تگ - بیمار

درمان اختلال دوقطبی

درمان اختلال دوقطبی

درمان اختلال دوقطبی

درمان اختلال دوقطبی : بیاموزید که چگونه درمان اختلال دوقطبی می تواند به شما در مدیریت علائم و کنترل نوسانات روحی کمک کند.

درک درمان اختلال دوقطبی

اگر گمان می کنید از اختلال دو قطبی رنج می برید، مهم است که بلافاصله به دنبال کمک باشید.

اختلال دوقطبی یک وضعیت مادام العمر است که روند غیرقابل پیش بینی از فراز و نشیب ها را طی می کند.

در صورت عدم درمان، این فراز و نشیب ها می تواند ویران کننده باشد. قسمت های مکرر و افسردگی مکرر که بیماری را توصیف می کند، زندگی سالم و پایدار را دشوار می کند.

در مرحله جنون ممکن است بیش فعال و غیرمسئول باشید. در مرحله افسردگی، انجام هر کاری به هر وجهی ممکن است دشوار باشد.

تشخیص زودرس و درمان می تواند در جلوگیری از بروز این مشکلات به شما کمک کند. یک متخصص بهداشت روان با تجربه می تواند یک تشخیص دقیق داشته باشد و مسیر بهبودی را آغاز کند و شما را درمسیر درست هدایت کند.

درمان موفقیت آمیز اختلال دو قطبی به ترکیبی از عوامل بستگی دارد. به تنهایی دارو کافی نیست.

برای به دست آوردن بیشترین استفاده از درمان، مهم است که خود را در مورد بیماری آموزش دهید، با پزشکان و درمانگران خود ارتباط برقرار کنید، یک سیستم پشتیبانی قوی داشته باشید و با انتخاب روش های زندگی سالم که ممکن است نیاز شما به دارو را کاهش دهد، خودتان را یاری کنید.

مهم است که به برنامه درمانی خود پایبند باشید، و با تغییر در زندگی تان با پزشک خود مشورت و دوباره مورد ارزیابی مجدد قرار بگیرید.

بهبودی از اختلال دو قطبی یک شبه اتفاق نمی افتد. مانند نوسانات روحی و روانی اختلال دوقطبی، درمان دارای فراز و نشیب های خاص خود است.

یافتن روش های درمانی مناسب زمان می برد و مشکلاتی رخ می دهد. اما با مدیریت دقیق و تعهد به بهتر شدن، می توانید علائم خود را تحت کنترل داشته باشید و زندگی رو به کمالی داشته باشید.

درمان اختلال دوقطبی : برای شروع داشتن احساسی بهتر چه کاری می توانم انجام دهم؟

  • تشخیص دهید بین علائم و خود واقعی تفاوتی وجود دارد.

            با درک اینکه چگونه اختلال دوقطبی بر رفتار شما تأثیر می گذارد، می توانید علائم بیماری خود را از شخصیت خود جدا کنید.

  • با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود در مورد رفتارهایی که می خواهید تغییر دهید صحبت کنید و سپس اهداف مشخصی را برای ایجاد آن تغییرات تعیین کنید.
  • می توانید عزیزانتان را در مورد اختلال دو قطبی آموزش دهید.
  • هرچه خانواده و دوستان نزدیک شما بیشتر بدانند، بهتر می توانند به شما در مقابله با علائم، محرک های لکه ای و رسیدگی به هرگونه بحران کمک کنند.
  • گزینه های زندگی سالم را انتخاب کنید. بهبودی همچنین به معنای ایجاد یک سبک زندگی سالم است که شامل فعالیت های بدنی و اجتماعی، فعالیت منظم در خواب، گرفتن غذا برای ارتقاء سلامت مغز و جلوگیری از الکل، مواد مخدر و رفتارهای پرخطر است.
  • درمانی را پیدا کنید که برای شما بهتر باشد. در مورد تأثیر داروها بر روی شما، به ویژه در مورد هرگونه عوارض جانبی ناخوشایند، با ارائه دهنده خدمات درمانی صحبت کنید.

گزینه های زیادی برای امتحان کردن وجود دارد، اما ضروری است ابتدا قبل از ایجاد هرگونه تغییر در داروی خود، با ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنید.

درمان اختلال دوقطبی

درمان اختلال دوقطبی

درمان اختلال دوقطبی : تشخیص دقیق

تشخیص دقیق اولین قدم در درمان اختلال دوقطبی شما است و همیشه آسان نیست.

 نوسان خلقی اختلال دو قطبی می تواند دشوار باشد برای تشخیص از سایر مشکلات مانند افسردگی عمده، ADHD و اختلال شخصیت مرزی. برای بسیاری از مبتلایان به اختلال دو قطبی، مدت زمان زیادی طول می کشد و تعداد زیادی مراجعه به پزشکان قبل از اینکه مشکل به درستی شناسایی و درمان شود، می باشد.

تشخیص بیماری اختلال دوقطبی حتی برای متخصصان آموزش دیده می تواند مشکل باشد، بنابراین بهتر است به جای پزشک خانواده یا نوع دیگری از پزشک به  متخصص روانپزشکی با تجربه در درمان اختلال دوقطبی مراجعه کنید.

روانپزشک متخصص بهداشت روان است و به احتمال زیاد از جدیدترین گزینه های تحقیق و معالجه اطلاع دارد.

درمان اختلال دوقطبی : در امتحان تشخیص چه انتظاراتی دارید

یک آزمایش تشخیصی برای اختلال دو قطبی به طور کلی شامل موارد زیر است:

  • ارزیابی روانشناسی - پزشک یا متخصص اختلال دوقطبی تاریخچه روانشناسی کاملی را انجام می دهند.

شما در مورد علائم خود، تاریخچه مشکل، هر نوع درمانی که قبلاً دریافت کرده اید، و سابقه خانوادگی شما در مورد اختلالات خلقی، به سؤالاتی پاسخ خواهید داد.

  • تاریخچه پزشکی و جسمی - هیچ آزمایش آزمایشگاهی برای شناسایی اختلال دوقطبی وجود ندارد، اما پزشک شما باید تاریخ پزشکی و معاینه فیزیکی را انجام دهد تا بیماری ها یا داروهایی که ممکن است باعث علائم شما شوند را رد کند.

غربالگری اختلالات تیروئید از اهمیت ویژه ای برخوردار است، زیرا مشکلات تیروئید می تواند باعث نوسانات خلقی شود که از اختلال دو قطبی تقلید می کند.

علاوه بر سوابق روانشناسی و پزشکی، پزشک ممکن است در مورد خلق و خو و رفتارهای شما با اعضای خانواده و دوستان نیز صحبت کند. غالباً، افراد نزدیک به شما قادر به تصویر دقیق تر و عینی تر از علائم شما هستند.

می توانید با پرستار بیمار نیز در رابطه صحبت کنید.

درمان اختلال دوقطبی

درمان اختلال دوقطبی

آیا علائم شما ناشی از چیز دیگری است؟

شرایط پزشکی و داروهایی که می توانند علائم اختلال دوقطبی را تقلید کنند عبارتند از:

  • اختلالات تیروئید
  • اختلالات عصبی
  • کمبود ویتامین B12
  • داروهای بیماری پارکینسون
  • کورتیکواستروئیدها
  • داروهای ضد افسردگی
  • داروهای ضد اضطراب
  • اختلالات فوق کلیوی (مانند بیماری آدیسون، سندرم کوشینگ)

انواع اختلال دو قطبی

انواع مختلفی از اختلال دو قطبی وجود دارد. هر نوع با الگوی قسمت های شیدایی و افسردگی مشخص می شود.

درمانی که برای شما مناسب است ممکن است بسته به نوع اختلال دوقطبی که داشته باشید متفاوت باشد. پزشک شما با دقت نگاه خواهد کرد تا علائم شما در کجا قرار گرفته است.

اختلال دوقطبی اول (شیدایی و افسردگی)

اختلال دوقطبی نوع  یک نوع کلاسیک بیماری و همچنین شدیدترین نوع اختلال دو قطبی است.

این حداقل با یک قسمت جنون یا قسمت مختلط مشخص می شود.

اکثریت قریب به اتفاق مبتلایان به اختلال دو قطبی من حداقل یک قسمت از افسردگی اساسی را تجربه کرده اند، اگرچه این مورد برای تشخیص لازم نیست.

اختلال دوقطبی دوم (هیپومنی و افسردگی)

مانیا درگیر اختلال دو قطبی II نیست. در عوض، این بیماری شامل تکرار قسمت های افسردگی عمده و هیپومانیا، نوع خفیف تر شیدایی است.

برای اینکه به اختلال دو قطبی II مبتلا شوید، شما باید حداقل یک قسمت هیپومنیک و یک قسمت افسردگی عمده را در طول زندگی تجربه کرده باشید.

اگر تا به حال یک قسمت جنون داشته باشید، تشخیص شما به اختلال دو قطبی I تغییر می کند.

سیکلوتیمیا (هیپومنی و افسردگی خفیف)

سیکلوتیمیا نوعی خفیف از اختلال دو قطبی است. مانند اختلال دو قطبی، سیکلوتیمی شامل نوسانات خلقی چرخه ای است.

با این حال، اوج و پایین آن به اندازه کافی شدید نیست که بتواند به عنوان شیدایی یا افسردگی اساسی شناخته شود.

برای تشخیص سیکلوتیمی، شما باید حداقل در طی دو سال دوره های مختلف هیپومانیا و افسردگی خفیف را تجربه کنید.

از آنجا که مبتلایان به سیکلوتیمی بیشتر در معرض خطر ابتلا به اختلال دو قطبی تمام عیار هستند، این وضعیتی است که باید تحت کنترل و درمان قرار گیرد.

درمان اختلال دوقطبی

درمان اختلال دوقطبی

آیا این اختلال دو قطبی است یا افسردگی؟

اختلال دوقطبی معمولاً به عنوان افسردگی تشخیص داده می شود زیرا بیشتر افراد مبتلا به اختلال دو قطبی وقتی در مرحله افسردگی بیماری هستند به دنبال کمک هستند.

وقتی در مرحله جنون هستند، این مشکل را تشخیص نمی دهند. از این گذشته، بیشتر مبتلایان به اختلال دوقطبی درصد بسیار بیشتری از زمان جنون یا هیپومنیک افسرده هستند.

تشخیص اشتباه از افسردگی یک مشکل بالقوه خطرناک است زیرا درمان افسردگی دو قطبی نسبت به افسردگی منظم متفاوت است. در حقیقت، داروهای ضد افسردگی در واقع می توانند اختلال دو قطبی را بدتر کنند.

بنابراین دیدن یک متخصص اختلال خلقی مهم است که می تواند به شما کمک کند تشخیص دهد که واقعاً چه خبر است.

درمان اختلال دوقطبی : آیا من افسردگی یا اختلال دوقطبی دارم؟

نشانگر اینکه افسردگی شما واقعاً اختلال دو قطبی است شامل موارد زیر است:
  • شما قسمت های مکرر افسردگی اساسی را تجربه کرده اید
  • شما اولین قسمت از افسردگی اساسی را قبل از 25 سالگی داشتید
  • شما یک فرد درجه یک مبتلا به اختلال دو قطبی دارید
  • وقتی افسرده نمی شوید، میزان خلق و خو و انرژی شما از بیشتر افراد بالاتر است
  • وقتی افسرده هستید، خوابتان می رود و پرخوری می کنید
  • قسمت های افسردگی عمده شما کوتاه است (کمتر از 3 ماه)
  • هنگام افسردگی، با واقعیت تماس از دست داده اید
  • قبلاً افسردگی پس از زایمان داشتید
  • در ضمن مصرف داروی ضد افسردگی، شما شیدایی یا هیپومانیا ایجاد کرده اید
  • داروی ضد افسردگی شما بعد از گذشت چند ماه کار خود را متوقف کرد

بررسی گزینه های درمان اختلال دو قطبی

اگر پزشک تشخیص دهد که شما اختلال دوقطبی دارید، او گزینه های درمانی شما را توضیح می دهد و احتمالاً داروهایی را برای شما تجویز می کند.

همچنین ممکن است شما به یک متخصص بهداشت روان دیگر مانند روانشناس، مشاور یا یک متخصص اختلال دوقطبی ارجاع داده شوید.

در کنار هم، شما با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود برای تهیه یک برنامه درمانی شخصی همکاری خواهید کرد.

درمان جامع برای اختلال دو قطبی

یک برنامه درمانی جامع برای اختلال دو قطبی با هدف تسکین علائم، بازگرداندن توانایی عملکرد شما، برطرف کردن مشکلاتی که بیماری در خانه و محل کار ایجاد کرده است، و احتمال عود را کاهش می دهد.

یک برنامه جامع درمان دو قطبی شامل موارد زیر است:

  • داروها

دارو سنگ بنای درمان اختلال دو قطبی است. مصرف داروی تثبیت کننده خلق و خو می تواند به حداقل رساندن اوج و پایین بودن اختلال دوقطبی کمک کند و علائم را تحت کنترل داشته باشد.

  • روان درمانی

روان درمانی برای مقابله با اختلال دو قطبی و مشکلاتی که در زندگی شما ایجاد کرده است ضروری است.

 با کار با یک درمانگر، می توانید یاد بگیرید که چگونه با احساسات دشوار یا ناراحت کننده کنار بیایید، روابط خود را ترمیم کنید، استرس را مدیریت کنید و روحیه خود را تنظیم کنید.

  • آموزش

مدیریت علائم و جلوگیری از عوارض با آگاهی کامل از بیماری شما آغاز می شود.

هرچه شما و عزیزانتان درباره اختلال دو قطبی بیشتر بدانید، قادر خواهید بود از مشکلات جلوگیری کنید و با مشکلات روبرو شوید.

  • مدیریت سبک زندگی

با تنظیم دقیق سبک زندگی، می توانید علائم و قسمت های متفاوت خلق و خوی را به حداقل برسانید.

این شامل حفظ یک برنامه منظم خواب، اجتناب از الکل و مواد مخدر، خوردن رژیم غذایی تقویت کننده خلق و خوی، پیروی از یک برنامه ورزشی مداوم، به حداقل رساندن استرس و حفظ تابش نور خورشید در طول سال پایدار است.

  • پشتیبانی

زندگی با اختلال دوقطبی می تواند چالش برانگیز باشد، و داشتن یک سیستم پشتیبانی کامل در محل می تواند باعث ایجاد تفاوت در چشم انداز و انگیزه شما شود.

شرکت در یک گروه پشتیبانی از اختلال دوقطبی این فرصت را به شما می دهد تا تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و از سایر افرادی که می دانند از چه می گذرند یاد بگیرید.

حمایت دوستان و خانواده نیز بسیار ارزشمند است.

رسیدن به افرادی که عاشق شما هستند، به معنای این نیست که شما دیگران را تحمل کنید.

درمان دارویی برای اختلال دو قطبی

  • بیشتر افراد مبتلا به اختلال دو قطبی به منظور کنترل علائم خود به دارو نیاز دارند.

هنگامی که دارو به صورت طولانی مدت ادامه یابد، می تواند دفعات و شدت قسمت های روحیه دو قطبی را کاهش دهد، و گاهی اوقات به طور کامل از آنها جلوگیری می کند.

اگر شما به اختلال دوقطبی مبتلا شده باشید، شما و پزشکتان در یافتن داروی مناسب یا ترکیبی از داروها برای نیازهای خود با یکدیگر همکاری خواهیم کرد.

از آنجا که همه به داروها واکنش متفاوتی نشان می دهند، ممکن است قبل از پیدا کردن دارویی که علائم شما را تسکین می دهد، چندین داروی مختلف را امتحان کنید.

  • اغلب به پزشک مراجعه کنید.

 مهم است که به طور منظم آزمایش خون انجام دهید تا مطمئن شوید سطح داروهای شما در محدوده درمانی قرار دارد. دریافت دوز مناسب یک عمل متعادل کننده ظریف است.

نظارت دقیق توسط پزشک به شما در حفظ امنیت و عاری از علائم کمک می کند.

  • مصرف دارو را ادامه دهید،

حتی اگر روحیه شما پایدار باشد. مصرف داروهای خود را به محض شروع بهتر شدن متوقف نکنید. برای جلوگیری از عود مجدد اکثر افراد برای جلوگیری از عود مجبور به مصرف طولانی مدت دارو هستند.

  • انتظار ندارید که تمام مشکلات شما برطرف شود.

داروهای اختلال دوقطبی می توانند به کاهش علائم شیدایی و افسردگی کمک کنند، اما برای اینکه احساس بهترین شما را داشته باشید، مهم است که یک شیوه زندگی را پشتیبانی کنید که از سلامتی حمایت کند.

این امر شامل احاطه خود با افراد حامی، درمان و استراحت زیاد است.

  • با داروهای ضد افسردگی بسیار محتاط باشید.

تحقیقات نشان می دهد که داروهای ضد افسردگی به ویژه در درمان افسردگی دو قطبی مؤثر نیستند. علاوه بر این، آنها می توانند باعث شیدایی شوند

یا باعث دوچرخه سواری سریع بین افسردگی و شیدایی در افراد دارای اختلال دو قطبی شوند.

اهمیت درمان اختلال دوقطبی

تحقیقات نشان می دهد افرادی که برای اختلال دوقطبی داروهایی مصرف می کنند، در صورت دریافت درمان نیز احتمال بیشتری دارند سریعتر بهبود یافته و خوب بمانند.

درمان می تواند نحوه برخورد با مشکلاتی که علائم شما ایجاد می کند، از جمله رابطه، کار و مشکلات عزت نفس را به شما یاد دهد. درمان همچنین به مشکلات دیگری که با آنها دست و پنجه نرم کرده اید، مانند سوء مصرف مواد یا اضطراب، می پردازد.

سه نوع درمانی به ویژه در درمان اختلال دو قطبی مفید است:

  • درمان شناختی رفتاری
  • درمان ریتم بین فردی و اجتماعی
  • درمان خانواده محور

1- درمان شناختی - رفتاری

در درمان شناختی رفتاری (CBT)، شما بررسی می کنید که چگونه افکار شما بر احساسات شما تأثیر می گذارد.

شما همچنین می آموزید که چگونه الگوهای و رفتارهای تفکر منفی را به روش های مثبت تر پاسخ دادن تغییر دهید.

برای اختلال دو قطبی، تمرکز بر مدیریت علائم، جلوگیری از ایجاد عود مجدد و حل مسئله می باشد.

ادامه مطلب...
زندگی با اختلال دوقطبی

زندگی با اختلال دوقطبی

زندگی با اختلال دوقطبی

زندگی با اختلال دوقطبی : این نکات خودیاری می تواند به شما در مدیریت اختلال دوقطبی، کنار آمدن با علائم و جلوگیری از عود کمک کند.

چگونه با اختلال دو قطبی مقابله کنیم

مهم نیست که چه حسی دارید و از کنترل خارج می شوید، مهم است که به یاد داشته باشید که وقتی اختلال دوقطبی به وجود می آید، شما قدرت کنترل ندارید.

گذشته از درمانی که از پزشک یا درمانگر خود گرفته اید، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای خودتان انجام دهید تا علائم خود را کاهش داده و در مسیردرست نگه دارید.

زندگی خوب با اختلال دو قطبی نیاز به تنظیمات خاصی دارد :

مانند دیابتی هایی که انسولین مصرف می کنند و الکلی هایی که بازی می کنند و از نوشیدن پرهیز می کنند، اگر دچار اختلال دو قطبی هستید، مهم است که انتخاب های سالم را برای خود انجام دهید.

انجام این انتخاب های سالم به شما کمک می کند علائم خود را تحت کنترل داشته باشید، قسمت های خلق و خوی را به حداقل برسانید و کنترل زندگی خود را به دست آورید.

مدیریت اختلال دوقطبی با درمان مناسب از جمله دارو و درمان شروع می شود.

 اما کارهای بسیار دیگری وجود دارد که می توانید برای کمک به خودتان بطور روزانه انجام دهید.

این نکات می تواند به شما کمک کند تا بر روند بیماری خود تأثیر بگذارید، این امکان را به شما می دهد تا کنترل بیشتری بر علائم خود داشته باشید، مدت طولانی تری بمانید و سریع از هر قسمت خلقی یا عود برگردید.

زندگی با اختلال دوقطبی :  نکته 1: در معالجه خود شرکت کنید

  • در درمان خود یک شرکت کننده کامل و فعال باشید.

در مورد اختلال دوقطبی می توانید همه چیز را بیاموزید. متخصص بیماری شوید.

در مورد علائم مطالعه کنید تا بتوانید آنها را در خود تشخیص دهید و در مورد تمام گزینه های درمانی موجود خود تحقیق کنید.

هرچه آگاه تر باشید، بهتر می توانید با علائم کنار بیایید و انتخاب های خوبی را برای خود انجام دهید.

  • با استفاده از آنچه شما در مورد اختلال دوقطبی آموخته اید، در روند برنامه ریزی درمانی با پزشک یا درمانگر خود همکاری کنید.

 از بیان نظرات یا سوالات خود نترسید. مفیدترین روابط بین بیمار و ارائه دهنده خدمات بهداشتی به عنوان مشارکت عمل می کند.

ممکن است شما برای تهیه قرارداد درمانی مفید باشید که اهداف شما و ارائه دهنده شما را با آن توافق کرده باشید.

از پرستار بیمار درباره این بیماری آگاهی های لازمه را جیا شوید.

زندگی با اختلال دوقطبی : درمان خود را با:

  • صبور بودن. انتظار درمان فوری و کامل را نداشته باشید. با روند درمان صبر داشته باشید. برای یافتن یک برنامه مناسب که برای شما مفید باشد می تواند زمان ببرد.
  • ارتباط با ارائه دهنده درمان خود برنامه درمانی شما به مرور زمان تغییر خواهد کرد، بنابراین با پزشک یا درمانگر خود ارتباط نزدیکی داشته باشید.

 در صورت تغییر شرایط یا نیاز به ارائه دهنده خود صحبت کنید و نسبت به علائم و عوارض جانبی دارویی خود صادق باشید.

  • دارو را طبق دستورالعمل مصرف کنید. اگر دارویی مصرف می کنید، تمام دستورالعمل ها را رعایت کنید و آن را با ایمان مصرف کنید.

 بدون اینکه ابتدا با پزشک صحبت کنید، دوز خود را از دست ندهید یا تغییر ندهید.

زندگی با اختلال دوقطبی

زندگی با اختلال دوقطبی

  • درمان. در حالی که دارو ممکن است برخی از علائم اختلال دوقطبی را مدیریت کند، درمان مهارت هایی را می آموزد که می توانید در همه زمینه های زندگی خود استفاده کنید.

درمان می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که چگونه با اختلال خود کنار بیایید، با مشکلات کنار بیایید، روحیه خود را تنظیم کنید، طرز تفکر و تغییر روابط خود را تغییر دهید.

نکته 2: علائم و حالات خود را کنترل کنید

برای اینکه خوب بمانید، مهم است که از نزدیک به روشی که احساس می کنید توجه کنید.

تا زمانی که علائم آشکار شیدایی یا افسردگی ظاهر می شود، خیلی زود اوضاع را تغییر می دهید، بنابراین مراقب تغییرات ظریف در خلق و خوی، الگوهای خواب، سطح انرژی و افکار خود باشید.

 اگر زودتر مشکل را حل کردید و سریع عمل کرد، ممکن است بتوانید از تغییر جزئی خلق و خوی به یک اپیزود تمام عیار از شیدایی یا افسردگی جلوگیری کنید.

علل و علائم هشدار دهنده اولیه خود را بشناسید

شناخت علائم هشدار دهنده یک قسمت از جنون یا افسردگی می تواند مهم باشد.

لیستی از علائم اولیه را که مربوط به قسمت های قبلی خلق و خوی شما است، تهیه کنید. همچنین سعی کنید محرک ها یا تأثیرات بیرونی که منجر به شیدایی یا افسردگی در گذشته شده است را شناسایی کنید.

 محرک های رایج عبارتند از:
  • فشار
  • مشکلات مالی
  • بحث و گفتگو با شما عزیزان
  • مشکلات در مدرسه یا محل کار
  • تغییرات فصلی
  • کمبود خواب

زندگی با اختلال دوقطبی : پرچم های قرمز معمولی برای عود

هشدار دهنده علائم افسردگی  :

  • شما از پختن غذاهای خود دست برداشته اید.
  • شما دست از بودن در کنار دوستان خود برداشته اید.
  • مردم شما را آزار می دهند.
  • شما به غذای شیرین مانند شکلات علاقه دارید.
  • دچار سردردهای مکرر می شوید.
  • شما به دیگران اهمیت نمی دهید.
  • شما به خواب بیشتری نیاز دارید و در طول روز چرت می زنید.

علائم هشدار دهنده شیدایی یا هیپومانیا

  • نمی توانید تمرکز کنید
  • شما خود را زمانی در حالتی پیدا می کنید که به طور همزمان کتاب زیادی می خوانید.
  • شما سریعتر از حالت عادی صحبت می کنید.
  • احساس تحریک پذیری می کنید
  • شما همیشه گرسنه هستید.
  • دوستان درباره روحیه تحریک پذیر شما اظهار نظر کرده اند.
  • شما انرژی بیشتری از حد معمول دارید بنابراین نیاز به حرکت دارید.

دانستن علائم هشدار دهنده اولیه و محرک های شما اگر شما نمی خواهید برگه های نزدیک را در مورد احساس خود نگه دارید، خیلی خوب نیست.

با کنترل منظم از خلق و خوی خود، می توانید مطمئن باشید که پرچم های قرمز در تغییر زندگی روزمره مشغول شما از بین نمی روند.

نگه داشتن نمودار خلق و خوی یکی از راه های نظارت بر علائم و روحیه شما است.

نمودار خلقی یک گزارش روزانه از وضعیت احساسی شما و سایر علائمی است که دارید.

این همچنین می تواند شامل اطلاعاتی از قبیل چند ساعت خواب شما، وزن شما، داروهایی که مصرف می کنید، و هرگونه الکل یا مواد مخدری که استفاده می کنید.

 می توانید از نمودار خلق و خوی خود برای مشاهده الگوهای و شاخص های مشکل پیش رو استفاده کنید.

زندگی با اختلال دوقطبی

زندگی با اختلال دوقطبی

زندگی با اختلال دوقطبی : جعبه ابزار سلامتی را توسعه دهید

اگر علائم هشدار دهنده شیدایی یا افسردگی را مشاهده کردید، مهم است که سریع عمل کنید.

در چنین مواقعی، داشتن جعبه ابزار سلامتی برای ترسیم مفید است.

یک جعبه ابزار سلامتی شامل مهارت ها و فعالیت های مقابله ای است که می توانید برای حفظ روحیه پایدار یا بهتر شدن هنگام احساس "خاموش" انجام دهید.

تکنیک های مقابله ای که به بهترین وجه کار می کنند، منحصر به فرد برای وضعیت، علائم و ترجیحات شما خواهد بود.

برای یافتن یک استراتژی برنده به آزمایش و زمان نیاز است.

با این حال، بسیاری از مبتلایان به اختلال دوقطبی ابزارهای زیر را برای کمک به کاهش علائم و حفظ سلامتی پیدا کرده اند:

  • با یک فرد پشتیبان صحبت کنید،
  • هشت ساعت کامل بخوابید،
  • فعالیت های خود را کم کنید،
  • در یک گروه پشتیبانی شرکت کنید،
  • با پزشک یا درمانگر خود تماس بگیرید،
  • کاری جالب و خلاقانه انجام دهید یا در مجله خود بنویسید،
  • وقت خود را برای استراحت و خوش گذرانی کردن باز بگذارید
  • قرار گرفتن در معرض نور را بیشتر کنید
ادامه مطلب...
افسردگی در مردان

افسردگی در مردان

افسردگی در مردان

افسردگی در مردان : افسردگی نشانه ضعف نیست و لازم نیست آن را سخت بگیرید. درعوض، این نکات را امتحان کنید تا به شما کمک کند امروز احساس بهتری داشته باشید.

افسردگی مردان چیست؟

ما به عنوان آقا، دوست داریم خودمان را قوی و کنترل احساسات خود را  بدانیم.

وقتی احساس ناامیدی یا دلسردی از مسائل می کنیم، اغلب آن را انکار می کنیم یا سعی می کنیم آن را بپوشانیم.

 اما افسردگی یک مشکل شایع است که در بعضی از نقاط زندگی بسیاری از ما را تحت تأثیر قرار می دهد، نه نشانه ضعف عاطفی و یا عدم موفقیت مردانگی است.

 این بیماری میلیون ها مرد در هر سنی و پیشینه و همچنین کسانی که به آنها اهمیت می دهند - همسران، شرکا، دوستان و خانواده، مبتلا می شوند.

 البته این طبیعی است که هر کسی هر از گاهی احساس کمبود کند.

فرو رفتن از خلق و خوی یک واکنش معمولی در برابر ضرر و زیان، مشکلات و ناامیدی در زندگی است.

با این حال، افسردگی مرد تغییر می کند چگونه شما فکر می کنید، احساس می کنید و عملکرد خود را در زندگی روزمره تغییر می دهید،

 این می تواند در بهره وری شما در محل کار یا مدرسه اختلال ایجاد کند و بر روابط، خواب، رژیم غذایی و لذت کلی زندگی شما تأثیر بگذارد. افسردگی شدید می تواند وخیم و بی امان باشد.

متأسفانه، افسردگی در مردان غالباً نادیده گرفته می شود زیرا بسیاری از ما در صحبت کردن در مورد احساساتمان مشکل داریم.

درعوض، ما تمایل داریم روی علائم جسمی که غالباً با افسردگی مردان همراه است، مانند کمردرد، سردرد، مشکل در خواب، یا مشکلات جنسی تمرکز کنیم.
 این می تواند منجر به افسردگی اساسی نشود که منجر به عواقب جدی می شود.

مردانی که از افسردگی رنج می برند، چهار برابر بیشتر از زنان در معرض خودکشی هستند، بنابراین برای هر مرد ضروری است که قبل از اینکه احساس ناامیدی کند، یا خودکشی کند، از افسردگی کمک بخواهد.

با یک دوست، رفیق عزیز یا پزشک صادقانه صحبت کنید که در ذهن شما و همچنین در بدن چه می گذرد.

پس از تشخیص صحیح، موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای موفقیت و درمان موفقیت آمیز افسردگی مردان و جلوگیری از بازگشت آن جلوگیری کنید.

علائم و نشانه های افسردگی در مردان

مردان نسبت به زنان تمایل به تشخیص علائم افسردگی ندارند.

یک مرد به احتمال زیاد احساسات خود را انکار می کند، آنها را از خود و دیگران پنهان می کند، یا سعی می کند با رفتارهای دیگر آنها را نقاب کند. و در حالی که ممکن است مردان علائم کلاسیک افسردگی مانند خستگی ناامید کننده، از دست دادن علاقه به کار یا سرگرمی، اختلال در وزن و خواب، خستگی و مشکلات تمرکز را تجربه کنند، از زنان احتمال بیشتری دارد که علائم افسردگی "خفا" مانند عصبانیت را تجربه کنند. سوء مصرف مواد و آشفتگی.

افسردگی در مردان

افسردگی در مردان

سه نشانه رایج افسردگی در مردان عبارتند از:

  • درد جسمی : گاهی اوقات افسردگی در مردان علائم جسمی - از جمله کمردرد، سردرد مکرر، مشکلات خواب، اختلال عملکرد جنسی یا اختلالات گوارشی - نشان می دهد که به درمان طبیعی پاسخ نمی دهند.
  • خشم : این می تواند از تحریک پذیری، حساسیت به انتقاد یا از بین رفتن حس شوخ طبعی تا خشم در جاده ها، خلق و خوی کوتاه یا حتی خشونت باشد. بعضی از مردان مورد سوء استفاده یا کنترل می شوند.
  • رفتار بی پروا : مردی که از افسردگی رنج می برد ممکن است فرار یا رفتارهای پرخطر مانند پیگیری ورزش های خطرناک، رانندگی بی پروا و یا درگیر کردن رابطه جنسی ناامن نشان دهد.

ممکن است شما بیش از حد بنوشید، از مواد مخدر سوء استفاده کنید یا به اجبار قمار کنید.

چگونه می دانیم افسرده هستید

اگر با چند مورد زیر روبرو شدید، ممکن است دچار افسردگی باشید :
  • احساس ناامیدی و درماندگی می کنید.
  • شما علاقه خود را به دوستان، فعالیت ها و چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید از دست داده اید
  • شما بسیار تحریک پذیر تر، کوتاه مدت یا پرخاشگرتر از معمول هستید.
  • شما الکل بیشتری مصرف می کنید، درگیر رفتارهای بی پروا یا خود درمانی هستید
  • شما احساس بی قرار و اضطراب می کنید
  • دخواب و اشتهای شما تغییر کرده است
  • شما نمی توانید تمرکز کنید یا بهره وری شما در محل کار کاهش یافته است
  • شما نمی توانید افکار منفی خود را کنترل کنید

محرک های افسردگی در مردان

هیچ علت افسردگی در مردان وجود ندارد. عوامل بیولوژیکی، روانشناختی و اجتماعی همگی در انتخاب سبک زندگی، روابط و مهارت های مقابله ای نقش دارند.

در حالی که هر مردی می تواند از افسردگی رنج  ببرد، برخی از عوامل خطر وجود دارد که باعث می شود مرد آسیب پذیرتر شود،

از جمله :

  • تنهایی و عدم حمایت اجتماعی
  • ناتوانی در مقابله مؤثر با استرس
  • سابقه سوء مصرف الکل یا مواد مخدر
  • تروما یا سوءاستفاده در سنین کودکی
  • پیری در انزوا، با تعداد کمی از رسانه های اجتماعی

افسردگی و اختلال نعوظ

ناتوانی جنسی یا اختلال نعوظ نه تنها محرک افسردگی در مردان است بلکه می تواند یک عارضه جانبی بسیاری از داروهای ضد افسردگی باشد.

  • مردان با مشکلات عملکرد جنسی تقریباً دو برابر بیشتر از افراد بدون افسردگی هستند.
  • افسردگی خطر اختلال در نعوظ را افزایش می دهد.
  • بسیاری از مردان تمایلی ندارند که مشکلات جنسی را تصدیق کنند و فکر می کنند این مسئله تأمل بر مردانگی خود است نه یک مشکل قابل درمان ناشی از افسردگی.

می توانید از پرستار بیمار نیز در این زمینه راهنمایی بخواهید.

افسردگی در مردان

افسردگی در مردان

کمک به افسردگی مردان

  • سعی نکنید افسردگی را به تنهایی رفع کنید.

گرفتن درخواست کمک از یک دوست عزیز یا یک حرفه ای شجاعت طول می کشد. بیشتر مردان مبتلا به افسردگی به خوبی به مراحل خودیاری مانند دستیابی به حمایت های اجتماعی، ورزش، تغییر رژیم غذایی سالم و ایجاد تغییر در سبک زندگی پاسخ می دهند.

  • اما انتظار نداشته باشید حال و هوای شما فوراً بهبود یابد.

 احتمالاً هر روز احساس کمی بهتر خواهید کرد. بسیاری از مردانی که از افسردگی بهبود می یابند، قبل از بهبود وضعیت خلقی، متوجه بهبود در الگوهای خواب و اشتها می شوند.

اما این مراحل خودیاری می تواند تأثیر موثری در نحوه تفکر و احساس شما داشته باشد و به شما در غلبه بر علائم افسردگی و بازیابی مجدد لذت از زندگی کمک می کند.

نکته 1: به دنبال پشتیبانی اجتماعی باشید.

تعهدات شغلی اغلب می تواند برای مردان مشکل ایجاد کند که بتوانند دوستی را حفظ کنند، اما اولین قدم برای مقابله با افسردگی در مردان یافتن افرادی است که شما با آنها ارتباط برقرار می کنید.

این بدان معنا نیست که صرفاً شوخی با همکار یا گفتگو در مورد ورزش با مردی که کنار شما در یک نوار نشسته است صحبت کنید.

به معنای پیدا کردن شخصی است که احساسات خود را با او به اشتراک می گذارد، کسی که بدون قضاوت شما به شما گوش می دهد یا به شما می گوید چگونه باید فکر کنید یا احساس کنید.

شما ممکن است فکر کنید که بحث در مورد احساساتتان خیلی کار ماشینی نیست، اما شما از آن آگاه هستید یا نه، در حال حاضر احساسات خود را با افراد اطراف خود در میان می گذارید. شما فقط از کلمات استفاده نمی کنید اگر کوتاهی کرده اید و بیش از حد معمول می نوشید یا سوراخ هایی را در دیوار سوراخ می کنید، افراد نزدیک به شما چیزی را نمی دانند. در عوض، انتخاب صحبت کردن در مورد آنچه می گذرانید می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

پیدا کردن حمایت اجتماعی برای ضرب و شتم افسردگی مردان

برای بسیاری از مردان - به ویژه هنگامی که از افسردگی رنج می برید - رسیدن به دیگران به نظر می رسد بسیار زیاد است.

اما توسعه و حفظ روابط نزدیک برای کمک به شما در طی این زمان سخت بسیار مهم است.

اگر احساس نمی کنید که کسی برای روی آوردن به آن نیاز دارید، هیچ وقت دیر نیست که می توانید دوستی جدید برقرار کنید و شبکه پشتیبانی خود را بهبود بخشید.

چگونه می توانیم به حمایت و خدمات افسردگی دست پیدا کنیم.

به دنبال پشتیبانی افرادی باشید که باعث می شوند احساس امنیت و مراقبت کنید.

شخصی که با او صحبت می کنید لازم نیست بتواند شما را رهایی بخشد. آنها فقط باید شنونده خوبی باشند - کسی که بدون توجه به حواس پرتی و داوری شما، با دقت و دلسوزی گوش کند.

  • چهره را در اولویت قرار دهید.

تماس های تلفنی، رسانه های اجتماعی و پیام کوتاه راه های خوبی برای برقراری ارتباط است، اما آنها جایگزین زمان با کیفیت قدیمی در فرد نیستند.

عمل ساده صحبت کردن با شخصی درمورد چگونگی احساس شما می تواند در تسکین افسردگی و دوری از آن نقش بسزایی داشته باشد.

افسردگی در مردان

افسردگی در مردان

  • سعی کنید حتی اگر احساس افسردگی می کنید از فعالیت های اجتماعی خودداری نکنید.

اغلب وقتی افسرده هستید، راحت تر احساس می کنید که در پوسته خود عقب نشینی می کنید، اما قرار گرفتن در کنار افراد دیگر باعث می شود احساس افسردگی کمتری داشته باشید.

  • راه هایی برای حمایت از دیگران پیدا کنید.

دریافت پشتیبانی بسیار خوب است، اما تحقیقات نشان می دهد شما از ارائه پشتیبانی خودتان تقویت خلق و خوی بیشتری می کنید.

بنابراین راه هایی پیدا کنید - چه بزرگ و چه کوچک - برای کمک به دیگران : داوطلب باشید، یک گوش شنونده برای یک دوست باشید، کاری را برای کسی انجام دهید.

  • مراقبت از حیوان خانگی در حالی که هیچ چیز نمی تواند ارتباط انسان را جایگزین کند،

حیوانات اهلی می توانند شادی و همراهی را به زندگی شما بیاورند و به شما کمک کنند احساس انزوا کمتر کنید. مراقبت از حیوان خانگی همچنین می تواند شما را از خود دور کند و احساس نیاز را به شما هدیه دهد - هم پادزهر قدرتمند افسردگی.

  • برای گروه افسردگی به یک گروه پشتیبانی بپیوندید.

قرار گرفتن در کنار دیگران که با افسردگی مواجه هستند می تواند در کاهش احساس انزوا بسیار پیش برود.

همچنین می توانید یکدیگر را تشویق کنید، در مورد چگونگی کنار آمدن و مشاوره دادن و به اشتراک گذاشتن تجربیات خود، مشاوره و مشاوره دریافت کنید.

  • دعوت کردن از یک شخص به یک بازی توپ، فیلم یا کنسرت.

تعداد زیادی از افراد دیگر وجود دارند که احساس می کنند به همان اندازه شما برای رسیدن به دوستان و دوست داشتن بسیار ناخوشایند می باشند. کسی باشید که یخ را بشکنید.

  • با یکی از دوستان قدیمی تماس بگیرید یا به آنها ایمیل کنید.

حتی اگر از روابطی که زمانی برای شما مهم بوده است عقب نشینی کرده اید، تلاش کنید تا دوباره وصل شوید.

نکته 2: از سلامتی خود حمایت کنید.

  • تغییرات مثبت در شیوه زندگی می تواند به مثبت افسردگی و جلوگیری از بازگشت آن کمک کند.
  • به مدت هشت ساعت خواب هدف داشته باشید.

افسردگی معمولاً شامل مشکلات خواب است. چه خواب شما خیلی کم باشد و چه زیاد، حال شما رنج می برد. با یادگیری عادات خواب سالم، برنامه بهتری در خواب داشته باشید.

  • استرس را کنترل کنید.

استرس نه تنها باعث طولانی شدن و بدتر شدن افسردگی می شود بلکه می تواند باعث بروز آن شود. تمام موارد زندگی خود را که باعث استرس شما می شود، از قبیل اضافه وزن کار، مشکلات پول یا روابط غیرمجاز بدانید و روش هایی برای تسکین فشار و بازیابی مجدد پیدا کنید.

  • تکنیک های آرامش را تمرین کنید.

یک عمل آرامش روزانه می تواند به تسکین علائم افسردگی، کاهش استرس و تقویت احساس شادی و بهزیستی کمک کند. یوگا، تنفس عمیق، آرامش پیشرونده عضلات یا مراقبه را امتحان کنید.

  • در نور آفتاب وقت بگذرانید.

بیرون رفتن در ساعات نور روز و قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند به افزایش سطح سروتونین و بهبود روحیه شما کمک کند. پیاده روی کنید، قهوه خود را در خارج از منزل، برخی از کارهای حیاط انجام دهید یا با ورزش در فضای باز دو برابر شوید.

اگر در جایی با کمی آفتاب زمستانی زندگی می کنید، از جعبه نور درمانی استفاده کنید.

ادامه مطلب...
پیشگیری از خودکشی

پیشگیری از خودکشی

پیشگیری از خودکشی

پیشگیری از خودکشی : با شناخت علائم هشدار دهنده و جدی گرفتن آنها آغاز می شود.

اگر فکر می کنید یک دوست یا یکی از اعضای خانواده  فکر خودکشی دارد ، اقدامات بسیار زیادی وجود دارد که می توانید برای نجات جانشان انجام بدهید.

درک خودکشی

سازمان بهداشت جهانی تخمین می زند كه هر سال تقریباً 1 میلیون نفر در اثر خودكشی می میرند.

چه عاملی باعث می شود تا افراد زیادی زندگی خود را تمام کنند؟

برای کسانی که در معرض افسردگی و ناامیدی خودکشی نیستند ، درک این مسئله که چه عاملی باعث می شود افراد زیادی زندگی خود را تحریک کنند ، دشوار است.

اما یک فردی که تصمیم به خودکشی دارد، آنقدر درد دارد که دیگر گزینه دیگری را نمی بیند.

خودکشی یک تلاش ناامیدانه برای فرار از رنج است که غیرقابل تحمل شده است.

از احساس ناامیدی و انزوا ، نابینا شده و خودکشی نمی کند ، جز خود با مرگ ، راهی برای یافتن آسایش نمی بیند.

اما علیرغم تمایل آنها برای متوقف کردن درد ، اکثر افرادی که تصمیم به خودکشی دارند، با پایان دادن به زندگی خود عمیقاً درگیر هستند.

آنها آرزو می کنند که جایگزینی برای خودکشی وجود داشته باشد ، اما آنها نمی توانند یکی از آن روش ها را ببینند.

تصورات غلط رایج درباره خودکشی

افسانه : افرادی که در مورد خودکشی صحبت می کنند ، واقعاً این کار را نمی کنند.

واقعیت : تقریباً هر کسی که اقدام به خودکشی می کند ، سرنخ یا هشدار داده است. حتی منابع غیرمستقیم به مرگ یا خودکشی را نادیده نگیرید. جملاتی مانند "شما از رفتن من متأسف هستید."

افسانه : هرکسی که سعی کند خود را بکشد باید دیوانه باشد.

واقعیت : بیشتر افرادی که خودکشی میکنند روانی و مجنون نیستند. آنها ناراحت ، اندوهگین ، افسرده و ناامید هستند ، اما پریشانی شدید و درد عاطفی لزوماً نشانه بیماری روانی نیستند.

افسانه : اگر کسی مصمم است خود را بکشد ، هیچ کاری برای جلوگیری از این کارها نیست.

واقعیت : حتی یک فرد بسیار افسرده ، احساسات متفاوتی در مورد مرگ دارد و بین میل و زندگی می خواهد و می خواهد بمیرد. آنها به جای اینکه مرگ بخواهند ، فقط می خواهند که درد متوقف شود - و انگیزه پایان زندگی آنها برای همیشه دوام نخواهد آورد.

افسانه : افرادی که با خودکشی می میرند افرادی هستند که تمایلی به کمک ندارند.

واقعیت : بسیاری از افراد قبل از اقدام به خودکشی سعی در کمک به شما می کنند. در واقع ، مطالعات نشان می دهد که بیش از 50 درصد قربانیان خودکشی در شش ماه قبل از مرگ آنها به دنبال کمک پزشکی بودند.

افسانه : صحبت در مورد خودکشی ممکن است این ایده را به کسی بدهد.

واقعیت : شما با صحبت کردن در مورد خودکشی به کسی ایده خودکشی نمی دهید. در عوض ، برعکس درست است. صحبت صریح و صادقانه درباره افکار و احساسات خودکشی می تواند به نجات یک زندگی کمک کند.

پیشگیری از خودکشی

پیشگیری از خودکشی

علائم هشدار دهنده از خودکشی

هرگونه صحبت یا رفتار خودکشی را جدی بگیرید.

این فقط یک علامت هشدار دهنده نیست که شخص به فکر خودکشی است - این یک فریاد برای کمک است.

بیشتر افرادی که تصمیم به خودکشی دارند، علائم هشدار دهنده یا علائمی از اهداف خود را نشان می دهند. بهترین راه برای جلوگیری از خودکشی ، شناختن این علائم هشدار دهنده است و می دانید در صورت مشاهده آنها چگونه پاسخ دهید.

اگر اعتقاد دارید که یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تصمیم به خودکشی دارند، ، می توانید با ذکر گزینه های جایگزین ، نشان دادن اهمیت مراقبت ، و درگیر شدن یک پزشک یا روانشناس در پیشگیری از خودکشی ایفای نقش کنید.

علائم هشدار دهنده برای خودکشی شامل صحبت کردن در مورد کشته شدن یا صدمه زدن به خود ، صحبت کردن یا نوشتن چیزهای زیادی در مورد مرگ یا فوت ، و جستجوی چیزهایی است که می توانند در یک اقدام به خودکشی مانند سلاح و مواد مخدر استفاده شوند.

این سیگنال ها حتی اگر خطرناکتر باشند ، اگر فرد دچار اختلال خلقی مانند افسردگی یا اختلال دو قطبی شود ، از وابستگی به الکل رنج می برد ، قبلاً اقدام به خودکشی کرده است یا سابقه خانوادگی خودکشی دارد.

یک نشانه هشدار دهنده ظریف اما به همان اندازه خطرناک برای خودکشی ، ناامیدی است.

مطالعات نشان داده است که ناامیدی پیش بینی کننده قوی برای خودکشی است.

افرادی که احساس ناامیدی می کنند ممکن است در مورد احساسات "غیرقابل تحمل" صحبت کنند ، آینده ای تاریک را پیش بینی کنند و اظهار کنند که هیچ کاری برای انتظار کشیدن ندارند.

علائم هشدار دهنده دیگر که به یک قاب ذهن خودکشی اشاره دارند عبارتند از:

تغییر و تحولات ناگهانی خلق و خوی یا تغییر ناگهانی شخصیت ، مانند جابجایی از خروج به خارج شده یا رفتار خوب به سرکشی.

یک فردی که تصمیم به خودکشی دارند، همچنین ممکن است علاقه خود را به فعالیت های روزمره از دست بدهد ، از ظاهر خود غافل شود و تغییرات بزرگی در خوردن یا عادت های خواب نشان دهد.

 

پیشگیری از خودکشی

پیشگیری از خودکشی

علائم هشدار دهنده خودکشی شامل موارد زیر است:

  • صحبت کردن در مورد خودکشی

 هرگونه صحبت در مورد خودکشی ، مردن یا خودآزاری ، مانند "کاش من به دنیا نیامده بودم" ، "اگر دوباره تو را می بینم ..." و "من بهتر از دنیا می رفتم."

  • جستجوی وسیله های کشنده

جستجوی دسترسی به اسلحه ، قرص ، چاقو یا اشیاء دیگر که می توانند در یک اقدام به خودکشی استفاده شوند.

  • نگرانی از مرگ

تمرکز غیرمعمول بر مرگ ، مردن یا خشونت. نوشتن شعر یا داستان در مورد مرگ.

  • امید به آینده

احساس ناامیدی ، دلسرد شدن و گرفتار شدن ("راه دیگری وجود ندارد"). اعتقاد داشته باشید که اوضاع هرگز بهتر نمی شود و تغییر نمی کند.

  • خودزنی ، نفرت از خود

احساس بی ارزشی ، گناه ، شرم و نفرت. احساس یک بار ("هر کس بدون من بهتر می شد").

  • نظم گرفتن امور

ایجاد وصیت نامه. دادن اموال با ارزش، ایجاد ترتیبات برای اعضای خانواده.

  • خداحافظی

دیدارها یا تماسهای غیرمعمول یا غیر منتظره با خانواده و دوستان. خداحافظی با مردم مثل اینکه دیگر دوباره دیده نخواهند شد.

  • انصراف از دیگران

عقب نشینی از دوستان و خانواده. افزایش انزوای اجتماعی. تمایل به تنها بودن.

  • رفتار خود مخرب

افزایش مصرف الکل یا مواد مخدر ، رانندگی بی پروا ، رابطه جنسی ناامن. خطرات غیر ضروری به نظر می رسد که "آرزوی مرگ" دارند.

  • احساس ناگهانی آرامش

احساس ناگهانی آرامش و خوشبختی پس از افسردگی بسیار شدید می تواند به معنای این باشد که فرد تصمیم به خودکشی گرفته است.

ادامه مطلب...
افسردگی در زنان

افسردگی در زنان

افسردگی در زنان

افسردگی در زنان :احساس خالی، غمگین، درمانده بودن؟ درباره علائم، علائم و دلایل افسردگی زن و آنچه می توانید برای بهبودی کسب کنید، بیاموزید.

درک افسردگی در زنان

افسردگی می تواند بر هر حیطه زندگی یک زن تأثیر بگذارد، از جمله سلامتی جسمی، زندگی اجتماعی، روابط، شغل و احساس عزت نفس.

با این حال، مهم است بدانید که شما تنها نیستید.

زنان تقریباً دو برابر مردان از افسردگی رنج می برند، اما افسردگی قابل درمان است و موارد زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا خودتان احساس بهتری داشته باشید.

البته، Catch-22 از افسردگی این است که احساس بهتری نیاز به اقدام دارد اما انجام اقدام در هنگام افسردگی دشوار است.

با این حال، در حالی که ممکن است انرژی زیادی نداشته باشید، احتمالاً کافی است تا در این بلوک قدم بزنید و یا تلفن را انتخاب کنید تا به عنوان مثال با یک دوست عزیز تماس بگیرد - و این می تواند یک شروع عالی برای تقویت روحیه و بهبود شما باشد. چشم انداز این مهم است که همچنین در مورد عواملی که باعث ایجاد افسردگی در زنان می شود، آگاهی یابید تا بتوانید وضعیت را برطرف کنید، به طور مؤثر افسردگی خود را درمان کرده و از بازگشت آن جلوگیری کنید.

علائم و نشانه های افسردگی در زنان

علائم افسردگی در زنان از خفیف تا شدید (افسردگی عمده) متفاوت است و با تأثیر آنها بر توانایی عملکرد شما متمایز می شود. علائم متداول افسردگی عبارتند از:

  • احساس ناتوانی و ناامیدی. شما احساس می کنید که دیگر هیچ چیز بهتر نخواهد شد و هیچ کاری نمی توانید برای بهبود اوضاع خود انجام دهید.
  • شما دیگر به سرگرمی های قبلی، سرگرمی ها و فعالیت های اجتماعی که قبلاً از آنها لذت می برید، اهمیتی نمی دهید.
  • تغییر اشتها اغلب منجر به کاهش وزن یا افزایش وزن قابل توجه می شود.
  • تغییر در الگوی خواب شما.
  • احساس عصبانیت، آشفتگی، بی قرار بودن.
  • احساس خستگی، کندی و تخلیه انرژی.
  • در تمرکز، تصمیم گیری یا به خاطر سپردن چیزها مشکل دارید.
  • افزایش درد ، از جمله سردرد، گرفتگی، حساسیت به پستان یا نفخ.
  • افکار خودکشی.

همچنین زنان بیشتر از مردان تمایل دارند علائم خاص افسردگی را تجربه کنند. این شامل:

  • افسردگی در ماه های زمستان (اختلال عاطفی فصلی) به دلیل پایین آمدن از نور خورشید.
  • علائم افسردگی آتیپیک، جایی که به جای خواب کمتر، کمتر غذا خوردن و کاهش وزن، برعکس را تجربه می کنید: بیش از حد بخوابید، بیشتر غذا بخورید (مخصوصاً کربوهیدرات های تصفیه شده) و افزایش وزن.
  • احساس شدید گناه و بی فایده. شما به سختی خود را به خاطر خطاها و اشتباهات درک شده مورد انتقاد قرار می دهید.
افسردگی در زنان

افسردگی در زنان

علل افسردگی در زنان

زنان گزارش می دهند که افسردگی را با نرخ بسیار بالاتر از مردان تجربه می کنند.

این اختلاف جنسیت ممکن است توسط تعدادی از عوامل اجتماعی، بیولوژیکی و هورمونی مخصوص زنان توضیح داده شود.

  • مشکلات قبل از قاعدگی.

نوسانات هورمونی در دوران قاعدگی می تواند باعث بروز علائم آشنا سندرم قبل از قاعدگی (PMS)  مانند نفخ، تحریک پذیری، خستگی و واکنش عاطفی شود.

برای برخی از خانم ها، علائم شدید و ناتوان کننده است و ممکن است تشخیص اختلال دیسفوری قبل از قاعدگی (PMDD)  را تضمین کند.

PMDD با افسردگی شدید، تحریک پذیری و سایر اختلالات خلقی آغاز می شود که حدود 10 تا 14 روز قبل از پریود شما شروع می شود و طی چند روز از شروع آن بهبود می یابد.

  • بارداری و ناباروری.

بسیاری از تغییرات هورمونی که در دوران بارداری رخ می دهد، می تواند به افسردگی کمک کند، به ویژه در زنانی که در معرض خطر زیادی قرار دارند.

سایر موارد مربوط به بارداری مانند سقط جنین، بارداری ناخواسته و ناباروری نیز می تواند در افسردگی نقش داشته باشد.

  • افسردگی پس از زایمان.

این غیر معمول نیست که مادران جدید "بلوز کودک" یا اصطلاحاً دچار «بیبی بلوز» را تجربه کنند.

این یک واکنش طبیعی است که در طی چند هفته فروکش می کند. با این حال، برخی از زنان افسردگی شدید و پایدار را تجربه می کنند.

به این حالت افسردگی پس از زایمان گفته می شود و تصور می شود حداقل تا حدودی تحت تأثیر نوسانات هورمونی قرار می گیرد.

  • یائسگی .

زنان ممکن است در معرض خطر افسردگی در دوران یائسگی باشند، مرحله ای که منجر به یائسگی می شود وقتی هورمون های تولید مثل به سرعت در حال نوسان هستند.

زنان با سابقه گذشته از افسردگی در معرض خطر افسردگی در دوران یائسگی نیز هستند.

  • پاسخ فیزیولوژیکی زن به استرس.

زنان هورمون استرس بیشتری نسبت به مردان تولید می کنند و هورمون جنسی زن پروژسترون مانع از خاموش شدن سیستم هورمون استرس در زنان می شود.

این می تواند زنان را مستعد ابتلا به افسردگی ناشی از استرس کند.

مسائل مربوط به تصویر بدن که در دوره رشد بلوغ در دختران افزایش می یابد، ممکن است به افسردگی در بزرگسالی کمک کند.

از آنجا که کم کاری تیروئید می تواند باعث افسردگی شود، این مشکل پزشکی همیشه باید توسط پزشک منتفی شود.

  • عوارض جانبی دارویی ناشی از داروهای کنترل تولد یا جایگزینی هورمون درمانی.

  • مشکلات سلامتی.

بیماری مزمن، آسیب دیدگی یا ناتوانی در زنان می تواند منجر به افسردگی در زنان شود، همانطور که باعث کاهش رژیم های غذایی یا ترک سیگار می شود.

افسردگی در زنان

افسردگی در زنان

می توانید راهنمایی هایی را از پرستار بیمار نیز دریافت نمائید.

سایر علل شایع افسردگی عبارتند از:

  • تنهایی و انزوا؛ عدم حمایت اجتماعی
  • سابقه خانوادگی افسردگی.
  • تروما یا سوءاستفاده در دوران کودکی.
  • مصرف الکل یا مواد مخدر.
  • مشکلات زناشویی یا رابطه؛ متعادل کردن فشارهای شغلی و زندگی خانگی.
  • مسئولیت های خانوادگی مانند مراقبت از فرزندان، همسر یا والدین پیری.
  • تجربه تبعیض در محل کار یا نرسیدن به اهداف مهم، از دست دادن یا تغییر شغل، بازنشستگی یا شروع خدمت
  • مشکلات پایدار پول.
  • مرگ یک دوست یا یک رویداد مهم زندگی استرس زا که باعث می شود احساس بی فایده، درماندگی، تنهایی یا عمیقاً غمگین شوید.

جبران خسارات ناشی از بیولوژیکی و هورمونی افسردگی

از آنجا که زیست شناسی و نوسانات هورمون می تواند چنین نقش برجسته ای در تأثیرگذاری بر افسردگی زنان داشته باشد، ممکن است استفاده از راهکارهای مقابله بیشتر در نقاط کم هورمونی در طول ماه مفید باشد.

سعی کنید از جایی که در چرخه قاعدگی قرار دارید و از نظر جسمی و عاطفی احساس کنید، یادداشت کنید.

در این روش شما می توانید پیش بینی کنید که چه زمانی باید کمبود هورمونی را جبران کنید و علائم ناشی از آن را کاهش یا کاهش دهید.

یادآوری این نکته حائز اهمیت است که افسردگی، در هر مرحله از زندگی و به هر دلیلی، جدی است و باید جدی گرفته شود.

فقط به این دلیل که به شما گفته شده است که علائم شما "عادی" بودن زن است اینگونه نیست، به این معنی نیست که باید در سکوت رنج بکشید.

موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای درمان افسردگی خود و احساس بهتر بودن انجام دهید.

شما می توانید با گام های ساده اما قدرتمند کمک به خود در افسردگی خود عظیم ایجاد کنید.

وقتی احساس نمی کنید تلاش کنید احساس می کنید احساس بهتر و زمان بیشتر می شود.

اما اگر هر روز انتخاب های مثبتی برای خود انجام دهید و از حمایت دیگران جلب کنید می توانید به آنجا برسید.

گرفتن پشتیبانی از افرادی که به شما اهمیت می دهند، نقش اساسی در غلبه بر افسردگی دارد.

به تنهایی، حفظ دیدگاه سالم و حفظ تلاش مورد نیاز برای مقابله با افسردگی می تواند دشوار باشد.

در عین حال، ماهیت افسردگی دستیابی به کمک را دشوار می کند.
  • وقتی افسرده هستید، گرایش به عقب نشینی و منزوی شدن است، در حالی که روحیه تحریک پذیر ناشی از افسردگی می تواند باعث شود شما در موقعیت هایی که به طور عادی شما را آزار نمی دهد، شما را از دیگران دور کند و شما را از بین ببرد.
  • برای کمک و پشتیبانی مورد نیاز خود بخواهید و آنچه را که می خواهید با افرادی که دوست دارید و به آنها اعتماد دارید به اشتراک بگذارید.

شاید از ارزشمندترین روابط خود غافل شوید، اما می توانند در این زمان سخت شما را بدست آورند.

اگر احساس نمی کنید که کسی برای اعتماد به نفس دادن دارید، می توانید برای ایجاد دوستی جدید کمک کنید - حتی اگر خجالتی یا درونگرا باشید.

افسردگی در زنان

افسردگی در زنان

چگونه می توانیم به پشتیبانی دست یابیم

  • به دنبال پشتیبانی افرادی باشید که باعث می شوند احساس امنیت و مراقبت کنید. شخصی که با او صحبت می کنید لازم نیست بتواند شما را برطرف کند.

 آنها فقط باید شنونده خوبی باشند - کسی که بدون توجه به حواس پرتی و داوری شما، با دقت و دلسوزی گوش کند.

  • چهره را در اولویت قرار دهید.

تماس های تلفنی، رسانه های اجتماعی و پیام کوتاه راه های خوبی برای برقراری ارتباط است، اما آنها جایگزین زمان با کیفیت قدیمی در فرد نیستند.

عمل ساده صحبت کردن با شخصی درمورد چگونگی احساس شما می تواند در تسکین افسردگی و دوری از آن نقش بسزایی داشته باشد.

  • سعی کنید حتی اگر احساس نمی کنید از فعالیت های اجتماعی راضی هستید از عقب نشینی، خودداری کنید.

اغلب وقتی افسرده هستید احساس راحتی بیشتری برای عقب نشینی در پوسته خود احساس می کنید، اما قرار گرفتن در کنار افراد دیگر باعث می شود احساس افسردگی کمتری داشته باشید.

  • راه هایی برای حمایت از دیگران پیدا کنید.

دریافت پشتیبانی بسیار خوب است، اما تحقیقات نشان می دهد شما از ارائه پشتیبانی خودتان تقویت خلق و خوی بیشتری می کنید.

بنابراین، برای کمک به دیگران روش هایی - بزرگ و کوچک - پیدا کنید : داوطلب باشید، یک گوش دوست برای یک رفیق باشید، کاری را برای کسی انجام دهید.

  • برای گروه افسردگی به یک گروه پشتیبانی بپیوندید.
  • قرار گرفتن در کنار دیگران که با افسردگی مواجه هستند می تواند در کاهش احساس انزوا بسیار پیش برود. همچنین می توانید یکدیگر را تشویق کنید، در مورد چگونگی کنار آمدن و مشاوره دادن و به اشتراک گذاشتن تجربیات خود، مشاوره و مشاوره دریافت کنید.

نکته 2: از سلامتی خود حمایت کنید

  • برای غلبه بر افسردگی، باید کارهایی انجام دهید که باعث آرامش و انرژی شما می شود.

این شامل پیروی از یک شیوه زندگی سالم، یادگیری چگونگی مدیریت بهتر استرس، تعیین محدودیت هایی برای انجام کارهایی که می توانید انجام دهید و برنامه ریزی فعالیت های سرگرم کننده در روز است.

  • به مدت هشت ساعت خواب هدف داشته باشید.

افسردگی معمولاً شامل مشکلات خواب است. چه خواب شما خیلی کم باشد و چه زیاد، حال شما رنج می برد. اما می توانید با اتخاذ عادات خواب سالم، برنامه بهتری در خواب داشته باشید.

  • استرس را کنترل کنید.

استرس نه تنها باعث طولانی شدن و بدتر شدن افسردگی می شود بلکه می تواند باعث بروز آن شود.

تمام موارد زندگی خود را که باعث استرس شما می شود، از قبیل اضافه وزن کار، مشکلات پول یا روابط غیرمجاز بدانید و روش هایی برای کاهش فشار و بازیابی مجدد پیدا کنید.

  • تکنیک های آرامش را تمرین کنید.

انجام یک عمل آرامش بخش روزانه می تواند به تسکین علائم افسردگی، کاهش استرس و تقویت احساس شادی و بهزیستی کمک کند.

یوگا، تنفس عمیق، شل شدن عضلات پیشرونده یا مراقبه را امتحان کنید.

  • مراقبت از حیوان خانگی در حالی که هیچ چیز نمی تواند ارتباط انسان را جایگزین کند،

حیوانات اهلی می توانند شادی و همراهی را به زندگی شما بیاورند و به شما کمک کنند احساس انزوا کمتر کنید.

مراقبت از حیوان خانگی همچنین می تواند شما را از خود دور کند و احساس نیاز را به شما منتقل کند - هم پادزهر قدرتمند افسردگی.

افسردگی در زنان

افسردگی در زنان

  • کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید (یا عادت کرده اید) در حالی که شما نمی توانید خود را مجبور کنید که از آن لذت ببرید یا خوشحال می شوید،

می توانید خود را وادار کنید که کارهایی انجام دهید، حتی اگر چنین چیزی را حس نکنید.

  • سرگرمی قبلی یا ورزشی را که دوست داشتید انتخاب کنید.

خود را با خلاقیت از طریق موسیقی، هنر یا نوشتن بیان کنید. با دوستان بیرون برو. یک سفر یک روزه به یک موزه، کوه ها، یا بالک بوک سفر کنید.

برای مقابله با افسردگی، یک "جعبه ابزار سلامتی" ایجاد کنید

با لیستی از کارهایی که می توانید برای تقویت سریع خلق و خو انجام دهید، آمده کنید.

هرچه "ابزار" بیشتری برای مقابله با افسردگی وجود داشته باشد، بهتر است. هر روز چند مورد از این ایده ها را امتحان کنید و پیاده سازی کنید، حتی اگر احساس خوبی دارید.

  • مدتی را در طبیعت بگذرانید.
  • آنچه را که در مورد خودتان دوست دارید لیست کنید.
  • کتاب خوبی بخوانید.
  • یک فیلم یا برنامه تلویزیونی خنده دار تماشا کنید.
  • یک حمام طولانی و گرم بگیرید.
  • روی چند کار کوچک تمرکز کنید.
  • بازی با حیوان خانگی
  • با دوستان یا خانواده رو در رو با هم صحبت کنید.
  • به موسیقی گوش دهید.
  • کاری به صورت خودجوش انجام دهید.

نکته 3: بلند شوید و حرکت کنید

وقتی افسرده هستید، فقط بیرون رفتن از رختخواب می تواند یک کار وحشتناک به نظر برسد، چه رسد به کار کردن! اما ورزش یک مبارز قدرتمند افسردگی است - و یکی از مهمترین ابزارها در زرادخانه بازیابی شما است.

مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم می تواند به اندازه داروهای ضد افسردگی در افزایش سطح انرژی و کاهش احساس خستگی مؤثر باشد.

حتی لازم نیست که به سالن ورزشی بروید.

  • یک پیاده روی 30 دقیقه ای هر روز باعث افزایش بسیار مورد نیاز شما می شود.

و اگر نمی توانید 30 دقیقه مدیریت کنید، سه زمان 10 دقیقه ای در طول روز به همان اندازه مؤثر هستند.

ورزش کاری است که هم اکنون می توانید برای تقویت روحیه خود انجام دهید

اگر به آن عادت کرده باشید، خستگی شما بهبود می یابد. شروع افسردگی در هنگام افسرده شدن و احساس خستگی دشوار است.

اما تحقیقات نشان می دهد که اگر در کنار آن باشید، سطح انرژی شما بهبود می یابد. ورزش به شما کمک می کند انرژی بیشتری داشته باشید و دچار خستگی کمتری شوید، نه بیشتر.

  • تمرین هایی را بطور مداوم و ریتمیک پیدا کنید.

بیشترین فایده برای افسردگی ناشی از ورزش ریتمیک است - مانند پیاده روی، تمرین وزنه برداری، شنا، ورزش های رزمی یا رقصیدن - جایی که هر دو بازو و پاها را حرکت می دهید.

  • یک عنصر ذهن برای تمرکز را به برنامه هایتان اضافه کنید،

به خصوص اگر افسردگی شما ریشه در ترومای حل نشده دارد یا توسط افکار وسواسی و منفی تغذیه می شود. توجه خود را روی حرکات بدن متمرکز کنید - مانند احساس پاهای شما به زمین، یا احساس باد در پوست شما، یا ریتم تنفس شما.

افسردگی در زنان

افسردگی در زنان

  • با یک شریک برای ورزش همراه شوید.

نه تنها کار کردن با دیگران باعث می شود که بتوانید وقت خود را در معاشرت صرف کنید بلکه می تواند به شما انگیزه دهد.

سعی کنید به یک باشگاه فعال  بپیوندید، یک کلاس هوازی یا کلاس رقص ثبت نام کنید، به دنبال شرکای تنیس یا ثبت نام در یک لیگ فوتبال یا والیبال باشید.

  • یک سگ را برای پیاده روی انتخاب کنید.

اگر سگی ندارید، می توانید داوطلبانه پیاده روی و مراقبت از سگ های بی خانمان را برای یک پناهگاه یا گروه نجات حیوانات انجام دهید.

شما نه تنها به خودتان کمک خواهید کرد بلکه به معاشرت و ورزش سگ ها نیز کمک خواهید کرد، و آنها را به فرزند خواندگی خواهید گرفت.

نکته 4: یک رژیم غذایی سالم و ضد افسردگی داشته باشید.

آنچه می خورید تأثیر مستقیمی بر طرز احساس شما دارد. برخی از خانم ها می گویند اصلاحات رژیم غذایی، مکمل های غذایی و داروهای گیاهی می توانند در رفع علائم افسردگی به شما کمک کنند.

این شامل:

  • قطع نمک، چربی های ناسالم، کافئین، شکر / کربوهیدرات های تصفیه شده و الکل می توانند به بهبود علائم افسردگی کمک کنند.
  • پرش از وعده های غذایی. فاصله زیاد بین وعده های غذایی می تواند احساس تحریک و خستگی برایتان ایجاد کند، بنابراین در برنامه خود داشته باشید که حداقل هر سه تا چهار ساعت چیزی بخورید.
  • ویتامین های گروه B را تقویت کنید. کمبود ویتامین های گروه B مانند اسید فولیک و B-12 می تواند باعث افسردگی شود. برای افزایش مصرف، بیشتر مرکبات، برگ سبزیجات، لوبیا، مرغ و تخم مرغ مصرف کنید. ویتامین B-6 به همراه کلسیم، منیزیم، ویتامین E و تریپتوفان نشان داده شده است که به نفع زنان مبتلا به PMDD است.
  • خوردن غذاهایی با اسیدهای چرب امگا 3. اسیدهای چرب امگا 3 در تثبیت خلق نقش اساسی دارند. بهترین منابع ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، لنگرگاه، ساردین و ماهی تن یا گزینه های گیاهی مانند جلبک دریایی، تخم کتان و گردو هستند.
  • اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آهن دارید. سطح پایین آهن می تواند علائم افسردگی رایج مانند تحریک پذیری، خستگی و مشکل در تمرکز ایجاد کند. غذاهای غنی از آهن برای افزودن به رژیم غذایی شما شامل گوشت قرمز، لوبیا، سبزیجات برگ و میوه خشک است.
  • افزودن مکمل های گیاهی ممکن است مفید باشد. هر دو روغن پامچال و توت درختی پاک دار در درمان PMDD مؤثر هستند.

نکته 5: در طول روز از نور خورشید استفاده کنید

  • نور خورشید می تواند به افزایش سطح سروتونین و بهبود روحیه شما کمک کند. حداقل 15 دقیقه از نور خورشید در روز را هدف قرار دهید.

عینک آفتابی را برداشته (اما هرگز به طور مستقیم به خورشید خیره نشوید) و در صورت لزوم از ضد آفتاب استفاده کنید.

  • در وقت استراحت ناهار خود قدم بزنید، قهوه خود را در بیرون بخورید، از یک وعده غذایی تازه با منسوجات و گیاهان دارویی لذت ببرید، مردم را روی یک نیمکت پارک یا تماشای باغبانی بنگرید.
  • با ورزش کردن در بیرون از مزایای نور خورشید دو برابر بهره ببرید. پیاده روی کنید، در پارک محلی قدم بزنید، یا با یک دوست گلف یا تنیس بازی کنید.
  • با باز کردن پرده و پنجره و نشستن در نزدیکی پنجره، میزان نور طبیعی در خانه و محل کار خود را افزایش دهید.

    اگر در جایی با کمی آفتاب زمستانی زندگی می کنید، از جعبه نور درمانی استفاده کنید.

افسردگی در زنان

افسردگی در زنان

برخورد با بلوزهای زمستانی

کاهش ساعات روز در زمستان منجر به نوعی افسردگی می شود که به عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD ) شناخته می شود.

زنان مبتلا به SAD چهار برابر مردان می باشند .

 SAD می تواند شما را مانند یک فرد کاملاً بی تفاوت نسبت به فضل تابستانی که در آن قرار دارید بکند:

ناامید، غمگین، پرتنش یا استرس، بدون علاقه به دوستان یا فعالیت هایی که معمولاً دوست دارید. مهم نیست که چقدر احساس بدی دارید، هرچند چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید برای ثابت نگه داشتن روحیه خود در طول سال استفاده کنید.

نکته 6: تفکر منفی را به چالش بکشید

افسردگی چرخش منفی را بر همه چیز می گذارد، از جمله راهی که خودتان می بینید و انتظارات خود را برای آینده به وجود می آورید.

وقتی این نوع افکار شما را تحت الشعاع قرار می دهند، مهم است که به یاد داشته باشید که این نشانه افسردگی شما است و این نگرش های غیر منطقی، بدبینانه - معروف به تحریفات شناختی - واقع بینانه نیستند.

زنان نیز در هنگام افسردگی تمایل به شلوغ شدن دارند و شاید ساعت ها صرف تلاش برای تشخیص این موضوع کنند که چرا اینگونه احساس می کنیم.

با این حال، شایعات می توانند افسردگی را حفظ کرده یا حتی آن را بدتر کنند. شما نمی توانید از این چارچوب ذهن بدبینانه صرفاً به خود بگویید که "مثبت فکر کنید".

غالباً، این بخشی از الگوی تفکر مادام العمر است که به صورت خودکار تبدیل می شود و حتی از آن کاملاً آگاه نیستید.

شما می توانید با مشخص کردن نوع افکار منفی که به افسردگی شما کمک می کند، یک روش تفکر متعادل تر ایجاد کنید و سپس یاد بگیرید که آنها را با یک روش تفکر متعادل تر جایگزین کنید.

روش های منفی و غیرواقعی فکر کردن که باعث افسردگی می شود :

  • تفکر همه و یا هیچ چیز - نگاه کردن به چیزها در دسته های سیاه و سفید و بدون واسطه ("اگر کمال کم شود، من یک شکست خورده کامل هستم.")
  • Overgeneralization عمومی سازی از یک تجربه منفی منفرد، انتظار می رود که این امر برای همیشه صادق باشد ("من نمی توانم کاری درست انجام دهم.")
  • فیلتر ذهنی - نادیده گرفتن وقایع مثبت و تمرکز روی افکار منفی. به جای دیدن همه چیزهایی که درست پیش آمده، متوجه یک چیز اشتباه می شوید و ان را پر رنگ می کنید.
  • کاهش دیدن اتفاقات مثبت - به دلایلی که باعث می شود اتفاقات مثبت را حساب نکنید ("او گفت که او در تاریخ ما خوب است، اما به نظر من او خوب بود".)
  • پرش به نتیجه گیری - انجام تفسیر منفی بدون شواهد واقعی. شما مانند یک خواننده ذهنی عمل می کنید ("او باید فکر کند که من احساس خطر می کنم") یا یک شخص ثروتمند ("من در این کار بن بست برای همیشه گیر می کنم.")
  • استدلال عاطفی - اعتقاد به اینکه روشی که شما احساس می کنید واقعیت را منعکس می کند ("احساس می کنم چنین بازنده ای هستم. من واقعاً خوب نیستم!")
  • "باید" و "لازم نیست" - خود را در لیست دقیق آنچه باید و نباید انجام می دهید نگه دارید، و اگر مطابق قوانین خود عمل نمی کنید خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید.
  • برچسب زدن - طبقه بندی خود را بر اساس اشتباهات و کاستی های درک شده ("من یک شکست هستم ؛ یک احمق ؛ یک بازنده.")
افسردگی در زنان

افسردگی در زنان

تفکر منفی خود را به چالش بکشید

پس از شناسایی الگوهای تفکر مخرب که به افسردگی شما کمک می کند، می توانید با سؤالاتی از قبیل:

    "شواهدی مبنی بر صحت این فکر چیست؟ درست نیست؟"

    "چه می توانم به دوستی که این فکر را داشت بگویم؟"

    "آیا روش دیگری برای بررسی وضعیت وجود دارد یا توضیح متناوب؟"

    "اگر مبتلا به افسردگی نبودم، چگونه می توانم به این وضعیت نگاه کنم؟"

وقتی افکار منفی خود را بررسی می کنید، ممکن است از سرعت فروپاشی آنها شگفت زده شوید.

به عنوان مثال، فکر منفی: "رئیس من از من متنفر است. او این گزارش دشوار را برای تکمیل به من داد، "می تواند جایگزین شود:" رئیس من باید به من ایمان زیادی داشته باشد تا مسئولیت زیادی به من بدهد. " در فرآیند به چالش کشیدن افکار منفی، چشم انداز متعادل تری ایجاد خواهید کرد و به تسکین افسردگی خود کمک می کنید.

در صورت لزوم کمک حرفه ای دریافت کنید

  • اگر به اندازه کافی از درمان هایی که خودتان انجام می دهید به خوبی بهره مند نمی شوید، از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید.

در حالی که زنان مبتلا به افسردگی به همان نوع درمان که برای مردان می باشد پاسخ نمی دهند، جنبه های خاصی از درمان اغلب برای زنان اصلاح می شود.

همچنین زنان بیشتر از سایر شرایط مانند اضطراب یا اختلال در خوردن غذا به درمان همزمان نیاز دارند.

  • درمان. گفتگوی درمانی یک درمان بسیار مؤثر برای افسردگی است.

این می تواند مهارت ها و بینش لازم را برای رفع علائم افسردگی در اختیار شما قرار دهد و از جلوگیری از بازگشت افسردگی کمک کند.

یکی از مهمترین مواردی که هنگام انتخاب یک درمانگر باید در نظر بگیرید ارتباط شما با این شخص است. درمانگر مناسب در درمان افسردگی و بهبودی شما یک شریک دلسوز و پشتیبان خواهد بود.

  • دارو. داروهای ضد افسردگی ممکن است به تسکین برخی از علائم افسردگی در زنان کمک کند،

اما مشکل اساسی را درمان نمی کند. به دلیل اختلافات بیولوژیکی زنان، معمولاً درمان زنان با دوزهای پایین تر از داروهای ضد افسردگی نسبت به مردان شروع می شوند.

همچنین زنان احتمالاً عوارض جانبی را تجربه می کنند، بنابراین هرگونه استفاده از دارو باید از نزدیک مورد بررسی قرار گیرد. برای راهنمایی در مورد دارو به پزشک متکی نباشید که در زمینه بهداشت روانی مهارت نداشته باشد و به خاطر داشته باشید که هنگام ایجاد تغییر در شیوه زندگی سالم، دارو نیز به بهترین وجه کار می کند.

ادامه مطلب...
13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه : مردم به ندرت در مورد سلامت مثانه صحبت می کنند، اما همه از آن متاثر می شوند.

هر روز بزرگسالان حدود یک چهارم و نیمی از ادرار را از طریق مثانه از بدن خارج می کنند.

با بزرگتر شدن افراد، مثانه تغییر می کند.

در حالی که شما نمی توانید همه مواردی را که بر سلامت مثانه تأثیر می گذارد کنترل کنید، برخی اقدامات برای بهبود سلامتی مثانه وجود دارد.

برای حفظ سلامت مثانه خود این 13 نکته را دنبال کنید.

1- مایعات به خصوص آب بنوشید.

بیشتر افراد سالم باید سعی کنند روزانه شش تا هشت و نه لیوان مایعات بنوشند. آب بهترین نوع مایعات برای سلامتی مثانه است.

حداقل نیمی از مصرف مایعات باید آب باشد.

برخی از افراد به دلیل شرایط خاص مانند نارسایی کلیه یا بیماری قلبی نیاز به نوشیدن آب کمتری دارند. از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بپرسید که چه میزان مایعات برای شما سالم است.

2- الکل و کافئین را محدود کنید.

قطع کردن الکل و غذاهای کافئین دار و نوشیدنی مانند قهوه، چای، شکلات و بیشتر سدیم ها ممکن است کمک کند.

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

3- سیگار کشیدن را ترک کن.

اگر سیگار می کشید، برای ترک قدم به قدم پیش بروید. اگر سیگار نمی کشید، شروع نکنید.

4- از یبوست خودداری کنید.

خوردن مقدار زیادی غذای پر فیبر (مانند غلات سبوس دار، سبزیجات و میوه ها)، نوشیدن آب کافی و فعال بودن از نظر جسمی می تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند.

5- وزن متناسب داشته باشید.

انتخاب غذای سالم و فعال بودن از نظر جسمی می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.

6- به طور منظم تمرین کن.

فعالیت بدنی می تواند به جلوگیری از مشکلات مثانه و همچنین یبوست کمک کند. همچنین می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

7- تمرینات عضلات کف لگن را انجام دهید.

تمرینات کف لگن، که به عنوان تمرین های کگل نیز شناخته می شود، به نگه داشتن ادرار در مثانه کمک می کند.

تمرینات روزانه می تواند این عضلات را تقویت کند، که می تواند به شما در جلوگیری از نشت ادرار هنگام عطسه، سرفه، لیفت، خندیدن یا اضطراب ناگهانی ادرار کمک کند.

8- اغلب و در صورت لزوم از حمام استفاده کنید.

سعی کنید حداقل هر 3 تا 4 ساعت ادرار کنید. نگه داشتن ادرار به مدت طولانی در مثانه شما می تواند عضلات مثانه شما را تضعیف کرده و عفونت مثانه را محتمل تر کند.

9- زمان کافی برای خالی کردن مثانه هنگام ادرار کردن استفاده کنید.

عجله هنگام ادرار کردن ممکن است به شما اجازه ندهد مثانه را به طور کامل خالی کنید. اگر ادرار بیش از حد طولانی در مثانه بماند، می تواند عفونت مثانه را محتمل تر کند.

می توانید از پرستار بیمار نیز راهنمائی هایی برای این امر بخواهید.

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

10- در هنگام ادرار کردن، در حالت آرام باشید.

آرامش عضلات اطراف مثانه باعث می شود تخلیه مثانه راحت تر شود. برای خانم ها، شنا کردن روی صندلی توالت ممکن است استراحت را دشوار کند، بنابراین بهتر است نشستن روی صندلی توالت باشد.

11- بعد از استفاده از توالت از جلو به عقب پاک کنید.

برای جلوگیری از ورود باکتری ها به مجرای ادرار، زنان باید از جلو و عقب پاک شوند. این مرحله بعد از حرکت روده مهمتر است.

13 نکته برای سالم نگه داشتن مثانه

12- بعد از رابطه جنسی ادرار کنید.

هر دو زن و مرد باید اندکی پس از رابطه جنسی ادرار کنند تا باکتری هایی را که ممکن است در طول رابطه جنسی وارد مجرای ادرار شده باشند، از بین ببرد.

13- لباس زیر پنبه ای و لباس های گشاد بپوشید.

پوشیدن لباس گشاد، پنبه باعث می شود هوا ناحیه اطراف مجرای ادرار را خشک نگه دارد. شلوار جین مناسب و لباس زیر نایلونی می توانند رطوبت را به دام بیندازند و به رشد باکتری ها کمک کنند.

ادامه مطلب...
سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا

سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا

سوالات و توصیه های متداول درباره ویروس کرونا

  • دولت من در حال بازگشایی است. آیا بیرون رفتن امن است؟

سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا : شهر ها بطور کمی باز می شوند. این بدان معناست که فضای عمومی بیشتری برای استفاده در دسترس است و به مشاغل بیشتر اجازه داده می شود دوباره باز شوند.

بیشتر مقامات باز بودن را به مقامات محلی وذگذار می کنند.

 حتی اگر به شما گفته نمی شود که در خانه بمانید، این ایده خوبی است که بتوانید سفرهای خارج منزل و از کشور و تعامل شما با افراد دیگر را محدود کنید.

  • آیا خطر ابتلا به ویروس از سطح می باشد؟

لمس اشیاء آلوده و سپس آلوده کردن خود به میکروب ها به طور معمول نحوه انتشار ویروس نیست. اما می تواند اتفاق بیفتد.

تعدادی از مطالعات مربوط به آنفولانزا، رینوویروس، کورو ویروس و سایر میکروب ها نشان داده اند که بیماری های تنفسی از جمله coronavirus جدید می توانند با لمس سطوح آلوده بویژه در مکان هایی مانند مراکز مراقبت روزانه، مطب ها و بیمارستان ها گسترش یابند.

اما برای وقوع این بیماری باید زنجیره ای طولانی از وقایع رخ دهد.

بهترین راه برای محافظت از خود در برابر coronavirus  خواه از انتقال سطح و یا تماس نزدیک انسان، هنوز هم مسافت اجتماعی، شستن دست ها، لمس نکردن با صورت و پوشیدن ماسک می باشد.

سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا
  • علائم کروناویروس چیست؟

علائم شایع شامل تب، سرفه خشک، خستگی و مشکل در تنفس یا تنگی نفس است.

برخی از این علائم با علائم آنفولانزا همپوشانی دارند، که تشخیص آن دشوار است، اما آبریزش بینی و سینوس های چرکی کمتر دیده می شود. C.D.C.

همچنین لرز، درد عضلانی، گلودرد، سردرد و از بین رفتن حس طعم و بو را به عنوان علائمی که باید به آن توجه کنید.

اکثر افراد پنج تا هفت روز پس از مواجهه بیمار می شوند، اما علائم ممکن است در کمتر از دو روز یا در 14 روز ظاهر شود.

سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا

سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا

  • چگونه می توانم هنگام پرواز از خودم محافظت کنم؟

اگر سفر هوایی اجتناب ناپذیر است، مراحلی وجود دارد که می توانید برای محافظت از خود استفاده کنید.

مهمترین چیز:

  • دست های خود را اغلب بشویید و از لمس صورت خود جلوگیری کنید در صورت امکان، صندلی پنجره دار را انتخاب کنید.
  • یک مطالعه از دانشگاه اموری نشان داد که در طول آنفولانزا، امن ترین مکان برای نشستن در هواپیما توسط یک پنجره است، زیرا افرادی که در صندلی های پنجره نشسته اند، ارتباط کمتری با افراد بالقوه مریض داشته اند.
  • سطوح سخت را ضد عفونی کنید.
  • هنگامی که به صندلی خود رسیدید و دستان شما تمیز است، از تمیز کردن مواد ضد عفونی کننده برای تمیز کردن سطوح سخت در صندلی خود مانند استراحت سر و بازو، سگک کمربند ایمنی، ریموت، صفحه نمایش، جیب عقب صندلی و میز سینی استفاده کنید.
  • اگر صندلی سخت و غیر مجلسی یا چرمی یا پلاستیک است، می توانید آن را نیز از بین ببرید. (استفاده از دستمال مرطوب بر روی صندلی های بدون درز می تواند به جای کشته شدن آنها منجر به نشستن رطوبت و گسترش میکروب ها شود.

می توانید به مراجعه به صفحه پرستار بیمار کرونایی اطلاعات جامعی از این بیماری کسب کنید.

  • چند نفر به دلیل بیماری کرونا ویروس شغل خود را از دست داده اند؟

از زمان برگزاری همه گیری ها، خیلی از کارگران برای دریافت مزایای بیکاری اقدام کرده اند.

نشان داد که این درد در بین افراد کم درآمد متمرکز است.

سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا
  • آیا "انگشت پا کوبی همان ضایعات سرخی یا بنفش دردناک انگشتان پا ظاهر می شوند " یک علامت بیماری است؟

در افرادی که علائم لوزه خفیف دارند، ضایعات سرخی یا بنفش دردناک است که به طور معمول در زمستان روی انگشتان پا ظاهر می شوند.

این ضایعات به عنوان یکی دیگر از علائم عفونت با coronavirus جدید ظاهر می شوند.

سرما خوردگی ها در اثر التهاب در رگ های خونی کوچک در واکنش به شرایط سرماخوردگی یا مرطوب ایجاد می شوند، اما معمولاً در سردترین ماه های زمستان شایع هستند.

مقامات بهداشت و درمان فدرال شامل ضایعات ناحیه ی انگشتان پا در لیست علائم کروناویروس نیستند، اما برخی از متخصصان پوست در حال تغییر برای فشار هستند، گفتند که به اصطلاح انگشتان پا Covid باید زمینه کافی برای آزمایش باشد.

سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا

سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا

  • آیا می توانم به پارک بروم؟

بله، اما اطمینان حاصل کنید که شش فوت فاصله بین شما و افرادی که در خانه شما زندگی نمی کنند فاصله داشته باشید.

حتی اگر شما فقط در یک پارک آویزان باشید، به جای این که برای یک پیاده روی بروید، گرفتن هوای تازه و امیدوارم آفتاب باشد، ایده خوبی است.

  • چگونه دما بدن خودم را بگیرم؟

توجه به درجه حرارت فرد برای جستجوی علائم تب به آسانی به نظر نمی رسد، زیرا تعداد "عادی" درجه حرارت می تواند متفاوت باشد، اما به طور کلی، باید مراقب دمای 100.5 درجه فارنهایت یا بالاتر باشید. اگر دماسنج ندارید (این روزها آنها ممکن است گران باشند)، روش های دیگری برای فهمیدن تب وجود دارد یا در معرض عوارض کووید 19 قرار دارید.

  • آیا باید ماسک بپوشم؟

 C.D.C.  توصیه کرده است که همه افرادی اگر در ملاء عام بیرون می آیند ماسک پارچه ای بپوشند.

این تغییر در راهنمایی های دولت است که نشان دهنده نگرانی های جدید مبنی بر انتشار کرونا ویروس توسط افراد آلوده و فاقد علائم است.

تاکنون، C.D.C، مانند W.H.O، توصیه کرده است که افراد عادی نیازی به پوشیدن ماسک نداشته باشند مگر اینکه بیمار باشند و سرفه کنند.

بخشی از دلیل این امر حفظ ماسک های درجه پزشکی برای کارکنان مراقبت های بهداشتی است که به سختی به آنها احتیاج دارند در زمانی که به طور مداوم دچار کمبود هستند.

ماسک ها جایگزین شستشوی دست و فاصله اجتماعی نمی شوند.

سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا
  • اگر احساس بیماری کنم باید چه کنم؟

 اگر در معرض coronavirus قرار گرفتید یا فکر می کنید و تب دارید یا علائمی مانند سرفه یا مشکل در تنفس دارید، با پزشک تماس بگیرید آنها باید به شما توصیه کنند که آیا شما باید آزمایش بدهید یا خیر، نحوه آزمایش و چگونگی جستجوی معالجه پزشکی بدون اینکه احتمالاً دیگران را آلوده یا در معرض قرار دهید را بگویند.

سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا

سوالات و توصیه های متداول درباره شیوع ویروس کرونا

  • چگونه تست بگیرم؟

اگر بیمار هستید و فکر می کنید در معرض coronavirus جدید، قرار گرفته اید.

C.D.C  توصیه می کند که با ارائه دهنده خدمات درمانی خود تماس بگیرید و علائم و ترس های خود را توضیح دهید.

آنها تصمیم می گیرند که آیا شما نیاز به آزمایش دارید.

به خاطر داشته باشید که یک شانس وجود دارد - به دلیل عدم وجود کیت تست یا به دلیل عدم وجود علامت، مثلاً بدون علامت هستید - نمی توانید آزمایش کنید.

  • چطور می تونم کمک کنم؟

شما می توانید از طریق مرکز اهدای خون، خون اهدا کنید و آشپزخانه های تهیه غذا نیز برای توزیع وعده های غذایی در شهرهای بزرگ قدم بگذارید.

در تهیه و دوخت ماسک و لباس برای کادر درمانی یاری برسانید.

در ساخت شیلد کمک کنید.

و .....

ادامه مطلب...
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

1- نوجوانان

توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه : می توانید قبل از مطالعه این مقاله دو مقاله روزه داری و پیشگیری از بیماری کوويد 19  و وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا  را مطالعه کرده و در ادامه این مقاله را مطالعه نمائید.

افراد نوجوانی که به سن دینی همان سن تکلیف رسیده اند و از توان جسمی و قد و وزن مناسب برخوردار هستند باید تکلیف خود را بجا آورده و با رعایت کردن نکته های زیر روزه خود را بگیرند :

  • از استفاده زیاد ماده های قندی و شیرین در وعده سحری پرهیز کنند به دلیل اینکه استفاده از این ماده ها موجب پایین آمدن قند خون می شود و قدرت یادگیریشان را در طول روز پایین می آورد.
  • افراد نوجوانانی که اولین سال روزه داری را شروع کرده اند به دلیل سپری کردن دوران رشد به رسیدگی و توجه بالاتری نیاز دارند.
رعایت تعادل  و متنوع بودن در مصرف از کلیه گروه های غذایی بسیار پر اهمیت و ضروری می باشد. منبع های مفید پروتئینی (اقسام مختلف گوشت، تخم مرغ ، ماهی و حبوبات باید در برنامه غذایی آنها گذاشته شود.
  • اطمینان حاصل کنید که این اشخاص به مقدار کافی از گروه شیر و لبنیات دریافت می نمایند (حداقل در دو وعده اصلی سحر و افطار)
  • افراد نوجوانان علاقه بخصوصی به خوردن اقسام مختلف هله هوله ها و ماده های غذایی کم ارزش دارند که صرفا پر کننده معده می باشند و گاها مضر و به ویژه در دوران روزه داری نباید استفاده گردند.
  • از منبع های غذایی دارای آهن و روی ، ویتامین A و ویتامین B۱۲ از قبیل مختلف گوشت، تخم مرغ ، حبوبات ، شیر و لبنیات . نوع های مختلف خشکبار و مغز ها که در رشد و خونسازی بسیار نقش مهمی دارند، در دوران روزه داری به میزان کافی استفاده گردد.
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

2 - مادران باردار و شیرده :

  • در سه ماهه نخست بارداری مخصوصا ۸ هفته اول بارداری که سلول های مغزی جنین در حال شکل گیری می باشد. روزه داری مخصوصا در روز هایی که ساعت های آن طولانی می باشد و به حدود ۱۶ ساعت می رسد امکان دارد آسیب های جبران ناپذیری به رشد جنین وارد آید. در 3 ماه سوم بارداری نیز قسمت عظیم عمده انرژی جنین از قند خون (گلوکز خون مادر) تامین می گردد و روزه داری با به وجود آوردن ترکیب های کتونی بدست آمده از سوخت چربی های بدن برای تامین انرژی قادر است به سیستم عصبی جنین صدمه بزند، پس با این وچود در سه ماه اول و سوم بارداری روزه گرفتن توصیه نمی گردد. در سه ماه دوم بارداری با نظر پزشک و متخصص تغذیه اگر مادر مشکل کم وزن نداشته باشد، جنینش با توجه به سن جنینی رشد مناتسبی را داشته باشد، مادر و جنین فشار خون طبیعی داشته باشد، کالری و ماده های غذایی به میزان مناسب دریافت بکند و مریضی خاصی نداشته باشد می تواند اقدام به روزه گرفتن نماید.
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

در مادرانی که شیر می دهند نیز از آنجایی که در ۶ ماهه نخست شیردهی تنها منبع غذایی نوزادان می باشد، شیر مادر است و دیده شده که روزه داری موجی اختلال در شیردهی شده و در ادامه آن اختلال در وزن گیری کودک می شود.

 خوب است که در این دوره از روزه داری پرهیز کنند و در ۶ ماهه دوم شیردهی و با آغاز غذاهای کمکی و به این شرط که مادر شیرده از رژیم غذایی درست پیروی کند و نمودار رشد کودک طبیعی باشد، برای گرفتن روزه منعی نمی باشد، در این ایام برنامه غذایی مادر باید غنی از پروتئین و ریز مغذی ها از قبیل آهن، کلسیم و اقسام مختلف ویتامین ها باشد.

پس با این وجود در صورتی که مادر شیرده تمایل به گرفتن روزه در ماه مبارک می باشد باید نکته های زیر را رعایت نماید :
  • در وعده سحر و افطار و شام منبع های پروتئین همچون گوشت یا ماهی یا تخم مرغ و یا حبوبات یا مرغ و به علاوه نوع های مختلف سبزی و سالاد و میوه را در برنامه غذایی خود داشته باشد.
  • برای بدست آوردن کلسیم ، قسمتی از پروتئین و ویتامین های دسته B به مقدار ۲تا ۳ لیوان شیر و یا برابر آن از ماست و پنیر روزانه مصرف گردد.
  • بعد از افطار و تا پیش از خواب و تا سحر حداقل ۸ لیوان آب و مایع های مختلفی استفاده گردد که به علت کم آبی بدن حجم شیر مادر کم نگردد.
  • از انجام کارهای سنگین و خسته کننده در طول روز خودداری کرده و استراحت کافی برای حفظ انرژی داشته باشد.
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

3 - سالمندان :

توانایی سیستم ایمنی و مقاومت در مقابل بیماری ها با بالا رفتن سن و سالمندی پایین می آید با این وجود اگر سالمندان روزه می گیرند باید بیشتر از قبل از سلامت خود محافظت کنند. پس برای پیشگیری از مبتلا شدن به بیماری کووید ۱۹ لازم می باشد سالمندان سالم برای روزه گرفتن علاوه بر رعایت مورد های زیر با پزشک مشورت داشته باشند؛

  • کم آبی بدن و پایین آمدن قند خون امکان دارد سبب سرگیجه ، از حال رفتن و سقوط فرد شود که برای سالمندان خطر آفرین می باشد. مازاد بر این کم آبی ، خشکی دهان و گلو زمینه را برای مبتلا شدن به بیماری کووید ۱۹ فراهم می سازد. پس حتما باید به توصیه های که به پیشگیری از کاهش ناگهانی قند خون و پایین آمدن مایع بدن می شود بیشتر توجه گردد.
  • سالمندان به طور معمول از مشکل های دهان و دندان رنج می برند بنابر این میوه رنده شده، لبنیات به ویژه " شيرکم چرب، مصرف مختلف از سوپ ها و آش ها در وعده افطار و سحر و نوشیدن آب و چایی کم رنگ در مدت بین افطار تا سحر برای آنان مفید و مورد تاکید می باشد و قادر است تعادل آب و ماده های معدنی را نیز برقرار سازد.
  • سالمندانی که بیماری های زمینه ای همچون فشار خون بالا، بیماری قلبی - عروقی، سرطان ها و دیابت می باشند بیشتراز سایرین در خطر مبتلا شدن به بیماری کووید ۱۹ می باشند. بنابراین توصیه می گردد حتما به پزشک مراجعه نموده و به توصیه های پزشک شان عمل بکنند.
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

4 - افراد مبتلا به دیابت :

بر طبق نظر اجماعی پزشک های متخصص و موسسه موضوع شناسی فقهی بیماران دیابتی که سن آنها کمتر از 65 سال می باشد و تحت درمان و مراقبت پزشکی می باشند و همراه با رعایت برنامه غذاییشان مجبور به مصرف داروهای متفورمین، گلوتازون، آکاربوز و گروه گلیپتین ها می باشند،

اگر که قند خون ناشتای آنان پایین تر از ۱۴۰ میلی گرم در دسي ليتر و همینطور هموگلوبولین A۱C پایین تر از ۷ دارند، اگر که آموزش پذیر و به گرفتن منظم قند خون متعهد باشند و چهارچوب حفاظتی و پیشگیری توصیه گردیده ستاد بحران کرونای کشوری را با دقت رعایت کنند قادر به گرفتن روزه می باشند.

  • بیماران دیابتی نوع دوم که دیابتشان با برنامه غذایی کنترل شده است نه تنها روزه داری برای شان مفید می باشد و بلکه بیماری آنها را تشدید نکرده همچنین سبب کاهش وزنشان هم خواهد شد. روزه داری برای افراد مبتلا به دیابت که اضافه وزن همراه چاقی دارند موثر می باشد. اشخاصی که برای کنترل دیابتشان قرص مصرف می کنند اگر علایم افت قند خون را در طول روزه داری داشته باشند باید سریعا روزه خود را باطل نمایند.
  • بیمارانی که به دیابت نوع دو با نظر پزشک معالج شان و کارشناس تغذیه با این شرط که به دیگر بیماری ها مبتلا نباشند، به آسانی می توانند در این ماه روزه خود را بگیرند و از اثرهای مفید روزه داری بهره کافی را بدست بیاورند. بیماران دیابتی که روزه دار می باشند باید با دستور و تجویز پزشکشان نسبت به استفاده از داروهای مصرفی خود در وعده های سحر و افطار و همچنین برنامه غذایی خاص خود را در افطار و سحر رعایت بکنند و در استفاده از غذاهای شیرین که در ماه مبارک رمضان در وعده افطار مصرف می گردد دقت نمایید و مقدار و درصد توصیه گردیده توسط پزشکان تغذیه رعایت گردد. برای بهتر کنترل کردن قند خون توصیه می گردد که این اشخاص در صورت امکان قند خون پیش از سحر و پس از افطارشان را کنترل کرده.
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

موردهایی که در بیماران دیابتی روزه داری توصیه نمی گردد و با بهتر می باشد روزه نگیرند:

  • اگر قند خون پیش از خوردن سحری بیشتر از ۳۵۰ میلی گرم بر دسی لیتر بود.

  • بیماران دچار دیابت که سحری نخورده اند.

  • اگر برای کنترل بیماری دیابت خود قرص استفاده می کنند و لازم می باشد و همچنین در طول روز نیز برای کنترل قند خونشان اسفاده کنند.

  • اگر انسولین تزریق می گردد و در طول روز نیز باید تزریق تکرار شود.

  • اگر عارضه های دیابت بروز کرده باشد، یعنی عارضه های کلیوی چشم ها و ... بهتر می باشد در راستای ممانعت از توسعه عارضه ها روزه نگیرند و یا با پزشک معالج خود مشورت نمایند.

توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

افراد مبتلا به پرفشاری خون :

طبق نظر اجماعی پزشک های متخصص و مرکز موضوع شناسی فقهی ، افراد بیمار درگیر فشار خون در صورتی قادر به گرفتن روزه می باشند که فشار خون آنها تحت نظر بوده، یعنی فشار (سیستولیک) پایین تر از ۱۴۰ میلیمتر جیوه و فشار (دیاستولیک) پایین تر از ۸۰ میلیمتر جیوه باشد.

اشخاص دارای فشار خون خفیف و متوسط دارای اضافه وزن قادر به گرفتن روزه می باشند و روزه داری به پایین آمدن فشار خونشان کمک می کند ولی حتما باید با پزشک معالجشان مشورت نمایند، به عنوان مثال در طول مدت روزه داری وقت و دوز مورد استفاده از داروهای بلند اثر همچون ایندرال و ... و یا داروهای مدر (ادرار آور) برای جلوگیری از کم آبی باید طبق نظر پزشک تنظیم گردد.

  • برای کنترل کردن و تنظیم بهتر فشار خون لازم می باشد برنامه غذایی صحیحی نیز رعایت گردد. اشخاصی که به فشار خون بالا ابتلا شده اند باید دریافت نمک و چربی از راه غذا را تحت کنترل داشته باشند و از سیگار کشیدن خودداری نمایند. خوشبختانه کلیه این کارها در ماه مبارک رمضان امکان پذیر و راحت تر می باشد. اشخاصی که فشار خون بالای ناپایدار و کنترل نشده دارند توصیه نمی گردد تا روزه بگیرند.
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

مبتلایان به بیماری های قلبی عروقی :

  • روزه گرفتن و رعایت رژیم غذایی درست با کم شدن عامل های خطری همچون پایین آمدن وزن، پایین آمدن سطح چربی های خون و نکشیدن سیگار موجب پیشگیری از نمایان شدن بیماری های قلبی - عروقی می گردد. ولی در مورد اشخاصی که به بیماری های قلبی- عروقی مبتلا می باشند موضوع فرق داشته و حتما باید با پزشک معالجشان مشورت داشته باشند.
  • افراد بیماری که دچار گرفتگی رگ های قلب می باشند و دارو استفاده می کنند. از آنجا که استفاده نکردن دارو در وقت مقرر زندگیشان را با مخاطره روبرو می سازد و نباید روزه بگیرند. روزه گرفتن این اشخاص فقط با شرط تشخیص پزشک با توجه به شرایط اختصاصی بیمار می باشد.
  • آن دسته از بیمارانی که حتما باید بیماری را کنترل کرده و به طور منظم و در ساعت های مشخصی در وسط روز دارو استفاده نمایند، نباید روزه بگیرند.
  • بیمار های دچار امراض قلبی باید به تداخلات دارو و غذا توجه داشته باشند و توصیه های پزشک معالج خود دقيقا اجرا نمایند.
  • اشخاصی دچار امراض قلبی که دارای سابقه جراحی یا استنت گذاری می باشند با اجازه پزشک معالج مانعی برای روزه گرفتن ندارند.
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

بیماران کلیوی

وظیفه اساسی و مهم کلیه ها در بدن انسان تصفیه خون و دفع ماده های زاید می باشد. کلیه ها این وظیفه مهم را به کمک جریان خون و آب عملی می کنند .

بنابر این در صورت عدم استفاده کافی آب و مایعات به مقدار لازم ، کلیه ها قادر نمی باشند وظیفه های خود را به خوبی انجام بدهند.

در دوره ماه مبارک، زمان کافی برای تامین مایع های بدن به مقدار لازم وجود ندارد و بنابر این به منظور پیشگیری از پیامد های کم آبی در ماه مبارک رمضان که بعضی زمان ها می تواند وخیم و کشنده گردد دقت به نکته های زیر الزامی می باشد :

  • برای یاری به کلیه ها برای تصفیه و دفع خون از ماده های زائد، استفاده کافی از آب و مایعات در مدت زمان بین افطار تا سحر توصیه می گردد.
  • نمک استفاده شده در تمامی ماده های مصرفی را دقیق کنترل نمایید و محدودیت در استفاده را رعایت کنید.
  • اشخاصی که کلیه های سنگ ساز دارند (بیشتر از دو سنگ ادراری در مدت زمان ۶ ماه گذشته ، برای روزه گرفتن باید با پزشک معالج خود مشورت نمایند.
  • برای افراد دیالیزی روزه توصیه نمی گردد.
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

توصیه های تغذیه ای و بهداشتی در شرایط خاص کرونا و گروه های ویژه

ادامه مطلب...
وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا

وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا

وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا

وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا : می توانید پیش از مطالعه این مقاله، مقاله

روزه داری و پیشگیری از بیماری کوويد   19 را مطالعه نمائید و در ادامه آن این مقاله را بخوانید.

وعده غذایی در سحر: وعده های اصلی یعنی وعده سحری و دو وعده افطار و شام . مخصوصا اشخاصی که در شبانه روز فعالیت بالاتری دارند، مدل غذا هایی که در وعده سحری تناول می گردد با تامین کردن انرژی و ماده های مغذی مورد نیاز بدن مسئولیت مهمی در حفظ عملکرد و جلوگیری از کم آبی بدن ، تضعیف بدن و خستگی می شود.

 نکته های ذیل در وعده سحر حتما باید رعایت گردد :
  • غذاهایی را که کم حجم و سرشار از مواد مغذی کم نمک، کم چرب و کم شیرین می باشد استفاده گردد. معمولا استفاده بسیار قند، نمک و چربی سبب ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می گردد.
  • میزان مناسبی از سبزیجات متنوع (سبزی خوردن و سالاد ) استفاده گردد. سبزیجات با داشتن ماده های مغذی متنوع و آب، علاوه بر اینکه ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین می کنند، از تشنه شدن و خشکی گلو که قادر است شخص را درگیر مبتلا شدن به بیماری کووید ۱۹ کند، جلوگیری می کنند.
  • استفاده از مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی گردد. ماده های غذایی شیرین سبب تحریک انسولین و ورود سریع قند خون به داخل سلول ها و در نهایت افت قند خون می گردد که همین امر باعث گرسنگی زود هنگام می گردد.
  • با این نکته که کم آبی بدن و خشکی گلو قادر است وسیله ای برای ابتلا شدن به کووید ۱۹ را ایجاد بکند، در وعده سحر سبزیجاتی که آب بالاتری دارند و در مدت طول روز از تشنگی و کم آب شدن بدن جلوگیری گردد مانند کاهو، خیار و گوجه فرنگی استفاده گردد. نوشیدنی های بسیار شیرین همچون نوشابه های گازدار ، شربت ها و چای بسیار شیرین و چای پررنگ هم سبب تشنگی، خشکی دهان و گلو در طول روز می گردد و توصیه می گردد در وعده سحر استفاده نگردد. چای پررنگ به این علت که مدر می باشد قادر است سبب دفع شدن آب بدن و کم آبی در مدت روزه داری می گردد.

وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا

وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا

  • غذاهای حاوی مقدار زیادی پروتئین مانند اقسام کباب ، جوجه کباب ، ماهی و غذا های خشک و پر روغن مانند کتلت ها و کوکو های مختلف، سوسیس و کالباس ، پیتزا، کله پاچه و همینطور غذا های چرب و سرخ شده و ادویه سبب حس تشنگی و خشکی دهان در طول روز می گردد . مخصوصا در موقعیت فعلی که با شایع شدن بیماری کووید ۱۹ مواجه می باشیم خوب است در وعده سحر استفاده نگردد. به نحوی که کلی غذاهای ساده و سبک مانند مختلف پلو و خورش در حجم کم (برای اشخاصی که فعالیت بدنی بالاتری را در طول روز دارند) و یا غذا های سبکتر مشابه وعده صبحانه برای اشخاصی که در طول روز فعالیت کمتری دارند برای وعده سحر مناسب بوده و مصرف شود.
وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا

وعده غذایی در افطار:

در وعده افطار پرهیز شدیدی باید از پرخوری داشته باشید، مصرف غذاها باید بیشتر غذا هایی سبک و در عین حال پر انرژی باشد، تلاش کنید غذایتان را به آرامی بجوید. در زمان افطار بدن  انسان نیاز به یک منبع انرژی گلوکزی دارد که پایین آمدن قند خون در ساعت های روزه داری را جبران نماید.

مورد های ذیل برای وعده افطار توصیه می گردد :
  • نوشیدن یک لیوان آب گرم، چای کم رنگ و یا یک لیوان شیر گرم که با خرما یا عسل در آغاز افطار،
  • مصرف غذاهای سبک مانند فرنی ، شیر برنج ، نان و پنیر و سبزی که یکی از خوب ترین عادت های غذایی ایرانیان می باشد. برای شستشو و ضد عفونی کردن کامل سبزی مورد استفاده باید برطبق دستور عمل ۴ مرحله ای وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی صورت گردد.
  • اقسام مختلف سوپ کم چرب، آش با حبوبات کم و سبک، حلیم بدون روغن (حلیم منبع مناسبی از ماده های نشاسته ای، فیبر، پتاسیم و منیزیوم می باشد) غذای خوبی برای وعده افطار می باشد، خوردن آش های غلیظ و چرب که میزان بسیاری پیاز داغ و نعناع داغ دارد و بعلاوه حبوبات بسیار به علت به وجود آوردن مشکل های گوارشی در وعده افطار توصیه نمی گردد.
  • سیب زمینی آب پز، سبزی های پخته مانند گل کلم ، هویج ،کدو ، کلم، و نخود فرنگی ، تخم مرغ آبپز، کره و عسل غذاهای خوبی برای افطار می باشند.

  • استفاده از بامیه و زولبیا که حاوی میزان بسیاری قند و چربی ، اسید های چرب اشباع و ترانس می باشد ، و به شدت محدود گردد به نحو کلی زیاده روی در استفاده از ماده های قندی و شیرین از قبیل حلوا ، شله زرد بسیار شیرین و ... ، در وعده افطار علاوه بر اینکه سبب به مازاد گرفتن انرژی و چاقی می گردد باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن نیز می گردد.
وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا
وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا

وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا

وعده غذایی شام در روزه داری

  • از مهم ترین وعده های غذایی در روزه داری که باید مورد اهمیت قرار گیرد شام می باشد ، خوب می باشد روزه دار حدود یک ساعت بعد از صرف یک افطار بسیار ساده و سبک برای خوردن شام اقدام بکند.
  • برای وعده شام می توانید از گروه گوشت ، نان، مرغ یا ماهی ، حبوبات ،با برنج و با انواع پلو و خورش ،کوکو ها و کتلت با روغن کم، خوراک های متنوع با نان های سبوس دار به همراه سبزی و سالاد ، ماست و یا دوغ خورده شود.
  • غذایی هایی که برای وعده شام مصرف می شود باید دارای چربی کم و نمک اندک باشد. بعد  از شام و تا پیش از خواب استفاده از میوه و مایع ها برای جبران کم آبی بدن و حفظ سلامت بدن و ایمنی سیستم بدن توصیه می گردد.
  • در فاصله زمانی بین افطار تا سحر به علت اینکه منابع خوبی از ویتامین C و پیش ساز ویتامین A می باشد برای تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده از سبزیجات، سالاد در زمان افطار و مصرف میوه بین افطار و شام توصیه می گردد، همچنین سبزی ها و میوه ها حاوی میزان کافی فیبر می باشند که به پیشگیری از یبوست کمک خواهند کرد.
  • در وعده شام توصیه می گردد از آب آشامیدنی سالم ، شربت های خانگی بسیار کم شیرین، دوغ و عرقیات سنتی به جای استفاده از نوشیدنی های شیرین همچون اقسام مختلف نوشابه های گازدار، ماءالشعیر ، آب میوه های صنعتی و انواع شربت ها استفاده گردد.
وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا

دیگر توصیه های تغذیه ای - بهداشتی در ایام روزه داری :

  • بعد از افطار، تحرک و فعالیت بدنی داشتن با شدت نیرو متوسط که سبب استفاده کالری می گردد توصیه می نمائیم. خواندن نماز در زمان های متفاوت در روز با حرکت هماهنگ تعدادی از مفصل ها و ماهیچه ها، سبب به وجود آمدن توازن و تعادل بدن، استفاده کالری، یاری به جریان خون و یاری به متابولیسم غذا می گردد.  
  • استفاده بیش از ۸ لیوان آب آشامیدنی سالم و دیگر مایع های طبیعی و آب سبزیجات و صیفی جات مثل آب کرفس، آب گوجه فرنگی و آب هویج که موجب دریافت بالاتر مایع ها، کالری و تا مقدار کمی فیبر غذایی می گردد. در مدت زمان بین افطار تا سحر ضمن حفظ ایمنی در موقعیت کنونی برای پیشگیری و کنترل بیماری کو وید ۱۹، بدن را به وجود آمدن کم آبی در طول روزه دای حفظ نمائید.
  • خوردن غذا های چرب و شور و بعلاوه اشکال مختلف تنقلات شور، اقسام مختلف کنسرو ها، انواع سوسیس، شورها، کالباس و دیگر فست فود ها موجب ضعیف شدن سیستم ایمنی و به وجود امدن تشنگی می گردد، توصیه می گردد جایگزین نمک از سبزی های خشک شده و محلی و معطر برای مزه دار و طعم دار کردن غذا استفاده گردد.
وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا

وعده های غذایی در ایام روزه داری و کرونا

  • محدود سازی استفاده از نمک در وعده های افطار ، شام و سحر در این مرحله بسیار مهم و کمک کننده می باشد. اضافه بودن نمک، بدن را مجبور به عکس العمل می کند و برای جبران آن ضروری می باشد آب بیشتری استفاده گردئد. همچنین در اشخاصی که مستعد بالا رفتن فشار خون و یا ابتلا به این بیماری می باشند باید در این حوزه احتیاط بالاتری داشته باشند. بنابر این توصیه می گردد از حداقل میزان نمک در تهیه غذاها استفاده گردد . این میزان کم نمک هم باید از نمک ید دار تصفیه شده باشد.
  • مناسب ترین ماده غذایی که می توان برای تامین تدریجی قند خون مصرف نمود خرما می باشد. خرما منبع مناسبی از ماده های مغذی، فیبر قند، و پتاسیم می باشد و در تنظیم قند خون بسیار مفید می باشد، توصیه می گردد که در وعده افطار در حد امکان ۲-۳ عدد خرما مصرف گردد. از استفاده بیشتر از حد خرما نیز مثل دیگر شیرینی ها خودداری شود.
  • ماده های بسیار شیرین همچون زولبیا بامیه و حلوا ، گوش فیل و شله زرد در وعده سحری که موجب پایین آمدن سریع قند خون در ساعت های آغازین روز می گردد، استفاده نگردد.
  • مصرف آب زیاد در وعده افطار و همچنین بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود.
  • اکثری از اشخاص از ترس تشنگی در طول روز، پس از خوردن سحری به میزان بسیاری آب می نوشند که عادت درستی نمی باشد، به جای آن برای برطرف کردن تشنگی در طول روز توصیه می گردد در زمان بین افطار تا سحر از صیفی ها و میوه های مملو از آب مثل کاهو، خربزه ، خیار، طالبی ، هندوانه و مرکبات و ... استفاده گردد.

  • از زیاده روری در نوشیدن چای مخصوصا چای پر رنگ در وعده سحری پرهیز بکنید به این دلیل که چای ضمن اینکه سبب بالا بردن تعداد دفعات ادرار و از دست دادن نمک های معدنی که بدن در مدت روز به آن احتیاج دارد می گردد، اسید اگزالیک موجود در چای و بعلاوه استفاده از نمک و ماده های پروتئینی بسیار نیز سبب پایین آمدن جذب کلسیم غذا می گردد.
  • اگرچه به قصد تامین قسمتی از انرژی مورد نیاز در طول روز و تامین بعضی از اسیدهای چرب ضروری و ویتامین های محلول در چربی باید در مدت روزه داری از روغن ها و چربی های خوراکی در حد متعادل مصرف گردد ، ولی استفاده از مواد غذایی سنگین، پرچرب ، دیر هضم و سرخ شده همچون الويه، انواع کوکو ، سیب زمینی سرخ شده همراه پنیر پیتزا و کتلت های چرب در زمان افطار مناسب نمی باشد. توصیه می گردد از اقسام مختلف روغن مایع همچون کلزا، سویا کنجد ، ذرت یا روغن آفتابگردان و به میزان کم در تهیه غذا استفاده گردد و جایگزین غذاهای چرب و سرخ کرده از غذاهای آب پز و بخار پز بیشتر مصرف گردد.
  • کلیه چربی های گوشت که به چشم دیده می شوند پیش از طیخ گرفته شود و در زمان طبخ مرغ تلاش کنید ابتدا پوست مرغ را جدا کنید و به جای سرخ کردن آن از روش آب پز استفاده گردد.
ادامه مطلب...
روزه داری و پیشگیری از بیماری کوويد 19

روزه داری و پیشگیری از بیماری کوويد 19

روزه داری و پیشگیری از بیماری کوويد 19

روزه داری و پیشگیری از بیماری کوويد 19: بیماری کووید ۱۹ به دلیل ویروس کرونا بروز می نماید که از روز های نخستین سال میلادی ۲۰۲۰ در کشور چین در شهر ووهان شایع گردید.

و با سرعت زیادی به دیگر کشورهای دنیا انتقال یافت. در کشور ما نیز از بهمن ماه 1398 گزارشاتی از ابتلا به این بیماری شده است.

هم اکنون بیماری کووید 19 در جهان بیماری جهانگیر (اپیدمی) می باشد و در همه نقاط دنیا منتشر شده است.

روزه داری و پیشگیری از بیماری کوويد 19

نشانه های این بیماری عبارتند از :

  • سرفه هایی خشک
  • مشکلات حاد تنفسی مثل تنفس تند یا تنگی نفس
  • تب
  • داشتن آبریزش بینی
  • و در مواردی نادر گزارش اسهال، نارسایی حاد تنفسی، مشکلات پوستی و اختلال های انعقادی خون و مشکلات کلیه ای گزارش شده است و به این دلیل می باشد که عوارض برای همه افراد یکسان نمی باشد.

شدت نشانه ها در بیماری کرونا از درجه خفیف تا شدید بستگی به علائم می باشد و تا مرگ نیز خواهد رسید.

مهمترین روش پیشگیری از مبتلا شدن به این بیماری رعایت اصول بهداشتی مربوط به بیماری می باشد، اصلی ترین این اصول بهداشت شخصی می باشد که شستشوی دست ها با آب و صابون به مدت سی ثانیه می باش.

رعایت حدود فاصله با دیگران 5/1 متر تا 2 متر می باشد.

بهترین روش برای پیشگیری خارج نشدن از منزل می باشد و در مواقع ضروری خروج از منزل حتما باید ماسک زده شود و در مکان های شلوغ رفت و آمد انجام نداد.

رژیم غذائی سالم و صحیحی باید داشته باشید تا سیستم ایمنی بدن تقویت شده و ابتلا به بیماری گوید ۱۹ را کاهش بدهد.

تغذيه در ماه مبارک رمضان سال و پیشگیری از بیماری کوويد 19

روزه داری و پیشگیری از بیماری کوويد 19

طبق تحقیقات اپیدمیولوژیک  صورت گرفته هم اکنون در تمامی استان های کشور این بیماری دیده شده و در این حال که این روزهای بیماری با ایام مبارک رمضان مصادف شده باید نکاتی را برای  تغذیه در راستای سلامت خود و افراد خانواده برای روزه داری رعایت بکنید و پیشگیری نمائید .

یکی از 5 رکن اساسی اسلام روزه داری می باشد که بر هر مسلمانی برای قرب و بندگی آفریدگار برای تکمیل شدن فرایض دینی می باشد.

تاکنون هیچ گزارشی از خطرناک بودن روزه گرفتن و بیشتر شدن ابتلا به کووید 19 گزارش و دیده نشده است.

فرهنگستان علوم پزشکی با پیشنهادات مرجع های عظام تقلید و مسئولین کشور، در فروردین ماه مورد هایی به شرح ذیل را بر طبق نظر اجتماعی پزشک های متخصص و مراکز موضوع شناسی فقهی برای انجام تکالیف واجب برای مسلمان ها در موقعیت بحران فعلی ویروس کرونا توصیه گردیده است.

  • تمامی پزشکان هم عقیده هستند که تناول نکردن غذا به طور دوره ای منظم در روزه داری اسلامی، نه تنها عوارضی را در اشخاص سالم به وجود نمی آورد بلکه باعث تقویت ایمنی بدن افراد روزه دار، کاهش جواب های التهابی زیان بار و بهبود عکس العمل بدن در مورد های استرس می گردد.

بنابراین تمامی اشخاص سالم و بدون داشتن بیماری خاصی که کمتر از ۶۵ سال دارند با رعایت اصول بهداشتی - تغذیه ای می توانند روزه بگیرند،

اشخاصی که پیوند اعضاءی می باشند نباید روزه بگیرند، روزه گرفتن برای افرادی که پیوند قرنیه شده اند مانعی ندارد.

می توانید از پرستار بیمار درباره امور تغذیه ای نیز راهنمائی بخواهید.

  • در افراد بیماری که مبتلا به دیگر بیماری ها می باشند و قبلا روزه داری برایشان مضر نبوده، مانعی ندارد،

و روزه داری در موقعیت فعلی بحران ویروس کرونا تفاوتی با دیگر سال ها نمی باشد و در مورد های ویژه با تشخیص پزشک متخصص بیمار می توانند تکلیف خود به روزه داری را اجرا بکنند.

درباره مریضانی که ویروس کرونا گرفته بوده و بهبود یافته اند توصیه می گردد دست کم تا شش هفته بعد از بیماری تصمیمی به روزه داری نکنند.
  • اشخاصی که ابتلا به بیماری های زمینه ای از قبیل فشار خون بالا، بیماری های قلبی- عروقی، سرطان و دیابت می باشند، بیشتر از سایرین در معرض مبتلا شدن به وضعیت شدید بیماری کووید ۱۹ می باشند، برای پیشگیری کردن از مبتلا شدن به این بیماری، اشخاصی که اطمینان ندارند روزه برایشان مضر می باشند یا خیر برای احتیاط از انجام این تکلیف الهی پرهیز کرده و آن را بعد از مطمئن شدن از به پایان رسیدن همه گیری بیماری کووید ۱۹ قضا آن را با تائید نماینده مگر اینکه با نظر پزشک متخصص مطمئن شوید که بی ضرر بوده و به آن عمل بکنید.
روزه داری و پیشگیری از بیماری کوويد 19

روزه داری و پیشگیری از بیماری کوويد 19

بر طبق بحث های گفته شده در سطر های قبل  و هم زمان شدن انتشار بیماری کووید ۱۹ و ماه مبارک رمضان در سال جدید 99 ، مرکز بهبود تغذیه جامعه راهنمای آموزشی تغذیه در روزهای روزه داری را به طبق ذیل برای مصرف روزه داران محترم تهیه نموده اند.

نقش تغذیه در تقویت سیستم ایمنی بدن

بالا بردن سیستم ایمنی بدن برای رویارویی با عفونت های مختلف به ویژه بیماری کووید ۱۹  با رعایت کردن چهارچوب درست و صحیح تغذیه بسیار موثر می باشد.

با متعادل و متنوع کردن برنامه غذایی روزانه خود و با مصرف کردن از گروه های غذایی و جایگزین های مناسب آن مواد غذائی، انرژی مورد نیاز، پروتئین و ریز مغذی های مورد نیاز بدنتان برای بهبود سازکار سیستم دفاعی بدن تامین می گردد.

در ساعت های روزه داری که امسال طول آن به حدود ۱۶ ساعت می رسد، در صورت رعایت نکردن اصول صحیح تغذیه در وعده  های سحر و افطار و یا کم کردن یکی از وعده ها مخصوصا وعده سحری، گرسنه ماندن  می تواند سبب ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شده و احتمال مبتلا شدن به بیماری کووید ۱۹ را بیشتر از سایرین بکند.

تاثیر روزه داری بر سلامت و عملکرد سیستم ایمنی بدن:

تحقیقات بسیاری نقش تاثیر گذار روزه داری را در سلامتی به ویژه بر روی میزان فشار خون ، چربی های خون و گلوکز خون، کنترل وزن و بهبود مریضی های متفاوت را نشان داده اند.

در بسیاری از مریضی هایی که عادت های غذایی نادرست، چاقی و بالا رفتن وزن در رخ دادن آنها دخالت داشته اند روزه داری مفید می باشد.

روزه داری می تواند سبب پایین آمدن جواب های التهابی و تنظیم سیستم ایمنی بدن گردد.

 بعلاوه فعالیت سلول های دفاعی بدن و ترشح ایمونوگلوبولین های مخاطی که از عامل های ایمنی بدن می باشند در طول روزه داری افزایش یافته و در کل، روزه داری درست و رعایت رژیم غذایی صحیح در وعده های سحر و افطار در بالا بردن سیستم ایمنی بدن تاثیر گذار می باشد.

پس با رعایت تغذیه درست و استفاده از منبع های غذایی که شامل ویتامین های C،E،D،A و بعلاوه منبع های غذایی شامل آهن ، روی و سلنیم است که برای کار کردن طبیعی سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از مبتلا شدن به بیماری کووید ۱۹|، نگران شدن از لحاظ ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن در روز های روزه داری و خطر مبتلا شدن به این بیماری کم خواهد شد.

تغذيه در ماه مبارک رمضان سال و پیشگیری از بیماری کوويد 19

تغذيه در ماه مبارک رمضان سال و پیشگیری از بیماری کوويد 19

توصیه های تغذیه ای برای تقویت سیستم ایمنی

  • ویتامین A در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش به سزایی دارد پس توصیه می گردد در وعده های سحر و افطار از منبع های غذایی ویتامین A (منبع های متفاوت گیاهی از قبیل : سبزیجات و مرکبات زرد و نارنجی همچون هویج، کدو حلوایی، موز و منبع های حیوانی همچون زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات) مصرف گردد .
  • تلاش کنید منبع های غذایی ویتامین D (لبنیات ، ماهی های چرب و زرده تخم مرغ برای بالا بردن میزان ایمنی بدن استفاده گردد.
  • یکی از آنتی اکسیدان ها و کمک کننده به عملکرد سیستم ایمنی بدن ویتامین E می باشد که برای تامین آن می توان از روغن های مایع همچون کانولا، آفتابگردان و ذرت در پخت غذا و سبزی هایی همچون کلم پیچ، سویا، اسفناج و سیب زمینی در وعده های خوراک سحر، اقطار با اقسام مختلف آجیل مثل فندق، بادام، گردو در بین وعده افطار تا شام مصرف گردد.
  • استفاده از منبع های غذایی شامل ویتامین C همچون میوه ها و سبزیجات از جمله سبزی هایی که برگ سبز دارند مثل سبزی خوردن و نوع های مختلف کلم و گوجه فرنگی، جوانه های گندم، ماش و شبدر، اقسام مختلف مرکب هایی مثل لیمو ترش، لیمو شیرین، پرتقال، نارنگی و نارنج و کیوی در هر 3 وعده افطار، شام و سحر توصیه می گردد.
  • استفاده از منبع های غذایی ویتامین های گروه B مثل اقسام سبزیجات برگ سبز و میوه ها، شیر و لبنیات اقسام مختلف گوشت ها، زرده تخم مرغ، غلات سبوس دار، حبوبات مثل نخود، لوبیا با نوع های مختلف، عدس، باقلا، لپه و ماش، مغزها (پسته، گردو، بادام و فندق) برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن در این روزها توصیه می گردد.
  • برای پیشگیری کردن از پیشرفت سریع عفونت های ویروسی و تامین ویتامین B۱۲ توصیه می شود از منابع پروتئین های حیوانی از جمله گوشت قرمز، ماهی و ماکیان، تخم مرغ و لبنیات حتما مصرف شود
  • دریافت آهن کافی از منابع غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در ایام روزه داری توصیه می شود. آهن در منابع گیاهی و منابع حیوانی یافت میشود منابع حیوانی عبارتند از گوشت قرمز، مرغ و ماهی حلوى "أمن هم " است و منابع گیاهی شامل انواع سبزی ها، حبوبات، میوه های تازه و خشک شده و غلات کامل "آهن غیر هم دارند. اگر چه تخم مرغ از منابع حیوانی آهن می باشد اما آهن آن غیر هم است. اگر منابع غذایی آهن به همراه غذاهای حاوی ویتامین C مصرف شوند، جذب آهن افزایش می یابد.
  • مصرف غذاهای غنی از روی Zn) شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، غلات کامل، حبوبات و تخم مرغ برای تقویت سیستم ایمنی در هر سه وعده غذایی (سحره افطار و شام) در این ایام نیز توصیه می شود.
تغذيه در ماه مبارک رمضان سال و پیشگیری از بیماری کوويد 19

تغذيه در ماه مبارک رمضان سال و پیشگیری از بیماری کوويد 19

توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری

در ماه مبارک رمضان نیز مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل یعنی تامین انواع مختلفی از مواد غذایی به تناسب با یکدیگر و مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن و رعایت میانه روی با محدود نمودن غذاهای دارای چربی، کلسترول، قند، نمک زیاد و ترکیبات افزودنی توصیه می شود.

غذاها بر اساس محتوای پروتئین، ویتامین و مواد معدنی در ۶ گروه اصلی غذایی قرار دارند. انتخاب انواع غذاها از گروه های مختلف به شرح زیر و همچنین انتخاب مواد غذایی جایگزین در هر گروه غذایی برای برطرف نمودن نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی (سحر، افطار و شام) ضروری است.

شش گروه غذایی اصلی و جایگزین های آنها عبارتند از: گروه نان و غلات: نان ها (شامل سنگک، بربری، نان جو، لواش، تافتون و سایر نان های محلی)، برنج، انواع ماکارونی، رشته ها، غلات صبحانه ، بلغور گندم ، بلغور جو است.

توصیه بر این است که حداقل نیمی از نان و غلات مصرفی روزانه از نوع سبوس دار باشد .

گروه سبزی ها: شامل انواع کاهو، اسفناج، کرفس، سبزی خوردن و سایر سبزی های برگی، انواع کلم، هویج، بادمجان، نخود سبز، لوبیا سبز، انواع کدو، فلفل، قارچ، خیار، گوجه فرنگی، پیاز و های

گروه میوه ها: شامل انواع میوه های فصل از جمله مرکبات (مانند پرتقال، نارنگی، لیمو ترش، لیموشیرین، گریپ فروت)، سیب ، کیوی و  و انواع آب میوه طبیعی و بدون شکر افزوده، کمپوت میوه ها (کم شیرین یا بدون شکر افزوده ) و میوه های خشک (خشکبار) .

مصرف مقادی کافی گروه سبزی ها و میوه ها در ایام روزه داری با تامین ویتامین ها به خصوص ویتامین C و پیش ساز ویتامین A به تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با بیماری کووید ۱۹ کمک می کنند.

گروه شیر و لبنیات: شامل شیر، ماست، پنیر، کشک و دوغ. این گروه علاوه بر تامین کلسیم و فسفر و بخشی از پروتئین ، ویتامین های گروه B به خصوص ویتامین B۲ و B۱۲ را که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند، تامین می کند.

توصیه بر این است که لبنیات از نوع کم چرب ( کمتر از ۲٫۵ درصد چربی) مصرف شود.

گروه گوشت و تخم مرغ: این گروه منبع تامین پروتئین حیوانی و با کیفیت بالا هستند و شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، میگو، بلدرچین، غاز، اردک، تخم مرغ و تخم سایر پرندگان می باشند.

گروه حبوبات و مغز دانه ها: حبوبات شامل نخود، انواع لوبیا، عدس، باقلا، لپه، ماش و مغزهاشامل گردو، بادام، فندق، پسته، بادام زمینی، بادام هندی و  در ایام روزه داری امسال ، به مصرف منابع کافی پروتئین اعم از حیوانی و یا گیاهی که برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از بیماری کووید ۱۹ لازمند، باید توجه شود.

انواع حبوبات منبع پروتئین هستند و وقتی همراه با غلات مصرف می شوند، به عنوان جایگزین گوشت ، مرغ و ماهی می توانند یک پروتئین خوب و با کیفیت را برای بدن تامین می کنند.

ادامه مطلب...
Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری