مقالات عمومی

استراحت و خواب بیشتر باعث لاغری می شود؟

پارسیان آوید (پرستار بیمار در منزل): همه ما اهمیت پپارسی برای سلامت را می دانیم و به همین دلیل بسیاری از ما یا در یک کلاس و باشگاه ورزشی ثبت نام کرده یا خودمان به انجام تمرینات ورزشی می پردازیم، اما اگر احساس کنیم تلاشمان نتیجه ای را که می خواهیم نمی دهد چه؟

پرستار کودک در منزل

پرستار سالمند در منزل

از این اشتباهات دوری کنید

در شرایطی که احساس می کنید ورزش کردن مداوم تان نتیجه نمی دهد، آیا همچنان به تمرینات روزانه تان ادامه می دهید یا ناامید شده و فکر داشتن اندامی زیبا را از سرتان بیرون می کنید؟

شاید بهتر است که به جای رها کردن اهدافی که برای کاهش وزن و تناسب اندام در نظر دارید و نا امید شدن از بی نتیجه بودن تلاش تان، روی آنها تجدید نظر کنید. بعضی عوامل سبب می شوند فعالیت شما در این زمینه بیشتر و بهتر نتیجه بدهد . در این جا چند مورد تاثیر گذار را بر شمرده ایم که می توانید با رعایت آنها به سایز مورد نظرتان برسید.

سخت تر ورزش کنید

اگر با گذشت هفته ها، ماه ها و سالها هنوز همان مدت زمان و شیوه تمرینات خود را حفظ کرده و برنامه ورزشی تان را تغییر نداده اید، نباید تعجب کنید که بدن تان در همان وزن و سایز باقی مانده و دیگر تغییری نکند . این که در هفته های ابتدایی تلاش برای کاهش وزن حتی با نیم ساعت ورزش در روز لاغر می شدید و حالا دیگر نه، به این بر می گردد که بدن تان به آن سختی ها عادت کرده و حالا دیگر با آن میزان فعالیت کالری نمی سوزاند و تغییر نمی کند.

راه حل پیشنهادی:

برای این کار از تمرینات  ورزشی نتیجه بگیرید باید بدن را از آنچه به آن عادت کرده و برایش آسان شده است جدا و وارد مراحل سخت تر کنید. با افزایش زمان و شدت بخشیدن به تمرینات تان می توانید دوباره روند کاهش وزن را شروع کنید . ثبت نام در یک کلاس ورزشی جدید یا تمرین با یک گروه دیگر، افزایش زمان پیاده روی، سرعت بخشیدن به راه رفتن روی تردمیل و روش های این چنینی در این زمینه می توانند به شما کمک کنند.

بیشتر استراحت کنید

مسئله این جاست که تلاش زیادی می تواند نتیجه عکس هم بدهد. این که ساعات زیادی ازروز را به ورزش اختصاص دهید و در بین روزهای تمرین هیچ وقت به بدنتان استراحت ندهید نه تنهابه بیشتر نتیجه گرفتن کمک نمی کند بلکه می تواند مانعی برای کاهش وزن هم به حساب بیاید. درگیر کردن مداوم بدن با حرکات سخت و طاقت فرسا، نه تنها روند ماهیچه سازی را سریع تر نمی کند بلکه آن را کاملا مختل می کند. ضمن ایت که احساس خستگی همیشگی، سردردهای ناگهانی، بی خوابی و بی انگیزگی برای ادامه دادن  حرکات ورزشی از دیگر عواقب زیاده روی در سخت گرفتن به بدن است.

راه حل پیشنهادی:

سه تا پنج روزاز برنامه ورزشی تان دست کشیده و به بدن تان استراحت دهید. ایمن کار ممکن است برای تان سخت باشد اما در نظر بگیرید که بدن تان به این زمان احتیاج دارد تا دوباره فعالیتهای تان موثر واقع شود. پس از آن کم کم و بدون فشار آوردن به بدن تان تمرین های تان را شروع کنید. این را هم فراموش نکنید که یک یا دو روز از هفته را روزش نکنید یا دست کم حرکات سنگین ورزشی انجام ندهید تا بدن تان فرصت بازسازی داشته باشد.

بخوابید تا لاغر شوید

همه ما در بسیاری از کارها و امور روزمره غرق شده ایم. در بین ساعات روز آنقدر درگیری های مختلف داریم که دیگر برای رفتن به باشگاه ورزشی و انجام تمرینات بدنی وقت نداریم و گاهی تنها زمانی که می توانیم به این منظور اختصاص دهیم، صبح زود است. اما این قضیه وقتی مشکل ساز می شود که شب به میزان کافی نخوابیده باشیم و برای انجام تمرینات و ورزن کم کردن، مجبور شویم از میزان خواب کافی شبانه مان بکاهیم. در این صورت چیزی که در انتظارمان خواهد بود کاملا برعکس است، اضافه وزن . نتایج تحقیقات نشان داده خواب ناکافی سبب کاهش سرعت متابولیسم و سوزاندن کالری ها شده و در نتیجه به چاق شدن منجر می شود. به گفته محققان خوابیدن به میزان کافی می تواند در جلوگیری از چاق شدن موثر باشد.

راه حل پیشنهادی:

برای فعالیت روزانه، ساعت خواب و زمان ورزش روزانه تان یک برنامه ریزیدقیق داشته باشید که خیلی امکان جابه جایی نداشته باشد. با این حال اگر هر از چند گاه و به ندرت پس از یک بی خوابی شبانه به ورزش کردن پرداختید اشکالی ندارد اما اگر به طور مداوم بی خوابی بکشید و پی از آن ورزش کنید، بیشتر از آن که برای بدن تان مفید باشد، به آن آسیب می رساند.

 

ادامه مطلب...

اسفناج مرهم بیماری های گوارشی

پارسیان آوید (پرستار سالمند در منزل): اسفناج یکی از بهترین غذاهای دارویی برای افرادی است که دچار کم خونی هستند. درمانگران چینی اسفناج را بهترین مرهم برای بیمارانی می دانند که کم خونی آنها ناشی از خونریزی های گوارشی است. به عنوان مثال افراد مبتلا به هموروئید یا بواسیر یا افرادی که مبتلا به خونریزی معده یا زخم های معده هستند می توانند اسفناج در سبد غذایی خود قرار دهند. مصرف این سبزی به تنهایی یا در کنار مواد غذایی دیگر می تواند تاثیر زیادی در خون سازی و جبران کم خونی ناشی از خونریزی های گوارشی داشته باشد.

پرستار کودک در منزل

پرستار بیمار در منزل

چگونه خواص اسفناج را حفظ کنیم؟

برای حفظ خواص و مواد مفیدی که در اسفناج وجود دارد هرگز آن را آب پز نکنید. قرار دادن این سبزی هنگام شست و شو درون آب یا پختن آن به وسیله آب، موجب از بین رفتن خواص مفید و  ویتامین های آن می شود. بهترین راه حل آن است که اسفناج را تفت دهید . می توانید برای این کار از مقدار بسیار اندکی روغن استفاده کنید. ترکیب اسفناج با انواع گوشت های قرمز در وعده غذایی بهترین و مفیدترین ترکیب هاست زیرا خواص مفید اسفناج در کنار گوشت قرمز بهتر جذب بدن می شود.

در چه شرایطی اسفناج خوریم

گاهی پیش می آید، بدن مان در شرایطی قرار دارد که مصرف برخی از میوه ها و سبزی های تازه نیز ممکن است برای آن مضر باشد. اسفناج نیز از این امر مستثنا نیست. زمان هایی پیش می آید که باید از مصرف این گیاه مفید و شفابخش پرهیز کرد.

  • افراد مبتلا به اسهال نباید اسفناج مصرف کنند زیرا اسفناج به دلیل خاصیت ملین بودنش موجب تشدید اسهال می شود.
  • زیاده روی در مصرف اسفناج موجب بروز آکنه در برخی از افراد می شود. بنابراین همواره باید نه تنها در مصرف اسفناج بلکه در مصرف هر ماده غذایی تعادل را در نظر داشت.

نکات طلایی درباره اسفناج

با دانستن این نکات بهتر می توانید از ارزش های غذایی اسفناج و تاثیر ان در پیشگیری از ابتلا به بیماری های مختلف بهره مند شوید.

  • درمانگران طب سنتی اسفناج را مفیدترین سبزی برای درمان بیماری های کبد و معده می شناسند و آن را به بیماران شان تجویز می کنند.
  • خوردن اسفناج به تنهایی یا تهیه سالاد با کمک برگ های سبز آن در درمان یبوست و کندی عملکرد روده ها موثر است.
  • اسفناج موجب تقویت چشم و افزایش قوه بینایی در افراد می شود، بنابراین مصرف آن در دوران نوجوانی و میانسالی توصیه می شود.

چرا باید 3 بار در هفته اسفناج بخورید

از دیدگاه طب سنتی چین، اسفناج گیاهی است که طبیعتی خنک و ملین دارد بنابراین مصرف آن در افرادی که دچار اختلال در عملکرد دستگاه گوارش هستند یا با کندی حرکت روده ها مواجهند بسیار ضروری است، زیرا این سبزی مغذی می تواند بهترین دارو برای درمان یبوست به ویژه در افرادمیانسال و کهنسال باشد. علاوه بر این اسفناج توسط درمانگران طب سنتی چین به عنوان یک غذای دارویی در درمان بیماران مبتلا به دیابت و افرادی که دچار خستگی، ضعف و یرگیجه هستند، تجویز می شود.

 

ادامه مطلب...

کاربردهای طلایی طب سنتی در بیماری های زنان

پارسیان آوید (پرستار بیمار در منزل): درمانگران طب سنتی بر اساس دانش خود و با اتکا به متون کهن طب سنتی روش ها و شیوه های مختلفی رابرای درمان بسیاری از اختلال ها و بیماری های زنان می شناسند و به کمک آنها می توانند علاوه بر درمان این بیماری ها از بروز آنها در خانم های جوان پیشگیری کنند.

پرستار کودک در منزل

پرستار سالمند در منزل

طب سنتی در بیماری های زنان

  • بر اساس متون کهن شیوه درمانی طب سنتی در درمان دردهای قولنجی رحم و کاهش درد زایمان بسیار موثر است.
  • درمانگران طب سنتی با کمک تکنیک ها و روش های طب سنتی ایران قادرند از زایمان زودرس پیشگیری کرده و امر زایمان را تسهیل کنند.
  • طب سنتی علاوه بر درمان ترک های ناشی از زایمان زودرس پیشگیری کرده و امر زایمان را تسهیل کنند.
  • طب سنتی علاوه بر درمان ترک های ناشی از زایمان بر پوست شکم خانم ها، داروهای گیاهی دارد که به پیشگیریی از بروز این ترک های پوستی کمک می کند.
  • ماساژ روغن بادام شیرین روی شکم زنان باردار پیش از 4 ماهگی یکی از شیوه های پیشگیری از ترک پوست شکم است.
  • در صورتی که فردی دچار ترک های پوستی دوران بارداری شد برای درمان آن می توانداز طب سنتی بهره گیرد. طب سنتی قادر است در مدت 3 تا 6 ماه با درمان از هم گسیختگی بافت پوست و ایجاد بافت همبند فاصله های به وجود آمده در پوست را درمان کرده و ترک های سفید رنگ روی شکم را درمان کند.
  • درمانگران طب سنتی با ارائه تکنیک های ورزشی خاص و ارائه روغن های گیاهی و طبیعی به زنان کمک می کنند تا پس از زایمان از شل شدن عضلات شکم و افتادگی آنها جلوگیری کرده و برای درمان آن اقدام کنند.
ادامه مطلب...

آشنایی با جعبه کمک های اولیه

پارسیان آوید (پرستار بیمار در منزل): فراهم کردن جعبه ی کمک های اولیه برای خانه، مدرسه، ماشین و کارگاه هزینه ی چندانی ندارد. ارزش واقعی وسایل داخل جعبه زمانی مشخص می شود که به مصدومی برخورد کنیم که امکان دسترسی به پزشک وجود نداشته باشد. استفاده از ابزار این جعبه باعث می شود مصدوم از تشدید بیماری و یا مرگ احتمالی نجات یابد و تا رسیدن پزشک از درد و ناراحتی آن کمی کاسته شود.

پرستار کودک در منزل

پرستار سالمند در منزل

وسایل این جعبه عبارتند از:

  1. پنبه
  2. نوار چسب و گاز استریل در اندازه های مختلف
  3. باند نواری و سه گوش
  4. پنس و سرنگ و قیچی
  5. کیف آب گرم و سرد و الکل
  6. بتادین و سرم شستشو
  7. دماسنج
  8. مقداری دارو ( ساولن، آب اکسیژنه، قرص استامینوفن، پماد سوختگی)
  9. وسایل ضروری دیگر.

وسایل این جعبه باید در محل خشک و دور از دسترس اطفال و جانوران موذی باشد.

محتویات آن اگر مدتها استفاده نشود هر چند وقت یکبار کنترل شود تا تاریخ مصرف آن نگذرد.

 

 

ادامه مطلب...

درمان اختلالهای قاعدگی باطب سنتی

پارسیان آوید (پرستار سالمند در منزل): اختلالات قاعدگی عموما به دلیل اختلال در ساعت بیولوژیک بدن به وجود می آید که این اختلال در ساعت بیولوژیک بدن ارتباط مستقیم  با عملکرد مغز و غده هیپوفیز دارد و از طرفی تحت تاثیر روحی فرد است به گونه ای که استرس و تنش های عصبی به راحتی می تواند بر قاعدگی و زمان آن تاثیر بگذارد. این تغییرات همگی بر عملکرد تخمدانها تاثیر گذاشته و فرمان قاعدگی را دیرتر یا زودتر از موعد مورد نظر صادر می کند.

پرستار کودک در منزل

پرستار بیمار در منزل

درمان اختلالات قاعدگی

در مواردی مشاهده شده که ابتلا به اختلال های تخمدان از قبیل کیست تخمدان، فیبروم یا سرد شدن مزاج تخمدان موجب بروز اختلال در قاعدگی زنان و دختران جوان می شود. باید توجه داشت در صورتی که اختلال در قاعدگی ناشی از بروز اختلال در غده هیپوفیز باشد عوامل تحریک کننده عصبی، تنش ها و اضطراب در تشدید آن بسیار تاثیر خواهند گذاشت. بنابراین باید در این شرایط از قرار گرفتن در موقعیت های پر استرس پرهیز کرد. علاوه بر این خونریزی های کم یا شدید در دوران قاعدگی نیز به کمک طب سنتی ایران قابل درمان است . به طور کلی طول مدت درمان این بیماری ها از 3 تا 6 ماه متغیر است و متناسب با نوع بیماری و عمر آن مدت زمان درمان تغییر می کند.

ادامه مطلب...

ارتباط کیست تخمدان با قاعدگی نامنظم

پارسیان آوید (پرستار بیمار در منزل): کیستهای تخمدان عموماً در سایزهای مختلفی دیده می شوند. برخی از این کسیتها به حدی بزرگ می شوند که بزرگی آنها به اندازه یک هندوانه می رسد و گاهی دیده شده که اندازه آنها به 20 تا 30 کیلوگرم نیز رسیده است.

پرستار کودک در منزل

پرستار سالمند در منزل

کیست تخمدان

وجود این کیست ها در تخمدان اختلالهای زیادی ممکن است برای فرد به وجود آورد. یکی از مهم ترین این اختلالات از بین رفتن تعادل و هماهنگی هورمون های بدن است. این اختلال ممکن است با افزایش میزان موهای زائد بدن و اختلال در زمان قاعدگی همراه باشد. به گونه ای  که فرد را دچار قاعدگی های نامنظم و دردناک کند یا موجب قطع شدن قاعدگی در افراد مبتلا شود. خوشبختانه در طب سنتی ایران برای درمان بسیاری از این کیست ها درمان هایی وجود دارد که بیمار را بی نیاز از مصرف داروهای شیمیایی یا جراحی می کند.

پرهیز غذایی بیماران مبتلا به کیست تخمدان

اولین قدم درمانگران طب سنتی ایران برای درمان کیست های تخمدان اصلاح تغذیه و رژیم غذایی بیماران است و پس از آن تجویز داروها و گیاهان داروییاست که موجب تخلیه کیست ها از محتویات شان می شود. اگر چه تجویز گیاهان دارویی و داروهای گیاهاهی برای بیماران باید به وسیله متخصص و درمانگر طب سنتی انجام شود اما راهکارهایی طبیعی در طب سنتی ایران وحود دراد که از سوی حکمای طب سنتی برای درمان برخی از کیست های تخمدان به آنها اشاره شده است.

به عنوان مثال در بخش تغذیه این دستور ها اشاره شده که افراد مبتلا به کیست تخمدان بهتر است از مصرف انواع قارچ ها ، گوجه، خیار، بال  و گردن مرغ، شکلات ،کاکائو و ماست پرهیز کنند و مصرف این مواد را به حداقل برسانند یا آنها را از سبد قذایی خود در مدت درمان حذف کنند. علاوه بر این، پیاده روی روزانه به منظور گرم نگه داشتن ناحیه لگن بسیار موثر است. از طرفی این پیاده روی و ورزش روزانه برای افراد چاقی که دچار کیست تخمدان هستند موثر است زیرا چاقی یکی از عوامل بروز این بیماری در برخی زنان است.

 

ادامه مطلب...

شوک

پارسیان آوید (پرستار بیمار در منزل): شوک به حالتی گفته می شود که تغییرات  خطرناکی در دستگاه قلب و عروق رخ می دهد و خون رسانی کافی به قسمتهای حیاتی مانند مغز و قلب مختل می شود و بدن با افت فشار خون روبه رو می شود و اکسیژن و گلوکز کافی به اندام ها به خصوص مغز و قلب و کلیه ها نمی رسد.

در این موقع سرخرگ ها از بدن که وظیفه حیاتی کمتری دارند خود به خود تنگ می شوند و این عمل باعث می شود خون بیشتری به طرف مغز و قلب و کلیهها برود و به همین خاطر علایم وسیع ایجاد شود و یا ساعتها طول بکشد تا کامل شود. بعد از هر حادثه یا آسیب هم امکان دارد شوک بوجود آید و بعضی اوقات ممکن است بقدری ضعیف باشد که محسوس نبوده و یا آنقدر شدید باشد که موجب مرگ گردد.

پرستار کودک در منزل

پرستار سالمند در منزل

عوامل موثر در ایجاد شوک

خونریزی شدید: خونریزی داخلی یا خارجی

مسمومیت ها: باعث از دست دادن مایعات بدن به وسیله ی استفراغ یا اسهال

سوختگی شدید: مایعات بدن به علت حرارت سوختگی از بین می رود.

عفونتها: عفونی شدن خون که باعث اسهال، اتساع عروق، نشت مایع از عروق خونی با بافتها می شود.

نارسایی قلبی: قلب عضله اس ضعیف شده و قادر به تلمبه کردن خون به سیستم گردش خون نمی باشد.

عواملی از قبیل برق  یا گاز گرفتگی، ترس و وحشت، درد شدید وارد آمدن آسیب شدید به بدن ایجاد می شود.

ادامه مطلب...

گرمازدگی

پارسیان آوید (پرستار بیمار در منزل): گرمازدگی در اثر اختلال تنظیم دستگاه حرارت بدن به علت مواجه شدن با گرمای بیش از حد پدید می آید.

درجه حرارت بدن در حالت طبیعی حدود 36 تا 18 درجه سانتی گراد است که افزایش آن خطرناک است . گرمازدگی ممکن است به واسطه عواملی که سبب افزایش حرارت بدن مانند ورزش اضافی و از دست دادن مقدار زیادی آب و نمک بدن در اثر تعریق و یا جلوگیری از تعریق طبیعی به واسطه افزایش غیر معمولی رطوبت هوا بوجودآید. محیط نیز به نوعی عامل تامین گرمای بدن است.

یعنی فرد با قرار گرفتن در محیط گرم مقداری از حرارت محیط را جذب بدن خود میکند که این عامل بسیار جزئی است ولی به هر حال در مقدار حرارت بدن تاثیر می گذارد.

پرستار کودک در منزل

پرستار سالمند در منزل

مشخصات فردی که دچار گرمازدگی شده است عبارت است از:

مصدوم بی تاب و احساس تهوع می کند.

مصدوم احساس سردرد و گرمای بیش از  اندازه می کند.

ممکن است مصدوم بیهوش شود و در بعضی از مواقع ممکن است به حالت کما برود.

پوست او خشک و داغ می شود.

نبض او به تندی می زند و تنفس او تند و کم عمق می شود.

نحوه برخورد با فرد مصدوم و کمک های نخستین:

  1. در صورت امکان اورژانس را خبر کنید.
  2. بیمار را به مکانی خنک و به دور از تابش آفتاب که دارای جریان هوای آزاد باشد انتقال دهید و پاهای او را بالا بیاورید.
  3. بیمار را خنک نگه دارید.
  4. در صورتیکه فرد در حال اغما نباشد به او آب خنک حاوی نمک بدهید و از دادن نوشیدنی های متحرک کننده خودداری کنید.
  5. مراقب باشید که دوباره درجه حرارت او بالا نرود.

تشنجات ناشی از گرما

این حالت عوارض ناشی از گرمازدگی است.

این تشنجات بیشتر در دستها (بازوان) و ساق پا دیده می شود.

برای بهبودی آن علاوه بر کمک های بالا دست و پای او را مالش دهید این کار در بهبود حال او موثر می باشد.

 

ادامه مطلب...

دیابت

پارسیان آوید (پرستار بیمار در منزل): کاهش شدید قند خون در یک بیمار به دیابت می تواند بسیار خطرناک باشد که این وضعیت را در اصطلاح هیپوگلیسمی می نامند.

پرستار کودک در منزل

پرستار سالمند در منزل

علل ایجاد هیپوگلیسمی در افراد مبتلا به دیابت

  1. استفاده بیش از اندازه انسولین
  2. کار بدنی سخت که متناسب با مصرف غذای کافی نباشد
  3. عدم مصرف کافی قندها

ویژگی های افراد دچار هیپوگلیسمی:

لرزش اندامها و سرگیجه و غش

اختلال هواس و نشانه هایی شبیه مسمومیت

رنگ پریدگی پوست

عرق کردن فراوان

ممکن است بیمار در صورت نرسیدن کربوهیدراتها (قندها) به حالت کما برود که برگشت آن دشوار است. در برخورد با افراد دچار هیپوگلیسمی چه نکاتی را باید رعایت کرد.

اگر بیمار هوشیار است به او مقداری  قند یا آب و یا شکلات دهید.

اگر بیهوش است او را سریعاً به مراکز درمانی برسانید.

ادامه مطلب...

پرسش؟ پاسخ!

پارسیان آوید (پرستار کودک در منزل): پرسش/ شش ماهه باردارم، اما هنوز خیلی ظریف به نظر می رسم. به ظاهر مثل این که فقط حدود چهار ماهه باردارم. ساختار استخوانی کوچکی دارم و هم باسن و هم کمرم بسیار گرد هستند. آیا طبیعی است که در این مرحله از بارداری شکمم هنوز اندازه اش نسبتاً کوچک باشد؟

پاسخ نرس ماما: اگر شش ماهه بارداریدو فقط چهار ماهه باردار به نظر می رسید ، دختر خوشبختی هستید! هر کسی به طور متفاوتی بارداری خود را سپری می کند، صرف نظر از این که پسر و دختر باردار باشید. تا زمانی که فرزندتان دورن رحم شما رشد می کند و پرورش می یابد، جایی برای نگرانی وجود ندارد آنچه تجربه می کنید کاملاً عادی است.

پرستار بیمار در منزل

پرستار سالمند در منزل

پرسش؟ پاسخ های بارداری

پرسش/ دچار گرفتگی در ساق پای خود می شوم، خصوصاً صبح هنگام که از خواب بیدار می شوم، چگونه می توانم از این مشکل پیشگیری یا آن را درمان کنم؟

پاسخ نرس ماما: معمولاض این گرفتگی ها قسمت بالایی پا ، پا و انگشت ها را درگیر می کند و معمولا شب هنگام شدت بیشتری می یابد. تقریبا هیچ کس به طور دقیق نمی داند که این گرفتگی ها چرا در بارداری رخ می دهد. البته کمبود منیزیم و جریان ضعف خون به آن نواحی می تواند علت این ناراحتی و درد باشد. معمولاً وقتی از خواب بیدار می شوید، درد شدیدتر است. برای کمک به بهبود این گرفتگی ها نکات مهمی در زیر آمده است:

  • روی زمین سرد با پای لخت بایستید.
  • برای التیام گرفتگی در ساق پا، انگشتهای پا را به سمت مچ پا خم کنید.
  • از شورهتان درخواست کنید تا به آرامی ماهیچه های آسیب دیده را بمالد، اما نه در حالی که دچار گرفتگی است.
  • برای کمک به جریان خون و پیشگری از گرفتگی ها، به طور منظم ورزش کنید.
  • مکمل کلسیم و منیزیم می تواند در بهبود این عارضه یاری رسان باشد. موز بهترین منبع طبیعی منیزیم است.
  • شاید ریلکس کردن در وان حمام آب ولرم یا دوش گرفتن پیش از وقت خواب برای آرام کردن ماهیچه از گرفتگی پیشگیری کند.

پرسش/ بیست هفته باردارم و به تازگی سمت راست شکم شب ها واقعا دردناک می شود. این درد برای حدود چهار ساعت ادامه می یابد و درست به بالای پهلو فقط در سمت راست می آید. این درد چنان است که انگار کسی محکم شکمم را از درون نگه داشته است. فشار خونم خوب است. آیا این درد عادی است؟ علت آن چیست؟ به علاوه، برای کاهش یا متوقف ساختن آن چه کاری می توانم انجام دهم؟

پاسخ نرس ماما: این درد که در سمت راست پهلوی خود احساس می کنید، احتمالاً در اثر گرفتگی پیوندهای گرد لگنی است که رحم شما را در لگن در جایگاهش نگه می دارد. همان طور که رحم رشد می کند، این درد از کشیدگی پیوندها حاصل می شود و می تواند تا نواحی زیرین یعنی بالای داخل ران نیز منتشر شود. وقتی درد ضربه می زند، به آرامی و عمیقاً نفس بکشید و به سمت درد خم شوید . برای بهبود این گرفتگی ها، شاید استفاده از قرص منیزیم زیر زبان سه بار در روز با تجویز پزشک مدد رساند. این نوع درد یکی از شکایت های معمول بارداری است. البته درد همراه شکم سفت ، حالت تهوع و استفراغ یا سرگیجه شاید مشکل جدی تری را نشان دهد و باید فوراً مراقب بهداشتی خود را آگاه سازید.

پرسش/ سی و یک ساله و فرزند دوم خود را بیست و هفت هفته باردارم. وقتی برای معاینه ی دوم به درمانگاه رفتن، نرس به من گفت که رشد فرزندم نیاز به برسی دارد، زیرا به جای وزن گرفتن، وزن از دست می دهم. او به من توصیه کرد که برای تصویربردای بروم که نشان داد، فرزندم درحالت بریچ است. آیا باید نگران باشم که فرزندم به وضعیت عادی نچرخیده است؟ به علاوه، چه زمانی باید انتظار داشته باشم که بچه بچرخد؟

پاسخ نرس ماما: در این مرحله بارداری که شما قرار دارید بسیاری از بچه ها در وضعیت بریچ هستند و فکر نمی کنم که در این زمان جایی برای نگرانی وجود داشته باشد. هنوز زمان زیادی برای چرخش فرزندتان وجود دارد . اگر فرزندتان تا هفته ی سی و پنجم تا سی و ششم نچرخیده،  روش های غیر تهاجمی چندی وجود دارد که برای تشویق بچه به چرخیدن می توانید اجرا کنید. روش های زیر را امتحان کنید:

  • متمایل ماندن/ در هفته سی و دو تا سی و پنجم بارداری شروع می شود. روزانه هر بار برای ده تا پانزده دقیقه آن را سه بار انجام دهید، وقتی شکمتان خالی و بچه فعال است. انتهای میز اتویی را روی مبل بگذارید. دراز بکشید. زانو ها را خم کنید. اما گف پاها را روی تخته نگه دارید. آرام بگیرید. نفس عمیق بکشید و از تنش دوری جویید. ممکن است از بالش هایی نیز استفاده کنید تا لگن را شش سانتی متر از سطح شانه ها بالاتر بیاورد. نیروی جاذبه ی زمین سر بچه را به انتهای بالای رحم فشار می دهد، در آن جا می افتد و سپس امید است که برای قرار گرفتن در وضعیت رو به پایین بچه چرخشی 180 درجه ای بزند.
  • ماساژ/با دست چپ در پایین شکمتان و دست راستتان درست بالای آن شروع کنید. دست های خود را در جهت عقربه های ساعت اطراف سمت راست شکمتان حرکت دهید. همانطور که دست راست شما به بالای شکمتان می رسد، دست چپ خود را روی دست راستتان بگذارید و آن را در سمت چپ شکمتان به طرف پایین حرکت دهید. همان طور که یک دایره را کامل می کنید، دست چپ راهنماییتان باشد و در جهت عقربه های ساعت ادامه دهید. مثل مالیدن لوسیون ، یه آرامی ماساژ دهید. برای ده دقیقه یا بیشتر، چند بار در روز ماساژ دهید. بی تردید برای همه ی معاینات بارداری حاضر شوید تا مطمئن شوید که فرزندتان آن طور که باید رشد می کند.
ادامه مطلب...
تماس با خدمات پرستاری