بایگانی ماهانه: قالب تاریخ آرشیو به صورت ماهانه

غذاهای پر فیبر

غذاهای پر فیبر

غذاهای پر فیبر

غذاهای پر فیبر : فیبر شما را سیر نگه می دارد، سلامتی را بهبود می بخشد و به کاهش وزن کمک می کند. با استفاده از این نکات برای افزودن بیشتر به رژیم غذایی، می توانید بهترین حالت را داشته و احساس کنید.

فیبر چیست؟

بسیاری از ما فیبر را با سلامت دستگاه گوارش و عملکردهای بدنی مرتبط می دانیم که ترجیح می دهیم درباره آنها فکر نکنیم. با این حال، خوردن غذاهای سرشار از فیبر غذایی می تواند کارهای بیشتری نسبت به منظم نگه داشتن شما داشته باشد. این می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت را کاهش دهد، سلامت پوست شما را بهبود بخشد و به کاهش وزن کمک کند. حتی ممکن است به جلوگیری از سرطان روده بزرگ کمک کند. فیبر، که به عنوان گیاه سخت نیز شناخته می شود، بخشی از غذاهای گیاهی (غلات، میوه ها، سبزیجات، آجیل و لوبیا) است که بدن نمی تواند تجزیه کند. هضم شده از بدن عبور می کند، سیستم گوارش شما را تمیز و سالم نگه می دارد، حرکات روده را کاهش می دهد و کلسترول و مواد سرطان زای مضر را از بدن خارج می کند.

فیبر در دو نوع وجود دارد: محلول و نامحلول.

  • فیبر نامحلول در آب حل نمی شود.

این فیبر حجیم است که به جلوگیری از یبوست کمک می کند و در غلات سبوس دار، غلات گندم و سبزیجاتی مانند هویج، کرفس و گوجه فرنگی یافت می شود.
  • فیبر محلول در آب حل می شود.

و به کنترل سطح قند خون و کاهش کلسترول کمک می کند. منابع خوب شامل جو، بلغور جو دوسر، لوبیا، آجیل و میوه هایی مانند سیب، توت، مرکبات و گلابی است. بسیاری از غذاها حاوی فیبر محلول و نا محلول هستند. به طور کلی، هرچه غذای طبیعی و فرآوری نشده بیشتر باشد، فیبر بیشتری دارد. فیبر در گوشت، لبنیات و شکر وجود ندارد. غذاهای تصفیه شده یا "سفید" مانند نان سفید، برنج سفید و شیرینی جات، اکثر یا بیشتر فیبر آنها از بین رفته است.

غذاهای پر فیبر : فواید فیبر برای سلامتی

آخرین آمار نشان می دهد که از هر ده آمریکایی 9 نفر فیبر کافی نمی خورند. و مردم در سایر نقاط جهان نیز بسیار کوتاه می آیند. بخشی از این مشکل ممکن است به دلیل ارتباط بین فیبر و عادات حمام باشد. بله، فیبر راهی سالم و موثر برای منظم ماندن ارائه می دهد. اما این تنها دلیلی نیست که باید بیشتر در رژیم های غذایی خود داشته باشیم. بسیاری از مطالعات مختلف نشان داده اند که چگونه رژیم های غذایی حاوی فیبر می توانند سیستم ایمنی بدن و سلامت کلی شما را تقویت کنند و ظاهر و احساس شما را بهبود ببخشند.
غذاهای پر فیبر
غذاهای پر فیبر

برخی از مزایا عبارتند از:

  • سلامت دستگاه گوارش.

بگذارید اول این یکی را از سر راه برداریم. فیبرهای غذایی با بزرگ شدن مدفوع و دفع راحت تر، حرکات روده را عادی می کنند. این می تواند به رفع یبوست و اسهال کمک کند. خوردن فیبر فراوان همچنین می تواند خطر ابتلا به دیورتیکولیت (التهاب روده)، بواسیر، سنگ صفرا، سنگ کلیه را کاهش دهد و برای سندرم روده تحریک پذیر (IBS) تسکین دهد. برخی مطالعات همچنین نشان داده اند که رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند به کاهش اسید معده کمک کند و خطر ابتلا به بیماری ریفلاکس معده (مری) و زخم را کاهش دهد.
  • دیابت.

رژیم غذایی سرشار از فیبر - به ویژه فیبرهای نامحلول از غلات - می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. اگر از قبل دیابت دارید، خوردن فیبرهای محلول می تواند باعث کاهش جذب قند و بهبود سطح قند خون شود.
  • سرطان.

برخی تحقیقات وجود دارد که نشان می دهد خوردن یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند به جلوگیری از سرطان روده بزرگ کمک کند، اگرچه شواهد هنوز قطعی نیست. رژیم های غذایی غنی از غذاهای پر فیبر همچنین با خطر کمتری برای سایر سرطان های سیستم گوارش از جمله معده، دهان و حلق ارتباط دارند.
  • سلامت پوست.

هنگامی که مخمر و قارچ از طریق پوست دفع می شود، می تواند باعث شیوع یا آکنه شود. خوردن فیبر، به ویژه پوسته پسیلیوم (نوعی دانه گیاه)، می تواند سموم را از بدن خارج کرده، سلامتی و ظاهر پوست را بهبود بخشد.
  • سلامت قلب.

فیبر، به ویژه فیبرهای محلول، عنصر مهم هر رژیم غذایی سالم برای قلب است. خوردن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر با کاهش کلسترول LDL (بد) می تواند سطح کلسترول را بهبود بخشد. مصرف زیاد فیبر همچنین می تواند خطر ابتلا به سندرم متابولیک، گروهی از عوامل خطر مرتبط با بیماری عروق کرونر قلب، دیابت و سکته را کاهش دهد. فیبر همچنین می تواند به کاهش فشار خون، کاهش التهاب، بهبود سطح کلسترول HDL (خوب) و کاهش وزن اضافی در اطراف شکم کمک کند. نمایی از بالای میز سفید چوبی که روی آن باگت، آجیل، غلات، سبزیجات و جعبه کوچک میوه و توت قرار دارد.

غذاهای پر فیبر : فیبر و کاهش وزن

فیبر علاوه بر کمک به هضم غذا و جلوگیری از یبوست، بخش عمده ای از رژیم غذایی شما را اضافه می کند، این یک عامل کلیدی در کاهش وزن و حفظ وزن سالم است. افزودن فله به شما کمک می کند زودتر احساس سیری کنید. از آنجا که فیبر بیشتر از غذاهای دیگر در معده می ماند، بنابراین احساس سیری مدت بیشتری در شما خواهد ماند و به شما کمک می کند غذای کمتری بخورید. غذاهای پرفیبر مانند میوه ها و سبزیجات کالری کمی دارند، بنابراین با افزودن فیبر به رژیم غذایی، کاهش کالری آسان تر می شود.

روش های دیگری نیز وجود دارد که مصرف زیاد فیبر می تواند به کاهش وزن کمک کند:

  • با تنظیم سطح قند خون، فیبر می تواند به حفظ ظرفیت چربی سوزی بدن کمک کند و از افزایش انسولین که باعث خستگی و هوس غذاهای ناسالم می شود، جلوگیری کند.
  • خوردن مقدار زیادی فیبر می تواند با سرعت بیشتری چربی را از طریق دستگاه گوارش منتقل کند تا میزان کمتری از آن جذب شود.
  • وقتی غذاهای پر فیبر مانند میوه ها را پر می کنید، انرژی بیشتری برای ورزش خواهید داشت.
با تنظیم سطح قند خون، می تواند به حفظ ظرفیت چربی سوزی بدن کمک کرده و از افزایش انسولین که احساس تخلیه و اشتیاق به غذاهای ناسالم را ایجاد می کند، جلوگیری کند. خوردن مقدار زیادی فیبر همچنین می تواند با سرعت بیشتری چربی را از طریق دستگاه گوارش منتقل کند تا میزان کمتری از آن جذب شود. و هنگامی که غذاهای پر فیبر مانند میوه ها را پر می کنید، انرژی بیشتری برای ورزش خواهید داشت.

ادامه مطلب...
6 مزایای مراقبت از سالمندان دارای زوال عقل

6 مزایای مراقبت از سالمندان دارای زوال عقل

6 مزایای مراقبت از سالمندان دارای زوال عقل

6 مزایای مراقبت از سالمندان دارای زوال عقل : سالمندان مبتلا به زوال عقل بسته به علائم، مراحل بیماری، خطرات، سلامتی کلی، ترجیحات شخصی و سایر عوامل نیازهای متفاوتی دارند. یک گزینه مراقبت "متناسب با همه" ممکن است همه این عوامل را در نظر نگیرد، بنابراین مراقبت مناسب برای افراد مبتلا به زوال عقل را با چالش بیشتری روبرو می کند. اگر در خانواده مراقب یکی از عزیزان بزرگتر هستید که علائم اولیه زوال عقل را نشان می دهد یا قبلاً تشخیص داده شده است، یافتن مراقبت شخصی مناسب می تواند به آنها کمک کند تا سالم و ایمن بمانند.

مراقبت خانگی (پرستار سالمند) تخصصی دمانس

خدمات مراقبت از زوال عقل پارسیان آوید از طریق ارلئه مجموعه خدمات تخصصی مراقبت از سالمندان که بر جنبه های مختلف زندگی سالمندان تمرکز دارد. این خدمات شامل یک برنامه اختصاصی مراقبت از آلزایمر برای کسانی که با بیماری آلزایمر زندگی می کنند، است که 60-80 درصد از کل موارد زوال عقل را تشکیل می دهد.

مزایای مراقبت از زوال عقل یک به یک

در اینجا برخی از مزایای مراقبت های شخصی، تک به تک زوال عقل ارائه شده توسط یک مراقب داخلی در خانه وجود دارد:
  • تمام مراقبت هایی که عزیز شما نیاز دارد - بدون هزینه اضافی

بازدید از پارسیان آوید می تواند مراقبت شخصی مورد نیاز عزیز شما را بدون هزینه اضافی خدمات غیر ضروری فراهم کند. به عنوان مثال، اگر شما یا سایر اعضای خانواده قادر به مراقبت از شخص موردعلاقه خود در بیشتر عصرها و آخر هفته ها نیستید، می توان در طی ساعات روز هفته یک مراقب در خانه استخدام کرد تا صرفه جویی قابل توجهی در هزینه های شما ایجاد کند. مراقبت در منزل همچنین با پشتیبانی از دریافت کنندگان مراقبت، در حالی که فعالیت های روزمره مانند پخت و پز، مراقبت از خود و برنامه ریزی غذا را ادامه می دهند، استقلال را تشویق می کند.
  • فعالیت های مورد علاقه در محیط های آشنا

اگرچه امکانات پرستاری معمولاً فعالیت های مختلفی را برای افراد مسن ارائه می دهد، اما توانایی شرکت در فعالیت های آشنا در خانه را ندارند. درصورتیکه سالمند شما با فعالیت های مستقر در خانه که پشتیبانی شناختی نیز دارند، یک مراقب در خانه می تواند پشتیبانی یک به یک را ارائه دهد.
6 مزایای مراقبت از سالمندان دارای زوال عقل
6 مزایای مراقبت از سالمندان دارای زوال عقل
  • انعطاف پذیری برای تغییر نیازهای عزیز شما

با تغییر شرایط عزیز شما، تیم پارسیان آوید برنامه مراقبت وی را بررسی کرده و تنظیماتی را انجام می دهد تا اطمینان حاصل کند که عزیز شما بهترین مراقبت های شخصی را دریافت می کند. به عنوان مثال، اگر فرد مورد علاقه شما شب ها به طور روزافزونی تحریک می شود، برنامه مراقبت وی می تواند شامل مراقبت های شبانه، کمک به استحمام و افزایش اقدامات ایمنی برای جلوگیری از سرگردانی باشد.
  • شناختن تنظیمات شخصی عزیزتان

علاوه بر درک نیازهای مراقبت شخصی عزیز شما، یک مراقب در خانه درباره تنظیمات فردی که احساس راحتی و امنیت را فراهم می کنند، یاد می گیرد. مراقبان همچنین در مورد سایر تنظیمات مانند نمایش های تلویزیونی مورد علاقه، موسیقی و فعالیت هایی که می توانند روال های معمول را تشویق کنند، یاد می گیرند.
  • استراتژی های مراقبت و مراقبت متناسب

سرپرست عزیز شما از راهبرد های ارتباطی و مراقبتی متناسب استفاده می کند، به آنها امکان می دهد از موانع عبور کنند و ارتباطی برقرار کنند که به آنها امکان می دهد نیازهای عزیز شما را برای مراقبت و همراهی شخصی برآورده کنند. مراقبان پارسیان آوید آموزش های مختلفی را در زمینه استراتژی های مراقبت از سالمندان و تکنیک های ارتباطی می بینند که به آنها امکان برقراری ارتباط موثر، کمک به انواع کارهای سبک منزل و مراقبت شخصی با وقار را می دهد.

6 مزایای مراقبت از سالمندان دارای زوال عقل : انتخاب مراقب مناسب

برنامه پارسیان آوید به شما این امکان را می دهد که مراقب مورد علاقه خود را - با مهارت، قدرت و در دسترس بودن متناسب با نیازهای ویژه مراقبت از عزیزتان، انتخاب کنید. پارسیان آوید علاوه بر اینکه به شما آرامش خاطر می بخشد، مراقبت قابل اعتماد و اطمینان را که برای کمک به احساس امنیت و ایمنی لازم در اختیار شما عزیزان قرار می دهد. هماهنگ کننده های مراقبت از پارسیان آوید ما در دسترس هستند تا در مورد مشاوره رایگان مراقبت در خانه درباره نیازهای عزیز شما صحبت کنند. اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی مراقبت در منزل برای کمک به عزیزانتان ، امروز با با مرکز پارسیان آوید با شماره 22697906-021 تماس بگیرید.
ادامه مطلب...
آیا وقت آن رسیده که عزیزان شما خانه خود را ترک کنند؟

آیا وقت آن رسیده که عزیزان شما خانه خود را ترک کنند؟

آیا وقت آن رسیده که عزیزان شما خانه خود را ترک کنند؟

آیا وقت آن رسیده که عزیزان شما خانه خود را ترک کنند؟ :
  • وقتی شخصی که شما را بزرگ کرده، شخصی که همیشه به او نگاه کرده اید، شخصی که دوستش دارید، شروع به مبارزه در خانه می کند، این یک تجربه دردناک و سورئال است.
اما وقتی این اتفاق می افتد، خانواده شما هستند که باید درباره مراقبت از سالمندان تصمیمات مهم بگیرند.
  • وقتی والدین یا یکی دیگر از اقوام سالخورده شما دیگر نتوانند جنبه های اساسی زندگی روزمره مانند خرید مواد غذایی، تهیه وعده های غذایی، استحمام و لباس پوشیدن را مدیریت کنند، می تواند بر کیفیت زندگی آنها تأثیر سو بگذارد.
با گذشت زمان، ممکن است در نهایت سلامتی و ایمنی آنها را به خطر بیندازد.
  • در این مرحله، یکی از بزرگترین تصمیماتی که خانواده ها با آن روبرو هستند این است که آیا عزیزانشان هنوز قادر به زندگی در خانه هستند یا نه.
خانواده ها غالباً به این فکر فرو می روند که آیا بهتر است عزیزانشان به خانه یکی از اعضای خانواده، مرکز زندگی مسکونی یا خانه سالمندان نقل مکان کنند.

نگرانی های رایج در مورد مراقبت از سالمندان

هنگامی که شما می خواهید بهترین انتخاب را برای یکی از اعضای خانواده خود انجام دهید، باید فاکتورهای زیادی را در نظر گرفت. برخی از مهمترین نگرانی های مراقبت از سالمندان برای خانواده ها که با آنها دست و پنجه نرم می کنند.

عبارتند از:

  •   هزینه مراقبت

بسیاری از خانواده ها با هزینه کامل گزینه های مختلف مراقبت از سالمندان آشنا نیستند. درک هزینه های مربوط به مراقبت در خانه، خانه های سالمندان و امکانات زندگی با کمک، اولین قدم اساسی است. همچنین لازم است در مورد سطح مراقبت خانواده خود بتوانید بحث های سختی انجام دهید.
  • امنیت عزیز شما در خانه

  • نگرانی برای امنیت یکی از عزیزان آن چیزی است که بسیاری از خانواده ها را به فکر مراقبت حرفه ای برای سالمندان می کشاند.
اگر مطمئن نیستید که آیا عزیزانتان قادر به زندگی با خیال راحت در خانه هستند، بنابراین ارزیابی یک متخصص مراقبت از ارشد می تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید.
  • این ارزیابی مراقبت در منزل می تواند درک روشنی برای ماندن عزیز شما در خانه داشته باشد. همچنین می تواند زمینه های نگرانی و خطرات احتمالی مانند احتمال سقوط را شناسایی کند.
یک ارزیابی همچنین می تواند پیشرفت های احتمالی را که می تواند خانه را ایمن تر کند مانند ریل های وان یا نور اضافی مشخص کند.
  • احساسات پیچیده پیرامون مراقبت از سالمندان

- اگر به دنبال مراقبت از سالمندان هستید، نیازی نیست به شما گفته شود که این فرآیند چه برای عزیز شما و چه به طور کلی خانواده می تواند پر از مشکل باشد. برای سالمندان، احتمال ترک خانه و جامعه ای که آنها دوست دارند می تواند ویرانگر باشد. برای بسیاری از فرزندان آنها، ممکن است احساس گناه شدیدی در مورد این مرحله بالقوه وجود داشته باشد. - با این وجود، در نهایت، خانواده شما باید با واقعیت وضعیت عزیز شما روبرو شوند و بهترین انتخاب را برای ایمنی و کیفیت زندگی مستمر خود داشته باشند. اما به همان اندازه که ممکن است در این لحظه احساس انزوا و سرسختی کنید، خانواده شما مجبور نیستند به تنهایی از پس این انتخاب برآیند.

بازدید از فرشتگان (پرستار سالمند در منزل) می تواند به شما کمک کند بهترین انتخاب را داشته باشید

  • از شفاف سازی هزینه های مراقبت گرفته تا ارائه ارزیابی ایمنی برای عزیزانتان، متخصصان مراقبت در دفتر پارسیان آوید می توانند به شما کمک کنند تا آگاهانه ترین انتخاب را در مورد وضعیت عزیزشان انجام دهید.
  • علاوه بر این، ما خدمات مراقبت از منزل را ارائه می دهیم که به سالمندان امکان می دهد با خیال راحت و آسوده در خانه های خود، حتی در مواجهه با مشکلات حرکتی یا کاهش شناخت، بمانند.
این خدمات از مراقبت شخصی برای کارهای روزمره گرفته تا مراقبت های پیچیده تر، زوال عقل، پایان زندگی و مراقبت های تسکینی را شامل می شود.
  • ما با خانواده ها کار می کنیم تا برنامه ها و برنامه های مراقبت از سالمندان را به صورت سفارشی تهیه کنیم که انعطاف پذیر و مقرون به صرفه باشد.
با خدمات ساعتی و خدمات مراقبت در منزل 24 ساعته، ما می توانیم طرحی را بسازیم که نیازهای عزیز شما را در بودجه شما تأمین کند و آنها را قادر به ایجاد خاطرات گرانبها در خانه خود کند.
  • اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی مراقبت در منزل می توانید با مرکز پارسیان آوید با شماره 22697906-021 تماس بگیرید.
ادامه مطلب...
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم : آیا می خواهید احساس دوست داشتنی و پیوند با شریک زندگی خود داشته باشید؟ بیاموزید که چگونه رابطه عاشقانه سالم، شاد و رضایت بخش برقرار و نگه دارید.

ایجاد یک رابطه سالم

تمام روابط عاشقانه فراز و نشیب هایی را پشت سر می گذارد و همه آنها به کار، تعهد و تمایل به سازگاری و تغییر با شریک زندگی خود می پردازند. اما این که آیا رابطه شما تازه شروع شده است یا سال ها با هم بوده اید، مراحلی وجود دارد که می توانید برای ایجاد یک رابطه سالم بردارید. حتی اگر در گذشته روابط شکست خورده زیادی را تجربه کرده اید یا قبل از تلاش برای آتش سوزی های عاشقانه در روابط فعلی خود تلاش کرده اید، می توانید یاد بگیرید که در ارتباط باشید، تحقق پیدا کنید و از خوشبختی پایدار لذت ببرید.

چه چیزی باعث ایجاد رابطه سالم می شود؟

  • هر رابطه منحصر به فرد است و افراد به دلایل مختلف با هم جمع می شوند.

بخشی از آنچه رابطه سالم را تعریف می کند، به اشتراک گذاشتن یک هدف مشترک برای دقیقاً همان چیزی است که شما می خواهید این رابطه باشد و جایی که می خواهید آن را طی کنید. و این چیزی است که شما فقط با صحبت کردن عمیق و صادقانه با شریک زندگی خود می شناسید. با این وجود، برخی از خصوصیات نیز وجود دارد که اکثر روابط سالم با هم مشترک هستند. دانستن این اصول اساسی می تواند به معنادار نگه داشتن روابط شما، انجام و تحقق بخشیدن به اهداف مورد نظرتان یا چالش هایی که با هم روبرو هستید، کمک کند.
  • شما یک رابطه عاطفی معنادار را با یکدیگر حفظ می کنید.

شما هرکدام احساس دیگری را دوست دارید و از نظر عاطفی برآورده می شوید. بین دوست داشتن و احساس دوست داشتن تفاوت وجود دارد. هنگامی که احساس دوست داشتن می کنید، باعث می شود مانند یک شخص واقعاً شما را دوست بدارد و از طرف شریک زندگی خود احساس پذیرش و ارزش کنید. برخی از روابط در همزیستی مسالمت آمیز گیر می افتند، اما بدون اینکه شرکا واقعاً از نظر عاطفی با یکدیگر در ارتباط باشند. در حالی که اتحاد ممکن است بر روی سطح پایدار به نظر برسد، عدم درگیری مداوم و ارتباط عاطفی تنها برای افزودن فاصله بین دو نفر است.
  • شما از اختلاف (قابل احترام) نترسید.

بعضی از زوج ها با آرامش صحبت می کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است صدای خود را بلند کنند و با شور و هیجان مخالف باشند. مهمترین چیزی که در روابط محکم وجود دارد، ترس از درگیری نیست. شما باید برای بیان مواردی که بدون ترس از تلافی شما را آزار می دهد احساس امنیت کنید و بتوانید بدون تحقیر، تخریب و یا اصرار بر درست بودن، درگیری را برطرف کنید.
  • شما روابط و منافع خارج را زنده نگه می دارید.

با وجود ادعاهای قصه یا داستان های عاشقانه، هیچ کس نمی تواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. در حقیقت، انتظار زیاد از شریک زندگی شما می تواند فشار ناسالمی بر یک رابطه وارد کند. برای تحریک و غنی سازی روابط عاشقانه، مهم است که هویت خود را در خارج از رابطه حفظ کنید، ارتباطات خود را با خانواده و دوستان حفظ کنید و سرگرمی ها و علاقه های خود را حفظ کنید.
  • شما با صراحت و صادقانه ارتباط برقرار می کنید.

ارتباط خوب بخش مهمی از هرگونه ارتباط است. وقتی هر دو نفر بدانند که از رابطه چه می خواهند و احساس راحتی، ابراز نیازها، ترس ها و خواسته های خود را احساس می کنند، می تواند اعتماد را افزایش داده و پیوند بین شما را تقویت کند.

نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم : عاشق شدن در مقابل در عشق ماندن

  • برای بیشتر افراد، این حس معمولاً عاشق شدن به نظر می رسد. این عشق ماندن است - یا حفظ تجربه "عاشق شدن" که به تعهد و کار نیاز دارد.

اگرچه با توجه به جوایز آن، ارزش این تلاش را دارد. یک رابطه عاشقانه سالم و ایمن می تواند به عنوان منبع مداوم حمایت و خوشبختی در زندگی شما، از طریق اوقات خوب و بد، با تقویت کلیه ابعاد بهزیستی شما خدمت کند. با اقداماتی که اکنون برای حفظ یا احیای تجربه عاشقانه خود انجام داده اید، می توانید رابطه ای معنادار و پایدار برقرار کنید - حتی برای یک عمر.
  • بسیاری از زوجین تنها وقتی روی مشکلات خود تمرکز می کنند که مشکلات خاص و غیرقابل اجتنابی برای رفع آن وجود داشته باشد.

پس از برطرف کردن مشکلات، آنها اغلب توجه خود را به سمت مشاغل، بچه ها یا سایر علاقه های خود باز می گردانند. با این حال، روابط عاشقانه نیاز به توجه مداوم و تعهد برای شکوفایی عشق دارد. تا زمانی که سلامت یک رابطه عاشقانه برای شما مهم باقی بماند، نیاز به توجه و تلاش شما خواهد بود. و شناسایی و رفع یک مشکل کوچک در روابط شما اکنون می تواند به جلوگیری از رشد آن در یک جاده فرعی بسیار بزرگ کمک کند.
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم
می توانید مقاله مشکلات برقراری رابطه جنسی را نیز مطالعه نمائید.

نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا تجربه عاشق شدن را حفظ کرده و رابطه عاشقانه خود را سالم نگه دارید :

نکته 1: زمان با کیفیت را برای ملاقات چهره به چهره صرف کنید.

  • عاشق می شوید و به یکدیگر توجه می کنید و گوش می دهید.

اگر همچنان به همان شیوه های توجه نگاه کنید و گوش دهید، می توانید تجربه دراز مدت را در طولانی مدت حفظ کنید. شما احتمالاً خاطرات دوست داشتنی از اولین ملاقات با دوست خود دارید. همه چیز جالب و هیجان انگیز به نظر می رسید، و احتمالاً ساعت ها صرف گپ زدن در کنار هم شده اید یا چیزهای جدید و مهیج را برای امتحان کردن به سر برده اید. با این حال، هرچه زمان می گذرد، مطالبات کار، خانواده، سایر تعهدات و نیازهایی که همه ما برای زمان به خودمان داریم می توان پیدا کردن زمان در کنار هم کار را دشوارتر کرد.
  • بسیاری از زوج ها می یابند که تماس رو در رو در روزهای آغازین ملاقات آنها به تدریج با متون، نامه های ایمیل و پیام های فوری جایگزین می شود.

در حالی که ارتباطات دیجیتال برای برخی از اهداف عالی است، اما به همان شکلی که ارتباط چهره به چهره دارد بر مغز و سیستم عصبی شما تأثیر نمی گذارد. ارسال متن یا پیام صوتی به شریک زندگی خود با گفتن "من شما را دوست دارم" بسیار عالی است، اما اگر به ندرت به آنها نگاه کنید یا وقت نشستن در کنار هم را داشته باشید، آنها همچنان احساس می کنند شما آنها را درک نمی کنید یا قدردانی نمی کنید. و به عنوان یک زن و شوهر فاصله گرفته یا از هم جدا خواهید شد. علائم عاطفی که هر دو باید احساس دوست داشتن داشته باشید را می توانید فقط به صورت شخصی منتقل کنید، بنابراین مهم نیست که در زندگی چقدر مشغول باشد، مهم است که وقت را برای گذراندن کنار هم اختصاص دهید.
  • متعهد شوید که مدتی با کیفیت را به طور منظم سپری کنید.

مهم نیست که چقدر مشغول کار هستید، هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا وسایل الکترونیکی خود را کنار بگذارید، از فکر کردن درباره چیزهای دیگر دست بردارید و واقعاً روی شریک زندگی خود متمرکز شوید و به آنها متصل شوید.
  • کاری را انجام دهید که از انجام آن لذت ببرید، خواه سرگرمی مشترک، کلاس رقص، پیاده روی روزانه یا خوردن صبحانه یا نوشیدن یک فنجان قهوه بر روی صندلی.

با هم چیز جدیدی را امتحان کنید. انجام کارهای جدید در کنار هم می تواند یک روش جالب برای ارتباط و جالب نگه داشتن رابطه و کارها باشد. این می تواند به سادگی تلاش برای رفتن به یک رستوران جدید یا سفر روزانه به مکانی باشد که قبلاً در آن نبوده اید.
  • روی تفریح ​​با هم تمرکز کنید.

زوج ها اغلب در مراحل اولیه یک رابطه سرگرم کننده و بازیگوش تر هستند. با این حال، گاهی اوقات با شروع چالش های زندگی، این نگرش بازیگوشانه فراموش می شود یا نارضایتی های قدیمی شروع به ایجاد می کنند. داشتن حس شوخ طبعی در واقع می تواند به شما کمک کند تا اوقات سختی را پشت سر بگذارید، استرس را کاهش داده و راحت تر کار کنید. به روش های بازیگوش برای شگفت زده کردن شریک زندگی خود، مانند آوردن گل به خانه یا رزرو غیر منتظره میز در رستوران مورد علاقه خود، فکر کنید. بازی با حیوانات خانگی یا کودکان کوچک نیز می تواند به شما کمک کند دوباره با طرف بازیگوش خود ارتباط برقرار کنید.
  • کارهایی را با هم انجام دهید که به نفع دیگران باشد.

یكی از قدرتمندترین راه های نزدیك بودن و در ارتباط ماندن این است كه به طور مشترك روی چیزی كه شما و شریک زندگی تان در خارج از رابطه اهمیت می دهید تمركز كنید. داوطلبانه برای یک هدف، پروژه یا کار در جامعه که برای هر دوی شما معنی دارد می تواند یک رابطه تازه و جالب را حفظ کند. همچنین می تواند شما را در معرض دید افراد و ایده های جدید قرار دهد، این فرصت را برای مقابله با چالش های جدید فراهم می کند و راه های تازه ای برای تعامل با یکدیگر فراهم می آورد. همچنین کمک به رفع استرس، اضطراب و افسردگی، انجام کارها برای به نفع دیگران لذت بی نظیری را به همراه دارد. انسان برای کمک به دیگران سخت در تلاش است. هرچه بیشتر به شما کمک کند، خوشحال تر خواهید شد - به عنوان افراد و به عنوان یک زوج.
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکته 2: از طریق ارتباط چهره به چهره با هم در ارتباط باشید.

ارتباط خوب یک بخش اساسی از یک رابطه سالم است. وقتی رابطه عاطفی مثبتی با شریک زندگی خود تجربه می کنید، احساس امنیت و خوشبختی می کنید. وقتی افراد ارتباط برقرار نمی کنند، ارتباط خوب برقرار نمی شوند و تغییر اوضاع و استرس می تواند دلیل قطع ارتباط باشد. به نظر می رسد ساده است، اما تا زمانی که ارتباط برقرار می کنید، معمولاً می توانید با هر مشکلی که پیش رو دارید، کار کنید.
  • به شریک زندگی خود بگویید که چه چیزی مورد نیاز شماست، آنها را حدس نزنید.

صحبت کردن در مورد آنچه لازم دارید همیشه آسان نیست. برای یک، بسیاری از ما وقت کافی را صرف فکر کردن در مورد آنچه که واقعاً برای ما مهم است در یک رابطه می گذرانیم. و حتی اگر شما بدانید که به چه چیزهایی احتیاج دارید، صحبت کردن در مورد آن می تواند احساس آسیب پذیری، شرمساری یا حتی شرم آور باشد. اما از نگاه شریک زندگی خود به آن نگاه کنید. فراهم آوردن راحتی و درک به کسی که دوستش دارید، یک لذت است و نه یک بار.
  • اگر مدتی است که یکدیگر را می شناسید، ممکن است فرض کنید شریک زندگی شما ایده خوبی از آنچه می اندیشید و آنچه مورد نیاز شماست نیست.

اما شریک زندگی شما متفکر نیست. در حالی که ممکن است شریک زندگی شما ایده داشته باشد، بیان اینکه نیازهای خود را مستقیماً برای جلوگیری از هرگونه سردرگمی بیان کنید، بسیار سالم تر است. شریک زندگی شما ممکن است چیزی را حس کند، اما ممکن است این چیزی باشد که شما نیاز ندارید. علاوه بر این، مردم تغییر می کنند، و مثلاً آنچه شما 5 سال پیش مورد نیاز و خواسته بودید ممکن است اکنون بسیار متفاوت باشد. بنابراین به جای اینکه اجازه دهید نارضایتی، سوء تفاهم یا عصبانیت زیاد شود وقتی شریک زندگی تان مرتکب اشتباه می شود، عادت کنید که دقیقاً به آنچه نیاز دارید بگویید.
  • به نشانه های غیر کلامی شریک زندگی خود توجه کنید.

بسیاری از ارتباطات ما توسط آنچه ما نمی گویم منتقل می شود. نشانه های غیر کلامی، که شامل تماس چشمی، صدای صدا، وضعیت استقرار و حرکاتی مانند تکیه به جلو، عبور از بازو یا دست زدن به دست شخص است، خیلی بیشتر از کلمات ارتباط برقرار می کنند. هنگامی که می توانید علائم غیر کلامی شریک زندگی خود یا "زبان بدن" را انتخاب کنید، می توانید بگویید که واقعاً چه احساسی دارند و می توانند بر این اساس پاسخ دهند. برای برقراری رابطه مناسب، هر شخص باید علائم غیر کلامی خود و شریک زندگی خود را درک کند.
ممکن است پاسخ های شریک زندگی شما متفاوت باشد.
  • به عنوان مثال، ممکن است یک نفر بعد از یک روز پر استرس، با یک حالت غیر کلامی ارتباط برقرار کند - در حالی که ممکن است شخص دیگری بخواهد با هم پیاده روی کنید یا بنشیند و گپ بزند.
همچنین مهم است که اطمینان حاصل کنید که گفته های شما با زبان بدن شما مطابقت دارد.
  • اگر می گویید "من خوب هستم"، اما شما دندان های خود را می چسبانید و به دور نگاه می کنید، بدن شما به وضوح نشان می دهد که شما چیزی جز "خوب" دارید.
هنگامی که نشانه های احساسی مثبت را از طرف شریک زندگی خود تجربه می کنید، احساس دوست داشتن و خوشبختی می کنید و وقتی نشانه های احساسی مثبت ارسال می کنید، شریک زندگی تان نیز همین احساس را دارد. وقتی علاقه خود را به احساسات خود یا شریک زندگی خود متوقف کنید، به ارتباط بین شما آسیب می رسانید و توانایی برقراری ارتباط شما به ویژه در زمان استرس آور می شود.
  • شنونده خوبی باشید

در حالی که تأکید زیادی در جامعه ما روی گفتگو گذاشته شده است، اگر بتوانید یاد بگیرید که به روشی گوش دهید که باعث می شود شخص دیگری احساس ارزش و درک کند، می توانید ارتباط عمیق تر و محکم تری بین خود برقرار کنید. تفاوت زیادی بین گوش دادن به این روش و سادگی شنیدن وجود دارد. وقتی واقعاً گوش می دهید - وقتی با آنچه گفته می شود، برخورد می کنید - صدای ناسازگی های ظریف را در صدای شریک زندگی خود خواهید شنید که به شما می گوید واقعاً چه احساسی دارند و احساسی را که سعی در برقراری ارتباط دارند. شنونده بودن به معنای این نیست که شما باید با شریک زندگی خود موافقت کنید یا نظر خود را تغییر دهید. اما این به شما کمک می کند تا نقطه نظرات مشترکی را پیدا کنید که می تواند به شما در حل و فصل اختلاف کمک کند.

استرس را مدیریت کنید

هنگامی که استرس دارید یا احساسات زیادی برانگیخته می شود، احتمالاً شریک زندگی عاشقانه خود را اشتباه سوق می دهید، سیگنال های غیر کلامی گیج کننده یا خارج از سیستم ارسال می کنید، یا به الگوی رفتاری ناسالم زانو می زنید. چند بار استرس داشته اید و از کنار دسته مورد علاقه خود عبور کرده اید و یا به اشتباه انجام داده اید و کاری را گفته اید که بعدا پشیمان شده اید؟ اگر می توانید یاد بگیرید که به سرعت استرس را مدیریت کرده و به یک وضعیت آرام برگردید، نه تنها از چنین پشیمانی اجتناب خواهید کرد، بلکه به جلوگیری از درگیری و سوء تفاهم ها نیز کمک خواهید کرد - و حتی به ایجاد آرامش در شریک زندگی خود نیز کمک می کنید.
نکاتی بنکاتی برای ایجاد یک رابطه سالمرای ایجاد یک رابطه سالم
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکته 3: صمیمیت بدنی را زنده نگه دارید

  • لمس یک بخش اساسی از وجود انسان است.

مطالعات انجام شده در مورد نوزادان، اهمیت تماس منظم و محبت آمیز را برای رشد مغز نشان داده است. و این مزایا در کودکی به پایان نمی رسد. تماس عاطفی سطح اکسی توسین بدن را افزایش می دهد، هورمونی که بر پیوند و پیوستگی تأثیر می گذارد.
  • گرچه رابطه جنسی اغلب سنگ بنای روابط متعهد است، اما نباید تنها روش صمیمیت جسمی باشد.

لمس مکرر، محبت آمیز - دست گرفتن، بغل کردن، بوسیدن - به همان اندازه مهم است.
  • البته مهم است که نسبت به آنچه شریک زندگی شما دوست دارد، حساس باشید.

لمس ناخواسته یا سبك های نامناسب می تواند شخص دیگر را دچار تنش و عقب نشینی كند - دقیقاً آنچه شما نمی خواهید. مانند بسیاری از جنبه های دیگر رابطه سالم، این مسئله می تواند به این نتیجه برسد که چگونه نیازها و اهداف خود را با شریک زندگی خود برقرار می کنید.

نکته 4: یاد بگیرید که رابطه‌تان را هدیه دهید و در آن شرکت کنید.

اگر انتظار دارید 100٪ از وقت خود را در یک رابطه بدست آورید، خود را برای ناامیدی تنظیم می کنید. روابط سالم با سازش بنا شده است. با این وجود، لازم است تا اطمینان حاصل شود که مبادله معقول و منطقی وجود دارد.

آنچه برای شریک زندگی شما مهم است را بشناسید.

دانستن آنچه برای شریک زندگی خود بسیار مهم است می تواند به سمت ساختن حسن نیت و جو سازش گام بردارد. در سمت تلنگر، این مهم است که شریک زندگی تان نیز خواسته های شما را بشناسد و شما را به وضوح بیان کند. ارزش قائل شدن دادن دائم به دیگران به قیمت نیازهای شما فقط موجب نارضایتی و عصبانیت خواهد شد.

هدف خود را "برنده" نکنید.(تحمیل نکنید.)

اگر با نگرش خود به شریک زندگی خود نزدیک شوید، رسیدن به یک سازش دشوار خواهد بود. بعضی اوقات این نگرش ناشی از عدم برآورده شدن نیازهای شما در جوانی است، یا ممکن است سال ها نارضایتی انباشته شده در رابطه به یک نقطه جوش برسد. خوب است که در مورد چیزی اعتقادات محکمی داشته باشید، اما شریک زندگی شما نیز سزاوار شنیدن است. به شخص دیگر و دیدگاه آنها احترام بگذارید.

بیاموزید که چگونه اختلاف را با احترام حل کنید.

  • درگیری در هر رابطه اجتناب ناپذیر است،

اما برای قوی تر کردن رابطه، هر دو نفر باید احساس کنند که شنیده می شوند. هدف پیروزی نیست بلکه حفظ و تقویت رابطه است.
  • اطمینان حاصل کنید که عادلانه می جنگید.

تمرکز خود را روی موضوع نگه دارید و به شخص دیگر احترام بگذارید. بحث هایی راجع به مواردی که امکان تغییر ندارند شروع نکنید.
  • به کسی حمله نکنید بلکه مستقیماً از عبارات "من" برای برقراری ارتباط با شما استفاده کنید.

به عنوان مثال، به جای گفتن، "شما مرا بد می کنید" را امتحان کنید "وقتی چنین کاری می کنید احساس بد می کنم".
  • استدلال های قدیمی و مشکلات قدیمی را با مشکلات جدید در هم نیامیزید و مخلوط نکنید.
به جای اینکه به دنبال درگیری ها یا کینه های گذشته و مقصر دانستن و سرزنش باشید، برای حل مشکل بر روی آنچه می توانید در اینجا و اکنون انجام دهید، تمرکز کنید.
  • حاضر به بخشش باشید.

در صورت عدم تمایل یا عدم توانایی بخشش دیگران، حل و فصل مناقشه غیرممکن است.
  • در صورت شعله ور شدن و شدت عصبانیت، استراحت کنید.
قبل از گفتن یا انجام کاری که پشیمان خواهید شد، چند دقیقه برای تسکین استرس و آرامش استراحت کوتاهی را انجام دهید. همیشه به یاد داشته باشید که با شخصی که دوستش دارید بحث می کنید.
  • بدانید چه موقع باید چه چیزی را رها کنید.

اگر نمی توانید به توافق برسید، قبول کنید که مخالف هستید. دو نفر طول می کشد تا یک استدلال را قبول کنند. اگر درگیری به هیچ وجه در جریان نیست، می توانید انتخاب کنید و از آن استفاده کنید.
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکته 5: برای فراز و نشیب ها آماده باشید.

  • مهم است که تشخیص دهیم که در هر رابطه فراز و نشیب هایی وجود دارد.

شما همیشه در همان صفحه نخواهید بود. بعضی اوقات ممکن است یک شریک زندگی با موضوعی دست و پنجه نرم کند که برای  آنها استرس زا می باشد، مانند مرگ یکی از اعضای نزدیک خانواده. سایر وقایع مانند از دست دادن شغل یا مشکلات جدی سلامتی می تواند هر دو شریک را تحت تأثیر قرار داده و ارتباط آن با یکدیگر را دشوار کند. شما ممکن است ایده های مختلفی برای مدیریت امور مالی یا پرورش فرزندان داشته باشید. افراد مختلف با استرس متفاوت برخورد می کنند و سوء تفاهم ها می توانند به سرعت به سمت سرخوردگی و عصبانیت بروند.
  • مشکلات خود را در مورد شریک زندگی خود بیرون از حریم خصوصی خود نبرید.

استرس های زندگی می تواند ما را دچار کمبود موقت کند. اگر با استرس زیادی روبرو هستید، به نظر می رسد که دلزدگی با شریک زندگی تان راحت تر است و حتی احساس امنیت بیشتری نسبت به آنها ندارید. مبارزه با این ممکن است در ابتدا احساس آزادی در شما ایجاد کند، اما آرام آرام رابطه شما را مسموم می کند. راه های سالم تر دیگری برای مدیریت استرس، عصبانیت و ناامیدی خود پیدا کنید.
  • تلاش برای وادار کردن قبول برخی از راه حل ها می تواند مشکلات بیشتری را ایجاد کند.

همه افراد از راه مشکلات و مسائل به روش خود کار می کنند. به یاد داشته باشید که شما یک تیم هستید. ادامه حرکت به جلو با هم می تواند نقاط ضعف شما را بدست آورد.
  • به مراحل اولیه روابط خود بازگردید.

لحظاتی را که دو نفر از شما در کنار هم قرار گرفته اند به اشتراک بگذارید، نکته ای را که در آن شروع به جدا شدن کرده اید بررسی کنید و حل کنید که چگونه می توانید با هم همکاری کنید تا این عشق را تجربه کنید.
  • برای تغییر آماده باشید.

تغییر در زندگی اجتناب ناپذیر است و اتفاق می افتد چه با آن بروید و چه با آن بجنگید. انعطاف پذیری برای انطباق با تغییر و تحولاتی که همیشه در هر رابطه ای اتفاق می افتد، ضروری است و به شما امکان می دهد تا در هر دو زمان خوب و بد رشد کنید.
  • اگر برای روابط خود به کمک خارجی احتیاج دارید، با هم کنار آمدید.

بعضی اوقات مشکلات در یک رابطه می تواند برای شما به عنوان یک زن و شوهر بسیار پیچیده یا پرتلاطم به نظر برسد. زوج درمانی یا صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد یا شخصیت مذهبی می توانند کمک کنند.

ادامه مطلب...
بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم

بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم

بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم

بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم : به دنبال تقویت روحیه خود هستید، بهتر احساسات خود را اداره کنید یا مقاومت ایجاد کنید؟ این 6 استراتژی تغییر زندگی می تواند به شما نشان دهد که چگونه اینکار را انجام بدهید.

درک سلامت روانی خوب

سلامت روان شما بر نحوه تفکر، احساس و رفتار در زندگی روزمره تأثیر می گذارد. همچنین بر توانایی شما در مقابله با استرس، غلبه بر چالش ها، ایجاد روابط و بهبودی از مشکلات و درگیری های زندگی تأثیر می گذارد. سلامت روانی شدید فقط فقدان مشکلات سلامت روان نیست. سالم بودن ذهنی یا عاطفی بسیار بیشتر از آن است که عاری از افسردگی، اضطراب یا سایر مسائل روانشناختی نباشید. سلامت روان به جای عدم وجود بیماری روانی، به وجود خصوصیات مثبت اشاره دارد.

افرادی که از نظر روحی سالم هستند :

  • احساس رضایت
  • سرخوشی برای زندگی و توانایی خندیدن و تفریح.
  • توانایی مقابله با استرس و گزاف گویی از مشکلات.
  • حس معنا و هدف، هم در فعالیت ها و هم در روابطشان.
  • انعطاف پذیری برای یادگیری مهارت های جدید و سازگاری با تغییر.
  • تعادل بین کار و بازی، استراحت و فعالیت و غیره.
  • توانایی ایجاد و حفظ روابط مناسب.
  • اعتماد به نفس و عزت نفس
بالا را دارند.

بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم : رابطه تاب آوری و سلامت روان

  • داشتن سلامت روانی جامد به معنای این نیست که شما هرگز در اوقات بد نگذرانید یا مشکلات عاطفی را تجربه نکنید.

همه ما با ناامیدی، باخت و تغییر روبرو می شویم. و گرچه اینها قسمت های عادی زندگی هستند، اما هنوز هم می توانند باعث ناراحتی، اضطراب و استرس شوند. اما همانطور که افراد سالم از نظر جسمی بهتر قادر به عقب نشینی از بیماری یا آسیب هستند، افراد دارای سلامت روانی قوی نیز بهتر قادر به بازگشت از مشکلات، آسیب و فشار روانی هستند.

 این توانایی را انعطاف پذیری می نامند.

  • افرادی که از نظر عاطفی و ذهنی مقاوم هستند، ابزاری برای مقابله با شرایط دشوار و حفظ چشم انداز مثبت دارند.

آنها در اوقات بد نیز متمرکز، انعطاف پذیر و مولد هستند. انعطاف پذیری آنها همچنین باعث می شود آنها از تجربیات جدید یا آینده ای نامعلوم ترس نداشته باشند. حتی هنگامی که آنها بلافاصله نمی دانند چگونه یک مشکل برطرف می شود، امیدوارند که در نهایت یک راه حل پیدا شود. این که آیا شما به دنبال مقابله با یک مشکل خاص بهداشت روانی هستید، بهتر است احساسات خود را برطرف کنید، یا اینکه احساس مثبت و انرژی بیشتری داشته باشید، روش های زیادی برای کنترل سلامت روان شما وجود دارد - از همین امروز.

چگونه می توان سلامت روان خود را تقویت کرد (بله، ممکن است!)

بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم
بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم
  • هر کسی می تواند از مشکلات بهداشت روانی یا عاطفی رنج ببرد - و در طول یک زندگی بیشتر ما این مشکل را خواهیم داشت.

امسال تنها حدود یکی از پنج نفر از ما دچار یک اختلال روانی قابل تشخیص می شوند. با این حال، با وجود مشکلات بهداشت روانی مشترک، بسیاری از ما هیچ تلاشی برای بهبود اوضاع خود نمی کنیم.
  • ما پیام های عاطفی را که به ما می گویند نادرست است نادیده می گیریم و سعی می کنیم با منحرف کردن خود و یا خود درمانی با الکل، مواد مخدر یا رفتارهای خود مخرب، آن را سخت کنیم.

ما مشکلات خود را با این امید که دیگران متوجه نخواهند شد، حل می کنیم. امیدواریم که سرانجام وضعیت ما به تنهایی بهبود یابد. یا ما به سادگی تسلیم می شویم - به خودمان می گوییم این "دقیقاً همانگونه است که هستیم"

خبر خوب این است که :

شما لازم نیست احساس بدی کنید. شیوه هایی وجود دارد که می توانید برای ارتقاء روحیه خود، انعطاف پذیر تر و لذت بردن بیشتر از زندگی استفاده کنید. اما درست همانطور که برای ایجاد و حفظ سلامت جسمی نیاز به تلاش دارد، بنابراین با سلامت روان نیز همراه است. ما باید این روزها سخت تر کار کنیم تا از سلامت روانی خوبی برخوردار شویم، فقط به این دلیل که راه های بسیاری وجود دارد که زندگی روی بهزیستی عاطفی ما تأثیر می گذارد.

را ما اغلب تمایلی نداریم یا قادر به رفع نیازهای بهداشت روانی خود نیستیم؟

ناتوانی ما در رفع نیازهای بهداشت روانی ما از دلایل مختلفی ناشی می شود:

  • در برخی جوامع، مسائل ذهنی و عاطفی کمتر از مسائل جسمی مشروع تلقی می شوند. آنها به عنوان یک نشانه ضعف یا به نوعی به عنوان تقصیر خود ما تلقی می شوند.
  • برخی از افراد به اشتباه مشکلات سلامت روان را چیزی می دانند که باید بدانیم چگونه از آن خارج شویم. به ویژه، مردان غالباً ترجیح می دهند احساسات خود را مخفی کنند و بیشتر درخواست کمک نمی کنند.
  • در عصر مدرن، ما به دنبال یافتن پاسخ های ساده برای مشکلات پیچیده وسواس هستیم.
 ما به جای اینکه در دنیای واقعی به مردم دسترسی پیدا کنیم، به دنبال ارتباط با دیگران می باشیم که با فشار اجباری رسانه های اجتماعی را بررسی می کنیم. برای تقویت روحیه خود و سهولت افسردگی، به جای پرداختن به مسائل اساسی، قرص می گیریم.
  • بسیاری از افراد فکر می کنند اگر به دنبال مشکلات روحی و روانی باشند، تنها گزینه های درمانی موجود در این موارد داروها (همراه با عوارض جانبی ناخواسته) یا درمان (که می تواند طولانی و گران باشد) هستند.
 حقیقت این است که، هرچه از مشکلات شما استفاده شود، مراحلی وجود دارد که می توانید برای بهبود روحیه احساس و تجربه بهزیستی ذهنی و عاطفی خود استفاده کنید. و تو می توانی امروز شروع کنی!

اتصال اجتماعی را در اولویت قرار دهید - خصوصاً چهره به چهره

مهم نیست که چقدر وقت خود را برای بهبود سلامت روحی و روانی خود اختصاص می دهید، همچنان به شرکت دیگران احتیاج دارید تا به بهترین شکل احساس و عملکرد خود را انجام دهند. انسان ها موجودات اجتماعی با نیازهای عاطفی به روابط و پیوندهای مثبت با دیگران هستند. منظور ما زنده ماندن نیست، چه رسد به رشد و انزوا. مغزهای اجتماعی ما از همراهی دلسرد می شوند - حتی وقتی تجربه باعث شده است که از شر دیگران، خجالتی و بی اعتماد باشیم.

چرا ارتباط چهره به چهره بسیار مهم است؟

تماس های تلفنی و شبکه های اجتماعی جایگاه خود را دارند، اما هیچ چیز نمی تواند فشار روحی و روانی را افزایش دهد که کیفیت چهره به چهره را با سایر افراد رقم بزند.
ادامه مطلب...
استرس در محل کار

استرس در محل کار

استرس در محل کار

استرس در محل کار : هرچه کار شما خواستارهای مربوط به خود را داشته باشد، مراحلی وجود دارد که می توانید برای محافظت از خود در برابر اثرات مخرب استرس، بهبود رضایت شغلی و تقویت رفاه خود در کار و کار خود استفاده کنید.

چه موقع استرس در محیط کار زیاد است؟

  • استرس همیشه بد نیست.

کمی استرس می تواند به شما کمک کند تا متمرکز، پرانرژی و قادر به رفع چالش های جدید در محیط کار باشید. این چیزی است که شما را در حین ارائه یا هشدار روی انگشتان خود نگه می دارد تا از بروز حوادث یا اشتباهات گران قیمت جلوگیری کند. اما در دنیای پر پیچ و خم امروز، محیط کار غالباً به نظر می رسد یک چرخ دستی هیجان انگیز است. ساعات طولانی، مهلت های طولانی و تقاضاهای فزاینده می تواند احساس نگرانی، زهکشی و غرق شدن را در شما ایجاد کند. و هنگامی که استرس از توانایی شما برای مقابله فراتر می رود، از بین نمی رود و باعث آسیب به ذهن و بدن و همچنین رضایت شغلی می شود.
  • شما نمی توانید همه چیز را در محیط کار خود کنترل کنید،

اما این بدان معنا نیست که شما بی قدرت هستید، حتی اگر در یک وضعیت سخت گیر کرده باشید. اگر استرس روی شغل در عملکرد شغلی، سلامتی یا زندگی شخصی شما تداخل دارد، زمان آن رسیده که اقدام کنید. مهم نیست که برای زندگی چه کاری انجام می دهید، جاه طلبی هایتان چیست یا شغل شما چقدر استرس زا است، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش سطح استرس کلی خود و بازیابی مجدد احساس کنترل در محل کار خود انجام دهید.

علل شایع استرس در محل کار عبارتند از:

  • ترس از اخراج شدن
  • اضافه کاری بیشتر به دلیل کمبود کارکنان
  • فشار برای انجام برای برآورده کردن انتظارات رو به افزایش اما در افزایش رضایت شغلی
  • فشار برای کار در سطوح مطلوب — تمام وقت!
  • عدم کنترل نحوه انجام کارتان

استرس در محل کار : استرس در علائم هشدار دهنده کار

هنگامی که در محل کار احساس غرق شدن می کنید، اعتماد به نفس خود را از دست می دهید و ممکن است عصبانی، تحریک پذیر یا عقب نشینی شوید. سایر علائم و نشانه های استرس بیش از حد در محل کار عبارتند از:
  • احساس اضطراب، تحریک پذیر یا افسردگی
  • بی تفاوتی، از دست دادن علاقه به کار
  • خوابیدن مشکل دارد
  • خستگی
  • تمرکز مشکل
  • تنش عضلانی یا سردرد
  • مشکلات معده
  • برداشت اجتماعی
  • از دست دادن رابطه جنسی
  • استفاده از الکل یا مواد مخدر برای مقابله

نکته 1: با رسیدن به استرس، محل کار خود را دچار تغییر و تحول نمائید.

  • گاهی اوقات بهترین روش کاهش دهنده استرس (صرفاً استرس خود) مشکل خود را با شخص نزدیک به خودتان درمیان بگذارید.

عمل صحبت کردن در مورد آن و گرفتن حمایت و همدردی - بخصوص چهره به چهره - می تواند روشی بسیار مؤثر در خارج شدن استرس و بازیابی احساس آرامش شما باشد. شخص دیگر لازم نیست مشکلات شما را برطرف کند. آنها فقط باید شنونده خوبی باشند.
  • برای پشتیبانی به همکاران مراجعه کنید.

داشتن یک سیستم پشتیبانی کامل در محل کار می تواند شما را از اثرات منفی استرس شغلی دور کند. فقط بخاطر داشته باشید که هنگام نیاز نیز به آنها گوش فرا دهید و از آنها حمایت کنید. اگر دوست صمیمی در محل کار ندارید، می توانید برای ارتباط اجتماعی با همکاران خود قدم بردارید. به عنوان مثال، وقتی استراحت می کنید، به جای اینکه توجه خود را به تلفن هوشمند خود هدایت کنید، سعی کنید همکاران خود را درگیر کنید.
استرس در محل کار
استرس در محل کار
می توانید برای دریافت پرستار به صفحه پارسیان آوید رفته و مطالعه نمائید تا پرستار مورد نیازتان را دریافت نمائید.
  • به دوستان و اعضای خانواده تکیه دهید.

و همچنین افزایش تماس های اجتماعی در محل کار، داشتن یک شبکه قوی از دوستان حامی و اعضای خانواده برای مدیریت استرس در همه زمینه های زندگی شما بسیار مهم است. در طرف تلنگر، هر چه شما تنهاتر و منزوی تر هستید، آسیب پذیری شما در برابر استرس نیز بیشتر می شود.
  • ایجاد دوستی رضایت بخش جدید.

اگر احساس می کنید که شخصی نیست که بعد از کار یا اوقات فراغت خود با آن هم صحبت باشید - برای ایجاد دوستی جدید خیلی دیر نیست. با شرکت در کلاس یا پیوستن به یک باشگاه یا داوطلب کردن وقت خود با افراد جدید با علایق مشترک آشنا شوید. و همچنین گسترش شبکه اجتماعی خود، کمک به دیگران - به ویژه کسانی که قدردانی می کنند - لذت بی نظیری را به شما می دهد و می تواند به میزان قابل توجهی در کاهش استرس کمک کند.

نکته 2: از سلامتی خود با ورزش و تغذیه حمایت کنید.

  • وقتی بیش از حد به کار متمرکز هستید، نادیده گرفتن سلامتی جسمی آسان است.

اما وقتی از سلامتی خود با تغذیه و ورزش خوب حمایت می کنید، نسبت به استرس قوی تر و مقاوم تر هستید.
  • مراقبت از خودتان نیازی به تعمیرات اساسی در شیوه زندگی ندارد.

حتی چیزهای کوچک می توانند روحیه شما را بالا ببرند، انرژی شما را بالا ببرند و باعث شوند احساس راحتی کنید که در صندلی راننده هستید.

استرس در محل کار : برای ورزش منظم وقت بگذارید

  • ورزش هوازی

فعالیتی که ضربان قلب شما را بالا می برد و شما را به عرق می اندازد huge روشی بسیار مؤثر برای بالا بردن روحیه، افزایش انرژی، تیز کردن تمرکز و آرامش ذهن و بدن است.
  • حرکت ریتمیک

مانند پیاده روی، دویدن، رقصیدن، طبل زدن و غیره - مخصوصاً برای سیستم عصبی تسکین دهنده است. برای کاهش حداکثر استرس، سعی کنید در بیشتر روزها حداقل 30 دقیقه فعالیت داشته باشید. اگر متناسب با برنامه خود آسان تر است، فعالیت را در دو یا سه بخش کوتاه تر تقسیم کنید. و هنگامی که استرس در محل کار زیاد است، سعی کنید سریع استراحت کنید و از وضعیت استرس زا فاصله بگیرید. در صورت امکان یک قدم بزنید بیرون از محل کار. حرکت بدنی می تواند به شما کمک کند تا تعادل خود را بازیابی کنید.

گزینه های غذایی هوشمند و پرتحرکی را انتخاب کنید

  • انتخاب غذای شما می تواند تأثیر زیادی در نحوه احساس شما در طول روز داشته باشد.

به عنوان مثال، خوردن وعده های غذایی کوچک، مکرر و سالم می تواند به بدن شما کمک کند تا یک مقدار قند خون را حفظ کند. این باعث حفظ انرژی و تمرکز شما می شود و از تغییر روحیه جلوگیری می کند. از طرف دیگر، پایین بودن قند خون می تواند احساس اضطراب و تحریک پذیری کند، در حالی که خوردن بیش از حد می تواند شما را دچار بی حسی کند.
  • شکر و کربوهیدرات تصفیه شده را به حداقل برسانید.

وقتی استرس دارید، می توانید میان وعده های قندی، کالاهای پخته شده یا غذاهای راحتی مانند ماکارونی یا سیب زمینی سرخ کرده را میل کنید. اما این غذاهای "خوب" به سرعت به سقوط خلقی و انرژی منجر می شوند و باعث می شوند علائم استرس بدتر نشود.
  • از مصرف غذاهایی که می تواند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد،

مانند کافئین، چربی های ترانس و غذاهایی که مقادیر زیادی مواد نگهدارنده شیمیایی یا هورمون ها دارند، استفاده کنید.
  • بیشتر اسیدهای چرب امگا 3 بخورید تا حالت روحی شما تقویت شود.

بهترین منابع ماهی های چرب (ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، لنگرگاه، ساردین)، جلبک دریایی، تخم کتان و گردو هستند.
  • از نیکوتین خودداری کنید.

سیگار کشیدن هنگامی که احساس استرس می کنید ممکن است آرام بخش به نظر برسد، اما نیکوتین یک محرک قدرتمند است و منجر به اضطراب بالاتر و پایین تر نمی شود.
استرس در محل کار
استرس در محل کار
  • الکل را در حد اعتدال بنوشید.
به نظر می رسد که الکل باعث می شود نگرانی های شما به طور موقت کاهش یابد، اما بیش از حد باعث اضطراب می شود زیرا خسته می شود و بر روحیه شما تأثیر می گذارد.

نکته 3: از خواب خودداری کنید.

  • ممکن است احساس کنید که فقط یک ساعت خواب کامل هم ندارید.

اما کمبود خواب باعث ایجاد اختلال در بهره وری در روز، خلاقیت، مهارت های حل مسئله و توانایی تمرکز می شود. هرچه شما بهتر استراحت کنید، بهتر می توانید مسئولیت های شغلی خود را برطرف کرده و با استرس در محیط کار مقابله کنید.
  • با ایجاد تغییرات سالم در روال روزانه و شبانه، کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.

به عنوان مثال، هر روز، حتی در تعطیلات آخر هفته، به رختخواب بروید و در همان ساعت بیدار شوید، نسبت به آنچه در طول روز می خورید و می نوشید، باهوش باشید و تنظیماتی را در محیط خواب خود انجام دهید. 8 ساعت شبانه روز را هدف قرار دهید - میزان خواب بیشتر برای بزرگسالان برای انجام بهتر کارها نیاز می باشد.
  • صفحه های گوشی و کامپوتر و تلویزیون را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

نور ساطع شده از تلویزیون، تبلت ها، تلفن های هوشمند و رایانه ها تولید ملاتونین بدن شما را سرکوب می کند و می تواند خواب شما را به شدت مختل کند.
  • قبل از خواب از تحریک فعالیت و موقعیت های استرس زا جلوگیری کنید، مانند درگیر کردن خود به کار.

درعوض، ضمن پایین نگه داشتن چراغ ها، روی فعالیت های آرام و آرامش بخش مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی ملایم تمرکز کنید.

استرس و تغییر کار

شب کار، اوایل صبح یا چرخش شیفت ها می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد، که به نوبه خود ممکن است بر بهره وری و عملکرد تأثیر بگذارد و شما را در مقابل استرس آسیب پذیرتر کند.
  • چرخه خواب-خواب خود را با قرار گرفتن در معرض نور روشن هنگام خواب در شب و استفاده از لامپ های روشن یا لامپ های شبیه سازی نور روز در محل کار خود تنظیم کنید.
  • سپس، در سفر خود به خانه عینک تیره بپوشید تا نور خورشید را خنثی کرده و خواب آلودگی را تشویق کند.
  • تعداد شیفت های شبانه یا نامنظمی را که در یک ردیف کار می کنید، محدود کنید تا از طولانی شدن کمبود خواب جلوگیری کنید.
  • از چرخش های مکرر جلوگیری کنید تا بتوانید برنامه خواب یکسانی را حفظ کنید.
  • سر و صدا و نور اتاق خواب خود را در طول روز از بین ببرید. از پرده های خاموشی یا یک ماسک خواب استفاده کنید، تلفن را خاموش کنید و برای جلوگیری از سر و صدای روز، از شاخه های گوش یا یک دستگاه آرامش بخش صدا استفاده کنید.

نکته 4: اولویت بندی و سازماندهی کنید

هنگامی که استرس شغلی و محل کار شما را تحت الشعاع قرار می دهد، گام های ساده و عملی برای انجام مجدد کنترل وجود دارد.

نکات مدیریت زمان برای کاهش استرس شغلی

  • برنامه ای متعادل ایجاد کنید.

همه کارها و هیچ بازی نوعی دستورالعمل فرسودگی شغلی است. سعی کنید تعادل بین کار و زندگی خانوادگی، فعالیت های اجتماعی و پیگیری های انفرادی، مسئولیت های روزانه و مشکلات پیدا کنید.
  • صبح زود خانه را ترک کنید.
حتی 10-15 دقیقه زودتر خارج شدن می تواند تفاوت بین عجله بیهوده و داشتن وقت برای سهولت در روز شما را ایجاد کند. اگر همیشه دیر به سر کار می رسید، ساعت و زمتن خود را به سرعت تنظیم کنید تا به خود فرصت بیشتری بدهید و سطح استرس خود را کاهش دهید.
  • استراحت منظم را برنامه ریزی کنید.

حتماً در طول روز استراحت های کوتاهی انجام دهید یا پیاده روی کنید، با چهره ای دوستانه گپ بزنید یا یک روش آرامش را تمرین کنید. همچنین سعی کنید برای ناهار از میز یا محل کار خود دور شوید. این به شما در آرامش و شارژ مجدد کمک می کند و بیشتر، نه کمتر، مولد است.
  • مرزهای سالم برقرار کنید.

بسیاری از ما احساس می کنیم که 24 ساعت شبانه روز در معرض فشار هستیم و یا موظف هستیم همچنان تلفن های هوشمندمان را برای پیام ها و به روزرسانی های مربوط به کار بررسی کنیم. اما حفظ دوره هایی که در آن کار نمی کنید یا به فکر کار هستید مهم است. این ممکن است به معنای عدم بررسی ایمیل یا تماس تلفنی در خانه در عصر یا آخر هفته باشد.
  • بیش از حد خود را متعهد نکنید.

از برنامه ریزی موارد به عقب و یا تلاش برای جایگذاری بیش از حد در یک روز خودداری کنید. اگر بیش از حد در صفحه خود قرار گرفته اید، بین "شانه ها" و "ضراب ها" تفاوت قائل شوید. کارهایی را که در پایین لیست ضروری نیستند حذف کنید یا آنها را به طور کامل حذف کنید.

نکات مدیریت وظیفه برای کاهش استرس شغلی

  • اولویت دادن به کارهای مهمتر.

ابتدا وظایف با اولویت را مرتفع کنید. اگر کاری به خصوص ناخوشایند دارید، زودهنگام آن را حل کنید. در نتیجه بقیه روزتان دلپذیرتر خواهد بود.
  • پروژه ها را در مراحل کوچک انجام بدهبد.

اگر به نظر می رسد یک پروژه بزرگ قریب به اتفاق است، به جای اینکه همه چیز را به طور همزمان انجام دهید، روی یک قدم قابل کنترل متمرکز شوید.
  • مسئولیت نماینده.

لازم نیست این کار را همه خودتان انجام دهید. بگذارید از تمایل به کنترل هر قدم کوچک برود. شما می توانید استرس های غیر ضروری را در این فرآیند رها کنید.
  • مایل به سازش باشید.

گاهی اوقات، اگر شما و یک همکار یا رئیس خود می توانید هر دو انتظارات خود را کمی تنظیم کنید، می توانید یک میانه شادی پیدا کنید که سطح استرس را برای همه کاهش می دهد.

نکته 5: شکستن عادت های بد که به استرس در محل کار کمک می کند

بسیاری از ما با افکار و رفتارهای منفی استرس شغلی را بدتر می کنیم. اگر بتوانید این عادت های خود را برطرف کنید، استرس تحمیل شده توسط کارفرمایان را آسان تر خواهید یافت.
  • مقاومت در برابر کمال گرایی.

وقتی اهداف غیر واقعی را برای خود تعیین می کنید، قرار است خود را کوچک کنید. هدف خود را انجام دهید. هیچ کس نمی تواند بیش از این درخواست کند.
  • فکر منفی خود را تلنگر کنید.

اگر بر روند نزولی هر موقعیت و تعامل متمرکز شوید، خود را از انرژی و انگیزه تخلیه می کنید. سعی کنید در مورد کار خود مثبت فکر کنید، از همکاران منفی پرهیز کنید و در مورد دستاورد های کوچک حتی اگر کسی دیگری این کار را نکند، حرف های پشت خود را پشت سر بگذارید.
  • سعی نکنید کنترل غیرقابل کنترل را کنترل کنید.

بسیاری از کارهایی که در کار هستند فراتر از کنترل ما نیستند، به خصوص رفتار افراد دیگر. به جای استرس بیش از آنها، روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید، متمرکز شوید، مانند روشی که انتخاب می کنید در برابر مشکلات واکنش نشان دهید.
  • در شرایط به دنبال طنز باشید.

هنگام استفاده مناسب، طنز روشی عالی برای رفع استرس در محیط کار است. وقتی شما یا اطرافیان خیلی جدی کار می کنید، با به اشتراک گذاشتن یک شوخی یا یک داستان خنده دار راهی را برای سبک تر کردن روحیه پیدا کنید.
  • محل کار خود را تمیز کنید.

اگر میز یا فضای کار شما آشفتگی دارد، درهم و برهمی پرونده را سرو سامان بدهید. فقط دانستن اینکه همه چیز کجاست می تواند باعث صرفه جویی در وقت و کاهش استرس شود.

نسبت به شغل و وظایف محل کار خود پیشگویی کنید.

وقتی احساس عدم اطمینان، درماندگی یا عدم کنترل می کنیم سطح استرس ما بالاترین است. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای بازیابی احساس کنترل در شغل و حرفه خود انجام دهید.
  • در مورد عوامل استرس زا در محیط کار با کارفرمای خود صحبت کنید.

کارمندان سالم و خوشحال کاراتر هستند، بنابراین کارفرمای شما انگیزه دارد تا هر زمان ممکن است با استرس در محل کار مقابله کند. به جای تردید در لیست شکایات، به کارفرمای خود در مورد شرایط خاص تأثیرگذار بر عملکرد کاری خود اطلاع دهید.
  • شرح شغل خود را روشن کنید.

از سرپرست خود بخواهید شرح جدیدی از وظایف و مسئولیت های شغلی خود ارائه دهد. ممکن است دریابید که برخی از کارهایی که انجام داده اند در توضیحات شغل شما نیستند، و می توانید با اشاره به اینکه کار خود را بر روی پارامترهای بالاتر و بالاتر از پارامترهای خود انجام داده اید، اهرم کمی بدست آورید.
ادامه مطلب...
Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری