تگ - پیری

چگونه دوران سالمندی سالمی داشته باشیم؟

امکان دارد کهنسالی، روزگار نیکویی باشد. عصر سرخوشی و دلشادی، عزم و اراده، بزرگی، شکوه و سربلندی.

سالمندی، مرض نیست و همزمان با افزایش سن، دگرگونی های بهنجار در تمامی اعضای بدن پدید می آیند که با رعایت بعضی موارد آسان، می شود از پیدایی دشواری ها پیشگیری کرد و با مراقبت درست می شود به سالمندی همراه با تندرستی و خشنودی روبه رو گردید، تا مابقی سال های عمر نیز به نیکوترین وجه تداوم یابد.

هر چند به کارگیری روش صحیح زندگی باید از دوران رویانی (جنینی) آغاز گردد، ولی هیچ گاه برای دگرگون ساختن روش زندگانی و برقراری عادات پسندیده که به سلامتی و شادابی بینجامد، دیر نیست.

دوران سالمندی سالم

 

راهکار زندگی در عهد پیری باید چنان باشد که طی آن به مواردی همچون بهداشت فردی، ورزش متناسب، تغذیه متعادل، عدم استعمال دخانیات، حضور مؤثر در اجتماع، خانواده و... توجه شود. آنچه در پی می آید، اندرزهایی به شماست تا بتوانید دوره سالمندی سالم و پرتلاشی را توأم با سرخوشی و خشنودی به پایان ببرید.

  • بهداشت فردی
    -مسواک زدن، حتی در موارد استفاده از دندان مصنوعی لازم است.(چنانچه نصف قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب حل کنید، محلول به دست آمده برای قرقره  و شستشوی دهان مناسب است.)
    - مرتباً استحمام نموده و لباس های تان را عوض کنید.
    - موهای تان را تمیز و ناخن هایتان را کوتاه و پاکیزه نگهدارید.
    - در صورتی که پوست شما زخم شده، با ضدعفونی کردن آن از عفونی شدن زخم پیشگیری کنید.
  • ورزش
    - عدم تحرک، عامل مهمی در ایجاد یبوست، خمودگی و پیری زودهنگام شمرده می شود.
    - نرمش و پیاده روی مرتب و پیاپی، موثرترین ورزش در دوره سالخوردگی است، به خصوص چنانچه دسته جمعی با همسن  و سالان صورت گیرد.
    - فعالیت های بدنی سبک در جلوگیری از امراض شایع عهد پیری همانند بیماری های قلبی، مرض قند(دیابت)، پوکی استخوان و بیماری های مفاصل، فشار خون و افسردگی ها، خیلی سودمند می باشند.
    سعی کنید 30 دقیقه صبح و 30 دقیقه شب، به پیاده روی بپردازید. (در صورت وجود بیماری ضروری است ورزش از طریق مشاوره با پزشک انجام پذیرد.
  • عدم مصرف دخانیات
    - مصرف اقسام دخانیات همچون سیگار، قلیان، پیپ و... بسیار زیانبارست.
    - استفاده از دخانیات، خطر بیماری های قلبی و عروقی، بیماری قند و ناراحتی های ریوی و گوارشی را افزون می سازد.
  • پیشگیری از بروز حوادث
    - تمام مردم در معرض رخدادها قرار دارند، ولی سالمندان در برابر حوادث آسیب پذیرترند. 75 درصد از رویدادهایی که برای کهنسالان به وجود می آید، مربوط به محیط خانه است.
    - شایع ترین حوادث، زمین خوردن است که بر اثر عدم تعادل، به سبب سرگیجه بوده و باعث شکستگی استخوان ها می گردد.
    - با سپری گشتن زمان، استخوان ها پوک و شکننده می شوند. این مسئله در مورد زنان، به هنگام یائسگی، شایع تر است که به یاری تغذیه و ورزش مناسب، می توان از پیشرفت آن جلوگیری کرد.
    - شکستگی استخوان در افراد مسن به آسانی جوش نمی خورد و موجب زمینگیر شدن فرد می گردد، بنابراین باید از آن پیشگیری کرد.
    - از حرکت های ناگهانی و تند دوری کنید به خصوص موقع برخاستن از بستر، اندکی بنشینید و بعد بایستید.
    - از کفش و دمپایی مناسب استفاده کنید تا احتمال لیز خوردن کمتر شود. به عنوان مثال، دمپایی ابری برای حمام مناسب نیست.
    - هنگام عبور از پله ها، برای اطمینان بیشتر، از نرده ها کمک بگیرید.
  • فعالیت های اجتماعی
    - فعال بودن در اجتماع، موجب تندرستی و نشاط انسان می شود.
    - با برقراری دوستی با سایران و مشارکت در امور اجتماعی و انسان دوستانه، سلامتی را نزد خود و دیگران تامین نمایید.
    - زندگی و تماس نزدیک با اعضای خانواده، در حفظ سرخوشی و سلامت شما امری حیاتی است.
    - با انجام فرایض دینی، تفحص در امور مذهبی، رفتن به مساجد و زیارت اماکن مذهبی اعتقادات مذهبی خویش را هر چه بیشتر تقویت نمایید که سبب آرامش دل و تسلای روح می گردد.
    گیاهان دارویی مفید برای رفع درد از سالمندان
  • تغذیه متعادل
    - از پرخوری و کم خوری دوری کنید. سه وعده غذای اصلی و معمولاً دو میان وعده سبک تر در بین آنها بجاست.
    - از انواع سبزی ها و میوه ها استفاده کنید.
    - سعی کنید گوشت قرمز را کمتر و در عوض آن، گوشت مرغ و ماهی بیشتر میل کنید.
    - شکر و نمک را کمتر مصرف نمایید.
    - شیر و فرآورده های لبنی را در برنامه غذایی روزانه از یاد نبرید.
    - روزانه لااقل هشت لیوان مایعات، ترجیحاً آب بیاشامید.
  • خواب
    - خواب راحت و کافی در طول شب، سبب نشاط طی روز می شود.
    - برای داشتن خوابی راحت در سرتاسر شب بهتر است سر وقت، به طور منظم و با لباس راحت به بستر بروید.
    - چنانچه از میزان خوابتان کاسته شده است، نگران نباشید. این وضع در سنین بالا طبیعی است.
    - از خواب روزانه به مدت طولانی بپرهیزید. چرت زدن در طول روز سبب بی خوابی شبانه می شود.
    - از مصرف خودسرانه داروها به ویژه داروهای خواب آور خودداری کنید.
    - از نوشیدن چای و قهوه در ساعات پیش از خواب، دوری جویید.
    - نوشیدن لیوانی شیرگرم قبل از خواب توصیه می شود.
  • اجابت مزاج
    - به علت کم تحرکی، یبوست در این دوران متداول است.
    - برای عمل دفع راحت تر، رعایت موارد ذیل ضروری می باشد:
    - استفاده از میوه ها و سبزی ها
    - انجام تمرینات ورزشی یا پیاده روی
    - آشامیدن آب مخصوصا پس از برخاستن از خواب
    - رفتن به آبریزگاه (توالت) هر روز در زمان معین
    - چنانچه بعد از خوردن میوه ها و سبزی‌ها، دچار نفخ شکم می شوید، می‌توانید آنها را پخته مصرف کرده و کمتر نفخ کنید (یا برای کاهش نفخ شکم از داروهای خانگی نظیر عرق نعناع استفاده نمایید.)
    - برای اجابت مزاج، داروهای ملین مصرف نکنید، چرا که همین ها روده ها را از کارکرد طبیعی باز می دارند.
    - در صورت مشاهده خون یا سیاهرنگ شدن مدفوع، به پزشک مراجعه کنید.
ادامه مطلب...

سرگیجه در افراد مسن

سلامتی سالمندان، اهمیت زیادی برای ما دارد. یکی از بیماری های شایع در این دوران سرگیجه است که در حال راه رفتن یا پس از ایستادن، احساس سرگیجه پیدا کرده و گاهی چشمانشان سیاهی می رود. برای جلوگیری از بروز سرگیجه چه کارهایی می شود کرد؟

سرگیجه سالمندان

تعادل بدن انسان به سه دستگاه بینایی، دستگاه حس عمقی و دستگاه تعادل که در سیستم شنوایی است بستگی دارد که در حرکت های مستقیم رو به بالا یا پایین و در حرکت های جلو و عقب وضع بدن ما را در شرایط خاص تنظیم کند.زمانی که دستگاه تعادل دچار مشکل می‌شود مهمترین علائمی که ما دریافت می‌کنیم حالت سرگیجه است و سرگیجه به گونه‌ای در فرد ظاهر می‌شود که فرد احساس می‌کند خودش در حال چرخش است یا محیط اطراف می‌چرخد. سرگیجه علائم متعددی دارد اما مهمترین علت آن جابجایی بلورهای «کربنات کلسیم» در دستگاه تعادل است و وقتی این گیرنده‌ها دچار مشکل می‌شود می‌توان با چند مانور به راحتی سرگیجه را کاهش داد و تنها با تشخیص اینکه کدام بخش از دستگاه تعادل درگیر شده و کدام قسمت اختلال دارد به واسطه آزمون های شنوایی شناسی بدون نیاز به هیچ دارو یا جراحی سرگیجه را کاهش داد.

سرگیجه به علل مختلفی ایجاد می شود. این بیماری اغلب با سیاهی رفتن چشمان و ایجاد حالت تهوع در فرد مبتلا همراه است. از جمله شایع ترین علل سرگیجه می توان خستگی بیش از حد و یا مقابله با سوانح و … را نام برد. اما نکته مهم اینجاست که سرگیجه نشانه ای از بیماری هایی است که باید جدی گرفته شوند.

 سرگیجه اصطلاحی است که برای توصیف نداشتن تعادل جسمی به کار گرفته می‌شود و می‌تواند بر اثر مشکلات متعدد در وضعیت سلامت فرد ظاهر شود.

اگرچه سرگیجه در افراد مختلف تاثیرات متفاوتی به جا می‌گذارد اما به طور معمول با احساس گیج رفتن، تعادل نداشتن و تاب خوردن همراه است.

همچنین از جمله دیگر علائم این بیماری شامل حالت تهوع، حرکت غیرمعمول چشم، سردرد، عرق کردن، وزوز گوش‌ها یا از دست دادن قدرت شنوایی است.

هر کدام از این علائم می‌تواند برای مدت چند دقیقه تا چند ساعت ادامه پیدا کند. همچنین سرگیجه از دست رفتن ناگهانی تعادل توصیف می‌شود و می‌تواند از وجود مشکل در گوش یا ضربه دیدن سر ناشی شود.

دلیل نهفته سرگیجه بستگی به این دارد که سرگیجه فرد “مرکزی” است یعنی به دلیل وجود مشکل در مغز یا نخاع ظاهر می‌شود یا اینکه “حاشیه‌ای” است و از وجود مشکل در گوش داخلی ناشی می‌شود.

به گزارش مدیکال دیلی، هر چند رایج‌ترین دلیل سرگیجه عفونت گوش داخلی است اما این وضعیت همچنین می‌تواند از ضربه خوردن به سر یا حتی میگرن ناشی شود هر چند کمتر رایج است. در این موارد سرگیجه می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات جدی‌تر همچون سکته مغزی یا خونریزی در مغز باشد.

ادامه مطلب...

راه های پیشگیری از پارکینسون

راههای پیشگیری کننده فراوانی در زمینه پارکینسون وجود دارد که با استفاده از آن ها می توان از شدت این بیماری کم کرد!

با وجود اینکه دلیل بروز بیماری پارکینسون ناشناخته مانده است اما برای پیشگیری از پارکینسون توصیه‌هایی می‌شود. برخی تحقیقات نشان داده است افرادی که میوه و سبزی در برنامه غذایی روزانه آن‌ها جای دارد و یا افرادی که غذاهای پرفیبر مصرف می‌کنند و یا کسانی که به صورت منظم ماهی مصرف می‌کنند کمتر به بیماری پارکینسون مبتلا می‌شوند برعکس همین تحقیقات نشان داده است استفاده زیاد از گوشت قرمز احتمال ابتلا به پارکینسون را افزایش می‌دهد.

پیشگیری از پارکینسون

از میان دیگر مواد غذایی که احتمالا ریسک ابتلا به بیماری پارکینسون را کم می‌کنند می‌توان به مواد غذایی که حاوی ویتامین E بالایی هستند، اشاره کرد مثل آجیل، روغن دانه‌های گیاهی، برخی میوه‌ها بخصوص آلو، روغن جوانه گندم، روغن سویا، روغن ذرت، روغن آفتابگردان، اسفناج، کلم پیچ و مارچوبه.
نتایج یک پژوهش کانادایی که توسط وزارت سلامت آمریکا انجام شده و در فوریه ی سال ۲۰۱۰ به چاپ رسیده است نشان می دهد مصرف ایبوبروفن (ادویل) باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری پارکینسون می شود.

محققان به این نتیجه رسیده اند که مصرف ایبوپروفن باعث کاهش ۴۰ درصدی خطر ابتلا به پارکینسون می شود.

این پژوهش روی ۱۳۶۴۷۴ داوطلب کاملا سالم انجام شده است. محققان بعد از شش سال بررسی مشاهده کردند که از بین این تعداد داوطلب، حدود ۲۹۳ نفر به پارکینسون مبتلا شده اند.

بررسی های انجام شده نشان می دهد افرادی که بروفن بیشتری مصرف کرده اند کمتر دچار این بیماری شده اند.

به عقیده محققان، خانم هایی که قرص های هورمونی مصرف می کنند و در طول روز شش فنجان یا بیشتر قهوه می نوشند، چهار برابر بقیه در معرض این بیماری قرار دارند

به همین دلیل محققان بررسی های بیشتری روی مولکول های موجود در ایبوپروفن انجام دادند، چون یک ترکیب ضدالتهاب محسوب می شود.

به عقیده ی محققان، پارکینسون به دلیل مرگ سلول های عصبی در اثر عوامل التهاب زا بروز می کند.

البته این مورد صرفا جهت اطلاع رسانی بوده است و منظورمان این نیست که برای پیشگیری از ابتلا به پارکینسون، شروع به مصرف بروفن کنید، چون هر دارویی عوارض مخصوص به خودش را دارد.

حواستان به داروهای هورمونی باشد
نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۰۳ روی ۷۷۰۰۰ زن انجام شده است نشان می دهد که دریافت داروهای هورمونی و در کنار آن مصرف زیاد قهوه در دوره ی یائسگی، خطر ابتلا به پارکینسون را بالا می برد.

به عقیده ی محققان، خانم هایی که قرص های هورمونی مصرف می کنند و در طول روز شش فنجان یا بیشتر قهوه می نوشند، چهار برابر بقیه در معرض این بیماری قرار دارند.

توجه داشته باشید که هورمون استروژن روی سیستم دوپامینرژیک تاثیر می گذارد. اگر تحت درمان با استروژن (هورمون درمانی در یائسگی) هستید، بهتر است مصرف قهوه را کاهش دهید.

نوشیدن قهوه: موثر یا بی تاثیر؟
قهوه خواص ضدپارکینسونی دارد. نتایج یک پژوهش آمریکایی که در سال ۲۰۰۰ و روی ۸۰۰۴ مرد انجام شده است نشان می دهد افرادی که قهوه و نوشیدنی های حاوی کافئین مصرف می کنند، کمتر در معرض پارکینسون قرار می گیرند.

به عقیده ی این متخصصان افرادی که کافئین مصرف نمی کنند در مقایسه با افرادی که روزانه یک تا دو فنجان قهوه می نوشند، حدود پنج برابر بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند.

البته توصیه می شود که در نوشیدن قهوه دچار افراط نشوید و روزانه یک تا دو فنجان میل کنید.

بهتر است بدانید چای سبز نیز خواص آنتی اکسیدانی بالایی دارد و برای مقابله با بیماری های تخریب کننده سلول های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون مفید است.

از قرار گرفتن در معرض آفت کش ها بپرهیزید
اگرچه برای اثبات این نظریه هنوز به بررسی های بیشتر نیاز هست، اما بهتر است بدانید که قرار گرفتن در معرض آفت کش ها، سموم و آلاینده های شیمیایی جزو عوامل احتمالی افزایش دهنده خطر ابتلا به پارکینسون است.

محققان فرانسوی بر این عقیده هستند افرادی که سال ها در معرض سموم کشاورزی هستنند (مانند کشاورزان و غیره) بیشتر به این بیماری مبتلا می شوند.

توصیه می کنیم در حین سم پاشی محصولات کشاورزی و غیره حتما از ماسک استفاده کنید.

علاوه بر این تا حد امکان از میوه ها و سبزیجات ارگانیک استفاده کنید و یا اینکه قبل از خوردن آنها، به دقت آنها را بشویید.

مراقب روح و روان خود باشید
نتایج یک پژوهش هلندی که در سال ۲۰۰۲ انجام شده است نشان می دهد که افسردگی خطر ابتلا به بیماری پارکینسون را افزایش می دهد.

محققان بین سال های ۱۹۷۵ تا ۱۹۹۰ روی حدود ۱۳۵۸ نفر که دچار افسردگی بوده اند، بررسی هایی انجام داده اند.

نتایج این بررسی ها با وضعیت افراد سالم (غیرافسرده) مقایسه شد.

محققان به این نتیجه رسیدند افرادی که به مدت طولانی از افسردگی رنج برده اند، به میزان سه برابر بیشتر در معرض ابتلا به پارکینسون قرار می گیرند.

اگر دچار افسردگی هستید، حتما به روان پزشک مراجعه کرده و نسبت به رفع مشکتان اقدام کنید.

ویتامین  B۶ را دریابید
نتایج یک پژوهش هلندی که در سال ۲۰۰۶ روی بیش از پنج هزار نفر انجام شده است نشان می دهد ویتامین ب۶ تاثیر مثبتی در محافظت از افراد سیگاری در برابر پارکینسون دارد.

در واقع مصرف موادغذایی سرشار از این ویتامین شما را در برابر این بیماری حفاظت می کند.

ویتامین ب۶ در مواد غذایی مختلفی مانند جگر گاو و گوساله وجود دارد.

از دیگر منابع غذایی غنی از این ویتامین می شود به برخی از ماهی ها مانند ماهی آزاد و ماهی تن اشاره کرد.

ورزش کنید
انجام ورزش منظم برای پیشگیری از بروز اختلالات حرکتی مربوط به بیماری پارکینسون مانند لرزش اندام های بدن مفید است.

توجه داشته باشید که علائم این بیماری دیرتر بروز می کند و این بیماران باید خود را برای مقابله ی هر چه بهتر با علائم این بیماری و کنترل بدن خود آماده کنند.

توجه داشته باشید که ورزش خاصی برای پیشگیری از این مشکل و اختلالات ناشی از آن وجود ندارد.

متخصصان حوزه ی سلامتی توصیه می کنند که انجام روزانه ۳۰ دقیقه ورزش های سبک مانند پیاده روی بسیار مفید است.

البته نباید به این میزان بسنده کرد و بهتر است هر هفته حداقل یک ساعت ورزش های دیگر را نیز انجام دهید.

مسمومیت ها عاملی برای ابتلا به پارکینسون
برخی از مسمومیت های شدید مانند مسمومیت با گاز مونواکسیدکربن یا منگنز می تواند باعث بروز علائم ناگهانی بیماری پارکینسون شود.

این قبیل مسمومیت ها باعث مرگ سلول های عصبی دوپامینرژیک می شود. این پدیده در مغز بیماران مبتلا به پارکینسون به طور واضح دیده می شود.

با وجود اینکه این قبیل مسمومیت های شدید چندان شایع نیست، اما باید حواستان به هر نوع ماده ی شیمیایی باشد.

داشتن سبک زندگی سالم
درست است که نمی توان در برابر ابتلا به بیماری های ژنتیکی کار زیادی انجام داد، اما در بقیه موارد می توان با داشتن سبک زندگی سالم از ابتلا به بسیاری از ناخوشی ها پیشگیری کرد.

بهترین کار این است که تغذیه ی متنوع و سرشار از ویتامین داشته باشید، روح و روان تان را از گزند استرس و افسردگی دور نگه دارید، بی تحرکی و خدای نکرده تنبلی را کنار بگذارید و با توکل بر خدا، قلب و روحتان را سرشار از آرامش کنید..

 

 

ادامه مطلب...

تاثیر روی در سلامت سالمندان

پيري يا سالمندي يكي از دورانهاي طبيعي زندگي انسان است كه در افراد مختلف به يك نحو اما با سرعت متفاوت ايجاد  مي گردد. در ميان فاكتورهاي موثر بر روند پيري ،تغذيه و نوع آن از اهميت ويژه اي برخوردار است چرا كه تغييرات فيزيولوژيك در سالمندان مي تواند منجر به ناكفايتي هاي تغذيه اي خصوصا كمبود ريزمغذي ها شود .با توجه به نقش هاي متعددي كه به عنصر روي نسبت مي دهند بر آن شديم تا اثر اين ريز مغذي ضروري را در دوران سالمندي مورد بررسي قرار دهيم .

کمبود روی در سالمندان

كمبود روي در افراد سالمند به دلايل زير شايع است: کاهش جذب يا افزايش اتلاف، تغيير در مصرف نوع غذا به خصوص كاهش مصرف گوشت ،تخم مرغ ،جگر كه از مهمترين منابع غذايي روي محسوب مي شوند ويا افزايش مصرف غلات پوست گرفته كه حاوي فيتات فراوان بوده و خود ممانعت كننده جذب روي هستند .

علت اين تغيير در روند تغذيه اي مي تواند ترس از افزايش كلسترول خون يا فشار خون بالا  باشد .تحقيقات انجام شده نشان مي دهدكه كمبود روي حتي در مقدار متوسط مي تواند منجر به اختلال در عملكرد اعصاب مثل حافظه كوتاه مدت شود . همچنين با توجه به اثر روي بر فاكتورهاي پاسخ ايمني (مثل اينتر لوكين 6و TNFa)كمبود آن مي تواندنقص در سيستم ايمني و افزايش بروز عفونت ها را به دنبال داشته باشد .

ساير اثرات كمبود روي در سالمندان عبارتند از :اختلال در تكثير DNA،ترميم و ترجمه آن سنتز غير طبيعي پروتئين هاي ضروري بدن و ايجاد تغييرات نئو پلاستيك و مرگ سلولي، از بين رفتن سيستم آنتي اكسيداني بدن ،تسريع روند پيري زود رس در سلولهاي چشمي ،بروز شرايط التهابي مزمن ،افزايش ابتلا به آلزايمر .

ادامه مطلب...

بهداشت روانی سالمندان

تغییرات دوران سالمندی تاثیرات عمیقی بر زندگی و بهداشت روانی او دارد. اگر شخصیت فرد انعطاف پذیر باشد توانایی سازگاری با این تغییرات بیشتر خواهدبود. در این میان اگر سالمند این تغییرات را در جهت منفی ادراک کند میزان انعطاف پذیری و سازگاری پایین خواهد آمد.

روان سالمندان

1-مراقب افسردگی باشید

اگر اخیرا احساس تغییر خلق، کاهش انرژی، کاهش لذت بردن از فعالیت های روزمره، احساس گناه، حس بی ارزشی، میل به تنهایی، دلشوره واضطراب، کاهش خواب واشتها، کاهش وزن وشکایات متعدد جسمانی را داشته اید حتما همراه با یکی از اعضا خانواده به روانپزشک مراجعه کنید.

2- استرس خود را کاهش دهید

استرس تاثیرات مختلفی بر کارکردهای جسمی، افزایش فشار خون، کارکرد سیستم عصبی، تفکر، خلق، تمرکز و حافظه دارد. مواد شیمیایی که بدن در هنگام استرس تولید می کند باعث اثرات منفی در مغز می شود. کارهایی مثل قدم زدن، بازی های ورزشی و سرگرمی های مناسب و به کاربردن روش های آرام سازی (مدیتیشن و یوگا) یا رفتن چند روزه به تعطیلات می تواند به کاهش استرس و افزایش بهداشت روانی سالمندان کمک کند.

3- به اندازه کافی استراحت کنید

خواب و استراحت کافی به شما کمک می کند تا ذهنی آرام داشته باشید؛ 8-7 ساعت در شبانه روز بخوابید.

4- فعالیت بدنی داشته باشید

هرچه زودتر ورزش منظم را آغاز کنید، فواید بیشتری به دست خواهید آورد. ورزش کردن، باعث کاهش بیماری های مزمن مثل تصلب شرایین، کاهش فشارخون، کاهش چربی خون و... می شود. یک فعالیت بدنی منظم وملایم روزانه، مثل پیاده روی به مدت 30دقیقه در روز باعث کاهش بیماری های قلبی عروقی و کاهش بروز پوکی استخوان، بهبودعملکرد تنفسی وبهبود جریان خون وحفظ وزن ایده ال وتناسب اندام ودر نهایت احساس کلی آرامش جسمی وروانی می باشد.

5- اگر می توانید کار کنید

در جهت بهداشت روانی سالمندان توصیه می شود که سالمندان به طور نیمه وقت یا تمام وقت به کار خود ادامه دهند، در آن صورت سلامت روانی بهتری دارند.

6- روابط اجتماعی را حفظ کنید

حمایتی که از روابط اجتماعی با دوستان، خانواده، بستگان و همکاران ایجاد می شود به حفظ بهداشت روانی سالمندان کمک می کند. مطالعات نشان داده است در کسانی که با اعضای خانواده، خویشاوندان و همچنین گروه های اجتماعی ارتباط خوبی دارند علایم آلزایمر دیرتر از کسانی که گوشه گیر و کم ارتباط هستند تظاهر می کند. فعالیت های داوطلبانه اجتماعی و شرکت در گروه های مختلف برای این موضوع کمک کننده است.

7- به ذهن ومغزتان هم ورزش دهید

مقداری از حواسپرتی ها در سنین پیری، طبیعی قلمداد می شوند. فشارعصبی واضطراب و زندگی پرمشغله هم می تواند در حافظه وتمرکزحواس شما اختلال ایجاد کند. پیری عموما تاثیری در حافظه درازمدت، ندارد اما حافظه کوتاه مدت اغلب دچار نقصان می شود.ذهنتان را با حل کردن انواع جداول ومعماها درگیر کنید. اطلاعات عمومی خود را با خواندن کتاب های متعدد افزایش دهید. برای فرزندان ونوه های خود قصه بخوانید و در حل تکالیف به آنها کمک کنید. راه سالم نگه داشتن ذهن، مطالعه مستمر است.

گرچه ممکن است تعداد سلول های مغزی شما، به اندازه۲۰سالگی نباشد اما عقل وخرد وقدرت قضاوت شما، نسبت به آن دوران بسیار بیشتر شده است و توانایی شما در تصمیم گیری های صحیح بر اساس یک عمر تجربه اندوزی افزایش یافته است.

8- هیچ وقت برای یادگیری دیر نیست

در کلاس های مختلف ثبت نام کنید؛ کار با رایانه را یاد بگیرید و با ایمیل (پست الکترونیکی) با دوستان وآشنایان خود تماس بگیرید.

9- مراقبت سلامت جسمی و رژیم غذایی خود باشید

سالمندانی که وضعیت جسمی خود را در حد عالی یا خیلی خوب می دانند در مقایسه با سایر همسالان خود که از سلامت جسمی شان به طور کامل راضی نیستند، به لحاظ احساسی و روانی سالم تر هستند.

10- به معنویات اهمیت بدهید

در بهداشت روانی سالمندان معنویات نقش مهمی دارد. اگر مسایل معنوی و روحانی به شما احساس خوبی می دهد سعی کنید ارتباط خود را با این موضوع حفظ کنید. هر گونه عقاید مذهبی یا معنوی که دارید سعی کنید تقویت کنید. این ممکن است که به تخفیف افسردگی در سالمندی کمک کنند و یا حتی عامل دفاعی در برابر آلزایمر باشد. کسانی که اعتقادات مذهبی و معنوی قوی دارند معمولا به تبع آن احساس حمایت و راحتی بیشتری دارند.

11- فعالیت جنسی رضایت بخش داشته باشید

برای سالمندان فعالیت جنسی رضایت بخش کاملا امکان پذیر است اما بسیاری از سالمندان بر اساس باور غلط عامه این فعالیت ها رابا افزایش سن کنار می گذارند.به نظر می رسد عوامل فرهنگی و اجتماعی در تغییرات جنسی سالمندان بیش از تغییرات روانشناختی ناشی از پیری نقش داشته باشد. مهمترین عوامل موثر در میزان فعالیت جنسی در سن بالا عبارت است ازبقاء وسلامتی همسر، سلامتی خود فرد و میزان فعالیت جنسی در گذشته. استرس، افسردگی، اضطراب، تعارض های زناشویی وبیماری های جسمی ناشی از عوارض برخی ازداروهای فشار خون و قلبی با کارکرد جنسی افراد ممکن است تداخل داشته باشد.

 

 

ادامه مطلب...

درمان سرفه سالمندان با یک دمنوش ساده

بعد از گذراندن سن 40 سالگی بدن انسان شروع به از دست دادن نیروی سابق خود و یا به اصطلاح پیر شدن می کند. دوران پیری ای که پر از مشکلاتی همچون سرفه های مزمن باشد. در خبر امروز یک دمنوش بی نظیر برای درمان سرفه های مزمن سالمندان معرفی می کنیم.
مشکلاتی از جمله سرفه های مزمن و خلط سینه به دلایل بسیار مختلفی به وجود می آید به خصوص در این دوره از تاریخ که از هر نظر هر چیزی که در اطراف ما وجود دارد آلودگی های خاص خود را دارد . شاید اما بتوان مهم ترین دلایل به وجود آمدن این مشکلات را سیگار کشیدن و ورود آلودگی به ریه های ما دانست .
در این مرحله شاید این دمنوش های باشند که بتوانند کمک قابل توجهی به بدن ما بکنند . یک دمنوش که هم ارزان باشد و هم دشواری های خاصی برای تهیه اش وجود نداشته باشد می تواند در درمان این مشکل بسیار مؤثر واقع شود .
این دمنوش از ساده هم ساده تر است به طوری که برای تهیه آن فقط و فقط به یک پیاز خوب و تازه و عسل طبیعی نیاز داریم

روش تهیه :
پیاز های خرد کرده و داخل عسل ها می ریزیم .بدانید که باید میزان عسل به اندازه ای باشد که پیاز ها در آن غوطه ور شوند . بعد از آن مواد را در یک ظرف در بسته به مدت یک شب در دمای محیط قرار می دهیم . بعد از آن می توان با یک صافی آنرا یکدست کرد و هر دو ساعت یک بار مورد مصرف قرار داد .
این محصول همانطور که نشان می دهد طبیعی بوده و عوارضی در افراد عادی ندارد . با خوردن آن به تدریج مشکل شما حل خواهد شد و یا روند درمان را سریع تر خواهد کرد .

 

ادامه مطلب...

مراقبت های دوران سالمندی

سالمندی دوران ورزیدگی و زمان احساس بی نیازی است و سیر به سوی کمال و رسیدگی به خویشتن. سالمندان ،باور ارزش های وجودی خانواده و جامعه هستند. در فرهنگ اسلامی و ایرانی ،«پیری» نه بعنوان یک کلمه ناخوشایند ،بلکه بصورت «کمال،حکمت،خردمندی و فرزانگی » تلقی می شود. از این رو می تواند بعنوان مرحله ای موثر و گرانقدر در زندگی به حساب آید.

مراقبت از سالمندان

این واقعیت را نیز باید قبول کرد که اغلب سخن از سالمندی مترادف با ضعف و سستی تلقی می شود.،که ناشی از محدودیت انسان در جنبه های فیزیکی می باشد. با شناخت سیرتکاملی و علل پیری می توان تاحدی از ناتوانی ها پیشگیری نمود و در نهایت «قدرت فکری» سالمند را با «توان جسمی» وی همراه نمود.
همانطور که همه ی شما عزیزان میدانید ،افزایش طول عمر انسان ها و اضافه شدن جمعیت سالمندان یکی از دستاوردهای قرن ۲۱ بوده و سالخوردگی جمعیت پدیده ای است که برخی جوامع بشری با آن روبرو شده و یا خواهند شد. براساس نظریات WHO این پدیده ناشی از بهبود شرایط بهداشتی است که منجر به پیشگیری از بیماری ها و در نهایت افزایش امید به زندگی شده است .
بنابراین سالخوردگی جمعیت در واقع یک موفقیت بهداشتی است که در صورت عدم برنامه ریزی مناسب ، به یک چالش بزرگ تبدیل خواهد شد.
از آنجائیکه با افزایش جمعیت سالخورده ،شیوع بیماری های مزمن نیز افزایش می یابد،در اکثر کشورهای توسعه یافته،سیستم درمانی برای درمان بیماری ها از مداخله های پیشگیری و نظارت درمانی استفاده می کنند که دارای ابعاد سه گانه «پزشک،بیمار و محیط» می باشد
اقدامات پیشگیرانه در سالمندان بر اساس زمان مداخله به سه سطح تقسیم می گردد:
1- پیشگیری اولیه :
مشتمل بر اقدامات مثبتی است که سبک ناسالم زندگی را تغییر داده و مانع حضور عوامل خطر ساز می شود. این سیاست شامل کاربرد توصیه های معمول در زمینه «تغذیه،ورزش،مصرف دخانیات و الکل و مواد مخدر» می باشد. همچنین مراقبت های بهداشتی پیشگیرانه از دهان و دندان و ایمن سازی را برای پرهیز از ابتلا به بیماری های عفونی شامل می شود. (مانند آموزش ، مشاوره ، واکسیناسیون )
2- پیشگیری ثانویه :
بسیاری از سالمندان دارای بیماری خفیف یا عوامل خطر قابل شناخت بیماری مزمن یا ناتوانی زودرس می باشند. در این نوع پیشگیری با شناسایی عوامل خطر و غربالگری و تشخیص و درمان زودهنگام بیماری ها ، عوامل خطر را سریع تشخیص داده و برای آن ها اقدامات مناسب و خاص انجام می گیرد. این اقدامات زودهنگام بر مرگ و ناتوانی تاثیر می گذارد و مانع پیشروی بیماری می گردد.
3-  پیشگیری ثالثیه :
بسیاری از سالمندان دارای یک بیماری مزمن می باشند. در این سطح پیشگیری ،هدف حفظ عملکرد جسمی،روانی و اجتماعی سالمند تا بیشترین زمان ممکن و با کیفیت مناسب است. این سیاست شامل جلوگیری از وقوع مجدد حمله حاد بیماری با کمک دارو یا تغییرات سبک زندگی و کمک های توانبخشی است. ( توانبخشی و ارتقای کیفیت زندگی سالمند )
4-  مراقبت ها و پیشگیری ها :
اگرچه تغییرات ناشی از پیری اجتناب پذیر است اما نمی توان از بسیاری از آنها تا حدودی پیشگیری نمود یا وقوع آن را به تعویق انداخت بدین جهت لازم است سالمندان را به رعایت موارد ذیل تشویق نمائید :

1- انجام برنامه های ورزشی منظم به ویژه پیاده روی واستفاده از کفش های پاشنه کوتاه ، با کف غیر لغزنده
2- رژیم غذایی مناسب
3- مصرف کافی مایعات
4- عدم استفاده دخانیات
5-  کنترل منظم وزن وفشارخون
6-   استفاده از عینک آفتابی در مقابل نور خورشید

7- داشتن دوره های کوتاه استراحت در فعالیتهای طولانی
8- رعایت بهداشت دهان و استفاده از ورقه های نازک
9- عدم تغییر ناگهانی محل تاریک به روشن و بر عکس
10-  ماساژ نواحی تحت فشار
11- تغییر وضعیت از حالت نشسته به ایستاده به آهستگی
12- داشتن الگوی خواب منظم

13-استفاده از مرطوب کننده و ضد آفتاب

سالمندانی که عمر بیشتری می کنند موارد زیر را رعایت می کنند:

▪ از مصرف نمک و مواد غذایی شور به مقدار زیاد خودداری می کنند .
▪ در هر وعده حجم غذایی کافی مصرف می کنند .
▪ نوسانات وزنشان کمتراست.
▪ میوه و سبزی در برنامه غذایی روزانه آنها وجود دارد .
▪ چربی و مواد غذایی کمتری مصرف می کنند .
▪ هر روز به طور مرتب صبحانه می خورند .
برنامه غذایی دوران سالمندی شامل طیف متنوعی از مواد غذایی است . به گونه ای که بتواند حدود ۳۰ درصد کالری را از چربی ها ، ۱۵ درصد از پروتئینها ، ۵۵ درصد از کربوهیدراتها (عمدتا کربوهیدراتها مرکب ) تأمین کند.
امیداست بااجرای موفق به تشخیص زودرس بیماری ها در سالمندان به ظاهر سالم باشیم وباکنترل ودرمان بیماریها درمراحل ابتدایی ازایجادناتوانی درپیری پیشگیری نموده وسالمندان رابانهایت قدرت فکری وتوان جسمی ایده ال حفظ نماییم .

 

ادامه مطلب...

خواب سالمندان

محرومیت از خواب مشکل کلی کهنسالان است، در واقع از هر دو نفر یک نفر بدین معضل گرفتار می باشد. سالخوردگی لزوماً موجب بروز مشکلات خواب نیست و نیاز سالمندان به خواب با افزایش سن کمتر نمی شود .  منظره چرت زدن فرد کهنسال در اوقات نامناسب، تصویری از محرومیت شدید خواب است. طبق نظر کارشناسان، سالمندان روز هنگام به خواب می روند زیرا در طول شب، خواب به چشمشان نمی آید. پیران مسن تر به همان میزان جوانی یعنی شبی حدود 8 ساعت به خواب احتیاج دارند.

خواب دوران سالمندی

●   عوامل بازدارنده خواب در سالمندی عبارتند از :

ورم مفاصل، ناتوانی های جسمی، ناراحتی های ریوی، افسردگی، بیماری قلبی-دیابت، نارسایی کلیوی، ترس از مرگ در خواب، سندرم پاهای بیقرار

●   مراحل خواب :

خواب دارای چهار مرحله می باشد.
1-    خواب سبک
2-    خواب بینابینی
3-    خواب عمیق
4-    رویا

از زمانیکه به خواب می رویم تقریباً 10 دقیقه طول  می کشد تا به خواب برویم هر سیکل خواب تقریباً 90 دقیقه طول می کشد. این سیکل با تغییراتی در تمام طول شب تکرار می شود. مرحله خواب عمیق در آغاز خواب بیشتر است.

در سالمندی فاز خواب نیز زود شروع  می شود برخی افراد پیر معمولاً شب ها زودتر به خواب

می روند و صبح ها زودتر از خواب بیدار می شوند. اگر سالمندان شبها خواب خوب نداشته باشند روز بعد احساس خستگی، خواب آلودگی و بی حوصلگی دارند. تحقیقات نشان داده است که حدود 60 درصد افراد بالای 60 سال دچار مشکلات خواب هستند. هر چه سن بالاتر باشد بیماری های خواب شایعتر است.

●   الگوی خواب در سالمندان  :

الگوی خواب در افراد سالمندان با الگوی خواب افراد جوان فرق می کند و الگوی خواب در سالمندان یکسان نیست به خصوص سیکل خواب، بیداری 24 ساعته در پیری تغییراتی می کند. در این افراد فاز خواب، بیداری زودتر شروع می شود.

بعضی افراد پیر زودتر به خواب می روند و صبح ها زودتر از خواب بیدار می شوند. خواب شب به میزان قابل ملاحظه ای کاهش می یابد.

از آنجا که افراد سالمند اغلب چرت های روزانه دارند. زمان کلی خواب آنها طی 24 ساعت در مقایسه با افراد جوان تفاوت جدی ندارد. افراد سالمند اغلب چند بار طی شب از جمله ساعت های اولیه صبح بیدار می شوند.

مراحل خواب عمیق در آنها کوتاهتر و مراحل خواب سبک طولانی تر است.

در سالمندی زمان کلی خواب در 24 ساعت همان مقدار قبل باقی می ماند اما خواب شبانه کاهش می یابد و یا خواب کوتاه روزانه جبران می شود.

علت دقیق تغییرات خواب در افراد سالمند طبیعی روشن نیست. اما تغییرات فیزیولوژیک متعددی (مانند کاهش ملاتونین و هورمون رشـد و افزایـش ترشح کورتیـزول) ممـکن است باعث

–  انجام  فعالیت های ورزشی در طول روز الزامی است.

تغییرات ریتم خواب، بیداری می شود. در نتیجه این تغییرات زمان بیشتری طول می کشد تا افراد سالمند به خواب روند. در خواب شبانه بیدار می شوند و خواب عمیق نیز کاهش می یابد.

●  توصیه های درمانی برای خواب کهنسالان :

–  سالمندان باید پیش از خواب، از خوردن و آشامیدن زیاد خودداری کنند رعایت این مورد سبب می گردد که آنان در طول شبانگاه به دستشویی نروند.

–  سالمندان نباید شب ها کافئین بنوشند و یا سیگار بکشند.

–  ورزش مرتب، موجب خواب آرامبخش تر می گردد.

–  صرف شام سبک و حاضری

–  محیط آرام و عادی از سر و صدا

–  زیر نظر پزشک که تداخل با سایر داروهای مصرفی سالمند بیمار نداشته باشد.

–  درجه حرارت محیط برای خواب سالمندان بین 18 تا 22 درجه سانتی گراد می باشد.

–  استفاده از لباس های نرم و نخی در هنگام خواب

–  حذف چرت زدن های میان روز

–  استفاده از قرص های خواب آور

–  استفاده از تشک های طبی و راحت

–  به سالمندان توصیه کنید که حتی در روزهای تعطیل سر ساعت بخوابند و برخیزند این کار موجب تقویت چرخه خواب و بیداری بدن شده و موجب بهتر خوابیدن او در شب می گردد.

ادامه مطلب...

به تعویق انداختن پیری

پارسیان آوید: حفظ شادابی و جوان ماندن، آسان تر از آن چیزی است که فکرش را می کنید. این کار را از همین امروز شروع کنید؛ زیرا شما قدرت آن را دارید که پیری را به کنترل خود درآورید! این کار بسیار ساده است. فقط باید روی برخی موارد تعهد داشته باشید ودر زندگی بر اساسی آنها پیش بروید. در ابتدای راه، می توانید از پنج گام زیر برای افزایش انرژی و جوان و سالم ماندن در دهه های آتی زندگی خود استفاده کنید.

گام اول: دوراندیشی و بینشی مشخص برای ۲۵ سال آینده خود و زندگی تان داشته باشید
در ۲۵ سال بعد، قرار است که از نظر جسمی و ذهنی چه شرایط و عملکردی داشته باشید و چگونه به نظر برسید؟! از هم اکنون آن دورنما را درنظر بگیرید. آن گاه خود را متعهد کنید که به شرایط مورد نظرتان دست یابید. این تعهد و الزام زندگی تان را به همان سمت وسوپیش میبرد. حیرت آور است؛ اما امکان دارد.

نکته مهم: هرگز اجازه ندهید که افکار سنتی درباره سن وسالی، بینش و دوراندیشی شما را محدود کند.

گام دوم: از ویژگیهای جوانی و شادابی مورد نظرتان برای برای ۲۵ سال آینده فهرستی تهیه کنید
شما خواهان چه ویژگی های جسمی، روحی و ذهنی ای هستید؟ آیا در پی آن هستید که پیاده روی های طولانی داشته باشید و برای مثال، هشت کیلومتر راه بروید؟ یا جدول کلمات متقاطع را بدون کمک حل کنید؟ به ویژگی هایی فکر کنید که می خواهید آن ها را حفظ کنید یا حتی از آن ها اجتناب ورزید. به خاطر داشته باشید که با کار کردن بر روی آن ها حفظ و تقویتشان نیز آسان تر خواهد بود.

گام سوم: هر روز، عادت های ضد پیری را بسط و گسترش دهید
هر روز راه بروید و پیاده روی کنید. ندای درونتان به شما می گوید: امروز خیلی خسته ای یا در حال حاضر گرفتار و پر مشغله ای. پس این کار را به بعد محول کن. اما شاید نباید اجازه دهید که این صدا مانع فعالیت و پرداختن به این عادت مفید شود؛ همچنین روزانه مقدار زیادی آب بنوشید؛ زیرا بدن ما به اب نیاز دارد. پس هر روز حداقلی هشت لیوان اب بخورید. به رژیم غذایی خود، میوه ها و سبزیجات را اضافه کنید و تا حد ممکن از خوردن فست فودها اجتناب ورزید. از ویتامینها استفاده کنید و به نرمش و تمرینات بدنی بپردازید تا بدنی منعطف داشته باشید.

گام چهارم: مدیریت ذهنی مثبت داشته باشید
صحبت کردن با خود بسیار تأثیرگذار است؛ بنابراین درباره توانایی هایتان با خود صحبت کنید و از عبارت «من می توانم» استفاده کنید. از واگویه های مثبت استفاده کنید و این تمرین را روزانه با خود انجام دهید. در صورتی که موضوعی را فراموشی کردید یا توانایی لازم برای انجام دادن کاری را نداشتید، از عباراتی همچون «من دیگر دارم پیر می شوم» استفاده نکنید؛ زیرا ذهن ناخودآگاهتان این حرف را به عنوان واقعیت درنظر گرفته و آن را باور می کند. در نتیجه شما زودتر از موعد مقرر به آن شرایط می رسید! شاید نمی توانید کار خاصی را انجام دهید؛ اما این دلیل نمی شود که به خودتان بگویید: «من پیر و فرسوده شده ام !)) هریک از ما می دانیم که قابلیت به دست اوردن دستاوردهای بیشتری را داریم؛ بنابراین اجازه ندهید که هنجارها و اصول کلی اجتماع یا انتظارات خانواده مانع از دستیابی شما به توانایی های بالقوه تان شود.

گام پنجم: باور کنید که به تأخیر انداختن پیری بی شک امکان پذیر است
«شما می توانید فرایند پیری و فرسودگی را کنترل کنید.» بنابراین جمله فوق را باور کنید؛ زیرا در آن هدفی بزرگ وجود دارد و شما با سپری کردن روزها، سلامتی کافی و وابسته نبودن را تجربه می کنید. شما می توانید به طور کامل از بهترین سالهای زندگی تان لذت ببرید. بی شک، با باور، اراده و کمی تلاشی بیشتر، این واقعیت دست یافتنی خواهد بود.

پارسیان آوید در زمینه نگهداری، مراقبت و مشاوره از کودک، سالمند و یا بیمارتان در منزل با سابقه درخشان و کادر مجرب و باتجربه و تایید شده، خدمت گذار شما خواهد بود. . جهت ارتباط با این مرکز با شماره های ۲۲۶۹۷۹۰۶ الی ۰۸ تماس حاصل فرمائید.

ادامه مطلب...
تماس با خدمات پرستاری