تگ - روانشناسی

6 مزایای مراقبت از سالمندان دارای زوال عقل

6 مزایای مراقبت از سالمندان دارای زوال عقل

6 مزایای مراقبت از سالمندان دارای زوال عقل

6 مزایای مراقبت از سالمندان دارای زوال عقل : سالمندان مبتلا به زوال عقل بسته به علائم، مراحل بیماری، خطرات، سلامتی کلی، ترجیحات شخصی و سایر عوامل نیازهای متفاوتی دارند. یک گزینه مراقبت "متناسب با همه" ممکن است همه این عوامل را در نظر نگیرد، بنابراین مراقبت مناسب برای افراد مبتلا به زوال عقل را با چالش بیشتری روبرو می کند. اگر در خانواده مراقب یکی از عزیزان بزرگتر هستید که علائم اولیه زوال عقل را نشان می دهد یا قبلاً تشخیص داده شده است، یافتن مراقبت شخصی مناسب می تواند به آنها کمک کند تا سالم و ایمن بمانند.

مراقبت خانگی (پرستار سالمند) تخصصی دمانس

خدمات مراقبت از زوال عقل پارسیان آوید از طریق ارلئه مجموعه خدمات تخصصی مراقبت از سالمندان که بر جنبه های مختلف زندگی سالمندان تمرکز دارد. این خدمات شامل یک برنامه اختصاصی مراقبت از آلزایمر برای کسانی که با بیماری آلزایمر زندگی می کنند، است که 60-80 درصد از کل موارد زوال عقل را تشکیل می دهد.

مزایای مراقبت از زوال عقل یک به یک

در اینجا برخی از مزایای مراقبت های شخصی، تک به تک زوال عقل ارائه شده توسط یک مراقب داخلی در خانه وجود دارد:
  • تمام مراقبت هایی که عزیز شما نیاز دارد - بدون هزینه اضافی

بازدید از پارسیان آوید می تواند مراقبت شخصی مورد نیاز عزیز شما را بدون هزینه اضافی خدمات غیر ضروری فراهم کند. به عنوان مثال، اگر شما یا سایر اعضای خانواده قادر به مراقبت از شخص موردعلاقه خود در بیشتر عصرها و آخر هفته ها نیستید، می توان در طی ساعات روز هفته یک مراقب در خانه استخدام کرد تا صرفه جویی قابل توجهی در هزینه های شما ایجاد کند. مراقبت در منزل همچنین با پشتیبانی از دریافت کنندگان مراقبت، در حالی که فعالیت های روزمره مانند پخت و پز، مراقبت از خود و برنامه ریزی غذا را ادامه می دهند، استقلال را تشویق می کند.
  • فعالیت های مورد علاقه در محیط های آشنا

اگرچه امکانات پرستاری معمولاً فعالیت های مختلفی را برای افراد مسن ارائه می دهد، اما توانایی شرکت در فعالیت های آشنا در خانه را ندارند. درصورتیکه سالمند شما با فعالیت های مستقر در خانه که پشتیبانی شناختی نیز دارند، یک مراقب در خانه می تواند پشتیبانی یک به یک را ارائه دهد.
6 مزایای مراقبت از سالمندان دارای زوال عقل
6 مزایای مراقبت از سالمندان دارای زوال عقل
  • انعطاف پذیری برای تغییر نیازهای عزیز شما

با تغییر شرایط عزیز شما، تیم پارسیان آوید برنامه مراقبت وی را بررسی کرده و تنظیماتی را انجام می دهد تا اطمینان حاصل کند که عزیز شما بهترین مراقبت های شخصی را دریافت می کند. به عنوان مثال، اگر فرد مورد علاقه شما شب ها به طور روزافزونی تحریک می شود، برنامه مراقبت وی می تواند شامل مراقبت های شبانه، کمک به استحمام و افزایش اقدامات ایمنی برای جلوگیری از سرگردانی باشد.
  • شناختن تنظیمات شخصی عزیزتان

علاوه بر درک نیازهای مراقبت شخصی عزیز شما، یک مراقب در خانه درباره تنظیمات فردی که احساس راحتی و امنیت را فراهم می کنند، یاد می گیرد. مراقبان همچنین در مورد سایر تنظیمات مانند نمایش های تلویزیونی مورد علاقه، موسیقی و فعالیت هایی که می توانند روال های معمول را تشویق کنند، یاد می گیرند.
  • استراتژی های مراقبت و مراقبت متناسب

سرپرست عزیز شما از راهبرد های ارتباطی و مراقبتی متناسب استفاده می کند، به آنها امکان می دهد از موانع عبور کنند و ارتباطی برقرار کنند که به آنها امکان می دهد نیازهای عزیز شما را برای مراقبت و همراهی شخصی برآورده کنند. مراقبان پارسیان آوید آموزش های مختلفی را در زمینه استراتژی های مراقبت از سالمندان و تکنیک های ارتباطی می بینند که به آنها امکان برقراری ارتباط موثر، کمک به انواع کارهای سبک منزل و مراقبت شخصی با وقار را می دهد.

6 مزایای مراقبت از سالمندان دارای زوال عقل : انتخاب مراقب مناسب

برنامه پارسیان آوید به شما این امکان را می دهد که مراقب مورد علاقه خود را - با مهارت، قدرت و در دسترس بودن متناسب با نیازهای ویژه مراقبت از عزیزتان، انتخاب کنید. پارسیان آوید علاوه بر اینکه به شما آرامش خاطر می بخشد، مراقبت قابل اعتماد و اطمینان را که برای کمک به احساس امنیت و ایمنی لازم در اختیار شما عزیزان قرار می دهد. هماهنگ کننده های مراقبت از پارسیان آوید ما در دسترس هستند تا در مورد مشاوره رایگان مراقبت در خانه درباره نیازهای عزیز شما صحبت کنند. اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی مراقبت در منزل برای کمک به عزیزانتان ، امروز با با مرکز پارسیان آوید با شماره 22697906-021 تماس بگیرید.
ادامه مطلب...
آیا وقت آن رسیده که عزیزان شما خانه خود را ترک کنند؟

آیا وقت آن رسیده که عزیزان شما خانه خود را ترک کنند؟

آیا وقت آن رسیده که عزیزان شما خانه خود را ترک کنند؟

آیا وقت آن رسیده که عزیزان شما خانه خود را ترک کنند؟ :
  • وقتی شخصی که شما را بزرگ کرده، شخصی که همیشه به او نگاه کرده اید، شخصی که دوستش دارید، شروع به مبارزه در خانه می کند، این یک تجربه دردناک و سورئال است.
اما وقتی این اتفاق می افتد، خانواده شما هستند که باید درباره مراقبت از سالمندان تصمیمات مهم بگیرند.
  • وقتی والدین یا یکی دیگر از اقوام سالخورده شما دیگر نتوانند جنبه های اساسی زندگی روزمره مانند خرید مواد غذایی، تهیه وعده های غذایی، استحمام و لباس پوشیدن را مدیریت کنند، می تواند بر کیفیت زندگی آنها تأثیر سو بگذارد.
با گذشت زمان، ممکن است در نهایت سلامتی و ایمنی آنها را به خطر بیندازد.
  • در این مرحله، یکی از بزرگترین تصمیماتی که خانواده ها با آن روبرو هستند این است که آیا عزیزانشان هنوز قادر به زندگی در خانه هستند یا نه.
خانواده ها غالباً به این فکر فرو می روند که آیا بهتر است عزیزانشان به خانه یکی از اعضای خانواده، مرکز زندگی مسکونی یا خانه سالمندان نقل مکان کنند.

نگرانی های رایج در مورد مراقبت از سالمندان

هنگامی که شما می خواهید بهترین انتخاب را برای یکی از اعضای خانواده خود انجام دهید، باید فاکتورهای زیادی را در نظر گرفت. برخی از مهمترین نگرانی های مراقبت از سالمندان برای خانواده ها که با آنها دست و پنجه نرم می کنند.

عبارتند از:

  •   هزینه مراقبت

بسیاری از خانواده ها با هزینه کامل گزینه های مختلف مراقبت از سالمندان آشنا نیستند. درک هزینه های مربوط به مراقبت در خانه، خانه های سالمندان و امکانات زندگی با کمک، اولین قدم اساسی است. همچنین لازم است در مورد سطح مراقبت خانواده خود بتوانید بحث های سختی انجام دهید.
  • امنیت عزیز شما در خانه

  • نگرانی برای امنیت یکی از عزیزان آن چیزی است که بسیاری از خانواده ها را به فکر مراقبت حرفه ای برای سالمندان می کشاند.
اگر مطمئن نیستید که آیا عزیزانتان قادر به زندگی با خیال راحت در خانه هستند، بنابراین ارزیابی یک متخصص مراقبت از ارشد می تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید.
  • این ارزیابی مراقبت در منزل می تواند درک روشنی برای ماندن عزیز شما در خانه داشته باشد. همچنین می تواند زمینه های نگرانی و خطرات احتمالی مانند احتمال سقوط را شناسایی کند.
یک ارزیابی همچنین می تواند پیشرفت های احتمالی را که می تواند خانه را ایمن تر کند مانند ریل های وان یا نور اضافی مشخص کند.
  • احساسات پیچیده پیرامون مراقبت از سالمندان

- اگر به دنبال مراقبت از سالمندان هستید، نیازی نیست به شما گفته شود که این فرآیند چه برای عزیز شما و چه به طور کلی خانواده می تواند پر از مشکل باشد. برای سالمندان، احتمال ترک خانه و جامعه ای که آنها دوست دارند می تواند ویرانگر باشد. برای بسیاری از فرزندان آنها، ممکن است احساس گناه شدیدی در مورد این مرحله بالقوه وجود داشته باشد. - با این وجود، در نهایت، خانواده شما باید با واقعیت وضعیت عزیز شما روبرو شوند و بهترین انتخاب را برای ایمنی و کیفیت زندگی مستمر خود داشته باشند. اما به همان اندازه که ممکن است در این لحظه احساس انزوا و سرسختی کنید، خانواده شما مجبور نیستند به تنهایی از پس این انتخاب برآیند.

بازدید از فرشتگان (پرستار سالمند در منزل) می تواند به شما کمک کند بهترین انتخاب را داشته باشید

  • از شفاف سازی هزینه های مراقبت گرفته تا ارائه ارزیابی ایمنی برای عزیزانتان، متخصصان مراقبت در دفتر پارسیان آوید می توانند به شما کمک کنند تا آگاهانه ترین انتخاب را در مورد وضعیت عزیزشان انجام دهید.
  • علاوه بر این، ما خدمات مراقبت از منزل را ارائه می دهیم که به سالمندان امکان می دهد با خیال راحت و آسوده در خانه های خود، حتی در مواجهه با مشکلات حرکتی یا کاهش شناخت، بمانند.
این خدمات از مراقبت شخصی برای کارهای روزمره گرفته تا مراقبت های پیچیده تر، زوال عقل، پایان زندگی و مراقبت های تسکینی را شامل می شود.
  • ما با خانواده ها کار می کنیم تا برنامه ها و برنامه های مراقبت از سالمندان را به صورت سفارشی تهیه کنیم که انعطاف پذیر و مقرون به صرفه باشد.
با خدمات ساعتی و خدمات مراقبت در منزل 24 ساعته، ما می توانیم طرحی را بسازیم که نیازهای عزیز شما را در بودجه شما تأمین کند و آنها را قادر به ایجاد خاطرات گرانبها در خانه خود کند.
  • اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی مراقبت در منزل می توانید با مرکز پارسیان آوید با شماره 22697906-021 تماس بگیرید.
ادامه مطلب...
بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم

بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم

بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم

بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم : به دنبال تقویت روحیه خود هستید، بهتر احساسات خود را اداره کنید یا مقاومت ایجاد کنید؟ این 6 استراتژی تغییر زندگی می تواند به شما نشان دهد که چگونه اینکار را انجام بدهید.

درک سلامت روانی خوب

سلامت روان شما بر نحوه تفکر، احساس و رفتار در زندگی روزمره تأثیر می گذارد. همچنین بر توانایی شما در مقابله با استرس، غلبه بر چالش ها، ایجاد روابط و بهبودی از مشکلات و درگیری های زندگی تأثیر می گذارد. سلامت روانی شدید فقط فقدان مشکلات سلامت روان نیست. سالم بودن ذهنی یا عاطفی بسیار بیشتر از آن است که عاری از افسردگی، اضطراب یا سایر مسائل روانشناختی نباشید. سلامت روان به جای عدم وجود بیماری روانی، به وجود خصوصیات مثبت اشاره دارد.

افرادی که از نظر روحی سالم هستند :

  • احساس رضایت
  • سرخوشی برای زندگی و توانایی خندیدن و تفریح.
  • توانایی مقابله با استرس و گزاف گویی از مشکلات.
  • حس معنا و هدف، هم در فعالیت ها و هم در روابطشان.
  • انعطاف پذیری برای یادگیری مهارت های جدید و سازگاری با تغییر.
  • تعادل بین کار و بازی، استراحت و فعالیت و غیره.
  • توانایی ایجاد و حفظ روابط مناسب.
  • اعتماد به نفس و عزت نفس
بالا را دارند.

بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم : رابطه تاب آوری و سلامت روان

  • داشتن سلامت روانی جامد به معنای این نیست که شما هرگز در اوقات بد نگذرانید یا مشکلات عاطفی را تجربه نکنید.

همه ما با ناامیدی، باخت و تغییر روبرو می شویم. و گرچه اینها قسمت های عادی زندگی هستند، اما هنوز هم می توانند باعث ناراحتی، اضطراب و استرس شوند. اما همانطور که افراد سالم از نظر جسمی بهتر قادر به عقب نشینی از بیماری یا آسیب هستند، افراد دارای سلامت روانی قوی نیز بهتر قادر به بازگشت از مشکلات، آسیب و فشار روانی هستند.

 این توانایی را انعطاف پذیری می نامند.

  • افرادی که از نظر عاطفی و ذهنی مقاوم هستند، ابزاری برای مقابله با شرایط دشوار و حفظ چشم انداز مثبت دارند.

آنها در اوقات بد نیز متمرکز، انعطاف پذیر و مولد هستند. انعطاف پذیری آنها همچنین باعث می شود آنها از تجربیات جدید یا آینده ای نامعلوم ترس نداشته باشند. حتی هنگامی که آنها بلافاصله نمی دانند چگونه یک مشکل برطرف می شود، امیدوارند که در نهایت یک راه حل پیدا شود. این که آیا شما به دنبال مقابله با یک مشکل خاص بهداشت روانی هستید، بهتر است احساسات خود را برطرف کنید، یا اینکه احساس مثبت و انرژی بیشتری داشته باشید، روش های زیادی برای کنترل سلامت روان شما وجود دارد - از همین امروز.

چگونه می توان سلامت روان خود را تقویت کرد (بله، ممکن است!)

بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم
بهداشت روانی و اصول بهتر برای داشتن روانی سالم
  • هر کسی می تواند از مشکلات بهداشت روانی یا عاطفی رنج ببرد - و در طول یک زندگی بیشتر ما این مشکل را خواهیم داشت.

امسال تنها حدود یکی از پنج نفر از ما دچار یک اختلال روانی قابل تشخیص می شوند. با این حال، با وجود مشکلات بهداشت روانی مشترک، بسیاری از ما هیچ تلاشی برای بهبود اوضاع خود نمی کنیم.
  • ما پیام های عاطفی را که به ما می گویند نادرست است نادیده می گیریم و سعی می کنیم با منحرف کردن خود و یا خود درمانی با الکل، مواد مخدر یا رفتارهای خود مخرب، آن را سخت کنیم.

ما مشکلات خود را با این امید که دیگران متوجه نخواهند شد، حل می کنیم. امیدواریم که سرانجام وضعیت ما به تنهایی بهبود یابد. یا ما به سادگی تسلیم می شویم - به خودمان می گوییم این "دقیقاً همانگونه است که هستیم"

خبر خوب این است که :

شما لازم نیست احساس بدی کنید. شیوه هایی وجود دارد که می توانید برای ارتقاء روحیه خود، انعطاف پذیر تر و لذت بردن بیشتر از زندگی استفاده کنید. اما درست همانطور که برای ایجاد و حفظ سلامت جسمی نیاز به تلاش دارد، بنابراین با سلامت روان نیز همراه است. ما باید این روزها سخت تر کار کنیم تا از سلامت روانی خوبی برخوردار شویم، فقط به این دلیل که راه های بسیاری وجود دارد که زندگی روی بهزیستی عاطفی ما تأثیر می گذارد.

را ما اغلب تمایلی نداریم یا قادر به رفع نیازهای بهداشت روانی خود نیستیم؟

ناتوانی ما در رفع نیازهای بهداشت روانی ما از دلایل مختلفی ناشی می شود:

  • در برخی جوامع، مسائل ذهنی و عاطفی کمتر از مسائل جسمی مشروع تلقی می شوند. آنها به عنوان یک نشانه ضعف یا به نوعی به عنوان تقصیر خود ما تلقی می شوند.
  • برخی از افراد به اشتباه مشکلات سلامت روان را چیزی می دانند که باید بدانیم چگونه از آن خارج شویم. به ویژه، مردان غالباً ترجیح می دهند احساسات خود را مخفی کنند و بیشتر درخواست کمک نمی کنند.
  • در عصر مدرن، ما به دنبال یافتن پاسخ های ساده برای مشکلات پیچیده وسواس هستیم.
 ما به جای اینکه در دنیای واقعی به مردم دسترسی پیدا کنیم، به دنبال ارتباط با دیگران می باشیم که با فشار اجباری رسانه های اجتماعی را بررسی می کنیم. برای تقویت روحیه خود و سهولت افسردگی، به جای پرداختن به مسائل اساسی، قرص می گیریم.
  • بسیاری از افراد فکر می کنند اگر به دنبال مشکلات روحی و روانی باشند، تنها گزینه های درمانی موجود در این موارد داروها (همراه با عوارض جانبی ناخواسته) یا درمان (که می تواند طولانی و گران باشد) هستند.
 حقیقت این است که، هرچه از مشکلات شما استفاده شود، مراحلی وجود دارد که می توانید برای بهبود روحیه احساس و تجربه بهزیستی ذهنی و عاطفی خود استفاده کنید. و تو می توانی امروز شروع کنی!

اتصال اجتماعی را در اولویت قرار دهید - خصوصاً چهره به چهره

مهم نیست که چقدر وقت خود را برای بهبود سلامت روحی و روانی خود اختصاص می دهید، همچنان به شرکت دیگران احتیاج دارید تا به بهترین شکل احساس و عملکرد خود را انجام دهند. انسان ها موجودات اجتماعی با نیازهای عاطفی به روابط و پیوندهای مثبت با دیگران هستند. منظور ما زنده ماندن نیست، چه رسد به رشد و انزوا. مغزهای اجتماعی ما از همراهی دلسرد می شوند - حتی وقتی تجربه باعث شده است که از شر دیگران، خجالتی و بی اعتماد باشیم.

چرا ارتباط چهره به چهره بسیار مهم است؟

تماس های تلفنی و شبکه های اجتماعی جایگاه خود را دارند، اما هیچ چیز نمی تواند فشار روحی و روانی را افزایش دهد که کیفیت چهره به چهره را با سایر افراد رقم بزند.
ادامه مطلب...
استرس در محل کار

استرس در محل کار

استرس در محل کار

استرس در محل کار : هرچه کار شما خواستارهای مربوط به خود را داشته باشد، مراحلی وجود دارد که می توانید برای محافظت از خود در برابر اثرات مخرب استرس، بهبود رضایت شغلی و تقویت رفاه خود در کار و کار خود استفاده کنید.

چه موقع استرس در محیط کار زیاد است؟

  • استرس همیشه بد نیست.

کمی استرس می تواند به شما کمک کند تا متمرکز، پرانرژی و قادر به رفع چالش های جدید در محیط کار باشید. این چیزی است که شما را در حین ارائه یا هشدار روی انگشتان خود نگه می دارد تا از بروز حوادث یا اشتباهات گران قیمت جلوگیری کند. اما در دنیای پر پیچ و خم امروز، محیط کار غالباً به نظر می رسد یک چرخ دستی هیجان انگیز است. ساعات طولانی، مهلت های طولانی و تقاضاهای فزاینده می تواند احساس نگرانی، زهکشی و غرق شدن را در شما ایجاد کند. و هنگامی که استرس از توانایی شما برای مقابله فراتر می رود، از بین نمی رود و باعث آسیب به ذهن و بدن و همچنین رضایت شغلی می شود.
  • شما نمی توانید همه چیز را در محیط کار خود کنترل کنید،

اما این بدان معنا نیست که شما بی قدرت هستید، حتی اگر در یک وضعیت سخت گیر کرده باشید. اگر استرس روی شغل در عملکرد شغلی، سلامتی یا زندگی شخصی شما تداخل دارد، زمان آن رسیده که اقدام کنید. مهم نیست که برای زندگی چه کاری انجام می دهید، جاه طلبی هایتان چیست یا شغل شما چقدر استرس زا است، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش سطح استرس کلی خود و بازیابی مجدد احساس کنترل در محل کار خود انجام دهید.

علل شایع استرس در محل کار عبارتند از:

  • ترس از اخراج شدن
  • اضافه کاری بیشتر به دلیل کمبود کارکنان
  • فشار برای انجام برای برآورده کردن انتظارات رو به افزایش اما در افزایش رضایت شغلی
  • فشار برای کار در سطوح مطلوب — تمام وقت!
  • عدم کنترل نحوه انجام کارتان

استرس در محل کار : استرس در علائم هشدار دهنده کار

هنگامی که در محل کار احساس غرق شدن می کنید، اعتماد به نفس خود را از دست می دهید و ممکن است عصبانی، تحریک پذیر یا عقب نشینی شوید. سایر علائم و نشانه های استرس بیش از حد در محل کار عبارتند از:
  • احساس اضطراب، تحریک پذیر یا افسردگی
  • بی تفاوتی، از دست دادن علاقه به کار
  • خوابیدن مشکل دارد
  • خستگی
  • تمرکز مشکل
  • تنش عضلانی یا سردرد
  • مشکلات معده
  • برداشت اجتماعی
  • از دست دادن رابطه جنسی
  • استفاده از الکل یا مواد مخدر برای مقابله

نکته 1: با رسیدن به استرس، محل کار خود را دچار تغییر و تحول نمائید.

  • گاهی اوقات بهترین روش کاهش دهنده استرس (صرفاً استرس خود) مشکل خود را با شخص نزدیک به خودتان درمیان بگذارید.

عمل صحبت کردن در مورد آن و گرفتن حمایت و همدردی - بخصوص چهره به چهره - می تواند روشی بسیار مؤثر در خارج شدن استرس و بازیابی احساس آرامش شما باشد. شخص دیگر لازم نیست مشکلات شما را برطرف کند. آنها فقط باید شنونده خوبی باشند.
  • برای پشتیبانی به همکاران مراجعه کنید.

داشتن یک سیستم پشتیبانی کامل در محل کار می تواند شما را از اثرات منفی استرس شغلی دور کند. فقط بخاطر داشته باشید که هنگام نیاز نیز به آنها گوش فرا دهید و از آنها حمایت کنید. اگر دوست صمیمی در محل کار ندارید، می توانید برای ارتباط اجتماعی با همکاران خود قدم بردارید. به عنوان مثال، وقتی استراحت می کنید، به جای اینکه توجه خود را به تلفن هوشمند خود هدایت کنید، سعی کنید همکاران خود را درگیر کنید.
استرس در محل کار
استرس در محل کار
می توانید برای دریافت پرستار به صفحه پارسیان آوید رفته و مطالعه نمائید تا پرستار مورد نیازتان را دریافت نمائید.
  • به دوستان و اعضای خانواده تکیه دهید.

و همچنین افزایش تماس های اجتماعی در محل کار، داشتن یک شبکه قوی از دوستان حامی و اعضای خانواده برای مدیریت استرس در همه زمینه های زندگی شما بسیار مهم است. در طرف تلنگر، هر چه شما تنهاتر و منزوی تر هستید، آسیب پذیری شما در برابر استرس نیز بیشتر می شود.
  • ایجاد دوستی رضایت بخش جدید.

اگر احساس می کنید که شخصی نیست که بعد از کار یا اوقات فراغت خود با آن هم صحبت باشید - برای ایجاد دوستی جدید خیلی دیر نیست. با شرکت در کلاس یا پیوستن به یک باشگاه یا داوطلب کردن وقت خود با افراد جدید با علایق مشترک آشنا شوید. و همچنین گسترش شبکه اجتماعی خود، کمک به دیگران - به ویژه کسانی که قدردانی می کنند - لذت بی نظیری را به شما می دهد و می تواند به میزان قابل توجهی در کاهش استرس کمک کند.

نکته 2: از سلامتی خود با ورزش و تغذیه حمایت کنید.

  • وقتی بیش از حد به کار متمرکز هستید، نادیده گرفتن سلامتی جسمی آسان است.

اما وقتی از سلامتی خود با تغذیه و ورزش خوب حمایت می کنید، نسبت به استرس قوی تر و مقاوم تر هستید.
  • مراقبت از خودتان نیازی به تعمیرات اساسی در شیوه زندگی ندارد.

حتی چیزهای کوچک می توانند روحیه شما را بالا ببرند، انرژی شما را بالا ببرند و باعث شوند احساس راحتی کنید که در صندلی راننده هستید.

استرس در محل کار : برای ورزش منظم وقت بگذارید

  • ورزش هوازی

فعالیتی که ضربان قلب شما را بالا می برد و شما را به عرق می اندازد huge روشی بسیار مؤثر برای بالا بردن روحیه، افزایش انرژی، تیز کردن تمرکز و آرامش ذهن و بدن است.
  • حرکت ریتمیک

مانند پیاده روی، دویدن، رقصیدن، طبل زدن و غیره - مخصوصاً برای سیستم عصبی تسکین دهنده است. برای کاهش حداکثر استرس، سعی کنید در بیشتر روزها حداقل 30 دقیقه فعالیت داشته باشید. اگر متناسب با برنامه خود آسان تر است، فعالیت را در دو یا سه بخش کوتاه تر تقسیم کنید. و هنگامی که استرس در محل کار زیاد است، سعی کنید سریع استراحت کنید و از وضعیت استرس زا فاصله بگیرید. در صورت امکان یک قدم بزنید بیرون از محل کار. حرکت بدنی می تواند به شما کمک کند تا تعادل خود را بازیابی کنید.

گزینه های غذایی هوشمند و پرتحرکی را انتخاب کنید

  • انتخاب غذای شما می تواند تأثیر زیادی در نحوه احساس شما در طول روز داشته باشد.

به عنوان مثال، خوردن وعده های غذایی کوچک، مکرر و سالم می تواند به بدن شما کمک کند تا یک مقدار قند خون را حفظ کند. این باعث حفظ انرژی و تمرکز شما می شود و از تغییر روحیه جلوگیری می کند. از طرف دیگر، پایین بودن قند خون می تواند احساس اضطراب و تحریک پذیری کند، در حالی که خوردن بیش از حد می تواند شما را دچار بی حسی کند.
  • شکر و کربوهیدرات تصفیه شده را به حداقل برسانید.

وقتی استرس دارید، می توانید میان وعده های قندی، کالاهای پخته شده یا غذاهای راحتی مانند ماکارونی یا سیب زمینی سرخ کرده را میل کنید. اما این غذاهای "خوب" به سرعت به سقوط خلقی و انرژی منجر می شوند و باعث می شوند علائم استرس بدتر نشود.
  • از مصرف غذاهایی که می تواند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد،

مانند کافئین، چربی های ترانس و غذاهایی که مقادیر زیادی مواد نگهدارنده شیمیایی یا هورمون ها دارند، استفاده کنید.
  • بیشتر اسیدهای چرب امگا 3 بخورید تا حالت روحی شما تقویت شود.

بهترین منابع ماهی های چرب (ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، لنگرگاه، ساردین)، جلبک دریایی، تخم کتان و گردو هستند.
  • از نیکوتین خودداری کنید.

سیگار کشیدن هنگامی که احساس استرس می کنید ممکن است آرام بخش به نظر برسد، اما نیکوتین یک محرک قدرتمند است و منجر به اضطراب بالاتر و پایین تر نمی شود.
استرس در محل کار
استرس در محل کار
  • الکل را در حد اعتدال بنوشید.
به نظر می رسد که الکل باعث می شود نگرانی های شما به طور موقت کاهش یابد، اما بیش از حد باعث اضطراب می شود زیرا خسته می شود و بر روحیه شما تأثیر می گذارد.

نکته 3: از خواب خودداری کنید.

  • ممکن است احساس کنید که فقط یک ساعت خواب کامل هم ندارید.

اما کمبود خواب باعث ایجاد اختلال در بهره وری در روز، خلاقیت، مهارت های حل مسئله و توانایی تمرکز می شود. هرچه شما بهتر استراحت کنید، بهتر می توانید مسئولیت های شغلی خود را برطرف کرده و با استرس در محیط کار مقابله کنید.
  • با ایجاد تغییرات سالم در روال روزانه و شبانه، کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.

به عنوان مثال، هر روز، حتی در تعطیلات آخر هفته، به رختخواب بروید و در همان ساعت بیدار شوید، نسبت به آنچه در طول روز می خورید و می نوشید، باهوش باشید و تنظیماتی را در محیط خواب خود انجام دهید. 8 ساعت شبانه روز را هدف قرار دهید - میزان خواب بیشتر برای بزرگسالان برای انجام بهتر کارها نیاز می باشد.
  • صفحه های گوشی و کامپوتر و تلویزیون را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

نور ساطع شده از تلویزیون، تبلت ها، تلفن های هوشمند و رایانه ها تولید ملاتونین بدن شما را سرکوب می کند و می تواند خواب شما را به شدت مختل کند.
  • قبل از خواب از تحریک فعالیت و موقعیت های استرس زا جلوگیری کنید، مانند درگیر کردن خود به کار.

درعوض، ضمن پایین نگه داشتن چراغ ها، روی فعالیت های آرام و آرامش بخش مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی ملایم تمرکز کنید.

استرس و تغییر کار

شب کار، اوایل صبح یا چرخش شیفت ها می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد، که به نوبه خود ممکن است بر بهره وری و عملکرد تأثیر بگذارد و شما را در مقابل استرس آسیب پذیرتر کند.
  • چرخه خواب-خواب خود را با قرار گرفتن در معرض نور روشن هنگام خواب در شب و استفاده از لامپ های روشن یا لامپ های شبیه سازی نور روز در محل کار خود تنظیم کنید.
  • سپس، در سفر خود به خانه عینک تیره بپوشید تا نور خورشید را خنثی کرده و خواب آلودگی را تشویق کند.
  • تعداد شیفت های شبانه یا نامنظمی را که در یک ردیف کار می کنید، محدود کنید تا از طولانی شدن کمبود خواب جلوگیری کنید.
  • از چرخش های مکرر جلوگیری کنید تا بتوانید برنامه خواب یکسانی را حفظ کنید.
  • سر و صدا و نور اتاق خواب خود را در طول روز از بین ببرید. از پرده های خاموشی یا یک ماسک خواب استفاده کنید، تلفن را خاموش کنید و برای جلوگیری از سر و صدای روز، از شاخه های گوش یا یک دستگاه آرامش بخش صدا استفاده کنید.

نکته 4: اولویت بندی و سازماندهی کنید

هنگامی که استرس شغلی و محل کار شما را تحت الشعاع قرار می دهد، گام های ساده و عملی برای انجام مجدد کنترل وجود دارد.

نکات مدیریت زمان برای کاهش استرس شغلی

  • برنامه ای متعادل ایجاد کنید.

همه کارها و هیچ بازی نوعی دستورالعمل فرسودگی شغلی است. سعی کنید تعادل بین کار و زندگی خانوادگی، فعالیت های اجتماعی و پیگیری های انفرادی، مسئولیت های روزانه و مشکلات پیدا کنید.
  • صبح زود خانه را ترک کنید.
حتی 10-15 دقیقه زودتر خارج شدن می تواند تفاوت بین عجله بیهوده و داشتن وقت برای سهولت در روز شما را ایجاد کند. اگر همیشه دیر به سر کار می رسید، ساعت و زمتن خود را به سرعت تنظیم کنید تا به خود فرصت بیشتری بدهید و سطح استرس خود را کاهش دهید.
  • استراحت منظم را برنامه ریزی کنید.

حتماً در طول روز استراحت های کوتاهی انجام دهید یا پیاده روی کنید، با چهره ای دوستانه گپ بزنید یا یک روش آرامش را تمرین کنید. همچنین سعی کنید برای ناهار از میز یا محل کار خود دور شوید. این به شما در آرامش و شارژ مجدد کمک می کند و بیشتر، نه کمتر، مولد است.
  • مرزهای سالم برقرار کنید.

بسیاری از ما احساس می کنیم که 24 ساعت شبانه روز در معرض فشار هستیم و یا موظف هستیم همچنان تلفن های هوشمندمان را برای پیام ها و به روزرسانی های مربوط به کار بررسی کنیم. اما حفظ دوره هایی که در آن کار نمی کنید یا به فکر کار هستید مهم است. این ممکن است به معنای عدم بررسی ایمیل یا تماس تلفنی در خانه در عصر یا آخر هفته باشد.
  • بیش از حد خود را متعهد نکنید.

از برنامه ریزی موارد به عقب و یا تلاش برای جایگذاری بیش از حد در یک روز خودداری کنید. اگر بیش از حد در صفحه خود قرار گرفته اید، بین "شانه ها" و "ضراب ها" تفاوت قائل شوید. کارهایی را که در پایین لیست ضروری نیستند حذف کنید یا آنها را به طور کامل حذف کنید.

نکات مدیریت وظیفه برای کاهش استرس شغلی

  • اولویت دادن به کارهای مهمتر.

ابتدا وظایف با اولویت را مرتفع کنید. اگر کاری به خصوص ناخوشایند دارید، زودهنگام آن را حل کنید. در نتیجه بقیه روزتان دلپذیرتر خواهد بود.
  • پروژه ها را در مراحل کوچک انجام بدهبد.

اگر به نظر می رسد یک پروژه بزرگ قریب به اتفاق است، به جای اینکه همه چیز را به طور همزمان انجام دهید، روی یک قدم قابل کنترل متمرکز شوید.
  • مسئولیت نماینده.

لازم نیست این کار را همه خودتان انجام دهید. بگذارید از تمایل به کنترل هر قدم کوچک برود. شما می توانید استرس های غیر ضروری را در این فرآیند رها کنید.
  • مایل به سازش باشید.

گاهی اوقات، اگر شما و یک همکار یا رئیس خود می توانید هر دو انتظارات خود را کمی تنظیم کنید، می توانید یک میانه شادی پیدا کنید که سطح استرس را برای همه کاهش می دهد.

نکته 5: شکستن عادت های بد که به استرس در محل کار کمک می کند

بسیاری از ما با افکار و رفتارهای منفی استرس شغلی را بدتر می کنیم. اگر بتوانید این عادت های خود را برطرف کنید، استرس تحمیل شده توسط کارفرمایان را آسان تر خواهید یافت.
  • مقاومت در برابر کمال گرایی.

وقتی اهداف غیر واقعی را برای خود تعیین می کنید، قرار است خود را کوچک کنید. هدف خود را انجام دهید. هیچ کس نمی تواند بیش از این درخواست کند.
  • فکر منفی خود را تلنگر کنید.

اگر بر روند نزولی هر موقعیت و تعامل متمرکز شوید، خود را از انرژی و انگیزه تخلیه می کنید. سعی کنید در مورد کار خود مثبت فکر کنید، از همکاران منفی پرهیز کنید و در مورد دستاورد های کوچک حتی اگر کسی دیگری این کار را نکند، حرف های پشت خود را پشت سر بگذارید.
  • سعی نکنید کنترل غیرقابل کنترل را کنترل کنید.

بسیاری از کارهایی که در کار هستند فراتر از کنترل ما نیستند، به خصوص رفتار افراد دیگر. به جای استرس بیش از آنها، روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید، متمرکز شوید، مانند روشی که انتخاب می کنید در برابر مشکلات واکنش نشان دهید.
  • در شرایط به دنبال طنز باشید.

هنگام استفاده مناسب، طنز روشی عالی برای رفع استرس در محیط کار است. وقتی شما یا اطرافیان خیلی جدی کار می کنید، با به اشتراک گذاشتن یک شوخی یا یک داستان خنده دار راهی را برای سبک تر کردن روحیه پیدا کنید.
  • محل کار خود را تمیز کنید.

اگر میز یا فضای کار شما آشفتگی دارد، درهم و برهمی پرونده را سرو سامان بدهید. فقط دانستن اینکه همه چیز کجاست می تواند باعث صرفه جویی در وقت و کاهش استرس شود.

نسبت به شغل و وظایف محل کار خود پیشگویی کنید.

وقتی احساس عدم اطمینان، درماندگی یا عدم کنترل می کنیم سطح استرس ما بالاترین است. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای بازیابی احساس کنترل در شغل و حرفه خود انجام دهید.
  • در مورد عوامل استرس زا در محیط کار با کارفرمای خود صحبت کنید.

کارمندان سالم و خوشحال کاراتر هستند، بنابراین کارفرمای شما انگیزه دارد تا هر زمان ممکن است با استرس در محل کار مقابله کند. به جای تردید در لیست شکایات، به کارفرمای خود در مورد شرایط خاص تأثیرگذار بر عملکرد کاری خود اطلاع دهید.
  • شرح شغل خود را روشن کنید.

از سرپرست خود بخواهید شرح جدیدی از وظایف و مسئولیت های شغلی خود ارائه دهد. ممکن است دریابید که برخی از کارهایی که انجام داده اند در توضیحات شغل شما نیستند، و می توانید با اشاره به اینکه کار خود را بر روی پارامترهای بالاتر و بالاتر از پارامترهای خود انجام داده اید، اهرم کمی بدست آورید.
ادامه مطلب...
بهبود هوش هیجانی (EQ)

بهبود هوش هیجانی (EQ)

بهبود هوش هیجانی (EQ)

بهبود هوش هیجانی (EQ) : وقتی صحبت از خوشبختی و موفقیت در زندگی است، هوش هیجانی به همان اندازه توانایی فکری اهمیت دارد. بیاموزید که چگونه می توانید EQ خود را تقویت کنید.

هوش هیجانی یا EQ چیست؟

هوش هیجانی (که در غیر این صورت به عنوان احساس عاطفی یا EQ شناخته می شود) توانایی درک، استفاده و مدیریت احساسات شخصی خود از راه های مثبت برای کاهش استرس، برقراری ارتباط موثر، همدلی با دیگران، غلبه بر چالش ها و خنثی کردن درگیری است. هوش هیجانی به شما کمک می کند تا روابط محکم تری برقرار کنید، در مدرسه و محل کار موفق شوید و به اهداف شغلی و شخصی خود برسید. همچنین می تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود ارتباط برقرار کنید، قصد خود را به عمل تبدیل کرده و در مورد آنچه برای شما مهمتر است تصمیمات آگاهانه بگیرید.

هوش هیجانی معمولاً با چهار ویژگی تعریف می شود:

  • خودمدیریتی

شما قادر هستید احساسات و رفتارهای تکانشی را کنترل کنید، احساسات خود را به روش های سالم مدیریت کنید، ابتکار عمل کنید، تعهدات خود را دنبال کنید و با شرایط تغییر سازگار شوید.
  • خودآگاهی

شما احساسات خودتان را تشخیص می دهید و چگونگی تأثیر آنها بر افکار و رفتار شما تأثیر دارد. نقاط قوت و ضعف خود را می دانید و اعتماد به نفس خود را دارید.
  • آگاهی اجتماعی

شما همدلی دارید. شما می توانید احساسات، نیازها و نگرانی های سایر افراد را درک کنید، از نشانه های عاطفی استفاده کنید، از نظر اجتماعی احساس راحتی کنید و پویایی قدرت را در یک گروه یا سازمان بشناسید.
  • مدیریت روابط

شما می دانید که چگونه روابط خوب را توسعه داده و حفظ کنید، ارتباط برقرار کنید، دیگران را الهام بخش و تحت تأثیر قرار دهید، در یک تیم خوب کار کنید و درگیری را مدیریت کنید.

چرا هوش هیجانی بسیار مهم است؟

همانطور که می دانیم، باهوش ترین افراد موفق ترین یا پیروز ترین در زندگی نیستند. شما احتمالاً افرادی را می شناسید که از نظر دانشگاهی درخشان هستند و در عین حال از نظر اجتماعی نیز در کار یا در روابط شخصی ناموفق هستند. توانایی فکری یا هوشی شما (EQ) به تنهایی برای دستیابی به موفقیت در زندگی کافی نیست. بله، ضریب هوشی شما می تواند به شما در ورود به دانشگاه کمک کند، اما این ضریب هوشی شما به شما کمک می کند در هنگام مواجهه با امتحانات نهایی، استرس و احساسات را مدیریت کنید. ضریب هوشی و ضریب فکری به طور هم زمان وجود دارند و در هنگام ساختن یکدیگر مؤثر هستند.
بهبود هوش هیجانی (EQ)
بهبود هوش هیجانی (EQ)
می توانید مقاله غذایی که بچه شمارا با هوش تر می کند را مطالعه نمائید.

بهبود هوش هیجانی (EQ) : هوش هیجانی در موارد زیر تأثیر می گذارد :

  • عملکرد شما در مدرسه یا محل کار.

هوش هیجانی بالا می تواند به شما در هدایت پیچیدگی های اجتماعی محیط کار، رهبری و ایجاد انگیزه در دیگران کمک کند و در حرفه خود عالی باشد. در واقع، وقتی صحبت از نامزدهای مهم شغلی فرا می رسد، اکنون بسیاری از شرکت ها هوش هیجانی را به عنوان توانایی فنی ارزیابی می کنند و آزمایش EQ را قبل از استخدام به کار می گیرند.
  • سلامت جسمی شما، اگر نمی توانید احساسات خود را مدیریت کنید،

احتمالاً شما هم استرس خود را مدیریت نمی کنید. این می تواند به مشکلات جدی سلامتی منجر شود. استرس کنترل نشده فشار خون را بالا می برد، سیستم ایمنی بدن را سرکوب می کند، خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد، به ناباروری کمک می کند و روند پیری را تسریع می کند.

اولین قدم برای بهبود هوش هیجانی، یادگیری نحوه مدیریت استرس است.

سلامت روان شما احساسات و استرس کنترل نشده نیز می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد و شما را در مقابل اضطراب و افسردگی آسیب پذیر کند. اگر نتوانستید احساسات خود را بفهمید، راحت شوید و یا آن را مدیریت کنید، برای ایجاد روابط محکم نیز تلاش خواهید کرد. این به نوبه خود می تواند احساس تنهایی و انزوا کند و هر چه بیشتر مشکلات سلامت روان را تشدید می کند.
  • بهتر می توانید احساسات خود را در روابطتان بیان کنید زمانی که احساسات خود و نحوه کنترل آنها درک نیدو همچنین درک کنید که دیگران چه احساسی دارند.

این به شما امکان می دهد تا ارتباط موثرتری داشته باشید و روابط محکم تری را هم در محل کار و هم در زندگی شخصی خود ایجاد کنید.
  • هوش اجتماعی شما هماهنگ بودن با احساسات خود در خدمت یک هدف اجتماعی است و شما را به افراد دیگر و دنیای اطراف خود متصل می کند.

هوش اجتماعی به شما امکان می دهد تا دوست خود را از دشمن تشخیص دهید، میزان علاقه شخص دیگری به شما را بسنجید، استرس را کاهش دهید، سیستم عصبی خود را از طریق ارتباطات اجتماعی متعادل کنید و احساس دوست داشتن و خوشبختی کنید.

ایجاد هوش هیجانی: 4 مهارت اصلی برای افزایش سطح هوش الکترونیکی شما

مهارت هایی که باعث ایجاد هوش هیجانی می شوند در هر زمان می توانند آموخته شوند. با این حال، به یاد داشته باشید که بین یادگیری ساده در مورد EQ و استفاده از دانش آن در زندگی شما تفاوت وجود دارد. فقط به این دلیل که می دانید باید کاری انجام دهید به این معنا نیست که شما خوب خواهید بود - به خصوص هنگامی که دچار استرس شدید می شوید و این می تواند بهترین اهداف شما را نادیده بگیرد. برای اینکه بطور دائم رفتار را به روش هایی تحمل کنید که باید تحت فشار قرار گیرند، باید یاد بگیرید که چگونه در لحظه و در روابط خود غلبه بر استرس داشته باشید تا از نظر عاطفی آگاه باشید.

مهارت های اصلی برای ساخت EQ و بهبود توانایی شما در مدیریت احساسات و ارتباط با دیگران عبارتند از:

  • خود مدیریتی
  • خودآگاهی
  • آگاهی اجتماعی
  • مدیریت روابط

بهبود هوش هیجانی (EQ) : ایجاد هوش هیجانی، مهارت اصلی 1: خود مدیریتی

  • برای اینکه بتوانید EQ خود را درگیر کنید، باید بتوانید از احساسات خود برای تصمیم گیری های سازنده در مورد رفتار خود استفاده کنید.

هنگامی که بیش از حد استرس پیدا می کنید، می توانید کنترل احساسات و توانایی عمل متفکرانه و مناسب را از دست بدهید.
  • به زمانی فکر کنید که استرس شما را تحت الشعاع قرار داده است.

آیا راحت فکر کردن آسان بود یا تصمیم منطقی گرفتید؟ احتمالا نه. وقتی بیش از حد استرس پیدا می کنید، توانایی شما در ارزیابی دقیق و دقیق فکر کردن در مورد احساسات –خودتان و سایر افراد - به خطر می افتد.
  • احساسات بخش مهمی از اطلاعات هستند که در مورد خود و دیگران به شما می گویند، اما در مواجهه با استرس که ما را از منطقه راحتی خود خارج می کند، می توانیم دچار غرق شدن شویم و کنترل خودمان را از دست بدهیم.

با توانایی مدیریت استرس و حضور در کنار احساسات، می توانید یاد بگیرید که اطلاعات ناراحت کننده را دریافت کنید بدون اینکه اجازه دهید افکار و کنترل خود را نادیده بگیرید. شما قادر خواهید بود گزینه هایی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد احساسات و رفتارهای تناکشی را کنترل کنید، احساسات خود را به روش های سالم مدیریت کنید، ابتکار عمل داشته باشید، به تعهدات خود عمل کنید و با شرایط تغییر کنید.
ادامه مطلب...
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی : اگر مداوم استرس دارید و احساس ناتوانی می کنید، یا حس سرخوردگی و کاملاً فرسوده شدن داشته باشد، ممکن است که در مسیر فرسودگی قرار داشته باشید. بیاموزید که چه کاری می توانید انجام دهید تا تعادل خود را بازیابی کنید و دوباره احساس مثبت و امیدواری کنید.

فرسودگی چیست؟

  • فرسودگی شغلی حالت خستگی عاطفی، جسمی و روحی ناشی از استرس بیش از حد و طولانی مدت است.

هنگامی اتفاق می افتد که احساس غرق شدن، رها شدن از نظر عاطفی و ناتوانی در برآورده کردن خواسته های ثابت می کنید. همچنان که استرس ادامه می یابد، شما شروع به از دست دادن علاقه و انگیزه می کنید که باعث می شود در وهله اول نقش خاصی را به عهده بگیرید.
  • فرسودگی شغلی باعث کاهش بهره وری می شود

و انرژی شما را به هدر می دهد و باعث می شود احساس ناامنی، ناامیدی، بدبینی و ناراحتی به طور فزاینده ای احساس کنید. سرانجام، ممکن است احساس کنید که چیز دیگری برای از دست دادن ندارید.
  • تأثیرات منفی فرسودگی شغلی در هر زمینه از زندگی از جمله خانه، محل کار و زندگی اجتماعی شما بیشتر می شود.

فرسودگی بدن همچنین می تواند باعث ایجاد تغییرات طولانی مدت در بدن شما شود که شما را در برابر بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا آسیب پذیر می کند. به دلیل عواقب زیادی که دارد، فوراً مقابله با فرسودگی مهم است.

آیا در جاده فرسودگی هستید؟

اگر:
  • هر روز یک روز بد است.
  • به نظر می رسد مراقبت از کار یا زندگی خانگی اتلاف انرژی است.
  • شما همیشه خسته هستید.
  • بیشتر روز شما صرف کارهایی می شود که به نظر می رسد بی روح و کسل کننده باشد.
  • احساس می کنید کاری که انجام می دهید تغییری ایجاد نمی کند یا قدردانی مناسب صورت نمی گیرد.
 
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی
می توانید برای دریافت پرستار به صفحه پارسیان آوید رفته و مطالعه نمائید تا پرستار مورد نیازتان را دریافت نمائید.

علائم و نشانه های فرسودگی شغلی

  • بیشتر ما روزهایی داریم که احساس درماندگی، اضافه بار یا عدم ارزیابی درست می کنیم

هنگام بیرون کشیدن خودمان از رختخواب نیاز به کشیدن یک هرکول داریم. اگر بیشتر اوقات چنین احساسی دارید، ممکن است سوخته باشید (کم آورده باشید).
  • فرسودگی فرایندی تدریجی است.

این اتفاق یک شبه نمی افتد ، اما می تواند بر شما خزنده شود. علائم و نشانه ها در ابتدا ظریف هستند، اما با گذشت زمان بدتر می شوند. به علائم اولیه به عنوان پرچم قرمز فکر کنید که چیزی اشتباه است که باید برطرف شود. اگر توجه داشته باشید و استرس خود را بطور فعال کاهش دهید، می توانید از خرابی عمده جلوگیری کنید. اگر آنها را نادیده بگیرید، در نهایت می سوزید.

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی : علائم جسمی و علائم فرسودگی شغلی

  • بیشتر اوقات احساس خستگی و خشکی می کنید
  • کاهش ایمنی، بیماری های مکرر
  • سردردهای مکرر یا درد عضلانی
  • تغییر در اشتها یا عادت های خواب
  • علائم و نشانه های احساسی فرسودگی شغلی
  • احساس شکست و شک به خود
  • احساس درماندگی، گرفتاری و شکست خوردن
  • جدا شدن، احساس تنهایی در جهان
  • از دست دادن انگیزه
  • چشم انداز فزاینده بدبینانه و منفی
  • کاهش رضایت و احساس موفقیت

علائم رفتاری و علائم فرسودگی شغلی

  • انصراف از مسئولیت
  • خود را از دیگران جدا کنید
  • حالت خرابکارانه و طولانی تر برای انجام کارها
  • استفاده از غذا، دارو یا الکل برای مقابله
  • ناامیدی های خود را بر دیگران تحمیل کنید
  • پرش از کار یا آمدن اواخر و ترک زود هنگام

تفاوت استرس و فرسودگی شغلی است

  • فرسودگی شغلی ممکن است نتیجه استرس بی امان باشد اما مانند استرس بیش از حد نیست.

استرس، به طور کلی، بیش از حد مستلزم آن است: فشارهای زیادی که بیش از حد از نظر جسمی و روحی شما را می طلبد. با این حال، افرادی که استرس دارند هنوز هم می توانند تصور کنند که اگر آنها فقط همه چیز را تحت کنترل خود درآورند، احساس بهتری خواهند داشت.
  • از طرف دیگر فرسودگی سوخت تقریباً کافی نیست. سوزاندن به معنای احساس خالی بودن و خستگی ذهنی، عاری از انگیزه و فراتر از مراقبت است.

افرادی که فرسودگی را تجربه می کنند، هیچ امیدی به تغییر مثبت در موقعیت های خود نمی بینند. اگر استرس بیش از حد احساس می کند که در حال غرق شدن در مسئولیت ها هستید، فرسودگی شغلی احساس خشک شدن همه شما است. و در حالی که شما معمولاً از استرس زیادی آگاه هستید، همیشه اتفاق می افتد که فرسودگی را متوجه نشود.

پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی : استرس در مقابل فرسودگی

  • فشار
  • سوختن
  • با بیش از اندازه نامزدی مشخص می شود.
  • احساسات بیش از حد واکنش نشان می دهند.
  • فوریت و بیش فعالی تولید می کند ناتوانی و ناامیدی
  • از دست دادن انرژی از دست دادن انگیزه، ایده آل ها و امید
  • منجر به اختلالات اضطرابی منجر به جدا شدن و افسردگی می شود
  • آسیب اولیه جسمی صدمات اولیه عاطفی است
  • ممکن است شما را استرس زودرس بکشد ممکن است زندگی را ارزش زندگی به نظر نرساند.

علل فرسودگی شغلی

فرسودگی شغلی اغلب ناشی از شغل شماست. اما هرکسی که احساس بیش از حد کار و کم کاری کند، در معرض خطر فرسودگی است، از کارگر کارگر زحمتکش که سالها مرخصی نداشته است، گرفته تا مامان مبهوت در خانه که به بچه ها، کارهای خانه و والدین پیری علاقه دارد. اما فرسودگی صرفاً ناشی از کار استرس زا یا مسئولیت های بیش از حد نیست. سایر عوامل در فرسودگی شغلی از جمله سبک زندگی و ویژگیهای شخصیتی شما نقش دارند. در حقیقت، آنچه شما در زمان قطع زندگی خود انجام می دهید و چگونگی نگاه شما به جهان می تواند نقش بزرگی در ایجاد استرس بیش از حد داشته باشد همانطور که کار یا خانه می خواهد نقش داشته باشد.
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی
پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی

دلایل فرسودگی ناشی از کار :

  • احساس این که شما کنترل و تمرکز کمی بر کار خود دارید.
  • عدم شناخت یا پاداش کار خوب
  • انتظارات شغلی نامشخص یا بیش از حد طلب
  • انجام کارهایی که یکنواخت یا غیرقابل چالش باشد
  • کار در یک محیط پر هرج و مرج یا پر فشار
  • علل سبک زندگی فرسودگی شغلی
  • کار بیش از حد، بدون وقت کافی برای معاشرت یا آرامش
  • فقدان روابط نزدیک، حامی
  • بدون مسئولیت کافی از دیگران مسئولیت بیش از حد مسئولیت ها را بر عهده دارید
  • خواب کافی ندارید
  • صفات شخصیتی می تواند به فرسودگی شغلی کمک کند
  • گرایش های کمال گرایی؛ هیچ چیز به اندازه کافی خوب نیست
  • نگاه بدبینانه به خود و جهان
  • نیاز به کنترل عدم تمایل به واگذاری دیگران
  • شخصیتی با دستاورد بالا، نوع A
ادامه مطلب...
Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری