بایگانی ماهانه: قالب تاریخ آرشیو به صورت ماهانه

انتخاب چربی های سالم

انتخاب چربی های سالم

انتخاب چربی های سالم

انتخاب چربی های سالم : فکر می کنید تمام چربی ها برای شما مضر هستند؟ در اینجا همه چیزهایی که باید در مورد چربی رژیم غذایی بدانید، از جمله نحوه انتخاب سالم تر بدون از بین بردن طعم و مزه، ذکر شده است.

چربی های رژیم غذایی چیست؟

  • چربی نوعی ماده مغذی است و دقیقاً مانند پروتئین و کربوهیدرات ها، بدن شما به مقداری چربی برای تأمین انرژی، جذب ویتامین ها و محافظت از سلامت قلب و مغز شما نیاز دارد.

سال ها به ما گفته شده است که خوردن چربی اینچ متر به دور کمر شما اضافه می کند، کلسترول را افزایش می دهد و مشکلات سلامتی بی شماری ایجاد می کند. اما اکنون می دانیم که همه چربی ها یکسان نیستند.
  • چربی های "بد"، مانند چربی های ترانس مصنوعی و چربی های اشباع، مقصر موارد ناسالمی هستند که موجب سرزنش همه چربی ها شده اند

افزایش وزن، گرفتگی رگ ها، افزایش خطر ابتلا به بیماری های خاص و غیره. اما چربی های "خوب" مانند چربی های اشباع نشده و امگا 3 اثر معکوس دارند. در حقیقت، چربی های سالم نقش مهمی در کمک به شما در مدیریت خلق و خوی شما دارند، در بالای بازی ذهنی خود باقی می مانند، با خستگی مبارزه می کنند و حتی وزن خود را کنترل می کنند.
  • با درک تفاوت بین چربی های خوب و بد و چگونگی قرار دادن چربی سالم بیشتر در رژیم غذایی، می توانید روحیه خود را بهبود بخشید، انرژی و رفاه خود را تقویت کنید و حتی وزن کم کنید.

انتخاب چربی های سالم : چربی و کلسترول غذایی

چربی های رژیمی همچنین نقش عمده ای در سطح کلسترول شما دارند. کلسترول ماده ای چرب و موم مانند است که بدن شما برای عملکرد مناسب به آن نیاز دارد. به خودی خود، کلسترول بد نیست. اما وقتی مقدار زیادی از آن را دریافت کنید، می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد. همانند چربی های رژیم غذایی، انواع خوب و بد کلسترول نیز وجود دارد.
  • کلسترول HDL نوع خوبی از کلسترول است که در خون شما یافت می شود.
  • کلسترول LDL نوع "بد" است.
  • نکته اصلی این است که سطح LDL پایین و HDL بالا باشد، که ممکن است در برابر بیماری های قلبی و سکته مغزی محافظت کند.
  • برعکس، سطح بالای کلسترول LDL می تواند عروق را مسدود کند و HDL پایین می تواند نشانه ای برای افزایش خطر قلبی عروقی باشد.
  • به جای مقدار کلسترول مصرفی، بیشترین تأثیر در میزان کلسترول شما نوع چربی های مصرفی شماست. بنابراین به جای شمارش کلسترول، تمرکز بر جایگزینی چربی های بد با چربی های خوب مهم است.
انتخاب چربی های سالم
انتخاب چربی های سالم

چربی های خوب در مقابل چربی های بد

از آنجا که چربی بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است، به جای استفاده از یک رژیم کم چربی، تمرکز بر خوردن چربی های مفید "مفید" و محدود کردن چربی های مضر "بد" مهمتر است.

انتخاب چربی های سالم : چربی های سالم یا "خوب"

چربی های اشباع نشده تک و چربی های اشباع نشده غیر اشباع به عنوان "چربی های خوب" شناخته می شوند زیرا برای قلب، کلسترول و سلامت کلی شما مفید هستند.

این چربی ها می توانند به موارد زیر کمک کنند:

  • خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را کاهش دهید.
  • سطح کلسترول LDL بد را کاهش دهید، در حالی که HDL خوب است.
  • از ریتم های غیر طبیعی قلب جلوگیری کنید.
  • تری گلیسیرید پایین تر مرتبط با بیماری های قلبی و مقابله با التهاب است.
  • فشار خون پایین.
  • از تصلب شرایین (سخت شدن و تنگی عروق) جلوگیری کنید.
افزودن بیشتر این چربی های سالم به رژیم غذایی همچنین ممکن است به شما کمک کند تا بعد از غذا احساس رضایت بیشتری داشته باشید، گرسنگی را کاهش داده و در نتیجه باعث کاهش وزن شود.

چربی اشباع نشده - منابع خوب شامل:

  • روغن های زیتون، کلزا، بادام زمینی و کنجد
  • آووکادوها
  • زیتون
  • آجیل (بادام، بادام زمینی، ماکادمیا، فندق، اسپند، بادام هندی)
  • کره بادام زمینی

چربی غیر اشباع پلی - منابع خوب شامل:

  • دانه های آفتابگردان، کنجد، و کدو تنبل
  • بذر کتان
  • گردو
  • ماهی های چرب (ماهی آزاد، ماهی تن، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، ماهی قزل آلا، ساردین) و روغن ماهی
  • روغن سویا و گلرنگ
  • شیر سویا
  • توفو

انتخاب چربی های سالم : چربی های ناسالم یا "بد"

چربی ترانس مقادیر کمی چربی ترانس موجود در گوشت و لبنیات یافت می شود اما این چربی های ترانس مصنوعی هستند که خطرناک تلقی می شوند. این بدترین نوع چربی است زیرا نه تنها کلسترول بد LDL را افزایش می دهد بلکه سطح HDL خوب را نیز کاهش می دهد. چربی های ترانس مصنوعی همچنین می توانند التهابی ایجاد کنند، که به بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری های مزمن مرتبط است و به مقاومت به انسولین کمک می کند، که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. در ایالات متحده، FDA در تلاش است تا استفاده از چربی های ترانس مصنوعی در غذاهای آماده شده در بازار را غیرقانونی اعلام کند، اما بازهم خواندن دقیق برچسب های مواد غذایی بسیار مهم است. هیچ مقدار چربی ترانس مصنوعی ایمن در نظر گرفته نمی شود، بنابراین هدف آن این است که آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
انتخاب چربی های سالم
انتخاب چربی های سالم

چربی ترانس - منابع اولیه شامل:

  • شیرینی های پخته شده تجاری، کلوچه، دونات، کلوچه، کیک، خمیر پیتزا
  • غذاهای میان وعده ای بسته بندی شده (کراکر، ذرت بو داده مایکروویو، چیپس)
  • مارگارین، کوتاه کردن سبزیجات
  • غذاهای سرخ شده (سیب زمینی سرخ کرده، مرغ سرخ شده، ناگت مرغ، ماهی پخته شده)
  • هر چیزی که حاوی روغن گیاهی هیدروژنه یا نیمه هیدروژنه باشد، حتی اگر ادعا کند "بدون چربی ترانس" است.

چربی های اشباع شده.

گرچه به اندازه چربی ترانس مضر نیست، اما چربی اشباع می تواند کلسترول بد LDL را افزایش دهد و بیش از حد می تواند بر سلامت قلب تأثیر منفی بگذارد، بنابراین بهتر است در حد متوسط ​​مصرف شود. گرچه نیازی به قطع تمام چربی های اشباع شده از رژیم شما نیست، اما اکثر متخصصان تغذیه توصیه می کنند آن را به 10٪ کالری روزانه محدود کنید.

چربی اشباع - منابع اولیه عبارتند از:

  • گوشت قرمز (گوشت گاو، گوشت بره، گوشت خوک)
  • پوست مرغ
  • محصولات لبنی با چربی کامل (شیر، خامه، پنیر)
  • کره
  • بستنی
  • چربی
  • روغن های گرمسیری مانند روغن نارگیل و نخل

اما من خوانده ام که چربی اشباع شده دیگر ناسالم محسوب نمی شود

برای چندین دهه، پزشکان، متخصصان تغذیه و مقامات بهداشتی به ما گفتند که رژیم غذایی سرشار از چربی های اشباع کلسترول خون را بالا می برد و خطر بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهد. با این حال، مطالعات اخیر با زیر سوال بردن این ادعاها خبرساز شده و نتیجه گرفته است که افرادی که مقدار زیادی چربی اشباع می خورند، بیماری قلبی عروقی بیشتری نسبت به افرادی که کمتر می خورند، تجربه نمی کنند.

بنابراین، آیا این بدان معناست که خوردن هر میزان از چربی اشباع شده درست است؟

آنچه این مطالعات برجسته می کند این است که هنگام کاهش چربی های اشباع شده در رژیم غذایی، جایگزینی آنها با غذاهای مناسب مهم است. به عنوان مثال، تعویض چربی های حیوانی برای روغن های گیاهی - مانند جایگزینی کره با روغن زیتون - می تواند به کاهش کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماری کمک کند. با این وجود، جایگزینی چربی های حیوانی با کربوهیدرات های تصفیه شده - مانند جایگزینی بیکن صبحانه با نان شیرینی یا شیرینی - از مزایای یکسانی برخوردار نیست. به این دلیل که خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده یا غذاهای شیرین می تواند تأثیر منفی مشابهی بر میزان کلسترول، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و وزن شما داشته باشد. محدود کردن مصرف چربی اشباع هنوز هم می تواند به بهبود سلامتی شما کمک کند - به شرطی که مراقب باشید آن را جایگزین چربی خوب کنید تا کربوهیدرات تصفیه شده. به عبارت دیگر، بدون چربی، چربی خوب داشته باشید.

ادامه مطلب...
رژیم پیشگیری از سرطان

رژیم پیشگیری از سرطان

رژیم پیشگیری از سرطان

رژیم پیشگیری از سرطان : یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما در پیشگیری یا مبارزه با سرطان کمک کند. در اینجا نحوه کاهش خطر مصرف به غذاهای ضد سرطان وجود دارد.

چه ارتباطی بین سرطان و رژیم غذایی وجود دارد؟

برخی از عوامل خطر سرطان، مانند ژنتیک و محیط زیست، از کنترل شما خارج هستند، اما تحقیقات نشان می دهد که حدود 70 درصد از خطر ابتلا به سرطان در طول زندگی در اختیار شما برای تغییر است، از جمله رژیم غذایی. پرهیز از سیگار، محدود کردن الکل، رسیدن به وزن مناسب و ورزش منظم همه از اقدامات مهم برای پیشگیری از سرطان است. اتخاذ یک رژیم غذایی سالم نیز می تواند نقشی حیاتی داشته باشد. آنچه می خورید - و نمی خورید - می تواند تأثیر مهمی بر سلامتی شما داشته باشد، از جمله خطر ابتلا به سرطان. در حالی که تحقیقات تمایل دارد به جای روابط محکم علت و معلولی، به ارتباط بین غذاهای خاص و سرطان اشاره کند، برخی از عادات غذایی وجود دارد که می تواند تأثیر عمده ای در خطر سلامتی شما داشته باشد. به عنوان مثال، خوردن یک رژیم سنتی مدیترانه ای غنی از میوه، سبزیجات و چربی های سالم مانند روغن زیتون می تواند خطر ابتلا به انواع سرطان های شایع، از جمله سرطان پستان را کاهش دهد.  برعکس، یک رژیم غذایی شامل یک وعده روزانه گوشت فرآوری شده خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد. اگر در خانواده خود سابقه سرطان دارید، اکنون ایجاد تغییرات جزئی در رژیم غذایی و رفتارهای شما، می تواند سلامتی طولانی مدت شما را تغییر دهد. و اگر قبلاً به سرطان مبتلا شده اید، خوردن یک رژیم غذایی مغذی می تواند به پشتیبانی از روحیه و تقویت بدن در این زمان دشوار کمک کند.

روش های ساده برای ایجاد رژیم غذایی پیشگیری از سرطان

برای کاهش خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان - و همچنین سایر بیماری های جدی - هدف از ایجاد رژیم غذایی در اطراف انواع میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان، آجیل، لوبیا، غلات کامل و چربی های سالم است. در عین حال، سعی کنید مقدار غذاهای فرآوری شده و سرخ شده، چربی های ناسالم، قندها و کربوهیدرات های تصفیه شده مصرفی را محدود کنید.
رژیم پیشگیری از سرطان
رژیم پیشگیری از سرطان

خطر آن را با آنتی اکسیدان کاهش دهید.

غذاهای گیاهی سرشار از مواد مغذی شناخته شده به عنوان آنتی اکسیدان هستند که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کنند و به محافظت در برابر سلول های سرطانی کمک می کنند.
  • رژیم های غذایی مملو از میوه ممکن است خطر ابتلا به سرطان معده و ریه را کاهش دهند.
  • خوردن سبزیجات حاوی کاروتنوئیدها، مانند هویج، کلم بروکسل و کدو، ممکن است خطر ابتلا به سرطان های ریه، دهان، حلق و حنجره را کاهش دهد.
  • رژیم های غذایی حاوی سبزیجات غیر نشاسته ای، مانند کلم بروکلی، اسفناج و لوبیا، ممکن است به محافظت در برابر سرطان معده و مری کمک کنند.
  • خوردن پرتقال، توت، نخود فرنگی، فلفل دلمه ای، سبزیجات برگ تیره و سایر غذاهای سرشار از ویتامین C نیز ممکن است در برابر سرطان مری محافظت کند.
  • غذاهای پر لیکوپن مانند گوجه فرنگی، گواوا و هندوانه ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهند.

رژیم پیشگیری از سرطان : میوه و سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

در حال حاضر، بیشتر ما با حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات توصیه شده روزانه فاصله داریم. برای افزودن بیشتر به رژیم غذایی خود، بر افزودن غذاهای "کامل"، تا حد امکان نزدیک به حالت طبیعی آنها تمرکز کنید.  به عنوان مثال، به جای نوشیدن آب سیب، یک سیب بدون پوست بخورید.

صبحانه:

 میوه، دانه ها و مغزهای تازه را به غلات سبوس دار، غلات صبحانه کم قند (مانند جو دوسر) اضافه کنید.

ناهار:

سالادی پر از لوبیا و نخود فرنگی مورد علاقه خود یا سایر دسته سبزیجات بخورید. کاهو، گوجه فرنگی و آووکادو را به یک ساندویچ غلات کامل اضافه کنید. یک طرف هویج، ترشی کلم، یا میوه داشته باشید.

میان وعده ها:

در هنگام بیرون آمدن از درب یک سیب یا موز بگیرید. هویج، کرفس، خیار، جیکاما و فلفل را در هوموس فرو کنید. مخلوط دنباله ساخته شده با آجیل و میوه های خشک را در دست داشته باشید.

شام:

سبزیجات تازه یا منجمد را به سس ماکارونی یا ظرف برنج مورد علاقه خود اضافه کنید. روی یک سیب زمینی پخته شده را با کلم بروکلی، سبزیجات تفت داده شده یا سالسا بریزید. دسر: به جای دسرهای شیرین میوه انتخاب کنید.

فیبر را پر کنید.

فیبر، که به آن عنکبوته یا فله نیز گفته می شود، در میوه ها، سبزیجات و غلات کامل یافت می شود و در تمیز و سالم نگه داشتن سیستم گوارشی شما نقشی اساسی دارد. به شما کمک می کند تا ترکیبات سرطانی قبل از ایجاد آسیب در دستگاه گوارش حرکت کنند. مصرف یک رژیم غذایی سرشار از فیبر می تواند به جلوگیری از سرطان روده بزرگ و سایر سرطان های رایج دستگاه گوارش، از جمله معده، دهان و حلق کمک کند.

رژیم پیشگیری از سرطان : چربی های سالم را انتخاب کنید.

رژیم غذایی با چربی بالا خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان را افزایش می دهد. اما انواع سالم چربی ممکن است در واقع در برابر سرطان محافظت کنند.
  • از چربی ترانس یا روغن نیمه هیدروژنه موجود در غذاهای بسته بندی شده و سرخ شده مانند کلوچه ها، کراکرها، کیک ها، کلوچه ها، پوسته های پای، خمیر پیتزا، سیب زمینی سرخ کرده، مرغ سرخ شده و پوسته های سخت تاکو خودداری کنید.
  • چربی اشباع شده گوشت قرمز و لبنیات را به بیش از 10 درصد کالری روزانه محدود نکنید.
  • چربی های اشباع نشده بیشتری از ماهی، روغن زیتون، آجیل و آووکادو اضافه کنید.
اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های آزاد، ماهی تن و بذر کتان می توانند با التهاب مقابله کرده و از سلامت مغز و قلب حمایت کنند.
انتخاب چربی های سالم
انتخاب چربی های سالم

مصرف شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید.

مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده که باعث افزایش سریع قند خون می شود، با خطر 88٪ بیشتر ابتلا به سرطان پروستات و همچنین سایر مشکلات جدی سلامتی مرتبط است. به جای نوشابه های شیرین، غلات شیرین، نان سفید، ماکارونی و غذاهای فرآوری شده مانند پیتزا، غلات کامل تصفیه نشده،  مانند گندم کامل یا نان چند دانه، برنج قهوه ای، جو، کینوا، غلات سبوس دار، بلغور جو دوسر و سبزیجات غیر نشاسته ای را انتخاب کنید. این می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و پروستات و همچنین کمک به شما برای رسیدن به وزن سالم را کاهش دهد.

گوشت قرمز و فرآوری شده را محدود کنید

بسیاری از مطالعات مختلف ارتباط بین خطر سرطان و خوردن گوشت فرآوری شده مانند بیکن، سوسیس، هات داگ، پپرونی و سالامی را ثابت کرده است. خوردن حدود 2 اونس (50 گرم) در روز گوشت فرآوری شده 20٪ خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد. این می تواند به دلیل مواد نگهدارنده نیترات یا سایر مواد مورد استفاده در فرآوری گوشت باشد، اگرچه عوامل خطر سرطان نیز با خوردن گوشت قرمز افزایش می یابد. امن ترین راهکار این است که به جای اینکه فقط به گوشت قرمز اعتماد کنید، مقدار گوشت فرآوری شده را مصرف کنید و رژیم غذایی خود را با جستجوی سایر منابع پروتئینی مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ، آجیل و سویا تغییر دهید.

غذای خود را به روش های سالم تهیه کنید

انتخاب غذای سالم تنها عامل مهم در پیشگیری از سرطان نیست. همچنین نحوه تهیه، ذخیره و پخت غذای شما اهمیت دارد.

تقویت فواید غذا در مبارزه با سرطان

در اینجا چند نکته آورده شده است که به شما کمک می کند از خوردن تمام غذاهای عالی ضد سرطان، مانند میوه ها و سبزیجات، بیشترین سود را ببرید:
  • حداقل مقداری میوه و سبزیجات خام بخورید

زیرا بیشترین مقدار ویتامین و مواد معدنی را دارند، اگرچه پخت برخی از سبزیجات می تواند ویتامین ها را برای استفاده در بدن ما فراهم کند.
  • هنگام پختن سبزیجات، آنقدر بخار پز کنید تا نرم شود.

این باعث حفظ بیشتر ویتامین ها می شود. بیش از حد پختن سبزیجات بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی را از بین می برد. اگر سبزیجات را می جوشانید، از آب پخت و پز در یک سوپ یا ظرف دیگر استفاده کنید تا اطمینان حاصل کنید که همه ویتامین ها را دریافت می کنید.
  • همه میوه ها و سبزیجات را بشویید.

برای شستن از برس سبزی استفاده کنید. شستشو تمام مانده سموم دفع آفات را از بین نمی برد، اما باعث کاهش آن می شود.
  • غذای معطر را با گیاهان و ادویه های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن میل کنید.

سیر، زنجبیل و پودر کاری نه تنها عطر و طعم می بخشند، بلکه یک ماده مغذی ضد سرطان از مواد مغذی ارزشمند را به آن می افزایند. سایر گزینه های خوب شامل زردچوبه، ریحان، رزماری و گشنیز است. سعی کنید از آنها در سوپ ها، سالادها و مخازن استفاده کنید.

نکاتی برای کاهش مواد سرطان زا

مواد سرطان زا موادی هستند که در مواد غذایی سرطان ایجاد می کنند. آنها می توانند در حین فرآیند پخت یا نگهداری - بیشتر در رابطه با گوشت - و در اثر خراب شدن مواد غذایی تشکیل شوند. نمونه هایی از غذاهایی که سرطان زا هستند، گوشت های درمان شده، خشک شده و نگهداری شده (به عنوان مثال بیکن، سوسیس، گوشت گاو تند). گوشت های سوخته یا سوخته غذاهای دودی و غذاهایی که کپک زده اند.
رژیم پیشگیری از سرطان
رژیم پیشگیری از سرطان

برای کاهش قرار گرفتن در معرض مواد سرطان زا:

  • روغن ها را روی حرارت زیاد نپزید.

پخت و پز یا پخت با حرارت کم (کمتر از 240 درجه) مانع از سرطان زایی روغن ها یا چربی ها می شود. به جای سرخ کردن، تفت دادن و تفت دادن، روش های سالم تری مانند پخت، جوشاندن، بخارپز کردن یا دم کشیدن را انتخاب کنید.
  • به راحتی کباب کنید.

سوزاندن یا دوری کردن گوشت باعث ایجاد مواد سرطان زا می شود. اگر کبابی را انتخاب کردید، گوشت را بیش از حد نپزید و حتماً در دمای مناسب طبخ کنید (نه خیلی گرم).
  • روغن ها را در مکان تاریک و خنک در ظروف ضد هوا نگهداری کنید،

زیرا در اثر قرار گرفتن در معرض گرما، نور و هوا به سرعت سست می شوند.
  • از مصرف غذایی که به نظر کپک زده یا بوی آن به مشام می رسد خودداری کنید،

زیرا احتمالاً حاوی آفلاتوکسین است، ماده سرطان زای قوی که بیشتر در بادام زمینی های کپک زده وجود دارد. آجیل ها اگر در یخچال یا فریزر نگهداری شوند، مدت بیشتری تازه می مانند.
  • مراقب آنچه در مایکروویو قرار داده اید باشید.

برای پوشاندن مواد غذایی خود در مایکروویو به جای بسته های پلاستیکی از کاغذ موم دار استفاده کنید. و همیشه از ظروف قابل استفاده در مایکروویو استفاده کنید.

پنج غذای بد برای کباب کردن

  • سینه مرغ، بدون پوست، بدون استخوان، کبابی
  • استیک، کبابی
  • گوشت خوک، کباب پز
  • ماهی قزل آلا، کبابی با پوست
  • همبرگر، کبابی
رژیم پیشگیری از سرطان
رژیم پیشگیری از سرطان

تراریخته ها، سموم دفع آفات و خطر سرطان

ارگانیسم های اصلاح شده ژنتیکی (GMOs) گیاهان یا حیواناتی هستند که DNA آنها به طریقی تغییر کرده است که نمی تواند در طبیعت یا در تلاقی سنتی رخ دهد، معمولاً به منظور مقاومت در برابر آفت کش ها یا تولید حشره کش   ها صورت می گیرد.. در حالی که سازمان غذا و داروی آمریكا (FDA) و شركت های بیوتكنولوژی كه مهندسین تراریخته را اصرار می ورزند، بی خطر هستند، بسیاری از طرفداران ایمنی مواد غذایی خاطرنشان می كنند كه این محصولات فقط آزمایشات كوتاه مدت برای تعیین تأثیرات آنها بر روی انسان انجام داده اند. برخی از مطالعات حیوانی نشان داده اند که مصرف GMO ممکن است باعث بروز انواع خاصی از سرطان شود. از آنجا که بیشتر GMO ها برای تحمل علف کش ها مهندسی شده اند، پس از معرفی GMO ها، استفاده از علف کش های سمی مانند Roundup به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. برخی مطالعات نشان داده اند که استفاده از سموم دفع آفات حتی در دوزهای پایین می تواند خطر ابتلا به برخی سرطان ها مانند سرطان خون، لنفوم، تومورهای مغزی، سرطان پستان و سرطان پروستات را افزایش دهد. با این حال، تحقیقات در مورد ارتباط بین GMO ها، سموم دفع آفات و سرطان بی نتیجه مانده است. اگر نگران GMO و سموم دفع آفات هستید، غذاهای محلی یا ارگانیک بخرید. در اکثر کشورها، محصولات ارگانیک حاوی GMO نیستند و گوشت ارگانیک از حیواناتی است که با خوراک ارگانیک و بدون GMO پرورش می یابند. محصولات تولید شده محلی به احتمال کم با مواد شیمیایی برای جلوگیری از فساد درمان شده اند.  

سایر نکات مربوط به سبک زندگی برای پیشگیری از سرطان

در حالی که رژیم غذایی شما برای جلوگیری از سرطان مهم است، اما سایر عادات سالم می توانند خطر ابتلا شما را بیشتر کاهش دهند:
  • بدون کمبود وزن تا حد ممکن لاغر باشید.

افزایش وزن و اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به سرطان های زیادی از جمله روده، سینه، پروستات، لوزالمعده، آندومتر، کلیه، کیسه صفرا، مری و تخمدان را افزایش می دهد.
  • هر روز حداقل 30 دقیقه از نظر جسمی تحرک داشته باشید.

فعالیت بدنی خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، آندومتر و یائسگی را کاهش می دهد. سه جلسه 10 دقیقه ای به همان خوبی کار می کنند، اما نکته اصلی این است که فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و آن را جزئی از زندگی روزمره خود می کنید.
  • نوشیدنی های الکلی را محدود کنید.

مصرف را به بیش از دو نوشیدنی در روز برای آقایان و یک نوشیدنی در روز برای زنان محدود کنید.
  • در صورت امکان، به جای استفاده از مکمل های غذایی برای محافظت در برابر سرطان، هدف خود را تأمین نیازهای تغذیه ای تنها با رژیم غذایی قرار دهید.
  • بهتر است مادران حداکثر تا 6 ماه با شیر مادر تغذیه کنند

و سپس مایعات و غذاهای دیگر را به آنها اضافه کنند. نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند در کودکان یا بزرگسالان کمتر دچار اضافه وزن می شوند.
  • پس از درمان، بازماندگان سرطان باید از توصیه های پیشگیری از سرطان پیروی کنند.
توصیه های مربوط به رژیم، وزن سالم و فعالیت بدنی را از پزشک یا متخصص آموزش دیده خود دنبال کنید.  
ادامه مطلب...
غذا خوردن عاطفی و چگونگی متوقف کردن آن

غذا خوردن عاطفی و چگونگی متوقف کردن آن

غذا خوردن عاطفی و چگونگی متوقف کردن آن

غذا خوردن عاطفی و چگونگی متوقف کردن آن : آیا برای بهتر شدن غذا می خورید یا استرس را از بین می برید؟ این نکات می تواند به شما در جلوگیری از خوردن احساسات، مبارزه با ولع مصرف، شناسایی عوامل محرک شما و یافتن راههای رضایت بخش تر برای تغذیه احساسات کمک کند. زن جوانی که ساندویچ مرغ فست فود می خورد، سیخ غذا را که از آن بیرون زده است، مواد غذایی را از لبانش آویزان کرده است

خوردن احساسی چیست؟

ما همیشه فقط برای رفع گرسنگی جسمی غذا نمی خوریم. بسیاری از ما همچنین برای راحتی، تسکین استرس یا پاداش دادن به خود به غذا روی می آوریم. و هنگامی که این کار را انجام می دهیم، تمایل داریم به دنبال غذاهای بی ارزش، شیرینی و سایر غذاهای آرامش بخش اما ناسالم باشیم. ممکن است وقتی احساس ناراحتی می کنید به یک پیمانه بستنی دست پیدا کنید، اگر حوصله دارید و تنها هستید، یک پیتزا سفارش دهید یا بعد از یک روز پر فشار در محل کار خود مسیر برگشت را با ماشین بروید. خوردن احساسی استفاده از غذا برای ایجاد احساس بهتر در شما - برای تأمین نیازهای عاطفی به جای شکم است.

 متأسفانه، خوردن عاطفی مشکلات عاطفی را برطرف نمی کند.

در حقیقت، معمولاً احساس بدتری در شما ایجاد می کند. پس از آن، نه تنها مسئله عاطفی اصلی باقی می ماند، بلکه به دلیل پرخوری احساس گناه می کنید.

آیا شما یک فرد احساسی خوار هستید؟

  • آیا وقتی استرس دارید بیشتر غذا می خورید؟
  • آیا وقتی گرسنه نیستید یا سیر می شوید غذا می خورید؟
  • آیا برای بهتر شدن غذا می خورید (وقتی غمگین، دیوانه، بی حوصله، مضطرب و غیره هستید، خود را آرام کنید و آرامش دهید)؟
  • آیا با غذا به خود جایزه می دهید؟
  • آیا مرتب غذا می خورید تا زمانی که خود را پر کنید؟
  • آیا غذا به شما احساس امنیت می دهد؟ آیا احساس می کنید غذا دوست دارید؟
  • آیا احساس ناتوانی می کنید یا از کنترل غذا خارج هستید؟
غذا خوردن عاطفی و چگونگی متوقف کردن آن
غذا خوردن عاطفی و چگونگی متوقف کردن آن

غذا خوردن عاطفی و چگونگی متوقف کردن آن : چرخه غذا خوردن احساسی

  • گهگاه استفاده از غذا به عنوان چیدن، پاداش یا جشن گرفتن لزوماً چیز بدی نیست.

اما هنگام غذا خوردن مکانیسم اصلی مقابله عاطفی شماست - وقتی اولین انگیزه شما باز کردن یخچال و فریزر در زمان استرس، ناراحتی، عصبانیت، تنهایی، خستگی یا کسالت دارید - است، در یک چرخه ناسالم گیر می کنید.
  • گرسنگی احساسی را نمی توان با غذا پر کرد.

غذا خوردن ممکن است در لحظه احساس خوبی داشته باشد، اما احساساتی که باعث غذا خوردن شده اند هنوز وجود دارند. و شما به دلیل کالری های غیرضروری که تازه مصرف کرده اید، اغلب احساس بدتری نسبت به گذشته دارید. شما خودتان را به خاطر به هم ریختن و نداشتن قدرت اراده بیشتر می کوبید.
  • با حل این مشکل، شما یادگیری روش های سالم برای کنار آمدن با احساسات خود را متوقف می کنید،

شما در کنترل وزن خود سخت تر و دشوارتر می شوید، و نسبت به غذا و احساسات خود احساس ناتوانی فزاینده ای می کنید. اما هر چقدر احساس ناتوانی نسبت به غذا و احساسات خود داشته باشید، ایجاد یک تغییر مثبت امکان پذیر است. شما می توانید روش های سالم تری برای کنار آمدن با احساسات خود، جلوگیری از عوامل محرک، غلبه بر ولع مصرف، و سرانجام توقف در خوردن احساسی یاد بگیرید. https://parsianavid.com/%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%be%d8%b1-%d9%81%db%8c%d8%a8%d8%b1/

تفاوت بین گرسنگی احساسی و گرسنگی جسمی

قبل از اینکه بتوانید از چرخه خوردن احساسی خلاص شوید، ابتدا باید یاد بگیرید که چگونه گرسنگی عاطفی و جسمی را تشخیص دهید. این می تواند پیچیده تر از آنچه به نظر می رسد، به خصوص اگر شما به طور منظم از غذا برای مقابله با احساسات خود استفاده می کنید.
  • گرسنگی احساسی می تواند قدرتمند باشد،

بنابراین به راحتی می توان آن را با گرسنگی جسمی اشتباه گرفت. اما سرنخ هایی وجود دارد که می توانید به آنها کمک کنید تا گرسنگی جسمی و عاطفی را از یکدیگر جدا کنند.
  • گرسنگی احساسی به طور ناگهانی بروز می کند.

یک لحظه (ناگهانی) به شما ضربه می زند و احساس طاقت فرسا و فوری می کند. از طرف دیگر گرسنگی جسمی به تدریج بروز می کند. اشتیاق به غذا خوردن احساس وحشتناکی نمی کند و رضایت فوری را نمی طلبد (مگر اینکه مدت زمان زیادی است که غذا نمی خورید).
  • گرسنگی احساسی غذاهای راحت خاص را می طلبد.

وقتی از نظر جسمی گرسنه باشید، تقریباً همه چیز خوب به نظر می رسد - از جمله مواد سالم مانند سبزیجات. اما گرسنگی احساسی هوس غذای ناخواسته یا تنقلات شیرین می کند که عجله آنی را فراهم می کند. احساس می کنید به کیک پنیر یا پیتزا احتیاج دارید و هیچ کار دیگری نمی تواند انجام دهد.
  • گرسنگی احساسی غالباً منجر به غذا خوردن بدون فکر ذهن می شود.

قبل از اینکه بدانید، یک کیسه چیپس یا یک پیمانه بستنی کامل خورده اید بدون اینکه واقعاً توجه کنید یا کاملاً از آن لذت ببرید. وقتی در پاسخ به گرسنگی جسمی غذا می خورید، معمولاً از کاری که انجام می دهید بیشتر آگاه هستید.
غذا خوردن عاطفی و چگونگی متوقف کردن آن
غذا خوردن عاطفی و چگونگی متوقف کردن آن
  • گرسنگی احساسی با سیر شدن برطرف نمی شود.

شما بیشتر و بیشتر می خواهید، اغلب غذا می خورید تا وقتی که ناراحتی برطرف و معده پر شود. از طرف دیگر، گرسنگی جسمی نیازی به پر کردن معده ندارد. وقتی شکم تان پر است احساس رضایت می کنید.
  • گرسنگی احساسی در معده قرار ندارد.

به جای شکم در حال خروشیدن یا درد معده، گرسنگی خود را به عنوان اشتیاق که نمی توانید از سر بیرون بیاورید احساس می کنید. شما بر روی بافت ها، طعم ها و بوهای خاص تمرکز کرده اید. گرسنگی عاطفی اغلب منجر به پشیمانی، گناه یا شرم می شود. وقتی برای رفع گرسنگی جسمی غذا می خورید، بعید می دانید احساس گناه یا شرمندگی کنید زیرا به بدن خود فقط به آنچه نیاز دارد ، غذا می دهید. اگر بعد از غذا خوردن احساس گناه می کنید، احتمالاً به این دلیل است که می دانید در اصل وجود غذا خوردن شما به دلایل تغذیه ای نمی باشد و از روی احساسات پرخوری کرده اید.
ادامه مطلب...
حملات هراس و اختلال وحشت

حملات هراس و اختلال وحشت

حملات هراس و اختلال وحشت

حملات هراس و اختلال وحشت : آیا تابحال یکباره اضطراب و ترس طاقت فرسا را ​​تجربه کرده اید؟ این راهنمای حملات وحشت، از جمله علائم، درمان و نکات خودیاری را کاوش کنید.

حمله وحشت چیست؟ (پانیک یا حمله پانیک چیست؟)

  • حمله وحشت موجی شدید از ترس است که با غیر منتظره بودن و شدت ناتوان کننده و بی تحرک مشخص می شود.
ضربان قلب شما تند است، شما نمی توانید نفس بکشید، و ممکن است احساس کنید در حال مرگ یا دیوانه شدن هستید. حملات وحشت غالباً بدون هیچ گونه هشدار، و گاهاً بدون ماشه روشن، از حالت عادی خارج می شوند. حتی ممکن است هنگام آرامش یا خوابیدن رخ دهد.
  • حمله وحشت ممکن است یک بار اتفاق بیفتد، اگرچه بسیاری از افراد با تکرار اپیزودها روبرو می شوند.
حملات هراس مکرر اغلب توسط یک موقعیت خاص، مانند عبور از یک پل یا صحبت در جمع ایجاد می شود - به ویژه اگر این وضعیت قبلاً باعث حمله وحشت شده باشد. معمولاً وضعیت ایجاد وحشت، وضعیتی است که در آن احساس خطر می کنید و نمی توانید از آن فرار کنید، و این باعث واکنش جنگ یا پرواز در بدن می شود.
  • ممکن است یک یا چند حمله وحشت را تجربه کنید، اما در غیر این صورت کاملاً شاد و سالم باشید.
یا حملات وحشت شما ممکن است به عنوان بخشی از اختلال دیگری مانند اختلال وحشت، هراس اجتماعی یا افسردگی رخ دهد. صرف نظر از علت، حملات هراس قابل درمان هستند. راهکارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش یا از بین بردن علائم وحشت، بازیابی اعتماد به نفس و بازپس گیری کنترل زندگی خود استفاده کنید.

داستان پائولا

پائولا شش ماه پیش اولین حمله وحشت خود را داشت. او در دفتر خود بود و در حال آماده سازی برای ارائه یک کار مهم بود که ناگهان احساس موج شدیدی از ترس کرد. سپس اتاق شروع به چرخیدن کرد و او احساس کرد که قصد پرتاب کردن خود را دارد. تمام بدنش می لرزید، نفس نمی کشید و قلبش از سینه او بیرون می زد. او میز خود را گرفت تا اینکه حمله از آن گذشت، اما این کار او را به شدت متزلزل کرد. سه هفته بعد پائولا دچار حمله وحشت بعدی شد و از آن زمان به بعد، این حملات با افزایش دفعاتی اتفاق می افتد. او هرگز نمی داند چه موقع یا کجا دچار حمله خواهد شد، اما از داشتن حمله در انظار عمومی می ترسد. در نتیجه، او بعد از کار به جای اینکه با دوستانش بیرون برود، در خانه مانده است. وی همچنین از ترس گرفتار شدن در صورت حمله وحشت، از سوار شدن به آسانسور تا دفتر طبقه 12 خود خودداری می کند.

علائم و نشانه های حمله هراس

علائم و نشانه های حمله هراس به طور ناگهانی ایجاد می شود و معمولاً طی 10 دقیقه به اوج خود می رسد. به ندرت بیش از یک ساعت دوام می آورند و بیشتر آنها در طی 20 تا 30 دقیقه به پایان می رسند. حملات هراس می توانند در هر مکان و هر زمان رخ دهند. ممکن است هنگامی که در فروشگاه هستید در حال خرید، راه رفتن در خیابان، رانندگی با اتومبیل یا حتی نشستن روی کاناپه در خانه باشید، یکی از آنها را داشته باشید.

علائم حمله هراس شامل موارد زیر است:

  1. تنگی نفس یا بیش از حد هوا
  2. تپش قلب یا تپش قلب
  3. درد یا ناراحتی در قفسه سینه
  4. لرزیدن یا لرزیدن
  5. احساس خفگی
  6. احساس غیر واقعی بودن یا جدا شدن از محیط پیرامون خود
  7. تعریق
  8. حالت تهوع یا ناراحتی معده
  9. احساس سرگیجه، سبکی سر، یا غش کردن
  10. احساس بی حسی یا احساس سوزن سوزن شدن
  11. گرگرفتگی گرم یا سرد
  12. ترس از مردن، از دست دادن کنترل یا دیوانه شدن

آیا حمله قلبی است یا حمله وحشت؟

بیشتر علائم حمله وحشت جسمی است و بسیاری از اوقات این علائم به قدری شدید هستند که ممکن است فکر کنید دچار حمله قلبی شده اید. در حقیقت، بسیاری از افرادی که از حملات هراس رنج می برند، در تلاش برای درمان آنچه که به نظر آنها یک مشکل پزشکی تهدید کننده زندگی است، به پزشک یا اورژانس سفر می کنند. گرچه رد علل احتمالی پزشکی علائمی مانند درد قفسه سینه، افزایش ضربان قلب یا دشواری در تنفس مهم است، اما اغلب این وحشت است که به عنوان یک دلیل بالقوه نادیده گرفته می شود - نه برعکس.

علائم و نشانه های اختلال وحشت

در حالی که بسیاری از افراد فقط یک یا دو حمله وحشت را بدون وقایع بعدی یا عوارض تجربه می کنند - و اگر این شما باشید دلیل کمی برای نگرانی وجود دارد - برخی از افراد دچار اختلال وحشت می شوند. اختلال وحشت با حملات هراس مکرر، همراه با تغییرات عمده در رفتار یا اضطراب مداوم نسبت به حملات بعدی مشخص می شود.

شما ممکن است از اختلال وحشت رنج ببرید اگر:

  • حملات وحشت مکرر و غیرمنتظره ای را تجربه کنید که به وضعیت خاصی وابسته نیستند.
  • در مورد بروز حمله وحشت دیگر بسیار نگران باشید.
  • به دلیل حملات وحشت، مانند اجتناب از مکان هایی که قبلا وحشت کرده اید، رفتار متفاوتی دارید.
در حالی که یک حمله وحشت تنها ممکن است چند دقیقه طول بکشد، اما اثرات این تجربه می تواند اثری ماندگار داشته باشد. اگر به اختلال وحشت مبتلا هستید، حملات ترسناک مکرر صدمه عاطفی می زند. خاطره ترس و وحشت شدیدی که هنگام حملات احساس کردید می تواند بر اعتماد به نفس شما تأثیر منفی بگذارد و باعث اختلال جدی در زندگی روزمره شود.

در نهایت، این منجر به علائم اختلال وحشت زیر می شود:

  • اضطراب پیش بینی - به جای احساس آرامش

و مانند خود طبیعی خود در بین حملات وحشت، احساس اضطراب و تنش می کنید. این اضطراب ناشی از ترس از حملات وحشت در آینده است. این "ترس از ترس" بیشتر اوقات وجود دارد و می تواند بسیار ناتوان کننده باشد.
  • اجتناب از ترس

شما شروع به اجتناب از برخی شرایط یا محیط می کنید. این اجتناب ممکن است مبتنی بر این باور باشد که وضعیتی که از آن اجتناب می کنید باعث حمله وحشت قبلی شده است. یا ممکن است در صورت حمله وحشت از مکان هایی که فرار در آنها دشوار است جلوگیری کنید و یا در این صورت کمک غیرممکن خواهد بود. اجتناب هراسانه به حد شدید خود تبدیل به آگورافوبیا می شود.

ادامه مطلب...
افسردگی پس از زایمان و بیبی بلوز

افسردگی پس از زایمان و بیبی بلوز

افسردگی پس از زایمان و بیبی بلوز

افسردگی پس از زایمان و بیبی بلوز : افسردگی در مادران که تازه فارغ شده اند و اکثرا اولین زایمان آنهاست معمول است. درباره علائم و نشانه ها بیاموزید - و اینکه برای بهتر شدن احساسات می توانید چه کاری انجام دهید.

افسردگی در خانم هایی که به تازگی مادر شده اند.

داشتن یک کودک می تواند استرس زا باشد - مهم نیست که چقدر به آن چشم دوخته اید یا چقدر فرزندتان را دوست دارید. با توجه به کمبود خواب، مسئولیت های جدید و کمبود وقت برای خود، جای تعجب نیست که بسیاری از مادران جدید احساس می کنند در یک ماشین غلتکی احساسی هستند. در حقیقت، افسردگی خفیف و تغییرات خلقی در مادرانی که تازه فارغ شده اند به قدری رایج است که نام خاص خود را دارد: سندرم کودک آبی.

آیا این کودک آبی یا افسردگی پس از زایمان است؟

اکثر زنان بلافاصله پس از زایمان حداقل برخی علائم کودک آبی را تجربه می کنند. این امر به دلیل تغییر ناگهانی هورمون ها پس از زایمان، همراه با استرس، انزوا، کمبود خواب و خستگی ایجاد می شود. ممکن است احساس گریه، آشفتگی و احساس شکنندگی بیشتری داشته باشید. به طور کلی، این در طی چند روز اول پس از زایمان شروع می شود، حدود یک هفته به اوج خود می رسد و در پایان هفته دوم پس از زایمان کاهش می یابد. بیبی بلوز کاملاً طبیعی است، اما اگر علائم شما بعد از چند هفته برطرف نشود یا بدتر شود، ممکن است از افسردگی پس از زایمان رنج ببرید.

علائم و نشانه های افسردگی پس از زایمان

برخلاف بیبی بلوز، افسردگی پس از زایمان یک مشکل جدی تر است - مشکلی که نباید آن را نادیده بگیرید. در آغاز، افسردگی پس از زایمان می تواند مانند بلوزهای طبیعی کودک باشد. در حقیقت، افسردگی پس از زایمان و بیبی بلوز علائم بسیاری از جمله تغییرات خلقی، جگرهای گریه، غم، بی خوابی و تحریک پذیری را دارند. تفاوت این است که با افسردگی پس از زایمان، علائم شدیدتر هستند (مانند افکار خودکشی یا عدم توانایی در مراقبت از نوزاد شما) و ماندگاری بیشتری دارند.
  • ممکن است متوجه شوید که از شریک زندگی خود کنار می روید یا نمی توانید رابطه خوبی با کودک خود برقرار کنید.
  • ممکن است اضطراب خارج از کنترلتان، مانع از خوابیدن کند - حتی وقتی کودک خواب است - یا غذا خوردن به طور مناسب.
  • ممکن است احساس گناه یا بی ارزشی طاقت فرسا باشید یا فکرهایی را که مشغول مرگ هستند و یا حتی آرزو می کنید زنده نباشید شروع کنید.

اینها همه پرچم های قرمز افسردگی پس از زایمان هستند.

مقیاس افسردگی پس از زایمان ادینبورگ ابزاری برای غربالگری افسردگی پس از زایمان است. دستورالعمل ها را با دقت دنبال کنید. نمره بیشتر از 13 نیاز به ارزیابی دقیق تری را نشان می دهد زیرا ممکن است افسردگی پس از زایمان داشته باشید.

دلایل افسردگی پس از زایمان و عوامل خطر آن

هیچ دلیلی وجود ندارد که چرا برخی از خانم هایی که به تازگی مادر تازه دچار افسردگی پس از زایمان می شوند و برخی دیگر به این بیماری مبتلا نمی شوند، اما اعتقاد بر این است ک شده اند تعدادی از علل مرتبط و عوامل خطر در ایجاد این مشکل نقش دارند.
  • تغییرات هورمونی پس از زایمان، زنان افت زیادی در میزان هورمون استروژن و پروژسترون دارند.

سطح تیروئید نیز می تواند کاهش یابد، که منجر به خستگی و افسردگی می شود. این تغییرات سریع هورمونی - همراه با تغییر فشار خون، عملکرد سیستم ایمنی بدن و متابولیسم که مادران جدید تجربه می کنند - ممکن است افسردگی پس از زایمان را تحریک کند.
  • تغییرات فیزیکی.

زایمان تغییرات جسمی و عاطفی بی شماری به همراه دارد. شما ممکن است با درد جسمی ناشی از زایمان یا مشکل کاهش وزن کودک روبرو شده باشید، و در نتیجه از نظر جذابیت جسمی و فیزیکی خود ناامن باشید.
  • فشار.

استرس مراقبت از یک نوزاد تازه وارد نیز می تواند صدمه ببیند. مادران تازه وارد اغلب بی خواب هستند. علاوه بر این، ممکن است از توانایی خود در مراقبت صحیح از کودک خود احساس خستگی و اضطراب کنید. اگر شما برای اولین بار مادری هستید که باید به یک هویت کاملاً جدید عادت کنید، این تنظیمات ممکن است دشوار باشد.

عوامل خطر برای افسردگی پس از زایمان

چندین عامل می تواند شما را مستعد ابتلا به افسردگی پس از زایمان کند:  مهمترین آنها سابقه افسردگی پس از زایمان است، زیرا یک دوره قبلی می تواند احتمال تکرار یک دوره را به 30-50٪ افزایش دهد. سابقه افسردگی مربوط به عدم بارداری یا سابقه خانوادگی اختلالات خلقی نیز یک عامل خطر است. عوامل دیگر شامل عوامل استرس زای اجتماعی مانند عدم حمایت عاطفی، رابطه سوء استفاده کننده و عدم اطمینان مالی است. خطر نیز در زنانی که به طور ناگهانی و به دلیل اهداف بارداری، دارو را قطع می کنند، افزایش می یابد.

افسردگی پس از زایمان و بیبی بلوز : علائم و نشانه های روان پریشی پس از زایمان

روان پریشی پس از زایمان نوعی اختلال نادر، اما بسیار جدی است که می تواند پس از زایمان ایجاد شود، که با قطع ارتباط با واقعیت مشخص می شود. به دلیل خطر بالای خودکشی یا کودک کشی، برای ایمن نگه داشتن مادر و نوزاد معمولاً به بیمارستان بستری می شود. روان پریشی پس از زایمان به طور ناگهانی، معمولاً در دو هفته اول پس از زایمان و گاهی در طی 48 ساعت ایجاد می شود.

 علائم شامل:

  • توهم (دیدن چیزهایی که واقعی نیستند یا شنیدن صدا)
  • هذیان (باورهای پارانوئید و غیر منطقی)
  • تحریک و اضطراب شدید
  • افکار یا اعمال خودکشی
  • گیجی و گمراهی
  • تغییرات سریع خلق و خوی
  • رفتار عجیب و غریب
  • ناتوانی یا امتناع از خوردن یا خوابیدن
  • افکار صدمه زدن یا کشته شدن کودک شما
روان پریشی پس از زایمان باید یک اورژانس پزشکی در نظر گرفته شود که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.

کنار آمدن با افسردگی بعد از زایمان نکته 1: یک پیوست ایمن با کودک خود ایجاد کنید

روند پیوند عاطفی بین مادر و کودک، معروف به دلبستگی، مهمترین وظیفه نوزادی است. موفقیت این رابطه بی کلام کودک را قادر می سازد تا به اندازه کافی احساس امنیت کند تا رشد کامل پیدا کند و بر چگونگی تعامل، برقراری ارتباط و ایجاد روابط در طول زندگی تأثیر می گذارد.
ادامه مطلب...
برخورد و پاسخ شما در برابری رفتارها و برخورد فیزیکی با کودک چیست

برخورد و پاسخ شما در برابری رفتارها و برخورد فیزیکی با کودک چیست

برخورد و پاسخ شما در برابری رفتارها و برخورد فیزیکی با کودک چیست

برخورد و پاسخ شما در برابری رفتارها و برخورد فیزیکی با کودک چیست : ضربه خوردن توسط کودک می تواند ناامید کننده، شرم آور و خشمگین باشد. برای برخی از والدین، ​​احساس شرم و ناامیدی به وجود می آورد. بسیاری از والدین نگرانند که پرخاشگری فرزندشان نسبت به آنها نشانه این است که آنها به عنوان والدین به نوعی شکست برخورده اند. اما بیشتر بچه ها در یک زمان یا دیگری ضربه می زنند. نحوه پاسخگویی به ضربه کودک شما کلید فشار آوردن آن در کودکی است.

دلایل برخورد کودکان

دلایل مختلفی برای ضربه زدن به والدین توسط بچه ها وجود دارد. گاهی اوقات آنها به دلیل اینکه مهارت مدیریت احساسات و بیان آنها را به روشی قابل قبول از نظر اجتماعی ندارند، شلاق می زنند. آنها ممکن است فاقد زبان یا کنترل تکانه ای برای کنار آمدن با احساسات خود باشند. آنها بدون فکر کردن در مورد عواقب یا راه های دیگر تأمین نیازهایشان ضربه می زنند. از زدن می توان به عنوان ابزاری برای دستکاری نیز استفاده کرد. گاهی اوقات بچه ها برای رسیدن به مسیر خود ضربه می زنند. کودکی که به مادرش نه می گوید شاید امیدوار باشد که پرخاشگری او نظرش را تغییر دهد.

وقتی فرزندتان به شما برخورد کرد چه کاری باید انجام دهید.

نحوه پاسخ شما به ضربه زدن در احتمال برخورد مجدد کودک شما تأثیر خواهد گذاشت. در زیر چند استراتژی انضباطی آورده شده است که می توانید هنگام محافظت از خود و آنها در برابر آسیب، ضمن آموزش روش های بهتر برای کنترل احساسات و مدیریت رفتارشان، از آنها در برابر آسیب محافظت کنید.

قوانین را تعیین کنید

  • قوانین خانگی ایجاد کنید که احترام را رعایت کند.

روشن کنید که ضربه زدن، لگد زدن، گاز گرفتن یا اعمال پرخاشگری بدنی در خانه شما مجاز نیست.
  • در صورت امکان قوانین خود را به صورت مثبت تنظیم کنید.

به جای گفتن: "ضربه نزن"، بگو: "از لمس های محترمانه استفاده کن". با کودک خود در مورد این قوانین صحبت کنید تا اطمینان حاصل شود که آنها از عواقب قانون شکنی درک می کنند. وقتی فرزندتان به شما ضربه زد، قاطعانه بگویید: "با ضربه زدن به خود صدمه می زند. " پیام های خود را ثابت نگه دارید تا به فرزند خود بیاموزید که ضربه زدن مجاز نیست و شما آن را تحمل نخواهید کرد.

برخورد و پاسخ شما در برابری رفتارها و برخورد فیزیکی با کودک چیست : برای اجرای قوانین از پیامدها استفاده کنید

اگر فرزند شما این قوانین را می داند اما به زدن ادامه می دهد، از برخی عواقب زیر برای جلوگیری از ضربه مجدد استفاده کنید.
  • تایم اوت یا وقفه کوتاه:

برای بعضی از کودکان، تایم اوت یا تایم در می تواند موثرترین راه برای جلوگیری از ضربه مجدد آنها باشد. وقت استراحت یا وقت گذاشتن به کودکان می آموزد که چگونه خود را آرام کنند و این کار آنها را از محیط دور می کند. مهم است که به آنها بیاموزید چگونه در این زمان آرامش خود را تنظیم کنند.
  • از دست دادن امتیاز:

بچه های دیگر ممکن است عواقب اضافی داشته باشند. سلب امتیازات می تواند یک استراتژی انضباطی مثر باشد. بسته به سن کودک، دسترسی کودک خود را به وسایل الکترونیکی یا برخی از اسباب بازی ها به مدت 24 ساعت یا کمتر محدود کنید. هرچه کودک کوچکتر باشد، به زمان کمتری برای دور شدن از یک شی نیاز دارد.
برخورد و پاسخ شما در برابری رفتارها و برخورد فیزیکی با کودک چیست
برخورد و پاسخ شما در برابری رفتارها و برخورد فیزیکی با کودک چیست
  • جبران خسارت:

کاری کنید که فرزندتان کارهای اضافی دیگری را برای شما انجام دهد یا از او بخواهید به عنوان راهی برای جبران خسارت برای شما نقاشی بکشد. تقویت رفتارهای خوب با عواقب مثبت می تواند کودک شما را ترغیب به دست زدن کند. به عنوان مثال، به کودک خود به دلیل استفاده از "لمس های ملایم" پاداش دهید. روز را به چندین دوره زمانی تقسیم کنید که بتواند برای رفتارهای خوب برچسب یا نشانه بدست آورد. همچنین می توانید کودک خود را هنگامی که از لمس ملایم استفاده می کند، ستایش کنید. وقتی آنها شما را در آغوش گرفتند، یک نکته را بیان کنید و بگویید چقدر لمس های خوب مثل آغوش را دوست دارید. همچنین، وقتی آنها به شما گوش می دهند و از زدن دست می کشند، آنها را تحسین کنید.

رفتار مناسب را آموزش دهید

کافی نیست که به سادگی به بچه ها بگویید، "ضربه نزن". همچنین مهارت های کنترل خشم را به کودک خود بیاموزید. فرزندتان را تشویق کنید که وقتی احساس عصبانیت می کند کتاب بخواند، نقاشی بکشد، نفس عمیق بکشد یا به اتاق او برود. به کودک خود در مورد احساساتی مانند غم و اندوه و ناامیدی بیاموزید. در مورد اهمیت مقابله با این احساسات از راه های مناسب بحث کنید و به کودک کمک کنید راهکارهایی را پیدا کند که به او کمک می کند با احساساتش به سلامت کنار بیاید.

برخورد و پاسخ شما در برابری رفتارها و برخورد فیزیکی با کودک چیست : از تنبیه بدنی بپرهیزید

اگر از زدن به عنوان مجازات استفاده کنید، کودک شما در مورد اینکه چرا مجاز به ضربه زدن هستید گیج می شود و اینگونه نیست. به جای آموزش خویشتنداری، تکان دادن می تواند پرخاشگری کودک شما را افزایش دهد. کودکان بیشتر از آنچه می بینند شما درباره رفتار خود می آموزند، نه آنچه می شنوند. رفتارهایی را الگوی خود قرار دهید که می خواهید در فرزند خود مشاهده کنید. به کودک خود نشان دهید که چگونه از راه های مناسب اجتماعی با خشم، غم و ناامیدی کنار بیاید.

ادامه مطلب...
نقاط عطف رشد کودک 1 ساله : رشد و نمو کودک شما در سن 1 سالگی

نقاط عطف رشد کودک 1 ساله : رشد و نمو کودک شما در سن 1 سالگی

نقاط عطف رشد کودک 1 ساله : رشد و نمو کودک شما در سن 1 سالگی

در این مقاله

  • رشد جسمی
  • رشد عاطفی
  • توسعه اجتماعی
  • توسعه شناختی
  • نقاط عطف دیگر

    چه موقع نگران باشید

در طی 12 ماهگی بین سنین 1 تا 2، مشاهده خواهید کرد که کودک شما کمتر شبیه یک نوزاد و بیشتر شبیه یک کودک نوپای جوان است. وقتی کودک 1 ساله شما مهارت های حرکتی جدیدی را کسب می کند که به آنها کمک می کند کمی استقلال پیدا کنند و شما احتمالاً شروع به ظهور یک شخصیت منحصر به فرد می کنید، شاهد یک تحول جسمی خواهید بود. نقاط عطف توسعه 1 ساله

رشد جسمی

علامت 12 ماهه احتمالاً نشان دهنده برخی تغییرات بزرگ برای فرزند شما است. در مدت زمان کوتاهی، آنها احتمالاً از خزیدن به پیاده روی می روند و قبل از اینکه شما آن را بشناسید، سعی می کنید از پله ها بالا بروید و بدون هیچ گونه کمکی از خانه خود عبور کنید.

مراحل کلیدی

  • مهارت حرکتی ناخالص:

اکثر نوزادان اولین قدم های خود را قبل از 12 ماهگی برمی دارند و تا سن 14 یا 15 ماهگی خودشان راه می روند.
  • مهارت های حرکتی ظریف:

در 18 ماهگی، کودک کوچک شما احتمالاً می تواند از یک فنجان بنوشد، با یک قاشق غذا بخورد و به لباس پوشیدن کمک کند.
  • نکات مهم مهم:

بین سنین 1 تا 2، احتمالاً خواهید دید که کودک شما از تلاش برای راه رفتن به سمت یادگیری توپ زدن و شروع به دویدن می رود.

نکته والدین

کودک 1 ساله شما نمی فهمد کدام اشیا ثابت هستند و نگه داشتن آنها امن نیست. همانطور که یادگیری راه رفتن را شروع می کنند، میزهای تاشو، مواد شکستنی ظریف و مواد انباشته ای که می توانند سرنگون شوند، همگی می توانند خطری ایجاد کنند بنابراین مهم است که اشیا ناپایداری را که ممکن است برای تعادل استفاده کنند، بردارید. اکنون که آنها در حال حرکت هستند، دسترسی به قسمت های مختلف خانه نیز راحت تر است، بنابراین محافظت از کودک را نیز در نظر داشته باشید.

رشد عاطفی

کودک 1 ساله شما از بسیاری جهات شروع به تلاش و استقلال می کند. آنها ممکن است در تلاش برای کمک به پوشیدن لباس های خود اصرار داشته باشند و ممکن است بخواهند مهارت های بدنی جدید را آزمایش کنند. اما، آنها همچنین ممکن است چسبیده باشند و هنگام احساس خستگی، ترس یا تنهایی به دنبال راحتی شما باشند. تا زمانی که کودک شما 2 ساله می شود، حتی اگر شما بگویید "نه" ، شما می توانید برخی رفتارهای سرپیچی را مشاهده کنید زیرا آنها اصرار دارند آنچه را که می خواهند انجام دهند.
نقاط عطف رشد کودک 1 ساله : رشد و نمو کودک شما در سن 1 سالگی
نقاط عطف رشد کودک 1 ساله : رشد و نمو کودک شما در سن 1 سالگی

برای اطلاعات بیشتر درباره کودک می توانید به صفحه پرستار کودک رجوع کرده و مطالعه فرمائید.

مراحل کلیدی

  • در موقعیت های ناآشنا یا افراد دارای کمرویی یا عصبی بودن واکنش نشان می دهد.
  • از افراد دیگر کپی می کند.
  • در بعضی شرایط ترس را نشان می دهد.

نقاط عطف رشد کودک 1 ساله : رشد و نمو کودک شما در سن 1 سالگی

نکته والدین

مقابله با اضطراب جدایی می تواند سخت باشد. برای فرار از سقوط در مهد کودک، از "دزدکی کردن" در زمانی که کودک به دنبال آن نیست، خودداری کنید. ناپدید شدن ناگهانی ممکن است در طولانی مدت اضطراب کودک شما را بدتر کند. درعوض، یک بوسه بدهید و قول دهید که به زودی برمی گردید. طولانی شیدن خداحافظی باعث بدتر شدن آن نیز می شود، بنابراین سعی کنید کارهای روزمره خود را کوتاه و آرامش بخش دنبال کنید.

توسعه اجتماعی

گرچه ممکن است متوجه شوید کودک 1 ساله شما نسبت به غریبه ها کمی بیشتر احتیاط می کند، اما تمایل شگفت انگیزی برای تعامل با دیگران، به ویژه خواهر و برادر و سرایدارهای منظم خواهید دید. کودک شما ممکن است از دیدن کودکان دیگر هیجان زده شود.در بیشتر موارد، کودکان 1 ساله ترجیح می دهند در کنار بچه های دیگر، در مقابل بچه ها، بازی کنند. اما، ممکن است مشاهده کنید که کودک شما بعضی اوقات بچه های دیگری را درگیر بازی می کند.

مراحل کلیدی

  • کتابی را برای زمان داستان به شما تحویل می دهد.
  • بازی هایی مانند "peek-a-boo دالی موشه" و "خواندن آواز با حرکت های انگشتان pat-a-cake" را بازی می کند.
  • اولویت والدین یا مراقبین خاص را نشان می دهد.

نکته والدین

کودک 1 ساله شما معنای مشترک را نمی فهمد و ممکن است در مورد اسباب بازی های خود بسیار تمایل داشته باشد. اصرار نکنید که آنها با بچه های دیگر شریک هستند. در عوض، به آنها چند مورد بدهید که از نظر دیگران محدودیت خاصی ندارد تا احساس کنند که کنترل بازی خود را دارند.
ادامه مطلب...
بهبود روابط خانوادگی با هوش هیجانی

بهبود روابط خانوادگی با هوش هیجانی

بهبود روابط خانوادگی با هوش هیجانی

بهبود روابط خانوادگی با هوش هیجانی : آیا به دنبال بهبود روابط خود با اعضای خانواده خود هستید؟ بیاموزید که چگونه هوش هیجانی (EQ) موثرترین ابزار شما برای غلبه بر شکاف ها و تقویت پیوندها است.

هوش هیجانی در خانواده

  • هیچ چیز مثل خانواده نیست.

انتظار می رود افرادی که از طریق خون و ازدواج با آنها ارتباط داریم نزدیکترین متحدان ما، بزرگترین منابع عشق و پشتیبانی ما باشند. با این حال، اغلب اوقات، تعاملات ما با خانواده پر از سوء تفاهم و کینه، اختلاف و مشکلات است. کسانی که باید بهترین آنها را بشناسیم و شناخته شوند، در نهایت احساس یک دشمن یا غریبه بودن می کنند.
  • خانواده جایی است که اولین و قوی ترین خاطرات عاطفی ما ساخته می شود و در آنجاست که آنها مرتباً ظاهر می شوند.

و به همین دلیل است که هوش هیجانی (EQ) در جایی که دیگر تلاش ها برای ایجاد هماهنگی در خانواده با شکست روبرو می شود، موفق می شود. آگاهی و همدلی فعال - توانایی آگاهی، پذیرش و هماهنگی دائمی با خود و دیگران - به ما می گوید که چگونه به نیازهای یکدیگر پاسخ دهیم.
  • EQ در خانواده فوق العاده قدرتمند است زیرا شما را قادر می سازد روابط خود را با والدین و فرزندان، خواهر و برادر، همسران و خانواده بزرگ کنترل کنید.

وقتی می دانید چه احساسی دارید، نمی توانید تحت تأثیر عواطف دیگران قرار بگیرید. همچنین نمی توانید درگیری خانوادگی را به گردن دیگران بیندازید. بنابراین بسیاری از تکنیک های بهبود روابط خانوادگی، انتقال احساسات شما به کسانی است که به آنها اهمیت می دهید، زیرا روابط نزدیک حول احساس است.
  • بدون این صمیمیت عاطفی، تماس خانوادگی به یک بار سنگین تبدیل می شود، زیرا هیچ کس راحت نیست که این همه وقت را با یک غریبه بگذراند.

اگر می خواهید اعضای خانواده تان یکدیگر را عاشقانه بشناسند و بپذیرند، باید با صداقت و صراحت عاطفی خود شروع کنید. در صورت انجام این کار، پیشنهادهای ارائه شده در زیر از توصیه های معقول و آشنا به روش های بسیار موثر برای نزدیکتر شدن خانواده تبدیل می شوند.

ده نکته زیر شما را به خانواده و هوش هیجانی نزدیکتر می کند.

10 نکته با کیفیت بالا برای بهبود روابط خانوادگی

1- اگر امیدوارید که از شخص دیگری مراقبت کنید، از سلامتی خود مراقبت کنید.

 خانواده شما هر چقدر بیشتر به وقت خود احتیاج داشته باشید، به تناسب بیشتری نیز نیاز دارید. شاید شما و خانواده خود بتوانید به دنبال روش هایی برای ورزش با هم باشید.

2- اگر انتظار دارید از حرف های شما شنیده شود، گوش دهید.

عدم ارتباط بلندترین شکایت در اکثر خانواده ها است. پاسخ به "چرا آنها به من گوش نمی دهند؟" ممکن است به سادگی "شما به آنها گوش نمی دهید."

3- انتخاب احساسی را آموزش دهید.

با اجازه دادن به همه احساسات خوب، اما نه همه رفتارها، حالات خود را مدیریت کنید. رفتار مدلی که به احساسات و حقوق دیگران احترام می گذارد و آنها را تشویق می کند و در عین حال روشن می کند که ما درمورد اینکه با آنچه احساس می کنیم چه کاری انجام دهیم انتخاب داریم.

4- با دریافت و همچنین بخشش سخاوت را بیاموزید.

بخشش و دریافت بخش هایی از همان پیوستگی دوست داشتنی است. اگر ما ندهیم، دریافت آن برای ما دشوار است و اگر نتوانیم دریافت کنیم، واقعاً چیز زیادی برای دادن نداریم. به همین دلیل است که ازخودگذشتگی تا حد افراطی فایده کمی برای دیگران دارد. 5- مسئولیت آنچه را که بی سر و صدا برقرار می کنید به عهده بگیرید افراد بسیار پیر و جوان به ویژه به نشانه های غیرکلامی حساس هستند. بیش از کلمات، تن صدا، حالت (زبان بدن) و حالت های چهره احساسات ما را منتقل می کنند. ما باید لحن صدای خود را بشنویم و در تصاویر و آینه به خود نگاه کنیم تا همخوانی عاطفی خود را ارزیابی کنیم. کلمات عاشقانه که از طریق دندان های فشرده می شوند احساس محبت نمی کنند - احساس گیجی می کنند. 6- سعی نکنید مشکلاتی را برای عزیزانتان حل کنید.  مراقبت از خانواده به معنای پذیرفتن مسئولیت مشکلات آنها، دادن توصیه های ناخواسته یا محافظت از آنها در برابر احساسات خودشان نیست. به آنها اجازه دهید نقاط قوت خود را بشناسند و به آنها اجازه دهید آنچه را که لازم دارند از شما بخواهند. 7- با اعمال خود یک اثر ماندگار ایجاد کنید. ارزش های شما بدون توجه به آنچه که می گویید، با اقدامات شما منتقل می شوند. یک مثال باشید، نق نیست. 8- خطاهای خود را نسبت به همه، از جمله اعضای جوانتر خانواده، بپذیرید. با گفتن اینکه متأسف هستید وقتی به شخصی که دوستش دارید صدمه نمی زنید، فروتنی و صداقت احساسی را الگوبرداری می کنید. شما می توانید نشان دهید که هیچ کس کامل نیست، اما همه می توانند در هر سنی یاد بگیرند. عذرخواهی ثابت می کند که می توانید خود را ببخشید و بخشیدن دیگران را آسان تر می کنید. 9- کشف کنید که نیازهای منحصر به فرد هر شخص چیست. نمی توانید تصور کنید که مادربزرگ شما به همان علائم عشق کودک سه ساله شما احتیاج دارد یا اینکه هرکدام از آنها در سال آینده به همان نیازها احتیاج دارند. اگر شک دارید، بپرسید! 10- در ابراز عشق سخاوتمند باشید. همه افراد در یک خانواده (به ویژه کودکان خردسال) به اطمینان احساسی از کلمات، حرکات و نگاه های عاشقانه نیاز دارند. کسانی که کمترین توجه احساسی را می طلبند ممکن است بیشترین نیاز را به آن داشته باشند.

مبانی هوش هیجانی در خانواده

- اول به خودت نگاه کن خانواده سیستمی است که از افراد وابسته به هم تشکیل شده است،

اما این بدان معنا نیست که شما می توانید خانواده اصلی خود را به خاطر شیوه امروز خود مقصر بدانید، بیش از این که بتوانید همسر و فرزندان خود را مسئول خوشبختی شخصی خود بدانید. بهترین امید شما برای رفع هرگونه مشکل خانوادگی حضور در سلامتی عاطفی خود است. وقتی بر اساس این اعتقاد عمل می كنید كه حق و تعهدی دارید كه نیازهای عاطفی خود را مطرح كنید، خانواده متوجه می شوند كه استقلال عاطفی شما نه تنها به شما، بلكه به كل خانواده سود می رساند و آنها ممكن است به سرعت از رهنمودهای شما پیروی كنند.
ادامه مطلب...
نظم و انضباط کودکان در مدرسه : راهکارها و چالش ها

نظم و انضباط کودکان در مدرسه : راهکارها و چالش ها

نظم و انضباط کودکان در مدرسه : راهکارها و چالش ها

نظم و انضباط کودکان در مدرسه : راهکارها و چالش ها : مشکلات رفتاری و راه حل های موثر برای کودکان 6، 7، 8 و 9 ساله شما کودکان بین 6 تا 9 سال می توانند بسیار سرگرم کننده باشند. اما، آنها همچنین می توانند یک چالش باشند. مهارت های پیشرفته آنها مستلزم داشتن استراتژی های پیچیده تری برای نظم دادن به آنها است. خوشبختانه، استراتژی هایی که اکنون برای رفع مشکلات رفتاری استفاده می کنید می تواند درس های ارزشمندی در زندگی به کودک بیاموزد.

 رفتار کودکانه در سن مدرسه

دیگر کودک "بچه ای کوچک" و هنوز قادر به نگهداری "بچه های بزرگ" نیست، رفتار کودک در سن مدرسه شما احتمالاً نشان دهنده یک دوره گذار رشد است. به طور کلی، کودکان در سن مدرسه قادر به نشان دادن تمرکز طولانی مدت هستند و هنگام مواجهه با موانع و عقب نشینی ها صبر بیشتری خواهند داشت. طول توجه آنها و همچنین توانایی تمرکز روی فعالیت های متعدد بیشتر خواهد بود. آنها همچنین مهارت های شناختی و جسمی بهتری دارند و قادرند کارهای روزمره را با آسودگی بیشتری انجام دهند. این به معنای ناامیدی کمتر و خویشتن داری بهتر است زیرا آنها یاد می گیرند مدرسه، زندگی اجتماعی و زندگی در خانه را با سهولت بیشتری دستکاری کنند. با این اوصاف، این دوره از رشد کودک دوره ای است که در آن بچه ها تمایل دارند مرزها را آزمایش کنند. کودک در سن مدرسه شما احتمالاً غر می زند و ممکن است گاه گاهی اوقات دچار یک فروپاشی شود، هرچند عصبانیت کامل مزاجی کمتر رایج خواهد بود. مشکلات رفتاری مانند گفتگو کردن ممکن است معنای جدیدی پیدا کند زیرا کودکان بیشتر بیان می شوند و توانایی بیان عقاید خود را دارند.

بسیاری از بچه های سن مدرسه خواهان استقلال نسبتاً خوبی هستند.

اما، ممکن است دریابید که با وجود دانستن مهارت هایی که شما آموخته اید، کودک شما ممکن است استفاده از آنها را گاهی فراموش کند. چه او در طعنه زدن به کودک دیگری سرگرم شود و چه اینکه مرتباً غذا دادن به گربه را فراموش کند، بسیار خوب است که بسیاری از مهارت های اجتماعی، عاطفی و رفتاری او نیاز به تنظیم دقیق دارند.

رفتاری معمولی

  • دامنه توجه بیشتر
  • خویشتن داری بهتر
  • آزمایش مرزها
  • خواهان استقلال

رفتار چالش برانگیز

  • سرکشی
  • دروغ گویی
  • خواهر و برادری رقابت و درگیری
  • داودلینگ
  • غر زدن
نظم و انضباط کودکان در مدرسه : راهکارها و چالش ها
نظم و انضباط کودکان در مدرسه : راهکارها و چالش ها

برای کسب آگاهی های بیشتر درباره کودکان به صفحه پرستار کودک رجوع نمائید.

چالش های مشترک

  • همراه با نقاط عطف شگفت انگیزی که کودک سنین مدرسه شما برآورده می کند، بروز مشکلات معمول متداول برای این گروه سنی نیز بسیار دلپذیر است.
  • در حالی که ممکن است مسائل مربوط به نظم و انضباط کودک، مانند سرکشی و گفتگوی عقب، در سنین پایین در کودک بروز کند، اما با بزرگتر شدن، کلامی تر شدن و استقلال یافتن کودکان، این رفتارها جنبه کاملاً چالش برانگیزتری به خود می گیرند.
  • رفتار سرپیچی در میان کودکان در سن مدرسه معمول است.

بنابراین اگر فرزندتان با امتناع از انجام تقریباً هر کاری که می خواهید پاسخ های شما را آزمایش کند، تعجب نکنید. معمولاً سرپیچی مرحله ای است که در طول کودکی بروز و کمی ادامه دار  است.
  • کودکان در سنین مدرسه نیز ممکن است گاهی اوقات نیز دروغ بگویند.

این که آیا آنها سعی می کنند با لاف زدن در مورد اتفاقی که واقعاً رخ نداده است، خود را در شرایط مطلوبی نشان دهند یا دروغ می گویند برای جلوگیری از گرفتاری، دروغ گفتن می تواند به یک عادت بد تبدیل شود اگر این مسئله برطرف نشود.
  • تا آنجا که ممکن است فرزندان شما یکدیگر را دوست داشته باشند، رقابت و دعوای خواهر و برادر بخشی مشترک در بسیاری از روابط خواهر و برادر است.

چه کودک شما هنوز هم نسبت به خواهر و برادر خود پرخاشگر باشد یا دائماً به روی آنها بخندد، رقابت خواهر و برادر قطعاً اتفاق می افتد .
  • داودلینگ می تواند رفتار ناامیدکننده دیگری باشد.

چه کودک شما 10 دقیقه طول بکشد تا کفش خود را بپوشد و چه او کندترین فرد غذا خوردن در جهان باشد، سحرخیز می تواند ناامید کننده باشد.
  • غر زدن نیز می تواند ناامید کننده باشد.

این یکی از ناخوشایندترین صداهایی است که برای انسان شناخته شده است. و بسیاری از بچه های سن مدرسه این هنر را کامل کرده اند.

استراتژی های انضباطی که مثر ثمر هستند.

یک برنامه انضباطی خوب باید شامل تقویت مثبت و همچنین عواقب منفی باشد. رفتار خوب را با تمجید و امتیازات تقویت کنید و در صورت تخطی کودک از قوانین، پیامدهای منفی به بار آورید. در زیر موثرترین استراتژی های انضباطی برای بچه های سن مدرسه آورده شده است.

رفتار خوب را ستایش کنید.

از تلاش های فرزندتان تعریف واقعی کنید و باعث افزایش اعتماد به نفس او خواهید شد. از تعریف و تمجید برای تشویق او برای ادامه تلاش، سخت درس خواندن و انجام بهترین کار خود استفاده کنید . به جای اینکه بگویید: "کار عالی برای گرفتن 100 در آزمون خود"، بگویید، "کار خوب خیلی سخت است."

کودک خود را در زمان اتمام قرار دهید.

بچه های سن مدرسه برای وقت گذرانی خیلی پیر نیستند. هنگامی که کودک شما نیاز به خنک شدن دارد یا هنگامی که از اجرای دستورات امتناع می ورزد، می تواند نتیجه خوبی باشد.
نظم و انضباط کودکان در مدرسه : راهکارها و چالش ها
نظم و انضباط کودکان در مدرسه : راهکارها و چالش ها

از "قانون نظم مادربزرگ" استفاده کنید.

یک تغییر ظریف در نحوه بیان عبارات خود نتیجه را به پاداش تبدیل می کند. به جای اینکه بگویید: "شما نمی توانید دوچرخه سوار شوید زیرا اتاق شما آشفته است"، بگویید: "شما می توانید به محض تمیز شدن اتاق خود دوچرخه سواری کنید." سپس، کودک شما یاد خواهد گرفت که می تواند با انتخاب خوب امتیازاتی کسب کند.

پیامدهای منطقی ارائه دهید.

از عواقبی استفاده کنید که مستقیماً به جرم کودک شما مرتبط است .2 اگر فرزند شما وقتی از او خواستید از کامپیوتر خارج شود، امتیازات رایانه او را به مدت 24 ساعت از او بگیرید.

پیامدهای طبیعی را مجاز کنید

اجازه دهید فرزندتان هنگامی که انجام این کار ایمن است با عواقب انتخاب خود روبرو شود. اگر کودک 9 ساله شما وقتی به او می گویید میان وعده خود را برای پارک بسته نگذارد، نتیجه این است که او میان وعده ای برای خوردن نخواهد داشت. اگر نتیجه طبیعی را تجربه کند، ممکن است بار دیگر یادش بیاید.

یک سیستم اقتصادی Token ایجاد کنید.

یک سیستم اقتصادی ساده توکن ایجاد کنید که به کودک شما اجازه می دهد برای رفتار خوب تراشه یا نشانه بدست آورد. سپس، به او اجازه دهید که این نشانه ها را برای امتیازات مانند زمان استفاده از وسایل الکترونیکی یا فرصتی برای گردش خاص در اختیار خود قرار دهد .

جلوگیری از مشکلات آینده

کار مدرسه با بزرگتر شدن فرزندتان تقاضای بیشتری پیدا می کند. برخی از مشکلات رفتاری ممکن است ناشی از ناامیدی کودک از درک نکردن کار باشد. بسیاری از بچه ها ترجیح می دهند همسالان خود به جای کودکی که نمی تواند ریاضیات را انجام دهد، آنها را "دلقک کلاس" بدانند. در حالی که مشکلات رفتاری ناشی از مسائل یادگیری هنوز باید با عواقب برطرف شود، شما همچنین باید به مسئله اساسی بپردازید.
  • به کودک خود کمک کنید تا عادت های خوبی ایجاد کند که به موفقیت او در مدرسه کمک کند.
یک منطقه برای مشق شب ایجاد کنید، یک ساعت برای او تعیین کنید و در پیشرفت کودک خود قرار بگیرد .
  • نگرانی های جزئی را می توان از طریق زمان بعد از مدرسه با معلم یا مربی برطرف کرد.
نگرانی های مهم تر ممکن است منجر به تشخیص یک مسئله بهداشت روان مانند ADHD یا ناتوانی در یادگیری مانند نارساخوانی شود
  • بچه های هفت ساله، هشت ساله و 9 ساله ممکن است در بین اعتماد به نفس بیش از حد و عدم اطمینان و انعطاف پذیری و تردید در مورد مهارت های خودشان انحراف داشته باشند.
آنها ممکن است با گفتن "او در طراحی بهتر از من است" یا "او یک بازیکن فوتبال بهتر است" خود را با همسالان خود مقایسه کنند بنابراین مهم است که به کودک خود یاد دهید که با تمرین و تلاش می تواند مهارت های خود را ارتقا دهد.
  • تحقیقات نشان می دهد یک رویکرد معتبر در امر والدین منجر به موفقیت آمیزترین نتایج در کودکان می شود.
انتظارات زیادی از کودک خود ایجاد کنید اما از او حمایت و گرمی زیادی بگیرید.
  • احساسات را تأیید کرده و همدلی نشان دهید، اما قوانین واضحی وضع کنید و با نقض این قوانین عواقبی را به همراه داشته باشید.
این تلاش ها می تواند به شما کمک کند تا والدین معتبرتری باشید، که کلید کمک به کودک شما برای تبدیل شدن به یک بزرگسال سالم و مسئولیت پذیر است.
  • کودکان برای اطمینان و امنیت به بزرگسالان وابسته هستند.
یکی از بهترین راه ها برای ایجاد احساس امنیت در کودک، توجه مثبت و کافی است.
  • هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا کودک توجه شما را جلب کند.
مهم نیست که چقدر آنها رفتار نادرستی داشته باشند، یک بازی انجام دهند، در مورد روز شما صحبت کنند، یا بازی کنند. با توجه کافی به کودک خود، رفتارهای جلب توجه را کاهش می دهید و کودک شما تمایل بیشتری به دنبال پیروی از قوانین شما در هنگام برقراری رابطه سالم خواهد داشت.
نظم و انضباط کودکان در مدرسه : راهکارها و چالش ها
نظم و انضباط کودکان در مدرسه : راهکارها و چالش ها

نکات ارتباطی

اگرچه نمی خواهید مکالمه های طولانی مدت داشته باشید که کودک شما را به دلیل بد رفتاری شرم آور کند، اما گپ های کوتاه در مورد چگونگی انتخاب بهتر می توانند در یادگیری کودک شما نقش بسزایی داشته باشند. فرزند شما به دنبال شما خواهد بود تا یاد بگیرد چگونه با احساسات و موقعیت های دشوار اجتماعی خود کنار بیاید بنابراین مهم است که هنگام برقراری ارتباط آرام باشید.

در اینجا چند استراتژی وجود دارد که نکات ارتباطی می تواند به شما در برنامه نظم و انضباط کمک کند:

  • حل مسئله با هم

وقتی کودک شما مشکلات رفتاری خاصی از خود نشان داد، بنشینید و مسئله را با هم حل کنید. بچه های سن مدرسه می توانند درمورد آنچه می تواند به حل مشکل کمک کند بسیار صادق باشند. سوالاتی از این قبیل را بپرسید: "این سومین بار است که تکالیف خود را فراموش می کنید. چه چیزی به شما کمک می کند به خاطر بیاورید؟"
  • قوانین خود را توضیح دهید.

توضیحات ساده ای را برای دلایل این قوانین ارائه دهید. درباره ایمنی، سلامتی، اخلاق یا آداب معاشرت اجتماعی صحبت کنید. سپس، کودک شما درک خواهد کرد که شما به سادگی نمی خواهید زندگی او را بدبخت کنید، اما در عوض، شما بهترین چیز را برای او می خواهید.
  • فرزند خود را تشویق کنید که احساسات خود را بیان کند
به کودک خود بیاموزید که احساسات خوب است. کاری که او با آن احساسات انجام می دهد مهم است. با ترسیم، گفتگو یا نوشتن، او را ترغیب کنید تا خود را به روش های سالم بیان کند.

ادامه مطلب...
5 استراتژی انضباطی برای آموزش رفتارهای کلاسیک به کودکان

5 استراتژی انضباطی برای آموزش رفتارهای کلاسیک به کودکان

5 استراتژی انضباطی برای آموزش رفتارهای کلاسیک به کودکان

5 استراتژی انضباطی برای آموزش رفتارهای کلاسیک به کودکان : یک کودک خوش اخلاق به دلایل درست در دنیای امروز برجسته خواهد شد. گفتن: "لطفا" و "متشکرم" و استفاده از میز خوب باعث می شود فرزندتان مورد توجه معلمان و سایر والدین قرار گیرد. به هر حال آموزش رفتارهای خوب می تواند کمی پیچیده باشد. متقاعد کردن کودک برای پیروی از آداب و رسوم اساسی ممکن است دشوار باشد، در حالی که ممکن است همسالانش در مدرسه این کار را انجام ندهند. با استفاده از این استراتژی های انضباطی، به فرزند خود کمک کنید تا رفتارهای اساسی را بدست آورد:
  1. استفاده از رفتارهای کودک خود را ستایش کنید

  • هر وقت کودک خود را با رفتارهای خوب گرفتار کردید، او را تحسین کنید. برای کودکان خردسال، این ممکن است به معنای گفتن باشد، "کار عالی یادآوری گفتن" متشکرم ".
  • بچه های بزرگتر را بخاطر کنار گذاشتن تلفنشان وقتی که سر میز شام هستند یا دست دادن هنگام سلام و احوالپرسی با شخص جدید را تحسین کنید.
  • اگر فرزند کوچکتری دارید، فوراً ستایش کنید. بگویید، "شما از مادربزرگ بخاطر آن هدیه کار خوبی انجام دادید."
  • از تمجید یک نوجوان در مقابل دیگران خجالت نکشید.
در عوض، یک گفتگوی خصوصی داشته باشید که چطور از اینکه او در جمع خانواده با مهمانان رفتار مودبانه ای داشتید، گفتگوی خصوصی داشته باشید یا در مورد نحوه تعامل با کارمند یک فروشگاه بازخورد مثبتی به او بدهید.
  1. مدل رفتار مودبانه

  • بهترین روش برای آموزش هر مهارت جدید به کودک، الگوی خوب بودن است. وقتی فرزندتان می بیند شما با دیگران مودبانه صحبت می کنید و از آداب و رفتار شما استفاده می کنید، این کار را انجام می دهد.
  • به نحوه تعامل با همسر یا اعضای نزدیک خانواده خود توجه کنید. بعضی اوقات، فراموش کردن استفاده از رفتار با افرادی که با آنها احساس راحتی می کنید آسان است.
  • یادداشت های تشکرآمیز ارسال کنید، مودبانه مطالب را بخواهید و وقتی مردم مهربان هستند قدردانی کنید.
چه در صف خرید مواد غذایی باشید و چه با مطب پزشک تماس بگیرید، بچه های شما به رفتار شما توجه می کنند.
  • و مراقب نحوه مدیریت شرایط هنگام ناراحتی باشید. اگر از شخصی عصبانی هستید، آیا تمایل دارید صدای خود را بلند کنید؟
آیا شما فکر می کنید شخصی با شما رفتار ناعادلانه ای انجام داده است آیا از کلمات تندی استفاده می کنید؟ اگر نحوه رفتار مودبانه و محترمانه را الگوی خود قرار ندهید، پیام شما درباره اهمیت استفاده از آداب شنیده نخواهد شد.
  1. وضعیت های روی حیله و تزویر نقش آفرینی

  • نقش آفرینی به بچه ها فرصتی می دهد تا مهارت های خود را تمرین کنند.
این می تواند یک استراتژی مفید هنگام ورود به موقعیت جدید یا هنگام مواجهه با شرایط پیچیده ای باشد.
  • اگر کودک 5 ساله شما دوستان خود را به مهمانی تولد خود دعوت کرده است، نحوه استفاده از آداب و رسوم هنگام باز کردن هدایا را بازی کنید.
به او کمک کنید تمرین کند چگونه از مردم برای هدیه اش تشکر کند و اگر هدیه ای را که به خصوص دوستش ندارد باز کند چگونه پاسخ دهد.
5 استراتژی انضباطی برای آموزش رفتارهای کلاسیک به کودکان
5 استراتژی انضباطی برای آموزش رفتارهای کلاسیک به کودکان
  • با فرزند خود بنشینید و بگویید، "اگر شما چه کار می کنید ..." و سپس ببینید که او چه چیزی برای گفتن دارد.
وانمود کنید که دوست یا بزرگسال دیگری هستید و ببینید کودک شما چگونه به موقعیت های خاص واکنش نشان می دهد. سپس، بازخورد ارائه دهید و به کودک کمک کنید تا در سناریوهای مختلف نحوه رفتار مودبانه و محترمانه را کشف کند. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره کودکانتان به صفحه پرستار کودک رجوع کنید.
  1. یک توضیح مختصر ارائه دهید

  • از سخنرانی یا گفتن قصه های طولانی پرهیز کنید. درعوض، به سادگی دلیل عدم ارزیابی رفتار خاص را بیان کنید.
  • وقتی توضیح مختصری در مورد اینکه چرا یک رفتار خاص بی ادبانه یا زشت تلقی می شود، ارائه می دهید، به احتمال زیاد بچه ها رفتار و آداب خاص خود را به خاطر می آورند.
  • اگر کودک شما با دهان باز در حال جویدن است، بگویید: "مردم وقتی می خواهند غذا بخورند نمی خواهند غذا را در دهان شما ببینند." اگر در این مورد معامله بزرگی انجام دهید، ممکن است ناخواسته رفتار را به ادامه کار تشویق کنید.
اما، اگر فقط می توانید دلیل آن را به صورت آرام و واقعی بیان کنید، این می تواند به شما یادآوری کند که چرا دیگران ممکن است از کاری که او انجام می دهد قدردانی نکنند.
  1. انتظارات خود را متناسب با سن خود نگه دارید

  • اطمینان حاصل کنید که انتظارات شما متناسب با سن و سطح رشد فرزندتان است. می توانید در مورد اصول گفتن "لطفا"، "متشکرم" و "متاسفم" با یک کودک نوپا کار کنید.
  • تا زمانی که کودک شما نوجوان است، باید بر مهارت های پیشرفته مانند آداب تلفن و مهارت های ارتباطی پیچیده تر تمرکز کنید.
  • گاهی اوقات مفید است که قبل از اینکه به مهارت های دیگر بروید، همزمان روی یک منطقه تمرکز کنید - مانند آداب و رسوم اساسی.
اگر به کودک خود خیلی آموزش های مختلف بدهید تا بتواند یک باره یاد بگیرد، ممکن است بیش از حد دست و پا خود را گم کند. این نیز معمول است که مهارت های قبلی هر از چندگاهی مورد بازبینی قرار می گیرند تا مطمئن شوید فرزند شما به خاطر می آورد که از آنها استفاده می کند.

ادامه مطلب...
Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری