مقالات سالمند

سالمندان

سالمندی یکی از مراحل مختلف رشدی انسان ها است که در آن افراد ممکن است بیشتر به افسردگی مبتلا بشوند. در این مرحله از زندگی اتفاقات ناگوار بیشتری برای فرد رخ می دهد مثل از دست دادن همسر، دوست، ناتوان شدن ضعف جسمانی و ... .

دوران سالمندی

سالمندی یکی از مراحل مختلف رشدی انسان ها است که در آن افراد ممکن است بیشتر به افسردگی مبتلا بشوند. در این مرحله از زندگی اتفاقات ناگوار بیشتری برای فرد رخ می دهد مثل از دست دادن همسر، دوست، ناتوان شدن  ضعف جسمانی و ... . اطرافیان می توانند نقش زیادی را بر روی سرحال کردن سالمندشان داشته باشند.

افرادی که به مرحله سالمندی می رسند نسبت به برقراری ارتباط با دیگران حساس تر می شوند. نوع ارتباطی که اطرافیان یک سالمند با او برقرار می کند می تواند تاثیر زیادی را بر روی نشاط سالمند بگذارد. در این مرحله از زندگی سالمند احساس می کند ناتوان شده است و اگر اطرافیانش به او بی توجهی کنند می توانند بر این فکر او دامن بزنند و فکر او را برایش تایید کنند. پس سعی کنید با سالمندتان ارتباطی همچون ارتباط با افراد جوان تر داشته باشید.

به چهره سالمندتان نگاه کنید
یکی از اقداماتی که می تواند به با نشاط بودن سالمند شما کمک کند داشتن ارتباط چهره به چهره با او است. هر زمان که خواستید با سالمندی صحبت کنید و یا او خواست برای شما چیزی را تعریف کند حتما با او ارتباط چهره به چهره داشته باشید و به صورت او نگاه کنید. با این کار می توانید حس مثبت را در او ایجاد کنید.

از سالمندتان بپرسید
یکی از کارهایی که می تواند سالمند شما را خوشحال کند و در عین حال سرگرم کند، این است که از او بخواهید برایتان ماجرایی را تعریف کند. تعریف کردن یک داستان از گذشته و یا تعریف کردن قسمتی از یک فیلم و سریال و یا بیان اخبار، می تواند به سالمندتان حس مثبتی را بدهد.

محیط زندگی سالمند
سالمندی یکی از مراحل زندگی است که در آن افراد بیشتر به افسردگی مبتلا میشوند‎

به سالمندتان اعتماد به نفس بدهید
اگر می خواهید سالمند شادی را داشته باشید باید به او اعتماد به نفس بدهید. وقتی یک سالمند احساس ارزشمند بودن را داشته باشد بانشاط تر و سرحال تر هم می شود. از او بخواهید از تجربیاتش در مسایل مختلف و حتی جزئی بیان کند. مثل دستور طرز پخت نوعی غذا و ... وقتی سالمند ببیند که شما چقدر برایش اهمیت قائل شده اید و می خواهید از تجربیاتش استفاده کنید دقیقا احساس ارزشمندی و اعتماد به نفس را در او ایجاد کرده اید.

محبت را نادیده نگیرید
محبت کردن به سالمندان می تواند آنها را سرحال کند. وقتی سالمندی متوجه محبت کردن اطرافیانش به خود می شود، سرشار از انرژی می شود و نیروی دوباره پیدا می کند. حتما به انواع مختلف به سالمندتان محبت کنید. می توانید این کار را طرق مختلف همچون نوازش کردن و یا بوسیدن آنها، صحبت کردن با آنها، کمک به انجام دادن برخی از کارهایشان که توانایی انجام آنها را ندارند و ... انجام بدهید.

پیاده روی و نفس تازه
انجام دادن ورزش های هوازی می تواند کمک زیادی را به سرحال کردن انسان ها بکند. ورزش های هوازی آن دسته از ورزش ها هستند که حجم بالایی از اکسیژن را وارد ریه ها می کند. اگر سالمندتان سر حال هست حتما او را تشویق به ورزش کردن کنید برای این کار هم می توانید او را به رفتن در جمع سالمندانی که صبح ها در پارک ها ورزش می کنند ترغیب کنید. اگر هم نه، خیلی سالمند سرحالی ندارید، با توجه به شرایطی که او دارد، برایش نوعی ورزش را تنظیم کنید.

باغبانی
یکی از فعالیت هایی که می تواند به شاد کردن سالمندتان کمک کند؛ استفاده از گل و گیاه می باشد. باغبانی کردن باعث می شود روحیه سالمند تقویت شود و سرگرم شود. پرورش دادن  گیاهان می تواند سالمند شمارا به یاد دوران جوانیشان و پرورش و تربیت فرزندانشان بیاندازد.

در دسترس سالمندان باشید
سر زدن به سالمندان می تواند موجی از شادی را در آنها رقم بزند. حتی اگر شرایط کاری شما به گونه است که نمی توانید هر روز به آنها سر بزنید با تلفن حتما روزانه از حال آنها خبردار شوید و دل آن را شاد کنید.

حمایت از سالمند فراموشکار
اگر سالمندتان فراموشی و آلزایمر دارد حتما از او حمایت کنید حتی اگر یک مطلب را بارها و بارها تعریف کرد هیچ گاه به او نخندید و این نکته را به اعضای کوچکتر خانواده نیز متذکر شوید. مطالب مهمی را که سالمندتان نباید فراموش کند، مثل خوردن قرص را حتما بر روی کاغذی کوچک یادداشت کنید.

مشارکت سالمند فراموش نشود
حتما در کارهای مختلف از مشارکت سالمندتان استفاده کنید. با این کار هم آن ها را سرحال کرده اید و هم حس مثبت ارزشمند بودن را در آنها ایجاد می کنید. برای تهیه غذای خاص و یا خریدن وسیله ای خاص و یا حتی مشارکت دادن در کارهای سبک منزل می توانید از آنها کمک بگیرید.

ادامه مطلب...

آشنایی با شکستگی لگن

 اگر بدانید شکستگی لگن عامل بسیاری از حوادث منجر به فوت در مورد سالمندان می‌شود، باورتان می‌شود که این لگن استخوانی که در مرکز بدن قرار می‌گیرد و ستون ‌های بدن تان روی آن نصب شده‌اند، در واقع مثل شیشه عمر شما مهم است و نباید بشکند. شکستگی لگن یکی از شایع‌ترین و جدی‌ترین آسیب‌های مرتبط با پوکی استخوان برای جمعیت سالمند محسوب می‌شود.

شکستگی لگن

بر اساس تحقیقات گروهی  دانشگاه علوم پزشکی، بیشتر سالمندان با شکستگی لگن، مورد جراحی قرار می‌گیرند و بسیاری از آنها با ناتوانی و عوارض شدیدی روبه‌رو می‌شوند. سازمان جهانی بهداشت تعداد موارد شکستگی لگن تا سال ۲۰۵۰ را ۳/۶ میلیون مورد پیش بینی می کند که این نسبت درمقایسه با سال ۱۹۹۰ سه برابر است. مطابق این پیش بینی ها ۷۵ درصد این شکستگی در سال ۲۰۵۰ در کشورهای در حال توسعه خواهد بود. این محققان آورده‌اند: شایع بودن زمین‌خوردگی روی سطوح هموار در گروه سالمندان به تفاوت سبک زندگی مردم کشور ما با کشورهای غربی در استفاده از فرش بستگی دارد.همچنین محققان بر لزوم رعایت استانداردهای فیزیکی در منزل و آموزش سالمندان و خانواده آنها از جمله عوامل موثر در جلوگیری و بهبود دادن شکستگی‌ها تاکید کردند.

گرچه شکستگی لگن و بهبود آن فرآیندی طولانی و دردناک دارد که طی آن مخاطرات زیادی در انتظار سالمند قرار دارد، یافته‌های جدید پزشکی نشان می‌دهد بهبود شکستگی استخوان لگن در سالمندان خوشبین که دیدگاه مثبتی در زندگی دارند، بهتر از سالمندان افسرده است.
تحقیقات نشان داد سالمندان مثبت‌اندیش که دچار شکستگی استخوان لگن شده‌اند، بهتر از بیمارانی که چندان خوشبین نیستند و علائم افسردگی دارند، بهبود می‌یابند

طی ۲ سال انجام این تحقیق، سالمندان خوشبین که۳۶ درصد شرکت‌کنندگان را تشکیل می‌دادند، در مقایسه با ۱۳درصد سالمندانی که چندان خوشبین نبودند یا ۵۱درصد افرادی که علائم افسردگی داشتند، توانستند سریع‌تر راه بروند و زودتر از صندلی برخیزند.

هرچند تفاوت در سرعت راه رفتن این افراد اندک بود، اما همین توانایی نقش مهمی در فعالیت‌های روزمره دارد.

بیمه شکستگی لگن با میوه

محققان دریافته‌اند که میوه و سبزیجات می‌تواند از شکستگی استخوان لگن در مردان مسن جلوگیری کند. ویتامین«C» مردان مسن را در برابر کاهش توده استخوانی محافظت می‌کند.

مصرف میوه و سبزیجات می‌تواند به محافظت مردان مسن در برابر کاهش توده استخوانی که عامل اصلی شکستگی استخوان لگن است، کمک کند.

تحقیقات جدید نشان می‌دهد: تراکم مواد معدنی استخوان‌ها، وضعیت کلی و خطر شکستگی آنها علاوه بر کلسیم به مواد غذایی متعددی بستگی دارد.

این محققان معتقدند: ویتامینC بدن را در برابر التهابات محافظت می‌کند، التهاب مزمن می‌تواند به جذب استخوان‌ها و کاهش جرم آنها منجر شود. مطالعات قبلی در این زمینه تاثیر مصرف میوه و سبزیجات را اثبات کرده بودند، اما نتایج این تحقیقات که در شماره نشریه تغذیه چاپ شده، برای اولین بار نقش ویتامینC را به طور خاص و مجزا مطرح می‌کند.  و همچنین این که زنان زودتر و بیشتر از مردان دچار کاهش توده استخوانی و پوکی استخوان می‌شوند.

همچنین محققان می گویند که: بر خلاف انتظار، ویتامینC در مردان سیگاری کارآیی کمتری دارد.

شکستگی لگن یکی از مشکلات رایجی  است که در دوران پیری به سراغ بسیاری از سالمندان می‌آید، اما زنان سالمند خصوصا در سال‌های پس از یائسگی بیش از مردان در معرض خطر شکستگی لگن قرار می‌گیرند.

واضح است که این مشکل بر اثر کمبود ویتامینD ، کلسیم و پوک شدن استخوان‌ها به وجود می‌آید. اخیرا نیز متخصصان اعلام کرده‌اند علاوه بر این، سابقه خانوادگی، استعمال سیگار و تحرک نداشتن ضریب دچار شدن به شکستگی لگن را افزایش می‌دهند؛ به همین منظور پزشکان توصیه می‌کنند تا افراد به میزان کافی ویتامین D و کلسیم دریافت کنند تا استخوان‌های محکمی داشته باشند.

ورزش و پیشگیری

 ورزش و حرکات تعادلی که بانوان استقبال کمتری از آن می‌کنند، سبب رشد آمار شکستگی لگن در آنها می‌شود. ورزش به منظور تناسب اندام و ایجاد تعادل در سالمندان ضروری است. همچنین سالمندان باید از کفش‌های مناسب و عاج‌دار استفاده کنند تا احتمال زمین خوردن آنها کاهش یابد.

در خانه نیز باید کف سرویس بهداشتی را به کفپوش‌های مخصوص مجهز کرد تا مانع سر خوردن شود. متخصصان، انجام آزمایش‌های چشمی در سالمندان را نیز توصیه می‌کنند؛ زیرا بسیاری از زمین‌خوردگی‌های منجر به شکستگی لگن بر اثر خوب نبودن قوه بینایی اتفاق می‌افتد.

معمولا افراد مبتلا پوکی استخوان از بیماری خود بی‌اطلاع است و زمانی متوجه می‌شود که در اثر یک ضربه کوچک مثل نشستن ناگهانی، لغزیدن و پیچ خوردن پا، زمین خوردن یا برخورد با اشیا، شکستگی استخوان‌های قسمت‌های مختلف بدن مثل استخوان لگن یا له‌شدگی ستون فقرات کمری برای فرد پیش می‌آید. با افزایش سن احتمال ابتلا به پوکی استخوان بیشتر بوده و افراد مسن باید برای آگاهی از وضعیت استخوان‌های خود به پزشک مراجعه کنند.

چون ورزش یکی از عوامل مهم قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان‌ها و محکم شدن آنهاست، ورزش کمک بزرگی به پیشگیری از شکستگی‌ها می‌کند. (در صورت ابتلا به پوکی استخوان قبل از آغاز هر گونه تمرین ورزشی باید با پزشک خود مشورت کنید).

مصرف مواد غذایی کلسیم‌دار: لبنیات کم‌چربی (شیر، ماست، پنیر، کشک و...) و در این مورد اضافه کردن چای، پودر نسکافه، پودر کاکائو و قهوه به شیر از جذب شدن کلسیم آن جلوگیری می‌کند. شربت‌های کاهش‌دهنده اسید معده مانع جذب کلسیم می‌شوند، بنابراین باید از مصرف خودسرانه آنها خودداری و زیر نظر پزشک باشد. نوشابه‌های گازدار مانع جذب کلسیم شده پس باید تا حد امکان کمتر مصرف شوند.

استعمال دخانیات و مصرف الکل برای همه در هر سنی و در هرشرایطی مضر بوده و از جمله عوارض آنها تشدید پوکی استخوان است. ویتامینD با افزایش جذب کلسیم از پوکی استخوان جلوگیری می کند و برای تامین آن باید هر روز در مقابل نور مستقیم خورشید قرار گرفت.

ادامه مطلب...

آشنایی با ضد دردهای طبیعی در سالمندان

وجود دردهای مزمن در افراد مسن یک مشکل شایع است. سوخت و ساز بدن و تغییرات مرتبط با افزایش سن در این دوران باعث می شود سالمندان نسبت به عوارض جانبی داروها و مسکن ها آسیب پذیرتر باشندبه همین دلیل مدیریت دردهای مزمن در این افراد رو به رشد و پزشکان و تیم درمانی را با چالش های متعددی رو به رو می کند.

ضد دردهای طبیعی برای سالمندان

 سالمندان اغلب مشکلات مهم دیگری مانند فشار خون و قند خون، بیماری های قلبی- عروقی، بیماری های کلیوی و ... نیز دارند که مصرف بسیاری از داروها را با محدودیت مواجه می کنند. از این رو مصرف داروهای گیاهی با گیاهان دارویی به صرف طبیعی بودن و عوارض کمترشان می توانند گزینه خوبی برای کاهش دردها باشند. البته به شرط آن که خودسرانه مصرف نشده و زیر نظر پزشک معالج باشد. زیرا به هر حال این داروها هم عوارض خاص خودشان را دارند و هم می توانند با ترکیب با داروهای متعددی که سالمندان استفاده می کنند اثرات آن ها را کم یا زیاد کنند. در این مقاله ۷ اسانس ضد درد و ۴ تکنیک را به شما عزیزان معرفی می کنیم که می توانید استفاده از آن ها را به سالمندان عزیز توصیه کنید:

اسانس نعناع

نعناع یکی از پرمصرف ترین گیاهان خوارکی و دارویی است و رایحه آن از پرمصرف ترین رایحه ها در صنایع خوراکی، غذایی و بهداشتی، ماساژ درمانی و دارویی محسوب می شود. در حال حاضر محصولات گیاهی ایده آلی از نعناع در داروخانه ها ارایه می شود که به نام منتول و کارمیت مشهور است. منتول به عنوان ضد درد و تسکین و درمان  دردهای دست و پا و کمر و گردن، رفع احتقان بینی در سرماخوردگی و آسم و رفع علایم سرماخوردگی مورد استفاده قرار می گیرد. اسانس نعناع نیز دارویی مناسب برای تسکین سر درد و برخی ضربدیدگی ها مثل انگشت لای در مانده است. این اسانس ضد التهاب،ضد عفونی کننده و ضد اسپاسم است!

طریقه استفاده برای تسکین سر درد:

۳-۲ قطره اسانس نعناع را روی پیشانی بمالید و ماساژ دهید.

طریقه استفاده برای تسکین ضرب دیدگی: چند قطره از اسانس نعناع را روی محل بمالید.

اسانس رزماری:

مهم ترین ترکیب رزماری یا همان اکلیل کوهی ۵/۲-۱ درصد اسانس است مواد موجود در اسانس رزماری شامل بورنئول و لیمونن، گامفن و سینتول ۱ و ۸، کامفر و آلفاپی نن است که خاصیت ضد ویروس، ضد قارچ و ضد میکروب داشته و درمان مناسبی برای تسکین خستگی ماهیچه ای یا دردهای روماتیسمی و درد لثه است. عصاره این گیاه با محافظت از مواد تشکیل دهنده سلول های پوست از آسیب های پوستی مربوط به سن مانند چین و چروک پیش گیری می کند.

طریقه استفاده برای تسکین دردهای ماهیچه ای:

۲ قطره اسانس رزماری را با ۲ قطره مخلوط اسانس اکالیپتوس و لیمو و ۵ قطره روغن ارنیکا مخلوط کنید و ماهیچه خسته را ماساژ دهید.

اسانس گیاه وینتر گرین

گیاه وینترگرین یک گیاه بوته ای در شمال شرقی آمریکا با گل های سفید و صورتی و برگ های معطر همیشه سبز و دانه های قرمز خوراکی است. متیل سالیسیلات یا سالیسیلیک اسید روغنی است که از گیاهان وینتر گرین استخراج می شود. متیل سالیسیلات به راحتی از راه پوست جذب می شود و با اثر ضد درد موضعی خود باعث تسکین موضعی دردهای عضلانی یا مفاصل و از بین بردن التهابات موضعی می شود. این دارو برای اشخاصی که دچار کمردرد، آرتروز، کشیدگی ماهیچه و ... هستند بسیار مناسب است.

طریقه استفاده برای تسکین درد کمر:

۱۰ قطره اسانس وینتر گرین را با ۵ قطره اسانس سقز و ۵ قطره اسانس اسطوخودوس و ۱۵ میلی متر آب مخلوط و محلول را به آب ولرم وان اضافه کنید و ۲۰ دقیقه درون وان بخوابید. بعد از این مدت بدون آنکه بدن تان را آب بکشید، تن تان را خشک کنید و در یک رختخواب گرم بخوابید در صورت لزوم روز بعد می توانید مجددا محلول را تهیه و استفاده کنید.

طریقه استفاده برای تسکین دردهای ماهیچه ای:

۵ قطره اسانس وینتر گرین را با ۱۵ میلی لیتر اسانس آرنیکا مخلوط کنید بعد با ۶-۵ قطره از محلول ۴-۳ مرتبه در روز ماهیچه ای را که درد می کند ماساژ دهید.

ادامه مطلب...

آیا روزه‌داران در ماه رمضان مکمل مصرف کنند؟

مکمل مولتی ویتامین برای افرادی که مشکل یا کمبودی ندارند ضرورت ندارد. در واقع اگر برنامه غذایی روزهداران به گونه‌ای تنظیم شود که مواد غذایی مورد نیاز به مقدار کافی به بدن‌شان برسد و همه گروه‌های غذایی شامل گروه شیر و لبنیات تازه، گروه نان و غلات سبوس‌دار، گروه سبزی‌ها، میوه و صیفی‌ها، گروه گوشت‌های کمچرب و پنیر و تخم مرغ و مغزدانه‌ها حتما در برنامه روزانه گنجانده شود این افراد هم به مکمل ویتامین نیاز ندارند چون شرایط ایده‌آل تغذیه این است که همه افراد بتوانند تمام مواد مغذی مورد نیاز خودشان را از خوراک‌ها تامین کنند. کسانی که در معرض خطر هستند و به دلایلی این احتمال وجود دارد که دچار کمبود‌های خاص شوند، باید زیر نظر پزشک مربوطه این مکمل ها مصرف شود و نباید خودسرانه سراغ این قبیل مکمل‌های مولتی ویتامین بروند.

ادامه مطلب...

تعریق، گرگرفتگی و سرگیجه

بسیاری از خانم ها در دوران بارداری خود عوارض مختلفی از قبیل گرگرفتگی و تعریق فراوان را تجربه می کنند. این عوارض ناخوشایند که ناشی از تغییرات گسترده هورمونی در دوران بارداری است می توانند سبب ایجاد اختلال در فعالیت های معمول روزمره شوند. در ادامه تدابیری را برای کنترل و مدیریت بهتر این عوارض می خوانید.

علت گرگرفتگی و تعریق بدن در دوران بارداری چیست؟

گرگرفتگی از جمله عوارض طبیعی دوران بارداری است که به خصوص در دومین و سومین سه ماه بارداری شیوع بیشتری داشته و گاهی نیز در دوران شیر دهی رخ می دهد. نوسانات شدید هورمونی در این دوران سبب اتساع عروق خونی محیطی به خصوص در ناحیه سر، گردن و قفسه سینه خواهد شد. وقوع این حالت با حملات متناوب گرگرفتگی به مدت چند ثانیه تا چند دقیقه و متعاقب آن با افزایش میزان حرارت بدن همراه است. گرمای بیش از حد و تعریق های فراوان در هنگام شب سبب از خواب پریدن های مکرر و به دنبال آن افت کیفیت خواب شبانه در این دوران خواهد شد.

از سوی دیگر گاهی نیز دوران بارداری با عوارضی نظیر پر کاری تیروئید همراه است. ترشح بیش از حد هورمون های تیروئید در این دوران با تحریک غدد عرق منجر به عروض عارضه ای به نام "هایپر هیدروز" یا تعریق بیش از حد در برخی نواحی بدن مانند زیر بغل ، کشاله ران و کف پاها خواهد شد.

آیا می توان از گرگرفتگی های دوران بارداری پیش گیری کرد؟

خیر، مأتسفانه راهی برای پیش گیری از گرگرفتگی های دوران بارداری وجود ندارد. علاوه بر آن مراقب باشید در دوران بارداری یا شیر دهی خود به هیچ وجه از مکمل های غذایی که برای مقابله با گرگرفتگی های دوران یائسگی به فروش می رسند استفاده نکنید. زیرا این مکمل ها حاوی هورمون های گیاهی بوده و ممکن است با فرایند بارداری یا شیردهی شما تداخل داشته باشند.

چگونه می توان عوارض ناشی از گرگرفتگی های دوران بارداری را کنترل کرد؟

برای مقابله با گرگرفتگی های دوران بارداری بهتر است از لباس های سبک و آزاد و ترجیحا تهیه شده از الیاف طبیعی نخی یا کتان استفاده کنید. برای این منظور باید طوری لباس بپوشید که در صورت لزوم بتوانید برای خنک شدن لباس های اضافه خود را از تن خارج کنید. به همراه داشتن پنکه های دستی، باد بزن های کوچک و همچنین استفاده از دستمال های مرطوب به دلیل دارا بودن مواد التیام بخش و خنک کننده می توانند از طریق کاهش دمای بدن در تحمل این عارضه ناخوشایند به شما کمک کنند. همچنین دوش آب ولرم نیز نقش مؤثری در تسکین این عارضه دارد. ( استفاده از دوش آب سرد به دلیل تشدید فعالیت غدد عرق در هنگام خروج از حمام نتیجه ای معکوس خواهد داشت.)

همچنین برای کمک به جذب عرق مازاد بدن بهتر است شب ها لباس های آزاد نخی به تن کرده و پیش از خواب از یک حوله برای پوشاندن بالش خود استفاده کنید. علاوه بر آن با تنظیم دما در محدوده ۱۷ تا ۱۸ درجه سانتی گراد محیط اتاق خواب خود را همواره خنک نگه دارید.

در صورت تعریق بیش از حد می توانید از پودر های تالک ضد عرق استفاده کنید. همچنین اپیلاسیون و حذف مو های زائد نیز در پیشگیری از مشکلات مربوط به بوی بد عرق مؤثر است.

و در نهایت آن که در صورت تعریق آب رسانی کافی به بدن را فراموش نکنیم. از نوشیدن کم آب به منظور مقابله با فرایند تعریق خوداری کنید زیرا این کار نه تنها هیچ تأثیری بر میزان تولید عرق ندارد بلکه علاوه بر آن منجر به بروز مشکلات و عوارض دیگری در دوران بارداری نیز خواهد شد.

سرگیجه از عوارض شایع و ناخوشایند در دوران بارداری است.  شدت این عارضه در مقاطع مختلف بارداری متفاوت است .

در ابتدای سه ماهه اول بارداری ابتلا به سرگیجه معمولا با احساس تهوع همراه بوده است و ناشی از افت فشار خون است.در واقع ترشح هورمون پروژسترون در این دوران با اتساع عروق خونی موجب تجمع خون در اندام های تحتانی و در نتیجه افت فشار خون شما خواهد شد. این امر سبب می شود که در ابتدای هشتمین هفته بارداری به سادگی مستعد ابتلا به سرگیجه شوید.

در دومین و سومین سه ماهه بارداری رحم در حال رشد موجب بالا آمدن فشار به عروق خونی می شود که این عمر نیز در دیگر عوامل زمینه ساز ابتلا به سرگیجه در این دوران به شمار می رود . عوامل دیگری که می توانند موجب ابتلا به سرگیجه شوند عبارتند از :

از جا برخواستن های سریع و ناگهانی: این وضعیت که در آن جریان خون بدن فرصت کافی برای رسیدن به مغز را پیدا نمی کند اصلاحا به فشار خون اورتواستاتیک موسوم است.

دراز کشیدن طولانی مدت: این سرگیجه به دلیل پایین بودن فشار خون رخ می دهد تقریبا از هر ده خانم باردار یک نفر را درگیر می کند.

حذف یا بی نظمی در مصرف وعده های غذایی: این سرگیجه به دلیل کاهش سطح قند خون و معمولا در هنگام عصر رخ می دهد.

آنمی یا کم خونی: که به دنبال کاهش تعداد یا اندازه گلبول های قرمز و یا مقدار هموگلوبین موجود در خون ایجاد می شود.

کم آبی و گرمای شدید

چگونه می توان از ابتلا به سرگیجه های دوران بارداری پیشگیری کرد؟

پیشگیری از این عارضه قبل از هر چیزی به عامل ایجاد آن بستگی دارد. برای این منظور می توانید:

به پهلو چپ خود دراز کشیده و یا پاهای خود را در سطحی بالا تر از بدن قرار دهید. این کار سبب کاهش علائم و نشانه های سرگیجه شده و از خطر عدم تعادل و زمین خوردن شما پیشگیری خواهد کرد.

سعی کنید هنگام برخواستن از رختخواب و یا صندلی این کار را به آرامی انجام داده و از هر نوع تغییر وضعیت سریع و ناگهانی خودداری کنید.

چنانچه هنگام دراز کشیدن احساس سرگیجه داری به پهلو چپ خود دراز بکشید. این کار از فشار رحم به ورید اجوف تحتانی کاسته و سبب می شود که قلب راحت تر بتواند جریان خون را به بدن پمپاژ کند.

همچنین ممکن است علت بروز این سرگیجه تلاش بدن شما در فهماندن نیاز خود به انرژی باشد. بنابراین چنانچه یکی دو ساعت از خوردن اخرین وعده غذایی شما گذشته صرف یک میان وعده مختصر و متعادل در افزایش میزان قند خون شما مؤثر خواهد بود. همچنین علائم کم آبی بدن را جدی بگیرید برای این منظور به طور منظم از آب و انواع آبمیوه در طول روز استفاده کنید.

برخی دیگر از سرگیجه ها نیز موقتی بوده و جز دراز کشیدن و انتظار برای رفع سرگیجه کار دیگری از شما بر نمی آید.ضمن آن که امکان بهبود یا از میان رفتن این سرگیجه های موقت در مقطع بارداری حدود دارد .

آیا سرگیجه دوران بارداری خطرناک است؟

خیر.به ندرت ممکن است سرگیجه نشانه ی ابتلا به یک مشکل جدی باشد. ولی علی رغم شایع بودن سرگیجه در این دوران نباید آن را بی اهمیت تلقی کرد. بزرگترین خطر در ارتباط با این عارضه بروز حالت غش و از دست دادن هوشیاری است. در این صورت احساس بیهوشی :

به پهلو چپ خود دراز بکشید.

و یا به وضعیت نشسته درآمده و سر را ما بین زانوها قرار دهید.

این کار با افزایش جریان خون به سمت مغز سبب کاهش علائم سرگیجه خواهد شد.

 و در صورتی باید به پزشک مراجعه کنید که دچار یکی از حالات زیر شوید:

احساس درد در ناحیه لگن یا شکم

تنگی نفس

اختلالات بینایی

تپش قلب

سردرد

استفراغ

سرگیجه می تواند نشانه ی ابتلا به آنمی یا کم خونی شدید بوده و یا در اثر تنفس زدن های بسیار سریع و منقطع در هنگام اضطراب شدید رخ دهد که به طور قطع هیچ یک از این دو حالت را نمی توان مرتبط با بارداری دانست.در صورت تردید می توانید از پزشک خود در این زمینه کمک بگیرید. با این حال خوب است بدانید سرگیجه هایی که در این دوران به دنبال گرما، گرسنگی، تهوع و یا تغییر وضعیت سریع و ناگهانی بدن رخ می دهد اغلب از عوارض بارداری به شمار رفته و مشکل مهم و نگران کننده ای نیست.

ادامه مطلب...

به تعویق انداختن پیری

حفظ شادابی و جوان ماندن، آسان تر از آن چیزی است که فکرش را می کنید. این کار را از همین امروز شروع کنید؛ زیرا شما قدرت آن را دارید که پیری را به کنترل خود درآورید! این کار بسیار ساده است. فقط باید روی برخی موارد تعهد داشته باشید ودر زندگی بر اساسی آنها پیش بروید. در ابتدای راه، می توانید از پنج گام زیر برای افزایش انرژی و جوان و سالم ماندن در دهه های آتی زندگی خود استفاده کنید.

گام اول: دوراندیشی و بینشی مشخص برای ۲۵ سال آینده خود و زندگی تان داشته باشید
در ۲۵ سال بعد، قرار است که از نظر جسمی و ذهنی چه شرایط و عملکردی داشته باشید و چگونه به نظر برسید؟! از هم اکنون آن دورنما را درنظر بگیرید. آن گاه خود را متعهد کنید که به شرایط مورد نظرتان دست یابید. این تعهد و الزام زندگی تان را به همان سمت وسوپیش میبرد. حیرت آور است؛ اما امکان دارد.

نکته مهم: هرگز اجازه ندهید که افکار سنتی درباره سن وسالی، بینش و دوراندیشی شما را محدود کند.

گام دوم: از ویژگیهای جوانی و شادابی مورد نظرتان برای برای ۲۵ سال آینده فهرستی تهیه کنید
شما خواهان چه ویژگی های جسمی، روحی و ذهنی ای هستید؟ آیا در پی آن هستید که پیاده روی های طولانی داشته باشید و برای مثال، هشت کیلومتر راه بروید؟ یا جدول کلمات متقاطع را بدون کمک حل کنید؟ به ویژگی هایی فکر کنید که می خواهید آن ها را حفظ کنید یا حتی از آن ها اجتناب ورزید. به خاطر داشته باشید که با کار کردن بر روی آن ها حفظ و تقویتشان نیز آسان تر خواهد بود.

گام سوم: هر روز، عادت های ضد پیری را بسط و گسترش دهید
هر روز راه بروید و پیاده روی کنید. ندای درونتان به شما می گوید: امروز خیلی خسته ای یا در حال حاضر گرفتار و پر مشغله ای. پس این کار را به بعد محول کن. اما شاید نباید اجازه دهید که این صدا مانع فعالیت و پرداختن به این عادت مفید شود؛ همچنین روزانه مقدار زیادی آب بنوشید؛ زیرا بدن ما به اب نیاز دارد. پس هر روز حداقلی هشت لیوان اب بخورید. به رژیم غذایی خود، میوه ها و سبزیجات را اضافه کنید و تا حد ممکن از خوردن فست فودها اجتناب ورزید. از ویتامینها استفاده کنید و به نرمش و تمرینات بدنی بپردازید تا بدنی منعطف داشته باشید.

گام چهارم: مدیریت ذهنی مثبت داشته باشید
صحبت کردن با خود بسیار تأثیرگذار است؛ بنابراین درباره توانایی هایتان با خود صحبت کنید و از عبارت «من می توانم» استفاده کنید. از واگویه های مثبت استفاده کنید و این تمرین را روزانه با خود انجام دهید. در صورتی که موضوعی را فراموشی کردید یا توانایی لازم برای انجام دادن کاری را نداشتید، از عباراتی همچون «من دیگر دارم پیر می شوم» استفاده نکنید؛ زیرا ذهن ناخودآگاهتان این حرف را به عنوان واقعیت درنظر گرفته و آن را باور می کند. در نتیجه شما زودتر از موعد مقرر به آن شرایط می رسید! شاید نمی توانید کار خاصی را انجام دهید؛ اما این دلیل نمی شود که به خودتان بگویید: «من پیر و فرسوده شده ام !)) هریک از ما می دانیم که قابلیت به دست اوردن دستاوردهای بیشتری را داریم؛ بنابراین اجازه ندهید که هنجارها و اصول کلی اجتماع یا انتظارات خانواده مانع از دستیابی شما به توانایی های بالقوه تان شود.

گام پنجم: باور کنید که به تأخیر انداختن پیری بی شک امکان پذیر است
«شما می توانید فرایند پیری و فرسودگی را کنترل کنید.» بنابراین جمله فوق را باور کنید؛ زیرا در آن هدفی بزرگ وجود دارد و شما با سپری کردن روزها، سلامتی کافی و وابسته نبودن را تجربه می کنید. شما می توانید به طور کامل از بهترین سالهای زندگی تان لذت ببرید. بی شک، با باور، اراده و کمی تلاشی بیشتر، این واقعیت دست یافتنی خواهد بود.

پارسیان آوید در زمینه نگهداری، مراقبت و مشاوره از کودک، سالمند و یا بیمارتان در منزل با سابقه درخشان و کادر مجرب و باتجربه و تایید شده، خدمت گذار شما خواهد بود. . جهت ارتباط با این مرکز با شماره های ۲۲۶۹۷۹۰۶ الی ۰۸ تماس حاصل فرمائید.

ادامه مطلب...

یائسگی پایان زنانگی است ؟

در تعاریف عامه مردم ، پیری با از کار افتادگی ، بیماری و تنهایی مترادف است ، به همین دلیل معمولا از بالا رفتن سن هراس دارند و هر نشانه ای از سالمندی را انکار می کنند. پارسیان آوید با سابقه ی طولانی و درخشان در رابطه با نگهداری از سالمندان، با صبر و شکیبایی مثال زدنی، به سالمندان عزیز شما خدمت رسانی کرده و وظیفه ی ارزشمند معنوی پرستاری و نگهداری را ادا کند. و سالمندان شما با کمک این مرکز هیچ هراسی از سالمندی و نشانه های آن نداشته باشند. در زنان این مسئله قدری پیچیده تر هم هست. به دلیل محدودیت های اجتماعی ، جنسیتی و روانی پیر شدن برای یک زن بیشتر گران تمام می شود. چون از دست دادن شادابی و زیبایی اش تعریف می کند ، سخت تر است. یائسگی به عنوان نمادی از بالا رفتن سن برای اغلب زنان پدیده خوشایندی نیست و گاهی بعضی زنان سعی می کنند با نادیده انگاشتنش آرامش موقت و کاذبی برای خودشان فراهم کنند. اما واقعیت این است که این واکنش ها و انکارها نه تنها اوضاع را بهتر نمی کند بلکه باعث بروز مشکلات و خطرات جانی هم می شود.

یائسگی

در زنان همزمان با بالا رفتن سن فعالیت هورمون ها در بدن دستخوش تغییراتی می شود و سطح استروژن و پروژسترون به طرز چشم گیری کاهش پیدا می کند. در نتیجه یک سری اختلالات و بی نظمی در قاعدگی و خون ریزی به وجود می آید. مثلا فرد در موعد همیشگی عادت ماهانه نمی شود و نمی تواند زمان دقیقی را پیش بینی کند ، یا این که دچار لکه بینی می شود. این حالت ممکن است یک تا سه سال به طول بینجامد. اما اگر یک سال به طور کامل قاعدگی اتفاق نیفتد ، دیگر می شود با قطعیت گفت که فرد یائسه شده است.

چه قدر وقت دارید ؟

سن متوسط یائسگی در زنان بین ۴۵ تا ۵۵ سالگی است و دلایل شروع آن با دلایلی که باعث قاعدگی می شود ، قدری متفاوت است. عواملی مانند تغذیه ، جغرافیای محل زندگی ، درصد چربی در بدن و چاقی و لاغری بر زمان شروع قاعدگی تاثیر می گذارند. اما در مورد یائسگی چنین نیست و تنها عامل تعیین کننده سن یائسگی ژنتیک است. حتی ممکن است کسی زودتر یا دیرتر از ۴۵ سالگی و ۵۵ سالگی هم یائسه شود ولی مادرش در سنین متوسط یائسگی یائسه شده باشد. در چنین شرایطی در بررسی های تکمیلی مشخص می شود که مادربزرگ او زودتر یا دیرتر دچار یائسگی شده است. این احتمال وجود دارد که ژن یائسگی در یک نسل پنهان شود و در نسل بعدی خود را نشان بدهد.

بپذیرید ؛ وقتش رسیده !

بعضی فکر می کنند داروهایی هست که با مصرف آن ها می توان سن یائسگی را به تعویق انداخت ، در حالی که چنین چیزی محال است چون اولا تنها عامل تاثیرگذار بر یائسگی ژنتیک است. در حالت طبیعی یک زن ۴۵ سال به بالا در زمان مقرر یائسه خواهد شد و هیچ چیزی نمی تواند این روند طبیعی را متوقف کند.

دیگر مادر نمی شوید

وقتی تخمک گذاری متوقف شود ، دیگر هیچ درمان و دارویی نمی تواند آن را احیا کند ، به همین دلیل بارداری طبیعی حتی برای کسانی که در جوانی دچار یائسگی زودرس شده اند غیرممکن می شود. در موارد خاص و تحت شرایط خاصی می شود با استفاده از روش هایی زنانی را که دچار یائسگی زودرس شده اند ، بارور کرد.

واقعا میل جنسی از بین می رود ؟

این تصور وجود دارد که در زمان یائسگی و با توقف کامل و ناگهانی تخمک گذاری ، میل جنسی در زن از بین می رود. در حالی که این باور غلط است و چنین مسئله ای پایه علمی ندارد. اما عواملی دخیل هستند که بر رابطه جنسی اثر می گذارند و آن را با مشکلاتی مواجه می کنند. در دوران یائسگی محیط واژن خشک می شود و این اصلی ترین دلیلی است که تفکر اشتباه پایان زندگی زناشویی را به زنان تزریق می کند.

به فکر درمان باشید

خشکی واژن که در یائسگی برای برخی افراد اتفاق می افتد باعث می شود تا عمل نزدیکی با درد همراه باشد و اگر مخاط رحم آسیب ببینند حتی امکان خون ریزی رحمی هم وجود دارد. وقتی این عمل تکرار می شود ، طبیعی است که زن نخواهد نزدیکی را تکرار کند. تنها چاره این است که فرد با مراجعه به متخصص و استفاده از داروهای مجاز ، خشکی واژن را برطرف کند. معمولا در این شرایط کرم های استروژنی موضعی تجویز می شود.

هرنوع خون ریزی را جدی بگیرید !

با توجه به این که اساسا یائسگی یک سال بعد از قطع کامل خون ریزی ماهیانه اتفاق می افتد ، طبیعتا نباید رحم دچار خون ریزی شود. اگر کمترین خون ریزی مشاهده شود ، باید فورا به پزشک مراجعه کرد ، چون خون ریزی در واقع یک علامت هشدار است. در زمان یائسگی تخمک گذاری صورت نمی گیرد ، بنابراین جسم زرد و پروژسترون تولید نمی شود. دیواره رحم یا آندومتر در معرض استروژن قرار می گیرد و لایه ها ساخته می شوند. از طرفی در بیماری سرطان رشد بی رویه سلول ها مشکل ساز است. بنابراین یائسگی می تواند زمینه ساز سرطان باشد به همین دلیل است که باید هر چه زودتر مشکل بررسی شود و پزشک متخصص زنان بعد از انجام یک سری آزمایشات علت را کشف کند. اگر مشکل جدی باشد ولی به موقع به پزشک مراجعه شود ، می توان جلوی بیماری را گرفت و آن را درمان کرد. اما اگر این خون ریزی ها ـ هرقدر هم که کم باشند ـ نادیده گرفته شود و با سهل انگاری از کنارشان عبور شود ، می توانند صدمات غیر قابل جبرانی داشته باشند.

خون ریزی علامت چیست ؟

هر چه سن بالاتر می رود ، زمینه برای ابتلا به بیماری ها بیشتر می شود. از جمله بیماری های خطرناک زنان ، سرطان های مختلف هستند. خون ریزی های دوران یائسگی یا بعد از یائسگی می توانند مربوط به یکی از این بیماری ها باشند.

سرطان سینه

اولین سرطان شناخته شده میان زنان ، سرطان سینه است. طبق آمار جهانی از هر هفت زن ، یکی دچار سرطان سینه می شود. برای کنترل این بیماری بعد از ۴۰ سالگی هر سال باید ماموگرافی انجام شود اگر کسی در خانواده یا فامیل سابقه ابتلا به سرطان سینه داشته باشد ، باید پنج سال زودتر از سن فرد مبتلا غربالگری شود.

سرطان دهانه رحم

سرویکس یا سرطان دهانه رحم دومین سرطان شایع زنان است. آزمایش پاپ اسمیر با پایه مایع هر سه سال یک بار صورت می گیرد و کسانی که در دوران یائسگی به سر می برند ، باید سالانه ویزیت شوند و معاینات لگنی از آنها به عمل بیاید.

پولیت یا توده در دهنه رحم

پزشک متخصص زنان در معاینات اگر با توده ای در این قسمت رو به رو شود ، حتما آزمایشات لازم را به عمل می آورد. مهم زمان مراجعه است. البته پولیت یا توده در مقایسه با سرطان ها درمان راحت تری دارد.

رژیم بگیرید !

تغذیه در دوران یائسگی بسیار مهم است ، چون بعضی کمبودهایی که بر اثر کاهش هورمون ها ایجاد شده اند را جبران می کند. در یک رژیم غذایی خوب این مواد غذایی پیدا می شوند ؛ سبزیجات ( فیبر موجود در سبزیجات یک ماده غذایی بسیار مفید است ) ، میوه ها ، لبنیات ، انواع غذاهای دریایی ، ماهی ( بهتر است هفته ای دو تا سه بار مصرف شود ) ترکیبات گیاهی ، مکمل ها و سویا.

ورزش کنید !

اثرات معجزه آسای ورزش کردن را دست کم نگیرید. ورزش به ویژه در دوران یائسگی هم عوارض یائسگی را کاهش می دهد هم باعث سلامت می شود و هم بر روحیه تاثیری شگرف می گذارد. منظور از ورزش این است که هفته ای سه بار و هر بار حداقل یک ساعت و نیم به انجام حرکات ورزشی بپردازید. می توانید تند پیاده روی کنید ولی باید حتما منظم و قاعده مند باشد. یوگا مدیتیشن هم ورزش های مناسبی به شمار می روند به خصوص گرگرفتگی را کاهش می دهند.

نبایدها

شاید این توصیه ها کلیشه ای و تکراری به نظر برسد ، اما اگر در دوره یائسگی رعایتشان نکنید ، روزهای سختی را خواهید گذراند.

اهل دود نباشید

انجام برخی کارها در هر شرایطی برای سلامت مضر است ، اما در شرایط خاص می تواند کشنده و مرگبار باشد ، از جمله این کارها سیگار کشیدن است. شاید دیگر لازم نباشد از مضرات سیگار بگوییم چون همه می دانند مصرف آن اثرات مخربی در سلامت دارد که در زمان یائسگی این خطرات مضاعف می شوند. اگر می خواهید زنده بمانید ، یک بار برای همیشه سیگار کشیدن را ترک کنید و دور قلیان یک خط قرمز بکشید.

نوشابه نخورید

مصرف نوشیدنی ها هم باید با دقت و مراقبت بیشتری صورت بگیرد. برای مثال نوشابه به طور کلی و به طور خاص نوشابه های کولادار مثل کوکاکولا از آنجا که مانع جذب کلسیم می شوند ، بسیار مضر هستند.

چه مشکلاتی در کمین شماست ؟

هر تغییر اساسی در فعالیت های بدن با یک سری علائم همراه است. نشانه های رایج و مشترک یائسگی از این قرار است :

گر گرفتگی

احساس گرما و داغی شدید ناگهانی به خصوص در نواحی سر و گردن خانم ها را ناراحت می کند. این حالت از ۵ تا ۳۰ ثانیه ممکن است طول بکشد و شاید تا دو سال ادامه پیدا کند.

درمان : برای درمان قطعی گر گرفتگی فرد باید به پزشک مراجعه کند تا داروهای هورمونی جایگزین برایش تجویز شود. روش هایی مثل HRT اگر با نظر پزشک استفاده شوند تا حد زیادی گر گرفتگی را کم می کنند.

پوکی استخوان و شکستگی ها

در سنین یائسگی شانس ابتلا به پوکی استخوان بالا می رود و احتمال شکستگی استخوان ها بیش تر می شود. تا جایی که ممکن است استخوان هایی مثل استخوان مچ دست با کوچک ترین ضربه دچار شکستگی شود.

درمان : حتما باید به پزشک مراجعه شود و تحت نظر پزشک مکمل کلسیم ، ویتامین D و روش هایی مثل همان HRT استفاده شود. معمولا روزانه یک قرص کلسیم D می تواند تجویز شود. به فرد توصیه می شود هر روز ۲۰ دقیقه تحت تابش مستقیم نور خورشید بنشیند. نور خورشید منبع بسیار خوبی برای ویتامین D است و کمبود این ویتامین مشکلات فراوانی برای استخوان ها به وجود می آورد.

بیماری های قلبی عروقی

یکی از وظایف استروژن این است که چربی خون را تنظیم می کند. با کاهش تولید استروژن نسبت چربی مفید و مضر در بدن به هم می خورد و احتمال چاقی و بالا رفتن میزان کلسترول خون تا حد زیادی افزایش پیدا می کند. دیگر همه می دانند که چاقی خود زمینه ساز اصلی ابتلا به انواع بیماری های قلبی عروقی است.

درمان : بهترین راه پیشگیری ، کنترل چربی ، کنترل کلسترول و کنترل وزن است ؛ چون دیگر متابولیسم پایه بدن مثل گذشته نیست و کم تر می شود ، احتمال افزایش وزن زیاد است. بنابراین یک رژیم غذایی خوب و متعادل لازم است تا مقدار چربی ، کربوهیدرات و پروتئین را در حد معقول نگه دارد و از طرف دیگر کلسیم و ویتامین ها را جایگزین کند.

افسردگی

تغییرات روانی در زمان یائسگی بسیار شایع است. معمولا خلق فرد تنگ می شود ، احساس می کند حوصله انجام هیچ کاری را ندارد ، خواب شبانه مختل می شود و فرد صبح روز بعد به علت کم خوابی احساس ضعف و خستگی می کند ، کم خوابی و سایر ناراحتی های روحی منجر به استرس های دائمی می شود. باید این را در نظر داشته باشیم که فشار روانی روی فرد یائسه زیاد است ، چون احساس پیری به او دست می دهد. بر اثر کاهش استروژن چین و چروک هایی روی پوست ظاهر می شود که این احساس را تقویت می کند.

درمان : مشورت با یک روانشناس یا روانپزشک می تواند به فرد یائسه کمک کند، پارسیان آوید مفتخر است که با سابقه ی طولانی و درخشان در رابطه با نگهداری از سالمندان، با صبر و شکیبایی مثال زدنی، به سالمندان عزیز شما خدمت رسانی کرده و و آگاهی های لازم را در هر رده ی سنی در اختیار شما قرار دهد. اما نفس آگاهی داشتن از این موضوع که این ها علائم موقت هستند و بعد از مدتی برطرف خواهند شد تا حد زیادی از ناراحتی ها می کاهد.

البته نقش اطرافیان را هم نباید نادیده گرفت ، همسر و فرزندان با حمایت و پیگیری مشکلات فرد می توانند بار بزرگی را از دوش او بردارند.

خشکی واژن

با افت سطح استروژن مخاط رحم و عضلات آن ضعیف می شود. این در حالی است که به احتمال زیاد زن طی سال ها چندین بار هم زایمان کرده است و همه عوامل دست به دست هم می دهند تا در این سن بی اختیاری ادرار به وجود آید.

درمان : ورزش های کف لگن در مورد بی اختیاری ادرار بسیار سودمند است. شخص یائسه می تواند این ورزش را از پزشک زنان یاد بگیرد و با تمرین مستمر ، عضلات رحم را تقویت کند. بعد از مدتی نتایج خوبی به دست می آید و مشکل حل می شود.

 نه پیر شده اید و نه زنانگی تان را از دست داده اید. اگر از یک متخصص کمک بگیرید، و یا از پارسیان آوید ، مرکز خدمات نگهداری از سالمند در منزل در تهران، کمک بگیرید. جهت ارتباط با ما با شماره های ۲۲۶۹۷۹۰۶الی ۰۸ تماس حاصل فرمائید. و مکمل های تان را درست مصرف کنید و سبک زندگی سالمی را انتخاب کنید ، تنها دوره تازه ای از زندگی یک زن را تجربه خواهید کرد ؛ دوره ای که نه شادی های تان را از شما می گیرد و نه بدن تان را پیر و ناتوان می کن.

ادامه مطلب...

زندگی با افراد مبتلا به آلزایمر

پارسیان آوید: آلزایمر نوعی زوال عقل است که در سنین بالا شروع میشود. در این بیماری بافت مغز به تدریج تحلیل میرود و همراه با آن، بیمار بسیاری از توانایی های خود را از دست می دهد. اولین و بارزترین نشانه آلزایمر، نقص در حافظه و ایجاد فراموشی است و پس از آن، مشکلاتی مثل تغییرات شخصیتی، افسردگی، حمله های خشم و انزوا دیده می شود و نهایتا بیمار به جایی میرسد که می توان گفت همه چیز خود را از دست میدهد. نگهداری از این بیماران یکی از مسائل استرس آور زندگی خانواده و مراقبان آنهاست که با مشکلاتی همراه است.

افراد مبتلا به آلزایمر

آیا این بیماران رفتارهای مراقبانشان را به یاد می آورند؟
بیماری که به آلزایمر مبتلاست، حوادث نزدیک را به خاطرنمی آورد و تنها خاطرات دور را در ذهن دارد؛ مثلا او یک خاطره در کودکی را به یاد دارد، اما فراموش می کند که امروز صبح با پرستارش برسر مسئله ای بحث کرده است. این گونه مشکلات باعث میشود بسیاری از مراقبان این بیماران تصور کنند که نوع رفتار با این بیماران اهمیتی ندارد. درواقع می گویند: «وقتی او یادش نمی اید که چند دقیقه پیش چه اتفاقی افتاده است، چه فرقی دارد که چطور با او رفتار کنیم؟» درحقیقت این تصورات باعث شده است که ما شاهد بی توجهی و حتی بدرفتاری با این بیماران باشیم. به راستی آیا این بیماران این رفتارها را فراموش میکنند؟ آیا این رفتارها برروحیه انها بی تاثیراست ؟ شواهدی وجود دارد که نشان میدهد این طور نیست. براساس تحقیقات بیماران مبتلا به آلزایمراتفاق های هیجانی را بهترازاتفاق های دیگر که با هیجان همراه نیست، به یاد می آورند. برای مثال بیماران یک داستان هیجانی را بهتر از یک داستان بدون هیجان به یاد می آورند یا اینکه بیمارانی که در یک زلزله حضور داشته اند، به دلیل ترسی که تجربه کرده اند، آن اتفاق را بهتریه یاد می آورند؛ بنابراین رفتارهای مراقبان، چه منفی باشد، چه مثبت، ممکن است بیشتر از آنچه تصور میکنند، در خاطر بیمار بماند.

همچنین این بیماران ممکن است اتفاقی را که افتاده است، فراموش کنند، اما احساس ناشی از آن برای مدتی با آنها می ماند؛ مثلا تحقیقات نشان داده است این بیماران بعد از دیدن فیلمهایی که باعث غم یا شادی می شدند، با اینکه چیزی از فیلم را به خاطرنمی آوردند، احساس غم یا شادی داشتند؛ اما نمیتوانستند علت ان را توضیح دهند. وقتی ما احساس بدی داریم، اما علتش را به یاد نمی آوریم، قاعدتا نمی توانیم آن را حل وفصل کنیم و همین موضوع باعث می شود احساس بدتری درونمان ایجاد شود. وقتی با بیماررفتار نامناسبی داشته باشیم که حس بدی در اوایجاد کند، شاید او این رفتار را به خاطرنیاورد، اما احساس منفی درطی روز باقی می ماند و حتی تشدید می شود؛ چون بیمارنمی تواند علت احساس بدش را بفهمد.

در رفتار با بیمار مبتلا به آلزایمر چه مواردی را رعایت کنیم؟
با این بیماران باید با ملایمت برخورد کرد و از ایجاد احساسات منفی در آن ها جلوگیری کرد. عدم توجه به این امر ممکن است به رابطه مراقب و بیمار آسیب بزند. آنچه روی این بیماران انجام می شود، نتایجی دارد، حتی اگر عمل ما را به یاد نیاورند. بدرفتاری می تواند باعث افزایش نشانه های روان پزشکی مثل افسردگی و حس تنهایی شود که در این بیماران به میزان زیادی دیده می شود. همچنین القای احساسات مثبت در این بیماران می تواند نتیجه بخش باشد و این طور نیست که فعالیت های لذت بخش برای آنها بی فایده باشد؛ برای مثال ملاقاتهای خانوادگی، تعاملات اجتماعی، ورزش، موسیقی، لطیفه گویی و خوردن غذاهای مورد علاقه می تواند برروحیه انها اثر بگذارد. درنهایت می توان گفت اینها همه بر کیفیت زندگی بیمار تاثیر میگذارد که خودش می تواند بارو استرس بیماری را در زندگی مراقبان کاهش دهد.

پارسیان آوید: در زمینه نگهداری، مراقبت و مشاوره از کودک، سالمند و یا بیمارتان در منزل با سابقه درخشان و کادر مجرب و باتجربه و تایید شده، خدمت گذار شما خواهد بود. . جهت ارتباط با این مرکز با شماره های ۲۲۶۹۷۹۰۶ الی ۰۸ تماس حاصل فرمائید.

 

ادامه مطلب...

کاهش وزن درمیانسالی

با اینکه ۵۰ سالگی شروع دوره جدیدی از زندگی است وجود برخی حقایق فیزیولوژیکی می تواند باعث شود که واقعا احساس کنید پیر شده اید و کار از کار گذاشته است، به علاوه در این میان موضوع کاهش متابولیسم در دوره ۵۰سالگی نیز پیش می آید. به گفته محققان، متابولیسم بدن شما درحالت استراحت (توانایی سوزاندن کالری در حالی که هیچ کاری نمی کنید) در هر دهه از زندگی، به خاطر کاهش عضله سازی و افزایش توده های چربی، حدود یک تا دو درصد کاهش می یابد. در چنین شرایطی رعایت رژیم غذایی به تنهایی قادر به جبران این میزان کاهش متابولیسم نخواهد شد. به این معنی که با گذشت هر سال، رفته رفته به وزن تان افزوده خواهد شد. در نتیجه با دانستن این نکته که سوخت و ساز بدن با بالا رفتن سن کند می شود، طبیعتا نباید انتظار داشته باشید که بتوانید سریع و آسان وزن کم کنید. کاهش وزن در سنین بالای ۵۰ سال نیازمند صبر و استمرار شما در انجام تمرینات ورزشی و رعایت یک رژیم غذایی مناسب خواهد بود.
از مواد مغذی و کم کالری استفاده کنید. کالریهای دریافتی در طول روز باید بین ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ باشند. با این حال، مقدار مصرف کالری به فعالیتهای روزانه شما نیز بستگی دارد. برخی مشکلات پزشکی باعث کاهش مقدار کالری های دریافتی می شوند که این مشکلات را نیز باید مدنظر داشته باشید.

در میانسالی

تغییر سبک زندگی
کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید؛ این باید معیار اصلی شما باشد. با این حال، کمتر خوردن به معنای دنباله روی از رژیم های غذایی سرسختانه و گرسنگی کشیدن نیست؛
یاد بگیرید که اشتهای تان را کنترل کنید. چند تغییر ساده در عادات غذایی خود اعمال کنید و براساس ان غذا بخورید. سعی کنید مواد غذایی مناسبی انتخاب کنید تا از تلاشهای خود نتیجه بگیرید. روشهای زیر تاحدی می تواند کمک کند تا بتوانید کالری کمتری دریافت کنید. اما باید توجه کنید که خواست و اراده شما برای کمتر خوردن، مهمترین موضوع است. مصرف شکر و تنقلات سرخ شده و بی ارزش را کم کرده و سعی کنید کمتر بیرون غذا بخورید. غذاهای بیرون آغشته به روغن هستند و کالری بسیار زیادی دارند که حتی اگر حجم کمتری غذا مصرف کنید، باز هم کالری زیادی دریافت می کنید. ماهی، میوه و سبزیجات بیشتری بخورید تا از تمام مواد مغذی و سالم بهره مند شوید.

در طول روز هیدراته بمانید. نوشیدنیهای سالم و چند لیوان آب در روز بنوشید. آب کافی در بدن می تواند به حفظ سلامت و سوزاندن کالری کمک کند. بیشتر از فرآورده های لبنی و گوشت بدون چربی استفاده کنید. در زمان خرید لبنیات کم چرب را انتخاب کنید.

با این متد ورزش کنید
ورزش منظم می تواند میزان انرژی تان را افزایش دهد، در حفظ استقلال تان به شما کمک کند و از طرفی علائم بیماری و درد که با بالا رفتن سن بروز پیدا می کنند را کاهش دهد. برای انجام ورزشی در این سان لازم است به برخی نکات توجه ویژه داشته باشید.

قبل از شروع هر ورزشی تمرینات کششی انجام دهید تا آسیب نبینید. این تمرینات کششی در حقیقت همان گرم کردن در اصطلاح عامیانه است. حتی ورزشکاران حرفه ای هم قبل از ورزشی، بدن خود را گرم می کنند.

ورزشی های استقامتی سبک مانند دوچرخه سواری، پیاده روی و شنا برای سلامت قلبی و عروقی و سیستم گردش خون مفید هستند. پیاده روی سریع نیز نوعی تمرین قلبی و عروقی است. علاوه بر ورزشهای کششی و استقامتی، وزنه زدن نیز به تقویت استخوان ها و افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند. البته برای وزنه زدن حتما باید با یک متخصص طب فیزیکی مشورت کنید و روش درست این کار را بیاموزید. برخی افراد با وزنه زدن به شیوه نادرست بیش از فایده، ضرر نصیب خود می کنند.

تمرینات تعادلی انجام دهید تا حالت ایستادن بهتری داشته باشید. تمرینات تعادلی را می توانید از مربی ورزشی خود یا از برنامه های تلویزیونی بیاموزید.

از انجام تمرینات سنگین مانند ایروبیک، وزنه برداری و شرکت در برنامه های سخت و استقامتی خودداری کنید تا دچار کشیدگی، آسیب دیدگی و رگ به رگ شدن عضلات نشوید. باید بدانید وزنه برداری با وزنه زدن سبک متفاوت است؛ وزنه برداری می تواند باعث آسیب دیدگی عضلات در این سن شود اما وزنه زدن سبک و اصولی با مشورت یک متخصص می تواند به سلامت تان کمک کند.

می توانید به جای انجام مجموعه تمرینات روتین و تکراری، یک رشته ورزشی که دوست دارید انتخاب و ان را دنبال کنید. در این صورت انگیزه بیشتری هم برای ادامه تمرینات خود خواهید داشت.

به این نکته توجه کنید
توصیه میشود که سه روز در هفته و هر بار به مدت ۲۵ دقیقه ورزش کنید. توجه داشته باشید که روز قبل از تمرین، خوب استراحت کنید. به علاوه به یاد داشته باشید که برای رسیدن به موفقیت مهلت از پیش تعیین شده ای ندارید. هر قدمی که برای موفقیت بر میدارید قابل تحسین است و هر زمان که به وزن ایده ال برسید، دیر نخواهد بود. یک رژیم غذایی مناسب و ورزش چیزی است که شما برای رفاه، سلامت و شادی تان به ان نیاز دارید. ارامش روانی خود را نیز به یاد داشته باشید.

مصرف نوشابه اکیدا ممنوع!
نوشابه به خودی خود مضر است و قند بسیار زیاد موجود در آن می تواند سبب چاقی و اضافه وزن شود، این قضیه درباره افراد بالای ۵۰ سال مشکلات را بیشتر خواهد کرد. انواع نوشابههای گازدار که سرشار از قند هستند همچنین آبمیوههای صنعتی را از سفره تان حذف کنید. حتی اگر از قند و کالری بسیار بالای این نوشیدنی ها هم بگذریم، به خاطر استخوانهای تان هم که شده به این نوشیدنیها پشت کنید. به جای آن آب سالم و انواع آبمیوه های طبیعی و خانگی را جایگزین کنید. می توانید از چای سبز هم استفاده کنید البته اگر مشکلی برای مصرف ندارید.

با کم شدن متابولیسم در سنین بالای ۵۰ سالگی چه کنیم؟
کم شدن متابولیسم در افراد بالای ۵۰ سالی یکی دیگر از مشکلاتی است که باید آن را تحت نظر داشته و کنترل کرد. افزایش مصرف آب، میوه و سبزیجات، پرهیز از مصرف غذاهای چرب و تنقلات بی ارزش و کاهش مصرف قندهای ساده که در شیرینی ها وجود دارد، می تواند تا حدی این مشکل را حل کند. در این سان خصوصا اگر بیماریهای زمینهای مثل دیابت یا فشار خون و... دارید، نباید فشار تغذیه ای زیادی به خود وارد کنید. افرادی که دچار انواع بیماریها هستند معمولا از پزشک خود رژیم غذایی مناسب که باعث افزایش کالری دریافتی هم نشود دریافت می کنند، اما لازم است در این سن بیشتر حواستان به تغذیه تان باشد. با افزایش سن یا مصرف داروهای مربوط به بیماریهای تان ممکن است حس چشایی تان تا اندازهای تغییر کند و مزه ها را کمتر از حد واقعی آنها درک کنید، بنابراین برای مزه دادن به غذاها ممکن است به نمک، شاکر، ادویه جات و... بیشی از پیش روی بیاورید. حتما باید سبزیها و میوه های زیاد در انواع و رنگهای متفاوت مصرف کنید. به علاوه حداقل نیمی از غالات مصرفی تان از غلات کاملی یا سبوس دار باشد. مصرف غذاهای پرکالری، پرچرب و غذاهای حاوی قند زیاد را به حداقل برسانید. میزان مصرف چربی اشباع شده (که عمدتا در غذاهایی با منشا حیوانی وجود دارند) و چربی های ترانسی (که در غذاهایی مانند مارگارین های جامد، شیرینی ها و بیسکویتها و کیکها وجود دارند) را تا آنجا که می توانید کاهش دهید. اکثر افراد در این سنین چربی خون بالایی دارند؛ بنابراین هرچه روغن و چربی کمتر مصرف کنید بهتر است. اگر هم چربی خون تان بالا نیست پس حتما تاکنون رژیم غذایی مناسبی داشته و به خوردن
غذاهای چرب عادت ندارید و دیگر مشکلی وجود ندارد.

یک رژیم غذایی استاندارد تمام گروه های غذایی از جمله غلات، میوه و سبزیجات، پروتئینها، چربی ها و لبنیات را در خود جای داده است. یعنی حتی اگر رژیم دارید باید تمام گروههای غذایی را دریافت کنید اما می توانید میزان آنها را بر اساس شرایط خوش کمتر یا بیشتر کنید. این رژیم استاندارد هیچ محدودیت ساسانی ندارد و حتی افراد بالای ۵۰ سال می توانند بدون محدودیت آن را داشته باشند. تنها چیزی که در رژیم های غذایی اهمیت دارد این است که متناسب با شرایط و وزن خود رژیم بگیرید.

چه کسانی برای فعالیت محدودیت دارند؟
فعالیتهای بدنی برای افراد بالای ۵۰ سالی فقط زمانی محدودیت دارد که به علت مشکلات جسمی یا بیماری توانایی انجام آن را نداشته باشساند. کسانی که دچار انواع دیسک (دیسک کمر، گردن و...)، آرتروز، بیماریهای قلبی و... هستند حتما باید درباره فعالیت بدنی خود با پزشک مشورت کنند. گاهی ممکن است ورزشی به وخیم تر شدن اوضاع این افراد بیانجامد. اگر با یک پزشک مشورت کنید حتماً با توجه به شرایط تان به شما توصیه می کند که چه میزان فعالیت و چه نوعی مناسب شماست.

پارسیان آوید در زمینه نگهداری، مراقبت و مشاوره از کودک، سالمند و یا بیمارتان در منزل با سابقه درخشان و کادر مجرب و باتجربه و تایید شده، خدمت گذار شما خواهد بود. . جهت ارتباط با این مرکز با شماره های ۲۲۶۹۷۹۰۶ الی ۰۸ تماس حاصل فرمائید.

 

ادامه مطلب...

دانستنی های سفر با سالمندان در عید نوروز

 

پارسیان آوید: از آنجا که اغلب این سفرها خانوادگی است، گاهی بزرگ‌ترهای خانواده مانند پدربزرگ و مادربزرگ نیز در این سفرها همراه ما هستند، اما در برنامه‌ریزی برای سفرهای نوروزی با حضور سالمندان لازم است شرایط عمومی و نیازهای جسمی و روانی آنها را نیز در نظر بگیریم؛ چراکه سفر یک اتفاق خوب است، تک‌تک افراد خانواده دور هم جمع می‌شوند و همین دورهمی باعث تقویت روحیه سالمندان هم خواهد شد، پس یک درصد هم به این فکر نکنید که پدر و مادر پیرتان را تنها بگذارید.

حالا باید ببینیم چه تدابیری بیندیشیم تا آنها هم نهایت لذت را در کمال سلامت جسمی و روحی از سفر و همراهی با فرزندان و نوه‌ها و یا پرستار خود ببرند.

 سالمندان در طول سفر

سفرهای طولانی ممکن است برای سالمندان بیمار، خطرهایی داشته باشد. سالمندانی که به بیماری‌های خاص مثل، قلب ـ عروق مبتلا هستند یا سابقه لخته در عروق دارند، برای جلوگیری از این عارضه خطرناک باید هر دو سه ساعت یک‌بار ماشین را متوقف کنیم تا سالمند پیاده شود و قدم بزند، اما سالمندانی که «آرتروز» دارند نباید به مدت طولانی داخل ماشین بنشینند، زیرا ممکن است دچار خشکی در پاها شوند. در طول سفر بهتر است آنها در صندلی جلوی ماشین که فضای بیشتری برای حرکت دادن پاها دارد، بنشینند. همچنین باید کفش‌های نرم و لباس‌های راحت بپوشند.

این نکته مهم است بعد از مستقر شدن حتما باید پاهای آنها را بررسی کنیم تا از نبود زخم مطمئن شویم.

بعضی از سالمندان بخصوص مردان دچار بزرگی خوش خیم پروستات هستند و کنترل ادراری خوبی ندارند؛ اطرافیان باید به این موضوع توجه و هر چند وقت یک‌بار ماشین را متوقف کنند تا سالمند بتواند از سرویس بهداشتی استفاده کند. در این مواقع هر چه سفر کوتاه‌تر باشد برای آنها بهتر است.

یا اگر سالمندمان آلزایمر دارد، می‌توانیم با او به زادگاهش برویم و در طول سفر از پدر یا مادر سالمندمان بخواهیم از خاطرات خوب و خوش آن دوران برای ما تعریف کنند.

به این ترتیب در طول سفر در کنارشان باشیم و سعی کنیم آنها در کنار ما احساس امنیت و آرامش داشته باشند.

و در پایان سعی کنیم همیشه در هر حالی از زندگی‌مان هوای سالمندان را داشته باشیم، چراکه آنها عضوی از خانواده ما هستند.

مشورت با سالمندان
وقتی برای حضور سالمندان در سفر برنامه‌ریزی می‌کنیم، حتما باید نظرشان را جویا شویم و با آنها مشورت کنیم، زیرا سالمندان کودک نیستند و نباید به آنها امر و نهی کنیم تا حس کنند از خودشان اراده‌ای ندارند و نمی‌توانند برای گذراندن روزهای تعطیل تصمیم بگیرند. مثلا، قبل از در نظر گرفتن مکان سفر، از آنها بپرسیم که از بین سفرهای هوایی و زمینی کدام را بیشتر ترجیح می‌دهند. بعد راجع به مکان‌هایی که مدنظر ماست با آنها تبادل‌نظر کنیم. وقتی مقصد مشخص شد می‌توانیم برای رزرو بلیت، هتل و محل اقامت برنامه‌ریزی کنیم.

پارسیان آوید در زمینه نگهداری، مراقبت و مشاوره از کودک، سالمند و یا بیمارتان در منزل با سابقه درخشان و کادر مجرب و باتجربه و تایید شده، خدمت گذار شما خواهد بود. . جهت ارتباط با این مرکز با شماره های ۲۲۶۹۷۹۰۶ الی ۰۸ تماس حاصل فرمائید.

 

ادامه مطلب...
Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری