تگ - افسردگی

نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم : آیا می خواهید احساس دوست داشتنی و پیوند با شریک زندگی خود داشته باشید؟ بیاموزید که چگونه رابطه عاشقانه سالم، شاد و رضایت بخش برقرار و نگه دارید.

ایجاد یک رابطه سالم

تمام روابط عاشقانه فراز و نشیب هایی را پشت سر می گذارد و همه آنها به کار، تعهد و تمایل به سازگاری و تغییر با شریک زندگی خود می پردازند. اما این که آیا رابطه شما تازه شروع شده است یا سال ها با هم بوده اید، مراحلی وجود دارد که می توانید برای ایجاد یک رابطه سالم بردارید. حتی اگر در گذشته روابط شکست خورده زیادی را تجربه کرده اید یا قبل از تلاش برای آتش سوزی های عاشقانه در روابط فعلی خود تلاش کرده اید، می توانید یاد بگیرید که در ارتباط باشید، تحقق پیدا کنید و از خوشبختی پایدار لذت ببرید.

چه چیزی باعث ایجاد رابطه سالم می شود؟

  • هر رابطه منحصر به فرد است و افراد به دلایل مختلف با هم جمع می شوند.

بخشی از آنچه رابطه سالم را تعریف می کند، به اشتراک گذاشتن یک هدف مشترک برای دقیقاً همان چیزی است که شما می خواهید این رابطه باشد و جایی که می خواهید آن را طی کنید. و این چیزی است که شما فقط با صحبت کردن عمیق و صادقانه با شریک زندگی خود می شناسید. با این وجود، برخی از خصوصیات نیز وجود دارد که اکثر روابط سالم با هم مشترک هستند. دانستن این اصول اساسی می تواند به معنادار نگه داشتن روابط شما، انجام و تحقق بخشیدن به اهداف مورد نظرتان یا چالش هایی که با هم روبرو هستید، کمک کند.
  • شما یک رابطه عاطفی معنادار را با یکدیگر حفظ می کنید.

شما هرکدام احساس دیگری را دوست دارید و از نظر عاطفی برآورده می شوید. بین دوست داشتن و احساس دوست داشتن تفاوت وجود دارد. هنگامی که احساس دوست داشتن می کنید، باعث می شود مانند یک شخص واقعاً شما را دوست بدارد و از طرف شریک زندگی خود احساس پذیرش و ارزش کنید. برخی از روابط در همزیستی مسالمت آمیز گیر می افتند، اما بدون اینکه شرکا واقعاً از نظر عاطفی با یکدیگر در ارتباط باشند. در حالی که اتحاد ممکن است بر روی سطح پایدار به نظر برسد، عدم درگیری مداوم و ارتباط عاطفی تنها برای افزودن فاصله بین دو نفر است.
  • شما از اختلاف (قابل احترام) نترسید.

بعضی از زوج ها با آرامش صحبت می کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است صدای خود را بلند کنند و با شور و هیجان مخالف باشند. مهمترین چیزی که در روابط محکم وجود دارد، ترس از درگیری نیست. شما باید برای بیان مواردی که بدون ترس از تلافی شما را آزار می دهد احساس امنیت کنید و بتوانید بدون تحقیر، تخریب و یا اصرار بر درست بودن، درگیری را برطرف کنید.
  • شما روابط و منافع خارج را زنده نگه می دارید.

با وجود ادعاهای قصه یا داستان های عاشقانه، هیچ کس نمی تواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. در حقیقت، انتظار زیاد از شریک زندگی شما می تواند فشار ناسالمی بر یک رابطه وارد کند. برای تحریک و غنی سازی روابط عاشقانه، مهم است که هویت خود را در خارج از رابطه حفظ کنید، ارتباطات خود را با خانواده و دوستان حفظ کنید و سرگرمی ها و علاقه های خود را حفظ کنید.
  • شما با صراحت و صادقانه ارتباط برقرار می کنید.

ارتباط خوب بخش مهمی از هرگونه ارتباط است. وقتی هر دو نفر بدانند که از رابطه چه می خواهند و احساس راحتی، ابراز نیازها، ترس ها و خواسته های خود را احساس می کنند، می تواند اعتماد را افزایش داده و پیوند بین شما را تقویت کند.

نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم : عاشق شدن در مقابل در عشق ماندن

  • برای بیشتر افراد، این حس معمولاً عاشق شدن به نظر می رسد. این عشق ماندن است - یا حفظ تجربه "عاشق شدن" که به تعهد و کار نیاز دارد.

اگرچه با توجه به جوایز آن، ارزش این تلاش را دارد. یک رابطه عاشقانه سالم و ایمن می تواند به عنوان منبع مداوم حمایت و خوشبختی در زندگی شما، از طریق اوقات خوب و بد، با تقویت کلیه ابعاد بهزیستی شما خدمت کند. با اقداماتی که اکنون برای حفظ یا احیای تجربه عاشقانه خود انجام داده اید، می توانید رابطه ای معنادار و پایدار برقرار کنید - حتی برای یک عمر.
  • بسیاری از زوجین تنها وقتی روی مشکلات خود تمرکز می کنند که مشکلات خاص و غیرقابل اجتنابی برای رفع آن وجود داشته باشد.

پس از برطرف کردن مشکلات، آنها اغلب توجه خود را به سمت مشاغل، بچه ها یا سایر علاقه های خود باز می گردانند. با این حال، روابط عاشقانه نیاز به توجه مداوم و تعهد برای شکوفایی عشق دارد. تا زمانی که سلامت یک رابطه عاشقانه برای شما مهم باقی بماند، نیاز به توجه و تلاش شما خواهد بود. و شناسایی و رفع یک مشکل کوچک در روابط شما اکنون می تواند به جلوگیری از رشد آن در یک جاده فرعی بسیار بزرگ کمک کند.
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم
می توانید مقاله مشکلات برقراری رابطه جنسی را نیز مطالعه نمائید.

نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا تجربه عاشق شدن را حفظ کرده و رابطه عاشقانه خود را سالم نگه دارید :

نکته 1: زمان با کیفیت را برای ملاقات چهره به چهره صرف کنید.

  • عاشق می شوید و به یکدیگر توجه می کنید و گوش می دهید.

اگر همچنان به همان شیوه های توجه نگاه کنید و گوش دهید، می توانید تجربه دراز مدت را در طولانی مدت حفظ کنید. شما احتمالاً خاطرات دوست داشتنی از اولین ملاقات با دوست خود دارید. همه چیز جالب و هیجان انگیز به نظر می رسید، و احتمالاً ساعت ها صرف گپ زدن در کنار هم شده اید یا چیزهای جدید و مهیج را برای امتحان کردن به سر برده اید. با این حال، هرچه زمان می گذرد، مطالبات کار، خانواده، سایر تعهدات و نیازهایی که همه ما برای زمان به خودمان داریم می توان پیدا کردن زمان در کنار هم کار را دشوارتر کرد.
  • بسیاری از زوج ها می یابند که تماس رو در رو در روزهای آغازین ملاقات آنها به تدریج با متون، نامه های ایمیل و پیام های فوری جایگزین می شود.

در حالی که ارتباطات دیجیتال برای برخی از اهداف عالی است، اما به همان شکلی که ارتباط چهره به چهره دارد بر مغز و سیستم عصبی شما تأثیر نمی گذارد. ارسال متن یا پیام صوتی به شریک زندگی خود با گفتن "من شما را دوست دارم" بسیار عالی است، اما اگر به ندرت به آنها نگاه کنید یا وقت نشستن در کنار هم را داشته باشید، آنها همچنان احساس می کنند شما آنها را درک نمی کنید یا قدردانی نمی کنید. و به عنوان یک زن و شوهر فاصله گرفته یا از هم جدا خواهید شد. علائم عاطفی که هر دو باید احساس دوست داشتن داشته باشید را می توانید فقط به صورت شخصی منتقل کنید، بنابراین مهم نیست که در زندگی چقدر مشغول باشد، مهم است که وقت را برای گذراندن کنار هم اختصاص دهید.
  • متعهد شوید که مدتی با کیفیت را به طور منظم سپری کنید.

مهم نیست که چقدر مشغول کار هستید، هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا وسایل الکترونیکی خود را کنار بگذارید، از فکر کردن درباره چیزهای دیگر دست بردارید و واقعاً روی شریک زندگی خود متمرکز شوید و به آنها متصل شوید.
  • کاری را انجام دهید که از انجام آن لذت ببرید، خواه سرگرمی مشترک، کلاس رقص، پیاده روی روزانه یا خوردن صبحانه یا نوشیدن یک فنجان قهوه بر روی صندلی.

با هم چیز جدیدی را امتحان کنید. انجام کارهای جدید در کنار هم می تواند یک روش جالب برای ارتباط و جالب نگه داشتن رابطه و کارها باشد. این می تواند به سادگی تلاش برای رفتن به یک رستوران جدید یا سفر روزانه به مکانی باشد که قبلاً در آن نبوده اید.
  • روی تفریح ​​با هم تمرکز کنید.

زوج ها اغلب در مراحل اولیه یک رابطه سرگرم کننده و بازیگوش تر هستند. با این حال، گاهی اوقات با شروع چالش های زندگی، این نگرش بازیگوشانه فراموش می شود یا نارضایتی های قدیمی شروع به ایجاد می کنند. داشتن حس شوخ طبعی در واقع می تواند به شما کمک کند تا اوقات سختی را پشت سر بگذارید، استرس را کاهش داده و راحت تر کار کنید. به روش های بازیگوش برای شگفت زده کردن شریک زندگی خود، مانند آوردن گل به خانه یا رزرو غیر منتظره میز در رستوران مورد علاقه خود، فکر کنید. بازی با حیوانات خانگی یا کودکان کوچک نیز می تواند به شما کمک کند دوباره با طرف بازیگوش خود ارتباط برقرار کنید.
  • کارهایی را با هم انجام دهید که به نفع دیگران باشد.

یكی از قدرتمندترین راه های نزدیك بودن و در ارتباط ماندن این است كه به طور مشترك روی چیزی كه شما و شریک زندگی تان در خارج از رابطه اهمیت می دهید تمركز كنید. داوطلبانه برای یک هدف، پروژه یا کار در جامعه که برای هر دوی شما معنی دارد می تواند یک رابطه تازه و جالب را حفظ کند. همچنین می تواند شما را در معرض دید افراد و ایده های جدید قرار دهد، این فرصت را برای مقابله با چالش های جدید فراهم می کند و راه های تازه ای برای تعامل با یکدیگر فراهم می آورد. همچنین کمک به رفع استرس، اضطراب و افسردگی، انجام کارها برای به نفع دیگران لذت بی نظیری را به همراه دارد. انسان برای کمک به دیگران سخت در تلاش است. هرچه بیشتر به شما کمک کند، خوشحال تر خواهید شد - به عنوان افراد و به عنوان یک زوج.
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکته 2: از طریق ارتباط چهره به چهره با هم در ارتباط باشید.

ارتباط خوب یک بخش اساسی از یک رابطه سالم است. وقتی رابطه عاطفی مثبتی با شریک زندگی خود تجربه می کنید، احساس امنیت و خوشبختی می کنید. وقتی افراد ارتباط برقرار نمی کنند، ارتباط خوب برقرار نمی شوند و تغییر اوضاع و استرس می تواند دلیل قطع ارتباط باشد. به نظر می رسد ساده است، اما تا زمانی که ارتباط برقرار می کنید، معمولاً می توانید با هر مشکلی که پیش رو دارید، کار کنید.
  • به شریک زندگی خود بگویید که چه چیزی مورد نیاز شماست، آنها را حدس نزنید.

صحبت کردن در مورد آنچه لازم دارید همیشه آسان نیست. برای یک، بسیاری از ما وقت کافی را صرف فکر کردن در مورد آنچه که واقعاً برای ما مهم است در یک رابطه می گذرانیم. و حتی اگر شما بدانید که به چه چیزهایی احتیاج دارید، صحبت کردن در مورد آن می تواند احساس آسیب پذیری، شرمساری یا حتی شرم آور باشد. اما از نگاه شریک زندگی خود به آن نگاه کنید. فراهم آوردن راحتی و درک به کسی که دوستش دارید، یک لذت است و نه یک بار.
  • اگر مدتی است که یکدیگر را می شناسید، ممکن است فرض کنید شریک زندگی شما ایده خوبی از آنچه می اندیشید و آنچه مورد نیاز شماست نیست.

اما شریک زندگی شما متفکر نیست. در حالی که ممکن است شریک زندگی شما ایده داشته باشد، بیان اینکه نیازهای خود را مستقیماً برای جلوگیری از هرگونه سردرگمی بیان کنید، بسیار سالم تر است. شریک زندگی شما ممکن است چیزی را حس کند، اما ممکن است این چیزی باشد که شما نیاز ندارید. علاوه بر این، مردم تغییر می کنند، و مثلاً آنچه شما 5 سال پیش مورد نیاز و خواسته بودید ممکن است اکنون بسیار متفاوت باشد. بنابراین به جای اینکه اجازه دهید نارضایتی، سوء تفاهم یا عصبانیت زیاد شود وقتی شریک زندگی تان مرتکب اشتباه می شود، عادت کنید که دقیقاً به آنچه نیاز دارید بگویید.
  • به نشانه های غیر کلامی شریک زندگی خود توجه کنید.

بسیاری از ارتباطات ما توسط آنچه ما نمی گویم منتقل می شود. نشانه های غیر کلامی، که شامل تماس چشمی، صدای صدا، وضعیت استقرار و حرکاتی مانند تکیه به جلو، عبور از بازو یا دست زدن به دست شخص است، خیلی بیشتر از کلمات ارتباط برقرار می کنند. هنگامی که می توانید علائم غیر کلامی شریک زندگی خود یا "زبان بدن" را انتخاب کنید، می توانید بگویید که واقعاً چه احساسی دارند و می توانند بر این اساس پاسخ دهند. برای برقراری رابطه مناسب، هر شخص باید علائم غیر کلامی خود و شریک زندگی خود را درک کند.
ممکن است پاسخ های شریک زندگی شما متفاوت باشد.
  • به عنوان مثال، ممکن است یک نفر بعد از یک روز پر استرس، با یک حالت غیر کلامی ارتباط برقرار کند - در حالی که ممکن است شخص دیگری بخواهد با هم پیاده روی کنید یا بنشیند و گپ بزند.
همچنین مهم است که اطمینان حاصل کنید که گفته های شما با زبان بدن شما مطابقت دارد.
  • اگر می گویید "من خوب هستم"، اما شما دندان های خود را می چسبانید و به دور نگاه می کنید، بدن شما به وضوح نشان می دهد که شما چیزی جز "خوب" دارید.
هنگامی که نشانه های احساسی مثبت را از طرف شریک زندگی خود تجربه می کنید، احساس دوست داشتن و خوشبختی می کنید و وقتی نشانه های احساسی مثبت ارسال می کنید، شریک زندگی تان نیز همین احساس را دارد. وقتی علاقه خود را به احساسات خود یا شریک زندگی خود متوقف کنید، به ارتباط بین شما آسیب می رسانید و توانایی برقراری ارتباط شما به ویژه در زمان استرس آور می شود.
  • شنونده خوبی باشید

در حالی که تأکید زیادی در جامعه ما روی گفتگو گذاشته شده است، اگر بتوانید یاد بگیرید که به روشی گوش دهید که باعث می شود شخص دیگری احساس ارزش و درک کند، می توانید ارتباط عمیق تر و محکم تری بین خود برقرار کنید. تفاوت زیادی بین گوش دادن به این روش و سادگی شنیدن وجود دارد. وقتی واقعاً گوش می دهید - وقتی با آنچه گفته می شود، برخورد می کنید - صدای ناسازگی های ظریف را در صدای شریک زندگی خود خواهید شنید که به شما می گوید واقعاً چه احساسی دارند و احساسی را که سعی در برقراری ارتباط دارند. شنونده بودن به معنای این نیست که شما باید با شریک زندگی خود موافقت کنید یا نظر خود را تغییر دهید. اما این به شما کمک می کند تا نقطه نظرات مشترکی را پیدا کنید که می تواند به شما در حل و فصل اختلاف کمک کند.

استرس را مدیریت کنید

هنگامی که استرس دارید یا احساسات زیادی برانگیخته می شود، احتمالاً شریک زندگی عاشقانه خود را اشتباه سوق می دهید، سیگنال های غیر کلامی گیج کننده یا خارج از سیستم ارسال می کنید، یا به الگوی رفتاری ناسالم زانو می زنید. چند بار استرس داشته اید و از کنار دسته مورد علاقه خود عبور کرده اید و یا به اشتباه انجام داده اید و کاری را گفته اید که بعدا پشیمان شده اید؟ اگر می توانید یاد بگیرید که به سرعت استرس را مدیریت کرده و به یک وضعیت آرام برگردید، نه تنها از چنین پشیمانی اجتناب خواهید کرد، بلکه به جلوگیری از درگیری و سوء تفاهم ها نیز کمک خواهید کرد - و حتی به ایجاد آرامش در شریک زندگی خود نیز کمک می کنید.
نکاتی بنکاتی برای ایجاد یک رابطه سالمرای ایجاد یک رابطه سالم
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکته 3: صمیمیت بدنی را زنده نگه دارید

  • لمس یک بخش اساسی از وجود انسان است.

مطالعات انجام شده در مورد نوزادان، اهمیت تماس منظم و محبت آمیز را برای رشد مغز نشان داده است. و این مزایا در کودکی به پایان نمی رسد. تماس عاطفی سطح اکسی توسین بدن را افزایش می دهد، هورمونی که بر پیوند و پیوستگی تأثیر می گذارد.
  • گرچه رابطه جنسی اغلب سنگ بنای روابط متعهد است، اما نباید تنها روش صمیمیت جسمی باشد.

لمس مکرر، محبت آمیز - دست گرفتن، بغل کردن، بوسیدن - به همان اندازه مهم است.
  • البته مهم است که نسبت به آنچه شریک زندگی شما دوست دارد، حساس باشید.

لمس ناخواسته یا سبك های نامناسب می تواند شخص دیگر را دچار تنش و عقب نشینی كند - دقیقاً آنچه شما نمی خواهید. مانند بسیاری از جنبه های دیگر رابطه سالم، این مسئله می تواند به این نتیجه برسد که چگونه نیازها و اهداف خود را با شریک زندگی خود برقرار می کنید.

نکته 4: یاد بگیرید که رابطه‌تان را هدیه دهید و در آن شرکت کنید.

اگر انتظار دارید 100٪ از وقت خود را در یک رابطه بدست آورید، خود را برای ناامیدی تنظیم می کنید. روابط سالم با سازش بنا شده است. با این وجود، لازم است تا اطمینان حاصل شود که مبادله معقول و منطقی وجود دارد.

آنچه برای شریک زندگی شما مهم است را بشناسید.

دانستن آنچه برای شریک زندگی خود بسیار مهم است می تواند به سمت ساختن حسن نیت و جو سازش گام بردارد. در سمت تلنگر، این مهم است که شریک زندگی تان نیز خواسته های شما را بشناسد و شما را به وضوح بیان کند. ارزش قائل شدن دادن دائم به دیگران به قیمت نیازهای شما فقط موجب نارضایتی و عصبانیت خواهد شد.

هدف خود را "برنده" نکنید.(تحمیل نکنید.)

اگر با نگرش خود به شریک زندگی خود نزدیک شوید، رسیدن به یک سازش دشوار خواهد بود. بعضی اوقات این نگرش ناشی از عدم برآورده شدن نیازهای شما در جوانی است، یا ممکن است سال ها نارضایتی انباشته شده در رابطه به یک نقطه جوش برسد. خوب است که در مورد چیزی اعتقادات محکمی داشته باشید، اما شریک زندگی شما نیز سزاوار شنیدن است. به شخص دیگر و دیدگاه آنها احترام بگذارید.

بیاموزید که چگونه اختلاف را با احترام حل کنید.

  • درگیری در هر رابطه اجتناب ناپذیر است،

اما برای قوی تر کردن رابطه، هر دو نفر باید احساس کنند که شنیده می شوند. هدف پیروزی نیست بلکه حفظ و تقویت رابطه است.
  • اطمینان حاصل کنید که عادلانه می جنگید.

تمرکز خود را روی موضوع نگه دارید و به شخص دیگر احترام بگذارید. بحث هایی راجع به مواردی که امکان تغییر ندارند شروع نکنید.
  • به کسی حمله نکنید بلکه مستقیماً از عبارات "من" برای برقراری ارتباط با شما استفاده کنید.

به عنوان مثال، به جای گفتن، "شما مرا بد می کنید" را امتحان کنید "وقتی چنین کاری می کنید احساس بد می کنم".
  • استدلال های قدیمی و مشکلات قدیمی را با مشکلات جدید در هم نیامیزید و مخلوط نکنید.
به جای اینکه به دنبال درگیری ها یا کینه های گذشته و مقصر دانستن و سرزنش باشید، برای حل مشکل بر روی آنچه می توانید در اینجا و اکنون انجام دهید، تمرکز کنید.
  • حاضر به بخشش باشید.

در صورت عدم تمایل یا عدم توانایی بخشش دیگران، حل و فصل مناقشه غیرممکن است.
  • در صورت شعله ور شدن و شدت عصبانیت، استراحت کنید.
قبل از گفتن یا انجام کاری که پشیمان خواهید شد، چند دقیقه برای تسکین استرس و آرامش استراحت کوتاهی را انجام دهید. همیشه به یاد داشته باشید که با شخصی که دوستش دارید بحث می کنید.
  • بدانید چه موقع باید چه چیزی را رها کنید.

اگر نمی توانید به توافق برسید، قبول کنید که مخالف هستید. دو نفر طول می کشد تا یک استدلال را قبول کنند. اگر درگیری به هیچ وجه در جریان نیست، می توانید انتخاب کنید و از آن استفاده کنید.
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکته 5: برای فراز و نشیب ها آماده باشید.

  • مهم است که تشخیص دهیم که در هر رابطه فراز و نشیب هایی وجود دارد.

شما همیشه در همان صفحه نخواهید بود. بعضی اوقات ممکن است یک شریک زندگی با موضوعی دست و پنجه نرم کند که برای  آنها استرس زا می باشد، مانند مرگ یکی از اعضای نزدیک خانواده. سایر وقایع مانند از دست دادن شغل یا مشکلات جدی سلامتی می تواند هر دو شریک را تحت تأثیر قرار داده و ارتباط آن با یکدیگر را دشوار کند. شما ممکن است ایده های مختلفی برای مدیریت امور مالی یا پرورش فرزندان داشته باشید. افراد مختلف با استرس متفاوت برخورد می کنند و سوء تفاهم ها می توانند به سرعت به سمت سرخوردگی و عصبانیت بروند.
  • مشکلات خود را در مورد شریک زندگی خود بیرون از حریم خصوصی خود نبرید.

استرس های زندگی می تواند ما را دچار کمبود موقت کند. اگر با استرس زیادی روبرو هستید، به نظر می رسد که دلزدگی با شریک زندگی تان راحت تر است و حتی احساس امنیت بیشتری نسبت به آنها ندارید. مبارزه با این ممکن است در ابتدا احساس آزادی در شما ایجاد کند، اما آرام آرام رابطه شما را مسموم می کند. راه های سالم تر دیگری برای مدیریت استرس، عصبانیت و ناامیدی خود پیدا کنید.
  • تلاش برای وادار کردن قبول برخی از راه حل ها می تواند مشکلات بیشتری را ایجاد کند.

همه افراد از راه مشکلات و مسائل به روش خود کار می کنند. به یاد داشته باشید که شما یک تیم هستید. ادامه حرکت به جلو با هم می تواند نقاط ضعف شما را بدست آورد.
  • به مراحل اولیه روابط خود بازگردید.

لحظاتی را که دو نفر از شما در کنار هم قرار گرفته اند به اشتراک بگذارید، نکته ای را که در آن شروع به جدا شدن کرده اید بررسی کنید و حل کنید که چگونه می توانید با هم همکاری کنید تا این عشق را تجربه کنید.
  • برای تغییر آماده باشید.

تغییر در زندگی اجتناب ناپذیر است و اتفاق می افتد چه با آن بروید و چه با آن بجنگید. انعطاف پذیری برای انطباق با تغییر و تحولاتی که همیشه در هر رابطه ای اتفاق می افتد، ضروری است و به شما امکان می دهد تا در هر دو زمان خوب و بد رشد کنید.
  • اگر برای روابط خود به کمک خارجی احتیاج دارید، با هم کنار آمدید.

بعضی اوقات مشکلات در یک رابطه می تواند برای شما به عنوان یک زن و شوهر بسیار پیچیده یا پرتلاطم به نظر برسد. زوج درمانی یا صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد یا شخصیت مذهبی می توانند کمک کنند.

ادامه مطلب...
استرس در محل کار

استرس در محل کار

استرس در محل کار

استرس در محل کار : هرچه کار شما خواستارهای مربوط به خود را داشته باشد، مراحلی وجود دارد که می توانید برای محافظت از خود در برابر اثرات مخرب استرس، بهبود رضایت شغلی و تقویت رفاه خود در کار و کار خود استفاده کنید.

چه موقع استرس در محیط کار زیاد است؟

  • استرس همیشه بد نیست.

کمی استرس می تواند به شما کمک کند تا متمرکز، پرانرژی و قادر به رفع چالش های جدید در محیط کار باشید. این چیزی است که شما را در حین ارائه یا هشدار روی انگشتان خود نگه می دارد تا از بروز حوادث یا اشتباهات گران قیمت جلوگیری کند. اما در دنیای پر پیچ و خم امروز، محیط کار غالباً به نظر می رسد یک چرخ دستی هیجان انگیز است. ساعات طولانی، مهلت های طولانی و تقاضاهای فزاینده می تواند احساس نگرانی، زهکشی و غرق شدن را در شما ایجاد کند. و هنگامی که استرس از توانایی شما برای مقابله فراتر می رود، از بین نمی رود و باعث آسیب به ذهن و بدن و همچنین رضایت شغلی می شود.
  • شما نمی توانید همه چیز را در محیط کار خود کنترل کنید،

اما این بدان معنا نیست که شما بی قدرت هستید، حتی اگر در یک وضعیت سخت گیر کرده باشید. اگر استرس روی شغل در عملکرد شغلی، سلامتی یا زندگی شخصی شما تداخل دارد، زمان آن رسیده که اقدام کنید. مهم نیست که برای زندگی چه کاری انجام می دهید، جاه طلبی هایتان چیست یا شغل شما چقدر استرس زا است، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش سطح استرس کلی خود و بازیابی مجدد احساس کنترل در محل کار خود انجام دهید.

علل شایع استرس در محل کار عبارتند از:

  • ترس از اخراج شدن
  • اضافه کاری بیشتر به دلیل کمبود کارکنان
  • فشار برای انجام برای برآورده کردن انتظارات رو به افزایش اما در افزایش رضایت شغلی
  • فشار برای کار در سطوح مطلوب — تمام وقت!
  • عدم کنترل نحوه انجام کارتان

استرس در محل کار : استرس در علائم هشدار دهنده کار

هنگامی که در محل کار احساس غرق شدن می کنید، اعتماد به نفس خود را از دست می دهید و ممکن است عصبانی، تحریک پذیر یا عقب نشینی شوید. سایر علائم و نشانه های استرس بیش از حد در محل کار عبارتند از:
  • احساس اضطراب، تحریک پذیر یا افسردگی
  • بی تفاوتی، از دست دادن علاقه به کار
  • خوابیدن مشکل دارد
  • خستگی
  • تمرکز مشکل
  • تنش عضلانی یا سردرد
  • مشکلات معده
  • برداشت اجتماعی
  • از دست دادن رابطه جنسی
  • استفاده از الکل یا مواد مخدر برای مقابله

نکته 1: با رسیدن به استرس، محل کار خود را دچار تغییر و تحول نمائید.

  • گاهی اوقات بهترین روش کاهش دهنده استرس (صرفاً استرس خود) مشکل خود را با شخص نزدیک به خودتان درمیان بگذارید.

عمل صحبت کردن در مورد آن و گرفتن حمایت و همدردی - بخصوص چهره به چهره - می تواند روشی بسیار مؤثر در خارج شدن استرس و بازیابی احساس آرامش شما باشد. شخص دیگر لازم نیست مشکلات شما را برطرف کند. آنها فقط باید شنونده خوبی باشند.
  • برای پشتیبانی به همکاران مراجعه کنید.

داشتن یک سیستم پشتیبانی کامل در محل کار می تواند شما را از اثرات منفی استرس شغلی دور کند. فقط بخاطر داشته باشید که هنگام نیاز نیز به آنها گوش فرا دهید و از آنها حمایت کنید. اگر دوست صمیمی در محل کار ندارید، می توانید برای ارتباط اجتماعی با همکاران خود قدم بردارید. به عنوان مثال، وقتی استراحت می کنید، به جای اینکه توجه خود را به تلفن هوشمند خود هدایت کنید، سعی کنید همکاران خود را درگیر کنید.
استرس در محل کار
استرس در محل کار
می توانید برای دریافت پرستار به صفحه پارسیان آوید رفته و مطالعه نمائید تا پرستار مورد نیازتان را دریافت نمائید.
  • به دوستان و اعضای خانواده تکیه دهید.

و همچنین افزایش تماس های اجتماعی در محل کار، داشتن یک شبکه قوی از دوستان حامی و اعضای خانواده برای مدیریت استرس در همه زمینه های زندگی شما بسیار مهم است. در طرف تلنگر، هر چه شما تنهاتر و منزوی تر هستید، آسیب پذیری شما در برابر استرس نیز بیشتر می شود.
  • ایجاد دوستی رضایت بخش جدید.

اگر احساس می کنید که شخصی نیست که بعد از کار یا اوقات فراغت خود با آن هم صحبت باشید - برای ایجاد دوستی جدید خیلی دیر نیست. با شرکت در کلاس یا پیوستن به یک باشگاه یا داوطلب کردن وقت خود با افراد جدید با علایق مشترک آشنا شوید. و همچنین گسترش شبکه اجتماعی خود، کمک به دیگران - به ویژه کسانی که قدردانی می کنند - لذت بی نظیری را به شما می دهد و می تواند به میزان قابل توجهی در کاهش استرس کمک کند.

نکته 2: از سلامتی خود با ورزش و تغذیه حمایت کنید.

  • وقتی بیش از حد به کار متمرکز هستید، نادیده گرفتن سلامتی جسمی آسان است.

اما وقتی از سلامتی خود با تغذیه و ورزش خوب حمایت می کنید، نسبت به استرس قوی تر و مقاوم تر هستید.
  • مراقبت از خودتان نیازی به تعمیرات اساسی در شیوه زندگی ندارد.

حتی چیزهای کوچک می توانند روحیه شما را بالا ببرند، انرژی شما را بالا ببرند و باعث شوند احساس راحتی کنید که در صندلی راننده هستید.

استرس در محل کار : برای ورزش منظم وقت بگذارید

  • ورزش هوازی

فعالیتی که ضربان قلب شما را بالا می برد و شما را به عرق می اندازد huge روشی بسیار مؤثر برای بالا بردن روحیه، افزایش انرژی، تیز کردن تمرکز و آرامش ذهن و بدن است.
  • حرکت ریتمیک

مانند پیاده روی، دویدن، رقصیدن، طبل زدن و غیره - مخصوصاً برای سیستم عصبی تسکین دهنده است. برای کاهش حداکثر استرس، سعی کنید در بیشتر روزها حداقل 30 دقیقه فعالیت داشته باشید. اگر متناسب با برنامه خود آسان تر است، فعالیت را در دو یا سه بخش کوتاه تر تقسیم کنید. و هنگامی که استرس در محل کار زیاد است، سعی کنید سریع استراحت کنید و از وضعیت استرس زا فاصله بگیرید. در صورت امکان یک قدم بزنید بیرون از محل کار. حرکت بدنی می تواند به شما کمک کند تا تعادل خود را بازیابی کنید.

گزینه های غذایی هوشمند و پرتحرکی را انتخاب کنید

  • انتخاب غذای شما می تواند تأثیر زیادی در نحوه احساس شما در طول روز داشته باشد.

به عنوان مثال، خوردن وعده های غذایی کوچک، مکرر و سالم می تواند به بدن شما کمک کند تا یک مقدار قند خون را حفظ کند. این باعث حفظ انرژی و تمرکز شما می شود و از تغییر روحیه جلوگیری می کند. از طرف دیگر، پایین بودن قند خون می تواند احساس اضطراب و تحریک پذیری کند، در حالی که خوردن بیش از حد می تواند شما را دچار بی حسی کند.
  • شکر و کربوهیدرات تصفیه شده را به حداقل برسانید.

وقتی استرس دارید، می توانید میان وعده های قندی، کالاهای پخته شده یا غذاهای راحتی مانند ماکارونی یا سیب زمینی سرخ کرده را میل کنید. اما این غذاهای "خوب" به سرعت به سقوط خلقی و انرژی منجر می شوند و باعث می شوند علائم استرس بدتر نشود.
  • از مصرف غذاهایی که می تواند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد،

مانند کافئین، چربی های ترانس و غذاهایی که مقادیر زیادی مواد نگهدارنده شیمیایی یا هورمون ها دارند، استفاده کنید.
  • بیشتر اسیدهای چرب امگا 3 بخورید تا حالت روحی شما تقویت شود.

بهترین منابع ماهی های چرب (ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، لنگرگاه، ساردین)، جلبک دریایی، تخم کتان و گردو هستند.
  • از نیکوتین خودداری کنید.

سیگار کشیدن هنگامی که احساس استرس می کنید ممکن است آرام بخش به نظر برسد، اما نیکوتین یک محرک قدرتمند است و منجر به اضطراب بالاتر و پایین تر نمی شود.
استرس در محل کار
استرس در محل کار
  • الکل را در حد اعتدال بنوشید.
به نظر می رسد که الکل باعث می شود نگرانی های شما به طور موقت کاهش یابد، اما بیش از حد باعث اضطراب می شود زیرا خسته می شود و بر روحیه شما تأثیر می گذارد.

نکته 3: از خواب خودداری کنید.

  • ممکن است احساس کنید که فقط یک ساعت خواب کامل هم ندارید.

اما کمبود خواب باعث ایجاد اختلال در بهره وری در روز، خلاقیت، مهارت های حل مسئله و توانایی تمرکز می شود. هرچه شما بهتر استراحت کنید، بهتر می توانید مسئولیت های شغلی خود را برطرف کرده و با استرس در محیط کار مقابله کنید.
  • با ایجاد تغییرات سالم در روال روزانه و شبانه، کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.

به عنوان مثال، هر روز، حتی در تعطیلات آخر هفته، به رختخواب بروید و در همان ساعت بیدار شوید، نسبت به آنچه در طول روز می خورید و می نوشید، باهوش باشید و تنظیماتی را در محیط خواب خود انجام دهید. 8 ساعت شبانه روز را هدف قرار دهید - میزان خواب بیشتر برای بزرگسالان برای انجام بهتر کارها نیاز می باشد.
  • صفحه های گوشی و کامپوتر و تلویزیون را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

نور ساطع شده از تلویزیون، تبلت ها، تلفن های هوشمند و رایانه ها تولید ملاتونین بدن شما را سرکوب می کند و می تواند خواب شما را به شدت مختل کند.
  • قبل از خواب از تحریک فعالیت و موقعیت های استرس زا جلوگیری کنید، مانند درگیر کردن خود به کار.

درعوض، ضمن پایین نگه داشتن چراغ ها، روی فعالیت های آرام و آرامش بخش مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی ملایم تمرکز کنید.

استرس و تغییر کار

شب کار، اوایل صبح یا چرخش شیفت ها می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد، که به نوبه خود ممکن است بر بهره وری و عملکرد تأثیر بگذارد و شما را در مقابل استرس آسیب پذیرتر کند.
  • چرخه خواب-خواب خود را با قرار گرفتن در معرض نور روشن هنگام خواب در شب و استفاده از لامپ های روشن یا لامپ های شبیه سازی نور روز در محل کار خود تنظیم کنید.
  • سپس، در سفر خود به خانه عینک تیره بپوشید تا نور خورشید را خنثی کرده و خواب آلودگی را تشویق کند.
  • تعداد شیفت های شبانه یا نامنظمی را که در یک ردیف کار می کنید، محدود کنید تا از طولانی شدن کمبود خواب جلوگیری کنید.
  • از چرخش های مکرر جلوگیری کنید تا بتوانید برنامه خواب یکسانی را حفظ کنید.
  • سر و صدا و نور اتاق خواب خود را در طول روز از بین ببرید. از پرده های خاموشی یا یک ماسک خواب استفاده کنید، تلفن را خاموش کنید و برای جلوگیری از سر و صدای روز، از شاخه های گوش یا یک دستگاه آرامش بخش صدا استفاده کنید.

نکته 4: اولویت بندی و سازماندهی کنید

هنگامی که استرس شغلی و محل کار شما را تحت الشعاع قرار می دهد، گام های ساده و عملی برای انجام مجدد کنترل وجود دارد.

نکات مدیریت زمان برای کاهش استرس شغلی

  • برنامه ای متعادل ایجاد کنید.

همه کارها و هیچ بازی نوعی دستورالعمل فرسودگی شغلی است. سعی کنید تعادل بین کار و زندگی خانوادگی، فعالیت های اجتماعی و پیگیری های انفرادی، مسئولیت های روزانه و مشکلات پیدا کنید.
  • صبح زود خانه را ترک کنید.
حتی 10-15 دقیقه زودتر خارج شدن می تواند تفاوت بین عجله بیهوده و داشتن وقت برای سهولت در روز شما را ایجاد کند. اگر همیشه دیر به سر کار می رسید، ساعت و زمتن خود را به سرعت تنظیم کنید تا به خود فرصت بیشتری بدهید و سطح استرس خود را کاهش دهید.
  • استراحت منظم را برنامه ریزی کنید.

حتماً در طول روز استراحت های کوتاهی انجام دهید یا پیاده روی کنید، با چهره ای دوستانه گپ بزنید یا یک روش آرامش را تمرین کنید. همچنین سعی کنید برای ناهار از میز یا محل کار خود دور شوید. این به شما در آرامش و شارژ مجدد کمک می کند و بیشتر، نه کمتر، مولد است.
  • مرزهای سالم برقرار کنید.

بسیاری از ما احساس می کنیم که 24 ساعت شبانه روز در معرض فشار هستیم و یا موظف هستیم همچنان تلفن های هوشمندمان را برای پیام ها و به روزرسانی های مربوط به کار بررسی کنیم. اما حفظ دوره هایی که در آن کار نمی کنید یا به فکر کار هستید مهم است. این ممکن است به معنای عدم بررسی ایمیل یا تماس تلفنی در خانه در عصر یا آخر هفته باشد.
  • بیش از حد خود را متعهد نکنید.

از برنامه ریزی موارد به عقب و یا تلاش برای جایگذاری بیش از حد در یک روز خودداری کنید. اگر بیش از حد در صفحه خود قرار گرفته اید، بین "شانه ها" و "ضراب ها" تفاوت قائل شوید. کارهایی را که در پایین لیست ضروری نیستند حذف کنید یا آنها را به طور کامل حذف کنید.

نکات مدیریت وظیفه برای کاهش استرس شغلی

  • اولویت دادن به کارهای مهمتر.

ابتدا وظایف با اولویت را مرتفع کنید. اگر کاری به خصوص ناخوشایند دارید، زودهنگام آن را حل کنید. در نتیجه بقیه روزتان دلپذیرتر خواهد بود.
  • پروژه ها را در مراحل کوچک انجام بدهبد.

اگر به نظر می رسد یک پروژه بزرگ قریب به اتفاق است، به جای اینکه همه چیز را به طور همزمان انجام دهید، روی یک قدم قابل کنترل متمرکز شوید.
  • مسئولیت نماینده.

لازم نیست این کار را همه خودتان انجام دهید. بگذارید از تمایل به کنترل هر قدم کوچک برود. شما می توانید استرس های غیر ضروری را در این فرآیند رها کنید.
  • مایل به سازش باشید.

گاهی اوقات، اگر شما و یک همکار یا رئیس خود می توانید هر دو انتظارات خود را کمی تنظیم کنید، می توانید یک میانه شادی پیدا کنید که سطح استرس را برای همه کاهش می دهد.

نکته 5: شکستن عادت های بد که به استرس در محل کار کمک می کند

بسیاری از ما با افکار و رفتارهای منفی استرس شغلی را بدتر می کنیم. اگر بتوانید این عادت های خود را برطرف کنید، استرس تحمیل شده توسط کارفرمایان را آسان تر خواهید یافت.
  • مقاومت در برابر کمال گرایی.

وقتی اهداف غیر واقعی را برای خود تعیین می کنید، قرار است خود را کوچک کنید. هدف خود را انجام دهید. هیچ کس نمی تواند بیش از این درخواست کند.
  • فکر منفی خود را تلنگر کنید.

اگر بر روند نزولی هر موقعیت و تعامل متمرکز شوید، خود را از انرژی و انگیزه تخلیه می کنید. سعی کنید در مورد کار خود مثبت فکر کنید، از همکاران منفی پرهیز کنید و در مورد دستاورد های کوچک حتی اگر کسی دیگری این کار را نکند، حرف های پشت خود را پشت سر بگذارید.
  • سعی نکنید کنترل غیرقابل کنترل را کنترل کنید.

بسیاری از کارهایی که در کار هستند فراتر از کنترل ما نیستند، به خصوص رفتار افراد دیگر. به جای استرس بیش از آنها، روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید، متمرکز شوید، مانند روشی که انتخاب می کنید در برابر مشکلات واکنش نشان دهید.
  • در شرایط به دنبال طنز باشید.

هنگام استفاده مناسب، طنز روشی عالی برای رفع استرس در محیط کار است. وقتی شما یا اطرافیان خیلی جدی کار می کنید، با به اشتراک گذاشتن یک شوخی یا یک داستان خنده دار راهی را برای سبک تر کردن روحیه پیدا کنید.
  • محل کار خود را تمیز کنید.

اگر میز یا فضای کار شما آشفتگی دارد، درهم و برهمی پرونده را سرو سامان بدهید. فقط دانستن اینکه همه چیز کجاست می تواند باعث صرفه جویی در وقت و کاهش استرس شود.

نسبت به شغل و وظایف محل کار خود پیشگویی کنید.

وقتی احساس عدم اطمینان، درماندگی یا عدم کنترل می کنیم سطح استرس ما بالاترین است. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای بازیابی احساس کنترل در شغل و حرفه خود انجام دهید.
  • در مورد عوامل استرس زا در محیط کار با کارفرمای خود صحبت کنید.

کارمندان سالم و خوشحال کاراتر هستند، بنابراین کارفرمای شما انگیزه دارد تا هر زمان ممکن است با استرس در محل کار مقابله کند. به جای تردید در لیست شکایات، به کارفرمای خود در مورد شرایط خاص تأثیرگذار بر عملکرد کاری خود اطلاع دهید.
  • شرح شغل خود را روشن کنید.

از سرپرست خود بخواهید شرح جدیدی از وظایف و مسئولیت های شغلی خود ارائه دهد. ممکن است دریابید که برخی از کارهایی که انجام داده اند در توضیحات شغل شما نیستند، و می توانید با اشاره به اینکه کار خود را بر روی پارامترهای بالاتر و بالاتر از پارامترهای خود انجام داده اید، اهرم کمی بدست آورید.
ادامه مطلب...
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی : اگر مداوم استرس دارید و احساس ناتوانی می کنید، یا حس سرخوردگی و کاملاً فرسوده شدن داشته باشد، ممکن است که در مسیر فرسودگی قرار داشته باشید. بیاموزید که چه کاری می توانید انجام دهید تا تعادل خود را بازیابی کنید و دوباره احساس مثبت و امیدواری کنید.

فرسودگی چیست؟

  • فرسودگی شغلی حالت خستگی عاطفی، جسمی و روحی ناشی از استرس بیش از حد و طولانی مدت است.

هنگامی اتفاق می افتد که احساس غرق شدن، رها شدن از نظر عاطفی و ناتوانی در برآورده کردن خواسته های ثابت می کنید. همچنان که استرس ادامه می یابد، شما شروع به از دست دادن علاقه و انگیزه می کنید که باعث می شود در وهله اول نقش خاصی را به عهده بگیرید.
  • فرسودگی شغلی باعث کاهش بهره وری می شود

و انرژی شما را به هدر می دهد و باعث می شود احساس ناامنی، ناامیدی، بدبینی و ناراحتی به طور فزاینده ای احساس کنید. سرانجام، ممکن است احساس کنید که چیز دیگری برای از دست دادن ندارید.
  • تأثیرات منفی فرسودگی شغلی در هر زمینه از زندگی از جمله خانه، محل کار و زندگی اجتماعی شما بیشتر می شود.

فرسودگی بدن همچنین می تواند باعث ایجاد تغییرات طولانی مدت در بدن شما شود که شما را در برابر بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا آسیب پذیر می کند. به دلیل عواقب زیادی که دارد، فوراً مقابله با فرسودگی مهم است.

آیا در جاده فرسودگی هستید؟

اگر:
  • هر روز یک روز بد است.
  • به نظر می رسد مراقبت از کار یا زندگی خانگی اتلاف انرژی است.
  • شما همیشه خسته هستید.
  • بیشتر روز شما صرف کارهایی می شود که به نظر می رسد بی روح و کسل کننده باشد.
  • احساس می کنید کاری که انجام می دهید تغییری ایجاد نمی کند یا قدردانی مناسب صورت نمی گیرد.
 
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی
می توانید برای دریافت پرستار به صفحه پارسیان آوید رفته و مطالعه نمائید تا پرستار مورد نیازتان را دریافت نمائید.

علائم و نشانه های فرسودگی شغلی

  • بیشتر ما روزهایی داریم که احساس درماندگی، اضافه بار یا عدم ارزیابی درست می کنیم

هنگام بیرون کشیدن خودمان از رختخواب نیاز به کشیدن یک هرکول داریم. اگر بیشتر اوقات چنین احساسی دارید، ممکن است سوخته باشید (کم آورده باشید).
  • فرسودگی فرایندی تدریجی است.

این اتفاق یک شبه نمی افتد ، اما می تواند بر شما خزنده شود. علائم و نشانه ها در ابتدا ظریف هستند، اما با گذشت زمان بدتر می شوند. به علائم اولیه به عنوان پرچم قرمز فکر کنید که چیزی اشتباه است که باید برطرف شود. اگر توجه داشته باشید و استرس خود را بطور فعال کاهش دهید، می توانید از خرابی عمده جلوگیری کنید. اگر آنها را نادیده بگیرید، در نهایت می سوزید.

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی : علائم جسمی و علائم فرسودگی شغلی

  • بیشتر اوقات احساس خستگی و خشکی می کنید
  • کاهش ایمنی، بیماری های مکرر
  • سردردهای مکرر یا درد عضلانی
  • تغییر در اشتها یا عادت های خواب
  • علائم و نشانه های احساسی فرسودگی شغلی
  • احساس شکست و شک به خود
  • احساس درماندگی، گرفتاری و شکست خوردن
  • جدا شدن، احساس تنهایی در جهان
  • از دست دادن انگیزه
  • چشم انداز فزاینده بدبینانه و منفی
  • کاهش رضایت و احساس موفقیت

علائم رفتاری و علائم فرسودگی شغلی

  • انصراف از مسئولیت
  • خود را از دیگران جدا کنید
  • حالت خرابکارانه و طولانی تر برای انجام کارها
  • استفاده از غذا، دارو یا الکل برای مقابله
  • ناامیدی های خود را بر دیگران تحمیل کنید
  • پرش از کار یا آمدن اواخر و ترک زود هنگام

تفاوت استرس و فرسودگی شغلی است

  • فرسودگی شغلی ممکن است نتیجه استرس بی امان باشد اما مانند استرس بیش از حد نیست.

استرس، به طور کلی، بیش از حد مستلزم آن است: فشارهای زیادی که بیش از حد از نظر جسمی و روحی شما را می طلبد. با این حال، افرادی که استرس دارند هنوز هم می توانند تصور کنند که اگر آنها فقط همه چیز را تحت کنترل خود درآورند، احساس بهتری خواهند داشت.
  • از طرف دیگر فرسودگی سوخت تقریباً کافی نیست. سوزاندن به معنای احساس خالی بودن و خستگی ذهنی، عاری از انگیزه و فراتر از مراقبت است.

افرادی که فرسودگی را تجربه می کنند، هیچ امیدی به تغییر مثبت در موقعیت های خود نمی بینند. اگر استرس بیش از حد احساس می کند که در حال غرق شدن در مسئولیت ها هستید، فرسودگی شغلی احساس خشک شدن همه شما است. و در حالی که شما معمولاً از استرس زیادی آگاه هستید، همیشه اتفاق می افتد که فرسودگی را متوجه نشود.

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی : استرس در مقابل فرسودگی

  • فشار
  • سوختن
  • با بیش از اندازه نامزدی مشخص می شود.
  • احساسات بیش از حد واکنش نشان می دهند.
  • فوریت و بیش فعالی تولید می کند ناتوانی و ناامیدی
  • از دست دادن انرژی از دست دادن انگیزه، ایده آل ها و امید
  • منجر به اختلالات اضطرابی منجر به جدا شدن و افسردگی می شود
  • آسیب اولیه جسمی صدمات اولیه عاطفی است
  • ممکن است شما را استرس زودرس بکشد ممکن است زندگی را ارزش زندگی به نظر نرساند.

علل فرسودگی شغلی

فرسودگی شغلی اغلب ناشی از شغل شماست. اما هرکسی که احساس بیش از حد کار و کم کاری کند، در معرض خطر فرسودگی است، از کارگر کارگر زحمتکش که سالها مرخصی نداشته است، گرفته تا مامان مبهوت در خانه که به بچه ها، کارهای خانه و والدین پیری علاقه دارد. اما فرسودگی صرفاً ناشی از کار استرس زا یا مسئولیت های بیش از حد نیست. سایر عوامل در فرسودگی شغلی از جمله سبک زندگی و ویژگیهای شخصیتی شما نقش دارند. در حقیقت، آنچه شما در زمان قطع زندگی خود انجام می دهید و چگونگی نگاه شما به جهان می تواند نقش بزرگی در ایجاد استرس بیش از حد داشته باشد همانطور که کار یا خانه می خواهد نقش داشته باشد.
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی

دلایل فرسودگی ناشی از کار :

  • احساس این که شما کنترل و تمرکز کمی بر کار خود دارید.
  • عدم شناخت یا پاداش کار خوب
  • انتظارات شغلی نامشخص یا بیش از حد طلب
  • انجام کارهایی که یکنواخت یا غیرقابل چالش باشد
  • کار در یک محیط پر هرج و مرج یا پر فشار
  • علل سبک زندگی فرسودگی شغلی
  • کار بیش از حد، بدون وقت کافی برای معاشرت یا آرامش
  • فقدان روابط نزدیک، حامی
  • بدون مسئولیت کافی از دیگران مسئولیت بیش از حد مسئولیت ها را بر عهده دارید
  • خواب کافی ندارید
  • صفات شخصیتی می تواند به فرسودگی شغلی کمک کند
  • گرایش های کمال گرایی؛ هیچ چیز به اندازه کافی خوب نیست
  • نگاه بدبینانه به خود و جهان
  • نیاز به کنترل عدم تمایل به واگذاری دیگران
  • شخصیتی با دستاورد بالا، نوع A
ادامه مطلب...
مزایای سلامت روانی ورزش

مزایای سلامت روانی ورزش

مزایای سلامت روانی ورزش

مزایای سلامت روانی ورزش : شما از قبل می دانید که ورزش برای بدن مفید است. اما آیا می دانید در مقابله با افسردگی، اضطراب، استرس و موارد دیگر نیز مؤثر است؟

فواید سلامت روان ورزش چیست؟

  • ورزش فقط مربوط به ظرفیت هوازی و اندازه عضلات نیست.

مطمئناً ورزش می تواند سلامت جسمی و روحی شما را بهبود ببخشد، خط کمر را کاهش بدهد (دور کمر همان شکم را از بین ببرد)، زندگی جنسی شما را بهبود بخشد و حتی سال ها به زندگی شما بیفزاید. اما این چیزی نیست که اکثر افراد را به فعالیت مجبور کند.
  • افرادی که مرتباً ورزش می کنند این کار را دائما انجام می دهند، زیرا ورزش حس بهزیستی به آنها می دهد.

آنها در طول روز انرژی بیشتری احساس می کنند، شب ها بهتر می خوابند، خاطرات تیز تری دارند و نسبت به خود و زندگی خود احساس آرامش و مثبت اندیشی می کنند. و این یک داروی قدرتمند برای بسیاری از چالش های بهداشت روانی مشترک است.
  • ورزش منظم می تواند تأثیر بسیار مثبتی بر افسردگی، اضطراب، ADHD و موارد دیگر داشته باشد.

همچنین استرس را تسکین می بخشد، حافظه را بهبود می بخشد، به شما کمک می کند بهتر بخوابید و روحیه کلی شما را تقویت می کند. و نیازی نیست که یک مزاحم (برنامه غذایی و ...) تناسب اندام برای به دست آوردن مزایا باشید. تحقیقات نشان می دهد که مقادیر متوسط ​​ورزش می تواند تغییری ایجاد کند. فارغ از سن و سال یا تناسب اندام، می توانید یاد بگیرید که از ورزش به عنوان ابزاری قدرتمند برای احساس بهتر استفاده کنید.

مزایای سلامت روانی ورزش : ورزش و افسردگی

  • مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند افسردگی خفیف تا متوسط ​​را به همان اندازه داروی ضد افسردگی درمان کند - البته بدون عوارض جانبی.

به عنوان نمونه، مطالعه جدیدی که توسط هاروارد T.H انجام شده است. دانشکده بهداشت عمومی چان دریافت که دویدن به مدت 15 دقیقه در روز یا پیاده روی به مدت یک ساعت خطر ابتلا به افسردگی عمده را 26٪ کاهش می دهد. علاوه بر تسکین علائم افسردگی، تحقیقات همچنین نشان می دهد که حفظ یک برنامه ورزشی می تواند مانع از عود مجدد افسردگی شما شود.
  • ورزش به دلایل مختلف یک مبارز افسردگی قدرتمند است.

مهمتر از همه، این باعث ایجاد انواع تغییرات در مغز از جمله رشد عصبی، کاهش التهاب و الگوهای فعالیت جدید می شود که احساس آرامش و بهزیستی را ارتقا می بخشد. همچنین اندورفین ها، مواد شیمیایی قدرتمند موجود در مغز شما را آزاد می کند که باعث تقویت روحیه شما می شود و باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. سرانجام، ورزش همچنین می تواند به عنوان یک حواس پرتی عمل کند، به شما این امکان را می دهد تا ساکت و آرام باشید تا بتوانید از چرخه افکار منفی که باعث افسردگی می شود، خارج شوید.  
مزایای سلامت روانی ورزش
مزایای سلامت روانی ورزش

ورزش و اضطراب

  • ورزش یک روش درمانی ضد اضطراب طبیعی و مؤثر است.

تنش و استرس را تسکین می بخشد، انرژی جسمی و روحی را تقویت می کند و با آزاد شدن اندورفین، بهزیستی را تقویت می کند. هر چیزی که باعث حرکت شما شود می تواند کمک کند، اما به جای توجه به منطقه بندی، توجه بیشتری به تمامی مسائل خواهید داشت.
  • سعی کنید به عنوان مثال احساس کنید که پاهای شما به زمین برخورد می کند، یا ریتم تنفسیتان یا احساس باد را روی پوستتان داشته باشید.

با اضافه کردن این عنصر ذهن آگاهی - که واقعاً روی بدن شما متمرکز شده و چگونه ورزش می کنید - نه تنها وضعیت جسمی خود را سریعتر بهبود خواهید بخشید، بلکه ممکن است بتوانید جریان نگرانی های مداوم را که از سرتان جاری است قطع کنید.

مزایای سلامت روانی ورزش : ورزش و استرس

  • آیا تاکنون متوجه شده اید که بدن در هنگام استرس چه حسی را تجربه می کند؟

ممکن است ماهیچه های شما به خصوص در صورت، گردن و شانه های شما تنش داشته باشد و شما را با درد پشت یا گردن یا سردردهای دردناک رها کند. ممکن است احساس سفتی در سینه، نبض ضربان یا گرفتگی عضلات داشته باشید. همچنین ممکن است مشکلاتی از قبیل بی خوابی، سوزش قلب، سوزش معده، اسهال یا تکرر ادرار را تجربه کنید. نگرانی و ناراحتی همه این علائم جسمی به نوبه خود می تواند منجر به استرس بیشتر شود و یک چرخه شرور بین ذهن و بدن شما ایجاد کند.
  • ورزش یک روش مؤثر برای شکستن این چرخه است.

علاوه بر آزاد کردن اندروفین ها در مغز، فعالیت بدنی به آرامش عضلات و تسکین تنش در بدن کمک می کند. از آنجا که بدن و ذهن به هم نزدیک هستند، هنگامی که بدن شما احساس بهتری پیدا می کند، ذهن شما نیز دچار این حس خواهد شد.

مزایای سلامت روانی ورزش : ورزش و ADHD

ورزش منظم یکی از آسانترین و مؤثرترین راه ها برای کاهش علائم بیماری کمبود فشار خون و بهبود تمرکز، انگیزه، حافظه و خلق و خوی است. فعالیت بدنی بلافاصله سطح دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین مغز را افزایش می دهد - همه این موارد بر تمرکز و توجه تأثیر می گذارد. به این ترتیب، ورزش به همان روشی انجام می شود که داروهای ADHD مانند ریتالین و آددرال به کار می روند.

ورزش و PTSD و تروما

شواهد نشان می دهد که با تمرکز واقعاً روی بدن و اینکه چه احساسی در هنگام ورزش دارید، می توانید به سیستم عصبی کمک کنید که "ناپایدار" شود و از واکنش استرس بیحرکتی که مشخصه PTSD یا تروما است، خارج شوید. به جای اینکه به ذهن خود اجازه دهید سرگردان شود، به حرکات بدنی در مفاصل و ماهیچه ها حتی در حین حرکت بدن خود به احساسات جسمی توجه کنید. تمریناتی که شامل حرکت متقاطع و هر دو بازو و پاها باشد - از جمله راه رفتن (به خصوص در شن و ماسه)، دویدن، شنا، تمرین وزنه برداری یا رقصیدن - بهترین گزینه های شما هستند. فعالیت های خارج از منزل مانند پیاده روی، قایقرانی، دوچرخه سواری در کوهستان، صخره نوردی، قایق سواری وایت اسکی و اسکی (سرازیری و کراس کشور) نیز نشان داده شده است تا علائم PTSD را کاهش دهد.
مزایای سلامت روانی ورزش
مزایای سلامت روانی ورزش

می توانید مقاله فواید ورزش برای افراد دیابتی را نیز مطالعه نمائید.

سایر مزایای ذهنی و عاطفی ورزش

  • حافظه و تفکر واضح تر.

همان اندروفین ها که باعث می شوند احساس بهتری پیدا کنید نیز به شما کمک می کنند تا در انجام کارهایی که انجام می دهید تمرکز کنید و از نظر روحی نیز احساس کنید. ورزش همچنین رشد سلول های جدید مغز را تحریک می کند و به جلوگیری از کاهش سن وابسته است.
  • عزت نفس بالاتر.

فعالیت منظم یک سرمایه گذاری در ذهن، بدن و روح شما است. هنگامی که این عادت شد، می تواند احساس ارزشمندی شما را تقویت کند و باعث شود احساس قدرت و کمال کنید. شما نسبت به ظاهر خود احساس بهتری خواهید داشت و با برآورده شدن حتی اهداف ورزش کوچک، احساس پیشرفت خواهید کرد.
ادامه مطلب...
راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار

راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار

راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار

راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار : آیا نوجوان شما دارای مشکلاتی همچون خشونت، افسرده، سوء استفاده از الکل یا مواد مخدر است یا با مشکلات دیگری روبرو است؟

در اینجا چگونگی کاهش استرس در خانه و کمک به نوجوانتان به یک فرد بالغ خوشحال و موفق گفته می شود.

چرا نوجوانان به روشی که دوست دارند، عمل می کنند؟

  • تربیت کردن توسط والدین هرگز آسان نیست.

 ممکن است شب از خواب عمیق بیدار شوید و نگران باشید که فرزند شما کجاست، با چه کسانی است و چه کاری انجام می دهد.

 ممکن است شما از تلاش های ناکام در برقراری ارتباط، دعوا های بی پایان و بی اعتنا بودن ناامید شوید - به ذکاوت، احساسات شدید و رفتارهای بی انگیز و بی پروا اشاره نکنید.

  • ممکن است باور کردن بعضی اوقات سخت باشد،

اما نه، نوجوان شما یک موجود بیگانه از یک سیاره دور نیست. اما آنها به طور متفاوتی سیم کشی می شوند.

 مغز یک نوجوان هنوز به طور جدی در حال پیشرفت است، بنابراین اطلاعات را متفاوت از مغز یک بزرگسال بالغ پردازش می کند.

 قشر فرونتال - قسمتی از مغز که برای مدیریت احساسات، تصمیم گیری، دلیل و مهار استفاده می شود – در دوران نوجوانی بازسازی می شود

 و سیناپس های جدید را با سرعت باورنکردنی تشکیل می دهد، در حالی که کل مغز تا بلوغ کامل نمی رسد. اواسط دهه 20

  • نوجوان شما ممکن است از شما قد بلندتر باشد و از بعضی جهات بالغ به نظر برسد،

اما اغلب آنها به راحتی نمی توانند در سطح بالغ فکر کنند. هورمون های تولید شده در طی تغییرات بدنی در بزرگسالی می توانند موارد دیگری را پیچیده تر کنند.

 اکنون، این اختلافات بیولوژیکی رفتار بد نوجوانان را بهانه نمی کند و یا آنها را از پاسخگویی درمورد اعمال خود محروم نمی کند،

اما ممکن است به آنها توضیح دهد که چرا نوجوانان اینگونه رفتار می کنند یا والدین و معلمان را با تصمیمات ضعیف، اضطراب اجتماعی و عصیانگری ناامید می کنند.

 درک رشد و بالندگی در نوجوانان می تواند به شما کمک کند راه هایی برای ارتباط با نوجوان خود پیدا کنید و در کنار هم بر مشکلات غلبه کنید.

  • همچنین لازم به یادآوری است که در حالی که نوجوانان شخصیت هایی با شخصیت های منحصر به فرد و دوست داشتن و دوست نداشتن خودشان را دارند، برخی از صفات جهانی هستند.
راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار
راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار

هر چقدر به نظر می رسد نوجوان شما از نظر عاطفی از شما جدا شود، مهم نیست که نوجوان شما چقدر مستقل باشد، یا نوجوان شما چقدر مشکل پیدا کند، آنها هنوز هم به توجه شما احتیاج دارند و احساس دوست داشتن شما را دارند.

راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار : نوجوانان احساسات مختلف را می خوانند

نوجوانان از نظر توانایی خواندن و درک احساسات در چهره دیگران با بزرگسالان متفاوت هستند.

بزرگسالان از قشر جلوی مغز برای خواندن نشانه های عاطفی استفاده می کنند، اما نوجوانان به آمیگدال، بخشی از مغز که مسئول واکنش های عاطفی است، اعتماد می کنند.

تحقیقات نشان می دهد که نوجوانان غالباً در بیان چهره غلط می کنند.

هنگامی که عکس هایی از چهره های بزرگسال نشان داده می شود که عواطف مختلفی را بیان می کنند، نوجوانان اغلب آنها را عصبانی توصیف می کنند.

منبع: ACT برای جوانان

می توانید از پرستار کودک مرتبط با روانشناسی کودک و یا زیر مجموعه آن نیز کمک بخواهید تا راهنمائی هایی را برای شما داشته باشند.

هنگامی که رفتارهای نوجوان معمولی می شود، رفتارهای نوجوانانه مشکل ساز نمی شود
  • از آنجایی که نوجوانان شروع به استقلال خود می کنند و هویت خود را پیدا می کنند، بسیاری از آنها تغییراتی در رفتارها تجربه می کنند که برای والدین ممکن است عجیب و غیرقابل پیش بینی به نظر برسند.

فرزند شیرین و مطیع شما که زمانی نمی توانست تحمل جدا شدن از شما را داشته باشد، اکنون در 20 متری شما دیده نمی شود،

و هر آنچه را که می گویید با یک چشمک یا ضربه زدن به درب، سلام می کند. هرچه این تحمل برای والدین دشوار باشد، اقدامات یک نوجوان عادی است.

  • از طرف دیگر، یک نوجوانان ناسازگار یا مشکل دار، مشکلات رفتاری، عاطفی یا یادگیری را فراتر از مسائل معمولی در نوجوان نشان می دهد.

آنها ممکن است مرتباً رفتارهای در معرض خطر از جمله نوشیدن، مصرف مواد مخدر، رابطه جنسی، خشونت، پرش از مدرسه، خود آسیب رساندن، اقدام به خرید مغازه یا سایر اقدامات مجرمانه انجام دهند. یا ممکن است علائمی از مشکلات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا اختلالات خوردن را نشان دهند.

اگرچه هرگونه رفتار منفی که بارها و بارها تکرار شود می تواند نشانه مشکل اساسی باشد، درک والدین برای کودک مهم است که رفتارهایشان در دوران بزرگسالی عادی است و کدام یک می تواند به مشکلات جدی تر اشاره کند.

نوجوان معمولی در مقابل رفتار نوجوانان ناسازگار یا مشکل دار

تغییر ظاهر

  • رفتار معمولی نوجوانان:

پیروی از مد برای نوجوانان مهم است.

این ممکن است به معنای پوشیدن لباس تحریک آمیز یا جلب توجه و یا رنگ کردن موهای آنها باشد.

مگر اینکه نوجوان شما خواستار خال کوبی شود، از انتقاد خودداری کنید و اعتراض خود را برای موارد بزرگتر نجات دهید.

مد ها تغییر می کنند، و نوجوان شما نیز به همین ترتیب تغییر خواهد کرد.

علائم هشدار دهنده نوجوانان ناسازگار یا مشکل دار:

 اگر همراه با مشکلی در مدرسه یا تغییرات منفی در رفتار باشد، تغییر ظاهر می تواند یک پرچم قرمز باشد.

شواهدی از برش و آسیب به خود یا کاهش شدید وزن یا افزایش وزن نیز علائم هشدار دهنده است.

استدلال ها و رفتارهای عصیان انگیز افزایش یافته است

  • رفتار معمولی نوجوانان:

هرچه نوجوانان به دنبال استقلال می روند، غالباً سر خود را به هم می زنید و بحث می کنید.

علائم هشدار دهنده نوجوانان ناسازگار یا مشکل دار:

تشدید مداوم استدلال ها، خشونت در خانه، پرش از مدرسه، درگیری و فرار از قانون همه رفتارهای پرچم قرمز است که فراتر از هنجار شورش نوجوان است.

راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار : نوسانات خلقی

رفتار معمولی نوجوانان :  

هورمون ها و تغییرات رشد اغلب به این معنی است که نوجوان شما نوسانات خلقی، رفتار تحریک پذیر و مبارزه برای مدیریت احساسات خود را تجربه خواهد کرد.

علائم هشدار دهنده نوجوانان ناسازگار یا مشکل دار :

تغییرات سریع در شخصیت، افتادن در نمرات، غم و اندوه مداوم، اضطراب یا مشکلات خواب می تواند نشانگر افسردگی، زورگویی یا مسئله بهداشتی دیگر باشد. هرگونه صحبت در مورد خودکشی را جدی بگیرید.

ادامه مطلب...
درمان افسردگی

درمان افسردگی

درمان افسردگی

درمان افسردگی : درمان، دارو، خودیاری؟ اگر گزینه های مختلف درمانی برای افسردگی را اشتباه گرفته اید، در اینجا نحوه تصمیم گیری بهترین روش برای شما آورده شده است.

گزینه های درمان افسردگی من چیست؟

  • وقتی افسرده هستید، احساس می کنید هرگز از زیر سایه تاریکی خارج نمی شوید.

با این حال، حتی شدیدترین افسردگی قابل درمان است.

بنابراین، اگر افسردگی شما را از زندگی کردن زندگی مورد نظر خود باز می دارد، در جستجوی کمک دریغ نکنید. از درمان گرفته تا دارو تا تغییرات در شیوه زندگی سالم، گزینه های مختلف درمانی زیادی وجود دارد.

  • البته، دقیقاً همانطور که هیچ دو نفر دقیقاً تحت تأثیر افسردگی قرار نگرفته اند، و هیچ درمانی "به یک اندازه متناسب با همه" برای درمان افسردگی وجود ندارد.

 آنچه برای یک شخص مفید است ممکن است برای شخص دیگری کار نکند. با آگاه سازی هرچه ممکن، می توانید درمانهایی را پیدا کنید که می تواند در غلبه بر افسردگی به شما کمک کند، دوباره احساس خوشبختی و امیدوار کنید و زندگی خود را دوباره پس بگیرید.

می توانید از پرستار بیمار نیز راهنمائی هایی را برای بهبود حال فرد افسرده بخواهید.

نکات مربوط به درمان افسردگی

  • تا حد امکان در مورد افسردگی خود بیاموزید.

تعیین اینکه آیا علائم افسردگی شما ناشی از یک وضعیت پزشکی اساسی است مهم است. در این صورت، ابتدا باید با آن وضعیت درمان شوید.

شدت افسردگی شما نیز عاملی است. هرچه افسردگی شدیدتر باشد، درمانی که احتمالاً نیاز دارید شدیدتر است.

درمان افسردگی
درمان افسردگی
  • برای یافتن درمان مناسب زمان لازم است.

ممکن است برای پیدا کردن درمان و پشتیبانی از بهترین عملکردها برای شما، آزمایش و خطا باشد.

به عنوان مثال، اگر تصمیم به پیگیری درمانی گرفتید، ممکن است چند تلاش برای یافتن یک درمانی که واقعاً با آن کلیک کرده اید، طول بکشد.

یا ممکن است یک داروی ضد افسردگی را امتحان کنید، فقط در صورتی که دریابید اگر روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید به آن احتیاج ندارید. برای تغییر و کمی آزمایش آماده باشید.

  • به داروها اعتماد نکنید.

اگرچه دارو می تواند علائم افسردگی را تسکین دهد، اما معمولاً برای استفاده طولانی مدت مناسب نیست.

سایر درمان ها، از جمله ورزش و درمان، می توانند به همان اندازه داروها، بلکه حتی بیشتر از این ها مؤثر باشند، اما با عوارض جانبی ناخواسته همراه نیستند.

اگر تصمیم دارید که دارو را امتحان کنید، به یاد داشته باشید که هنگام ایجاد تغییر در شیوه زندگی سالم، دارو نیز به بهترین وجه کار می کند.

  • حمایت اجتماعی دریافت کنید.

 هرچه روابط اجتماعی خود را بیشتر پرورش دهید، از افسردگی نیز محافظت خواهید شد.

اگر احساس گیر کرده اید، دریغ نکنید که با اعضای خانواده یا دوستان مورد اعتماد صحبت کنید یا به عنوان مثال در یک گروه پشتیبانی افسردگی به دنبال ارتباطات جدید باشید.

درخواست کمک نمی تواند نشانه ضعف باشد و به معنای این نیست که وظایف شما به عهده دیگران باشد.

غالباً، عمل ساده صحبت کردن رو در رو با فرد می تواند کمک بزرگی باشد.

  • درمان به زمان و تعهد نیاز دارد.

همه این درمان های افسردگی به زمان نیاز دارند و گاهی اوقات ممکن است احساس کندی یا ناامیدی شود.

این طبیعی است. بهبودی معمولاً فراز و نشیب دارد.

تغییر سبک زندگی: بخش اساسی در درمان افسردگی است

تغییرات سبک زندگی ابزاری ساده اما قدرتمند در درمان افسردگی است.

بعضی اوقات ممکن است همه شما نیاز داشته باشید.

حتی اگر به درمان دیگری نیز احتیاج دارید، ایجاد تغییر در شیوه زندگی مناسب می تواند به کوتاه تر شدن افسردگی کمک کند و از بازگشت آن جلوگیری کند.

سبک زندگی برای درمان افسردگی تغییر می کند

  • ورزش.

 ورزش منظم می تواند به همان اندازه در درمان افسردگی موثر باشد.

ورزش نه تنها باعث افزایش سروتونین، اندورفین ها و سایر مواد شیمیایی خوب مغز می شود بلکه باعث رشد سلول ها و اتصالات جدید مغز می شود، دقیقاً مانند داروهای ضد افسردگی.

مهمتر از همه، شما نیازی به آموزش ماراتن برای به دست آوردن مزایا ندارید.

حتی یک پیاده روی روزانه نیم ساعته می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. برای حداکثر نتیجه، در بیشتر روزها 30 تا 60 دقیقه فعالیت هوازی را هدف بگیرید.

درمان افسردگی
درمان افسردگی
  • حمایت اجتماعی.

شبکه های اجتماعی شدیدا، انزوا را افزایش می دهد، که یک عامل خطر اساسی برای افسردگی است.

با دوستان و خانواده به طور مرتب در تماس باشید، یا به کلاس یا گروه بپیوندید. داوطلبانه راهی شگفت انگیز برای بدست آوردن حمایت اجتماعی و کمک به دیگران و در عین حال کمک به خودتان است.

  • تغذیه.

خوردن خوب و سالم هم برای سلامت جسمی و هم از نظر روحی برای شما مهم است.

خوردن وعده های غذایی مناسب و متعادل در طول روز به شما کمک می کند تا انرژی خود را حفظ کرده و نوسانات روحی را به حداقل برسانید.

در حالی که ممکن است شما به دلیل افزایش سریع آنها به غذاهای قندی علاقه مند شوید، کربوهیدرات های پیچیده انتخاب بهتری هستند.

 آنها شما را بدون تصادف قند خیلی زود می گذرانند.

  • خواب.

خواب تأثیر بسیار خوبی بر خلق و خوی دارد.

هنگامی که خواب کافی ندارید، علائم افسردگی شما بدتر خواهد شد. کمبود خواب باعث تحریک پذیری، حالت خلقی، اندوه و خستگی می شود.

اطمینان حاصل کنید که هر شب به اندازه کافی می خوابید. تعداد بسیار کمی از افراد در کمتر از هفت ساعت شب عملکرد خوبی دارند. هر شب خواایی بین هفت تا نه ساعت داشته باشید.

 برای کمک به مدیریت و کاهش استرس، تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید.

استرس بیش از حد افسردگی را تشدید می کند و شما را در معرض خطر افسردگی در آینده قرار می دهد.

نگاهی به جنبه های زندگی خود داشته باشید که شما را از استرس خارج می کند، مانند اضافه بار کار یا روابط غیرمجاز، و راه هایی برای به حداقل رساندن تأثیر آنها بیابید.

رد دلایل پزشکی افسردگی

  • اگر گمان می کنید ممکن است دچار افسردگی شوید و تغییرات در شیوه زندگی مؤثر نبوده است، برای معاینه کامل با پزشک معالج خود ملاقات داشته باشید.

 اگر افسردگی شما نتیجه دلایل پزشکی باشد، درمان و داروهای ضد افسردگی برای کمک به شما کمترین کار را می کنند. افسردگی تا زمانی که مشکل اساسی بهداشتی شناسایی و درمان نشود، از بین نمی رود.

  • پزشک شرایط پزشکی را که از افسردگی تقلید می کند، بررسی می کند و همچنین اطمینان حاصل می کند که داروهایی مصرف نمی کنید که می تواند باعث افسردگی شود.

بسیاری از شرایط پزشکی و داروها می توانند علائم افسردگی از جمله غم و اندوه، خستگی و از بین رفتن لذت را به وجود آورند.

کم کاری تیروئید یا تیروئید کم تحرک، بویژه در خانم ها بوی شایع خلقی است. افراد مسن و یا هر کسی که هر روز داروهای مختلفی مصرف می کند، در معرض خطر تعامل دارویی است که باعث علائم افسردگی می شود.

هرچه داروهای بیشتری مصرف می کنید، خطر تعامل دارو بیشتر است.

درمان افسردگی
درمان افسردگی

روان درمانی برای درمان افسردگی

  • اگر دلیل پزشکی علایم افسردگی شما وجود نداشته باشد، گفتگو درمانی می تواند یک درمان بسیار مؤثر باشد.

 آنچه در درمان می آموزید مهارت و بینش به شما می دهد تا احساس بهتری داشته باشید و از بازگشت دوباره افسردگی کمک می کنید.

  • انواع مختلفی از درمان وجود دارد.

 سه روش متداول که در درمان افسردگی مورد استفاده قرار می گیرد

  • شامل درمان شناختی رفتاری،
  • درمان بین فردی
  • و روان درمانی است. اغلب، یک رویکرد ترکیبی استفاده می شود.

برخی از انواع درمان ها روش های عملی در مورد چگونگی تغییر ساختار تفکر منفی و به کارگیری مهارت های رفتاری در مبارزه با افسردگی را به شما آموزش می دهند.

درمان همچنین می تواند به شما کمک کند تا از طریق ریشه افسردگی خود را دریافته و روی آن کار کنید، و به شما کمک می کند تا درک کنید چرا احساس می کنند روشی خاص، محرک های شما برای افسردگی و چه کارهایی برای سالم ماندن است.

درمان و "تصویر بزرگ" در درمان افسردگی

  • یکی از ویژگی های بارز افسردگی احساس غرق شدن و داشتن مشکل در تمرکز است.

درمان به شما کمک می کند تا عقب بروید و ببینید چه عواملی در افسردگی شما نقش دارد و چگونه می توانید تغییراتی ایجاد کنید. در اینجا برخی از مضامین "تصویر بزرگ" وجود دارد که درمان می تواند به آنها کمک کند:

  • روابط.

دانستن الگوهای روابط شما، ایجاد روابط بهتر و بهبود روابط فعلی به کاهش انزوا و ایجاد حمایت اجتماعی کمک می کند، که در جلوگیری از افسردگی مهم است.

  • تعیین مرزهای سالم.

اگر دچار استرس و غرق شدن هستید و احساس می کنید که نمی توانید نه بگویید ، بیشتر در معرض خطر افسردگی هستید.

تعیین مرزهای سالم در روابط و محل کار می تواند به تسکین استرس کمک کند، و درمان می تواند به شما در شناسایی و اعتبار بخشی از مرزهای مناسب برای شما کمک کند.

  • رسیدگی به مشکلات زندگی صحبت با یک درمانگر قابل اعتماد می تواند بازخورد خوبی در مورد راه های مثبت تر برای مقابله با مشکلات و مشکلات زندگی ارائه دهد.

درمان فردی یا گروهی؟

وقتی کلمه "درمانی" را می شنوید ممکن است به طور خودکار به جلسات یک به یک با یک درمانگر فکر کنید.

 با این حال، گروه درمانی نیز می تواند در درمان افسردگی بسیار مفید باشد.

 جلسات درمانی هر دو گروه و گروه درمانی معمولاً حدوداً یک ساعت طول می کشد.

درمان افسردگی
درمان افسردگی

مزایای هر کدام چیست؟

در روش درمانی فردی،

شما می توانید با یک شخص رابطه قوی برقرار کنید، و ممکن است احساس راحتی بیشتری با به اشتراک گذاشتن اطلاعات حساس با یک فرد نسبت به یک گروه داشته باشید.

شما همچنین توجه فردی را جلب می کنید.

در گروه درمانی،

گوش دادن به همسالان در همان مبارزات مشابه می تواند تجربیات شما را تأیید کند و به ایجاد عزت نفس کمک کند.

اغلب اعضای گروه در افسردگی در نکات مختلفی قرار دارند، بنابراین ممکن است از کسی که در سنگرهاست و همچنین از شخصی که در یک مسئله چالش برانگیز کار کرده است نکاتی را دریافت کنید.

 علاوه بر ارائه الهام و ایده، حضور در گروه درمانی نیز می تواند به افزایش فعالیت های اجتماعی و شبکه شما کمک کند.

وقتی رفتن در درمان سخت می شود ...

مانند بازسازی خانه، وقتی چیزهایی را که در زندگی شما خوب کار نکرده اند جدا کنید، اغلب باعث می شود که قبل از بهتر شدن، آنها بدتر به نظر برسند.

هنگامی که درمان دشوار یا دردناک به نظر می رسد، تسلیم نشوید.

اگر در مورد احساسات و واکنش های خود صادقانه با پزشک خود صحبت کنید، این به شما کمک می کند تا به جای عقب نشینی به روش های قدیمی و کم کارآمد خود، به جلو بروید.

اما اگر پیوند با درمانگر به طور مداوم احساس اجباری یا ناراحتی کند، از کشف گزینه های دیگر برای درمان نیز هراس نداشته باشید.

یک رابطه مطمئن، اعتماد به نفس، پایه و اساس درمان خوب است.

پیدا کردن یک درمانگر

یکی از مهمترین مواردی که هنگام انتخاب یک متخصص درمان باید در نظر بگیرید ارتباط شما با این شخص است.

درمانگر مناسب در درمان افسردگی و بهبودی شما یک شریک دلسوز و پشتیبان خواهد بود.

روش های بسیاری برای یافتن یک درمانگر وجود دارد:

  • ورد دهان یکی از بهترین راه ها برای یافتن یک درمانگر خوب است.

ممکن است دوستان و خانواده شما ایده هایی داشته باشند، یا پزشک مراقبت های اولیه ممکن است بتواند یک مراجعه اولیه ارائه دهد.

  • سازمان های ملی بهداشت روان همچنین می توانند در لیست های ارجاع دهنده ارائه دهندگان دارای مجوز معتبر کمک کنند.
  • اگر هزینه مسئله می باشد، مراکز ارشد محلی، سازمان های مذهبی و کلینیک های بهداشت روان را بررسی کنید. چنین اماکنی اغلب برای پرداخت هزینه درمانی در مقیاس کشویی ارائه می دهند.
درمان افسردگی
درمان افسردگی

درمان دارویی برای افسردگی

داروهای افسردگی ممکن است بیشترین تبلیغ برای افسردگی باشد، اما این بدان معنا نیست که این مؤثرترین است.

افسردگی فقط مربوط به عدم تعادل شیمیایی در مغز نیست.

دارو ممکن است به تسکین برخی از علائم افسردگی متوسط ​​و شدید کمک کند، اما مشکل اساسی را درمان نمی کند، و معمولاً یک راه حل طولانی مدت نیست.

داروهای ضد افسردگی همچنین با عوارض جانبی و نگرانی های ایمنی همراه هستند و برداشتن آنها بسیار دشوار است.

اگر فکر می کنید که داروی ضد افسردگی برای شما مناسب است، یادگیری تمام حقایق می تواند به شما در تصمیم گیری آگاهانه کمک کند.

حتی اگر تصمیم به مصرف داروی افسردگی دارید، سایر درمان ها را نادیده نگیرید.

تغییر شیوه زندگی و درمان نه تنها به بهبودی در روند افسردگی کمک می کند بلکه مهارت هایی را برای جلوگیری از عود ایجاد می کند.

TMS درمانی برای افسردگی

اگر از افسردگی اساسی رنج می برید که در برابر درمان، دارو و کمک به خود مقاومت کرده است، ممکن است TMS درمانی گزینه ای باشد.

درمان تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) یک روش درمانی غیر تهاجمی است که پالس های انرژی مغناطیسی را در مناطق مختلف مغز که درگیر خلق هستند، هدایت می کند.

این پالس های مغناطیسی بدون درد از طریق جمجمه عبور می کنند و سلول های مغزی را تحریک می کنند که می توانند ارتباط بین بخش های مختلف مغز را بهبود ببخشند و علائم افسردگی را سهولت بخشند.

اگرچه ممکن است TMS بتواند افسردگی مقاوم به درمان را بهبود بخشد، این بدان معنا نیست که این درمانی برای افسردگی است یا این که علائم شما برنگردد.

با این حال، این می تواند پیشرفت کافی در انرژی و درایو شما ایجاد کند تا شما را قادر به شروع گفتگو درمانی یا ایجاد تغییر در شیوه زندگی - از جمله بهبود رژیم غذایی، ورزش و ایجاد شبکه پشتیبانی خود کند - که می تواند در طولانی مدت بهبود افسردگی شما را حفظ کند. .

 برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد TMS و افسردگی، روش Transcranial Magnetic Stimulation (TMS) را بخوانید.

درمان های جایگزین و مکمل برای افسردگی

درمان های جایگزین و مکمل برای افسردگی ممکن است شامل مکمل های ویتامین و گیاهان، طب سوزنی و تکنیک های آرام سازی مانند مراقبه ذهن آگاهی، یوگا یا تای چی باشد.

درمان افسردگی
درمان افسردگی

ویتامین ها و مکمل های درمانی برای افسردگی

هیئت منصفه هنوز درمورد چگونگی عملکرد داروهای گیاهی، ویتامین ها یا مکمل های درمانی در درمان افسردگی خبر ندادند.

در حالی که بسیاری از مکمل ها به طور گسترده از طریق پیشخوان در دسترس هستند، اما در بسیاری از موارد اثربخشی آنها از نظر علمی اثبات نشده است.

اگر علائم افسردگی شما تا حدودی به دلیل کمبود تغذیه است، ممکن است از مکمل های ویتامین بهره مند شوید، اما این باید به توصیه متخصص مراقبت های بهداشتی شما باشد.

اگر تصمیم دارید مکمل های طبیعی و گیاهی را امتحان کنید، به یاد داشته باشید که آنها می توانند عوارض جانبی و تداخلات دارویی یا غذایی داشته باشند.

به عنوان مثال، کرمچه سنت جان - گیاه امیدوار کننده ای که برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط ​​استفاده می شود - می تواند با داروهای تجویز مانند رقیق کننده خون، قرص های ضد بارداری و داروهای ضد افسردگی تجویز شود.

اطمینان حاصل کنید که پزشک یا پزشک معالج شما می داند چه چیزی مصرف می کنید.

سایر درمان های جایگزین افسردگی

  • تکنیک های آرامش.

علاوه بر کمک به تسکین علائم افسردگی، تکنیک های آرامش نیز ممکن است استرس را کاهش داده و احساس شادی و بهزیستی را تقویت کند.

یوگا، تنفس عمیق، شل شدن عضلات پیشرونده یا مراقبه را امتحان کنید.

  • طب سوزنی،

تکنیک استفاده از سوزن های ریز در نقاط خاص روی بدن برای اهداف درمانی، به طور فزاینده ای به عنوان درمانی برای افسردگی مورد بررسی قرار می گیرد که برخی از مطالعات تحقیقاتی نتایج امیدوار کننده ای را ارائه می دهند.

 اگر تصمیم دارید که طب سوزنی را امتحان کنید، مطمئن شوید که یک متخصص واجد شرایط دارای مجوز را پیدا می کنید.

ادامه مطلب...
استرس مراقب و فرسودگی شغل

استرس مراقب و فرسودگی شغل

استرس مراقب و فرسودگی شغل

استرس مراقب و فرسودگی شغل : خواسته های مراقبت از منزل می تواند بسیار فرسوده و پر تحرک باشد - به خصوص اگر احساس می کنید دغدغه فکری دارید یا کنترل کمی بر اوضاع ندارید.

اما مراحلی وجود دارد که می توانید برای تقویت استرس و برگشت مجدد حس تعادل، شادی و امید در زندگی خود استفاده کنید.

فرسودگی مراقب چیست؟

در حالی که مراقبت از یک دوست عزیز می تواند بسیار سودمند باشد، اما بسیاری از عوامل استرس زا را نیز درگیر می کند.

و از آنجا که در اغلب مواقع مراقبت یک چالش طولانی مدت است، تأثیر عاطفی می تواند با گذشت زمان کم رنگ شود یا برف ببندد.

ممکن است شما با سال ها یا حتی چندین دهه مسئولیت مراقبت حضوری روبرو شوید.

این امر می تواند بخصوص در مواردی ناامید کننده باشد که امید نباشد عضو خانواده بهتر شود یا اگر علیرغم بهترین تلاش های شما، وضعیت آنها به تدریج رو به زوال باشد.

اگر استرس مراقبتی بدون بررسی باقی بماند، می تواند بر سلامتی، روابط و وضعیت ذهنی شما تأثیر بگذارد –

 درنهایت منجر به فرسودگی شغلی، حالت خستگی عاطفی، روحی و بدنی می شود.

و وقتی به آن نقطه رسیدید، هم شما و هم شخصی که مراقب آن هستید رنج خواهید کشید.

به همین دلیل مراقبت از خود یک تجمل نیست، یک ضرورت است.

پرورش بهزیستی جسمی و ذهنی خود به همان اندازه مهم است که اطمینان حاصل کنید که اعضای خانواده شما به ملاقات پزشک خود می روند یا به موقع داروهای خود را مصرف می کنند.

علائم و نشانه های استرس مراقب و فرسودگی شغلی

یادگیری علائم استرس مراقبتی و فرسودگی شغلی از اهمیت بسیاری برخوردار است،

بنابراین می توانید سریعاً اقدامات لازم را انجام دهید تا از بدتر شدن اوضاع جلوگیری کنید و بهبود وضعیت را برای شما و شخصی که مراقبت می کنید شروع کنید.

استرس مراقب و فرسودگی شغل : علائم و نشانه های استرس مراقب

  • اضطراب، افسردگی، تحریک پذیری
  • احساس خستگی کرده و فرار می کنید
  • خوابیدن مشکل
  • بیش از حد بر ناراحتی های جزئی اعمال می شود
  • مشکلات سلامتی جدید یا بدتر
  • تمرکز مشکل
  • احساس ناراحتی شدید می کنید
  • نوشیدن، سیگار کشیدن یا بیشتر غذا خوردن
  • غفلت از مسئولیت ها
  • کاهش فعالیت های اوقات فراغت

علائم و نشانه های رایج فرسودگی مراقب

  • شما انرژی بسیار کمتری نسبت به مدت زمانی که کاری انجام داده و مصرف کرده اید.
  • به نظر می رسد همه سرماخوردگی ها یا آنفولانزا را که می گذرد دچار آن می شوید.
  • شما دائماً خسته می شوید، حتی بعد از خواب یا استراحت.
  • شما از نیازهای خود غفلت می کنید، یا به این دلیل که خیلی شلوغ هستید یا دیگر اهمیتی نمی دهید.
  • زندگی شما حول محور مراقبت می چرخد ​​اما رضایت کمی به شما می دهد.
  • حتی در صورت کمک به شما در آرامش نیز مشکل دارید.
  • شما به طور فزاینده ای بی حوصله و تحریک پذیر با فردی هستید که به خودتان اهمیت نمی دهید.
  • شما احساس درماندگی و ناامیدی می کنید.

در حالی که مراقبت از یک دوست عزیز هرگز خالی از استرس نخواهد بود،

نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا بار کمتری داشته باشید، از علائم فرسودگی مراقب جلوگیری کنید و تعادل بیشتری در زندگی خود پیدا کنید.

با احساس توانمندی از فرسودگی مراقبت اجتناب کنید
استرس مراقب و فرسودگی شغل
استرس مراقب و فرسودگی شغل
  • احساس قدرت ناتوانی یکی از عوامل موثر در فرسودگی و افسردگی است.

و این یک دام آسان است که بتوانید به عنوان یک مراقب درگیرش شوید، به ویژه اگر در نقشی که انتظار نمی رود و یا ناتوان هستید از تغییر وضعیت برای بهتر پیش رفتن،که در آن گیرکرده اید.

اما مهم نیست که به دلیل شرایطتان، قادر به انجام آن نیستید. این خصوصاً در مورد ذهنیت شما نیز صدق می کند.

همیشه نمی توانید وقت، پول و یا کمک های جسمی مورد نظر خود را بدست آورید، اما همیشه می توانید خوشبختی و امید بیشتری کسب کنید.

  • پذیرش تمرین هنگام مواجهه با ناعادلانه بودن بیماری یک شخص عزیز یا بار مراقبت از آنها،

اغلب نیاز به درک شرایط و سؤال "چرا؟" در ذهنشان هست.

 اما شما می توانید مقدار زیادی از انرژی را برای کشف در چیزهایی صرف کنید که نمی توانید تغییر دهید و برای آنها پاسخ روشنی وجود ندارد.

و در پایان روز، شما احساس بهتری نمی کنید.

سعی کنید از دام عاطفی احساس پشیمانی برای خود یا جستجوی کسی که مقصر باشد جلوگیری کنید.

  • انتخاب مراقبتی که خود انجام داده اید، را در آغوش بگیرید.

تصدیق کنید که علی رغم هرگونه نارضایتی یا سنگینی که احساس می کنید، تصمیم آگاهانه ای برای ارائه مراقبت ایجاد کرده اید.

روی دلایل مثبت انتخاب خود متمرکز شوید.

شاید شما به این دلیل از والدین خود مراقبت می کنید تا بازپرداختی برای مراقبت هایی که به شما ارائه داده اند تا بزرگ شوید را داشته باشید.

یا شاید به دلیل ارزش های شما یا مثالی باشد که می خواهید برای فرزندان خود تعیین کنید. این انگیزه های عمیق و معنادار می تواند به شما در دوره های دشوار کمک کند.

  • به دنبال روش های ایجاد رایطه قوی با شخصی که مراقبت می کنید، باشید.

در مورد راه هایی که مراقبت شما را قوی تر کرده است یا اینکه چگونه شما را به شخصی که از او مراقبت می کنید یا به سایر اعضای خانواده نزدیکتر کرده اید، فکر کنید.

  • اجازه ندهید کارفرما، سرپرستی زندگی شما را به عهده بگیرد.

 از آنجا که پذیرش وضعیت دشوار هنگامی که مناطق دیگری از زندگی شما دارای ثبات است، آسانتر است، مهم نیست که اجازه ندهید مراقبت های بهداشتی تمام وجود شما را تصرف کند.

در مواردی سرمایه گذاری کنید که به معنای و هدف شما باشد، خواه خانواده، مساجد، سرگرمی مورد علاقه شما باشد یا حرفه شما.

  • روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید متمرکز شوید.

شما نمی توانید ساعات بیشتری در روز آرزو کنید و یا برادر خود را مجبور کنید که بیشتر به شما کمک کند. به جای تأکید بر مواردی که نمی توانید کنترل کنید، به نحوه انتخاب عکس العمل در برابر مشکلات توجه کنید.

  • پیروزی های کوچک را جشن بگیرید.

 اگر احساس ناامیدی کردید، به خود یادآوری کنید که تمام تلاش شما اهمیت دارد.

لازم نیست بیماری فرد مورد علاقه خود را درمان کنید تا تغییری ایجاد کند. اهمیت ساختن عزیز خود را در امنیت، آسایش و دوست داشتن کم نگیرید!

  • قدردانی لازم را بدست آورید

احساس قدردانی می تواند مسیری طولانی را طی کند که نه تنها یک موقعیت استرس زا را بپذیرید، بلکه از زندگی بیشتر لذت ببرید.

مطالعات نشان می دهد که مراقبان که احساس قدردانی می کنند، از سلامت جسمی و عاطفی بیشتری برخوردار هستند.

مراقبت از زندگی با وجود مطالباتش در واقع آنها را شادتر و سالم تر می کند.

برای درک بهتر شرایط کاری و حس بهتر داشتن با پرستار بیمار نیز می توانید صحبت کنید تا تجربیاتشان را در اختیار شما قرار بدهند.

استرس مراقب و فرسودگی شغل
استرس مراقب و فرسودگی شغل

استرس مراقب و فرسودگی شغل : اما اگر شخصی که از آن مراقبت می کنید دیگر قادر به احساس و قدردانی خود از وقت و تلاش شما نیست، چه کاری می توانید انجام دهید؟

  • تصور کنید که دوست شما در صورت سالم بودن چگونه جواب می داد.

اگر آنها با بیماری یا درد دلگیر نبودند (یا با زوال عقل غیرفعال شده اند)، دوست شما در مورد عشق و مراقبت شما چه احساسی می تواند داشته باشد؟

به خود یادآوری كنید كه اگر فرد توانایی داشته باشد، تشكر می كند.

 اگر اعتبار خارجی ندارید، راه هایی برای تأیید و پاداش خود پیدا کنید. یادآوری کنید که چقدر به شما کمک می کند.

اگر به بتن ریزی بیشتری نیاز دارید، سعی کنید لیستی از همه راه های تغییر مراقبت خودتان ایجاد کنید. وقتی کم کم احساس ناراحتی می کنید به آن رجوع کنید.

  • با یکی از اعضای خانواده یا دوست پشتیبان خود صحبت کنید.

تقویت مثبت نیازی به شخصی نیست که شما از آن مراقبت می کنید.

وقتی احساس ناامیدی می کنید، به دوستان و خانواده خود مراجعه کنید که به شما گوش می دهند و تلاش های شما را تصدیق می کنند.

برای کمک بهتر به مراقبت از خودتان بخواهید

به عهده گرفتن تمام مسئولیت های مراقبت، بدون استراحت منظم یا کمک، یک دستورالعمل مطمئن برای فرسودگی مراقب است. سعی نکنید این کار را به تنهایی انجام دهید.

  • به مراقبت های آرامش بخش نگاه کنید.

دوستان و خانواده خود را که در نزدیکی شما زندگی می کنند برای انجام کارها دعوت کنید، یک غذای گرم درست کند و یا بیمار را مراقبت نماید تا بتوانید استراحت خوبی داشته باشید.

داوطلبان یا کمک های پرداختی می توانند خدمات گوناگونی را نیز هر از گاهی یا به طور منظم ارائه دهند. یا می توانید برنامه های آرامش بخش خارج از خانه مانند مراکز مراقبت روزانه بزرگسالان و خانه های سالمندان را کشف کنید.

  • بلند حرف بزن، از دوستان و اعضای خانواده انتظار نداشته باشید که بطور خودکار بدانند که شما چه احساسی دارید یا چه فکری دارید.

درمورد آنچه برایتان اتفاق می افتد و با اشخاصی که به شما اهمیت می دهند پیش بروید.

اگر نگرانی یا افکاری در مورد چگونگی بهبود اوضاع دارید، آنها را بیان کنید، حتی اگر از نحوه دریافت آنها مطمئن نیستید. گفتگو را شروع کنید.

  • مسئولیت را گسترش دهید.

 سعی کنید تا حد ممکن اعضای خانواده را درگیر کنید. حتی کسی که دور زندگی می کند می تواند کمک کند.

همچنین ممکن است بخواهید وظایف مراقبت را تقسیم کنید.

 یک نفر می تواند برای مسئولیت های پزشکی، دیگری با امور مالی و قبض و دیگری برای مواد غذایی و موارد مثبتی، مراقبت کند.

  • یک ثبت نام منظم را انجام دهید.

از یکی از اعضای خانواده، دوست یا داوطلب خود از اماکن مذهبی یا مرکز ارشد خود بخواهید تا در یک وقت عادی (روزانه، هفتگی یا هر چند وقت یکبار که فکر می کنید به آن احتیاج دارید) با شما تماس بگیرند.

این شخص می تواند به شما در گسترش به روزرسانی های وضعیت و هماهنگی با سایر اعضای خانواده کمک کند.

  • وقتی کسی کمک می خواهد "بله" بگویید.

 از پذیرش کمک خجالت نکشید. بگذارید مردم از حمایت از سوی شما احساس خوبی داشته باشند.

هوشمندانه است که لیستی از کارهای کوچک را تهیه کنید که دیگران بتوانند به راحتی از آن مراقبت کنند، مانند برداشت مواد غذایی یا سوار کردن دوست شما برای قرار ملاقات.

استرس مراقب و فرسودگی شغل

استرس مراقب و فرسودگی شغل : به خودتان استراحت دهید

  • به عنوان یک مراقب مشغول به کار، اوقات فراغت ممکن است یک کار غیرممکن به نظر برسد.

اما شما خود را مدیون خودتان می دانید و همچنین به شخصی که در حال مراقبت از آن هستید - آن را در برنامه خود حک کنید. به خود اجازه دهید استراحت کنید و کارهایی را انجام دهید که روزانه از آن لذت می برید.

 شما مراقب بهتری برای آن خواهید بود.

  • بین شلوغ بودن و تولید کردن تفاوت وجود دارد.

اگر مرتباً وقت خود را برای استرس زدایی و شارژ مجدد نیرو های خود نکنید، در طولانی مدت به نتیجه کمتری خواهید رسید.

بعد از استراحت، باید احساس انرژی و تمرکز بیشتری داشته باشید، بنابراین سریعاً زمان آرامش خود را جبران خواهید کرد.

  • روابط شخصی خود را حفظ کنید. اجازه ندهید که دوستی های شما در مشاغل مراقبت از بین برود.

این روابط به شما در حفظ و مثبت نگاه داشتن کمک می کند.

اگر ترک خانه دشوار است، دوستان خود را دعوت کنید تا با شما در زمان صرف قهوه، چای یا شام دیدار کنند.

  • احساسات خود را به اشتراک بگذارید. عمل ساده برای بیان آنچه شما می خواهید می تواند بسیار محرمانه باشد.

به اشتراک گذاشتن احساسات خود با خانواده یا دوستان، شما را برای دیگران سنگین نمی کند و این فقط پیوند شما را تقویت می کند.

  • فعالیت هایی را که بیشترن حس لذت بردن را به شما می دهند را در اولویت قرار دهد .

 برای سرگرمی هایی که شادی شما را بیشتر و یا برمی گردانند را منظم داشته باشید، در باغ کار کنید، در کارگاه خود کار کنید، بافندگی، بازی با سگ ها یا تماشای بازی را به طور منظم اختصاص دهید.

  • راه هایی را برای ترساندن خود پیدا کنید.

تجملات کوچک می تواند به سمت تسکین استرس و تقویت روحیه شما پیش برود.

شمع ها را سبک کنید و حمام طولانی بگیرید. از همسرتان درخواست ماساژ  کمر را برای کاهش درد کنید. مانیکور کنید.

خرید گل های تازه برای خانه. هرچه باعث می شود احساس ویژه ای داشته باشید.

  • خود را بخندانید. خنده یک پادزهر عالی برای استرس است - و کمی طول می کشد.

یک کتاب خنده دار بخوانید، یک کمدی را تماشا کنید یا با دوستی تماس بگیرید که باعث خنده شما می شود.

و هر زمان که می توانید سعی کنید در موقعیت های روزمره طنز را پیدا کنید.

  • برو بیرون از خانه.

از دوستان، خانواده و ارائه دهندگان مراقبت احترام بخواهید تا با مراقبت از آنها قدم بردارند تا بتوانید مدتی از خانه دور شوید.

مراقب سلامتی خود باشید

  • به بدن خود مانند رسیدگی به ماشین فکر کنید.

با سوخت مناسب و نگهداری مناسب، قابل اعتماد و خوب کار خواهد کرد.

از حفظ آن غافل شوید، شروع به دردسر انداختن شما خواهد کرد.

 با مشکلات بهداشتی قابل اجتناب، بر استرس بر وضعیت مراقبت خود اضافه نکنید.

  • در بالای بازدیدهای پزشک خود قرار بگیرید.

هنگامی که مشغول مراقبت از یک شخص عزیز هستید، فراموش نکنید که سلامتی خود را کنترل کنید.

معاینات یا قرارهای پزشکی را از دست ندهید. برای مراقبت از اعضای خانواده خود باید سالم باشید.

استرس مراقب و فرسودگی شغل
استرس مراقب و فرسودگی شغل
  • ورزش.

وقتی استرس دارید و خسته هستید، آخرین کاری که احساس می کنید انجام دادن آن موثر می باشد، ورزش است.

اما بعد از آن احساس بهتری خواهید داشت.

ورزش یک تقویت کننده استرس و تقویت خلقی است.

حداقل 30 دقیقه بیشتر روزها را هدف بگیرید - اگر آسان تر است آن را در سه جلسه 10 دقیقه ای تقسیم کنید.

هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید، متوجه می شوید که سطح انرژی شما را افزایش می دهد و به شما در مبارزه با خستگی کمک می کند.

  • یک تکنیک آرامش را تمرین کنید.

یک تمرین آرامش یا مراقبه روزانه می تواند به شما در رفع استرس و تقویت احساس شادی و بهزیستی کمک کند.

یوگا، تنفس عمیق، شل شدن عضلات پیشرونده یا مراقبه ذهن آگاهی را امتحان کنید.

حتی چند دقیقه در وسط یک روز پر دردسر می تواند به شما کمک کند احساس محوریت بیشتری کنید.

  • خوب بخور.

بدن خود را با میوه های تازه، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم مانند ماهی، آجیل و روغن زیتون تغذیه کنید.

این غذاها برخلاف قند و کافئین - که باعث می شوند یک غذا با قند و مواد مضر سریعتر به بدن برسند - این انرژی را با انرژی پایدار به شما می رساند.

  • خواب کافی نسبت به بدنتان را داشته باشید.

بیشتر افراد نسبت به آنچه فکر می کنند نیاز به خواب بیشتری دارند (8 ساعت یک هنجار است). هنگامی که کمتر می شود، روحیه، انرژی، بهره وری و توانایی مقابله با استرس رنج خواهید برد.

به یک گروه پشتیبانی مراقبت کننده بپیوندید

یک گروه پشتیبانی از مراقبان یک روش عالی برای به اشتراک گذاشتن مشکلات خود و پیدا کردن افرادی است که هر روز تجربه های مشابهی را تجربه می کنند.

اگر نمی توانید خانه را ترک کنید، بسیاری از گروه های آنلاین نیز در دسترس هستند.

در بیشتر گروه های پشتیبانی، شما در مورد مشکلات خود صحبت خواهید کرد و به صحبت های دیگران گوش می دهید؛

 شما نه تنها کمک خواهید کرد، بلکه می توانید به دیگران کمک کنید.

از همه مهمتر، خواهید فهمید که تنها نیستید. شما بهتر می دانید که افراد دیگر در یک وضعیت قرار دارند و دانش آنها می تواند ارزشمند باشد، به ویژه اگر آنها مراقب شخصی با همان بیماری دوست شما هستند.

ادامه مطلب...
علائم افسردگی و علائم هشدار دهنده

علائم افسردگی و علائم هشدار دهنده

علائم افسردگی و علائم هشدار دهنده

علائم افسردگی و علائم هشدار دهنده : فکر می کنید ممکن است افسرده شوید؟

در اینجا برخی از علائم و نشانه ها را برای جستجوی و نکاتی برای دریافت کمک های مورد نیاز خود آورده ایم.

افسردگی چیست؟

گاهی اوقات احساس فرومایه پایین یک قسمت عادی از زندگی است، اما وقتی عواطفی مانند ناامیدی و ناخوشایندی دستگیر شوند و تازه از بین بروند، ممکن است دچار افسردگی شوید.

افسردگی بیش از حد موجب ناراحتی در پاسخ به مبارزات و مشکلات زندگی می گردد، سبب تغییر در عملکرد، فعالیت و فعالیت های روزانه شما می شود.

این می تواند در توانایی شما در کار، مطالعه، غذا خوردن، خوابیدن و لذت بردن از زندگی اختلال ایجاد کند. فقط تلاش برای گذراندن روز می تواند بسیار طاقت فرسا باشد.

در حالی که برخی از افراد افسردگی را "زندگی در سیاه چاله" یا احساس عذاب قریب الوقوع توصیف می کنند، عده ای دیگر احساس بی جان، تهی و بی احساس بودن می کنند.

به ویژه مردان می توانند احساس عصبانیت و بیقراری کنند.

 با این حال، شما افسردگی را تجربه می کنید، در صورت عدم درمان ممکن است به یک وضعیت جدی برای سلامتی تبدیل شود. اما یادآوری این نکته حائز اهمیت است که احساس ناتوانی و ناامیدی علائم افسردگی هستند - نه واقعیت وضعیت شما.

مهم نیست که چقدر احساس ناامیدی می کنید، می توانید بهتر شوید.

با درک علت افسردگی و شناخت علائم مختلف و انواع افسردگی می توانید اولین قدم ها را برای احساس بهتر و غلبه بر مشکل بردارید.

علائم و نشانه های افسردگی

افسردگی در افراد مختلف متفاوت است، اما علائم و نشانه های متداول وجود دارد.

مهم است که به یاد داشته باشید که این علائم می تواند جزئی از پایین ترین سطح زندگی باشد.

اما هر چه علائم بیشتری داشته باشید، قوی تر هستند و ماندگاری آن بیشتر است - احتمال دارد که با افسردگی مواجه باشید.

علائم افسردگی و علائم هشدار دهنده : 10 علائم شایع افسردگی

  • احساس ناتوانی و ناامیدی.

یک چشم انداز تاریک - هیچ چیز بهتر نخواهد شد و هیچ کاری برای بهبود وضعیت شما وجود ندارد.

  • از دست دادن علاقه به فعالیت های روزانه.

دیگر به سرگرمی های قبلی، گردش ها، فعالیت های اجتماعی یا رابطه جنسی اهمیتی نمی دهید. شما توانایی احساس شادی و لذت را از دست داده اید.

علائم افسردگی و علائم هشدار دهنده
علائم افسردگی و علائم هشدار دهنده
  • تغییر اشتها یا وزن.

کاهش قابل توجه وزن یا افزایش وزن - تغییر بیش از 5٪ از وزن بدن در یک ماه.

احساس اضطراب، بی قرار و حتی خشونت. سطح تحمل شما پایین است، خلق و خوی شما کوتاه است و همه چیز و همه به اعصاب شما می رسد.

  • از دست دادن انرژی احساس خستگی، کندی و کشش جسمی.

ممکن است تمام بدن شما احساس سنگینی کند و حتی کارهای کوچک نیز خسته کننده هستند یا مدت زمان بیشتری طول می کشد.

  • خودنواختن. احساس شدید بی فایده یا گناه.

شما به سختی خود را به خاطر اشتباهات و اشتباهات ادراک شده مورد انتقاد قرار می دهید.

  • رفتار بی پروا.

شما درگیر رفتارهای فرار مانند سوء مصرف مواد، قمار اجباری، رانندگی بی پروا یا ورزش های خطرناک هستید.

  • مشکلات غلظت.

در تمرکز، تصمیم گیری یا به خاطر سپردن چیزها مشکل دارید.

  • درد و درد غیر قابل توضیح.

افزایش شکایات جسمی مانند سردرد، کمردرد، درد عضلات و درد معده.

  • خواب تغییر می کند.

 یا بی خوابی، به خصوص از خواب بیدار شدن در ساعات ابتدایی صبح، یا خواب زیاد.

پیوند بین علائم افسردگی و اضطراب

اعتقاد بر این است که افسردگی و اضطراب ناشی از همان آسیب پذیری بیولوژیکی است که ممکن است توضیح دهد که چرا آنها اغلب دست به دست هم می دهند.

از آنجا که اضطراب افسردگی را بدتر می کند (و برعکس)، مهم است که به دنبال درمان برای هر دو بیماری باشید.

می توانید از پرستار بیمار نیز راهنمائی هایی را برای بهبود حال فرد افسرده بخواهید.

آیا افسردگی است یا اختلال دو قطبی؟

اختلال دوقطبی، که به افسردگی مانیک نیز معروف است،

شامل تغییر جدی در خلق و خو، انرژی، تفکر و رفتار می شود.

از آنجا که به نظر می رسد بسیار شبیه افسردگی است که در مرحله پایین است، اغلب نادیده گرفته می شود و تشخیص نادرست است.

این می تواند یک مشکل جدی باشد زیرا مصرف داروهای ضد افسردگی برای افسردگی دو قطبی در واقع می تواند شرایط را بدتر کند.

اگر تا به حال به مرحله ای رفته اید که احساس سرخوشی بیش از حد داشته اید، کاهش نیاز به خواب، افکار مسابقه و رفتارهای تکانشی، برای ارزیابی اختلال دو قطبی در نظر بگیرید.

علائم افسردگی و علائم هشدار دهنده : افسردگی و خطر خودکشی

افسردگی عامل اصلی خطر برای خودکشی است. ناامیدی و بی هدفی عمیقی که همراه با افسردگی است، می تواند خودکشی را تنها راه فرار از درد جلوه دهد.

علائم افسردگی و علائم هشدار دهنده
علائم افسردگی و علائم هشدار دهنده
اگر فردی که دوست دارید افسردگی دارد، هرگونه صحبت یا رفتار خودکشی را جدی بگیرید و علائم هشدار را تماشا کنید:
  • صحبت در مورد کشتن یا آسیب رساندن به خود شخص است
  • ابراز احساسات ناامیدی یا گرفتاری شدن
  • یک نگرانی غیرمعمول با مرگ یا فوت
  • بی پروا عمل کنید، گویی که آرزوی مرگ دارند (مثلاً عبور از طریق چراغ قرمز)
  • تماس با مردم یا دیدار با خداحافظی
  • گرفتن امور به ترتیب (هدیه دادن اموال با ارزش، گره خوردن اهداف غایی)
  • گفتن چیزهایی مانند "همه بدون من بهتر خواهند بود" یا "من می خواهم بیرون"
  • تغییر ناگهانی از افسردگی شدید به بازیگری آرام و خوشحال

اگر فکر می کنید یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در حال اقدام به خودکشی می باشند، نگرانی خود را ابراز کنید و سریعاً به دنبال کمک باشید.

صحبت کردن آشکار درباره افکار و احساسات خودکشی می تواند زندگی را نجات دهد.

نحوه علائم افسردگی با جنسیت و سن متفاوت است

افسردگی اغلب براساس سن و جنس متفاوت است و علائم آن بین زنان و مردان و افراد جوان و افراد مسن متفاوت است.

افسردگی در مردان

مردان افسرده کمتر به احساس غرور و ناامیدی خود می پردازند.

درعوض، آنها تمایل دارند که از خستگی، تحریک پذیری، مشکلات خواب و از دست دادن علاقه به کار و سرگرمی شکایت کنند. آنها همچنین به احتمال زیاد علائمی مانند عصبانیت، پرخاشگری، رفتار بی پروا و سوء مصرف مواد را تجربه می کنند.

علائم افسردگی و علائم هشدار دهنده : افسردگی در زنان

زنان به احتمال زیاد علائم افسردگی مانند احساس گناه، احساس خواب بیش از حد، پرخوری و افزایش وزن را تجربه می کنند. افسردگی در زنان نیز در دوران قاعدگی، بارداری و یائسگی تحت تأثیر عوامل هورمونی قرار دارد. در حقیقت، افسردگی پس از زایمان در یکی از 7 زن به دنبال زایمانشان به آن مبتلا می شوند.

افسردگی در نوجوانان

تحریک پذیری، عصبانیت و اضطراب اغلب قابل توجه ترین علائم در نوجوانان افسرده است - نه غم و اندوه.

 آنها همچنین ممکن است از سردرد، معده یا سایر دردهای جسمی شکایت داشته باشند.

افسردگی در بزرگترها

افراد مسن بیشتر به جای علائم عاطفی و نشانه های افسردگی بیشتر از مشکلات جسمی شکایت دارند :

مواردی مانند :

 خستگی، درد و درد غیر قابل توضیح و مشکلات حافظه.

 آنها همچنین ممکن است از ظاهر شخصی خود غفلت کرده و از مصرف داروهای مهم برای سلامتی خود جلوگیری کنند.

علائم افسردگی و علائم هشدار دهنده : انواع افسردگی

افسردگی به اشکال و انواع مختلفی به وجود می آید.

در حالی که تعریف شدت افسردگی - چه خفیف، متوسط ​​یا عمده باشد - می تواند پیچیده باشد، دانستن اینکه کدام نوع افسردگی را ممکن است شما را در مدیریت علائم خود و موثرترین درمان به شما کمک کند، بسیار موثر و حائز اهمیت می باشد.

علائم افسردگی و علائم هشدار دهنده
علائم افسردگی و علائم هشدار دهنده
  • افسردگی خفیف و متوسط

افسردگی خفیف و متوسط ​​شایعترین انواع افسردگی است.

علائم افسردگی خفیف بیش از آنکه احساس سیری کند، می تواند در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند و شما را از شادی و انگیزه سرقت کند.

این علائم در افسردگی متوسط ​​تقویت می شوند و می توانند به کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس منجر شوند.

افسردگی مکرر، خفیف (پوستی)

دیستیمیا نوعی افسردگی مزمن "درجه پایین" است.

در طول روز این احساس را بیشتر خواهید داشت، شما احساس خفیف یا متوسطی افسرده بودن را دارید، اگرچه ممکن است دوره های کوتاهی از روحیه طبیعی داشته باشید.

     علائم بیماری پوستی به اندازه علائم افسردگی اساسی قوی نیست اما طولانی مدت (حداقل دو سال) به طول می انجامد.

     برخی از افراد همچنین قسمت های افسردگی عمده ای را در بالای پوستی تجربه می کنند، وضعیتی به نام "افسردگی مضاعف".

     اگر از بیماری پوستی رنج می برید، ممکن است احساس کنید همیشه افسرده بوده اید. یا ممکن است فکر کنید که روحیه پایین و مداوم شما "دقیقاً همانطور است که هستید" می باشد.

علائم افسردگی و علائم هشدار دهنده : افسردگی شدید

افسردگی عمده بسیار کمتر از افسردگی خفیف یا متوسط ​​است و با علائم شدید و بی امان مشخص می شود.

    بدون درمان، افسردگی عمده به طور معمول حدود شش ماه ادامه دارد.

    برخی از افراد فقط یک قسمت افسردگی منفرد را در طول زندگی خود تجربه می کنند، اما افسردگی عمده می تواند یک عارضه مکرر باشد.

افسردگی غیرعادی

افسردگی آتیپیک یک زیر گروه معمول افسردگی عمده با الگوی علائم خاص است.

بهتر از سایرین به برخی از روش های درمانی و داروها پاسخ می دهد، بنابراین شناسایی آن می تواند کمک کننده باشد.

  • افراد مبتلا به افسردگی آتیپیک در پاسخ به رویدادهای مثبت، مثلاً بعد از دریافت خبرهای خوب یا در حالی که با دوستان هستند، حالت خستگی موقت را تجربه می کنند.
  • علائم دیگر افسردگی آتیپیک شامل افزایش وزن، افزایش اشتها، خواب بیش از حد، احساس سنگینی در بازوها و پاها و حساسیت به رد است.
علائم افسردگی و علائم هشدار دهنده
علائم افسردگی و علائم هشدار دهنده

اختلال عاطفی فصلی (SAD)

برای برخی افراد، کاهش ساعات روز در زمستان منجر به نوعی افسردگی می شود که به عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) شناخته می شود.

 SAD حدود 1 تا 2 درصد از جمعیت، به ویژه زنان و جوانان را تحت تأثیر قرار می دهد.

 SAD می تواند شما را مانند یک فرد کاملاً متفاوت نسبت به تابستان خود احساس کند:

  • ناامید،
  • غمگین،
  • تنش یا استرس،
  • بدون هیچ علاقه ای به دوستان یا فعالیت هایی که معمولاً دوست دارید.

 SAD معمولاً در پاییز یا زمستان شروع می شود که روزها کوتاه تر می شوند و تا روزهای روشن تر بهار باقی می مانند.

علائم افسردگی و علائم هشدار دهنده : افسردگی و عوامل خطر

  • در حالی که برخی از بیماری ها علت پزشکی خاصی دارند، بنابراین درمان ساده تر است، اما افسردگی بسیار پیچیده تر است.

برخی از داروهای خاص مانند باربیتورات ها، کورتیکواستروئید ها، بنزودیازپین ها، قاتلان درد افیونی و داروهای خاص فشار خون می توانند علائم افسردگی را در برخی افراد ایجاد کنند –  

همانند پرکاری تیروئید (غده تیروئید تحت فشار).

اما معمولاً افسردگی ناشی از ترکیبی از عوامل بیولوژیکی، روانشناختی و اجتماعی است که می تواند از نظر فردی متفاوت باشد.

  • علیرغم آنچه ممکن است در تبلیغات تلویزیونی دیده باشید، در مقالات روزنامه بخوانید، یا شاید حتی از طرف پزشک نیز شنیده باشید،

افسردگی فقط نتیجه عدم تعادل شیمیایی در مغز نیست، داشتن بیش از حد یا خیلی کم از هر ماده شیمیایی مغزی که می تواند باشد. به سادگی با دارو قابل درمان است.

عوامل بیولوژیکی مطمئناً می توانند در افسردگی نقش داشته باشند، از جمله التهاب، تغییرات هورمونی، سرکوب سیستم ایمنی بدن، فعالیت غیرطبیعی در قسمت های خاصی از مغز، کمبودهای تغذیه ای و کوچک شدن سلول های مغزی.

اما عوامل روانشناختی و اجتماعی - مانند آسیب های گذشته، سوء مصرف مواد، تنهایی، عزت نفس پایین و انتخاب شیوه زندگی - نیز می توانند نقش بسزایی داشته باشند.

عوامل خطرزا که می توانند شما را در معرض افسردگی قرار دهند
افسردگی غالباً ناشی از ترکیبی از عوامل است و نه یک علت واحد.

 به عنوان مثال، اگر طلاق خود را پشت سر گذاشتید، به یک وضعیت پزشکی جدی تشخیص داده شد یا شغل خود را از دست دادید،

استرس می تواند باعث شود شما شروع به نوشیدن بیشتر کنید، که به نوبه خود می تواند باعث شود شما از خانواده و دوستان جدا شوید.

سپس این فاکتورها با هم ترکیب می شوند و باعث افسردگی می شوند.

علائم افسردگی و علائم هشدار دهنده
علائم افسردگی و علائم هشدار دهنده

موارد زیر نمونه هایی از عوامل خطر است که می تواند شما را مستعد ابتلا به افسردگی کند:

  • تنهایی و انزوا.

 بین تنهایی و افسردگی رابطه قوی وجود دارد. فقدان حمایت اجتماعی نه تنها می تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد، بلکه افسردگی می تواند باعث شود که شما از دیگران جدا شوید و احساس انزوا را تشدید کنید.

داشتن دوستان یا خانواده نزدیک برای صحبت با شما می تواند به شما در حفظ دیدگاه در مورد مسائل خود کمک کند و از پرداختن به مشکلات به تنهایی اجتناب کنید.

ادامه مطلب...
درمان تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS)

درمان تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS)

درمان تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS)

درمان تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) : اگر افسردگی عمده شما نسبت به سایر درمان ها مقاوم باشد، TMS ممکن است گزینه ای باشد. در اینجا نحوه استفاده از آن در درمان افسردگی و سایر اختلالات خلقی آورده شده است.

تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) چیست؟

تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) یک روش غیر تهاجمی است که پالس های انرژی مغناطیسی را در مناطق مختلف مغز که در کنترل خلقی درگیر هستند، هدایت می کند.

این پالس های مغناطیسی بدون درد از طریق جمجمه عبور می کنند و سلول های مغزی را تحریک می کنند که می توانند ارتباط بین بخش های مختلف مغز را بهبود ببخشند.

هنگامی که این پالس های TMS در فواصل منظم تحویل داده می شوند، به عنوان تکرار TMS (یا rTMS) شناخته می شوند. دقیقاً نحوه عملکرد TMS نامشخص است، اما به نظر می رسد تحریک تأثیر ماندگاری در عملکرد مغز دارد، که می تواند علائم افسردگی را کاهش داده و روحیه شما را تقویت کند.

ضربان مغناطیسی که به مغز شما می رود ممکن است ترسناک به نظر برسد و یا حتی تصاویر "درمان شوک" را که در فیلم هایی مانند One Flew Over the the Cuckoo به تصویر کشیده شده ترسناک باشد.

با این حال، پالس های مورد استفاده در TMS درمانی در واقع همان نوع و قدرت است که پالس های مغناطیسی مورد استفاده در ماشین های MRI دارند و بسیار بی خطر محسوب می شوند.

و بر خلاف درمان با تشنج (ECT) ، TMS  به هیچ نوع آرام بخشی یا پس از درمان نیاز ندارد و بدون هیچ گونه عوارض جانبی حافظه یا شناختی همراه است.

در حقیقت، برای اکثر افراد TMS عوارض جانبی کمتری نسبت به داروهای ضد افسردگی دارد.

TMSدرمان تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) :  برای چه مواردی استفاده می شود؟

تاکنون در ایالات متحده، درمان تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال فقط برای درمان اختلال افسردگی اساسی تأیید شده است.

در حالی که افسردگی یک بیماری قابل درمان است، معمولاً TMS هنگامی مورد استفاده قرار می گیرد که درمان های استاندارد مانند درمان، دارو و تکنیک های خودی درمانی بی اثر بوده باشند - یا در مورد دارو، عوارض جانبی بسیار شدید است.

با این حال، در بسیاری از کشورهای اروپایی، TMS برای بسیاری از شرایط مشترک دیگر تأیید شده است:

  • اختلالات اضطرابی مانند OCD
  • اختلال استرس پس از ضربه (PTSD)
  • توانبخشی سکته مغزی
  • روانگسیختگی
  • بیماری پارکینسون
  • بیماری آلزایمر
  • درد مزمن
  • اعتیاد به نیکوتین

TMS حتی وعده در درمان خارج از برچسب شرایطی مانند وزوز گوش، فیبرومیالژیا، سندرم Tourette، اختلال طیف اوتیسم و ​​اسکلروز متعدد را نشان داده است.

TMS برای افسردگی

افسردگی می تواند عواقب سنگینی را متحمل شود، و تغییر در نحوه فکر، احساس و عملکرد در زندگی روزمره خود را تغییر می دهد.

در حالی که بسیاری از افراد از طریق کمک به خود، درمانی، دارویی یا ترکیبی از این درمان ها می توانند از بین بروند، اما برای دیگران احساس ناامیدی هرگز از بین نمی رود.

اگر از افسردگی اساسی رنج می برید که نسبت به سایر درمان ها مقاوم است، بنابراین درمان تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) گزینه ای از درمان است.

درست همانطور که داروهای ضد افسردگی قصد دارند مغز شما را از نظر شیمیایی تحریک کنند، TMS با استفاده از میدان مغناطیسی نیز همین کار را انجام می دهد.

درمان تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS)
درمان تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS)

می توانید از پرستار بیمار راهنمائی هایی را جویا شوید.

انواع دستگاه های TMS

انواع سیستم های TMS از جمله:

  • دستگاه های تحریک مغناطیسی transcranial سطح (TMS سطح)

از یک سیم پیچ مغناطیسی به شکل 8 استفاده می کنند که می تواند 0.6 اینچ را در زیر جمجمه نفوذ کند تا به نواحی خاص مغز برسد.

  • دستگاه های تحریک مغناطیسی عمیق transcranial (dTMS)

از یک کویل H بزرگتر استفاده می کنند که باعث می شود انرژی مغناطیسی به عمق بیشتری به مغز نفوذ کند، تا 1.6 اینچ از زیر جمجمه.

  • دستگاه های درمانی سریع TBS (پشت سر هم تتا)

برای درمان اختلال افسردگی اساسی به عنوان استاندارد TMS استاندارد به همان اندازه ایمن و مؤثر تلقی می شوند، اما این دستگاه ها به جای 20-40 دقیقه ای که اکثر دستگاه های TMS مورد نیاز است جلسات فقط 3-6 دقیقه دارند.

  • همچنین دستگاه های تحریک مغزی ساده ای وجود دارد که توسط FDA در ایالات متحده برای استفاده در خانه درست شده است.

با این حال، این دستگاه ها به شدت TMS نیستند. در عوض، آنها به عنوان واحدهای تحریک الکتریکی عصبی (CES) طبقه بندی می شوند که از جریان الکتریکی به جای پالس های مغناطیسی برای تحریک مغز استفاده می کنند.

به نظر می رسد اثربخشی واقعی این دستگاه ها برای بحث و گفتگو است. مانند هر روش درمانی برای افسردگی، مهم است که در مورد بهترین گزینه ها با پزشک خود صحبت کنید.

درمان تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) : اثربخشی TMS

بیشتر آزمایشات منتشر شده نتایج حاصل از استفاده از TMS را برای بهبود موارد افسردگی مقاوم به درمان به همراه آورده است. برای مبتلایان به افسردگی اساسی که از دارو استفاده نکرده اند، تقریباً بیش از نیمی از علائم خود را با TMS بهبود بخشیده اند، در حالی که حدود یک در سه از آنها علائم خود را بهبود می بخشد.

این بدان معنا نیست که TMS درمانی برای افسردگی است و علائم افسردگی شما برنخواهند گشت.

در حقیقت، نتایج مثبت ناشی از تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال به طور متوسط ​​حدود یک سال پس از درمان دوام می آورد.

با این حال، به یاد داشته باشید که افسردگی فقط نتیجه عدم تعادل شیمیایی نیست بلکه ناشی از ترکیبی از عوامل بیولوژیکی، روانی و اجتماعی است.

به عبارت دیگر، گزینه های زندگی، روابط و مهارت های مقابله ای شما به همان اندازه ژنتیک شما در افسردگی شما نقش دارد. بنابراین، شما می توانید از پیشرفت های انرژی خود استفاده کرده و از TMS درمانی استفاده کنید تا گفتگو درمانی را شروع کرده یا شیوه زندگی را تغییر دهید –

از جمله بهبود رژیم غذایی، ورزش و ایجاد شبکه پشتیبانی - که می تواند در طولانی مدت بهبودی افسردگی شما را حفظ کند.

در طول درمان TMS چه انتظاری باید داشته باشید

TMS یک درمان سرپایی نسبتاً کوتاه، غیر تهاجمی است.

این بدان معناست که این عمل جراحی را شامل نمی شود، نیازی به بیهوشی یا آرامبخش لازم نیست و پس از آن زمان کمتری لازم نیست.

شما در طول درمان بیدار و هشیار می شوید. TMS درمانی نیز غیر سیستمی است، به این معنی که آنطور که می تواند ضد افسردگی در سایر مناطق بدن شما نداشته باشد.

یک دوره درمانی معمولی TMS شامل جلسات روزانه (5 بار در هفته) به مدت 4 تا 6 هفته است - هرچند که بعضی افراد پیدا کردن بعضی مواقع برای دوره های مراقبت های بعدی را پس از دوره درمانی اولیه مفید می دانند.

یک جلسه TMS معمولاً 20 تا 40 دقیقه طول می کشد، اگرچه بعضی از دستگاه های جدید به 3 دقیقه کوتاه نیاز دارند.

درمان تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS)
درمان تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS)

درمان تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) : در طول درمان TMS

  • در طول درمان TMS، پزشک شما را در یک صندلی راحت قرار می دهد، گوشی های گوش را در اختیار شما قرار می دهد و سپس یک کویل مغناطیسی را روی سر خود قرار می دهد،

در نزدیکی ناحیه مغز که تصور می شود در تنظیم خلقی نقش دارد. در صورت افسردگی، این ناحیه قشر جلوی پیشانی شما است.

  • پالس های الکترومغناطیسی کوتاه از طریق سیم پیچ اداره می شوند. پالس های مغناطیسی به راحتی از جمجمه شما عبور می کنند و باعث ایجاد جریان های الکتریکی کوچکی می شوند که سلول های عصبی را تحریک می کنند.
  • صدای صداهای کلیک را می شنوید و احساس ضربه زدن، ضربه خوردن یا احساس سوزن سوزن شدن روی سرتان را خواهید کرد.
  • ممکن است در طول درمان و مدت کوتاهی پس از آن، احساس ناراحتی در پوست سر کنید.

بعد از درمان TMS

پس از پایان درمان TMS، شما قادر خواهید بود مستقیم به روز خود برگردید، به محل کار یا خانه برگردید و به حالت عادی ادامه دهید.

خطرات TMS و عوارض جانبی

  • بر خلاف قدیمی ترین روش تحریک مغز، درمان با فشار برقی (ECT) ، TMS هیچ تاثیری در حافظه یا وضوح ذهنی ندارد. همچنین از عوارض جانبی منفی آرام بخش مورد نیاز ECT جلوگیری می کند.

در حالی که TMS کاملاً عاری از عوارض جانبی نیست، شایع ترین آنها خفیف، معمولاً سردرد و ناراحتی در پوست سر است. در حالی که حدود نیمی از بیماران مبتلا به TMS سردرد گزارش می دهند، به طور معمول به داروهای بدون نسخه ضد درد پاسخ می دهند و در طول درمان تمایل به کاهش دارند.

  • حدود یک سوم از بیماران احساس درد در پوست سر یا پیچش صورت را در حین پالس های مغناطیسی گزارش می دهند، که همچنین در طول دوره درمان کاهش می یابد.

استفاده مجدد از سیم پیچ و تنظیم تنظیمات تحریک نیز می تواند به کاهش این عوارض خفیف کمک کند.

  • جدی ترین خطر TMS احتمال ایجاد تشنج است اما خطر تقریباً در حدود 001٪ بسیار کم است.

اگرچه فقط چند مورد مستند از تشنج رخ داده است که به دلیل درمان TMS وجود دارد، اگر شما خطر بالای تشنج وجود دارد - اگر به عنوان مثال صرع یا سابقه صدمه به سر دارید - پس بعید به نظر می رسد کاندیدای شوید. TMS

درمان تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) : اثرات بلند مدت

TMS تقریباً بیش از 10 سال در ایالات متحده به تصویب رسیده است، و تاکنون، هیچ اثر منفی پایدار در ارتباط با درمان گزارش نشده است.

با این حال، به یاد داشته باشید که این درمان در 10+ سالگی نسبتاً جوان است، بنابراین به سادگی زمان کافی برای مطالعه اثرات طولانی مدت وجود ندارد. با گذشت زمان و تحقیقات بیشتر، درک در مورد اثرات بلند مدت بهبود می یابد.

چه کسی نمی تواند TMS را دریافت کند

علاوه بر مبتلایان به صرع یا سابقه خانوادگی تشنج، TMS برای چندین نوع بیمار دیگر مناسب نیست.

از آنجا که TMS از انرژی مغناطیسی استفاده می کند، افرادی که دارای فلز در سر یا گردن خود هستند، به استثنای بریس یا پر کردن دندان، قادر به دریافت TMS نیستند.

درمان تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS)
درمان تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS)
نمونه هایی از اشیاء فلزی که مانع از درمان TMS می شوند عبارتند از:
  • کلیپ های آنوریسم
  • استنت
  • محرک های عمیق مغز
  • کاشت گوش / چشم فلزی
  • قطعات گلدان یا گلوله
  • ضربان سازها

عوامل دیگری که ممکن است شما را از دریافت TMS درمانی منع کند شامل موارد زیر است:

  • سابقه سایر اختلالات سلامت روان مانند سوء مصرف مواد یا روان پریشی.
  • آسیب مغزی در اثر بیماری یا آسیب مانند تومور مغزی، آسیب دیدگی مغزی یا سکته مغزی.
ادامه مطلب...
راهنمای دارویی اختلال دو قطبی

راهنمای دارویی اختلال دوقطبی

راهنمای دارویی اختلال دوقطبی

راهنمای دارویی اختلال دوقطبی :آنچه در مورد داروها برای اختلال دو قطبی باید بدانید، از جمله نحوه مدیریت پزشک و به حداقل رساندن عوارض جانبی می باشد.

نقش دارو در درمان اختلال دوقطبی

  • اگر اختلال دوقطبی دارید، احتمالاً دارو بخشی از برنامه درمانی شما خواهد بود. داروها می توانند شیدایی و افسردگی را تحت کنترل خود درآورده و پس از تثبیت روحیه شما از عود جلوگیری کنند.

شاید ایده مصرف داروهای دو قطبی طولانی مدت را دوست نداشته باشید، به ویژه اگر با عوارض جانبی ناخوشایند روبرو هستید.

اما درست همانطور که یک فرد دیابتی برای سالم ماندن انسولین نیاز به مصرف انسولین دارد، مصرف دارو برای اختلال دو قطبی به شما در حفظ روحیه پایدار کمک می کند.

  • از آنجا که یافتن دارو و دوز مناسب می تواند مشکل باشد، مهم است که با یک متخصص همکاری نزدیکی داشته باشید و به طور مرتب داروهای خود را دوباره ارزیابی کنید.

همچنین به یاد داشته باشید که مصرف دارو فقط یکی از جنبه های یک برنامه درمانی موفق است. اقدامات دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای مدیریت علائم خود و حتی کاهش میزان داروهای مورد نیاز خود استفاده کنید.

تغییرات سبک زندگی سالم، استراتژی های مقابله با خودیاری و اکتشاف درمانی نیز در مقابله با علائم اختلال دوقطبی و کمک به شما در زندگی کامل و مولد است.

در صورت راهنمائی درباره داروها اگر پرستار بیمار با تجربه ای دیدید می توانید از او نیز سوالاتی بپرسید.

راهنمای دارویی اختلال دوقطبی : نکاتی برای استفاده بیشتر از دارو برای اختلال دوقطبی

  • از مصرف داروهای ضد افسردگی خودداری کنید.

درمان افسردگی دو قطبی متفاوت از افسردگی منظم است. در حقیقت، داروهای ضد افسردگی در واقع می توانند اختلال دو قطبی را بدتر کنند یا باعث ایجاد یک قسمت دیوانه کننده شوند.

ابتدا تثبیت کننده های خلق را امتحان کنید و هرگز بدون آنها داروهای ضد افسردگی مصرف نکنید.

سبک زندگی شما می تواند تأثیر زیادی در علائم شما بگذارد. در صورت انتخاب روزانه سالم، ممکن است بتوانید میزان داروی مورد نیاز خود را کاهش دهید.

تثبیت کننده های حالت که نیازی به نسخه ندارند عبارتند از: نگه داشتن یک برنامه خواب دقیق، ورزش منظم، تمرین تکنیک های ریلکسیشن و ایجاد یک سیستم پشتیبانی کامل.

  • درمان را به برنامه درمانی خود اضافه کنید.

تحقیقات نشان می دهد افرادی که برای اختلال دوقطبی دارو مصرف می کنند، تمایل دارند خیلی سریعتر بهبود یابند و در صورت انجام درمان، روحیه خود را بهتر کنترل کنند.

درمان ابزاری را برای مقابله با مشکلات زندگی، نظارت بر پیشرفت و مقابله با مشکلات را به شما می دهد که اختلال دو قطبی در زندگی شخصی و حرفه ای شما ایجاد می کند.

  • مصرف دارو را ادامه دهید،

حتی بعد از اینکه احساس بهتری داشته باشید. اگر جلوی مصرف داروی دوقطبی خود را بگیرید احتمال عود بسیار زیاد است.

قطع ناگهانی به ویژه دارو خطرناک است. قبل از انجام هرگونه تغییر، با پزشک خود مشورت کنید، حتی اگر فکر کنید دیگر نیازی به دارو ندارید.

پزشک شما می تواند به شما در انجام هرگونه تنظیمات با اطمینان کمک کند.

ادامه مطلب...
Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری