نویسنده پرستار پارسیان آوید

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی : اگر مداوم استرس دارید و احساس ناتوانی می کنید، یا حس سرخوردگی و کاملاً فرسوده شدن داشته باشد، ممکن است که در مسیر فرسودگی قرار داشته باشید. بیاموزید که چه کاری می توانید انجام دهید تا تعادل خود را بازیابی کنید و دوباره احساس مثبت و امیدواری کنید.

فرسودگی چیست؟

  • فرسودگی شغلی حالت خستگی عاطفی، جسمی و روحی ناشی از استرس بیش از حد و طولانی مدت است.

هنگامی اتفاق می افتد که احساس غرق شدن، رها شدن از نظر عاطفی و ناتوانی در برآورده کردن خواسته های ثابت می کنید. همچنان که استرس ادامه می یابد، شما شروع به از دست دادن علاقه و انگیزه می کنید که باعث می شود در وهله اول نقش خاصی را به عهده بگیرید.
  • فرسودگی شغلی باعث کاهش بهره وری می شود

و انرژی شما را به هدر می دهد و باعث می شود احساس ناامنی، ناامیدی، بدبینی و ناراحتی به طور فزاینده ای احساس کنید. سرانجام، ممکن است احساس کنید که چیز دیگری برای از دست دادن ندارید.
  • تأثیرات منفی فرسودگی شغلی در هر زمینه از زندگی از جمله خانه، محل کار و زندگی اجتماعی شما بیشتر می شود.

فرسودگی بدن همچنین می تواند باعث ایجاد تغییرات طولانی مدت در بدن شما شود که شما را در برابر بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا آسیب پذیر می کند. به دلیل عواقب زیادی که دارد، فوراً مقابله با فرسودگی مهم است.

آیا در جاده فرسودگی هستید؟

اگر:
  • هر روز یک روز بد است.
  • به نظر می رسد مراقبت از کار یا زندگی خانگی اتلاف انرژی است.
  • شما همیشه خسته هستید.
  • بیشتر روز شما صرف کارهایی می شود که به نظر می رسد بی روح و کسل کننده باشد.
  • احساس می کنید کاری که انجام می دهید تغییری ایجاد نمی کند یا قدردانی مناسب صورت نمی گیرد.
 
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی
می توانید برای دریافت پرستار به صفحه پارسیان آوید رفته و مطالعه نمائید تا پرستار مورد نیازتان را دریافت نمائید.

علائم و نشانه های فرسودگی شغلی

  • بیشتر ما روزهایی داریم که احساس درماندگی، اضافه بار یا عدم ارزیابی درست می کنیم

هنگام بیرون کشیدن خودمان از رختخواب نیاز به کشیدن یک هرکول داریم. اگر بیشتر اوقات چنین احساسی دارید، ممکن است سوخته باشید (کم آورده باشید).
  • فرسودگی فرایندی تدریجی است.

این اتفاق یک شبه نمی افتد ، اما می تواند بر شما خزنده شود. علائم و نشانه ها در ابتدا ظریف هستند، اما با گذشت زمان بدتر می شوند. به علائم اولیه به عنوان پرچم قرمز فکر کنید که چیزی اشتباه است که باید برطرف شود. اگر توجه داشته باشید و استرس خود را بطور فعال کاهش دهید، می توانید از خرابی عمده جلوگیری کنید. اگر آنها را نادیده بگیرید، در نهایت می سوزید.

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی : علائم جسمی و علائم فرسودگی شغلی

  • بیشتر اوقات احساس خستگی و خشکی می کنید
  • کاهش ایمنی، بیماری های مکرر
  • سردردهای مکرر یا درد عضلانی
  • تغییر در اشتها یا عادت های خواب
  • علائم و نشانه های احساسی فرسودگی شغلی
  • احساس شکست و شک به خود
  • احساس درماندگی، گرفتاری و شکست خوردن
  • جدا شدن، احساس تنهایی در جهان
  • از دست دادن انگیزه
  • چشم انداز فزاینده بدبینانه و منفی
  • کاهش رضایت و احساس موفقیت

علائم رفتاری و علائم فرسودگی شغلی

  • انصراف از مسئولیت
  • خود را از دیگران جدا کنید
  • حالت خرابکارانه و طولانی تر برای انجام کارها
  • استفاده از غذا، دارو یا الکل برای مقابله
  • ناامیدی های خود را بر دیگران تحمیل کنید
  • پرش از کار یا آمدن اواخر و ترک زود هنگام

تفاوت استرس و فرسودگی شغلی است

  • فرسودگی شغلی ممکن است نتیجه استرس بی امان باشد اما مانند استرس بیش از حد نیست.

استرس، به طور کلی، بیش از حد مستلزم آن است: فشارهای زیادی که بیش از حد از نظر جسمی و روحی شما را می طلبد. با این حال، افرادی که استرس دارند هنوز هم می توانند تصور کنند که اگر آنها فقط همه چیز را تحت کنترل خود درآورند، احساس بهتری خواهند داشت.
  • از طرف دیگر فرسودگی سوخت تقریباً کافی نیست. سوزاندن به معنای احساس خالی بودن و خستگی ذهنی، عاری از انگیزه و فراتر از مراقبت است.

افرادی که فرسودگی را تجربه می کنند، هیچ امیدی به تغییر مثبت در موقعیت های خود نمی بینند. اگر استرس بیش از حد احساس می کند که در حال غرق شدن در مسئولیت ها هستید، فرسودگی شغلی احساس خشک شدن همه شما است. و در حالی که شما معمولاً از استرس زیادی آگاه هستید، همیشه اتفاق می افتد که فرسودگی را متوجه نشود.

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی : استرس در مقابل فرسودگی

  • فشار
  • سوختن
  • با بیش از اندازه نامزدی مشخص می شود.
  • احساسات بیش از حد واکنش نشان می دهند.
  • فوریت و بیش فعالی تولید می کند ناتوانی و ناامیدی
  • از دست دادن انرژی از دست دادن انگیزه، ایده آل ها و امید
  • منجر به اختلالات اضطرابی منجر به جدا شدن و افسردگی می شود
  • آسیب اولیه جسمی صدمات اولیه عاطفی است
  • ممکن است شما را استرس زودرس بکشد ممکن است زندگی را ارزش زندگی به نظر نرساند.

علل فرسودگی شغلی

فرسودگی شغلی اغلب ناشی از شغل شماست. اما هرکسی که احساس بیش از حد کار و کم کاری کند، در معرض خطر فرسودگی است، از کارگر کارگر زحمتکش که سالها مرخصی نداشته است، گرفته تا مامان مبهوت در خانه که به بچه ها، کارهای خانه و والدین پیری علاقه دارد. اما فرسودگی صرفاً ناشی از کار استرس زا یا مسئولیت های بیش از حد نیست. سایر عوامل در فرسودگی شغلی از جمله سبک زندگی و ویژگیهای شخصیتی شما نقش دارند. در حقیقت، آنچه شما در زمان قطع زندگی خود انجام می دهید و چگونگی نگاه شما به جهان می تواند نقش بزرگی در ایجاد استرس بیش از حد داشته باشد همانطور که کار یا خانه می خواهد نقش داشته باشد.
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی

دلایل فرسودگی ناشی از کار :

  • احساس این که شما کنترل و تمرکز کمی بر کار خود دارید.
  • عدم شناخت یا پاداش کار خوب
  • انتظارات شغلی نامشخص یا بیش از حد طلب
  • انجام کارهایی که یکنواخت یا غیرقابل چالش باشد
  • کار در یک محیط پر هرج و مرج یا پر فشار
  • علل سبک زندگی فرسودگی شغلی
  • کار بیش از حد، بدون وقت کافی برای معاشرت یا آرامش
  • فقدان روابط نزدیک، حامی
  • بدون مسئولیت کافی از دیگران مسئولیت بیش از حد مسئولیت ها را بر عهده دارید
  • خواب کافی ندارید
  • صفات شخصیتی می تواند به فرسودگی شغلی کمک کند
  • گرایش های کمال گرایی؛ هیچ چیز به اندازه کافی خوب نیست
  • نگاه بدبینانه به خود و جهان
  • نیاز به کنترل عدم تمایل به واگذاری دیگران
  • شخصیتی با دستاورد بالا، نوع A
ادامه مطلب...
مزایای سلامت روانی ورزش

مزایای سلامت روانی ورزش

مزایای سلامت روانی ورزش

مزایای سلامت روانی ورزش : شما از قبل می دانید که ورزش برای بدن مفید است. اما آیا می دانید در مقابله با افسردگی، اضطراب، استرس و موارد دیگر نیز مؤثر است؟

فواید سلامت روان ورزش چیست؟

  • ورزش فقط مربوط به ظرفیت هوازی و اندازه عضلات نیست.

مطمئناً ورزش می تواند سلامت جسمی و روحی شما را بهبود ببخشد، خط کمر را کاهش بدهد (دور کمر همان شکم را از بین ببرد)، زندگی جنسی شما را بهبود بخشد و حتی سال ها به زندگی شما بیفزاید. اما این چیزی نیست که اکثر افراد را به فعالیت مجبور کند.
  • افرادی که مرتباً ورزش می کنند این کار را دائما انجام می دهند، زیرا ورزش حس بهزیستی به آنها می دهد.

آنها در طول روز انرژی بیشتری احساس می کنند، شب ها بهتر می خوابند، خاطرات تیز تری دارند و نسبت به خود و زندگی خود احساس آرامش و مثبت اندیشی می کنند. و این یک داروی قدرتمند برای بسیاری از چالش های بهداشت روانی مشترک است.
  • ورزش منظم می تواند تأثیر بسیار مثبتی بر افسردگی، اضطراب، ADHD و موارد دیگر داشته باشد.

همچنین استرس را تسکین می بخشد، حافظه را بهبود می بخشد، به شما کمک می کند بهتر بخوابید و روحیه کلی شما را تقویت می کند. و نیازی نیست که یک مزاحم (برنامه غذایی و ...) تناسب اندام برای به دست آوردن مزایا باشید. تحقیقات نشان می دهد که مقادیر متوسط ​​ورزش می تواند تغییری ایجاد کند. فارغ از سن و سال یا تناسب اندام، می توانید یاد بگیرید که از ورزش به عنوان ابزاری قدرتمند برای احساس بهتر استفاده کنید.

مزایای سلامت روانی ورزش : ورزش و افسردگی

  • مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند افسردگی خفیف تا متوسط ​​را به همان اندازه داروی ضد افسردگی درمان کند - البته بدون عوارض جانبی.

به عنوان نمونه، مطالعه جدیدی که توسط هاروارد T.H انجام شده است. دانشکده بهداشت عمومی چان دریافت که دویدن به مدت 15 دقیقه در روز یا پیاده روی به مدت یک ساعت خطر ابتلا به افسردگی عمده را 26٪ کاهش می دهد. علاوه بر تسکین علائم افسردگی، تحقیقات همچنین نشان می دهد که حفظ یک برنامه ورزشی می تواند مانع از عود مجدد افسردگی شما شود.
  • ورزش به دلایل مختلف یک مبارز افسردگی قدرتمند است.

مهمتر از همه، این باعث ایجاد انواع تغییرات در مغز از جمله رشد عصبی، کاهش التهاب و الگوهای فعالیت جدید می شود که احساس آرامش و بهزیستی را ارتقا می بخشد. همچنین اندورفین ها، مواد شیمیایی قدرتمند موجود در مغز شما را آزاد می کند که باعث تقویت روحیه شما می شود و باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. سرانجام، ورزش همچنین می تواند به عنوان یک حواس پرتی عمل کند، به شما این امکان را می دهد تا ساکت و آرام باشید تا بتوانید از چرخه افکار منفی که باعث افسردگی می شود، خارج شوید.  
مزایای سلامت روانی ورزش
مزایای سلامت روانی ورزش

ورزش و اضطراب

  • ورزش یک روش درمانی ضد اضطراب طبیعی و مؤثر است.

تنش و استرس را تسکین می بخشد، انرژی جسمی و روحی را تقویت می کند و با آزاد شدن اندورفین، بهزیستی را تقویت می کند. هر چیزی که باعث حرکت شما شود می تواند کمک کند، اما به جای توجه به منطقه بندی، توجه بیشتری به تمامی مسائل خواهید داشت.
  • سعی کنید به عنوان مثال احساس کنید که پاهای شما به زمین برخورد می کند، یا ریتم تنفسیتان یا احساس باد را روی پوستتان داشته باشید.

با اضافه کردن این عنصر ذهن آگاهی - که واقعاً روی بدن شما متمرکز شده و چگونه ورزش می کنید - نه تنها وضعیت جسمی خود را سریعتر بهبود خواهید بخشید، بلکه ممکن است بتوانید جریان نگرانی های مداوم را که از سرتان جاری است قطع کنید.

مزایای سلامت روانی ورزش : ورزش و استرس

  • آیا تاکنون متوجه شده اید که بدن در هنگام استرس چه حسی را تجربه می کند؟

ممکن است ماهیچه های شما به خصوص در صورت، گردن و شانه های شما تنش داشته باشد و شما را با درد پشت یا گردن یا سردردهای دردناک رها کند. ممکن است احساس سفتی در سینه، نبض ضربان یا گرفتگی عضلات داشته باشید. همچنین ممکن است مشکلاتی از قبیل بی خوابی، سوزش قلب، سوزش معده، اسهال یا تکرر ادرار را تجربه کنید. نگرانی و ناراحتی همه این علائم جسمی به نوبه خود می تواند منجر به استرس بیشتر شود و یک چرخه شرور بین ذهن و بدن شما ایجاد کند.
  • ورزش یک روش مؤثر برای شکستن این چرخه است.

علاوه بر آزاد کردن اندروفین ها در مغز، فعالیت بدنی به آرامش عضلات و تسکین تنش در بدن کمک می کند. از آنجا که بدن و ذهن به هم نزدیک هستند، هنگامی که بدن شما احساس بهتری پیدا می کند، ذهن شما نیز دچار این حس خواهد شد.

مزایای سلامت روانی ورزش : ورزش و ADHD

ورزش منظم یکی از آسانترین و مؤثرترین راه ها برای کاهش علائم بیماری کمبود فشار خون و بهبود تمرکز، انگیزه، حافظه و خلق و خوی است. فعالیت بدنی بلافاصله سطح دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین مغز را افزایش می دهد - همه این موارد بر تمرکز و توجه تأثیر می گذارد. به این ترتیب، ورزش به همان روشی انجام می شود که داروهای ADHD مانند ریتالین و آددرال به کار می روند.

ورزش و PTSD و تروما

شواهد نشان می دهد که با تمرکز واقعاً روی بدن و اینکه چه احساسی در هنگام ورزش دارید، می توانید به سیستم عصبی کمک کنید که "ناپایدار" شود و از واکنش استرس بیحرکتی که مشخصه PTSD یا تروما است، خارج شوید. به جای اینکه به ذهن خود اجازه دهید سرگردان شود، به حرکات بدنی در مفاصل و ماهیچه ها حتی در حین حرکت بدن خود به احساسات جسمی توجه کنید. تمریناتی که شامل حرکت متقاطع و هر دو بازو و پاها باشد - از جمله راه رفتن (به خصوص در شن و ماسه)، دویدن، شنا، تمرین وزنه برداری یا رقصیدن - بهترین گزینه های شما هستند. فعالیت های خارج از منزل مانند پیاده روی، قایقرانی، دوچرخه سواری در کوهستان، صخره نوردی، قایق سواری وایت اسکی و اسکی (سرازیری و کراس کشور) نیز نشان داده شده است تا علائم PTSD را کاهش دهد.
مزایای سلامت روانی ورزش
مزایای سلامت روانی ورزش

می توانید مقاله فواید ورزش برای افراد دیابتی را نیز مطالعه نمائید.

سایر مزایای ذهنی و عاطفی ورزش

  • حافظه و تفکر واضح تر.

همان اندروفین ها که باعث می شوند احساس بهتری پیدا کنید نیز به شما کمک می کنند تا در انجام کارهایی که انجام می دهید تمرکز کنید و از نظر روحی نیز احساس کنید. ورزش همچنین رشد سلول های جدید مغز را تحریک می کند و به جلوگیری از کاهش سن وابسته است.
  • عزت نفس بالاتر.

فعالیت منظم یک سرمایه گذاری در ذهن، بدن و روح شما است. هنگامی که این عادت شد، می تواند احساس ارزشمندی شما را تقویت کند و باعث شود احساس قدرت و کمال کنید. شما نسبت به ظاهر خود احساس بهتری خواهید داشت و با برآورده شدن حتی اهداف ورزش کوچک، احساس پیشرفت خواهید کرد.
ادامه مطلب...
زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری : این که آیا شما با یک بحران جهانی یا شخصی روبرو هستید - یا ترکیبی از مقاومت و استقامت در برابر هر دو - می تواند به شما کمک کند مقابله با استرس، غلبه بر سختی ها و لذت بردن از روزهای بهتر آینده باشید.

تجربه سختی و دشواری

  • به تازگی، به نظر می رسد که جهان از بحران به بحرانی دیگر فریاد می زند.

ما در نحوه رفتار با زندگی روزمره، عدم قطعیت اقتصادی و آشفتگی سیاسی و اجتماعی و همچنین مجموعه ای از بلایای طبیعی، یک بیماری همه گیر جهانی و چشمگیر را تجربه کرده ایم. سپس آسیب های شخصی به وجود می آید که افراد نیز با آنها دست و پنجه نرم می کنند، مانند از دست دادن یک دوست عزیز، کاهش سلامتی، بیکاری، طلاق، جرم خشن یا حوادث غم انگیز. برای بسیاری از ما، این زمان مبارزات و خیزش های بی سابقه است.
  • این که آیا منبع ایجاد اختلال در زندگی شما یک فوریت های جهانی یا یک فاجعه شخصی است - یا زندگی هر دو در یک شرایط سخت می تواند عواقب سنگینی بر روحیه، سلامتی و چشم انداز شما بگذارد.

این می تواند شما را احساس ناتوانی و غرق شدن از استرس و اضطراب کند. ممکن است شما تمام دردانی را که از دست داده اید، غمگین کنید، و بر اثر احساسات دشوار و متضاد و یا در مورد نحوه ادامه زندگی با زندگی خود سیراب شوید. شما حتی ممکن است احساس کنید که زندگی شما کاملاً کنترل نشده است و شما قادر به تأثیرگذاری بر اتفاقات بعدی نیستید.
  • در حالی که هیچ راهی برای جلوگیری از غم و اندوه، ناراحتی و پریشانی در زندگی وجود ندارد، روش هایی برای کمک به دست آوردن احساس کنترل وجود دارد.

تاب آوری توانایی مقابله با از دست دادن، تغییر و آسیب هایی است که حتی قبل از این اوقات فوق العاده بخش های اجتناب ناپذیر زندگی بوده اند. انعطاف پذیری ساختمان می تواند به شما کمک کند بهتر با وقایع در حال تغییر زندگی سازگار شوید، با اوقات متلاطم کنار بیایید و از سختی ها و مصیبت ها گزید شوید.

نقش مقاومت در زمان بحران

  • چرا به نظر می رسد برخی از افراد در این اوقات دشوارتر از سایرین قادر به کنار آمدن هستند؟

در حالی که وضعیت همه متفاوت است، درست است که افراد دارای تاب آوری بالا تمایل به تحمل بالاتری را برای پریشانی عاطفی ناشی از اوقات سخت دارند. هرچه مقاومت شما بیشتر باشد، می توانید احساس استرس، اضطراب و غم همراه با تروما و خرابی را تحمل کنید و راهی برای بازگشت به حالت عادی پیدا کنید.
  • همه ما اوقات بد را پشت سر می گذاریم، همه ناامیدی، از دست دادن و تغییر را تجربه می کنیم و همه ما در اوقات مختلف زندگی احساس غم، اضطراب و استرس می کنیم.

اما مقاومت در منزل می تواند به شما کمک کند چشم انداز مثبت را حفظ کنید، با آینده ای نامشخص با ترس کمتر روبرو شوید و حتی تاریک ترین روزها را پشت سر بگذارید.

انعطاف پذیری در منزل

  • اگر به پریشانی عاطفی حساس تر هستید ، مقابله با مشکلات و سختی ها را دشوار می کنید، مهم نیست که به عنوان نوعی نقص شخصیت فکر کنید.

انعطاف پذیری یک کیفیت ماشینی نیست و ثابت نیست. این یک روند مداوم است که برای ساخت و نگهداری با گذشت زمان نیاز به تلاش دارد.
  • مگر اینکه قبلاً در زندگی خود با مشکل روبرو شده باشید، بعید به نظر می رسد که نیاز یا فرصتی برای توسعه انعطاف پذیری داشته باشید.

استفاده از تجربیات گذشته می تواند به شما در مقابله با چالش هایی که امروز با آن روبرو هستید کمک کند. حتی اگر در گذشته برای مقابله با مشکلات روبرو بوده اید، ممکن است حداقل بتوانید برخی از راه های مقابله با این کار را انجام ندهید، مانند تلاش برای بی حس کردن احساسات خود با مواد مخدر یا الکل.
  • اگرچه تصور کردن چیزهای خوبی که از تجربیات آسیب زا حاصل می شود، غالبا دشوار است، مقاومت در منزل می تواند به شما کمک کند تا در دشواری هایی که با آن روبرو هستید، هرگونه مسئله در منزل مثبت را بیابید.

ماندگاری در مشكلات می تواند چیزهای مهمی در مورد خود و دنیای اطراف شما به شما یاد دهد، عزم خود را تقویت كنید، همدلی خود را عمیق تر كند و به مرور زمان شما را قادر سازد كه به عنوان یك انسان تحول و رشد پیدا كنید.

تاب آوری در منزل همچنین می تواند به شما کمک کند تا:

  • در هر دو زمان خوب و بد، متمرکز، انعطاف پذیر و تولید کننده باشید.
  • از تجربیات جدید یا آینده نامعلوم ترس داشته باشید.
  • احساسات شدید را در خارج از منطقه راحتی خود مدیریت کنید و تحمل کنید، حتی آنهایی که ترجیح می دهید مانند عصبانیت یا ناامیدی از آن بپرهیزید.
  • روابط خود را تقویت کرده و مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید، خصوصاً تحت فشار.
  • عزت نفس خود را تقویت کنید.
  • اطمینان داشته باشید که در نهایت می توانید راه حلی برای یک مشکل پیدا کنید، حتی اگر فوراً آشکار نباشد.
شما می توانید در هر زمان و بدون در نظر گرفتن سن، پیشینه یا شرایط خود، این ویژگی های تاب آوری را توسعه داده و بهبود ببخشید. نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا با اعتماد به نفس بیشتری روبرو شوید، بهتر با این اوقات سخت و طاقت فرسا مقابله کنید و آن را به روزهای روشن تر و امیدوارتر پیش رو تبدیل کنید.  
زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری
زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

برای اطلاعات درباره ویروس کرونا می توانید به صفحه پرستار بیمار کرونایی مراجعه نمائید.

نکته 1 :  انعطاف پذیری در منزل : پذیرش تمرین

  • در حالی که همه ما به طرق مختلف به حوادث استرس زا واکنش نشان می دهیم، بسیاری از ما سعی می کنیم با امتناع از پذیرفتن حقیقت اتفاقات، از خود محافظت کنیم.

از همه اینها، با انکار این که حتی بحران را تجربه کرده اید، می توانید خودتان را کودک کنید که هنوز هم بر کنترل آنچه که معمولاً رویدادهای غیرقابل کنترل است، کنترل داشته باشید.
  • در حالی که انکار می تواند برخی کارکردهای مثبت داشته باشد - می تواند فرصتی برای شما ایجاد کند که به عنوان مثال با شوک یک واقعه آسیب زا روبرو شوید و به مرور زمان، درد شما را طولانی تر می کند.

ماندن در انکار باعث می شود که شما با شرایط جدید خود سازگار نشوید، شما را از جستجوی راه حل ها یا اقدامات متوقف کرده و روند بهبودی را خنثی کنید.

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری : شرایط را بپذیرید

  • تغییر بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است و جنبه های بسیاری از جهان در حال تغییر خارج از کنترل فردی شماست.

شما نمی توانید کنترل ویروس، به عنوان مثال، سرعت تحولات اجتماعی یا بهبود وضعیت اقتصاد را کنترل کنید. در حالی که قبول کردن این موضوع دشوار است، نرده در برابر حوادث یا شرایط خارج از کنترل شما فقط باعث می شود انرژی شما را هدر دهد و احساس اضطراب و ناامیدی را به شما منتقل کند. از طرف دیگر پذیرش وضعیت شما می تواند شما را آزاد کند تا انرژی خود را به کارهایی که انجام می دهید کنترل کنید.
  • روی چیزهایی که در کنترل خود هستند تمرکز کنید.

لیستی از همه مواردی را که نمی توانید کنترل کنید تهیه کنید و به خودتان اجازه دهید تا از نگرانی در مورد آنها دست بردارید. درعوض، روی عملی که می توانید انجام دهید متمرکز شوید. اگر بیکار هستید، نمی توانید کنترل کنید که آیا شغل ایده آل در تبلیغات خواسته ظاهر می شود یا اینکه یک کارفرما یک وقت مصاحبه به شما اعطا می کند. اما می توانید میزان زمان و تلاش خود را برای جستجوی کار یا تمرکز روی مهارت های خود کنترل کنید. به همین ترتیب، اگر یک عزیز با یک بیماری تهدیدکننده زندگی روبرو است، ممکن است مجبور شوید کنترل پزشکان را رها کنید، اما هنوز هم می توانید بر روی حمایت عاطفی هرچه بیشتر از دوست خود تمرکز کنید.
  • با نگاه به گذشته خود تغییر را بپذیرید.

با نگاهی به مثال هایی که در آن با عدم قطعیت مقابله کرده اید و قبل از آن تغییر کرده اید می تواند به شما در پذیرش وضعیت فعلی کمک کند. شاید در گذشته دچار یک شکستگی دردناک شده اید و سرانجام توانستید با زندگی جدید خود راه را ادامه بدهید، یا شغلی را از دست دادید و به نتیجه رسیدید که وضعیت بهتری پیدا کنید؟ بررسی موفقیت های گذشته شما همچنین می تواند به شما در دیدن گذشته از بحران کنونی کمک کند و اطمینان حاصل کنید که می توانید دوباره به آن بپردازید.
  • احساسات خود را بپذیرید

این وسوسه کننده است که باور کنید بهترین راه برای رسیدن به اوقات سخت، نادیده گرفتن احساسات دردناک و "چهره شجاع" است. اما احساسات ناخوشایند وجود دارد چه شما تصمیم بگیرید که آنها را تصدیق کنید یا نه. تلاش برای جلوگیری از ظهور احساسات شما فقط باعث استرس شما خواهد شد، پذیرش اوضاع جدید را به تأخیر می اندازد و مانع از حرکت شما می شود.   با اینکه به خود اجازه دهید احساسات خود را حس کنید، خواهید فهمید که حتی شدیدترین و ناراحت کننده ترین احساسات نیز خواهد گذشت، آسیب های این روزهای سخت شروع به پژمرده شدن می کند، و می توانید مسیری را به جلو بیابید. با شخصی که در مورد آن تجربه دارید یا با استفاده از ابزار هوش هیجانی HelpGuide برای ارتباط مجدد با احساسات خود صحبت کنید.

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری : ضرر و زیان خود را برطرف کنید

گذراندن اوقات سخت، معمولاً نوعی از دست دادن را شامل می شود. خواه این از دست دادن یک دوست عزیز، از دست دادن شغل یا از بین رفتن زندگی قدیمی شما باشد، مهم است که به خودتان فرصتی بدهید تا اندوهگین شوید. فقط با روبرو شدن با اندوه خود - تأیید و سوگواری ضررهایتان - قادر خواهید بود تا زندگی خود را بهبود بدهید و در نهایت حرکت کنید.
زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری
زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

نکته 2: به دیگران دسترسی پیدا کنید

  • یكی از دلایلی كه همه گیر ماورای ویروس به این سختی ضربه زد، این است كه قفل قفل و قرنطینه ما را از سایر افراد جدا كرده و اغلب ما را مجبور می كند تا احساس ما را از بین ببرد.
ارتباط با دوستان و خانواده هنگام گذراندن اوقات سخت می تواند به کاهش استرس، تقویت روحیه شما و ایجاد تغییرات و ایجاد اختلال کمک کند. به جای این که احساس کنید به تنهایی با مشکلات خود روبرو هستید، می توانید قدرت را تقویت کنید و انعطاف پذیری را از این که دیگران تکیه بزنید، تقویت کنید.

ادامه مطلب...
از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا : در حالی که استرس از دست دادن شغل می تواند بسیار زیاد به نظر برسد، بسیاری از کارها وجود دارد که می توانید برای کنترل اوضاع، حفظ روحیه خود و پیدا کردن یک حس تازه از هدف انجام دهید.

استرس از دست دادن شغل

این که آیا شما از کار بازنشسته، کم کار، مجبور به بازنشستگی زودرس هستید، یا دیده می شود که کارهای پیمانکاری کم (خشک) شده اند، از دست دادن اشتغال شما یکی از پر فشار ترین تجربه های زندگی است.

گذشته از اضطراب، اضطراب مالی که می تواند ایجاد کند، استرس از دست دادن شغل نیز می تواند تأثیر بسزایی بر روحیه، روابط و سلامت روانی و عاطفی شما بگذارد.

  • مشاغل ما غالباً بیشتر از روش درآمدزایی است.

آنها بر نحوه مشاهده خودمان و همچنین نحوه مشاهده دیگران از ما تأثیر می گذارند.

حتی اگر عاشق شغل خود نبودید، به احتمال زیاد شما یک شبکه اجتماعی را فراهم می کردید و ساختار، هدف و معنایی به زندگی خود می دادید.

ناگهان یافتن خود در زمان بیکاری، می تواند احساس صدمه، عصبانیت یا افسردگی به شما بدهد.

ممکن است هویت خود را زیر سوال ببرید، از آنچه از دست داده اید ناراحت شوید یا از آنچه در آینده در نظر دارید احساس نگرانی می کنید.

  • بسته به شرایط بیکاری خود، ممکن است احساس کنید به کارفرمای خود خیانت کرده اید، در مسیر زندگی خود بی تحرک هستید یا خود را مقصر اشتباه و مشکلات قلمداد بکنید.

استرس و نگرانی می تواند بیش از حد احساس شود. اما مهم نیست که چقدر مسائل تاریک به نظر می رسد در حال حاضر، امید وجود دارد.

با گذشت زمان و تکنیک های درست مقابله، می توانید با این مشکلات مقابله کنید و آنها را حل نمائید، استرس و اضطراب خود را کاهش داده و با زندگی کاری خود پیش بروید.

اگر به دلیل شیوع تاج ویروس شغل خود را از دست داده اید ...

میلیون ها نفر در سراسر جهان شغل، منبع درآمد خود را از دست داده اند و یا در نتیجه بیماری همه گیر COVID-19 این اتفاق افتاده است.

در حالی که گستردگی، بی سابقه بودن بحران به معنای این است که شما نباید مقصر و سرزنش اوضاع خود باشید، ممکن است در شرایطی که در پرداخت صورتحساب و قرار دادن غذا روی میز استرس دارید، کمی احساس راحتی کنید.

احساس عدم اطمینان از اینکه چه موقع و چگونه اقتصاد بهبود خواهد یافت یا قادر خواهید بود کار پیدا کنید، احساس ناراحتی می کنید.

مهم است بدانید که شما تنها نیستید ؛ در حال حاضر بسیاری از ما با همان ناامنی روبرو هستیم.

علاوه بر نکات زیر برای مقابله با استرس از دست دادن شغل، اقداماتی نیز وجود دارد که می توانید برای مقابله بهتر با شرایط غیرقابل کنترل و آینده نامعلوم بردارید.

می توانید به مراجعه به صفحه پرستار بیمار کرونایی اطلاعات جامعی از این بیماری کسب کنید.

نکته 1 : کنار آمدن با فشار روانی از دست دادن شغل: به خودتان اجازه دهید تا اندوهگین شوید

اندوه یک واکنش طبیعی در برابر ضرر است و این شامل از دست دادن شغل نیز می شود.

همچنین از دست دادن درآمد، بیکار بودن با ضررهای اساسی دیگری نیز همراه است که برخی از آنها با مشکل زیر روبرو هستند:

  • احساس کنترل بر زندگی شما
  • هویت حرفه ای شما
  • عزت نفس و اعتماد به نفس شما
  • یک کار روزمره
  • فعالیت هدفمند
  • دوستی و یک شبکه اجتماعی مبتنی بر کار
  • احساس امنیت شما و خانواده تان
  • روبرو شدن با احساسات
  • این غم و اندوه برای همه متفاوت می باشد، راه های سالم و ناسالم برای سوگواری از دست دادن شغل شما وجود دارد.

به راحتی می توانید به عادت هایی مانند نوشیدن بیش از حد و یا پرخوری کردن در غذاهای مضر به آسایش بپردازید.

اما اینها فقط آرامش زودگذر را فراهم می کنند و در دراز مدت باعث می شود احساس وخیم تری هم داشته باشید.

تأیید احساسات خود و به چالش کشیدن افکار منفی، از طرف دیگر به شما در مقابله با ضرر و حرکت به شما کمک می کند.

  • به خودتان فرصت دهید تا کارها را منظم و تنظیم کنید. نارضایتی از دست دادن شغل خود و سازگاری با بیکاری می تواند به زمان نیاز داشته باشد.

به راحتی پیش بروید و سعی نکنید احساسات خود را تحریک کنید. اگر به خودتان اجازه دهید احساساتی را که احساس می کنید بروز کنند، حتی ناخوشایندترین و احساسات منفی نیز منتقل می شوند.

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا
از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا

 

هر آنچه را که در مورد اخراج یا بیکار بودن احساس می کنید، بیان کنید، از جمله چیزهایی را که آرزو داشتید (یا نداشتید) به رئیس سابق خود گفته باشید این امر به ویژه در صورتی که فسخ شما به روشی غیر حساس انجام شود، کمک کننده است.

  • واقعیت را بپذیرید.

اگرچه مهم است که بدانید فقدان شغل و بیکاری چقدر دشوار است، اما جلوگیری از گرسنگی هم بسیار مهم است.

 به جای اینکه به ضرر شغلی خود بپردازید - ناعادلانه بودن، چقدر ناچیز به آن رسیدگی شده است،

راه هایی که می توانید از آن جلوگیری کنید، یا اینکه اگر چنین اتفاقی نیفتاده باشد زندگی بهتر چه خواهد بود - سعی کنید شرایط را بپذیرید.

هرچه زودتر این کار را انجام دهید، زودتر می توانید مرحله بعدی زندگی خود را طی کنید.

  • از کتک زدن خودداری کنید.

وقتی بیکار می شوید شروع به انتقاد یا سرزنش کردن خود می کنید. اما مهم نیست که خود را فرو نشاند.

شما به اعتماد به نفس خود نیاز دارید تا در هنگام جستجوی شغل جدید دست نخورده باقی بمانید. هر فکر منفی را که از سر شما عبور می کند، به چالش بکشید.

اگر فکر می کنید، "من یک بازنده هستم،" بر خلاف این شواهد را بنویسید: "من به دلیل بستن کار خودم را از دست دادم، نه به این دلیل که من در کارم بد بودم."

  • فکر از دست دادن شغل خود به عنوان یک موقت موقت است.

اکثر افراد موفق مشکلات جدی در مشاغل خود تجربه کرده اند اما با انتخاب خود، یادگیری از تجربه و تلاش دوباره سعی در حل مشکلات خود کرده اند. همین کار را می توانید انجام دهید.

  • به دنبال هر پوشش نقره ای باشید.

اگر بتوانید درس ضرر خود را بیابید، احساس راحتی بیشتری ایجاد می کنید.

در چنین نقطه ای پایین از زندگی شما می تواند بسیار دشوار باشد، اما از خود بپرسید که آیا می توانید از این تجربه چیزی کسب کنید.

شاید بیکاری شما به شما فرصتی داده است تا در مورد آنچه می خواهید از زندگی بیاندیشید تأمل کنید و در اولویت های شغلی خود تجدید نظر کنید.

شاید این شما را قوی تر کند. اگر نگاه کنید، ممکن است بتوانید چیزی با ارزش پیدا کنید.

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا :

نکته 2: به قدرت خود ادامه دهید

واکنش طبیعی شما در این زمان دشوار ممکن است خروج شما از جمع دوستان و خانواده از شرم و ناراحتی باشد.

اما هنگامی که با استرس فقدان شغل و بیکاری روبرو هستید، اهمیت سایر افراد را دست کم نگیرید.

تماس اجتماعی پادزهر طبیعت برای استرس است. هیچ چیز در آرام کردن سیستم عصبی شما بهتر از صحبت کردن رو در رو با شنونده خوب عمل نمی کند.

  • شخصی که با آنها صحبت می کنید نیازی به ارائه راه حل ندارد.

آنها فقط باید شنونده خوبی باشند، کسی که با دقت گوش کند بدون اینکه حواسش پرت شود یا داوری کند.

  • همچنین ایجاد تفاوت زیادی در نحوه احساس، رسیدن به دیگران می تواند به شما کمک کند،

 احساس کنترل بیشتری در وضعیت خود داشته باشید و هرگز نمی دانید چه فرصت هایی بوجود می آید.

  • ممکن است بخواهید در مقابل درخواست حمایت دیگران به دلیل غرور مقاومت کنید اما قبول کردن باعث نمی شود دیگران را به دوش بکشید.

در حقیقت، بیشتر مردم سرخوش می شوند که شما به آنها اعتماد کافی دارید تا به آنها اعتماد کنید، و این فقط رابطه شما را تقویت می کند.

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا : ایجاد روابط جدید پس از از دست دادن شغل

وقتی شغل خود را از دست می دهیم، بسیاری از ما نیز دوستی ها و شبکه های اجتماعی که در محل کار ساخته شده اند را از دست می دهیم. اما گسترش شبکه های اجتماعی خود در خارج از کار هرگز دیر نیست. این می تواند هر دو به شما در مقابله با استرس از دست دادن شغل و همچنین یافتن شغل جدید بسیار مهم باشد.

ادامه مطلب...
چگونه می توان با وقایع آسیب زا مانند Coronavirus مقابله کرد

چگونه می توان با وقایع آسیب زا مانند Coronavirus مقابله کرد

چگونه می توان با وقایع آسیب زا مانند Coronavirus مقابله کرد

چگونه می توان با وقایع آسیب زا مانند Coronavirus مقابله کرد : هر واقعه آسیب زای - از یک فاجعه شخصی گرفته تا یک بحران جهانی مانند COVID-19 - می تواند عواقب منفی عاطفی برجای بگذارد و باعث استرس آسیب زا شود. اما روش هایی برای کنترل مجدد زندگی شما وجود دارد.

Coronavirus : واکنش عاطفی به کرونا ویروس یا سایر وقایع آسیب زا

  • طبیعی است که استرس آسیب زا را در پی یک رویداد مزاحم تجربه کنید، خواه این بیماری همه گیر کرونا ویروس، تصادف رانندگی، سقوط هواپیما، جنایت خشونت آمیز، حمله تروریستی یا یک فاجعه طبیعی مانند زلزله، طوفان یا طغیان رودخانه باشد.
ممکن است احساس شوک شدید، سردرگمی و ترس داشته باشید، یا احساس بی حسی و یا گرفتگی تعداد زیادی از احساسات متضاد، گاهی اوقات همه به یکباره انجام پذیرد. و این احساسات محدود به افرادی نیستند که این رویداد را تجربه کردند. اخبار شبانه روزی و پوشش رسانه های اجتماعی بدان معنی است که همه ما با تصاویر وحشتناک از تراژدی، رنج و از بین رفتن تقریباً در لحظه ای که در هر نقطه جهان رخ می دهد، بمباران می کنیم.
قرار گرفتن در معرض مکرر این اخبار می تواند سیستم عصبی شما را تحت الشعاع قرار داده و استرس آسیب زای را به وجود آورد درست مثل اینکه واقعه دست اول را تجربه کرده باشید.
  • استرس آسیب زا می تواند احساس امنیت شما را از بین ببرد و شما را در جهان خطرناک احساس درماندگی و آسیب پذیری کند – به ویژه اگر این رویداد آسیب زا دست ساز بود مانند تیراندازی یا تروریسم.
ممکن است احساس تخلیه جسمی و عاطفی داشته باشید، بر غم و اندوه غلبه کرده و تمرکز، خوابیدن یا کنترل خلق و خوی خود را دشوار کنید. اینها همه پاسخ های عادی به حوادث غیر طبیعی است. غالباً، افکار و احساسات ناشایست از استرس آسیب زا - و همچنین علائم جسمی ناخوشایند - از بین می روند و زندگی به تدریج طی روزها یا هفته ها به دنبال یک واقعه یا بحران فاجعه بار به حالت عادی باز می گردد.
  • اما کارهای زیادی نیز وجود دارد که می توانید برای بهبودی خود یاری کنید و با ترومائی که تجربه کرده اید بهتر بیابید.
این که آیا شما در طول این رویداد زندگی کرده اید، شاهد آن بوده اید، یک پاسخ دهنده اورژانس یا کارگر پزشکی بوده اید یا بعد از آن استرس آسیب زای را تجربه کرده اید، روش های زیادی برای آرام کردن سیستم عصبی و بازیابی تعادل عاطفی وجود دارد.

علائم و نشانه های استرس آسیب زا

این واقعه آسیب زای چه تأثیر مستقیمی بر شما داشته یا نداشته، طبیعی است که نسبت به آنچه ممکن است در آینده رخ بدهدعکس العمل داشته باشید و احساس اضطراب، ترس و بلاتکلیفی کنید. سیستم عصبی شما دچار استرس شدید شده و طیف گسترده ای از احساسات شدید و واکنش های جسمی را تحریک می کند. این علائم استرس آسیب زا می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و غالباً امواج به وجود می آیند. برای مثال ممکن است مواقعی احساس گرسنگی و اضطراب کنید و سایر اوقات که احساس قطع و بی حسی می کنید.

Coronavirus : علائم عاطفی استرس آسیب زا شامل موارد زیر است:

  • شوک و کفر.

شما سخت است که واقعیت اتفاقات را بپذیرید، یا احساس بی حسی و جدا شدن از احساس خود کنید.
  • ترس و نگران از اینکه دوباره همین اتفاق بیفتد،

یا اینکه کنترل خود را از دست خواهید داد یا تجزیه می شوید.
  • غم و اندوه،

به ویژه اگر افرادی که می شناسید فوت کرده اند یا عواقب تغییراتی در زندگی متحمل شده اند.
  • ناتوانی.

ماهیت ناگهانی و غیرقابل پیش بینی جنایات خشونت آمیز، تصادفات، همه گیری ها یا بلایای طبیعی می تواند احساس آسیب پذیری و درماندگی شما را به وجود آورد و حتی باعث اضطراب یا افسردگی شود.
  • احساس گناه

احساس گناهکاری دارید زمانی که دیگران درگذشتند ولی شما زنده ماندید یا احساس کردید که می توانید کارهای بیشتری برای کمک به شما انجام دهند.
  • ممکن است شما از خدا خشمگین باشید ولی هیچ زمان این حس را نداشته باشید،

دولت ها یا دیگران که احساس می کنید مسئول هستید عصبانی شوید یا مستعد بروز طغیان های عاطفی باشید.
  • شرم آور،

به ویژه در مورد احساسات یا ترس هایی که نمی توانید کنترل کنید.
  • تسکین.

ممکن است احساس آرامش کنید که بدترین حالت تمام شده است، شما به اندازه دیگران تحت تأثیر قرار نگرفتید، یا حتی امیدوار هستید که زندگی شما به حالت عادی برگردد.

علائم جسمی شامل موارد زیر است:

  • احساس سرگیجه یا ضعف، سفت شدن معده یا خفگی، تعریق بیش از حد.
  • لرزیدن، لرز، تجربه عرق سرد، داشتن توده ای در گلو یا احساس خفگی احساس می شود.
  • تنفس سریع، ضربان قلب، حتی دردهای قفسه سینه یا مشکل در تنفس.
  • افکار مسابقه ای، عدم توانایی در استراحت یا متوقف کردن قدم زدن. همچنین ممکن است در تمرکز، مشکلات حافظه یا سردرگمی مشکل داشته باشید.
  • تغییر در الگوهای خواب شما. به عنوان مثال بی خوابی یا کابوس را تجربه می کنید.
  • درد و رنج غیر قابل توضیح از جمله سردرد، تغییراتی در عملکرد جنسی ایجاد می کند.
  • از دست دادن یا افزایش اشتها، یا مصرف بیش از حد الکل، نیکوتین یا مواد مخدر.

Coronavirus : تفاوت بین استرس آسیب زا و PTSD چیست؟

در حالی که علائم استرس آسیب زا و اختلال استرس پس از آسیب (PTSD) بلافاصله پس از یک فاجعه یا یک اتفاق مزاحم به نظر می رسند، آنها بسیار متفاوت پیشرفت می کنند. هرچه علائم استرس آسیب زا ناخوشایند باشد، آنها به تدریج با گذشت زمان بهبود می یابند، به خصوص اگر برای مراقبت از سلامت عاطفی خود قدم بردارید. با این حال، اگر علائم استرس آسیب زا تسکین نمی یابد و سیستم عصبی شما "گیر" می ماند، نمی تواند برای مدت طولانی از این رویداد حرکت کند، ممکن است دچار PTSD شوید. با PTSD، شما در شوک روانی قرار دارید. علائم کاهش نمی یابد و شما هر روز کمی احساس بهتری خواهید داشت و زیاد حس بهتری نمی کنید. در حقیقت، شما حتی ممکن است احساس بدتر شدن کنید.
ادامه مطلب...
چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم : امروز بسیاری از ما با بودجه ای مشخص زندگی می کنیم و به دنبال راه هایی برای کاهش هزینه های غذایی هستیم. با استفاده از این نکات می توانید در حالی که هنوز از خوردن غذاهای خوشمزه و مغذی لذت می برید، پس انداز کنید.

چالش خوب غذا خوردن متناسب با بودجه

  • خوردن یک رژیم غذایی سالم برای سلامت روان و عاطفی و همچنین سلامت جسمی شما بسیار مهم است.

این می تواند تفاوت زیادی در میزان خلق و خو، انرژی، دور کمر شما و اینکه چقدر خوب فکر می کنید و احساس می کنید ایجاد کند. اما در شرایطی که بسیاری از ما از کار خارج شده ایم، با آینده اقتصادی نامشخص روبرو هستیم یا با بودجه نامعلوم زندگی می کنیم، پیدا کردن مواد غذایی سالم و مقرون به صرفه می تواند یک چالش باشد.
  • در کنار کمبود وقت، داشتن بودجه محدود یکی از موانع اصلی برای خوردن یک رژیم غذایی سالم است.

وقتی گرسنه اید و به دنبال وقت و هزینه هستید، مواد غذایی سریع و فرآوری شده می توانند بهترین گزینه ها به نظر برسند. در حالی که غذاهای راحتی اغلب با طعم و پر کردن معده می باشند، اما تمایل به کالری، قند و مواد نگهدارنده نیز ندارند و فاقد مواد مغذی ضروری هستند. و علیرغم آنچه که شما به آن ممکن است اعتقاد داشته باشید، خوردن غذای فرآوری شده و سریع به ندرت ارزانتر از خوردن غذاهای سالم و خانگی است. این که آیا شما در مدرسه هستید، به تنهایی زندگی می کنید، یا خانواده خود را با بودجه بزرگ می کنید، با این نکات مفید می توانید بدون شکستن و غارت بانک از غذای سالم لذت ببرید. هرچه بیشتر روی خرید مواد غذایی محلی، غیر فرآوری شده، تهیه غذا در خانه و کاهش ضایعات تمرکز کنید، رژیم غذایی شما سالم تر و خوشمزه تر خواهد بود، احساس بهتری خواهید داشت و پول بیشتری نیز پس انداز خواهید کرد.

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم : صرف غذای کمتر برای مصرف غذایی، کمتر از هزینه غذایی است.

  • حتی وقتی که با بودجه کافی تند غذا می خورید، این بدان معنی نیست که نمی توانید از وعده های غذایی لذت ببرید.

لذت بردن از غذا حتی ساده ترین وعده ها هنگامی که آن را با افراد دیگر به اشتراک می گذارید افزایش می یابد. چه برای کل خانواده و چه به تنهایی زندگی کنید، می توانید راه هایی را برای لذت بردن از وعده های غذایی ارزان قیمت و بیشتر برای سلامتی خود بیابید - با این کار آنها را به تجربیات اجتماعی بیشتری تبدیل کنید.
  • با دیگران خرید کنید.

درگیر شدن فرزندانتان در خرید مواد غذایی و تهیه غذا، فرصتی عالی برای یادگیری آنها در مورد غذاهای مختلف، نحوه خواندن برچسب مواد غذایی و چگونگی تعادل بودجه است. از طرف دیگر، خرید با یک دوست یا هم اتاقی می تواند فرصتی برای شما فراهم کند که بدون افتادن در کارهای خود، از پس آن برآیید. همچنین یک راه عالی برای به اشتراک گذاشتن ایده های جدید وعده های غذایی و صرفه جویی در هزینه در معاملات تخفیف مانند " یکی بخرید ، دومی را با پنجاه درصد تخفیف دریافت نمائید" است.
  • وعده های غذایی را به یک تجربه اجتماعی تبدیل کنید.

عمل ساده صحبت با یک دوست یا رفیق عزیز در سفره شام ​​می تواند نقش مهمی در تسکین استرس و تقویت روحیه داشته باشد. خانواده را جمع کنید و در زندگی روزمره همه به روز باشید. اگر تنها زندگی می کنید، یک دوست، همکار یا همسایه را دعوت کنید. اگر ممکن نیست در هنگام صرف غذا از نظر جسمی در فضای دوستانه یا عزیزان قرار بگیرید، در هنگام گپ ویدیویی با هم غذا بخورید.
  • با دیگران آشپزی کنید.

از یک دوست دعوت کنید تا مسئولیت های خرید و آشپزی را به اشتراک بگذارد - یکی آن را به عنوان مثال، کارآموز، دیگری دسر را آماده می کند. آشپزی با دیگران می تواند روشی سرگرم کننده برای تعمیق روابط باشد. تقسیم هزینه ها باعث می شود آن را برای هر دو شما ارزانتر کند و حضور در همراهی دیگران نیز می تواند در جلوگیری از پرخوری از کسالت یا تنهایی به شما کمک کند.

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم : نکته 1 : برای سالم ماندن کمتر بخورید: از قبل برنامه ریزی کنید

  • صرفه جویی در هزینه های مواد غذایی شامل تجدید نظر در عادات خرید شما، از بین بردن زباله و تمرکز روی انتخاب های سالم تر است

و این می تواند کمی برنامه ریزی در پیش رو داشته باشد. تعدادی وب سایت و برنامه های تلفن هوشمند وجود دارند که به شما کمک می کنند بودجه مواد غذایی و مواد مصرفی را ایجاد و پیگیری کنید. یا می توانید به سادگی با یک لیست خرید خوب فکر کنید. رعایت و چسبیدن به لیست خرید می تواند به شما کمک کند از خرید ضربه ای که می تواند به سرعت بودجه شما را خراب کند، جلوگیری کنید.
چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم
چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم
می توانید برای درخواست پرستار بیمار به صفحه مورد نظر رفته و مطالعه نمائید.
  • برای کمتر غذا خوردن برنامه ریزی کنید.

به دلیل معاملات چند تومانی که در بسیاری از زنجیرها تبلیغ می شود، ممکن است به نظر برسد که فست فود ارزان تر از پخت و پز در خانه است. اما یک وعده غذایی برای دو نفر در یک رستوران فست فود در ایالات متحده، با نوشیدنی ها و یک طرف سیب زمینی سرخ شده، هنوز هم ممکن است 10 تا 15 دلار هزینه داشته باشد. برای یک خانواده چهار نفره نزدیک به 20 تا 30 دلار است. برای مثال تهیه یک خورش ساده و سالم گوشت گاو یا مرغ کباب شده با سبزیجات می تواند بخشی از آن را هزینه کند و همچنین کمی را هم باقی بگذارد تا پس انداز نمائید .
  • لیست خرید خود را ایجاد کنید.

همانطور که در طول هفته وعده های غذایی آماده می کنید، از مواد غذایی و مواد مورد نیاز خود یادداشت تهیه کنید. کمد، یخچال و فریزر خود را بررسی کنید تا آنچه را که قبلاً در اختیار دارید ببینید و هر ماده غذائی دارای تاریخ انقضا نزدیک را یادداشت کنید. شما حتی می توانید نمونه لیست های خرید را از اینترنت بارگیری کنید، بنابراین کافی است جعبه های مناسب را چک کنید.
  • منبع اصلی را حفظ کنید.

اینها شامل ترکیباتی مانند روغن زیتون، آرد، گوجه فرنگی کنسرو شده، ماهی کنسرو، سبزیجات منجمد، گیاهان خشک شده و ادویه جات ترشی جات، ماکارونی، برنج است.
  • دستور العمل های ارزان و سالم را پیدا کنید.

چه تنها و چه با دیگران زندگی کنید، دستور العمل های ساده و سالم زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند در بودجه خود بمانید. هنگامی که تعداد انگشت شماری از ایده های غذایی و آزمایش شده را تجربه کردید، برنامه ریزی و خرید را برای هفته راحت تر خواهید یافت. از همسر، فرزندان یا سایر اعضای خانواده خود درمورد کدام وعده های غذایی که مایل به خوردن هستند، اطلاعات دریافت کنید. پیش از وعده های غذایی برای مثال در یک شامگاه یکشنبه، مثلاً با خرد کردن سالاد یا ساخت پر کردن ساندویچ، ناهارهای خود را برای هفته آماده کنید.
  • غذاهای به اصطلاح آشغال را قطع کنید.

غذاهای ناسالم را از لیست خود مانند سودا، کلوچه، کراکر، وعده های غذایی پیش فرض شده و غذاهای فرآوری شده حذف کنید. این غذاها مملو از مواد ناسالم هستند و مقدار کمی از راه تغذیه ارائه می دهند. قطع کردن آنها به کیف پول و بدن شما کمک می کند.
  • روی گزینه های سالم تر متمرکز شوید.

برنامه ریزی وعده های غذایی مبتنی بر غذاهای کامل ارزان اما سالم - غذاهایی که حداقل فرآوری شده اند- به شما کمک می کنند تا بودجه خود را افزایش دهید و فواید سلامتی یک رژیم بهبود یافته را تجربه کنید.

چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم : نکته 2: گزینه های غذایی هوشمند را انتخاب کنید

  • انتخاب غذای سالم بیش از وعده های غذایی فرآوری شده نیازی به افزایش بودجه هفتگی شما ندارد.

در حقیقت، لازم به یادآوری است که غذای آشغال معمولاً بیشتر از قیمت موجود در برچسب برای شما هزینه دارد. رژیم غذایی ضعیف می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد و منجر به افزایش صورتحساب های دارویی و درمانی و همچنین کاهش انرژی و بهره وری شود. با این وجود، انتخاب مواد غذایی هوشمند می تواند موجب صرفه جویی در مصرف پول و محافظت از سلامتی شما شود.
  • غذاهای کامل را انتخاب کنید.

غذاهای مناسب می توانند باعث صرفه جویی در وقت شما شوند، اما هزینه بیشتری را برای شما به همراه خواهد داشت. به عنوان مثال، خریدن بلوک پنیر و خرد کردن آن خود ارزان تر از خرید برش های پنیر فرآوری شده یا کیسه های پنیر رنده شده است — و به شما کمک می کند تا از افزودنی ها برای جلوگیری از پخت و پز و غیره خودداری کنید و به همین ترتیب، خرید کاهو و شستشو و خرد کردن آن. خود ارزان تر از خرید سالاد بسته بندی شده — هستید و غالباً مدت زمان طولانی تر تازه می ماند.
  • میوه و سبزیجات منجمد را بخرید.

میوه ها و سبزیجات منجمد به همان اندازه مواد مغذی تازه خود مغذی هستند و هنوز هم طعم خوبی دارند، اما اغلب ارزان تر هستند. اگر اتاق فریزر دارید، بزرگترین کیسه های یخ زده بهترین ارزش را دارند.
  • خرید از فروشگاه های بزرگ و مارک های عمومی / فروشگاه.

هنگامی که در فروشگاه های مواد غذایی معمولی خرید می کنید، فروشگاه یا مارک عمومی معمولاً ارزان تر از نام تجاری برای همان کالای با کیفیت است.
چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم
چگونه برای سلامتی کمتر بخوریم
  • در طول روز به دنبال راه های ساده ای برای صرفه جویی در هزینه باشید.

به جای اینکه یک قهوه صبحگاهی را در راه کار یا مدرسه در کافه قرار دهید، به عنوان مثال، قهوه خود را در خانه درست کنید. به جای خرید صبحانه یا ناهار، خودتان را با استفاده از غذاهای مانده یا سالاد خانگی، ساندویچ یا تخم مرغ آب پز آماده کنید.
  • خرید عمده. خرید اقلام غیر قابل فساد مانند لوبیا خشک و کنسرو ماهی به صورت عمده می تواند باعث صرفه جویی در هزینه و همچنین زمان خرید شما شود.

در صورت داشتن فضای مکانی، می توانید غلات و حبوبات فله ای خریداری شده را در ظروف مناسب و مواد قابل پوسیدگی مانند گوشت و نان را با ظروف مخصوص مسدود کنید و در قسمت های کمتری استفاده کنید تا در صورت نیاز مورد استفاده قرار دهید. در عوض، می توانید آنها را با یک دوست تقسیم کنید - در هر دو صورت پس انداز می کنید.
  • محصولات را در فصلش بخرید و در ظروف در بسته و بسته بندی شده خریداری کنید.

وقتی محصول در فصلی است، ارزانترین و مغذی ترین آن است. همچنین خرید میوه و سبزیجات مانند سیب، پرتقال، گریپ فروت، سیب زمینی و پیاز توسط کیسه، و نه توسط قطعه، اغلب ارزان تر است - تا زمانی که بتوانید قبل از خراب شدن همه آن را بخورید.
  • مراقب قندهای پنهان باشید.

بسیاری از غذاهای بسته بندی شده حاوی مقادیر زیادی قند پنهان هستند که می توانند باعث نوسانات سریع انرژی و قند خون شوند و به مشکلات جدی سلامتی کمک می کنند. از غذاهایی مانند سیب زمینی پوره فوری، نان سفید، سوپ کنسرو شده و غلات شیرین خودداری کنید.

ادامه مطلب...
پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس : زندگی پر از عدم اطمینان است، به خصوص در مواقعی مانند این.

در حالی که بسیاری از امور خارج از کنترل شما باقی مانده است، مهم طرز فکر شما برای مقابله با شرایط دشوار و روبرو شدن با ناشناخته هاست.

نقش عدم اطمینان در زندگی

عدم قطعیت همه چیز در اطراف ما می باشد، هرگز بیش از امروز.

بیماری همه گیر فعلی COVID-19 عدم اطمینان در مورد اقتصاد، اشتغال، امور مالی، روابط و البته سلامت جسمی و روانی را افزایش داده است.

با این حال، به عنوان انسان، ما امنیت می خواهیم. ما می خواهیم احساس امنیت کنیم و احساس کنترل بر زندگی و بهزیستی خود داشته باشیم.

ترس و عدم اطمینان می تواند شما را در مسیر زندگی خود دچار احساس استرس، اضطراب و ناتوانی کند.

این می تواند شما را از نظر عاطفی تخلیه کند و شما را در یک مارپیچ رو به پایین از سناریوهای بی پایان "چه" و "بدترین" درباره آنچه فردا ممکن است به دام بیندازد، دچار کند.

  • ما در چه میزان عدم اطمینان می توانیم در زندگی تحمل کنیم.

به نظر می رسد برخی افراد از ریسک پذیری و زندگی غیرقابل پیش بینی لذت می برند، در حالی که برخی دیگر تصادفی بودن زندگی را بسیار نگران کننده می دانند.

اما همه ما حد و مرز داریم. اگر احساس غرق شدن در عدم اطمینان و نگرانی دارید، مهم است بدانید که تنها نیستید ؛

در حال حاضر بسیاری از ما در یک قایق هستیم. همچنین درک این نکته مهم است که هر چقدر احساس درماندگی و ناامیدی داشته باشید، مراحلی وجود دارد که می توانید برای مقابله بهتر با شرایط غیرقابل کنترل، برطرف کنید، اضطراب خود را کاهش داده و با اعتماد به نفس بیشتری روبرو شوید.

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس : یادگیری مقابله با عدم قطعیت

  • در حالی که ممکن است مایل به تصدیق آن نباشیم، عدم اطمینان بخشی طبیعی و غیرقابل اجتناب از زندگی است.

زندگی بسیار کمی از ما ثابت یا کاملاً مشخص است و در حالی که ما کنترل بسیاری از چیزها را داریم، نمی توانیم همه اتفاقاتی را که برایمان رخ می دهد کنترل کنیم.

همانطور که شیوع کرونا ویروس نشان داده است، زندگی می تواند بسیار سریع و بسیار غیرقابل پیش بینی تغییر کند.

شما ممکن است ناگهان بیمار شوید، شغل خود را از دست بدهید، یا خود را در تلاش برای پیدا کردن غذا برای خانواده یا امنیت خانواده خود مشاهده بکنید.

ممکن است شما نگران این باشید که چه موقع همه گیری به پایان می رسد یا زندگی دوباره به حالت عادی باز خواهد گشت.

  • برای مقابله با این همه عدم قطعیت، بسیاری از ما از نگرانی به عنوان ابزاری برای تلاش برای پیش بینی آینده و جلوگیری از شگفتی های نامطبوع استفاده می کنیم.

نگرانی می تواند به نظر برسد که شما می توانید بر شرایط نامشخص کنترل داشته باشید.

ممکن است شما باور داشته باشید که به شما کمک می کند راه حلی برای مشکلات خود پیدا کنید یا شما را برای بدترین وضعیت آماده کند.

شاید اگر به اندازه کافی و طولانی از یک مشکل عذاب کشیده اید، و به هر فرصتی فکر کنید یا هر عقیده را به صورت آنلاین بخوانید، یک راه حل پیدا خواهید کرد و می توانید نتیجه را کنترل کنید.

متأسفانه، هیچ یک از اینها کار نمی کند. نگرانی مزمن نمی تواند کنترل بیشتری روی رویدادهای غیرقابل کنترل داشته باشد.

این فقط شما را از لذت زندگی در حال حاضر، غارت می کند، انرژی شما را هدر می دهد و شما را در شب نگه می دارد.

اما روش های سالم تری برای مقابله با عدم قطعیت وجود دارد - و این با تنظیم ذهنیت شما دوباره شروع می کنید.

می توانید به مراجعه به صفحه پرستار بیمار کرونایی اطلاعات جامعی از این بیماری کسب کنید.

نکات زیر می تواند به شما کمک کند:

  • کنترل بر چیزهایی که تحت کنترل شما هستند تمرکز کنید
  • نیاز یقین خود را به چالش بکشید.
  • بهتر بیاموزید ، حتی در آغوش گرفتن، عدم اطمینان اجتناب ناپذیر زندگی را تحمل کنید.
  • سطح اضطراب و استرس خود را کاهش دهید.

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس :

نکته 1: نسبت به مواردی که می توانید کنترل کنید، اقدامی کنید

  • در حال حاضر چیزهای زیادی درباره زندگی نامشخص است و بسیاری چیزها خارج از کنترل شما هستند.

اما در حالی که شما نمی توانید کنترل ویروس، بهبود اقتصاد و یا اینکه آیا هفته آینده چک دستمزد خود را دریافت می کنید، کنترل نمائید کاملاً قدرت ندارید.

ترس و شرایط شخصی شما هر چه باشد، به جای نگرانی از غیرقابل کنترل بودن، سعی کنید ذهن خود را در انجام اقدامات روی جنبه هایی که تحت کنترل شما است مجدداً متمرکز کنید.

به عنوان مثال،

 اگر در این زمان دشوار شغل یا درآمد خود را گم کرده اید، هنوز باید چقدر انرژی را برای جستجوی آنلاین برای کار، ارسال رزومه یا ارتباط در شبکه های اجتماعی با مخاطبین خود کنترل کنید.

به طور مشابه، اگر نگران سلامتی خود در میان همه گیر کرونا ویروس هستید، می توانید با شستن منظم دستان، تمیز کردن سطوح، جلوگیری از شلوغی و جستجوی دوستان و همسایگان آسیب پذیر، اقداماتی انجام دهید.

با تمرکز بر جنبه های مسئله ای که می توانید از این طریق کنترل کنید، از نگرانی های ناکارآمد و نشخوار کردن به حل مسئله فعال می پردازید.

البته شرایط برای هر شخص متفاوت است و شما ممکن است دریابید که در بعضی مواقع تنها کاری که می توانید کنترل کنید، نگرش و پاسخ عاطفی شماست.

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس : با احساسات خود به طور جدی برخورد کنید

  • هنگامی که شرایط خارج از کنترل شما است، راحت است که از ترس و احساسات منفی غرق شوید.

شما ممکن است فکر کنید که پرت کردن احساسات، تلاش برای پوشاندن چهره ای شجاع یا مجبور کردن خود به مثبت بودن، بهترین نتیجه را خواهد داد.

اما نفی یا سرکوب احساسات شما فقط باعث افزایش استرس و اضطراب خواهد شد و شما را در مقابل افسردگی یا فرسودگی شغلی آسیب پذیرتر می کند.

  • وقتی نمی توانید در مورد یک وضعیت کاری انجام دهید، هنوز هم می توانید به طور جدی با احساسات خود روبرو شوید حتی منفی ترین و ترسناک ترین آنها.

به خود اجازه می دهید از این طریق عدم اطمینان، تجربه داشته باشید، می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند، بهتر با شرایط خود کنار بیایید و در هنگام مقابله با چالش ها احساس آرامش پیدا کنید.

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس

نکته 2: نیاز یقین خود را به چالش بکشید

در حالی که عدم اطمینان و تغییر جزء اجتناب ناپذیر زندگی است، ما اغلب رفتارهایی را اتخاذ می کنیم که سعی در کنار آمدن با ناراحتی هایی که می توانند داشته باشند برطرف کنیم.

علاوه بر نگرانی در مورد هر سناریوی ممکن،

ممکن است:

  • بیش از حد به دنبال اطمینان خاطر از دیگران باشید.

شما به طور مکرر از دوستان یا عزیزان سؤال می کنید که آیا تصمیم صحیحی را اتخاذ کرده اید، بی پایان اطلاعات را به صورت آنلاین تحقیق کنید یا در تلاش برای از بین بردن عدم اطمینان از زندگی خود، به دنبال مشاوره تخصصی هستید.

  • افراد با خرد.

شما از واگذاری وظایف به دیگران یا در محل کار یا خانه خودداری می کنید. حتی ممکن است سعی کنید افراد اطراف خود را وادار به تغییر کنید تا رفتار آنها برای شما قابل پیش بینی تر باشد.

ادامه مطلب...
خدمات کودک در منزل

خدمات کودک در منزل

خدمات کودک در منزل

خدمات کودک در منزل : مراقبت از کودک برای اکثر خانواده های شاغل یک ضرورت است و هر روز میلیون ها پدر و مادر در سراسر کشور به آن اعتماد می کنند. آنها انتظار دارند که ارائه دهندگان با موفقیت یک بررسی پیش زمینه ای را پشت سر بگذارند، خوب آموزش دیده باشند و دریافت کننده بازرسی های منظم باشند که اطمینان حاصل شود که کودکان در مراقبت از آنها بی خطر باقی می مانند. استانداردهای بهداشتی و ایمنی برای مراقبت از کودکان منحصر به فرد نیست، اما در برخی از کشورها، استانداردهای مربوط به مراقبت از کودکان در مقایسه با سایر صنایع مانند سالن های زیبایی و آرایشگاه ها حداقل است.
شما بهترین چیز را برای فرزند خود می خواهید.
کودکان به مراقبت نیاز دارند که آنها را ایمن ، سالم و یادگیری بهتری داشته باشند. و به یک ارائه دهنده مراقبت از کودک نیاز دارید که شما را به عنوان مهمترین معلم فرزندتان پشتیبانی کند و با شما همکاری می کند تا از رشد و یادگیری سالم فرزند شما اطمینان حاصل کند. هنگامی که آرامش خاطر دارید که فرزند شما در امان بوده، شاد می باشد و یادگیری به شکل صحیح است، می توانید روی کار خود و تأمین خانواده خود متمرکز شوید. انواع مختلفی از مراقبت از کودک برای انتخاب وجود دارد ، و پیدا کردن ارائه دهنده ای که متناسب با نیازهای کودک و خانواده شما باشد ، مهم است. هنگام انتخاب ارائه دهنده مراقبت از کودک ، عوامل بسیاری باید مورد توجه قرار گیرد. همچنین می توانید نکات و ابزارهایی را برای کمک به انتخاب آسان تر مراقبت از کودک خود پیدا کنید. اگر سؤالی دارید یا می خواهید در مورد انواع مراقبت از کودک در جامعه خود با کسی صحبت کنید، آژانس های دولتی و محلی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند. آنها می توانند اطلاعات بیشتری را برای کمک به شما در انتخاب بهترین انتخاب برای فرزندتان فراهم کنند. حمایت از ایمنی مراقبت از کودک از حمایت دو طرفه برخوردار است. کشورها همچنین در حال پیشرفت تدریجی در جهت بهبود استانداردهای مراقبت از کودک هستند. در اینجا به طور خلاصه در مورد اهمیت حمایت از ایمنی در مورد مراقبت از کودکان صحبت می کند و به بررسی این موضوع می پردازد که چگونه این حمایت ها می توانند اطمینان حاصل کنند که والدین قادر به انتخاب در بین ارائه دهندگان مراقبت از کودک هستند که دارای امنیت و کیفیت بالا هستند.
خدمات کودک در منزل
خدمات کودک در منزل

مجوزهای مراقبت از کودک و استانداردهای بهداشت و ایمنی

کشور ها این حق انتخاب را دارند که ارائه دهندگان مراقبت از کودک در کشور خود دارای مجوز هستند یا خیر و ممکن است دسته های خاصی از ارائه دهندگان، مانند بستگان یا ارائه دهندگان مبتنی بر اطمینان و اعتمادی که به آنه دارید را از مجوز معاف کنند. تضمین امنیت از مهمترین مورد و اصلی نرین موضوع در این حرفه می باشد که هم مراقب یا پرستار کودک و هم در رابطه با کودک باید تضمین گردد و آنها را از لحاط تامین امنیت ویژه حمایت نماید. این امنیت به دلیل این می باشد که تا از بروز مشکلات احتمالی که ممکن است بین کارفرمایان و پرستاران کودک رخ بدهد جلوگیری نماید . پیشگیری فبل از وقوع حادثه ! مجموعه ای از شیوه های اساسی و مبتنی بر شواهد وجود دارد که به حفظ امنیت و سلامت کودکان در مراقبت از کودک کمک می کند.

خدمات کودک در منزل : از جمله این موارد می توان :

  • به بررسی پیش زمینه،

  • آموزش برای ارائه دهندگان مراقبت از کودک،

  • و حفظ نسبت های معلم-کودک اشاره کرد.

این شیوه ها باعث می شود که معلمان دارای صلاحیت و آمادگی لازم برای مراقبت از فرزندان خردسال باشند و همچنین به والدین این آرامش را بدهند که فرزندانشان در هنگام کار در یک محیط امن و غنی سازی قرار گیرند. خدمات پرستاری پارسیان آوید شرکت پارسیان آوید از جمله شرکت هایی می باشد که دارای کادری با سابقه 25 ساله در زمینه ارائه خدمات درمانی و پرستاری می باشد که می توانید با خیالی آسوده این خدمات را به صورت حرفه ای در کمترین زمان و مناسبترین قیمت ها و بهترین پشتیبانی دریافت نمائید. مرکز تمامی مجوز های لازمه از تمامی نهاد های مربوطه از وزارت بهداشت و درمان را دارا می باشد و به راحتی می توانید از طریق شماره مجوز ۶۷۶/۱۳۹۱ از طریق ثبت شرکت ها اطمینان حاصل کنید، تا با خیالی آسوده نیروی مورد نیازتان را استخدام نمائید. همچنین موارد امنیتی (تامین امنیت ویژه) را نیز برایتان تضمین می کنند تا در مواقعی که تا به این روز مشکلی رخ نداده است همچون :
  • سرقت،
  • بد رفتاری با کودک،
  • تجاوز و ... را کاملا پشتیبانی کرده و موارد را بررسی و پیگیری نماید و حتی در موارد اضطرار پیگرد قانونی خواهد کرد.
ادامه مطلب...
خدمات سالمند در منزل

خدمات سالمند در منزل

خدمات سالمند در منزل

گزینه های مراقبت از سالمندان - پرستار مراقبت خانگی یا همراه مراقبت خانگی؟

خدمات سالمند در منزل :  هرچه افراد مسنن تر می شوند بیشتر تصمیم می گیرند به طور مستقل زندگی کنند، اعضای خانواده و سرپرستان باید در مورد مراقبت های روزمره خود تصمیم های مهمی بگیرند. در بیشتر این مواقع، سرپرستان اصلی فرزندان هستند که شاغل هستند که زمان و توانایی محدودی برای ارائه مراقبت روزانه به والدین خود را دارند. بسیاری از آنها برای کمک به دنبال ارائه دهندگان مراقبت از منزل می باشند. اولین فکر برای بسیاری استخدام یک پرستار مراقبت از منزل است. اگر شرایط به نحوی باشد که واقعاً نیاز به یک پرستار مراقبت از منزل باشد، این یک گزینه مناسب اما پرهزینه است. ولی برای بسیاری، پرستار مراقبت از منزل چیزی نیست که برای مراقبت روزانه آنها لازم باشد. گزینه ها ممکن است فقط به یک پرستار مراقبت از منزل محدود نشود بلکه ممکن است یک یاور مراقبت از منزل را شامل یا فقط نیاز داشته باشد.

فقط ممکن است مسئله ارزیابی نیازهای شما باشد.

تصمیم گیری برای استخدام پرستار سالمند می تواند تصمیمی سخت باشد به این لحاظ که هم باید تامین امنیت ویژه برای سالمند و هم برای پرستار سالمند وجود داشته باشد و اطمینان از لحاظ امنیت تامین گردد تا دچار اتفاقاتی همچون سرقت، تجاوز به عنف، مشاجره های بین دو طرف رخ ندهد. حتما باید با مراکز معتبری همکاری کنید تا در صورت بروز مشکلات بتوانید پیگیری قانونی داشته باشید، از این رو مرکز ما با نام پارسیان آوید با اخذ مجوزهای لازمه و رسمی از وزارت بهداشت و درمان با شماره مجوز ۶۷۶/۱۳۹۱ با شیوه های بسیار نوین توسط نیروهای فوق حرفه ای که سابقه ای بالای 25 سال در این حوزه را دارا می باشد به شما عزیزان خدمات ارائه می دهند. پارسیان آوید دارای کادری کاملا حرفه ای و تخصصی برای ارائه خدمت به عزیزان سالمند شماا در حوزه مراقبت خانگی می باشد . پس می توانید با خیلی آسوده با کارشناسان شرکت در ارتباط باشید تا بهترین ها را در کنار عزیزانتان تجربه نمائید.

خدمات سالمند در منزل : پرستار مراقبت در منزل چه می کند؟

یک پرستار مراقبت از منزل به سالمندان یا هر کس که قادر به ترک خانه نیست، کمک های پزشکی ارائه می دهد. یک پرستار مراقبت از منزل در واقع یک RN (پرستار ثبت نام شده) یا یک LPN (پرستار عملی مجاز) است که مراقبت های پرستاری را در خانه انجام می دهد. درمان ها شامل :  به عنوان مثال
  • زخم،
  • تنفس،
  • تراشه،
  • مراقبت از دیابت و کولوستومی
  • و همچنین تزریقات و سایر داروها است.
  • یک پرستار مراقبت از منزل بر خلاف مراقبت های روزمره زندگی، درمان های پزشکی ارائه می دهد.
خدمات سالمند در منزل
خدمات سالمند در منزل

همراه مراقبت خانگی چه می کند؟

یك مراقب در منزل یك ارائه دهنده مراقبت های غیر پزشکی می باشد که در خانه برای افراد سالخورده خدمات ارائه می دهد كه برای کارهای ساده و کارهای خانه به كمك نیاز دارند. یک همراه مراقب در منزل برای مراقبت از سالمندان، مراقبت شخصی و مراقبت از سکونت، برای کمک به بزرگترهای مسن در ادامه زندگی در خانه های خود در صورت نیاز به کمک بیشتر، فراهم می کند. اینها خدمات غیر پزشکی برخلاف خدمات ارائه شده توسط یک پرستار مراقبت در منزل است. برخی از خدمات ارائه شده توسط یک یاور مراقبت از منزل که یک پرستار مراقبت از منزل ارائه نمی دهد:
  • کمک بهداشتی
  • تهیه غذا / نظارت بر رژیم غذایی
  • خانه داری سبک
  • کارها و خریدها
  • همراهی شاد
  • زندگی در مجل زندگی سالمند، خوابیدن
  • مراقبت در صبح ها، نیمه روز، عصرها
  • موقت یا بلند مدت
  • آخر هفته، تعطیلات
  • استراحت برای مراقبان خانواده
به عنوان یک مراقب، ارزیابی نیازها و دانستن تفاوت بین یک پرستار مراقب در منزل و همراه مراقبت در منزل به شما کمک می کند تا هنگام مراقبت از یک والدین بزرگتر و عزیزان بهترین انتخاب را داشته باشید. اقامت در خانه اغلب بهترین مکان برای شماست اما دریافت بهترین مراقبت مناسب برای زندگی روزمره باعث می شود همه چیز در جای خود قرار بگیرد.
ادامه مطلب...
خدمات بیمار در منزل

خدمات بیمار در منزل

خدمات بیمار در منزل

خدمات بیمار در منزل : مراقبت های بهداشتی در منزل یک سیستم مراقبت است که توسط پزشکان و پرستاران ماهر به بیماران در خانه هایشان تحت نظر پزشک متخصص ارائه می شود. خدمات مراقبت های بهداشتی خانگی شامل مراقبت های پرستاری است. فیزیکی، شغلی و گفتار درمانی و خدمات اجتماعی پزشکی. اهداف خدمات مراقبت در منزل کمک به افراد برای بهبود عملکرد و زندگی با استقلال بیشتر است. ارتقاء سطح بهینه از مشتری در بهزیستی ؛ و برای کمک به بیمار برای ماندن در خانه، بجای بستری شدن در بیمارستان یا پذیرش در مراکز مراقبت طولانی مدت می باشد. پزشکان ممکن است بیماران را برای خدمات درمانی در منزل ارجاع دهند، یا ممکن است این خدمات توسط اعضای خانواده یا بیماران درخواست شود.

مراکز و پرستاران قابل اعتماد و متخصص :

بسیار مهم می باشد که پرستاران استخدامی از چه شرکت هایی می باشند و این شرکت ها مجوز های رسمی را از نهادها و ارگان های دولتی دارا می باشند یا خیر، این مهم به این دلیل می باشد که بسیاری از شرکت ها با این خدماتی که ارائه می دهند دست به کارهای ناشایست زده و اموری را انجام می دهند که از لحاظ مالی و جانی به کارفرمایان و بیمارانی که تحت مراقبت می باشند وارد می آورند. پس تامین امنیت ویژه هم برای کارفرما و هم برای پرستار از الزامات در این حرفه می باشد تا شاهد ناهنجاری های ناشایستی همچون سرقت، تجاوز، دعوا و ... برای طرفین نباشد. از این رو شرکت و یا مرکز پارسیان آوید از پرسنلی با مدرک تحصیلی مرتبط و کارشناسی با سابقه ۲۵ سال خدمت در مرکز های درمانی و حرفه ای زیر نظر مستقیم وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی دانشگاه علوم پزشکی برقرار شده و با تجربیات تخصصی و فوق تخصصی که در این سال ها به دست آورده است، نیروهایی حرفه ای و آموزش دیده خود را برای ارائه خدمات اعزام می کند. از افتخارات ما میزان رضایت بالایی می باشد که شما زازان به دلیل مراقبت از عزیزانتان به ما انتقال می دهد. پارسیان آوید آماده خدمت رسانی د هر گونه از خدمات کراقبت در خانه می باشد. مرکز پزشکی، پرستاری و مراقبتی در منزل پارسیان آوید با مجوز رسمی از وزارت بهداشت و درمان با شماره مجوز ۶۷۶/۱۳۹۱ با شیوه های کاملا نوین توسط نیروهای فوق حرفه ای اداره می گردد.
خدمات بیمار در منزل
خدمات بیمار در منزل

ارائه خدمات درمانی در خانه

محیط مراقبت در منزل با بیمارستان ها و سایر محیط های مؤثر در محل کار پرستاران متفاوت است. به عنوان مثال، پرستاران مراقبت های بهداشتی خانگی با داشتن منابع پشتیبانی از یک دفتر مرکزی به تنهایی در این زمینه کار می کنند. رابطه کاری پرستار و پزشک مستلزم تماس مستقیم پزشک کمتر می باشد و پزشک برای انجام ارزیابی ها و یافتن ارتباطات به درجه بالاتری به پرستار متکی است. پرستاران مراقبت های بهداشتی در خانه نسبت به پرستاران بیمارستان بیشتر وقت خود را صرف کار در کاغذ ها برای گزارشات می کنند.
 برخی ویژگی های متمایز محیط مراقبت های بهداشتی در  منزل بر ایمنی و کیفیت پیامد بیمار تأثیر می گذارد:
درجه بالایی از استقلال بیمار در محیط خانه.، نظارت محدود بر مراقبان غیررسمی توسط پزشکان حرفه ای، و متغیرهای موقعیتی منحصر به فرد برای هر خانه. احترام به استقلال بیمار در مراقبت های مستقر در بیمارستان ارزش دارد. با این وجود، بسیاری از تصمیمات توسط پزشکان به نمایندگی از بیماران بستری گرفته می شوند. در مراقبت های بهداشتی خانگی، پزشکان تشخیص می دهند که تنظیم مراقبت از خانه، دامنه آسیب پذیر بیمار چه می باشد. بنابراین، در مقایسه با بیمار بستری، بیمار مراقبت در منزل اغلب نقش بیشتری در تعیین چگونگی و حتی اجرای برخی مداخلات دارد. به عنوان مثال، در بیمارستان، پرستاران، پزشکان و داروسازان ممکن است در اطمینان از دریافت بیمار آنتی بیوتیک در فواصل مناسب درمانی، نقش ایفا کنند. با این وجود، در خانه، ممکن است بیمار با وجود توصیه در مورد اهمیت یک برنامه منظم دارو، دارو را در زمان های نامنظم مصرف کند. بنابراین، مداخلات برای ارتقاء ایمنی و مراقبت از کیفیت بیمار باید این واقعیت را در بر بگیرد که بیماران گاهی اوقات تصمیم می گیرند که به شیوهای متناقض با شواهد مربوطه عمل کنند، و بهترین تلاش پزشک ممکن است به نتیجه مطلوب نرسد. یکی دیگر از ویژگی های بارز مراقبت های بهداشتی در خانه این است که پزشکان در یک محیط منحصر به فرد مراقبت از هر بیمار را انجام می دهند. ممکن است متغیرهای موقعیتی وجود داشته باشد که خطراتی را برای بیمارانی به وجود آورد که رفع مشکل برای پزشک دشوار یا غیرممکن است. بیمارستان ها ممکن است برای نظارت بر کیفیت هوا از بخش های ایمنی محیط زیست و طراحان / مهندسین اطمینان حاصل کنند که ارتفاع پله های پله ایمن نیست. پزشکان متخصص مراقبت های بهداشتی خانگی احتمالاً آموزش لازم را برای ارزیابی و بهبود چنین خطرات مربوط به ایمنی بیمار در خانه بیمار ندارند.

محیط کار پرستار

شواهد حاصل از مراقبت های ویژه حاد حاکی از ارتباط بین محیط کار پرستاران، ایمنی بیمار و کیفیت مراقبت از بیمار است . یک محیط کار مثبت محلی است که از استقلال و کنترل پرستاران بر محیط کار، از جمله حاکمیت مشترک یا تصمیم گیری پشتیبانی می کند. این یک محیط با رهبری پرستار قوی و مرئی، پشتیبانی سازمانی، پشتیبانی همسالان و همکاری پزشک مثبت است. تحقیق در مورد رابطه محیط کار، ایمنی بیمار و کیفیت در مراقبت از منزل در مراحل اولیه توسعه است. می توانید با خیالی راحت عزیزانتان را به کادر پرستاری پارسیان اوید بسپارید و خدماتی حرفه ای را از مرکز ما دریافت نمائید. خدمات ما شامل سه زیر گروه پرستار بیمار، پرستار بیمار کرونایی، پرستار کودک، پرستار سالمند می باشد.
ادامه مطلب...
Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری