پرستار بیمار کرونایی

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری : این که آیا شما با یک بحران جهانی یا شخصی روبرو هستید - یا ترکیبی از مقاومت و استقامت در برابر هر دو - می تواند به شما کمک کند مقابله با استرس، غلبه بر سختی ها و لذت بردن از روزهای بهتر آینده باشید.

تجربه سختی و دشواری

  • به تازگی، به نظر می رسد که جهان از بحران به بحرانی دیگر فریاد می زند.

ما در نحوه رفتار با زندگی روزمره، عدم قطعیت اقتصادی و آشفتگی سیاسی و اجتماعی و همچنین مجموعه ای از بلایای طبیعی، یک بیماری همه گیر جهانی و چشمگیر را تجربه کرده ایم. سپس آسیب های شخصی به وجود می آید که افراد نیز با آنها دست و پنجه نرم می کنند، مانند از دست دادن یک دوست عزیز، کاهش سلامتی، بیکاری، طلاق، جرم خشن یا حوادث غم انگیز. برای بسیاری از ما، این زمان مبارزات و خیزش های بی سابقه است.
  • این که آیا منبع ایجاد اختلال در زندگی شما یک فوریت های جهانی یا یک فاجعه شخصی است - یا زندگی هر دو در یک شرایط سخت می تواند عواقب سنگینی بر روحیه، سلامتی و چشم انداز شما بگذارد.

این می تواند شما را احساس ناتوانی و غرق شدن از استرس و اضطراب کند. ممکن است شما تمام دردانی را که از دست داده اید، غمگین کنید، و بر اثر احساسات دشوار و متضاد و یا در مورد نحوه ادامه زندگی با زندگی خود سیراب شوید. شما حتی ممکن است احساس کنید که زندگی شما کاملاً کنترل نشده است و شما قادر به تأثیرگذاری بر اتفاقات بعدی نیستید.
  • در حالی که هیچ راهی برای جلوگیری از غم و اندوه، ناراحتی و پریشانی در زندگی وجود ندارد، روش هایی برای کمک به دست آوردن احساس کنترل وجود دارد.

تاب آوری توانایی مقابله با از دست دادن، تغییر و آسیب هایی است که حتی قبل از این اوقات فوق العاده بخش های اجتناب ناپذیر زندگی بوده اند. انعطاف پذیری ساختمان می تواند به شما کمک کند بهتر با وقایع در حال تغییر زندگی سازگار شوید، با اوقات متلاطم کنار بیایید و از سختی ها و مصیبت ها گزید شوید.

نقش مقاومت در زمان بحران

  • چرا به نظر می رسد برخی از افراد در این اوقات دشوارتر از سایرین قادر به کنار آمدن هستند؟

در حالی که وضعیت همه متفاوت است، درست است که افراد دارای تاب آوری بالا تمایل به تحمل بالاتری را برای پریشانی عاطفی ناشی از اوقات سخت دارند. هرچه مقاومت شما بیشتر باشد، می توانید احساس استرس، اضطراب و غم همراه با تروما و خرابی را تحمل کنید و راهی برای بازگشت به حالت عادی پیدا کنید.
  • همه ما اوقات بد را پشت سر می گذاریم، همه ناامیدی، از دست دادن و تغییر را تجربه می کنیم و همه ما در اوقات مختلف زندگی احساس غم، اضطراب و استرس می کنیم.

اما مقاومت در منزل می تواند به شما کمک کند چشم انداز مثبت را حفظ کنید، با آینده ای نامشخص با ترس کمتر روبرو شوید و حتی تاریک ترین روزها را پشت سر بگذارید.

انعطاف پذیری در منزل

  • اگر به پریشانی عاطفی حساس تر هستید ، مقابله با مشکلات و سختی ها را دشوار می کنید، مهم نیست که به عنوان نوعی نقص شخصیت فکر کنید.

انعطاف پذیری یک کیفیت ماشینی نیست و ثابت نیست. این یک روند مداوم است که برای ساخت و نگهداری با گذشت زمان نیاز به تلاش دارد.
  • مگر اینکه قبلاً در زندگی خود با مشکل روبرو شده باشید، بعید به نظر می رسد که نیاز یا فرصتی برای توسعه انعطاف پذیری داشته باشید.

استفاده از تجربیات گذشته می تواند به شما در مقابله با چالش هایی که امروز با آن روبرو هستید کمک کند. حتی اگر در گذشته برای مقابله با مشکلات روبرو بوده اید، ممکن است حداقل بتوانید برخی از راه های مقابله با این کار را انجام ندهید، مانند تلاش برای بی حس کردن احساسات خود با مواد مخدر یا الکل.
  • اگرچه تصور کردن چیزهای خوبی که از تجربیات آسیب زا حاصل می شود، غالبا دشوار است، مقاومت در منزل می تواند به شما کمک کند تا در دشواری هایی که با آن روبرو هستید، هرگونه مسئله در منزل مثبت را بیابید.

ماندگاری در مشكلات می تواند چیزهای مهمی در مورد خود و دنیای اطراف شما به شما یاد دهد، عزم خود را تقویت كنید، همدلی خود را عمیق تر كند و به مرور زمان شما را قادر سازد كه به عنوان یك انسان تحول و رشد پیدا كنید.

تاب آوری در منزل همچنین می تواند به شما کمک کند تا:

  • در هر دو زمان خوب و بد، متمرکز، انعطاف پذیر و تولید کننده باشید.
  • از تجربیات جدید یا آینده نامعلوم ترس داشته باشید.
  • احساسات شدید را در خارج از منطقه راحتی خود مدیریت کنید و تحمل کنید، حتی آنهایی که ترجیح می دهید مانند عصبانیت یا ناامیدی از آن بپرهیزید.
  • روابط خود را تقویت کرده و مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید، خصوصاً تحت فشار.
  • عزت نفس خود را تقویت کنید.
  • اطمینان داشته باشید که در نهایت می توانید راه حلی برای یک مشکل پیدا کنید، حتی اگر فوراً آشکار نباشد.
شما می توانید در هر زمان و بدون در نظر گرفتن سن، پیشینه یا شرایط خود، این ویژگی های تاب آوری را توسعه داده و بهبود ببخشید. نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا با اعتماد به نفس بیشتری روبرو شوید، بهتر با این اوقات سخت و طاقت فرسا مقابله کنید و آن را به روزهای روشن تر و امیدوارتر پیش رو تبدیل کنید.  
زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری
زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

برای اطلاعات درباره ویروس کرونا می توانید به صفحه پرستار بیمار کرونایی مراجعه نمائید.

نکته 1 :  انعطاف پذیری در منزل : پذیرش تمرین

  • در حالی که همه ما به طرق مختلف به حوادث استرس زا واکنش نشان می دهیم، بسیاری از ما سعی می کنیم با امتناع از پذیرفتن حقیقت اتفاقات، از خود محافظت کنیم.

از همه اینها، با انکار این که حتی بحران را تجربه کرده اید، می توانید خودتان را کودک کنید که هنوز هم بر کنترل آنچه که معمولاً رویدادهای غیرقابل کنترل است، کنترل داشته باشید.
  • در حالی که انکار می تواند برخی کارکردهای مثبت داشته باشد - می تواند فرصتی برای شما ایجاد کند که به عنوان مثال با شوک یک واقعه آسیب زا روبرو شوید و به مرور زمان، درد شما را طولانی تر می کند.

ماندن در انکار باعث می شود که شما با شرایط جدید خود سازگار نشوید، شما را از جستجوی راه حل ها یا اقدامات متوقف کرده و روند بهبودی را خنثی کنید.

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری : شرایط را بپذیرید

  • تغییر بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است و جنبه های بسیاری از جهان در حال تغییر خارج از کنترل فردی شماست.

شما نمی توانید کنترل ویروس، به عنوان مثال، سرعت تحولات اجتماعی یا بهبود وضعیت اقتصاد را کنترل کنید. در حالی که قبول کردن این موضوع دشوار است، نرده در برابر حوادث یا شرایط خارج از کنترل شما فقط باعث می شود انرژی شما را هدر دهد و احساس اضطراب و ناامیدی را به شما منتقل کند. از طرف دیگر پذیرش وضعیت شما می تواند شما را آزاد کند تا انرژی خود را به کارهایی که انجام می دهید کنترل کنید.
  • روی چیزهایی که در کنترل خود هستند تمرکز کنید.

لیستی از همه مواردی را که نمی توانید کنترل کنید تهیه کنید و به خودتان اجازه دهید تا از نگرانی در مورد آنها دست بردارید. درعوض، روی عملی که می توانید انجام دهید متمرکز شوید. اگر بیکار هستید، نمی توانید کنترل کنید که آیا شغل ایده آل در تبلیغات خواسته ظاهر می شود یا اینکه یک کارفرما یک وقت مصاحبه به شما اعطا می کند. اما می توانید میزان زمان و تلاش خود را برای جستجوی کار یا تمرکز روی مهارت های خود کنترل کنید. به همین ترتیب، اگر یک عزیز با یک بیماری تهدیدکننده زندگی روبرو است، ممکن است مجبور شوید کنترل پزشکان را رها کنید، اما هنوز هم می توانید بر روی حمایت عاطفی هرچه بیشتر از دوست خود تمرکز کنید.
  • با نگاه به گذشته خود تغییر را بپذیرید.

با نگاهی به مثال هایی که در آن با عدم قطعیت مقابله کرده اید و قبل از آن تغییر کرده اید می تواند به شما در پذیرش وضعیت فعلی کمک کند. شاید در گذشته دچار یک شکستگی دردناک شده اید و سرانجام توانستید با زندگی جدید خود راه را ادامه بدهید، یا شغلی را از دست دادید و به نتیجه رسیدید که وضعیت بهتری پیدا کنید؟ بررسی موفقیت های گذشته شما همچنین می تواند به شما در دیدن گذشته از بحران کنونی کمک کند و اطمینان حاصل کنید که می توانید دوباره به آن بپردازید.
  • احساسات خود را بپذیرید

این وسوسه کننده است که باور کنید بهترین راه برای رسیدن به اوقات سخت، نادیده گرفتن احساسات دردناک و "چهره شجاع" است. اما احساسات ناخوشایند وجود دارد چه شما تصمیم بگیرید که آنها را تصدیق کنید یا نه. تلاش برای جلوگیری از ظهور احساسات شما فقط باعث استرس شما خواهد شد، پذیرش اوضاع جدید را به تأخیر می اندازد و مانع از حرکت شما می شود.   با اینکه به خود اجازه دهید احساسات خود را حس کنید، خواهید فهمید که حتی شدیدترین و ناراحت کننده ترین احساسات نیز خواهد گذشت، آسیب های این روزهای سخت شروع به پژمرده شدن می کند، و می توانید مسیری را به جلو بیابید. با شخصی که در مورد آن تجربه دارید یا با استفاده از ابزار هوش هیجانی HelpGuide برای ارتباط مجدد با احساسات خود صحبت کنید.

زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری : ضرر و زیان خود را برطرف کنید

گذراندن اوقات سخت، معمولاً نوعی از دست دادن را شامل می شود. خواه این از دست دادن یک دوست عزیز، از دست دادن شغل یا از بین رفتن زندگی قدیمی شما باشد، مهم است که به خودتان فرصتی بدهید تا اندوهگین شوید. فقط با روبرو شدن با اندوه خود - تأیید و سوگواری ضررهایتان - قادر خواهید بود تا زندگی خود را بهبود بدهید و در نهایت حرکت کنید.
زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری
زنده ماندن در اوقات سخت با ایجاد انعطاف پذیری

نکته 2: به دیگران دسترسی پیدا کنید

  • یكی از دلایلی كه همه گیر ماورای ویروس به این سختی ضربه زد، این است كه قفل قفل و قرنطینه ما را از سایر افراد جدا كرده و اغلب ما را مجبور می كند تا احساس ما را از بین ببرد.
ارتباط با دوستان و خانواده هنگام گذراندن اوقات سخت می تواند به کاهش استرس، تقویت روحیه شما و ایجاد تغییرات و ایجاد اختلال کمک کند. به جای این که احساس کنید به تنهایی با مشکلات خود روبرو هستید، می توانید قدرت را تقویت کنید و انعطاف پذیری را از این که دیگران تکیه بزنید، تقویت کنید.

ادامه مطلب...
از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا : در حالی که استرس از دست دادن شغل می تواند بسیار زیاد به نظر برسد، بسیاری از کارها وجود دارد که می توانید برای کنترل اوضاع، حفظ روحیه خود و پیدا کردن یک حس تازه از هدف انجام دهید.

استرس از دست دادن شغل

این که آیا شما از کار بازنشسته، کم کار، مجبور به بازنشستگی زودرس هستید، یا دیده می شود که کارهای پیمانکاری کم (خشک) شده اند، از دست دادن اشتغال شما یکی از پر فشار ترین تجربه های زندگی است.

گذشته از اضطراب، اضطراب مالی که می تواند ایجاد کند، استرس از دست دادن شغل نیز می تواند تأثیر بسزایی بر روحیه، روابط و سلامت روانی و عاطفی شما بگذارد.

  • مشاغل ما غالباً بیشتر از روش درآمدزایی است.

آنها بر نحوه مشاهده خودمان و همچنین نحوه مشاهده دیگران از ما تأثیر می گذارند.

حتی اگر عاشق شغل خود نبودید، به احتمال زیاد شما یک شبکه اجتماعی را فراهم می کردید و ساختار، هدف و معنایی به زندگی خود می دادید.

ناگهان یافتن خود در زمان بیکاری، می تواند احساس صدمه، عصبانیت یا افسردگی به شما بدهد.

ممکن است هویت خود را زیر سوال ببرید، از آنچه از دست داده اید ناراحت شوید یا از آنچه در آینده در نظر دارید احساس نگرانی می کنید.

  • بسته به شرایط بیکاری خود، ممکن است احساس کنید به کارفرمای خود خیانت کرده اید، در مسیر زندگی خود بی تحرک هستید یا خود را مقصر اشتباه و مشکلات قلمداد بکنید.

استرس و نگرانی می تواند بیش از حد احساس شود. اما مهم نیست که چقدر مسائل تاریک به نظر می رسد در حال حاضر، امید وجود دارد.

با گذشت زمان و تکنیک های درست مقابله، می توانید با این مشکلات مقابله کنید و آنها را حل نمائید، استرس و اضطراب خود را کاهش داده و با زندگی کاری خود پیش بروید.

اگر به دلیل شیوع تاج ویروس شغل خود را از دست داده اید ...

میلیون ها نفر در سراسر جهان شغل، منبع درآمد خود را از دست داده اند و یا در نتیجه بیماری همه گیر COVID-19 این اتفاق افتاده است.

در حالی که گستردگی، بی سابقه بودن بحران به معنای این است که شما نباید مقصر و سرزنش اوضاع خود باشید، ممکن است در شرایطی که در پرداخت صورتحساب و قرار دادن غذا روی میز استرس دارید، کمی احساس راحتی کنید.

احساس عدم اطمینان از اینکه چه موقع و چگونه اقتصاد بهبود خواهد یافت یا قادر خواهید بود کار پیدا کنید، احساس ناراحتی می کنید.

مهم است بدانید که شما تنها نیستید ؛ در حال حاضر بسیاری از ما با همان ناامنی روبرو هستیم.

علاوه بر نکات زیر برای مقابله با استرس از دست دادن شغل، اقداماتی نیز وجود دارد که می توانید برای مقابله بهتر با شرایط غیرقابل کنترل و آینده نامعلوم بردارید.

می توانید به مراجعه به صفحه پرستار بیمار کرونایی اطلاعات جامعی از این بیماری کسب کنید.

نکته 1 : کنار آمدن با فشار روانی از دست دادن شغل: به خودتان اجازه دهید تا اندوهگین شوید

اندوه یک واکنش طبیعی در برابر ضرر است و این شامل از دست دادن شغل نیز می شود.

همچنین از دست دادن درآمد، بیکار بودن با ضررهای اساسی دیگری نیز همراه است که برخی از آنها با مشکل زیر روبرو هستند:

  • احساس کنترل بر زندگی شما
  • هویت حرفه ای شما
  • عزت نفس و اعتماد به نفس شما
  • یک کار روزمره
  • فعالیت هدفمند
  • دوستی و یک شبکه اجتماعی مبتنی بر کار
  • احساس امنیت شما و خانواده تان
  • روبرو شدن با احساسات
  • این غم و اندوه برای همه متفاوت می باشد، راه های سالم و ناسالم برای سوگواری از دست دادن شغل شما وجود دارد.

به راحتی می توانید به عادت هایی مانند نوشیدن بیش از حد و یا پرخوری کردن در غذاهای مضر به آسایش بپردازید.

اما اینها فقط آرامش زودگذر را فراهم می کنند و در دراز مدت باعث می شود احساس وخیم تری هم داشته باشید.

تأیید احساسات خود و به چالش کشیدن افکار منفی، از طرف دیگر به شما در مقابله با ضرر و حرکت به شما کمک می کند.

  • به خودتان فرصت دهید تا کارها را منظم و تنظیم کنید. نارضایتی از دست دادن شغل خود و سازگاری با بیکاری می تواند به زمان نیاز داشته باشد.

به راحتی پیش بروید و سعی نکنید احساسات خود را تحریک کنید. اگر به خودتان اجازه دهید احساساتی را که احساس می کنید بروز کنند، حتی ناخوشایندترین و احساسات منفی نیز منتقل می شوند.

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا
از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا

 

هر آنچه را که در مورد اخراج یا بیکار بودن احساس می کنید، بیان کنید، از جمله چیزهایی را که آرزو داشتید (یا نداشتید) به رئیس سابق خود گفته باشید این امر به ویژه در صورتی که فسخ شما به روشی غیر حساس انجام شود، کمک کننده است.

  • واقعیت را بپذیرید.

اگرچه مهم است که بدانید فقدان شغل و بیکاری چقدر دشوار است، اما جلوگیری از گرسنگی هم بسیار مهم است.

 به جای اینکه به ضرر شغلی خود بپردازید - ناعادلانه بودن، چقدر ناچیز به آن رسیدگی شده است،

راه هایی که می توانید از آن جلوگیری کنید، یا اینکه اگر چنین اتفاقی نیفتاده باشد زندگی بهتر چه خواهد بود - سعی کنید شرایط را بپذیرید.

هرچه زودتر این کار را انجام دهید، زودتر می توانید مرحله بعدی زندگی خود را طی کنید.

  • از کتک زدن خودداری کنید.

وقتی بیکار می شوید شروع به انتقاد یا سرزنش کردن خود می کنید. اما مهم نیست که خود را فرو نشاند.

شما به اعتماد به نفس خود نیاز دارید تا در هنگام جستجوی شغل جدید دست نخورده باقی بمانید. هر فکر منفی را که از سر شما عبور می کند، به چالش بکشید.

اگر فکر می کنید، "من یک بازنده هستم،" بر خلاف این شواهد را بنویسید: "من به دلیل بستن کار خودم را از دست دادم، نه به این دلیل که من در کارم بد بودم."

  • فکر از دست دادن شغل خود به عنوان یک موقت موقت است.

اکثر افراد موفق مشکلات جدی در مشاغل خود تجربه کرده اند اما با انتخاب خود، یادگیری از تجربه و تلاش دوباره سعی در حل مشکلات خود کرده اند. همین کار را می توانید انجام دهید.

  • به دنبال هر پوشش نقره ای باشید.

اگر بتوانید درس ضرر خود را بیابید، احساس راحتی بیشتری ایجاد می کنید.

در چنین نقطه ای پایین از زندگی شما می تواند بسیار دشوار باشد، اما از خود بپرسید که آیا می توانید از این تجربه چیزی کسب کنید.

شاید بیکاری شما به شما فرصتی داده است تا در مورد آنچه می خواهید از زندگی بیاندیشید تأمل کنید و در اولویت های شغلی خود تجدید نظر کنید.

شاید این شما را قوی تر کند. اگر نگاه کنید، ممکن است بتوانید چیزی با ارزش پیدا کنید.

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا :

نکته 2: به قدرت خود ادامه دهید

واکنش طبیعی شما در این زمان دشوار ممکن است خروج شما از جمع دوستان و خانواده از شرم و ناراحتی باشد.

اما هنگامی که با استرس فقدان شغل و بیکاری روبرو هستید، اهمیت سایر افراد را دست کم نگیرید.

تماس اجتماعی پادزهر طبیعت برای استرس است. هیچ چیز در آرام کردن سیستم عصبی شما بهتر از صحبت کردن رو در رو با شنونده خوب عمل نمی کند.

  • شخصی که با آنها صحبت می کنید نیازی به ارائه راه حل ندارد.

آنها فقط باید شنونده خوبی باشند، کسی که با دقت گوش کند بدون اینکه حواسش پرت شود یا داوری کند.

  • همچنین ایجاد تفاوت زیادی در نحوه احساس، رسیدن به دیگران می تواند به شما کمک کند،

 احساس کنترل بیشتری در وضعیت خود داشته باشید و هرگز نمی دانید چه فرصت هایی بوجود می آید.

  • ممکن است بخواهید در مقابل درخواست حمایت دیگران به دلیل غرور مقاومت کنید اما قبول کردن باعث نمی شود دیگران را به دوش بکشید.

در حقیقت، بیشتر مردم سرخوش می شوند که شما به آنها اعتماد کافی دارید تا به آنها اعتماد کنید، و این فقط رابطه شما را تقویت می کند.

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا : ایجاد روابط جدید پس از از دست دادن شغل

وقتی شغل خود را از دست می دهیم، بسیاری از ما نیز دوستی ها و شبکه های اجتماعی که در محل کار ساخته شده اند را از دست می دهیم. اما گسترش شبکه های اجتماعی خود در خارج از کار هرگز دیر نیست. این می تواند هر دو به شما در مقابله با استرس از دست دادن شغل و همچنین یافتن شغل جدید بسیار مهم باشد.

ادامه مطلب...
چگونه می توان با وقایع آسیب زا مانند Coronavirus مقابله کرد

چگونه می توان با وقایع آسیب زا مانند Coronavirus مقابله کرد

چگونه می توان با وقایع آسیب زا مانند Coronavirus مقابله کرد

چگونه می توان با وقایع آسیب زا مانند Coronavirus مقابله کرد : هر واقعه آسیب زای - از یک فاجعه شخصی گرفته تا یک بحران جهانی مانند COVID-19 - می تواند عواقب منفی عاطفی برجای بگذارد و باعث استرس آسیب زا شود. اما روش هایی برای کنترل مجدد زندگی شما وجود دارد.

Coronavirus : واکنش عاطفی به کرونا ویروس یا سایر وقایع آسیب زا

  • طبیعی است که استرس آسیب زا را در پی یک رویداد مزاحم تجربه کنید، خواه این بیماری همه گیر کرونا ویروس، تصادف رانندگی، سقوط هواپیما، جنایت خشونت آمیز، حمله تروریستی یا یک فاجعه طبیعی مانند زلزله، طوفان یا طغیان رودخانه باشد.
ممکن است احساس شوک شدید، سردرگمی و ترس داشته باشید، یا احساس بی حسی و یا گرفتگی تعداد زیادی از احساسات متضاد، گاهی اوقات همه به یکباره انجام پذیرد. و این احساسات محدود به افرادی نیستند که این رویداد را تجربه کردند. اخبار شبانه روزی و پوشش رسانه های اجتماعی بدان معنی است که همه ما با تصاویر وحشتناک از تراژدی، رنج و از بین رفتن تقریباً در لحظه ای که در هر نقطه جهان رخ می دهد، بمباران می کنیم.
قرار گرفتن در معرض مکرر این اخبار می تواند سیستم عصبی شما را تحت الشعاع قرار داده و استرس آسیب زای را به وجود آورد درست مثل اینکه واقعه دست اول را تجربه کرده باشید.
  • استرس آسیب زا می تواند احساس امنیت شما را از بین ببرد و شما را در جهان خطرناک احساس درماندگی و آسیب پذیری کند – به ویژه اگر این رویداد آسیب زا دست ساز بود مانند تیراندازی یا تروریسم.
ممکن است احساس تخلیه جسمی و عاطفی داشته باشید، بر غم و اندوه غلبه کرده و تمرکز، خوابیدن یا کنترل خلق و خوی خود را دشوار کنید. اینها همه پاسخ های عادی به حوادث غیر طبیعی است. غالباً، افکار و احساسات ناشایست از استرس آسیب زا - و همچنین علائم جسمی ناخوشایند - از بین می روند و زندگی به تدریج طی روزها یا هفته ها به دنبال یک واقعه یا بحران فاجعه بار به حالت عادی باز می گردد.
  • اما کارهای زیادی نیز وجود دارد که می توانید برای بهبودی خود یاری کنید و با ترومائی که تجربه کرده اید بهتر بیابید.
این که آیا شما در طول این رویداد زندگی کرده اید، شاهد آن بوده اید، یک پاسخ دهنده اورژانس یا کارگر پزشکی بوده اید یا بعد از آن استرس آسیب زای را تجربه کرده اید، روش های زیادی برای آرام کردن سیستم عصبی و بازیابی تعادل عاطفی وجود دارد.

علائم و نشانه های استرس آسیب زا

این واقعه آسیب زای چه تأثیر مستقیمی بر شما داشته یا نداشته، طبیعی است که نسبت به آنچه ممکن است در آینده رخ بدهدعکس العمل داشته باشید و احساس اضطراب، ترس و بلاتکلیفی کنید. سیستم عصبی شما دچار استرس شدید شده و طیف گسترده ای از احساسات شدید و واکنش های جسمی را تحریک می کند. این علائم استرس آسیب زا می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و غالباً امواج به وجود می آیند. برای مثال ممکن است مواقعی احساس گرسنگی و اضطراب کنید و سایر اوقات که احساس قطع و بی حسی می کنید.

Coronavirus : علائم عاطفی استرس آسیب زا شامل موارد زیر است:

  • شوک و کفر.

شما سخت است که واقعیت اتفاقات را بپذیرید، یا احساس بی حسی و جدا شدن از احساس خود کنید.
  • ترس و نگران از اینکه دوباره همین اتفاق بیفتد،

یا اینکه کنترل خود را از دست خواهید داد یا تجزیه می شوید.
  • غم و اندوه،

به ویژه اگر افرادی که می شناسید فوت کرده اند یا عواقب تغییراتی در زندگی متحمل شده اند.
  • ناتوانی.

ماهیت ناگهانی و غیرقابل پیش بینی جنایات خشونت آمیز، تصادفات، همه گیری ها یا بلایای طبیعی می تواند احساس آسیب پذیری و درماندگی شما را به وجود آورد و حتی باعث اضطراب یا افسردگی شود.
  • احساس گناه

احساس گناهکاری دارید زمانی که دیگران درگذشتند ولی شما زنده ماندید یا احساس کردید که می توانید کارهای بیشتری برای کمک به شما انجام دهند.
  • ممکن است شما از خدا خشمگین باشید ولی هیچ زمان این حس را نداشته باشید،

دولت ها یا دیگران که احساس می کنید مسئول هستید عصبانی شوید یا مستعد بروز طغیان های عاطفی باشید.
  • شرم آور،

به ویژه در مورد احساسات یا ترس هایی که نمی توانید کنترل کنید.
  • تسکین.

ممکن است احساس آرامش کنید که بدترین حالت تمام شده است، شما به اندازه دیگران تحت تأثیر قرار نگرفتید، یا حتی امیدوار هستید که زندگی شما به حالت عادی برگردد.

علائم جسمی شامل موارد زیر است:

  • احساس سرگیجه یا ضعف، سفت شدن معده یا خفگی، تعریق بیش از حد.
  • لرزیدن، لرز، تجربه عرق سرد، داشتن توده ای در گلو یا احساس خفگی احساس می شود.
  • تنفس سریع، ضربان قلب، حتی دردهای قفسه سینه یا مشکل در تنفس.
  • افکار مسابقه ای، عدم توانایی در استراحت یا متوقف کردن قدم زدن. همچنین ممکن است در تمرکز، مشکلات حافظه یا سردرگمی مشکل داشته باشید.
  • تغییر در الگوهای خواب شما. به عنوان مثال بی خوابی یا کابوس را تجربه می کنید.
  • درد و رنج غیر قابل توضیح از جمله سردرد، تغییراتی در عملکرد جنسی ایجاد می کند.
  • از دست دادن یا افزایش اشتها، یا مصرف بیش از حد الکل، نیکوتین یا مواد مخدر.

Coronavirus : تفاوت بین استرس آسیب زا و PTSD چیست؟

در حالی که علائم استرس آسیب زا و اختلال استرس پس از آسیب (PTSD) بلافاصله پس از یک فاجعه یا یک اتفاق مزاحم به نظر می رسند، آنها بسیار متفاوت پیشرفت می کنند. هرچه علائم استرس آسیب زا ناخوشایند باشد، آنها به تدریج با گذشت زمان بهبود می یابند، به خصوص اگر برای مراقبت از سلامت عاطفی خود قدم بردارید. با این حال، اگر علائم استرس آسیب زا تسکین نمی یابد و سیستم عصبی شما "گیر" می ماند، نمی تواند برای مدت طولانی از این رویداد حرکت کند، ممکن است دچار PTSD شوید. با PTSD، شما در شوک روانی قرار دارید. علائم کاهش نمی یابد و شما هر روز کمی احساس بهتری خواهید داشت و زیاد حس بهتری نمی کنید. در حقیقت، شما حتی ممکن است احساس بدتر شدن کنید.
ادامه مطلب...
پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس : زندگی پر از عدم اطمینان است، به خصوص در مواقعی مانند این.

در حالی که بسیاری از امور خارج از کنترل شما باقی مانده است، مهم طرز فکر شما برای مقابله با شرایط دشوار و روبرو شدن با ناشناخته هاست.

نقش عدم اطمینان در زندگی

عدم قطعیت همه چیز در اطراف ما می باشد، هرگز بیش از امروز.

بیماری همه گیر فعلی COVID-19 عدم اطمینان در مورد اقتصاد، اشتغال، امور مالی، روابط و البته سلامت جسمی و روانی را افزایش داده است.

با این حال، به عنوان انسان، ما امنیت می خواهیم. ما می خواهیم احساس امنیت کنیم و احساس کنترل بر زندگی و بهزیستی خود داشته باشیم.

ترس و عدم اطمینان می تواند شما را در مسیر زندگی خود دچار احساس استرس، اضطراب و ناتوانی کند.

این می تواند شما را از نظر عاطفی تخلیه کند و شما را در یک مارپیچ رو به پایین از سناریوهای بی پایان "چه" و "بدترین" درباره آنچه فردا ممکن است به دام بیندازد، دچار کند.

  • ما در چه میزان عدم اطمینان می توانیم در زندگی تحمل کنیم.

به نظر می رسد برخی افراد از ریسک پذیری و زندگی غیرقابل پیش بینی لذت می برند، در حالی که برخی دیگر تصادفی بودن زندگی را بسیار نگران کننده می دانند.

اما همه ما حد و مرز داریم. اگر احساس غرق شدن در عدم اطمینان و نگرانی دارید، مهم است بدانید که تنها نیستید ؛

در حال حاضر بسیاری از ما در یک قایق هستیم. همچنین درک این نکته مهم است که هر چقدر احساس درماندگی و ناامیدی داشته باشید، مراحلی وجود دارد که می توانید برای مقابله بهتر با شرایط غیرقابل کنترل، برطرف کنید، اضطراب خود را کاهش داده و با اعتماد به نفس بیشتری روبرو شوید.

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس : یادگیری مقابله با عدم قطعیت

  • در حالی که ممکن است مایل به تصدیق آن نباشیم، عدم اطمینان بخشی طبیعی و غیرقابل اجتناب از زندگی است.

زندگی بسیار کمی از ما ثابت یا کاملاً مشخص است و در حالی که ما کنترل بسیاری از چیزها را داریم، نمی توانیم همه اتفاقاتی را که برایمان رخ می دهد کنترل کنیم.

همانطور که شیوع کرونا ویروس نشان داده است، زندگی می تواند بسیار سریع و بسیار غیرقابل پیش بینی تغییر کند.

شما ممکن است ناگهان بیمار شوید، شغل خود را از دست بدهید، یا خود را در تلاش برای پیدا کردن غذا برای خانواده یا امنیت خانواده خود مشاهده بکنید.

ممکن است شما نگران این باشید که چه موقع همه گیری به پایان می رسد یا زندگی دوباره به حالت عادی باز خواهد گشت.

  • برای مقابله با این همه عدم قطعیت، بسیاری از ما از نگرانی به عنوان ابزاری برای تلاش برای پیش بینی آینده و جلوگیری از شگفتی های نامطبوع استفاده می کنیم.

نگرانی می تواند به نظر برسد که شما می توانید بر شرایط نامشخص کنترل داشته باشید.

ممکن است شما باور داشته باشید که به شما کمک می کند راه حلی برای مشکلات خود پیدا کنید یا شما را برای بدترین وضعیت آماده کند.

شاید اگر به اندازه کافی و طولانی از یک مشکل عذاب کشیده اید، و به هر فرصتی فکر کنید یا هر عقیده را به صورت آنلاین بخوانید، یک راه حل پیدا خواهید کرد و می توانید نتیجه را کنترل کنید.

متأسفانه، هیچ یک از اینها کار نمی کند. نگرانی مزمن نمی تواند کنترل بیشتری روی رویدادهای غیرقابل کنترل داشته باشد.

این فقط شما را از لذت زندگی در حال حاضر، غارت می کند، انرژی شما را هدر می دهد و شما را در شب نگه می دارد.

اما روش های سالم تری برای مقابله با عدم قطعیت وجود دارد - و این با تنظیم ذهنیت شما دوباره شروع می کنید.

می توانید به مراجعه به صفحه پرستار بیمار کرونایی اطلاعات جامعی از این بیماری کسب کنید.

نکات زیر می تواند به شما کمک کند:

  • کنترل بر چیزهایی که تحت کنترل شما هستند تمرکز کنید
  • نیاز یقین خود را به چالش بکشید.
  • بهتر بیاموزید ، حتی در آغوش گرفتن، عدم اطمینان اجتناب ناپذیر زندگی را تحمل کنید.
  • سطح اضطراب و استرس خود را کاهش دهید.

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس :

نکته 1: نسبت به مواردی که می توانید کنترل کنید، اقدامی کنید

  • در حال حاضر چیزهای زیادی درباره زندگی نامشخص است و بسیاری چیزها خارج از کنترل شما هستند.

اما در حالی که شما نمی توانید کنترل ویروس، بهبود اقتصاد و یا اینکه آیا هفته آینده چک دستمزد خود را دریافت می کنید، کنترل نمائید کاملاً قدرت ندارید.

ترس و شرایط شخصی شما هر چه باشد، به جای نگرانی از غیرقابل کنترل بودن، سعی کنید ذهن خود را در انجام اقدامات روی جنبه هایی که تحت کنترل شما است مجدداً متمرکز کنید.

به عنوان مثال،

 اگر در این زمان دشوار شغل یا درآمد خود را گم کرده اید، هنوز باید چقدر انرژی را برای جستجوی آنلاین برای کار، ارسال رزومه یا ارتباط در شبکه های اجتماعی با مخاطبین خود کنترل کنید.

به طور مشابه، اگر نگران سلامتی خود در میان همه گیر کرونا ویروس هستید، می توانید با شستن منظم دستان، تمیز کردن سطوح، جلوگیری از شلوغی و جستجوی دوستان و همسایگان آسیب پذیر، اقداماتی انجام دهید.

با تمرکز بر جنبه های مسئله ای که می توانید از این طریق کنترل کنید، از نگرانی های ناکارآمد و نشخوار کردن به حل مسئله فعال می پردازید.

البته شرایط برای هر شخص متفاوت است و شما ممکن است دریابید که در بعضی مواقع تنها کاری که می توانید کنترل کنید، نگرش و پاسخ عاطفی شماست.

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس : با احساسات خود به طور جدی برخورد کنید

  • هنگامی که شرایط خارج از کنترل شما است، راحت است که از ترس و احساسات منفی غرق شوید.

شما ممکن است فکر کنید که پرت کردن احساسات، تلاش برای پوشاندن چهره ای شجاع یا مجبور کردن خود به مثبت بودن، بهترین نتیجه را خواهد داد.

اما نفی یا سرکوب احساسات شما فقط باعث افزایش استرس و اضطراب خواهد شد و شما را در مقابل افسردگی یا فرسودگی شغلی آسیب پذیرتر می کند.

  • وقتی نمی توانید در مورد یک وضعیت کاری انجام دهید، هنوز هم می توانید به طور جدی با احساسات خود روبرو شوید حتی منفی ترین و ترسناک ترین آنها.

به خود اجازه می دهید از این طریق عدم اطمینان، تجربه داشته باشید، می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند، بهتر با شرایط خود کنار بیایید و در هنگام مقابله با چالش ها احساس آرامش پیدا کنید.

پرداختن به عدم قطعیت در طول همه گیری کرونا ویروس

نکته 2: نیاز یقین خود را به چالش بکشید

در حالی که عدم اطمینان و تغییر جزء اجتناب ناپذیر زندگی است، ما اغلب رفتارهایی را اتخاذ می کنیم که سعی در کنار آمدن با ناراحتی هایی که می توانند داشته باشند برطرف کنیم.

علاوه بر نگرانی در مورد هر سناریوی ممکن،

ممکن است:

  • بیش از حد به دنبال اطمینان خاطر از دیگران باشید.

شما به طور مکرر از دوستان یا عزیزان سؤال می کنید که آیا تصمیم صحیحی را اتخاذ کرده اید، بی پایان اطلاعات را به صورت آنلاین تحقیق کنید یا در تلاش برای از بین بردن عدم اطمینان از زندگی خود، به دنبال مشاوره تخصصی هستید.

  • افراد با خرد.

شما از واگذاری وظایف به دیگران یا در محل کار یا خانه خودداری می کنید. حتی ممکن است سعی کنید افراد اطراف خود را وادار به تغییر کنید تا رفتار آنها برای شما قابل پیش بینی تر باشد.

ادامه مطلب...
برخورد با افسردگی در طول کورونا ویروس

برخورد با افسردگی در طول کورونا ویروس

برخورد با افسردگی در طول کورونا ویروس

برخورد با افسردگی در طول کورونا ویروس : در میان همه گیر جهانی COVID-19، احساس ناامیدی و بی هدفی به راحتی احساس می شود. اما این نکات می تواند به بهبود روحیه شما و سهولت افسردگی کمک کند.

درک افسردگی

  • اگر انزوا، اضطراب، عدم اطمینان اقتصادی و تجاوز روزانه خبرهای بد ناشی از بیماری همه گیرنده کرونا ویروس بسیار سنگین بر روحیه شما می گذارد، شما تنها نیستید.

در ایالات متحده آمریکا، تقریبا نیمی از پاسخ دهندگان به نظرسنجی بنیاد خانواده Kaiser، احساس کردند این بیماری همه گیر به سلامت روان آنها آسیب می رساند - و این تصویر در سراسر جهان تکرار می شود.

استرس انزوای اجتماعی، نگرانی در مورد شغل، پول و سلامتی و احساس عمیق از دست دادن که بسیاری از ما در حال حاضر با آن روبرو هستیم می تواند برای اولین بار باعث افسردگی شود یا اگر قبلاً تشخیص داده شده علائم را تشدید کند

  • وقتی از افسردگی رنج می برید، زندگی می تواند بسیار تاریک و ناامید به نظر برسد.

این می تواند در توانایی شما در تفکر مستقیم تداخل ایجاد کند، انرژی شما را تخلیه کند و در طول روز کار را دشوار کند.

حتی به دلیل برخی از کشورها و مناطق، محدودیت های اقامت در خانه را کاهش می دهد، بعید به نظر می رسد که زندگی به زودی به زودی به حالت عادی برگردد.

اما مهم نیست که چه محدودیت هایی را در حال حاضر که در آن زندگی می کنید، این راهکارها می تواند به شما در مقابله با تنهایی، سهولت افکار منفی، بهبود روحیه شما و مقابله با علائم افسردگی کمک کند.

برخورد با افسردگی در طول کورونا ویروس : اگر احساس خودکشی می کنید ...

وقتی افسردگی باعث می شود دچار حس خودکشی شوید، مشکلات شما موقت به نظر نمی رسد، به نظر می رسد بسیار زیاد و دائمی هستند.

اما با گذشت زمان، احساس بهتری خواهید داشت، به خصوص اگر کمک کنید. افراد زیادی وجود دارند که می خواهند در این زمان دشوار از شما حمایت کنند، بنابراین لطفاً به این نتیجه برسید!

مقالات مربوط به خودکشی را بخوانید و با مراکز مربوطه با این مشکلات تماس بگیرید.

می توانید به مراجعه به صفحه پرستار بیمار کرونایی اطلاعات جامعی از این بیماری کسب کنید.

چگونه COVID-19 بر افسردگی تأثیر می گذارد

  • این زمان ناراحت کننده و نامشخص است.

حتی بعد از گذشت ماه ها قفل شدن دوباره بعضی مکان ها باز می شوند، هنوز هم ممکن است پایان این بیماری خیلی طولانی به نظر برسد.

ممکن است شغل خود را از دست داده باشید، با مشکل اقتصادی روبرو شوید و نگران این باشید که اقتصاد و چه زمانی درست شود.

شما می توانید بخاطر از دست دادن عزیزان یا زندگی ای که قبل از همه گیری کرونا داشته اید ناراحت شوید، و برای ادامه راه زندگی اجتماعی، احساس ناامیدی و قطع شدن کنید.

زندگی در عصر کورونا ویروس می تواند تأثیر عمیقی بر روحیه شما بگذارد.

  • انزوا و تنهایی باعث افسردگی می شود.

انسان موجودی اجتماعی است. قطع شدن از عشق، پشتیبانی و تماس نزدیک خانواده و دوستان می تواند باعث افسردگی شود یا علائم موجود را بدتر کند.

ماه ها راه اجتماعی و سرپناه در خانه می تواند احساس تنهایی و انزوا شما را به همراه داشته باشد و مجبور شوید به تنهایی با مشکلات خود روبرو شوید.

  • یک رابطه مشکل ساز حتی ممکن است از تنهایی نیز بدتر باشد.

در حالی که روابط محکم و پشتیبان برای رفاه حال روحی شما بسیار مهم است، مجبور شدن برای گذراندن ماه ها در یک رابطه آشفته، ناخوشایند یا سوءاستفاده از قرنطینه شدن شود تا اینکه تنها باشید، به روح شما آسیب می رساند.

تمام ترس و عدم اطمینان پیرامون COVID-19 بدان معنی است که نگرانی طبیعی است.

اگر نگرانی شما از مارپیچ خارج از کنترل باشد، می تواند باعث وحشت و اضطراب شود.

از آنجا که اعتقاد بر این است که اضطراب و افسردگی ناشی از همان آسیب پذیری بیولوژیکی است، یک فرد اغلب می تواند منجر به افسردگی فرد دیگری شود.

  • سطح استرس رو به افزایش است.

تجربه یک تغییر اساسی در زندگی شما، از جمله مرگ یک دوست عزیز، از دست دادن شغل، تشخیص یک بیماری جدی یا مشکلات مالی یا رابطه ای، می تواند فشارهای چشمگیری را به همراه داشته باشد.

در نتیجه این بیماری همه گیر، شما ممکن است همزمان چندین مورد از این عوامل استرس زا را تجربه کرده و باعث آسیب پذیری بیشتر در برابر افسردگی شوید.

  • ما به روش های ناسالم مقابله روی آورده ایم.

بی حوصلگی، تنهایی و استرس بودن در محاصره شدن، تلاش مالی، یا مجبور کردن کار و مدرسه در منزل فرزندانتان، می تواند راه های ناسالم مقابله را بیابد.

شاید در تلاش برای خوددرمانی کردن روحیه خود و مقابله با استرس، بیش از حد در حال نوشیدن، سوءاستفاده از مواد مخدر یا مصرف بیش از حد غذاهای مضر باشید.

در حالی که این روش ها ممکن است یک تأکید کوتاه، در دراز مدت آنها علائم افسردگی شما را بدتر کند.

درعوض، می توانید از راهکار های سالم زیر برای تقویت روحیه و سهولت افسردگی خود استفاده کنید.

  • تمرکز خود را تغییر دهید

برای بهبودی از افسردگی هیچ راه حل آسانی وجود ندارد و یافتن انرژی و انگیزه برای انجام اولین قدم می تواند دشوار باشد.

اما شما بر روحیه خود کنترل بیشتری دارید آنچه که ممکن است بدانید.

  • درست است که این اوقات دردناک و نگران کننده است،

 و معدود افراد در حال حاضر چیزهای زیادی برای شاد کردن دارند.

اما در عین حال، افسردگی می تواند باعث شود که اوضاع حتی بدتر از آنچه که واقعاً هستند به نظر برسند.

وقتی افسرده هستید، همه چیز از طریق یک لنز منفی فیلتر می شود. با شناختن ساده آن، می توانید تمرکز خود را تغییر داده و اولین قدم را برای احساس خوش بینی بردارید.

  • خود را منحرف کنید.

هنگامی که شما افسرده، بیکار و از شبکه اجتماعی خود جدا شده اید، به نظر می رسد افکار منفی که در سرتان است به مرور بیشتر و بیشتر می شود، پایان نمی یابد.

اما می توانید چرخه را با تمرکز روی چیزی که معنا و هدف به زندگی شما می بخشد، بشکند.

شاید چیزی باشد که شما همیشه می خواهید یاد بگیرید، مانند یک زبان جدید یا یک ساز موسیقی؟

یا شاید شما همیشه می خواستید یک رمان بنویسید، آشپزی را بچینید، یا سبزیجات خود را پرورش دهید؟

تمرکز بر روی یک پروژه یا یک هدف، حتی کوچک، می تواند خوشامد گویی به افکار مثبت و خداحافظی از افکار و نگرانی های منفی باشد و حس معنا را به روزهای خود بیفزاید.

  • منابع ساده شادی را پیدا کنید.

در حالی که شما نمی توانید خود را مجبور به تفریح ​​کنید، می توانید خود را به سمت انجام کارهایی بکشید که باعث افزایش روحیه شما در طول روز می شود.

سعی کنید به گوش دادن به موسیقی های بلند قدیمی (حتی اگر می توانید از خواب بلند شوید و به رقصیدن بپردازید) یا با تماشای فیلم های خنده دار در یوتیوب یا اپیزودهایی از sitcom مورد علاقه خود، دلیلی برای خندیدن پیدا کنید.

سپری کردن وقت در طبیعت - خواه در پارک، پیاده روی در ساحل و یا پیاده روی ساده باشد - می تواند استرس را تسکین دهد و لبخندی بر چهره شما بگذارد، حتی اگر تنها باشید.

یا سعی کنید با بچه های خود یا یک حیوان خانگی بازی کنید - آنها به اندازه شما سود خواهند برد.

ادامه مطلب...
سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا

سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا

سوالات و توصیه های متداول درباره ویروس کرونا

  • دولت من در حال بازگشایی است. آیا بیرون رفتن امن است؟

سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا : شهر ها بطور کمی باز می شوند. این بدان معناست که فضای عمومی بیشتری برای استفاده در دسترس است و به مشاغل بیشتر اجازه داده می شود دوباره باز شوند.

بیشتر مقامات باز بودن را به مقامات محلی وذگذار می کنند.

 حتی اگر به شما گفته نمی شود که در خانه بمانید، این ایده خوبی است که بتوانید سفرهای خارج منزل و از کشور و تعامل شما با افراد دیگر را محدود کنید.

  • آیا خطر ابتلا به ویروس از سطح می باشد؟

لمس اشیاء آلوده و سپس آلوده کردن خود به میکروب ها به طور معمول نحوه انتشار ویروس نیست. اما می تواند اتفاق بیفتد.

تعدادی از مطالعات مربوط به آنفولانزا، رینوویروس، کورو ویروس و سایر میکروب ها نشان داده اند که بیماری های تنفسی از جمله coronavirus جدید می توانند با لمس سطوح آلوده بویژه در مکان هایی مانند مراکز مراقبت روزانه، مطب ها و بیمارستان ها گسترش یابند.

اما برای وقوع این بیماری باید زنجیره ای طولانی از وقایع رخ دهد.

بهترین راه برای محافظت از خود در برابر coronavirus  خواه از انتقال سطح و یا تماس نزدیک انسان، هنوز هم مسافت اجتماعی، شستن دست ها، لمس نکردن با صورت و پوشیدن ماسک می باشد.

سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا
  • علائم کروناویروس چیست؟

علائم شایع شامل تب، سرفه خشک، خستگی و مشکل در تنفس یا تنگی نفس است.

برخی از این علائم با علائم آنفولانزا همپوشانی دارند، که تشخیص آن دشوار است، اما آبریزش بینی و سینوس های چرکی کمتر دیده می شود. C.D.C.

همچنین لرز، درد عضلانی، گلودرد، سردرد و از بین رفتن حس طعم و بو را به عنوان علائمی که باید به آن توجه کنید.

اکثر افراد پنج تا هفت روز پس از مواجهه بیمار می شوند، اما علائم ممکن است در کمتر از دو روز یا در 14 روز ظاهر شود.

سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا
سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا
  • چگونه می توانم هنگام پرواز از خودم محافظت کنم؟

اگر سفر هوایی اجتناب ناپذیر است، مراحلی وجود دارد که می توانید برای محافظت از خود استفاده کنید.

مهمترین چیز:

  • دست های خود را اغلب بشویید و از لمس صورت خود جلوگیری کنید در صورت امکان، صندلی پنجره دار را انتخاب کنید.
  • یک مطالعه از دانشگاه اموری نشان داد که در طول آنفولانزا، امن ترین مکان برای نشستن در هواپیما توسط یک پنجره است، زیرا افرادی که در صندلی های پنجره نشسته اند، ارتباط کمتری با افراد بالقوه مریض داشته اند.
  • سطوح سخت را ضد عفونی کنید.
  • هنگامی که به صندلی خود رسیدید و دستان شما تمیز است، از تمیز کردن مواد ضد عفونی کننده برای تمیز کردن سطوح سخت در صندلی خود مانند استراحت سر و بازو، سگک کمربند ایمنی، ریموت، صفحه نمایش، جیب عقب صندلی و میز سینی استفاده کنید.
  • اگر صندلی سخت و غیر مجلسی یا چرمی یا پلاستیک است، می توانید آن را نیز از بین ببرید. (استفاده از دستمال مرطوب بر روی صندلی های بدون درز می تواند به جای کشته شدن آنها منجر به نشستن رطوبت و گسترش میکروب ها شود.

می توانید به مراجعه به صفحه پرستار بیمار کرونایی اطلاعات جامعی از این بیماری کسب کنید.

  • چند نفر به دلیل بیماری کرونا ویروس شغل خود را از دست داده اند؟

از زمان برگزاری همه گیری ها، خیلی از کارگران برای دریافت مزایای بیکاری اقدام کرده اند.

نشان داد که این درد در بین افراد کم درآمد متمرکز است.

سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا
  • آیا "انگشت پا کوبی همان ضایعات سرخی یا بنفش دردناک انگشتان پا ظاهر می شوند " یک علامت بیماری است؟

در افرادی که علائم لوزه خفیف دارند، ضایعات سرخی یا بنفش دردناک است که به طور معمول در زمستان روی انگشتان پا ظاهر می شوند.

این ضایعات به عنوان یکی دیگر از علائم عفونت با coronavirus جدید ظاهر می شوند.

سرما خوردگی ها در اثر التهاب در رگ های خونی کوچک در واکنش به شرایط سرماخوردگی یا مرطوب ایجاد می شوند، اما معمولاً در سردترین ماه های زمستان شایع هستند.

مقامات بهداشت و درمان فدرال شامل ضایعات ناحیه ی انگشتان پا در لیست علائم کروناویروس نیستند، اما برخی از متخصصان پوست در حال تغییر برای فشار هستند، گفتند که به اصطلاح انگشتان پا Covid باید زمینه کافی برای آزمایش باشد.

سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا
سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا
  • آیا می توانم به پارک بروم؟

بله، اما اطمینان حاصل کنید که شش فوت فاصله بین شما و افرادی که در خانه شما زندگی نمی کنند فاصله داشته باشید.

حتی اگر شما فقط در یک پارک آویزان باشید، به جای این که برای یک پیاده روی بروید، گرفتن هوای تازه و امیدوارم آفتاب باشد، ایده خوبی است.

  • چگونه دما بدن خودم را بگیرم؟

توجه به درجه حرارت فرد برای جستجوی علائم تب به آسانی به نظر نمی رسد، زیرا تعداد "عادی" درجه حرارت می تواند متفاوت باشد، اما به طور کلی، باید مراقب دمای 100.5 درجه فارنهایت یا بالاتر باشید. اگر دماسنج ندارید (این روزها آنها ممکن است گران باشند)، روش های دیگری برای فهمیدن تب وجود دارد یا در معرض عوارض کووید 19 قرار دارید.

  • آیا باید ماسک بپوشم؟

 C.D.C.  توصیه کرده است که همه افرادی اگر در ملاء عام بیرون می آیند ماسک پارچه ای بپوشند.

این تغییر در راهنمایی های دولت است که نشان دهنده نگرانی های جدید مبنی بر انتشار کرونا ویروس توسط افراد آلوده و فاقد علائم است.

تاکنون، C.D.C، مانند W.H.O، توصیه کرده است که افراد عادی نیازی به پوشیدن ماسک نداشته باشند مگر اینکه بیمار باشند و سرفه کنند.

بخشی از دلیل این امر حفظ ماسک های درجه پزشکی برای کارکنان مراقبت های بهداشتی است که به سختی به آنها احتیاج دارند در زمانی که به طور مداوم دچار کمبود هستند.

ماسک ها جایگزین شستشوی دست و فاصله اجتماعی نمی شوند.

سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا
  • اگر احساس بیماری کنم باید چه کنم؟

 اگر در معرض coronavirus قرار گرفتید یا فکر می کنید و تب دارید یا علائمی مانند سرفه یا مشکل در تنفس دارید، با پزشک تماس بگیرید آنها باید به شما توصیه کنند که آیا شما باید آزمایش بدهید یا خیر، نحوه آزمایش و چگونگی جستجوی معالجه پزشکی بدون اینکه احتمالاً دیگران را آلوده یا در معرض قرار دهید را بگویند.

سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا
سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا
  • چگونه تست بگیرم؟

اگر بیمار هستید و فکر می کنید در معرض coronavirus جدید، قرار گرفته اید.

C.D.C  توصیه می کند که با ارائه دهنده خدمات درمانی خود تماس بگیرید و علائم و ترس های خود را توضیح دهید.

آنها تصمیم می گیرند که آیا شما نیاز به آزمایش دارید.

به خاطر داشته باشید که یک شانس وجود دارد - به دلیل عدم وجود کیت تست یا به دلیل عدم وجود علامت، مثلاً بدون علامت هستید - نمی توانید آزمایش کنید.

  • چطور می تونم کمک کنم؟

شما می توانید از طریق مرکز اهدای خون، خون اهدا کنید و آشپزخانه های تهیه غذا نیز برای توزیع وعده های غذایی در شهرهای بزرگ قدم بگذارید.

در تهیه و دوخت ماسک و لباس برای کادر درمانی یاری برسانید.

در ساخت شیلد کمک کنید.

و .....

ادامه مطلب...
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

1- نوجوانان

توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه : می توانید قبل از مطالعه این مقاله دو مقاله روزه داری و پیشگیری از بیماری کوويد 19  و وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا  را مطالعه کرده و در ادامه این مقاله را مطالعه نمائید.

افراد نوجوانی که به سن دینی همان سن تکلیف رسیده اند و از توان جسمی و قد و وزن مناسب برخوردار هستند باید تکلیف خود را بجا آورده و با رعایت کردن نکته های زیر روزه خود را بگیرند :

  • از استفاده زیاد ماده های قندی و شیرین در وعده سحری پرهیز کنند به دلیل اینکه استفاده از این ماده ها موجب پایین آمدن قند خون می شود و قدرت یادگیریشان را در طول روز پایین می آورد.
  • افراد نوجوانانی که اولین سال روزه داری را شروع کرده اند به دلیل سپری کردن دوران رشد به رسیدگی و توجه بالاتری نیاز دارند.
رعایت تعادل  و متنوع بودن در مصرف از کلیه گروه های غذایی بسیار پر اهمیت و ضروری می باشد. منبع های مفید پروتئینی (اقسام مختلف گوشت، تخم مرغ ، ماهی و حبوبات باید در برنامه غذایی آنها گذاشته شود.
  • اطمینان حاصل کنید که این اشخاص به مقدار کافی از گروه شیر و لبنیات دریافت می نمایند (حداقل در دو وعده اصلی سحر و افطار)
  • افراد نوجوانان علاقه بخصوصی به خوردن اقسام مختلف هله هوله ها و ماده های غذایی کم ارزش دارند که صرفا پر کننده معده می باشند و گاها مضر و به ویژه در دوران روزه داری نباید استفاده گردند.
  • از منبع های غذایی دارای آهن و روی ، ویتامین A و ویتامین B۱۲ از قبیل مختلف گوشت، تخم مرغ ، حبوبات ، شیر و لبنیات . نوع های مختلف خشکبار و مغز ها که در رشد و خونسازی بسیار نقش مهمی دارند، در دوران روزه داری به میزان کافی استفاده گردد.
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

2 - مادران باردار و شیرده :

  • در سه ماهه نخست بارداری مخصوصا ۸ هفته اول بارداری که سلول های مغزی جنین در حال شکل گیری می باشد. روزه داری مخصوصا در روز هایی که ساعت های آن طولانی می باشد و به حدود ۱۶ ساعت می رسد امکان دارد آسیب های جبران ناپذیری به رشد جنین وارد آید. در 3 ماه سوم بارداری نیز قسمت عظیم عمده انرژی جنین از قند خون (گلوکز خون مادر) تامین می گردد و روزه داری با به وجود آوردن ترکیب های کتونی بدست آمده از سوخت چربی های بدن برای تامین انرژی قادر است به سیستم عصبی جنین صدمه بزند، پس با این وچود در سه ماه اول و سوم بارداری روزه گرفتن توصیه نمی گردد. در سه ماه دوم بارداری با نظر پزشک و متخصص تغذیه اگر مادر مشکل کم وزن نداشته باشد، جنینش با توجه به سن جنینی رشد مناتسبی را داشته باشد، مادر و جنین فشار خون طبیعی داشته باشد، کالری و ماده های غذایی به میزان مناسب دریافت بکند و مریضی خاصی نداشته باشد می تواند اقدام به روزه گرفتن نماید.
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

در مادرانی که شیر می دهند نیز از آنجایی که در ۶ ماهه نخست شیردهی تنها منبع غذایی نوزادان می باشد، شیر مادر است و دیده شده که روزه داری موجی اختلال در شیردهی شده و در ادامه آن اختلال در وزن گیری کودک می شود.

 خوب است که در این دوره از روزه داری پرهیز کنند و در ۶ ماهه دوم شیردهی و با آغاز غذاهای کمکی و به این شرط که مادر شیرده از رژیم غذایی درست پیروی کند و نمودار رشد کودک طبیعی باشد، برای گرفتن روزه منعی نمی باشد، در این ایام برنامه غذایی مادر باید غنی از پروتئین و ریز مغذی ها از قبیل آهن، کلسیم و اقسام مختلف ویتامین ها باشد.

پس با این وجود در صورتی که مادر شیرده تمایل به گرفتن روزه در ماه مبارک می باشد باید نکته های زیر را رعایت نماید :
  • در وعده سحر و افطار و شام منبع های پروتئین همچون گوشت یا ماهی یا تخم مرغ و یا حبوبات یا مرغ و به علاوه نوع های مختلف سبزی و سالاد و میوه را در برنامه غذایی خود داشته باشد.
  • برای بدست آوردن کلسیم ، قسمتی از پروتئین و ویتامین های دسته B به مقدار ۲تا ۳ لیوان شیر و یا برابر آن از ماست و پنیر روزانه مصرف گردد.
  • بعد از افطار و تا پیش از خواب و تا سحر حداقل ۸ لیوان آب و مایع های مختلفی استفاده گردد که به علت کم آبی بدن حجم شیر مادر کم نگردد.
  • از انجام کارهای سنگین و خسته کننده در طول روز خودداری کرده و استراحت کافی برای حفظ انرژی داشته باشد.
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

3 - سالمندان :

توانایی سیستم ایمنی و مقاومت در مقابل بیماری ها با بالا رفتن سن و سالمندی پایین می آید با این وجود اگر سالمندان روزه می گیرند باید بیشتر از قبل از سلامت خود محافظت کنند. پس برای پیشگیری از مبتلا شدن به بیماری کووید ۱۹ لازم می باشد سالمندان سالم برای روزه گرفتن علاوه بر رعایت مورد های زیر با پزشک مشورت داشته باشند؛

  • کم آبی بدن و پایین آمدن قند خون امکان دارد سبب سرگیجه ، از حال رفتن و سقوط فرد شود که برای سالمندان خطر آفرین می باشد. مازاد بر این کم آبی ، خشکی دهان و گلو زمینه را برای مبتلا شدن به بیماری کووید ۱۹ فراهم می سازد. پس حتما باید به توصیه های که به پیشگیری از کاهش ناگهانی قند خون و پایین آمدن مایع بدن می شود بیشتر توجه گردد.
  • سالمندان به طور معمول از مشکل های دهان و دندان رنج می برند بنابر این میوه رنده شده، لبنیات به ویژه " شيرکم چرب، مصرف مختلف از سوپ ها و آش ها در وعده افطار و سحر و نوشیدن آب و چایی کم رنگ در مدت بین افطار تا سحر برای آنان مفید و مورد تاکید می باشد و قادر است تعادل آب و ماده های معدنی را نیز برقرار سازد.
  • سالمندانی که بیماری های زمینه ای همچون فشار خون بالا، بیماری قلبی - عروقی، سرطان ها و دیابت می باشند بیشتراز سایرین در خطر مبتلا شدن به بیماری کووید ۱۹ می باشند. بنابراین توصیه می گردد حتما به پزشک مراجعه نموده و به توصیه های پزشک شان عمل بکنند.
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

4 - افراد مبتلا به دیابت :

بر طبق نظر اجماعی پزشک های متخصص و موسسه موضوع شناسی فقهی بیماران دیابتی که سن آنها کمتر از 65 سال می باشد و تحت درمان و مراقبت پزشکی می باشند و همراه با رعایت برنامه غذاییشان مجبور به مصرف داروهای متفورمین، گلوتازون، آکاربوز و گروه گلیپتین ها می باشند،

اگر که قند خون ناشتای آنان پایین تر از ۱۴۰ میلی گرم در دسي ليتر و همینطور هموگلوبولین A۱C پایین تر از ۷ دارند، اگر که آموزش پذیر و به گرفتن منظم قند خون متعهد باشند و چهارچوب حفاظتی و پیشگیری توصیه گردیده ستاد بحران کرونای کشوری را با دقت رعایت کنند قادر به گرفتن روزه می باشند.

  • بیماران دیابتی نوع دوم که دیابتشان با برنامه غذایی کنترل شده است نه تنها روزه داری برای شان مفید می باشد و بلکه بیماری آنها را تشدید نکرده همچنین سبب کاهش وزنشان هم خواهد شد. روزه داری برای افراد مبتلا به دیابت که اضافه وزن همراه چاقی دارند موثر می باشد. اشخاصی که برای کنترل دیابتشان قرص مصرف می کنند اگر علایم افت قند خون را در طول روزه داری داشته باشند باید سریعا روزه خود را باطل نمایند.
  • بیمارانی که به دیابت نوع دو با نظر پزشک معالج شان و کارشناس تغذیه با این شرط که به دیگر بیماری ها مبتلا نباشند، به آسانی می توانند در این ماه روزه خود را بگیرند و از اثرهای مفید روزه داری بهره کافی را بدست بیاورند. بیماران دیابتی که روزه دار می باشند باید با دستور و تجویز پزشکشان نسبت به استفاده از داروهای مصرفی خود در وعده های سحر و افطار و همچنین برنامه غذایی خاص خود را در افطار و سحر رعایت بکنند و در استفاده از غذاهای شیرین که در ماه مبارک رمضان در وعده افطار مصرف می گردد دقت نمایید و مقدار و درصد توصیه گردیده توسط پزشکان تغذیه رعایت گردد. برای بهتر کنترل کردن قند خون توصیه می گردد که این اشخاص در صورت امکان قند خون پیش از سحر و پس از افطارشان را کنترل کرده.
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

موردهایی که در بیماران دیابتی روزه داری توصیه نمی گردد و با بهتر می باشد روزه نگیرند:

  • اگر قند خون پیش از خوردن سحری بیشتر از ۳۵۰ میلی گرم بر دسی لیتر بود.

  • بیماران دچار دیابت که سحری نخورده اند.

  • اگر برای کنترل بیماری دیابت خود قرص استفاده می کنند و لازم می باشد و همچنین در طول روز نیز برای کنترل قند خونشان اسفاده کنند.

  • اگر انسولین تزریق می گردد و در طول روز نیز باید تزریق تکرار شود.

  • اگر عارضه های دیابت بروز کرده باشد، یعنی عارضه های کلیوی چشم ها و ... بهتر می باشد در راستای ممانعت از توسعه عارضه ها روزه نگیرند و یا با پزشک معالج خود مشورت نمایند.

توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

افراد مبتلا به پرفشاری خون :

طبق نظر اجماعی پزشک های متخصص و مرکز موضوع شناسی فقهی ، افراد بیمار درگیر فشار خون در صورتی قادر به گرفتن روزه می باشند که فشار خون آنها تحت نظر بوده، یعنی فشار (سیستولیک) پایین تر از ۱۴۰ میلیمتر جیوه و فشار (دیاستولیک) پایین تر از ۸۰ میلیمتر جیوه باشد.

اشخاص دارای فشار خون خفیف و متوسط دارای اضافه وزن قادر به گرفتن روزه می باشند و روزه داری به پایین آمدن فشار خونشان کمک می کند ولی حتما باید با پزشک معالجشان مشورت نمایند، به عنوان مثال در طول مدت روزه داری وقت و دوز مورد استفاده از داروهای بلند اثر همچون ایندرال و ... و یا داروهای مدر (ادرار آور) برای جلوگیری از کم آبی باید طبق نظر پزشک تنظیم گردد.

  • برای کنترل کردن و تنظیم بهتر فشار خون لازم می باشد برنامه غذایی صحیحی نیز رعایت گردد. اشخاصی که به فشار خون بالا ابتلا شده اند باید دریافت نمک و چربی از راه غذا را تحت کنترل داشته باشند و از سیگار کشیدن خودداری نمایند. خوشبختانه کلیه این کارها در ماه مبارک رمضان امکان پذیر و راحت تر می باشد. اشخاصی که فشار خون بالای ناپایدار و کنترل نشده دارند توصیه نمی گردد تا روزه بگیرند.
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

مبتلایان به بیماری های قلبی عروقی :

  • روزه گرفتن و رعایت رژیم غذایی درست با کم شدن عامل های خطری همچون پایین آمدن وزن، پایین آمدن سطح چربی های خون و نکشیدن سیگار موجب پیشگیری از نمایان شدن بیماری های قلبی - عروقی می گردد. ولی در مورد اشخاصی که به بیماری های قلبی- عروقی مبتلا می باشند موضوع فرق داشته و حتما باید با پزشک معالجشان مشورت داشته باشند.
  • افراد بیماری که دچار گرفتگی رگ های قلب می باشند و دارو استفاده می کنند. از آنجا که استفاده نکردن دارو در وقت مقرر زندگیشان را با مخاطره روبرو می سازد و نباید روزه بگیرند. روزه گرفتن این اشخاص فقط با شرط تشخیص پزشک با توجه به شرایط اختصاصی بیمار می باشد.
  • آن دسته از بیمارانی که حتما باید بیماری را کنترل کرده و به طور منظم و در ساعت های مشخصی در وسط روز دارو استفاده نمایند، نباید روزه بگیرند.
  • بیمار های دچار امراض قلبی باید به تداخلات دارو و غذا توجه داشته باشند و توصیه های پزشک معالج خود دقيقا اجرا نمایند.
  • اشخاصی دچار امراض قلبی که دارای سابقه جراحی یا استنت گذاری می باشند با اجازه پزشک معالج مانعی برای روزه گرفتن ندارند.
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

بیماران کلیوی

وظیفه اساسی و مهم کلیه ها در بدن انسان تصفیه خون و دفع ماده های زاید می باشد. کلیه ها این وظیفه مهم را به کمک جریان خون و آب عملی می کنند .

بنابر این در صورت عدم استفاده کافی آب و مایعات به مقدار لازم ، کلیه ها قادر نمی باشند وظیفه های خود را به خوبی انجام بدهند.

در دوره ماه مبارک، زمان کافی برای تامین مایع های بدن به مقدار لازم وجود ندارد و بنابر این به منظور پیشگیری از پیامد های کم آبی در ماه مبارک رمضان که بعضی زمان ها می تواند وخیم و کشنده گردد دقت به نکته های زیر الزامی می باشد :

  • برای یاری به کلیه ها برای تصفیه و دفع خون از ماده های زائد، استفاده کافی از آب و مایعات در مدت زمان بین افطار تا سحر توصیه می گردد.
  • نمک استفاده شده در تمامی ماده های مصرفی را دقیق کنترل نمایید و محدودیت در استفاده را رعایت کنید.
  • اشخاصی که کلیه های سنگ ساز دارند (بیشتر از دو سنگ ادراری در مدت زمان ۶ ماه گذشته ، برای روزه گرفتن باید با پزشک معالج خود مشورت نمایند.
  • برای افراد دیالیزی روزه توصیه نمی گردد.
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه
ادامه مطلب...
وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا

وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا

وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا

وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا : می توانید پیش از مطالعه این مقاله، مقاله

روزه داری و پیشگیری از بیماری کوويد   19 را مطالعه نمائید و در ادامه آن این مقاله را بخوانید.

وعده غذایی در سحر: وعده های اصلی یعنی وعده سحری و دو وعده افطار و شام . مخصوصا اشخاصی که در شبانه روز فعالیت بالاتری دارند، مدل غذا هایی که در وعده سحری تناول می گردد با تامین کردن انرژی و ماده های مغذی مورد نیاز بدن مسئولیت مهمی در حفظ عملکرد و جلوگیری از کم آبی بدن ، تضعیف بدن و خستگی می شود.

 نکته های ذیل در وعده سحر حتما باید رعایت گردد :
  • غذاهایی را که کم حجم و سرشار از مواد مغذی کم نمک، کم چرب و کم شیرین می باشد استفاده گردد. معمولا استفاده بسیار قند، نمک و چربی سبب ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می گردد.
  • میزان مناسبی از سبزیجات متنوع (سبزی خوردن و سالاد ) استفاده گردد. سبزیجات با داشتن ماده های مغذی متنوع و آب، علاوه بر اینکه ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین می کنند، از تشنه شدن و خشکی گلو که قادر است شخص را درگیر مبتلا شدن به بیماری کووید ۱۹ کند، جلوگیری می کنند.
  • استفاده از مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی گردد. ماده های غذایی شیرین سبب تحریک انسولین و ورود سریع قند خون به داخل سلول ها و در نهایت افت قند خون می گردد که همین امر باعث گرسنگی زود هنگام می گردد.
  • با این نکته که کم آبی بدن و خشکی گلو قادر است وسیله ای برای ابتلا شدن به کووید ۱۹ را ایجاد بکند، در وعده سحر سبزیجاتی که آب بالاتری دارند و در مدت طول روز از تشنگی و کم آب شدن بدن جلوگیری گردد مانند کاهو، خیار و گوجه فرنگی استفاده گردد. نوشیدنی های بسیار شیرین همچون نوشابه های گازدار ، شربت ها و چای بسیار شیرین و چای پررنگ هم سبب تشنگی، خشکی دهان و گلو در طول روز می گردد و توصیه می گردد در وعده سحر استفاده نگردد. چای پررنگ به این علت که مدر می باشد قادر است سبب دفع شدن آب بدن و کم آبی در مدت روزه داری می گردد.

وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا
وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا
  • غذاهای حاوی مقدار زیادی پروتئین مانند اقسام کباب ، جوجه کباب ، ماهی و غذا های خشک و پر روغن مانند کتلت ها و کوکو های مختلف، سوسیس و کالباس ، پیتزا، کله پاچه و همینطور غذا های چرب و سرخ شده و ادویه سبب حس تشنگی و خشکی دهان در طول روز می گردد . مخصوصا در موقعیت فعلی که با شایع شدن بیماری کووید ۱۹ مواجه می باشیم خوب است در وعده سحر استفاده نگردد. به نحوی که کلی غذاهای ساده و سبک مانند مختلف پلو و خورش در حجم کم (برای اشخاصی که فعالیت بدنی بالاتری را در طول روز دارند) و یا غذا های سبکتر مشابه وعده صبحانه برای اشخاصی که در طول روز فعالیت کمتری دارند برای وعده سحر مناسب بوده و مصرف شود.
وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا

وعده غذایی در افطار:

در وعده افطار پرهیز شدیدی باید از پرخوری داشته باشید، مصرف غذاها باید بیشتر غذا هایی سبک و در عین حال پر انرژی باشد، تلاش کنید غذایتان را به آرامی بجوید. در زمان افطار بدن  انسان نیاز به یک منبع انرژی گلوکزی دارد که پایین آمدن قند خون در ساعت های روزه داری را جبران نماید.

مورد های ذیل برای وعده افطار توصیه می گردد :
  • نوشیدن یک لیوان آب گرم، چای کم رنگ و یا یک لیوان شیر گرم که با خرما یا عسل در آغاز افطار،
  • مصرف غذاهای سبک مانند فرنی ، شیر برنج ، نان و پنیر و سبزی که یکی از خوب ترین عادت های غذایی ایرانیان می باشد. برای شستشو و ضد عفونی کردن کامل سبزی مورد استفاده باید برطبق دستور عمل ۴ مرحله ای وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی صورت گردد.
  • اقسام مختلف سوپ کم چرب، آش با حبوبات کم و سبک، حلیم بدون روغن (حلیم منبع مناسبی از ماده های نشاسته ای، فیبر، پتاسیم و منیزیوم می باشد) غذای خوبی برای وعده افطار می باشد، خوردن آش های غلیظ و چرب که میزان بسیاری پیاز داغ و نعناع داغ دارد و بعلاوه حبوبات بسیار به علت به وجود آوردن مشکل های گوارشی در وعده افطار توصیه نمی گردد.
  • سیب زمینی آب پز، سبزی های پخته مانند گل کلم ، هویج ،کدو ، کلم، و نخود فرنگی ، تخم مرغ آبپز، کره و عسل غذاهای خوبی برای افطار می باشند.

  • استفاده از بامیه و زولبیا که حاوی میزان بسیاری قند و چربی ، اسید های چرب اشباع و ترانس می باشد ، و به شدت محدود گردد به نحو کلی زیاده روی در استفاده از ماده های قندی و شیرین از قبیل حلوا ، شله زرد بسیار شیرین و ... ، در وعده افطار علاوه بر اینکه سبب به مازاد گرفتن انرژی و چاقی می گردد باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن نیز می گردد.
وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا
وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا
وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا

وعده غذایی شام در روزه داری

  • از مهم ترین وعده های غذایی در روزه داری که باید مورد اهمیت قرار گیرد شام می باشد ، خوب می باشد روزه دار حدود یک ساعت بعد از صرف یک افطار بسیار ساده و سبک برای خوردن شام اقدام بکند.
  • برای وعده شام می توانید از گروه گوشت ، نان، مرغ یا ماهی ، حبوبات ،با برنج و با انواع پلو و خورش ،کوکو ها و کتلت با روغن کم، خوراک های متنوع با نان های سبوس دار به همراه سبزی و سالاد ، ماست و یا دوغ خورده شود.
  • غذایی هایی که برای وعده شام مصرف می شود باید دارای چربی کم و نمک اندک باشد. بعد  از شام و تا پیش از خواب استفاده از میوه و مایع ها برای جبران کم آبی بدن و حفظ سلامت بدن و ایمنی سیستم بدن توصیه می گردد.
  • در فاصله زمانی بین افطار تا سحر به علت اینکه منابع خوبی از ویتامین C و پیش ساز ویتامین A می باشد برای تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده از سبزیجات، سالاد در زمان افطار و مصرف میوه بین افطار و شام توصیه می گردد، همچنین سبزی ها و میوه ها حاوی میزان کافی فیبر می باشند که به پیشگیری از یبوست کمک خواهند کرد.
  • در وعده شام توصیه می گردد از آب آشامیدنی سالم ، شربت های خانگی بسیار کم شیرین، دوغ و عرقیات سنتی به جای استفاده از نوشیدنی های شیرین همچون اقسام مختلف نوشابه های گازدار، ماءالشعیر ، آب میوه های صنعتی و انواع شربت ها استفاده گردد.
وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا

دیگر توصیه های تغذیه ای - بهداشتی در ایام روزه داری :

  • بعد از افطار، تحرک و فعالیت بدنی داشتن با شدت نیرو متوسط که سبب استفاده کالری می گردد توصیه می نمائیم. خواندن نماز در زمان های متفاوت در روز با حرکت هماهنگ تعدادی از مفصل ها و ماهیچه ها، سبب به وجود آمدن توازن و تعادل بدن، استفاده کالری، یاری به جریان خون و یاری به متابولیسم غذا می گردد.  
  • استفاده بیش از ۸ لیوان آب آشامیدنی سالم و دیگر مایع های طبیعی و آب سبزیجات و صیفی جات مثل آب کرفس، آب گوجه فرنگی و آب هویج که موجب دریافت بالاتر مایع ها، کالری و تا مقدار کمی فیبر غذایی می گردد. در مدت زمان بین افطار تا سحر ضمن حفظ ایمنی در موقعیت کنونی برای پیشگیری و کنترل بیماری کو وید ۱۹، بدن را به وجود آمدن کم آبی در طول روزه دای حفظ نمائید.
  • خوردن غذا های چرب و شور و بعلاوه اشکال مختلف تنقلات شور، اقسام مختلف کنسرو ها، انواع سوسیس، شورها، کالباس و دیگر فست فود ها موجب ضعیف شدن سیستم ایمنی و به وجود امدن تشنگی می گردد، توصیه می گردد جایگزین نمک از سبزی های خشک شده و محلی و معطر برای مزه دار و طعم دار کردن غذا استفاده گردد.
وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا
وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا
  • محدود سازی استفاده از نمک در وعده های افطار ، شام و سحر در این مرحله بسیار مهم و کمک کننده می باشد. اضافه بودن نمک، بدن را مجبور به عکس العمل می کند و برای جبران آن ضروری می باشد آب بیشتری استفاده گردئد. همچنین در اشخاصی که مستعد بالا رفتن فشار خون و یا ابتلا به این بیماری می باشند باید در این حوزه احتیاط بالاتری داشته باشند. بنابر این توصیه می گردد از حداقل میزان نمک در تهیه غذاها استفاده گردد . این میزان کم نمک هم باید از نمک ید دار تصفیه شده باشد.
  • مناسب ترین ماده غذایی که می توان برای تامین تدریجی قند خون مصرف نمود خرما می باشد. خرما منبع مناسبی از ماده های مغذی، فیبر قند، و پتاسیم می باشد و در تنظیم قند خون بسیار مفید می باشد، توصیه می گردد که در وعده افطار در حد امکان ۲-۳ عدد خرما مصرف گردد. از استفاده بیشتر از حد خرما نیز مثل دیگر شیرینی ها خودداری شود.
  • ماده های بسیار شیرین همچون زولبیا بامیه و حلوا ، گوش فیل و شله زرد در وعده سحری که موجب پایین آمدن سریع قند خون در ساعت های آغازین روز می گردد، استفاده نگردد.
  • مصرف آب زیاد در وعده افطار و همچنین بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود.
  • اکثری از اشخاص از ترس تشنگی در طول روز، پس از خوردن سحری به میزان بسیاری آب می نوشند که عادت درستی نمی باشد، به جای آن برای برطرف کردن تشنگی در طول روز توصیه می گردد در زمان بین افطار تا سحر از صیفی ها و میوه های مملو از آب مثل کاهو، خربزه ، خیار، طالبی ، هندوانه و مرکبات و ... استفاده گردد.

  • از زیاده روری در نوشیدن چای مخصوصا چای پر رنگ در وعده سحری پرهیز بکنید به این دلیل که چای ضمن اینکه سبب بالا بردن تعداد دفعات ادرار و از دست دادن نمک های معدنی که بدن در مدت روز به آن احتیاج دارد می گردد، اسید اگزالیک موجود در چای و بعلاوه استفاده از نمک و ماده های پروتئینی بسیار نیز سبب پایین آمدن جذب کلسیم غذا می گردد.
  • اگرچه به قصد تامین قسمتی از انرژی مورد نیاز در طول روز و تامین بعضی از اسیدهای چرب ضروری و ویتامین های محلول در چربی باید در مدت روزه داری از روغن ها و چربی های خوراکی در حد متعادل مصرف گردد ، ولی استفاده از مواد غذایی سنگین، پرچرب ، دیر هضم و سرخ شده همچون الويه، انواع کوکو ، سیب زمینی سرخ شده همراه پنیر پیتزا و کتلت های چرب در زمان افطار مناسب نمی باشد. توصیه می گردد از اقسام مختلف روغن مایع همچون کلزا، سویا کنجد ، ذرت یا روغن آفتابگردان و به میزان کم در تهیه غذا استفاده گردد و جایگزین غذاهای چرب و سرخ کرده از غذاهای آب پز و بخار پز بیشتر مصرف گردد.
  • کلیه چربی های گوشت که به چشم دیده می شوند پیش از طیخ گرفته شود و در زمان طبخ مرغ تلاش کنید ابتدا پوست مرغ را جدا کنید و به جای سرخ کردن آن از روش آب پز استفاده گردد.
ادامه مطلب...
روزه داری و پیشگیری از بیماری کوويد 19

روزه داری و پیشگیری از بیماری کوويد 19

روزه داری و پیشگیری از بیماری کوويد 19

روزه داری و پیشگیری از بیماری کوويد 19: بیماری کووید ۱۹ به دلیل ویروس کرونا بروز می نماید که از روز های نخستین سال میلادی ۲۰۲۰ در کشور چین در شهر ووهان شایع گردید.

و با سرعت زیادی به دیگر کشورهای دنیا انتقال یافت. در کشور ما نیز از بهمن ماه 1398 گزارشاتی از ابتلا به این بیماری شده است.

هم اکنون بیماری کووید 19 در جهان بیماری جهانگیر (اپیدمی) می باشد و در همه نقاط دنیا منتشر شده است.

روزه داری و پیشگیری از بیماری کوويد 19

نشانه های این بیماری عبارتند از :

  • سرفه هایی خشک
  • مشکلات حاد تنفسی مثل تنفس تند یا تنگی نفس
  • تب
  • داشتن آبریزش بینی
  • و در مواردی نادر گزارش اسهال، نارسایی حاد تنفسی، مشکلات پوستی و اختلال های انعقادی خون و مشکلات کلیه ای گزارش شده است و به این دلیل می باشد که عوارض برای همه افراد یکسان نمی باشد.

شدت نشانه ها در بیماری کرونا از درجه خفیف تا شدید بستگی به علائم می باشد و تا مرگ نیز خواهد رسید.

مهمترین روش پیشگیری از مبتلا شدن به این بیماری رعایت اصول بهداشتی مربوط به بیماری می باشد، اصلی ترین این اصول بهداشت شخصی می باشد که شستشوی دست ها با آب و صابون به مدت سی ثانیه می باش.

رعایت حدود فاصله با دیگران 5/1 متر تا 2 متر می باشد.

بهترین روش برای پیشگیری خارج نشدن از منزل می باشد و در مواقع ضروری خروج از منزل حتما باید ماسک زده شود و در مکان های شلوغ رفت و آمد انجام نداد.

رژیم غذائی سالم و صحیحی باید داشته باشید تا سیستم ایمنی بدن تقویت شده و ابتلا به بیماری گوید ۱۹ را کاهش بدهد.

تغذيه در ماه مبارک رمضان سال و پیشگیری از بیماری کوويد 19
روزه داری و پیشگیری از بیماری کوويد 19

طبق تحقیقات اپیدمیولوژیک  صورت گرفته هم اکنون در تمامی استان های کشور این بیماری دیده شده و در این حال که این روزهای بیماری با ایام مبارک رمضان مصادف شده باید نکاتی را برای  تغذیه در راستای سلامت خود و افراد خانواده برای روزه داری رعایت بکنید و پیشگیری نمائید .

یکی از 5 رکن اساسی اسلام روزه داری می باشد که بر هر مسلمانی برای قرب و بندگی آفریدگار برای تکمیل شدن فرایض دینی می باشد.

تاکنون هیچ گزارشی از خطرناک بودن روزه گرفتن و بیشتر شدن ابتلا به کووید 19 گزارش و دیده نشده است.

فرهنگستان علوم پزشکی با پیشنهادات مرجع های عظام تقلید و مسئولین کشور، در فروردین ماه مورد هایی به شرح ذیل را بر طبق نظر اجتماعی پزشک های متخصص و مراکز موضوع شناسی فقهی برای انجام تکالیف واجب برای مسلمان ها در موقعیت بحران فعلی ویروس کرونا توصیه گردیده است.

  • تمامی پزشکان هم عقیده هستند که تناول نکردن غذا به طور دوره ای منظم در روزه داری اسلامی، نه تنها عوارضی را در اشخاص سالم به وجود نمی آورد بلکه باعث تقویت ایمنی بدن افراد روزه دار، کاهش جواب های التهابی زیان بار و بهبود عکس العمل بدن در مورد های استرس می گردد.

بنابراین تمامی اشخاص سالم و بدون داشتن بیماری خاصی که کمتر از ۶۵ سال دارند با رعایت اصول بهداشتی - تغذیه ای می توانند روزه بگیرند،

اشخاصی که پیوند اعضاءی می باشند نباید روزه بگیرند، روزه گرفتن برای افرادی که پیوند قرنیه شده اند مانعی ندارد.

می توانید از پرستار بیمار درباره امور تغذیه ای نیز راهنمائی بخواهید.

  • در افراد بیماری که مبتلا به دیگر بیماری ها می باشند و قبلا روزه داری برایشان مضر نبوده، مانعی ندارد،

و روزه داری در موقعیت فعلی بحران ویروس کرونا تفاوتی با دیگر سال ها نمی باشد و در مورد های ویژه با تشخیص پزشک متخصص بیمار می توانند تکلیف خود به روزه داری را اجرا بکنند.

درباره مریضانی که ویروس کرونا گرفته بوده و بهبود یافته اند توصیه می گردد دست کم تا شش هفته بعد از بیماری تصمیمی به روزه داری نکنند.
  • اشخاصی که ابتلا به بیماری های زمینه ای از قبیل فشار خون بالا، بیماری های قلبی- عروقی، سرطان و دیابت می باشند، بیشتر از سایرین در معرض مبتلا شدن به وضعیت شدید بیماری کووید ۱۹ می باشند، برای پیشگیری کردن از مبتلا شدن به این بیماری، اشخاصی که اطمینان ندارند روزه برایشان مضر می باشند یا خیر برای احتیاط از انجام این تکلیف الهی پرهیز کرده و آن را بعد از مطمئن شدن از به پایان رسیدن همه گیری بیماری کووید ۱۹ قضا آن را با تائید نماینده مگر اینکه با نظر پزشک متخصص مطمئن شوید که بی ضرر بوده و به آن عمل بکنید.
روزه داری و پیشگیری از بیماری کوويد 19
روزه داری و پیشگیری از بیماری کوويد 19

بر طبق بحث های گفته شده در سطر های قبل  و هم زمان شدن انتشار بیماری کووید ۱۹ و ماه مبارک رمضان در سال جدید 99 ، مرکز بهبود تغذیه جامعه راهنمای آموزشی تغذیه در روزهای روزه داری را به طبق ذیل برای مصرف روزه داران محترم تهیه نموده اند.

نقش تغذیه در تقویت سیستم ایمنی بدن

بالا بردن سیستم ایمنی بدن برای رویارویی با عفونت های مختلف به ویژه بیماری کووید ۱۹  با رعایت کردن چهارچوب درست و صحیح تغذیه بسیار موثر می باشد.

با متعادل و متنوع کردن برنامه غذایی روزانه خود و با مصرف کردن از گروه های غذایی و جایگزین های مناسب آن مواد غذائی، انرژی مورد نیاز، پروتئین و ریز مغذی های مورد نیاز بدنتان برای بهبود سازکار سیستم دفاعی بدن تامین می گردد.

در ساعت های روزه داری که امسال طول آن به حدود ۱۶ ساعت می رسد، در صورت رعایت نکردن اصول صحیح تغذیه در وعده  های سحر و افطار و یا کم کردن یکی از وعده ها مخصوصا وعده سحری، گرسنه ماندن  می تواند سبب ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شده و احتمال مبتلا شدن به بیماری کووید ۱۹ را بیشتر از سایرین بکند.

تاثیر روزه داری بر سلامت و عملکرد سیستم ایمنی بدن:

تحقیقات بسیاری نقش تاثیر گذار روزه داری را در سلامتی به ویژه بر روی میزان فشار خون ، چربی های خون و گلوکز خون، کنترل وزن و بهبود مریضی های متفاوت را نشان داده اند.

در بسیاری از مریضی هایی که عادت های غذایی نادرست، چاقی و بالا رفتن وزن در رخ دادن آنها دخالت داشته اند روزه داری مفید می باشد.

روزه داری می تواند سبب پایین آمدن جواب های التهابی و تنظیم سیستم ایمنی بدن گردد.

 بعلاوه فعالیت سلول های دفاعی بدن و ترشح ایمونوگلوبولین های مخاطی که از عامل های ایمنی بدن می باشند در طول روزه داری افزایش یافته و در کل، روزه داری درست و رعایت رژیم غذایی صحیح در وعده های سحر و افطار در بالا بردن سیستم ایمنی بدن تاثیر گذار می باشد.

پس با رعایت تغذیه درست و استفاده از منبع های غذایی که شامل ویتامین های C،E،D،A و بعلاوه منبع های غذایی شامل آهن ، روی و سلنیم است که برای کار کردن طبیعی سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از مبتلا شدن به بیماری کووید ۱۹|، نگران شدن از لحاظ ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن در روز های روزه داری و خطر مبتلا شدن به این بیماری کم خواهد شد.

تغذيه در ماه مبارک رمضان سال و پیشگیری از بیماری کوويد 19
تغذيه در ماه مبارک رمضان سال و پیشگیری از بیماری کوويد 19

توصیه های تغذیه ای برای تقویت سیستم ایمنی

  • ویتامین A در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش به سزایی دارد پس توصیه می گردد در وعده های سحر و افطار از منبع های غذایی ویتامین A (منبع های متفاوت گیاهی از قبیل : سبزیجات و مرکبات زرد و نارنجی همچون هویج، کدو حلوایی، موز و منبع های حیوانی همچون زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات) مصرف گردد .
  • تلاش کنید منبع های غذایی ویتامین D (لبنیات ، ماهی های چرب و زرده تخم مرغ برای بالا بردن میزان ایمنی بدن استفاده گردد.
  • یکی از آنتی اکسیدان ها و کمک کننده به عملکرد سیستم ایمنی بدن ویتامین E می باشد که برای تامین آن می توان از روغن های مایع همچون کانولا، آفتابگردان و ذرت در پخت غذا و سبزی هایی همچون کلم پیچ، سویا، اسفناج و سیب زمینی در وعده های خوراک سحر، اقطار با اقسام مختلف آجیل مثل فندق، بادام، گردو در بین وعده افطار تا شام مصرف گردد.
  • استفاده از منبع های غذایی شامل ویتامین C همچون میوه ها و سبزیجات از جمله سبزی هایی که برگ سبز دارند مثل سبزی خوردن و نوع های مختلف کلم و گوجه فرنگی، جوانه های گندم، ماش و شبدر، اقسام مختلف مرکب هایی مثل لیمو ترش، لیمو شیرین، پرتقال، نارنگی و نارنج و کیوی در هر 3 وعده افطار، شام و سحر توصیه می گردد.
  • استفاده از منبع های غذایی ویتامین های گروه B مثل اقسام سبزیجات برگ سبز و میوه ها، شیر و لبنیات اقسام مختلف گوشت ها، زرده تخم مرغ، غلات سبوس دار، حبوبات مثل نخود، لوبیا با نوع های مختلف، عدس، باقلا، لپه و ماش، مغزها (پسته، گردو، بادام و فندق) برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن در این روزها توصیه می گردد.
  • برای پیشگیری کردن از پیشرفت سریع عفونت های ویروسی و تامین ویتامین B۱۲ توصیه می شود از منابع پروتئین های حیوانی از جمله گوشت قرمز، ماهی و ماکیان، تخم مرغ و لبنیات حتما مصرف شود
  • دریافت آهن کافی از منابع غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در ایام روزه داری توصیه می شود. آهن در منابع گیاهی و منابع حیوانی یافت میشود منابع حیوانی عبارتند از گوشت قرمز، مرغ و ماهی حلوى "أمن هم " است و منابع گیاهی شامل انواع سبزی ها، حبوبات، میوه های تازه و خشک شده و غلات کامل "آهن غیر هم دارند. اگر چه تخم مرغ از منابع حیوانی آهن می باشد اما آهن آن غیر هم است. اگر منابع غذایی آهن به همراه غذاهای حاوی ویتامین C مصرف شوند، جذب آهن افزایش می یابد.
  • مصرف غذاهای غنی از روی Zn) شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، غلات کامل، حبوبات و تخم مرغ برای تقویت سیستم ایمنی در هر سه وعده غذایی (سحره افطار و شام) در این ایام نیز توصیه می شود.
تغذيه در ماه مبارک رمضان سال و پیشگیری از بیماری کوويد 19
تغذيه در ماه مبارک رمضان سال و پیشگیری از بیماری کوويد 19

توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری

در ماه مبارک رمضان نیز مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل یعنی تامین انواع مختلفی از مواد غذایی به تناسب با یکدیگر و مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن و رعایت میانه روی با محدود نمودن غذاهای دارای چربی، کلسترول، قند، نمک زیاد و ترکیبات افزودنی توصیه می شود.

غذاها بر اساس محتوای پروتئین، ویتامین و مواد معدنی در ۶ گروه اصلی غذایی قرار دارند. انتخاب انواع غذاها از گروه های مختلف به شرح زیر و همچنین انتخاب مواد غذایی جایگزین در هر گروه غذایی برای برطرف نمودن نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی (سحر، افطار و شام) ضروری است.

شش گروه غذایی اصلی و جایگزین های آنها عبارتند از: گروه نان و غلات: نان ها (شامل سنگک، بربری، نان جو، لواش، تافتون و سایر نان های محلی)، برنج، انواع ماکارونی، رشته ها، غلات صبحانه ، بلغور گندم ، بلغور جو است.

توصیه بر این است که حداقل نیمی از نان و غلات مصرفی روزانه از نوع سبوس دار باشد .

گروه سبزی ها: شامل انواع کاهو، اسفناج، کرفس، سبزی خوردن و سایر سبزی های برگی، انواع کلم، هویج، بادمجان، نخود سبز، لوبیا سبز، انواع کدو، فلفل، قارچ، خیار، گوجه فرنگی، پیاز و های

گروه میوه ها: شامل انواع میوه های فصل از جمله مرکبات (مانند پرتقال، نارنگی، لیمو ترش، لیموشیرین، گریپ فروت)، سیب ، کیوی و  و انواع آب میوه طبیعی و بدون شکر افزوده، کمپوت میوه ها (کم شیرین یا بدون شکر افزوده ) و میوه های خشک (خشکبار) .

مصرف مقادی کافی گروه سبزی ها و میوه ها در ایام روزه داری با تامین ویتامین ها به خصوص ویتامین C و پیش ساز ویتامین A به تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با بیماری کووید ۱۹ کمک می کنند.

گروه شیر و لبنیات: شامل شیر، ماست، پنیر، کشک و دوغ. این گروه علاوه بر تامین کلسیم و فسفر و بخشی از پروتئین ، ویتامین های گروه B به خصوص ویتامین B۲ و B۱۲ را که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند، تامین می کند.

توصیه بر این است که لبنیات از نوع کم چرب ( کمتر از ۲٫۵ درصد چربی) مصرف شود.

گروه گوشت و تخم مرغ: این گروه منبع تامین پروتئین حیوانی و با کیفیت بالا هستند و شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، میگو، بلدرچین، غاز، اردک، تخم مرغ و تخم سایر پرندگان می باشند.

گروه حبوبات و مغز دانه ها: حبوبات شامل نخود، انواع لوبیا، عدس، باقلا، لپه، ماش و مغزهاشامل گردو، بادام، فندق، پسته، بادام زمینی، بادام هندی و  در ایام روزه داری امسال ، به مصرف منابع کافی پروتئین اعم از حیوانی و یا گیاهی که برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از بیماری کووید ۱۹ لازمند، باید توجه شود.

انواع حبوبات منبع پروتئین هستند و وقتی همراه با غلات مصرف می شوند، به عنوان جایگزین گوشت ، مرغ و ماهی می توانند یک پروتئین خوب و با کیفیت را برای بدن تامین می کنند.

ادامه مطلب...
ویروس کرونا

ویروس‌ کرونا

ویروس‌ کرونا

ویروس‌ کرونا : با ادامه و گسترش ویروس کرونای جدید در جامعه های بیشتر، این ویروس در تمامی کشورهای جهان اشخاص را دچار این بیماری کرده است.

ما از متخصصان خواهش کرده ایم تا تمامی حقیقت هایی که تا الان بدست آورده اند را در اختیار ما قرار بدهند. تا به وسیله این داده های در اختیارمان، به سوالاتی که والدین درباره این بیماری دارند را تا جای ممکن پاسخگو باشیم.

بعد از آن مطالبی را برای پیشگیری و جلوگیری کردن از سرایت و گرفتن ویروس‌ کرونا در اختیار قرار می دهیم تا نحوه محافظت خودتان در برابر آلوده شدن از بیماری کرونا را بدانید.

ویروس‌ های کرونا چه می باشند؟ 

این گروه از ویروس های کرونا جزو ویروس های بزرگی می باشند که حیوان ها و انسان ها را درگیر و آلوده می کنند و سبب می شوند تا ناراحتی های تنفسی برای افراد به وجود بیاید.

این میزان از ناراحتی در هر شخص می تواند خفیف به اندازه ی سرماخوردگی عادی و یا آنفولانزا باشد و یا شدید به اندازه ذات الریه باشد .

در مورد های بسیار نادری ویروس های کرونا در حیوانات انسان ها را آلوده این بیماری می کنند و بعد از آن بین آنها شیوع پیدا می کند.

ویروس سارس در سال 2002 تا 2003 را اگر به یاد داشته باشید این ویروس نیز نوعی از گروه کرونا ویروس بود که از حیوان به انسان رسید، که نشانه های آن درگیری حاد تنفسی می باشد .

از دیگر موردهای این ویروس که جدیدترین آن را می توان قبل از این ویروس دانست مرس می باشد که در سال 2012 در خاورمیانه بروز کرد و شایع شد و از شتر به انسان منتقل شده بود .

در جواب آزمایشم، « ویروس کرونا » ثبت شده است. جای نگرانی می باشد؟ 

الزاما خیر. بسیاری از موردهای تشخیص ویروس کرونا همچون این می باشد که به شما گفته شود دچار آنفلوانزا یا سرماخوردگی عادی شده اید.

 به یاد داشته باشید که واژه «ویروس کرونا» دربرگیرنده کل یک خانواده ویروس‌ می باشد. مثبت بودن جواب آزمایش ویروس کرونا علتی بر نگرانی و اضطراب نمی باشد.

امکان دارد که قید شدن این واژه در جواب آزمایشات کمی برای افراد گیج‌کننده شود، در این صورت می توانید که با پزشک و یا تیم مراقبتی در نزدیکترین موقعیت زندگی خود بروید.

ویروس کرونا
ویروس کرونا

ویروس کرونا به چه نحوی به یکدیگر انتقال می یابد؟

این ویروس به طور معمول از راه سرفه و عطسه، تماس شخصی با شخص آلوده و یا لمس سطوح آلوده و بعد از آن لمس  کردن دهان، بینی و چشم‌ها با دستان آلوده در بین اشخاص انتقال می یابد.

اشخاص به چه نحوی می توانند از شیوع بیشتر این بیماری جلوگیری بکنند؟

«مرکزهای کنترل بیماری و پیشگیری از بیماری» راه های های بهداشتی صحیح و درست ذیل را توصیه می‌کنند :

  • ازجمله شستشوی پی در پی دست ها،
  • مصرف چند برابری مایعات نسبت به روزهای عادی،
  • سرفه کردن در بخش های داخلی آرنج یا دستمال کاغذی
  • و ماندن در خانه در هنگامی که احساس کردید دچار بیماری هستید.
  • به‌علاوه، توصیه می گردد که حتی زمانی که بیمار نمی باشید در خانه مانده، مگر در مواقع ضروری که واقعا نیاز به بیرون رفتن باشد،
  • و حفظ فاصله در جامعه رعایت گردد (حداقل شش فوت از سایرین فاصله داشته باشید).

ویروس‌ کرونا : نشانه های بیماری ویروس کرونا ی جدید (کووید-19) چه می باشد؟ 

CDC یادآور می گردد که نشانه های ویروس کرونای تازه از قبیل : «داشتن تب و نشانه های بیماری دستگاه تنفسی تحتانی (مانند سرفه، مشکلات تنفسی) می باشد.»

 از تماس با فردی که مشکوک به ابتلا به ویروس کرونا می باشد، خودداری شود.

آیا کووید-19 درمان پذیر می باشد؟

هنوز برای این بیماری واکسنی کشف نشده است و برای اینکه این بیماری ویروس می باشد هیچ نوعی از آنتی بیوتیک ها روی آن هیچ تاثیری ندارد.

مسئولین پزشکی و بهداشتی در کشور بدون اینکه درمان خاصی برایش باشد اقدام به معالجه بیماران برای ایجاد حس آسایش در آنها بکنند.

در صورت داشتن چه نشانه هائی باید به پزشک مراجعه کنیم؟ 

اگر خودتان و یا فرزندتان تب، سرفه یا مشکلی در تنفستان به وجود آمد، باید سریعا به پزشک مراجعه بکنید. اگر مشکوک به کووید-19 می باشید، قبل از ویزیت با پزشک با بخش اورژانس بیمارستان تماس گرفته تا این مرکز اطمینان پیدا بکند که اگر شما مشکوک به این ویروس می باشید در صورت مراجعه دیگران را آلوده این ویروس نکنید.

ویروس کرونا
ویروس کرونا

ویروس‌ کرونا : آیا بیمارستان ها بیماران و ملاقات‌کنندگان را مورد غربال قرار می دهد؟ 

کارمندان کادر پزشکی ، در همه برخورهایشان با بیماران، از تمامی دستورالعمل‌های جدید «وزارت بهداشت » تبعیت می‌کنند تا مانع از شیوع این ویروس تازه شوند.

همه ی کادر پزشکی و ملاقات‌کنندگان بیمارستان‌ ها به‌ صورت شفاهی درخصوص نشانه های این بیماری غربال می گردند.

هر فردی که در غربالگری شفاهی قبول نشود، آزمایش تشخیص ویروس از او گرفته می شود.

علاوه بر این، آزمایش تشخیص ویروس روی همه ی بیماران بعد از پذیرش در بیمارستان صورت می گیرد. این موارد از قبیل آزمایش بیماران با رویه‌های آتی درمانی می باشد.

می توانید از پرستار بیمار راهنمائی های لازم را جویا شوید.

اشخاص پر خطر در گیرایی بیماری کووید-۱۹

  • بیشترین مورد های مبتلا به بیماری کرونا ویروس جدید. در اشخاص ۱۰ تا ۹۰ ساله می باشد و در حال حاضر ابتلای اشخاص کمتر از از۱۰ سال (به جز تنها یک مورد مشکوک)، به این ویروس از هیچ کجا گزارش نشده است.
  • بیشترین اشخاصی که در اثر کووید ۱۹، فوت شده اند غالبا اشخاص مسن و دارای بیماری های زمینه ای بوده اند.
  • اشخاص پرخطر با مرگ و میر بیشتر دربرگیرنده ی :
  • سنین بالای ۶۵ سال،
  • خانم های باردار،
  • اشخاصی که به هر علتی از آسپیرین را برای مدت طولانی مصرف می کنند،
  • اشخاصی که به بیماری های قلبی مبتلا می باشند، ریوی یا کلیوی مزمن.
  • افراد مبتلا سرطان فعل (از هر نوع)،
  • بیماری های روانی مزمن،
  • بیمارانی که دارو های سرکوب کننده ایمنی و استروئید های سیستمیک استفاده می کنند.
  • افراد مبتلا به ایدز و معتاد های پرخطر،
  • افراد بیمار مبتلا به دیابت،
  • اشخاص سیگاری و کسانی که قادر به دفع ترشح های تنفسی نمی باشند شامل معلول های دارای آسیب نخاعی و فلج مغزی.

شماره 2 : روش های انتقال، کمون و سرایت و شیوع بیماری

1-2 : سرایت به روش قطره ای : این روش انتقال ویروس توسط قطره های تنفسی ریز و بزرگ از شخص آلوده به سایرین که به طور معمول از روش عطسه و سرفه صورت می گیرد.

2-2 : سرایت به روش تماسی : انتقال از این روش از طریق سطح های آلوده به قطره های تنفسی حاوی ویروس اشخاص، امکان دارد از روش تماس دهان یا بینی خود پس از تماس با یک وسیله  آلوده به ویروس کرونا، شامل دستگیره درب ها، میز ها، یا دست کثیف فرد آلوده، به این بیماری مبتلا شوند.

انتقال از دیگر راه ها و روش ها در صورت اعلام کردن به وسیله مبادی ذیربط، اطلاع رسانی خواهد شد.

ویروس کرونا
ویروس کرونا

معیارهای بیمارانی که واجد شرایط برای ارائه مراقبت در منزل هستند.

بر طبق گایدلاین های سازمان بهداشت جهانی بیمارانی که دچار عفونت حاد تنفسی شدید می باشند، حتما باید در بیمارستان تریاژ شده و بستری شوند.

اما اشخاصی که بیماری آنها خفيف می باشد نیازی به بستری شدن در بیمارستان ها را ندارند و برای روند درمانی بیماری خود می توانند مراقبت در منزل را با ارجاع و معرفی به مراکز زی ربط داده شوند.

1-3 : بیمارانی که علائم بیماری خفیف زیر را دارا بوده، کاندیدای بستری و مراقبت در منزل می باشند.

  • اشخاص بیماری که مکانی برای بستری شدن ایمن را نداشته باشند.
  • شخص تمایلی به بستری شدن در بیمارستان را ندارد و مقاومت می کند .
  • اشخاص بیمار دارای نشانه های خفیف، که بیماری زمینه ای از قبیل نقص سیستم ایمنی، بیماری های قلبی عروقی و یا احتمال گسترش عارضه در آنها وجود نداشته باشد.

2-3 : در ضمن تصمیم های گرفته شده در این باره بایستی بر طبق ارزیابی بیمار صورت پذیرد. اگر تصمیم بر مراقبت  و روند درمان بیمار در منزل اتخاذ شد در وهله اول باید محل زندگی بیمار و مراقبین بیمار را مورد ارزیابی قرار داد تا مشخص گردد که آیا محل زندگی شخص برای ارائه این خدمات در منزل مناسب می باشد یا خیر؟

 ویروس کرونا 
3-3 : بیمار و خانواده آنها باید توانایی تبعیت از پروتکل درمان را همچون :
  • ایزولاسیون در منزل،
  • شستشوی دست ها،
  • رعایت کردن بهداشت تنفسی، عطسه، سرفه و ...)،
  • تمیز کردن و نظافت محیط
  • و محدودیت در جابجایی بیماران
  • و بتوانند مسائل مربوطه با ایمنی (مانند جلوگیری از آتش سوزی هنگامی که از شوینده ها با هندراب های دارای الکل استفاده می گردد) را رعایت کنند.

 4-3 : ارتباط ما بین ارائه دهندگان خدمات مراقبتی و پزشکی در خانه و بیمار و خانواده در کلیه طول دوره بستری و درمانی بیمار در خانه تا هنگامی که بیمار هیچگونه علائم ونشانه ای از بیماری را نداشته باشد باید حفظ گردد.

5-3 : در راستای رعایت کلیه موازین و احتياط های استاندارد در منزل حتما باید داده های جامع و آموزش های لازم مربوطه با راه های انتقال و سرایت کووید -۱۹ به بیمار و خانواده داده شود تا بتوانند از شخصی که مشکوک به این عفونت می باشد. نگهداری و مراقبت شود.

ویروس کرونا
ویروس کرونا

توصیه  و سفارش های ضروری و لازم برای پیشگیری و کاهش انتقال کرونا و عفونت

1-4 : شخص آلوده تنها در یک اتاقی که دارای تهویه مناسب می باشد باید قرار بگیرد (در و پنجره های اتاق قابل باز شدن باشند.

2-4 : تحرکات بیمار و جابجایی هایش باید محدود شود و در صورت امکان مکان های مشترک منزل (آشپز خانه، حمام، توالت و..) و این مکان ها دارای تهویه مناسبی باشند و برای تعویض هوا پنجره ها هر چند دقیقه یکبار باز شوند.

3-4 : در صورت امکان دیگر اشخاص خانواده در یک اتاقی مجزا از بیمار باشند. اگر این شرایط و موقعیت را ندارید، بیمار حتما باید حداقل یک متری از دیگر اشخاص خانواده فاصله داشته باشد.

4-4 : افرادی که از بیمار نگهداری و مراقبت می کنند باید حداقل باشند (در صورت امکان حداقل یک نفر که می دانید سلامتی مطلوبی را دارا می باشد و دارای بیماری زمینه ای و یا سیستم ایمنی ضعیف ندارد از بیمار مراقبت نماید.)

5-4 : شخص بیمار ممنوع ملاقات باشد.

6-4 : پس از هر مرتبه ارتباط با بیمار و مکان مراقبت او، مراقب و یا اشخاص خانواده، حتما الزامی است که شستشو و بهداشت دست ها را انجام بدهند.

7-4 : قبل و بعد از انجام هر خوردن و آشامیدنی دست ها را حتما شسته و هر زمانی که شخص احساس کرد که دست هایش آلوده می باشد حتما آنها را باید شستشو دهد.

8-4 : اگر که آلودگی و کثیفی دست قابل رویت نباشد، می توانید هندراب ها (ضد عفونی کننده ها بر پایه الكل) را مصرف نمائید.

9-4 : بعد از شستشوی دست با آب و صابون از حوله های جنس کاغذی یکبار مصرف دستمال کاغذی برای خشک کردن دست هایتان استفاده بکنید.
ویروس کرونا
ویروس کرونا

اگر به دستمال کاغذی دسترسی نداشته و نتوانستید تهیه نمائید بجای آن می توان از حوله های پارچه ای استفاده کرد که در شرایط به محض خیس شدن آن، باید حوله دیگری را جایگزینش بکنید.

10-4 : برای جلوگیری از منتشر شدن ترشح های تنفسی، از ماسک طبی استفاده گردد.

11-4 : بیمار باید حتی الامکان ماسک طبی مصرف بکند. برای بیمارانی که توانایی به مصرف ماسک طبی را ندارند لازم می باشد با جدیت تمام بهداشت تنفسی رعایت گردد.

به نمونه در هنگام سرفه یا عطسه، بینی و دهانتان را با دستمال کاغذی کاملا بپوشانید و دستمال بعد از مصرف داخل سطل آشغال انداخته شود و در صورت مصرف دستمال های پارچه ای آن را با آب و صابون به خوبی شسته شود.

12-4 : کادر ارائه دهنده مراقبت پزشکی و بهداشتی نیز باید از ماسک های طبی استفاده بکنند؛ به نحوی که دهان و بینی به شکل کامل توسط ماسک پوشانده شود و در مدت مصرف از ماسک به آن دست زده نشود؛

و هر زمان که ماسک به ترشح  ها آلوده شد و یا خیس و نم دار شد، حتما باید با یک ماسک تمیز و خشک جایگزین گردد.

ماسک باید بر طبق تکنیک ها و اصول درست احتياط های استاندارد از صورت برداشته شود به نحوی که جلوی ماسک لمس نگردد و از جهت کش پشت سر جدا و از صورت برداشته شود.

13-4 : ماسک مورد استفاده باید سریعا بعد از مصرف درون سطل زباله مخصوص انداخته شود و دست ها را با اصول گفته شده شسته شوند.

 از ارتباط و لمس مستقیم با مایعات و ترشح های بدن مخصوصا ترشح های دهان و مجراهایی تنفسی پرهیز شود. و برای دفع ضایعه ها از قبیل ادرار، مدفوع و زباله ها از دستکش های یکبار مصرف و ماسک استفاده گردد. دست ها باید پیش و بعد از مصرف ماسک و دستکش با آب و صابون به خوبی شسته شوند.

14-4 : از ملحفه ها و ظرف های شخصی که بتوان آنها را بعد از استفاده با آب و صابون شستشو داد  برای افراد مانعی ندارد .

15-4 : سطوح ها و محیط هایی که بیمار با آن ها در تماس می باشد (میز، تخت، مبلمان اتاق و...) باید حتما روزانه تمیز و ضدعفونی گردد.

می توانید از شوینده های خانگی یا دترژنت، برای ضد عفونی و تمیز کردن این وسیله ها استفاده کنید و آنها را شسته و بعد از آن آبکشی کنید.

ویروس کرونا
ویروس کرونا

 بعد با هیپوکلریت سدیم نیم درصد (معادل ۵۰۰۰ pm یا به نسبت یک دهم در آب حل کنید) آنها را بشویید. 16-4 : سطح های توالت و حمام مورد مصرف بیمار دست کم یک بار در روز باید شسته و ضد عفونی گردد (با هیپو کلریت سدیم نیم درصد (معادل ۵۰۰۰ pm ) یا به نسبت یک دهم در آب حل کنید.

17-4 : لباس، ملحفه، حوله های حمام و دست به طور منظم و هر روز با صابون رختشویی و یا در ماشین لباسشویی با آب ۶۰ تا ۹۰ درجه شسته و به طور کامل خشک گردند.

 ملحفه های آلوده شده توسط بیمار در کیسه زباله بند دار انداخته شده و از جابه جایی و لمس مستقیم آن ها با پوست پرهیز شود.

18-4 : در هنگام نظافت محیط زندگی بیمار باید حتما از دستکش ها و لباس های محافظت کننده و یا پیش بند برای جلوگیری کردن از رسیدن ترشح های به بدن فرد سالم مصرف گردند و تا هنگامی که سطح آن ها تمیز می باشد می توان از آن ها استفاده نمود.

برای این امور می توان از دستکش های یک بار مصرف و یا دستکش های خانگی استفاده نمود. دستکش های خانگی باید با آب و صابون و یا دترژنت شسته بشوند. دستکش یک بار مصرف باید بعد از مصرف دور انداخته شود (پیش از در آوردن دستکش و پس از مصرف باید دست ها شسته شوند).

19-4 : زباله های مربوطه با بیمار جزو زباله های عفونی در نظر گرفته می شوند و در سطل های زباله درب دار نگهداری می گردند و به عنوان زباله عفونی دفع شوند.

از لوازمی که در ارتباط مستقیم با بیماران هستند به شدت پرهیز کنید به دلیل اینکه آلوده می باشند.

20-4 : از به اشتراک گذاشتن ظرف های غذا و نوشیدنی ها، مسواک، حوله و یا ملافه های بیماران پرهیز کنید.

21-4 : ارائه دهندگان خدمات در خانه باید از وسایل و تجهیزات بهداشتی استفاده بکنند و از هر گونه تماس و ارتباط با ذره ها و قطره های تنفسی اجتناب گردد.

مدیریت تماس در بیماری کووید-19

  • ارائه دهندگان مراقبت اعم از رسمی و غیر رسمی که در موضع ارتباط نزدیک با اشخاص مشکوک به ویروس می باشند لازم می باشد تا ۱۴ روز از آخرین روز ارتباط با شخص مشکوک تحت نظر باشند و پایش گردند.
ویروس کرونا
ویروس کرونا

منظور از اشخاصی که ارتباط داشته اند از قبیل موردهای ذیل می باشد:

  • افرادی که برای ارائه مراقبت به شخص آلوده و مبتلا به صورت مستقیم یا غیرمستقیم در ارتباط بوده اند، اشخاصی که با بیمار ملاقات داشته اند و یا در یک مکان بسته با بیمار در ارتباط بوده اند،
  • اشخاصی که به صورت مستقیم و نزدیک با شخص بیمار در تماس بوده اند همچون همکلاسی و یا همکار شخص بیمار
  • اشخاصی که با شخص بیمار یا هر وسیله نقلیه ای به مسافرت رفته بوده اند.
  • اشخاصی که در یک دوره زمانی ۱۴ روزه پس از آغاز علائم و نشانه های بیماری با شخص در یک مکان زندگی کرده باشند.
  • مرکز شخص ارائه دهنده خدمات به بیمار در خانه می بایست روش ارتباطی با بیمار برای مشاهده و یا پایش وضعیت سلامتی و جسمانی بیمار داشته باشند و وضعیت سلامتی این اشخاص را به صورت منظم و روزانه، تلفنی و یا دیدار های حضوری پیگیری بکنند و در نیاز آزمایش های تشخیصی لازم انجام پذیرد.
  • اشخاصی که با بیمار در ارتباط بوده اند بایستی آموزش های لازم در موضوع احتياط های استاندارد کنترل عفونت را بگیرند و در مواقع پدید آمدن نشانه های بیماری از روش مراجعه به مرکز های مربوطه آگاهی داشته باشند.

احتياط های استاندارد کنترل عفونت در بیماری کووید-۱۹

  • در صورتی که مرکز از وجود شخص علامت دار در منزل اطلاع داشته باشد ، باید گزارشش را به بیمارستان گفته شود و تسهیلات و هماهنگی های لازم برای ارجاع را فراهم آورید.
  • در هنگام جابجایی شخص به مرکز های درمانی بیمار باید حتما از ماسک طبی استفاده کرد و با آمبولانس و یا وسیله نقلیه شخصی (با پنجره های کاملا باز برای تهویه مناسب هوا). انتقال صورت گیرد.
  • شخص دارای علامت در زمان جابجایی باید بهداشت تنفسی و دست را رعایت نمود و حتی المقدور یک متر از سایرین فاصله بگیرید ( چه در هنگام جابجایی و چه در هنگام رسیدن به مرکز این فاصله باید رعایت گردد).
  • کلیه سطح هایی که با ترشح های تنفسی و یا دیگر ترشح ها طی جابجایی بیمار آلوده شده اند، بایستی با لوازمی همچون صابون با دترژنت پاک شده و با ترکیب های مورد مصرف در منزل مانند وایتکس نیم درصد ضدعفونی گردند،
ادامه مطلب...
Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری