تگ - بیمار

غذاهای پر فیبر

غذاهای پر فیبر

غذاهای پر فیبر

غذاهای پر فیبر : فیبر شما را سیر نگه می دارد، سلامتی را بهبود می بخشد و به کاهش وزن کمک می کند. با استفاده از این نکات برای افزودن بیشتر به رژیم غذایی، می توانید بهترین حالت را داشته و احساس کنید.

فیبر چیست؟

بسیاری از ما فیبر را با سلامت دستگاه گوارش و عملکردهای بدنی مرتبط می دانیم که ترجیح می دهیم درباره آنها فکر نکنیم. با این حال، خوردن غذاهای سرشار از فیبر غذایی می تواند کارهای بیشتری نسبت به منظم نگه داشتن شما داشته باشد. این می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت را کاهش دهد، سلامت پوست شما را بهبود بخشد و به کاهش وزن کمک کند. حتی ممکن است به جلوگیری از سرطان روده بزرگ کمک کند. فیبر، که به عنوان گیاه سخت نیز شناخته می شود، بخشی از غذاهای گیاهی (غلات، میوه ها، سبزیجات، آجیل و لوبیا) است که بدن نمی تواند تجزیه کند. هضم شده از بدن عبور می کند، سیستم گوارش شما را تمیز و سالم نگه می دارد، حرکات روده را کاهش می دهد و کلسترول و مواد سرطان زای مضر را از بدن خارج می کند.

فیبر در دو نوع وجود دارد: محلول و نامحلول.

  • فیبر نامحلول در آب حل نمی شود.

این فیبر حجیم است که به جلوگیری از یبوست کمک می کند و در غلات سبوس دار، غلات گندم و سبزیجاتی مانند هویج، کرفس و گوجه فرنگی یافت می شود.
  • فیبر محلول در آب حل می شود.

و به کنترل سطح قند خون و کاهش کلسترول کمک می کند. منابع خوب شامل جو، بلغور جو دوسر، لوبیا، آجیل و میوه هایی مانند سیب، توت، مرکبات و گلابی است. بسیاری از غذاها حاوی فیبر محلول و نا محلول هستند. به طور کلی، هرچه غذای طبیعی و فرآوری نشده بیشتر باشد، فیبر بیشتری دارد. فیبر در گوشت، لبنیات و شکر وجود ندارد. غذاهای تصفیه شده یا "سفید" مانند نان سفید، برنج سفید و شیرینی جات، اکثر یا بیشتر فیبر آنها از بین رفته است.

غذاهای پر فیبر : فواید فیبر برای سلامتی

آخرین آمار نشان می دهد که از هر ده آمریکایی 9 نفر فیبر کافی نمی خورند. و مردم در سایر نقاط جهان نیز بسیار کوتاه می آیند. بخشی از این مشکل ممکن است به دلیل ارتباط بین فیبر و عادات حمام باشد. بله، فیبر راهی سالم و موثر برای منظم ماندن ارائه می دهد. اما این تنها دلیلی نیست که باید بیشتر در رژیم های غذایی خود داشته باشیم. بسیاری از مطالعات مختلف نشان داده اند که چگونه رژیم های غذایی حاوی فیبر می توانند سیستم ایمنی بدن و سلامت کلی شما را تقویت کنند و ظاهر و احساس شما را بهبود ببخشند.
غذاهای پر فیبر
غذاهای پر فیبر

برخی از مزایا عبارتند از:

  • سلامت دستگاه گوارش.

بگذارید اول این یکی را از سر راه برداریم. فیبرهای غذایی با بزرگ شدن مدفوع و دفع راحت تر، حرکات روده را عادی می کنند. این می تواند به رفع یبوست و اسهال کمک کند. خوردن فیبر فراوان همچنین می تواند خطر ابتلا به دیورتیکولیت (التهاب روده)، بواسیر، سنگ صفرا، سنگ کلیه را کاهش دهد و برای سندرم روده تحریک پذیر (IBS) تسکین دهد. برخی مطالعات همچنین نشان داده اند که رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند به کاهش اسید معده کمک کند و خطر ابتلا به بیماری ریفلاکس معده (مری) و زخم را کاهش دهد.
  • دیابت.

رژیم غذایی سرشار از فیبر - به ویژه فیبرهای نامحلول از غلات - می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. اگر از قبل دیابت دارید، خوردن فیبرهای محلول می تواند باعث کاهش جذب قند و بهبود سطح قند خون شود.
  • سرطان.

برخی تحقیقات وجود دارد که نشان می دهد خوردن یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند به جلوگیری از سرطان روده بزرگ کمک کند، اگرچه شواهد هنوز قطعی نیست. رژیم های غذایی غنی از غذاهای پر فیبر همچنین با خطر کمتری برای سایر سرطان های سیستم گوارش از جمله معده، دهان و حلق ارتباط دارند.
  • سلامت پوست.

هنگامی که مخمر و قارچ از طریق پوست دفع می شود، می تواند باعث شیوع یا آکنه شود. خوردن فیبر، به ویژه پوسته پسیلیوم (نوعی دانه گیاه)، می تواند سموم را از بدن خارج کرده، سلامتی و ظاهر پوست را بهبود بخشد.
  • سلامت قلب.

فیبر، به ویژه فیبرهای محلول، عنصر مهم هر رژیم غذایی سالم برای قلب است. خوردن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر با کاهش کلسترول LDL (بد) می تواند سطح کلسترول را بهبود بخشد. مصرف زیاد فیبر همچنین می تواند خطر ابتلا به سندرم متابولیک، گروهی از عوامل خطر مرتبط با بیماری عروق کرونر قلب، دیابت و سکته را کاهش دهد. فیبر همچنین می تواند به کاهش فشار خون، کاهش التهاب، بهبود سطح کلسترول HDL (خوب) و کاهش وزن اضافی در اطراف شکم کمک کند. نمایی از بالای میز سفید چوبی که روی آن باگت، آجیل، غلات، سبزیجات و جعبه کوچک میوه و توت قرار دارد.

غذاهای پر فیبر : فیبر و کاهش وزن

فیبر علاوه بر کمک به هضم غذا و جلوگیری از یبوست، بخش عمده ای از رژیم غذایی شما را اضافه می کند، این یک عامل کلیدی در کاهش وزن و حفظ وزن سالم است. افزودن فله به شما کمک می کند زودتر احساس سیری کنید. از آنجا که فیبر بیشتر از غذاهای دیگر در معده می ماند، بنابراین احساس سیری مدت بیشتری در شما خواهد ماند و به شما کمک می کند غذای کمتری بخورید. غذاهای پرفیبر مانند میوه ها و سبزیجات کالری کمی دارند، بنابراین با افزودن فیبر به رژیم غذایی، کاهش کالری آسان تر می شود.

روش های دیگری نیز وجود دارد که مصرف زیاد فیبر می تواند به کاهش وزن کمک کند:

  • با تنظیم سطح قند خون، فیبر می تواند به حفظ ظرفیت چربی سوزی بدن کمک کند و از افزایش انسولین که باعث خستگی و هوس غذاهای ناسالم می شود، جلوگیری کند.
  • خوردن مقدار زیادی فیبر می تواند با سرعت بیشتری چربی را از طریق دستگاه گوارش منتقل کند تا میزان کمتری از آن جذب شود.
  • وقتی غذاهای پر فیبر مانند میوه ها را پر می کنید، انرژی بیشتری برای ورزش خواهید داشت.
با تنظیم سطح قند خون، می تواند به حفظ ظرفیت چربی سوزی بدن کمک کرده و از افزایش انسولین که احساس تخلیه و اشتیاق به غذاهای ناسالم را ایجاد می کند، جلوگیری کند. خوردن مقدار زیادی فیبر همچنین می تواند با سرعت بیشتری چربی را از طریق دستگاه گوارش منتقل کند تا میزان کمتری از آن جذب شود. و هنگامی که غذاهای پر فیبر مانند میوه ها را پر می کنید، انرژی بیشتری برای ورزش خواهید داشت. چه مقدار فیبر نیاز دارید؟ حداقل مصرف روزانه توصیه شده (به گرم) سن                    نر                         ماده 9- 13                 31                          26 14-18                38                          26 19-30                38                          25                        31-50                38                         25 51-70                30                         21 بیش از 70          30                         21 منبع: مرکز اطلاعات غذا و تغذیه، USDA
غذاهای پر فیبر
غذاهای پر فیبر

نکاتی برای افزودن فیبر به رژیم غذایی خود

متخصصان تغذیه بسته به سن و جنسیت شما توصیه می کنند که حداقل 21 تا 38 گرم فیبر در روز برای سلامتی مطلوب بخورید. تحقیقات نشان می دهد که بیشتر ما نیمی از این مقدار را نمی خوریم. اگرچه در ابتدا انجام  هدف روزمره شما ممکن است طاقت فرسا به نظر برسد، اما با پر کردن غلات کامل، سبزیجات، میوه ها و غلات کامل می توانید فیبر لازم را برای شروع بهره مندی از سلامتی بدن دریافت کنید.

فیبر از غلات کامل

غذاهای تصفیه شده یا فرآوری شده دارای محتوای فیبر کمتری هستند، بنابراین سعی کنید غلات سبوس دار را به بخشی جدایی ناپذیر از رژیم غذایی خود تبدیل کنید. روش های ساده بسیاری برای افزودن غلات سبوس دار به وعده های غذایی وجود دارد.
  • روز خود را با فیبر آغاز کنید.

به دنبال غلات سبوس دار باشید تا فیبر دریافتی خود را در وعده صبحانه تقویت کنید. به سادگی با تغییر غلات صبحانه از Corn Flakes به Bran Flakes می توانید 6 گرم فیبر اضافی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. تغییر به All-Bran یا Fiber-One باعث افزایش بیشتر آن می شود. اگر این غلات به دلخواه شما نیست، سعی کنید چند قاشق غذاخوری سبوس گندم فرآوری نشده به غلات مورد علاقه خود اضافه کنید.
  • برنج سفید، نان و ماکارونی را با برنج قهوه ای و محصولات غلات کامل جایگزین کنید.

با برنج وحشی، جو، ماکارونی سبوس دار و بلغور آزمایش کنید. این گزینه ها از نظر فیبر بالاتر از نمونه های اصلی خود هستند - و ممکن است متوجه شوید که سلیقه آنها را دوست دارید. نان سبوس دار را برای نان تست و ساندویچ انتخاب کنید.
  • پخت را زیاد کنید.

هنگام پخت در خانه، آرد غلات کامل را به جای نصف یا کل آرد سفید جایگزین کنید، زیرا آرد غلات کامل از آرد سفید سنگین تر است. در نان های مخمر، کمی بیشتر از مخمر استفاده کنید یا بگذارید خمیر مدت بیشتری استراحت کند. غلات سبوس خرد شده یا سبوس گندم فرآوری نشده را به کلوچه ها، کیک ها اضافه کنید. یا پوسته پسیلیوم را به کالاهای پخته شده بدون گلوتن مانند نان، خمیر پیتزا و ماکارونی اضافه کنید.
  • بذر کتان را اضافه کنید.

دانه های کتان دانه های قهوه ای کوچکی هستند که سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 هستند و می توانند کلسترول کل خون شما را کاهش دهند. می توانید دانه ها را در آسیاب قهوه یا غذاساز خرد کرده و به ماست، سس سیب یا غلات صبحانه اضافه کنید. نان خرد شده چند دانه، خرد شده در تخته برش، یک طرف ساقه گندم، یک طرف پیمانه پر از دانه یک مزیت در خوردن غلات کامل این است که شما احتمالاً از آنها برای جایگزینی غلات تصفیه شده مانند برنج سفید و نان سفید استفاده می کنید. فرآیند تصفیه نه تنها فیبر را از بین می برد بلکه تا 70٪ بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد شیمیایی گیاهی مفید را نیز از بین می برد. این ترکیبات در غذاهای غلات سالم دست نخورده باقی می مانند. غلات تصفیه شده همچنین تمایل به افزایش قند خون دارند و اثرات سوخت و ساز بد دیگری نیز دارند. منبع: نامه قلب هاروارد، مه 2019.

ادامه مطلب...
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم : آیا می خواهید احساس دوست داشتنی و پیوند با شریک زندگی خود داشته باشید؟ بیاموزید که چگونه رابطه عاشقانه سالم، شاد و رضایت بخش برقرار و نگه دارید.

ایجاد یک رابطه سالم

تمام روابط عاشقانه فراز و نشیب هایی را پشت سر می گذارد و همه آنها به کار، تعهد و تمایل به سازگاری و تغییر با شریک زندگی خود می پردازند. اما این که آیا رابطه شما تازه شروع شده است یا سال ها با هم بوده اید، مراحلی وجود دارد که می توانید برای ایجاد یک رابطه سالم بردارید. حتی اگر در گذشته روابط شکست خورده زیادی را تجربه کرده اید یا قبل از تلاش برای آتش سوزی های عاشقانه در روابط فعلی خود تلاش کرده اید، می توانید یاد بگیرید که در ارتباط باشید، تحقق پیدا کنید و از خوشبختی پایدار لذت ببرید.

چه چیزی باعث ایجاد رابطه سالم می شود؟

  • هر رابطه منحصر به فرد است و افراد به دلایل مختلف با هم جمع می شوند.

بخشی از آنچه رابطه سالم را تعریف می کند، به اشتراک گذاشتن یک هدف مشترک برای دقیقاً همان چیزی است که شما می خواهید این رابطه باشد و جایی که می خواهید آن را طی کنید. و این چیزی است که شما فقط با صحبت کردن عمیق و صادقانه با شریک زندگی خود می شناسید. با این وجود، برخی از خصوصیات نیز وجود دارد که اکثر روابط سالم با هم مشترک هستند. دانستن این اصول اساسی می تواند به معنادار نگه داشتن روابط شما، انجام و تحقق بخشیدن به اهداف مورد نظرتان یا چالش هایی که با هم روبرو هستید، کمک کند.
  • شما یک رابطه عاطفی معنادار را با یکدیگر حفظ می کنید.

شما هرکدام احساس دیگری را دوست دارید و از نظر عاطفی برآورده می شوید. بین دوست داشتن و احساس دوست داشتن تفاوت وجود دارد. هنگامی که احساس دوست داشتن می کنید، باعث می شود مانند یک شخص واقعاً شما را دوست بدارد و از طرف شریک زندگی خود احساس پذیرش و ارزش کنید. برخی از روابط در همزیستی مسالمت آمیز گیر می افتند، اما بدون اینکه شرکا واقعاً از نظر عاطفی با یکدیگر در ارتباط باشند. در حالی که اتحاد ممکن است بر روی سطح پایدار به نظر برسد، عدم درگیری مداوم و ارتباط عاطفی تنها برای افزودن فاصله بین دو نفر است.
  • شما از اختلاف (قابل احترام) نترسید.

بعضی از زوج ها با آرامش صحبت می کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است صدای خود را بلند کنند و با شور و هیجان مخالف باشند. مهمترین چیزی که در روابط محکم وجود دارد، ترس از درگیری نیست. شما باید برای بیان مواردی که بدون ترس از تلافی شما را آزار می دهد احساس امنیت کنید و بتوانید بدون تحقیر، تخریب و یا اصرار بر درست بودن، درگیری را برطرف کنید.
  • شما روابط و منافع خارج را زنده نگه می دارید.

با وجود ادعاهای قصه یا داستان های عاشقانه، هیچ کس نمی تواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. در حقیقت، انتظار زیاد از شریک زندگی شما می تواند فشار ناسالمی بر یک رابطه وارد کند. برای تحریک و غنی سازی روابط عاشقانه، مهم است که هویت خود را در خارج از رابطه حفظ کنید، ارتباطات خود را با خانواده و دوستان حفظ کنید و سرگرمی ها و علاقه های خود را حفظ کنید.
  • شما با صراحت و صادقانه ارتباط برقرار می کنید.

ارتباط خوب بخش مهمی از هرگونه ارتباط است. وقتی هر دو نفر بدانند که از رابطه چه می خواهند و احساس راحتی، ابراز نیازها، ترس ها و خواسته های خود را احساس می کنند، می تواند اعتماد را افزایش داده و پیوند بین شما را تقویت کند.

نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم : عاشق شدن در مقابل در عشق ماندن

  • برای بیشتر افراد، این حس معمولاً عاشق شدن به نظر می رسد. این عشق ماندن است - یا حفظ تجربه "عاشق شدن" که به تعهد و کار نیاز دارد.

اگرچه با توجه به جوایز آن، ارزش این تلاش را دارد. یک رابطه عاشقانه سالم و ایمن می تواند به عنوان منبع مداوم حمایت و خوشبختی در زندگی شما، از طریق اوقات خوب و بد، با تقویت کلیه ابعاد بهزیستی شما خدمت کند. با اقداماتی که اکنون برای حفظ یا احیای تجربه عاشقانه خود انجام داده اید، می توانید رابطه ای معنادار و پایدار برقرار کنید - حتی برای یک عمر.
  • بسیاری از زوجین تنها وقتی روی مشکلات خود تمرکز می کنند که مشکلات خاص و غیرقابل اجتنابی برای رفع آن وجود داشته باشد.

پس از برطرف کردن مشکلات، آنها اغلب توجه خود را به سمت مشاغل، بچه ها یا سایر علاقه های خود باز می گردانند. با این حال، روابط عاشقانه نیاز به توجه مداوم و تعهد برای شکوفایی عشق دارد. تا زمانی که سلامت یک رابطه عاشقانه برای شما مهم باقی بماند، نیاز به توجه و تلاش شما خواهد بود. و شناسایی و رفع یک مشکل کوچک در روابط شما اکنون می تواند به جلوگیری از رشد آن در یک جاده فرعی بسیار بزرگ کمک کند.
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم
می توانید مقاله مشکلات برقراری رابطه جنسی را نیز مطالعه نمائید.

نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا تجربه عاشق شدن را حفظ کرده و رابطه عاشقانه خود را سالم نگه دارید :

نکته 1: زمان با کیفیت را برای ملاقات چهره به چهره صرف کنید.

  • عاشق می شوید و به یکدیگر توجه می کنید و گوش می دهید.

اگر همچنان به همان شیوه های توجه نگاه کنید و گوش دهید، می توانید تجربه دراز مدت را در طولانی مدت حفظ کنید. شما احتمالاً خاطرات دوست داشتنی از اولین ملاقات با دوست خود دارید. همه چیز جالب و هیجان انگیز به نظر می رسید، و احتمالاً ساعت ها صرف گپ زدن در کنار هم شده اید یا چیزهای جدید و مهیج را برای امتحان کردن به سر برده اید. با این حال، هرچه زمان می گذرد، مطالبات کار، خانواده، سایر تعهدات و نیازهایی که همه ما برای زمان به خودمان داریم می توان پیدا کردن زمان در کنار هم کار را دشوارتر کرد.
  • بسیاری از زوج ها می یابند که تماس رو در رو در روزهای آغازین ملاقات آنها به تدریج با متون، نامه های ایمیل و پیام های فوری جایگزین می شود.

در حالی که ارتباطات دیجیتال برای برخی از اهداف عالی است، اما به همان شکلی که ارتباط چهره به چهره دارد بر مغز و سیستم عصبی شما تأثیر نمی گذارد. ارسال متن یا پیام صوتی به شریک زندگی خود با گفتن "من شما را دوست دارم" بسیار عالی است، اما اگر به ندرت به آنها نگاه کنید یا وقت نشستن در کنار هم را داشته باشید، آنها همچنان احساس می کنند شما آنها را درک نمی کنید یا قدردانی نمی کنید. و به عنوان یک زن و شوهر فاصله گرفته یا از هم جدا خواهید شد. علائم عاطفی که هر دو باید احساس دوست داشتن داشته باشید را می توانید فقط به صورت شخصی منتقل کنید، بنابراین مهم نیست که در زندگی چقدر مشغول باشد، مهم است که وقت را برای گذراندن کنار هم اختصاص دهید.
  • متعهد شوید که مدتی با کیفیت را به طور منظم سپری کنید.

مهم نیست که چقدر مشغول کار هستید، هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا وسایل الکترونیکی خود را کنار بگذارید، از فکر کردن درباره چیزهای دیگر دست بردارید و واقعاً روی شریک زندگی خود متمرکز شوید و به آنها متصل شوید.
  • کاری را انجام دهید که از انجام آن لذت ببرید، خواه سرگرمی مشترک، کلاس رقص، پیاده روی روزانه یا خوردن صبحانه یا نوشیدن یک فنجان قهوه بر روی صندلی.

با هم چیز جدیدی را امتحان کنید. انجام کارهای جدید در کنار هم می تواند یک روش جالب برای ارتباط و جالب نگه داشتن رابطه و کارها باشد. این می تواند به سادگی تلاش برای رفتن به یک رستوران جدید یا سفر روزانه به مکانی باشد که قبلاً در آن نبوده اید.
  • روی تفریح ​​با هم تمرکز کنید.

زوج ها اغلب در مراحل اولیه یک رابطه سرگرم کننده و بازیگوش تر هستند. با این حال، گاهی اوقات با شروع چالش های زندگی، این نگرش بازیگوشانه فراموش می شود یا نارضایتی های قدیمی شروع به ایجاد می کنند. داشتن حس شوخ طبعی در واقع می تواند به شما کمک کند تا اوقات سختی را پشت سر بگذارید، استرس را کاهش داده و راحت تر کار کنید. به روش های بازیگوش برای شگفت زده کردن شریک زندگی خود، مانند آوردن گل به خانه یا رزرو غیر منتظره میز در رستوران مورد علاقه خود، فکر کنید. بازی با حیوانات خانگی یا کودکان کوچک نیز می تواند به شما کمک کند دوباره با طرف بازیگوش خود ارتباط برقرار کنید.
  • کارهایی را با هم انجام دهید که به نفع دیگران باشد.

یكی از قدرتمندترین راه های نزدیك بودن و در ارتباط ماندن این است كه به طور مشترك روی چیزی كه شما و شریک زندگی تان در خارج از رابطه اهمیت می دهید تمركز كنید. داوطلبانه برای یک هدف، پروژه یا کار در جامعه که برای هر دوی شما معنی دارد می تواند یک رابطه تازه و جالب را حفظ کند. همچنین می تواند شما را در معرض دید افراد و ایده های جدید قرار دهد، این فرصت را برای مقابله با چالش های جدید فراهم می کند و راه های تازه ای برای تعامل با یکدیگر فراهم می آورد. همچنین کمک به رفع استرس، اضطراب و افسردگی، انجام کارها برای به نفع دیگران لذت بی نظیری را به همراه دارد. انسان برای کمک به دیگران سخت در تلاش است. هرچه بیشتر به شما کمک کند، خوشحال تر خواهید شد - به عنوان افراد و به عنوان یک زوج.
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکته 2: از طریق ارتباط چهره به چهره با هم در ارتباط باشید.

ارتباط خوب یک بخش اساسی از یک رابطه سالم است. وقتی رابطه عاطفی مثبتی با شریک زندگی خود تجربه می کنید، احساس امنیت و خوشبختی می کنید. وقتی افراد ارتباط برقرار نمی کنند، ارتباط خوب برقرار نمی شوند و تغییر اوضاع و استرس می تواند دلیل قطع ارتباط باشد. به نظر می رسد ساده است، اما تا زمانی که ارتباط برقرار می کنید، معمولاً می توانید با هر مشکلی که پیش رو دارید، کار کنید.
  • به شریک زندگی خود بگویید که چه چیزی مورد نیاز شماست، آنها را حدس نزنید.

صحبت کردن در مورد آنچه لازم دارید همیشه آسان نیست. برای یک، بسیاری از ما وقت کافی را صرف فکر کردن در مورد آنچه که واقعاً برای ما مهم است در یک رابطه می گذرانیم. و حتی اگر شما بدانید که به چه چیزهایی احتیاج دارید، صحبت کردن در مورد آن می تواند احساس آسیب پذیری، شرمساری یا حتی شرم آور باشد. اما از نگاه شریک زندگی خود به آن نگاه کنید. فراهم آوردن راحتی و درک به کسی که دوستش دارید، یک لذت است و نه یک بار.
  • اگر مدتی است که یکدیگر را می شناسید، ممکن است فرض کنید شریک زندگی شما ایده خوبی از آنچه می اندیشید و آنچه مورد نیاز شماست نیست.

اما شریک زندگی شما متفکر نیست. در حالی که ممکن است شریک زندگی شما ایده داشته باشد، بیان اینکه نیازهای خود را مستقیماً برای جلوگیری از هرگونه سردرگمی بیان کنید، بسیار سالم تر است. شریک زندگی شما ممکن است چیزی را حس کند، اما ممکن است این چیزی باشد که شما نیاز ندارید. علاوه بر این، مردم تغییر می کنند، و مثلاً آنچه شما 5 سال پیش مورد نیاز و خواسته بودید ممکن است اکنون بسیار متفاوت باشد. بنابراین به جای اینکه اجازه دهید نارضایتی، سوء تفاهم یا عصبانیت زیاد شود وقتی شریک زندگی تان مرتکب اشتباه می شود، عادت کنید که دقیقاً به آنچه نیاز دارید بگویید.
  • به نشانه های غیر کلامی شریک زندگی خود توجه کنید.

بسیاری از ارتباطات ما توسط آنچه ما نمی گویم منتقل می شود. نشانه های غیر کلامی، که شامل تماس چشمی، صدای صدا، وضعیت استقرار و حرکاتی مانند تکیه به جلو، عبور از بازو یا دست زدن به دست شخص است، خیلی بیشتر از کلمات ارتباط برقرار می کنند. هنگامی که می توانید علائم غیر کلامی شریک زندگی خود یا "زبان بدن" را انتخاب کنید، می توانید بگویید که واقعاً چه احساسی دارند و می توانند بر این اساس پاسخ دهند. برای برقراری رابطه مناسب، هر شخص باید علائم غیر کلامی خود و شریک زندگی خود را درک کند.
ممکن است پاسخ های شریک زندگی شما متفاوت باشد.
  • به عنوان مثال، ممکن است یک نفر بعد از یک روز پر استرس، با یک حالت غیر کلامی ارتباط برقرار کند - در حالی که ممکن است شخص دیگری بخواهد با هم پیاده روی کنید یا بنشیند و گپ بزند.
همچنین مهم است که اطمینان حاصل کنید که گفته های شما با زبان بدن شما مطابقت دارد.
  • اگر می گویید "من خوب هستم"، اما شما دندان های خود را می چسبانید و به دور نگاه می کنید، بدن شما به وضوح نشان می دهد که شما چیزی جز "خوب" دارید.
هنگامی که نشانه های احساسی مثبت را از طرف شریک زندگی خود تجربه می کنید، احساس دوست داشتن و خوشبختی می کنید و وقتی نشانه های احساسی مثبت ارسال می کنید، شریک زندگی تان نیز همین احساس را دارد. وقتی علاقه خود را به احساسات خود یا شریک زندگی خود متوقف کنید، به ارتباط بین شما آسیب می رسانید و توانایی برقراری ارتباط شما به ویژه در زمان استرس آور می شود.
  • شنونده خوبی باشید

در حالی که تأکید زیادی در جامعه ما روی گفتگو گذاشته شده است، اگر بتوانید یاد بگیرید که به روشی گوش دهید که باعث می شود شخص دیگری احساس ارزش و درک کند، می توانید ارتباط عمیق تر و محکم تری بین خود برقرار کنید. تفاوت زیادی بین گوش دادن به این روش و سادگی شنیدن وجود دارد. وقتی واقعاً گوش می دهید - وقتی با آنچه گفته می شود، برخورد می کنید - صدای ناسازگی های ظریف را در صدای شریک زندگی خود خواهید شنید که به شما می گوید واقعاً چه احساسی دارند و احساسی را که سعی در برقراری ارتباط دارند. شنونده بودن به معنای این نیست که شما باید با شریک زندگی خود موافقت کنید یا نظر خود را تغییر دهید. اما این به شما کمک می کند تا نقطه نظرات مشترکی را پیدا کنید که می تواند به شما در حل و فصل اختلاف کمک کند.

استرس را مدیریت کنید

هنگامی که استرس دارید یا احساسات زیادی برانگیخته می شود، احتمالاً شریک زندگی عاشقانه خود را اشتباه سوق می دهید، سیگنال های غیر کلامی گیج کننده یا خارج از سیستم ارسال می کنید، یا به الگوی رفتاری ناسالم زانو می زنید. چند بار استرس داشته اید و از کنار دسته مورد علاقه خود عبور کرده اید و یا به اشتباه انجام داده اید و کاری را گفته اید که بعدا پشیمان شده اید؟ اگر می توانید یاد بگیرید که به سرعت استرس را مدیریت کرده و به یک وضعیت آرام برگردید، نه تنها از چنین پشیمانی اجتناب خواهید کرد، بلکه به جلوگیری از درگیری و سوء تفاهم ها نیز کمک خواهید کرد - و حتی به ایجاد آرامش در شریک زندگی خود نیز کمک می کنید.
نکاتی بنکاتی برای ایجاد یک رابطه سالمرای ایجاد یک رابطه سالم
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکته 3: صمیمیت بدنی را زنده نگه دارید

  • لمس یک بخش اساسی از وجود انسان است.

مطالعات انجام شده در مورد نوزادان، اهمیت تماس منظم و محبت آمیز را برای رشد مغز نشان داده است. و این مزایا در کودکی به پایان نمی رسد. تماس عاطفی سطح اکسی توسین بدن را افزایش می دهد، هورمونی که بر پیوند و پیوستگی تأثیر می گذارد.
  • گرچه رابطه جنسی اغلب سنگ بنای روابط متعهد است، اما نباید تنها روش صمیمیت جسمی باشد.

لمس مکرر، محبت آمیز - دست گرفتن، بغل کردن، بوسیدن - به همان اندازه مهم است.
  • البته مهم است که نسبت به آنچه شریک زندگی شما دوست دارد، حساس باشید.

لمس ناخواسته یا سبك های نامناسب می تواند شخص دیگر را دچار تنش و عقب نشینی كند - دقیقاً آنچه شما نمی خواهید. مانند بسیاری از جنبه های دیگر رابطه سالم، این مسئله می تواند به این نتیجه برسد که چگونه نیازها و اهداف خود را با شریک زندگی خود برقرار می کنید.

نکته 4: یاد بگیرید که رابطه‌تان را هدیه دهید و در آن شرکت کنید.

اگر انتظار دارید 100٪ از وقت خود را در یک رابطه بدست آورید، خود را برای ناامیدی تنظیم می کنید. روابط سالم با سازش بنا شده است. با این وجود، لازم است تا اطمینان حاصل شود که مبادله معقول و منطقی وجود دارد.

آنچه برای شریک زندگی شما مهم است را بشناسید.

دانستن آنچه برای شریک زندگی خود بسیار مهم است می تواند به سمت ساختن حسن نیت و جو سازش گام بردارد. در سمت تلنگر، این مهم است که شریک زندگی تان نیز خواسته های شما را بشناسد و شما را به وضوح بیان کند. ارزش قائل شدن دادن دائم به دیگران به قیمت نیازهای شما فقط موجب نارضایتی و عصبانیت خواهد شد.

هدف خود را "برنده" نکنید.(تحمیل نکنید.)

اگر با نگرش خود به شریک زندگی خود نزدیک شوید، رسیدن به یک سازش دشوار خواهد بود. بعضی اوقات این نگرش ناشی از عدم برآورده شدن نیازهای شما در جوانی است، یا ممکن است سال ها نارضایتی انباشته شده در رابطه به یک نقطه جوش برسد. خوب است که در مورد چیزی اعتقادات محکمی داشته باشید، اما شریک زندگی شما نیز سزاوار شنیدن است. به شخص دیگر و دیدگاه آنها احترام بگذارید.

بیاموزید که چگونه اختلاف را با احترام حل کنید.

  • درگیری در هر رابطه اجتناب ناپذیر است،

اما برای قوی تر کردن رابطه، هر دو نفر باید احساس کنند که شنیده می شوند. هدف پیروزی نیست بلکه حفظ و تقویت رابطه است.
  • اطمینان حاصل کنید که عادلانه می جنگید.

تمرکز خود را روی موضوع نگه دارید و به شخص دیگر احترام بگذارید. بحث هایی راجع به مواردی که امکان تغییر ندارند شروع نکنید.
  • به کسی حمله نکنید بلکه مستقیماً از عبارات "من" برای برقراری ارتباط با شما استفاده کنید.

به عنوان مثال، به جای گفتن، "شما مرا بد می کنید" را امتحان کنید "وقتی چنین کاری می کنید احساس بد می کنم".
  • استدلال های قدیمی و مشکلات قدیمی را با مشکلات جدید در هم نیامیزید و مخلوط نکنید.
به جای اینکه به دنبال درگیری ها یا کینه های گذشته و مقصر دانستن و سرزنش باشید، برای حل مشکل بر روی آنچه می توانید در اینجا و اکنون انجام دهید، تمرکز کنید.
  • حاضر به بخشش باشید.

در صورت عدم تمایل یا عدم توانایی بخشش دیگران، حل و فصل مناقشه غیرممکن است.
  • در صورت شعله ور شدن و شدت عصبانیت، استراحت کنید.
قبل از گفتن یا انجام کاری که پشیمان خواهید شد، چند دقیقه برای تسکین استرس و آرامش استراحت کوتاهی را انجام دهید. همیشه به یاد داشته باشید که با شخصی که دوستش دارید بحث می کنید.
  • بدانید چه موقع باید چه چیزی را رها کنید.

اگر نمی توانید به توافق برسید، قبول کنید که مخالف هستید. دو نفر طول می کشد تا یک استدلال را قبول کنند. اگر درگیری به هیچ وجه در جریان نیست، می توانید انتخاب کنید و از آن استفاده کنید.
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم
نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

نکته 5: برای فراز و نشیب ها آماده باشید.

  • مهم است که تشخیص دهیم که در هر رابطه فراز و نشیب هایی وجود دارد.

شما همیشه در همان صفحه نخواهید بود. بعضی اوقات ممکن است یک شریک زندگی با موضوعی دست و پنجه نرم کند که برای  آنها استرس زا می باشد، مانند مرگ یکی از اعضای نزدیک خانواده. سایر وقایع مانند از دست دادن شغل یا مشکلات جدی سلامتی می تواند هر دو شریک را تحت تأثیر قرار داده و ارتباط آن با یکدیگر را دشوار کند. شما ممکن است ایده های مختلفی برای مدیریت امور مالی یا پرورش فرزندان داشته باشید. افراد مختلف با استرس متفاوت برخورد می کنند و سوء تفاهم ها می توانند به سرعت به سمت سرخوردگی و عصبانیت بروند.
  • مشکلات خود را در مورد شریک زندگی خود بیرون از حریم خصوصی خود نبرید.

استرس های زندگی می تواند ما را دچار کمبود موقت کند. اگر با استرس زیادی روبرو هستید، به نظر می رسد که دلزدگی با شریک زندگی تان راحت تر است و حتی احساس امنیت بیشتری نسبت به آنها ندارید. مبارزه با این ممکن است در ابتدا احساس آزادی در شما ایجاد کند، اما آرام آرام رابطه شما را مسموم می کند. راه های سالم تر دیگری برای مدیریت استرس، عصبانیت و ناامیدی خود پیدا کنید.
  • تلاش برای وادار کردن قبول برخی از راه حل ها می تواند مشکلات بیشتری را ایجاد کند.

همه افراد از راه مشکلات و مسائل به روش خود کار می کنند. به یاد داشته باشید که شما یک تیم هستید. ادامه حرکت به جلو با هم می تواند نقاط ضعف شما را بدست آورد.
  • به مراحل اولیه روابط خود بازگردید.

لحظاتی را که دو نفر از شما در کنار هم قرار گرفته اند به اشتراک بگذارید، نکته ای را که در آن شروع به جدا شدن کرده اید بررسی کنید و حل کنید که چگونه می توانید با هم همکاری کنید تا این عشق را تجربه کنید.
  • برای تغییر آماده باشید.

تغییر در زندگی اجتناب ناپذیر است و اتفاق می افتد چه با آن بروید و چه با آن بجنگید. انعطاف پذیری برای انطباق با تغییر و تحولاتی که همیشه در هر رابطه ای اتفاق می افتد، ضروری است و به شما امکان می دهد تا در هر دو زمان خوب و بد رشد کنید.
  • اگر برای روابط خود به کمک خارجی احتیاج دارید، با هم کنار آمدید.

بعضی اوقات مشکلات در یک رابطه می تواند برای شما به عنوان یک زن و شوهر بسیار پیچیده یا پرتلاطم به نظر برسد. زوج درمانی یا صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد یا شخصیت مذهبی می توانند کمک کنند.

ادامه مطلب...
بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم

بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم

بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم

بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم : به دنبال تقویت روحیه خود هستید، بهتر احساسات خود را اداره کنید یا مقاومت ایجاد کنید؟ این 6 استراتژی تغییر زندگی می تواند به شما نشان دهد که چگونه اینکار را انجام بدهید.

درک سلامت روانی خوب

سلامت روان شما بر نحوه تفکر، احساس و رفتار در زندگی روزمره تأثیر می گذارد. همچنین بر توانایی شما در مقابله با استرس، غلبه بر چالش ها، ایجاد روابط و بهبودی از مشکلات و درگیری های زندگی تأثیر می گذارد. سلامت روانی شدید فقط فقدان مشکلات سلامت روان نیست. سالم بودن ذهنی یا عاطفی بسیار بیشتر از آن است که عاری از افسردگی، اضطراب یا سایر مسائل روانشناختی نباشید. سلامت روان به جای عدم وجود بیماری روانی، به وجود خصوصیات مثبت اشاره دارد.

افرادی که از نظر روحی سالم هستند :

  • احساس رضایت
  • سرخوشی برای زندگی و توانایی خندیدن و تفریح.
  • توانایی مقابله با استرس و گزاف گویی از مشکلات.
  • حس معنا و هدف، هم در فعالیت ها و هم در روابطشان.
  • انعطاف پذیری برای یادگیری مهارت های جدید و سازگاری با تغییر.
  • تعادل بین کار و بازی، استراحت و فعالیت و غیره.
  • توانایی ایجاد و حفظ روابط مناسب.
  • اعتماد به نفس و عزت نفس
بالا را دارند.

بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم : رابطه تاب آوری و سلامت روان

  • داشتن سلامت روانی جامد به معنای این نیست که شما هرگز در اوقات بد نگذرانید یا مشکلات عاطفی را تجربه نکنید.

همه ما با ناامیدی، باخت و تغییر روبرو می شویم. و گرچه اینها قسمت های عادی زندگی هستند، اما هنوز هم می توانند باعث ناراحتی، اضطراب و استرس شوند. اما همانطور که افراد سالم از نظر جسمی بهتر قادر به عقب نشینی از بیماری یا آسیب هستند، افراد دارای سلامت روانی قوی نیز بهتر قادر به بازگشت از مشکلات، آسیب و فشار روانی هستند.

 این توانایی را انعطاف پذیری می نامند.

  • افرادی که از نظر عاطفی و ذهنی مقاوم هستند، ابزاری برای مقابله با شرایط دشوار و حفظ چشم انداز مثبت دارند.

آنها در اوقات بد نیز متمرکز، انعطاف پذیر و مولد هستند. انعطاف پذیری آنها همچنین باعث می شود آنها از تجربیات جدید یا آینده ای نامعلوم ترس نداشته باشند. حتی هنگامی که آنها بلافاصله نمی دانند چگونه یک مشکل برطرف می شود، امیدوارند که در نهایت یک راه حل پیدا شود. این که آیا شما به دنبال مقابله با یک مشکل خاص بهداشت روانی هستید، بهتر است احساسات خود را برطرف کنید، یا اینکه احساس مثبت و انرژی بیشتری داشته باشید، روش های زیادی برای کنترل سلامت روان شما وجود دارد - از همین امروز.

چگونه می توان سلامت روان خود را تقویت کرد (بله، ممکن است!)

بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم
بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم
  • هر کسی می تواند از مشکلات بهداشت روانی یا عاطفی رنج ببرد - و در طول یک زندگی بیشتر ما این مشکل را خواهیم داشت.

امسال تنها حدود یکی از پنج نفر از ما دچار یک اختلال روانی قابل تشخیص می شوند. با این حال، با وجود مشکلات بهداشت روانی مشترک، بسیاری از ما هیچ تلاشی برای بهبود اوضاع خود نمی کنیم.
  • ما پیام های عاطفی را که به ما می گویند نادرست است نادیده می گیریم و سعی می کنیم با منحرف کردن خود و یا خود درمانی با الکل، مواد مخدر یا رفتارهای خود مخرب، آن را سخت کنیم.

ما مشکلات خود را با این امید که دیگران متوجه نخواهند شد، حل می کنیم. امیدواریم که سرانجام وضعیت ما به تنهایی بهبود یابد. یا ما به سادگی تسلیم می شویم - به خودمان می گوییم این "دقیقاً همانگونه است که هستیم"

خبر خوب این است که :

شما لازم نیست احساس بدی کنید. شیوه هایی وجود دارد که می توانید برای ارتقاء روحیه خود، انعطاف پذیر تر و لذت بردن بیشتر از زندگی استفاده کنید. اما درست همانطور که برای ایجاد و حفظ سلامت جسمی نیاز به تلاش دارد، بنابراین با سلامت روان نیز همراه است. ما باید این روزها سخت تر کار کنیم تا از سلامت روانی خوبی برخوردار شویم، فقط به این دلیل که راه های بسیاری وجود دارد که زندگی روی بهزیستی عاطفی ما تأثیر می گذارد.

را ما اغلب تمایلی نداریم یا قادر به رفع نیازهای بهداشت روانی خود نیستیم؟

ناتوانی ما در رفع نیازهای بهداشت روانی ما از دلایل مختلفی ناشی می شود:

  • در برخی جوامع، مسائل ذهنی و عاطفی کمتر از مسائل جسمی مشروع تلقی می شوند. آنها به عنوان یک نشانه ضعف یا به نوعی به عنوان تقصیر خود ما تلقی می شوند.
  • برخی از افراد به اشتباه مشکلات سلامت روان را چیزی می دانند که باید بدانیم چگونه از آن خارج شویم. به ویژه، مردان غالباً ترجیح می دهند احساسات خود را مخفی کنند و بیشتر درخواست کمک نمی کنند.
  • در عصر مدرن، ما به دنبال یافتن پاسخ های ساده برای مشکلات پیچیده وسواس هستیم.
 ما به جای اینکه در دنیای واقعی به مردم دسترسی پیدا کنیم، به دنبال ارتباط با دیگران می باشیم که با فشار اجباری رسانه های اجتماعی را بررسی می کنیم. برای تقویت روحیه خود و سهولت افسردگی، به جای پرداختن به مسائل اساسی، قرص می گیریم.
  • بسیاری از افراد فکر می کنند اگر به دنبال مشکلات روحی و روانی باشند، تنها گزینه های درمانی موجود در این موارد داروها (همراه با عوارض جانبی ناخواسته) یا درمان (که می تواند طولانی و گران باشد) هستند.
 حقیقت این است که، هرچه از مشکلات شما استفاده شود، مراحلی وجود دارد که می توانید برای بهبود روحیه احساس و تجربه بهزیستی ذهنی و عاطفی خود استفاده کنید. و تو می توانی امروز شروع کنی!

اتصال اجتماعی را در اولویت قرار دهید - خصوصاً چهره به چهره

مهم نیست که چقدر وقت خود را برای بهبود سلامت روحی و روانی خود اختصاص می دهید، همچنان به شرکت دیگران احتیاج دارید تا به بهترین شکل احساس و عملکرد خود را انجام دهند. انسان ها موجودات اجتماعی با نیازهای عاطفی به روابط و پیوندهای مثبت با دیگران هستند. منظور ما زنده ماندن نیست، چه رسد به رشد و انزوا. مغزهای اجتماعی ما از همراهی دلسرد می شوند - حتی وقتی تجربه باعث شده است که از شر دیگران، خجالتی و بی اعتماد باشیم.

چرا ارتباط چهره به چهره بسیار مهم است؟

تماس های تلفنی و شبکه های اجتماعی جایگاه خود را دارند، اما هیچ چیز نمی تواند فشار روحی و روانی را افزایش دهد که کیفیت چهره به چهره را با سایر افراد رقم بزند.
ادامه مطلب...
استرس در محل کار

استرس در محل کار

استرس در محل کار

استرس در محل کار : هرچه کار شما خواستارهای مربوط به خود را داشته باشد، مراحلی وجود دارد که می توانید برای محافظت از خود در برابر اثرات مخرب استرس، بهبود رضایت شغلی و تقویت رفاه خود در کار و کار خود استفاده کنید.

چه موقع استرس در محیط کار زیاد است؟

  • استرس همیشه بد نیست.

کمی استرس می تواند به شما کمک کند تا متمرکز، پرانرژی و قادر به رفع چالش های جدید در محیط کار باشید. این چیزی است که شما را در حین ارائه یا هشدار روی انگشتان خود نگه می دارد تا از بروز حوادث یا اشتباهات گران قیمت جلوگیری کند. اما در دنیای پر پیچ و خم امروز، محیط کار غالباً به نظر می رسد یک چرخ دستی هیجان انگیز است. ساعات طولانی، مهلت های طولانی و تقاضاهای فزاینده می تواند احساس نگرانی، زهکشی و غرق شدن را در شما ایجاد کند. و هنگامی که استرس از توانایی شما برای مقابله فراتر می رود، از بین نمی رود و باعث آسیب به ذهن و بدن و همچنین رضایت شغلی می شود.
  • شما نمی توانید همه چیز را در محیط کار خود کنترل کنید،

اما این بدان معنا نیست که شما بی قدرت هستید، حتی اگر در یک وضعیت سخت گیر کرده باشید. اگر استرس روی شغل در عملکرد شغلی، سلامتی یا زندگی شخصی شما تداخل دارد، زمان آن رسیده که اقدام کنید. مهم نیست که برای زندگی چه کاری انجام می دهید، جاه طلبی هایتان چیست یا شغل شما چقدر استرس زا است، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش سطح استرس کلی خود و بازیابی مجدد احساس کنترل در محل کار خود انجام دهید.

علل شایع استرس در محل کار عبارتند از:

  • ترس از اخراج شدن
  • اضافه کاری بیشتر به دلیل کمبود کارکنان
  • فشار برای انجام برای برآورده کردن انتظارات رو به افزایش اما در افزایش رضایت شغلی
  • فشار برای کار در سطوح مطلوب — تمام وقت!
  • عدم کنترل نحوه انجام کارتان

استرس در محل کار : استرس در علائم هشدار دهنده کار

هنگامی که در محل کار احساس غرق شدن می کنید، اعتماد به نفس خود را از دست می دهید و ممکن است عصبانی، تحریک پذیر یا عقب نشینی شوید. سایر علائم و نشانه های استرس بیش از حد در محل کار عبارتند از:
  • احساس اضطراب، تحریک پذیر یا افسردگی
  • بی تفاوتی، از دست دادن علاقه به کار
  • خوابیدن مشکل دارد
  • خستگی
  • تمرکز مشکل
  • تنش عضلانی یا سردرد
  • مشکلات معده
  • برداشت اجتماعی
  • از دست دادن رابطه جنسی
  • استفاده از الکل یا مواد مخدر برای مقابله

نکته 1: با رسیدن به استرس، محل کار خود را دچار تغییر و تحول نمائید.

  • گاهی اوقات بهترین روش کاهش دهنده استرس (صرفاً استرس خود) مشکل خود را با شخص نزدیک به خودتان درمیان بگذارید.

عمل صحبت کردن در مورد آن و گرفتن حمایت و همدردی - بخصوص چهره به چهره - می تواند روشی بسیار مؤثر در خارج شدن استرس و بازیابی احساس آرامش شما باشد. شخص دیگر لازم نیست مشکلات شما را برطرف کند. آنها فقط باید شنونده خوبی باشند.
  • برای پشتیبانی به همکاران مراجعه کنید.

داشتن یک سیستم پشتیبانی کامل در محل کار می تواند شما را از اثرات منفی استرس شغلی دور کند. فقط بخاطر داشته باشید که هنگام نیاز نیز به آنها گوش فرا دهید و از آنها حمایت کنید. اگر دوست صمیمی در محل کار ندارید، می توانید برای ارتباط اجتماعی با همکاران خود قدم بردارید. به عنوان مثال، وقتی استراحت می کنید، به جای اینکه توجه خود را به تلفن هوشمند خود هدایت کنید، سعی کنید همکاران خود را درگیر کنید.
استرس در محل کار
استرس در محل کار
می توانید برای دریافت پرستار به صفحه پارسیان آوید رفته و مطالعه نمائید تا پرستار مورد نیازتان را دریافت نمائید.
  • به دوستان و اعضای خانواده تکیه دهید.

و همچنین افزایش تماس های اجتماعی در محل کار، داشتن یک شبکه قوی از دوستان حامی و اعضای خانواده برای مدیریت استرس در همه زمینه های زندگی شما بسیار مهم است. در طرف تلنگر، هر چه شما تنهاتر و منزوی تر هستید، آسیب پذیری شما در برابر استرس نیز بیشتر می شود.
  • ایجاد دوستی رضایت بخش جدید.

اگر احساس می کنید که شخصی نیست که بعد از کار یا اوقات فراغت خود با آن هم صحبت باشید - برای ایجاد دوستی جدید خیلی دیر نیست. با شرکت در کلاس یا پیوستن به یک باشگاه یا داوطلب کردن وقت خود با افراد جدید با علایق مشترک آشنا شوید. و همچنین گسترش شبکه اجتماعی خود، کمک به دیگران - به ویژه کسانی که قدردانی می کنند - لذت بی نظیری را به شما می دهد و می تواند به میزان قابل توجهی در کاهش استرس کمک کند.

نکته 2: از سلامتی خود با ورزش و تغذیه حمایت کنید.

  • وقتی بیش از حد به کار متمرکز هستید، نادیده گرفتن سلامتی جسمی آسان است.

اما وقتی از سلامتی خود با تغذیه و ورزش خوب حمایت می کنید، نسبت به استرس قوی تر و مقاوم تر هستید.
  • مراقبت از خودتان نیازی به تعمیرات اساسی در شیوه زندگی ندارد.

حتی چیزهای کوچک می توانند روحیه شما را بالا ببرند، انرژی شما را بالا ببرند و باعث شوند احساس راحتی کنید که در صندلی راننده هستید.

استرس در محل کار : برای ورزش منظم وقت بگذارید

  • ورزش هوازی

فعالیتی که ضربان قلب شما را بالا می برد و شما را به عرق می اندازد huge روشی بسیار مؤثر برای بالا بردن روحیه، افزایش انرژی، تیز کردن تمرکز و آرامش ذهن و بدن است.
  • حرکت ریتمیک

مانند پیاده روی، دویدن، رقصیدن، طبل زدن و غیره - مخصوصاً برای سیستم عصبی تسکین دهنده است. برای کاهش حداکثر استرس، سعی کنید در بیشتر روزها حداقل 30 دقیقه فعالیت داشته باشید. اگر متناسب با برنامه خود آسان تر است، فعالیت را در دو یا سه بخش کوتاه تر تقسیم کنید. و هنگامی که استرس در محل کار زیاد است، سعی کنید سریع استراحت کنید و از وضعیت استرس زا فاصله بگیرید. در صورت امکان یک قدم بزنید بیرون از محل کار. حرکت بدنی می تواند به شما کمک کند تا تعادل خود را بازیابی کنید.

گزینه های غذایی هوشمند و پرتحرکی را انتخاب کنید

  • انتخاب غذای شما می تواند تأثیر زیادی در نحوه احساس شما در طول روز داشته باشد.

به عنوان مثال، خوردن وعده های غذایی کوچک، مکرر و سالم می تواند به بدن شما کمک کند تا یک مقدار قند خون را حفظ کند. این باعث حفظ انرژی و تمرکز شما می شود و از تغییر روحیه جلوگیری می کند. از طرف دیگر، پایین بودن قند خون می تواند احساس اضطراب و تحریک پذیری کند، در حالی که خوردن بیش از حد می تواند شما را دچار بی حسی کند.
  • شکر و کربوهیدرات تصفیه شده را به حداقل برسانید.

وقتی استرس دارید، می توانید میان وعده های قندی، کالاهای پخته شده یا غذاهای راحتی مانند ماکارونی یا سیب زمینی سرخ کرده را میل کنید. اما این غذاهای "خوب" به سرعت به سقوط خلقی و انرژی منجر می شوند و باعث می شوند علائم استرس بدتر نشود.
  • از مصرف غذاهایی که می تواند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد،

مانند کافئین، چربی های ترانس و غذاهایی که مقادیر زیادی مواد نگهدارنده شیمیایی یا هورمون ها دارند، استفاده کنید.
  • بیشتر اسیدهای چرب امگا 3 بخورید تا حالت روحی شما تقویت شود.

بهترین منابع ماهی های چرب (ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، لنگرگاه، ساردین)، جلبک دریایی، تخم کتان و گردو هستند.
  • از نیکوتین خودداری کنید.

سیگار کشیدن هنگامی که احساس استرس می کنید ممکن است آرام بخش به نظر برسد، اما نیکوتین یک محرک قدرتمند است و منجر به اضطراب بالاتر و پایین تر نمی شود.
استرس در محل کار
استرس در محل کار
  • الکل را در حد اعتدال بنوشید.
به نظر می رسد که الکل باعث می شود نگرانی های شما به طور موقت کاهش یابد، اما بیش از حد باعث اضطراب می شود زیرا خسته می شود و بر روحیه شما تأثیر می گذارد.

نکته 3: از خواب خودداری کنید.

  • ممکن است احساس کنید که فقط یک ساعت خواب کامل هم ندارید.

اما کمبود خواب باعث ایجاد اختلال در بهره وری در روز، خلاقیت، مهارت های حل مسئله و توانایی تمرکز می شود. هرچه شما بهتر استراحت کنید، بهتر می توانید مسئولیت های شغلی خود را برطرف کرده و با استرس در محیط کار مقابله کنید.
  • با ایجاد تغییرات سالم در روال روزانه و شبانه، کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.

به عنوان مثال، هر روز، حتی در تعطیلات آخر هفته، به رختخواب بروید و در همان ساعت بیدار شوید، نسبت به آنچه در طول روز می خورید و می نوشید، باهوش باشید و تنظیماتی را در محیط خواب خود انجام دهید. 8 ساعت شبانه روز را هدف قرار دهید - میزان خواب بیشتر برای بزرگسالان برای انجام بهتر کارها نیاز می باشد.
  • صفحه های گوشی و کامپوتر و تلویزیون را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

نور ساطع شده از تلویزیون، تبلت ها، تلفن های هوشمند و رایانه ها تولید ملاتونین بدن شما را سرکوب می کند و می تواند خواب شما را به شدت مختل کند.
  • قبل از خواب از تحریک فعالیت و موقعیت های استرس زا جلوگیری کنید، مانند درگیر کردن خود به کار.

درعوض، ضمن پایین نگه داشتن چراغ ها، روی فعالیت های آرام و آرامش بخش مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی ملایم تمرکز کنید.

استرس و تغییر کار

شب کار، اوایل صبح یا چرخش شیفت ها می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد، که به نوبه خود ممکن است بر بهره وری و عملکرد تأثیر بگذارد و شما را در مقابل استرس آسیب پذیرتر کند.
  • چرخه خواب-خواب خود را با قرار گرفتن در معرض نور روشن هنگام خواب در شب و استفاده از لامپ های روشن یا لامپ های شبیه سازی نور روز در محل کار خود تنظیم کنید.
  • سپس، در سفر خود به خانه عینک تیره بپوشید تا نور خورشید را خنثی کرده و خواب آلودگی را تشویق کند.
  • تعداد شیفت های شبانه یا نامنظمی را که در یک ردیف کار می کنید، محدود کنید تا از طولانی شدن کمبود خواب جلوگیری کنید.
  • از چرخش های مکرر جلوگیری کنید تا بتوانید برنامه خواب یکسانی را حفظ کنید.
  • سر و صدا و نور اتاق خواب خود را در طول روز از بین ببرید. از پرده های خاموشی یا یک ماسک خواب استفاده کنید، تلفن را خاموش کنید و برای جلوگیری از سر و صدای روز، از شاخه های گوش یا یک دستگاه آرامش بخش صدا استفاده کنید.

نکته 4: اولویت بندی و سازماندهی کنید

هنگامی که استرس شغلی و محل کار شما را تحت الشعاع قرار می دهد، گام های ساده و عملی برای انجام مجدد کنترل وجود دارد.

نکات مدیریت زمان برای کاهش استرس شغلی

  • برنامه ای متعادل ایجاد کنید.

همه کارها و هیچ بازی نوعی دستورالعمل فرسودگی شغلی است. سعی کنید تعادل بین کار و زندگی خانوادگی، فعالیت های اجتماعی و پیگیری های انفرادی، مسئولیت های روزانه و مشکلات پیدا کنید.
  • صبح زود خانه را ترک کنید.
حتی 10-15 دقیقه زودتر خارج شدن می تواند تفاوت بین عجله بیهوده و داشتن وقت برای سهولت در روز شما را ایجاد کند. اگر همیشه دیر به سر کار می رسید، ساعت و زمتن خود را به سرعت تنظیم کنید تا به خود فرصت بیشتری بدهید و سطح استرس خود را کاهش دهید.
  • استراحت منظم را برنامه ریزی کنید.

حتماً در طول روز استراحت های کوتاهی انجام دهید یا پیاده روی کنید، با چهره ای دوستانه گپ بزنید یا یک روش آرامش را تمرین کنید. همچنین سعی کنید برای ناهار از میز یا محل کار خود دور شوید. این به شما در آرامش و شارژ مجدد کمک می کند و بیشتر، نه کمتر، مولد است.
  • مرزهای سالم برقرار کنید.

بسیاری از ما احساس می کنیم که 24 ساعت شبانه روز در معرض فشار هستیم و یا موظف هستیم همچنان تلفن های هوشمندمان را برای پیام ها و به روزرسانی های مربوط به کار بررسی کنیم. اما حفظ دوره هایی که در آن کار نمی کنید یا به فکر کار هستید مهم است. این ممکن است به معنای عدم بررسی ایمیل یا تماس تلفنی در خانه در عصر یا آخر هفته باشد.
  • بیش از حد خود را متعهد نکنید.

از برنامه ریزی موارد به عقب و یا تلاش برای جایگذاری بیش از حد در یک روز خودداری کنید. اگر بیش از حد در صفحه خود قرار گرفته اید، بین "شانه ها" و "ضراب ها" تفاوت قائل شوید. کارهایی را که در پایین لیست ضروری نیستند حذف کنید یا آنها را به طور کامل حذف کنید.

نکات مدیریت وظیفه برای کاهش استرس شغلی

  • اولویت دادن به کارهای مهمتر.

ابتدا وظایف با اولویت را مرتفع کنید. اگر کاری به خصوص ناخوشایند دارید، زودهنگام آن را حل کنید. در نتیجه بقیه روزتان دلپذیرتر خواهد بود.
  • پروژه ها را در مراحل کوچک انجام بدهبد.

اگر به نظر می رسد یک پروژه بزرگ قریب به اتفاق است، به جای اینکه همه چیز را به طور همزمان انجام دهید، روی یک قدم قابل کنترل متمرکز شوید.
  • مسئولیت نماینده.

لازم نیست این کار را همه خودتان انجام دهید. بگذارید از تمایل به کنترل هر قدم کوچک برود. شما می توانید استرس های غیر ضروری را در این فرآیند رها کنید.
  • مایل به سازش باشید.

گاهی اوقات، اگر شما و یک همکار یا رئیس خود می توانید هر دو انتظارات خود را کمی تنظیم کنید، می توانید یک میانه شادی پیدا کنید که سطح استرس را برای همه کاهش می دهد.

نکته 5: شکستن عادت های بد که به استرس در محل کار کمک می کند

بسیاری از ما با افکار و رفتارهای منفی استرس شغلی را بدتر می کنیم. اگر بتوانید این عادت های خود را برطرف کنید، استرس تحمیل شده توسط کارفرمایان را آسان تر خواهید یافت.
  • مقاومت در برابر کمال گرایی.

وقتی اهداف غیر واقعی را برای خود تعیین می کنید، قرار است خود را کوچک کنید. هدف خود را انجام دهید. هیچ کس نمی تواند بیش از این درخواست کند.
  • فکر منفی خود را تلنگر کنید.

اگر بر روند نزولی هر موقعیت و تعامل متمرکز شوید، خود را از انرژی و انگیزه تخلیه می کنید. سعی کنید در مورد کار خود مثبت فکر کنید، از همکاران منفی پرهیز کنید و در مورد دستاورد های کوچک حتی اگر کسی دیگری این کار را نکند، حرف های پشت خود را پشت سر بگذارید.
  • سعی نکنید کنترل غیرقابل کنترل را کنترل کنید.

بسیاری از کارهایی که در کار هستند فراتر از کنترل ما نیستند، به خصوص رفتار افراد دیگر. به جای استرس بیش از آنها، روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید، متمرکز شوید، مانند روشی که انتخاب می کنید در برابر مشکلات واکنش نشان دهید.
  • در شرایط به دنبال طنز باشید.

هنگام استفاده مناسب، طنز روشی عالی برای رفع استرس در محیط کار است. وقتی شما یا اطرافیان خیلی جدی کار می کنید، با به اشتراک گذاشتن یک شوخی یا یک داستان خنده دار راهی را برای سبک تر کردن روحیه پیدا کنید.
  • محل کار خود را تمیز کنید.

اگر میز یا فضای کار شما آشفتگی دارد، درهم و برهمی پرونده را سرو سامان بدهید. فقط دانستن اینکه همه چیز کجاست می تواند باعث صرفه جویی در وقت و کاهش استرس شود.

نسبت به شغل و وظایف محل کار خود پیشگویی کنید.

وقتی احساس عدم اطمینان، درماندگی یا عدم کنترل می کنیم سطح استرس ما بالاترین است. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای بازیابی احساس کنترل در شغل و حرفه خود انجام دهید.
  • در مورد عوامل استرس زا در محیط کار با کارفرمای خود صحبت کنید.

کارمندان سالم و خوشحال کاراتر هستند، بنابراین کارفرمای شما انگیزه دارد تا هر زمان ممکن است با استرس در محل کار مقابله کند. به جای تردید در لیست شکایات، به کارفرمای خود در مورد شرایط خاص تأثیرگذار بر عملکرد کاری خود اطلاع دهید.
  • شرح شغل خود را روشن کنید.

از سرپرست خود بخواهید شرح جدیدی از وظایف و مسئولیت های شغلی خود ارائه دهد. ممکن است دریابید که برخی از کارهایی که انجام داده اند در توضیحات شغل شما نیستند، و می توانید با اشاره به اینکه کار خود را بر روی پارامترهای بالاتر و بالاتر از پارامترهای خود انجام داده اید، اهرم کمی بدست آورید.
ادامه مطلب...
مراقبت از خانواده

مراقبت از خانواده

مراقبت از خانواده

مراقبت از خانواده : در اینجا نحوه دریافت پشتیبانی مورد نیاز برای غلبه بر چالش های مراقبتی و انجام این فرآیند بیشتر برای شما و شخصی که در حال مراقبت از آن هستید، گفته شده تا استفاده نمائید.

مراقبت از خانواده چیست؟

با افزایش امید به زندگی، معالجه پزشکی پیشرفت می کند، و تعداد فزاینده ای از افراد با بیماری مزمن و ناتوانی زندگی می کنند، بیشتر ما بیشتر خودمان را در خانه مراقبت می کنیم. این که آیا شما از والدین سالخورده، همسر معلول مراقبت می کنید، یا به دنبال فرزندی که دارای بیماری جسمی یا روحی است، مراقبت می کنید، مراقبت از یک عضو خانواده در نیاز، عملی است از مهربانی، عشق و وفاداری. روز به روز، شما با مراقبت و توجه خود به عزیزان خود هدیه می دهید، کیفیت زندگی آنها را بهبود می بخشید، حتی اگر آنها قادر به ابراز قدردانی خود نباشند. صرف نظر از شرایط خاص شما، سرپرست خانواده بودن یک نقش چالش برانگیز و احتمالاً شخصی است که شما برای انجام آن آموزش نیافته اید. و مانند بسیاری از مراقبان خانواده، احتمالاً هرگز پیش بینی این وضعیت را نکردید. با این وجود، لازم نیست یک متخصص پرستاری، یک ابرقهرمان یا یک مقدس باشید تا یک مراقب خوب خانواده باشید. با کمک و پشتیبانی درست، شما می توانید یک مراقب مؤثر و دوست داشتنی باشید بدون اینکه خود را در این روند قربانی کنید. و این می تواند باعث شود مراقبت از خانواده یک تجربه با ارزش تر - هم برای شما و هم برای دوست شما باشد. این نکات می تواند به شما کمک کند در هنگام مراقبت از شخصی که عاشق آن هستید از پشتیبانی مورد نیاز خود بهره مند شوید که بتواند برای هر دو شما سودمند باشد.

شخص جدید برای مراقبت از خانواده؟

  • تا آنجا که می توانید درباره بیماری یا ناتوانی عضو خانواده خود و نحوه مراقبت از آن را بیاموزید.

هرچه بیشتر بدانید، نسبت به نقش جدید خود احساس مؤثرتر خواهید کرد و موثرتر خواهید بود.
  • سایر مراقبان را جستجو کنید.

این کمک می کند تا بدانید که تنها نیستید. کمک و پشتیبانی از دیگران که دقیقاً می دانند چه چیزی را می گذرانید، بسیار راحت است.
  • به غرایز خود اعتماد کنید.

به یاد داشته باشید، شما اعضای خانواده خود را به بهترین وجه می شناسید. آنچه پزشکان و متخصصان به شما می گویند را نادیده نگیرید، بلکه به ندای خود نیز گوش دهید.
  • استقلال دوست داشتنی خود را تشویق کنید.

مراقبت از شخصی به معنای انجام همه کارها برای شخص محبوب شما نیست. در فن آوری ها و استراتژی هایی که به اعضای خانواده اجازه می دهد تا حد ممکن مستقل بمانند، باز باشید.
  • محدودیت های خود را بدانید.

در مورد چقدر از وقت خود و خودتان می توانید واقع بین باشید. محدودیت های واضح را تعیین کنید و آن محدودیت ها را به پزشکان، اعضای خانواده و سایر افراد درگیر در میان بگذارید.

نکته مراقبت از خانواده 1: احساسات خود را بپذیرید.

سرپرستی می تواند میزبان احساسات دشواری از جمله عصبانیت، ترس، نارضایتی، گناه، درماندگی و اندوه باشد. مهم است که احساس خوب و بد را تصدیق و قبول کنید. به دلیل شک و گمراهی خودت را نکش داشتن این احساسات به معنای این نیست که شما عاشق اعضای خانواده خود نیستید - آنها فقط به معنای شما انسان هستند.
مراقبت از خانواده
مراقبت از خانواده
می توانید برای دریافت پرستار یا مراقب مورد نظرتان به صفحه پارسیان آوید رفته و مطالعه نمائید تا پرستار مورد نیازتان را دریافت نمائید.

آنچه ممکن است در مورد سرپرست خانواده احساس کنید:

  • اضطراب و نگرانی

شما ممکن است نگران باشید که چگونه مسئولیت های اضافی مراقبت در منزل را عهده دار شوید و در صورت اتفاقی برای شما، چه اتفاقی برای اعضای خانواده خواهد افتاد. شما همچنین ممکن است از آنچه در آینده اتفاق می افتد با پیشرفت بیماری دوست عزیز خود بترسید.
  • عصبانیت یا نارضایتی

ممکن است نسبت به شخصی که از او مراقبت می کنید عصبانی یا ناراحت شوید، حتی اگر می دانید که این غیرعقلانی است. یا ممکن است به طور کلی از دنیا عصبانی شوید، یا از سایر دوستان یا اعضای خانواده که مسئولیت های شما را بر عهده ندارند ناراحت می شوند.
  • گناهکار

ممکن است شما به دلیل انجام کارهای بیشتر احساس گناه کنید، یک مراقب "بهتر" باشید، صبر بیشتری داشته باشید، شرایط خود را با یکدستی بیشتر بپذیرید، یا در مورد مراقبت از راه دور، بیشتر مواقع در دسترس نباشید.
  • غم و اندوه

ضرر و زیان های زیادی می تواند همراه با مراقبت از زندگی باشد (آینده سالم شما با همسر یا فرزند خود پیش بینی کرده اید ؛ اهداف و آرزوهایی که مجبور شده اید آنها را کنار بگذارید). اگر شخصی که از او مراقبت می کنید به طور قطع بیمار است، با آن اندوه روبرو هستید. حتی وقتی می فهمید چرا احساس می کنید روشی را انجام دهید، هنوز هم می تواند ناراحت کننده باشد. برای مقابله با احساسات خود، مهم است که در مورد آنها صحبت کنید. احساسات خود را بهم ریخته نکنید. حداقل یک نفر را پیدا کنید که به او اعتماد داشته باشید، شخصی که بدون وقفه و قضاوت به شما گوش می دهد.

مراقبت از خانواده :  نکته 2: حمایت از مراقب را پیدا کنید.

حتی اگر شما مراقب اصلی خانواده هستید، نمی توانید به تنهایی همه کارها را انجام دهید، به خصوص اگر از راه دور مراقبت می کنید (بیشتر از یک ساعت رانندگی از اعضای خانواده شما). به دوستان، خواهران و برادران و دیگر اعضای خانواده و همچنین متخصصان بهداشت احتیاج خواهید داشت. اگر پشتیبانی موردنیاز خود را دریافت نکردید، به سرعت میسوزید - این امر توانایی شما در ارائه مراقبت را به خطر می اندازد. اما قبل از درخواست کمک، باید درک درستی از نیازهای اعضای خانواده خود داشته باشید. مدتی وقت بگذارید تا تمام کارهای مراقبتی مورد نیاز را ذکر کنید، و آن را تا حد امکان مشخص کنید. سپس مشخص کنید که کدام فعالیت هایی را که قادر به انجام آنها هستید (در مورد توانایی های خود و زمان موجود بودن واقع بینانه باشید). کارهای باقی مانده در لیست مواردی هستند که باید از دیگران بخواهید تا به شما کمک کنند.

از خانواده و دوستان کمک بخواهید

درخواست کمک برای همیشه آسان نیست، حتی اگر به شدت به آن احتیاج دارید. شاید می ترسید به دیگران تحمیل کنید یا نگران باشید که درخواست شما خشمگین یا رد شود. اما اگر به سادگی نیازهای خود را مشخص کنید، ممکن است شما از تمایل دیگران برای حضور در این مکان خوشحال شوید. بسیاری اوقات، دوستان و اعضای خانواده می خواهند کمک کنند، اما نمی دانید چگونه.
ادامه مطلب...
کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن

کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن

کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن

کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن : کمک داوطلبانه می تواند به شما در ایجاد دوستی کمک کند، مهارت های جدید را یاد بگیرید، حرفه خود را پیش ببرید و حتی احساس شادی و سلامتی کنید. بیاموزید که چگونه کمک مناسب را پیدا کنید.

چرا کمک داوطلبانه ؟

با زندگی پر مشغله، پیدا کردن وقت برای داوطلب کار کردن سخت است.
با این حال، مزایای کار داوطلبانه می تواند بسیار زیاد باشد. کمک های داوطلبانه حیاتی به افراد نیازمند، دلایل ارزشمند و جامعه می باشد، اما این کار داوطلبانه می تواند برای شما حتی بیشتر باشد. مسابقه مناسب می تواند به شما کمک کند تا دوستان خود را پیدا کنید، با جامعه در ارتباط باشید، مهارت های جدید بیاموزید و حتی حرفه خود را نیز پیش ببرید

کمک به دیگران همچنین می تواند به محافظت از سلامت روحی و جسمی شما کمک کند.

این می تواند استرس را کاهش دهد، با افسردگی مقابله کند، شما را تحریک ذهنی کند و احساس هدف را فراهم کند. اگرچه این حقیقت دارد که هرچه بیشتر داوطلب شوید، بیشتر از مزایای آن تجربه خواهید کرد، داوطلب شدن مجبور نیستند یک تعهد طولانی مدت را درگیر کنید یا زمان زیادی را از روز شلوغ خود به آن اختصاص دهید. ارائه به روش های ساده حتی می تواند به افراد نیازمند کمک کرده و سلامتی و شادی شما را بهبود بخشد.

مزایای داوطلبانه: 4 راه برای احساس سلامتی و خوشبختی تر

  • کمک داوطلبانه شما را به دیگران متصل می کند،
  • کمک داوطلبانه برای ذهن و بدن شما مفید است،
  • کمک داوطلبانه می تواند حرفه شما را پیش ببرد،
  • کمک داوطلبانه سرگرمی و تحقق زندگی شما را به ارمغان می آورد.

مزیت 1: داوطلبانه شما را به دیگران متصل می کند

یکی از مشهورترین مزایای کمک داوطلبانه تأثیرگذاری بر جامعه است. کمک  داوطلبانه به شما امکان می دهد تا به انجمن خود متصل شوید و آن را به مکانی بهتر تبدیل کنید. حتی کمک به کمترین کارها می تواند زندگی واقعی مردم، حیوانات و سازمان های نیازمند را تغییر دهد. و داوطلبان خیابانی دو طرفه است: می تواند به همان دلیل که برای کمک به شما و خانواده کمک می کند، به نفع شما و خانواده باشد. اختصاص دادن وقت خود به عنوان داوطلب به شما کمک می کند تا دوستی جدید داشته باشید، شبکه خود را گسترش دهید و مهارت های اجتماعی خود را تقویت کنید.
  • با دوستان و مخاطبین جدید ارتباط برقرار کنید.

یكی از بهترین راه های یافتن دوست جدید و تقویت روابط موجود، تعهد به یك فعالیت مشترك با هم است. کمک داوطلبانه راهی عالی برای دیدار با افراد جدید است، به ویژه اگر تازه وارد یک منطقه شده باشید. این روابط شما را با جامعه تقویت می کند و شبکه پشتیبانی شما را گسترش می دهد، شما را در معرض دید افراد با منافع مشترک، منابع محله و فعالیت های سرگرم کننده و تحقق بخشیده قرار می دهد.
کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن
کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن
  • مهارت های اجتماعی و ارتباطی خود را افزایش دهید.

در حالی که برخی از افراد به طور طبیعی در حال خروج هستند، برخی دیگر خجالتی هستند و دیدار سختی با افراد جدید دارند. داوطلبانه این فرصت را به شما می دهد تا مهارت های اجتماعی خود را تمرین و پرورش دهید، زیرا مرتباً با گروهی از افراد با منافع مشترک ملاقات می کنید. هنگامی که حرکت می کنید، آسان تر می توانید از هم جدا شوید و دوستان و مخاطبین بیشتری برقرار کنید.

داوطلبانه به عنوان یک خانواده

بچه ها هر کاری را که می کنید تماشا می کنند. با بازگشت به جامعه، به آنها دست اول نشان خواهید داد كه چگونه داوطلبانه تفاوت می كند و چه احساسی دارد كه به دیگران و حیوانات كمك كند و تغییر را اعمال كند. این همچنین یک راه ارزشمند برای شما است تا با سازمان های جامعه آشنا شوید و منابع و فعالیت هایی را برای فرزندان و خانواده خود بیابید.

مزیت 2: داوطلبانه برای ذهن و بدن شما مفید است

  • کمک داوطلبانه مزایای بسیاری برای سلامت روان و جسمی دارد.

داوطلبانه در مقابله با تأثیر استرس، عصبانیت و اضطراب کمک می کند. جنبه تماس اجتماعی کمک و کار با دیگران می تواند تأثیر عمیقی بر بهزیستی روانشناختی شما داشته باشد. هیچ چیز استرس را بهتر از ارتباط معنی دار با شخص دیگر تسکین نمی دهد. همچنین کار با حیوانات خانگی و حیوانات دیگر نیز به منظور بهبود روحیه و کاهش استرس و اضطراب نشان داده شده است.
  • کمک داوطلبانه با افسردگی مبارزه می کند.

کمک داوطلبانه شما را در تماس منظم با دیگران نگه می دارد و به شما در ایجاد یک سیستم پشتیبانی محکم کمک می کند، که به نوبه خود شما را در مقابل افسردگی محافظت می کند.
  • کمک داوطلبانه شما را خوشحال می کند.

محققان با اندازه گیری هورمون ها و فعالیت های مغزی دریافتند که کمک به دیگران لذت بی نظیری را به همراه دارد. انسان برای کمک کردن به دیگران همیشه  در تلاش است. هرچه بیشتر کمک بکنیم، احساس خوشبختی بیشتری خواهیم کرد.
  • کمک داوطلبانه اعتماد به نفس را افزایش می دهد.

شما در حال انجام کار خوب برای دیگران و جامعه هستید که این امر یک حس طبیعی به دست می آورد. نقش شما به عنوان یک داوطلب نیز می تواند حس غرور و هویت به شما القا کند. و هرچه نسبت به خود احساس بهتری داشته باشید، احتمال دارد که از زندگی و اهداف آینده خود نظر مثبتی داشته باشید.
  • کمک داوطلبانه احساس هدف را فراهم می کند.

بزرگترها به ویژه کسانی که همسر خود را بازنشسته یا از دست داده اند، می توانند با کمک به دیگران معنای و جهت جدیدی در زندگی خود پیدا کنند. سن و موقعیت زندگی شما هرچه باشد، کمک داوطلبانه می تواند به شما کمک کند ذهن شما را از نگرانی های خود برطرف کند، شما را تحریک ذهنی کند و زرنگ تر به زندگی شما بیفزاید.
کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن
کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن
می توانید برای دریافت پرستار به صفحه پارسیان آوید رفته و مطالعه نمائید تا پرستار مورد نیازتان را دریافت نمائید.
  • کمک داوطلبانه به شما کمک می کند از نظر جسمی سالم بمانید.

مطالعات نشان داده است که افرادی که داوطلبانه در حال کمک هستند، میزان مرگ و میر کمتری نسبت به کسانی که این کمک را ندارند، دارند. داوطلبان مسن بیشتر تمایل دارند که بیشتر راه بروند، مقابله با کارهای روزمره را آسانتر می کنند، احتمال ابتلا به فشار خون بالا را ندارند و مهارت تفکر بهتری دارند. کمک داوطلبانه همچنین می تواند علائم درد مزمن را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.
ادامه مطلب...
بهبود هوش هیجانی (EQ)

بهبود هوش هیجانی (EQ)

بهبود هوش هیجانی (EQ)

بهبود هوش هیجانی (EQ) : وقتی صحبت از خوشبختی و موفقیت در زندگی است، هوش هیجانی به همان اندازه توانایی فکری اهمیت دارد. بیاموزید که چگونه می توانید EQ خود را تقویت کنید.

هوش هیجانی یا EQ چیست؟

هوش هیجانی (که در غیر این صورت به عنوان احساس عاطفی یا EQ شناخته می شود) توانایی درک، استفاده و مدیریت احساسات شخصی خود از راه های مثبت برای کاهش استرس، برقراری ارتباط موثر، همدلی با دیگران، غلبه بر چالش ها و خنثی کردن درگیری است. هوش هیجانی به شما کمک می کند تا روابط محکم تری برقرار کنید، در مدرسه و محل کار موفق شوید و به اهداف شغلی و شخصی خود برسید. همچنین می تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود ارتباط برقرار کنید، قصد خود را به عمل تبدیل کرده و در مورد آنچه برای شما مهمتر است تصمیمات آگاهانه بگیرید.

هوش هیجانی معمولاً با چهار ویژگی تعریف می شود:

  • خودمدیریتی

شما قادر هستید احساسات و رفتارهای تکانشی را کنترل کنید، احساسات خود را به روش های سالم مدیریت کنید، ابتکار عمل کنید، تعهدات خود را دنبال کنید و با شرایط تغییر سازگار شوید.
  • خودآگاهی

شما احساسات خودتان را تشخیص می دهید و چگونگی تأثیر آنها بر افکار و رفتار شما تأثیر دارد. نقاط قوت و ضعف خود را می دانید و اعتماد به نفس خود را دارید.
  • آگاهی اجتماعی

شما همدلی دارید. شما می توانید احساسات، نیازها و نگرانی های سایر افراد را درک کنید، از نشانه های عاطفی استفاده کنید، از نظر اجتماعی احساس راحتی کنید و پویایی قدرت را در یک گروه یا سازمان بشناسید.
  • مدیریت روابط

شما می دانید که چگونه روابط خوب را توسعه داده و حفظ کنید، ارتباط برقرار کنید، دیگران را الهام بخش و تحت تأثیر قرار دهید، در یک تیم خوب کار کنید و درگیری را مدیریت کنید.

چرا هوش هیجانی بسیار مهم است؟

همانطور که می دانیم، باهوش ترین افراد موفق ترین یا پیروز ترین در زندگی نیستند. شما احتمالاً افرادی را می شناسید که از نظر دانشگاهی درخشان هستند و در عین حال از نظر اجتماعی نیز در کار یا در روابط شخصی ناموفق هستند. توانایی فکری یا هوشی شما (EQ) به تنهایی برای دستیابی به موفقیت در زندگی کافی نیست. بله، ضریب هوشی شما می تواند به شما در ورود به دانشگاه کمک کند، اما این ضریب هوشی شما به شما کمک می کند در هنگام مواجهه با امتحانات نهایی، استرس و احساسات را مدیریت کنید. ضریب هوشی و ضریب فکری به طور هم زمان وجود دارند و در هنگام ساختن یکدیگر مؤثر هستند.
بهبود هوش هیجانی (EQ)
بهبود هوش هیجانی (EQ)
می توانید مقاله غذایی که بچه شمارا با هوش تر می کند را مطالعه نمائید.

بهبود هوش هیجانی (EQ) : هوش هیجانی در موارد زیر تأثیر می گذارد :

  • عملکرد شما در مدرسه یا محل کار.

هوش هیجانی بالا می تواند به شما در هدایت پیچیدگی های اجتماعی محیط کار، رهبری و ایجاد انگیزه در دیگران کمک کند و در حرفه خود عالی باشد. در واقع، وقتی صحبت از نامزدهای مهم شغلی فرا می رسد، اکنون بسیاری از شرکت ها هوش هیجانی را به عنوان توانایی فنی ارزیابی می کنند و آزمایش EQ را قبل از استخدام به کار می گیرند.
  • سلامت جسمی شما، اگر نمی توانید احساسات خود را مدیریت کنید،

احتمالاً شما هم استرس خود را مدیریت نمی کنید. این می تواند به مشکلات جدی سلامتی منجر شود. استرس کنترل نشده فشار خون را بالا می برد، سیستم ایمنی بدن را سرکوب می کند، خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد، به ناباروری کمک می کند و روند پیری را تسریع می کند.

اولین قدم برای بهبود هوش هیجانی، یادگیری نحوه مدیریت استرس است.

سلامت روان شما احساسات و استرس کنترل نشده نیز می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد و شما را در مقابل اضطراب و افسردگی آسیب پذیر کند. اگر نتوانستید احساسات خود را بفهمید، راحت شوید و یا آن را مدیریت کنید، برای ایجاد روابط محکم نیز تلاش خواهید کرد. این به نوبه خود می تواند احساس تنهایی و انزوا کند و هر چه بیشتر مشکلات سلامت روان را تشدید می کند.
  • بهتر می توانید احساسات خود را در روابطتان بیان کنید زمانی که احساسات خود و نحوه کنترل آنها درک نیدو همچنین درک کنید که دیگران چه احساسی دارند.

این به شما امکان می دهد تا ارتباط موثرتری داشته باشید و روابط محکم تری را هم در محل کار و هم در زندگی شخصی خود ایجاد کنید.
  • هوش اجتماعی شما هماهنگ بودن با احساسات خود در خدمت یک هدف اجتماعی است و شما را به افراد دیگر و دنیای اطراف خود متصل می کند.

هوش اجتماعی به شما امکان می دهد تا دوست خود را از دشمن تشخیص دهید، میزان علاقه شخص دیگری به شما را بسنجید، استرس را کاهش دهید، سیستم عصبی خود را از طریق ارتباطات اجتماعی متعادل کنید و احساس دوست داشتن و خوشبختی کنید.

ایجاد هوش هیجانی: 4 مهارت اصلی برای افزایش سطح هوش الکترونیکی شما

مهارت هایی که باعث ایجاد هوش هیجانی می شوند در هر زمان می توانند آموخته شوند. با این حال، به یاد داشته باشید که بین یادگیری ساده در مورد EQ و استفاده از دانش آن در زندگی شما تفاوت وجود دارد. فقط به این دلیل که می دانید باید کاری انجام دهید به این معنا نیست که شما خوب خواهید بود - به خصوص هنگامی که دچار استرس شدید می شوید و این می تواند بهترین اهداف شما را نادیده بگیرد. برای اینکه بطور دائم رفتار را به روش هایی تحمل کنید که باید تحت فشار قرار گیرند، باید یاد بگیرید که چگونه در لحظه و در روابط خود غلبه بر استرس داشته باشید تا از نظر عاطفی آگاه باشید.

مهارت های اصلی برای ساخت EQ و بهبود توانایی شما در مدیریت احساسات و ارتباط با دیگران عبارتند از:

  • خود مدیریتی
  • خودآگاهی
  • آگاهی اجتماعی
  • مدیریت روابط

بهبود هوش هیجانی (EQ) : ایجاد هوش هیجانی، مهارت اصلی 1: خود مدیریتی

  • برای اینکه بتوانید EQ خود را درگیر کنید، باید بتوانید از احساسات خود برای تصمیم گیری های سازنده در مورد رفتار خود استفاده کنید.

هنگامی که بیش از حد استرس پیدا می کنید، می توانید کنترل احساسات و توانایی عمل متفکرانه و مناسب را از دست بدهید.
  • به زمانی فکر کنید که استرس شما را تحت الشعاع قرار داده است.

آیا راحت فکر کردن آسان بود یا تصمیم منطقی گرفتید؟ احتمالا نه. وقتی بیش از حد استرس پیدا می کنید، توانایی شما در ارزیابی دقیق و دقیق فکر کردن در مورد احساسات –خودتان و سایر افراد - به خطر می افتد.
  • احساسات بخش مهمی از اطلاعات هستند که در مورد خود و دیگران به شما می گویند، اما در مواجهه با استرس که ما را از منطقه راحتی خود خارج می کند، می توانیم دچار غرق شدن شویم و کنترل خودمان را از دست بدهیم.

با توانایی مدیریت استرس و حضور در کنار احساسات، می توانید یاد بگیرید که اطلاعات ناراحت کننده را دریافت کنید بدون اینکه اجازه دهید افکار و کنترل خود را نادیده بگیرید. شما قادر خواهید بود گزینه هایی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد احساسات و رفتارهای تناکشی را کنترل کنید، احساسات خود را به روش های سالم مدیریت کنید، ابتکار عمل داشته باشید، به تعهدات خود عمل کنید و با شرایط تغییر کنید.
ادامه مطلب...
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی : اگر مداوم استرس دارید و احساس ناتوانی می کنید، یا حس سرخوردگی و کاملاً فرسوده شدن داشته باشد، ممکن است که در مسیر فرسودگی قرار داشته باشید. بیاموزید که چه کاری می توانید انجام دهید تا تعادل خود را بازیابی کنید و دوباره احساس مثبت و امیدواری کنید.

فرسودگی چیست؟

  • فرسودگی شغلی حالت خستگی عاطفی، جسمی و روحی ناشی از استرس بیش از حد و طولانی مدت است.

هنگامی اتفاق می افتد که احساس غرق شدن، رها شدن از نظر عاطفی و ناتوانی در برآورده کردن خواسته های ثابت می کنید. همچنان که استرس ادامه می یابد، شما شروع به از دست دادن علاقه و انگیزه می کنید که باعث می شود در وهله اول نقش خاصی را به عهده بگیرید.
  • فرسودگی شغلی باعث کاهش بهره وری می شود

و انرژی شما را به هدر می دهد و باعث می شود احساس ناامنی، ناامیدی، بدبینی و ناراحتی به طور فزاینده ای احساس کنید. سرانجام، ممکن است احساس کنید که چیز دیگری برای از دست دادن ندارید.
  • تأثیرات منفی فرسودگی شغلی در هر زمینه از زندگی از جمله خانه، محل کار و زندگی اجتماعی شما بیشتر می شود.

فرسودگی بدن همچنین می تواند باعث ایجاد تغییرات طولانی مدت در بدن شما شود که شما را در برابر بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا آسیب پذیر می کند. به دلیل عواقب زیادی که دارد، فوراً مقابله با فرسودگی مهم است.

آیا در جاده فرسودگی هستید؟

اگر:
  • هر روز یک روز بد است.
  • به نظر می رسد مراقبت از کار یا زندگی خانگی اتلاف انرژی است.
  • شما همیشه خسته هستید.
  • بیشتر روز شما صرف کارهایی می شود که به نظر می رسد بی روح و کسل کننده باشد.
  • احساس می کنید کاری که انجام می دهید تغییری ایجاد نمی کند یا قدردانی مناسب صورت نمی گیرد.
 
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی
می توانید برای دریافت پرستار به صفحه پارسیان آوید رفته و مطالعه نمائید تا پرستار مورد نیازتان را دریافت نمائید.

علائم و نشانه های فرسودگی شغلی

  • بیشتر ما روزهایی داریم که احساس درماندگی، اضافه بار یا عدم ارزیابی درست می کنیم

هنگام بیرون کشیدن خودمان از رختخواب نیاز به کشیدن یک هرکول داریم. اگر بیشتر اوقات چنین احساسی دارید، ممکن است سوخته باشید (کم آورده باشید).
  • فرسودگی فرایندی تدریجی است.

این اتفاق یک شبه نمی افتد ، اما می تواند بر شما خزنده شود. علائم و نشانه ها در ابتدا ظریف هستند، اما با گذشت زمان بدتر می شوند. به علائم اولیه به عنوان پرچم قرمز فکر کنید که چیزی اشتباه است که باید برطرف شود. اگر توجه داشته باشید و استرس خود را بطور فعال کاهش دهید، می توانید از خرابی عمده جلوگیری کنید. اگر آنها را نادیده بگیرید، در نهایت می سوزید.

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی : علائم جسمی و علائم فرسودگی شغلی

  • بیشتر اوقات احساس خستگی و خشکی می کنید
  • کاهش ایمنی، بیماری های مکرر
  • سردردهای مکرر یا درد عضلانی
  • تغییر در اشتها یا عادت های خواب
  • علائم و نشانه های احساسی فرسودگی شغلی
  • احساس شکست و شک به خود
  • احساس درماندگی، گرفتاری و شکست خوردن
  • جدا شدن، احساس تنهایی در جهان
  • از دست دادن انگیزه
  • چشم انداز فزاینده بدبینانه و منفی
  • کاهش رضایت و احساس موفقیت

علائم رفتاری و علائم فرسودگی شغلی

  • انصراف از مسئولیت
  • خود را از دیگران جدا کنید
  • حالت خرابکارانه و طولانی تر برای انجام کارها
  • استفاده از غذا، دارو یا الکل برای مقابله
  • ناامیدی های خود را بر دیگران تحمیل کنید
  • پرش از کار یا آمدن اواخر و ترک زود هنگام

تفاوت استرس و فرسودگی شغلی است

  • فرسودگی شغلی ممکن است نتیجه استرس بی امان باشد اما مانند استرس بیش از حد نیست.

استرس، به طور کلی، بیش از حد مستلزم آن است: فشارهای زیادی که بیش از حد از نظر جسمی و روحی شما را می طلبد. با این حال، افرادی که استرس دارند هنوز هم می توانند تصور کنند که اگر آنها فقط همه چیز را تحت کنترل خود درآورند، احساس بهتری خواهند داشت.
  • از طرف دیگر فرسودگی سوخت تقریباً کافی نیست. سوزاندن به معنای احساس خالی بودن و خستگی ذهنی، عاری از انگیزه و فراتر از مراقبت است.

افرادی که فرسودگی را تجربه می کنند، هیچ امیدی به تغییر مثبت در موقعیت های خود نمی بینند. اگر استرس بیش از حد احساس می کند که در حال غرق شدن در مسئولیت ها هستید، فرسودگی شغلی احساس خشک شدن همه شما است. و در حالی که شما معمولاً از استرس زیادی آگاه هستید، همیشه اتفاق می افتد که فرسودگی را متوجه نشود.

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی : استرس در مقابل فرسودگی

  • فشار
  • سوختن
  • با بیش از اندازه نامزدی مشخص می شود.
  • احساسات بیش از حد واکنش نشان می دهند.
  • فوریت و بیش فعالی تولید می کند ناتوانی و ناامیدی
  • از دست دادن انرژی از دست دادن انگیزه، ایده آل ها و امید
  • منجر به اختلالات اضطرابی منجر به جدا شدن و افسردگی می شود
  • آسیب اولیه جسمی صدمات اولیه عاطفی است
  • ممکن است شما را استرس زودرس بکشد ممکن است زندگی را ارزش زندگی به نظر نرساند.

علل فرسودگی شغلی

فرسودگی شغلی اغلب ناشی از شغل شماست. اما هرکسی که احساس بیش از حد کار و کم کاری کند، در معرض خطر فرسودگی است، از کارگر کارگر زحمتکش که سالها مرخصی نداشته است، گرفته تا مامان مبهوت در خانه که به بچه ها، کارهای خانه و والدین پیری علاقه دارد. اما فرسودگی صرفاً ناشی از کار استرس زا یا مسئولیت های بیش از حد نیست. سایر عوامل در فرسودگی شغلی از جمله سبک زندگی و ویژگیهای شخصیتی شما نقش دارند. در حقیقت، آنچه شما در زمان قطع زندگی خود انجام می دهید و چگونگی نگاه شما به جهان می تواند نقش بزرگی در ایجاد استرس بیش از حد داشته باشد همانطور که کار یا خانه می خواهد نقش داشته باشد.
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی

دلایل فرسودگی ناشی از کار :

  • احساس این که شما کنترل و تمرکز کمی بر کار خود دارید.
  • عدم شناخت یا پاداش کار خوب
  • انتظارات شغلی نامشخص یا بیش از حد طلب
  • انجام کارهایی که یکنواخت یا غیرقابل چالش باشد
  • کار در یک محیط پر هرج و مرج یا پر فشار
  • علل سبک زندگی فرسودگی شغلی
  • کار بیش از حد، بدون وقت کافی برای معاشرت یا آرامش
  • فقدان روابط نزدیک، حامی
  • بدون مسئولیت کافی از دیگران مسئولیت بیش از حد مسئولیت ها را بر عهده دارید
  • خواب کافی ندارید
  • صفات شخصیتی می تواند به فرسودگی شغلی کمک کند
  • گرایش های کمال گرایی؛ هیچ چیز به اندازه کافی خوب نیست
  • نگاه بدبینانه به خود و جهان
  • نیاز به کنترل عدم تمایل به واگذاری دیگران
  • شخصیتی با دستاورد بالا، نوع A
ادامه مطلب...
مزایای سلامت روانی ورزش

مزایای سلامت روانی ورزش

مزایای سلامت روانی ورزش

مزایای سلامت روانی ورزش : شما از قبل می دانید که ورزش برای بدن مفید است. اما آیا می دانید در مقابله با افسردگی، اضطراب، استرس و موارد دیگر نیز مؤثر است؟

فواید سلامت روان ورزش چیست؟

  • ورزش فقط مربوط به ظرفیت هوازی و اندازه عضلات نیست.

مطمئناً ورزش می تواند سلامت جسمی و روحی شما را بهبود ببخشد، خط کمر را کاهش بدهد (دور کمر همان شکم را از بین ببرد)، زندگی جنسی شما را بهبود بخشد و حتی سال ها به زندگی شما بیفزاید. اما این چیزی نیست که اکثر افراد را به فعالیت مجبور کند.
  • افرادی که مرتباً ورزش می کنند این کار را دائما انجام می دهند، زیرا ورزش حس بهزیستی به آنها می دهد.

آنها در طول روز انرژی بیشتری احساس می کنند، شب ها بهتر می خوابند، خاطرات تیز تری دارند و نسبت به خود و زندگی خود احساس آرامش و مثبت اندیشی می کنند. و این یک داروی قدرتمند برای بسیاری از چالش های بهداشت روانی مشترک است.
  • ورزش منظم می تواند تأثیر بسیار مثبتی بر افسردگی، اضطراب، ADHD و موارد دیگر داشته باشد.

همچنین استرس را تسکین می بخشد، حافظه را بهبود می بخشد، به شما کمک می کند بهتر بخوابید و روحیه کلی شما را تقویت می کند. و نیازی نیست که یک مزاحم (برنامه غذایی و ...) تناسب اندام برای به دست آوردن مزایا باشید. تحقیقات نشان می دهد که مقادیر متوسط ​​ورزش می تواند تغییری ایجاد کند. فارغ از سن و سال یا تناسب اندام، می توانید یاد بگیرید که از ورزش به عنوان ابزاری قدرتمند برای احساس بهتر استفاده کنید.

مزایای سلامت روانی ورزش : ورزش و افسردگی

  • مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند افسردگی خفیف تا متوسط ​​را به همان اندازه داروی ضد افسردگی درمان کند - البته بدون عوارض جانبی.

به عنوان نمونه، مطالعه جدیدی که توسط هاروارد T.H انجام شده است. دانشکده بهداشت عمومی چان دریافت که دویدن به مدت 15 دقیقه در روز یا پیاده روی به مدت یک ساعت خطر ابتلا به افسردگی عمده را 26٪ کاهش می دهد. علاوه بر تسکین علائم افسردگی، تحقیقات همچنین نشان می دهد که حفظ یک برنامه ورزشی می تواند مانع از عود مجدد افسردگی شما شود.
  • ورزش به دلایل مختلف یک مبارز افسردگی قدرتمند است.

مهمتر از همه، این باعث ایجاد انواع تغییرات در مغز از جمله رشد عصبی، کاهش التهاب و الگوهای فعالیت جدید می شود که احساس آرامش و بهزیستی را ارتقا می بخشد. همچنین اندورفین ها، مواد شیمیایی قدرتمند موجود در مغز شما را آزاد می کند که باعث تقویت روحیه شما می شود و باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. سرانجام، ورزش همچنین می تواند به عنوان یک حواس پرتی عمل کند، به شما این امکان را می دهد تا ساکت و آرام باشید تا بتوانید از چرخه افکار منفی که باعث افسردگی می شود، خارج شوید.  
مزایای سلامت روانی ورزش
مزایای سلامت روانی ورزش

ورزش و اضطراب

  • ورزش یک روش درمانی ضد اضطراب طبیعی و مؤثر است.

تنش و استرس را تسکین می بخشد، انرژی جسمی و روحی را تقویت می کند و با آزاد شدن اندورفین، بهزیستی را تقویت می کند. هر چیزی که باعث حرکت شما شود می تواند کمک کند، اما به جای توجه به منطقه بندی، توجه بیشتری به تمامی مسائل خواهید داشت.
  • سعی کنید به عنوان مثال احساس کنید که پاهای شما به زمین برخورد می کند، یا ریتم تنفسیتان یا احساس باد را روی پوستتان داشته باشید.

با اضافه کردن این عنصر ذهن آگاهی - که واقعاً روی بدن شما متمرکز شده و چگونه ورزش می کنید - نه تنها وضعیت جسمی خود را سریعتر بهبود خواهید بخشید، بلکه ممکن است بتوانید جریان نگرانی های مداوم را که از سرتان جاری است قطع کنید.

مزایای سلامت روانی ورزش : ورزش و استرس

  • آیا تاکنون متوجه شده اید که بدن در هنگام استرس چه حسی را تجربه می کند؟

ممکن است ماهیچه های شما به خصوص در صورت، گردن و شانه های شما تنش داشته باشد و شما را با درد پشت یا گردن یا سردردهای دردناک رها کند. ممکن است احساس سفتی در سینه، نبض ضربان یا گرفتگی عضلات داشته باشید. همچنین ممکن است مشکلاتی از قبیل بی خوابی، سوزش قلب، سوزش معده، اسهال یا تکرر ادرار را تجربه کنید. نگرانی و ناراحتی همه این علائم جسمی به نوبه خود می تواند منجر به استرس بیشتر شود و یک چرخه شرور بین ذهن و بدن شما ایجاد کند.
  • ورزش یک روش مؤثر برای شکستن این چرخه است.

علاوه بر آزاد کردن اندروفین ها در مغز، فعالیت بدنی به آرامش عضلات و تسکین تنش در بدن کمک می کند. از آنجا که بدن و ذهن به هم نزدیک هستند، هنگامی که بدن شما احساس بهتری پیدا می کند، ذهن شما نیز دچار این حس خواهد شد.

مزایای سلامت روانی ورزش : ورزش و ADHD

ورزش منظم یکی از آسانترین و مؤثرترین راه ها برای کاهش علائم بیماری کمبود فشار خون و بهبود تمرکز، انگیزه، حافظه و خلق و خوی است. فعالیت بدنی بلافاصله سطح دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین مغز را افزایش می دهد - همه این موارد بر تمرکز و توجه تأثیر می گذارد. به این ترتیب، ورزش به همان روشی انجام می شود که داروهای ADHD مانند ریتالین و آددرال به کار می روند.

ورزش و PTSD و تروما

شواهد نشان می دهد که با تمرکز واقعاً روی بدن و اینکه چه احساسی در هنگام ورزش دارید، می توانید به سیستم عصبی کمک کنید که "ناپایدار" شود و از واکنش استرس بیحرکتی که مشخصه PTSD یا تروما است، خارج شوید. به جای اینکه به ذهن خود اجازه دهید سرگردان شود، به حرکات بدنی در مفاصل و ماهیچه ها حتی در حین حرکت بدن خود به احساسات جسمی توجه کنید. تمریناتی که شامل حرکت متقاطع و هر دو بازو و پاها باشد - از جمله راه رفتن (به خصوص در شن و ماسه)، دویدن، شنا، تمرین وزنه برداری یا رقصیدن - بهترین گزینه های شما هستند. فعالیت های خارج از منزل مانند پیاده روی، قایقرانی، دوچرخه سواری در کوهستان، صخره نوردی، قایق سواری وایت اسکی و اسکی (سرازیری و کراس کشور) نیز نشان داده شده است تا علائم PTSD را کاهش دهد.
مزایای سلامت روانی ورزش
مزایای سلامت روانی ورزش

می توانید مقاله فواید ورزش برای افراد دیابتی را نیز مطالعه نمائید.

سایر مزایای ذهنی و عاطفی ورزش

  • حافظه و تفکر واضح تر.

همان اندروفین ها که باعث می شوند احساس بهتری پیدا کنید نیز به شما کمک می کنند تا در انجام کارهایی که انجام می دهید تمرکز کنید و از نظر روحی نیز احساس کنید. ورزش همچنین رشد سلول های جدید مغز را تحریک می کند و به جلوگیری از کاهش سن وابسته است.
  • عزت نفس بالاتر.

فعالیت منظم یک سرمایه گذاری در ذهن، بدن و روح شما است. هنگامی که این عادت شد، می تواند احساس ارزشمندی شما را تقویت کند و باعث شود احساس قدرت و کمال کنید. شما نسبت به ظاهر خود احساس بهتری خواهید داشت و با برآورده شدن حتی اهداف ورزش کوچک، احساس پیشرفت خواهید کرد.
ادامه مطلب...
از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا : در حالی که استرس از دست دادن شغل می تواند بسیار زیاد به نظر برسد، بسیاری از کارها وجود دارد که می توانید برای کنترل اوضاع، حفظ روحیه خود و پیدا کردن یک حس تازه از هدف انجام دهید.

استرس از دست دادن شغل

این که آیا شما از کار بازنشسته، کم کار، مجبور به بازنشستگی زودرس هستید، یا دیده می شود که کارهای پیمانکاری کم (خشک) شده اند، از دست دادن اشتغال شما یکی از پر فشار ترین تجربه های زندگی است.

گذشته از اضطراب، اضطراب مالی که می تواند ایجاد کند، استرس از دست دادن شغل نیز می تواند تأثیر بسزایی بر روحیه، روابط و سلامت روانی و عاطفی شما بگذارد.

  • مشاغل ما غالباً بیشتر از روش درآمدزایی است.

آنها بر نحوه مشاهده خودمان و همچنین نحوه مشاهده دیگران از ما تأثیر می گذارند.

حتی اگر عاشق شغل خود نبودید، به احتمال زیاد شما یک شبکه اجتماعی را فراهم می کردید و ساختار، هدف و معنایی به زندگی خود می دادید.

ناگهان یافتن خود در زمان بیکاری، می تواند احساس صدمه، عصبانیت یا افسردگی به شما بدهد.

ممکن است هویت خود را زیر سوال ببرید، از آنچه از دست داده اید ناراحت شوید یا از آنچه در آینده در نظر دارید احساس نگرانی می کنید.

  • بسته به شرایط بیکاری خود، ممکن است احساس کنید به کارفرمای خود خیانت کرده اید، در مسیر زندگی خود بی تحرک هستید یا خود را مقصر اشتباه و مشکلات قلمداد بکنید.

استرس و نگرانی می تواند بیش از حد احساس شود. اما مهم نیست که چقدر مسائل تاریک به نظر می رسد در حال حاضر، امید وجود دارد.

با گذشت زمان و تکنیک های درست مقابله، می توانید با این مشکلات مقابله کنید و آنها را حل نمائید، استرس و اضطراب خود را کاهش داده و با زندگی کاری خود پیش بروید.

اگر به دلیل شیوع تاج ویروس شغل خود را از دست داده اید ...

میلیون ها نفر در سراسر جهان شغل، منبع درآمد خود را از دست داده اند و یا در نتیجه بیماری همه گیر COVID-19 این اتفاق افتاده است.

در حالی که گستردگی، بی سابقه بودن بحران به معنای این است که شما نباید مقصر و سرزنش اوضاع خود باشید، ممکن است در شرایطی که در پرداخت صورتحساب و قرار دادن غذا روی میز استرس دارید، کمی احساس راحتی کنید.

احساس عدم اطمینان از اینکه چه موقع و چگونه اقتصاد بهبود خواهد یافت یا قادر خواهید بود کار پیدا کنید، احساس ناراحتی می کنید.

مهم است بدانید که شما تنها نیستید ؛ در حال حاضر بسیاری از ما با همان ناامنی روبرو هستیم.

علاوه بر نکات زیر برای مقابله با استرس از دست دادن شغل، اقداماتی نیز وجود دارد که می توانید برای مقابله بهتر با شرایط غیرقابل کنترل و آینده نامعلوم بردارید.

می توانید به مراجعه به صفحه پرستار بیمار کرونایی اطلاعات جامعی از این بیماری کسب کنید.

نکته 1 : کنار آمدن با فشار روانی از دست دادن شغل: به خودتان اجازه دهید تا اندوهگین شوید

اندوه یک واکنش طبیعی در برابر ضرر است و این شامل از دست دادن شغل نیز می شود.

همچنین از دست دادن درآمد، بیکار بودن با ضررهای اساسی دیگری نیز همراه است که برخی از آنها با مشکل زیر روبرو هستند:

  • احساس کنترل بر زندگی شما
  • هویت حرفه ای شما
  • عزت نفس و اعتماد به نفس شما
  • یک کار روزمره
  • فعالیت هدفمند
  • دوستی و یک شبکه اجتماعی مبتنی بر کار
  • احساس امنیت شما و خانواده تان
  • روبرو شدن با احساسات
  • این غم و اندوه برای همه متفاوت می باشد، راه های سالم و ناسالم برای سوگواری از دست دادن شغل شما وجود دارد.

به راحتی می توانید به عادت هایی مانند نوشیدن بیش از حد و یا پرخوری کردن در غذاهای مضر به آسایش بپردازید.

اما اینها فقط آرامش زودگذر را فراهم می کنند و در دراز مدت باعث می شود احساس وخیم تری هم داشته باشید.

تأیید احساسات خود و به چالش کشیدن افکار منفی، از طرف دیگر به شما در مقابله با ضرر و حرکت به شما کمک می کند.

  • به خودتان فرصت دهید تا کارها را منظم و تنظیم کنید. نارضایتی از دست دادن شغل خود و سازگاری با بیکاری می تواند به زمان نیاز داشته باشد.

به راحتی پیش بروید و سعی نکنید احساسات خود را تحریک کنید. اگر به خودتان اجازه دهید احساساتی را که احساس می کنید بروز کنند، حتی ناخوشایندترین و احساسات منفی نیز منتقل می شوند.

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا
از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا

 

هر آنچه را که در مورد اخراج یا بیکار بودن احساس می کنید، بیان کنید، از جمله چیزهایی را که آرزو داشتید (یا نداشتید) به رئیس سابق خود گفته باشید این امر به ویژه در صورتی که فسخ شما به روشی غیر حساس انجام شود، کمک کننده است.

  • واقعیت را بپذیرید.

اگرچه مهم است که بدانید فقدان شغل و بیکاری چقدر دشوار است، اما جلوگیری از گرسنگی هم بسیار مهم است.

 به جای اینکه به ضرر شغلی خود بپردازید - ناعادلانه بودن، چقدر ناچیز به آن رسیدگی شده است،

راه هایی که می توانید از آن جلوگیری کنید، یا اینکه اگر چنین اتفاقی نیفتاده باشد زندگی بهتر چه خواهد بود - سعی کنید شرایط را بپذیرید.

هرچه زودتر این کار را انجام دهید، زودتر می توانید مرحله بعدی زندگی خود را طی کنید.

  • از کتک زدن خودداری کنید.

وقتی بیکار می شوید شروع به انتقاد یا سرزنش کردن خود می کنید. اما مهم نیست که خود را فرو نشاند.

شما به اعتماد به نفس خود نیاز دارید تا در هنگام جستجوی شغل جدید دست نخورده باقی بمانید. هر فکر منفی را که از سر شما عبور می کند، به چالش بکشید.

اگر فکر می کنید، "من یک بازنده هستم،" بر خلاف این شواهد را بنویسید: "من به دلیل بستن کار خودم را از دست دادم، نه به این دلیل که من در کارم بد بودم."

  • فکر از دست دادن شغل خود به عنوان یک موقت موقت است.

اکثر افراد موفق مشکلات جدی در مشاغل خود تجربه کرده اند اما با انتخاب خود، یادگیری از تجربه و تلاش دوباره سعی در حل مشکلات خود کرده اند. همین کار را می توانید انجام دهید.

  • به دنبال هر پوشش نقره ای باشید.

اگر بتوانید درس ضرر خود را بیابید، احساس راحتی بیشتری ایجاد می کنید.

در چنین نقطه ای پایین از زندگی شما می تواند بسیار دشوار باشد، اما از خود بپرسید که آیا می توانید از این تجربه چیزی کسب کنید.

شاید بیکاری شما به شما فرصتی داده است تا در مورد آنچه می خواهید از زندگی بیاندیشید تأمل کنید و در اولویت های شغلی خود تجدید نظر کنید.

شاید این شما را قوی تر کند. اگر نگاه کنید، ممکن است بتوانید چیزی با ارزش پیدا کنید.

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا :

نکته 2: به قدرت خود ادامه دهید

واکنش طبیعی شما در این زمان دشوار ممکن است خروج شما از جمع دوستان و خانواده از شرم و ناراحتی باشد.

اما هنگامی که با استرس فقدان شغل و بیکاری روبرو هستید، اهمیت سایر افراد را دست کم نگیرید.

تماس اجتماعی پادزهر طبیعت برای استرس است. هیچ چیز در آرام کردن سیستم عصبی شما بهتر از صحبت کردن رو در رو با شنونده خوب عمل نمی کند.

  • شخصی که با آنها صحبت می کنید نیازی به ارائه راه حل ندارد.

آنها فقط باید شنونده خوبی باشند، کسی که با دقت گوش کند بدون اینکه حواسش پرت شود یا داوری کند.

  • همچنین ایجاد تفاوت زیادی در نحوه احساس، رسیدن به دیگران می تواند به شما کمک کند،

 احساس کنترل بیشتری در وضعیت خود داشته باشید و هرگز نمی دانید چه فرصت هایی بوجود می آید.

  • ممکن است بخواهید در مقابل درخواست حمایت دیگران به دلیل غرور مقاومت کنید اما قبول کردن باعث نمی شود دیگران را به دوش بکشید.

در حقیقت، بیشتر مردم سرخوش می شوند که شما به آنها اعتماد کافی دارید تا به آنها اعتماد کنید، و این فقط رابطه شما را تقویت می کند.

از دست دادن شغل و استرس بیکاری در زمان کرونا : ایجاد روابط جدید پس از از دست دادن شغل

وقتی شغل خود را از دست می دهیم، بسیاری از ما نیز دوستی ها و شبکه های اجتماعی که در محل کار ساخته شده اند را از دست می دهیم. اما گسترش شبکه های اجتماعی خود در خارج از کار هرگز دیر نیست. این می تواند هر دو به شما در مقابله با استرس از دست دادن شغل و همچنین یافتن شغل جدید بسیار مهم باشد.

ادامه مطلب...
Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری