردن همه حواس خود با تنظیمات ترجیحی کودک آشنا شوید.

سعی کنید توجه ویژه ای به موارد زیر داشته باشید:

  • تغییر در خلق و خو –

آیا به نظر می رسد تغییرات خلقی کودک شما با تغییرات محیط، زمان روز یا در رابطه با غذا یا چرت زدن منطبق است؟ به عنوان مثال، اگر کودک شما اواخر صبح دمدمی مزاج است، تماشا کنید که آیا سیگنال هایی را برای از دست دادن شما ارسال می کند - مانند خمیازه جدا شده یا مالش چشم.
  • واکنش به موقعیت ها و محیط های مختلف –

نوزادان اغلب سیگنال هایی را ارسال می کنند که ما در بزرگسالی متوجه آنها نمی شویم. اگر افراد زیادی در اطراف باشند یا به خصوص از تغییر برنامه ناراحت شوند، ممکن است کودک شما بیش از حد تحریک شود.
ادامه مطلب...
خدمات مراقبت روزانه بزرگسالان در مراکز نگهداری

خدمات مراقبت روزانه بزرگسالان در مراکز نگهداری

خدمات مراقبت روزانه بزرگسالان در مراکز نگهداری

خدمات مراقبت روزانه بزرگسالان در مراکز نگهداری : مراقبت های روزانه بزرگسالان ضمن استراحت به مراقبان، یک محیط اجتماعی تحریک پذیر ارائه می دهد. شروع به جستجوی گزینه های خود کنید و بهترین مرکز نیازهای خود را پیدا کنید.

مراقبت روزانه بزرگسالان چیست؟

  • مراقبت روزانه از بزرگسالان برنامه ای برنامه ریزی شده برای فعالیت در یک محیط مراقبت حرفه ای است که برای بزرگسالان مسن تر که در طول روز به مراقبت تحت نظارت احتیاج دارند یا افراد منزوی و تنها طراحی شده است.

مراکز مراقبت روزانه بزرگسالان، در حالی که خدمات بهداشتی مورد نیاز را دریافت می کنند، افراد مسن را قادر می سازند تا در یک گروه و از فعالیت های برنامه ریزی شده معاشرت کنند و از آنها لذت ببرند. در عین حال، آنها می توانند در حالی که می دانند عزیزشان در مکانی امن است، از مراقبت های خانوادگی خودداری کنند.
  • خدمات بین امکانات، از جمله سطح مراقبت ارائه شده، متفاوت است.

در حالی که یک نوع مرکز عمدتا بر خدمات اجتماعی و تفریحی متمرکز است، با چند سرویس بهداشتی و مراقبت شخصی، نوع دیگر خدمات پزشکی و درمانی جامع تری را ارائه می دهد. اینها می تواند شامل فیزیوتراپی، شغلی یا گفتاردرمانی باشد، به عنوان مثال، یا خدمات پزشکی که توسط پرستار سالمند ثبت شده یا سایر متخصصان بهداشت ارائه می شود. سرانجام، تسهیلات نوع سوم خدمات ویژه ای را برای بزرگسالان با وضعیت بهداشتی خاص مانند زوال عقل یا معلولیت ارائه می دهد. مراکز مراقبت روزانه بزرگسالان معمولاً در ساعات روز، شنبه تا 5 شنبه فعالیت می کنند، اگرچه برخی از خدمات ممکن است عصرها یا آخر هفته ها در دسترس باشد. دامنه خدمات هرچه باشد، هدف در درجه اول دو برابر است:
  • به افراد مسن فرصت دهید تا از خانه بیرون بروند و تحریکات روحی و اجتماعی و همچنین مراقبت مداوم مورد نیاز خود را دریافت کنند.
  • اینکه به مراقبان خود یک استراحت بسیار لازم برای کار، رسیدگی به نیازهای شخصی یا صرفاً استراحت و تفریح بدهد.
  • خواه به دنبال مراقبت های روزانه برای خود باشید و یا یک فرد بزرگسال مسن تر که از آن مراقبت می کنید، این نکات می تواند به شما در یافتن مرکزی متناسب با نیازهای شما کمک کند.

خدمات ارائه شده توسط مراکز مراقبت روزانه بزرگسالان

اهداف یک مرکز مراقبت روزانه برای بزرگسالان که به خوبی اداره می شود، در غنی سازی زندگی شرکت کنندگان، ایجاد مهارت ها و نقاط قوت آنها و تأمین تعاملات اجتماعی فراوان متمرکز خواهد بود. هر مرکز از نظر ویژگی ها متفاوت است، اما خدمات ممکن است

شامل موارد زیر باشد:

  • فعالیت های اجتماعی.

فعالیت های برنامه ریزی شده متناسب با توانایی ها و شرایط سلامتی شرکت کنندگان است، اما ممکن است مواردی از قبیل هنرها و صنایع دستی، سرگرمی موسیقی و آواز خواندن، بازی های تحریک ذهنی مانند یکنوع بازی شبیه لوتو، کشش یا سایر ورزش های آرام، گروه های گفتگو ( برای کتاب ها، فیلم ها یا رویدادهای جاری، به عنوان مثال)، جشن های تعطیلات و تولد و گردش های محلی.
  • تغذیه.

مراکز مراقبت روزانه وعده های غذایی مقوی، از جمله غذاهایی که رژیم های خاص دارند همراه با میان وعده ها برای سالمندان فراهم می کنند.
  • مراقبت شخصی

کارکنان مرکز می توانند به فعالیت های زندگی روزمره مانند نظافت، بهداشت توالت، پیاده روی و تغذیه کمک کنند.
  • خدمات بهداشتی.

این موارد ممکن است از توزیع دارو، کنترل فشار خون، معاینه شنوایی و غربالگری بینایی، به عنوان مثال، تا مدیریت علائم و خدمات پزشکی یا درمانی فشرده تر باشد.
  • حمل و نقل.

برخی از مراکز مراقبت روزانه بزرگسالان امکان حمل و نقل به مرکز و هرگونه گردش محلی را دارند.
  • خدمات برای مراقبان.

برخی مراکز ممکن است مشاوره، گروه های پشتیبانی مراقبان، کمک به برنامه ریزی مراقبت و آموزش مراقبت را ارائه دهند. برخی از مراکز حتی حیوانات خانگی درمانی یا برنامه هایی را ارائه می دهند که شامل کودکان می شود.

کارکنان مراکز مراقبت روزانه بزرگسالان

اگرچه هر مرکز مراقبت روزانه بزرگسالان با توجه به نیازهای شرکت کنندگان خود کارمند است، اما بیشتر برنامه ها با موارد زیر کار می کنند:
  • کارکنان اداری، معمولاً مدیر منابع انسانی و دستیاران
  • دستیاران برنامه که با مراقبت شخصی کمک می کنند
  • یک مددکار اجتماعی
  • یک پرستار ثبت نام شده یا پرستار عملی مجاز
  • یک مدیر مرکز
  • مشاوره
مراکزی که به تعداد زیادی از شرکت کنندگان خدمات ارائه می دهند، ممکن است از راننده، منشی و حسابدار نیز استفاده کنند.

مزایای مراقبت روزانه از بزرگسالان

برای شرکت کننده، مزایای یک مرکز مراقبت روزانه بزرگسالان می تواند زیاد باشد.
  • مراقبت های روزانه بزرگسالان محیطی امن و مطمئن را برای گذراندن روز یا بخشی از روز فراهم می کند.
  • فعالیت های لذت بخش و آموزشی را ارائه می دهد.
  • ورزش بدنی مناسب می تواند به کاهش زمین خوردن کمک کند.
  • تعامل اجتماعی معنی دار می تواند سلامت روحی و جسمی را بهبود بخشد و به جلوگیری یا به تأخیر انداختن شناخت کمک کند.
  • تحریکات ذهنی و اجتماعی در طول روز می تواند کیفیت خواب شبانه شما را بهبود بخشد.
  • مشارکت در فعالیت های مراقبت روزانه بزرگسالان حتی ممکن است سطح استقلال شما را بالا ببرد و باعث شود شما با از بین بردن خستگی مراقب و تاخیر در افزایش وابستگی، در خانه بیشتر زندگی کنید.
  • داشتن کنترل بر فعالیت هایی که در آن شرکت می کنید می تواند عزت نفس شما را تقویت کند.
  • مراقبت روزانه بزرگسالان فرصتی برای ایجاد دوستی جدید و لذت بردن از حمایت همسالان فراهم می کند.

مزایای مراقب

جستجوی حمایت و حفظ سلامتی خود در مدیریت نقش شما به عنوان یک مراقب کلیدی است، بنابراین استفاده از خدمات یک مرکز مراقبت روزانه بزرگسالان برای دادن کمی وقت به خودخواهانه نیست. اگر احساس مراقبت روزانه شما را غرق کرده باشد، صبر و شفقت شما کم خواهد شد، ارتباط با شخصی که از او مراقبت می کنید سخت تر خواهد بود و احتمالاً هر دو احساس عدم تحقق خواهید کرد.
  •     استراحت منظم از خواسته های مراقبت می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد و به شما کمک کند تا از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید.
  •     توانایی شارژ مجدد باتری می تواند احساس انرژی، تمرکز و نشاط بیشتری در مورد نقش مراقبتی شما ایجاد کند.
  •     استفاده از مرکز خدمات مراقبت روزانه بزرگسالان در مراکز نگهداری می تواند شما را قادر به ادامه کار، حضور در مدرسه و یا اختصاص وقت بیشتر به سایر اعضای خانواده کند.
  •     می تواند به شما آرامش خاطر دهد که عزیز شما تنها در خانه نیست بلکه در یک محیط تحت نظارت و ایمن است.
ادامه مطلب...
چرا یک مراقب حرفه ای در خانه استخدام می کنید

چرا یک مراقب حرفه ای در خانه استخدام می کنید

چرا یک مراقب حرفه ای در خانه استخدام می کنید

چرا یک مراقب حرفه ای در خانه استخدام می کنید : وقتی کسی که دوستش دارید برای مدیریت فعالیت های روزمره در خانه به کمک نیاز دارد، مهم است که اقدامات ایمن برای حفظ امنیت، راحتی و محتوای او انجام دهید. برای بسیاری از خانواده ها، استخدام یک مراقب حرفه ای در خانه یک روش موثر و قابل توجه برای ارتقا   سلامتی و شادی عزیزشان است. برای سالمندان، مشکلات حرکتی و سایر جنبه های پیری می تواند باعث ترس از استقلال خود شود و اینکه مجبور شوند خانه و اجتماع خود را ترک کنند. با کمک یک مراقب حرفه ای، سالخوردگانی که با کارهای اساسی مانند آشپزی و خرید مواد غذایی دست و پنجه نرم می کنند، می توانند مراقبت های مورد نیاز خود را دریافت کنند و با خوشبختی در خانه خود بمانند.

مزایای استخدام مراقب داخلی

  • مراقبان در خانه می توانند در طی زندگی عزیزانتان به زندگیشان وارد شوند، در انجام کارهای روزمره به شما کمک می کنند.
این کارها معمولاً از تهیه وعده های غذایی و نظافت در محیط خانه گرفته تا انتقال عزیز شما به قرارهای ملاقات و اطمینان از اینکه وی تمام داروهایش را در جریان نگه داشته است.
  • مراقبان همچنین می توانند با کارهای محرمانه تری مانند استحمام، لباس پوشیدن و استفاده از حمام، پشتیبانی محرمانه ای داشته باشند.
با این حمایت، عزیز شما می تواند بهداشت شخصی خود را حفظ کند - که برای سلامتی و تصویر از خود مهم است - در حالی که درد، ناراحتی یا خطر زمین خوردن را به حداقل می رساند.
  • در حالی که ممکن است در ابتدا مفهوم دعوت از یک غریبه به خانه عزیزانتان احساس بی حوصلگی شود، اما بهترین متخصصان مراقبت در ایجاد روابط گرم و قابل اعتماد مهارت دارند تا مشتریان آنها احساس راحتی کنند.

در واقع، این همراهی می تواند برای سالخوردگانی که در خانه بیشتر منزوی شده اند، حیاتی باشد.
  • اگر در منطقه دیگری زندگی می کنید و نمی توانید به طور مرتب با اقوام خود ملاقات کنید، یک مراقب حرفه ای می تواند برای حمایت روزانه از عزیزانتان در آنجا باشد.
مراقبان نگهداری از راه دور همچنین می توانند به طور منظم به اعضای خانواده خارج از شهر در مورد زندگی روزمره و شرایط عزیزشان اطلاع دهند.
  • علاوه بر این، اگر شما یکی از میلیون ها نفر در سراسر کشور هستید که به یکی از اعضای ارشد خانواده گرایش پیدا می کنید، استخدام یک مراقب می تواند آسودگی لازم برای استراحت، بهبودی و پیگیری سایر جنبه های زندگی شما را فراهم کند.
مراقبت از خود به شما اجازه می دهد تا وقت خود را بر روی نیازهای خود متمرکز کنید در حالیکه اطمینان حاصل کنید عزیز شما از پشتیبانی مورد نیاز شما نیز برخوردار است.

چرا یک مراقب حرفه ای در خانه استخدام می کنید : چگونه فرشتگان بازدید کننده (پرستار سالمند در منزل) می توانند نیازهای عزیز شما را برآورده کنند،

  • هنگامی که با خانواده به این تصمیم نزدیک می شوید، ترجیحات عزیزتان را در کنار نیازهای مراقبتی او در نظر بگیرید.
آیا مادر شما می خواهد مانند بیشتر سالمندان در خانه بماند؟ انجام چه فعالیت هایی به تنهایی دشوارتر است؟ آیا ساعاتی از روز وجود دارد که وی بتواند از حمایت بیشتری نسبت به برنامه شلوغ شما بهره مند شود؟
  • در پارسیان آوید، می توانیم در هنگام مشاوره رایگان مراقبت در منزل به شما کمک کنیم تا این سوالات را برطرف کنید.
سپس، ما می توانیم با هم همکاری کنیم تا یک برنامه مراقبت ایجاد کنیم و یک مراقب مناسب برای عزیزان شما انتخاب کنیم. ما خدمات مراقبت از منزل را به صورت سفارشی ارائه می دهیم که در هر زمان، روز و شب در دسترس هستند. مراقبان ما به سالمندان با طیف وسیعی از نیازهای مراقبت کمک می کنند.

 این شامل:

  • کمک پیاده روی
  • یادآوری های دارو
  • خرید مواد غذایی و تهیه وعده های غذایی
  • حمل و نقل به قرارها و سایر مشاغل
  • لباسشویی و سایر وظایف اساسی خانه داری
  • بهداشت و مراقبت از نظافت
  • مراقبت تخصصی از زوال عقل
  • پایان زندگی و مراقبت های تسکینی
مراقبان دلسوز حمایت شده اند و هر یک برای بررسی مهارت ها و تجربیات خود مراحل دقیق بررسی را گذرانده اند. با توجه به نیازهای مراقبت و شخصیت عزیز شما، ما یک مراقب در خانه را توصیه می کنیم که به نظر ما بهترین فرد مناسب او خواهد بود. اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی مراقبت در منزل هستید می توانید با دفتر پارسیان آوید با شماره 22697906-021 تماس بگیرید.
ادامه مطلب...
غذاهای پر فیبر

غذاهای پر فیبر

غذاهای پر فیبر

غذاهای پر فیبر : فیبر شما را سیر نگه می دارد، سلامتی را بهبود می بخشد و به کاهش وزن کمک می کند. با استفاده از این نکات برای افزودن بیشتر به رژیم غذایی، می توانید بهترین حالت را داشته و احساس کنید.

فیبر چیست؟

بسیاری از ما فیبر را با سلامت دستگاه گوارش و عملکردهای بدنی مرتبط می دانیم که ترجیح می دهیم درباره آنها فکر نکنیم. با این حال، خوردن غذاهای سرشار از فیبر غذایی می تواند کارهای بیشتری نسبت به منظم نگه داشتن شما داشته باشد. این می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت را کاهش دهد، سلامت پوست شما را بهبود بخشد و به کاهش وزن کمک کند. حتی ممکن است به جلوگیری از سرطان روده بزرگ کمک کند. فیبر، که به عنوان گیاه سخت نیز شناخته می شود، بخشی از غذاهای گیاهی (غلات، میوه ها، سبزیجات، آجیل و لوبیا) است که بدن نمی تواند تجزیه کند. هضم شده از بدن عبور می کند، سیستم گوارش شما را تمیز و سالم نگه می دارد، حرکات روده را کاهش می دهد و کلسترول و مواد سرطان زای مضر را از بدن خارج می کند.

فیبر در دو نوع وجود دارد: محلول و نامحلول.

  • فیبر نامحلول در آب حل نمی شود.

این فیبر حجیم است که به جلوگیری از یبوست کمک می کند و در غلات سبوس دار، غلات گندم و سبزیجاتی مانند هویج، کرفس و گوجه فرنگی یافت می شود.
  • فیبر محلول در آب حل می شود.

و به کنترل سطح قند خون و کاهش کلسترول کمک می کند. منابع خوب شامل جو، بلغور جو دوسر، لوبیا، آجیل و میوه هایی مانند سیب، توت، مرکبات و گلابی است. بسیاری از غذاها حاوی فیبر محلول و نا محلول هستند. به طور کلی، هرچه غذای طبیعی و فرآوری نشده بیشتر باشد، فیبر بیشتری دارد. فیبر در گوشت، لبنیات و شکر وجود ندارد. غذاهای تصفیه شده یا "سفید" مانند نان سفید، برنج سفید و شیرینی جات، اکثر یا بیشتر فیبر آنها از بین رفته است.

غذاهای پر فیبر : فواید فیبر برای سلامتی

آخرین آمار نشان می دهد که از هر ده آمریکایی 9 نفر فیبر کافی نمی خورند. و مردم در سایر نقاط جهان نیز بسیار کوتاه می آیند. بخشی از این مشکل ممکن است به دلیل ارتباط بین فیبر و عادات حمام باشد. بله، فیبر راهی سالم و موثر برای منظم ماندن ارائه می دهد. اما این تنها دلیلی نیست که باید بیشتر در رژیم های غذایی خود داشته باشیم. بسیاری از مطالعات مختلف نشان داده اند که چگونه رژیم های غذایی حاوی فیبر می توانند سیستم ایمنی بدن و سلامت کلی شما را تقویت کنند و ظاهر و احساس شما را بهبود ببخشند.
غذاهای پر فیبر
غذاهای پر فیبر

برخی از مزایا عبارتند از:

  • سلامت دستگاه گوارش.

بگذارید اول این یکی را از سر راه برداریم. فیبرهای غذایی با بزرگ شدن مدفوع و دفع راحت تر، حرکات روده را عادی می کنند. این می تواند به رفع یبوست و اسهال کمک کند. خوردن فیبر فراوان همچنین می تواند خطر ابتلا به دیورتیکولیت (التهاب روده)، بواسیر، سنگ صفرا، سنگ کلیه را کاهش دهد و برای سندرم روده تحریک پذیر (IBS) تسکین دهد. برخی مطالعات همچنین نشان داده اند که رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند به کاهش اسید معده کمک کند و خطر ابتلا به بیماری ریفلاکس معده (مری) و زخم را کاهش دهد.
  • دیابت.

رژیم غذایی سرشار از فیبر - به ویژه فیبرهای نامحلول از غلات - می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. اگر از قبل دیابت دارید، خوردن فیبرهای محلول می تواند باعث کاهش جذب قند و بهبود سطح قند خون شود.
  • سرطان.

برخی تحقیقات وجود دارد که نشان می دهد خوردن یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند به جلوگیری از سرطان روده بزرگ کمک کند، اگرچه شواهد هنوز قطعی نیست. رژیم های غذایی غنی از غذاهای پر فیبر همچنین با خطر کمتری برای سایر سرطان های سیستم گوارش از جمله معده، دهان و حلق ارتباط دارند.
  • سلامت پوست.

هنگامی که مخمر و قارچ از طریق پوست دفع می شود، می تواند باعث شیوع یا آکنه شود. خوردن فیبر، به ویژه پوسته پسیلیوم (نوعی دانه گیاه)، می تواند سموم را از بدن خارج کرده، سلامتی و ظاهر پوست را بهبود بخشد.
  • سلامت قلب.

فیبر، به ویژه فیبرهای محلول، عنصر مهم هر رژیم غذایی سالم برای قلب است. خوردن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر با کاهش کلسترول LDL (بد) می تواند سطح کلسترول را بهبود بخشد. مصرف زیاد فیبر همچنین می تواند خطر ابتلا به سندرم متابولیک، گروهی از عوامل خطر مرتبط با بیماری عروق کرونر قلب، دیابت و سکته را کاهش دهد. فیبر همچنین می تواند به کاهش فشار خون، کاهش التهاب، بهبود سطح کلسترول HDL (خوب) و کاهش وزن اضافی در اطراف شکم کمک کند. نمایی از بالای میز سفید چوبی که روی آن باگت، آجیل، غلات، سبزیجات و جعبه کوچک میوه و توت قرار دارد.

غذاهای پر فیبر : فیبر و کاهش وزن

فیبر علاوه بر کمک به هضم غذا و جلوگیری از یبوست، بخش عمده ای از رژیم غذایی شما را اضافه می کند، این یک عامل کلیدی در کاهش وزن و حفظ وزن سالم است. افزودن فله به شما کمک می کند زودتر احساس سیری کنید. از آنجا که فیبر بیشتر از غذاهای دیگر در معده می ماند، بنابراین احساس سیری مدت بیشتری در شما خواهد ماند و به شما کمک می کند غذای کمتری بخورید. غذاهای پرفیبر مانند میوه ها و سبزیجات کالری کمی دارند، بنابراین با افزودن فیبر به رژیم غذایی، کاهش کالری آسان تر می شود.

روش های دیگری نیز وجود دارد که مصرف زیاد فیبر می تواند به کاهش وزن کمک کند:

  • با تنظیم سطح قند خون، فیبر می تواند به حفظ ظرفیت چربی سوزی بدن کمک کند و از افزایش انسولین که باعث خستگی و هوس غذاهای ناسالم می شود، جلوگیری کند.
  • خوردن مقدار زیادی فیبر می تواند با سرعت بیشتری چربی را از طریق دستگاه گوارش منتقل کند تا میزان کمتری از آن جذب شود.
  • وقتی غذاهای پر فیبر مانند میوه ها را پر می کنید، انرژی بیشتری برای ورزش خواهید داشت.
با تنظیم سطح قند خون، می تواند به حفظ ظرفیت چربی سوزی بدن کمک کرده و از افزایش انسولین که احساس تخلیه و اشتیاق به غذاهای ناسالم را ایجاد می کند، جلوگیری کند. خوردن مقدار زیادی فیبر همچنین می تواند با سرعت بیشتری چربی را از طریق دستگاه گوارش منتقل کند تا میزان کمتری از آن جذب شود. و هنگامی که غذاهای پر فیبر مانند میوه ها را پر می کنید، انرژی بیشتری برای ورزش خواهید داشت. چه مقدار فیبر نیاز دارید؟ حداقل مصرف روزانه توصیه شده (به گرم) سن                    نر                         ماده 9- 13                 31                          26 14-18                38                          26 19-30                38                          25                        31-50                38                         25 51-70                30                         21 بیش از 70          30                         21 منبع: مرکز اطلاعات غذا و تغذیه، USDA
غذاهای پر فیبر
غذاهای پر فیبر

نکاتی برای افزودن فیبر به رژیم غذایی خود

متخصصان تغذیه بسته به سن و جنسیت شما توصیه می کنند که حداقل 21 تا 38 گرم فیبر در روز برای سلامتی مطلوب بخورید. تحقیقات نشان می دهد که بیشتر ما نیمی از این مقدار را نمی خوریم. اگرچه در ابتدا انجام  هدف روزمره شما ممکن است طاقت فرسا به نظر برسد، اما با پر کردن غلات کامل، سبزیجات، میوه ها و غلات کامل می توانید فیبر لازم را برای شروع بهره مندی از سلامتی بدن دریافت کنید.

فیبر از غلات کامل

غذاهای تصفیه شده یا فرآوری شده دارای محتوای فیبر کمتری هستند، بنابراین سعی کنید غلات سبوس دار را به بخشی جدایی ناپذیر از رژیم غذایی خود تبدیل کنید. روش های ساده بسیاری برای افزودن غلات سبوس دار به وعده های غذایی وجود دارد.
  • روز خود را با فیبر آغاز کنید.

به دنبال غلات سبوس دار باشید تا فیبر دریافتی خود را در وعده صبحانه تقویت کنید. به سادگی با تغییر غلات صبحانه از Corn Flakes به Bran Flakes می توانید 6 گرم فیبر اضافی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. تغییر به All-Bran یا Fiber-One باعث افزایش بیشتر آن می شود. اگر این غلات به دلخواه شما نیست، سعی کنید چند قاشق غذاخوری سبوس گندم فرآوری نشده به غلات مورد علاقه خود اضافه کنید.
  • برنج سفید، نان و ماکارونی را با برنج قهوه ای و محصولات غلات کامل جایگزین کنید.

با برنج وحشی، جو، ماکارونی سبوس دار و بلغور آزمایش کنید. این گزینه ها از نظر فیبر بالاتر از نمونه های اصلی خود هستند - و ممکن است متوجه شوید که سلیقه آنها را دوست دارید. نان سبوس دار را برای نان تست و ساندویچ انتخاب کنید.
  • پخت را زیاد کنید.

هنگام پخت در خانه، آرد غلات کامل را به جای نصف یا کل آرد سفید جایگزین کنید، زیرا آرد غلات کامل از آرد سفید سنگین تر است. در نان های مخمر، کمی بیشتر از مخمر استفاده کنید یا بگذارید خمیر مدت بیشتری استراحت کند. غلات سبوس خرد شده یا سبوس گندم فرآوری نشده را به کلوچه ها، کیک ها اضافه کنید. یا پوسته پسیلیوم را به کالاهای پخته شده بدون گلوتن مانند نان، خمیر پیتزا و ماکارونی اضافه کنید.
  • بذر کتان را اضافه کنید.

دانه های کتان دانه های قهوه ای کوچکی هستند که سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 هستند و می توانند کلسترول کل خون شما را کاهش دهند. می توانید دانه ها را در آسیاب قهوه یا غذاساز خرد کرده و به ماست، سس سیب یا غلات صبحانه اضافه کنید. نان خرد شده چند دانه، خرد شده در تخته برش، یک طرف ساقه گندم، یک طرف پیمانه پر از دانه یک مزیت در خوردن غلات کامل این است که شما احتمالاً از آنها برای جایگزینی غلات تصفیه شده مانند برنج سفید و نان سفید استفاده می کنید. فرآیند تصفیه نه تنها فیبر را از بین می برد بلکه تا 70٪ بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد شیمیایی گیاهی مفید را نیز از بین می برد. این ترکیبات در غذاهای غلات سالم دست نخورده باقی می مانند. غلات تصفیه شده همچنین تمایل به افزایش قند خون دارند و اثرات سوخت و ساز بد دیگری نیز دارند. منبع: نامه قلب هاروارد، مه 2019.

فیبر موجود در میوه و سبزیجات

بیشتر میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند، دلیل خوب دیگری که باید در رژیم روزانه شما بیشتر باشد. در اینجا چند استراتژی ساده وجود دارد که می تواند به شما کمک کند:
  • به صبحانه خود میوه اضافه کنید.

توت سرشار از فیبر است، بنابراین سعی کنید زغال اخته، تمشک، توت فرنگی یا توت سیاه را به غلات صبحانه یا ماست خود اضافه کنید
  • میوه و سبزیجات را در نوک انگشتان خود نگه دارید.

میوه و سبزیجات را بشویید و برش دهید و برای میان وعده های سریع و سالم در یخچال قرار دهید. دستورالعمل هایی را انتخاب کنید که حاوی این مواد پرفیبر باشد، مانند سرخ کرده گیاهی یا سالاد میوه.
  • دسر را با میوه جایگزین کنید.

در انتهای غذا به جای دسر، یک تکه میوه مانند موز، سیب یا گلابی بخورید. برای یک خوراکی خوشمزه، روی آن را با خامه یا ماست منجمد قرار دهید.
  • به جای نوشیدن آب میوه، میوه های کامل بخورید.

فیبر بیشتری دریافت خواهید کرد و کالری کمتری مصرف خواهید کرد. به عنوان مثال یک لیوان آب پرتقال تقریباً حاوی 8 اونس فیبر و تقریباً 110 کالری نیست، در حالی که یک پرتقال متوسط ​​حاوی 3 گرم فیبر و فقط 60 کالری است.
  • پوست آن را بخورید.

لایه برداری می تواند میزان فیبر موجود در میوه ها و سبزیجات را کاهش دهد، بنابراین پوست میوه هایی مانند سیب و گلابی را بخورید.
  • سبزیجات را در آشپزی خود بگنجانید.

سبزیجات تازه یا یخ زده از قبل برش خورده را به سوپ ها و سس ها اضافه کنید. به عنوان مثال، کلم بروکلی یخ زده خرد شده را در سس اسپاگتی آماده شده مخلوط کرده یا هویج تازه کودک را درون خورشت ها بریزید.
  • سوپ و سالاد را به صورت فله ای بردارید.

یک سالاد کسل کننده را با افزودن آجیل، دانه ها، لوبیای کلیه، نخود فرنگی یا لوبیای سیاه زنده کنید. کنگر فرنگی نیز سرشار از فیبر است و می تواند به سالاد اضافه شود و یا به عنوان میان وعده مصرف شود. لوبیا، نخود فرنگی، عدس و برنج مواد مغذی خوشمزه و پر فیبر را به سوپ ها و خورش ها اضافه می کنند.
  • حبوبات را کنار نگذارید.

لوبیای کلیه، نخود فرنگی یا عدس را به سوپ یا لوبیای سیاه به سالاد سبز اضافه کنید.
  • میان وعده ها را بشمارید.

میوه های تازه و خشک، سبزیجات خام و کراکرهای غلات سبوس دار همه روش های خوبی برای افزودن فیبر در زمان میان وعده هستند. همچنین یک مشت آجیل می تواند یک میان وعده سالم و سرشار از فیبر را ایجاد کند.

تغییر رژیم غذایی با فیبر بالا

اگر در خوردن غذاهای پر فیبر تازه وارد هستید، بهتر است شروع به تدریج افزودن فیبر به رژیم غذایی و افزایش مصرف آب کنید. فیبر آب را جذب می کند بنابراین هرچه فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید مایعات بیشتری باید بنوشید. افزودن ناگهانی مقدار زیادی فیبر به رژیم غذایی شما گاهی می تواند عوارضی مانند گرفتگی شکم، گاز روده، نفخ یا اسهال ایجاد کند. هنگامی که سیستم گوارشی شما به افزایش فیبر عادت می کند، این موارد باید از بین بروند، اما افزودن فیبر به تدریج و نوشیدن مایعات زیاد می تواند از ناراحتی جلوگیری کند.

منابع خوب فیبر

اندازه سرو غذا                                                   فیبر

غلات                                                                     گرم

فیبر یک 1/2 فنجان                                                    14 فنجان 1/2 فنجان                                                      10 سبوس پوسته 1 فنجان                                              7 گندم خرد شده 1 فنجان                                             6 بلغور جو دوسر (پخته شده) 1 فنجان                            4

سبزیجات

اسفناج (پخته شده) 1 فنجان                                     4 کلم بروکلی 1/2 فنجان                                              3 هویج 1 متوسط                                                       ​​2 جوانه بروکسل 1/2 فنجان                                          2 لوبیای سبز 1/2 فنجان                                             2

کالاهای پخته شده

نان گندم کامل 1 برش                                            3 کلوچه سبوس 1                                                   2 نان چاودار 1 برش                                                  2 کیک های برنجی 2                                               1 حبوبات (پخته شده) عدس 1/2 فنجان                                                 8 لوبیای کلیه 1/2 فنجان                                          6 لوبیای لیما 1/2 فنجان                                          6 لوبیای پخته (کنسرو شده) ** 1/2 فنجان                5 نخود سبز 1/2 فنجان                                           4

دانه (پخته شده)

جو 1 فنجان                                                      9 سبوس گندم، 1/4 فنجان خشک                          6 اسپاگتی، گندم کامل 1 فنجان                             4 برنج قهوه ای 1 فنجان                                        4 بزرگتر 1/2 فنجان                                              4

میوه

گلابی (با پوست) 1 متوسط                              ​​6 سیب (با پوست) 1 متوسط                              ​​4 توت فرنگی (تازه) 1 فنجان                                4 موز 1 متوسط                                                ​​3 نارنجی 1 متوسط                                          ​​3 میوه خشک شده آلو خشک 6                                                12 زردآلو 5 نیمه                                               2 کشمش 1/4 فنجان                                      2 آلو 3                                                          2 آجیل و دانه ها بادام زمینی، بو داده خشک * 1/4 فنجان           3 گردو 1/4 فنجان                                             2 ذرت بو داده * 1 فنجان                                   1 بادام زمینی * 10                                         1 فیلبرت، خام 10                                           1 * نسخه بدون نمک یا کم نمک از این غذاها را انتخاب کنید، * * نسخه کم قند از این غذاها را انتخاب کنید
ادامه مطلب...
6 مزایای مراقبت از سالمندان دارای زوال عقل

6 مزایای مراقبت از سالمندان دارای زوال عقل

6 مزایای مراقبت از سالمندان دارای زوال عقل

6 مزایای مراقبت از سالمندان دارای زوال عقل : سالمندان مبتلا به زوال عقل بسته به علائم، مراحل بیماری، خطرات، سلامتی کلی، ترجیحات شخصی و سایر عوامل نیازهای متفاوتی دارند. یک گزینه مراقبت "متناسب با همه" ممکن است همه این عوامل را در نظر نگیرد، بنابراین مراقبت مناسب برای افراد مبتلا به زوال عقل را با چالش بیشتری روبرو می کند. اگر در خانواده مراقب یکی از عزیزان بزرگتر هستید که علائم اولیه زوال عقل را نشان می دهد یا قبلاً تشخیص داده شده است، یافتن مراقبت شخصی مناسب می تواند به آنها کمک کند تا سالم و ایمن بمانند.

مراقبت خانگی (پرستار سالمند) تخصصی دمانس

خدمات مراقبت از زوال عقل پارسیان آوید از طریق ارلئه مجموعه خدمات تخصصی مراقبت از سالمندان که بر جنبه های مختلف زندگی سالمندان تمرکز دارد. این خدمات شامل یک برنامه اختصاصی مراقبت از آلزایمر برای کسانی که با بیماری آلزایمر زندگی می کنند، است که 60-80 درصد از کل موارد زوال عقل را تشکیل می دهد.

مزایای مراقبت از زوال عقل یک به یک

در اینجا برخی از مزایای مراقبت های شخصی، تک به تک زوال عقل ارائه شده توسط یک مراقب داخلی در خانه وجود دارد:
  • تمام مراقبت هایی که عزیز شما نیاز دارد - بدون هزینه اضافی

بازدید از پارسیان آوید می تواند مراقبت شخصی مورد نیاز عزیز شما را بدون هزینه اضافی خدمات غیر ضروری فراهم کند. به عنوان مثال، اگر شما یا سایر اعضای خانواده قادر به مراقبت از شخص موردعلاقه خود در بیشتر عصرها و آخر هفته ها نیستید، می توان در طی ساعات روز هفته یک مراقب در خانه استخدام کرد تا صرفه جویی قابل توجهی در هزینه های شما ایجاد کند. مراقبت در منزل همچنین با پشتیبانی از دریافت کنندگان مراقبت، در حالی که فعالیت های روزمره مانند پخت و پز، مراقبت از خود و برنامه ریزی غذا را ادامه می دهند، استقلال را تشویق می کند.
  • فعالیت های مورد علاقه در محیط های آشنا

اگرچه امکانات پرستاری معمولاً فعالیت های مختلفی را برای افراد مسن ارائه می دهد، اما توانایی شرکت در فعالیت های آشنا در خانه را ندارند. درصورتیکه سالمند شما با فعالیت های مستقر در خانه که پشتیبانی شناختی نیز دارند، یک مراقب در خانه می تواند پشتیبانی یک به یک را ارائه دهد.
6 مزایای مراقبت از سالمندان دارای زوال عقل
6 مزایای مراقبت از سالمندان دارای زوال عقل
  • انعطاف پذیری برای تغییر نیازهای عزیز شما

با تغییر شرایط عزیز شما، تیم پارسیان آوید برنامه مراقبت وی را بررسی کرده و تنظیماتی را انجام می دهد تا اطمینان حاصل کند که عزیز شما بهترین مراقبت های شخصی را دریافت می کند. به عنوان مثال، اگر فرد مورد علاقه شما شب ها به طور روزافزونی تحریک می شود، برنامه مراقبت وی می تواند شامل مراقبت های شبانه، کمک به استحمام و افزایش اقدامات ایمنی برای جلوگیری از سرگردانی باشد.
  • شناختن تنظیمات شخصی عزیزتان

علاوه بر درک نیازهای مراقبت شخصی عزیز شما، یک مراقب در خانه درباره تنظیمات فردی که احساس راحتی و امنیت را فراهم می کنند، یاد می گیرد. مراقبان همچنین در مورد سایر تنظیمات مانند نمایش های تلویزیونی مورد علاقه، موسیقی و فعالیت هایی که می توانند روال های معمول را تشویق کنند، یاد می گیرند.
  • استراتژی های مراقبت و مراقبت متناسب

سرپرست عزیز شما از راهبرد های ارتباطی و مراقبتی متناسب استفاده می کند، به آنها امکان می دهد از موانع عبور کنند و ارتباطی برقرار کنند که به آنها امکان می دهد نیازهای عزیز شما را برای مراقبت و همراهی شخصی برآورده کنند. مراقبان پارسیان آوید آموزش های مختلفی را در زمینه استراتژی های مراقبت از سالمندان و تکنیک های ارتباطی می بینند که به آنها امکان برقراری ارتباط موثر، کمک به انواع کارهای سبک منزل و مراقبت شخصی با وقار را می دهد.

6 مزایای مراقبت از سالمندان دارای زوال عقل : انتخاب مراقب مناسب

برنامه پارسیان آوید به شما این امکان را می دهد که مراقب مورد علاقه خود را - با مهارت، قدرت و در دسترس بودن متناسب با نیازهای ویژه مراقبت از عزیزتان، انتخاب کنید. پارسیان آوید علاوه بر اینکه به شما آرامش خاطر می بخشد، مراقبت قابل اعتماد و اطمینان را که برای کمک به احساس امنیت و ایمنی لازم در اختیار شما عزیزان قرار می دهد. هماهنگ کننده های مراقبت از پارسیان آوید ما در دسترس هستند تا در مورد مشاوره رایگان مراقبت در خانه درباره نیازهای عزیز شما صحبت کنند. اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی مراقبت در منزل برای کمک به عزیزانتان ، امروز با با مرکز پارسیان آوید با شماره 22697906-021 تماس بگیرید.
ادامه مطلب...
آیا وقت آن رسیده که عزیزان شما خانه خود را ترک کنند؟

آیا وقت آن رسیده که عزیزان شما خانه خود را ترک کنند؟

آیا وقت آن رسیده که عزیزان شما خانه خود را ترک کنند؟

آیا وقت آن رسیده که عزیزان شما خانه خود را ترک کنند؟ :
  • وقتی شخصی که شما را بزرگ کرده، شخصی که همیشه به او نگاه کرده اید، شخصی که دوستش دارید، شروع به مبارزه در خانه می کند، این یک تجربه دردناک و سورئال است.
اما وقتی این اتفاق می افتد، خانواده شما هستند که باید درباره مراقبت از سالمندان تصمیمات مهم بگیرند.
  • وقتی والدین یا یکی دیگر از اقوام سالخورده شما دیگر نتوانند جنبه های اساسی زندگی روزمره مانند خرید مواد غذایی، تهیه وعده های غذایی، استحمام و لباس پوشیدن را مدیریت کنند، می تواند بر کیفیت زندگی آنها تأثیر سو بگذارد.
با گذشت زمان، ممکن است در نهایت سلامتی و ایمنی آنها را به خطر بیندازد.
  • در این مرحله، یکی از بزرگترین تصمیماتی که خانواده ها با آن روبرو هستند این است که آیا عزیزانشان هنوز قادر به زندگی در خانه هستند یا نه.
خانواده ها غالباً به این فکر فرو می روند که آیا بهتر است عزیزانشان به خانه یکی از اعضای خانواده، مرکز زندگی مسکونی یا خانه سالمندان نقل مکان کنند.

نگرانی های رایج در مورد مراقبت از سالمندان

هنگامی که شما می خواهید بهترین انتخاب را برای یکی از اعضای خانواده خود انجام دهید، باید فاکتورهای زیادی را در نظر گرفت. برخی از مهمترین نگرانی های مراقبت از سالمندان برای خانواده ها که با آنها دست و پنجه نرم می کنند.

عبارتند از:

  •   هزینه مراقبت

بسیاری از خانواده ها با هزینه کامل گزینه های مختلف مراقبت از سالمندان آشنا نیستند. درک هزینه های مربوط به مراقبت در خانه، خانه های سالمندان و امکانات زندگی با کمک، اولین قدم اساسی است. همچنین لازم است در مورد سطح مراقبت خانواده خود بتوانید بحث های سختی انجام دهید.
  • امنیت عزیز شما در خانه

  • نگرانی برای امنیت یکی از عزیزان آن چیزی است که بسیاری از خانواده ها را به فکر مراقبت حرفه ای برای سالمندان می کشاند.
اگر مطمئن نیستید که آیا عزیزانتان قادر به زندگی با خیال راحت در خانه هستند، بنابراین ارزیابی یک متخصص مراقبت از ارشد می تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید.
  • این ارزیابی مراقبت در منزل می تواند درک روشنی برای ماندن عزیز شما در خانه داشته باشد. همچنین می تواند زمینه های نگرانی و خطرات احتمالی مانند احتمال سقوط را شناسایی کند.
یک ارزیابی همچنین می تواند پیشرفت های احتمالی را که می تواند خانه را ایمن تر کند مانند ریل های وان یا نور اضافی مشخص کند.
  • احساسات پیچیده پیرامون مراقبت از سالمندان

- اگر به دنبال مراقبت از سالمندان هستید، نیازی نیست به شما گفته شود که این فرآیند چه برای عزیز شما و چه به طور کلی خانواده می تواند پر از مشکل باشد. برای سالمندان، احتمال ترک خانه و جامعه ای که آنها دوست دارند می تواند ویرانگر باشد. برای بسیاری از فرزندان آنها، ممکن است احساس گناه شدیدی در مورد این مرحله بالقوه وجود داشته باشد. - با این وجود، در نهایت، خانواده شما باید با واقعیت وضعیت عزیز شما روبرو شوند و بهترین انتخاب را برای ایمنی و کیفیت زندگی مستمر خود داشته باشند. اما به همان اندازه که ممکن است در این لحظه احساس انزوا و سرسختی کنید، خانواده شما مجبور نیستند به تنهایی از پس این انتخاب برآیند.

بازدید از فرشتگان (پرستار سالمند در منزل) می تواند به شما کمک کند بهترین انتخاب را داشته باشید

  • از شفاف سازی هزینه های مراقبت گرفته تا ارائه ارزیابی ایمنی برای عزیزانتان، متخصصان مراقبت در دفتر پارسیان آوید می توانند به شما کمک کنند تا آگاهانه ترین انتخاب را در مورد وضعیت عزیزشان انجام دهید.
  • علاوه بر این، ما خدمات مراقبت از منزل را ارائه می دهیم که به سالمندان امکان می دهد با خیال راحت و آسوده در خانه های خود، حتی در مواجهه با مشکلات حرکتی یا کاهش شناخت، بمانند.
این خدمات از مراقبت شخصی برای کارهای روزمره گرفته تا مراقبت های پیچیده تر، زوال عقل، پایان زندگی و مراقبت های تسکینی را شامل می شود.
  • ما با خانواده ها کار می کنیم تا برنامه ها و برنامه های مراقبت از سالمندان را به صورت سفارشی تهیه کنیم که انعطاف پذیر و مقرون به صرفه باشد.
با خدمات ساعتی و خدمات مراقبت در منزل 24 ساعته، ما می توانیم طرحی را بسازیم که نیازهای عزیز شما را در بودجه شما تأمین کند و آنها را قادر به ایجاد خاطرات گرانبها در خانه خود کند.
  • اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی مراقبت در منزل می توانید با مرکز پارسیان آوید با شماره 22697906-021 تماس بگیرید.
ادامه مطلب...
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم : آیا می خواهید احساس دوست داشتنی و پیوند با شریک زندگی خود داشته باشید؟ بیاموزید که چگونه رابطه عاشقانه سالم، شاد و رضایت بخش برقرار و نگه دارید.

ایجاد یک رابطه سالم

تمام روابط عاشقانه فراز و نشیب هایی را پشت سر می گذارد و همه آنها به کار، تعهد و تمایل به سازگاری و تغییر با شریک زندگی خود می پردازند. اما این که آیا رابطه شما تازه شروع شده است یا سال ها با هم بوده اید، مراحلی وجود دارد که می توانید برای ایجاد یک رابطه سالم بردارید. حتی اگر در گذشته روابط شکست خورده زیادی را تجربه کرده اید یا قبل از تلاش برای آتش سوزی های عاشقانه در روابط فعلی خود تلاش کرده اید، می توانید یاد بگیرید که در ارتباط باشید، تحقق پیدا کنید و از خوشبختی پایدار لذت ببرید.

چه چیزی باعث ایجاد رابطه سالم می شود؟

  • هر رابطه منحصر به فرد است و افراد به دلایل مختلف با هم جمع می شوند.

بخشی از آنچه رابطه سالم را تعریف می کند، به اشتراک گذاشتن یک هدف مشترک برای دقیقاً همان چیزی است که شما می خواهید این رابطه باشد و جایی که می خواهید آن را طی کنید. و این چیزی است که شما فقط با صحبت کردن عمیق و صادقانه با شریک زندگی خود می شناسید. با این وجود، برخی از خصوصیات نیز وجود دارد که اکثر روابط سالم با هم مشترک هستند. دانستن این اصول اساسی می تواند به معنادار نگه داشتن روابط شما، انجام و تحقق بخشیدن به اهداف مورد نظرتان یا چالش هایی که با هم روبرو هستید، کمک کند.
  • شما یک رابطه عاطفی معنادار را با یکدیگر حفظ می کنید.

شما هرکدام احساس دیگری را دوست دارید و از نظر عاطفی برآورده می شوید. بین دوست داشتن و احساس دوست داشتن تفاوت وجود دارد. هنگامی که احساس دوست داشتن می کنید، باعث می شود مانند یک شخص واقعاً شما را دوست بدارد و از طرف شریک زندگی خود احساس پذیرش و ارزش کنید. برخی از روابط در همزیستی مسالمت آمیز گیر می افتند، اما بدون اینکه شرکا واقعاً از نظر عاطفی با یکدیگر در ارتباط باشند. در حالی که اتحاد ممکن است بر روی سطح پایدار به نظر برسد، عدم درگیری مداوم و ارتباط عاطفی تنها برای افزودن فاصله بین دو نفر است.
  • شما از اختلاف (قابل احترام) نترسید.

بعضی از زوج ها با آرامش صحبت می کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است صدای خود را بلند کنند و با شور و هیجان مخالف باشند. مهمترین چیزی که در روابط محکم وجود دارد، ترس از درگیری نیست. شما باید برای بیان مواردی که بدون ترس از تلافی شما را آزار می دهد احساس امنیت کنید و بتوانید بدون تحقیر، تخریب و یا اصرار بر درست بودن، درگیری را برطرف کنید.
  • شما روابط و منافع خارج را زنده نگه می دارید.

با وجود ادعاهای قصه یا داستان های عاشقانه، هیچ کس نمی تواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. در حقیقت، انتظار زیاد از شریک زندگی شما می تواند فشار ناسالمی بر یک رابطه وارد کند. برای تحریک و غنی سازی روابط عاشقانه، مهم است که هویت خود را در خارج از رابطه حفظ کنید، ارتباطات خود را با خانواده و دوستان حفظ کنید و سرگرمی ها و علاقه های خود را حفظ کنید.
  • شما با صراحت و صادقانه ارتباط برقرار می کنید.

ارتباط خوب بخش مهمی از هرگونه ارتباط است. وقتی هر دو نفر بدانند که از رابطه چه می خواهند و احساس راحتی، ابراز نیازها، ترس ها و خواسته های خود را احساس می کنند، می تواند اعتماد را افزایش داده و پیوند بین شما را تقویت کند.

نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم : عاشق شدن در مقابل در عشق ماندن

  • برای بیشتر افراد، این حس معمولاً عاشق شدن به نظر می رسد. این عشق ماندن است - یا حفظ تجربه "عاشق شدن" که به تعهد و کار نیاز دارد.

اگرچه با توجه به جوایز آن، ارزش این تلاش را دارد. یک رابطه عاشقانه سالم و ایمن می تواند به عنوان منبع مداوم حمایت و خوشبختی در زندگی شما، از طریق اوقات خوب و بد، با تقویت کلیه ابعاد بهزیستی شما خدمت کند. با اقداماتی که اکنون برای حفظ یا احیای تجربه عاشقانه خود انجام داده اید، می توانید رابطه ای معنادار و پایدار برقرار کنید - حتی برای یک عمر.
  • بسیاری از زوجین تنها وقتی روی مشکلات خود تمرکز می کنند که مشکلات خاص و غیرقابل اجتنابی برای رفع آن وجود داشته باشد.

پس از برطرف کردن مشکلات، آنها اغلب توجه خود را به سمت مشاغل، بچه ها یا سایر علاقه های خود باز می گردانند. با این حال، روابط عاشقانه نیاز به توجه مداوم و تعهد برای شکوفایی عشق دارد. تا زمانی که سلامت یک رابطه عاشقانه برای شما مهم باقی بماند، نیاز به توجه و تلاش شما خواهد بود. و شناسایی و رفع یک مشکل کوچک در روابط شما اکنون می تواند به جلوگیری از رشد آن در یک جاده فرعی بسیار بزرگ کمک کند.
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم
می توانید مقاله مشکلات برقراری رابطه جنسی را نیز مطالعه نمائید.

نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا تجربه عاشق شدن را حفظ کرده و رابطه عاشقانه خود را سالم نگه دارید :

نکته 1: زمان با کیفیت را برای ملاقات چهره به چهره صرف کنید.

  • عاشق می شوید و به یکدیگر توجه می کنید و گوش می دهید.

اگر همچنان به همان شیوه های توجه نگاه کنید و گوش دهید، می توانید تجربه دراز مدت را در طولانی مدت حفظ کنید. شما احتمالاً خاطرات دوست داشتنی از اولین ملاقات با دوست خود دارید. همه چیز جالب و هیجان انگیز به نظر می رسید، و احتمالاً ساعت ها صرف گپ زدن در کنار هم شده اید یا چیزهای جدید و مهیج را برای امتحان کردن به سر برده اید. با این حال، هرچه زمان می گذرد، مطالبات کار، خانواده، سایر تعهدات و نیازهایی که همه ما برای زمان به خودمان داریم می توان پیدا کردن زمان در کنار هم کار را دشوارتر کرد.
  • بسیاری از زوج ها می یابند که تماس رو در رو در روزهای آغازین ملاقات آنها به تدریج با متون، نامه های ایمیل و پیام های فوری جایگزین می شود.

در حالی که ارتباطات دیجیتال برای برخی از اهداف عالی است، اما به همان شکلی که ارتباط چهره به چهره دارد بر مغز و سیستم عصبی شما تأثیر نمی گذارد. ارسال متن یا پیام صوتی به شریک زندگی خود با گفتن "من شما را دوست دارم" بسیار عالی است، اما اگر به ندرت به آنها نگاه کنید یا وقت نشستن در کنار هم را داشته باشید، آنها همچنان احساس می کنند شما آنها را درک نمی کنید یا قدردانی نمی کنید. و به عنوان یک زن و شوهر فاصله گرفته یا از هم جدا خواهید شد. علائم عاطفی که هر دو باید احساس دوست داشتن داشته باشید را می توانید فقط به صورت شخصی منتقل کنید، بنابراین مهم نیست که در زندگی چقدر مشغول باشد، مهم است که وقت را برای گذراندن کنار هم اختصاص دهید.
  • متعهد شوید که مدتی با کیفیت را به طور منظم سپری کنید.

مهم نیست که چقدر مشغول کار هستید، هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا وسایل الکترونیکی خود را کنار بگذارید، از فکر کردن درباره چیزهای دیگر دست بردارید و واقعاً روی شریک زندگی خود متمرکز شوید و به آنها متصل شوید.
  • کاری را انجام دهید که از انجام آن لذت ببرید، خواه سرگرمی مشترک، کلاس رقص، پیاده روی روزانه یا خوردن صبحانه یا نوشیدن یک فنجان قهوه بر روی صندلی.

با هم چیز جدیدی را امتحان کنید. انجام کارهای جدید در کنار هم می تواند یک روش جالب برای ارتباط و جالب نگه داشتن رابطه و کارها باشد. این می تواند به سادگی تلاش برای رفتن به یک رستوران جدید یا سفر روزانه به مکانی باشد که قبلاً در آن نبوده اید.
  • روی تفریح ​​با هم تمرکز کنید.

زوج ها اغلب در مراحل اولیه یک رابطه سرگرم کننده و بازیگوش تر هستند. با این حال، گاهی اوقات با شروع چالش های زندگی، این نگرش بازیگوشانه فراموش می شود یا نارضایتی های قدیمی شروع به ایجاد می کنند. داشتن حس شوخ طبعی در واقع می تواند به شما کمک کند تا اوقات سختی را پشت سر بگذارید، استرس را کاهش داده و راحت تر کار کنید. به روش های بازیگوش برای شگفت زده کردن شریک زندگی خود، مانند آوردن گل به خانه یا رزرو غیر منتظره میز در رستوران مورد علاقه خود، فکر کنید. بازی با حیوانات خانگی یا کودکان کوچک نیز می تواند به شما کمک کند دوباره با طرف بازیگوش خود ارتباط برقرار کنید.
  • کارهایی را با هم انجام دهید که به نفع دیگران باشد.

یكی از قدرتمندترین راه های نزدیك بودن و در ارتباط ماندن این است كه به طور مشترك روی چیزی كه شما و شریک زندگی تان در خارج از رابطه اهمیت می دهید تمركز كنید. داوطلبانه برای یک هدف، پروژه یا کار در جامعه که برای هر دوی شما معنی دارد می تواند یک رابطه تازه و جالب را حفظ کند. همچنین می تواند شما را در معرض دید افراد و ایده های جدید قرار دهد، این فرصت را برای مقابله با چالش های جدید فراهم می کند و راه های تازه ای برای تعامل با یکدیگر فراهم می آورد. همچنین کمک به رفع استرس، اضطراب و افسردگی، انجام کارها برای به نفع دیگران لذت بی نظیری را به همراه دارد. انسان برای کمک به دیگران سخت در تلاش است. هرچه بیشتر به شما کمک کند، خوشحال تر خواهید شد - به عنوان افراد و به عنوان یک زوج.
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکته 2: از طریق ارتباط چهره به چهره با هم در ارتباط باشید.

ارتباط خوب یک بخش اساسی از یک رابطه سالم است. وقتی رابطه عاطفی مثبتی با شریک زندگی خود تجربه می کنید، احساس امنیت و خوشبختی می کنید. وقتی افراد ارتباط برقرار نمی کنند، ارتباط خوب برقرار نمی شوند و تغییر اوضاع و استرس می تواند دلیل قطع ارتباط باشد. به نظر می رسد ساده است، اما تا زمانی که ارتباط برقرار می کنید، معمولاً می توانید با هر مشکلی که پیش رو دارید، کار کنید.
  • به شریک زندگی خود بگویید که چه چیزی مورد نیاز شماست، آنها را حدس نزنید.

صحبت کردن در مورد آنچه لازم دارید همیشه آسان نیست. برای یک، بسیاری از ما وقت کافی را صرف فکر کردن در مورد آنچه که واقعاً برای ما مهم است در یک رابطه می گذرانیم. و حتی اگر شما بدانید که به چه چیزهایی احتیاج دارید، صحبت کردن در مورد آن می تواند احساس آسیب پذیری، شرمساری یا حتی شرم آور باشد. اما از نگاه شریک زندگی خود به آن نگاه کنید. فراهم آوردن راحتی و درک به کسی که دوستش دارید، یک لذت است و نه یک بار.
  • اگر مدتی است که یکدیگر را می شناسید، ممکن است فرض کنید شریک زندگی شما ایده خوبی از آنچه می اندیشید و آنچه مورد نیاز شماست نیست.

اما شریک زندگی شما متفکر نیست. در حالی که ممکن است شریک زندگی شما ایده داشته باشد، بیان اینکه نیازهای خود را مستقیماً برای جلوگیری از هرگونه سردرگمی بیان کنید، بسیار سالم تر است. شریک زندگی شما ممکن است چیزی را حس کند، اما ممکن است این چیزی باشد که شما نیاز ندارید. علاوه بر این، مردم تغییر می کنند، و مثلاً آنچه شما 5 سال پیش مورد نیاز و خواسته بودید ممکن است اکنون بسیار متفاوت باشد. بنابراین به جای اینکه اجازه دهید نارضایتی، سوء تفاهم یا عصبانیت زیاد شود وقتی شریک زندگی تان مرتکب اشتباه می شود، عادت کنید که دقیقاً به آنچه نیاز دارید بگویید.
  • به نشانه های غیر کلامی شریک زندگی خود توجه کنید.

بسیاری از ارتباطات ما توسط آنچه ما نمی گویم منتقل می شود. نشانه های غیر کلامی، که شامل تماس چشمی، صدای صدا، وضعیت استقرار و حرکاتی مانند تکیه به جلو، عبور از بازو یا دست زدن به دست شخص است، خیلی بیشتر از کلمات ارتباط برقرار می کنند. هنگامی که می توانید علائم غیر کلامی شریک زندگی خود یا "زبان بدن" را انتخاب کنید، می توانید بگویید که واقعاً چه احساسی دارند و می توانند بر این اساس پاسخ دهند. برای برقراری رابطه مناسب، هر شخص باید علائم غیر کلامی خود و شریک زندگی خود را درک کند.
ممکن است پاسخ های شریک زندگی شما متفاوت باشد.
  • به عنوان مثال، ممکن است یک نفر بعد از یک روز پر استرس، با یک حالت غیر کلامی ارتباط برقرار کند - در حالی که ممکن است شخص دیگری بخواهد با هم پیاده روی کنید یا بنشیند و گپ بزند.
همچنین مهم است که اطمینان حاصل کنید که گفته های شما با زبان بدن شما مطابقت دارد.
  • اگر می گویید "من خوب هستم"، اما شما دندان های خود را می چسبانید و به دور نگاه می کنید، بدن شما به وضوح نشان می دهد که شما چیزی جز "خوب" دارید.
هنگامی که نشانه های احساسی مثبت را از طرف شریک زندگی خود تجربه می کنید، احساس دوست داشتن و خوشبختی می کنید و وقتی نشانه های احساسی مثبت ارسال می کنید، شریک زندگی تان نیز همین احساس را دارد. وقتی علاقه خود را به احساسات خود یا شریک زندگی خود متوقف کنید، به ارتباط بین شما آسیب می رسانید و توانایی برقراری ارتباط شما به ویژه در زمان استرس آور می شود.
  • شنونده خوبی باشید

در حالی که تأکید زیادی در جامعه ما روی گفتگو گذاشته شده است، اگر بتوانید یاد بگیرید که به روشی گوش دهید که باعث می شود شخص دیگری احساس ارزش و درک کند، می توانید ارتباط عمیق تر و محکم تری بین خود برقرار کنید. تفاوت زیادی بین گوش دادن به این روش و سادگی شنیدن وجود دارد. وقتی واقعاً گوش می دهید - وقتی با آنچه گفته می شود، برخورد می کنید - صدای ناسازگی های ظریف را در صدای شریک زندگی خود خواهید شنید که به شما می گوید واقعاً چه احساسی دارند و احساسی را که سعی در برقراری ارتباط دارند. شنونده بودن به معنای این نیست که شما باید با شریک زندگی خود موافقت کنید یا نظر خود را تغییر دهید. اما این به شما کمک می کند تا نقطه نظرات مشترکی را پیدا کنید که می تواند به شما در حل و فصل اختلاف کمک کند.

استرس را مدیریت کنید

هنگامی که استرس دارید یا احساسات زیادی برانگیخته می شود، احتمالاً شریک زندگی عاشقانه خود را اشتباه سوق می دهید، سیگنال های غیر کلامی گیج کننده یا خارج از سیستم ارسال می کنید، یا به الگوی رفتاری ناسالم زانو می زنید. چند بار استرس داشته اید و از کنار دسته مورد علاقه خود عبور کرده اید و یا به اشتباه انجام داده اید و کاری را گفته اید که بعدا پشیمان شده اید؟ اگر می توانید یاد بگیرید که به سرعت استرس را مدیریت کرده و به یک وضعیت آرام برگردید، نه تنها از چنین پشیمانی اجتناب خواهید کرد، بلکه به جلوگیری از درگیری و سوء تفاهم ها نیز کمک خواهید کرد - و حتی به ایجاد آرامش در شریک زندگی خود نیز کمک می کنید.
نکاتی بنکاتی برای ایجاد یک رابطه سالمرای ایجاد یک رابطه سالم
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکته 3: صمیمیت بدنی را زنده نگه دارید

  • لمس یک بخش اساسی از وجود انسان است.

مطالعات انجام شده در مورد نوزادان، اهمیت تماس منظم و محبت آمیز را برای رشد مغز نشان داده است. و این مزایا در کودکی به پایان نمی رسد. تماس عاطفی سطح اکسی توسین بدن را افزایش می دهد، هورمونی که بر پیوند و پیوستگی تأثیر می گذارد.
  • گرچه رابطه جنسی اغلب سنگ بنای روابط متعهد است، اما نباید تنها روش صمیمیت جسمی باشد.

لمس مکرر، محبت آمیز - دست گرفتن، بغل کردن، بوسیدن - به همان اندازه مهم است.
  • البته مهم است که نسبت به آنچه شریک زندگی شما دوست دارد، حساس باشید.

لمس ناخواسته یا سبك های نامناسب می تواند شخص دیگر را دچار تنش و عقب نشینی كند - دقیقاً آنچه شما نمی خواهید. مانند بسیاری از جنبه های دیگر رابطه سالم، این مسئله می تواند به این نتیجه برسد که چگونه نیازها و اهداف خود را با شریک زندگی خود برقرار می کنید.

نکته 4: یاد بگیرید که رابطه‌تان را هدیه دهید و در آن شرکت کنید.

اگر انتظار دارید 100٪ از وقت خود را در یک رابطه بدست آورید، خود را برای ناامیدی تنظیم می کنید. روابط سالم با سازش بنا شده است. با این وجود، لازم است تا اطمینان حاصل شود که مبادله معقول و منطقی وجود دارد.

آنچه برای شریک زندگی شما مهم است را بشناسید.

دانستن آنچه برای شریک زندگی خود بسیار مهم است می تواند به سمت ساختن حسن نیت و جو سازش گام بردارد. در سمت تلنگر، این مهم است که شریک زندگی تان نیز خواسته های شما را بشناسد و شما را به وضوح بیان کند. ارزش قائل شدن دادن دائم به دیگران به قیمت نیازهای شما فقط موجب نارضایتی و عصبانیت خواهد شد.

هدف خود را "برنده" نکنید.(تحمیل نکنید.)

اگر با نگرش خود به شریک زندگی خود نزدیک شوید، رسیدن به یک سازش دشوار خواهد بود. بعضی اوقات این نگرش ناشی از عدم برآورده شدن نیازهای شما در جوانی است، یا ممکن است سال ها نارضایتی انباشته شده در رابطه به یک نقطه جوش برسد. خوب است که در مورد چیزی اعتقادات محکمی داشته باشید، اما شریک زندگی شما نیز سزاوار شنیدن است. به شخص دیگر و دیدگاه آنها احترام بگذارید.

بیاموزید که چگونه اختلاف را با احترام حل کنید.

  • درگیری در هر رابطه اجتناب ناپذیر است،

اما برای قوی تر کردن رابطه، هر دو نفر باید احساس کنند که شنیده می شوند. هدف پیروزی نیست بلکه حفظ و تقویت رابطه است.
  • اطمینان حاصل کنید که عادلانه می جنگید.

تمرکز خود را روی موضوع نگه دارید و به شخص دیگر احترام بگذارید. بحث هایی راجع به مواردی که امکان تغییر ندارند شروع نکنید.
  • به کسی حمله نکنید بلکه مستقیماً از عبارات "من" برای برقراری ارتباط با شما استفاده کنید.

به عنوان مثال، به جای گفتن، "شما مرا بد می کنید" را امتحان کنید "وقتی چنین کاری می کنید احساس بد می کنم".
  • استدلال های قدیمی و مشکلات قدیمی را با مشکلات جدید در هم نیامیزید و مخلوط نکنید.
به جای اینکه به دنبال درگیری ها یا کینه های گذشته و مقصر دانستن و سرزنش باشید، برای حل مشکل بر روی آنچه می توانید در اینجا و اکنون انجام دهید، تمرکز کنید.
  • حاضر به بخشش باشید.

در صورت عدم تمایل یا عدم توانایی بخشش دیگران، حل و فصل مناقشه غیرممکن است.
  • در صورت شعله ور شدن و شدت عصبانیت، استراحت کنید.
قبل از گفتن یا انجام کاری که پشیمان خواهید شد، چند دقیقه برای تسکین استرس و آرامش استراحت کوتاهی را انجام دهید. همیشه به یاد داشته باشید که با شخصی که دوستش دارید بحث می کنید.
  • بدانید چه موقع باید چه چیزی را رها کنید.

اگر نمی توانید به توافق برسید، قبول کنید که مخالف هستید. دو نفر طول می کشد تا یک استدلال را قبول کنند. اگر درگیری به هیچ وجه در جریان نیست، می توانید انتخاب کنید و از آن استفاده کنید.
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکته 5: برای فراز و نشیب ها آماده باشید.

  • مهم است که تشخیص دهیم که در هر رابطه فراز و نشیب هایی وجود دارد.

شما همیشه در همان صفحه نخواهید بود. بعضی اوقات ممکن است یک شریک زندگی با موضوعی دست و پنجه نرم کند که برای  آنها استرس زا می باشد، مانند مرگ یکی از اعضای نزدیک خانواده. سایر وقایع مانند از دست دادن شغل یا مشکلات جدی سلامتی می تواند هر دو شریک را تحت تأثیر قرار داده و ارتباط آن با یکدیگر را دشوار کند. شما ممکن است ایده های مختلفی برای مدیریت امور مالی یا پرورش فرزندان داشته باشید. افراد مختلف با استرس متفاوت برخورد می کنند و سوء تفاهم ها می توانند به سرعت به سمت سرخوردگی و عصبانیت بروند.
  • مشکلات خود را در مورد شریک زندگی خود بیرون از حریم خصوصی خود نبرید.

استرس های زندگی می تواند ما را دچار کمبود موقت کند. اگر با استرس زیادی روبرو هستید، به نظر می رسد که دلزدگی با شریک زندگی تان راحت تر است و حتی احساس امنیت بیشتری نسبت به آنها ندارید. مبارزه با این ممکن است در ابتدا احساس آزادی در شما ایجاد کند، اما آرام آرام رابطه شما را مسموم می کند. راه های سالم تر دیگری برای مدیریت استرس، عصبانیت و ناامیدی خود پیدا کنید.
  • تلاش برای وادار کردن قبول برخی از راه حل ها می تواند مشکلات بیشتری را ایجاد کند.

همه افراد از راه مشکلات و مسائل به روش خود کار می کنند. به یاد داشته باشید که شما یک تیم هستید. ادامه حرکت به جلو با هم می تواند نقاط ضعف شما را بدست آورد.
  • به مراحل اولیه روابط خود بازگردید.

لحظاتی را که دو نفر از شما در کنار هم قرار گرفته اند به اشتراک بگذارید، نکته ای را که در آن شروع به جدا شدن کرده اید بررسی کنید و حل کنید که چگونه می توانید با هم همکاری کنید تا این عشق را تجربه کنید.
  • برای تغییر آماده باشید.

تغییر در زندگی اجتناب ناپذیر است و اتفاق می افتد چه با آن بروید و چه با آن بجنگید. انعطاف پذیری برای انطباق با تغییر و تحولاتی که همیشه در هر رابطه ای اتفاق می افتد، ضروری است و به شما امکان می دهد تا در هر دو زمان خوب و بد رشد کنید.
  • اگر برای روابط خود به کمک خارجی احتیاج دارید، با هم کنار آمدید.

بعضی اوقات مشکلات در یک رابطه می تواند برای شما به عنوان یک زن و شوهر بسیار پیچیده یا پرتلاطم به نظر برسد. زوج درمانی یا صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد یا شخصیت مذهبی می توانند کمک کنند.

ادامه مطلب...
بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم

بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم

بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم

بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم : به دنبال تقویت روحیه خود هستید، بهتر احساسات خود را اداره کنید یا مقاومت ایجاد کنید؟ این 6 استراتژی تغییر زندگی می تواند به شما نشان دهد که چگونه اینکار را انجام بدهید.

درک سلامت روانی خوب

سلامت روان شما بر نحوه تفکر، احساس و رفتار در زندگی روزمره تأثیر می گذارد. همچنین بر توانایی شما در مقابله با استرس، غلبه بر چالش ها، ایجاد روابط و بهبودی از مشکلات و درگیری های زندگی تأثیر می گذارد. سلامت روانی شدید فقط فقدان مشکلات سلامت روان نیست. سالم بودن ذهنی یا عاطفی بسیار بیشتر از آن است که عاری از افسردگی، اضطراب یا سایر مسائل روانشناختی نباشید. سلامت روان به جای عدم وجود بیماری روانی، به وجود خصوصیات مثبت اشاره دارد.

افرادی که از نظر روحی سالم هستند :

  • احساس رضایت
  • سرخوشی برای زندگی و توانایی خندیدن و تفریح.
  • توانایی مقابله با استرس و گزاف گویی از مشکلات.
  • حس معنا و هدف، هم در فعالیت ها و هم در روابطشان.
  • انعطاف پذیری برای یادگیری مهارت های جدید و سازگاری با تغییر.
  • تعادل بین کار و بازی، استراحت و فعالیت و غیره.
  • توانایی ایجاد و حفظ روابط مناسب.
  • اعتماد به نفس و عزت نفس
بالا را دارند.

بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم : رابطه تاب آوری و سلامت روان

  • داشتن سلامت روانی جامد به معنای این نیست که شما هرگز در اوقات بد نگذرانید یا مشکلات عاطفی را تجربه نکنید.

همه ما با ناامیدی، باخت و تغییر روبرو می شویم. و گرچه اینها قسمت های عادی زندگی هستند، اما هنوز هم می توانند باعث ناراحتی، اضطراب و استرس شوند. اما همانطور که افراد سالم از نظر جسمی بهتر قادر به عقب نشینی از بیماری یا آسیب هستند، افراد دارای سلامت روانی قوی نیز بهتر قادر به بازگشت از مشکلات، آسیب و فشار روانی هستند.

 این توانایی را انعطاف پذیری می نامند.

  • افرادی که از نظر عاطفی و ذهنی مقاوم هستند، ابزاری برای مقابله با شرایط دشوار و حفظ چشم انداز مثبت دارند.

آنها در اوقات بد نیز متمرکز، انعطاف پذیر و مولد هستند. انعطاف پذیری آنها همچنین باعث می شود آنها از تجربیات جدید یا آینده ای نامعلوم ترس نداشته باشند. حتی هنگامی که آنها بلافاصله نمی دانند چگونه یک مشکل برطرف می شود، امیدوارند که در نهایت یک راه حل پیدا شود. این که آیا شما به دنبال مقابله با یک مشکل خاص بهداشت روانی هستید، بهتر است احساسات خود را برطرف کنید، یا اینکه احساس مثبت و انرژی بیشتری داشته باشید، روش های زیادی برای کنترل سلامت روان شما وجود دارد - از همین امروز.

چگونه می توان سلامت روان خود را تقویت کرد (بله، ممکن است!)

بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم
بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم
  • هر کسی می تواند از مشکلات بهداشت روانی یا عاطفی رنج ببرد - و در طول یک زندگی بیشتر ما این مشکل را خواهیم داشت.

امسال تنها حدود یکی از پنج نفر از ما دچار یک اختلال روانی قابل تشخیص می شوند. با این حال، با وجود مشکلات بهداشت روانی مشترک، بسیاری از ما هیچ تلاشی برای بهبود اوضاع خود نمی کنیم.
  • ما پیام های عاطفی را که به ما می گویند نادرست است نادیده می گیریم و سعی می کنیم با منحرف کردن خود و یا خود درمانی با الکل، مواد مخدر یا رفتارهای خود مخرب، آن را سخت کنیم.

ما مشکلات خود را با این امید که دیگران متوجه نخواهند شد، حل می کنیم. امیدواریم که سرانجام وضعیت ما به تنهایی بهبود یابد. یا ما به سادگی تسلیم می شویم - به خودمان می گوییم این "دقیقاً همانگونه است که هستیم"

خبر خوب این است که :

شما لازم نیست احساس بدی کنید. شیوه هایی وجود دارد که می توانید برای ارتقاء روحیه خود، انعطاف پذیر تر و لذت بردن بیشتر از زندگی استفاده کنید. اما درست همانطور که برای ایجاد و حفظ سلامت جسمی نیاز به تلاش دارد، بنابراین با سلامت روان نیز همراه است. ما باید این روزها سخت تر کار کنیم تا از سلامت روانی خوبی برخوردار شویم، فقط به این دلیل که راه های بسیاری وجود دارد که زندگی روی بهزیستی عاطفی ما تأثیر می گذارد.

را ما اغلب تمایلی نداریم یا قادر به رفع نیازهای بهداشت روانی خود نیستیم؟

ناتوانی ما در رفع نیازهای بهداشت روانی ما از دلایل مختلفی ناشی می شود:

  • در برخی جوامع، مسائل ذهنی و عاطفی کمتر از مسائل جسمی مشروع تلقی می شوند. آنها به عنوان یک نشانه ضعف یا به نوعی به عنوان تقصیر خود ما تلقی می شوند.
  • برخی از افراد به اشتباه مشکلات سلامت روان را چیزی می دانند که باید بدانیم چگونه از آن خارج شویم. به ویژه، مردان غالباً ترجیح می دهند احساسات خود را مخفی کنند و بیشتر درخواست کمک نمی کنند.
  • در عصر مدرن، ما به دنبال یافتن پاسخ های ساده برای مشکلات پیچیده وسواس هستیم.
 ما به جای اینکه در دنیای واقعی به مردم دسترسی پیدا کنیم، به دنبال ارتباط با دیگران می باشیم که با فشار اجباری رسانه های اجتماعی را بررسی می کنیم. برای تقویت روحیه خود و سهولت افسردگی، به جای پرداختن به مسائل اساسی، قرص می گیریم.
  • بسیاری از افراد فکر می کنند اگر به دنبال مشکلات روحی و روانی باشند، تنها گزینه های درمانی موجود در این موارد داروها (همراه با عوارض جانبی ناخواسته) یا درمان (که می تواند طولانی و گران باشد) هستند.
 حقیقت این است که، هرچه از مشکلات شما استفاده شود، مراحلی وجود دارد که می توانید برای بهبود روحیه احساس و تجربه بهزیستی ذهنی و عاطفی خود استفاده کنید. و تو می توانی امروز شروع کنی!

اتصال اجتماعی را در اولویت قرار دهید - خصوصاً چهره به چهره

مهم نیست که چقدر وقت خود را برای بهبود سلامت روحی و روانی خود اختصاص می دهید، همچنان به شرکت دیگران احتیاج دارید تا به بهترین شکل احساس و عملکرد خود را انجام دهند. انسان ها موجودات اجتماعی با نیازهای عاطفی به روابط و پیوندهای مثبت با دیگران هستند. منظور ما زنده ماندن نیست، چه رسد به رشد و انزوا. مغزهای اجتماعی ما از همراهی دلسرد می شوند - حتی وقتی تجربه باعث شده است که از شر دیگران، خجالتی و بی اعتماد باشیم.

چرا ارتباط چهره به چهره بسیار مهم است؟

تماس های تلفنی و شبکه های اجتماعی جایگاه خود را دارند، اما هیچ چیز نمی تواند فشار روحی و روانی را افزایش دهد که کیفیت چهره به چهره را با سایر افراد رقم بزند.
ادامه مطلب...
Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری