نویسنده پرستار پارسیان آوید

برخورد و پاسخ شما در برابری رفتارها و برخورد فیزیکی با کودک چیست

برخورد و پاسخ شما در برابری رفتارها و برخورد فیزیکی با کودک چیست

برخورد و پاسخ شما در برابری رفتارها و برخورد فیزیکی با کودک چیست

برخورد و پاسخ شما در برابری رفتارها و برخورد فیزیکی با کودک چیست : ضربه خوردن توسط کودک می تواند ناامید کننده، شرم آور و خشمگین باشد. برای برخی از والدین، ​​احساس شرم و ناامیدی به وجود می آورد. بسیاری از والدین نگرانند که پرخاشگری فرزندشان نسبت به آنها نشانه این است که آنها به عنوان والدین به نوعی شکست برخورده اند. اما بیشتر بچه ها در یک زمان یا دیگری ضربه می زنند. نحوه پاسخگویی به ضربه کودک شما کلید فشار آوردن آن در کودکی است.

دلایل برخورد کودکان

دلایل مختلفی برای ضربه زدن به والدین توسط بچه ها وجود دارد. گاهی اوقات آنها به دلیل اینکه مهارت مدیریت احساسات و بیان آنها را به روشی قابل قبول از نظر اجتماعی ندارند، شلاق می زنند. آنها ممکن است فاقد زبان یا کنترل تکانه ای برای کنار آمدن با احساسات خود باشند. آنها بدون فکر کردن در مورد عواقب یا راه های دیگر تأمین نیازهایشان ضربه می زنند. از زدن می توان به عنوان ابزاری برای دستکاری نیز استفاده کرد. گاهی اوقات بچه ها برای رسیدن به مسیر خود ضربه می زنند. کودکی که به مادرش نه می گوید شاید امیدوار باشد که پرخاشگری او نظرش را تغییر دهد.

وقتی فرزندتان به شما برخورد کرد چه کاری باید انجام دهید.

نحوه پاسخ شما به ضربه زدن در احتمال برخورد مجدد کودک شما تأثیر خواهد گذاشت. در زیر چند استراتژی انضباطی آورده شده است که می توانید هنگام محافظت از خود و آنها در برابر آسیب، ضمن آموزش روش های بهتر برای کنترل احساسات و مدیریت رفتارشان، از آنها در برابر آسیب محافظت کنید.

قوانین را تعیین کنید

  • قوانین خانگی ایجاد کنید که احترام را رعایت کند.

روشن کنید که ضربه زدن، لگد زدن، گاز گرفتن یا اعمال پرخاشگری بدنی در خانه شما مجاز نیست.
  • در صورت امکان قوانین خود را به صورت مثبت تنظیم کنید.

به جای گفتن: "ضربه نزن"، بگو: "از لمس های محترمانه استفاده کن". با کودک خود در مورد این قوانین صحبت کنید تا اطمینان حاصل شود که آنها از عواقب قانون شکنی درک می کنند. وقتی فرزندتان به شما ضربه زد، قاطعانه بگویید: "با ضربه زدن به خود صدمه می زند. " پیام های خود را ثابت نگه دارید تا به فرزند خود بیاموزید که ضربه زدن مجاز نیست و شما آن را تحمل نخواهید کرد.

برخورد و پاسخ شما در برابری رفتارها و برخورد فیزیکی با کودک چیست : برای اجرای قوانین از پیامدها استفاده کنید

اگر فرزند شما این قوانین را می داند اما به زدن ادامه می دهد، از برخی عواقب زیر برای جلوگیری از ضربه مجدد استفاده کنید.
  • تایم اوت یا وقفه کوتاه:

برای بعضی از کودکان، تایم اوت یا تایم در می تواند موثرترین راه برای جلوگیری از ضربه مجدد آنها باشد. وقت استراحت یا وقت گذاشتن به کودکان می آموزد که چگونه خود را آرام کنند و این کار آنها را از محیط دور می کند. مهم است که به آنها بیاموزید چگونه در این زمان آرامش خود را تنظیم کنند.
  • از دست دادن امتیاز:

بچه های دیگر ممکن است عواقب اضافی داشته باشند. سلب امتیازات می تواند یک استراتژی انضباطی مثر باشد. بسته به سن کودک، دسترسی کودک خود را به وسایل الکترونیکی یا برخی از اسباب بازی ها به مدت 24 ساعت یا کمتر محدود کنید. هرچه کودک کوچکتر باشد، به زمان کمتری برای دور شدن از یک شی نیاز دارد.
برخورد و پاسخ شما در برابری رفتارها و برخورد فیزیکی با کودک چیست
برخورد و پاسخ شما در برابری رفتارها و برخورد فیزیکی با کودک چیست
  • جبران خسارت:

کاری کنید که فرزندتان کارهای اضافی دیگری را برای شما انجام دهد یا از او بخواهید به عنوان راهی برای جبران خسارت برای شما نقاشی بکشد. تقویت رفتارهای خوب با عواقب مثبت می تواند کودک شما را ترغیب به دست زدن کند. به عنوان مثال، به کودک خود به دلیل استفاده از "لمس های ملایم" پاداش دهید. روز را به چندین دوره زمانی تقسیم کنید که بتواند برای رفتارهای خوب برچسب یا نشانه بدست آورد. همچنین می توانید کودک خود را هنگامی که از لمس ملایم استفاده می کند، ستایش کنید. وقتی آنها شما را در آغوش گرفتند، یک نکته را بیان کنید و بگویید چقدر لمس های خوب مثل آغوش را دوست دارید. همچنین، وقتی آنها به شما گوش می دهند و از زدن دست می کشند، آنها را تحسین کنید.

رفتار مناسب را آموزش دهید

کافی نیست که به سادگی به بچه ها بگویید، "ضربه نزن". همچنین مهارت های کنترل خشم را به کودک خود بیاموزید. فرزندتان را تشویق کنید که وقتی احساس عصبانیت می کند کتاب بخواند، نقاشی بکشد، نفس عمیق بکشد یا به اتاق او برود. به کودک خود در مورد احساساتی مانند غم و اندوه و ناامیدی بیاموزید. در مورد اهمیت مقابله با این احساسات از راه های مناسب بحث کنید و به کودک کمک کنید راهکارهایی را پیدا کند که به او کمک می کند با احساساتش به سلامت کنار بیاید.

برخورد و پاسخ شما در برابری رفتارها و برخورد فیزیکی با کودک چیست : از تنبیه بدنی بپرهیزید

اگر از زدن به عنوان مجازات استفاده کنید، کودک شما در مورد اینکه چرا مجاز به ضربه زدن هستید گیج می شود و اینگونه نیست. به جای آموزش خویشتنداری، تکان دادن می تواند پرخاشگری کودک شما را افزایش دهد. کودکان بیشتر از آنچه می بینند شما درباره رفتار خود می آموزند، نه آنچه می شنوند. رفتارهایی را الگوی خود قرار دهید که می خواهید در فرزند خود مشاهده کنید. به کودک خود نشان دهید که چگونه از راه های مناسب اجتماعی با خشم، غم و ناامیدی کنار بیاید.

ادامه مطلب...
نقاط عطف رشد کودک 1 ساله : رشد و نمو کودک شما در سن 1 سالگی

نقاط عطف رشد کودک 1 ساله : رشد و نمو کودک شما در سن 1 سالگی

نقاط عطف رشد کودک 1 ساله : رشد و نمو کودک شما در سن 1 سالگی

در این مقاله

  • رشد جسمی
  • رشد عاطفی
  • توسعه اجتماعی
  • توسعه شناختی
  • نقاط عطف دیگر

    چه موقع نگران باشید

در طی 12 ماهگی بین سنین 1 تا 2، مشاهده خواهید کرد که کودک شما کمتر شبیه یک نوزاد و بیشتر شبیه یک کودک نوپای جوان است. وقتی کودک 1 ساله شما مهارت های حرکتی جدیدی را کسب می کند که به آنها کمک می کند کمی استقلال پیدا کنند و شما احتمالاً شروع به ظهور یک شخصیت منحصر به فرد می کنید، شاهد یک تحول جسمی خواهید بود. نقاط عطف توسعه 1 ساله

رشد جسمی

علامت 12 ماهه احتمالاً نشان دهنده برخی تغییرات بزرگ برای فرزند شما است. در مدت زمان کوتاهی، آنها احتمالاً از خزیدن به پیاده روی می روند و قبل از اینکه شما آن را بشناسید، سعی می کنید از پله ها بالا بروید و بدون هیچ گونه کمکی از خانه خود عبور کنید.

مراحل کلیدی

  • مهارت حرکتی ناخالص:

اکثر نوزادان اولین قدم های خود را قبل از 12 ماهگی برمی دارند و تا سن 14 یا 15 ماهگی خودشان راه می روند.
  • مهارت های حرکتی ظریف:

در 18 ماهگی، کودک کوچک شما احتمالاً می تواند از یک فنجان بنوشد، با یک قاشق غذا بخورد و به لباس پوشیدن کمک کند.
  • نکات مهم مهم:

بین سنین 1 تا 2، احتمالاً خواهید دید که کودک شما از تلاش برای راه رفتن به سمت یادگیری توپ زدن و شروع به دویدن می رود.

نکته والدین

کودک 1 ساله شما نمی فهمد کدام اشیا ثابت هستند و نگه داشتن آنها امن نیست. همانطور که یادگیری راه رفتن را شروع می کنند، میزهای تاشو، مواد شکستنی ظریف و مواد انباشته ای که می توانند سرنگون شوند، همگی می توانند خطری ایجاد کنند بنابراین مهم است که اشیا ناپایداری را که ممکن است برای تعادل استفاده کنند، بردارید. اکنون که آنها در حال حرکت هستند، دسترسی به قسمت های مختلف خانه نیز راحت تر است، بنابراین محافظت از کودک را نیز در نظر داشته باشید.

رشد عاطفی

کودک 1 ساله شما از بسیاری جهات شروع به تلاش و استقلال می کند. آنها ممکن است در تلاش برای کمک به پوشیدن لباس های خود اصرار داشته باشند و ممکن است بخواهند مهارت های بدنی جدید را آزمایش کنند. اما، آنها همچنین ممکن است چسبیده باشند و هنگام احساس خستگی، ترس یا تنهایی به دنبال راحتی شما باشند. تا زمانی که کودک شما 2 ساله می شود، حتی اگر شما بگویید "نه" ، شما می توانید برخی رفتارهای سرپیچی را مشاهده کنید زیرا آنها اصرار دارند آنچه را که می خواهند انجام دهند.
نقاط عطف رشد کودک 1 ساله : رشد و نمو کودک شما در سن 1 سالگی
نقاط عطف رشد کودک 1 ساله : رشد و نمو کودک شما در سن 1 سالگی

برای اطلاعات بیشتر درباره کودک می توانید به صفحه پرستار کودک رجوع کرده و مطالعه فرمائید.

مراحل کلیدی

  • در موقعیت های ناآشنا یا افراد دارای کمرویی یا عصبی بودن واکنش نشان می دهد.
  • از افراد دیگر کپی می کند.
  • در بعضی شرایط ترس را نشان می دهد.

نقاط عطف رشد کودک 1 ساله : رشد و نمو کودک شما در سن 1 سالگی

نکته والدین

مقابله با اضطراب جدایی می تواند سخت باشد. برای فرار از سقوط در مهد کودک، از "دزدکی کردن" در زمانی که کودک به دنبال آن نیست، خودداری کنید. ناپدید شدن ناگهانی ممکن است در طولانی مدت اضطراب کودک شما را بدتر کند. درعوض، یک بوسه بدهید و قول دهید که به زودی برمی گردید. طولانی شیدن خداحافظی باعث بدتر شدن آن نیز می شود، بنابراین سعی کنید کارهای روزمره خود را کوتاه و آرامش بخش دنبال کنید.

توسعه اجتماعی

گرچه ممکن است متوجه شوید کودک 1 ساله شما نسبت به غریبه ها کمی بیشتر احتیاط می کند، اما تمایل شگفت انگیزی برای تعامل با دیگران، به ویژه خواهر و برادر و سرایدارهای منظم خواهید دید. کودک شما ممکن است از دیدن کودکان دیگر هیجان زده شود.در بیشتر موارد، کودکان 1 ساله ترجیح می دهند در کنار بچه های دیگر، در مقابل بچه ها، بازی کنند. اما، ممکن است مشاهده کنید که کودک شما بعضی اوقات بچه های دیگری را درگیر بازی می کند.

مراحل کلیدی

  • کتابی را برای زمان داستان به شما تحویل می دهد.
  • بازی هایی مانند "peek-a-boo دالی موشه" و "خواندن آواز با حرکت های انگشتان pat-a-cake" را بازی می کند.
  • اولویت والدین یا مراقبین خاص را نشان می دهد.

نکته والدین

کودک 1 ساله شما معنای مشترک را نمی فهمد و ممکن است در مورد اسباب بازی های خود بسیار تمایل داشته باشد. اصرار نکنید که آنها با بچه های دیگر شریک هستند. در عوض، به آنها چند مورد بدهید که از نظر دیگران محدودیت خاصی ندارد تا احساس کنند که کنترل بازی خود را دارند.
ادامه مطلب...
بهبود روابط خانوادگی با هوش هیجانی

بهبود روابط خانوادگی با هوش هیجانی

بهبود روابط خانوادگی با هوش هیجانی

بهبود روابط خانوادگی با هوش هیجانی : آیا به دنبال بهبود روابط خود با اعضای خانواده خود هستید؟ بیاموزید که چگونه هوش هیجانی (EQ) موثرترین ابزار شما برای غلبه بر شکاف ها و تقویت پیوندها است.

هوش هیجانی در خانواده

  • هیچ چیز مثل خانواده نیست.

انتظار می رود افرادی که از طریق خون و ازدواج با آنها ارتباط داریم نزدیکترین متحدان ما، بزرگترین منابع عشق و پشتیبانی ما باشند. با این حال، اغلب اوقات، تعاملات ما با خانواده پر از سوء تفاهم و کینه، اختلاف و مشکلات است. کسانی که باید بهترین آنها را بشناسیم و شناخته شوند، در نهایت احساس یک دشمن یا غریبه بودن می کنند.
  • خانواده جایی است که اولین و قوی ترین خاطرات عاطفی ما ساخته می شود و در آنجاست که آنها مرتباً ظاهر می شوند.

و به همین دلیل است که هوش هیجانی (EQ) در جایی که دیگر تلاش ها برای ایجاد هماهنگی در خانواده با شکست روبرو می شود، موفق می شود. آگاهی و همدلی فعال - توانایی آگاهی، پذیرش و هماهنگی دائمی با خود و دیگران - به ما می گوید که چگونه به نیازهای یکدیگر پاسخ دهیم.
  • EQ در خانواده فوق العاده قدرتمند است زیرا شما را قادر می سازد روابط خود را با والدین و فرزندان، خواهر و برادر، همسران و خانواده بزرگ کنترل کنید.

وقتی می دانید چه احساسی دارید، نمی توانید تحت تأثیر عواطف دیگران قرار بگیرید. همچنین نمی توانید درگیری خانوادگی را به گردن دیگران بیندازید. بنابراین بسیاری از تکنیک های بهبود روابط خانوادگی، انتقال احساسات شما به کسانی است که به آنها اهمیت می دهید، زیرا روابط نزدیک حول احساس است.
  • بدون این صمیمیت عاطفی، تماس خانوادگی به یک بار سنگین تبدیل می شود، زیرا هیچ کس راحت نیست که این همه وقت را با یک غریبه بگذراند.

اگر می خواهید اعضای خانواده تان یکدیگر را عاشقانه بشناسند و بپذیرند، باید با صداقت و صراحت عاطفی خود شروع کنید. در صورت انجام این کار، پیشنهادهای ارائه شده در زیر از توصیه های معقول و آشنا به روش های بسیار موثر برای نزدیکتر شدن خانواده تبدیل می شوند.

ده نکته زیر شما را به خانواده و هوش هیجانی نزدیکتر می کند.

10 نکته با کیفیت بالا برای بهبود روابط خانوادگی

1- اگر امیدوارید که از شخص دیگری مراقبت کنید، از سلامتی خود مراقبت کنید.

 خانواده شما هر چقدر بیشتر به وقت خود احتیاج داشته باشید، به تناسب بیشتری نیز نیاز دارید. شاید شما و خانواده خود بتوانید به دنبال روش هایی برای ورزش با هم باشید.

2- اگر انتظار دارید از حرف های شما شنیده شود، گوش دهید.

عدم ارتباط بلندترین شکایت در اکثر خانواده ها است. پاسخ به "چرا آنها به من گوش نمی دهند؟" ممکن است به سادگی "شما به آنها گوش نمی دهید."

3- انتخاب احساسی را آموزش دهید.

با اجازه دادن به همه احساسات خوب، اما نه همه رفتارها، حالات خود را مدیریت کنید. رفتار مدلی که به احساسات و حقوق دیگران احترام می گذارد و آنها را تشویق می کند و در عین حال روشن می کند که ما درمورد اینکه با آنچه احساس می کنیم چه کاری انجام دهیم انتخاب داریم.

4- با دریافت و همچنین بخشش سخاوت را بیاموزید.

بخشش و دریافت بخش هایی از همان پیوستگی دوست داشتنی است. اگر ما ندهیم، دریافت آن برای ما دشوار است و اگر نتوانیم دریافت کنیم، واقعاً چیز زیادی برای دادن نداریم. به همین دلیل است که ازخودگذشتگی تا حد افراطی فایده کمی برای دیگران دارد. 5- مسئولیت آنچه را که بی سر و صدا برقرار می کنید به عهده بگیرید افراد بسیار پیر و جوان به ویژه به نشانه های غیرکلامی حساس هستند. بیش از کلمات، تن صدا، حالت (زبان بدن) و حالت های چهره احساسات ما را منتقل می کنند. ما باید لحن صدای خود را بشنویم و در تصاویر و آینه به خود نگاه کنیم تا همخوانی عاطفی خود را ارزیابی کنیم. کلمات عاشقانه که از طریق دندان های فشرده می شوند احساس محبت نمی کنند - احساس گیجی می کنند. 6- سعی نکنید مشکلاتی را برای عزیزانتان حل کنید.  مراقبت از خانواده به معنای پذیرفتن مسئولیت مشکلات آنها، دادن توصیه های ناخواسته یا محافظت از آنها در برابر احساسات خودشان نیست. به آنها اجازه دهید نقاط قوت خود را بشناسند و به آنها اجازه دهید آنچه را که لازم دارند از شما بخواهند. 7- با اعمال خود یک اثر ماندگار ایجاد کنید. ارزش های شما بدون توجه به آنچه که می گویید، با اقدامات شما منتقل می شوند. یک مثال باشید، نق نیست. 8- خطاهای خود را نسبت به همه، از جمله اعضای جوانتر خانواده، بپذیرید. با گفتن اینکه متأسف هستید وقتی به شخصی که دوستش دارید صدمه نمی زنید، فروتنی و صداقت احساسی را الگوبرداری می کنید. شما می توانید نشان دهید که هیچ کس کامل نیست، اما همه می توانند در هر سنی یاد بگیرند. عذرخواهی ثابت می کند که می توانید خود را ببخشید و بخشیدن دیگران را آسان تر می کنید. 9- کشف کنید که نیازهای منحصر به فرد هر شخص چیست. نمی توانید تصور کنید که مادربزرگ شما به همان علائم عشق کودک سه ساله شما احتیاج دارد یا اینکه هرکدام از آنها در سال آینده به همان نیازها احتیاج دارند. اگر شک دارید، بپرسید! 10- در ابراز عشق سخاوتمند باشید. همه افراد در یک خانواده (به ویژه کودکان خردسال) به اطمینان احساسی از کلمات، حرکات و نگاه های عاشقانه نیاز دارند. کسانی که کمترین توجه احساسی را می طلبند ممکن است بیشترین نیاز را به آن داشته باشند.

مبانی هوش هیجانی در خانواده

- اول به خودت نگاه کن خانواده سیستمی است که از افراد وابسته به هم تشکیل شده است،

اما این بدان معنا نیست که شما می توانید خانواده اصلی خود را به خاطر شیوه امروز خود مقصر بدانید، بیش از این که بتوانید همسر و فرزندان خود را مسئول خوشبختی شخصی خود بدانید. بهترین امید شما برای رفع هرگونه مشکل خانوادگی حضور در سلامتی عاطفی خود است. وقتی بر اساس این اعتقاد عمل می كنید كه حق و تعهدی دارید كه نیازهای عاطفی خود را مطرح كنید، خانواده متوجه می شوند كه استقلال عاطفی شما نه تنها به شما، بلكه به كل خانواده سود می رساند و آنها ممكن است به سرعت از رهنمودهای شما پیروی كنند.
ادامه مطلب...
نظم و انضباط کودکان در مدرسه : راهکارها و چالش ها

نظم و انضباط کودکان در مدرسه : راهکارها و چالش ها

نظم و انضباط کودکان در مدرسه : راهکارها و چالش ها

نظم و انضباط کودکان در مدرسه : راهکارها و چالش ها : مشکلات رفتاری و راه حل های موثر برای کودکان 6، 7، 8 و 9 ساله شما کودکان بین 6 تا 9 سال می توانند بسیار سرگرم کننده باشند. اما، آنها همچنین می توانند یک چالش باشند. مهارت های پیشرفته آنها مستلزم داشتن استراتژی های پیچیده تری برای نظم دادن به آنها است. خوشبختانه، استراتژی هایی که اکنون برای رفع مشکلات رفتاری استفاده می کنید می تواند درس های ارزشمندی در زندگی به کودک بیاموزد.

 رفتار کودکانه در سن مدرسه

دیگر کودک "بچه ای کوچک" و هنوز قادر به نگهداری "بچه های بزرگ" نیست، رفتار کودک در سن مدرسه شما احتمالاً نشان دهنده یک دوره گذار رشد است. به طور کلی، کودکان در سن مدرسه قادر به نشان دادن تمرکز طولانی مدت هستند و هنگام مواجهه با موانع و عقب نشینی ها صبر بیشتری خواهند داشت. طول توجه آنها و همچنین توانایی تمرکز روی فعالیت های متعدد بیشتر خواهد بود. آنها همچنین مهارت های شناختی و جسمی بهتری دارند و قادرند کارهای روزمره را با آسودگی بیشتری انجام دهند. این به معنای ناامیدی کمتر و خویشتن داری بهتر است زیرا آنها یاد می گیرند مدرسه، زندگی اجتماعی و زندگی در خانه را با سهولت بیشتری دستکاری کنند. با این اوصاف، این دوره از رشد کودک دوره ای است که در آن بچه ها تمایل دارند مرزها را آزمایش کنند. کودک در سن مدرسه شما احتمالاً غر می زند و ممکن است گاه گاهی اوقات دچار یک فروپاشی شود، هرچند عصبانیت کامل مزاجی کمتر رایج خواهد بود. مشکلات رفتاری مانند گفتگو کردن ممکن است معنای جدیدی پیدا کند زیرا کودکان بیشتر بیان می شوند و توانایی بیان عقاید خود را دارند.

بسیاری از بچه های سن مدرسه خواهان استقلال نسبتاً خوبی هستند.

اما، ممکن است دریابید که با وجود دانستن مهارت هایی که شما آموخته اید، کودک شما ممکن است استفاده از آنها را گاهی فراموش کند. چه او در طعنه زدن به کودک دیگری سرگرم شود و چه اینکه مرتباً غذا دادن به گربه را فراموش کند، بسیار خوب است که بسیاری از مهارت های اجتماعی، عاطفی و رفتاری او نیاز به تنظیم دقیق دارند.

رفتاری معمولی

  • دامنه توجه بیشتر
  • خویشتن داری بهتر
  • آزمایش مرزها
  • خواهان استقلال

رفتار چالش برانگیز

  • سرکشی
  • دروغ گویی
  • خواهر و برادری رقابت و درگیری
  • داودلینگ
  • غر زدن
نظم و انضباط کودکان در مدرسه : راهکارها و چالش ها
نظم و انضباط کودکان در مدرسه : راهکارها و چالش ها

برای کسب آگاهی های بیشتر درباره کودکان به صفحه پرستار کودک رجوع نمائید.

چالش های مشترک

  • همراه با نقاط عطف شگفت انگیزی که کودک سنین مدرسه شما برآورده می کند، بروز مشکلات معمول متداول برای این گروه سنی نیز بسیار دلپذیر است.
  • در حالی که ممکن است مسائل مربوط به نظم و انضباط کودک، مانند سرکشی و گفتگوی عقب، در سنین پایین در کودک بروز کند، اما با بزرگتر شدن، کلامی تر شدن و استقلال یافتن کودکان، این رفتارها جنبه کاملاً چالش برانگیزتری به خود می گیرند.
  • رفتار سرپیچی در میان کودکان در سن مدرسه معمول است.

بنابراین اگر فرزندتان با امتناع از انجام تقریباً هر کاری که می خواهید پاسخ های شما را آزمایش کند، تعجب نکنید. معمولاً سرپیچی مرحله ای است که در طول کودکی بروز و کمی ادامه دار  است.
  • کودکان در سنین مدرسه نیز ممکن است گاهی اوقات نیز دروغ بگویند.

این که آیا آنها سعی می کنند با لاف زدن در مورد اتفاقی که واقعاً رخ نداده است، خود را در شرایط مطلوبی نشان دهند یا دروغ می گویند برای جلوگیری از گرفتاری، دروغ گفتن می تواند به یک عادت بد تبدیل شود اگر این مسئله برطرف نشود.
  • تا آنجا که ممکن است فرزندان شما یکدیگر را دوست داشته باشند، رقابت و دعوای خواهر و برادر بخشی مشترک در بسیاری از روابط خواهر و برادر است.

چه کودک شما هنوز هم نسبت به خواهر و برادر خود پرخاشگر باشد یا دائماً به روی آنها بخندد، رقابت خواهر و برادر قطعاً اتفاق می افتد .
  • داودلینگ می تواند رفتار ناامیدکننده دیگری باشد.

چه کودک شما 10 دقیقه طول بکشد تا کفش خود را بپوشد و چه او کندترین فرد غذا خوردن در جهان باشد، سحرخیز می تواند ناامید کننده باشد.
  • غر زدن نیز می تواند ناامید کننده باشد.

این یکی از ناخوشایندترین صداهایی است که برای انسان شناخته شده است. و بسیاری از بچه های سن مدرسه این هنر را کامل کرده اند.

استراتژی های انضباطی که مثر ثمر هستند.

یک برنامه انضباطی خوب باید شامل تقویت مثبت و همچنین عواقب منفی باشد. رفتار خوب را با تمجید و امتیازات تقویت کنید و در صورت تخطی کودک از قوانین، پیامدهای منفی به بار آورید. در زیر موثرترین استراتژی های انضباطی برای بچه های سن مدرسه آورده شده است.

رفتار خوب را ستایش کنید.

از تلاش های فرزندتان تعریف واقعی کنید و باعث افزایش اعتماد به نفس او خواهید شد. از تعریف و تمجید برای تشویق او برای ادامه تلاش، سخت درس خواندن و انجام بهترین کار خود استفاده کنید . به جای اینکه بگویید: "کار عالی برای گرفتن 100 در آزمون خود"، بگویید، "کار خوب خیلی سخت است."

کودک خود را در زمان اتمام قرار دهید.

بچه های سن مدرسه برای وقت گذرانی خیلی پیر نیستند. هنگامی که کودک شما نیاز به خنک شدن دارد یا هنگامی که از اجرای دستورات امتناع می ورزد، می تواند نتیجه خوبی باشد.
نظم و انضباط کودکان در مدرسه : راهکارها و چالش ها
نظم و انضباط کودکان در مدرسه : راهکارها و چالش ها

از "قانون نظم مادربزرگ" استفاده کنید.

یک تغییر ظریف در نحوه بیان عبارات خود نتیجه را به پاداش تبدیل می کند. به جای اینکه بگویید: "شما نمی توانید دوچرخه سوار شوید زیرا اتاق شما آشفته است"، بگویید: "شما می توانید به محض تمیز شدن اتاق خود دوچرخه سواری کنید." سپس، کودک شما یاد خواهد گرفت که می تواند با انتخاب خوب امتیازاتی کسب کند.

پیامدهای منطقی ارائه دهید.

از عواقبی استفاده کنید که مستقیماً به جرم کودک شما مرتبط است .2 اگر فرزند شما وقتی از او خواستید از کامپیوتر خارج شود، امتیازات رایانه او را به مدت 24 ساعت از او بگیرید.

پیامدهای طبیعی را مجاز کنید

اجازه دهید فرزندتان هنگامی که انجام این کار ایمن است با عواقب انتخاب خود روبرو شود. اگر کودک 9 ساله شما وقتی به او می گویید میان وعده خود را برای پارک بسته نگذارد، نتیجه این است که او میان وعده ای برای خوردن نخواهد داشت. اگر نتیجه طبیعی را تجربه کند، ممکن است بار دیگر یادش بیاید.

یک سیستم اقتصادی Token ایجاد کنید.

یک سیستم اقتصادی ساده توکن ایجاد کنید که به کودک شما اجازه می دهد برای رفتار خوب تراشه یا نشانه بدست آورد. سپس، به او اجازه دهید که این نشانه ها را برای امتیازات مانند زمان استفاده از وسایل الکترونیکی یا فرصتی برای گردش خاص در اختیار خود قرار دهد .

جلوگیری از مشکلات آینده

کار مدرسه با بزرگتر شدن فرزندتان تقاضای بیشتری پیدا می کند. برخی از مشکلات رفتاری ممکن است ناشی از ناامیدی کودک از درک نکردن کار باشد. بسیاری از بچه ها ترجیح می دهند همسالان خود به جای کودکی که نمی تواند ریاضیات را انجام دهد، آنها را "دلقک کلاس" بدانند. در حالی که مشکلات رفتاری ناشی از مسائل یادگیری هنوز باید با عواقب برطرف شود، شما همچنین باید به مسئله اساسی بپردازید.
  • به کودک خود کمک کنید تا عادت های خوبی ایجاد کند که به موفقیت او در مدرسه کمک کند.
یک منطقه برای مشق شب ایجاد کنید، یک ساعت برای او تعیین کنید و در پیشرفت کودک خود قرار بگیرد .
  • نگرانی های جزئی را می توان از طریق زمان بعد از مدرسه با معلم یا مربی برطرف کرد.
نگرانی های مهم تر ممکن است منجر به تشخیص یک مسئله بهداشت روان مانند ADHD یا ناتوانی در یادگیری مانند نارساخوانی شود
  • بچه های هفت ساله، هشت ساله و 9 ساله ممکن است در بین اعتماد به نفس بیش از حد و عدم اطمینان و انعطاف پذیری و تردید در مورد مهارت های خودشان انحراف داشته باشند.
آنها ممکن است با گفتن "او در طراحی بهتر از من است" یا "او یک بازیکن فوتبال بهتر است" خود را با همسالان خود مقایسه کنند بنابراین مهم است که به کودک خود یاد دهید که با تمرین و تلاش می تواند مهارت های خود را ارتقا دهد.
  • تحقیقات نشان می دهد یک رویکرد معتبر در امر والدین منجر به موفقیت آمیزترین نتایج در کودکان می شود.
انتظارات زیادی از کودک خود ایجاد کنید اما از او حمایت و گرمی زیادی بگیرید.
  • احساسات را تأیید کرده و همدلی نشان دهید، اما قوانین واضحی وضع کنید و با نقض این قوانین عواقبی را به همراه داشته باشید.
این تلاش ها می تواند به شما کمک کند تا والدین معتبرتری باشید، که کلید کمک به کودک شما برای تبدیل شدن به یک بزرگسال سالم و مسئولیت پذیر است.
  • کودکان برای اطمینان و امنیت به بزرگسالان وابسته هستند.
یکی از بهترین راه ها برای ایجاد احساس امنیت در کودک، توجه مثبت و کافی است.
  • هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا کودک توجه شما را جلب کند.
مهم نیست که چقدر آنها رفتار نادرستی داشته باشند، یک بازی انجام دهند، در مورد روز شما صحبت کنند، یا بازی کنند. با توجه کافی به کودک خود، رفتارهای جلب توجه را کاهش می دهید و کودک شما تمایل بیشتری به دنبال پیروی از قوانین شما در هنگام برقراری رابطه سالم خواهد داشت.
نظم و انضباط کودکان در مدرسه : راهکارها و چالش ها
نظم و انضباط کودکان در مدرسه : راهکارها و چالش ها

نکات ارتباطی

اگرچه نمی خواهید مکالمه های طولانی مدت داشته باشید که کودک شما را به دلیل بد رفتاری شرم آور کند، اما گپ های کوتاه در مورد چگونگی انتخاب بهتر می توانند در یادگیری کودک شما نقش بسزایی داشته باشند. فرزند شما به دنبال شما خواهد بود تا یاد بگیرد چگونه با احساسات و موقعیت های دشوار اجتماعی خود کنار بیاید بنابراین مهم است که هنگام برقراری ارتباط آرام باشید.

در اینجا چند استراتژی وجود دارد که نکات ارتباطی می تواند به شما در برنامه نظم و انضباط کمک کند:

  • حل مسئله با هم

وقتی کودک شما مشکلات رفتاری خاصی از خود نشان داد، بنشینید و مسئله را با هم حل کنید. بچه های سن مدرسه می توانند درمورد آنچه می تواند به حل مشکل کمک کند بسیار صادق باشند. سوالاتی از این قبیل را بپرسید: "این سومین بار است که تکالیف خود را فراموش می کنید. چه چیزی به شما کمک می کند به خاطر بیاورید؟"
  • قوانین خود را توضیح دهید.

توضیحات ساده ای را برای دلایل این قوانین ارائه دهید. درباره ایمنی، سلامتی، اخلاق یا آداب معاشرت اجتماعی صحبت کنید. سپس، کودک شما درک خواهد کرد که شما به سادگی نمی خواهید زندگی او را بدبخت کنید، اما در عوض، شما بهترین چیز را برای او می خواهید.
  • فرزند خود را تشویق کنید که احساسات خود را بیان کند
به کودک خود بیاموزید که احساسات خوب است. کاری که او با آن احساسات انجام می دهد مهم است. با ترسیم، گفتگو یا نوشتن، او را ترغیب کنید تا خود را به روش های سالم بیان کند.

ادامه مطلب...
5 استراتژی انضباطی برای آموزش رفتارهای کلاسیک به کودکان

5 استراتژی انضباطی برای آموزش رفتارهای کلاسیک به کودکان

5 استراتژی انضباطی برای آموزش رفتارهای کلاسیک به کودکان

5 استراتژی انضباطی برای آموزش رفتارهای کلاسیک به کودکان : یک کودک خوش اخلاق به دلایل درست در دنیای امروز برجسته خواهد شد. گفتن: "لطفا" و "متشکرم" و استفاده از میز خوب باعث می شود فرزندتان مورد توجه معلمان و سایر والدین قرار گیرد. به هر حال آموزش رفتارهای خوب می تواند کمی پیچیده باشد. متقاعد کردن کودک برای پیروی از آداب و رسوم اساسی ممکن است دشوار باشد، در حالی که ممکن است همسالانش در مدرسه این کار را انجام ندهند. با استفاده از این استراتژی های انضباطی، به فرزند خود کمک کنید تا رفتارهای اساسی را بدست آورد:
  1. استفاده از رفتارهای کودک خود را ستایش کنید

  • هر وقت کودک خود را با رفتارهای خوب گرفتار کردید، او را تحسین کنید. برای کودکان خردسال، این ممکن است به معنای گفتن باشد، "کار عالی یادآوری گفتن" متشکرم ".
  • بچه های بزرگتر را بخاطر کنار گذاشتن تلفنشان وقتی که سر میز شام هستند یا دست دادن هنگام سلام و احوالپرسی با شخص جدید را تحسین کنید.
  • اگر فرزند کوچکتری دارید، فوراً ستایش کنید. بگویید، "شما از مادربزرگ بخاطر آن هدیه کار خوبی انجام دادید."
  • از تمجید یک نوجوان در مقابل دیگران خجالت نکشید.
در عوض، یک گفتگوی خصوصی داشته باشید که چطور از اینکه او در جمع خانواده با مهمانان رفتار مودبانه ای داشتید، گفتگوی خصوصی داشته باشید یا در مورد نحوه تعامل با کارمند یک فروشگاه بازخورد مثبتی به او بدهید.
  1. مدل رفتار مودبانه

  • بهترین روش برای آموزش هر مهارت جدید به کودک، الگوی خوب بودن است. وقتی فرزندتان می بیند شما با دیگران مودبانه صحبت می کنید و از آداب و رفتار شما استفاده می کنید، این کار را انجام می دهد.
  • به نحوه تعامل با همسر یا اعضای نزدیک خانواده خود توجه کنید. بعضی اوقات، فراموش کردن استفاده از رفتار با افرادی که با آنها احساس راحتی می کنید آسان است.
  • یادداشت های تشکرآمیز ارسال کنید، مودبانه مطالب را بخواهید و وقتی مردم مهربان هستند قدردانی کنید.
چه در صف خرید مواد غذایی باشید و چه با مطب پزشک تماس بگیرید، بچه های شما به رفتار شما توجه می کنند.
  • و مراقب نحوه مدیریت شرایط هنگام ناراحتی باشید. اگر از شخصی عصبانی هستید، آیا تمایل دارید صدای خود را بلند کنید؟
آیا شما فکر می کنید شخصی با شما رفتار ناعادلانه ای انجام داده است آیا از کلمات تندی استفاده می کنید؟ اگر نحوه رفتار مودبانه و محترمانه را الگوی خود قرار ندهید، پیام شما درباره اهمیت استفاده از آداب شنیده نخواهد شد.
  1. وضعیت های روی حیله و تزویر نقش آفرینی

  • نقش آفرینی به بچه ها فرصتی می دهد تا مهارت های خود را تمرین کنند.
این می تواند یک استراتژی مفید هنگام ورود به موقعیت جدید یا هنگام مواجهه با شرایط پیچیده ای باشد.
  • اگر کودک 5 ساله شما دوستان خود را به مهمانی تولد خود دعوت کرده است، نحوه استفاده از آداب و رسوم هنگام باز کردن هدایا را بازی کنید.
به او کمک کنید تمرین کند چگونه از مردم برای هدیه اش تشکر کند و اگر هدیه ای را که به خصوص دوستش ندارد باز کند چگونه پاسخ دهد.
5 استراتژی انضباطی برای آموزش رفتارهای کلاسیک به کودکان
5 استراتژی انضباطی برای آموزش رفتارهای کلاسیک به کودکان
  • با فرزند خود بنشینید و بگویید، "اگر شما چه کار می کنید ..." و سپس ببینید که او چه چیزی برای گفتن دارد.
وانمود کنید که دوست یا بزرگسال دیگری هستید و ببینید کودک شما چگونه به موقعیت های خاص واکنش نشان می دهد. سپس، بازخورد ارائه دهید و به کودک کمک کنید تا در سناریوهای مختلف نحوه رفتار مودبانه و محترمانه را کشف کند. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره کودکانتان به صفحه پرستار کودک رجوع کنید.
  1. یک توضیح مختصر ارائه دهید

  • از سخنرانی یا گفتن قصه های طولانی پرهیز کنید. درعوض، به سادگی دلیل عدم ارزیابی رفتار خاص را بیان کنید.
  • وقتی توضیح مختصری در مورد اینکه چرا یک رفتار خاص بی ادبانه یا زشت تلقی می شود، ارائه می دهید، به احتمال زیاد بچه ها رفتار و آداب خاص خود را به خاطر می آورند.
  • اگر کودک شما با دهان باز در حال جویدن است، بگویید: "مردم وقتی می خواهند غذا بخورند نمی خواهند غذا را در دهان شما ببینند." اگر در این مورد معامله بزرگی انجام دهید، ممکن است ناخواسته رفتار را به ادامه کار تشویق کنید.
اما، اگر فقط می توانید دلیل آن را به صورت آرام و واقعی بیان کنید، این می تواند به شما یادآوری کند که چرا دیگران ممکن است از کاری که او انجام می دهد قدردانی نکنند.
  1. انتظارات خود را متناسب با سن خود نگه دارید

  • اطمینان حاصل کنید که انتظارات شما متناسب با سن و سطح رشد فرزندتان است. می توانید در مورد اصول گفتن "لطفا"، "متشکرم" و "متاسفم" با یک کودک نوپا کار کنید.
  • تا زمانی که کودک شما نوجوان است، باید بر مهارت های پیشرفته مانند آداب تلفن و مهارت های ارتباطی پیچیده تر تمرکز کنید.
  • گاهی اوقات مفید است که قبل از اینکه به مهارت های دیگر بروید، همزمان روی یک منطقه تمرکز کنید - مانند آداب و رسوم اساسی.
اگر به کودک خود خیلی آموزش های مختلف بدهید تا بتواند یک باره یاد بگیرد، ممکن است بیش از حد دست و پا خود را گم کند. این نیز معمول است که مهارت های قبلی هر از چندگاهی مورد بازبینی قرار می گیرند تا مطمئن شوید فرزند شما به خاطر می آورد که از آنها استفاده می کند.

ادامه مطلب...
چرا روشی که با کودک خود صحبت می کنید اهمیت دارد

چرا روشی که با کودک خود صحبت می کنید اهمیت دارد

چرا روشی که با کودک خود صحبت می کنید اهمیت دارد

چرا روشی که با کودک خود صحبت می کنید اهمیت دارد : ما به عنوان پدر و مادر، بسیار در مورد نحوه صحبت فرزندانمان با ما و نحوه رفتار آنها فکر می کنیم. ما در صورت نیاز به نظم و انضباط آنها را اصلاح می کنیم و اطمینان حاصل می کنیم که آنها از حسن رفتار استفاده می کنند و آنها را از رفتارهای بی ادبانه دور می کنیم. اما ممکن است همیشه به گفته ها و نحوه گفتن آنها توجه نکنیم.

ارزیابی نحوه گفتگو با کودک خود

  • اغلب برای ما دشوار است که اعمال خود را به صورت عینی ببینیم.

همانطور که این سوال را در نظر می گیرید که چگونه تعامل روزانه با کودک خود را توصیف می کنید، تصور کنید که فعل و انفعالات خود را ضبط کرده و تصاویر و صدا دیجیتال را پخش می کنید. آیا صدای شما صبورانه و دوست داشتنی به نظر می رسد؟
  • آیا به نظر می رسد فرزندتان مشغول و علاقه مند به صحبت های شما است؟

یا اینکه به جای توجه کامل به فرزندتان، می بینید که فرزندتان را لوس می کنید (تلفن را خراب می کنید) - به دوستانتان پیام می دهید، پیام ها را در سلول خود چک می کنید؟ به عبارت دیگر، اگر خودتان را ضبط کنید و آن را پخش کنید، آیا فکر می کنید در بهترین وضعیت خود هستید؟ اگر پاسخ منفی است، پس به این فکر کنید که برای تغییر روش برقراری ارتباط با فرزندتان چه کاری می توانید انجام دهید. آیا وقتی با کودک خود در مورد کاری که اشتباه کرده صحبت می کنید، صدای شما خشن، بی تاب یا عصبانی است؟ آیا با کودک خود صلیب صدا می شوید حتی اگر کودک خلاف کاری نکرده باشد به لحن صدایی که استفاده می کنید فکر کنید و به این نکته توجه کنید که چگونه می توانید هنگام صحبت با کودک خود را نرم کنید، حتی اگر مشکل رفتاری را اصلاح می کنید. برای اطلاعات بیشتر در مورد کودکان به صفحه پرستار کودک مراجعه و بیشتر مطالعه نمائید.

چرا باید از لحن مثبت استفاده کنید؟

در اینجا چند دلیل مهم آورده شده است که چرا تن صدای شما و کلماتی که استفاده می کنید باعث می شود ارتباط و تعاملات والدین و فرزندتان بسیار مثبت تر و سودمندتر باشد.
  • فرزند شما بیشتر گوش می کند، این منطق اساسی است.

چه کسی را ترجیح می دهید - شخصی که با لحنی تند یا انتقادی با شما صحبت می کند یا شخصی که با صدایی آرام، معقول و خوب با شما صحبت می کند؟ حتی اگر اختلاف نظر وجود داشته باشد یا لازم باشد کاری را که فرزندتان انجام می دهد اصلاح کنید، صدای ملایم، حتی اگر محکم باشد، احتمالاً بیشتر مورد توجه کودک شما قرار می گیرد و بیشتر به صحبت های شما گوش می دهد.
چرا روشی که با کودک خود صحبت می کنید اهمیت دارد
چرا روشی که با کودک خود صحبت می کنید اهمیت دارد

خشن بودن موثر نیست.

وقتی فریاد می زنید یا با کودک خود پرخاشگرانه صحبت می کنید، احتمالاً نتیجه خوبی نخواهید گرفت و حتی ممکن است به رابطه شما آسیب برساند. در حقیقت، تحقیقات نشان می دهد که داد زدن ممکن است به اندازه نظم و انضباط پرخاشگرانه مضر باشد. مطمئناً، کودک شما ممکن است کوتاه مدت گوش دهد، اما اگر می خواهید کودک شما مهارت های لازم برای تنظیم رفتار خود را پیدا کند، صحبت خوب برای وضوح راه بهتر برای رفتن این است.

بچه ها از رفتار ما می آموزند.

مطمئن ترین راه برای اینکه کودک شما بخوبی با شما صحبت کند این است که با او خوب صحبت کنید. و اگر مرتباً از او انتقاد می کنید و با او سخت صحبت می کنید؟ خوب، شما می توانید حدس بزنید که از آن چه خواهید گرفت.

شما یک رابطه قوی تر خواهید داشت.

وقتی با کودک خود با احترام و مهربانی رفتار می کنید، پیوندتان را تقویت می کنید. وقتی با کودک خود صحبت می کنید "متشکرم" و "لطفا" بگویید و با قاطعیت توضیح دهید که انتظار دارید او نیز همین کار را انجام دهد. رفتار خوب و احترام به یکدیگر شما را نزدیکتر می کند؛ کلمات متوسط ​​و صدای خشن نتیجه عکس می دهد.
  • کودک شما احترام بیشتری خواهد داشت

وقتی در خانه با کودک با صدای خوبی برای صحبت استفاده می کنید، او طبیعتاً این کار را در مدرسه و سایر تنظیمات انجام می دهد. طولی نخواهد کشید که اطرافیان کودک شما درباره رفتارهای زیبا و شیوه گفتار خوب وی اظهارنظر می کنند و او به این مهارت ها افتخار می کند، که او را به بلوغ و فراتر از آن می رساند. تصور کنید: یک نوجوان مودب که می داند چگونه احتراماً ابراز وجود کند! این امکان وجود دارد که اکنون این مهارت ها را القا کنید.

ادامه مطلب...
نظم کودک نو پا : استراتژی ها و چالش ها

نظم کودک نو پا : استراتژی ها و چالش ها

نظم کودک نو پا : استراتژی ها و چالش ها

نظم کودک نو پا : استراتژی ها و چالش ها : مشکلات رفتاری و راه حل های موثر برای کودکان 1 و 2 ساله

در این مقاله

  • رفتار نوپای معمولی
  • چالش های مشترک
  • استراتژی های انضباطی که مثر هستند
  • جلوگیری از مشکلات آینده
  • نکات ارتباطی
نظم دادن به یک کودک نوپا گاهی اوقات مانند یک نبرد سخت احساس می شود. از این گذشته، بیهوده به آن "دو نفره وحشتناک" نمی گویند. با وجود اندازه کوچک، می توانند بسیار سرسخت و با اراده باشند. در حالی که آنها هنوز برای عواقب جدی آماده نیستند، مهم است که شروع به استفاده از استراتژی های انضباطی کنید که به آنها یاد می دهد رفتار خود را مدیریت کنند. زمان خوبی برای شروع آموزش نحوه انتخاب خوب به فرزندتان است. استراتژی های انضباطی برای کودکان نوپا

رفتار نوپای معمولی

  • اکثر کودکان 2 ساله دارای کمی انرژی هستند.

آنها دویدن، پریدن و بازی را متوقف نمی کنند تا زمانی که بخواهند زمین را رها کنند. بنابراین یافتن راه های سالم برای کمک به کودک برای بیرون آوردن این انرژی ها مهم است.
  • کودکان نوپا می توانند به راحتی بیش از حد تحریک شوند و گاهی اوقات در به دست آوردن خونسردی خود مشکل دارند.

گاهی اوقات، قطع سریع یک محیط تحریک کننده می تواند به آنها کمک کند تا آرام شوند. در مواقع دیگر، شاید فقط مجبور شوید یک روز دیگر دوباره امتحان کنید.
  • کودکان نوپا با تمام حواسشان کشف می کنند به خصوص حس لامسه.

اما رشد مهارت های حرکتی آنها، همراه با ماهیت تکانشی آنها، می تواند باعث دست و پا چلفتی شدن آنها شود. بنابراین مهم است که به آنها بیاموزید چگونه چیزها را به شیوه ای ایمن لمس کنند.
  • آنها همچنین دوست دارند استقلال خود را اعلام کنند.

تعجب نکنید اگر کودک کوچک شما شروع به استفاده از توانایی های گفتاری جدید خود برای گفتن "نه!" و مهارت های حرکتی آنها برای فرار از شما انجام می دهند. اگرچه کودکان نوپا می توانند کار زیادی داشته باشند، اما تماشای رشد و نمو آنها می تواند جذاب و سرگرم کننده باشد.
  • به دلیل همه این پیشرفت ها، کودکان نوپا نیازهای نظم و انضباط بسیار خاصی دارند.

آنها به نظم و انضباطی نیاز دارند که به استقلال آنها کمک کند، اما همچنان رفتارهای مناسب اجتماعی را آموزش می دهید.
نظم کودک نو پا : استراتژی ها و چالش ها
نظم کودک نو پا : استراتژی ها و چالش ها
برای اطلاعات بیشتر در مورد کودکان به صفحه پرستار کودک مراجعه و بیشتر مطالعه نمائید.

چالش های مشترک

  • کودکان نوپا گاهی دروغ می گویند، اما در دفاع از آنها، ممکن است درک نکنند که دروغ می گویند.

معمول است که یک کودک نوپا وقتی از او سوال می شود مستقیماً می گوید: "نه"، آیا کوکی را خوردی؟ این ممکن است در پاسخ به لحن صدای شما یا زبان بدن شما باشد که می تواند ارتباط برقرار کند که آنها اشتباهی انجام داده اند.
  • به یاد داشته باشید، کودکان نوپا گفتار محدودی دارند،

بنابراین دشوار است که آنها خود را با کلمات خود را بیان کنند. در عوض، آنها تمایل دارند از بدن خود استفاده کنند تا احساسشان را به شما نشان دهند. مهارت های ارتباطی کلامی یک کودک نوپا در هنگام ناراحتی یا عصبانیت می تواند منجر به ایجاد خلسه شود و همچنین هنگامی که کودک نتواند احساسات خود را تحمل کند یا تحریک بیش از حد شود، حالت خشمگین نیز رخ می دهد.
  • پرخاشگری نیز معمول است.

کودکان نوپا فاقد مهارت حل مسالمت آمیز درگیری هستند و هنوز نمی فهمند که چگونه انتخاب آنها بر دیگران تأثیر می گذارد. تعجب نکنید اگر آنها مرتباً چیزهایی را می زنند، گاز می گیرند یا پرتاب می کنند.
  • چند قانون ساده خانگی وضع کنید و آنها را به طور مداوم اجرا کنید.

کودکان نوپا به یادآوری مکرر احتیاج دارند و مجبورند چیزها را بارها و بارها تمرین کنند. هر بار از همان زبان استفاده کنید تا به کودک نوپای خود کمک کنید تا نحوه رعایت قوانین را تقویت کند.

استراتژی های انضباطی که مثر ثمر هستند

در حالی که استراتژی های نظم و انضباط شما باید متناسب با نیازهای کودک شما باشد، این روش ها معمولاً برای کودکان نوپا موثر است.
  • راهنمایی بدنی ارائه دهید.

گفتن جمله "با حیوان خانگی سگ با آرامی رفتار کن" از آن طرف اتاق مفید نخواهد بود. درعوض، از طریق تظاهرات به کودک خود نشان دهید که این چه معنی دارد. دست خود را روی دست کودک خود قرار دهید و به آرامی سگ را نوازش کنید. همانطور که انجام می دهید، بگویید: "لمس های آرام". سپس، هر زمان که کودک خود را خشن دیدید، درس را تکرار کنید. در نهایت، آنها یاد می گیرند که از لمس های ملایم تری استفاده کنند. نمایش بسیار موثرتر از گفتن این است که به کودک خود بگویید چه کاری انجام دهد، بنابراین برای آموزش مهارت های جدید به کودک از راهنمایی دست به دست استفاده کنید. همچنین باید در طول روز فرصت کافی برای انتخاب مثبت فرزندتان داشته باشید. احساس اینکه نمی توانند موقعیتی را کنترل کنند (یا خودشان) می تواند باعث ایجاد مزاحمت شوند. با دادن فرصت انتخاب به کودک، مثلاً میان وعده ای که دوست دارند یا کتابی که می خواهند قبل از خواب بخوانند، به او این قدرت را می دهید تا احساس کنترل بیشتری داشته باشد.
نظم کودک نو پا : استراتژی ها و چالش ها
نظم کودک نو پا : استراتژی ها و چالش ها
  • فرزند خود را از وضعیت خارج کنید

گاهی اوقات، بچه های کوچک فقط وظیفه حاضر نیستند و تلاش برای مجبور کردن آن اتفاق نمی افتد. اگر کودک نوپا شما قادر به حفظ رفتار مناسب در فروشگاه مواد غذایی نیست، ممکن است مجبور باشید زودهنگام سفر خرید خود را پایان دهید. یا، اگر کودک شما در پارک به راهنمایی های شما گوش نمی دهد، به خانه بروید و یک روز دیگر دوباره امتحان کنید.  

رفتار خوب را ستایش کنید.

همه پذیرای ستایش هستند، از جمله کودکان نوپا. رفتار خوب را تحسین کنید و فرزند خود را به تکرار این رفتارها ترغیب خواهید کرد . مهم است که فرزندتان خوب باشد. آنها را بخاطر آرام بازی کردن، تلاش برای لباس پوشیدن یا برداشتن اسباب بازی هایشان ستایش کنید. وقتی بدانند شما توجه می کنید انگیزه آنها برای ادامه کار خوب خواهد بود.

رفتار های ناپسند خفیف را نادیده بگیرید.

  • کودکان نوپا اغلب رفتار جلب توجه از خود نشان می دهند.

احساس ناراحتی، غر زدن و جیغ زدن اگر بیشتر از حد به آنها توجه کنید ممکن است بدتر شود زیرا فقط تقویت مثبتی را ایجاد می کند که این رفتارها را به ادامه کار ترغیب می کند.
  • گاهی اوقات بهترین پاسخ این است که عمداً رفتار جلب توجه را نادیده بگیرید.

به طرف دیگر نگاه کنید، وانمود کنید که صدای کودک خود را زمان غر زدن یا داد زدن نمی شنوید، یا مانند چیز دیگری حواس او را پرت می کنید.
  • به محض اینکه کودک شما رفتار نادرست خود را متوقف کرد، می توانید دوباره توجه خود را شروع کنید.

ممکن است چیزی مانند این بگویید: "اوه اکنون ساکت هستی. این بدان معنی است که شما آماده بیرون رفتن و بازی هستید."
  • اگر کودکی به دلیل گرسنگی یا خستگی بد رفتاری می کند، بی توجهی به او مسئله را حل نمی کند.

شما باید علت اصلی ورم عصب را برطرف کنید. توجه به علائم گرسنگی و خستگی کودک به شما کمک می کند تا در آینده از این نوع احساسات ناراحتی جلوگیری کنید.
  • اگر نمی توانید کودک خود را کاملاً نادیده بگیرید یا از او دور شوید، در حالی که کودک ناراحت است، پاسخ خود را محدود کنید.

وقتی کودک شما عمل می کند خسته کننده عمل می کند پیامی مشابه با بی توجهی به کودک می فرستد.

از Timeout استفاده کنید.

  • اکثر کودکان نوپا نمی توانند نشستن روی صندلی را با وقفه متوقف کنند. آنها فاقد صبر و حوصله و مدت توجه برای بی حرکت ماندن هستند.
  • با این حال، ممکن است بتوانید از اتاق مهلت استفاده کنید. فقط مطمئن شوید که اتاق کاملاً ضد کودک است، کودک خود را درون اتاق قرار دهید و در را ببندید.
  • کودک خود را برای هر سال یک دقیقه در وقت موقت نگه دارید. بنابراین این بدان معنی است که یک کودک 2 ساله ممکن است 2 دقیقه وقت بگذارد.
  • از اتاق خواب بچه ها به عنوان فضای زمان استفاده نکنید. تخت یا مکان خواب کودک شما باید مانند مکانی امن برای خواب باشد - احساسی که اگر اتاق با مجازات همراه باشد تهدید می شود.
نظم کودک نو پا : استراتژی ها و چالش ها
نظم کودک نو پا : استراتژی ها و چالش ها

جلوگیری از مشکلات آینده

  • کودکان نوپا می توانند موجودات کوچکی کنجکاو باشند که می خواهند همه چیز را لمس کنند، پرتاب کنند و به آنها ضربه بزنند.

منطقی نیست که انتظار داشته باشیم دستانشان را به سمت خودشان نگه دارند. محیط را اصلاح کنید تا کودک شما بتواند با خیال راحت بازی کند و اکتشاف کند.
  • از روکش های خروجی استفاده کنید، در گوشه های تیز بالشتک بزنید و اشیاء شکستنی را بردارید.

هنگامی که کودک نوپای شما می تواند با خیال راحت دنیای اطراف خود را کشف کند، زمان بسیار کمتری را برای نظم دادن به وقت خود صرف خواهید کرد. ایمن سازی تمام مبلمان به دیوار (از جمله تلویزیون) مهمترین وظیفه محافظت از فرزند برای والدین است، زیرا این اشیا منابع اصلی صدمات ناگهانی هستند .
  • برای کمک به ساختار روز کودک نوپای خود برنامه ای تعیین کنید.

سعی کنید زمان چرت زدن، میان وعده، زمان بازی و زمان خواب را ثابت نگه دارید. بدن کودک شما وقتی می داند چه زمانی باید انتظار انجام فعالیت های روزانه را داشته باشد، به برنامه عادت می کند. می توانید با دادن کمی هشدار به کودک نوپای خود و انتقال آن از فعالیتی به فعالیت دیگر، کمک کنید تا احساس کند درگیر این روند هستند.
  • شروع کنید و به طور واضح به کودک نوپا خود اطلاع دهید که فعالیت فعلی شما در حال پایان است.

به جای اینکه به آنها بگویید "چند دقیقه بیشتر" فرصت دارید بازی کنید، زمان را به شرط درک کودک نوپا بیان کنید.
  • می توانید با گفتن این جمله شروع کنید: "ما وقت داریم که با یک اسباب بازی دیگر بازی کنیم قبل از اینکه وقت حمام شما باشد."

سپس، به کودک نوپای خود فعالیتی بدهید. می توانید بپرسید، "آیا می خواهید قبل از غسل دادن با قطار بازی کنید یا یک داستان بخوانید؟"
  • با دقت برنامه ریزی برای گردش در جامعه داشته باشید.

سفرهای شما به فروشگاه اگر کودک شما از نظر تغذیه و استراحت خوب باشد بسیار موفقیت آمیزتر خواهد بود. هر زمان ممکن است، سعی کنید کودک نوپای خود را در بهترین حالت ممکن به جامعه ببرید.
  • کودکان نوپا با مشاهده افراد اطراف خود می آموزند که چگونه رفتار کنند.

رفتاری را که می خواهید از کودک نوپای خود مشاهده کنید الگو کنید و این می تواند سریع ترین راه برای آموزش مهارت های جدید باشد
  • به عنوان مثال، به جای اینکه بارها و بارها به کودک خود تکرار کنید که او باید بگوید، "لطفا" و "متشکرم"، با مدل سازی به کودک نشان دهید که چگونه از این رفتارها استفاده کند.

توجه داشته باشید که فرزند شما همچنین می تواند عادت های بد را پیدا کند، وقتی می بیند شما آنها را انجام می دهید.

نکات ارتباطی

  • به کودک نوپای خود فقط مختصرتوضیح دهید. کودکان نوپا مدت زمان توجه کافی برای گوش دادن به توضیحات طولانی درباره اینکه چرا نباید کاری انجام دهند را ندارند.
  • جملات کوتاه مانند "بدون ضربه زدن. این مرا آزار می دهد. " وقتی زبان کودک شما رشد می کند، می توانید از توضیحات دقیق تری استفاده کنید.
  • هرچقدر که ناامیدکننده باشد این است که به فرزند خود بگویید چیزها را بارها و بارها نیاندازد و یا قبل از ناهار با فروپاشی برخورد نکند، تمام تلاش خود را برای آرامش خود انجام دهید.
هنگامی که شما الگویی را برای نحوه برخورد سالم با احساسات خود، الگوی خود قرار می دهید، کودک شما یاد می گیرد که احساسات خود را سریعتر مدیریت کند.
  • مراقبان هرگز نباید برای تنبیه کودک از تنبیه بدنی یا کلمات تند استفاده کنند. ضربه زدن، داد زدن یا شرمسار كردن كودك نه تنها واكنش ناكارآمدي به رفتارهاي ناخواسته است بلكه مي تواند تأثيرات ماندگاري بر سلامت جسمي و رواني او داشته باشد.
  • اگر از رفتار فرزند خود ناامید شده اید، نفس عمیق بکشید، به خود وقت اختصاص دهید یا قبل از درگیر شدن مجدد با آنها، تا شماره 10 را بشمارید.
حتماً وقت بگذارید تا از خود مراقبت کنید. مدیریت استرس خود به روشی سالم تضمین می کند شما می توانید بهترین والدین باشید و همچنین به شما کمک می کند تا کودک نوپای خود را به طور موثر تربیت کنید.
ادامه مطلب...
استراتژی های انضباطی برای کنترل پرخاشگری در کودکان

استراتژی های انضباطی برای کنترل پرخاشگری در کودکان

استراتژی های انضباطی برای کنترل پرخاشگری در کودکان

استراتژی های انضباطی برای کنترل پرخاشگری در کودکان : با ضربه زدن، گاز گرفتن، و رقابت خواهر و برادر کنار بیایید. خواه کودکان به دلیل عصبانیت ضربه بزنند یا گاز بگیرند یا به دلایلی که شما فقط آنها را نمی فهمید، رفتار پرخاشگرانه می تواند بخشی طبیعی از رشد کودک باشد.
  • معمولاً، اگر کودک پیامدهای منفی مداوم برای پرخاشگری دریافت کند - و مهارت های جدیدی را برای بهبود یاد بگیرد رفتار آنها - پرخاشگری در طول دوره پیش دبستانی شروع به فروکش کردن می کند.

با این حال، پرخاشگری گاهی اوقات می تواند نشانه یک مشکل بزرگتر باشد. در برخی شرایط، والدین ممکن است لازم باشد از متخصص کمک بگیرند.

چرا بچه ها پرخاشگرانه رفتار می کنند

  • بعضی اوقات کودکان نوپا پرخاشگر هستند زیرا مهارت های کلامی برای تأمین نیازهایشان را ندارند.

کودکی که نمی تواند بگوید: "این کار را نکن"، وقتی خواهر و برادرشان یک اسباب بازی را از دستشان خارج می کنند، ممکن است ضربه بزند یا گاز بگیرد تا نارضایتی خود را بیان کند.
  • کودکان در سنین مدرسه گاهی رفتار پرخاشگرانه ای دارند زیرا نمی توانند احساسات خود را تنظیم کنند.

کودکی که توانایی زبانی در گفتن این جمله را ندارد، "من واقعاً عصبانی هستم" ممکن است با لگد زدن به والدین خشم خود را نشان دهد. گاهی اوقات، بچه ها پرخاشگر هستند زیرا متوجه می شوند که ضربه زدن یا گاز گرفتن موثر است.
  • اگر کودک متوجه شود که اگر خواهر یا برادر آنها را کتک بزند، آنها را تنها می گذارد، می آموزند که ضربه زدن راهی خوب برای رسیدن به خواسته هایشان است.

گاهی اوقات، کودکان به والدین خود ضربه می زنند تا راهی برای تلاش برای رسیدن به هدف خود باشد. اگر موثر باشد، رفتار پرخاشگرانه بدتر می شود. به عنوان مثال، اگر كودكي بخاطر اينكه والدينش براي آنها اسباب بازي نخريد، ضربه بزند و والدين سرانجام تسليم شوند و اسباب بازي را بدست آورند، كودك خواهد فهميد كه ضربه زدن روش خوبي براي رسيدن به خواسته هاي خود است.

چگونه به رفتار پرخاشگرانه پاسخ دهیم

مهم است که وقتی کودک شما رفتار پرخاشگرانه ای از خود نشان می دهد اقدام کنید. با پیامدهای سریع و مهارت های جدید، کودک شما می تواند یاد بگیرد که به ناامیدی و احساسات بزرگ دیگر به شیوه مناسب تری پاسخ دهد.
استراتژی های انضباطی برای کنترل پرخاشگری در کودکان
استراتژی های انضباطی برای کنترل پرخاشگری در کودکان
برای اطلاعات بیشتر در مورد کودکان به صفحه پرستار کودک مراجعه و بیشتر مطالعه نمائید.

پیامدهای فوری ارائه دهید

هرگونه عمل تجاوزکارانه باید نتیجه ای فوری در پی داشته باشد. هشدار یا یادآوری برای متوقف کردن را ندهید. عواقب ممکن است شامل موارد زیر باشد:
  • وقت استراحت وقتی از زمان مناسب استفاده می شود، به کودکان می آموزد که چگونه آرام شوند.

هدف نهایی از وقت استراحت باید این باشد که کودکان قبل از حمله تهاجمی خود را در تایم اوت قرار دهند. در این حالت، وقت تلفات به معنای تنبیه کودک برای رفتار او نیست، بلکه به او این فرصت را می دهد تا استراتژی های آرامش را در لحظه تمرین کند. در ابتدا، والدین به احتمال زیاد باید در کنار کودک حضور داشته باشند تا این مهارت ها را به او بیاموزند و اطمینان حاصل کنند که می توانند به طور موثر از آنها در آینده استفاده کنند.
  • جبران خسارت اگر کودک شما به شخصی آسیب رساند، جبران خسارت باید بخشی از پیامد آن باشد.

جبران خسارت ممکن است شامل قرض دادن اسباب بازی موردعلاقه به شخصی باشد که او را آزار می دهد یا انجام کارهای اضافی برای پرداخت خسارت. جبران خسارت می تواند به ترمیم روابط کمک کرده و به فرزند شما فرصتی برای جبران خسارت دهد.
  • از دست دادن امتیازات.

دارایی یا فعالیت مورد علاقه فرزند خود را به مدت 24 ساعت از او بگیرید. از دست دادن وسایل الکترونیکی یا شانس رفتن به خانه دوست می تواند یک یادآوری موثر برای صدمه زدن به دیگران باشد.
  • عواقب طبیعی اگر فرزند شما مال خود را از بین ببرد، نتیجه طبیعی آن می تواند موثرترین نتیجه باشد.

اگر نوجوان شما تلفن خود را انداخت و آن را خراب کرد، تلفن جدیدی خریداری نکنید. بدون تلفن و بعد مجبور به خرید جایگزین خود می توانید یک درس زندگی ارزشمند باشید.
  • سیستم های پاداش.

اگر کودک شما اغلب پرخاشگری از خود نشان می دهد، یک سیستم پاداش ایجاد کنید. تقویت مثبتی را برای رفتار مطلوب مانند لمس آرام ایجاد کنید. سیستم اقتصاد توکن همچنین می تواند پرخاشگری را در بعضی از کودکان از بین ببرد. مهم نیست که از کدام یک از پیامدها استفاده می کنید، باید مطمئن شوید که این امر نظم و انضباط است و مجازات نیست. خجالت کشیدن یا شرمساری کودک می تواند نتیجه معکوس دهد و ممکن است منجر به افزایش پرخاشگری شود.

مهارت های جدید را آموزش دهید

رفتار پرخاشگرانه نشان می دهد که کودک شما فاقد مهارت های لازم برای مدیریت مناسب رفتار خود است. آموزش مهارت های جدید به کودکان باید بخشی از روند نظم و انضباط باشد. مهارت های اجتماعی، مهارت های حل مسئله و مهارت های حل تعارض رفتار پرخاشگرانه را کاهش می دهد. اطمینان حاصل کنید که نظم و انضباط شما به فرزند شما می آموزد که به جای رفتار کردن یا پرخاشگری، چه کاری انجام دهد. به کودک خود کمک کنید تا گزینه های جایگزین که پرخاشگری ندارند را ببیند. به عنوان مثال، به جای اینکه به کودک بگویید: "ضربه نزن"، سعی کن بگو "از کلمات خود استفاده کن".

به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید

گاهی اوقات، رفتار پرخاشگرانه ناشی از اختلالات رفتاری جدی تر یا شرایط بهداشت روانی است. اگر رفتار کودک شما بدتر شد یا به هیچ یک از روش های انضباطی که سعی کرده اید پاسخ نمی دهد، وقت آن است که با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید.
ادامه مطلب...
نکات رژیم غذایی سالم برای قلب

نکات رژیم غذایی سالم برای قلب

نکات رژیم غذایی سالم برای قلب

نکات رژیم غذایی سالم برای قلب : آیا به دنبال جلوگیری از بیماری های قلبی و بهبود سلامت قلب و عروق خود هستید؟ بیاموزید کدام غذاها برای قلب شما سالم هستند.

رژیم غذایی سالم برای قلب چیست؟

بیماری قلبی قاتل اصلی مردان و زنان است - و بیش از همه انواع سرطان جان را می گیرد. همچنین تشخیص اینکه به بیماری قلبی عروقی مبتلا است، می تواند خسارات عاطفی داشته باشد و بر روحیه، چشم انداز و کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. در حالی که کنترل وزن و ورزش منظم برای حفظ فرم قلب ضروری است، غذایی که می خورید می تواند به همان اندازه مهم باشد. در حقیقت، در کنار سایر گزینه های سبک زندگی سالم، یک رژیم غذایی سالم برای قلب ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی یا سکته را تا 80٪ کاهش دهد. هیچ غذایی به تنهایی نمی تواند شما را از نظر جادویی سالم کند، بنابراین الگوی غذایی کلی شما از غذاهای خاص اهمیت بیشتری دارد. به جای غذاهای سرخ شده، فرآوری شده، وعده های غذایی بسته بندی شده و میان وعده های شیرین، یک رژیم غذایی مناسب برای قلب پیرامون غذای "واقعی"، طبیعی - تازه از زمین، اقیانوس یا مزرعه ساخته شده است. این که بخواهید سلامت قلب و عروق خود را بهبود ببخشید، قبلاً به بیماری قلبی مبتلا شده اید یا کلسترول بالا یا فشار خون دارید، این نکات مربوط به رژیم غذایی سالم برای قلب می تواند به شما در کنترل بهتر این شرایط کمک کند و خطر حمله قلبی را کاهش دهد.

روی آوردن به یک رژیم غذایی سالم برای قلب

این مواد را بیشتر بخورید:

  • چربی های سالم مانند آجیل خام، روغن زیتون، روغن ماهی، دانه های کتان و آووکادو
  • میوه ها و سبزیجات رنگارنگ - تازه یا منجمد
  • غلات، نان ها و ماکارونی های سرشار از فیبر که از غلات یا حبوبات کامل تهیه می شوند
  • پروتئین با کیفیت بالا، مانند ماهی و مرغ
  • لبنیات ارگانیک مانند تخم مرغ، شیر بدون چربی، یا ماست شیرین نشده

این ها را کمتر بخورید:

  • چربی های ترانس از غذاهای نیمه هیدروژنه یا سرخ شده. چربی های اشباع شده از غذاهای سرخ شده، فست فود و غذاهای میان وعده.
  • غذاهای بسته بندی شده، به ویژه غذاهای سرشار از سدیم و شکر
  • نان های سفید یا تخم مرغ، غلات شیرین، پاستاهای تصفیه شده یا برنج
  • گوشت های فرآوری شده مانند بیکن، سوسیس و سالامی و مرغ سوخاری
  • ماست با شکر اضافه شده پنیر فرآوری شده

سه کلید برای یک رژیم غذایی سالم برای قلب

  1. در مورد چربی ها هوشمند باشید.

اگر به جای جلوگیری از چربی در رژیم غذایی خود، نگران سلامت قلب خود هستید، سعی کنید چربی های ناسالم را با چربی های خوب جایگزین کنید.

برخی از مهمترین بهبودهایی که می توانید در رژیم غذایی خود ایجاد کنید عبارتند از:

  • چربی های ترانس را قطع کنید.

چربی ترانس علاوه بر بالا بردن سطح LDL یا کلسترول "بد"، که می تواند خطر حمله قلبی و سکته مغزی شما را افزایش دهد، سطح HDL یا کلسترول "خوب" را نیز کاهش می دهد، که می تواند شما را در معرض خطر قلبی عروقی قرار دهد. چربی های ترانس در غذاهایی مانند کالاهای پخته شده تجاری، غذاهای سرخ شده و هر چیزی که دارای روغن "تا حدی هیدروژنه" باشد، وجود دارد، حتی اگر ادعا شود "بدون چربی ترانس" است.
  • چربی های اشباع شده را محدود کنید.

چربی های اشباع شده عمدتاً در روغن های گرمسیری، لبنیات و گوشت قرمز یافت می شود و نباید بیش از 10٪ کالری دریافتی روزانه باشد. از لبنیات در حد متوسط ​​لذت ببرید و منابع پروتئین موجود در رژیم خود را تغییر دهید و ماهی، مرغ بدون پوست، تخم مرغ و منابع پروتئینی گیاهی را در جایی که می توانید انتخاب کنید انتخاب کنید. چربی های سالم بیشتری بخورید. خوردن غذاهای غنی از چربی اشباع نشده و غیر اشباع می تواند سطح کلسترول خون را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. هر روز اسیدهای چرب امگا 3 بخورید، از ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی قزل آلا، یا شاه ماهی، یا از بذر کتان، کلم پیچ، اسفناج یا گردو. از دیگر منابع چربی های سالم می توان به روغن زیتون، آووکادو، آجیل و کره مغزها اشاره کرد.
نکات رژیم غذایی سالم برای قلب
نکات رژیم غذایی سالم برای قلب
به صفحه پرستار سالمند و همچنین پرستار بیمار هم برای مطالعه بروید تا اطلاعاتی از بیماری ها بدست بیاورید.
  1. چربی را با شکر یا کربوهیدرات تصفیه شده جایگزین نکنید.

  • هنگام کاهش غذاهای خطرناک قلب، از جمله چربی های ناسالم، جایگزینی آنها با گزینه های سالم مهم است.
به عنوان مثال جایگزینی گوشت های فرآوری شده با ماهی یا مرغ می تواند برای سلامتی شما تغییر مثبتی ایجاد کند. اما تعویض چربی های حیوانی برای کربوهیدرات های تصفیه شده - اگر جای بیکن صبحانه خود را با یک دونات یا غلات شیرین جایگزین کنید - هیچ کاری برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی نمی کند.
  • بدن شما به هیچ قند اضافی احتیاج ندارد - تمام قند مورد نیاز بدن را از قندی تأمین می کند. غذای قندی و کربوهیدرات تصفیه شده فقط مقدار زیادی کالری خالی جمع می کند که به اندازه خط کمر برای قلب شما مضر است.
  • به جای نوشابه های شیرین، نان سفید، ماکارونی و غذاهای فرآوری شده مانند پیتزا، غلات کامل تصفیه نشده مانند گندم کامل یا نان چند دانه، برنج قهوه ای، جو، کینوا، غلات سبوس دار، بلغور جو دوسر و سبزیجات غیر نشاسته ای را انتخاب کنید.
  1. تمرکز خود را روی غذای پر فیبر بگذارید

  • یک رژیم غذایی سرشار از فیبر می تواند کلسترول "بد" را کاهش دهد و مواد مغذی را فراهم کند که از بیماری قلبی محافظت می کند.

به عنوان یک پاداش اضافه شده، ممکن است به شما در کاهش وزن نیز کمک کند. از آنجا که فیبر بیشتر از غذاهای دیگر در معده می ماند، احساس سیری مدت زمان بیشتری در شما باقی می ماند و به شما کمک می کند غذای کمتری بخورید. فیبر همچنین سریعتر چربی را از طریق سیستم هضم شما حرکت می دهد بنابراین مقدار کمتری از آن جذب می شود. و وقتی از فیبر پر می شوید، انرژی بیشتری برای ورزش خواهید داشت.
  • فیبر نامحلول در غلات سبوس دار، غلات گندم و سبزیجاتی مانند هویج، کرفس و گوجه فرنگی یافت می شود.
  • منابع فیبر محلول شامل جو، بلغور جو دوسر، لوبیا، آجیل و میوه هایی مانند سیب، توت، مرکبات و گلابی است.
  • از نمک و غذاهای فرآوری شده دور شوید

خوردن نمک زیاد می تواند منجر به فشار خون بالا شود که عامل اصلی خطر بیماری های قلبی عروقی است. انجمن قلب آمریکا بیش از یک قاشق چای خوری نمک در روز را برای بزرگسالان توصیه نمی کند. ممکن است به طرز نگران کننده ای کوچک به نظر برسد، اما در واقع بسیاری از روش های بدون درد - حتی خوشمزه - برای کاهش مصرف سدیم وجود دارد.
  • غذاهای کنسرو شده یا فرآوری شده را کاهش دهید.

بیشتر نمکی که می خورید از غذاهای کنسرو شده یا فرآوری شده مانند سوپ ها یا شام های منجمد حاصل می شود - حتی طیور یا گوشت های دیگر اغلب هنگام پردازش نمک اضافه می کنند. خوردن غذاهای تازه، جستجوی گوشت های بدون نمک و تهیه سوپ یا آش های شخصی می تواند میزان مصرف سدیم را به میزان چشمگیری کاهش دهد.
  • از ادویه ها برای عطر و طعم استفاده کنید.

آشپزی برای خود شما را قادر می سازد کنترل بیشتری بر میزان نمک مصرفی خود داشته باشید. از بسیاری از گزینه های خوشمزه نمک استفاده کنید. گیاهان تازه مانند ریحان، آویشن یا پیاز کوهی را امتحان کنید. در راهرو ادویه جات خشک، می توانید گزینه هایی مانند فلفل دلمه ای، برگ بو، یا زیره سبز برای طعم دادن به وعده غذایی خود بدون سدیم پیدا کنید.
  • نسخه های سدیم یا جایگزین های نمک را کاهش دهید.

چاشنی ها و غذاهای بسته بندی شده خود را با دقت انتخاب کنید و بدنبال غذاهایی با برچسب سدیم کم یا بدون نمک باشید. بهتر از این، از مواد تازه استفاده کنید و بدون نمک بپزید.
ادامه مطلب...
اختلال اضطراب عمومی (GAD)

اختلال اضطراب عمومی (GAD)

اختلال اضطراب عمومی (GAD)

اختلال اضطراب عمومی (GAD) : آیا بیش از حد نگران هستید یا در طول روز احساس تنش و اضطراب می کنید؟ درباره علائم، نشانه ها و درمان GAD اطلاعات کسب کنید.

اختلال اضطراب عمومی (GAD) چیست؟

  • همه گاهی اوقات مضطرب می شوند،

اما اگر نگرانی ها و ترس های شما چنان مداوم باشد که توانایی عملکرد و آرامش شما را مختل کند، ممکن است دچار اختلال اضطراب عمومی (GAD) باشید. GAD یک اختلال اضطرابی شایع است که شامل نگرانی مداوم و مزمن، عصبی بودن و تنش می شود. برخلاف هراس، که ترس شما با یک چیز یا موقعیت خاص مرتبط است، اضطراب GAD منتشر می شود – یک احساس عمومی ترس یا ناراحتی که تمام زندگی شما را رنگ آمیزی می کند. شدت این اضطراب نسبت به حمله وحشت کمتر است، اما دوام آن بسیار طولانی تر است و زندگی عادی را دشوار و آرامش را غیرممکن می کند. اختلال اضطراب عمومی از نظر ذهنی و جسمی طاقت فرسا است. انرژی شما را تخلیه می کند، در خواب اختلال ایجاد می کند و بدن شما را فرسوده می کند.
  • اگر GAD دارید ممکن است نگران همان کارهایی باشید که دیگران انجام می دهند اما این نگرانی ها را به سطح جدیدی می رسانید.

اظهار نظر سهل گیرانه یک همکار در مورد اقتصاد به چشم اندازی از یک لغزش قریب الوقوع صورتی تبدیل می شود. تماس تلفنی با دوستی که فوراً برگردانده نشود اضطراب می یابد که رابطه بهم خورده است. گاهی اوقات فقط فکر عبور از روز باعث ایجاد اضطراب می شود. شما فعالیت های خود را پر از نگرانی و تنش اغراق آمیز می کنید، حتی اگر تحریک آنها کم باشد یا چیزی وجود نداشته باشد.
  • خواه متوجه شوید اضطراب شدیدتر از شرایطی است که بخواهید یا باور داشته باشید که نگرانی شما به نوعی شما را محافظت می کند، نتیجه نهایی همان است.

نمی توانید افکار اضطراب آور خود را خاموش کنید. آنها با تکرار بی پایان در سر شما می دوند. اما مهم نیست که اکنون چقدر طاقت فرسا به نظر می رسد، می توانید از نگرانی های مزمن رها شوید، یاد بگیرید که ذهن مضطرب خود را آرام کنید و احساس امید خود را بازیابید.

آشنا بنظر رسیدن؟

    "من نمی توانم ذهنم را متوقف کنم ... این مرا دیوانه می کند!"     "او دیر کرده است - قرار بود 20 دقیقه پیش اینجا باشد! وای خدای من، او حتماً تصادف کرده است! "     "من نمی توانم بخوابم - فقط چنین ترس و وحشتی دارم ... و نمی دانم چرا!"

تفاوت بین نگرانی "طبیعی" و GAD

نگرانی، شک و ترس جزئی طبیعی از زندگی است. طبیعی است که پس از تحت تأثیر قرار گرفتن در قبال قبض های غیرمنتظره، نگران یک آزمون آینده باشید یا نگران امور مالی خود باشید. تفاوت بین نگرانی "طبیعی" و اضطراب عمومی در این است که نگرانی درگیر در GAD عبارت است از:
  • بیش از اندازه
  • سرزده
  • مداوم
  • مخرب

نگرانی "عادی" در مقابل اختلال اضطراب عمومی

نگرانی "عادی":

  1. نگرانی شما مانع فعالیت ها و مسئولیت های روزمره شما نمی شود.
  2. شما قادر به کنترل نگرانی خود هستید.
  3. نگرانی های شما گرچه ناخوشایند است اما باعث پریشانی قابل توجه نمی شود.
4- نگرانی های شما محدود به تعداد کمی از نگرانی های واقع بینانه است. 5- نگراني هاي شما فقط براي مدت كوتاهي ادامه دارد.

اختلال اضطراب عمومی:

  1. نگرانی شما شغل، فعالیت ها یا زندگی اجتماعی شما را به طور قابل توجهی مختل می کند.
  2. نگرانی شما غیرقابل کنترل است.
  3. نگرانی های شما به شدت ناراحت کننده و استرس آور است.
4- شما نگران همه چیز هستید و انتظار بدترین چیزها را دارید. 5- حداقل شش ماه تقریباً هر روز نگران بوده اید.

علائم و نشانه های GAD

همه افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی علائم یکسانی ندارند، اما اکثر افراد ترکیبی از علائم عاطفی، رفتاری و جسمی را تجربه می کنند که اغلب دارای نوسان هستند و در زمان استرس بدتر می شوند.

علائم عاطفی GAD شامل:

  • نگرانی مداوم از سر شما عبور می کند.
  • احساس اینکه اضطراب شما غیرقابل کنترل است. برای جلوگیری از نگرانی کاری نمی توانید انجام دهید.
  • افکار سرزده درباره چیزهایی که شما را مضطرب می کنند. شما سعی می کنید از فکر کردن در مورد آنها خودداری کنید، اما نمی توانید.
  • ناتوانی در تحمل عدم قطعیت ؛ شما باید بدانید در آینده چه اتفاقی می افتد.
  • احساس ترس و وحشت فراگیر.

علائم رفتاری GAD شامل موارد زیر است:

  • ناتوانی در استراحت، لذت بردن از اوقات آرام و یا بودن با خود.
  • مشکل در تمرکز یا تمرکز بر روی چیزها.
  • به تعویق انداختن کارها چون احساس می کنید بیش از حد احساس فشار می کنید.
  • اجتناب از موقعیت هایی که شما را مضطرب می کند.

علائم جسمی GAD شامل:

  • احساس تنش؛ گرفتگی عضلات یا بدن درد
  • در خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارید زیرا فکر های ناآرام ذهن شما را ترک نمی کنند.
  • احساس خستگی، بی قراری یا پرش.
  • مشکلات معده، حالت تهوع، اسهال.

علائم GAD در کودکان

در کودکان، نگرانی بیش از حد در مورد حوادث آینده، رفتارهای گذشته، پذیرش اجتماعی، مسائل خانوادگی، توانایی های شخصی و عملکرد مدرسه است. برخلاف بزرگسالان مبتلا به GAD، کودکان و نوجوانان اغلب متوجه نمی شوند که اضطراب آنها متناسب با وضعیت نیست، بنابراین بزرگسالان باید علائم خود را تشخیص دهند. همراه با بسیاری از علائمی که در بزرگسالان ظاهر می شود، برخی از پرچم های قرمز برای GAD در کودکان عبارتند از:
  1. "چه می شود اگر" از موقعیت های دور در آینده ترس دارد.
  2. کمال گرایی، انتقاد بیش از حد از خود و ترس از اشتباه.
  3. احساس اینکه مقصر هر بلایی هستند، و نگرانی آنها باعث می شود که فاجعه رخ ندهد.
  4. اعتقاد به اینکه بدبختی مسری است و برای آنها اتفاق خواهد افتاد.
  5. نیاز به اطمینان خاطر و تأیید مکرر.

اختلال اضطراب تعمیم یافته نکته خودیاری 1 : با دیگران ارتباط برقرار کنید

  • حمایت از افراد دیگر برای غلبه بر GAD حیاتی است.

تعامل اجتماعی با شخصی که به شما اهمیت می دهد موثرترین راه برای آرام کردن سیستم عصبی و انتشار اضطراب است، بنابراین مهم است که فردی را پیدا کنید که بتوانید به طور منظم با او چهره به چهره ارتباط برقرار کنید – شخص مهم دیگر شما، یکی از اعضای خانواده یا دوست، شاید این فرد باید کسی باشد که بتوانید به طور مداوم با او صحبت کنید، کسی که بدون قضاوت، انتقاد یا حواس پرتی مداوم توسط تلفن یا افراد دیگر به شما گوش دهد.
  • یک سیستم پشتیبانی قوی بسازید.

انسان موجودی اجتماعی است. هدف ما این نیست که در انزوا زندگی کنیم. اما یک سیستم پشتیبانی قوی لزوماً به معنای شبکه گسترده ای از دوستان نیست. منافع چند نفری را که می توانید به آنها اعتماد کنید و اعتماد به نفس دارند، دست کم نگیرید.
  • وقتی نگرانی شما شروع به چرخیدن می کند، آن را به زبان بیاورید.

اگر احساس اضطراب شدید کردید، با یکی از اعضای خانواده یا دوست معتمد ملاقات کنید. فقط صحبت رو در رو با نگرانی ها می تواند تهدیدآمیزتر به نظر برسد.
  • بدانید هنگام اضطراب از چه کسی باید اجتناب کنید.

نگرانی شما از زندگی ممکن است چیزی باشد که در بزرگسالی آموخته اید. اگر مادر شما یک نگرانی مزمن است، بهترین فرد برای تماس با شما نیست که احساس اضطراب می کنید - مهم نیست که چقدر نزدیک باشید. هنگام بررسی اینکه به چه کسی مراجعه کنید، از خود بپرسید که آیا تمایل دارید بعد از صحبت با آن شخص در مورد مشکلی احساس بهتری داشته باشید یا بدتر.
  • توجه داشته باشید که داشتن GAD می تواند مانع توانایی شما در برقراری ارتباط با دیگران شود.

اضطراب و نگرانی مداوم می تواند احساس نیاز و ناامنی در شما ایجاد کند و باعث ایجاد مشکلاتی در روابط شما شود. به شیوه هایی که تمایل به اقدام در هنگام اضطراب دارید، به ویژه اضطراب در مورد رابطه، فکر کنید. آیا شریک زندگی خود را آزمایش می کنید؟ کنار کشیدن؟ اتهام میزنید؟ چسبنده می شوید؟ هنگامی که از هر الگوی روابط مبتنی بر اضطراب آگاهی پیدا کردید، می توانید به دنبال راه های بهتری برای کنار آمدن با هرگونه ترس یا ناامنی باشید.

نکته 2: یاد بگیرید که سریع آرام شوید.

در حالی که تعامل اجتماعی و رو در رو با شخص دیگری سریعترین راه برای آرام کردن سیستم عصبی شماست، داشتن یک دوست نزدیک برای تکیه دادن همیشه واقعی نیست. در این شرایط، با استفاده از یک یا چند حس جسمی می توانید به سرعت خود را تسکین داده و علائم اضطراب را تسکین دهید:
  • بینایی

به هر چیزی که شما را آرام کند یا باعث لبخند شما شود نگاه کنید: نمایی زیبا، عکس های خانوادگی، عکس گربه ها در اینترنت.
  • صدا

به موسیقی آرامش بخش گوش دهید، آهنگ مورد علاقه خود را بخوانید یا ساز موسیقی بنوازید. یا از صداهای آرامش بخش طبیعت (زنده یا ضبط شده) لذت ببرید: امواج اقیانوس، باد از میان درختان، آواز پرندگان.
  • بو های معطر

شمع های معطر روشن کنید. گلها را در یک باغ ببویید. در هوای پاک و تمیز نفس بکشید.
  • طعم و مزه

به آرامی یک غذای مورد علاقه را بخورید، هر لقمه را میل کنید. یک فنجان قهوه داغ یا چای گیاهی میل کنید. یک چوب آدامس بجوید. از یک نعناع یا آب نبات دلخواه خود لذت ببرید.
  • لمس

به خودتان ماساژ دست یا گردن بدهید. با حیوان خانگی نوازش کن خود را در یک پتو نرم بپیچید. بیرون و در نسیم خنک بنشینید.
  • حرکت

به پیاده روی بروید، بالا و پایین بپرید یا به آرامی دراز بکشید. رقص، طبل زدن و دویدن می تواند به ویژه مثر باشد.
ادامه مطلب...
Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری