تگ - راهنمای سلامتی در دوران سالمندی (50 سال به بالا)

راهنمای سلامتی در دوران سالمندی (50 سال به بالا)

راهنمای سلامتی در دوران سالمندی (50 سال به بالا)

راهنمای سلامتی در دوران سالمندی (50 سال به بالا)

راهنمای سلامتی در دوران سالمندی (50 سال به بالا) : یکی از نکات بسیار مهم در حفظ و تامین سلامتی و بهداشت جسمی و روانی در تمامی سنین به ویژه دوران سالمندی که باید مورد توجه قرار گیرد، بررسی و ارزیابی مستمر عملکرد عمومی بدن با هدف تشخیص به موقع بیماری ها و اتخاذ تدابیر خاص جهت پیشگیری از عوارض آن است.

یکی از راهکارهای مناسب در زمینه دستیابی به این حذف مراجعه برنامه ریزی شده به پزشک و مراکز درمانی و با کمک پرستار سالمند می باشد.

بدیهی است تعامل، مشارکت و همفکری بیمار و کاردرمانی نقش بسیار اساسی در شناخت بیماری ها و تسریع در روند بهبودی عهده دار است. توصیه های زیر می تواند در این زمینه موثر واقع گردد:

  • از پزشک و کار درمانی چه بپرسم و چه بگویم؟

در هنگام مراجعه به پزشک و یا کار درمانی سعی کنید سوالات و نکات ابهامی خود را در همه زمینه ها مطرح کرده و پاسخ مناسب دریافت نمایید.

کادر پزشکی به ویزه پزشک معالج باید بداند که شما برای سلامتی خود بسیار اهمیتی قائل هستید.

چنانچنه پزشک و یا عوامل درمانی در آن لحظه فرصت پاسخگویی به سوالات شما را  ندارند می توانید موضوع را با پزشک دیگری مطرح کنید و یا زمان مناسب تری را برای ملاقات با آنها انتخاب نمایید.

سلامتی در دوران سالمندی

چه بگویم؟

بیان تاریحچه و سوابق قبلی

تاریخچه کاملی از سوابق درمانی خود را از قبیل بیماریها، اعمال جراحی، نحوه معالجه و یا هر موضوعی که به نظر می رسد ضروری است برای آگاهی بیشتر پزشک مطرح کنید (فشار خون، دیابت، مشکلات هورمونی و ... ) دقت داشته باشید موضوعاتی که به نظر پزشک معالج بسیار با اهمیت باشد.

به همین دلیل توصیه می گردد کسائل را به صورت شفافا و دقیق به اطلاع کادر پزشکی برسانید.

 

راهنمای سلامتی در دوران سالمندی (50 سال به بالا)

بیان شرایط فعلی

شرایط فعلی خود را مانند بیماری هایی که در حال حاضر به آن مبتلا هستید و یا داروهایی که استفاده می کند (مانند داروهای گیاهی، ویتامین ها و یا مکمل ها) و حتی ملاقات هایی را که با سایر پزشکان داشته اید به صورت کامل به اطلاع پزشک معالج و یا کادر پزشکی برسانید.

داشتن حساسیت به نوعی دارو و یا مواردی دیگر نیز از اهمیت خاصی برخوردار است ه ضرورت دارد هنگام مراجعه به پزشک مطرح گردد.

راهنمای سلامتی در دوران سالمندی (50 سال به بالا) :

چگونه باید پیگیری کنیم؟

در هنگام تجویز دارو و یا انجام آزمایشات و تست ها از پزشک خود بخواهید توضیحات کامل و دقیقی را در زمینه تمام داروها، نحوه استفاده آن، زمان استفاده ، عوارض و سایر مورادی که به نظر شما اهمیت دارد برایتان ارائه نماید.

هر مزان احساس کردید کوضوعی را فراموش کرده اید با پزشک معالج تماس گرفته و آن را بیان کنید .

سلامت زیستن

ممکن است بارها برایتان این طول مطرح شده باشد که من چگونه می توانم وضعیت سلامت خود را کنترل و یا اصلاح نمایم چه غذاهایی را باید بخورم و از خوردن چه نوع غذاهایی باید امتناع کنم.

چه فعالیت هایی را باید انجام دهم و چه کارهایی را نباید انجام دهم و بسیاری سوالات دیگر که همواره فکر شما را به خود مشغول کرده و بعضی مواقع هم موجب نگرانی و تشویش شما گردیده است .

در پاسخ به این سوال باید گفت برای دستیابی به بهترین روش ضرورت دارد برنامه هایی را تدوین کرد که در کوتاه مدت به اهداف آن رسید و از برنامه های بلند مدت پرهیز نمود.

برای مثال در صورت داشتن اضافه وزن تصمیم بگیرید ظرف 6 ماه وزن خود را به میزان 7گیلوگرم کاهش دهید . تصمیم بگیرید از این به بعد از غذاهای مغذی و مناسب با سن خود استفاده کنید.

صبح ها به جای استفاده از شیرینی جات، ترکیبات حبوبات مصرف نمایید. برای رفتن به طبقات بالای به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.

راهنمای سلامتی در دوران سالمندی (50 سال به بالا) : کاهش ریسم فاکتورهای قلبی

بیماری قلبی و عوارض ناشی از آن یکی از مهمترین بیماری ها در در تمامی سنین به ویژه دوران سالندی است. در راستای کنترل و کاهش ریسک فاکتورها رعایت نکات زیر ضروری می باشد:

  • داشتن وزن مناسب
  • برنامه غذایی مناسب و متعادل
  • منترل فشار و کلسترول خون
  • کنترل قند خون
  • عدم استعمال دخانیات

 

راهنمای سلامتی در دوران سالمندی (50 سال به بالا)

 

آیا برای سلامتی قلبی نیاز به مصرف آسپیرین دارم؟

استفاده از قرص آسپیرین به صورت روزانه و یا یک روز در میان در افراد با ریسک بالای بیماری قلبی می تواند مفید باشد.

لازم به ذکر است که خوردن آسپیرین در اکثریت افراد مشکل آفرین نیست ولی در تعدادی نیز ممکن است سبب خونریزی و یا به ندرت سکته مغزی گردد.

لذا توصیه می شود ثبل از استفاده از این دارو با پزشک معالج خود مشورت کنید.

راهنمای سلامتی در دوران سالمندی (50 سال به بالا) : داشتن وزن مناسب

اضافه وزن نه تنها موجب ابتلابه بیماری قلبی می گردد بلکه شرایط مناسبی را جهت افزایش فشار خون و دیابت فراهم می نماید.

بهترین راه کار جهت حفظ و کنترل وزن بدن ایجاد بین مقدار کالری دریافتی که توسط غذا تامین می گردد و میزان کالری مصرفی که در نتیجه فعالیت تخلیه می شود خواهد بود .

از پزشک خود بپرسید وزن استاندارد من چقد باید باشد؟ چه راه هایی برای کنترل کردن وزن بدن و جود دارد؟

تدوین برنامه غذایی مناسب با شرایط اقتصادی

داشتن برنامه صحیح غذایی و خوردن غذای مناسب و کافی موجب طول عمر مفید و لذت بخش می گردد و بسیاری از بیماری ها مانند قلب و عروق، اضافه وزن، کاهش وزن ، فشار خون، دیابت تیپ 2 و ... در اثر استفاده صحیح از مواد غذایی پیشگیری ، کنترل و یا عوارض آن کاهش می یابد.

غذای مناسب می تواند موارد مورد نیاز بدن از قبیل ویتامین ها، مواد معدنی و ... را به حد نیاز تامین نماید.

در زمینه تدوین برنامه غذایی مناسب هیچ گاه دیر نیست. هم اکنون تصمیم بگیرید با مشورت برای خود برنامه غذایی مناسبی را تدوین نمایید.

 

راهنمای سلامتی در دوران سالمندی (50 سال به بالا)

 

راهنمای سلامتی در دوران سالمندی (50 سال به بالا) :

رعایت نکات زیر را فراموش نکنید:

  • استفاده از غذاهای متنوع
  • خوردن سبزیجات بخصوص سبزیجات سبز تیره و یا زدر تیره مانند اسفناج و هویج و ...
  • استفاده از حبوبات مانند نخود، لوبیا، باقلا، گندم و جو (گندم و جو اگر به صورت کامل استفاده گردد مفیدتر خواهد بود)
  • استفاده از میوه جات مانند خربزه، آلبالو،گیلاس، تمشک، مرکبات، آشامیدن آب میوه مانند آب پرتغال، گریپ فروت، سیب و ...
  • استفاده از گوشت ها (قرمز و سفید) و تخم مرغ
  • خوردن فرآورده های لبنی مانند ماست، شیر، دوغ، پنیر و ... در هنگام استفاده از لبنیات توصیه می گردد از مواد لبنی کم چرب و با بدون چربی استفاده شود.

محدود کردن کالری و چربی های اشباع شده

استفاده از چربی های اشباع شده را تا حد امکان کاهش دهید. غذاهای محتوی چربی اشباع شده دارای کالری فراوان هستند که منجر به افزایش وزن و کلسترول می گردند و خطرات فراوانی را اهمراه دارند.

لبنیات پر چرب مانند( بستنی، کره، پنیر، خامه، شیر چرب)،  خرما و روغن نارگیل را از برنامه غذایی خود حذف و یا مصرف آن را بسیار محود نمایید.

گوشت با چربی اضافی، مرغ با پوست و نوعی گوشت خوک را مصرف نکنید.

توجه: چربی های غیر اشباع موجب افزایش کلسترول نمی گردد (روغن های گیاهی، روغن ماهی، انواع خشکبار چرب مانند گردو و فندق، میوه آواکادو )

 

 

ادامه مطلب...
تماس با خدمات پرستاری