تگ - لاغری

پوکی استخوان و خطر شکستگی در سالمندان

پوکی استخوان شایع ترین بیماری استخوان می باشد که معمولاً تا بروز شکستگی علامتی ندارد.  پوکی استخوان بیماری خاموش قرن اخیر است که به علت افزایش طول عمرافراد شیوع بیشتری پیدا کرده است.  در این بیماری ماده استخوانی به تدریج از دست می رود و سبب کاهش تراکم استخوان می شود و آن را مستعد شکستگی می کند.  در افراد مبتلا به این بیماری، شکستگی استخوان می تواند در اثر آسیبی جزئی ایجاد شود.  این بیماری قابل پیشگیری است و می توان آن را قبل از بروز شکستگی تشخیص داد و درمان کرد.

پوکی استخوان

در آمریکا سالانه 1،3 میلیون شکستگی استخوان در رابطه با پوکی استخوان رخ می دهد.  در حدود نیمی از این شکستگی ها در قسمت مهره های ستون فقرات، یک چهارم در قسمت لگن خاصره و یک چهارم در مچ دست می باشد.

شکستگی های به هم فشرده ی ناحیه ستون فقرات می توانند سبب درد کمر، کوتاهی قد و یا قوز مدور بشوند.

بعد از سن 50 سالگی، احتمال شکستگی مهره های پشت و لگن در خانم ها سه برابر ،و احتمال شکستگی مچ دست شش برابر آقایان هست.  کاهش تراکم استخوان در خانم ها پس از یائسگی در دو مرحله صورت می گیرد.

پوکی استخوان در خانم ها شیوع بیشتری نسبت به آقایان دارد.

در مرحله ی اول کمبود «استروژن» Estrogen یا هورمون زنانه سبب کاهش سریع تراکم استخوان (3 در صد کاهش در سال در ستون فقرات) می شود.  این مرحله تا پنج سال پس از یائسگی ادامه دارد.

در مرحله دوم، این کاهش در حدود نیم  درصد تراکم استخوان در سال می باشد.  این کاهش تراکم استخوانی در آقایان از سن 55 سالگی شروع می شود.
بسیاری از عوامل سبب تسریع پوکی استخوان می شوند.  این عوامل عبارتند از :
1) کمبود کلسیم
2) کمبود ویتامین D
3) الکل
4) مصرف سیگار
5) مصرف زیاد کافئین
6) لاغری بیش از اندازه
7) کم تحرکی
8) بیماری هایی از قبیل: پرکاری تیروئید، دیابت، روماتیسم و غیره
9) مصرف داروهایی از قبیل استروئیدها (Corticosteroids)، داروهای ضد صرع و شیمی درمانی.
سابقه خانوادگی پوکی استخوان و سفید پوست بودن نیز از عوامل خطرساز ایجاد پوکی استخوان هستند.
تشخیص پوکی استخوان با اندازه گیری تراکم استخوانی در قسمت لگن و مهره های ستون فقرات توسط دستگاهی به نام DXAداده می شود.
خانم ها از سن 65 و آقایان از سن 70 به بالا می بایستی برای پوکی استخوان آزمایش بشوند.  این تست می تواند  بنا بر تشخیص پزشک، در خانم های یائسه زیر 65 سال و آقایان بین 50 تا 70 سال بر اساس وجود عوامل خطر ساز انجام بشود.

پیشگیری و درمان:
ورزش به حفظ استحکام استخوان ها کمک می کند.  رژیم غذایی باید شامل کلسیم در حدود 1200 میلی گرم در روز باشد.  مصرف کلسیم بیش از 1500 میلی گرم در روز می تواند سبب سنگ کلیه و بیماری های قلبی بشود.  ویتامین D نقش مهمی را در جذب کلسیم از روده، سلامت استخوان و ماهیچه ایفا می کند.  میزان توصیه شده برای ویتامین D بین 800 تا 1000 (IU) برای افراد بالای 50 سال می باشد.  افرادی که دچار کمبود ویتامین D هستند، احتیاج به مقدار بیشتری ویتامین D دارند که پزشک می تواند تجویز کند.
در حال حاضر داروهای مختلف برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان بصورت خوراکی و یا تزریقی وجود دارند که پزشک متخصص می تواند با توجه به میزان پوکی استخوان و بیماری های دیگر مریض، آن ها را  توصیه نماید.

ادامه مطلب...

رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن

 خانم ملاحت برنجی 32 ساله بعد از گذشت 2 ماه توانست 13 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهد

رژیم غذایی اصولی، شما را از غذاهای روتین محروم نخواهد کرد

گاهی اوقات پرخوری های بی جا باعث می شود فرد با مشکل اضافه وزن روبرو شود، همچنین ریزه خواری های روزانه باعث می شود این مشکل چند برابر شود.این مشکل چند برابر شود.خیلی از افرادی که دچار این عادت هستند شاید شرایط را بهتر درک کنند به همین خاطر به این افراد توصیه می شود سرگذشت خانم ملاحت برنجی 32 ساله را بخوانند، زیرا او هم از افرادی بوده که مدتی با مشکل پرخوری مواجه بوده و تا مدت ها با مراجعه به پزشکان مختلف سعی می کرده این عادت مشکل ساز را از خود دور نگه دارد اما متاسفانه موفق نشده تا اینکه از طریق مجله سیب سبز راه درست زندگی خود را پیدا و برای همیشه این عادت را ترک می کند.

رژیم غذایی اصولی

دوران بارداری مرا از کاهش وزن دور کرد

مدت ها بود به دنبال راه حلی بودم تا بتوانم وزنم را کاهش دهم اما متاسفانه هیچ وقت در این امر موفق نبودم. ابتدا فکر می کردم بی اراده بودن خودم باعث شده به هدفم دست پیدا نکنم اما اصل موضوع این بود که رژیم های تجویزی آنقدر سخت و طاقت فرسا بود که من بیشتر از یک هفته نمی توانستم این راه را ادامه بدهم. اما این روند ادامه داشت تا اینکه باردار شدم و برای مدتی از فکر کاهش وزن و رژیم های غذایی متفاوت بیرون آمدم.

در دوران شیردهی هم می توان رژیم غذایی گرفت

اما این پایان ماجرا نبود چرا که بعد از زایمان و در دوران شیردهی وزنم بیشتر از سابق شده بود و برای یک مادر هیچ چیز مهم تر از داشتن تناسب اندام نیست اما من فکر می کردم تا پایان دوران شیردهی ام باید صبر کنم به این خاطر که می ترسیدم به نوزادم صدمه ای وارد شود. اما بعد از تحقیقات فراوان متوجه شدم تبعیت از یک رژیم غذایی اصولی نه تنها مشکلی ایجاد نمی کند بلکه در کنار آن می توانم وزنم را هم کاهش دهم.

رژیم غذایی ام هیچ فرقی با غذای سفره خانواده ندارد

روز مراجعه فرا رسید و من فکر می کردم باز هم قرار است از برنامه غذایی ایی تبعیت کنم که هیچ خبری از تنوع غذایی در آن نیست اما این بار برعکس رژیم های گذشته نه تنها برنامه غذایی متنوعی داشتم بلکه از غذاهای روتین روزانه از جمله انواع خورش ها و خوراک ها هم به راحتی می توانستم بخورم اما تنها نکته مهم به اندازه خوردن و به موقع خوردن وعده های غذایی بود. به علاوه من عاشق هله هوله و تنقلات بودم و هر روز میان وعده هایم با چیپس و پفک و ... پر می شد. میان وعده هایم را با میوه خشک یا سبزیجات و سالاد پر می کنم.

دلایل چاق ماندن مادران بعد از زایمان چیست؟

یکی از مهم ترین دلایل چاق ماندن مادران بعد از زایمان، نگرش اشتباه آن ها نسبت به رژیم غذایی است. مادران، بعد از زایمان تصور می کنند برای داشتن شیر کافی و مناسب حتما باید پرخوری کنند و وزن خود را هر روز بیشتر از قبل بالا می برند و از گرفتن رژیم غذایی سرباز می زنند در حالی که داشتن یک رژیم علمی و اصولی با رعایت تعادل و تنوع موادغذایی که برای دوران شیردهی طراحی شده باشد، نه تنها مشکل ساز نخواهد بود بلکه سلامت مادر و نوزاد را نیز تضمین می کند.

ادامه مطلب...
تماس با خدمات پرستاری