تگ - تناسب اندام

استراحت و خواب بیشتر باعث لاغری می شود؟

پارسیان آوید (پرستار بیمار در منزل): همه ما اهمیت پپارسی برای سلامت را می دانیم و به همین دلیل بسیاری از ما یا در یک کلاس و باشگاه ورزشی ثبت نام کرده یا خودمان به انجام تمرینات ورزشی می پردازیم، اما اگر احساس کنیم تلاشمان نتیجه ای را که می خواهیم نمی دهد چه؟

پرستار کودک در منزل

پرستار سالمند در منزل

از این اشتباهات دوری کنید

در شرایطی که احساس می کنید ورزش کردن مداوم تان نتیجه نمی دهد، آیا همچنان به تمرینات روزانه تان ادامه می دهید یا ناامید شده و فکر داشتن اندامی زیبا را از سرتان بیرون می کنید؟

شاید بهتر است که به جای رها کردن اهدافی که برای کاهش وزن و تناسب اندام در نظر دارید و نا امید شدن از بی نتیجه بودن تلاش تان، روی آنها تجدید نظر کنید. بعضی عوامل سبب می شوند فعالیت شما در این زمینه بیشتر و بهتر نتیجه بدهد . در این جا چند مورد تاثیر گذار را بر شمرده ایم که می توانید با رعایت آنها به سایز مورد نظرتان برسید.

سخت تر ورزش کنید

اگر با گذشت هفته ها، ماه ها و سالها هنوز همان مدت زمان و شیوه تمرینات خود را حفظ کرده و برنامه ورزشی تان را تغییر نداده اید، نباید تعجب کنید که بدن تان در همان وزن و سایز باقی مانده و دیگر تغییری نکند . این که در هفته های ابتدایی تلاش برای کاهش وزن حتی با نیم ساعت ورزش در روز لاغر می شدید و حالا دیگر نه، به این بر می گردد که بدن تان به آن سختی ها عادت کرده و حالا دیگر با آن میزان فعالیت کالری نمی سوزاند و تغییر نمی کند.

راه حل پیشنهادی:

برای این کار از تمرینات  ورزشی نتیجه بگیرید باید بدن را از آنچه به آن عادت کرده و برایش آسان شده است جدا و وارد مراحل سخت تر کنید. با افزایش زمان و شدت بخشیدن به تمرینات تان می توانید دوباره روند کاهش وزن را شروع کنید . ثبت نام در یک کلاس ورزشی جدید یا تمرین با یک گروه دیگر، افزایش زمان پیاده روی، سرعت بخشیدن به راه رفتن روی تردمیل و روش های این چنینی در این زمینه می توانند به شما کمک کنند.

بیشتر استراحت کنید

مسئله این جاست که تلاش زیادی می تواند نتیجه عکس هم بدهد. این که ساعات زیادی ازروز را به ورزش اختصاص دهید و در بین روزهای تمرین هیچ وقت به بدنتان استراحت ندهید نه تنهابه بیشتر نتیجه گرفتن کمک نمی کند بلکه می تواند مانعی برای کاهش وزن هم به حساب بیاید. درگیر کردن مداوم بدن با حرکات سخت و طاقت فرسا، نه تنها روند ماهیچه سازی را سریع تر نمی کند بلکه آن را کاملا مختل می کند. ضمن ایت که احساس خستگی همیشگی، سردردهای ناگهانی، بی خوابی و بی انگیزگی برای ادامه دادن  حرکات ورزشی از دیگر عواقب زیاده روی در سخت گرفتن به بدن است.

راه حل پیشنهادی:

سه تا پنج روزاز برنامه ورزشی تان دست کشیده و به بدن تان استراحت دهید. ایمن کار ممکن است برای تان سخت باشد اما در نظر بگیرید که بدن تان به این زمان احتیاج دارد تا دوباره فعالیتهای تان موثر واقع شود. پس از آن کم کم و بدون فشار آوردن به بدن تان تمرین های تان را شروع کنید. این را هم فراموش نکنید که یک یا دو روز از هفته را روزش نکنید یا دست کم حرکات سنگین ورزشی انجام ندهید تا بدن تان فرصت بازسازی داشته باشد.

بخوابید تا لاغر شوید

همه ما در بسیاری از کارها و امور روزمره غرق شده ایم. در بین ساعات روز آنقدر درگیری های مختلف داریم که دیگر برای رفتن به باشگاه ورزشی و انجام تمرینات بدنی وقت نداریم و گاهی تنها زمانی که می توانیم به این منظور اختصاص دهیم، صبح زود است. اما این قضیه وقتی مشکل ساز می شود که شب به میزان کافی نخوابیده باشیم و برای انجام تمرینات و ورزن کم کردن، مجبور شویم از میزان خواب کافی شبانه مان بکاهیم. در این صورت چیزی که در انتظارمان خواهد بود کاملا برعکس است، اضافه وزن . نتایج تحقیقات نشان داده خواب ناکافی سبب کاهش سرعت متابولیسم و سوزاندن کالری ها شده و در نتیجه به چاق شدن منجر می شود. به گفته محققان خوابیدن به میزان کافی می تواند در جلوگیری از چاق شدن موثر باشد.

راه حل پیشنهادی:

برای فعالیت روزانه، ساعت خواب و زمان ورزش روزانه تان یک برنامه ریزیدقیق داشته باشید که خیلی امکان جابه جایی نداشته باشد. با این حال اگر هر از چند گاه و به ندرت پس از یک بی خوابی شبانه به ورزش کردن پرداختید اشکالی ندارد اما اگر به طور مداوم بی خوابی بکشید و پی از آن ورزش کنید، بیشتر از آن که برای بدن تان مفید باشد، به آن آسیب می رساند.

 

ادامه مطلب...

ورزش مناسب دیابت

پارسیان آوید (پرستار بیمار در منزل): همانطور که می دانید ورزش برای همه افراد در تمام سنین مناسب است ولی نوع و مقدار ورزش برای هر فرد به فرد دیگر متفاوت است  زیرا ساختمان بدنی، فیزیولوژی، ویژگی های سوخت و سازی و اختصاصات کالبد شناختی افراد با یکدیگر متفاوت است.

ورزش مناسب موجب بر طرف شدن چاقی و کاهش وزن می شود. طراوت و شادابی ایجاد می کند. به دفع سموم و مواد زیاد کمک می کند. ظرفیت تنفسی ریه ها و توانایی خون رسانی قلب و عروق را افزایش می دهد. افسردگی و استرس و فشارهای زوانی را تا حد زیادی بر طرف می نماید. موجب افزایش حس خلاقیت و سازندگی انسان می شود. اکسیژن رسانی به مغز را بهبودمی بخشد و لذا قدرت تفکر و حافظه را افزایش می دهد.

پرستار کودک در منزل

پرستار سالمند در منزل

ورزش و دیابت

ورزش در دیابت نوع اول

پیش از تشریح ورزش برای بیماران دیابتی باید به مبتلایان به دیابت نوع اول که انسولین تزریق می کنند هشدارهای لازم را بدهیم. همان گونه که در ابتدای بحث یادآور شدیم، این بیماران غالباً لاغر هستند و نیاز به ورزشهای شدید یا سنگین برای کاستن از وزن ندارند. ورزش موجب افزایش ترشح انسولین، افزایش کارایی انسولین در سوزاندن قند و پایین آوردن قند خون و نیز افزایش مصرف قند در سلول های ماهیچه یی (به علت نیاز به انرژی حرکتی) می شود و به این ترتیب قندخون را کاهش می دهد و نیاز شما به انسولین را کم می کند.

بنابریان مبتلایان به دیابت نوع اول پیش از اجرای یک برنامه ی ورزشی حتماً باید با پزشک مشورت نمایند تا بنا صلاحدید وی مقدار انسولین مصرفی خود را کاهش دهند زیرا در غیر این صورت ممکن است دچار افت شدید قند خون و علایم ناشی از آن گردند.

ورزشهای شما بهتر است از نوع پیاده روی، دویدن آهسته، نرمش و شنا باشد. هنگام ورزش همیشه باید چند حبه قند و مواد شیرینی و کشمش هماره داشته باشید تا در صورت گرسنگی و دل ضعفه و بروز علایم کاهش قند خون ار آنها استفاده نمایید. البته یک گرسنگی ساده و قند خون بالای 120 اهمیتی ندارد. ولی در صورت بروز سایر علایم باید حتماً قند به بدن برسانید. در صورت تمایل به افزایش یا کاهش مقدار ورزشها قبلاً با پزشک مشورت کنید تا با صلاحدید وی مقدار انسولین مصرفی تنظیم شود. نگته ی مهم دیگر اینکه اگر قند خون شما بالاتر از 300 باشد ورزش برایتان زیان آور خواهد بود زیرا در این حالت موجب افزایش بیشتر قند خون ، تجمع اسید و مواد شتنی در خون و گاه بروز اغما می شود. بنابراین در چنین مواردی باید ابتدا با دخالت پزشک و مصرف کافی انسولین، قند خون را به حد مطلوب برسانید و سپس برنامه ی ورزشی را به مورد اجرا بگذارید.

بهتر است حداقل یک ساعت پس از تزریق انسولین از ورزش خودداری کنید و یا در صورتی که فرصت ندارید و می خواهید چند لحظه پس از تزریق انسولین، ورزش را آغاز کنید، عضوی را که انسولین درآن تزریق شده کمتر حرکت کنید. این بدان علت است که تحرک عضو موجب افزایش جریان خون آن و ترسیع جذب انسولین به خون می شود و می تواند قندخون را به سرعت و به شدت کاهش دهد. اگر اخیراً دچار اغمای دیابتی شده اید تاچند روز باید استراحت نسبی داشته باشید و تا زمانی که پزشک صلاح ندانسته ورزش را شروع نکنید. به قدر کافی آب و مایعات بخورید. در صورت ابتلا به هر گونه مشکل قلبی- عروقی از قبیل دردهای قلبی، یا مشکلات مغزی، پیش از انجام هر گونه ورزشی با پزشک مشورت نمایید.

از ورزش هایی از قبیل وزنه برداری و کشتی خودداری کنید. زیرا در این ورزش ها جابه جایی اعضاء بدن کم و نیروی مصرفی و فشار وارد بر عضلات، بسیار زیاد است و به این ترتیب فشار خون افزایش می یابد و این برای دیابتی ها بسیار مضر است. همواره از ورزش هایی که در انها جابجایی اعضای بدن زیاد و نیروی مصرفی در هر لحظه، اندک است استفاده نمایید که در راس آنها می توان به پیاده روی، دو، شنا، و دوچرخه سواری در سطح هموار اشاره کرد.

ورزش در دیابت نوع دوم

همانطور که قبلا گفتیم بیشتر مبتلایان به دیابت نوع دوم که انسولین تزریق نمی کنند، دچار چاقی یا اضافه وزن هستند. بسیاری از این افراد بدون مصرف قرص های پایین آوردنده ی قند خون، می توانند با رعایت رژیم غذایی  مناسب و ورزش، قند خون خود را کنترل کنند.

ورزش، سوخت و ساز بدن را تنظیم می کند، قند و چربی خون را پایین می آورد، وزن اضافی را برطرف می ساز، غده ی لوزالمعده را فعال می کند و ترشح انسولین را بالا می برد، رژینم غذایی به تنهایی و بدون ورزش هرگز نمی تواند به مدت طولانی، تناسب اندام را حفظ نماید.

پیش از انجام برنامه ی ورزش با پزشک مشورت نمایید و در صورت وجود هر گونه ناراحتی جسمانی از قبیل دردهای قلبی، بسیار محتاط باشید، از ورزش های سنگین از قبیل کشتی، بوکس، وزنه برداری و زیبایی اندام بپرهیزید زیرا موجب افزایش فشار خون می شود. ورزش های سبک و راحت از قبیل پیاده روی ، شنا و دوچرخه سواری در سط هموار انجام دهید. نرمشها را فقط تا حدی انجام دهید که هیچ قسمتی از دبنتان دچار درد نشود. اگر به دنبال ورزش دچار درد سینه یا تنگی نفس می شوید، ورزش را قطع و با پزشک مشورت نمایید. اگر ناتوان و بیمار هستید ورزش نکنید. زیرا در این حالت ضرر ورزش بیشتر از منفعت آن خواهد بود.

اگر از قرصهای پایین آورنده ی قند خون از قبیل گلی بن کلامیداستفاده می کنید هنگام ورزش، چند حبه قند و کشمش و مواد شیرین همراه خود داشته باشید تا در صورت بروز علایم کاهش قند خون آنها را مصرف نمایید آب و مایعات فراوان بنوشید.

جهت#استخدام#پرستار#تهران#استخدام_پرستار به وب سایت www.parsianavid.ir مراجعه فرمائید.

و یا با شماره تماس 02122697906 جهت استخدام و یا معرفی پرستار کودک، پرستار سالمند،پرستار بیمار، در منزل تماس حاصل فرمائید

ادامه مطلب...

بارداری با قاعدگی نامنظم

پارسیان آوید(پرستار بیمار در منزل): خانم هایی که دارای سیکل های قاعدگی منظم هستند در طول سال بین 11 تا 13 قاعدگی را تجربه می کنند. در واقع داشتن سیکل قاعدگی منظم به این معنی است که احتمال بارداری این بانوان در سال بیش از 13 بار خواهد بود. از سویی دیگر خانم هایی که دارای سیکل های قاعدگی نامنظم هستند، احتمال بارداری کمتری در هر سال دارند که این مساله به طور بالقوه پیمودن راه والد شدن را برای آنها طولانی تر و دشورا تر می کند.

پرستار کودک در منزل

پرستار سالمند در منزل

سیکل نامنظم قاعدگی و  ارتباط آن با بارداری

چنانچه دارای سیکل های قاعدگی نامنظمی هستید، نگران نباشید چرا که قطعاً امکان باردار شدن برای شما نیز میسر است. با مطالعه این متن و آگاهی از علل ایجاد سیکل های قاعدگی نامنظم و چگونگی کمک به تنظیم دوباره آن می توانید در جهت باردار شدن خود تلاش کنید.

چگونه می توان به نامنظم بودن سیکل های قاعدگی پی برد؟

(نکته: طول یک سیکل قاعدگی تعداد روزها از اولین روز خونریزی در یک ماه تا اولین روز خونریزی در ماه بعد است.) ممکن است از شنیدن این مطلب تعجب کنید که حتی علی رغم نداشتن سیکل های 28 روزه عادت ماهیانه شما از یک چرخه قاعدگی منظم پیروی می کن. بر اساس کتابهای درسی اناتومی و فیزیولوژی یک سیکل قاعدگی طبیعی در خانم ها بی 23 تا 35 روز متفاوت است. این عبارت به این معنا است که حتی با داشتن سیکل های قاعدگی 23 روزه و یا 35 روزه و یا هر عدد دیگری ما بین این دو رقم سیکل قاعدگی شما طبیعی محسوب می شود. مگر آنکه طول دوره شما خارج از محدوده این ارقام و معمولاً به میزان یکی دو روز از هر دو طرف متفاوت باشد.

به عبارت دیگر یک سیکل قاعدگی هنگامی غیر طبیعی است که همواره کمتر از 21 روزه یا بیشتر از 36 روز به طول بیانجامد.همچنین سیکلهای قاعدگی که در آن طول نسبتاً ثابت میان قاعدگیهای متوالی اختلاف زیادی با یکدیگر دارند.

نامنظم بودن قاعدگی از چیست؟

بروز بی نظمی در سیکل قاعدگی هر چند وقت یکبار بیماری به خصوص تحت تاثیر عوامل مختلفی نظیر استرس یا بیماری امری طبیعی است. در اغلب خانم ها پس از درمان بیماری یا رفع بحران روحی سیکل ماهانه مجددا نظم سابق خود را باز می یابد.

خانم های مبتلا یه اختلالات مزمن قاعدگی احتمالا دچار عدم تعادل هورمونی می باشند که می تواند روند تخمک گذاری و یا قاعدگی انها را تحت تاثیر قرار دهد. اگر چه تشخیص علل بروز عدم تعادل هورمونی کار چندان آسانی نیست ولی با این حال یکی دو عامل شناخته شده اختلالات هورمونی وجود دارن که می توانند سبب ایجاد مشکلاتی در فرایند بارداری شوند.

یکی از شایع ترین علل بروز اختلالات هورمونی در خانم ها یک عارضه شناخته شده پزشکی موسوم به سندرم تخمدان پلی کیستیک است. از جمله علائم این عارضه تحریک فولیکول های متعدد است که منجر به ترشح سطوح بالای استروژن و درنتیجه ایجاد تداخل در فرایند آزادسازی تخمک از تخمدان ها می شود. ترشح بیش از حد استروژن سبب تحریک رشد و افزایش ضخامت دیواره داخلی رحم می شود تا حدی که مخاط رحم در اثر ازدیاد رشد تخریب شده و منجر به خون ریزی قاعدگی می شود در حالیکه هیچ گونه تخمک گذاری رخ نداده است.

خانم هایی که از عارضه اختلالات خوردن رنج می برند نیز اغلب دچار مشکل عدم تعادل هورمونی می باشند که به ایجاد سیکل های قاعدگی نامنظم و یا فقدان کامل قاعدگی می انجامد. به علاوه احتمال بروز بی نظمی در سیکل های قاعدگی در میان خانم هایی که به فعالیت های دشوار ورزشی می پردازند بیشتر است. کمبود مواد مغذی در اثر ابتلا به بی اشتهایی عصبی و همچنین استرس های ورزشی ناشی از پرداختن به فعالیت های مفرط ورزشی منجر به تغییر در مواد شیمیایی موجود در مغز می شود. این امر آزاد سازی هورمونهای محرک فولیکول را برای مغز دشوار می سازد. عدم تکامل فولیکول نیز می تواند سبب کمبود سطح استروژن در بدن شود.

چرا سیکل های قاعدگی نامنظم بر احتمال باردار شدن تاثیر می گذارد؟

سیکل های نامنظم قاعدگی می توانند نشانگر وجود تخمک گذاری های نامنظم و حتی در برخی موارد عدم تخمک گذاری در بدن باشند. همانگونه که می دانید باردار شدن در صورت عدم تخمک گذاری امری غیر ممکن است. بنابراین هر چه میزان تخمک گذاری شما کم تر باشد، احتمال باروری شما نیز به همان میزان کاهش خواهد یافت.

چگونه می توان با وجود سیکل های نامنظم قاعدگی احتمال بارداری خود را افزایش داد؟

اولین و مهمترین کار آن است که برای تنظیم سیکل قاعدگی و افزایش توان تخمک گذاری خود  تلاش کنید. خوشبختانه ایجاد چند تغییر ساده درسبک زندگی می تواند در متعادل کردن وضعیت هورمون ها و تنظیم سیکل های قاعدگی کمک موثری به شما کند.

  • از یک رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید.

از خرید اقلام خوراکی آماده خودداری کنید. سعی کنید غلات کامل، میوه ها و سبزیجات بیشتری را در وعده های غذایی خود گنجانده و از مصرف غذاهای سرشار از چربی و کربوهیدارت های تصفیه شده پرهیز کنید.

  • تناسب اندام خود را حفظ کنید.

در صورت ابتلا به چاقی و اضافه وزن شدید محدود کردن کالری های دریافتی و پرداختن به ورزش های متعادل به خصوص در صورت ابتلا یه عارضه سندرم تخمدان پلی کیستیک در کاهش وزن و تنظیم سیکل های قاعدگی بسیار مفید است به همین ترتیب در صورت ابتلا یه کم وزنی شدید هم نیاز به چند کیلو اضافه وزن خواهید داشت زیرا کاهش شدید ذخایر چربی بدن می تواند سبب کاهش سطح استروژن و در نتیجه ایجاد بی نظمی در سیکل های قاعدگی شود.

  • از مکمل های افزایش باروری استفاده کنید.

حتی خانم هایی که در تلاش برای بارداری هستند نیز باید به منظور اطمینان از دریافت کلیه مواد مغذی لازم برای داشتن یک بارداری سالم و کمک به رشد مناسب جنین از ویتامین های دوران بارداری استفاده کنند. به علاوه مصرف گیاه ویتاگنوس یا پنج انگشت در رفع اختلالات هورمونی، تنظیم سیکل قاعدگی و افزایش توان تخمک گذاری نقش موثری دارد. احتمالا استفاده از مکمل ذایی فرتیل اید مخصوص خانم ها که شامل تمام ویتامین های دوران بارداری و همچنین گیاهان تنظیم کننده هورمون مانند گیاه پنج انگشت می باشند تمام آن چیزی است که برای بهبود باروری و تنظیم سیکل قاعدگی خود به آن نیاز دارید.

  • به انجام فعالیت های منظم و متعادل ورزشی بپردازید.

انجام منظم ورزش کلید باروری است. از سویی دیگر باید که پرداختن به فعالیتهای بسیار شدید ورزشی تاثیر مخرب و زیان باری بر فرایند باروری دارد. گام بعدی این است که پنجره باروری خود را در هر سیکل تعیین کنید. به خاطر داشته باشید که به منظور باردار شدن اسپرم باید در هنگام آزاد سازی تخمک از تخمدان در لوله فالوپ آماده استقبال و پیوستن به او باشد. از آنجایی که اسپرم حداکثر به مدت 5 روز قادر است در دستگاه تناسلی زنان زنده بماند بنابراین اطلاع از تاریخ دقیق تخمک گذاری و زمان مناسب نزدیکی به منظور افزایش احتمال باروری اهمیت بسیار زیادی دارد.

جهت#استخدام#پرستار#تهران#استخدام_پرستار به وب سایت www.parsianavid.ir مراجعه فرمائید.

و یا با شماره تماس 02122697906 جهت استخدام و یا معرفی پرستار کودک، پرستار سالمند،پرستار بیمار، در منزل تماس حاصل فرمائید.

ادامه مطلب...

بروز پا درد در سالمندان

معمولا اکثر افراد در سن سالمندی دچار دردپا می شوند ،علت بروز این امر چیست و چه عواملی در تشدید و ادامه دار شدن این عارضه تاثیرگذارند؟
در واقع یکی از اصلی ترین عواملی که به ایجاد محدودیت و وابستگی سالمندان در انجام امور شخصی شان منجر می شود، پا درد است.
جدای از آن که سالمندی فرآیندی است که طی آن مفاصل فرسوده و عضلات ضعیف می شوند و در نتیجه آن بسیاری از درد ها سراغ اندام مختلف از جمله پا می آید، باید توجه داشته باشید که بسیاری از موارد درد پا حاصل استفاده نامناسب از این اندام در طول زندگی است.

درد پا در سالمندی

این که موردی مثل درد پا در سالمندی بسیار دیده می‌شود شاید علامت آن باشد که ما از این عضو به نحو مناسب استفاده نکرده‌ایم. در واقع، نپرداختن به مواردی از جمله تقویت عضلات پا تا انتخاب کفش نامناسب که به ظاهر آن بیشتر از خصوصیات طبی توجه شده از موارد این کم‌توجهی به سلامت پاست.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران در پاسخ به این پرسش که آیا علت بروز این نوع درد‌ها به شیوع پوکی استخوان، درد‌های آرتروزی یا مشکلات مفصلی ناشی از ساییدگی‌های احتمالی استخوانی در دوران سالمندی بازمی‌گردد، می‌گوید: استخوان‌های قرار گرفته در مجموعه پا از نظر ساختاری، دیرتر از استخوان‌های دیگر نقاط بدن مانند ستون فقرات دچار پوکی می‌شوند، اما مشکلاتی همچون آرتریت یا فرسودگی مفاصل به طور طبیعی با ماهیت سالمندی همخوانی دارند که در این دوره از عمر می‌توانند بروز کنند.

همه سالمندان پا درد ندارند

اما چرا در معدودی از افراد سالمند، مشکلات و دردهای استخوانی در ناحیه پا دیده نمی‌شود؟ اصولا در پزشکی اصلی وجود دارد مبنی بر این که بروز همه مشکلات برای همه افراد مطرح نیست، اما مشکلی که بیشتر افراد را در یک دوره تهدید می‌کند، نیازمند توجه است. بی‌شک در مورد افرادی که تناسب اندام داشته و عضلات خود را در وضعی مناسب حفظ کرده‌اند، مشکلات مربوط به پا در سنین سالمندی کمتر اتفاق می‌افتد. همچنین افرادی که از کفش مناسب استفاده می‌کنند دیرتر دچار سالمندی پا می‌شوند.

سالمندی بدون درد پا

شیوه‌های پیشگیری از بروز درد پا در سالمندان توضیح می‌دهد: از یک سو انجام برخی ورزش‌ها در ناحیه انگشتان پا می‌تواند به پیشگیری از درد پاها در سالمندان کمک کند. از سوی دیگر، انتخاب کفش خوب نیز می‌تواند از بروز این دردها جلوگیری کند.

این متخصص اورتز و پروتز می‌افزاید: کفش سالمندی باید سبک بوده و پاشته پهنی به ارتفاع حداکثر دو سانتی‌متر داشته باشد. همچنین باید بدون بند باشد تا به سهولت پوشیده شود و همین طور در جلوی پا فضای کافی داشته باشد تا باعث فشرده شدن انگشتان به هم نشود.

ضرورت استفاده از کفی‌های طبی

کفی مناسب رایج‌ترین روش و نقطه شروع درمان درد پا در سالمندان است. از آنجا که کفی‌ها انواع بسیار متنوعی دارند، انتخاب نوع مناسب باید حتما از سوی کارشـــناس مجرب ارتوز و پروتز صورت پذیرد. چرا که استفاده از کفی نامناسب به نوبه خود می‌تواند ضرر هم داشته باشد.

وی در پاسخ به این پرسش که آیا استفاده از ابزار کمک حرکتی مثل عصا در سالمندانی که درد پا دارند ضروری است، می‌گوید: استفاده از عصا، حتی با وجود درد پا ضروری نیست بلکه مستقل بودن سالمند درجه اول اهمیت را داراست.

مگر آن که به دلیل مشکلی دیگر، فراهم آمدن ثبات، نیازمند استفاده از عصا باشد. استفاده از مکمل‌های کلسیمی و ویتامین D برای کاهش درد پاها می‌گوید: به‌طور کلی استفاده از مکمل‌ها در دوران سالمندی برای حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل لازم است، اما باید با نظر پزشک متخصص در این زمینه صورت پذیرد.

ادامه مطلب...

فرمول هایی برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان

ممکن است پس از زایمان از دیدن شکم تان تعجب کنید، چون حتی بعد از تولد بچه، باز هم همان شکم گرد و بزرگ را خواهید داشت تا حدی که وقتی به خودتان نگاه می کنید احساس می کنید ۶ماهه باردار هستید. مسلما زمانی طول میکشد تا بدن، خصوصا شکم تان، بعد از بارداری به حالت قبلی برگردد. از لحظه ای که نوزاد تان متولد می شود، تغییرات هورمونی باعث میشود رحم به حالت پیش از بارداری خود بازگردد اما این روند ۶ تا ۸ هفته طول می کشد. از طرفی چربی اضافه ای که برای تغذیه نوزاد در بدن ذخیره کرده بودید، شروع به اب شدن می کند. به هرحال شما یک فرایند سخت را همراه با تغییرات همه جانبه طی کرده اید و باید اندکی صبور باشید تا بدن تان به فرم دلخواه برسد. اما با رعایت برخی نکاتی که در این مطلب آورده ایم، می توانید به این روند سرعت بالا دهید.

راه هایی برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان

۱) عجله و استرس را از خود دور کنید
کوچک کردن شکم پس از زایمان زمان میبرد. با اینکه به نظر می رسد ستارگان سینما در عرض یک هفته به شرایط پیش از بارداری خود بر می گردند، در واقعیت این بازگشت به سرعت و به آسانی رخ نمی دهد. بدن شما در طول ۹ ماہ گذشته تحت تغییرات شدیدی بودہ است. بنابراین انتظار نداشته باشید در زمان اندک خود را به فرم پیش از بارداری تان برسانید. به علاوه خود را با ستارگان مقایسه نکنید زیرا این افراد همیشه تحت مراقبت و ورزش های سخت هستند همچنین همه چیز ان طور نیست که در تصاویر این شخصیت ها در رسانه های مختلف می بینید، بنابراین اولین قدم این است که این موضوع را بپذیرید و برای رسیدن به فرم دلخواه خود عجله یا استرس نداشته باشید. استرس وضعیت شما را اگر بدتر نکنید بهتر نخواهد کرد.

۲) از شیردهی به نوزادتان بهره بگیرید
اگر مشکل خاصی برای خود و نوزاداتان وجود ندارد حتما برای تغذیه نوزاداتان از شیردهی استفاده کنید. شیر دادن به نوزاداتان می تواند هم برای شما و هم برای فرزندتان سود داشته باشد. اگر از مزایای تغذیه نوزاد با شیر مادر بگذریم، باید بگوییم که شیردهی می تواند در کاهش وزن به شما کمک کند. با شیردهی می توانید در روز ۵۰۰ کالری بیشتر بسوزانید.

۳) جنب و جوش داشته باشید
با پزشک خود درباره زمان شروع مجدد فعالیتهای ورزشی مشورت کنید. زمانی که برای حرکت آماده شدید، با گام های کوچک شروع کنید. سعی کنید در اطراف خانه قدم بزنید یا در کلاسهای ایروبیک و یوگای پس از بارداری شرکت کنید. سعی کنید حداقل سه بار در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه این کار را انجام دهید. پس از مدتی می توانید از تمرینات سخت تر و سنگین تر استفاده کنید.

۴) وعده های غذایی متعدد ولی کم حجم بخورید
برای خوردن صبر کنید تا زمانی که واقعا گرسنه شوید، با این کار می توانید کالری بیشتری بسوزانید. از پرخوری پرهیز کنید و سوخت وساز بدن تان را با خوردن ۵ یا ۶ وعده غذایی کم حجم در طول روز در یک سطح نگاه دارید. خوردن وعده های کم حجم اما با تعداد بیشتر می تواند سوخت و ساز بدن تان را تنظیم کند. بدترین کار این است که دو یا سه وعده پرحجم و پرکالری در طول روز بخورید.

۵) میان وعده ها را هوشمندانه انتخاب کنید
اگر هوس شیرینی یا تنقلات پرکالری کرده اید می توانید برای رفع آن، میوه ها را جایگزین کنید. میوه های شسته شده و پوست کنده را در دسترس قرار دهید تا خوردن برای تان آسان تر باشد و پوست کندن را بهانه نکنید. برای ایجاد تنوع، انگور یخ زده و سیب را با کره بادام زمینی میل کنید. کابینت های آشپزخانه را با میان وعده های فیبردار و کم چرب پر کنید و چیپس و بستنی ها را دور بریزید، چون اگر در دسترس نباشند آنها را نمی خورید.

۶) آشپزی کنید
ممکن است باوجود یک نوزاد در خانه، زمان کافی برای تهیه وعده های غذایی متعدد نداشته باشید. به جای تهیه غذا از بیرون، چند ساعت از وقت خود را در روزهای تعطیل به تهیه غذا اختصاص دهید. غذاها را به وعده های جداگانه تقسیم کرده و منجمد کنید. از خانواده و دوستان تان بخواهید در شروع کار به شما کمک کنند. با این کار اگر در طول هفته وقت نداشته باشید که غذا بپزید، به جای استفاده از غذاهای پرکالری رستورانها، می توانید از غذای خانگی باب میل تان مصرف کنید. البته توجه داشته باشید غذاهای منجمد به اندازه غذاهای تازه مفید نیستند اما به هر حال از غذاهای فست فود بهتر هستند. به علاوه بهتر است در آشپزخانه جایی داشته باشید تا فرزند تان را آنجا بگذارید، طوری که بتوانید او را در حال آشپزی ببینید. با این کار لازم نیست حتما آشپزخانه را ترک کنید تا مراقب او باشید.

آب زیاد بنوشید
آب مانند روغنی است که سبب می شود چرخ دنده ها به خوبی داخل یکدیگر حرکت کنند. جذب آب برای کاهش وزن، گوارش و کاهش اشتها ضروری است. اگر پوست تان پس از فشردن سریع به حالت اولیه باز نمی گردد، احتمالا به اندازه کافی آب نمی نوشید. بهتر است روزانه ۸ لیوان آب بنوشید.

از متخصص کمک بخواهید
از دیگران کمک بخواهید. با خانواده خود درباره خارج کردن مواد غذایی کم ارزش از محیط آشپزخانه صحبت کنید یا با یک متخصص تغذیه برای گرفتن یک برنامه غذایی مشورت کنید. از همسرتان بخواهید گاهی اوقات از فرزند تان مراقبت کند تا شما کمی قدم بزنید یا به استراحت بپردازید. پتانسیل خواب های کوتاه روزانه را دست کم نگیرید و مطمئن شوید که حمایتهای عاطفی مورد نیاز تان را دریافت می کنید، چون همه ما می دانیم احساس ناراحتی در اکثر مواقع به خوردن بستنی یا مواد غذایی شیرین منجر می شود. با داشتن حمایت عاطفی می توانید وزن خود را کم کنید.

خود را با غذاهای فیبردار سیر کنید
با مصرف وعده های سرشار از فیبر زمان بیشتری سیر خواهید بود. غذاهای دارای فیبر مانند ارد جوی دو سر، میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید. نانهایی که حداقل ۳ گرم فیبر خوراکی در هر برش داشته باشند، انتخاب کنید و پاستای ارد کامل و برنج قهوه ای میل کنید. این غذاها زمان بیشتری احساس سیری برای تان خواهند داشت، بنابراین تمایل تان به غذا کمتر خواهد بود.

پروتئین های بدون چربی مصرف کنید
به جای گوشت پرچرب از گوشت مرغ و ماهی استفاده کنید. قزل الای وحشی منابع امگا۳ است که نقش ان در کاهش التهاب و کمک به کاهش وزن به اثبات رسیده است. مادرانی که به نوزاد خود شیر میدهند، باید مصرف ماهی تن را به ۹ گرم در هفته محدود کنند و از مصرف اره ماهی، به خاطر سطح متیل و جیوه بالای آن، خودداری کنند. از مهمترین منابع پروتئینی کم چرب می توان به سینه مرغ، بوقلمون، سویای سبز (به صورت میان وعده و سالاد استفاده می شود) و تخم مرغ (ترجیحا بدون زرده) اشاره کرد. سعی کنید مصرف فست فودها، خصوصا سوسیس و کالباس را تا حد امکان محدود کنید. با این کار کمک بزرگی به سلامت خود و نوزاداتان کرده اید.

ادامه مطلب...

راه های حفظ تناسب اندام در دوران بارداری

پارسیان آوید: برای حفظ تناسب اندام، از رژیم غذایی صحیح پیروی کنید و ورزش را فراموش نکنید! با راهنمای کاربردی ما برای رژیم غذایی و ورزش بارداری، متناسب تر و جذاب تر از گذشته باشید. از لحظه ای که خبر مادر شدنتان را می شنوید تا هفته ی نهایی پیش از زایمان، هر مرحله ی بارداری ماجرایی هیجان انگیز است. با گذر بدانتان از میان تغییرات فراوان و اندیشه های گوناگون، همه چیز جدید و شاد و گاهی اندکی کلافه کننده به نظر میرسد. برای پاسخگویی به سوال هایتان، راهنمایی فراهم آوردیم تا در هر گام از این مسیر، شاد و سالم مانید. آن را دم دست نگه دارید!

تناسب اندام و بارداری

ماہ اول تا سوم
چگونه ورزش کردن دویدن آرام، شنا یا رکاب زدن روی دوچرخه ی ثابت در افزایش میزان انرژی شما شگفتی آفرین است، در حالی که به تحرک انداختن کف لگن با یوگای بارداری و پیلاتس می تواند روند زایمان را تسهیل کرده و باعث می شود ارتباط بهتری با بدنتان برقرار کنید. متخصصان سی دقیقه فعالیت ایروبیک ملایم را برای چهار روز در هفته توصیه می کنند (مگر اینکه در ورزش کردن تازه کار باشید). ورزشی با زایمان و بهبودی کوتاه تر پس از زایمان مرتبط است. اما پیش از ادامه ی ورزش با پزشک مشورت کنید و برای پیشگیری از افزایش بیش از حد دمای بدن، اب فراوان بنوشید. وقتی باردارید، ورزش سنگین را شروع نکنید. ترجیحا برای داشتن فعالیت بیشتر،
روشهای ملایم تری را پیش بگیرید.

چه باید خورد؟
اگر تا به حال خود را از خوردن دسر محروم کردهاید، احتمالا اکنون فکر می کنید که در این دوران می توانید پا را بالا بگذارید و مشغول خوردن کیک شوید!! متاسفانه، حقیقات بی رحم این است که در سه ماهه ی اول بارداری به کالری اضافه نیاز ندارید. تمرکز شما باید بر کیفیت تغذیه باشد، پیسی برای تقویت بنیه بدن خود غذاهایی مثل جو، تخم مرغ و آلبالو و گیلاس را برگزینید. طبق پژوهش ها، اسید فولیک از اختلال مجرای عصبی پیشگیری می کند و توصیه می شود که یک ماه پیش از لقاح جنین، مصرف روزانه چهارصد میلی گرم از آن را شروع کنید. البته بهتر است که این میزان را با مصرف مولتی ویتامین همراه کرده باشید. نگران نباشید، خوراکیها نیز اسید فولیک دارند. عدس منبعی خوب برای تأمین پروتئین مورد نیازتان است و تخم کدو اهن بدن را افزایش می دهد. غلات کامل (سبوس دار) و انواع میوه و سبزیها را فراوان بخورید. اگر هنگام خوردن غذا احساسی ناخوشی می کنید که در سه ماهه ی اول بارداری معمولی است. بهترین گزینه ی تغذیه ای برای دریافت مواد مغذی ضروری، مصرف مولتی ویتامین مناسب است.

ماههای سوم تا ششم
سرعت بخشیدن
چگونه ورزش کردن: شاید مثل سابق پرانرژی باشید، اما در انجام حرکات ورزشی زیاده روی نکنید. پیش از شروع، از رهنمودهای ورزش بارداری آگاه شوید: به گفته ی مربی ورزشی، جین نیکولز، از تمرینهایی که باید برای مدت زیادی روی پشت دراز بکشید، پرهیز کنید. زیرا این کار باعث میشود که وزن بچه جریان خون و اکسیژن رسانی به جفت را محدود سازد. به همین علت، باید به پهلوی چپ بخوابید. هنگام ورزشی برای حمایت از پیوندها، حرکات را آرام انجام دهید و از ورزشهای ثابت، مثل پلانک، دوری کنید، زیرا این نوع تمرینها فشار خون را افزایش می دهد. ترجیحا ورزش هایی که فشار کمتری دارند مثل شنا را انتخاب کنید. شنا کردن به کاهش کمر دارد که یکی از شکایت های معمول بارداری است، کمک می کند. این ورزش به تمرکز کردن بر تنفس و به کاهش اضطراب نیز کمک کرده و شما را متمرکز نگه میدارد.

چه باید خورد؟
گاهی مجاز به خوردن کباب هستید. کباب بدون چربی به شما کمک می کند تا میزان توصیه ی شده که روزانه ۶۰ گرمی گوشت را دریافت کنید و علاوه بر آن حاوی آهن، روی، ویتامین ب ۱۲ و مواد معدنی ضروری است. برای دریافت کلسیم بیشتر در رژیم غذایی خود، سوپ های رقیق بخورید و برای شناسی سالاد، از ماست ساده استفاده کنید. در دوران بارداری میزان مصرف توصیه شده ی اهن دو برابر می شود، پس برای افزایش آن، تخم مرغ، انجیر، خرما، زردآلو، لوبیا، تخمها و سبزیجات با برگ سبز بخورید. مصرف میوهها و سبزیجات منجمد نیز به عنوان پنج واحد میوه و سبزی روزانه حساب می شوند، بنابراین از بخارپز کردن و آرام پختن بهره برید.

ماههای ششم تا نهم
فعال بمانید: در سه ماههای سوم بارداری فرزند در حال رشدتان هورمون شادی یا سروتونین را با شما سهیم می شود و این دلیل دیگری برای لبخند زدن است! با کاهش میزان استرسی، نه گفتن به وظایف غیرضروری و استراحت به اندازه ی کافی می توانید این دوران را به شادی بگذرانید. بیش از حد به خود فشار نیاورید. تمرکز بر راهکارهای تنفسی توصیه میشود. برای این منظور یوگا و پیلاتس بارداری را امتحان کنید تا آرام بمانید. در صورت تایید پزشک، می توانید به ورزش ادامه دهید. اگر ورزش می کنید، پس از جلسه ی تمرین به بدانتان اجازه دهید تا بازسازی شود و اگر دچار هر ناراحتی شدهاید، شدت تمرین را کاهش دهید. در این سه ماهه پیاده روی هنوز اجرا شدنی و روشی عالی است تا آثار جانبی ناخوشایند مثل تورم را دور نگه دارد. اگر احساس سرگیجه یا نفس تنگی می کنید، دست نگه دارید و یادتان باشد که همیشه آب بدنتان را حفظ کنید.
در این مرحله دریافت روی کافی اهمیتی ویژه دارد، زیرا کمبود آن با رشد ضعیف جنین، وزن کم هنگام تولد و زایمان زودرس مرتبط است. اسیدهای چرب ضروری نیز برای حمایت از رشد مغاز بچه ضروریند. به سالاد خود آووکادو اضافه کنید و روی آن انواع مغزها و تخمها را بپاشید. امگا در ماهیهای چرب منابعی عالی برای چربی های خوب هستند. بر غلات کامل، پروتئین و حداقل پنج واحد از میوه و سبزیجات روزانه متمرکز شوید و برای حفظ میزان ثابت قند خون به طور منظم غذا بخورید. به زبان ساده و معقول، رژیم غذایی متنوع و رویکردی پایدار برای ورزشی ملایم، شکوفایی جذابیت شما را حفظ می کند.

تمرینات پلانک
یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است: که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. پلانکا به دو صورت انجام می شود، روش معمولی و مرسوم همان حالت شنای سوئدی است که هم می توان روی دست و هم روی  آرنج انجام داد و روش سخت تر آن پلانکا طرفی است که روی یک دست و یک پا انجام می شود.

پارسیان آوید در زمینه نگهداری، مراقبت و مشاوره از کودک، سالمند و یا بیمارتان در منزل  و همچنین مراقبت های قبل و بعد از بارداری با سابقه درخشان و کادر مجرب و باتجربه و تایید شده، خدمت گذار شما خواهد بود. . جهت ارتباط با این مرکز با شماره های ۲۲۶۹۷۹۰۶ الی ۰۸ تماس حاصل فرمائید

 

ادامه مطلب...

آب کردن چربی های دور شکم

چربی های شکمی از نوع چربی های مقاوم بدن هستند. اما خلاص شدن از این چربی ها شاید سخت به نظر برسد اما غیرممکن نیست

چند ماهی است که رژیم گرفته اید؟ روزی یک بار ورزش می کنید اما هنوز چربی های شکم سفت و محکم سر جای شان ایستاده اند و خیال رفتن ندارند. همین حضور ثابت و پیگیر و همیشگی چربی هاست که آن ذوق و اشتیاق اولیه برای لاغر شدن را می گیرد و ناامیدی است که دوباره سراغ تان می آید. با ناامیدی مجدد شروع به خوردن می کنید و دوباره چربی ها به آنچه می خواهند می رسند. یعنی جمع شدن و اجتماع و دور همی همیشگی آن ها. اما مسئله مهم این است که چرا این چربی ها آب نمی شوند؟ چربی های اضافه ی شکمی به خصوص چربی های اشباعی یعنی آن چربی که دور اندام تان را می گیرد خبرهای خوبی برای شما ندارد. اگر رژیم و ورزش به آب شدن این چربی ها کمک نمی کنند، شاید علت اصلی آن هورمون ها و عوامل ژنتیکی و سن و سال باشد. اگر با چربی تان مشکل دارید، این مطلب را بخوانید تا ریشه مشکل را پیدا کنید.

تحقیقات نشان داده است بدن ما با همه ی چربی ها یک جور رفتار نمی کند. جذب بالای چربی اشباع شده مثل چربی گوشت و لبنیات پرچرب با چربی اشباعی بالا ارتباط دارد. چربی های اشباع نشده مانند چربی روغن زیتون، روغن کنجد، آووکادو و انواع ویژه ی روغن های اشباع نشده و چربی های امگا ۳ موجود در گردو و ماهی و تخمه ی آفتابگردان خواص ضدالتهابی دارند و اگر مقدار مناسب آن را به بدن تان برسانید هم به سلامت شما کمک می کند و هم جلوی اضافه وزن را می گیرد. در صورتی که مصرف روزانه چربی های اشباع شده باعث افزایش کالری و در نتیجه اضافه وزن می شود.

برای آب کردن چربی های چقدر خودتان را به زحمت می اندازید؟ برای حذف این چربی ها از بدن تان باید ورزش را بیشتر کنید. تحقیقات نشان داده افرادی که فعالیت های ورزشی فشرده و سنگین دارند بیشتر از افرادی که حرکات سبک روزانه انجام می دهند، چربی شکم شان را آب می کنند. در واقع ورزش های سبک و غیرفشرده و بدون برنامه ورزشی خاص هیچ تغییری در سایز چربی های شکمی ایجاد نمی کند.

اگر دائم در حال دراز و نشست زدن هستید، پس راه طولانی برای دست تکان دادن و خداحافظی با چربی ها دارید. فقط دراز و نشست تنها نمی تواند شکم شما را شش تکه و صاف و بری از چربی کند. حرکات مکمل و تقویت کننده هم احتیاج است. کارشناسان ورزشی معتقدند بهترین حرکت کنار تمرین دراز و نشست، تقویت عضلات کمر، لگن و ماهیچه های اریب است که در بخش های دیگر بدن را به کار می اندازد و همه دست به دست هم می دهند تا چربی ها از بین بروند.

اگر شما هم جزو کسانی هستید که ساعت دو شب تازه به تختخواب می روید و بعد از یک ساعت گوشی بازی تازه هوای خوابیدن می کنید، پس لطفا رویای شکم صاف را از سرتان بیرون کنید. کمر شما باریک نمی شود طبق تحقیقی که روی ۷۰ هزار زن انجام شد، مشخص شد خانم هایی که شب ها پنج ساعت یا کمتر می خوابند، ۳۰ درصد بیشتر از خانم هایی با خواب هفت ساعت در شب احتمال اضافه وزن دارند. پس قبل از اینکه با رژیم و ورزش های آنچنانی به فکر آب کردن چربی ها باشید، الگوی خواب تان را تغییر دهید افراد بزرگسال باید هفت تا هشت ساعت خوب بخوابند.

آیا استرس دارید؟

منبع استرس تان هر چه باشد، این را بدانید استرس زیاد کم کردن وزن به خصوص آب کردن چربی های شکمی را به تأخیر می اندازد. شاید یک از دلایل اضافه وزن، شما به غذاهای چرب در زمان اوج استرس باشد اما دلیل اصلی آن چیز دیگری است. وقتی استرس دارید هورمون کورتیزول در بدن تان ترشح می شود و همین هورمون باعث می شود میزان جذب چربی در بدن بالا برود و سلول های چربی بزرگ و بزرگ تر شوند. پس یادتان باشد هرچه مقدار کورتیزول در بدن بیشتر باشد، شما هر روز چربی های احشایی بیشتری می بینید.

غذاهای آماده و فست فود می خورید؟

چربی شکمی با التهاب و ورم ارتباط زیادی دارد، پس اگر غذاهای آماده و فرآوری شد می خورید توانایی کم کردن چربی در بدن تان پایین می آید. غذاهای آماده و فست فود سرشار از چربی های اشباع شده ای است که باعث بیشتر شدن وزن شما و اندازه چربی های دور شکمی می شوند. غذاهای طبیعی مثل میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار پر از آنتی اکسیدان هایی هستند که خواص ضدالتهابی دارند و از جمع شدن چربی ها در شکم جلوگیری می کنند. غذاها و میوه هایی که فیبر دارند را در فهرست خریدتان جای دهید.

اگر پاهای تان چاق نیست و بالاتنه هم به غیر از قسمت میانی در وضعیت مناسبی است. پس شکل اندام شما سیبی است. اندام های سیبی که در قسمت میانی بدن چاقی بیشتری دارد برای لاغری باید تلاش بیشتری کنند. کارشناسان معتقدند کسانی که اندام سیبی دارند کاهش چربی برای شان سخت تر می شود. البته کم کردن سخت می شود اما یادتان باشد غیرممکن نمی شود. فقط باید تلاش تان دو برابر یک فرد معمولی با چاقی شکمی باشد.

ورزش اشتباه یا مکمل اشتباه؟

اگر اهل ورزش های قدرتی هستید و عضله های تان را با قرص و داروهای مکمل بزرگ تر کرده اید پس راه سختی برای مبارزه با چربی های شکمی دارید. کارشناسان ورزشی معتقدند داروهای مکمل نه تنها به شما برای لاغری کمک نمی کنند بلکه بعضی جاها قوز بالای قوز می شوند و باید تلاش اضافه ای برای حل مشکلاتی که درست می کنند، انجام دهید. بیشتر این داروهای مکمل مشکل های گوارشی هم به وجود می آورند که می تواند یکی از دلایل به وجود آمدن چربی های شکمی باشد.

چقدر تنبل هستید؟

چربی ها اگر به جایی که دارند دل می بندد خیلی سخت از آن جا دل می کنند.اگر اهل تنبلی هستید و به زور از جای تان تکان می خورید پس خیلی هم انتظار نداشته باشید که چربی ها از شما جدا شوند. برای خودتان برنامه روزانه متفاوتی را ترسیم کنید . مثلا با یک سری از کارهایی که از قبل انجام می دادید، خداحافظی کنید. اگر زانوهای سالمی دارید بالا رفتن از پله های خانه، مترو و مکان های عمومی را جایگزین آسانسور و پله برقی کنید. کمتر جلوی تلویزیون و لب تاپ بنشینید. گهگاهی از روی صندلی بلند شوید و به صورت ایستاده بقیه کارهای تان را انجام دهید. در کارهای خانه هم تغییراتی را به وجود بیاورید. تمیز تر از قبل شوید. هر دو سه روز یک بار کل خانه را تی بکشید.

مشکل هورمونی ندارید؟

بعضی وقت ها همه چیز جایش است. همه ارگان ها خوب کار می کنند. اما یک جای کار می لنگد. اگر رژیم غذایی دارید، ورزش می کنید، خواب تان سرجایش است و استرس هم ندارید، پس حتما با یک دکتر متخصص داخلی مشورت کنید. یک آزمایش ساده هورمونی نشان می دهد مشکل کجاست. اگر مشکل از هورمون ها باشد، با یک درمان ساده می توانید به جنگ چربی های شکمی بروید.

پارسیان آوید در زمینه نگهداری، مراقبت و مشاوره از کودک، سالمند و یا بیمارتان در منزل با سابقه درخشان و کادر مجرب و باتجربه و تایید شده، خدمت گذار شما خواهد بود. . جهت ارتباط با این مرکز با شماره های ۲۲۶۹۷۹۰۶ الی ۰۸ تماس حاصل فرمائید

 

ادامه مطلب...

پنج ورزش مناسب بارداری

بارداری تان را تبریک می گوییم! آیا میتوانید با آرامش کامل بنشینید، نه ماه پا روی پای خود بیاندازید  و فقط استراحت کنید؟خیر! در بیست سال گذشته رویکردها و نگرش ها، درباره ورزش کردن مادر قبل از تولد نوزاد دستخوش تغییرات چشمگیری بوده است. ولی از این طرز فکر که مادر باید تمام روز را جلو تلویزیون بنشیند و شکلات بخورد، مدت زمان زیادی نگذشته است.

امروزه، از هر راهکاری که به حفظ و بهبود تناسب اندام مادر کمک می کند استقبال می شود، تا جایی که مادران باردار ورزش های خاصی را بطور منظم انجام می دهند.با انجام ورزش سبک  در طول بارداری می توانید سلامتی را به فرزند خود هدیه دهید. میزان ضربان قلب جنینی که مادرش ورزش می کند، بسیار پایین تر است. نوزاد مادر فعال، با وزن مناسب، میزان چربی کمتر، آستانه تحمل فشار بیشتر و بلوغ عصبی پیشرفته تری متولد می شود.

بهترین ورزش ها در طول دوران بارداری

  • ورزش ضربان قلب تان را به مرور افزایش می دهد و میزان گردش خون در قلب را بالا می برد
  • ورزش، انعطاف پذیری و نرمی اعضای بدنتان را حفظ می کند.
  • ورزش به شما کمک می کند تا به میزان نرمالی وزن اضافه کنید و با سوزاندن کالری بیشتر مانع از اضافه وزن بیش از حد شما می شود.
  • عضلات شما را برای درد و زایمان آماده می کند.
  • همچنین ورزش کردن باعث می شود در دوران بارداری و طی زایمان فشار کمتری به بدنتان وارد شود.

تحقیقات نشان می دهد مادران سالمی که در دوران بارداری ورزش می کنند

  • کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت  و فشار خون بارداری قرار می گیرند.
  • کمتر در معرض خطر زایمان زودرش قرار می گیرند.
  • روند زایمان آنها زودتر به پایان می رسد.
  • امکان زایمان طبیعی در آنها بیشتر است.
  • احتمالا کمتر به مسکن نیاز پیدا می کنند.
  • پس از زایمان سریعتر بهبود می یابند.

ورزش بارداری عضلات شما را تقویت و آماده می کند. به همین دلیل سعی کنید پیش از شروع ورزش همیشه پنج دقیقه بدن خود را با حرکات کششی انجام دهید و سپس ورزش اصلی خود را شروع کنید و در پایان نیز به تدریج و به آهستگی به مدت پنج تا ده دقیقه حرکات کششی آرام انجام دهید.

بایدها و نبایدها در ورزش

  • لباس راحت و گشاد ورزشی بپوشید و از سوتین مخصوص ورزش استفاده کنید.
  • هنگام ورزش کتانی ورزشی به پا کنید، تا پاها آسیب نبینند.
  • برای پیشگیری از هر گونه آسیبف تمرینات ورزشی خود را روی سطح صاف انجام دهید.
  • از یک ساعت قبل از ورزش چیزی نخورید.
  • برای جلوگیری از سرگیجه، آهسته و آرام از جای خود بلند شوید.
  • هرگز بیش از اندازه خود را خسته نکنید. اگر حین انجام تمرینات نتوانید به صورت طبیعی صحبت کنید، نشان می دهد تمرینات بیش از حد توان شما است و باید شدت و سرعت انها را کاهش دهید.

تغییرات فیزیکی دوران بارداری، نحوه حرکت و عملکرد شما را تغییر میدهد. موارد زیر را در نظر داشته باشید که باید به به احساس درد و ناراحتی خود توجه کنید و در صورت نیاز فعالیت ها یا برنامه ورزشی خود را تغییر دهید:

  • رشد جنین و تحولات داخلی بدن شما باعث می شود تا به اکسیژن و انرژی بیشتری نیاز پیدا کنید.
  • هورمون های بارداری مانند هورمون ریلکسین، باعث می شوند که رباط هایی که مفاصل را نگه می دارند، کشیده شوند، در این شرایط خطر بروز آسیب بیشتر است.
  • اضافه وزن دوران بارداری و سنگینی شکمتان، مرکز ثقل بدنتان را تغییر می دهد، به همین دلیل به راحتی تعادل خود را از دست می دهید.
  • همچنین اضافه وزن روی مفاصل و عضلات در پایین کمر و ناحیه لگن فشار زیادی وارد می کند، و موجب می شود براحتی تعادل خود را از دست بدهید، به همین دلیل باید بسیار با احتیاط ورزش کنید. اگر دچار عوارض و مشکلات مربوز به بارداری باشید، شاید ورزش کردن برای شکما خطرناک باش. مشکلاتی مانند:
  • خونریزی واژینال و لکه بینی
  • قرارگیری جفت در پایین رحم (جفت پایین، یا جفت پریویا که بخشی یا کل جفت روی دهانه رحم قرار می گیرد)
  • خطر سقط یا سابقه سقط مکرر جنین
  • سابقه تولد نوزاد نارس یا زایمان زودرس
  • ضعف یا نارسایی دهانه رحم

قبل از انتخاب رشته ورزشی و شروع برنامه با پزشک خود مشورت کنید.

پنج ورزش مناسب بارداری

  • پیاده روی سریع

اگر سطح تمرینات ورزشی شما قبل از بارداری پایین بوده و ورزش سبک انجام میدادید، در دوران بارداری پیاده روی سریع در اطراف محل سکونت خودتان بهترین شروع است. بدون اینکه فشار زیادی روی زانوها و مچ پا وارد شود ورزش هوازی انجام می دهید و می توانید این ورزش را همه جا، همیشه و در طول نه ماه دوران بارداری انجام دهید.

  • شنا

ایده آل ترین ورزش دوران بارداری شنا است، در این ورزش می توان احساس خوشایند بی وزنی را تجربه کنید.

شنا یکی از ورزش های مناسب بارداری بشمار می رود، چرا که احتمال بروز خطر در آن بسیار پایین است، به هیچ وجه امکان زمین خوردن بروی شکم و صدمه دیدن جنین وجود ندارد. ورزش درون آب به شما کمک می کند تا بدون هیچ فشاری بروی مفاصل،  بتوانید راحت تر فعالیت کنید. حتی در ماه اخر بارداری می توانید در آب راه بروید، حرکات ایروبیک انجام دهید یا برقصید و شنا کنید.

  • دوچرخه ثابت

دوچرخه درجا کاملاً بی خطر است و حتی اگر بیش از بارداری ورزش نمی کرده اید و در این دوران تصمیم به شروع ورزش گرفته باشید،مناسبی است. دوچرخه زدن کمک می کند بدون ایجاد فشار روی مفاصل، ضربان قلب تان افزایش یابد. همزمان با بزرگ شدن شکم و رشد جنین می توانید برای احساس راحتی بیشتر، فرمان دوچرخه را بالا ببرید. انجمن بارداری امریکا می گوید: دوچرخه زدن با دوچرخه های ثابت در طول دوران بارداری ورزش ایمن و بی خطری است. این نوع دوچرخه وزن شما را به راحتی تحمل کرده و احتمال افتادن بدلیل تغییر مرکز ثقل بدن تان در دوچرخه های متحرک را ندارد.

  • یوگا

کلاس های یوگای پیش از بارداری مفاصل را اماده کرده و به شما کمک می کنند تا انعطاف پذیری بدن خود را حفظ کنید. یوگا تمام عضلات شما را تقویت کرده، جریان خون را افزایش می دهد و کمک می کند تا به آرامش برسید، تمامی این موارد به کنترل و تنظیم فشار خون شما در دوران بارداری نیز کمک می کند.

تاثیر ورزش های هوازی

تفاوت بین ورزش هوازی سبک و سنگین در چیست؟ به طور کلی انجام تمرینات هوازی قلب و ریه ها را تقویت کرده و به استقامت عضلات کمک می کنند. ورزش هوازی سنگین شامل حرکات پرشی، ضربه های محکم، جهش یا دویدن سریع می شود. ولی در حرکات سبک همیشه یک پای شما روی زمین قرار می گیرد بنابراین فشاری که به مفاصل وارد می شود کم شده و شما به راحتی می توانید تعادل خود را حفظ کنید. این نوع تمرینات هوازی از قسمت کف لگن نیز محافظت می کنند. بالا و پایین پریدن و انجام ضربات سنگین باعث ضعیف شدن عضلات کف لگن شده که می تواند خطر بی اختیاری ادرار را افزایش دهد. دقت داشته باشید در کلاسی شرکت کنید که ویژه بانوان باردار باشد.

اگر با مشکلات زیر مواجه شدید  انجام تمرینات را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید.

  • احساس درد
  • احساس درد در شکم، قفسه سینه یا لگن
  • توقف حرکت جنین
  • گیجی، حالت تهوع، سرگیجه و سبکی سر
  • احساس سرما یا عرق سرد
  • خونریزی واژینال
  • خروج ناگهانی مایع از واژن یا چکه کردن مایع به صورت پیوسته (ممکن است نشانه پاره شدن کیسه آمینیوتیک باشد.)
  • ضربان تند یا نامنظم قلب
  • ورم ناگهانی در قسمت مچ پا، دستان، صورت و احساس درد یا کشش در ماهیچه ساق پا
  • تنگی نفس مداوم
  • یبوست مداوم
  • مشکل راه رفتن

پارسیان آوید در زمینه نگهداری، مراقبت و مشاوره از کودک، سالمند و یا بیمارتان در منزل، و همچنین مراقبت های قبل و بعد از بارداری،  با سابقه درخشان و کادر مجرب و باتجربه و تایید شده، خدمت گذار شما خواهد بود. . جهت ارتباط با این مرکز با شماره های ۲۲۶۹۷۹۰۶ الی ۰۸ تماس حاصل فرمائید.

ادامه مطلب...
تماس با خدمات پرستاری