مقالات کودک

غذاهای پر فیبر

غذاهای پر فیبر

غذاهای پر فیبر

غذاهای پر فیبر : فیبر شما را سیر نگه می دارد، سلامتی را بهبود می بخشد و به کاهش وزن کمک می کند. با استفاده از این نکات برای افزودن بیشتر به رژیم غذایی، می توانید بهترین حالت را داشته و احساس کنید.

فیبر چیست؟

بسیاری از ما فیبر را با سلامت دستگاه گوارش و عملکردهای بدنی مرتبط می دانیم که ترجیح می دهیم درباره آنها فکر نکنیم. با این حال، خوردن غذاهای سرشار از فیبر غذایی می تواند کارهای بیشتری نسبت به منظم نگه داشتن شما داشته باشد. این می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت را کاهش دهد، سلامت پوست شما را بهبود بخشد و به کاهش وزن کمک کند. حتی ممکن است به جلوگیری از سرطان روده بزرگ کمک کند. فیبر، که به عنوان گیاه سخت نیز شناخته می شود، بخشی از غذاهای گیاهی (غلات، میوه ها، سبزیجات، آجیل و لوبیا) است که بدن نمی تواند تجزیه کند. هضم شده از بدن عبور می کند، سیستم گوارش شما را تمیز و سالم نگه می دارد، حرکات روده را کاهش می دهد و کلسترول و مواد سرطان زای مضر را از بدن خارج می کند.

فیبر در دو نوع وجود دارد: محلول و نامحلول.

  • فیبر نامحلول در آب حل نمی شود.

این فیبر حجیم است که به جلوگیری از یبوست کمک می کند و در غلات سبوس دار، غلات گندم و سبزیجاتی مانند هویج، کرفس و گوجه فرنگی یافت می شود.
  • فیبر محلول در آب حل می شود.

و به کنترل سطح قند خون و کاهش کلسترول کمک می کند. منابع خوب شامل جو، بلغور جو دوسر، لوبیا، آجیل و میوه هایی مانند سیب، توت، مرکبات و گلابی است. بسیاری از غذاها حاوی فیبر محلول و نا محلول هستند. به طور کلی، هرچه غذای طبیعی و فرآوری نشده بیشتر باشد، فیبر بیشتری دارد. فیبر در گوشت، لبنیات و شکر وجود ندارد. غذاهای تصفیه شده یا "سفید" مانند نان سفید، برنج سفید و شیرینی جات، اکثر یا بیشتر فیبر آنها از بین رفته است.

غذاهای پر فیبر : فواید فیبر برای سلامتی

آخرین آمار نشان می دهد که از هر ده آمریکایی 9 نفر فیبر کافی نمی خورند. و مردم در سایر نقاط جهان نیز بسیار کوتاه می آیند. بخشی از این مشکل ممکن است به دلیل ارتباط بین فیبر و عادات حمام باشد. بله، فیبر راهی سالم و موثر برای منظم ماندن ارائه می دهد. اما این تنها دلیلی نیست که باید بیشتر در رژیم های غذایی خود داشته باشیم. بسیاری از مطالعات مختلف نشان داده اند که چگونه رژیم های غذایی حاوی فیبر می توانند سیستم ایمنی بدن و سلامت کلی شما را تقویت کنند و ظاهر و احساس شما را بهبود ببخشند.
غذاهای پر فیبر
غذاهای پر فیبر

برخی از مزایا عبارتند از:

  • سلامت دستگاه گوارش.

بگذارید اول این یکی را از سر راه برداریم. فیبرهای غذایی با بزرگ شدن مدفوع و دفع راحت تر، حرکات روده را عادی می کنند. این می تواند به رفع یبوست و اسهال کمک کند. خوردن فیبر فراوان همچنین می تواند خطر ابتلا به دیورتیکولیت (التهاب روده)، بواسیر، سنگ صفرا، سنگ کلیه را کاهش دهد و برای سندرم روده تحریک پذیر (IBS) تسکین دهد. برخی مطالعات همچنین نشان داده اند که رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند به کاهش اسید معده کمک کند و خطر ابتلا به بیماری ریفلاکس معده (مری) و زخم را کاهش دهد.
  • دیابت.

رژیم غذایی سرشار از فیبر - به ویژه فیبرهای نامحلول از غلات - می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. اگر از قبل دیابت دارید، خوردن فیبرهای محلول می تواند باعث کاهش جذب قند و بهبود سطح قند خون شود.
  • سرطان.

برخی تحقیقات وجود دارد که نشان می دهد خوردن یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند به جلوگیری از سرطان روده بزرگ کمک کند، اگرچه شواهد هنوز قطعی نیست. رژیم های غذایی غنی از غذاهای پر فیبر همچنین با خطر کمتری برای سایر سرطان های سیستم گوارش از جمله معده، دهان و حلق ارتباط دارند.
  • سلامت پوست.

هنگامی که مخمر و قارچ از طریق پوست دفع می شود، می تواند باعث شیوع یا آکنه شود. خوردن فیبر، به ویژه پوسته پسیلیوم (نوعی دانه گیاه)، می تواند سموم را از بدن خارج کرده، سلامتی و ظاهر پوست را بهبود بخشد.
  • سلامت قلب.

فیبر، به ویژه فیبرهای محلول، عنصر مهم هر رژیم غذایی سالم برای قلب است. خوردن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر با کاهش کلسترول LDL (بد) می تواند سطح کلسترول را بهبود بخشد. مصرف زیاد فیبر همچنین می تواند خطر ابتلا به سندرم متابولیک، گروهی از عوامل خطر مرتبط با بیماری عروق کرونر قلب، دیابت و سکته را کاهش دهد. فیبر همچنین می تواند به کاهش فشار خون، کاهش التهاب، بهبود سطح کلسترول HDL (خوب) و کاهش وزن اضافی در اطراف شکم کمک کند. نمایی از بالای میز سفید چوبی که روی آن باگت، آجیل، غلات، سبزیجات و جعبه کوچک میوه و توت قرار دارد.

غذاهای پر فیبر : فیبر و کاهش وزن

فیبر علاوه بر کمک به هضم غذا و جلوگیری از یبوست، بخش عمده ای از رژیم غذایی شما را اضافه می کند، این یک عامل کلیدی در کاهش وزن و حفظ وزن سالم است. افزودن فله به شما کمک می کند زودتر احساس سیری کنید. از آنجا که فیبر بیشتر از غذاهای دیگر در معده می ماند، بنابراین احساس سیری مدت بیشتری در شما خواهد ماند و به شما کمک می کند غذای کمتری بخورید. غذاهای پرفیبر مانند میوه ها و سبزیجات کالری کمی دارند، بنابراین با افزودن فیبر به رژیم غذایی، کاهش کالری آسان تر می شود.

روش های دیگری نیز وجود دارد که مصرف زیاد فیبر می تواند به کاهش وزن کمک کند:

  • با تنظیم سطح قند خون، فیبر می تواند به حفظ ظرفیت چربی سوزی بدن کمک کند و از افزایش انسولین که باعث خستگی و هوس غذاهای ناسالم می شود، جلوگیری کند.
  • خوردن مقدار زیادی فیبر می تواند با سرعت بیشتری چربی را از طریق دستگاه گوارش منتقل کند تا میزان کمتری از آن جذب شود.
  • وقتی غذاهای پر فیبر مانند میوه ها را پر می کنید، انرژی بیشتری برای ورزش خواهید داشت.
با تنظیم سطح قند خون، می تواند به حفظ ظرفیت چربی سوزی بدن کمک کرده و از افزایش انسولین که احساس تخلیه و اشتیاق به غذاهای ناسالم را ایجاد می کند، جلوگیری کند. خوردن مقدار زیادی فیبر همچنین می تواند با سرعت بیشتری چربی را از طریق دستگاه گوارش منتقل کند تا میزان کمتری از آن جذب شود. و هنگامی که غذاهای پر فیبر مانند میوه ها را پر می کنید، انرژی بیشتری برای ورزش خواهید داشت. چه مقدار فیبر نیاز دارید؟ حداقل مصرف روزانه توصیه شده (به گرم) سن                    نر                         ماده 9- 13                 31                          26 14-18                38                          26 19-30                38                          25                        31-50                38                         25 51-70                30                         21 بیش از 70          30                         21 منبع: مرکز اطلاعات غذا و تغذیه، USDA
غذاهای پر فیبر
غذاهای پر فیبر

نکاتی برای افزودن فیبر به رژیم غذایی خود

متخصصان تغذیه بسته به سن و جنسیت شما توصیه می کنند که حداقل 21 تا 38 گرم فیبر در روز برای سلامتی مطلوب بخورید. تحقیقات نشان می دهد که بیشتر ما نیمی از این مقدار را نمی خوریم. اگرچه در ابتدا انجام  هدف روزمره شما ممکن است طاقت فرسا به نظر برسد، اما با پر کردن غلات کامل، سبزیجات، میوه ها و غلات کامل می توانید فیبر لازم را برای شروع بهره مندی از سلامتی بدن دریافت کنید.

فیبر از غلات کامل

غذاهای تصفیه شده یا فرآوری شده دارای محتوای فیبر کمتری هستند، بنابراین سعی کنید غلات سبوس دار را به بخشی جدایی ناپذیر از رژیم غذایی خود تبدیل کنید. روش های ساده بسیاری برای افزودن غلات سبوس دار به وعده های غذایی وجود دارد.
  • روز خود را با فیبر آغاز کنید.

به دنبال غلات سبوس دار باشید تا فیبر دریافتی خود را در وعده صبحانه تقویت کنید. به سادگی با تغییر غلات صبحانه از Corn Flakes به Bran Flakes می توانید 6 گرم فیبر اضافی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. تغییر به All-Bran یا Fiber-One باعث افزایش بیشتر آن می شود. اگر این غلات به دلخواه شما نیست، سعی کنید چند قاشق غذاخوری سبوس گندم فرآوری نشده به غلات مورد علاقه خود اضافه کنید.
  • برنج سفید، نان و ماکارونی را با برنج قهوه ای و محصولات غلات کامل جایگزین کنید.

با برنج وحشی، جو، ماکارونی سبوس دار و بلغور آزمایش کنید. این گزینه ها از نظر فیبر بالاتر از نمونه های اصلی خود هستند - و ممکن است متوجه شوید که سلیقه آنها را دوست دارید. نان سبوس دار را برای نان تست و ساندویچ انتخاب کنید.
  • پخت را زیاد کنید.

هنگام پخت در خانه، آرد غلات کامل را به جای نصف یا کل آرد سفید جایگزین کنید، زیرا آرد غلات کامل از آرد سفید سنگین تر است. در نان های مخمر، کمی بیشتر از مخمر استفاده کنید یا بگذارید خمیر مدت بیشتری استراحت کند. غلات سبوس خرد شده یا سبوس گندم فرآوری نشده را به کلوچه ها، کیک ها اضافه کنید. یا پوسته پسیلیوم را به کالاهای پخته شده بدون گلوتن مانند نان، خمیر پیتزا و ماکارونی اضافه کنید.
  • بذر کتان را اضافه کنید.

دانه های کتان دانه های قهوه ای کوچکی هستند که سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 هستند و می توانند کلسترول کل خون شما را کاهش دهند. می توانید دانه ها را در آسیاب قهوه یا غذاساز خرد کرده و به ماست، سس سیب یا غلات صبحانه اضافه کنید. نان خرد شده چند دانه، خرد شده در تخته برش، یک طرف ساقه گندم، یک طرف پیمانه پر از دانه یک مزیت در خوردن غلات کامل این است که شما احتمالاً از آنها برای جایگزینی غلات تصفیه شده مانند برنج سفید و نان سفید استفاده می کنید. فرآیند تصفیه نه تنها فیبر را از بین می برد بلکه تا 70٪ بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد شیمیایی گیاهی مفید را نیز از بین می برد. این ترکیبات در غذاهای غلات سالم دست نخورده باقی می مانند. غلات تصفیه شده همچنین تمایل به افزایش قند خون دارند و اثرات سوخت و ساز بد دیگری نیز دارند. منبع: نامه قلب هاروارد، مه 2019.

ادامه مطلب...
خدمات کودک در منزل

خدمات کودک در منزل

خدمات کودک در منزل

خدمات کودک در منزل : مراقبت از کودک برای اکثر خانواده های شاغل یک ضرورت است و هر روز میلیون ها پدر و مادر در سراسر کشور به آن اعتماد می کنند. آنها انتظار دارند که ارائه دهندگان با موفقیت یک بررسی پیش زمینه ای را پشت سر بگذارند، خوب آموزش دیده باشند و دریافت کننده بازرسی های منظم باشند که اطمینان حاصل شود که کودکان در مراقبت از آنها بی خطر باقی می مانند. استانداردهای بهداشتی و ایمنی برای مراقبت از کودکان منحصر به فرد نیست، اما در برخی از کشورها، استانداردهای مربوط به مراقبت از کودکان در مقایسه با سایر صنایع مانند سالن های زیبایی و آرایشگاه ها حداقل است.
شما بهترین چیز را برای فرزند خود می خواهید.
کودکان به مراقبت نیاز دارند که آنها را ایمن ، سالم و یادگیری بهتری داشته باشند. و به یک ارائه دهنده مراقبت از کودک نیاز دارید که شما را به عنوان مهمترین معلم فرزندتان پشتیبانی کند و با شما همکاری می کند تا از رشد و یادگیری سالم فرزند شما اطمینان حاصل کند. هنگامی که آرامش خاطر دارید که فرزند شما در امان بوده، شاد می باشد و یادگیری به شکل صحیح است، می توانید روی کار خود و تأمین خانواده خود متمرکز شوید. انواع مختلفی از مراقبت از کودک برای انتخاب وجود دارد ، و پیدا کردن ارائه دهنده ای که متناسب با نیازهای کودک و خانواده شما باشد ، مهم است. هنگام انتخاب ارائه دهنده مراقبت از کودک ، عوامل بسیاری باید مورد توجه قرار گیرد. همچنین می توانید نکات و ابزارهایی را برای کمک به انتخاب آسان تر مراقبت از کودک خود پیدا کنید. اگر سؤالی دارید یا می خواهید در مورد انواع مراقبت از کودک در جامعه خود با کسی صحبت کنید، آژانس های دولتی و محلی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند. آنها می توانند اطلاعات بیشتری را برای کمک به شما در انتخاب بهترین انتخاب برای فرزندتان فراهم کنند. حمایت از ایمنی مراقبت از کودک از حمایت دو طرفه برخوردار است. کشورها همچنین در حال پیشرفت تدریجی در جهت بهبود استانداردهای مراقبت از کودک هستند. در اینجا به طور خلاصه در مورد اهمیت حمایت از ایمنی در مورد مراقبت از کودکان صحبت می کند و به بررسی این موضوع می پردازد که چگونه این حمایت ها می توانند اطمینان حاصل کنند که والدین قادر به انتخاب در بین ارائه دهندگان مراقبت از کودک هستند که دارای امنیت و کیفیت بالا هستند.
خدمات کودک در منزل
خدمات کودک در منزل

مجوزهای مراقبت از کودک و استانداردهای بهداشت و ایمنی

کشور ها این حق انتخاب را دارند که ارائه دهندگان مراقبت از کودک در کشور خود دارای مجوز هستند یا خیر و ممکن است دسته های خاصی از ارائه دهندگان، مانند بستگان یا ارائه دهندگان مبتنی بر اطمینان و اعتمادی که به آنه دارید را از مجوز معاف کنند. تضمین امنیت از مهمترین مورد و اصلی نرین موضوع در این حرفه می باشد که هم مراقب یا پرستار کودک و هم در رابطه با کودک باید تضمین گردد و آنها را از لحاط تامین امنیت ویژه حمایت نماید. این امنیت به دلیل این می باشد که تا از بروز مشکلات احتمالی که ممکن است بین کارفرمایان و پرستاران کودک رخ بدهد جلوگیری نماید . پیشگیری فبل از وقوع حادثه ! مجموعه ای از شیوه های اساسی و مبتنی بر شواهد وجود دارد که به حفظ امنیت و سلامت کودکان در مراقبت از کودک کمک می کند.

خدمات کودک در منزل : از جمله این موارد می توان :

  • به بررسی پیش زمینه،

  • آموزش برای ارائه دهندگان مراقبت از کودک،

  • و حفظ نسبت های معلم-کودک اشاره کرد.

این شیوه ها باعث می شود که معلمان دارای صلاحیت و آمادگی لازم برای مراقبت از فرزندان خردسال باشند و همچنین به والدین این آرامش را بدهند که فرزندانشان در هنگام کار در یک محیط امن و غنی سازی قرار گیرند. خدمات پرستاری پارسیان آوید شرکت پارسیان آوید از جمله شرکت هایی می باشد که دارای کادری با سابقه 25 ساله در زمینه ارائه خدمات درمانی و پرستاری می باشد که می توانید با خیالی آسوده این خدمات را به صورت حرفه ای در کمترین زمان و مناسبترین قیمت ها و بهترین پشتیبانی دریافت نمائید. مرکز تمامی مجوز های لازمه از تمامی نهاد های مربوطه از وزارت بهداشت و درمان را دارا می باشد و به راحتی می توانید از طریق شماره مجوز ۶۷۶/۱۳۹۱ از طریق ثبت شرکت ها اطمینان حاصل کنید، تا با خیالی آسوده نیروی مورد نیازتان را استخدام نمائید. همچنین موارد امنیتی (تامین امنیت ویژه) را نیز برایتان تضمین می کنند تا در مواقعی که تا به این روز مشکلی رخ نداده است همچون :
  • سرقت،
  • بد رفتاری با کودک،
  • تجاوز و ... را کاملا پشتیبانی کرده و موارد را بررسی و پیگیری نماید و حتی در موارد اضطرار پیگرد قانونی خواهد کرد.
ادامه مطلب...
راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار

راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار

راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار

راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار : آیا نوجوان شما دارای مشکلاتی همچون خشونت، افسرده، سوء استفاده از الکل یا مواد مخدر است یا با مشکلات دیگری روبرو است؟

در اینجا چگونگی کاهش استرس در خانه و کمک به نوجوانتان به یک فرد بالغ خوشحال و موفق گفته می شود.

چرا نوجوانان به روشی که دوست دارند، عمل می کنند؟

  • تربیت کردن توسط والدین هرگز آسان نیست.

 ممکن است شب از خواب عمیق بیدار شوید و نگران باشید که فرزند شما کجاست، با چه کسانی است و چه کاری انجام می دهد.

 ممکن است شما از تلاش های ناکام در برقراری ارتباط، دعوا های بی پایان و بی اعتنا بودن ناامید شوید - به ذکاوت، احساسات شدید و رفتارهای بی انگیز و بی پروا اشاره نکنید.

  • ممکن است باور کردن بعضی اوقات سخت باشد،

اما نه، نوجوان شما یک موجود بیگانه از یک سیاره دور نیست. اما آنها به طور متفاوتی سیم کشی می شوند.

 مغز یک نوجوان هنوز به طور جدی در حال پیشرفت است، بنابراین اطلاعات را متفاوت از مغز یک بزرگسال بالغ پردازش می کند.

 قشر فرونتال - قسمتی از مغز که برای مدیریت احساسات، تصمیم گیری، دلیل و مهار استفاده می شود – در دوران نوجوانی بازسازی می شود

 و سیناپس های جدید را با سرعت باورنکردنی تشکیل می دهد، در حالی که کل مغز تا بلوغ کامل نمی رسد. اواسط دهه 20

  • نوجوان شما ممکن است از شما قد بلندتر باشد و از بعضی جهات بالغ به نظر برسد،

اما اغلب آنها به راحتی نمی توانند در سطح بالغ فکر کنند. هورمون های تولید شده در طی تغییرات بدنی در بزرگسالی می توانند موارد دیگری را پیچیده تر کنند.

 اکنون، این اختلافات بیولوژیکی رفتار بد نوجوانان را بهانه نمی کند و یا آنها را از پاسخگویی درمورد اعمال خود محروم نمی کند،

اما ممکن است به آنها توضیح دهد که چرا نوجوانان اینگونه رفتار می کنند یا والدین و معلمان را با تصمیمات ضعیف، اضطراب اجتماعی و عصیانگری ناامید می کنند.

 درک رشد و بالندگی در نوجوانان می تواند به شما کمک کند راه هایی برای ارتباط با نوجوان خود پیدا کنید و در کنار هم بر مشکلات غلبه کنید.

  • همچنین لازم به یادآوری است که در حالی که نوجوانان شخصیت هایی با شخصیت های منحصر به فرد و دوست داشتن و دوست نداشتن خودشان را دارند، برخی از صفات جهانی هستند.
راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار
راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار

هر چقدر به نظر می رسد نوجوان شما از نظر عاطفی از شما جدا شود، مهم نیست که نوجوان شما چقدر مستقل باشد، یا نوجوان شما چقدر مشکل پیدا کند، آنها هنوز هم به توجه شما احتیاج دارند و احساس دوست داشتن شما را دارند.

راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار : نوجوانان احساسات مختلف را می خوانند

نوجوانان از نظر توانایی خواندن و درک احساسات در چهره دیگران با بزرگسالان متفاوت هستند.

بزرگسالان از قشر جلوی مغز برای خواندن نشانه های عاطفی استفاده می کنند، اما نوجوانان به آمیگدال، بخشی از مغز که مسئول واکنش های عاطفی است، اعتماد می کنند.

تحقیقات نشان می دهد که نوجوانان غالباً در بیان چهره غلط می کنند.

هنگامی که عکس هایی از چهره های بزرگسال نشان داده می شود که عواطف مختلفی را بیان می کنند، نوجوانان اغلب آنها را عصبانی توصیف می کنند.

منبع: ACT برای جوانان

می توانید از پرستار کودک مرتبط با روانشناسی کودک و یا زیر مجموعه آن نیز کمک بخواهید تا راهنمائی هایی را برای شما داشته باشند.

هنگامی که رفتارهای نوجوان معمولی می شود، رفتارهای نوجوانانه مشکل ساز نمی شود
  • از آنجایی که نوجوانان شروع به استقلال خود می کنند و هویت خود را پیدا می کنند، بسیاری از آنها تغییراتی در رفتارها تجربه می کنند که برای والدین ممکن است عجیب و غیرقابل پیش بینی به نظر برسند.

فرزند شیرین و مطیع شما که زمانی نمی توانست تحمل جدا شدن از شما را داشته باشد، اکنون در 20 متری شما دیده نمی شود،

و هر آنچه را که می گویید با یک چشمک یا ضربه زدن به درب، سلام می کند. هرچه این تحمل برای والدین دشوار باشد، اقدامات یک نوجوان عادی است.

  • از طرف دیگر، یک نوجوانان ناسازگار یا مشکل دار، مشکلات رفتاری، عاطفی یا یادگیری را فراتر از مسائل معمولی در نوجوان نشان می دهد.

آنها ممکن است مرتباً رفتارهای در معرض خطر از جمله نوشیدن، مصرف مواد مخدر، رابطه جنسی، خشونت، پرش از مدرسه، خود آسیب رساندن، اقدام به خرید مغازه یا سایر اقدامات مجرمانه انجام دهند. یا ممکن است علائمی از مشکلات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا اختلالات خوردن را نشان دهند.

اگرچه هرگونه رفتار منفی که بارها و بارها تکرار شود می تواند نشانه مشکل اساسی باشد، درک والدین برای کودک مهم است که رفتارهایشان در دوران بزرگسالی عادی است و کدام یک می تواند به مشکلات جدی تر اشاره کند.

نوجوان معمولی در مقابل رفتار نوجوانان ناسازگار یا مشکل دار

تغییر ظاهر

  • رفتار معمولی نوجوانان:

پیروی از مد برای نوجوانان مهم است.

این ممکن است به معنای پوشیدن لباس تحریک آمیز یا جلب توجه و یا رنگ کردن موهای آنها باشد.

مگر اینکه نوجوان شما خواستار خال کوبی شود، از انتقاد خودداری کنید و اعتراض خود را برای موارد بزرگتر نجات دهید.

مد ها تغییر می کنند، و نوجوان شما نیز به همین ترتیب تغییر خواهد کرد.

علائم هشدار دهنده نوجوانان ناسازگار یا مشکل دار:

 اگر همراه با مشکلی در مدرسه یا تغییرات منفی در رفتار باشد، تغییر ظاهر می تواند یک پرچم قرمز باشد.

شواهدی از برش و آسیب به خود یا کاهش شدید وزن یا افزایش وزن نیز علائم هشدار دهنده است.

استدلال ها و رفتارهای عصیان انگیز افزایش یافته است

  • رفتار معمولی نوجوانان:

هرچه نوجوانان به دنبال استقلال می روند، غالباً سر خود را به هم می زنید و بحث می کنید.

علائم هشدار دهنده نوجوانان ناسازگار یا مشکل دار:

تشدید مداوم استدلال ها، خشونت در خانه، پرش از مدرسه، درگیری و فرار از قانون همه رفتارهای پرچم قرمز است که فراتر از هنجار شورش نوجوان است.

راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار : نوسانات خلقی

رفتار معمولی نوجوانان :  

هورمون ها و تغییرات رشد اغلب به این معنی است که نوجوان شما نوسانات خلقی، رفتار تحریک پذیر و مبارزه برای مدیریت احساسات خود را تجربه خواهد کرد.

علائم هشدار دهنده نوجوانان ناسازگار یا مشکل دار :

تغییرات سریع در شخصیت، افتادن در نمرات، غم و اندوه مداوم، اضطراب یا مشکلات خواب می تواند نشانگر افسردگی، زورگویی یا مسئله بهداشتی دیگر باشد. هرگونه صحبت در مورد خودکشی را جدی بگیرید.

ادامه مطلب...
بی خوابی و مشکلات خواب کودک

بی خوابی و مشکلات خواب کودک

بی خوابی و مشکلات خواب کودک

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : آیا بچه های شما مرتباً شب ها شما را بیدار می کنند، زیرا نمی توانند بخوابند؟

آیا آنها در طول خواب بی قرار هستند؟

با استفاده از این نکات، می توانید به بچه های خود کمک کنید که بی خوابی فروکش کند و در خواب بمانند (و خودتان کمی آرامش پیدا کنید!).

درک مشکلات خواب در کودکان

اگر در دوران کودکی خود تأمل کنید، احتمالاً می توانید مواقعی را به یاد بیاورید که از خوابیدن احساس ناامیدی می کردید، شب از خواب بیدار می شدید، و به همین دلیل مورد ضرب و شتم قرار گرفته اید و فایده ای نداشته.

 در واقع، مشکلات خواب در بین کودکان خردسال رایج است.

برخی از کودکان ممکن است در هنگام خواب مشخص احساس خستگی نداشته باشند، بدون اینکه فرد مراقب حضور داشته باشد در خواب باشند و یا خوابیدن را تجربه کنند.

اگرچه مقابله با یک کودک نو پا کج خلق ناامیدکننده است زیرا کودک شما برای بیدار شدن از خواب مکررا بیدار می شود، کمک می کند.

بسیاری از مشکلات خواب با عادات خواب و رفتار روز مرتبط است که می توانید با کودک خود برای تغییر کار کنید.

خبر خوب این است که با کمی صبر و رعایت نظم و انضباط، می توانید آنها را در شب های استراحت پذیرتر دنبال کنید.

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : کودکان به چه میزان خواب احتیاج دارند؟

قبل از اینکه تشخیص دهید کودک شما مشکل خواب یا اختلال دارد، به درک نیازهای بی نظیر خواب کودکان کمک می کند.

برای عملکرد به بهترین نحو، کودکان و نوجوانان به طور معمول به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند.

نمودار زیر، ساعات توصیه شده ای را که بچه های در حال توسعه باید در خواب بکشند، نشان می دهد.

بچه ها به چند ساعت خواب نیاز دارند؟

گروه سنی                                          زمان خواب توصیه می شود

نوزادان (4 تا 12 ماه)                                      12 تا 16 ساعت (از جمله چرت ها)

کودکان نوپا (1 تا 2 سال)                                 11 تا 14 ساعت (شامل چرت ها)

کودکان (3 تا 5 سال)                                      10 تا 13 ساعت (شامل چرت ها)

کودکان (6 تا 12 سال)                                    9 تا 12 ساعت

نوجوانان (13 تا 18 سال)                               8 تا 12 ساعت

بی خوابی و مشکلات خواب کودک
بی خوابی و مشکلات خواب کودک

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : موارد زیر نشان می دهد که فرزند شما خواب کافی ندارد.

کودکان، مانند بزرگسالان، هنگام محرومیت از خواب، در کنترل روحیه خود مشکل دارند.

خواب یا فقدان آن، بیشتر بر رفتار و حالت ذهن ما تأثیر می گذارد.

 بعضی اوقات علائم کمبود خواب حتی می تواند از علائم اختلال کمبود عصبی (ADHD) تقلید کند.

از خود بپرسید، آیا فرزند شما:

  • اغلب به نظر می رسد شرم آور، تحریک پذیر یا بیش از حد احساسی است؟
  • در تمرکز در مدرسه یا خانه مشکلی دارید؟ آیا معلم شما را از این مشکل آگاه کرده است؟
  • هنگام سوار شدن در اتومبیل می خوابد؟
  • به نظر می رسد در مکالمات مشکل دارید؟
  • آیا مشکلی در بیدار شدن از خواب یا خوابیدن دوباره پس از بیدار شدن آنها وجود دارد؟
  • اغلب "تصادفی" خیلی زودتر از زمان خواب معمولی خودشان می خوابند؟

اگر این موارد گفته شده مانند فرزند شما به نظر برسد، ممکن است شما یک خواب آلوده روی دستان خود داشته باشید.

مشکلات خواب در کودکان اغلب باعث نگرانی نمی شود.

دقیقاً مثل اینکه باید به آنها بیاموزید که چگونه غذا بخورند و از توالت استفاده کنند، باید به کودکان خردسال نیز آموزش دهید که چگونه استراحت مناسب داشته باشند.

اگر کودک شما غالباً در شب بیدار می شود، یا در حل و فصل مشکل دارد، این به معنای آن است که او با بی خوابی، یکی از بزرگترین مشکلات خواب در میان بچه ها درگیر است.

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : بی خوابی در کودکان

بی خوابی عدم توانایی در خواب رفتن یا خوابیدن در شب است و در نتیجه خواب ناآرام یا غیر ترمیمی به وجود می آید.

اغلب، مسئله به مرور زمان حل می شود.

اما اگر این حوادث بیش از سه بار در هفته رخ دهد، حداقل برای سه ماه ادامه یابد و عملکرد روز را (هم برای کودک و هم برای والدین) به طور قابل ملاحظه ای مختل کند، ممکن است به یک اختلال خواب اشاره کند.

اگر کودکان نمی توانند بخوابند، معمولاً این نتیجه عادت های روزانه یا نحوه گذراندن وقت خود درست قبل از خواب است.

کودکان کوچکتر معمولاً نمی توانند این ارتباط را برقرار کنند، بنابراین باید به عنوان کارآگاه خواب آنها رفتار کنید.

بی خوابی و مشکلات خواب کودک
بی خوابی و مشکلات خواب کودک

در اینجا چند دلیل وجود دارد که کودک شما نمی تواند بخوابد یا در خواب بماند:

  • فشار.

بله، آنها جوان هستند، اما کودکان نیز استرس را تجربه می کنند. از آنها بخواهید که بگویند مدرسه چگونه پیش می رود و اوضاع با دوستانشان چگونه است.

آیا کسی آنها را مورد آزار و اذیت قرار می دهد؟ همچنین هرگونه تغییر در محیط زندگی آنها را در نظر بگیرید.

 اختلالات خواب می تواند ناشی از مشکلات زناشویی والدین، ​​به دنیا آمدن یک نوزاد جدید یا تغییر شرایط خواب باشد که اکنون کودک نیاز دارد تا اتاق خواب خود را با خواهر و برادر، والدین یا مادربزرگ به اشتراک بگذارد.

  • کافئین

بسیاری از نوشابه ها و نوشیدنی های انرژی زا حاوی کافئین هستند، بنابراین مصرف این مواد را در کودکتان بعد از وقت ناهار را محدود کنید.

 با این وجود بهتر است سعی کنید تا حد امکان این نوع نوشیدنی ها را قطع کنید.

برخی از دارو ها مانند دارو هایی که برای درمان اختلال کمبود توجه (ADHD) و دارو های ضد افسردگی استفاده می شوند نیز باعث بی خوابی می شوند.

  • سایر موارد پزشکی.

بعضی اوقات بی خوابی با مسئله پزشکی دیگری مرتبط است.

 این می تواند مربوط به خواب باشد، مانند آپنه خواب یا سندرم پای بی قرار یا ممکن است ناشی از ایجاد حساسیت به بینی از آلرژی، دردهای در حال رشد و یا خارش پوست ناشی از اگزما باشد.

 اطمینان حاصل کنید که فرزند شما در حال معاینات منظم بهداشتی است تا مشکلات دیگری که می تواند در خواب اختلال ایجاد کند را شناسایی کند.

می توانید از پرستار کودک نیز از اختلالات خواب ناشی از بیماری ها و عوارض داروها اطلاعات کسب کنید.

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : آئین های خواب که از خواب بهتر حمایت می کنند

دلایل دیگر بی خوابی فرزند شما ممکن است مربوط به روال خواب آنها باشد. آیا تا زمانی که خواب نبیند، آیینی نظیر تکان دادن، تغذیه یا نگه داشتن فرزندتان دارید؟

اگر چنین است، آنها ممکن است یاد بگیرند که خواب را فقط با این اعمال مرتبط کنند.

کارهای روزمره خود را متوقف نکنید.

در عوض، سعی کنید کودک خود را به رختخواب بگذارید در حالی که خواب آلوده است اما هنوز بیدار است. پس از مدتی، آنها متوقف می شوند شروع خواب با نگه داشتن یا تکان دادن و به سینه او زدن را از بین می برد.

آیا فرزند شما در برابر رفتن به رختخواب مقاومت می کند یا اصرار دارد که آنها از خواب خسته نباشند؟

اگر چنین است، از خود بپرسید که آیا شما به طور مداوم یک خواب منظم را تنظیم و اجرا می کنید.

اگر مطمئن نیستید، ممکن است به شما کمک کند زمان شروع آمادگی فرزندتان برای رختخواب را یادداشت کنید.

تنظیم روحیه

برای اینکه کودک خود را برای خواب آماده کنید، شروع به ایجاد روال آرامش بخش قبل از خواب کنید.

این باید حدود 20-45 دقیقه طول بکشد و شامل سه تا چهار فعالیت تسکین دهنده باشد.

یک مثال می تواند این باشد که کودک شما حمام کند، یک داستان را برای آنها بخواند و یک لالایی بخواند. اطمینان حاصل کنید که روال شامل تلویزیون، تلفن هوشمند یا سایر لوازم الکترونیکی نمی شود.

چراغ آبی ساطع شده از این دستگاه ها چرخه خواب / بیدار شدن بدن را مختل می کند و خوابیدن را مشکل تر می کند.

اگر فرزند شما در زمان ثابت رفتار خاصی با رختخواب برقرار کند، بدن و ذهن آنها را برای استراحت آماده می کند.

الگویی را تنظیم کنید که هنگام خواب در اتاق نباشید، بنابراین حضور شما را با شروع خواب مرتبط نمی کنند.

بی خوابی و مشکلات خواب کودک
بی خوابی و مشکلات خواب کودک

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : اعمال محدودیت ها

اگر شروع به ایجاد روال در جایی کردید که قبلاً هیچ یک از آنها وجود نداشت، اگر کودک شما در برابر آنها  مقاومت می کند تعجب نکنید.

به جای ترک فرزند خود برای "فریاد زدن"، می توانید به تدریج از حضور خود آنها را از بین ببرید. به این ترتیب کودک شما یاد می گیرد که خود را تسکین دهد نه اینکه همیشه به شما اعتماد کند.

اگر کودک شما هنگام خواب در اتاق خواب مشکل دارد، صبور باشید و به تدریج و با صرف زمان طولانی بررسی آنها قبل ازخواب بکنید.

 اگر هنوز بیدار هستند، به آنها اطمینان دهید، اما چند دقیقه بیشتر طول نکشید.

 می توانید برای راحتی آنها را در آغوش بغل کرده یا بوسه بر پیشانیشان قرار دهید، اما سعی کنید به جای ارتباط طولانی مدت آن را کوتاه نگه دارید.

اگر کودک به اندازه کافی قادر برای صعود از رختخواب است، سعی کنید درب را ببندید یا به آنها بگویید که فقط در صورت ماندن در رختخواب، روی آنها را چک خواهید کرد.

از شکایت بیش از حد به آنها هنگام شکایت از رفتن به رختخواب یا سایر رفتارهای مقاوم خودداری کنید.

تقویت مثبت

برای کودکان بزرگتر، در سنین پیش دبستانی، راه اندازی سیستم پاداش، مانند یک نمودار برچسب، می تواند انگیزه ای برای رفتار خوب خواب باشد.

اگر آنها بتوانند سریعاً مانند یک برچسب صبحانه برچسب پاداش ناچیز کسب کنند، موثرتر است.

جوایز مکرر کوچکتر نیز معمولاً نتایج بهتری را نسبت به تعداد جایزه های بزرگتر تشویق می کند.

اهداف باید قابل دستیابی باشند، و معیارهای چالش برانگیزتری با گذشت زمان به اجرا درخواهد آمد. به عنوان مثال، ممکن است کودک را فقط بخاطر خوابیدن در رختخواب خود در تمام شب به کودک بخور دهید، حتی اگر چندین بار تلاش کند تا آنها را در آنجا مستقر کنید.

بی خوابی ناشی از بیش از حد  ماندن" در رختخواب".

اگرچه این یک نوع رسمی بی خوابی نیست، ممکن است دریابید که زمان خواب شما برای فرزندتان بیش از نیاز آنها به استراحت است.

در این موارد، کودک شما می تواند در زمان خواب بجنگد، شب بیدار شود یا صبح زود بیدار شود. برای پیدا کردن یک زمان خواب ایده آل، به کودک توجه کنید که عصر شما در هنگام خواب دچار خواب آلودگی می شود.

این زمانی است که آنها باید به رختخواب بروند، بنابراین روال خواب خود را حدود 45 دقیقه قبل شروع کنید.

 اگر آنها بسیار طولانی تر بیدار شوند، ممکن است شروع به گرفتن پارت دوم کنند، و سپس انجام آن سخت تر می شوند.

ایجاد عادات خوب روز که از استراحت شب پشتیبانی می کند.

  • در برخی موارد، ناتوانی کودک در سقوط و خواب ماندن، مربوط به رفتار روزانه است.

این بیشتر در مورد نوجوانان و جوانان اتفاق می افتد. تنظیم عادات خوب زندگی به شما کمک می کند تا در هر سنی یک استراحت خوب شب داشته باشید.

  • اطمینان حاصل کنید که کودک شما فقط از خواب استفاده می کند.

آیا کودک شما مشق هایشرا در شب انجام می دهد یا از کامپیوتر و گوشی در رختخواب و زمان خواب استفاده می کند؟

سعی کنید آنها را تشویق کنید که از تختخواب فقط برای خواب یا یک مراسم قبل از خواب استفاده کنند (مثلاً خواندن کتاب).

در غیر این صورت، مغز به طور ناخودآگاه شروع به پیوند تختخواب با فعالیت های دیگر خواهد کرد.

  • سعی کنید حتی در آخر هفته، همان برنامه خواب را حفظ کنید.

این باعث می شود کودک شما بیدار شود و به طور طبیعی بخوابد. نوجوانان دیگر نباید بیش از یک ساعت از زمان بیدار شدن معمول خود در آخر هفته ها بخوابند.

اگر این کار را انجام دهند، این نشان می دهد که آنها به اندازه کافی در هفته نمی خوابند.

  • کودک خود را بیش از حد گرسنه و یا بیش از حد سیر به رختخواب نفرستید.

یک میان وعده سبک (مانند شیر گرم و موز) قبل از خواب ایده خوبی است. با این حال، وعده های غذایی سنگین طی یک یا دو ساعت قبل از خواب ممکن است بچه ها را بیدار نگه دارد.

  • از دادن کالاهای حاوی کافئین دار مخصوصاً بعد از ظهر یا عصر خودداری کنید.

 این ها شامل سودا، قهوه، چای یا شکلات است. با این حال، برخی از چای بابونه می تواند به آرامش بدن کمک کند.

  • یک شیوه زندگی فعال را تشویق کنید.

ورزش منظم از بیقراری در شب جلوگیری می کند. هر ساعت یک مقدار مناسب تمرین توصیه می شود. با این حال، سعی کنید فرزندان خود را در طی سه ساعت از خواب از فعالیت جدی خودداری کنید.

  • اطمینان حاصل کنید که اتاق برای خواب راحت است.

اتاق خاموش است؟ اگر کودک از تاریکی می ترسد، یک چراغ خواب کم سطح قابل قبول است. بیشتر افراد در یک اتاق کمی خنک (حدود 65 درجه) بهتر می خوابند.

اطمینان حاصل کنید که تختخواب کودک شما با اسباب بازی ها فاصله زیادی نداشته باشد، زیرا این امر می تواند هنگام خواب کودک را پریشان کند. یکی دو تا خوب است.

بی خوابی و مشکلات خواب کودک
بی خوابی و مشکلات خواب کودک
  • از اتاق خواب کودک خود برای تعطیلات استفاده نکنید.

آنها یاد خواهند گرفت که به جای استراحت و آرامش، آن را با مجازات پیوند دهند.

  • اولین چیزی که در هنگام قرار گرفتن در معرض نور طبیعی قرار می گیرد صبح می باشد، آنها را برای بیدار کردن با آن تشویق کنید.

باز کردن یک پنجره به ما کمک می کند تا از خواب بیدار شویم و نشانه شروع روز باشد.

  • به چرت زدن توجه کنید.

کودکان معمولاً قبل از اینکه به اندازه کافی خسته شوند، دوباره به مدت چهار ساعت بین دوره خواب نیاز دارند تا دوباره خسته شوند.

اگرچه نیازهای چرت زدن ممکن است متفاوت باشد، اطمینان حاصل کنید که کودک شما به مدت طولانی یا خیلی نزدیک به خواب نمی خوابد.

  • محدودیت ها را با الکترونیک تنظیم کنید.

نوجوانان و کودکان اگر در خارج از اتاق خواب نباشند، وسوسه استفاده از وسایل خود را در ساعات خواب احساس نخواهند کرد.

این شامل تلفن، تبلت، تلویزیون، بازی های ویدئویی و رایانه می شود.

  • با هم زمان با کیفیتی را سپری کنید.

بعضی از بچه ها می خواهند بعداً بیدار شوند، زیرا توجه والدینشان بیشتر است. اگر هر دو والدین در طول روز کار کنند، عصرها در دسترس هستند.

حتی فقط پرسیدن بچه ها در مورد دوستان یا علاقه هایشان می تواند مسیری طولانی را طی کند.

برای نوزادان، چند دقیقه را به آواز خواندن آنها، برقراری ارتباط چشمی، یا برقراری ارتباط متقابل به عنوان باد خاموش برای شب بگذرانید.

  • عادت های روز علاوه بر بی خوابی، به سایر مشکلات خواب نیز کمک می کند.

کابوس ها، وحشت های شبانه، نخوابیدن و بد خوابی از دیگر مشکلات خواب است که بچه ها اغلب با آنها دست و پنجه نرم می کنند.

خبر خوب این است که بیشتر آنها رشد می کنند و یا با گذشت زمان خود را حل می کنند.

اگرچه کودکان هیچ اتفاقی را که رخ می دهد هیچ گونه کنترلی بر حوادث ندارند، اما می توانند باعث ناراحتی شوند و بچه ها را از خوابیدن بترساند.

در اینجا چند روش برای مقابله با این موانع دیگر برای خواب ترمیمی ذکر شده است.

کابوس ها

  • وقتی بچه ها به سن پیش دبستانی می رسند، به سوی ترس از تاریکی تمایل پیدا می کنند و کابوس های مکرر را نیز انجام می دهید.

بسیاری از بچه ها تصورات واضحی دارند، بنابراین اطمینان حاصل کنید که از برنامه ها یا داستان های تلویزیونی ترسناک یا شدید قبل از خواب خودداری کنید.

 مانند بزرگسالان، مسائل و احساساتی که بچه ها از طریق آن کار می کنند خود را در خواب نشان می دهند. آیا چیزی در زندگی فرزند شما تغییر کرده است؟

 آیا اخیراً خانواده نقل مکان کرده است؟

آیا آنها به یک مدرسه جدید برده شده اند یا خواهر و برادر جدیدی بدست آورده اند؟

صحبت با فرزندتان در مورد این تغییرات به آنها کمک می کند تا وقایع جدید را پردازش کنند و امیدوارم برخی از عدم اطمینان را کاهش دهد.

  • اگر فرزند شما بعد از کابوس شما را بیدار می کند، به آنها اطمینان دهید که این واقعیت ندارد.

از تخیلت استفاده کن. برای خلاص شدن از هیولا می توانید از "گرد و خاک پری" استفاده کنید یا یک گرز جادویی بزنید تا هرگونه ارواح را ترساند.

قرار دادن چراغ شب در اتاق آنها ممکن است به آسایش آنها کمک کند و مقداری از ترس تاریکی را از بین ببرد.

بیش از حد روی رؤیای ترسناک قرار نگیرید، فقط کافی است کودک خود را دوباره برای خواب آماده کنید.

 
 

 

 

ادامه مطلب...
ایجاد دوستی خوب

ایجاد دوستی خوب

ایجاد دوستی خوب

ایجاد دوستی خوب : به دنبال ایجاد دوستی جدید هستید؟ این نکات می تواند به شما در دیدار با افراد، شروع مکالمه و پرورش ارتباطات سالم کمک کند که زندگی شما را بهبود می بخشد.

چرا دوستان اینقدر مهم هستند؟

  • جامعه ما تمایل دارد تا بر روابط عاشقانه تأکید کند.

 ما فکر می کنیم که پیدا کردن آن شخص مناسب، ما را خوشحال و آرزوهایمان را تحقق می بخشد.

اما تحقیقات نشان می دهد که دوستان در واقع برای رفاه روانشناختی ما حتی از اهمیت بیشتری برخوردار هستند. دوستان خوشبختی بیشتری را از هر چیز دیگری به زندگی ما وارد می کنند.

  • دوستی ها تأثیر زیادی در سلامت روانی و خوشبختی شما دارند.

دوستان خوب استرس را تسکین می دهند، آسایش و نشاط را فراهم می کنند و از تنهایی و انزوا جلوگیری می کنند.

ایجاد دوستی نزدیک نیز می تواند تأثیر قدرتمندی بر سلامت جسمی شما داشته باشد.

عدم وجود ارتباطات اجتماعی ممکن است خطر ابتلا به سیگار کشیدن، نوشیدن زیاد و یا شیوه زندگی بی تحرک را در معرض خطر قرار دهد.

دوستان حتی به طول عمر گره خورده اند. یک مطالعه سوئدی دریافت که همراه با فعالیت بدنی، حفظ شبکه غنی از دوستان می تواند سال های قابل توجهی را به زندگی شما اضافه کند.

  • اما دوستی نزدیک فقط اتفاق نمی افتد.

بسیاری از ما برای دیدار با مردم و توسعه ارتباطات با کیفیت تلاش می کنیم.

هرچند سن و شرایط شما هر چه باشد، پیدا کردن و دوست داشتن دوستان جدید، ارتباط مجدد با افراد قدیمی و حتی بهبود زندگی اجتماعی، سلامتی عاطفی و بهزیستی کلی شما هیچ وقت دیر نیست.

ایجاد دوستی خوب : فواید دوستی

در حالی که توسعه و حفظ دوستی به زمان و تلاش نیاز دارد، می توانید با دوستی های سالم موارد ذیل را برای خودتان  رقم بزنید:

  • روحیه خود را بهبود بخشید.

گذراندن وقت با دوستان خوشحال و مثبت می تواند روحیه شما را بالا ببرد و چشم انداز شما را تقویت کند.

  • برای رسیدن به اهداف خود به شما کمک می کند.

خواه سعی در تناسب اندام داشته باشید، از سیگار کشیدن خودداری کنید یا در غیر این صورت زندگی خود را بهبود بخشید، تشویق یک دوست می تواند واقعاً قدرت اراده شما را تقویت کرده و شانس موفقیت شما را افزایش دهد.

  • استرس و افسردگی خود را کاهش دهید.

داشتن یک زندگی فعال اجتماعی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و به کاهش انزوا کمک کند، یک عامل مهم در بروز افسردگی است.

  • در اوقات سختی شما را پشتیبانی کند.

حتی اگر فقط شخصی برای به اشتراک گذاشتن مشکلات خود باشد، دوستان می توانند به شما در مقابله با بیماری جدی، از دست دادن شغل یا شخص مورد علاقه، خراب شدن یک رابطه یا هرگونه چالش دیگر در زندگی کمک کنند.

ایجاد دوستی خوب
ایجاد دوستی خوب
  • از سن خود پشتیبانی می کنید.

بالا رفتن سن، بازنشستگی، بیماری و مرگ عزیزان اغلب می توانید شما را منزوی كند.

دانستن این موضوع که افرادی وجود دارد که می توانید برای این مسائل به آنها مراجعه کنید و پشتیبانی در رابطه با افزایش سن، هدف شما را فراهم کنند و به عنوان یک عامل محافظت در برابر افسردگی، ناتوانی، مشکلات و از دست دادن خدمت کنند، بسیار روحیه بخش و امیدوار کننده می باشد.

  • ارزش خود را تقویت کنید.

دوستی یک خیابان دو طرفه است و طرف "هدیه دادن" به احساس ارزش خود شما کمک می کند. بودن در آنجا برای دوستانتان باعث می شود احساس نیاز پیدا کنید و به زندگی خود هدف اضافه کنید.

چرا دوستان آنلاین کافی نیستند

فناوری در سال های اخیر تعریف دوستی را تغییر داده است. با کلیک روی یک دکمه، می توانیم یک دوست اضافه کنیم یا یک ارتباط جدید برقرار کنیم.

اما داشتن صدها دوست آنلاین به معنای داشتن یک دوست صمیمی نیست که بتوانید اوقات شخصی را با او بگذرانید.

دوستان آنلاین نمی توانند هنگام برخورد با بحران، شما را بغل کنند، وقتی بیمار هستید از شما بازدید کنند یا یک مناسبت خوشی را با شما جشن بگیرند.

مهمترین و قدرتمندترین اتصالات ما هنگامی اتفاق می افتد که چهره به چهره باشیم. بنابراین این امر را در اولویت قرار دهید تا در دنیای واقعی، نه فقط آنلاین، در تماس باشید.

بدانید که در یک دوستی چه چیزی را باید جستجو کنید

دوست کسی است که به او اعتماد داشته باشید و با او سطح عمیق فهم و ارتباط برقرار کنید.

یک دوست خوب می خواهد:

  • علاقه واقعی به آنچه در زندگی شما اتفاق می افتد، آنچه باید بگویید، و اینکه چگونه فکر می کنید و احساس می کنید نشان دهید.
  • شما را بخاطر شخصیتتان قبول می کند.
  • بدون قضاوت کردن به شما گوش فرا دهد، به شما بگوید که چگونه فکر کنید یا احساس کنید یا سعی در تغییر موضوع دارید.
  • احساس راحتی کنید که چیزهایی راجع به خودشان با خود به اشتراک بگذارید
  • همانطور که دوستی به نحوی است که هر دو روش کار می کنید، یک دوست نیز کسی است که شما احساس راحتی می کنید از آن حمایت کنید و از آن بپذیرید، و شخصی که با او اعتماد و وفاداری برقرار کرده اید.
  • به روشی که یک دوستی احساس می شود، متمرکز شوید نه به آنچه به نظر می رسد
  • مهمترین کیفیت در یک دوستی، نحوه روابط است که باعث می شود شما احساس راحتی کنید - نه این که چگونه روی کاغذ به نظر می رسد، چقدر به نظر می رسد روی سطح است، یا اینکه دیگران چه فکر می کنند.

از خودت بپرس:

  • آیا بعد از گذراندن وقت با این شخص احساس بهتری می کنم؟
  • آیا خودم پیرامون این شخص هستم؟
  • آیا احساس امنیت می کنم یا احساس می کنم باید آنچه را که می گویم و انجام می دهم تماشا کنم؟
  • آیا شخص طرفدار است و آیا با احترام به من رفتار می شود؟
  • آیا این شخصی است که می توانم به آن اعتماد کنم؟
ایجاد دوستی خوب
ایجاد دوستی خوب

ایجاد دوستی خوب : نکته آخر:

اگر دوستی احساس خوبی داشته باشد خوب است. اما اگر شخصی سعی در کنترل شما داشته باشد، از شما انتقاد کند، از سخاوت شما سوءاستفاده کند یا درام ناخواسته یا تأثیرات منفی به زندگی شما وارد کند، وقت آن است که دوستی را دوباره ارزیابی کنید.

یک دوست خوب شما را ملزم به سازش ارزش های خود نمی کند، همیشه با آنها موافقت کنید یا اینکه نیازهای خود را نادیده بگیرید.

می توانید از پرستار کودک مرتبط با روانشناسی کودک و یا زیر مجموعه آن نیز کمک بخواهید تا راهنمائی هایی را برای شما داشته باشند.

نکاتی برای دوستانه تر و اجتماعی تر شدن (حتی اگر خجالتی باشید)

  • اگر درون گرا یا خجالتی هستید،

می توانید خود را از نظر اجتماعی بیرون بیاورید احساس ناراحتی می کند. اما برای برقراری دوستی جدید نیازی نیست که به طور طبیعی در خارج از کشور باشید یا در یک مهمانی.

  • روی دیگران تمرکز کنید، نه خودتان.

نکته اصلی اتصال به افراد دیگر نشان دادن علاقه به آنها است.

وقتی واقعاً به افکار، احساسات، تجارب و نظرات شخص دیگری علاقه مند هستید، این را نشان بدهید - و آنها برای شما مهم هستند.

به جای تلاش برای جلب توجه مردم به شما، با نشان دادن علاقه خود به مراتب بیشتر دوست داشته می شوید. اگر واقعاً در مورد شخص دیگر کنجکاو نیستید، پس از تلاش برای اتصال متوقف شوید.

  • توجه کنید تلفن هوشمند خود را خاموش کنید، از حواس پرتی های دیگر خودداری کنید و تلاش کنید تا واقعاً به شخص دیگر گوش دهید.

با توجه به آنچه که آنها می گویند، انجام می دهند، و نحوه تعامل آنها، شما به سرعت با آنها آشنا خواهید شد.

تلاش های کوچک به طول می انجامند، مانند به یاد آوردن ترجیحات شخصی، داستان هایی که به شما گفته اند، و اتفاقاتی که در زندگی آنها می افتد.

خود افشایی: کلید تبدیل آشنایان به دوستان

همه ما آشنایانی داریم — افرادی که هر روز در مورد زندگی خود صحبت می کنیم و یا بصورت آنلاین با شوخی و یا بینش داد و ستد می کنیم با آنها صحبت می کنیم.

 در حالی که این روابط می توانند به تنهایی خواسته های شما را برآورده کنند، اگر می خواهید یک آشنای گاه به گاه را به یک دوست واقعی تبدیل کنید؟

  • دوستی با صمیمیت مشخص می شود.

دوستان واقعی درباره ارزش ها، مبارزات، اهداف و علایق یکدیگر می دانند. اگر مایل به انتقال از آشنایان به دوستان هستید، با شخص دیگر صحبت کنید.

  • لازم نیست بیشترین راز نزدیک خود را فاش کنید.

 با به اشتراک گذاشتن چیزی کمی شخصی تر از آنچه که معمولاً انجام می دهید، شروع به کوچک کردن خود کنید و ببینید که چگونه شخص دیگر پاسخ می دهد.

 آیا به نظر آنها علاقه مند هستند؟ آیا آنها با افشای چیزی در مورد خود تلافی می کنند؟

ارزیابی علاقه

دوستی دو سال طول می کشد، بنابراین ارزیابی اینکه شخص دیگر به دنبال دوستان جدید می باشد مهم است.

  • آیا آنها از شما سؤالاتی می پرسند، مثل اینکه می خواهند شما را بهتر بشناسند؟
  • آیا آنها چیزهایی راجع به خودشان فراتر از بحث و گفتگوهای سطح کوچک به شما می گویند؟
  • آیا وقتی آنها را می بینید، به شما توجه کامل می کنند؟
  • آیا به نظر می رسد شخص دیگر علاقه مند به تبادل اطلاعات مخاطب یا برنامه های مشخص برای جمع شدن است؟

اگر نمی توانید به این سؤالات "بله" پاسخ دهید، ممکن است فرد اکنون بهترین کاندیدای دوستی نباشد، حتی اگر واقعاً شما را دوست داشته باشد.

دلایل ممکن بسیاری وجود دارد که چرا، پس شخصاً آن را یک طرفه مصرف نکنید!

ایجاد دوستی خوب
ایجاد دوستی خوب

چگونه با افراد جدید ملاقات کنیم

ما تمایل داریم با افرادی که به طور مرتب با  آنها در رفت  آمد هستیم دوستانه دوست شویم:

افرادی که با آنها به مدرسه می رویم، با آنها کار می کنیم یا در نزدیکی آنها زندگی می کنیم.

هرچه بیشتر کسی را ببینیم، احتمال ایجاد دوستی بیشتر است.

بنابراین هنگامی که جستجوی دوستان احتمالی را آغاز می کنید، به مکان هایی که مکرر در آن هستید، نگاه کنید.

  • یکی دیگر از عوامل مهم دوستی، منافع مشترک است.

 ما تمایل داریم که با افرادی که مشابه هستند، با یک سرگرمی مشترک، پیشینه فرهنگی، مسیر شغلی یا بچه های هم سن و سال مشترک، جذب شویم.

در مورد فعالیت هایی که از آنها لذت می برید یا دلایلی که به آنها اهمیت می دهید فکر کنید.

از کجا می توانید افرادی را ملاقات کنید که همان علایق را دارند؟

ایجاد دوستان جدید: از کجا شروع کنیم

  • هنگامی که به دنبال ملاقات با افراد جدید هستید، سعی کنید خود را به سمت تجربیات جدید باز کنید.

هر آنچه را که امتحان می کنید منجر به موفقیت نخواهد شد اما می توانید همیشه از این تجربه بیاموزید و امیدوارم از آن لذت ببرید.

  • داوطلبانه می تواند راهی عالی برای کمک به دیگران و در عین حال ملاقات با افراد جدید باشد.

داوطلبانه همچنین این فرصت را به شما می دهد که مرتباً مهارت های اجتماعی خود را تمرین و توسعه دهید.

  • یک کلاس بگیرید یا به یک باشگاه بپیوندید تا با افرادی که علایق مشترکی دارند، مانند یک گروه کتاب، باشگاه شام ​​یا تیم ورزشی ملاقات کنید.

وب سایت هایی مانند Meetup.com می توانند به شما کمک کنند گروه های محلی را پیدا کنید یا شخصی خود را راه اندازی کنید و با افرادی که علایق مشابه دارند با آنها ارتباط برقرار کنید.

  • راه رفتن با یک سگ.

صاحبان سگ اغلب متوقف می شوند و گپ می زنند در حالی که سگهایشان خرخر می شوند یا با یکدیگر بازی می کنند.

اگر مالکیت سگ برای شما مناسب نیست، داوطلب شوید که سگ ها را از یک پناهگاه یا یک گروه نجات محلی پیاده کنید.

  • در افتتاحیه گالری هنر، خوانش کتاب، سخنرانی، خواندن موسیقی یا سایر برنامه های اجتماع شرکت کنید که در آنجا می توانید افرادی را با علاقه های مشابه ملاقات کنید.

 برای وقایع نزدیک خود، با کتابخانه یا مقاله محلی خود تماس بگیرید.

  • مانند کسی که در منطقه جدید است رفتار کنید.

حتی اگر در تمام طول زندگی در یک مکان زندگی کرده اید، وقت خود را برای کشف مجدد جاذبه های همسایه خود اختصاص دهید.

 ورودی های جدید به هر شهر یا استان تمایل دارند ابتدا از این مکان ها دیدن کنند - و غالباً آنها دوست دارند با افراد جدیدی ملاقات کرده و دوستی برقرار کنند.

ادامه مطلب...
چاقی دوران کودکی و مشکلات مربوط به وزن

چاقی دوران کودکی و مشکلات مربوط به وزن

چاقی دوران کودکی و مشکلات مربوط به وزن

چاقی دوران کودکی و مشکلات مربوط به وزن : آیا فرزند شما مشکل وزن دارد؟ این نکات می تواند به فرزند شما در رسیدن به وزن سالم تر کمک کند.

چاقی کودکی: درک مسئله

موارد کمی از کودکان که پر از گونه و لب های چاق می باشند بسیار فریبنده هستند و بسیاری از والدین آن را خوب می دانند.

با این حال، برای برخی از کودکان، این چربی درکودک شایان ستایش ممکن است به یک نگرانی برای سلامتی تبدیل شود.

اموزه نزدیک به یکی از 4 کودک و نوجوان در کشورهای توسعه یافته دارای اضافه وزن یا چاقی هستند.

این پوندهای اضافی، بچه ها را در معرض مشکلات جدی برای سلامتی، از جمله دیابت، بیماری های قلبی و آسم قرار می دهد. چاقی کودک نیز عواطف زیادی به همراه دارد.

کودکان دارای اضافه وزن اغلب در کنار هم نگه داشتن سایر بچه ها و شرکت در ورزش و فعالیت ها مشکل دارند.

بچه های دیگر ممکن است آنها را آزار و اذیت کنند و منجر به عزت نفس پایین، تصویر منفی بدن و حتی افسردگی می شوند.

اگر به تماشای کودکتان که وزن بالایی دارند، می پردازید، ممکن است احساس تنهایی یا درماندگی کنید.

در واقعیت، شما هیچ یک نیستید.

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کمک به بچه های خود انجام دهید.

تشخیص مشکلات مربوط به وزن و چاقی در کودکان در اسرع وقت می تواند خطر بزرگ شدن اوضاع پزشکی جدی را با بزرگتر شدن کاهش دهد.

و با درگیر شدن تمام خانواده، می توانید چرخه مشکلات مربوط به وزن و چاقی را بشکنید،

سلامت جسمی و روحی فرزندان خود را تقویت کرده و به آنها کمک کنید تا با غذایی سالم ماندگار یک رابطه سالم برقرار کنند.

وزن فرزندان شما هرچه باشد، به آنها بگویید که شما آنها را دوست دارید و تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که به آنها کمک کنید تا سالم و خوشحال باشند.

چاقی دوران کودکی و مشکلات مربوط به وزن : آیا کودک شما اضافه وزن دارد؟

کودکان در زمان های مختلف با سرعت های مختلف رشد می کنند، بنابراین همیشه نمی توان گفت کودک دچار اضافه وزن است یا نه.

 شاخص توده بدنی (BMI) از اندازه گیری قد و وزن برای تخمین میزان چربی بدن در کودک استفاده می کند.

با این حال، اگرچه BMI معمولاً یک شاخص خوب است، اندازه گیری مناسب چربی بدن نیست و حتی در مواقعی که کودکان دوره های رشد سریع را تجربه می کنند، گمراه کننده است.

اگر فرزند شما اندازه گیری BMI بالا برای سن داشته باشد، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است نیاز به انجام ارزیابی های بیشتر و غربالگری برای تعیین مشکل چربی اضافی داشته باشد.

علل مشکلات وزن و چاقی در کودکان

 درک چگونگی اضافه وزن کودکان در وهله اول گام مهمی در جهت شکستن چرخه است.

چاقی دوران کودکی و مشکلات مربوط به وزن
چاقی دوران کودکی و مشکلات مربوط به وزن

می توانید از پرستار کودک نیز اطلاعاتی درباره وزن و تغذیه کسب نمائید.

بیشتر موارد چاقی کودکان ناشی از خوردن زیاد و ورزش کم است.

کودکان برای حمایت از رشد و پیشرفت سالم به مواد غذایی کافی نیاز دارند. اما وقتی کالری بیشتری نسبت به آنکه در طول روز می سوزانند مصرف می کنند، نتیجه افزایش وزن است.

دلایل مشکلات وزن در کودکان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • خانواده هایی که کمتر در خانه آشپزی کرده و بیشتر غذا بیرون می خورند.
  • دسترسی آسان به فست فودهای ارزان و با کالری بالا و آشامیدنی های قندی.
  • غذاهای با حجم زیاد، هم در رستوران ها و هم در خانه.
  • کودکانی که مقادیر زیادی قند را در نوشیدنی های شیرین مصرف می کنند و در یک سری غذاها مخفی می شوند.
  • بچه ها وقت کمتری را صرف بازی کردن در خارج از خانه می کنند، و زمان بیشتری را به تماشای تلویزیون، بازی های ویدیویی، و در کامپیوتر نشسته است.

 

ادامه مطلب...
کودک آزاری و غفلت

کودک آزاری و غفلت

کودک آزاری و غفلت

کودک آزاری و غفلت : آیا می دانید علائم هشدار دهنده کودک آزاری و غفلت چیست؟

بیاموزید که چگونه علائم را بیابید و در زندگی کودک تفاوت ایجاد کنید.

کودک آزاری و غفلت چیست؟

کودک آزاری فقط مربوط به چشم های سیاه نیست. در حالی که سوء استفاده بدنی به دلیل نشانه‌هایی که از خود برجای گذاشته، تکان دهنده است، اما همه علائم کودک آزاری به اندازه قابل مشهود آشکار نیست.

نادیده گرفتن نیازهای کودکان، قرار دادن آنها در شرایط خطرناک و تحت نظارت، قرار گرفتن در معرض موقعیت های جنسی و یا احساس بی ارزشی و احمق بودن آنها نیز نوعی کودک آزاری و بی توجهی به کودکان است و می توانند جای زخم های عمیق و ماندگار را بر روی بچه ها بگذارد.

صرف نظر از نوع سوء استفاده، نتیجه آسیب جدی عاطفی است.

اما کمکی در دسترس است. اگر گمان می کنید کودکی از سوءاستفاده یا بی توجهی رنج می برد، صحبت کردن مهم است. با جلب هرچه زودتر مشکل، کودک و فرد کودک آزار بدجنس می توانند کمک مورد نیاز خود را بدست آورند.

برای شروع، مهم است که اسطوره ها را از حقایق کودک آزاری و غفلت جدا کنیم:

اسطوره ها و حقایق در مورد کودک آزاری و غفلت

افسانه: این فقط سوءاستفاده است در صورت خشونت، کودک آزاری می باشد.

واقعیت: کودک آزاری فقط یک نوع کودک آزاری است. غفلت كودك، سوءاستفاده جنسي و عاطفي ممكن است به همان اندازه خسارت وارد كند، و از آنجا كه هميشه آنچنان آشكار نيستند، ديگران كمتر به مداخله مي پردازند.

افسانه: فقط افراد بد از فرزندان خود سوء استفاده می کنند.

واقعیت: همه والدین یا سرپرستان بدخواه به عمد به فرزندان خود آسیب نمی رسانند. بسیاری از آنها قربانی سوء استفاده شده اند و هیچ راه دیگری را برای والدین نمی دانند. برخی دیگر ممکن است با مشکلات سلامت روان یا مشکلات سوء مصرف مواد دست و پنجه نرم کنند.

افسانه: سوءاستفاده در خانواده های "خوب" اتفاق نمی افتد.

واقعیت: سوءاستفاده و بی توجهی فقط در خانواده های فقیر یا محلات بد اتفاق نمی افتد.

این رفتارها از همه خطوط نژادی، اقتصادی و فرهنگی عبور می کند.

بعضی اوقات، خانواده هایی که به نظر می رسد همه آنها از بیرون خوب به نظر می رسند، داستانی متفاوت را پشت درهای بسته پنهان می کنند.

افسانه: بیشتر کودک آزاری ها توسط افراد غریبه می باشد.

واقعیت: در حالی که سوءاستفاده توسط افراد غریبه اتفاق می افتد، بیشتر متجاوزان اعضای خانواده یا افراد نزدیک به خانواده هستند.

افسانه: کودکان مورد آزار و اذیت همیشه بزرگ می شوند تا بدخواه شوند.

واقعیت: درست است که کودکان مورد آزار و اذیت احتمالاً چرخه بزرگسالی را تکرار می کنند، و ناخودآگاه تکرار آنچه در کودکی تجربه کرده اند است.

از طرف دیگر، بسیاری از بازماندگان بزرگسال از کودک آزاری انگیزه ای قوی برای محافظت از فرزندان خود در برابر آنچه گذشتند و والدین عالی شدند.

می توانید از قسمت بلاگ سایت و صفحه پرستار کودک می توانید اطلاعاتی درباره کودکان کسب نمائید.

اثرات کودک آزاری و غفلت

انواع سوء استفاده و غفلت جای زخم های ماندگار را می گذارد.

برخی از این زخم ها ممکن است جسمی باشند، اما زخم های عاطفی اثرات طولانی مدت در طول زندگی دارند و به احساس خود بودن کودک، روابط آینده آنها و توانایی عملکرد در خانه، محل کار و مدرسه آسیب می رسانند.

کودک آزاری و غفلت
کودک آزاری و غفلت

اثرات عبارتند از:

  • عدم اعتماد و مشکلات روابط.

اگر نمی توانید به والدین خود اعتماد کنید، به چه کسی می توانید اعتماد کنید؟

 بدون داشتن این پایه، یادگیری اعتماد به نفس بسیار دشوار است یا می دانید چه کسی قابل اعتماد است. این می تواند منجر به مشکل در حفظ روابط در بزرگسالی شود.

این همچنین می تواند منجر به روابط ناسالم شود زیرا بزرگسالان نمی دانند چه رابطه خوبی است.

  • احساس اصلی "بی ارزش بودن" است.

اگر بارها و بارها به عنوان کودک به شما گفته می شود که احمق هستید یا خوب نیستید، غلبه بر این احساسات اساسی بسیار دشوار است.

 با بزرگ شدن، بچه های سوءاستفاده ممکن است از تحصیل خود غفلت کنند و یا برای شغل های کم درآمد ساکن شوند، زیرا آنها اعتقاد ندارند که ارزش بیشتری دارند.

 بازماندگان سوءاستفاده جنسی، با ننگ و شرم در مورد سوء استفاده، غالباً با احساس آسیب دیده مبارزه می کنند.

  • مشکل در تنظیم احساسات.

کودکان مورد آزار و اذیت نمی توانند با خیال راحت احساساتشان را ابراز کنند. در نتیجه، احساسات فرو می روند و به طرق غیر منتظره ای بیرون می آیند.

 بازماندگان بزرگسال از کودک آزاری می توانند با اضطراب، افسردگی یا عصبانیت های غیر قابل توضیح مبارزه کنند. آنها ممکن است برای بی حس کردن احساس دردناک به الکل یا مواد مخدر مراجعه کنند.

شناخت انواع مختلف کودک آزاری

رفتار ناهنجار به اشکال مختلفی به وجود می آید، اما مخرج مشترک تأثیر عاطفی بر کودک است.

این که آیا سوءاستفاده یک سیلی است، یک اظهار نظر خشن، سکوت سنگین یا عدم اطلاع از اینکه شام ​​در آنجا میز خواهد بود، نتیجه نهایی کودک است که احساس ناامنی، بی توجهی و تنها بودن می کند.

سوء استفاده عاطفی.

 برخلاف تصور برخی افراد، کلمات می توانند صدمه بزنند و سوء استفاده عاطفی می تواند به سلامت روان یا رشد اجتماعی کودک آسیب جدی وارد کند.

نمونه هایی از سوء استفاده عاطفی عبارتند از:

  • مداوم، شرم آور و تحقیر مداوم
  • تماس با نام ها و مقایسه منفی با دیگران
  • گفتن به یک کودک آنها " خوب نیستی"، "بی ارزش"، "بد" یا "اشتباه" نیستند
  • فریاد مکرر، تهدید یا قلدری
  • نادیده گرفتن یا نپذیرفتن فرزند به عنوان مجازات، برخورد صریح به آنها
  • محدود کردن تماس جسمی با کودک - هیچ گونه آغوش، بوسه یا علائم دیگر محبت
  • قرار گرفتن کودک در معرض خشونت علیه دیگران، خواه در مقابل والدین دیگر، خواهر و برادر یا حتی حیوان خانگی باشد
ادامه مطلب...
کودکان و طلاق

کودکان و طلاق

کودکان و طلاق

کودکان و طلاق : برای کودکان، جدایی و طلاق می تواند زمان خاصی غم انگیز، استرس زا و گیج کننده باشد. اما روش هایی وجود دارد که به فرزندانتان کمک می کند تا با تحولات یک شکست روبرو شوند.

کمک به فرزندتان از طریق طلاق

  • جدایی یا طلاق برای همه افراد درگیر تجربه بسیار استرس زا و عاطفی است،

 اما کودکان اغلب احساس می کنند که کل دنیای آنها وارونه شده است.

در هر سنی، می توان شاهد انحلال ازدواج پدر و مادر و تجزیه خانواده بود. کودکان ممکن است احساس شوک، عدم اطمینان یا عصبانیت کنند.

حتی ممکن است برخی احساس گناه کنند و خود را به دلیل مشکلات موجود در خانه سرزنش کنند.

طلاق هرگز یک فرآیند یکپارچه نیست و ناگزیر، چنین زمان انتقالی بدون هیچ گونه اندوه و سختی اتفاق نمی افتد. اما می توانید با اولویت اول بودن، رفاه فرزندانتان را به طرز چشمگیری کاهش دهید.

  • صبر،

اطمینان و گوش کردن شما می تواند تنش را به حداقل برساند زیرا فرزندان شما یاد می گیرند با شرایط ناآشنا کنار بیایند.

 با فراهم کردن روال هایی که فرزندان شما می توانند به آنها اعتماد کنند، به آنها یادآوری می کنید که می توانند برای ثبات، ساختار و مراقبت روی شما حساب کنند.

و با حفظ رابطه کاری با سابقه خود، می توانید به فرزندانتان کمک کنید تا از استرس و اضطراب ناشی از تماشای والدین در درگیری جلوگیری کنند.

با پشتیبانی شما، فرزندان شما نه تنها می توانند با موفقیت در این زمان ناآرام حرکت کنند، بلکه حتی از آنجا احساس می شوند که عاشق، اعتماد به نفس و قوی هستند - و حتی با یک ارتباط نزدیکتر به والدین را خواهند داشت.

کودکان و طلاق : آنچه فرزند شما هنگام طلاق از مادر و پدر می خواهد

  • من به هردوی شما نیاز دارم تا در زندگی من درگیر شوید.

لطفا با من، ایمیل، متن تماس بگیرید و سوالات زیادی از من بپرسید. وقتی شما درگیر نمی شوید، احساس می کنم مهم نیستم و شما واقعاً مرا دوست ندارید.

  • لطفاً دعوا را متوقف کنید و سخت تلاش کنید تا در کنار یکدیگر باشید.

 سعی کنید درمورد موضوعات مربوط به من توافق کنید. وقتی با من می جنگی، فکر می کنم کار اشتباهی انجام دادم و احساس گناه می کنم.

  • می خواهم هر دو شما را دوست داشته باشم و از زمانی که با هر یک از شما می گذرانم لذت ببرم.

لطفا از من و زمانی که با هر یک از شما می گذرانم پشتیبانی کنید.

اگر شما به حسادت یا ناراحتی رفتار می کنید، احساس می کنم باید طرف باشم و یکی از والدین را بیش از دیگری دوست داشته باشم.

    لطفاً مستقیماً با یکدیگر ارتباط برقرار کنید تا نیازی به ارسال پیام بین شما دو نفر نباشم و مرا جلو نیندازید.

  • وقتی در مورد والدین دیگر صحبت می کنید، لطفاً فقط چیزهای مهربان بگویید، یا اصلاً چیزی نگویید.

وقتی می گویید، چیزهای ناعادلانه درباره والدین دیگرم، احساس می کنم انتظار دارید که من سمت شما را بگیرم.

  • لطفاً به یاد داشته باشید که من هر دوی شما را در زندگی می خواهم.

من مادر و پدرم را به خودم پرورش می دهم تا مرا بزرگ کنند، آنچه را که مهم است به من بیاموزند و وقتی مشکل دارم به من کمک کنند.

کودکان و طلاق
کودکان و طلاق

چگونه درمورد طلاق به بچه ها بگوییم

وقتی صحبت از فرزندانتان در مورد طلاق شما می شود، بسیاری از والدین یخ می زنند.

گفتگو را برای خود و فرزندانتان کمی ساده تر کنید و با آماده کردن آنچه می خواهید قبل از نشستن برای گفتگو بگویید، فکر و صحبت کنید.

اگر می توانید سوالات سخت را پیش بینی کنید، پیش از موعد با اضطراب خود سر و کار داشته باشید و آنچه را که به آنها می گویید با دقت برنامه ریزی کنید، شما بهترین گزینه برای کمک به فرزندان خود و خبر دادن و رسیدگی به نوع اتفاقات خواهید بود.

می توانید از پرستار کودک برای راهنمائی نیز کمک بخواهید.

کودکان و طلاق : چه بگویم و چگونه آن را بیان کنیم

دشوار است، سعی کنید لحن همدلی را برپا کرده و به مهمترین نکات در جلو بپردازید. به فرزندان خود از این توضیحات صادقانه- اما دوستدار کودک- کمک کنید.

بچه های شما حق دارند بدانند که چرا طلاق می گیرید، اما دلایل طولانی مدت ممکن است آنها را گیج کند.

یک چیز ساده و صادقانه را انتخاب کنید، مانند "ما دیگر نمی توانیم کنار هم باشیم." شاید لازم باشد که به فرزندان خود یادآوری کنید که در حالی که گاهی اوقات والدین و بچه ها همیشه همراه نیستند، والدین و بچه ها متوقف نمی شوند که از یکدیگر عاشق شوند یا از یکدیگر طلاق بگیرند.

  • بگو دوستت دارم." هرچند ممکن است ساده به نظر برسد،

به فرزندانتان اطلاع دهید که عشق شما به آنها تغییر نکرده است یک پیام قدرتمند. به آنها بگویید که هنوز هم باید از هر طریق مراقب باشید، از ثابت کردن صبحانه خود تا کمک به آنها در کارهای خانه.

  • تغییر آدرس.

با تأیید اینکه برخی موارد متفاوت خواهد بود و سایر موارد دیگر نخواهد بود، سؤالات فرزندانتان راجع به تغییرات در زندگی آنها بخاطر داشته باشید. به آنها بگویید که در کنار شما می توانید با هر جزئیات برخورد کنید.

  • از سرزنش خودداری کنید

صادق بودن با فرزندان بسیار حیاتی است، اما بدون اینکه به همسرتان انتقاد کنید.

این امر می تواند به ویژه دشوار باشد وقتی اتفاقات آسیب زا رخ داده است، مانند خیانت، اما با کمی دیپلماسی، می توانید از بازی سرزنش خودداری کنید.

  • یک جبهه متحد ارائه دهید.

تا آنجا که می توانید سعی کنید در مورد توضیحی درباره جدایی یا طلاق خود پیشاپیش موافقت کنید و به آن بچسبید.

  • برنامه ریزی مکالمات خود را. برنامه ریزی کنید

 تا قبل از هرگونه تغییر در شرایط زندگی، با فرزندانتان صحبت کنید. و در صورت امکان صحبت کنید که همسرتان در حدالمقدور صحبت کند.

محدود کردن را نشان دهید هنگام دلایل جدایی، به همسرتان احترام بگذارید.

ادامه مطلب...
غذای سالم برای کودکان

غذای سالم برای کودکان

غذای سالم برای کودکان

غذای سالم برای کودکان : آیا بچه ای که به غذاها  ایراد می گیرد، دارید؟ با استفاده از این نکات ساده، شما می توانید بچه ها را بدون خوردن وعده های غذایی اصلی و سر سفره آمدن، تشویق به درست خوردن نمائید.

چگونه غذای سالم به بچه ها سود می دهد؟

فشار همسالان و تبلیغات تلویزیونی برای غذاهای آشامیدنی می تواند باعث شود تا بچه های شما به سختی مبارزه کنند.

عامل اصلی این می تواند باشد که بسیاری از رژیم های غذایی بچه ها در اطراف به راحتی و غذای آماده ساخته شده اند.

اما جابجایی به یک رژیم غذایی سالم می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت کودکان داشته باشد، به حفظ وزن سالم، جلوگیری از برخی مشکلات سلامتی، تثبیت روحیه آنها و تیز کردن ذهن آنها کمک می کند.

  • یک رژیم غذایی سالم همچنین می تواند تأثیر عمیقی بر احساس روحی و روانی کودک داشته باشد و به جلوگیری از شرایطی مانند افسردگی، اضطراب، اختلال دو قطبی، اسکیزوفرنی و ADHD کمک می کند.
  • خوردن خوب می تواند از رشد و پیشرفت سالم کودک در بزرگسالی پشتیبانی کند و حتی ممکن است در کاهش خطر خودکشی در جوانان نقش داشته باشد.

اگر فرزند شما قبلاً به یک مشکل بهداشت روان مبتلا شده است، یک رژیم غذایی سالم می تواند به کودک شما کمک کند تا علائم را مدیریت کند و کنترل سلامت خود را به دست آورد.

  • یادآوری این نکته حائز اهمیت است که بچه های شما با ولع مصرف سیب زمینی سرخ کرده و پیتزا و بیزاری به کلم بروکلی و هویج متولد نشده اند.

این شرط به مرور زمان اتفاق می افتد که بچه ها در معرض انتخاب های غذایی بیشتر و ناسالم قرار می گیرند.

با این حال، می توانید تمایلات غذایی فرزندان خود را مجدداً برنامه ریزی کنید تا در عوض میل به غذاهای سالم تری داشته باشند.

  • هرچه زودتر انتخاب های سالم و مغذی را به رژیم های غذایی بچه ها وارد کنید، آسان تر می شوند تا بتوانند رابطه ای سالم با مواد غذایی ایجاد کنند که آنها بتوانند در تمام طول زندگی دوام بیآورند.

و می تواند ساده تر و کم هزینه تر از آنچه تصور می کنید باشد. با استفاده از این نکات، می توانید بدون تبدیل وعده های غذایی و جابجایی وعده های غذایی عادات غذایی سالم را القا کنید و به فرزندان خود بهترین فرصت برای رشد در بزرگسالی سالم و با اعتماد به نفس را بدهید.

غذای سالم برای کودکان
غذای سالم برای کودکان

می توانید مقاله تغذیه در کودکان را نیز برای اطلاعات بیشتر مطالعه فرمائید.

می توانید از پرستار کودک نیز راهنمائی هایی را برای تغذیه بخواهید.

عادات غذایی سالم را تشویق کنید

چه کودکان نوپا باشند و چه در نوجوانی، ترجیح طبیعی کودکان برای غذاهایی که از آنها بیشترین لذت را دارند، ایجاد می کنند. برای تشویق عادات غذایی سالم، چالش این است که انتخاب های مغذی جذاب باشد.

  • به جای غذاهای خاص روی رژیم غذایی کلی تمرکز کنید.

بچه ها باید بیشتر، غذای کم فرآوری شده غذا بخورند، غذایی که تقریباً به شکل طبیعی خود نزدیک باشد - و بسته بندی و مواد غذایی کمتری از آن استفاده می شود.

  • یک الگو باشید.

انگیزه کودکی برای تقلید بسیار قوی است، بنابراین از کودکتان بخواهید در حالی که سیب زمینی با قارچ و پنیر چسبان را می خورد، سبزیجات نیز بخورد.

  • طعم غذاهای سالم را پنهان کنید.

به عنوان مثال سبزیجات را به خورش گوشت گاو اضافه کنید یا هویج را با سیب زمینی پوره شده مخلوط کنید یا یک قطعه شیرین را به برش های سیب اضافه کنید.

  • غذاهای بیشتری را در خانه بپزید. غذاهای رستوران و غذاهای حاوی شکر بیشتر و چربی ناسالم اضافه شده اند، بنابراین پخت و پز در خانه می تواند تأثیر زیادی بر سلامت بچه های شما داشته باشد.

اگر مقدار بسیار زیاد درست می کنید، پخت و پز فقط چند بار می تواند برای تغذیه خانواده خود برای کل هفته کافی باشد.

  • بچه ها را در خرید مواد غذایی و تهیه وعده های غذایی درگیر کنید. می توانید در مورد غذاهای مختلف و نحوه خواندن برچسب های غذایی به آنها بیاموزید.
  • میان وعده های سالم را در دسترس قرار دهید. میوه، سبزیجات و نوشیدنی های سالم (آب، شیر، آب میوه خالص) را به میزان کافی نگه دارید تا بچه ها از تنقلات ناسالم مانند نوشابه، چیپس و کوکی ها خودداری کنند.
  • اندازه بخش را محدود کنید. اصرار نکنید کودک شما بشقاب را تمیز کند و هرگز از غذا به عنوان پاداش یا رشوه استفاده نکنید.

غذای سالم برای بچه ها با صبحانه شروع می شود

  • کودکانی که هر روز از صبحانه لذت می برند خاطرات بهتری دارند، روحیه و انرژی پایدار تری دارند و در تست ها نمره بیشتری کسب می کنند.

خوردن صبحانه با پروتئین با کیفیت بالا - از غلات غنی شده، ماست، شیر، پنیر، تخم مرغ، گوشت یا ماهی - حتی می تواند به نوجوانان در کاهش وزن کمک کند.

  • صرف صبحانه وقت گیر نیست. در ابتدای هفته مقداری تخم مرغ را جوشانده و هر روز صبح آنها را به همراه یک غلات با پروتئین کم قند، پروتئین بالا و یک سیب به فرزندان خود پیشنهاد دهید.
  • روز صبح جمعه از بریوهای صبحانه پر از تخم مرغ های خرد شده، پنیر، مرغ یا گوشت گاو پر شده و آنها را یخ بزنید.

     یک ساندویچ تخم مرغ، گلدان ماست یا پنیر یونانی و کره بادام زمینی روی نان سبوس دار را می توان همه را در راه مدرسه خورد.

غذای سالم برای کودکان
غذای سالم برای کودکان
  • ایجاد وقت برای نشستن به عنوان یک خانواده برای خوردن یک وعده غذایی خانگی، نه تنها یک مثال عالی برای بچه ها در مورد اهمیت غذای سالم ایجاد می کند، بلکه می تواند یک خانواده را در کنار هم قرار دهد - حتی نوجوانان روحیه ای دوست دارند که غذای خوشمزه و خانگی را بخورند!
  • وعده های غذایی منظم خانوادگی راحتی را فراهم می کند. دانستن تمام خانواده برای خوردن شام (یا صبحانه) با هم تقریباً در همان زمان هر روز می تواند برای بچه ها بسیار آرامش بخش باشد و اشتها را تقویت کند.
  • وعده های غذایی خانوادگی فرصتی را برای زندگی روزانه فرزندانتان فراهم می آورد.

جمع کردن خانواده در اطراف یک میز برای وعده غذایی، فرصتی ایده آل برای صحبت و گوش  دادن به فرزندانتان است بدون اینکه حواسش به تلویزیون، تلفن یا رایانه باشد.

  • تعامل اجتماعی برای فرزند شما بسیار حیاتی است.

عمل ساده صحبت کردن با والدین در پشت میز شام در مورد نحوه احساس آنها می تواند نقش مهمی در کاهش استرس و تقویت روحیه و عزت نفس فرزند شما داشته باشد.

و این امکان را به شما می دهد تا مشکلات زندگی فرزندتان را شناسایی کرده و با آنها زودتر مقابله کنید.

  • زمان وعده های غذایی شما را قادر می سازد "به عنوان مثال تدریس کنید". غذا خوردن با هم به فرزندانتان اجازه می دهد در حالی که بخش های خود را در حال کنترل هستند، در حال خوردن مواد غذایی سالم به شما مراجعه کنند تا سوالاتشان را بپرسند.
  • از شمارش کالری و اظهار نظر در مورد وزن خودتان خودداری کنید، تا بچه های شما ارتباطات منفی با غذا اتخاذ نکنند.
  • وعده های غذایی به شما امکان می دهد عادت های غذایی فرزندانتان را رصد کنید. این می تواند برای بچه های بزرگتر و نوجوانانی که زمان زیادی را صرف غذا در مدرسه یا خانه دوستان می کنند، مهم باشد.

اگر انتخاب های نوجوان شما کمتر از ایده آل است، بهترین راه برای ایجاد تغییرات تأکید بر پیامدهای کوتاه مدت رژیم غذایی ضعیف مانند ظاهر بدنی یا توانایی ورزشی است.

این موارد برای نوجوانان مهمتر از سلامت طولانی مدت است. به عنوان مثال، "کلسیم به شما کمک می کند قد بلندتر شوید." "آهن به شما کمک می کند تا در آزمایشات بهتر عمل کنید."

شکر و کربوهیدرات تصفیه شده را در رژیم غذایی کودک خود محدود کنید

کربوهیدرات های ساده یا تصفیه شده، قندها و غلات تصفیه شده ای هستند که از همه سبوس، فیبر و مواد مغذی از جمله نان سفید، خمیر پیتزا، ماکارونی، شیرینی، آرد سفید، برنج سفید و بسیاری از غلات صبحانه جدا شده اند.

آنها باعث افزایش سنبله های خطرناک در قند خون و نوسانات خلقی و انرژی می شوند.

از طرف دیگر کربوهیدرات های پیچیده معمولاً از نظر مواد مغذی و فیبر بسیار غنی هستند و به آرامی هضم می شوند و انرژی پایدارتری را تأمین می کنند.

این مواد شامل نان سبوس دار یا گندم سیاه، غلات با فیبر زیاد، برنج قهوه ای، لوبیا، آجیل، میوه و سبزیجات غیر نشاسته ای است.

بدن کودک تمام قندهای مورد نیاز خود را از آن چیزی که به طور طبیعی در مواد غذایی موجود است دریافت می کند.

 شکر اضافه شده فقط به معنای کالری خالی زیادی است که به بیش فعالی، اختلالات خلقی و افزایش خطر چاقی، دیابت نوع 2 و حتی رفتارهای خودکشی در نوجوانان کمک می کند.

غذای سالم برای کودکان : چگونه قند را کم کنیم

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که مصرف قند برای کودکان به 3 قاشق غذاخوری (12 گرم) در روز محدود شود.

یک نوشابه 12 اونس حاوی 10 قاشق چایخوری یا 40 گرم شکر اضافه شده، لرزها و نوشیدنی های قهوه شیرین شده حتی بیشتر است.

مقادیر زیادی قند اضافه شده همچنین می تواند در غذاهایی مانند نان، کنسرو سوپ و سبزیجات، شام های یخ زده و فست فودها مخفی شود.

در واقع، حدود 75٪ از مواد غذایی بسته بندی شده در ایالات متحده حاوی شکر اضافه شده است.

  • شیرینی ها را به طور کامل ممنوع نکنید.

نداشتن قانون در مورد شیرینی، دعوتی برای هوس و شرارت است که به شما فرصت داده می شود.

           دستور العمل ها را تغییر دهید. بسیاری از دستور العمل ها با قند کمتری طعم خوبی دارند.

غذای سالم برای کودکان

  • از نوشیدنی های قندی خودداری کنید.

در عوض، سعی کنید یک چاشنی آب میوه را به آب گازدار اضافه کنید یا شیر کامل را با یک موز یا انواع توت ها مخلوط کنید تا یک اسموتی خوشمزه به دست بیاید.

  • پاپ های ذیل و رفتارهای منجمد خود را ایجاد کنید.

 100 juice آب میوه را در یک سینی مکعب یخ با قاشق پلاستیک به عنوان دسته های popsicle منجمد کنید. یا با استفاده از تکه های آناناس، موز، انگور و انواع توت ها کباب میوه ای یخ زده درست کنید.

از غذاهایی که روحیه کودک شما را مختل می کند، خودداری کنید

  • یک رژیم غذایی حاوی غذاهای فراوری شده مانند غذای سرخ شده، دسرهای شیرین، میان وعده های شیرین، آرد تصفیه شده و غلات می تواند خطر اضطراب و افسردگی در بچه ها را افزایش دهد.
  • کودکانی که روزانه چهار یا بیشتر فنجان سودا یا نوشیدنی های میوه ای شیرین می نوشند - از جمله نسخه های رژیم غذایی - خطر بیشتری برای افسردگی دارند.
  • کافئین ناشی از نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا یا نوشیدنی های قهوه می تواند باعث اضطراب در کودکان شود و احساس افسردگی را تشدید کند.

گزینه های غذایی سالم و بی خطر را بیابید

فست فودها معمولاً سرشار از قند، چربی ناسالم و کالری و مواد مغذی کم هستند.

هنوز هم غذای آشغال برای بچه ها وسوسه‌انگیز است، بنابراین به جای از بین بردن کامل آن، سعی کنید تعداد دفعاتی را که فرزندانتان فست فود مصرف می کنند، کم کنید و در مواقعی که این کار را انجام می دهند، سالم ترین انتخاب ممکن را داشته بشید.

گزینه های غذایی آشامیدنی دوستانه کودک

     به جای ...                                   سعی کنید ...

سیب زمینی سرخ شده                                 سیب زمینی سرخ شده "سیب زمینی سرخ شده"                                                                                را در فر کبابکرده و به آرامی نمک نمکی می کنیم

بستنی                                                             ماست ؛ سوربیت؛ اسموتی های میوه تازه

مرغ سرخ                                                                       مرغ پخته شده یا کبابی

شیرینی یا مواد قندی شیرین ؛                       شیرینی مافین انگلیسی؛ کالاهای خانگی پخته شده      

                                                                                                   با قند کمتری

کوکی های شکلات گریم                                                کراکر، میله انجیر، ویفر وانیلی، میوه و کارامل

چیپس سیب زمینی                                                      چیپس سبزیجات پخته شده یا برای کودکان

                                                                                                            بزرگتر آجیل

غذای سالم برای کودکان : غذا خوردن با بچه ها

  • سرخ کردن سیب زمینی

در عوض سیب زمینی سرخ کرده ، یک کیسه مینی هویج، انگور یا سایر میوه ها و سبزیجات مصرف کنید.

  • به اندازه های کوچک تر غذا را سفارش بدهید.

سفارش پیتزا را به قسمت های کوچکتر سفارش بدهید که اسلایس های کوچکتری باشند. درست است که فحش  ناسزا به کار خواهند برد ولی میزان کمتری را استفاده خواهند کرد.

  • غذای کودک را با سفارش دیگری تعویض کنید.

کودکان اغلب غذای بچه های دیگر را بیشتر از غذاهای خود دوست دارند. بخواهید بجای نوشابه و سیب زمینی سرخ کرده گزینه های سالم تر را جایگزین کنید.

  • به جای اینکه یک بشقاب بزرگ ماکارونی و پنیر بخورید، خوردن مرغ و سبزیجات را در یک رستوران نشسته انتخاب کنید.
  • در مورد طرفین باهوش باشید.

طرف هایی که می توانند کالری های بسیار سریع را افزایش دهند، شامل سیب زمینی سرخ شده، چیپس، برنج، رشته فرنگی، حلقه های پیاز و بیسکویت است.

شرط بندی بهتر شامل سبزیجات کبابی، سالادهای جانبی، سیب زمینی پخته شده، ذرت روی غبار یا برش های سیب است.

در مورد چربی باهوش باشید

بچه ها در رژیم غذایی خود به چربی های سالم و تعداد زیادی از آنها احتیاج دارند. چربی سالم به بچه ها کمک می کند تا پر شوند (و پر بمانند)، تمرکز بهتری داشته باشند و روحیه خود را بهبود بخشند

غذای سالم برای کودکان
غذای سالم برای کودکان

چربی های سالم

  • چربی های اشباع نشده، از روغن زیتون، آووکادو، آجیل (مانند بادام، فندق و پکن) و دانه ها (مانند کدو تنبل، کنجد).
  • چربی های اشباع نشده از جمله اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی های چرب مانند ماهی سالمون، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، آنچوی ها و ساردین ها یا در تخم کتان و گردو یافت می شوند.

چربی های ناسالم

چربی های ترانس، در کوتاه شدن سبزیجات، برخی از مارگارین ها، کراکرها، آب نبات ها، کلوچه ها، غذاهای میان وعده، غذاهای سرخ شده، کالاهای پخته شده و سایر غذاهای فرآوری شده با روغن های گیاهی "نیمه هیدروژنه" تهیه می شوند (حتی اگر ادعا می کنند چربی هستند) رایگان). هیچ مقدار چربی ترانس بی خطر نیست.

به جای اینکه اصرار کنید فرزندتان غذای جدید بخورد:

  • غذای جدیدی را فقط هنگامی که فرزند شما گرسنه است پیشنهاد کنید.
  • میان وعده ها را در طول روز محدود کنید.
  • هر بار فقط یک غذای جدید ارائه دهید.
  • آن را سرگرم کننده کنید: غذا را به شکل های غیر معمول برش دهید یا یک کلاژ غذایی ایجاد کنید (گل کلم بروکلی برای درختان، گل کلم برای ابرها، کدوی زرد برای یک خورشید).
  • برای افزایش پذیرش، غذاهای جدید را با غذاهای مورد علاقه سرو کنید. به عنوان مثال سبزیجات را به سوپ مورد علاقه خود اضافه کنید.
  • به فرزندتان در تهیه وعده های غذایی کمک کنید - آنها مایل به خوردن چیزی هستند که به آنها کمک کرده است.
  • نوشیدنی ها و میان وعده ها را محدود کنید تا از پر کردن وعده های غذایی خودداری کنید.

غذای سالم برای کودکان : میوه و سبزیجات را جذاب تر کنید

چه افراد خوشمزه و چه نخواهند، بچه ها همیشه نمی خواهند آنچه برای آنها سالم هست را استفاده کنند - به خصوص میوه و سبزیجات.

 اما روش هایی وجود دارد که آنها را جذاب تر می کند.

اولین قدم محدود کردن دسترسی به شیرینی های ناسالم و میان وعده های شور است. متقاعد کردن فرزندتان بسیار ساده تر است که اگر هیچ کوکی در دسترس نباشد، یک سیب با کره بادام زمینی است.

در اینجا چند نکته دیگر برای افزودن میوه و سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی کودک شما آورده شده است:

  • بگذارید بچه های شما محصول را انتخاب کنند.

این برای بچه ها می تواند سرگرم کننده باشد که انواع مختلف میوه و سبزیجات موجود را مشاهده کنند و موارد جدید یا مورد علاقه های قدیمی خود را امتحان کنند.

  • سبزیجات را به غذاهای دیگر آغشته کنید.

سبزیجات رنده شده یا خورد شده را به خورش ها و سس ها اضافه کنید تا ترکیب شوند. گل کلم را "مک" و پنیر درست کنید. یا مقداری نان کدو سبز یا کلوچه هویج بپزید.

  • مقدار زیادی میوه تازه و سبزیجات را به راحتی نگه دارید.

اطمینان حاصل کنید که آنها قبلاً شسته شده، بریده شده و آماده خورده شدن هستند. ماست، کره گردو یا هوموس را برای پروتئین اضافی مخلوط کنید.

GMOS و سموم دفع آفات: کودکان خود را ایمن نگه دارید
  • ارگانیسم های اصلاح شده ژنتیکی (GMOs) عمدتا برای ساختن محصولات کشاورزی مقاوم در برابر سموم دفع آفات ساخته می شوند.

از آنجا که مغز و بدن کودکان هنوز در حال توسعه است، نسبت به این سموم حساس تر هستند.

نشان داده شده است که خوردن محصولات ارگانیک باعث کاهش سطح سموم دفع آفات در کودکان می شود اما گرانی بیشتری دارد. بنابراین اگر بودجه دارید، چگونه می توانید فرزندان خود را ایمن نگه دارید؟

  • میوه و سبزیجات زیادی را به بچه های خود بدهید، چه از نظر ارگانیک و چه به طور مرسوم، رشد کنند - مزایای آن از خطرات بالاتر است.
  • در صورت امکان، قبل از خوردن غذا از میوه و سبزیجات که پوست آنها را نمیخورید مانند توت، کاهو، گوجه فرنگی و سیب به صورت ارگانیک استاده کنید.

محصولات معمولی را برای میوه هایی با پوست ضخیم و سبزیجات مانند پرتقال، موز و آووکادو انتخاب کنید.

  • بازارهای کشاورزان محلی را برای محصولات ارگانیک ارزان تر کاوش کنید.
  • اسکراب محصولات رشد یافته معمولی را با یک برس انجام دهید. شستشو سموم دفع آفات از ریشه و ساقه را حذف نمی کند، بلکه باقیمانده سموم دفع آفات را از بین می برد.
  • هنگام خرید گوشت، برش های ارگانیک و سبزی خورده را هر وقت ممکن باشد ارزان تر از برش های اولیه گوشتی که از نظر تولید صنعتی مقرون به صرفه تر باشد، ایمن تر کنید.

غذای سالم برای کودکان

مشکلات وزن را نادیده نگیرید

  • کودکانی که به میزان قابل توجهی اضافه وزن دارند، در بزرگسالی در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، مشکلات استخوانی و مفاصل، آپنه خواب، عزت نفس ضعیف و مشکلات طولانی مدت سلامت هستند.
  • پرداختن به مشکلات مربوط به وزن در کودکان نیاز به یک برنامه هماهنگ فعالیت بدنی و تغذیه سالم دارد.
  • هدف این است که سرعت وزنه را آهسته یا متوقف کنید (مگر اینکه توسط پزشک فرزندتان هدایت شود)، از این طریق به فرزندتان اجازه می دهید تا در وزن ایده آل خود رشد کند.
  • در دام کم چربی قرار نگیرید. از آنجا که چربی در کالری بسیار متراکم است، کمی می تواند در طولانی مدت احساس کند که بچه ها احساس پر شدن کنند و احساس طولانی تر کنند.
  • خوردن یک وعده صبحانه با پروتئین پرمصرف - از غلات غنی شده، ماست، شیر، پنیر، تخم مرغ، گوشت یا ماهی - می تواند به نوجوانان دارای اضافه وزن کمک کند که در طول بقیه روز کالری کمتری مصرف کنند.

غذای سالم برای کودکان : ورزش را جدی بگیرید و تقویت کنید

فواید ورزش مادام العمر فراوان است و ورزش منظم حتی می تواند به انگیزه بچه های شما در انتخاب غذای سالم کمک کند.

    با بچه های خود بازی کنید. فوتبال را دور بزنید. به دوچرخه سواری، اسکیت یا شنا بروید. پیاده روی خانوادگی و پیاده روی کنید.

    به بچه های خود کمک کنید با نشان دادن امکانات مختلف، فعالیت هایی را که از آن لذت می برند پیدا کنند.

ادامه مطلب...
چه موقع کودک درمانی موثر است؟

چه موقع کودک درمانی موثر است؟

چه موقع کودک درمانی موثر است؟

چه موقع کودک درمانی موثر است؟ : کودک بیش از حد عاطفی (یا فردی که با بیان عاطفی نامناسب یا اختلال در تنظیم عاطفی دست و پنجه نرم می کند) ممکن است از یک یا چند موضوع مختلف رنج ببرد، از جمله ADHD، بیماری روانی، اضطراب یا حتی اختلال طیف اوتیسم.

 مسئله ای که آنها با آن روبرو هستند، کودک درمانی می تواند به آنها در مقابله با آن کمک کند.

شناخت درمانی برای کودکان عاطفی گزینه مناسبی است، زیرا شامل کاهش اضطراب و یادگیری ایده های جدید و راه های جدید برای انتقال احساسات و انرژی کودک است.

همچنین به او کمک می کند تا افکار درونی خود را مشخص کند، و سعی کند نکات منفی را با موارد مثبت تر و مفید تر جایگزین کند.

تجزیه و تحلیل رفتار کاربردی می تواند به کودک کمک کند که چگونه به روش های بهتر، مؤثرتر پاسخ دهد و به آنها پاسخ دهد و در مورد پاداش و مجازات های رفتار خود به آنها یاد می دهد.

بازی درمانی برای کودکان خردسال با مشکلات عاطفی گزینه مناسبی است زیرا می توانند آنها را از طریق اسباب بازی ها یا عروسک ها انجام دهند.

نوع درمان و تکنیک هایی که برای کودک به بهترین شکل ممکن انجام می شود، ممکن است بستگی به این داشته باشد که در کدام مرحله از رشد قرار دارد.

نظریه پیشگام اریک اریکسون در مورد هشت مرحله از رشد روانی اجتماعی یک نظریه رایج و شناخته شده و پذیرفته شده است و می تواند به تمایز بین مسائل عادی، مناسب سن و علائم دردناک تر کمک کند.

چه موقع کودک درمانی موثر است؟ : پنج مرحله اول توسعه عبارتند از:

نوزادی : اعتماد در برابر عدم اعتماد. در این مرحله، نوزادان به والدین خود توجه و آسایش زیادی می طلبند و باعث می شوند که اولین حس اعتماد به نفس خود (یا در بعضی موارد عدم اعتماد به نفس) ایجاد کنند.

اوایل کودکی : استقلال در مقابل شرم و تردید. کودکان نوپا و خیلی خردسالان شروع به ادعای استقلال خود و شخصیت منحصر به فرد خود می کنند و این امر باعث می شود که تنش ها و مخالفت ها مشترک شود.

سال های پیش دبستانی : ابتکار در مقابل گناه. کودکان در این مرحله شروع به آموختن در مورد نقش ها و هنجارهای اجتماعی می کنند.

 تخیل آنها در این مرحله از بین می رود و احتمالاً مقاومت و تنش های مرحله قبل ادامه خواهد یافت.

نحوه تعامل بزرگسالان مورد اعتماد کودک، او را تشویق می کند تا به طور مستقل عمل کند یا احساس گناه را نسبت به هرگونه اقدامات نامناسب ایجاد کند.

سن مدرسه: صنعت (صلاحیت) در مقابل ناسازگاری. در این مرحله، کودک روابط مهمی با همسالان خود برقرار می کند و احتمالاً فشار عملکرد دانشگاهی را احساس می کند.

مسائل بهداشت روان ممکن است در این مرحله از جمله افسردگی، اضطراب، ADHD  و سایر مشکلات آغاز شود.

نوجوانی : هویت در مقابل سردرگمی نقش. نوجوان در حال رسیدن به ارتفاعات جدید استقلال است و شروع به آزمایش و رشد هویت خود می کند.

مشکلات ارتباطی و تغییرات ناگهانی عاطفی و جسمی در این مرحله متداول است.

 

چه موقع کودک درمانی موثر است؟
چه موقع کودک درمانی موثر است؟
سه مرحله آخر برای اهداف بحث در مورد کودک درمانی مهم نیست، اما اگر شما کنجکاو هستید در اینجا ذکر شده است:
  • بزرگسالی جوان : عشق - صمیمیت در مقابل انزوا
  • بزرگسالی میانه : مراقبت - تولید در مقابل رکود
  • اواخر بزرگسالی : تمامیت نفس در برابر ناامیدی

بر اساس این مراحل زندگی، ما می دانیم که کودکان در سنین کودکی معمولاً وقتی راه خود را پیدا نمی کنند، تنتور بریزند.

تنتورها به تنهایی دلیل کافی برای جستجوی درمانگر نیست. با این حال، اگر کسی در سن مدرسه هنوز مشروبات الکلی را پرتاب می کند، ممکن است زمان اکتشاف گزینه های درمانی و مشاوره باشد.

تکنیک های کودک درمانی: رفتار درمانی و موارد دیگر

تکنیک های دقیقی که کودک درمانی ممکن است از آن استفاده کند به نوع درمانی که انجام می شود بستگی دارد.

چند مورد از متداول ترین و پشتوانه شواهد، و همچنین نوع درمانی که معمولاً در آنها یافت می شود، در زیر آورده شده است :

بازی  Feeling Word

بسیاری از تکنیک های بازی درمانی وجود دارد که ثابت شده است برای کودکان مؤثر، سرگرم کننده و جذاب است. بازی Feeling Word یکی از این تکنیک هاست.

این کار با درمانگر شروع می شود تا کودک از احساساتی که کودکان در سن خود تجربه می کنند لیست کند.

درمانگر هر كلمه را روی كارت یا تكه ای از كاغذ بنویسد، یا اگر كودك برای خواندن كوچك باشد، یك نماینده از احساسات را ترسیم می كند.

هنگامی که کودک از بیان کلمات برای گفتن خاتمه پیدا کرد، درمانگر کارت های احساس را در مقابل کودک قرار می دهد.

در مرحله بعد، درمانگر ظرفی از نشانه های کوچک مانند تراشه های پوکر را بیرون می آورد و توضیح می دهد که اینها "احساسات" هستند.

او یک داستان شخصی (واقعی یا داستانی) را بیان می کند که هم احساسات مثبت و هم منفی را نشان می دهد که ممکن است فرد احساس کند.

سپس پزشک علائم را روی کارت های احساس که با احساسات ذکر شده در داستان مطابقت دارد قرار می دهد.

در مرحله بعد، درمانگر داستان مشابهی را درباره کودک در مورد کودک در مورد سن خودش نشان می دهد. داستان غیر تهدیدآمیز خواهد بود اما شامل چندین احساس مثبت و منفی می شود.

درمانگر ظرف را به کودک تحویل می دهد و به او دستور می دهد تا علائم را بر روی کارت های احساس قرار دهد که نشان دهنده احساس آنها در صورت کودک بودن در داستان است.

سرانجام، درمانگر کودک را ترغیب می کند داستانی از زندگی خود را ترجیح دهد، ترجیحاً در مورد زندگی خود. برای هر داستانی که کودک می گوید، او همچنان می تواند احساساتی را که در هر مناسبت به وجود می آورد، شناسایی کند.

درمانگر داستان ها را تا زمانی ادامه می دهد كه كودك موضوعات اصلی را كه با او سر و كار دارد مطرح نكرده باشد.

این یک روش عالی برای تشویق کودک برای باز کردن در درمان و گرفتن توپ نورد و همچنین شناسایی مشکل (های) ارائه دهنده است.

چه موقع کودک درمانی موثر است؟
چه موقع کودک درمانی موثر است؟

می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این تکنیک را در مقاله هفده، کادوسون، و شفر "پانزده تکنیک بازی درمانی مؤثر" بخوانید.

چه موقع کودک درمانی موثر است؟ : بازی دیوانه

بازی Mad (Mad Game) که توسط پاتریشیا دیویدسون ساخته شده و توسط هال، کادوسون و شفر (2002) شرح داده شده است،

می تواند برای نشان دادن به بچه ها درست باشد که احساس عصبانیت کنند و آنها را ترغیب کنند تا آن را به روشی سالم بیان کنند.

همچنین می تواند برای کار برای سایر احساسات نیز مانند غم و اضطراب تنظیم شود.

ابتدا، درمانگر مجموعه ای از بلوک ها (مقوا، چوبی یا پلاستیک) را برداشته و آنها را به طور مساوی بین خود و کودک تقسیم می کند.

در مرحله بعد، درمانگر قوانین را توضیح می دهد: هر فرد در طول نوبت خود بلوکی را در بالای بلوک شخص دیگر قرار می دهد.

آنها نوبت های متناوب را خواهند گرفت و در هر نوبت، چیزی را ناعادلانه یا چیزی که باعث عصبانیت آنها می شود به اشتراک می گذارند.

درمانگر می تواند با چیزهای احمقانه یا سبکی شروع کند، مانند "وقتی من می خواهم در بیرون بازی کنم اما باران می بارد" من را عصبانی می کند "یا" این عادلانه نیست که من نمی توانم برای هر وعده غذایی آب نبات بخورم! "

سرانجام، آنها به سمت مواردی می روند که مخصوص مسائل کودک است.

هنگامی که تمام بلوک ها جمع شدند، درمانگر به کودک دستور می دهد تا به یک چیز فکر کند که آنها را عصبانی می کند، چهره ای بسازد که نشان دهنده احساس آنها ("چهره دیوانه") باشد و تمام بلوک ها را در هم بکوبد.

این تکنیک به کودک اجازه می دهد تا درباره عصبانیت خود بحث کند، تمرینی که اگر کودک عادت نداشته باشد احساس کند مانند این است که برای ابراز چنین احساساتی قابل قبول باشد، ناآشنا باشد.

همچنین این امکان را به کودک می دهد که با عصبانیت به روشی ایمن و سالم رفتار کند.

از پرستار کودک نیز می توانید راهنمائی نیز بخواهید.

بازی Slow-Motion

این روش می تواند برای کمک به کودک در مورد خودکنترلی به کار رود.

این کار با این آغاز می شود که درمانگر توضیح می دهد که خود کنترل چیست و توصیف چگونگی حفظ کنترل خود در بعضی مواقع اگر خیلی سریع حرکت کنیم، دشوار است.

آنها از کودک می خواهند که این سرعت حرکت را نشان دهد. این یک فرصت عالی برای کودک است تا بتواند کمی انرژی اضافی به خود بگیرد و بسوزاند!

 

چه موقع کودک درمانی موثر است؟
چه موقع کودک درمانی موثر است؟

در مرحله بعد، آنها شمع کارت هایی را برای کودک ارائه می دهند، مانند بازی فوتبال، بالا رفتن از دیوار صخره یا نوشتن نامه.

کودک یک بار یک کارت را انتخاب کرده و هر کاری که در آن وجود دارد را انجام می دهد، اما با پیچ و تاب باید آنها را با حرکت آهسته انجام دهد!

آنها برای یک دقیقه کامل در این فعالیت حرکت آرام مشغول به کار خواهند بود و از یک کرنومتر می توان برای زمان آن استفاده کرد.

اگر چندین کودک وجود داشته باشد، آنها می توانند به نوبت عمل کنند و زمان بندی یکدیگر را انجام دهند.

این بازی روشی جالب برای کودکان است که در مورد مفهوم خودکنترلی و فرصتی برای آنها برای ساختن آن از طریق بازی استفاده کنند (هال، کادوسون، و شفر، 2002).

چه موقع کودک درمانی موثر است؟ : نفس حباب

چگونه یک کودک عاطفی می تواند از کودک درمانی سود ببرد.

در این تکنیک بازی درمانی، درمانگر از حباب ها برای توضیح مفهوم مهم برای کودک استفاده می کند.

درمانگر با دمیدن حباب با کودک شروع می شود.

در حالی که از آن لذت می برند، به کودک توضیح می دهند که می تواند با گرفتن نفس های عمیق و دمیدن آرام به داخل حلقه، حباب ها را بزرگتر کند.

اینها "نفس حباب" هستند و آنها نیز می توانند نگرانی ها و اضطراب ها را نیز از بین ببرند.

کودک می تواند حباب های زیادی را پر کرده و تمرین کند و با گرفتن نفس های عمیق و آهسته حباب ها را تا حد ممکن بزرگتر کند.

این تکنیک یک روش عالی برای معرفی تنفس آگاهانه و همچنین مکانیسم مناسبی برای مقابله با احساسات شدید مانند عصبانیت یا اضطراب است.

تکنیک داستان دوم

این تکنیک روایت درمانی می تواند به کودک کمک کند تا در صورت لزوم، جزئیات آسیب های خود را با درمانگر (و همچنین والدین و یا سایر بزرگسالان مورد اعتماد) باز و به اشتراک بگذارد.

در طول جلسه درمانی، درمانگر کودک او را به آرامی تشویق می کند تا از طریق این روش، در واقعه آسیب زای قدم بگذارد و جزئیات مربوط به آنچه برای آنها رخ داده است را ارائه دهد.

هنگامی که این رویداد به طور کامل شرح داده شده و توسط درمانگر به خوبی درک شده است، آنها کودک را تشویق می کنند که "داستان دوم" را بازگو کند.

 

چه موقع کودک درمانی موثر است؟
چه موقع کودک درمانی موثر است؟

داستان دوم همان داستان در مورد این واقعه آسیب زای است اما به جای جزئیات آنچه اتفاق افتاده است بر واکنش کودک به این رویداد متمرکز است.

شاید توصیف جلوه های آسیب زا برای کودک دشوار باشد، اما تمرکز بر روی خود و نقش آنها در داستان می تواند کودک را به یک احساس عقل و استقلال برساند که شاید آنها قبلاً نداشته اند.

درمانگر آنها را ترغیب خواهد کرد که درباره واقعه و پاسخ آنها از نظر نقاط قوت خود فکر کنند

  • چقدر شجاع بودند که در مورد آن صحبت کنند، چقدر سخت هستند که بتوانند از این واقعه زنده بیرون بیایند و راه هایی که از آن زمان تاکنون رشد کرده اند.

این تکنیک یک روش عالی برای کودک است که می تواند به جای توجه به جزئیات آسیب های وارده به او، روی نقاط قوت خود تمرکز کند (کیلاتریک).

چه موقع کودک درمانی موثر است؟ : ارسال های مثبت

این روش گفتاردرمانی از ژاکلین ملیسا سوانک به درمانگر کمک می کند تا احساس عزت نفس کودک را ارزیابی و بهبود بخشد و صحبت های مثبت را ترغیب کند.

این فعالیت به کاغذ ساختمانی، مداد رنگی یا نشانگر و یادداشت های چسبنده احتیاج دارد.

درمانگر با بحث در مورد عزت نفس با کودک شروع می کند، سپس از کودک می خواهد که طرح کلی بدن خود را بر روی کاغذ ساختمانی ترسیم کند.

در مرحله بعد، درمانگر به کودک دستور می دهد از مداد رنگی یا نشانگرها و یادداشت های چسبنده استفاده کند تا چندین ویژگی یا ویژگی مثبت را یادداشت کند (مانند "من با همکلاسی هایم مهربان هستم" یا "من در پخش تک ها خوب هستم".)

هنگامی که کودک چندین کیفیت مثبت پس از آماده شدن داشت، درمانگر به آنها اجازه می دهد که یادداشت ها را در طرح خود بچسبانند.

چه موقع کودک درمانی موثر است؟
چه موقع کودک درمانی موثر است؟
این به کودک کمک می کند تا ارتباط بین خود و این صفات مثبت را محکم کند.

هنگامی که این کارها انجام شد، درمانگر می تواند یک قدم جلوتر با گفتگوی مثبت خود صحبت کند و از کودک بخواهد در مورد زمانی که احساس عصبانیت، ناامیدی یا ناخوشایند از خود کردند نیز بگویند.

در مورد زمانی نیز فکر کنند که خوب هستند و آنها را ترغیب کند تا در مورد چگونگی "ارسال های مثبت" خود نیز بیندیشند. "می توانند به آنها کمک کنند تا اینگونه احساس کنند".

این روش همچنین می تواند برای استفاده در جلسات گروهی و خانواده درمانی سازگار باشد.

می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این تکنیک در کتاب های الکترونیکی لیانا Lowenstein (2011) بخوانید.

 

ادامه مطلب...
Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری