مقالات سالمند

درمان هورمونی یائسگی

درمان هورموني بطور نسبي جايگزين هورمونهائي مي شود که در اثر يائسگي کاهش يافته اند . اين درمان توسط ترکيبي از استروژن و پروژستين انجام مي شود . بيش از 50  سال است که از درمانهاي هورموني استفاده مي شود و در طول اين مدت استفاده از اين درمان مرتباً افزايش يافته است .

درمان هورمونی در یائسگی

شايعترين علت استفاده از اين داروها کنترل علائم يائسگي مي باشد . همچنين امروزه از اين داروها جهت پيشگيري بلند مدت از بيماريهاي شايع در دوران يائسگي مانند پوکي استخوان استفاده مي شود .

عليرغم تجويز بيش از نيم قرن ، عوارض و فوائد درمان هورموني کاملاً مشخص نيست . تخمين زده مي شود که 40-35   درصد زنان يائسه آمريکائي تحت درمان هورموني هستند و بسياري از اينها ظرف يکسال بدلايل مختلفي درمان هورموني خود را قطع مي کنند .

اگر علائم يائسگي شامل گـُر گرفتگي ، نامنظمي قاعدگي و خشکي واژن در حال ايجاد باشد پزشک به شما توصيه مي کند که براي چند سال از درمانهاي هورموني استفاده کنيد تا اين علائم کاهش پيدا کنند . همچنين ممکن است پزشک براي پيشگيري از بيماريهائي مانند پوکي استخوان توصيه به مصرف طولاني تر اين داروها بکند .

نوع درماني که براي شما شروع مي شود بستگي به وجود يا عدم وجود رحم دارد .

درصورت برداشته شدن رحم : استروژن بدون پروژستين تجويز خواهد شد . اين درمان اختصاصي را ERT يا درمان جايگزيني با استروژن مي نامند . استروژن به اشکال مختلف شامل قرص ، چسب ، کرم يا حلقه واژينال ( براي علائم واژينال ) وجود دارد و بر حسب نياز از يکي از اين اشکال استفاده مي شود . اگر استروژن به تنهائي نتواند علائم را کنترل کند بعضي اوقات آندروژن به آن اضافه مي شود .

اگر رحم برداشته نشده باشد : مصرف استروژن بهمراه پروژستين توصيه مي شود . استروژن باعث تحريک رشد مخاط پوشاننده رحم ( اندومتر ) شده و در صورت عدم توجه ممکن است به سرطان منجر شود . پروژستين باعث متعادل کردن اثرات استروژن روي رحم مي شود . اگر پروژستين بهمراه استروژن مصرف شود خطر سرطان رحم را کاهش مي دهد . اين درمان را درمان ترکيبي يا درمان جايگزيني هورموني مي نامند .

اشکال هورمون درماني :

شايعترين فرم مصرف هورمون به شکل قرص مي باشد اگر چه اشکال ديگر هورمون نيز در دسترس مي باشند استروژن و پروژستين همچنين بصورت طبيعي و صناعي وجود دارند .

طبيعي : هورمونهاي طبيعي از لحاظ ساختمان دقيقاً مشابه هورمونهايي هستند که بدن توليد ميکند.

صناعي : هورمونهاي صناعي از لحاظ ساختمان با هورمونهاي توليد شده توسط بدن متفاوت مي باشند ولي اعمال مهم اين هورمونها را تقليد مي کنند .

الزاماً هورمونهاي طبيعي بهتر از هورمونهاي صناعي نيستند و هر کدام به نوعي روي بدن تأثير مي گذارند . براي مثال در بعضي از زنان پروژسترون طبيعي به نسبت پروستين هاي صناعي ممکن است عوارض جانبي کمتري مثل نفخ و احتباس مايع ايجاد کند و اما در بعضي ديگر از زنان اين حالت بالعکس مي باشد . همچنين مطالعات بيشتري در مورد اثرات استروژنهاي مصنوعي درخانم هاي يائسه انجام شده است .

روش هاي درمانهاي هورموني :

دوره اي : در روش دوره اي استروژن و پروژستين 14-10  روز در ماه استفاده مي شوند و حداقل در سالهاي اوليه باعث خونريزي ماهيانه مي شوند .

مداوم : در روش مداوم ميزان کم استروژن و پروژستين بصورت روزانه مصرف مي شود اگر چه خونريزي ماهيانه وجود ندارد اما باعث لکه بيني غيرطبيعي مخصوصاً در سال اول مصرف مي شود که در طول زمان لکه بيني قطع مي شود .

روش ديگر عبارتست از مصرف استروژن روزانه و پروژستين بمدت 10 روز هر سه ماه

رژيم هاي درماني

هورمون درماني درمقادير مختلف تجويز مي شود . درکاهش علائم يائسگي ، جلوگيري و درمان پوکي استخوان و کاهش کلسترول ، رژيم هاي با دوز پائين  نيز به اندازه رژيمهاي با دوز بالا مؤثر مي باشند . اگر چه براي بهبود گُر گرفتگي  در بعضي از زنان لازم است براي مدتي از استروژن با مقدار بالا استفاده شود که پس از مدتي مقدار آن کم مي شود .

اگر مي خواهيد داروهاي هورموني مصرف کنيد بهتر است معاينه فيزيکي و ماموگرافي ساليانه انجام دهيد تا وضعيت سلامتي خود را کنترل کرده و مروري بر عوارض و منافع هورمون درماني در مورد خودتان داشته باشيد .

ادامه مطلب...

رانندگی در سالمندان

سالمند شدن به این معنی نیست که دوران رانندگی شما به سرآمده است .کنترل خویش را در دست بگیرید و این را درک کنید که چگونه محدودیت های جسمی شما می تواند رانندگی شما را تحت تأثیر قرار بدهد .

اکثریت افراد زمانی که رانندگی می کنند دچار فشار عصبی می شوند ، اما همینطور که سن شما بالا می رود ، موقعیت هایی که باعث عصبی شدن شما می شوند بیشتر می شود و شما و دیگران را در معرض خطر تصادف قرار می دهد .

رانندگی در دوران سالمندی

● اثرات جسمی در سالمندان
همینطور که سن شما بالا می رود ، عضلات شما به صورت عمومی ضعیف تر می شود . مفاصل شما خشک تر و سفت تر شده و قابلیت انعطاف شما کاهش می یابد . رفلکس های شما نیز ممکن است شروع به کاهش کند . جمع این اثرات باعث سخت تر شدن رانندگی با کاهش عناصر ضروری در رانندگی می شود . چرخاندن چرخهای در حال حرکت ، شتاب گرفتن و توقف و نگاه کردن از روی شانه های خود و انجام مانورهای سریع از جمله این اقدام هاست .
شنوائی باعث تقویت توانائی شما در شنیدن صدای یک خودرو یا ترن که به سرعت به شما نزدیک می شود می گردد .
مشکلات شایع بینائی که با توانائی رانندگی شما تداخل دارند عبارتند از :
۱) آب مروارید ( کاتاراکت )
دید تار یا همراه کدور می شود . آب مروارید باعث حساس شدن شما به نور یا هاله نورانی می شود و این باعث سخت شدن رانندگی شما در شب می شود .
۲) گلوکوم ( آب سیاه )
این دسته از بیماریها - که با افزایش فشار داخل چشم شما مشخص می شوند باعث تداخل در دید شما نسبت به افراد پیاده یا وسایل نقلیه می شود که از اطراف به شما نزدیک می شوند .
۳) دژنراسیون ( تخریب ) ماکولا‌:
این حالت باعث از دست رفتن قسمت مرکزی میدان بینائی شما می گردد . بدون این قسمت از بینائی دشوار است که شما افراد پیاده یا وسایل نقلیه ای که به سمت شما می آیند را ببینید .
● اثرات سالمندی در ذهن
ممکن است شما دچار سختی در تمرکز و واکنش سریع بشوید . این به معنای دشواری در تصمیم گیری های آنی مثلاً در سرعت های بالا و ترافیک سنگین می باشد . تغییر در ذهن شما باعث گیجی لحظه ای و تصمیم گیری های اشتباه می شود .
● اثرات بیماری های سالمندی
بسیاری از وضعیت های پزشکی که در دوران سالمندی بیشتر هستند می توانند توانائی شما را در رانندگی محدود کنند . برای مثال :
۱) بیماری آلزایمر :
آلزایمر که بیماری خاصی است که باعث از دست رفتن حافظه می شود باعث کندی واکنش ، ایجاد مشکل در قضاوت فاصله و فضا و کاهش قدرت برنامه ریزی می گردد . این باعث احتمال گم شدن شما ، گیج شدن در اتوبان ها و خیابان های یکطرفه جدا شده و خطر تصادف می گردد .
۲) آرتریت
مفاصل دردناک باعث محدود شدن قدرت دیدن آینه های بغل ، دید از روی شانه ها ، محکم گرفتن فرمان در حرکت سریع چرخ ها و حرکت زانوها در هنگام ایست و توقف می گردد .
۳) دیابت
دیابت که باعث اختلال در قند خون می شود می تواند باعث تخریب در دستان ، چشم ها و پاهای شما شود . دیابت باعث کاهش قدرت واکنش و بینائی شما می گردد و اگر قند خون شما افت شدیدی داشته باشد شما دچار گیجی و لرزش و اختلال هوشیاری و حتی از دست رفتن کامل هوشیاری می شوید .
۴) بیماری پارکینسون
پارکینسون یک بیماری مربوط به سیستم اعصاب است که باعث سفتی عضلات ، کندی حرکات و لرزش می شود . این حالات باعث تأثیر منفی روی قدرت هدایت چرخ ها و انجام حرکات سریع می شوند .
۵) سکته مغزی
سکته مغزی به وسیله تغییر در جریان خون مغز شما اتفاق می افتد . این حالت باعث تخریب بافت مغزی و اختلالات تعادل ، کاهش قدرت بینائی و از دست رفتن کنترل عضلات در یک یا هر ۲ سمت بدن می شود .
● اثرات داروها
بسیاری از سالمندان حداقل یک یا بیشتر دارو استفاده می کنند . داروهای تجویز شده و بسیاری از داروهای بدون نسخه باعث احساس خواب آلودگی یا کندی واکنش ها می شود ، مخصوصاً وقتی که با سایر داروها ترکیب می شوند . همین طور که سن شما افزایش پیدا می کند بیشتر به این اثرات حساس می شوید .
● چه اقداماتی برای محافظت از خودتان می توانید انجام دهید :
سالمندی روی رانندگی مسلماً اثراتی خواهد گذاشت ولی شما می توانید اقداماتی را برای محافظت از خود و دیگران انجام دهید .
آزمایش های منظم در زمینه بینائی و شنوایی خودتان انجام دهید ؛ از پزشکتان بپرسید که چند وقت یکبار نیاز به این بررسی ها دارید .
داروهای خود را بشناسید . از پزشکتان در مورد عوارض احتمالی داروهایتان بر روی رانندگی بپرسید و در صورت لزوم جایگزین احتمالی آن ها را بخواهید .
▪ از نظر جسمانی آمادگی خود را حفظ کنید .
تناسب جسمی باعث تقویت قدرت و انعطاف می شود که به شما در هدایت فرمان و دید طرفین از روی شانه ها کمک می کند .
قند خونتان را مرتباً آزمایش کنید ؛ در صورتی که مبتلا به دیابت هستید و برای کنترل قندخونتان مشکل دارید قبل از نشستن پشت فرمان قندتان را چک کنید .
▪ در شرایط پر استرس رانندگی نکنید .
مسیر خود را با برنامه ریزی قبلی طی کنید . این باعث می شود که روی رانندگیتان تمرکز کنید و حواستان معطوف مسیریابی نشود .
خودروی خود را به روز کنید . چیزهایی مثل آینه های بزرگ ، دید خوب ، قفل ها و پنجره های قوی و نقل و انتقال اتوماتیک می تواند در غلبه شما بر محدودیت های جسمیتان کمک کند . مهارت های رانندگی خود را تقویت کنید .
▪ از مصرف الکل پرهیز کنید .
● چه زمانی باید از انجام رانندگی خودداری کنید ؟
رانندگی یک بخش ضروری در زندگی بیشتر افراد است . متأسفانه ، علیرغم همه تلاشهائی که برای آمادگی خود انجام می دهید ، ممکن است به نقطه ای برسید که انجام رانندگی دیگر به نفع شما و دیگران نباشد . علائم آن را بهتر بشناسید .
برخی علائم بیشتر مشهود هستند . در صورتی که خود را درگیر تصادفات قابل پیشگیری می بینید ، برگ های هشدار و جریمه شما افزایش یافته است ، یا با همراهی رانندگی می کنید که او خود را در امنیت نمی بیند ولی گاهی علائم ضعیف تر هستند ، این ها شامل :
▪ حرکت بسیار آهسته در بزرگراهها
▪ عدم توانایی توقف کامل در مورد تابلوی توقف
▪ حواس پرتی و عدم هشیاری
▪ انجام حرکات نامنظم و غیرقابل پیش بینی
▪ واکنش های بسیار کند
▪ قرار گرفتن در معرض بوق های پیاپی رانندگان دیگر
▪ بی توجهی به علائم و هشدارهای ترافیکی یا عدم اطمینان در مورد معنی آنها
▪ عصبی شدن در شرایط شلوغی و ترافیک
▪ ناراحت و عصبی کردن همراهان خود در اتومبیل به صورتی که از همراهی شما در اتومبیل خودداری کنند .
با درک محدودیت های خود در رانندگی ، می توانید بهتر برای رانندگی آماده شوید .
به توصیه های خانواده و دوستان خود گوش کنید . اگر به شما توصیه کردند که به پزشکتان مراجعه کنید حتماً در مورد سلامت و وضعیت رانندگی خود ایشان را در جریان قرار دهید

جهت #استخدام #پرستار #تهران #استخدام_پرستار به وب سایت www.parsianavid.ir مراجعه فرمائید.

و یا با شماره تماس 02122697906 جهت استخدام و یا معرفی پرستار کودک، پرستار سالمند،پرستار بیمار، در منزل تماس حاصل فرمائید.

ادامه مطلب...

درمان دارویی در یائسگی

هر چیزی که لازم است درباره ی این دوره از زندگی تان بدانید، آورده شود...

آمادگی قبل از مراجعه به پزشک:
شما معمولا نیاز است برای ویزیت اول به متخصص بیماری های زنان مراجعه نمایید. از آن جایی که ملاقات با پزشک اغلب مختصر و کوتاه می باشد و نیز به خاطر آوردن تمام مواردی که می خواهید روی آن ها بحث کنید دشوار است لذا راه حل مناسب آن است که از قبل خود را برای قرار ملاقات آماده سازید.

اقداماتی که می توانیدبرای درمان یائسگی انجام دهید:

* فهرستی از علایمی که آن ها را تجربه کرده اید، تهیه نمایید: برای مثال یادداشت نمایید که چند بار در هفته یا روز احساس گرمای شدید( گر گرفتن) نموده اید و شدت گرما(گر گرفتن ها) چقدر بوده است.
* فهرستی از تمام داروها و یا مکمل هایی که مصرف نموده اید را تهیه فرمایید: دوز و مقدار مصرف داروها و این که چه مدت و یا چند وقت یک بار آن ها را مصرف کرده اید را یادداشت نمایید.
* در صورت امکان یکی از اعضای خانواده و یا یک دوست نزدیک را همراه خود ببرید: ممکن است در اولین قرار ملاقات اطلاعات زیادی به شما گفته شود و یا به یاد داشتن تمام موارد ذکر شده قدری دشوار باشد ولی اگر یک نفر همراه شما باشد می تواند مواردی که فراموش می کنید و یا از قلم می اندازید را به شما یادآوری نماید.
* همراه خود یک دفترچه یادداشت داشته باشید: از دفترچه یادداشت برای یادداشت اطلاعات مهم در طی ملاقات استفاده نمایید.
* فهرستی از سئوالات مهمی که باید از پزشک بپرسید را تهیه کنید: لیستی از مهم ترین سئوالات تان را تهیه نمایید که در صورتی که مدت زمان ملاقات کافی نبود حداقل مهم ترین سئوالات خود را پرسیده باشید.

برخی از سئوالات اساسی برای پرسش از پزشک تان عبارت هستند از:
* انجام کدام انواع از آزمایش ها برای من لازم است؟
* چه روش های معالجه ای برای به حداقل رساندن علایم یائسگی ام سودمند است؟
* آیا اقدامی وجود دارد که بتوانم آن را برای تسکین علایم یائسگی انجام دهم؟
* چه اقداماتی را برای حفظ سلامت خود باید انجام دهم؟
* آیا جزوه یا کتابچه ای دارید که بتوانم آن را برای مطالعه ببرم؟ کدام سایت های اینترنتی را برای مطالعه به من پیشنهاد می کنید؟
اطمینان حاصل کنید که تمام مواردی که پزشک تان به شما می گوید را می فهمید و اگر موردی را متوجه نشدید از درخواست برای توضیح مجدد و یا پرسش سئوالاتی به منظور روشن شدن موضوع اجتناب ننمایید.

آن چه که از پزشک انتظار می رود:
برخی از سئوالاتی که ممکن است پزشک معالج تان از شما بپرسد عبارت هستند از:
* آیا هنوز دوره های قاعدگی را دارید؟
* زمان آخرین قاعدگی شما کی بوده است؟
* چند وقت یک بار علایم آزاردهنده یائسگی به سراغ شما می آیند؟
* علایم یائسگی تا چه حد شما را ناراحت می سازد؟
* آیا چیزی وجود داشته که به نظرتان علایم یائسگی را تخفیف داده باشد؟
* آیا اقدام یا چیزی وجود داشته که به نظرتان علایم یائسگی را بدتر و تشدید کرده باشد؟

آزمایش های تشخیص:
برای اغلب زنان علایم و نشانه های مرتبط با یائسگی برای پیش بینی شروع حرکت به سمت یائسگی شان کفایت می کند. اگر شما نگرانی هایی در مورد عادات ماهیانه نامنظم و یا احساس گرمای شدید (گر گرفتگی) دارید با پزشک تماس بگیرید. در برخی موارد ممکن است به بررسی های بیشتری نیاز باشد.

تحت شرایط خاص ممکن است پزشک معالج تان سطوح هورمون محرک فولیکولی(FSH) و استروژن (استرادیول) را توسط یک آزمایش خون ارزیابی نماید. چرا که به موازات این که یائسگی انجام می شود سطوح هورمون FSH افزایش می یابد و سطوح هورمون استرادیول کاهش می یابد.

پزشک معالج تان ممکن است همچنین به شما توصیه نماید که یک آزمایش خونی به منظور ارزیابی سطح هورمون محرک تیروئید را انجام دهید، چرا که کم کالری تیروئید می تواند علایمی مشابه با یائسگی را تولید نماید.

معالجات و داروها:
یائسگی به خودی خود به هیچ درمان دارویی نیاز ندارد. اما به جای آن معالجات معمولا بر روی تسکین علایم و نشانه های بیماری و پیشگیری یا کاهش عوارضی که به همراه بروز این مرحله زندگی ایجاد می شود، متمرکز می گردند. معالجات معمول عبارت هستند از:

درمان هورمونی:
از دیرباز بهبود دادن سطح استروژن، موثرترین گزینه درمانی برای تسکین گرگرفتگی در یائسگی می باشد. بسته به تاریخچه بالینی خانوادگی و یا شخصی شما، پزشک معالج تان ممکن است مصرف حداقل میزان استروژن مورد نیاز برای تسکین علایم یائسگی را به شما توصیه نماید.

دوزهای پایین داروهای ضدافسردگی:
* نشان داده شده است که مصرف داروی ون لافاکسین(Venlafaxine (Effexor)) که از گروه داروهای مصطلح به مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین :SSRIs می باشد احساس گرگرفتگی یائسگی را کاهش می دهد و دیگر داروهای خانواده SSRIs نیز ممکن است مفید باشند از جمله:
* فلوکستین(پروزاک: fluoxetine (Prozac
* سیتالوپرام(سلکسا ): , citalopram (Celexa)
* سرترالین(زولوفت): sertraline (Zoloft)
داروی گاباپنتین(نرونتین): Gabapentin (Neurontin)
کاربرد این دارو برای درمان حملات صرع تایید شده است ولی همچنین نشان داده شده است که به طور آشکارا گرگرفتگی را نیز کاهش می دهد.

داروی کلونیدین
کلونیدین یک قرص است که عموما برای درمان فشار خون بالا تجویز می شود که ممکن است به طور آشکارا  میزان تکرر گر گرفتگی را کاهش دهد ولی عوارض جانبی نامطبوعی دارد.

داروهای بی فسفونات
پزشکان ممکن است این داروهای غیر هورمونی را توصیه کنند که شامل Alendronate و Risedronate است که در درمان و پیشگیری از پوکی استخوان موثر است. این داروها به طور موثری از پوکی استخوان جلوگیری و خطر شکستگی استخوان را کاهش می دهند و جایگزین استروژن به عنوان درمان اساسی برای پوکی استخوان در زنان است.

تلفیق کننده های گیرنده انتخابی استروژن
گروهی از داروها که شامل raloxifene هستند. رالوکسیفن اثراتی شبیه اثرات استروژن بر پوکی استخوان در زنان بعد از یائسگی دارد، که گفته می شود بدون آن که بعضی از این خطراتی که همراه با استروژن است، مانند افزایش خطر سرطان رحم و احتمالأ سینه، را داشته باشد.

استروژن واژنی:
می توان استروژن را برای کاهش خشکی واژن توصیه کرد به صورت قرص های داخل واژن، کرم، و یا حلقه. این درمان مقدار کمی استروژن را به بافت واژن به صورت موضعی آزاد می کند و به از بین رفتن خشکی واژن و بعضی از علائم ادراری کمک می نماید.

جهت #استخدام #پرستار #تهران #استخدام_پرستار به وب سایت www.parsianavid.ir مراجعه فرمائید.

و یا با شماره تماس 02122697906 جهت استخدام و یا معرفی پرستار کودک، پرستار سالمند،پرستار بیمار، در منزل تماس حاصل فرمائید.

 

ادامه مطلب...

رژیم های درمانی سالمندان

عوامل مربوط به دارو: به‌ندرت دیده می‌شود سالمندان به علت 1 یا 2 بیماری دارو مصرف کنند. اغلب آنها دچار چند عارضه جسمی یا روانی هستند که برای هر یک باید داروهای خاصی تجویز شود. هر چه تعدد دارو بیشتر باشد، شیوه تنظیم مصرف دارو یعنی زمان، تعداد و دوز دارو برای سالمند پیچیده‌تر می‌شود و هر چه شیوه مصرف دارو دشوارتر شود، سالمند سردرگم‌تر و نسبت به ادامه مصرف داروها مایوس‌تر خواهد شد.

رژیم های درمانی برای سالمندان

عوامل مربوط به کادر درمان: نوع ارتباط پزشک با بیمار، صحبت کردن با سالمند درباره مصرف داروها و توضیحات کامل از سوی کادر درمانی می‌توانند در روند ادامه درمان سالمند بسیار تاثیرگذار باشند. سالمند بیمار ممکن است به دلایل مختلفی از صحبت درباره بیماری و چگونگی شیوه مصرف دارو امتناع و وانمود کند که از عهده این کار برمی‌آید ولی نتایج آزمایشات و تست‌های تشخیصی مورد‎ دیگری را نشان دهد، بنابراین فردی که از تیم درمانی برای مشاوره با سالمند انتخاب می‌شود باید به همه نکات توجه کند و در وهله اول سعی در برقراری ارتباطی دوستانه با بیمار داشته باشد تا اعتماد او را به خود جلب کند.

عوامل مربوط به ضعف سیستم درمانی: بالا بودن قیمت داروها و وجود نداشتن شکل‌های دارویی مناسب برای مصرف سالمندان 2 مورد مهم ضعف در سیستم درمانی هستند که سالمندان را درگیر می‌کنند. درآمد اغلب سالمندان به دلیل بازنشستگی و ... کاهش یافته و نمی‌توانند داروهای گران را تهیه کنند. گرچه در سال‌های اخیر و با شروع طرح نظام سلامت این مشکل تا حدود زیادی حل شده ولی به هر حال این مورد همواره یکی از مشکلات اساسی برای سالمندان است که مانع تبعیت سالمند از شیوه مصرف درست دارو می‌شود. مشکل دیگر شکل‌های مختلف دارویی است. بعضی از داروها بسته‌بندی بسیار محکمی دارند و سالمند نمی‌تواند به راحتی آنها را باز کند. گاهی هم قرص یا کپسول‌ها خیلی بزرگ هستند. این داروها اصلا برای سالمندانی که مشکل بلع دارند، مناسب نیستند. پزشکان باید این نکته را در نظر بگیرند و در صورت امکان اشکال دارویی دیگری (مثلا شربت) برای سالمندان تجویز کنند.

اما برای اینکه سالمندان از رژیم درمان دارویی تبعیت کنند باید راهکارهایی ارائه شود.

نکته مهم و مشترک در همه سالمندان این است تا وقتی بیمار را تشویق نکنیم و تا وقتی بیمار خودش خواهان تبعیت از مصرف دارو نباشد، هیچ یک از راهکارهای پیشنهادی ثمربخش نخواهد بود، بنابراین ملاحظه می‌کنید که اولین قدم صحبت کردن با بیمار و آگاهی دادن درباره وضعیت بیماری، امید دادن و جلب اعتماد اوست. راهکارها چند گروه هستند؛ راهکارهایی که کادر درمانی باید آنها را رعایت کنند و راهکارهایی که به خود سالمندان توصیه می‌شود.

10 توصیه دارویی به کادر درمانی
1 باید کمترین و ساده‌ترین اقلام دارویی برای سالمندان تجویز شود، داروهایی که روزی یک بار تجویز می‌شوند، خیلی بهتر از داروهایی هستند که روزی چند بار تجویز می‌شوند.

2 پزشکان و پرستاران بهتر است درباره فهم مصرف دارو از سالمند سوال کنند. داروسازان نیز باید به سالمندان کمک کنند. بعد از اینکه دستور دارویی با خط درشت و واضح روی دارو نوشته شد، یک بار آن را برای بیمار توضیح دهند و از او نیز بخواهند مطالب گفته‌شده را دوباره تکرار کند. این قضیه در سالمندانی که تنها زندگی می‌کنند، اهمیت بیشتری دارد.

3 گاهی لازم است به زبانی ساده درباره رژیم درمانی دارویی و مراحل آن برای سالمند توضیح داده شود. این کار کمک می‌کند بیمار خود را جزیی از پروژه درمانی‌اش به حساب آورد و همکاری‌اش هم با تیم درمانی بیشتر شود. آموزش‌ها و اطلاعات باید به زبان قابل‌فهم برای بیمار باشد.

4 وقتی سالمند نمی‌تواند اطلاعات را به خاطر بسپارد، لازم است اعضای خانواده به او کمک کنند.

5 کادر درمانی یا یک فرد آگاه و نزدیک به بیمار باید مشکلاتی مانند بی‌بضاعت بودن، مشکلات روانی، جسمی و ... را تشخیص دهند تا بتوان بر اساس آن به بیمار کمک کرد، مثلا اگر سالمند نمی‌تواند از عهده هزینه دارو برآید باید به مراکزی معرفی شود و از آنها کمک بگیرد.

6 برای هر بیمار به طور جداگانه برنامه فردی تهیه شود. مثلا برای سالمندان مبتلا به آرتروز بهتر است جعبه‌ دارویی تهیه شود تا مجبور نباشند مدام به سمت قفسه دارو بروند یا برای بیمارانی که ضعف بینایی دارند، عینک مناسبی تهیه شود تا راحت‌تر ببینند.

7 بیماران باید تحت بررسی منظم و مداوم باشند تا مطمئن شویم داروهای خود را به درستی مصرف می‌کنند. متاسفانه عمده ضعف مربوط به مصرف نکردن درست دارو توسط سالمندان در این زمینه است. سالمندان بعد از دریافت دارو رها می‌شوند و هیچ نظارتی بر شیوه مصرف دارویی آنها نیست.

8 وقتی سالمند برای دریافت مجدد دارو به داروخانه مراجعه می‌کند باید نگاهی به نسخه قبلی او داشته باشیم تا ببینیم آیا علت مراجعه بیمار مشکلی در درمان قبلی بوده یا به علت دیگری مراجعه کرده است. در همین هنگام می‌توان سالمند را ترغیب کرد تا مثلا یک هفته بعد برای اطمینان از شیوه درست دارو به داروخانه یا مطب پزشک برگردد.

9 مرحله بعدی ایجاد تغییر در برنامه درمانی بیمار در صورت لزوم است. داروها عوارض جانبی دارند که در بعضی از بیماران دیده می‌شود. سالمندان ممکن است در مواجهه با عوارض دارویی سرخود دارو را قطع کنند. اگر کنترل و پایش درستی روی بیمار وجود داشته باشد، کادر درمانی مانند پزشک یا داروساز می‌تواند مطمئن باشد که بیمار با شکایت عوارض جانبی دارو برخواهدگشت. در این مواقع دارو یا دوز آن تغییر داده می‌شود تا عارضه از بین برود و سالمند به مصرف دارو ادامه دهد.

10 اطلاعات داروها که روی بسته‌بندی درج شده باید کاملا خوانا باشد به‌خصوص وقتی که عامل هشداری مانند تداخل دارو با داروی دیگری وجود دارد. اگر دارو دستور مصرف خاصی دارد، بهتر است دستور مصرف روی جعبه از سوی شرکت دارویی نوشته شده باشد نه اینکه دکتر داروساز هر بار دستور مصرف را بنویسد. حتی اگر لازم بود از رنگ‌های مختلف هم استفاده شود.

جهت #استخدام #پرستار #تهران #استخدام_پرستار به وب سایت www.parsianavid.ir مراجعه فرمائید.

و یا با شماره تماس 02122697906 جهت استخدام و یا معرفی پرستار کودک، پرستار سالمند،پرستار بیمار، در منزل تماس حاصل فرمائید.

ادامه مطلب...

رابطه زناشویی در دوران سالمندی

میل جنسی در همه انسان ها پدیده ای طبیعی است و باید به اختلال در آن توجه شود. حتی اگر بیمار سالمند باشد. گرچه ارتباط زن و مرد در دوران سالمندی جنبه جنسی ندارد و بیشتر روابط عاطفی و وابستگی بین آنها مطرح است ولی داشتن رابطه عاطفی و زناشویی خوب در تحکیم ارتباط بین زن و مرد و داشتن احساس خوب موثر است.

کاهش میل جنسی سالمند

در خانم ها قطع فعالیت غدد جنسی، روند سریع تری دارد. درواقع، دوران باروری پایان می رسد و تخمک گذاری و تولید هورمون های زنانه به نام های استروژن ومیل جنسی کاملا قطع می شود. یائسگی کامل حدود 1 تا 2 سال طول می کشد و معمولا در سنین 45 تا 50 سالگی اتفاق می افتد. تقریبا همه زنان علائم ناشی از یائسگی را با گرگرفتگی، بی حوصلگی و خشکی واژن تجربه می کنند که تا متی باعث آزار آنها می شود. تعداد بسیار زیادی از آنها هنگام ورود به مرحله یائسگی حداقل یکی دو بار به متخصصان زنان مراجعه می کنند. یائسگی یکی از مهم ترین دلایلی است که باعث از دست رفتن تمایل زن به برقراری رابطه زناشویی می شود. هورمون های زنانه دیواره واژن را مرطوب نگه می دارند و وقتی وجود داشته باشند، واژن خشک و برقراری رابطه زناشویی دردناک می شود. تحریک پذیری هنگام این رابطه هم کمتر خواهدشد. به همین دلیل است که زنان یائسه تمایل چندانی به برقراری روابط زناشویی ندارند.

علت کاهش میل جنسی در مردان سالمند

در مردان کاهش میل جنسی روندی بسیار تدریجی تر دارد و تقریبا از حول و حوش 40 سالگی شروع می شود و با افزایش سن هم شدت بیشتری پیدا می کند ولی در مردان امکان باروری همچنان وجود دارد.

در مردان نیز مشکلی به نام یائسگی مردانه وجود دارد و سطح هورمون تستوسترون خونشان کاهش می یابد. قاعدتا این کاهش باید خیلی تدریجی و نامحسوس باشد ولی در بعضی از مردان کاهش زیاد است و باعث می شود نتوانند رابطه زناشویی موفقی داشته باشند.

چه کار می توان کرد؟

•    تغذیه سالمندان باید سالم و مناسب باشد.

•    خانم ها می توانند از ژل های مخصوص لوبریکانت یا لغزنده کننده و گاهی هم از کرم های موضعی هورمونی استفاده کنند. این ژل ها به میزان زیادی خشکی واژن را کاهش می دهد.

•    مردان می توانند با آموزش های خاصی طول مدت نعوظ را بیشتر کنند.

•    هرچه ارتباط زناشویی در مردان بیشتر باشد، احتمال اختلالات نعوظ کمتر می شود.

•    وقتی سالمندی به پزشک مراجعه می کند، حتما باید درباره رابطه زناشویی با همسرش سوال هایی پرسیده شود. این نیاز طبیعی را نباید نادیده گرفت.

•    گاهی سالمندان مرد خواهان استفاده از داروهای تقویت کننده قوای جنسی هستند. استفاده از این داروها مجاز است ولی سالمندانی که دچار بیماری های زمینه ای مانند قلبی- ریوی هستند، حتما باید محتاط باشند و به هیچ وجه بدون نظر پزشک از چنین داروهایی استفاده نکنند. مردانی که دیابت دارند نیز دچار اختلال نعوظ می شوند. بیماری دیابت احتمال آسیب های عصبی و عروقی را بالا می برد. بازگرداندن قوای جنسی در این افراد نیازمند کنترل دقیق بیماری دیابت است.

رابطه عاطفی از رابطه زناشویی مهم تر است.

داشتن روابط خوب زناشویی ارتباط بین زوجین را قوی تر می کند ولی نبود رابطه زناشویی در سالمندان، در مقایسه با جوانان، کمتر باعث اختلاف می شود. عاطفه، احساس نیاز و وابستگی است که دو سالمند را در کنار هم نگه می دارد و روابط را مستحکم تر می کند.

چاقی در مردان با تغییرهایی که در سطح هورمون های مردانه ایجاد می کند، باعث ناتوانی جنسی مثل اختلال در نعوظ و انزال زودرس و... می شود. البته ناتوانی جنسی ناشی از چاقی ارتباطی به سن ندارد و افراد جوان و مسن چاق دیر یا زود درگیر این موضوع خواهندشد. وقتی مردان چاق دچار ناتوانی جنسی می شوند، نخست اعتماد به نفس خود را از دست می دهند و رابطه زناشویی برایشان به یک عامل اضطراب آور تبدیل می شود. اضطراب نیز احتمال شکست را در برقراری روابط زناشویی بالا می برد.

چاقی در خانم ها نیز باعث بروز اختلالاتی در برقراری روابط زناشویی می شود. تغییرات فیزیولوژیکی که باعث کاهش میل جنسی می شود، از یک سو و مشکلات طبیعی چاقی در زنان از سوی دیگر تاثیر منفی در برقراری رابطه زناشویی می گذارد. علاوه بر این، احتمال ابتلا به عفونت های واژینال در خانم های چاق بیشتر است که برقراری روابط زناشویی را دشوارتر می کند.

به همین دلیل خانم ها و آقایان باید از همان دوران جوانی نسبت به وزن خود حساس باشند و از چاق شدن جلوگیری کنند. متاسفانه بسیاری از اختلالات ایجادشده در بدن به نوعی با وزن افراد در ارتباط هستند. از همان دوران کودکی باید کودک را به خوردن غذاهای مفید عادت داد. غذاهای خوب گردش خون مناسبی در بدن برقرار می کند و یادمان باشد برقراری رابطه زناشویی خوب به برقراری جریان گردش خون و سالم بودن سیستم عصبی بستگی دارد. فعالیت بدنی و ورزش در همه سنین و حتی سنین بالا توده ماهیچه ای مطلوبی ایجاد می کند. توده ماهیچه ای و فیزیک خوب نیز نقش مهمی در سرخوشی و شادی انسان ها دارد. عوامل عصبی و روانی هم نقش مهمی در برقراری رابطه زناشویی موفق دارند.

جهت #استخدام #پرستار #تهران #استخدام_پرستار به وب سایت www.parsianavid.ir مراجعه فرمائید.

و یا با شماره تماس 02122697906 جهت استخدام و یا معرفی پرستار کودک، پرستار سالمند،پرستار بیمار، در منزل تماس حاصل فرمائید.

ادامه مطلب...

سلامت روحی سالمندان

اگر   پدرومادر سالخورده دارید از آنها مراقبت کنید زیرا آنها بغیر از مراقبت جسمی به مراقبت از لحاظ روحی و روانی نیز نیازمندند،آلرژی، افسردگی و تسکین درد ،اختلال ذهنی، ضعف حافظه و.. از جمله مشکلات جسمی معمول این افراد است.

سلامت روان

اهمیت سلامت روان درمیان‌سالی در برخی کتاب‌ها ۶۰ و برخی دیگر ۶۵ سال به بالا در نظر گرفته می‌شود.

در دوران سالمندی تغییرات زیادی در افراد را شاهد هستیم برای نمونه سالمندان با کاهش بینایی و شنوایی، تغییر رنگ موها و تغییرات جسمی روبرو هستند که می‌تواند در آن‌ها استرس ایجاد و این استرس تاثیرات بسیاری در حافظه سالمند دارد.

سلامت روان با تاکید بر اینکه ساعات خواب افراد سالمند بسیار مهم است، میزان ساعات خواب با افزایش سن کاهش می‌یابد و در این دوران یک سالمند نیاز کمتری به خواب پیدا می‌کند؛ ممکن است این تغییرات با دوره بیکاری و یا بازنشستگی فرد سالمند در ارتباط باشد.

پنج درصد افراد بالای ۶۵ سال به آلزایمر مبتلا می‌شوند

عامل ژنتیک بر ابتلا به آلزایمر تاثیرگذار است،عوامل ژنتیکی در ابتلا به آلزایمر دخالت دارد و اغلب مشاهده شده است که معمولا تعداد افرادی که در یک فامیل در سنین سالمندی دچار آلزایمر می‌شوند بیشتر از سایرین است.

به صورت کلی معمولا پنج درصد افراد بالای ۶۵ سال به آلزایمر مبتلا می‌شوند و البته شدت این بیماری در همه یکسان نیست و از فردی به دیگری متفاوت است.

ممکن است یک سالمند یک روز را به یاد بیاورد اما وقایع یک روز دیگر را به یاد نیاورد و حتی یک روز ممکن است آدرس‌های ساده و شماره تلفن‌های ساده را به خاطر داشته باشد اما مسائل شخصی را به یاد نیاورد، متاسفانه پیشرفت تدریجی بیماری آلزایمر به گونه‌ای است که در موارد شدید، فرد اتاق خواب را با آشپزخانه اشتباه می‌گیرد.

حل کردن جدول، گوش دادن به اخبار، بازی شطرنج و رفت‌وآمد با هم سن و سالان در دوران سالمندی مفید است، ادامه داد: کتاب خواندن و یا دیدن آلبوم‌ها از جمله راهکارهایی است که افراد می‌تواند از جوانی انجام دهد تا در دوران پیری به آلزایمر مبتلا نشود.

اختلال در خواب شبانه با چرت‌های نیم‌روزی

سلامت روان با اشاره به اینکه در ارتباط با سالمند نکات بسیاری است که باید به آن توجه کنیم، ادامه داد: معمولا چرت‌های نیم روزی موجب اختلال در خواب شبانه سالمندان می‌شود و تنظیم ساعات خواب و یا بهداشت خواب سالمند بسیار اهمیت دارد. گرفتن دوش آب گرم به یک خواب آرام کمک می‌کند، گفت: خوردن یک لیوان شیر گرم نیز مفید است البته به شرطی که مردان سالمند به بیماری پروستات مبتلا نباشند زیرا با وجود این بیماری اگر مایعات گرم قبل از خواب مصرف شود منجر به تکرر ادرار شده که در این صورت خواب آن‌ها مختل می‌شود.

توصیه می‌شود سالمندان شام را سبک و در ساعات ابتدایی شب مصرف کنند، بهتر است قبل از غروب مصرف چایی و قهوه کم شود و یا به طور کل نوشیدن آن‌ها کاهش یابد.

سلامت روان با اشاره به ابتلا به آلزایمر و یا کاهش حافظه در سالمندان تصریح کرد: با افزایش سن، سلول‌های مغزی افراد پیر می‌شود و به همین نسبت از ترشح ماده شیمیایی به نام سروتونین در مغز کاسته و در نتیجه ارتباط بین سلول‌های کاهش می‌یابد و فرد دچار فراموشی می‌شود.

جهت #استخدام #پرستار #تهران #استخدام_پرستار به وب سایت www.parsianavid.ir مراجعه فرمائید.

و یا با شماره تماس 02122697906 جهت استخدام و یا معرفی پرستار کودک، پرستار سالمند،پرستار بیمار، در منزل تماس حاصل فرمائید.

ادامه مطلب...

ویژگی های اصلی برای تغییر در سالخوردگان

در این مطلب درباره مهمترین تغییرات جسمی و روحی که افراد مسن را تهدید می کند صحبت خواهیم کرد و عوارض و پیامدهای هرکدام را مورد بررسی قرار می دهیم.اگر با بالا رفتن سن، برای آنچه در انتظارتان است، آمادگی داشته باشید کمتر دچار مشکل خواهید شد.

از جمله تغییرات جسمی در دوران سالمندی می توان به موارد زیر اشاره کرد.

سیستم قلب و عروق: چه اتفاقی رخ می دهد؟
قلب ممکن است بزرگ و ضربان آن کندتر شود. رگ های خونی سفت تر می شود و قلب برای پمپاژ خون باید سخت تر کار کند. این امر به افزایش فشار خون و مشکلات دیگر منجر می شود.
چه کار باید کرد؟
* ورزش فشار خون را کاهش می دهد و از سفت شدن رگ ها جلوگیری می کند.
* توصیه می شود برنامه غذایی سالم و عاری از غذاهای چرب که رگ ها را مسدود می کند، اتخاذ کنید. ماهی برای قلب مفید است.
* ترک سیگار؛ مصرف سیگار باعث سفت شدن رگ ها و افزایش فشار خون می شود.
* استرس را کنترل کنید. استرس باعث افزایش فشار خون می شود.
پوست: چه اتفاقی می افتد؟
پوست نازک تر و انعطاف پذیری آن کمتر می شود. با کوچک ترین ضربه به آسانی کبود می شود و روند بهبود زخم ها نیز کندتر می شود. کمبود تولید روغن طبیعی توسط بدن باعث خشک تر شدن پوست و چین و چروک می شود.
چه کار می توان کرد؟
* از صابون ملایم و مرطوب کننده استفاده کنید.
* از کرم ضدآفتاب استفاده کنید و به طور منظم لکه ها یا زخم های مشکوک را بررسی کنید.
* سیگار نکشید زیرا باعث آسیب دیدن پوست و افزایش چین و چروک می شود.
استخوان ها، مفصل ها و عضلات: چه اتفاقی رخ می دهد؟
استخوان ها از لحاظ تراکم و اندازه به تدریج کوچک و ضعیف می شود و مستعد به شکستگی می شود. قد ممکن است کوتاه تر شود. عضله ها قدرت و انعطاف پذیری خود را از دست می دهد. همچنین قدرت هماهنگی کمتر می شود.
چه کار می توان کرد؟
* کلسیم به اندازه کافی مصرف شود. کلسیم برای ساخت استخوان لازم است و هرچه زودتر مصرف آن را شروع کنید. بهتر است علاوه بر لبنیات منبع دیگر کلسیم شامل بادام، کلم بروکلی، کلم پیچ، ماهی سالمون و ساردین نیز به برنامه غذایی اضافه شود.
* ویتامین D به اندازه کافی دریافت شود. بهترین منبع آن نیز نور خورشید است.
* ورزش به ویژه با وزنه باعث تقویت استخوان و کندی روند از دست رفتن استخوان می شود.
در سیستم گوارشی چه اتفاقی رخ می دهد؟
یبوست شایع تر می شود، اغلب به علت مصرف غذاهای کم فیبر، کم تحرکی و مصرف ناکافی مایعات، دارو و برخی بیماری ها مانند سندروم بی قراری روده می تواند روی عملکرد روده ها تاثیر بگذارد.
چه کار می توان کرد؟
* میوه تازه، سبزی و غلات سبوس دار که حاوی فیبر است، مصرف شود.
* فعالیت فیزیکی داشته باشید، فعالیت به روند هاضمه کمک می کند.
* در صورت نیاز به تخلیه روده، آن را به تاخیر نیندازید.
حافظه: چه اتفاقی رخ می دهد؟
با بالا رفتن سن، فراموشکارتر می شوید. یادگیری فعالیت های جدید یا به خاطر سپردن برخی موارد و یادآوری اسم های آشنا سخت تر می شود.
چه کار می توان کرد:
* با حل کردن جدول، یاد گرفتن زبان جدید، تغییر مسیر خانه و… مغز را هوشیار نگه دارید.
* سالم بخورید. مصرف میوه، سبزی، غذاهای کم پروتئین مانند ماهی، گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، مغز میوه و… برای عملکرد مغز مفید است.
* فعالیت جسمی که به جریان خون رسانی به مغز کمک می کند، انجام دهید.
* اجتماعی باشید؛ با برقرار کردن ارتباط با دیگران می توان استرس را کاهش داد.

ادامه مطلب...

اطلاعاتی درباره سالمندان

رئیس اداره سلامت سالمندان وزارت بهداشت بر این باور است که اگر سالمندان سالم باشند می توانند خدمات با ارزشی را برای خانواده و جامعه داشته باشند و هم اینکه دیگر هزینه ای برای جامعه نخواهند داشت.

اگر به سلامت سالمندان توجه نکنیم طبیعی است که این جمعیت ناتوان می توانند هزینه های جامعه را بالا ببرند.

اطلاعاتی راجع به سالمندان

با افزایش سن بیماری های غیرواگیر مانند فشار خون بالا، دیابت و قند افزایش پیدا می کند که اصلاح شیوه زندگی ‌مهم ترین عامل پیشگیری از این بیماری است.

در سالمندی هم می توان با شیوه زندگی سالم از بسیاری از ناتوانی ها جلوگیری کرد. مراقبت های دوره ای مانند چکاپ فشار خون، قند و چربی خون، تعادل و قوت حافظه می تواند به سلامتی سالمند کمک شایانی کند.

این پیامدهای سالمندی و افزایش بیماری ها، هزینه های مراقبتی و حمایتی جامعه را نیز بالا می برد؛ حال اگر سالمند سالم باشد نه تنها هزینه ای به جامعه اعمال نمی کند، بلکه حتی می تواند خدماتی را هم به جامعه و خانواده ارائه دهد.

دکتر عظیمی، هدف از آموزش شیوه زندگی‌ سالم در دوره سالمندی را سوق دادن افراد سالمند به سوی سالمندی فعال دانست.

فعالیت فیزیکی، تغذیه، مراقبت از مفاصل کمر، زانو و ‌پاها و ‌پیشگیری از حوادث و سقوط در سالمندی، بهداشت دهان و دندان و‌ پیشگیری از پوکی استخوان، یبوست، بی اختیاری ادرار، کنترل استرس و افسردگی را از آموزش های لازم برای سالمندان عنوان کرد.

افزایش سالمندان سالم نشانه جامعه سالم است و نشان می دهد مراقبت های لازم به آنها داده شده است، اما در مجموع سالمندی نیاز به برنامه ریزی دارد.

در دنیا بیماری های قلبی-عروقی در مردان بیشتر است و به طور طبیعی عمر زنان بیشتر است؛ اما دلیل بر این نیست که زنان سالمتر باشند، بلکه بیماری های زنان بیشتر است.

سالمندی فرایندی است که متوقف نمی شودو تنها با داشتن زندگی سالم و مراقبتهای بهداشتی می توان این دوران را به دورانی مطلوب و لذت بخش و توام با سلامتی تبدیل کرد.

در یک دیدگاه کلی سالمندی دارای ویژگیهای بسیاری است که می تواند در قالب کمکهای فراوان به خانواده و جامعه و به شکل سالمندی سالم و فعال ایجاد شود و از آنجا كه بسیاری از بیماریها و مشكلات دوران سالمندی ناشی از شیوه‌ی زندگی نا سالم است باید با به کار گیری شیوه زندگی صحیح ارتقاء کیفیت زندگی را در این دوران پی ریزی نموده و به موازات آن با ایجاد زمینه های مناسب مشارکت سالمندان در خانواده و جامعه و همچنین فراهم ساختن فضای مناسب حمایتی در تمامی جنبه های اقتصادی ، اجتماعی و بهداشتی در جهت نیل به سالمندی سالم و زندگی موفق گام برداشت.

 حمایت های اجتماعی ، خانواده و دوستان می تواند به ارتقاء سلامت جسمانی و روانی در این دوران زندگی کمک شایانی بکند و فعالیت های اجتماعی داوطلبانه و شرکت در تشکل های مختلف با همتایان یکی از راه کار های تامین هر چه بیشتر ابعاد سلامت می باشد.

ادامه مطلب...

تقویت حافظه در سالمندان

افراد مسن و کسانیکه از نظر سنی سالمند هستند بهتر است برنامه غذایی منظم و سالمی داشته باشند با ما در تنظیم این برنامه غذایی همراه باشید.

تغذیه سالم برای کسانی که ‌۵۰ سالگی را رد کرده‌اند، مزایایی چون افزایش سلامت و قدرت فکری، مقاومت در برابر بیماری، افزایش سطح انرژی، بهبودی سریع‌تر و مدیریت بهتر بیماری‌های مزمن را به همراه دارد.

همان‌طور که پا به سن می‌گذارید، خوب غذا خوردن می‌تواند کلید یک چشم‌انداز مثبت و ماندن در وضع تعادل و توازن روحی باشد.

برنامه برای تقویت حافظه سالمندان

برنامه غذایی را به روز کنید

سن شما هرچقدر که باشد رمز خوب غذا خوردن، مصرف غذای تازه و رنگارنگ از همه گروه‌های غذایی آن هم در جمع دوستان و خانواده است.

سالم غذا خوردن در سن شما، تغذیه بدن، ذهن و روح است.

ضرب‌المثل قدیمی شما همانی هستید که می‌خورید را که شنیده‌اید؟ بیایید از هم‌اکنون آن را شعار خود قرار دهید.

هنگامی که انواع میوه‌های رنگارنگ و سبزیجات، غلات کامل، و پروتئین بدون چربی مصرف می‌کنید، درروح و جسم خود احساس جنب و جوش و سلامت را تجربه می‌کنید.

ذهن فعال با سبزیجات

می‌توانید تیزهوشی خود را با خوردن مواد مغذی که برای مغز شما کارآمد هستند، حفظ کنید. افرادی که خوردن میوه‌های رنگ روشن، سبزیجات برگ دار، و ماهی و آجیل خام حاوی اسیدهای چرب امگا ـ ۳ مصرف می‌کنند می‌توانند بیش از سایرین تمرکز کنند و خطر ابتلا به آلزایمر در آنان کاهش می‌یابد.

چای سبز نیز غنی از آنتی‌اکسیدان است و می‌تواند حافظه و هوشیاری ذهنی شما را افزایش دهد.

سن بیشتر، جذب کمتر

همان‌طور که ما مسن می‌شویم تغییرات مختلف فیزیولوژیکی و روانی را تجربه می‌کنیم که ارتباط مستقیم با احتیاجات غذایی ما دارد.

کارآمدی بدن در جذب و استفاده از بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی رفته رفته کمتر می‌شود. استفاده طولانی مدت از داروهای تجویزی نیز می‌تواند جذب مواد مغذی خاص را کاهش دهد.

همزمان بسیاری از افراد مسن اشتهای خود را نیز ازدست می‌دهند و قدرت چشایی‌شان نیز کاهش می‌یابد، در حالی که نیاز به ویتامین‌ها و مواد معدنی ثابت می‌ماند یا گاهی افزایش می‌یابد، به همین دلیل باید اطمینان داشته باشیم ‌ غذایی که می‌خوریم سالم و مغذی است.

تغییرات گوارشی

با کاهش میزان اسید معده در اثر افزایش سن، جذب آهن، کلسیم و ویتامین‌های B۶، B۱۲ و فولات نیز در بدن کاهش می‌یابد.

همچنین پروتئین مورد نیاز برای جذب ویتامین B۱۲ نیز کاهش می‌یابد و خستگی، ضعف و غلظت خون از نتایج این تغییرات است که می‌تواند خطر حمله قلبی و سکته مغزی را نیز افزایش دهد.

مصرف بیش از حد چربی‌های اشباع، الکل، سیگار کشیدن و ورزش نکردن از عوامل مهم نارسایی‌های تغذیه‌ای است.

هرچه ما پیرتر می‌شویم بدن ما قدرت خود را برای جذب و تولید ویتامین D از دست می‌دهد.

بدن می‌تواند ویتامین D را با جذب نور خورشید و فرآیندی درونی تولید کند، اما این عملکرد پوست در سالمندان کاهش می‌یابد و با کهولت سن کمتر سالمندان در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند.

بنابراین مطمئن شوید رژیم غذایی شما حاوی حداقل ۱۰ میکروگرم ویتامین D است یا مکمل مورد نیاز خود را تحت نظر پزشک دریافت کنید. اگر می‌خواهید بدنتان ویتامین D بسازد روزی ۲۰ دقیقه پوست را در معرض تابش مستقیم آفتاب قرار دهید.

غلات، دوست شما

پس از ۶۰ سالگی رژیم غذایی شما باید شامل مقدار زیادی از غذاهای غنی از فیبر مانند غلات، جو، میوه‌ها، سبزیجات، لوبیا و عدس باشد. شیشه‌ای کوچک از آب آلو به هنگام صبح نیز به شما کمک می‌کند که گوارش آسان‌تری داشته باشید.

از گوشت فرار نکنید

بیشتر سالمندان فکر می‌کنند برای گریز از اوره و سایر مضرات گوشت قرمز‌ باید دور مصرف آن را خط بکشند، اما منبع اصلی ویتامین B۱۲ گوشت است. همچنین ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی و غلات صبحانه که غنی شده وحاوی ویتامین B۱۲ باشد بسیار برای شما مفید است.

فصل بی‌مزگی فرا می‌رسد

دقت کنید وقتی پابه سن می‌گذارید، میزان نمک روزانه خود را در یک بسته مشخص نگه دارید و تنها همان مقدار را مصرف کنید چون به دلیل تغییر در قدرت چشایی ممکن است در مصرف آن زیاده‌روی کنید در حالی که با این شیوه متوجه می‌شوید نیاز شما به نمک کاذب است و آن را تعدیل می‌کنید می‌توانید از سیر، آب لیمو و سبزیجات معطر استفاده کنید تا نیاز به عطر و طعم را در غذای خود رفع کنید.

تغذیه خوب، احساس بهتر

وعده‌های غذایی سالم و بی‌خطر به شما انرژی بیشتری می‌دهد و به شما کمک می‌کند بهتر و با اعتماد به نفس بالاتر زندگی کنید.

وقتی بدن شما در وضع خوبی قراردارد به شما احساس شادی می‌دهد و این طراوت را در جسم و روح خود نیز احساس می‌کنید.

طولانی و با قدرت زندگی کنید

تغذیه خوب، به حفظ عضلات، استخوان‌ها و سلامتی اندام‌ها و دیگر نقاط بدن کمک می‌کند و سبب می‌شود شما نه‌تنها برای پیاده‌روی در مسافت‌های طولانی بلکه در تمام طول عمر با حفظ سلامت دوام بیاورید.

خوردنی‌های غنی از ویتامین، سیستم ایمنی بدن شما را قوی می‌کند و با سموم بیماری‌زایی که با آن مواجه می‌شوید مبارزه می‌کند.

رژیم غذایی مناسب خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، از دست دادن تراکم استخوان، سرطان، و کم‌خونی را کاهش می‌دهد. همچنین، خوردن معقول به معنی مصرف کالری کمتر و غذاهای مغذی بیشتر، می‌تواند وزن شما را متناسب نگه دارد.

بهداشت عمومی

بهداشت عمومی می‌تواند به تغذیه شما کمک کند. می‌پرسید چگونه؟ طبیعی است اگر شما با دست‌های آلوده غذا بخورید امکان عفونت گوارشی پیش می‌آید و این بیماری می‌تواند در سالمندان مهلک باشد.

اگر حیوان خانگی مثل سگ، گربه، یا پرنده دارید باید به این مهم بیشتر دقت کنید.

دندان یکی دیگر از چیزهایی است که می‌تواند داشتن یا نداشتنش برای شما مشکل پیش آورد.

اگر از دندان مصنوعی استفاده می‌کنید باید مراقب باشید اندازه آن حتما متناسب با وضعیت شما باشد و اگر لاغر شده‌اید و دندان‌ها برایتان گشاد شده و نمی‌توانید براحتی با آن بجوید حتما برای اصلاح اندازه دندان مصنوعی به دندانپزشک مراجعه کنید.

اگر دندان طبیعی دارید، اما نه به طور کامل حتما برای جایگزینی دندان‌های کشیده شده اقدام کنید.

خوب جویده نشدن غذا می‌تواند به سوءهاضمه منجر شود.

مسواک زدن دندان‌ها و تمیز نگهداشتن آنها جلوی رشد و نمو میکروب‌ها را در دهان یا روی دندان مصنوعی می‌گیرند و سالم‌تر می‌مانید.

در شست‌وشوی میوه‌ها و سبزیجات نیز دقت کافی داشه باشید و حتما آنها را قبل از مصرف ضدعفونی کنید. کمی سرکه، نمک یا چند قطره مایع ظرفشویی در نبود مایع مخصوص ضدعفونی‌کننده سبزیجات می‌تواند مفید باشد.

 

ادامه مطلب...
تماس با خدمات پرستاری