تگ - کودک

مراقبت از خانواده

مراقبت از خانواده

مراقبت از خانواده

مراقبت از خانواده : در اینجا نحوه دریافت پشتیبانی مورد نیاز برای غلبه بر چالش های مراقبتی و انجام این فرآیند بیشتر برای شما و شخصی که در حال مراقبت از آن هستید، گفته شده تا استفاده نمائید.

مراقبت از خانواده چیست؟

با افزایش امید به زندگی، معالجه پزشکی پیشرفت می کند، و تعداد فزاینده ای از افراد با بیماری مزمن و ناتوانی زندگی می کنند، بیشتر ما بیشتر خودمان را در خانه مراقبت می کنیم. این که آیا شما از والدین سالخورده، همسر معلول مراقبت می کنید، یا به دنبال فرزندی که دارای بیماری جسمی یا روحی است، مراقبت می کنید، مراقبت از یک عضو خانواده در نیاز، عملی است از مهربانی، عشق و وفاداری. روز به روز، شما با مراقبت و توجه خود به عزیزان خود هدیه می دهید، کیفیت زندگی آنها را بهبود می بخشید، حتی اگر آنها قادر به ابراز قدردانی خود نباشند. صرف نظر از شرایط خاص شما، سرپرست خانواده بودن یک نقش چالش برانگیز و احتمالاً شخصی است که شما برای انجام آن آموزش نیافته اید. و مانند بسیاری از مراقبان خانواده، احتمالاً هرگز پیش بینی این وضعیت را نکردید. با این وجود، لازم نیست یک متخصص پرستاری، یک ابرقهرمان یا یک مقدس باشید تا یک مراقب خوب خانواده باشید. با کمک و پشتیبانی درست، شما می توانید یک مراقب مؤثر و دوست داشتنی باشید بدون اینکه خود را در این روند قربانی کنید. و این می تواند باعث شود مراقبت از خانواده یک تجربه با ارزش تر - هم برای شما و هم برای دوست شما باشد. این نکات می تواند به شما کمک کند در هنگام مراقبت از شخصی که عاشق آن هستید از پشتیبانی مورد نیاز خود بهره مند شوید که بتواند برای هر دو شما سودمند باشد.

شخص جدید برای مراقبت از خانواده؟

  • تا آنجا که می توانید درباره بیماری یا ناتوانی عضو خانواده خود و نحوه مراقبت از آن را بیاموزید.

هرچه بیشتر بدانید، نسبت به نقش جدید خود احساس مؤثرتر خواهید کرد و موثرتر خواهید بود.
  • سایر مراقبان را جستجو کنید.

این کمک می کند تا بدانید که تنها نیستید. کمک و پشتیبانی از دیگران که دقیقاً می دانند چه چیزی را می گذرانید، بسیار راحت است.
  • به غرایز خود اعتماد کنید.

به یاد داشته باشید، شما اعضای خانواده خود را به بهترین وجه می شناسید. آنچه پزشکان و متخصصان به شما می گویند را نادیده نگیرید، بلکه به ندای خود نیز گوش دهید.
  • استقلال دوست داشتنی خود را تشویق کنید.

مراقبت از شخصی به معنای انجام همه کارها برای شخص محبوب شما نیست. در فن آوری ها و استراتژی هایی که به اعضای خانواده اجازه می دهد تا حد ممکن مستقل بمانند، باز باشید.
  • محدودیت های خود را بدانید.

در مورد چقدر از وقت خود و خودتان می توانید واقع بین باشید. محدودیت های واضح را تعیین کنید و آن محدودیت ها را به پزشکان، اعضای خانواده و سایر افراد درگیر در میان بگذارید.

نکته مراقبت از خانواده 1: احساسات خود را بپذیرید.

سرپرستی می تواند میزبان احساسات دشواری از جمله عصبانیت، ترس، نارضایتی، گناه، درماندگی و اندوه باشد. مهم است که احساس خوب و بد را تصدیق و قبول کنید. به دلیل شک و گمراهی خودت را نکش داشتن این احساسات به معنای این نیست که شما عاشق اعضای خانواده خود نیستید - آنها فقط به معنای شما انسان هستند.
مراقبت از خانواده
مراقبت از خانواده
می توانید برای دریافت پرستار یا مراقب مورد نظرتان به صفحه پارسیان آوید رفته و مطالعه نمائید تا پرستار مورد نیازتان را دریافت نمائید.

آنچه ممکن است در مورد سرپرست خانواده احساس کنید:

  • اضطراب و نگرانی

شما ممکن است نگران باشید که چگونه مسئولیت های اضافی مراقبت در منزل را عهده دار شوید و در صورت اتفاقی برای شما، چه اتفاقی برای اعضای خانواده خواهد افتاد. شما همچنین ممکن است از آنچه در آینده اتفاق می افتد با پیشرفت بیماری دوست عزیز خود بترسید.
  • عصبانیت یا نارضایتی

ممکن است نسبت به شخصی که از او مراقبت می کنید عصبانی یا ناراحت شوید، حتی اگر می دانید که این غیرعقلانی است. یا ممکن است به طور کلی از دنیا عصبانی شوید، یا از سایر دوستان یا اعضای خانواده که مسئولیت های شما را بر عهده ندارند ناراحت می شوند.
  • گناهکار

ممکن است شما به دلیل انجام کارهای بیشتر احساس گناه کنید، یک مراقب "بهتر" باشید، صبر بیشتری داشته باشید، شرایط خود را با یکدستی بیشتر بپذیرید، یا در مورد مراقبت از راه دور، بیشتر مواقع در دسترس نباشید.
  • غم و اندوه

ضرر و زیان های زیادی می تواند همراه با مراقبت از زندگی باشد (آینده سالم شما با همسر یا فرزند خود پیش بینی کرده اید ؛ اهداف و آرزوهایی که مجبور شده اید آنها را کنار بگذارید). اگر شخصی که از او مراقبت می کنید به طور قطع بیمار است، با آن اندوه روبرو هستید. حتی وقتی می فهمید چرا احساس می کنید روشی را انجام دهید، هنوز هم می تواند ناراحت کننده باشد. برای مقابله با احساسات خود، مهم است که در مورد آنها صحبت کنید. احساسات خود را بهم ریخته نکنید. حداقل یک نفر را پیدا کنید که به او اعتماد داشته باشید، شخصی که بدون وقفه و قضاوت به شما گوش می دهد.

مراقبت از خانواده :  نکته 2: حمایت از مراقب را پیدا کنید.

حتی اگر شما مراقب اصلی خانواده هستید، نمی توانید به تنهایی همه کارها را انجام دهید، به خصوص اگر از راه دور مراقبت می کنید (بیشتر از یک ساعت رانندگی از اعضای خانواده شما). به دوستان، خواهران و برادران و دیگر اعضای خانواده و همچنین متخصصان بهداشت احتیاج خواهید داشت. اگر پشتیبانی موردنیاز خود را دریافت نکردید، به سرعت میسوزید - این امر توانایی شما در ارائه مراقبت را به خطر می اندازد. اما قبل از درخواست کمک، باید درک درستی از نیازهای اعضای خانواده خود داشته باشید. مدتی وقت بگذارید تا تمام کارهای مراقبتی مورد نیاز را ذکر کنید، و آن را تا حد امکان مشخص کنید. سپس مشخص کنید که کدام فعالیت هایی را که قادر به انجام آنها هستید (در مورد توانایی های خود و زمان موجود بودن واقع بینانه باشید). کارهای باقی مانده در لیست مواردی هستند که باید از دیگران بخواهید تا به شما کمک کنند.

از خانواده و دوستان کمک بخواهید

درخواست کمک برای همیشه آسان نیست، حتی اگر به شدت به آن احتیاج دارید. شاید می ترسید به دیگران تحمیل کنید یا نگران باشید که درخواست شما خشمگین یا رد شود. اما اگر به سادگی نیازهای خود را مشخص کنید، ممکن است شما از تمایل دیگران برای حضور در این مکان خوشحال شوید. بسیاری اوقات، دوستان و اعضای خانواده می خواهند کمک کنند، اما نمی دانید چگونه.
ادامه مطلب...
کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن

کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن

کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن

کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن : کمک داوطلبانه می تواند به شما در ایجاد دوستی کمک کند، مهارت های جدید را یاد بگیرید، حرفه خود را پیش ببرید و حتی احساس شادی و سلامتی کنید. بیاموزید که چگونه کمک مناسب را پیدا کنید.

چرا کمک داوطلبانه ؟

با زندگی پر مشغله، پیدا کردن وقت برای داوطلب کار کردن سخت است.
با این حال، مزایای کار داوطلبانه می تواند بسیار زیاد باشد. کمک های داوطلبانه حیاتی به افراد نیازمند، دلایل ارزشمند و جامعه می باشد، اما این کار داوطلبانه می تواند برای شما حتی بیشتر باشد. مسابقه مناسب می تواند به شما کمک کند تا دوستان خود را پیدا کنید، با جامعه در ارتباط باشید، مهارت های جدید بیاموزید و حتی حرفه خود را نیز پیش ببرید

کمک به دیگران همچنین می تواند به محافظت از سلامت روحی و جسمی شما کمک کند.

این می تواند استرس را کاهش دهد، با افسردگی مقابله کند، شما را تحریک ذهنی کند و احساس هدف را فراهم کند. اگرچه این حقیقت دارد که هرچه بیشتر داوطلب شوید، بیشتر از مزایای آن تجربه خواهید کرد، داوطلب شدن مجبور نیستند یک تعهد طولانی مدت را درگیر کنید یا زمان زیادی را از روز شلوغ خود به آن اختصاص دهید. ارائه به روش های ساده حتی می تواند به افراد نیازمند کمک کرده و سلامتی و شادی شما را بهبود بخشد.

مزایای داوطلبانه: 4 راه برای احساس سلامتی و خوشبختی تر

  • کمک داوطلبانه شما را به دیگران متصل می کند،
  • کمک داوطلبانه برای ذهن و بدن شما مفید است،
  • کمک داوطلبانه می تواند حرفه شما را پیش ببرد،
  • کمک داوطلبانه سرگرمی و تحقق زندگی شما را به ارمغان می آورد.

مزیت 1: داوطلبانه شما را به دیگران متصل می کند

یکی از مشهورترین مزایای کمک داوطلبانه تأثیرگذاری بر جامعه است. کمک  داوطلبانه به شما امکان می دهد تا به انجمن خود متصل شوید و آن را به مکانی بهتر تبدیل کنید. حتی کمک به کمترین کارها می تواند زندگی واقعی مردم، حیوانات و سازمان های نیازمند را تغییر دهد. و داوطلبان خیابانی دو طرفه است: می تواند به همان دلیل که برای کمک به شما و خانواده کمک می کند، به نفع شما و خانواده باشد. اختصاص دادن وقت خود به عنوان داوطلب به شما کمک می کند تا دوستی جدید داشته باشید، شبکه خود را گسترش دهید و مهارت های اجتماعی خود را تقویت کنید.
  • با دوستان و مخاطبین جدید ارتباط برقرار کنید.

یكی از بهترین راه های یافتن دوست جدید و تقویت روابط موجود، تعهد به یك فعالیت مشترك با هم است. کمک داوطلبانه راهی عالی برای دیدار با افراد جدید است، به ویژه اگر تازه وارد یک منطقه شده باشید. این روابط شما را با جامعه تقویت می کند و شبکه پشتیبانی شما را گسترش می دهد، شما را در معرض دید افراد با منافع مشترک، منابع محله و فعالیت های سرگرم کننده و تحقق بخشیده قرار می دهد.
کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن
کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن
  • مهارت های اجتماعی و ارتباطی خود را افزایش دهید.

در حالی که برخی از افراد به طور طبیعی در حال خروج هستند، برخی دیگر خجالتی هستند و دیدار سختی با افراد جدید دارند. داوطلبانه این فرصت را به شما می دهد تا مهارت های اجتماعی خود را تمرین و پرورش دهید، زیرا مرتباً با گروهی از افراد با منافع مشترک ملاقات می کنید. هنگامی که حرکت می کنید، آسان تر می توانید از هم جدا شوید و دوستان و مخاطبین بیشتری برقرار کنید.

داوطلبانه به عنوان یک خانواده

بچه ها هر کاری را که می کنید تماشا می کنند. با بازگشت به جامعه، به آنها دست اول نشان خواهید داد كه چگونه داوطلبانه تفاوت می كند و چه احساسی دارد كه به دیگران و حیوانات كمك كند و تغییر را اعمال كند. این همچنین یک راه ارزشمند برای شما است تا با سازمان های جامعه آشنا شوید و منابع و فعالیت هایی را برای فرزندان و خانواده خود بیابید.

مزیت 2: داوطلبانه برای ذهن و بدن شما مفید است

  • کمک داوطلبانه مزایای بسیاری برای سلامت روان و جسمی دارد.

داوطلبانه در مقابله با تأثیر استرس، عصبانیت و اضطراب کمک می کند. جنبه تماس اجتماعی کمک و کار با دیگران می تواند تأثیر عمیقی بر بهزیستی روانشناختی شما داشته باشد. هیچ چیز استرس را بهتر از ارتباط معنی دار با شخص دیگر تسکین نمی دهد. همچنین کار با حیوانات خانگی و حیوانات دیگر نیز به منظور بهبود روحیه و کاهش استرس و اضطراب نشان داده شده است.
  • کمک داوطلبانه با افسردگی مبارزه می کند.

کمک داوطلبانه شما را در تماس منظم با دیگران نگه می دارد و به شما در ایجاد یک سیستم پشتیبانی محکم کمک می کند، که به نوبه خود شما را در مقابل افسردگی محافظت می کند.
  • کمک داوطلبانه شما را خوشحال می کند.

محققان با اندازه گیری هورمون ها و فعالیت های مغزی دریافتند که کمک به دیگران لذت بی نظیری را به همراه دارد. انسان برای کمک کردن به دیگران همیشه  در تلاش است. هرچه بیشتر کمک بکنیم، احساس خوشبختی بیشتری خواهیم کرد.
  • کمک داوطلبانه اعتماد به نفس را افزایش می دهد.

شما در حال انجام کار خوب برای دیگران و جامعه هستید که این امر یک حس طبیعی به دست می آورد. نقش شما به عنوان یک داوطلب نیز می تواند حس غرور و هویت به شما القا کند. و هرچه نسبت به خود احساس بهتری داشته باشید، احتمال دارد که از زندگی و اهداف آینده خود نظر مثبتی داشته باشید.
  • کمک داوطلبانه احساس هدف را فراهم می کند.

بزرگترها به ویژه کسانی که همسر خود را بازنشسته یا از دست داده اند، می توانند با کمک به دیگران معنای و جهت جدیدی در زندگی خود پیدا کنند. سن و موقعیت زندگی شما هرچه باشد، کمک داوطلبانه می تواند به شما کمک کند ذهن شما را از نگرانی های خود برطرف کند، شما را تحریک ذهنی کند و زرنگ تر به زندگی شما بیفزاید.
کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن
کمک داوطلبانه و مزایای شگفت آور آن
می توانید برای دریافت پرستار به صفحه پارسیان آوید رفته و مطالعه نمائید تا پرستار مورد نیازتان را دریافت نمائید.
  • کمک داوطلبانه به شما کمک می کند از نظر جسمی سالم بمانید.

مطالعات نشان داده است که افرادی که داوطلبانه در حال کمک هستند، میزان مرگ و میر کمتری نسبت به کسانی که این کمک را ندارند، دارند. داوطلبان مسن بیشتر تمایل دارند که بیشتر راه بروند، مقابله با کارهای روزمره را آسانتر می کنند، احتمال ابتلا به فشار خون بالا را ندارند و مهارت تفکر بهتری دارند. کمک داوطلبانه همچنین می تواند علائم درد مزمن را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.
ادامه مطلب...
خدمات کودک در منزل

خدمات کودک در منزل

خدمات کودک در منزل

خدمات کودک در منزل : مراقبت از کودک برای اکثر خانواده های شاغل یک ضرورت است و هر روز میلیون ها پدر و مادر در سراسر کشور به آن اعتماد می کنند. آنها انتظار دارند که ارائه دهندگان با موفقیت یک بررسی پیش زمینه ای را پشت سر بگذارند، خوب آموزش دیده باشند و دریافت کننده بازرسی های منظم باشند که اطمینان حاصل شود که کودکان در مراقبت از آنها بی خطر باقی می مانند. استانداردهای بهداشتی و ایمنی برای مراقبت از کودکان منحصر به فرد نیست، اما در برخی از کشورها، استانداردهای مربوط به مراقبت از کودکان در مقایسه با سایر صنایع مانند سالن های زیبایی و آرایشگاه ها حداقل است.
شما بهترین چیز را برای فرزند خود می خواهید.
کودکان به مراقبت نیاز دارند که آنها را ایمن ، سالم و یادگیری بهتری داشته باشند. و به یک ارائه دهنده مراقبت از کودک نیاز دارید که شما را به عنوان مهمترین معلم فرزندتان پشتیبانی کند و با شما همکاری می کند تا از رشد و یادگیری سالم فرزند شما اطمینان حاصل کند. هنگامی که آرامش خاطر دارید که فرزند شما در امان بوده، شاد می باشد و یادگیری به شکل صحیح است، می توانید روی کار خود و تأمین خانواده خود متمرکز شوید. انواع مختلفی از مراقبت از کودک برای انتخاب وجود دارد ، و پیدا کردن ارائه دهنده ای که متناسب با نیازهای کودک و خانواده شما باشد ، مهم است. هنگام انتخاب ارائه دهنده مراقبت از کودک ، عوامل بسیاری باید مورد توجه قرار گیرد. همچنین می توانید نکات و ابزارهایی را برای کمک به انتخاب آسان تر مراقبت از کودک خود پیدا کنید. اگر سؤالی دارید یا می خواهید در مورد انواع مراقبت از کودک در جامعه خود با کسی صحبت کنید، آژانس های دولتی و محلی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند. آنها می توانند اطلاعات بیشتری را برای کمک به شما در انتخاب بهترین انتخاب برای فرزندتان فراهم کنند. حمایت از ایمنی مراقبت از کودک از حمایت دو طرفه برخوردار است. کشورها همچنین در حال پیشرفت تدریجی در جهت بهبود استانداردهای مراقبت از کودک هستند. در اینجا به طور خلاصه در مورد اهمیت حمایت از ایمنی در مورد مراقبت از کودکان صحبت می کند و به بررسی این موضوع می پردازد که چگونه این حمایت ها می توانند اطمینان حاصل کنند که والدین قادر به انتخاب در بین ارائه دهندگان مراقبت از کودک هستند که دارای امنیت و کیفیت بالا هستند.
خدمات کودک در منزل
خدمات کودک در منزل

مجوزهای مراقبت از کودک و استانداردهای بهداشت و ایمنی

کشور ها این حق انتخاب را دارند که ارائه دهندگان مراقبت از کودک در کشور خود دارای مجوز هستند یا خیر و ممکن است دسته های خاصی از ارائه دهندگان، مانند بستگان یا ارائه دهندگان مبتنی بر اطمینان و اعتمادی که به آنه دارید را از مجوز معاف کنند. تضمین امنیت از مهمترین مورد و اصلی نرین موضوع در این حرفه می باشد که هم مراقب یا پرستار کودک و هم در رابطه با کودک باید تضمین گردد و آنها را از لحاط تامین امنیت ویژه حمایت نماید. این امنیت به دلیل این می باشد که تا از بروز مشکلات احتمالی که ممکن است بین کارفرمایان و پرستاران کودک رخ بدهد جلوگیری نماید . پیشگیری فبل از وقوع حادثه ! مجموعه ای از شیوه های اساسی و مبتنی بر شواهد وجود دارد که به حفظ امنیت و سلامت کودکان در مراقبت از کودک کمک می کند.

خدمات کودک در منزل : از جمله این موارد می توان :

  • به بررسی پیش زمینه،

  • آموزش برای ارائه دهندگان مراقبت از کودک،

  • و حفظ نسبت های معلم-کودک اشاره کرد.

این شیوه ها باعث می شود که معلمان دارای صلاحیت و آمادگی لازم برای مراقبت از فرزندان خردسال باشند و همچنین به والدین این آرامش را بدهند که فرزندانشان در هنگام کار در یک محیط امن و غنی سازی قرار گیرند. خدمات پرستاری پارسیان آوید شرکت پارسیان آوید از جمله شرکت هایی می باشد که دارای کادری با سابقه 25 ساله در زمینه ارائه خدمات درمانی و پرستاری می باشد که می توانید با خیالی آسوده این خدمات را به صورت حرفه ای در کمترین زمان و مناسبترین قیمت ها و بهترین پشتیبانی دریافت نمائید. مرکز تمامی مجوز های لازمه از تمامی نهاد های مربوطه از وزارت بهداشت و درمان را دارا می باشد و به راحتی می توانید از طریق شماره مجوز ۶۷۶/۱۳۹۱ از طریق ثبت شرکت ها اطمینان حاصل کنید، تا با خیالی آسوده نیروی مورد نیازتان را استخدام نمائید. همچنین موارد امنیتی (تامین امنیت ویژه) را نیز برایتان تضمین می کنند تا در مواقعی که تا به این روز مشکلی رخ نداده است همچون :
  • سرقت،
  • بد رفتاری با کودک،
  • تجاوز و ... را کاملا پشتیبانی کرده و موارد را بررسی و پیگیری نماید و حتی در موارد اضطرار پیگرد قانونی خواهد کرد.
ادامه مطلب...
راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار

راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار

راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار

راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار : آیا نوجوان شما دارای مشکلاتی همچون خشونت، افسرده، سوء استفاده از الکل یا مواد مخدر است یا با مشکلات دیگری روبرو است؟

در اینجا چگونگی کاهش استرس در خانه و کمک به نوجوانتان به یک فرد بالغ خوشحال و موفق گفته می شود.

چرا نوجوانان به روشی که دوست دارند، عمل می کنند؟

  • تربیت کردن توسط والدین هرگز آسان نیست.

 ممکن است شب از خواب عمیق بیدار شوید و نگران باشید که فرزند شما کجاست، با چه کسانی است و چه کاری انجام می دهد.

 ممکن است شما از تلاش های ناکام در برقراری ارتباط، دعوا های بی پایان و بی اعتنا بودن ناامید شوید - به ذکاوت، احساسات شدید و رفتارهای بی انگیز و بی پروا اشاره نکنید.

  • ممکن است باور کردن بعضی اوقات سخت باشد،

اما نه، نوجوان شما یک موجود بیگانه از یک سیاره دور نیست. اما آنها به طور متفاوتی سیم کشی می شوند.

 مغز یک نوجوان هنوز به طور جدی در حال پیشرفت است، بنابراین اطلاعات را متفاوت از مغز یک بزرگسال بالغ پردازش می کند.

 قشر فرونتال - قسمتی از مغز که برای مدیریت احساسات، تصمیم گیری، دلیل و مهار استفاده می شود – در دوران نوجوانی بازسازی می شود

 و سیناپس های جدید را با سرعت باورنکردنی تشکیل می دهد، در حالی که کل مغز تا بلوغ کامل نمی رسد. اواسط دهه 20

  • نوجوان شما ممکن است از شما قد بلندتر باشد و از بعضی جهات بالغ به نظر برسد،

اما اغلب آنها به راحتی نمی توانند در سطح بالغ فکر کنند. هورمون های تولید شده در طی تغییرات بدنی در بزرگسالی می توانند موارد دیگری را پیچیده تر کنند.

 اکنون، این اختلافات بیولوژیکی رفتار بد نوجوانان را بهانه نمی کند و یا آنها را از پاسخگویی درمورد اعمال خود محروم نمی کند،

اما ممکن است به آنها توضیح دهد که چرا نوجوانان اینگونه رفتار می کنند یا والدین و معلمان را با تصمیمات ضعیف، اضطراب اجتماعی و عصیانگری ناامید می کنند.

 درک رشد و بالندگی در نوجوانان می تواند به شما کمک کند راه هایی برای ارتباط با نوجوان خود پیدا کنید و در کنار هم بر مشکلات غلبه کنید.

  • همچنین لازم به یادآوری است که در حالی که نوجوانان شخصیت هایی با شخصیت های منحصر به فرد و دوست داشتن و دوست نداشتن خودشان را دارند، برخی از صفات جهانی هستند.
راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار
راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار

هر چقدر به نظر می رسد نوجوان شما از نظر عاطفی از شما جدا شود، مهم نیست که نوجوان شما چقدر مستقل باشد، یا نوجوان شما چقدر مشکل پیدا کند، آنها هنوز هم به توجه شما احتیاج دارند و احساس دوست داشتن شما را دارند.

راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار : نوجوانان احساسات مختلف را می خوانند

نوجوانان از نظر توانایی خواندن و درک احساسات در چهره دیگران با بزرگسالان متفاوت هستند.

بزرگسالان از قشر جلوی مغز برای خواندن نشانه های عاطفی استفاده می کنند، اما نوجوانان به آمیگدال، بخشی از مغز که مسئول واکنش های عاطفی است، اعتماد می کنند.

تحقیقات نشان می دهد که نوجوانان غالباً در بیان چهره غلط می کنند.

هنگامی که عکس هایی از چهره های بزرگسال نشان داده می شود که عواطف مختلفی را بیان می کنند، نوجوانان اغلب آنها را عصبانی توصیف می کنند.

منبع: ACT برای جوانان

می توانید از پرستار کودک مرتبط با روانشناسی کودک و یا زیر مجموعه آن نیز کمک بخواهید تا راهنمائی هایی را برای شما داشته باشند.

هنگامی که رفتارهای نوجوان معمولی می شود، رفتارهای نوجوانانه مشکل ساز نمی شود
  • از آنجایی که نوجوانان شروع به استقلال خود می کنند و هویت خود را پیدا می کنند، بسیاری از آنها تغییراتی در رفتارها تجربه می کنند که برای والدین ممکن است عجیب و غیرقابل پیش بینی به نظر برسند.

فرزند شیرین و مطیع شما که زمانی نمی توانست تحمل جدا شدن از شما را داشته باشد، اکنون در 20 متری شما دیده نمی شود،

و هر آنچه را که می گویید با یک چشمک یا ضربه زدن به درب، سلام می کند. هرچه این تحمل برای والدین دشوار باشد، اقدامات یک نوجوان عادی است.

  • از طرف دیگر، یک نوجوانان ناسازگار یا مشکل دار، مشکلات رفتاری، عاطفی یا یادگیری را فراتر از مسائل معمولی در نوجوان نشان می دهد.

آنها ممکن است مرتباً رفتارهای در معرض خطر از جمله نوشیدن، مصرف مواد مخدر، رابطه جنسی، خشونت، پرش از مدرسه، خود آسیب رساندن، اقدام به خرید مغازه یا سایر اقدامات مجرمانه انجام دهند. یا ممکن است علائمی از مشکلات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا اختلالات خوردن را نشان دهند.

اگرچه هرگونه رفتار منفی که بارها و بارها تکرار شود می تواند نشانه مشکل اساسی باشد، درک والدین برای کودک مهم است که رفتارهایشان در دوران بزرگسالی عادی است و کدام یک می تواند به مشکلات جدی تر اشاره کند.

نوجوان معمولی در مقابل رفتار نوجوانان ناسازگار یا مشکل دار

تغییر ظاهر

  • رفتار معمولی نوجوانان:

پیروی از مد برای نوجوانان مهم است.

این ممکن است به معنای پوشیدن لباس تحریک آمیز یا جلب توجه و یا رنگ کردن موهای آنها باشد.

مگر اینکه نوجوان شما خواستار خال کوبی شود، از انتقاد خودداری کنید و اعتراض خود را برای موارد بزرگتر نجات دهید.

مد ها تغییر می کنند، و نوجوان شما نیز به همین ترتیب تغییر خواهد کرد.

علائم هشدار دهنده نوجوانان ناسازگار یا مشکل دار:

 اگر همراه با مشکلی در مدرسه یا تغییرات منفی در رفتار باشد، تغییر ظاهر می تواند یک پرچم قرمز باشد.

شواهدی از برش و آسیب به خود یا کاهش شدید وزن یا افزایش وزن نیز علائم هشدار دهنده است.

استدلال ها و رفتارهای عصیان انگیز افزایش یافته است

  • رفتار معمولی نوجوانان:

هرچه نوجوانان به دنبال استقلال می روند، غالباً سر خود را به هم می زنید و بحث می کنید.

علائم هشدار دهنده نوجوانان ناسازگار یا مشکل دار:

تشدید مداوم استدلال ها، خشونت در خانه، پرش از مدرسه، درگیری و فرار از قانون همه رفتارهای پرچم قرمز است که فراتر از هنجار شورش نوجوان است.

راهنما برای والدین دارای نوجوانان ناسازگار : نوسانات خلقی

رفتار معمولی نوجوانان :  

هورمون ها و تغییرات رشد اغلب به این معنی است که نوجوان شما نوسانات خلقی، رفتار تحریک پذیر و مبارزه برای مدیریت احساسات خود را تجربه خواهد کرد.

علائم هشدار دهنده نوجوانان ناسازگار یا مشکل دار :

تغییرات سریع در شخصیت، افتادن در نمرات، غم و اندوه مداوم، اضطراب یا مشکلات خواب می تواند نشانگر افسردگی، زورگویی یا مسئله بهداشتی دیگر باشد. هرگونه صحبت در مورد خودکشی را جدی بگیرید.

ادامه مطلب...
بی خوابی و مشکلات خواب کودک

بی خوابی و مشکلات خواب کودک

بی خوابی و مشکلات خواب کودک

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : آیا بچه های شما مرتباً شب ها شما را بیدار می کنند، زیرا نمی توانند بخوابند؟

آیا آنها در طول خواب بی قرار هستند؟

با استفاده از این نکات، می توانید به بچه های خود کمک کنید که بی خوابی فروکش کند و در خواب بمانند (و خودتان کمی آرامش پیدا کنید!).

درک مشکلات خواب در کودکان

اگر در دوران کودکی خود تأمل کنید، احتمالاً می توانید مواقعی را به یاد بیاورید که از خوابیدن احساس ناامیدی می کردید، شب از خواب بیدار می شدید، و به همین دلیل مورد ضرب و شتم قرار گرفته اید و فایده ای نداشته.

 در واقع، مشکلات خواب در بین کودکان خردسال رایج است.

برخی از کودکان ممکن است در هنگام خواب مشخص احساس خستگی نداشته باشند، بدون اینکه فرد مراقب حضور داشته باشد در خواب باشند و یا خوابیدن را تجربه کنند.

اگرچه مقابله با یک کودک نو پا کج خلق ناامیدکننده است زیرا کودک شما برای بیدار شدن از خواب مکررا بیدار می شود، کمک می کند.

بسیاری از مشکلات خواب با عادات خواب و رفتار روز مرتبط است که می توانید با کودک خود برای تغییر کار کنید.

خبر خوب این است که با کمی صبر و رعایت نظم و انضباط، می توانید آنها را در شب های استراحت پذیرتر دنبال کنید.

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : کودکان به چه میزان خواب احتیاج دارند؟

قبل از اینکه تشخیص دهید کودک شما مشکل خواب یا اختلال دارد، به درک نیازهای بی نظیر خواب کودکان کمک می کند.

برای عملکرد به بهترین نحو، کودکان و نوجوانان به طور معمول به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند.

نمودار زیر، ساعات توصیه شده ای را که بچه های در حال توسعه باید در خواب بکشند، نشان می دهد.

بچه ها به چند ساعت خواب نیاز دارند؟

گروه سنی                                          زمان خواب توصیه می شود

نوزادان (4 تا 12 ماه)                                      12 تا 16 ساعت (از جمله چرت ها)

کودکان نوپا (1 تا 2 سال)                                 11 تا 14 ساعت (شامل چرت ها)

کودکان (3 تا 5 سال)                                      10 تا 13 ساعت (شامل چرت ها)

کودکان (6 تا 12 سال)                                    9 تا 12 ساعت

نوجوانان (13 تا 18 سال)                               8 تا 12 ساعت

بی خوابی و مشکلات خواب کودک
بی خوابی و مشکلات خواب کودک

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : موارد زیر نشان می دهد که فرزند شما خواب کافی ندارد.

کودکان، مانند بزرگسالان، هنگام محرومیت از خواب، در کنترل روحیه خود مشکل دارند.

خواب یا فقدان آن، بیشتر بر رفتار و حالت ذهن ما تأثیر می گذارد.

 بعضی اوقات علائم کمبود خواب حتی می تواند از علائم اختلال کمبود عصبی (ADHD) تقلید کند.

از خود بپرسید، آیا فرزند شما:

  • اغلب به نظر می رسد شرم آور، تحریک پذیر یا بیش از حد احساسی است؟
  • در تمرکز در مدرسه یا خانه مشکلی دارید؟ آیا معلم شما را از این مشکل آگاه کرده است؟
  • هنگام سوار شدن در اتومبیل می خوابد؟
  • به نظر می رسد در مکالمات مشکل دارید؟
  • آیا مشکلی در بیدار شدن از خواب یا خوابیدن دوباره پس از بیدار شدن آنها وجود دارد؟
  • اغلب "تصادفی" خیلی زودتر از زمان خواب معمولی خودشان می خوابند؟

اگر این موارد گفته شده مانند فرزند شما به نظر برسد، ممکن است شما یک خواب آلوده روی دستان خود داشته باشید.

مشکلات خواب در کودکان اغلب باعث نگرانی نمی شود.

دقیقاً مثل اینکه باید به آنها بیاموزید که چگونه غذا بخورند و از توالت استفاده کنند، باید به کودکان خردسال نیز آموزش دهید که چگونه استراحت مناسب داشته باشند.

اگر کودک شما غالباً در شب بیدار می شود، یا در حل و فصل مشکل دارد، این به معنای آن است که او با بی خوابی، یکی از بزرگترین مشکلات خواب در میان بچه ها درگیر است.

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : بی خوابی در کودکان

بی خوابی عدم توانایی در خواب رفتن یا خوابیدن در شب است و در نتیجه خواب ناآرام یا غیر ترمیمی به وجود می آید.

اغلب، مسئله به مرور زمان حل می شود.

اما اگر این حوادث بیش از سه بار در هفته رخ دهد، حداقل برای سه ماه ادامه یابد و عملکرد روز را (هم برای کودک و هم برای والدین) به طور قابل ملاحظه ای مختل کند، ممکن است به یک اختلال خواب اشاره کند.

اگر کودکان نمی توانند بخوابند، معمولاً این نتیجه عادت های روزانه یا نحوه گذراندن وقت خود درست قبل از خواب است.

کودکان کوچکتر معمولاً نمی توانند این ارتباط را برقرار کنند، بنابراین باید به عنوان کارآگاه خواب آنها رفتار کنید.

بی خوابی و مشکلات خواب کودک
بی خوابی و مشکلات خواب کودک

در اینجا چند دلیل وجود دارد که کودک شما نمی تواند بخوابد یا در خواب بماند:

  • فشار.

بله، آنها جوان هستند، اما کودکان نیز استرس را تجربه می کنند. از آنها بخواهید که بگویند مدرسه چگونه پیش می رود و اوضاع با دوستانشان چگونه است.

آیا کسی آنها را مورد آزار و اذیت قرار می دهد؟ همچنین هرگونه تغییر در محیط زندگی آنها را در نظر بگیرید.

 اختلالات خواب می تواند ناشی از مشکلات زناشویی والدین، ​​به دنیا آمدن یک نوزاد جدید یا تغییر شرایط خواب باشد که اکنون کودک نیاز دارد تا اتاق خواب خود را با خواهر و برادر، والدین یا مادربزرگ به اشتراک بگذارد.

  • کافئین

بسیاری از نوشابه ها و نوشیدنی های انرژی زا حاوی کافئین هستند، بنابراین مصرف این مواد را در کودکتان بعد از وقت ناهار را محدود کنید.

 با این وجود بهتر است سعی کنید تا حد امکان این نوع نوشیدنی ها را قطع کنید.

برخی از دارو ها مانند دارو هایی که برای درمان اختلال کمبود توجه (ADHD) و دارو های ضد افسردگی استفاده می شوند نیز باعث بی خوابی می شوند.

  • سایر موارد پزشکی.

بعضی اوقات بی خوابی با مسئله پزشکی دیگری مرتبط است.

 این می تواند مربوط به خواب باشد، مانند آپنه خواب یا سندرم پای بی قرار یا ممکن است ناشی از ایجاد حساسیت به بینی از آلرژی، دردهای در حال رشد و یا خارش پوست ناشی از اگزما باشد.

 اطمینان حاصل کنید که فرزند شما در حال معاینات منظم بهداشتی است تا مشکلات دیگری که می تواند در خواب اختلال ایجاد کند را شناسایی کند.

می توانید از پرستار کودک نیز از اختلالات خواب ناشی از بیماری ها و عوارض داروها اطلاعات کسب کنید.

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : آئین های خواب که از خواب بهتر حمایت می کنند

دلایل دیگر بی خوابی فرزند شما ممکن است مربوط به روال خواب آنها باشد. آیا تا زمانی که خواب نبیند، آیینی نظیر تکان دادن، تغذیه یا نگه داشتن فرزندتان دارید؟

اگر چنین است، آنها ممکن است یاد بگیرند که خواب را فقط با این اعمال مرتبط کنند.

کارهای روزمره خود را متوقف نکنید.

در عوض، سعی کنید کودک خود را به رختخواب بگذارید در حالی که خواب آلوده است اما هنوز بیدار است. پس از مدتی، آنها متوقف می شوند شروع خواب با نگه داشتن یا تکان دادن و به سینه او زدن را از بین می برد.

آیا فرزند شما در برابر رفتن به رختخواب مقاومت می کند یا اصرار دارد که آنها از خواب خسته نباشند؟

اگر چنین است، از خود بپرسید که آیا شما به طور مداوم یک خواب منظم را تنظیم و اجرا می کنید.

اگر مطمئن نیستید، ممکن است به شما کمک کند زمان شروع آمادگی فرزندتان برای رختخواب را یادداشت کنید.

تنظیم روحیه

برای اینکه کودک خود را برای خواب آماده کنید، شروع به ایجاد روال آرامش بخش قبل از خواب کنید.

این باید حدود 20-45 دقیقه طول بکشد و شامل سه تا چهار فعالیت تسکین دهنده باشد.

یک مثال می تواند این باشد که کودک شما حمام کند، یک داستان را برای آنها بخواند و یک لالایی بخواند. اطمینان حاصل کنید که روال شامل تلویزیون، تلفن هوشمند یا سایر لوازم الکترونیکی نمی شود.

چراغ آبی ساطع شده از این دستگاه ها چرخه خواب / بیدار شدن بدن را مختل می کند و خوابیدن را مشکل تر می کند.

اگر فرزند شما در زمان ثابت رفتار خاصی با رختخواب برقرار کند، بدن و ذهن آنها را برای استراحت آماده می کند.

الگویی را تنظیم کنید که هنگام خواب در اتاق نباشید، بنابراین حضور شما را با شروع خواب مرتبط نمی کنند.

بی خوابی و مشکلات خواب کودک
بی خوابی و مشکلات خواب کودک

بی خوابی و مشکلات خواب کودک : اعمال محدودیت ها

اگر شروع به ایجاد روال در جایی کردید که قبلاً هیچ یک از آنها وجود نداشت، اگر کودک شما در برابر آنها  مقاومت می کند تعجب نکنید.

به جای ترک فرزند خود برای "فریاد زدن"، می توانید به تدریج از حضور خود آنها را از بین ببرید. به این ترتیب کودک شما یاد می گیرد که خود را تسکین دهد نه اینکه همیشه به شما اعتماد کند.

اگر کودک شما هنگام خواب در اتاق خواب مشکل دارد، صبور باشید و به تدریج و با صرف زمان طولانی بررسی آنها قبل ازخواب بکنید.

 اگر هنوز بیدار هستند، به آنها اطمینان دهید، اما چند دقیقه بیشتر طول نکشید.

 می توانید برای راحتی آنها را در آغوش بغل کرده یا بوسه بر پیشانیشان قرار دهید، اما سعی کنید به جای ارتباط طولانی مدت آن را کوتاه نگه دارید.

اگر کودک به اندازه کافی قادر برای صعود از رختخواب است، سعی کنید درب را ببندید یا به آنها بگویید که فقط در صورت ماندن در رختخواب، روی آنها را چک خواهید کرد.

از شکایت بیش از حد به آنها هنگام شکایت از رفتن به رختخواب یا سایر رفتارهای مقاوم خودداری کنید.

تقویت مثبت

برای کودکان بزرگتر، در سنین پیش دبستانی، راه اندازی سیستم پاداش، مانند یک نمودار برچسب، می تواند انگیزه ای برای رفتار خوب خواب باشد.

اگر آنها بتوانند سریعاً مانند یک برچسب صبحانه برچسب پاداش ناچیز کسب کنند، موثرتر است.

جوایز مکرر کوچکتر نیز معمولاً نتایج بهتری را نسبت به تعداد جایزه های بزرگتر تشویق می کند.

اهداف باید قابل دستیابی باشند، و معیارهای چالش برانگیزتری با گذشت زمان به اجرا درخواهد آمد. به عنوان مثال، ممکن است کودک را فقط بخاطر خوابیدن در رختخواب خود در تمام شب به کودک بخور دهید، حتی اگر چندین بار تلاش کند تا آنها را در آنجا مستقر کنید.

بی خوابی ناشی از بیش از حد  ماندن" در رختخواب".

اگرچه این یک نوع رسمی بی خوابی نیست، ممکن است دریابید که زمان خواب شما برای فرزندتان بیش از نیاز آنها به استراحت است.

در این موارد، کودک شما می تواند در زمان خواب بجنگد، شب بیدار شود یا صبح زود بیدار شود. برای پیدا کردن یک زمان خواب ایده آل، به کودک توجه کنید که عصر شما در هنگام خواب دچار خواب آلودگی می شود.

این زمانی است که آنها باید به رختخواب بروند، بنابراین روال خواب خود را حدود 45 دقیقه قبل شروع کنید.

 اگر آنها بسیار طولانی تر بیدار شوند، ممکن است شروع به گرفتن پارت دوم کنند، و سپس انجام آن سخت تر می شوند.

ایجاد عادات خوب روز که از استراحت شب پشتیبانی می کند.

  • در برخی موارد، ناتوانی کودک در سقوط و خواب ماندن، مربوط به رفتار روزانه است.

این بیشتر در مورد نوجوانان و جوانان اتفاق می افتد. تنظیم عادات خوب زندگی به شما کمک می کند تا در هر سنی یک استراحت خوب شب داشته باشید.

  • اطمینان حاصل کنید که کودک شما فقط از خواب استفاده می کند.

آیا کودک شما مشق هایشرا در شب انجام می دهد یا از کامپیوتر و گوشی در رختخواب و زمان خواب استفاده می کند؟

سعی کنید آنها را تشویق کنید که از تختخواب فقط برای خواب یا یک مراسم قبل از خواب استفاده کنند (مثلاً خواندن کتاب).

در غیر این صورت، مغز به طور ناخودآگاه شروع به پیوند تختخواب با فعالیت های دیگر خواهد کرد.

  • سعی کنید حتی در آخر هفته، همان برنامه خواب را حفظ کنید.

این باعث می شود کودک شما بیدار شود و به طور طبیعی بخوابد. نوجوانان دیگر نباید بیش از یک ساعت از زمان بیدار شدن معمول خود در آخر هفته ها بخوابند.

اگر این کار را انجام دهند، این نشان می دهد که آنها به اندازه کافی در هفته نمی خوابند.

  • کودک خود را بیش از حد گرسنه و یا بیش از حد سیر به رختخواب نفرستید.

یک میان وعده سبک (مانند شیر گرم و موز) قبل از خواب ایده خوبی است. با این حال، وعده های غذایی سنگین طی یک یا دو ساعت قبل از خواب ممکن است بچه ها را بیدار نگه دارد.

  • از دادن کالاهای حاوی کافئین دار مخصوصاً بعد از ظهر یا عصر خودداری کنید.

 این ها شامل سودا، قهوه، چای یا شکلات است. با این حال، برخی از چای بابونه می تواند به آرامش بدن کمک کند.

  • یک شیوه زندگی فعال را تشویق کنید.

ورزش منظم از بیقراری در شب جلوگیری می کند. هر ساعت یک مقدار مناسب تمرین توصیه می شود. با این حال، سعی کنید فرزندان خود را در طی سه ساعت از خواب از فعالیت جدی خودداری کنید.

  • اطمینان حاصل کنید که اتاق برای خواب راحت است.

اتاق خاموش است؟ اگر کودک از تاریکی می ترسد، یک چراغ خواب کم سطح قابل قبول است. بیشتر افراد در یک اتاق کمی خنک (حدود 65 درجه) بهتر می خوابند.

اطمینان حاصل کنید که تختخواب کودک شما با اسباب بازی ها فاصله زیادی نداشته باشد، زیرا این امر می تواند هنگام خواب کودک را پریشان کند. یکی دو تا خوب است.

بی خوابی و مشکلات خواب کودک
بی خوابی و مشکلات خواب کودک
  • از اتاق خواب کودک خود برای تعطیلات استفاده نکنید.

آنها یاد خواهند گرفت که به جای استراحت و آرامش، آن را با مجازات پیوند دهند.

  • اولین چیزی که در هنگام قرار گرفتن در معرض نور طبیعی قرار می گیرد صبح می باشد، آنها را برای بیدار کردن با آن تشویق کنید.

باز کردن یک پنجره به ما کمک می کند تا از خواب بیدار شویم و نشانه شروع روز باشد.

  • به چرت زدن توجه کنید.

کودکان معمولاً قبل از اینکه به اندازه کافی خسته شوند، دوباره به مدت چهار ساعت بین دوره خواب نیاز دارند تا دوباره خسته شوند.

اگرچه نیازهای چرت زدن ممکن است متفاوت باشد، اطمینان حاصل کنید که کودک شما به مدت طولانی یا خیلی نزدیک به خواب نمی خوابد.

  • محدودیت ها را با الکترونیک تنظیم کنید.

نوجوانان و کودکان اگر در خارج از اتاق خواب نباشند، وسوسه استفاده از وسایل خود را در ساعات خواب احساس نخواهند کرد.

این شامل تلفن، تبلت، تلویزیون، بازی های ویدئویی و رایانه می شود.

  • با هم زمان با کیفیتی را سپری کنید.

بعضی از بچه ها می خواهند بعداً بیدار شوند، زیرا توجه والدینشان بیشتر است. اگر هر دو والدین در طول روز کار کنند، عصرها در دسترس هستند.

حتی فقط پرسیدن بچه ها در مورد دوستان یا علاقه هایشان می تواند مسیری طولانی را طی کند.

برای نوزادان، چند دقیقه را به آواز خواندن آنها، برقراری ارتباط چشمی، یا برقراری ارتباط متقابل به عنوان باد خاموش برای شب بگذرانید.

  • عادت های روز علاوه بر بی خوابی، به سایر مشکلات خواب نیز کمک می کند.

کابوس ها، وحشت های شبانه، نخوابیدن و بد خوابی از دیگر مشکلات خواب است که بچه ها اغلب با آنها دست و پنجه نرم می کنند.

خبر خوب این است که بیشتر آنها رشد می کنند و یا با گذشت زمان خود را حل می کنند.

اگرچه کودکان هیچ اتفاقی را که رخ می دهد هیچ گونه کنترلی بر حوادث ندارند، اما می توانند باعث ناراحتی شوند و بچه ها را از خوابیدن بترساند.

در اینجا چند روش برای مقابله با این موانع دیگر برای خواب ترمیمی ذکر شده است.

کابوس ها

  • وقتی بچه ها به سن پیش دبستانی می رسند، به سوی ترس از تاریکی تمایل پیدا می کنند و کابوس های مکرر را نیز انجام می دهید.

بسیاری از بچه ها تصورات واضحی دارند، بنابراین اطمینان حاصل کنید که از برنامه ها یا داستان های تلویزیونی ترسناک یا شدید قبل از خواب خودداری کنید.

 مانند بزرگسالان، مسائل و احساساتی که بچه ها از طریق آن کار می کنند خود را در خواب نشان می دهند. آیا چیزی در زندگی فرزند شما تغییر کرده است؟

 آیا اخیراً خانواده نقل مکان کرده است؟

آیا آنها به یک مدرسه جدید برده شده اند یا خواهر و برادر جدیدی بدست آورده اند؟

صحبت با فرزندتان در مورد این تغییرات به آنها کمک می کند تا وقایع جدید را پردازش کنند و امیدوارم برخی از عدم اطمینان را کاهش دهد.

  • اگر فرزند شما بعد از کابوس شما را بیدار می کند، به آنها اطمینان دهید که این واقعیت ندارد.

از تخیلت استفاده کن. برای خلاص شدن از هیولا می توانید از "گرد و خاک پری" استفاده کنید یا یک گرز جادویی بزنید تا هرگونه ارواح را ترساند.

قرار دادن چراغ شب در اتاق آنها ممکن است به آسایش آنها کمک کند و مقداری از ترس تاریکی را از بین ببرد.

بیش از حد روی رؤیای ترسناک قرار نگیرید، فقط کافی است کودک خود را دوباره برای خواب آماده کنید.

 
 

 

 

ادامه مطلب...
ایجاد دوستی خوب

ایجاد دوستی خوب

ایجاد دوستی خوب

ایجاد دوستی خوب : به دنبال ایجاد دوستی جدید هستید؟ این نکات می تواند به شما در دیدار با افراد، شروع مکالمه و پرورش ارتباطات سالم کمک کند که زندگی شما را بهبود می بخشد.

چرا دوستان اینقدر مهم هستند؟

  • جامعه ما تمایل دارد تا بر روابط عاشقانه تأکید کند.

 ما فکر می کنیم که پیدا کردن آن شخص مناسب، ما را خوشحال و آرزوهایمان را تحقق می بخشد.

اما تحقیقات نشان می دهد که دوستان در واقع برای رفاه روانشناختی ما حتی از اهمیت بیشتری برخوردار هستند. دوستان خوشبختی بیشتری را از هر چیز دیگری به زندگی ما وارد می کنند.

  • دوستی ها تأثیر زیادی در سلامت روانی و خوشبختی شما دارند.

دوستان خوب استرس را تسکین می دهند، آسایش و نشاط را فراهم می کنند و از تنهایی و انزوا جلوگیری می کنند.

ایجاد دوستی نزدیک نیز می تواند تأثیر قدرتمندی بر سلامت جسمی شما داشته باشد.

عدم وجود ارتباطات اجتماعی ممکن است خطر ابتلا به سیگار کشیدن، نوشیدن زیاد و یا شیوه زندگی بی تحرک را در معرض خطر قرار دهد.

دوستان حتی به طول عمر گره خورده اند. یک مطالعه سوئدی دریافت که همراه با فعالیت بدنی، حفظ شبکه غنی از دوستان می تواند سال های قابل توجهی را به زندگی شما اضافه کند.

  • اما دوستی نزدیک فقط اتفاق نمی افتد.

بسیاری از ما برای دیدار با مردم و توسعه ارتباطات با کیفیت تلاش می کنیم.

هرچند سن و شرایط شما هر چه باشد، پیدا کردن و دوست داشتن دوستان جدید، ارتباط مجدد با افراد قدیمی و حتی بهبود زندگی اجتماعی، سلامتی عاطفی و بهزیستی کلی شما هیچ وقت دیر نیست.

ایجاد دوستی خوب : فواید دوستی

در حالی که توسعه و حفظ دوستی به زمان و تلاش نیاز دارد، می توانید با دوستی های سالم موارد ذیل را برای خودتان  رقم بزنید:

  • روحیه خود را بهبود بخشید.

گذراندن وقت با دوستان خوشحال و مثبت می تواند روحیه شما را بالا ببرد و چشم انداز شما را تقویت کند.

  • برای رسیدن به اهداف خود به شما کمک می کند.

خواه سعی در تناسب اندام داشته باشید، از سیگار کشیدن خودداری کنید یا در غیر این صورت زندگی خود را بهبود بخشید، تشویق یک دوست می تواند واقعاً قدرت اراده شما را تقویت کرده و شانس موفقیت شما را افزایش دهد.

  • استرس و افسردگی خود را کاهش دهید.

داشتن یک زندگی فعال اجتماعی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و به کاهش انزوا کمک کند، یک عامل مهم در بروز افسردگی است.

  • در اوقات سختی شما را پشتیبانی کند.

حتی اگر فقط شخصی برای به اشتراک گذاشتن مشکلات خود باشد، دوستان می توانند به شما در مقابله با بیماری جدی، از دست دادن شغل یا شخص مورد علاقه، خراب شدن یک رابطه یا هرگونه چالش دیگر در زندگی کمک کنند.

ایجاد دوستی خوب
ایجاد دوستی خوب
  • از سن خود پشتیبانی می کنید.

بالا رفتن سن، بازنشستگی، بیماری و مرگ عزیزان اغلب می توانید شما را منزوی كند.

دانستن این موضوع که افرادی وجود دارد که می توانید برای این مسائل به آنها مراجعه کنید و پشتیبانی در رابطه با افزایش سن، هدف شما را فراهم کنند و به عنوان یک عامل محافظت در برابر افسردگی، ناتوانی، مشکلات و از دست دادن خدمت کنند، بسیار روحیه بخش و امیدوار کننده می باشد.

  • ارزش خود را تقویت کنید.

دوستی یک خیابان دو طرفه است و طرف "هدیه دادن" به احساس ارزش خود شما کمک می کند. بودن در آنجا برای دوستانتان باعث می شود احساس نیاز پیدا کنید و به زندگی خود هدف اضافه کنید.

چرا دوستان آنلاین کافی نیستند

فناوری در سال های اخیر تعریف دوستی را تغییر داده است. با کلیک روی یک دکمه، می توانیم یک دوست اضافه کنیم یا یک ارتباط جدید برقرار کنیم.

اما داشتن صدها دوست آنلاین به معنای داشتن یک دوست صمیمی نیست که بتوانید اوقات شخصی را با او بگذرانید.

دوستان آنلاین نمی توانند هنگام برخورد با بحران، شما را بغل کنند، وقتی بیمار هستید از شما بازدید کنند یا یک مناسبت خوشی را با شما جشن بگیرند.

مهمترین و قدرتمندترین اتصالات ما هنگامی اتفاق می افتد که چهره به چهره باشیم. بنابراین این امر را در اولویت قرار دهید تا در دنیای واقعی، نه فقط آنلاین، در تماس باشید.

بدانید که در یک دوستی چه چیزی را باید جستجو کنید

دوست کسی است که به او اعتماد داشته باشید و با او سطح عمیق فهم و ارتباط برقرار کنید.

یک دوست خوب می خواهد:

  • علاقه واقعی به آنچه در زندگی شما اتفاق می افتد، آنچه باید بگویید، و اینکه چگونه فکر می کنید و احساس می کنید نشان دهید.
  • شما را بخاطر شخصیتتان قبول می کند.
  • بدون قضاوت کردن به شما گوش فرا دهد، به شما بگوید که چگونه فکر کنید یا احساس کنید یا سعی در تغییر موضوع دارید.
  • احساس راحتی کنید که چیزهایی راجع به خودشان با خود به اشتراک بگذارید
  • همانطور که دوستی به نحوی است که هر دو روش کار می کنید، یک دوست نیز کسی است که شما احساس راحتی می کنید از آن حمایت کنید و از آن بپذیرید، و شخصی که با او اعتماد و وفاداری برقرار کرده اید.
  • به روشی که یک دوستی احساس می شود، متمرکز شوید نه به آنچه به نظر می رسد
  • مهمترین کیفیت در یک دوستی، نحوه روابط است که باعث می شود شما احساس راحتی کنید - نه این که چگونه روی کاغذ به نظر می رسد، چقدر به نظر می رسد روی سطح است، یا اینکه دیگران چه فکر می کنند.

از خودت بپرس:

  • آیا بعد از گذراندن وقت با این شخص احساس بهتری می کنم؟
  • آیا خودم پیرامون این شخص هستم؟
  • آیا احساس امنیت می کنم یا احساس می کنم باید آنچه را که می گویم و انجام می دهم تماشا کنم؟
  • آیا شخص طرفدار است و آیا با احترام به من رفتار می شود؟
  • آیا این شخصی است که می توانم به آن اعتماد کنم؟
ایجاد دوستی خوب
ایجاد دوستی خوب

ایجاد دوستی خوب : نکته آخر:

اگر دوستی احساس خوبی داشته باشد خوب است. اما اگر شخصی سعی در کنترل شما داشته باشد، از شما انتقاد کند، از سخاوت شما سوءاستفاده کند یا درام ناخواسته یا تأثیرات منفی به زندگی شما وارد کند، وقت آن است که دوستی را دوباره ارزیابی کنید.

یک دوست خوب شما را ملزم به سازش ارزش های خود نمی کند، همیشه با آنها موافقت کنید یا اینکه نیازهای خود را نادیده بگیرید.

می توانید از پرستار کودک مرتبط با روانشناسی کودک و یا زیر مجموعه آن نیز کمک بخواهید تا راهنمائی هایی را برای شما داشته باشند.

نکاتی برای دوستانه تر و اجتماعی تر شدن (حتی اگر خجالتی باشید)

  • اگر درون گرا یا خجالتی هستید،

می توانید خود را از نظر اجتماعی بیرون بیاورید احساس ناراحتی می کند. اما برای برقراری دوستی جدید نیازی نیست که به طور طبیعی در خارج از کشور باشید یا در یک مهمانی.

  • روی دیگران تمرکز کنید، نه خودتان.

نکته اصلی اتصال به افراد دیگر نشان دادن علاقه به آنها است.

وقتی واقعاً به افکار، احساسات، تجارب و نظرات شخص دیگری علاقه مند هستید، این را نشان بدهید - و آنها برای شما مهم هستند.

به جای تلاش برای جلب توجه مردم به شما، با نشان دادن علاقه خود به مراتب بیشتر دوست داشته می شوید. اگر واقعاً در مورد شخص دیگر کنجکاو نیستید، پس از تلاش برای اتصال متوقف شوید.

  • توجه کنید تلفن هوشمند خود را خاموش کنید، از حواس پرتی های دیگر خودداری کنید و تلاش کنید تا واقعاً به شخص دیگر گوش دهید.

با توجه به آنچه که آنها می گویند، انجام می دهند، و نحوه تعامل آنها، شما به سرعت با آنها آشنا خواهید شد.

تلاش های کوچک به طول می انجامند، مانند به یاد آوردن ترجیحات شخصی، داستان هایی که به شما گفته اند، و اتفاقاتی که در زندگی آنها می افتد.

خود افشایی: کلید تبدیل آشنایان به دوستان

همه ما آشنایانی داریم — افرادی که هر روز در مورد زندگی خود صحبت می کنیم و یا بصورت آنلاین با شوخی و یا بینش داد و ستد می کنیم با آنها صحبت می کنیم.

 در حالی که این روابط می توانند به تنهایی خواسته های شما را برآورده کنند، اگر می خواهید یک آشنای گاه به گاه را به یک دوست واقعی تبدیل کنید؟

  • دوستی با صمیمیت مشخص می شود.

دوستان واقعی درباره ارزش ها، مبارزات، اهداف و علایق یکدیگر می دانند. اگر مایل به انتقال از آشنایان به دوستان هستید، با شخص دیگر صحبت کنید.

  • لازم نیست بیشترین راز نزدیک خود را فاش کنید.

 با به اشتراک گذاشتن چیزی کمی شخصی تر از آنچه که معمولاً انجام می دهید، شروع به کوچک کردن خود کنید و ببینید که چگونه شخص دیگر پاسخ می دهد.

 آیا به نظر آنها علاقه مند هستند؟ آیا آنها با افشای چیزی در مورد خود تلافی می کنند؟

ارزیابی علاقه

دوستی دو سال طول می کشد، بنابراین ارزیابی اینکه شخص دیگر به دنبال دوستان جدید می باشد مهم است.

  • آیا آنها از شما سؤالاتی می پرسند، مثل اینکه می خواهند شما را بهتر بشناسند؟
  • آیا آنها چیزهایی راجع به خودشان فراتر از بحث و گفتگوهای سطح کوچک به شما می گویند؟
  • آیا وقتی آنها را می بینید، به شما توجه کامل می کنند؟
  • آیا به نظر می رسد شخص دیگر علاقه مند به تبادل اطلاعات مخاطب یا برنامه های مشخص برای جمع شدن است؟

اگر نمی توانید به این سؤالات "بله" پاسخ دهید، ممکن است فرد اکنون بهترین کاندیدای دوستی نباشد، حتی اگر واقعاً شما را دوست داشته باشد.

دلایل ممکن بسیاری وجود دارد که چرا، پس شخصاً آن را یک طرفه مصرف نکنید!

ایجاد دوستی خوب
ایجاد دوستی خوب

چگونه با افراد جدید ملاقات کنیم

ما تمایل داریم با افرادی که به طور مرتب با  آنها در رفت  آمد هستیم دوستانه دوست شویم:

افرادی که با آنها به مدرسه می رویم، با آنها کار می کنیم یا در نزدیکی آنها زندگی می کنیم.

هرچه بیشتر کسی را ببینیم، احتمال ایجاد دوستی بیشتر است.

بنابراین هنگامی که جستجوی دوستان احتمالی را آغاز می کنید، به مکان هایی که مکرر در آن هستید، نگاه کنید.

  • یکی دیگر از عوامل مهم دوستی، منافع مشترک است.

 ما تمایل داریم که با افرادی که مشابه هستند، با یک سرگرمی مشترک، پیشینه فرهنگی، مسیر شغلی یا بچه های هم سن و سال مشترک، جذب شویم.

در مورد فعالیت هایی که از آنها لذت می برید یا دلایلی که به آنها اهمیت می دهید فکر کنید.

از کجا می توانید افرادی را ملاقات کنید که همان علایق را دارند؟

ایجاد دوستان جدید: از کجا شروع کنیم

  • هنگامی که به دنبال ملاقات با افراد جدید هستید، سعی کنید خود را به سمت تجربیات جدید باز کنید.

هر آنچه را که امتحان می کنید منجر به موفقیت نخواهد شد اما می توانید همیشه از این تجربه بیاموزید و امیدوارم از آن لذت ببرید.

  • داوطلبانه می تواند راهی عالی برای کمک به دیگران و در عین حال ملاقات با افراد جدید باشد.

داوطلبانه همچنین این فرصت را به شما می دهد که مرتباً مهارت های اجتماعی خود را تمرین و توسعه دهید.

  • یک کلاس بگیرید یا به یک باشگاه بپیوندید تا با افرادی که علایق مشترکی دارند، مانند یک گروه کتاب، باشگاه شام ​​یا تیم ورزشی ملاقات کنید.

وب سایت هایی مانند Meetup.com می توانند به شما کمک کنند گروه های محلی را پیدا کنید یا شخصی خود را راه اندازی کنید و با افرادی که علایق مشابه دارند با آنها ارتباط برقرار کنید.

  • راه رفتن با یک سگ.

صاحبان سگ اغلب متوقف می شوند و گپ می زنند در حالی که سگهایشان خرخر می شوند یا با یکدیگر بازی می کنند.

اگر مالکیت سگ برای شما مناسب نیست، داوطلب شوید که سگ ها را از یک پناهگاه یا یک گروه نجات محلی پیاده کنید.

  • در افتتاحیه گالری هنر، خوانش کتاب، سخنرانی، خواندن موسیقی یا سایر برنامه های اجتماع شرکت کنید که در آنجا می توانید افرادی را با علاقه های مشابه ملاقات کنید.

 برای وقایع نزدیک خود، با کتابخانه یا مقاله محلی خود تماس بگیرید.

  • مانند کسی که در منطقه جدید است رفتار کنید.

حتی اگر در تمام طول زندگی در یک مکان زندگی کرده اید، وقت خود را برای کشف مجدد جاذبه های همسایه خود اختصاص دهید.

 ورودی های جدید به هر شهر یا استان تمایل دارند ابتدا از این مکان ها دیدن کنند - و غالباً آنها دوست دارند با افراد جدیدی ملاقات کرده و دوستی برقرار کنند.

ادامه مطلب...
چاقی دوران کودکی و مشکلات مربوط به وزن

چاقی دوران کودکی و مشکلات مربوط به وزن

چاقی دوران کودکی و مشکلات مربوط به وزن

چاقی دوران کودکی و مشکلات مربوط به وزن : آیا فرزند شما مشکل وزن دارد؟ این نکات می تواند به فرزند شما در رسیدن به وزن سالم تر کمک کند.

چاقی کودکی: درک مسئله

موارد کمی از کودکان که پر از گونه و لب های چاق می باشند بسیار فریبنده هستند و بسیاری از والدین آن را خوب می دانند.

با این حال، برای برخی از کودکان، این چربی درکودک شایان ستایش ممکن است به یک نگرانی برای سلامتی تبدیل شود.

اموزه نزدیک به یکی از 4 کودک و نوجوان در کشورهای توسعه یافته دارای اضافه وزن یا چاقی هستند.

این پوندهای اضافی، بچه ها را در معرض مشکلات جدی برای سلامتی، از جمله دیابت، بیماری های قلبی و آسم قرار می دهد. چاقی کودک نیز عواطف زیادی به همراه دارد.

کودکان دارای اضافه وزن اغلب در کنار هم نگه داشتن سایر بچه ها و شرکت در ورزش و فعالیت ها مشکل دارند.

بچه های دیگر ممکن است آنها را آزار و اذیت کنند و منجر به عزت نفس پایین، تصویر منفی بدن و حتی افسردگی می شوند.

اگر به تماشای کودکتان که وزن بالایی دارند، می پردازید، ممکن است احساس تنهایی یا درماندگی کنید.

در واقعیت، شما هیچ یک نیستید.

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کمک به بچه های خود انجام دهید.

تشخیص مشکلات مربوط به وزن و چاقی در کودکان در اسرع وقت می تواند خطر بزرگ شدن اوضاع پزشکی جدی را با بزرگتر شدن کاهش دهد.

و با درگیر شدن تمام خانواده، می توانید چرخه مشکلات مربوط به وزن و چاقی را بشکنید،

سلامت جسمی و روحی فرزندان خود را تقویت کرده و به آنها کمک کنید تا با غذایی سالم ماندگار یک رابطه سالم برقرار کنند.

وزن فرزندان شما هرچه باشد، به آنها بگویید که شما آنها را دوست دارید و تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که به آنها کمک کنید تا سالم و خوشحال باشند.

چاقی دوران کودکی و مشکلات مربوط به وزن : آیا کودک شما اضافه وزن دارد؟

کودکان در زمان های مختلف با سرعت های مختلف رشد می کنند، بنابراین همیشه نمی توان گفت کودک دچار اضافه وزن است یا نه.

 شاخص توده بدنی (BMI) از اندازه گیری قد و وزن برای تخمین میزان چربی بدن در کودک استفاده می کند.

با این حال، اگرچه BMI معمولاً یک شاخص خوب است، اندازه گیری مناسب چربی بدن نیست و حتی در مواقعی که کودکان دوره های رشد سریع را تجربه می کنند، گمراه کننده است.

اگر فرزند شما اندازه گیری BMI بالا برای سن داشته باشد، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است نیاز به انجام ارزیابی های بیشتر و غربالگری برای تعیین مشکل چربی اضافی داشته باشد.

علل مشکلات وزن و چاقی در کودکان

 درک چگونگی اضافه وزن کودکان در وهله اول گام مهمی در جهت شکستن چرخه است.

چاقی دوران کودکی و مشکلات مربوط به وزن
چاقی دوران کودکی و مشکلات مربوط به وزن

می توانید از پرستار کودک نیز اطلاعاتی درباره وزن و تغذیه کسب نمائید.

بیشتر موارد چاقی کودکان ناشی از خوردن زیاد و ورزش کم است.

کودکان برای حمایت از رشد و پیشرفت سالم به مواد غذایی کافی نیاز دارند. اما وقتی کالری بیشتری نسبت به آنکه در طول روز می سوزانند مصرف می کنند، نتیجه افزایش وزن است.

دلایل مشکلات وزن در کودکان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • خانواده هایی که کمتر در خانه آشپزی کرده و بیشتر غذا بیرون می خورند.
  • دسترسی آسان به فست فودهای ارزان و با کالری بالا و آشامیدنی های قندی.
  • غذاهای با حجم زیاد، هم در رستوران ها و هم در خانه.
  • کودکانی که مقادیر زیادی قند را در نوشیدنی های شیرین مصرف می کنند و در یک سری غذاها مخفی می شوند.
  • بچه ها وقت کمتری را صرف بازی کردن در خارج از خانه می کنند، و زمان بیشتری را به تماشای تلویزیون، بازی های ویدیویی، و در کامپیوتر نشسته است.

 

ادامه مطلب...
کودک آزاری و غفلت

کودک آزاری و غفلت

کودک آزاری و غفلت

کودک آزاری و غفلت : آیا می دانید علائم هشدار دهنده کودک آزاری و غفلت چیست؟

بیاموزید که چگونه علائم را بیابید و در زندگی کودک تفاوت ایجاد کنید.

کودک آزاری و غفلت چیست؟

کودک آزاری فقط مربوط به چشم های سیاه نیست. در حالی که سوء استفاده بدنی به دلیل نشانه‌هایی که از خود برجای گذاشته، تکان دهنده است، اما همه علائم کودک آزاری به اندازه قابل مشهود آشکار نیست.

نادیده گرفتن نیازهای کودکان، قرار دادن آنها در شرایط خطرناک و تحت نظارت، قرار گرفتن در معرض موقعیت های جنسی و یا احساس بی ارزشی و احمق بودن آنها نیز نوعی کودک آزاری و بی توجهی به کودکان است و می توانند جای زخم های عمیق و ماندگار را بر روی بچه ها بگذارد.

صرف نظر از نوع سوء استفاده، نتیجه آسیب جدی عاطفی است.

اما کمکی در دسترس است. اگر گمان می کنید کودکی از سوءاستفاده یا بی توجهی رنج می برد، صحبت کردن مهم است. با جلب هرچه زودتر مشکل، کودک و فرد کودک آزار بدجنس می توانند کمک مورد نیاز خود را بدست آورند.

برای شروع، مهم است که اسطوره ها را از حقایق کودک آزاری و غفلت جدا کنیم:

اسطوره ها و حقایق در مورد کودک آزاری و غفلت

افسانه: این فقط سوءاستفاده است در صورت خشونت، کودک آزاری می باشد.

واقعیت: کودک آزاری فقط یک نوع کودک آزاری است. غفلت كودك، سوءاستفاده جنسي و عاطفي ممكن است به همان اندازه خسارت وارد كند، و از آنجا كه هميشه آنچنان آشكار نيستند، ديگران كمتر به مداخله مي پردازند.

افسانه: فقط افراد بد از فرزندان خود سوء استفاده می کنند.

واقعیت: همه والدین یا سرپرستان بدخواه به عمد به فرزندان خود آسیب نمی رسانند. بسیاری از آنها قربانی سوء استفاده شده اند و هیچ راه دیگری را برای والدین نمی دانند. برخی دیگر ممکن است با مشکلات سلامت روان یا مشکلات سوء مصرف مواد دست و پنجه نرم کنند.

افسانه: سوءاستفاده در خانواده های "خوب" اتفاق نمی افتد.

واقعیت: سوءاستفاده و بی توجهی فقط در خانواده های فقیر یا محلات بد اتفاق نمی افتد.

این رفتارها از همه خطوط نژادی، اقتصادی و فرهنگی عبور می کند.

بعضی اوقات، خانواده هایی که به نظر می رسد همه آنها از بیرون خوب به نظر می رسند، داستانی متفاوت را پشت درهای بسته پنهان می کنند.

افسانه: بیشتر کودک آزاری ها توسط افراد غریبه می باشد.

واقعیت: در حالی که سوءاستفاده توسط افراد غریبه اتفاق می افتد، بیشتر متجاوزان اعضای خانواده یا افراد نزدیک به خانواده هستند.

افسانه: کودکان مورد آزار و اذیت همیشه بزرگ می شوند تا بدخواه شوند.

واقعیت: درست است که کودکان مورد آزار و اذیت احتمالاً چرخه بزرگسالی را تکرار می کنند، و ناخودآگاه تکرار آنچه در کودکی تجربه کرده اند است.

از طرف دیگر، بسیاری از بازماندگان بزرگسال از کودک آزاری انگیزه ای قوی برای محافظت از فرزندان خود در برابر آنچه گذشتند و والدین عالی شدند.

می توانید از قسمت بلاگ سایت و صفحه پرستار کودک می توانید اطلاعاتی درباره کودکان کسب نمائید.

اثرات کودک آزاری و غفلت

انواع سوء استفاده و غفلت جای زخم های ماندگار را می گذارد.

برخی از این زخم ها ممکن است جسمی باشند، اما زخم های عاطفی اثرات طولانی مدت در طول زندگی دارند و به احساس خود بودن کودک، روابط آینده آنها و توانایی عملکرد در خانه، محل کار و مدرسه آسیب می رسانند.

کودک آزاری و غفلت
کودک آزاری و غفلت

اثرات عبارتند از:

  • عدم اعتماد و مشکلات روابط.

اگر نمی توانید به والدین خود اعتماد کنید، به چه کسی می توانید اعتماد کنید؟

 بدون داشتن این پایه، یادگیری اعتماد به نفس بسیار دشوار است یا می دانید چه کسی قابل اعتماد است. این می تواند منجر به مشکل در حفظ روابط در بزرگسالی شود.

این همچنین می تواند منجر به روابط ناسالم شود زیرا بزرگسالان نمی دانند چه رابطه خوبی است.

  • احساس اصلی "بی ارزش بودن" است.

اگر بارها و بارها به عنوان کودک به شما گفته می شود که احمق هستید یا خوب نیستید، غلبه بر این احساسات اساسی بسیار دشوار است.

 با بزرگ شدن، بچه های سوءاستفاده ممکن است از تحصیل خود غفلت کنند و یا برای شغل های کم درآمد ساکن شوند، زیرا آنها اعتقاد ندارند که ارزش بیشتری دارند.

 بازماندگان سوءاستفاده جنسی، با ننگ و شرم در مورد سوء استفاده، غالباً با احساس آسیب دیده مبارزه می کنند.

  • مشکل در تنظیم احساسات.

کودکان مورد آزار و اذیت نمی توانند با خیال راحت احساساتشان را ابراز کنند. در نتیجه، احساسات فرو می روند و به طرق غیر منتظره ای بیرون می آیند.

 بازماندگان بزرگسال از کودک آزاری می توانند با اضطراب، افسردگی یا عصبانیت های غیر قابل توضیح مبارزه کنند. آنها ممکن است برای بی حس کردن احساس دردناک به الکل یا مواد مخدر مراجعه کنند.

شناخت انواع مختلف کودک آزاری

رفتار ناهنجار به اشکال مختلفی به وجود می آید، اما مخرج مشترک تأثیر عاطفی بر کودک است.

این که آیا سوءاستفاده یک سیلی است، یک اظهار نظر خشن، سکوت سنگین یا عدم اطلاع از اینکه شام ​​در آنجا میز خواهد بود، نتیجه نهایی کودک است که احساس ناامنی، بی توجهی و تنها بودن می کند.

سوء استفاده عاطفی.

 برخلاف تصور برخی افراد، کلمات می توانند صدمه بزنند و سوء استفاده عاطفی می تواند به سلامت روان یا رشد اجتماعی کودک آسیب جدی وارد کند.

نمونه هایی از سوء استفاده عاطفی عبارتند از:

  • مداوم، شرم آور و تحقیر مداوم
  • تماس با نام ها و مقایسه منفی با دیگران
  • گفتن به یک کودک آنها " خوب نیستی"، "بی ارزش"، "بد" یا "اشتباه" نیستند
  • فریاد مکرر، تهدید یا قلدری
  • نادیده گرفتن یا نپذیرفتن فرزند به عنوان مجازات، برخورد صریح به آنها
  • محدود کردن تماس جسمی با کودک - هیچ گونه آغوش، بوسه یا علائم دیگر محبت
  • قرار گرفتن کودک در معرض خشونت علیه دیگران، خواه در مقابل والدین دیگر، خواهر و برادر یا حتی حیوان خانگی باشد
ادامه مطلب...
کودکان و طلاق

کودکان و طلاق

کودکان و طلاق

کودکان و طلاق : برای کودکان، جدایی و طلاق می تواند زمان خاصی غم انگیز، استرس زا و گیج کننده باشد. اما روش هایی وجود دارد که به فرزندانتان کمک می کند تا با تحولات یک شکست روبرو شوند.

کمک به فرزندتان از طریق طلاق

  • جدایی یا طلاق برای همه افراد درگیر تجربه بسیار استرس زا و عاطفی است،

 اما کودکان اغلب احساس می کنند که کل دنیای آنها وارونه شده است.

در هر سنی، می توان شاهد انحلال ازدواج پدر و مادر و تجزیه خانواده بود. کودکان ممکن است احساس شوک، عدم اطمینان یا عصبانیت کنند.

حتی ممکن است برخی احساس گناه کنند و خود را به دلیل مشکلات موجود در خانه سرزنش کنند.

طلاق هرگز یک فرآیند یکپارچه نیست و ناگزیر، چنین زمان انتقالی بدون هیچ گونه اندوه و سختی اتفاق نمی افتد. اما می توانید با اولویت اول بودن، رفاه فرزندانتان را به طرز چشمگیری کاهش دهید.

  • صبر،

اطمینان و گوش کردن شما می تواند تنش را به حداقل برساند زیرا فرزندان شما یاد می گیرند با شرایط ناآشنا کنار بیایند.

 با فراهم کردن روال هایی که فرزندان شما می توانند به آنها اعتماد کنند، به آنها یادآوری می کنید که می توانند برای ثبات، ساختار و مراقبت روی شما حساب کنند.

و با حفظ رابطه کاری با سابقه خود، می توانید به فرزندانتان کمک کنید تا از استرس و اضطراب ناشی از تماشای والدین در درگیری جلوگیری کنند.

با پشتیبانی شما، فرزندان شما نه تنها می توانند با موفقیت در این زمان ناآرام حرکت کنند، بلکه حتی از آنجا احساس می شوند که عاشق، اعتماد به نفس و قوی هستند - و حتی با یک ارتباط نزدیکتر به والدین را خواهند داشت.

کودکان و طلاق : آنچه فرزند شما هنگام طلاق از مادر و پدر می خواهد

  • من به هردوی شما نیاز دارم تا در زندگی من درگیر شوید.

لطفا با من، ایمیل، متن تماس بگیرید و سوالات زیادی از من بپرسید. وقتی شما درگیر نمی شوید، احساس می کنم مهم نیستم و شما واقعاً مرا دوست ندارید.

  • لطفاً دعوا را متوقف کنید و سخت تلاش کنید تا در کنار یکدیگر باشید.

 سعی کنید درمورد موضوعات مربوط به من توافق کنید. وقتی با من می جنگی، فکر می کنم کار اشتباهی انجام دادم و احساس گناه می کنم.

  • می خواهم هر دو شما را دوست داشته باشم و از زمانی که با هر یک از شما می گذرانم لذت ببرم.

لطفا از من و زمانی که با هر یک از شما می گذرانم پشتیبانی کنید.

اگر شما به حسادت یا ناراحتی رفتار می کنید، احساس می کنم باید طرف باشم و یکی از والدین را بیش از دیگری دوست داشته باشم.

    لطفاً مستقیماً با یکدیگر ارتباط برقرار کنید تا نیازی به ارسال پیام بین شما دو نفر نباشم و مرا جلو نیندازید.

  • وقتی در مورد والدین دیگر صحبت می کنید، لطفاً فقط چیزهای مهربان بگویید، یا اصلاً چیزی نگویید.

وقتی می گویید، چیزهای ناعادلانه درباره والدین دیگرم، احساس می کنم انتظار دارید که من سمت شما را بگیرم.

  • لطفاً به یاد داشته باشید که من هر دوی شما را در زندگی می خواهم.

من مادر و پدرم را به خودم پرورش می دهم تا مرا بزرگ کنند، آنچه را که مهم است به من بیاموزند و وقتی مشکل دارم به من کمک کنند.

کودکان و طلاق
کودکان و طلاق

چگونه درمورد طلاق به بچه ها بگوییم

وقتی صحبت از فرزندانتان در مورد طلاق شما می شود، بسیاری از والدین یخ می زنند.

گفتگو را برای خود و فرزندانتان کمی ساده تر کنید و با آماده کردن آنچه می خواهید قبل از نشستن برای گفتگو بگویید، فکر و صحبت کنید.

اگر می توانید سوالات سخت را پیش بینی کنید، پیش از موعد با اضطراب خود سر و کار داشته باشید و آنچه را که به آنها می گویید با دقت برنامه ریزی کنید، شما بهترین گزینه برای کمک به فرزندان خود و خبر دادن و رسیدگی به نوع اتفاقات خواهید بود.

می توانید از پرستار کودک برای راهنمائی نیز کمک بخواهید.

کودکان و طلاق : چه بگویم و چگونه آن را بیان کنیم

دشوار است، سعی کنید لحن همدلی را برپا کرده و به مهمترین نکات در جلو بپردازید. به فرزندان خود از این توضیحات صادقانه- اما دوستدار کودک- کمک کنید.

بچه های شما حق دارند بدانند که چرا طلاق می گیرید، اما دلایل طولانی مدت ممکن است آنها را گیج کند.

یک چیز ساده و صادقانه را انتخاب کنید، مانند "ما دیگر نمی توانیم کنار هم باشیم." شاید لازم باشد که به فرزندان خود یادآوری کنید که در حالی که گاهی اوقات والدین و بچه ها همیشه همراه نیستند، والدین و بچه ها متوقف نمی شوند که از یکدیگر عاشق شوند یا از یکدیگر طلاق بگیرند.

  • بگو دوستت دارم." هرچند ممکن است ساده به نظر برسد،

به فرزندانتان اطلاع دهید که عشق شما به آنها تغییر نکرده است یک پیام قدرتمند. به آنها بگویید که هنوز هم باید از هر طریق مراقب باشید، از ثابت کردن صبحانه خود تا کمک به آنها در کارهای خانه.

  • تغییر آدرس.

با تأیید اینکه برخی موارد متفاوت خواهد بود و سایر موارد دیگر نخواهد بود، سؤالات فرزندانتان راجع به تغییرات در زندگی آنها بخاطر داشته باشید. به آنها بگویید که در کنار شما می توانید با هر جزئیات برخورد کنید.

  • از سرزنش خودداری کنید

صادق بودن با فرزندان بسیار حیاتی است، اما بدون اینکه به همسرتان انتقاد کنید.

این امر می تواند به ویژه دشوار باشد وقتی اتفاقات آسیب زا رخ داده است، مانند خیانت، اما با کمی دیپلماسی، می توانید از بازی سرزنش خودداری کنید.

  • یک جبهه متحد ارائه دهید.

تا آنجا که می توانید سعی کنید در مورد توضیحی درباره جدایی یا طلاق خود پیشاپیش موافقت کنید و به آن بچسبید.

  • برنامه ریزی مکالمات خود را. برنامه ریزی کنید

 تا قبل از هرگونه تغییر در شرایط زندگی، با فرزندانتان صحبت کنید. و در صورت امکان صحبت کنید که همسرتان در حدالمقدور صحبت کند.

محدود کردن را نشان دهید هنگام دلایل جدایی، به همسرتان احترام بگذارید.

ادامه مطلب...
غذای سالم برای کودکان

غذای سالم برای کودکان

غذای سالم برای کودکان

غذای سالم برای کودکان : آیا بچه ای که به غذاها  ایراد می گیرد، دارید؟ با استفاده از این نکات ساده، شما می توانید بچه ها را بدون خوردن وعده های غذایی اصلی و سر سفره آمدن، تشویق به درست خوردن نمائید.

چگونه غذای سالم به بچه ها سود می دهد؟

فشار همسالان و تبلیغات تلویزیونی برای غذاهای آشامیدنی می تواند باعث شود تا بچه های شما به سختی مبارزه کنند.

عامل اصلی این می تواند باشد که بسیاری از رژیم های غذایی بچه ها در اطراف به راحتی و غذای آماده ساخته شده اند.

اما جابجایی به یک رژیم غذایی سالم می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت کودکان داشته باشد، به حفظ وزن سالم، جلوگیری از برخی مشکلات سلامتی، تثبیت روحیه آنها و تیز کردن ذهن آنها کمک می کند.

  • یک رژیم غذایی سالم همچنین می تواند تأثیر عمیقی بر احساس روحی و روانی کودک داشته باشد و به جلوگیری از شرایطی مانند افسردگی، اضطراب، اختلال دو قطبی، اسکیزوفرنی و ADHD کمک می کند.
  • خوردن خوب می تواند از رشد و پیشرفت سالم کودک در بزرگسالی پشتیبانی کند و حتی ممکن است در کاهش خطر خودکشی در جوانان نقش داشته باشد.

اگر فرزند شما قبلاً به یک مشکل بهداشت روان مبتلا شده است، یک رژیم غذایی سالم می تواند به کودک شما کمک کند تا علائم را مدیریت کند و کنترل سلامت خود را به دست آورد.

  • یادآوری این نکته حائز اهمیت است که بچه های شما با ولع مصرف سیب زمینی سرخ کرده و پیتزا و بیزاری به کلم بروکلی و هویج متولد نشده اند.

این شرط به مرور زمان اتفاق می افتد که بچه ها در معرض انتخاب های غذایی بیشتر و ناسالم قرار می گیرند.

با این حال، می توانید تمایلات غذایی فرزندان خود را مجدداً برنامه ریزی کنید تا در عوض میل به غذاهای سالم تری داشته باشند.

  • هرچه زودتر انتخاب های سالم و مغذی را به رژیم های غذایی بچه ها وارد کنید، آسان تر می شوند تا بتوانند رابطه ای سالم با مواد غذایی ایجاد کنند که آنها بتوانند در تمام طول زندگی دوام بیآورند.

و می تواند ساده تر و کم هزینه تر از آنچه تصور می کنید باشد. با استفاده از این نکات، می توانید بدون تبدیل وعده های غذایی و جابجایی وعده های غذایی عادات غذایی سالم را القا کنید و به فرزندان خود بهترین فرصت برای رشد در بزرگسالی سالم و با اعتماد به نفس را بدهید.

غذای سالم برای کودکان
غذای سالم برای کودکان

می توانید مقاله تغذیه در کودکان را نیز برای اطلاعات بیشتر مطالعه فرمائید.

می توانید از پرستار کودک نیز راهنمائی هایی را برای تغذیه بخواهید.

عادات غذایی سالم را تشویق کنید

چه کودکان نوپا باشند و چه در نوجوانی، ترجیح طبیعی کودکان برای غذاهایی که از آنها بیشترین لذت را دارند، ایجاد می کنند. برای تشویق عادات غذایی سالم، چالش این است که انتخاب های مغذی جذاب باشد.

  • به جای غذاهای خاص روی رژیم غذایی کلی تمرکز کنید.

بچه ها باید بیشتر، غذای کم فرآوری شده غذا بخورند، غذایی که تقریباً به شکل طبیعی خود نزدیک باشد - و بسته بندی و مواد غذایی کمتری از آن استفاده می شود.

  • یک الگو باشید.

انگیزه کودکی برای تقلید بسیار قوی است، بنابراین از کودکتان بخواهید در حالی که سیب زمینی با قارچ و پنیر چسبان را می خورد، سبزیجات نیز بخورد.

  • طعم غذاهای سالم را پنهان کنید.

به عنوان مثال سبزیجات را به خورش گوشت گاو اضافه کنید یا هویج را با سیب زمینی پوره شده مخلوط کنید یا یک قطعه شیرین را به برش های سیب اضافه کنید.

  • غذاهای بیشتری را در خانه بپزید. غذاهای رستوران و غذاهای حاوی شکر بیشتر و چربی ناسالم اضافه شده اند، بنابراین پخت و پز در خانه می تواند تأثیر زیادی بر سلامت بچه های شما داشته باشد.

اگر مقدار بسیار زیاد درست می کنید، پخت و پز فقط چند بار می تواند برای تغذیه خانواده خود برای کل هفته کافی باشد.

  • بچه ها را در خرید مواد غذایی و تهیه وعده های غذایی درگیر کنید. می توانید در مورد غذاهای مختلف و نحوه خواندن برچسب های غذایی به آنها بیاموزید.
  • میان وعده های سالم را در دسترس قرار دهید. میوه، سبزیجات و نوشیدنی های سالم (آب، شیر، آب میوه خالص) را به میزان کافی نگه دارید تا بچه ها از تنقلات ناسالم مانند نوشابه، چیپس و کوکی ها خودداری کنند.
  • اندازه بخش را محدود کنید. اصرار نکنید کودک شما بشقاب را تمیز کند و هرگز از غذا به عنوان پاداش یا رشوه استفاده نکنید.

غذای سالم برای بچه ها با صبحانه شروع می شود

  • کودکانی که هر روز از صبحانه لذت می برند خاطرات بهتری دارند، روحیه و انرژی پایدار تری دارند و در تست ها نمره بیشتری کسب می کنند.

خوردن صبحانه با پروتئین با کیفیت بالا - از غلات غنی شده، ماست، شیر، پنیر، تخم مرغ، گوشت یا ماهی - حتی می تواند به نوجوانان در کاهش وزن کمک کند.

  • صرف صبحانه وقت گیر نیست. در ابتدای هفته مقداری تخم مرغ را جوشانده و هر روز صبح آنها را به همراه یک غلات با پروتئین کم قند، پروتئین بالا و یک سیب به فرزندان خود پیشنهاد دهید.
  • روز صبح جمعه از بریوهای صبحانه پر از تخم مرغ های خرد شده، پنیر، مرغ یا گوشت گاو پر شده و آنها را یخ بزنید.

     یک ساندویچ تخم مرغ، گلدان ماست یا پنیر یونانی و کره بادام زمینی روی نان سبوس دار را می توان همه را در راه مدرسه خورد.

غذای سالم برای کودکان
غذای سالم برای کودکان
  • ایجاد وقت برای نشستن به عنوان یک خانواده برای خوردن یک وعده غذایی خانگی، نه تنها یک مثال عالی برای بچه ها در مورد اهمیت غذای سالم ایجاد می کند، بلکه می تواند یک خانواده را در کنار هم قرار دهد - حتی نوجوانان روحیه ای دوست دارند که غذای خوشمزه و خانگی را بخورند!
  • وعده های غذایی منظم خانوادگی راحتی را فراهم می کند. دانستن تمام خانواده برای خوردن شام (یا صبحانه) با هم تقریباً در همان زمان هر روز می تواند برای بچه ها بسیار آرامش بخش باشد و اشتها را تقویت کند.
  • وعده های غذایی خانوادگی فرصتی را برای زندگی روزانه فرزندانتان فراهم می آورد.

جمع کردن خانواده در اطراف یک میز برای وعده غذایی، فرصتی ایده آل برای صحبت و گوش  دادن به فرزندانتان است بدون اینکه حواسش به تلویزیون، تلفن یا رایانه باشد.

  • تعامل اجتماعی برای فرزند شما بسیار حیاتی است.

عمل ساده صحبت کردن با والدین در پشت میز شام در مورد نحوه احساس آنها می تواند نقش مهمی در کاهش استرس و تقویت روحیه و عزت نفس فرزند شما داشته باشد.

و این امکان را به شما می دهد تا مشکلات زندگی فرزندتان را شناسایی کرده و با آنها زودتر مقابله کنید.

  • زمان وعده های غذایی شما را قادر می سازد "به عنوان مثال تدریس کنید". غذا خوردن با هم به فرزندانتان اجازه می دهد در حالی که بخش های خود را در حال کنترل هستند، در حال خوردن مواد غذایی سالم به شما مراجعه کنند تا سوالاتشان را بپرسند.
  • از شمارش کالری و اظهار نظر در مورد وزن خودتان خودداری کنید، تا بچه های شما ارتباطات منفی با غذا اتخاذ نکنند.
  • وعده های غذایی به شما امکان می دهد عادت های غذایی فرزندانتان را رصد کنید. این می تواند برای بچه های بزرگتر و نوجوانانی که زمان زیادی را صرف غذا در مدرسه یا خانه دوستان می کنند، مهم باشد.

اگر انتخاب های نوجوان شما کمتر از ایده آل است، بهترین راه برای ایجاد تغییرات تأکید بر پیامدهای کوتاه مدت رژیم غذایی ضعیف مانند ظاهر بدنی یا توانایی ورزشی است.

این موارد برای نوجوانان مهمتر از سلامت طولانی مدت است. به عنوان مثال، "کلسیم به شما کمک می کند قد بلندتر شوید." "آهن به شما کمک می کند تا در آزمایشات بهتر عمل کنید."

شکر و کربوهیدرات تصفیه شده را در رژیم غذایی کودک خود محدود کنید

کربوهیدرات های ساده یا تصفیه شده، قندها و غلات تصفیه شده ای هستند که از همه سبوس، فیبر و مواد مغذی از جمله نان سفید، خمیر پیتزا، ماکارونی، شیرینی، آرد سفید، برنج سفید و بسیاری از غلات صبحانه جدا شده اند.

آنها باعث افزایش سنبله های خطرناک در قند خون و نوسانات خلقی و انرژی می شوند.

از طرف دیگر کربوهیدرات های پیچیده معمولاً از نظر مواد مغذی و فیبر بسیار غنی هستند و به آرامی هضم می شوند و انرژی پایدارتری را تأمین می کنند.

این مواد شامل نان سبوس دار یا گندم سیاه، غلات با فیبر زیاد، برنج قهوه ای، لوبیا، آجیل، میوه و سبزیجات غیر نشاسته ای است.

بدن کودک تمام قندهای مورد نیاز خود را از آن چیزی که به طور طبیعی در مواد غذایی موجود است دریافت می کند.

 شکر اضافه شده فقط به معنای کالری خالی زیادی است که به بیش فعالی، اختلالات خلقی و افزایش خطر چاقی، دیابت نوع 2 و حتی رفتارهای خودکشی در نوجوانان کمک می کند.

غذای سالم برای کودکان : چگونه قند را کم کنیم

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که مصرف قند برای کودکان به 3 قاشق غذاخوری (12 گرم) در روز محدود شود.

یک نوشابه 12 اونس حاوی 10 قاشق چایخوری یا 40 گرم شکر اضافه شده، لرزها و نوشیدنی های قهوه شیرین شده حتی بیشتر است.

مقادیر زیادی قند اضافه شده همچنین می تواند در غذاهایی مانند نان، کنسرو سوپ و سبزیجات، شام های یخ زده و فست فودها مخفی شود.

در واقع، حدود 75٪ از مواد غذایی بسته بندی شده در ایالات متحده حاوی شکر اضافه شده است.

  • شیرینی ها را به طور کامل ممنوع نکنید.

نداشتن قانون در مورد شیرینی، دعوتی برای هوس و شرارت است که به شما فرصت داده می شود.

           دستور العمل ها را تغییر دهید. بسیاری از دستور العمل ها با قند کمتری طعم خوبی دارند.

غذای سالم برای کودکان

  • از نوشیدنی های قندی خودداری کنید.

در عوض، سعی کنید یک چاشنی آب میوه را به آب گازدار اضافه کنید یا شیر کامل را با یک موز یا انواع توت ها مخلوط کنید تا یک اسموتی خوشمزه به دست بیاید.

  • پاپ های ذیل و رفتارهای منجمد خود را ایجاد کنید.

 100 juice آب میوه را در یک سینی مکعب یخ با قاشق پلاستیک به عنوان دسته های popsicle منجمد کنید. یا با استفاده از تکه های آناناس، موز، انگور و انواع توت ها کباب میوه ای یخ زده درست کنید.

از غذاهایی که روحیه کودک شما را مختل می کند، خودداری کنید

  • یک رژیم غذایی حاوی غذاهای فراوری شده مانند غذای سرخ شده، دسرهای شیرین، میان وعده های شیرین، آرد تصفیه شده و غلات می تواند خطر اضطراب و افسردگی در بچه ها را افزایش دهد.
  • کودکانی که روزانه چهار یا بیشتر فنجان سودا یا نوشیدنی های میوه ای شیرین می نوشند - از جمله نسخه های رژیم غذایی - خطر بیشتری برای افسردگی دارند.
  • کافئین ناشی از نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا یا نوشیدنی های قهوه می تواند باعث اضطراب در کودکان شود و احساس افسردگی را تشدید کند.

گزینه های غذایی سالم و بی خطر را بیابید

فست فودها معمولاً سرشار از قند، چربی ناسالم و کالری و مواد مغذی کم هستند.

هنوز هم غذای آشغال برای بچه ها وسوسه‌انگیز است، بنابراین به جای از بین بردن کامل آن، سعی کنید تعداد دفعاتی را که فرزندانتان فست فود مصرف می کنند، کم کنید و در مواقعی که این کار را انجام می دهند، سالم ترین انتخاب ممکن را داشته بشید.

گزینه های غذایی آشامیدنی دوستانه کودک

     به جای ...                                   سعی کنید ...

سیب زمینی سرخ شده                                 سیب زمینی سرخ شده "سیب زمینی سرخ شده"                                                                                را در فر کبابکرده و به آرامی نمک نمکی می کنیم

بستنی                                                             ماست ؛ سوربیت؛ اسموتی های میوه تازه

مرغ سرخ                                                                       مرغ پخته شده یا کبابی

شیرینی یا مواد قندی شیرین ؛                       شیرینی مافین انگلیسی؛ کالاهای خانگی پخته شده      

                                                                                                   با قند کمتری

کوکی های شکلات گریم                                                کراکر، میله انجیر، ویفر وانیلی، میوه و کارامل

چیپس سیب زمینی                                                      چیپس سبزیجات پخته شده یا برای کودکان

                                                                                                            بزرگتر آجیل

غذای سالم برای کودکان : غذا خوردن با بچه ها

  • سرخ کردن سیب زمینی

در عوض سیب زمینی سرخ کرده ، یک کیسه مینی هویج، انگور یا سایر میوه ها و سبزیجات مصرف کنید.

  • به اندازه های کوچک تر غذا را سفارش بدهید.

سفارش پیتزا را به قسمت های کوچکتر سفارش بدهید که اسلایس های کوچکتری باشند. درست است که فحش  ناسزا به کار خواهند برد ولی میزان کمتری را استفاده خواهند کرد.

  • غذای کودک را با سفارش دیگری تعویض کنید.

کودکان اغلب غذای بچه های دیگر را بیشتر از غذاهای خود دوست دارند. بخواهید بجای نوشابه و سیب زمینی سرخ کرده گزینه های سالم تر را جایگزین کنید.

  • به جای اینکه یک بشقاب بزرگ ماکارونی و پنیر بخورید، خوردن مرغ و سبزیجات را در یک رستوران نشسته انتخاب کنید.
  • در مورد طرفین باهوش باشید.

طرف هایی که می توانند کالری های بسیار سریع را افزایش دهند، شامل سیب زمینی سرخ شده، چیپس، برنج، رشته فرنگی، حلقه های پیاز و بیسکویت است.

شرط بندی بهتر شامل سبزیجات کبابی، سالادهای جانبی، سیب زمینی پخته شده، ذرت روی غبار یا برش های سیب است.

در مورد چربی باهوش باشید

بچه ها در رژیم غذایی خود به چربی های سالم و تعداد زیادی از آنها احتیاج دارند. چربی سالم به بچه ها کمک می کند تا پر شوند (و پر بمانند)، تمرکز بهتری داشته باشند و روحیه خود را بهبود بخشند

غذای سالم برای کودکان
غذای سالم برای کودکان

چربی های سالم

  • چربی های اشباع نشده، از روغن زیتون، آووکادو، آجیل (مانند بادام، فندق و پکن) و دانه ها (مانند کدو تنبل، کنجد).
  • چربی های اشباع نشده از جمله اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی های چرب مانند ماهی سالمون، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، آنچوی ها و ساردین ها یا در تخم کتان و گردو یافت می شوند.

چربی های ناسالم

چربی های ترانس، در کوتاه شدن سبزیجات، برخی از مارگارین ها، کراکرها، آب نبات ها، کلوچه ها، غذاهای میان وعده، غذاهای سرخ شده، کالاهای پخته شده و سایر غذاهای فرآوری شده با روغن های گیاهی "نیمه هیدروژنه" تهیه می شوند (حتی اگر ادعا می کنند چربی هستند) رایگان). هیچ مقدار چربی ترانس بی خطر نیست.

به جای اینکه اصرار کنید فرزندتان غذای جدید بخورد:

  • غذای جدیدی را فقط هنگامی که فرزند شما گرسنه است پیشنهاد کنید.
  • میان وعده ها را در طول روز محدود کنید.
  • هر بار فقط یک غذای جدید ارائه دهید.
  • آن را سرگرم کننده کنید: غذا را به شکل های غیر معمول برش دهید یا یک کلاژ غذایی ایجاد کنید (گل کلم بروکلی برای درختان، گل کلم برای ابرها، کدوی زرد برای یک خورشید).
  • برای افزایش پذیرش، غذاهای جدید را با غذاهای مورد علاقه سرو کنید. به عنوان مثال سبزیجات را به سوپ مورد علاقه خود اضافه کنید.
  • به فرزندتان در تهیه وعده های غذایی کمک کنید - آنها مایل به خوردن چیزی هستند که به آنها کمک کرده است.
  • نوشیدنی ها و میان وعده ها را محدود کنید تا از پر کردن وعده های غذایی خودداری کنید.

غذای سالم برای کودکان : میوه و سبزیجات را جذاب تر کنید

چه افراد خوشمزه و چه نخواهند، بچه ها همیشه نمی خواهند آنچه برای آنها سالم هست را استفاده کنند - به خصوص میوه و سبزیجات.

 اما روش هایی وجود دارد که آنها را جذاب تر می کند.

اولین قدم محدود کردن دسترسی به شیرینی های ناسالم و میان وعده های شور است. متقاعد کردن فرزندتان بسیار ساده تر است که اگر هیچ کوکی در دسترس نباشد، یک سیب با کره بادام زمینی است.

در اینجا چند نکته دیگر برای افزودن میوه و سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی کودک شما آورده شده است:

  • بگذارید بچه های شما محصول را انتخاب کنند.

این برای بچه ها می تواند سرگرم کننده باشد که انواع مختلف میوه و سبزیجات موجود را مشاهده کنند و موارد جدید یا مورد علاقه های قدیمی خود را امتحان کنند.

  • سبزیجات را به غذاهای دیگر آغشته کنید.

سبزیجات رنده شده یا خورد شده را به خورش ها و سس ها اضافه کنید تا ترکیب شوند. گل کلم را "مک" و پنیر درست کنید. یا مقداری نان کدو سبز یا کلوچه هویج بپزید.

  • مقدار زیادی میوه تازه و سبزیجات را به راحتی نگه دارید.

اطمینان حاصل کنید که آنها قبلاً شسته شده، بریده شده و آماده خورده شدن هستند. ماست، کره گردو یا هوموس را برای پروتئین اضافی مخلوط کنید.

GMOS و سموم دفع آفات: کودکان خود را ایمن نگه دارید
  • ارگانیسم های اصلاح شده ژنتیکی (GMOs) عمدتا برای ساختن محصولات کشاورزی مقاوم در برابر سموم دفع آفات ساخته می شوند.

از آنجا که مغز و بدن کودکان هنوز در حال توسعه است، نسبت به این سموم حساس تر هستند.

نشان داده شده است که خوردن محصولات ارگانیک باعث کاهش سطح سموم دفع آفات در کودکان می شود اما گرانی بیشتری دارد. بنابراین اگر بودجه دارید، چگونه می توانید فرزندان خود را ایمن نگه دارید؟

  • میوه و سبزیجات زیادی را به بچه های خود بدهید، چه از نظر ارگانیک و چه به طور مرسوم، رشد کنند - مزایای آن از خطرات بالاتر است.
  • در صورت امکان، قبل از خوردن غذا از میوه و سبزیجات که پوست آنها را نمیخورید مانند توت، کاهو، گوجه فرنگی و سیب به صورت ارگانیک استاده کنید.

محصولات معمولی را برای میوه هایی با پوست ضخیم و سبزیجات مانند پرتقال، موز و آووکادو انتخاب کنید.

  • بازارهای کشاورزان محلی را برای محصولات ارگانیک ارزان تر کاوش کنید.
  • اسکراب محصولات رشد یافته معمولی را با یک برس انجام دهید. شستشو سموم دفع آفات از ریشه و ساقه را حذف نمی کند، بلکه باقیمانده سموم دفع آفات را از بین می برد.
  • هنگام خرید گوشت، برش های ارگانیک و سبزی خورده را هر وقت ممکن باشد ارزان تر از برش های اولیه گوشتی که از نظر تولید صنعتی مقرون به صرفه تر باشد، ایمن تر کنید.

غذای سالم برای کودکان

مشکلات وزن را نادیده نگیرید

  • کودکانی که به میزان قابل توجهی اضافه وزن دارند، در بزرگسالی در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، مشکلات استخوانی و مفاصل، آپنه خواب، عزت نفس ضعیف و مشکلات طولانی مدت سلامت هستند.
  • پرداختن به مشکلات مربوط به وزن در کودکان نیاز به یک برنامه هماهنگ فعالیت بدنی و تغذیه سالم دارد.
  • هدف این است که سرعت وزنه را آهسته یا متوقف کنید (مگر اینکه توسط پزشک فرزندتان هدایت شود)، از این طریق به فرزندتان اجازه می دهید تا در وزن ایده آل خود رشد کند.
  • در دام کم چربی قرار نگیرید. از آنجا که چربی در کالری بسیار متراکم است، کمی می تواند در طولانی مدت احساس کند که بچه ها احساس پر شدن کنند و احساس طولانی تر کنند.
  • خوردن یک وعده صبحانه با پروتئین پرمصرف - از غلات غنی شده، ماست، شیر، پنیر، تخم مرغ، گوشت یا ماهی - می تواند به نوجوانان دارای اضافه وزن کمک کند که در طول بقیه روز کالری کمتری مصرف کنند.

غذای سالم برای کودکان : ورزش را جدی بگیرید و تقویت کنید

فواید ورزش مادام العمر فراوان است و ورزش منظم حتی می تواند به انگیزه بچه های شما در انتخاب غذای سالم کمک کند.

    با بچه های خود بازی کنید. فوتبال را دور بزنید. به دوچرخه سواری، اسکیت یا شنا بروید. پیاده روی خانوادگی و پیاده روی کنید.

    به بچه های خود کمک کنید با نشان دادن امکانات مختلف، فعالیت هایی را که از آن لذت می برند پیدا کنند.

ادامه مطلب...
Call Now Buttonتماس با خدمات پرستاری